경추의 골연골증에 대한 요가 수행의 특징. 자궁 경부 골연골증을 위한 요가: 운동, 금기 사항 및 권장 사항

이 질병을 퇴치하는 매우 효과적인 방법입니다. 대부분의 사람들은 골연골증을 "세기의 질병"이라고 부릅니다. 왜냐하면 골연골증은 활동적이지 않은 생활 방식을 선도하는 사람들에게 불편을 끼치고 평소의 리듬대로 살 수 없게 하기 때문입니다. 얼마 전까지만 해도 이 질병은 노인들에게만 발생했지만 이제는 35~40세의 건강한 사람들에게도 발생합니다. 이 질병은 척추의 여러 부분에 영향을 미치지만 주요 부분은 부서에서 차지합니다.

개발 이유

새로운 기술의 발전으로 인류는 다양한 활동 분야, 특히 의학 분야에서 큰 발전을 이루었습니다. 그러나 불행히도 골연골증의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 현재까지 질병의 발병 과정, 순서, 증상 및 단계에 대해서만 연구되었습니다. 이 질병의 출현이 인체의 대사 과정에 장애를 일으킨다는 가정이 있지만.

추간판에는 혈관이 없으므로 대사 과정이 중단되면 혈액 공급이 중단되고 결과적으로 구조적 변화가 발생하여 디스크 자체가 파괴됩니다. 또한 일부 전문가들은 다음 요인이 골연골증 발생에 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다.

앉아서 생활하는 생활방식;
영양의 근본적인 혼란;
잘못된 다이어트.

경추의 골연골증에 대한 요가는 대사 과정을 확립하고 정상화하는 데 도움이 되며 혈액 순환을 크게 개선하며 척추의 근육 지원을 증가시켜 면역 체계를 강화하고 몸 전체의 전반적인 건강을 향상시킵니다.

기본 규칙 및 작업

요가 수업은 다른 체조와 마찬가지로 점차적으로 시작해야 합니다. 초보자의 경우 일주일에 한 번만 수업하면 충분하며 시간이 지남에 따라 일일 연습 세트로 넘어갈 수 있습니다.

적절한 운동과 함께 대체 의학 분야의 전문가들은 다음과 같은 특정 규칙을 준수할 것을 권고합니다.

단단하거나 특수한 정형외과용 매트리스에서 자고, 베개는 올바른 높이에 위치해야 합니다.
매일 10분씩 뜨거운 물로 샤워하세요. 목욕탕이나 핀란드식 사우나로 대체할 수 있습니다. 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.
정기적인 산책과 야외 활동을 포함한 활동적인 라이프스타일을 지속적으로 이끌어 보세요.
수영장을 방문하거나 강/연못에서 가장 간단한 운동(달리기, 팔/다리 휘두르기 등)을 하며 수영하세요.

경추의 골연골증에 대한 요가는 다음 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다.

근육 이완. 결과적으로 이는 경련을 완화하고 근육 차단을 완화하는 데 도움이 됩니다.
근육질의 가슴, 등, 어깨 띠를 강화합니다.
척추의 모든 부분을 완전히 스트레칭합니다.

누구에게 적합한 수업인가요?

경흉부 골연골증을 위한 요가는 거의 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 헬스장이나 야외에서 누구나 쉽게 수업에 참여할 수 있지만, 체온이 높은 상태에서 운동을 금지하는 등 여전히 제한사항이 있다. 또한, 부작용을 피하기 위해 수업 전에는 알코올 음료나 에너지 음료를 마시면 안 됩니다.

다양한 진료과목은 의사와 상담 후 개별적으로 선택됩니다. 각 고객에 대해 필요한 접근 빈도를 갖춘 연습 세트가 별도로 개발됩니다.

첫 번째 수업 중에는 교육 과정을 모니터링할 전문가가 참석해야 합니다. 운동 중에 경추 부위에 통증이 발생하면 즉시 불편 함을 유발하지 않는 다른 것으로 대체됩니다.

치료방법

위에서 언급했듯이 경추 골 연골 증에 대한 요가는 신체에 해를 끼치 지 않아야하기 때문에 운동은 개별적으로 선택됩니다. 운동 중에는 자신의 몸의 소리에만 귀를 기울여야 하므로 불편함이나 통증이 있는 경우 즉시 훈련을 중단해야 합니다. 아시다시피 경추는 뇌와 매우 가까운 위치에 있기 때문에 혈관이 눌리면 돌이킬 수 없는 결과가 발생할 수 있습니다.

마사지에 비해 요가는 중요한 요소인 척추를 강화하는데, 요가가 없으면 척추뼈 사이의 거리가 어느 순간이라도 줄어들 수 있으며 그 후에는 질병이 다시 나타납니다. 또한, 목과 척추에 문제가 다시 발생하지 않기 위해서는 척추를 지탱해야 하는 근육의 기능을 향상시키는 것이 필요합니다.

아사나 콤플렉스

경추의 골연골증에 대한 운동에는 곡예 요소가 포함된 운동이 포함되어 있습니다. 질병이 악화되는 동안 다른 재주 넘기는 엄격히 금지되므로 절대적으로 모든 사람이 수행할 수 있는 가벼운 운동에 집중해야 합니다.

요가에 포함된 경추를 위한 개별 운동과 그 결과는 아래에 설명되어 있습니다. 그들 모두는 혈액 순환 회복, 근육 강화 및 척추 스트레칭을 목표로합니다.

브르크사사나

위에서 언급했듯이 경추 골 연골 증을위한 요가는 매우 간단한 운동이며 워밍업으로 목 근육을 단련하는 스탠드를 수행하는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 벨트를 고리로 묶고 손바닥이 정확히 어깨 너비만큼 떨어져 있도록 손에 얹어야합니다.

다리는 함께 배치되고, 장력이 있는 벨트가 있는 팔(초보자는 벨트 없이도 가능)이 명확하게 위쪽으로 올라가고, 오른쪽 다리가 올라가서 무릎에서 구부러지고, 발뒤꿈치는 두 번째 다리의 허벅지 안쪽에 놓입니다. 몇 초 동안 이 자세로 서 있다가 다리를 바꿔야 합니다.

우티타 트리코나사나

자궁 경부 골 연골 증에 대한 요가에는 다양한 운동이 포함되어 있습니다. 각각의 운동이 환자의 상태를 개선하는 데 기여하기 때문에 어떤 운동이 가장 좋은 결과를 주는지 말하기는 어렵습니다.

이렇게하려면 의자를 가져다가 마주 서서 서십시오. 발로 런지를 한 후에는 런지를 한 방향으로 몸을 돌려야 합니다. 다음으로 다리의 위치가 변경됩니다. 런지의 다리는 의자에 대해 수직으로 회전하고 두 번째 다리는 동일한 위치에 유지됩니다. 다리 옆에 일정한 자세로 있던 손은 의자 쪽으로 내려 의자에 기대고, 두 번째 손은 일어선다.

실행하는 동안 등은 곧고 허리가 구부러지지 않아야 합니다. 이 자세를 약 1분 동안 유지해야 하며 호흡은 균일해야 합니다. 그런 다음 반대쪽 다리로 돌진하여 아사나를 반복해야 합니다.

파리브리타 트리코나사나

자궁 경부 골 연골 증에 대한 요가는 정기적 인 훈련으로 탁월한 결과를 제공합니다. 또한 이 아사나와 같이 목 경련을 완화하는 데 도움이 되는 운동도 포함되어 있습니다.

추가 장비로는 벽돌이나 일반 나무 블록이 필요합니다. 시작 위치: 똑바로 서기. 그런 다음 한쪽 다리를 앞으로 런지하고 이 위치를 고정한 후 몸이 반대 방향으로 부드럽게 회전합니다. 런지 쪽 손바닥은 장비에 확실히 닿아야 하며, 다른 쪽 팔은 위쪽으로 뻗어야 합니다.

아르다 찬드라사나

이 아사나를 위해서는 이전 연습에서처럼 벽돌이나 블록도 필요합니다. 왼쪽 다리에서 어느 정도 떨어진 곳에 위치해야 합니다. 시작 위치: 다리를 벌리고 몸을 곧게 펴고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리와 팔을 들어야합니다. 이 경우 다리는 직각을 형성해야하며 (오른쪽 다리는 바닥과 분명히 평행해야 함) 팔은 직선을 형성해야합니다 (왼쪽 다리는 아래로 내려가 벽돌이나 블록 위에 놓임). 호흡은 갑작스럽거나 지연되지 않고 원활해야 합니다.

약 30~40초 동안 이 위치를 고정해야 합니다. 그런 다음 10초간 휴식을 취하고 반대 방향으로 아사나를 반복해야 합니다.

파르슈보타나사나

이 운동은 별도의 장비나 특별한 기술이 필요하지 않아 경추 부위에 중등도의 급성 통증이 있는 사람도 할 수 있다. 시작 위치는 이전 아사나와 동일합니다. 다리는 어깨보다 약간 넓게 배치되고 팔은 몸을 따라 곧게 펴고 머리 꼭대기는 똑바로 위로 뻗습니다. 몇 번의 숨을 쉬고 내쉬고 몸을 오른쪽으로 돌린 후 발쪽으로 부드럽게 구부리고 팔도 천천히 그리고 급격하게 떨어집니다.

공연할 때 무릎이 구부러지지 않도록 주의해야 합니다. 이 자세로 1분 이내, 30초 이상 서 있는 것이 좋습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 다시 몇 차례 숨을 쉬고 내쉬어야 합니다. 강한 통증이 느껴지지 않으면 조금 더 몸을 굽혀 반대 방향으로 아사나를 반복할 수 있습니다.

이러한 움직임은 골연골증으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 구부정한 문제가 있는 사람들에게도 도움이 될 것입니다.

경추 골연골증은 세 번째 사람마다 발생하는 연령 관련 질병입니다. 질병의 증상은 빈번한 두통, 목 통증, 현기증과 같은 많은 부정적인 감각을 가져옵니다. 경추 골연골증을 위한 요가는 근육 긴장을 완화하고 경추의 불쾌한 감각을 잊게 해줍니다.

질병 증후군

자궁 경부 골 연골 증의 문제를 자세히 살펴 보겠습니다. 이 질병으로 인해 척추의 이동성이 제한됩니다. 이는 추간 연골 조직의 변화 때문입니다. 척추의 마찰이 증가하여 움직일 때 통증과 불편함이 증가합니다. 시간이 지남에 따라 추간판은 탄력을 잃고 압축되어 척추에 가해지는 압력이 증가하여 추가 파괴에 기여합니다.

초보자라면 수업을 시작하기 전에 몇 가지 뉘앙스를 숙지하시기 바랍니다. 요가가 더 이상 새로운 것이 아니라면 이 단계를 건너뛰어도 됩니다.

경추 골연골증이 있는 경우 허용되는 하중에 대해 의사와 상담해야 합니다.
운동을 하기 전에 모든 걱정과 문제를 버려야 합니다. 먼저 편안한 음악을 켜고, 외부 세계로부터 주의를 돌리고, 자신의 내면 공간에 몰입하는 것이 가장 좋습니다.
요가는 서두르는 것을 조장하지 않습니다. 모든 아사나는 각 근육의 작용과 긴장을 느끼면서 천천히 그러나 주의 깊게 수행해야 합니다.
불쾌한 감각에 집중하지 말고, 긴장을 풀고 육체적인 감정을 놓아버리도록 노력하십시오. 통증이 심할 경우 운동을 중단해야 합니다.
방을 환기시키거나 신선한 공기 속에서 포즈를 취하는 것이 좋습니다. 이는 운동의 질과 상태의 평온함에 유익한 영향을 미칩니다.
아침이나 저녁에 요가를 하는 것이 좋습니다. 아침에 훈련한다면 수업이 끝난 후 에너지를 보충하고 휴식을 취하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 후속 명상과 잠자리에 드는 것으로 저녁 수업을 끝내는 것이 좋습니다.
경추의 골연골증에 대한 요가 운동은 연못이나 수영장에서 수영함으로써 효과적으로 보완될 수 있습니다. 수영은 등 근육에 긍정적인 영향을 미치며 회복이 더 빨라집니다.
훈련 후에는 따뜻한 샤워나 목욕을 하여 근육을 이완시킬 수 있습니다.
경추 및 척추 질환의 경우 매트리스에주의를 기울이십시오. 정형외과로 교체하는 것이 가장 좋습니다. 정형외과 표면은 척추의 올바른 위치 지정, 이완 및 복원에 기여합니다.

요가는 사람의 감정 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 결과는 즉시 알 수 있습니다. 2주간의 훈련 후에는 더욱 균형이 잡힐 것이며, 한 달 후에는 목 부분이 크게 개선되는 것을 느낄 것이며, 2개월 후에는 앉아서 일하는 고통이 덜해질 것입니다. 시간이 지남에 따라 훈련은 포기하기가 극도로 어려울 정도로 놀라운 효과를 만들어냅니다. 또한, 탄탄한 몸매와 유연성은 자존감을 높이고 기분을 좋게 해줍니다.

경추 골연골증을 위한 요가 운동 세트

초보자에게도 적합한 경추 요가 운동을 준비했습니다.

따라서 편안하고 방해 요소가 없는 방에 러그를 깔아두세요.

우리는 휴식과 약간의 명상으로 첫 번째 운동을 시작합니다. 우리는 매트 위에 앉았습니다. 불편함을 느끼지 않는다면 우리는 다리를 "터키식"으로 접거나 연꽃 자세로 접습니다. 이 자세에서는 눈을 감고 외부 세계와 연결되는 모든 생각을 놓아야 합니다. 이 운동에는 시간 제한이 없습니다. 몸이 필요로 하는 만큼 휴식을 취할 수 있습니다. 준비가 되었다고 느끼면 즉시 눈을 뜨십시오.

선 자세, 호흡: 숨을 들이쉴 때 팔을 머리 위로 들어 나마스테 자세로 모아 몸 전체를 위로 쭉 뻗고 발끝으로 일어섭니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 5회 반복하세요.

서있는 자세. 몸을 따라 손을 잡고 머리를 먼저 오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로 조심스럽게 돌립니다. 따라서 우리는 목 근육을 워밍업합니다. 머리를 돌리고 손으로 살짝 잡아 목 근육이 늘어나는 것을 느끼세요. 양쪽 모두 운동을 하세요. 턱을 가슴쪽으로 내리고 유지하십시오. 그런 다음 머리를 뒤로 젖혀 이 자세에서 긴장을 풀어보세요.

두 발을 모으고 서십시오. 우리는 팔을 머리 위로 최대한 뻗고 나마스테로 모읍니다. 우리는 오른쪽 다리를 올리고 무릎을 구부린 다음 지지 다리에 얹습니다. 우리는 몇 초 동안 이 자세로 서 있습니다. 왼쪽 다리에서도 같은 작업을 반복해야 합니다.

전사 포즈로 넘어 갑시다. 오른쪽 다리를 돌진하고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 바닥에서 손을 떼고 최대한 위로 움직여 나마스테로 모읍니다. 등은 곧게 펴야 하며 팔과 일직선이 되어야 합니다. 이 자세를 유지한 다음 반대쪽 다리로 반복해야 합니다.

자궁 경부 골연골증에 대한 요가는 초보자에게는 약간 피곤해 보일 수 있으므로 다음 운동을 회복에 사용할 수 있습니다.

어린이의 포즈. 우리는 매트 위에 누워 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 이마를 매트 위에 올려 놓습니다. 이 자세에서 우리는 깊게 숨을 쉬며 에너지를 회복합니다.

우리는 무릎을 꿇고 앉습니다. 우리는 팔을 앞으로 뻗습니다. 우리는 손으로 밀고 등을 구부립니다. 우리는 손에 중점을 두고 누워서 허리를 최대한 구부리고 엉덩이와 다리를 바닥에 대고 누릅니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 운동을 다시 반복합니다.

개 포즈. 발을 어깨 너비로 벌리고, 몸통을 낮추고, 손바닥을 매트 위에 올려 놓습니다. 엉덩이가 위쪽으로 움직여 각도를 형성합니다. 우리는 발뒤꿈치를 바닥까지 완전히 낮추려고 노력합니다. 우리는 자세에서 서서 점차적으로 척추를 풀어줍니다.

서있는 자세. 나마스테로 손을 모아 머리 위로 올리고 뒤로 구부립니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 운동을 보상하고 손을 발가락까지 낮추십시오.

서있는 자세. 우리는 등 뒤로 손을 모으고 등과 목을 구부립니다. 최대 장력으로 위치를 잠급니다.

서있는 자세. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 손을 들고 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 기울이기 시작합니다.

매트 위에 앉는 자세. 우리는 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 발쪽으로 구부리기 시작합니다. 팔을 뻗어 몸과 직선을 만듭니다. 우리는 최대 긴장의 위치에 머문 다음 아이의 자세(포즈 6)로 에너지를 보상합니다.

경추의 골연골증에 대한 간단한 요가 운동을 수행하면 등과 목의 문제 부위의 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 명상의 도움으로 수업을 마친 후 힘을 보충하고, 모든 좋은 것을 상상하고, 즐거운 순간을 기억하고, 정신적으로 긍정적인 에너지로 자신을 채우고, 이 에너지가 몸 전체에 얼마나 기분 좋게 분배되는지 느끼는 것이 가장 좋습니다.

요가하시고 건강하세요!

osteochondrosis 동안 환자는 아침과 저녁 운동을 통해 근육을 강화하고 개별 관절을 발달시켜 부상 위험을 줄이는 데 큰 도움을 받습니다. 요가 운동은 체조 및 물리 치료와 유사해 보이지만 실제로는 그 가치가 훨씬 더 높습니다. 요가의 도움으로 다음을 할 수 있습니다.

올바른 자세;
엔돌핀 생성으로 인한 기분 개선;
근육 가소성을 증가시킵니다.
관절의 자연스러운 이동성을 회복합니다.
몸을 이완시켜 휴식을 취하십시오.
말초신경계의 정상적인 기능을 회복시킵니다.

경추의 골연골증에 대한 요가 운동은 등, 가슴, 목 및 어깨 거들 근육을 강화시켜 관절로 전달되는 부하를 줄입니다. 정기적인 훈련은 척추를 스트레칭하고 경련을 완화하며 근육 긴장을 제거하는 데 도움이 됩니다.

특별 운동

요가에는 매우 다양한 운동과 자세(아사나)가 있지만 그중 일부는 신뢰성과 효율성으로 인해 특히 두드러집니다.

골연골증 환자의 주요 자세 중 하나는 "나무 자세"라고 불리는 "vrikshasana"입니다. 처형은 두 발을 모으고 선 자세로 시작됩니다. 그런 다음 손바닥을 기도 자세로 접은 손을 가슴 높이까지 올리고 팔뚝은 바닥과 평행하게 합니다. 다리 중 하나를 올리고 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 허벅지 안쪽에 놓습니다.

다음 운동인 우티타 트리코나사나(Utthita Trikonasana)를 수행하려면 의자가 필요합니다. 우리는 의자 좌석 앞에 자리를 잡고 가능한 한 왼쪽 다리를 뒤로 물러서서 발을 왼쪽으로 돌립니다. 후자와 평행하게 오른쪽 발도 회전하는 동시에 몸과 얼굴을 왼쪽으로 회전시킵니다. 손이 옆으로 퍼졌습니다.

또 다른 유용한 아사나는 파리브리타 트리코나사나(Parivritta Trikonasana)입니다. 실행은 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 무릎을 구부려 체중을 옮기는 것으로 시작됩니다. 팔을 다른 방향으로 곧게 펴고 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 숨을 들이마시면서 몸을 굽혀 왼쪽 손바닥이 바닥에 닿도록 몸통과 엉덩이를 오른쪽으로 비틀어줍니다. 오른손이 위를 향해야 합니다. 아사나는 약 30초 동안 유지한 후 반대 방향으로 실시합니다.

주어진 단순 복합체의 틀 내에서의 마지막 운동은 "utthita parshvakonasana"입니다. 다리를 넓게 벌리고 오른발을 오른쪽으로 돌린 후 무릎관절을 구부려 다리와 직각의 구부림을 만들고, 팔을 서로 다른 방향으로 벌린 후 오른쪽으로 기울여 오른쪽 손바닥으로 바닥을 터치합니다. 허벅지 안쪽. 약 30초 동안 최종 위치를 고정한 후 왼쪽으로 기울이면 위치가 변경됩니다.

골 연골 증에 대한 요가는 운동이 올바르게 수행되고 수업이 정기적으로 수행되는 경우에만 효과적입니다.

골연골증을 치료하는 효과적인 방법으로 요가를 사용하면 중요한 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 그러나 운동에 쉽게 적응하고 효과를 높일 수 있는 기본 권장 사항을 기억하십시오.

요가의 각 동작은 부드러운 리듬으로 이루어져야 합니다. 어떠한 상황에서도 조급해하거나 갑작스럽고 성급한 움직임을 허용해서는 안 됩니다.
통증이 느껴지면 즉시 운동을 완료해야 합니다.
요가에 적응할 때는 간단한 것부터 시작하여 점차적으로 더 복잡한 것으로 넘어가도록 일련의 아사나를 선택하는 것이 필요합니다.
제대로 훈련되지 않은 경우 목 부상을 방지하기 위해 백벤드 및 몸통 비틀기를 수행할 때 주의해야 합니다.
요가가 골연골증을 치료하기 위한 것이지 예방하기 위한 것이 아니라면 아사나를 수행하기 전에 목 근육을 워밍업해야 합니다.
처음에는 일주일에 3번 이하로 운동해야 합니다.

요가는 누구에게 적합합니까?

이 질문에 대한 대답은 매우 간단합니다. 요가는 성별, 연령, 체력 수준 등에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 경고 중 하나만 강조 표시 할 수 있습니다. 질병이 악화되는 동안 요가는 엄격히 금기입니다. 여기서는 약물치료 외에는 할 수 있는 일이 없습니다. 약물로 위험한 과정을 제거한 후에야 요가 연습을 시작합니다.

자격을 갖춘 강사에게 요가를 배우는 것이 좋습니다. 아사나를 수행할 때 효율성을 높이는 중요한 사항을 관찰하십시오. 좋은 트레이너는 문제 해결을 목표로 하는 아사나 세트를 올바르게 만드는 데 도움을 줄 것입니다.

마지막으로 예방조치로서의 요가는 현대 서구인들에게 가장 좋은 치료법이라고 말씀드리고 싶습니다. 그것은 근무일의 피로를 완화하고 골 연골 증뿐만 아니라 근골격계 및 사람의 내부 장기의 다른 많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

osteochondrosis에 대한 목 요가는 지속적이고 오래 지속되는 효과를 제공하고 척추의 이동성을 회복하며 척추 내부의 병리학 적 과정의 발달을 예방할 수 있습니다. 운동을 체계적으로 수행하는 동시에 호흡을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 자궁 경부 골연골증에 대한 아사나는 숙련된 요가 팬의 권장 사항을 고려하여 수행하면 더 많은 이점을 가져올 것입니다.

요가는 골연골증에 어떻게 유용합니까?

osteochondrosis 중에는 신체적 저녁 및 야간 훈련이 특히 유용합니다. 도움을 받으면 척추 전체의 근육을 강화하고 "머리가 떨어지는"증후군의 결과를 줄일 수 있습니다. 체계적인 교육을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

올바른 자세;
몸 전체를 이완시키고 휴식을 취하십시오.
말초 신경계의 성공적인 기능을 회복합니다.
관절의 이동성을 회복하고;
면역 저항성을 향상시키고;
노화 과정을 늦추십시오.
현기증을 줄입니다.
길고 편안한 수면을 취하십시오.
내면의 조화를 회복하십시오.
"나무 어깨"라는 느낌을 없애십시오.
더 유연하고 우아해집니다.

경추를 위한 특별 운동은 많은 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 따라서 "Vrikshasana"는 다음을 장려합니다.

등과 목의 좋은 톤;
추간판 및 관절의 영양 회복;
자궁 경관 부위의 혈액 공급 정상화;
침체 예방;
신경 종말과 디스크에 대한 압력 감소;
근육 탄력 회복;
좋은 관절 이동성;
균형감.

"Utthita Trikonasana"는 구부정한 자세를 제거하고 등과 목의 긴장을 완화하며, "Parivritta Parshvakonasana"는 척추를 정렬하고 척추의 올바른 위치를 보장하며 디스크 변형을 방지하는 데 도움이 됩니다.

요가의 장점은 나이나 체력에 관계없이 할 수 있다는 점이다. 또한 어린이, 청소년의 척추질환 예방에도 적합합니다.

급성 질병이 발생한 직후에 운동을 시작해서는 안됩니다. 아사나 수행의 정확성에 대해 의문이 있으면 먼저 강사의 도움을 받을 수 있습니다. 후자는 각 개별 사례에 대해 가장 성공적인 연습 세트를 선택할 수 있습니다.

경추의 골연골증을 앓지 않는 사람의 경우 그러한 운동은 해를 끼치 지 않습니다. 척추 질환의 안전한 예방으로 간주 될 수 있습니다.

요가 수련시 필요한 규칙

대부분의 사람들은 요가의 도움으로 척추 문제를 제거할 수 있는지에 관심이 있습니까? 대답은 긍정적이지만 사람이 아사나 수행에 대한 특정 규칙을 준수하는 경우에만 더 큰 결과를 기대할 수 있습니다. 다음 중 몇 가지가 있습니다.

요가 철학에 따라 각 동작은 느리고 조심스러워야 합니다. 이 점에 있어서 조급함은 인간의 가장 큰 적입니다. 갑작스러운 움직임은 경추에 손상을 주어 경련과 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
근력 운동은 금지되어 있습니다. 몸이 불편하거나 현기증이 나거나 두통이 있으면 아사나 수행을 피하는 것이 좋습니다.
요가에 적응해야합니다. 즉, 난이도를 점차 높여야 한다는 뜻이다.
사람이 수년 동안 골연골증을 앓고 있고 척추가 유연하지 않다면 모든 작업을 극도로 주의해서 수행해야 합니다. 이와 관련하여 가장 큰 위험은 몸을 비틀거나 구부리는 것에서 비롯됩니다. 이러한 아사나를 잘못 수행하면 목을 다칠 수 있습니다.
초보자를 위한 최대 수업 부하는 주 3회입니다.
예방을 위한 운동이 아닌 척추질환 치료를 위한 운동을 한다면 운동 전 근육을 따뜻하게 해주는 것이 필수다. 이를 위해 간단한 점프와 제자리 달리기가 가능합니다.
어떤 것도 주의를 산만하게 해서는 안 됩니다. 혼자 있을 수 있는 공부시간을 선택하는 것이 좋습니다. 차분하고 편안한 음악을 듣는 것은 허용되지만 TV와 전화는 끄는 것이 좋습니다.
움직임이 제한되어서는 안 됩니다. 편안한 옷(특히 레깅스, 반바지, 티셔츠 또는 운동복)은 쉬운 활동의 핵심입니다.
사람은 심리적 편안함을 느껴야합니다. 방은 충분히 따뜻해야 하며, 러그를 사용하면 더욱 부드러울 수 있습니다.

빠른 결과를 기대하지 마십시오. 경추의 골연골증에 대한 요가는 체계적이면서도 올바른 아사나 수행에 도움이 될 것입니다.

아사나 세트 및 구현 세부 사항

초보자는 어려운 일을 즉시 시작해서는 안됩니다. 먼저 기본을 마스터해야합니다. 경추 골연골증의 경우 Tadasana 자세를 시도하는 것이 유용합니다. 사람은 서기만 하면 되지만 산처럼 수평으로 안정적으로 서 있어야 합니다. 다리는 함께 있어야 하며 팔은 몸을 따라 정확하게 위치해야 합니다. 가슴은 곧게 펴고 배는 끌어당겨야 합니다. 겉으로는 단순해 보이는 이 운동은 골연골증으로 인해 척추뼈가 손상된 사람들에게는 매우 어려워 보일 것입니다. 매 순간이 그들에게는 큰 시험이 될 것입니다. 매일 훈련하면 척추의 올바른 위치가 회복되고 척추에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

브릭샤사나(즉, "나무 자세"). 앉은 자세로 수행됩니다. 손은 기도할 때와 같은 방식으로 위치해야 하며 발은 합쳐야 합니다. 점차적으로 팔이 가슴 높이까지 올라갑니다. 그런 다음 발가락이 허벅지에 닿을 수 있도록 다리 중 하나를 들어 올려 구부려야 합니다. 20~30초 후에 시작 자세를 취하고 두 번째 다리로 균형을 잡으세요.
타다아사나 자세를 취하고 손을 깍지 끼세요. 숨을들이 쉬면서 팔을 최대한 위로 당겨야하지만 손바닥이 천장을 향하도록 잠금 장치를 돌리십시오. 이 자세를 유지하면서 심호흡을 10회 하고 오른쪽으로 최대한 기울입니다. 등은 편평한 상태를 유지해야 합니다. 아마도 처음에는 이 아사나를 하는 동안 머리가 돌겠지만, 시간이 지나면 이 불쾌한 감각은 사라질 것입니다.
타다사나에 들어가세요. 양손의 엄지손가락을 주먹으로 쥔다. 그런 다음 어깨를 귀까지 최대한 높이 올리십시오. 이 작업을 여러 번 수행하십시오.
테이블에 앉으세요. 등은 곧게 펴야 하고 환자의 어깨는 곧게 펴져야 합니다. 숨을 들이쉴 때 목을 최대한 위로 늘려야 합니다. 나가는 순간 머리를 조금 앞으로 기울일 수 있습니다. 가능하다면 손가락으로 누르되 중간 정도의 힘으로 누르십시오. 머리를 왼쪽으로 45도 돌리고 다음 번에는 오른쪽으로 45도 돌려도 마찬가지입니다.
의자에 앉으세요. 오른쪽 귀와 관자놀이 부분에 오른손을 놓습니다. 머리를 손바닥에 대고 눌러야하며 그 반대는 아닙니다. 이 작업을 여러 번 수행하십시오. 그런 다음 방향을 왼쪽으로 바꿉니다.

전체 척추에 대한 추가 운동

골 연골 증의 경우 요가를 통해 척추 전체를 강화하는 것이 유용합니다. 좋은 선택은 Shiva의 하인의 이름을 딴 Virabhadrasana 아사나입니다.

5가지 주요 작업 수행이 포함됩니다.

Tadasana에 들어가십시오. 나마스테를 기리기 위해 손바닥을 모으십시오.
점프를 수행한 후 발은 어깨 너비보다 훨씬 넓어야 합니다.
숨을 내쉴 때 급격하게 오른쪽으로 돌리지 마십시오. 오른쪽 다리는 90도 각도로 돌아가야 하고 왼쪽 다리는 45도 각도로 돌아가야 합니다. 몸도 오른쪽으로 회전합니다.
오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 완전히 평행이 되도록 합니다.
두 팔을 최대한 위로 올려서 바라보세요.

그런 다음 다른 방향으로 동일한 작업을 반복합니다. 아산은 척추 전체의 단련이 가능하면서도 흉추와 경추의 움직임을 제공하여 경추 골연골증을 예방하거나 감소시키는 것이 가능합니다.

Bhujangasana 또는 Snake는 척추의 모든 부분에 대한 두 번째로 유용한 운동입니다. 이 유형의 경추 골연골증에 대한 요가는 척추가 어느 정도 이동성을 얻었을 때나 예방 목적으로 수행할 수 있습니다. 다음 5단계로 구성됩니다.

얼굴이 아래로 향하도록 평평한 표면에 눕습니다.
손바닥은 가슴 양쪽에 위치하여 손가락이 머리와 같은 방향을 향하도록 합니다.
팔을 이용해 상체를 최대 높이까지 들어 올린다. 골반이 표면에서 떨어지면 안 됩니다.
이 자세는 가능한 한 오랫동안 유지되어야 합니다.
시작 위치로 내립니다.

파리브리타 트리코나사나(Parivritta trikonasana)는 3단계로 수행됩니다:

오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 무릎에서는 이 사지가 구부러져야 하며 몸 전체의 무게가 무릎으로 전달되어야 합니다.
팔을 옆으로 넓게 움직이며 몸만 왼쪽으로 되돌립니다.
숨을 들이마시면서 앞으로 몸을 구부리고 엉덩이와 몸통을 오른쪽으로 비틀어 보세요. 왼쪽 손바닥이 바닥에 닿아야 합니다. 오른팔은 위쪽으로 뻗어야 합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다. 처음에 균형을 유지하는 것이 어렵다면 시간이 지나면서 아사나를 더 쉽게 할 수 있습니다.

접근 횟수는 본인이 직접 조정해야 합니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 요가가 더 많고 복잡할수록 질병과의 싸움이 더 효과적 일수록 움직임이 더 쉬워집니다.

요가는 골연골증을 퇴치하는 안전하고 효과적인 방법입니다. 동시에 사람이 자신의 자세를 모니터링하지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 아사나의 효과는 정기적인 사우나 방문, 중간 정도의 단단한 매트리스에서의 야간 휴식, 마사지를 통해 강화됩니다.

경추 골연골증- 경추의 추간판 손상으로 인한 질병.

심지어 젊은 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

이 질병은 통증을 유발하고 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.

치료는 포괄적이어야 하며, 치료의 중요한 부분은 적절한 신체 활동입니다.

요가는 매우 도움이 될 수 있습니다, 이는 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이 되며 환자의 상태를 크게 개선할 수 있습니다.

골연골증이란 무엇입니까?

osteochondrosis의 주요 원인은 대사 장애입니다.. 이것은 혈관이 없기 때문에 추간판의 상태에 매우 심각한 영향을 미칩니다.

속질핵은 체액 손실로 인해 충격 흡수 특성에 부정적인 영향을 미치며 이것이 디스크의 주요 기능입니다. 그 결과, 디스크가 편평한 형태를 띠고 척추 경계 밖으로 돌출되어 신경근이 눌려 염증을 일으키게 됩니다.

이 질병은 심한 통증을 유발하고 신체에 심각한 스트레스를 줍니다. 통증을 없애기 위해 신체는 등 근육 경련이 발생함에 따라 영향을 받은 부위의 이동성을 제한합니다.

사용한 약은 증상만 없애고 통증만 없애주지만 다시 재발합니다. 따라서 이 질병의 경우 근육 코르셋과 인대를 강화하는 데 노력해야 합니다. 또한 대사 과정을 정상화하는 것이 중요합니다유기체에서.

요가의 장점에 대해

요가는 가장 부드러운 방법으로 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체에도 도움이 됩니다. 요가는 전체 철학입니다. 몸 전체를 강화하고 모든 장기와 시스템의 건강을 촉진하며 유연성을 개발하고 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 아사나는 신체뿐만 아니라 영혼의 상태도 정상화하는 데 도움이 됩니다. 요가는 내면의 조화를 찾는 데 도움이 되고, 스트레스와 우울증에 대처하는 방법을 가르쳐주며, 전반적인 정신 상태를 개선합니다.

근골격계에 대한 요가의 이점은 훌륭합니다. 다음과 같은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.:

근육 코르셋을 강화합니다.
척추를 정렬하고 척추뼈 사이의 긴장을 줄입니다.
인대와 힘줄의 탄력성과 유연성을 증가시킵니다.
문제 영역의 혈액 순환을 활성화합니다.

골연골증의 경우 요가는 일반적으로 목, 어깨 거들, 가슴 및 등의 근육을 강화합니다. 척추를 펴는 데 도움이 되어 꼬집음이 사라지게 됩니다.

자궁 경부 골 연골 증을위한 요가

올바르게 선택된 요가 콤플렉스 골연골증의 모든 단계에서 허용됨. 그러나 금기 사항을 고려해야합니다. 아사나는 심각한 합병증없이 질병이 중등도 인 경우에만 도움이됩니다.

요가 처방에 대한 징후는 다음과 같습니다.:

규칙적인 두통;
현기증;
귀에 소음이 난다.
약해진 근육;
뻣뻣한 느낌;
오한;
수면 중에 심해지는 통증.

아사나 수행에 대한 금기 사항을 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

비디오: "목과 머리 운동 세트"

자궁 경부 골 연골 증에 대한 아사나

당신은 알고 계십니까...

다음 사실

처음에는 아사나 수행을 위한 적절한 준비가 중요합니다. 다음 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다:

조용하고 평화로운 공부 장소를 선택하세요. 가능하다면 야외에서 연습해도 됩니다.
찬 바람을 피하세요.
극도로 더위가 심한 개방된 공간이나 공기가 오염된 곳에서는 요가를 수행해서는 안 됩니다.
표면은 평평하고 단단해야 합니다.
아사나를 할 때 머리, 어깨, 턱이 표면에 닿으면 이곳이 편안할 것입니다. 아스팔트와 바위가 많은 표면은 허용되지 않습니다.
특수 요가 매트나 울 카펫으로 표면을 덮으세요.
의자 또는 수건과 같은 작은 높이를 사용할 수 있습니다.
같은 장소에서 연습하는 것이 좋습니다.
요가의 규칙에 따라 전통적인 자세는 동쪽을 향하고 있습니다.
천연 소재로 만든 옷을 사용하세요. 합성 소재는 허용되지 않습니다.
연습을 위한 최적의 시간은 아침이며 이상적으로는 5-7시간입니다.
매일 규칙적으로 운동해야 합니다. 그동안 진행한 내용을 모두 잃을 수 있으므로 긴 휴식은 허용되지 않습니다.
요가는 조용히 수련해야 한다.

아사나의 올바른 수행에서 매우 중요한 점은 호흡입니다.. 코로만 호흡해야합니다. 숨을 들이쉴 때 가슴과 배가 팽창하고, 숨을 내쉴 때 수축되어야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 횟수를 번갈아 가며 신체에 필요한 회복 및 재생 과정을 시작합니다.

요가 중 올바른 호흡의 기본은 다음과 같습니다.:

세 번 숨을 들이쉬고 한 번 숨을 내쉰다. 이러한 반복을 10-20회 수행하십시오.
그런 다음 날카로운 숨을 쉬고 부드럽게 내쉬어야합니다. 세 번에 걸쳐 숨을 내쉬십시오. 반복 횟수도 10-20입니다.
검지로 오른쪽 콧구멍을 막으세요. 그런 다음 50-60초 동안 짧은 숨을 내쉬고 흡입해야 합니다. 그런 다음 동일한 작업을 수행해야 하지만 각각 왼쪽 콧구멍을 닫고 오른쪽으로 호흡해야 합니다.
마지막 기술은 완전 호흡입니다. 배를 통해 심호흡을 해야 합니다. 그 후, 공기 흐름은 가슴과 쇄골을 통과해야 합니다. 숨을 들이마시는 시간의 두 배만큼 내쉬세요. 호기는 쇄골, 가슴, 배를 통해, 즉 반대 방향으로 이루어져야 합니다. 이러한 반복 횟수도 10-20회입니다.

이제 아사나로 직접 이동해 보겠습니다. 경추 골연골증의 경우 다음이 매우 유용합니다.

브르크사사나

이 자세는 목 부위와 척추 윗부분의 근육을 눈에 띄게 이완시키고 탄탄하게 만들어줍니다. 다리를 강화하고 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 서있는 자세를 취해야합니다. 한쪽 다리는 올려 무릎을 구부리고, 발은 두 번째 다리의 허벅지 안쪽에 위치해야 합니다. 손이 올라간다.

우티타 트리코나사나

이 아사나는 목 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 자세를 개선하고 고관절을 열어줍니다. 이를 수행하려면 의자가 필요합니다. 그를 향해 서서 왼발로 작은 런지를 백 백으로 해야 합니다. 동시에 발을 수직으로 돌리십시오. 오른쪽 다리를 약간 오른쪽으로 돌립니다. 몸은 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 팔은 위로 뻗어야 합니다. 오른손은 의자 표면에 얹혀 있습니다. 이 자세를 30~40초 동안 유지하세요. 그런 다음 두 번째 측면에서도 동일한 작업을 반복합니다. 아사나는 자궁 경부 골 연골 증과의 싸움에 매우 효과적입니다.

파리브리타 트리코나사나

눈에 띄게 근육을 강화하고 구부정한 자세를 없애는 데 도움이 됩니다. 목과 척추의 불편함도 해소해 줍니다. 반드시 선 자세로 실시해야 합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 런지하여 다른 쪽 다리의 발이 왼쪽으로 향하도록 합니다. 왼손이 바닥에 닿을 때까지 몸을 오른쪽으로 비틀어 보세요. 오른손으로 손을 뻗으십시오. 이 자세를 30~40초 동안 유지하세요. 그런 다음 반대 위치에서 단계를 반복해야 합니다.

우티타 파르스바코나사나

아사나는 목 부위의 근육과 인대의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 자세를 개선하고 발목, 무릎, 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 선보다 약간 넓게 벌려야합니다. 오른쪽 다리를 직각으로 구부립니다. 발을 오른쪽으로 돌리십시오. 팔을 옆으로 뻗어야 합니다. 부드럽고 천천히 몸통을 오른쪽으로 스트레칭하기 시작합니다. 이후 왼쪽에도 동일한 작업이 반복됩니다.

또한 식단을 검토하여 최대한 정확하고 자연스러우며 균형잡힌 식단을 만드는 것도 중요합니다.

아사나를 정기적으로 수행하면 가능한 한 짧은 시간 내에 경추 골연골증 증상을 완화할 수 있습니다. 모든 규칙을 준수하면 환자는 쉽게 통증을 없애고 혈액 순환이 개선되며 긴장이 완화되고 근육이 강화됩니다.

요가도 스트레스, 정서적 과잉 긴장, 불면증을 없애는 데 도움이 됩니다.. 95%의 경우, 경추 골연골증 환자가 요가를 하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 모든 혜택에도 불구하고 수업을 시작하기 전에 전문가의 승인을 받아야 한다는 점을 명심하세요.

비디오: "골연골증 예방: 목 운동 세트"

결론

위의 내용을 모두 요약하면 요약 해 보겠습니다.:

경추 골연골증은 삶의 질을 심각하게 손상시키는 불쾌한 질병입니다. 치료는 포괄적이어야 하며 신체 활동은 중요한 구성 요소입니다.
요가는 골연골증 환자의 근육을 강화하고 척추의 올바른 위치를 촉진하며 불쾌한 증상을 제거하는 데 도움이 됩니다.
모든 금기사항과 주의사항을 고려해야 합니다.
아사나를 수행할 때는 올바른 호흡이 필요합니다.

관절 전문의, 류마티스 전문의

전신 결합 조직 질환(쇼그렌 증후군, 피부다발근염, 류마티스 관절염), 전신 혈관염의 치료 및 진단을 전문으로 합니다.