파쿠르의 기본. 파쿠르를 가르치는 다양한 방법 - 팁과 리뷰
우리는 모두 영화 Yamakashi, Casino Royale 및 The Bourne Ultimatum을 보았습니다. Assassins Creed도 플레이했다면 최소한 가상으로는 파쿠르도 플레이한 것입니다.
예, 이것은 지붕에서 지붕으로 점프하고 벽을 쉽게 넘어야 하는 것과 동일한 스포츠입니다. 모두가 우회하고 극복해야 할 일이라고 전혀 생각하지 않는 도시의 장애물을 극복하는 사람을 외부에서 보는 것은 매우 멋지다. 이는 자신의 신체를 개선하고 신체 능력의 한계를 탐구하도록 영감을 줍니다. 게다가, 그것은 어떤 스포츠보다 훨씬 더 흥미롭고 훨씬 더 유용해 보입니다. 좀비 대재앙에서 뇌를 먹는 자들로부터 도망쳐야 할 때 역기를 들어 올리는 능력이 어떻게 도움이 될까요?
파쿠르란 무엇인가요?
게다가 파쿠르는 도시 공간의 장애물을 효과적이고 자연스럽게 극복하고 있습니다. 파쿠르를 수행하는 사람들은 트레이서(Traceur)라고 불립니다. 그들은 장애물을 뛰어넘고, 벽을 오르고, 도시 건물을 정복합니다. 그들의 목표는 가능한 가장 효율적인 방법으로 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 것입니다.
파쿠르의 역사는 매우 흥미롭습니다. 이 전술은 프랑스에서 유래되었으며, 그 기원은 군인들이 포로 생활에서 탈출하고 박해를 피해 숨는 것을 돕기 위해 고안된 지난 세기의 군사 전술로 간주됩니다. 실제로 이는 프랑스 군인들의 군사훈련 방식이다. 다시 한 번, 새로운 것은 오래된 것에 의해 잘 잊혀진 것으로 판명되었으며, 이제 이 관행은 말하자면 피트니스 병사들에 의해 사용됩니다.
파쿠르와 프리러닝의 차이점은 무엇인가요?
종종 이러한 용어는 같은 의미로 사용되는 것 같습니다. 실제로 이들 스포츠는 공통점이 많지만 약간의 차이가 있습니다.
파쿠르는 점프, 회전, 복잡한 움직임을 효과적으로 사용하여 도시 환경을 통해 간단하게 기동합니다. 뒤집기나 기타 복잡한 곡예 기술이 필요하지 않습니다. 프리러닝에서는 효율성이 배경으로 사라지고 멋진 곡예 동작이 등장합니다. 이것은 더 멋진 스포츠입니다.
사람들이 벽에서 뛰어내리면서 뒤집어지는 영상을 보면 이것이 프리러닝이라는 것을 알 수 있습니다. 만약 그들이 울타리를 뛰어넘고 벽을 오르면 그들은 프리러너가 아니라 추적자입니다.
파쿠르가 필요한 이유는 무엇입니까?
파쿠르는 재미있어요!그는 주변 세계에 대한 두려움을 극복하는 방법을 가르쳐 도시를 거대한 놀이터로 만듭니다. 도시를 돌아다니면서 좀비로부터 도망치는 척하는 창의적인 방법을 찾는 것은 재미있습니다. 이것은 내면의 아이를 잃지 않고, 밖으로 내보내고, 도시와 자신의 신체의 한계를 탐험하고, 마침내 그냥 놀 수 있도록 도와줍니다.
달리기, 점프, 벽 오르기. 파쿠르는 신체 조절과 조정을 동시에 향상시키는 전신 운동입니다.파쿠르는 자신에 대한 도전입니다.신체적, 정신적 스트레스가 필요합니다. 처음에는 일부 동작을 수행하는 것이 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 충분한 힘과 조정력을 갖게 되며 매우 복잡한 동작을 수행할 수 있게 됩니다. 당신은 극복할 수 없을 것 같은 장애물에 직면하게 될 것이고, 당신 자신의 내면을 더 깊이 들여다볼수록, 당신의 몸이 이전에 당신의 한계라고 생각했던 것을 초과할 수 있다는 것을 더 많이 이해하기 시작할 것입니다. 간단히 말해서, 파쿠르가 당신을 남자로 만들어 줄 것입니다. 당신은 자신이 무엇을 할 수 있는지 스스로 증명할 수 있고, 자신에 대해 더 자신감을 가질 수 있으며, 이는 삶의 다른 영역에 영향을 미칠 것입니다.
파쿠르는 친구를 사귀는 좋은 방법입니다.말하자면 이것은 팀 스포츠입니다. 이는 일반적으로 구성원들이 매우 친절하고 서로를 지지하는 그룹에서 실행됩니다. 이것은 경쟁이 아닙니다. 전반적인 목표는 즐거운 시간을 보내고 자신을 향상시키는 것입니다.
파쿠르는 당신의 생명을 구할 수 있습니다.우리 편집실에서는 사람이 자신의 삶을 통제하고 삶에서 발생하는 모든 어려움에 대처해야 한다고 믿습니다. 파쿠르는 극한 상황에 대한 기술을 제공합니다. 우리는 도시 환경에서 도망쳐야 하는 좀비에 대해 농담을 하지만, 진지하게는 때로는 빠르고 자신감 있는 탈출만이 당신의 생명을 구할 수 있고, 아마도 당신의 길에 몇 가지 장애물이 있을 수 있다는 것입니다. 어떻게든 그 사람들을 피해야 하는 거죠, 그렇죠? 파쿠르가 도와드리겠습니다.
파쿠르는 창의적으로 생각하는 법을 가르칩니다.주변 공간을 다르게 인식하도록 가르칩니다. 건축가가 설계할 때 예상했던 대로 도시를 돌아다니는 대신 원하는 방식으로 할 수 있습니다. 계단? 냄새나는 계단은 필요없어요! 모든 벽, 모든 울타리, 모든 계곡은 새로운 움직임을 시도할 수 있는 기회가 됩니다. 이것은 게임이자 창의력이며, 비표준 방식으로 문제를 해결해야 하는 가장 예상치 못한 순간에 유용할 것입니다.
파쿠르를 시작하는 방법
추적자 팀을 찾으세요.파쿠르를 시작하는 가장 좋은 방법은 지역 추적 그룹을 찾아 가입하는 것입니다. 이 스포츠의 사람들은 매우 친절하며 항상 당신을 지지할 것입니다. 이미 파쿠르 경험이 있는 사람들이 여러분에게 귀중한 지시를 내릴 것이며, 파쿠르 수행 방법을 보여주고 가장 어려운 동작을 수행하도록 도와줄 사람이 근처에 항상 있을 것입니다. 물론, 사고가 발생하면 근처에 구급차를 불러줄 사람들이 항상 있을 것입니다.
안전을 기억하세요.불필요한 위험을 감수할 필요가 없습니다. 당신의 목표는 다치는 것이 아니라 즐거운 시간을 보내고 안전지대에서 벗어나는 것입니다. 새로운 트릭을 본 후 첫 번째 질문은 "이로 인해 어떤 부상이 발생할 수 있나요?"입니다. 사람들이 당신을 지원하고 필요한 경우 당신을 도울 필요가 있습니다. 각 훈련 세션 전에 해당 지역에 깨진 유리 등의 위험 요소가 있는지 검사하십시오. 기본적으로 바보처럼 굴지 마십시오.
서두르지 마.당신의 한계를 아십시오. 주변 사람들이 미친 스턴트를 하고 옥상에서 옥상으로 점프한다고 해서 당신도 똑같이 해야 한다는 의미는 아닙니다. 너무 짧은 시간에 너무 많은 일을 하려고 하지 마세요. 당신의 몸은 파쿠르에 적응해야 합니다. 기본을 마스터할 때까지 더 발전된 동작으로 넘어가지 마십시오. 또한 자신의 능력을 과대평가하지 말고 이러한 활동을 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 자존심은 넘어지게 만들고, 파쿠르에서는 넘어지면 정말 아프다.
누구도 괴롭히지 마세요.파쿠르는 공원, 안뜰, 거리에서 연습해야 합니다. 보행자가 많은 보도를 피하십시오. 누군가 떠나라고 하면 떠나세요. 경찰이 귀찮게 하면 예의 바르게 행동하고 무엇을 하고 있는지 설명하고, 요청하면 다른 곳으로 가십시오. 파쿠르는 우리나라에서 가장 널리 퍼진 스포츠가 아닙니다. 그 사람이 좋은 이름을 얻도록 도와준다면 그건 멋진 일이죠.
기본 동작
균형
파쿠르에서 매우 중요한 기술입니다. 좁고, 작고, 미끄러운 곳을 걷고 가장자리에 서 있어야 하는 경우가 종종 있습니다. 땅에 넘어지지 않으려면 근력과 좋은 조화가 필요합니다. 레일 위에 서서 걷는 동안 균형을 잡는 법을 배우십시오.
도시 내의 공격자들로부터 성공적으로 탈출하려면 도망쳐야 합니다. 파쿠르에서 달리기 위해서는 속도와 지구력이 모두 필요합니다. 자주 훈련하면 시간이 지남에 따라 기술이 저절로 나올 것이며 우리 마음에 소중한 일반적인 달리기, 즉 가속으로 5km를 달리는 것에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
되튐
파쿠르에서는 점프가 큰 역할을 합니다. 물체의 높이 차이를 극복하고, 계곡 등을 극복하고, 장애물을 극복하기 위해 점프합니다.
정확한 점프
정밀 점프를 사용하면 벽 꼭대기나 물 밖으로 튀어나온 바위 등 작은 표면 위로 점프할 수 있습니다. 정확한 점프에는 집중력, 균형 및 능력에 대한 인식이 필요합니다.
틱톡
벽 등반과 점프의 조합. 이 기술을 사용하면 일반적인 점프 수준보다 높은 곳에 도달할 수 있습니다. 사람이 벽을 향해 달려가면 발로 밀고 다른 곳으로 점프합니다. 이 트릭은 다른 트릭과 함께 사용되는 경우가 많습니다.
떨어지다
아래쪽 표면 어딘가로 활성 점프합니다. 파쿠르를 처음 배우기 시작할 때, 자신보다 높은 표면에서 뛰어내리지 마십시오. 착지 연습을 해야 하며, 신체는 높은 곳에서 뛰어내릴 때 발생하는 스트레스에 적응해야 합니다.
착륙
점프나 낙하 후 안전하게 착지하는 능력은 트레이서와 프리러너에게 매우 중요한 기술입니다. 올바르게 착륙하면 즉시 일어나 다음 장애물을 향해 이동할 수 있으며, 더 중요한 것은 구급차를 부를 필요가 없어진다는 것입니다.
착지 방법의 선택은 다음과 같은 여러 요소에 따라 달라집니다. 1) 점프하는 높이; 2) 점프로 이동하는 거리; 3) 귀하가 착륙하는 표면; 4) 이전 움직임.
두 발로 착지
한쪽 다리로 착지하는 것보다 더 효과적이며 불행한 신체가 경험하는 스트레스 수준을 줄여줍니다. 그러므로 가능할 때마다 두 발로 착지하도록 노력하십시오. 착지할 때 발가락이 먼저 땅에 닿고, 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부립니다.
당신의 목표는 가능한 한 부드럽게 착륙하는 것입니다. 이렇게 하려면 착지할 때 무릎을 구부리세요. 하지만 90도 각도는 안 됩니다. 너무 과한 것입니다. 점프를 하거나 매우 높은 높이로 점프하는 경우, 또는 너무 많은 기세로 앞으로 점프하는 경우에는 몸통을 무릎 사이로 통과시키고, 손을 땅에 대어 충격을 흡수하도록 합니다. 손을 땅에 대면 일어나서 앞으로 나아가는 것이 쉬울 것입니다. 이 착륙 방법은 연습이 필요하므로 낮은 낙하에서 시작한 다음 더 높은 낙하로 이동해야 합니다.
롤
상처를 입지 않는 데 매우 중요한 기술입니다. 일반적으로 신체에 가해지는 충격력을 완화하여 부상 가능성을 줄이기 위해 수행됩니다. 원칙적으로 착지 직후나 높은 곳에서 떨어졌을 때, 고속으로 앞으로 점프할 때 롤을 해야 합니다. 올바르게 수행하면 롤이 착지하고 흠집 없이 다시 발로 딛는 데 도움이 됩니다. 공중제비처럼 보입니다. 올바르게 그룹화하는 것이 중요하며 체중이 모든 작업을 수행합니다.
둥근 천장
달리다 보면 뛰어넘기 너무 어려운 물체를 만나게 됩니다. 금고가 들어오는 곳입니다. 물체에 손을 대고 그것을 뛰어넘는 데 사용합니다. 다양한 유형의 볼트가 있으며, 장애물 유형과 자신의 선호도에 따라 사용할 수 있습니다.
벽을 어떻게 해야 할까요?
계단은 약자를 위한 공간이다. 때로는 곧바로 어딘가로 올라가는 것이 훨씬 더 효과적일 때도 있습니다. 이것은 벽 트릭이 필요한 곳입니다. 그들과 함께 시간을 보내십시오. 이미 무엇인가를 배웠다면, 그 내용으로 넘어가십시오. 뛰어내릴 수 없는 물체 위로 올라가지 마십시오. 이것이 황금률입니다.
Vol ran
그것은 당신이 매우 빠르게 높이 올라가는 데 도움이 될 것입니다. 배구는 복잡한 동작이고 쉽지 않은 동작입니다. 이 트릭을 성공적으로 수행하려면 달리고, 점프하고, 벽에 올라가서 매달아야 합니다. 보기만큼 쉽지는 않습니다.
캣 립
점프와 오르기의 조합입니다. 더 높은 벽으로 점프하거나 일반적인 점프보다 더 멀리 점프할 때는 고양이 입술을 사용해야 합니다. 벽의 가장자리를 잡고 구부린 다리를 벽에 기대어 앞으로 놓아야 합니다.
파쿠르를 어린이에게도 허용해야 할까요?
상황을 우연에 맡기고 단순히 아이가 좋아하는 일을 금지한다면 실제 추적자의 감독 없이 스스로 훈련을 시작할 가능성이 높습니다. 그러한 활동은 자신의 능력을 과대평가하여 부상을 입거나 심지어 장애나 사망으로 이어지는 경우가 많습니다. 파쿠르를 배우고 싶어하는 사람 10명 중 단 2명만이 이 라이프스타일을 선택합니다. 그리고 탈락자 가운데 2~3명이 중상을 입었다.
15~16세까지는 근육 코르셋 발달에 기여하고 관절 유연성과 인대 탄력성 발달에 도움이 되는 다른 스포츠를 제공할 수 있습니다.
- 비전문 체조.
- 체육 실기.
- 암벽 등반.
- 전투 스포츠.
초보자를 위한 파쿠르는 필요한 경우 도움과 지원, 경고를 해 줄 지식이 풍부한 멘토와 함께 개발되어야 합니다.
초보자란 파쿠르를 1년 미만 연습한 사람을 말합니다. 파쿠르의 주요 규칙은 건강에 해를 끼치지 않는 것입니다.
염좌와 관절 파괴를 예방하려면 팔, 다리, 몸에 근육을 키워야 합니다. 서두를 수 없습니다. 파쿠르는 서두름을 용납하지 않습니다. 이전 연습을 자동화하지 않고 다음 연습으로 넘어가는 것은 해롭고 위험합니다.
안전 예방 조치
- 초보자는 1.5m 이상의 높이에서 뛰어내려서는 안 됩니다. 점프할 때마다 준비되지 않은 관절에 미세 외상이 발생합니다. 몇 달 후에는 관절, 특히 무릎의 파괴가 발생할 수 있습니다.
- 넘어질 때 다리는 무릎 관절에서 최소 90° 각도로 구부러져야 합니다. 하중이 가해진 상태에서 발과 무릎의 관절을 비틀는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 지지대가 있는 점프(유인체)는 초보자 벨트 수준 이상의 지지 높이에서 훈련하는 것이 좋습니다.
- 파쿠르 훈련 중에는 몸의 오른쪽과 왼쪽이 동시에 움직여야 합니다. 이는 착지 시 특히 중요하므로 트레이서 다리에 가해지는 하중이 고르게 분산됩니다.
- 파쿠르를 하기 전과 운동이 끝난 후에는 워밍업이 필요하며, 워밍업과 근력 운동에 동일한 시간을 투자해야 합니다.
- 복잡한 파쿠르 요소는 신체적으로나 정신적으로 준비가 되어 있고 올바른 실행에 완전히 자신감이 있을 때만 수행하십시오.
파쿠르를 배우는 방법?
경험이 더 많은 추적자가 파쿠르를 처음부터 배우는 방법을 알려줄 것입니다. 개인 선생님이 있는 것이 더 좋고, 팀 트레이닝도 가능합니다.
초보자를 위한 파쿠르 레슨에는 다음과 같은 기본 연습이 포함되어야 합니다.
- 전정기구 훈련, 운동 조정.
- 1km 조깅. 늦은 극복, 가속으로 매일 5km.
- 유연성과 인대 신장을 발달시키기 위해 모든 관절을 원형으로 회전시킵니다.
- 거친 지형에서 달리기 점프, 서서 점프하기.
- 올바른 착지 및 추락 훈련을 자동으로 수행합니다.
밖에서 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 체육관과 달리 이곳에서는 파쿠르 수행자들이 매트의 부드러움 없이 넘어지고 일어나는 법을 배웁니다.
파쿠르를 연습하기 위해 초보자가 할 수 있어야 하는 것:
- 팔굽혀펴기 최소 15개.
- 풀업 5개.
- 점프할 때 무릎은 가슴에 닿고 발뒤꿈치는 엉덩이에 닿아야 합니다.
- 숨을 쉬지 않고 1km의 거리를 달리세요.
- 담배를 피우지 말고, 약물을 사용하지 말고, 소량의 알코올이 함유된 음료도 마시지 마십시오.
파쿠르는 무술과 공통점이 많습니다.
- 헌신이 필요합니다.
- 필수 상호 지원, 규율.
- 두려움을 극복하세요.
- 지구력이 발달합니다.
사람이 파쿠르를 수행하기로 선택할 때, 그는 다른 사고 방식, 다른 삶의 방식을 선택한다는 것을 기억해야 합니다. 파쿠르는 일반적으로 받아들여지는 방식과 다른 방식으로 도시를 돌아다닐 수 있는 자유입니다.
인간의 신체와 뇌의 능력은 아직까지 잘 알려져 있지 않습니다. 그리고 아마도 파쿠르를 연습하는 것은 자신을 더 잘 이해하고 자신의 능력을 개발하며 육체와 영혼의 조화를 이루는 데 도움이 되는 단계일 뿐입니다.
"파쿠르"라는 용어는 아주 최근에 현대 연설에 등장했으며 프랑스에 뿌리를 두고 있습니다. 계단, 울타리, 울타리, 집 지붕, 난간 등과 같은 여러 장애물을 극복하여 도시 환경에서 특별한 이동 기술을 정의합니다. 겉으로 보기에 이 활동은 매우 아름답고 표현력이 풍부해 보입니다. 따라서 많은 젊은이들이 처음부터 파쿠르를 배우고 싶어한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이를 위해서는 특정 운동 훈련, 좋은 움직임 조정 및 날카로운 반응이 필요합니다.
첫 번째 단계에서는 지구력과 근력을 위해 다양한 근육 그룹을 훈련하는 것이 좋습니다. 다음 연습이 도움이 될 것입니다:- 수평 막대를 풀업합니다.
- 팔굽혀펴기.
- 물구나무서기와 머리받침대. 이것은 전정 시스템에 탁월한 운동입니다.
- 고르지 않은 막대에서 작업하십시오.
- 복근 펌핑.
- 길고 높은 점프.
- 스쿼트와 스트레칭.
- 매일 조깅.
깨진 유리나 부속품으로 인해 부상을 입을 위험이 높은 공터, 버려진 공사 현장 또는 기타 부적절한 장소에 머무르십시오. 이것은 파쿠르의 기초를 배우는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 운동장에 가서 부상을 입었을 경우 도움을 요청할 수 있는 휴대폰을 잊지 마세요.
콘크리트 정글의 초보 정복자는 파쿠르의 다음과 같은 기본 요소를 숙달해야 합니다.- 균형. 제한된 표면에서는 균형을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
- 발란. 이것은 가파른 표면 위로 달리는 기술입니다.
- 고양이 균형 - 좁은 통로를 따라 구부러진 다리로 걷는 능력.
- 고양이 개 - 손으로 걷기.
- 롤. 높은 곳에서 점프한 후 어깨 위로 착지하는 기술입니다.
- 틱톡(Tick-tock) - 하나의 장애물을 사용하여 다른 장애물을 통과하는 것입니다.
대부분의 추적자에게 파쿠르는 삶의 철학, 새로운 청소년 운동과 유사합니다. 이것은 스포츠나 경쟁이 아니라 A지점에서 B지점까지의 거리를 합리적으로 극복하는 방법일 뿐이다. 그러나 야마카시 팀에 관한 영화가 증명하듯 엔터테인먼트는 보장된다.
당신이 익스트림 스포츠와 끊임없는 움직임을 좋아한다면 당신에게 이상적인 활동은 파쿠르입니다. 많은 사람들은 이러한 신체 단련을 단순한 활동이 아니라 생활 방식으로 생각합니다. 파쿠르 수업은 신체 제어 기술을 훈련하고 유연성을 개발하며 훈련에 대한 창의적인 접근 방식을 제공하는 데 도움이 됩니다.
"파쿠르"라는 용어는 얼마 전 프랑스어에서 유래되었습니다. 이는 벽, 계단, 지붕 등과 같은 다양한 유형의 장애물을 통과하는 도시 내 이동을 나타냅니다. 외부에서 보면 매우 아름답고 흥미로워 보이며 트릭을 반복하고 싶게 만듭니다.
그러나 파쿠르를 배우는 것은 그리 쉬운 일이 아니며 이러한 활동에는 지구력, 탁월한 조정 및 빠른 반응 능력이 필요합니다. 개인 선생님 없이 처음부터 이 스포츠를 마스터하는 방법은 무엇입니까?
파쿠르를 연습하려면 무엇이 필요합니까?
훈련에는 많은 장비와 스포츠 장비가 필요하지 않습니다.
수업에는 다음이 필요합니다.
- 밑창이 두꺼운 편안한 스포츠 운동화;
- 불편함을 유발하거나 움직임을 제한하지 않는 훈련에 적합한 헐렁한 옷
- 회전문이 있는 공간, 체육관 또는 숲, 즉 균형 기술을 연습하고 장애물을 극복할 수 있는 장소입니다.
어디서부터 준비를 시작해야 할까요?
우선, 체조 훈련은 신체 훈련과 결합하지 않고는 이루어져서는 안되며 모든 것이 병렬로 수행되어야 함을 기억해야합니다.
따라서 메인 수업 전에 다음을 포함하는 다양한 근육 그룹에 대한 일련의 준비 운동이 수행됩니다.
- 거리가 지속적으로 증가하는 멀리뛰기.
- 시작 위치가 바뀌면서 다른 방향으로 공중제비를 합니다.
- 바닥에서 팔굽혀펴기를 하여 팔 근육의 발달을 보장합니다.
- 지구력을 높이려면 매일 조깅하는 것이 좋습니다.
- 물구나무서기와 물구나무서기를 수행함으로써 균형 기술의 발달이 보장됩니다.
- 트릭 수행의 기본 중 하나인 수레바퀴를 잘 굴리기 위해서는 스쿼트와 스트레칭이 꼭 필요한 훈련이다.
나열된 모든 운동은 추가 교육을 위한 기초일 뿐입니다.
파쿠르를 배우는 방법?
훈련은 같은 생각을 가진 사람들과 함께 경험이 풍부한 멘토의 지도 하에 수행하는 것이 가장 좋지만, 여전히 스스로 수행하기로 결정한 경우 이를 위한 여러 가지 특별 연습이 있습니다.
- 우선 수평 막대가 필요합니다. 집 근처에 있다면 좋습니다. 그렇지 않다면 체육관에 등록할 수 있습니다. 운동은 간단한 팔 굽혀 펴기와 비틀기로 구성됩니다. 손을 사용하여 한 수평 막대에서 다른 막대로 점프하여 점차적으로 더 어렵게 만들 수 있습니다.
- 둘째, 전정기관을 훈련해야 합니다. 이는 낮은 높이에 설치된 얇은 보드를 사용하여 수행됩니다. 한쪽 다리로 균형 잡기, 점프하기, 걷기 등 다양한 운동을 할 수 있습니다.
- 이미 몸매가 좋다면 올바른 뒤집기, 점프 및 착지 기술 훈련을 시작할 수 있습니다. 이는 심각한 손상 위험을 제거하기 위해 낮은 고도에서 수행됩니다. 점프 연습은 다양한 기술을 기반으로 합니다. 가장 중요한 것은 땅에서 들어 올릴 때 팔과 다리가 동시에 움직여야 함을 아는 것입니다. 그렇지 않으면 부상을 피할 수 없습니다.
파쿠르의 기본 요소
- 틱톡 - 한 장애물에서 다른 장애물로 이동합니다.
- 고양이 개 - 손의 도움으로 움직임;
- 롤 - 앞으로 공중제비를 이용한 착지 기술;
- Valtran - 수직 벽을 따라 이동합니다.
더 많은 기술이 있지만 위에 나열된 기술이 가장 일반적으로 사용됩니다.
안전 예방 조치
- 훈련 초기 단계에서는 관절이 아직 하중에 익숙하지 않으므로 높은 곳에서 점프하지 마십시오.
- 무릎을 구부려 착지해야 한다는 것을 잊지 마세요.
- 훈련하기 전에 준비운동으로 몇 가지 운동을 하여 근육을 따뜻하게 하세요. 수업이 끝나면 동일한 내용을 권장합니다.
각 파쿠르 수행자는 자신의 스타일을 개성 있게 만드는 고유한 기술과 특징을 가지고 있음을 이해해야 합니다.
우리 각자에게는 꿈이 있습니다! 어떤 사람들은 여행을 꿈꾸고, 어떤 사람들은 배우가 되는 것을 꿈꾸고, 어떤 사람들은 파쿠르 기술을 마스터하는 것을 꿈꿉니다! 이들은 파쿠르를 어디서, 어떻게 배울 것인지 고민하는 사람들입니다. 파쿠르는 현재 청소년 집단에서 비교적 새롭고 매우 패셔너블한 트렌드입니다. 파쿠르는 특정 동작 기술을 숙달하는 것뿐만 아니라 등에 날개가 있고 고양이 같은 동작과 호랑이의 힘, 높이를 정복하고 장벽 없이 빠르게 움직일 수 있는 능력이 있기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 아니면 장애물! 파쿠르 트릭을 배우는 방법을 더 자세히 알려드리겠습니다.
파쿠르는 다소 복잡하고 심지어 위험한 기술이므로 최소한의 신체 훈련 없이 즉시 트릭을 배우기 시작하지 않는 것이 좋습니다. 진정한 파쿠르 운동선수는 유연하고 강하며 민첩해야 할 뿐만 아니라 강철 같은 근육, 빠르게 달리는 능력, 높이 뛰어오르는 능력, 몸을 일으키고 공중제비를 하는 능력 등이 필요합니다! 물론, 파쿠르를 처음부터 배우는 방법을 알려주는 가이드가 많이 있습니다. 하지만 먼저 운동, 곡예, 암벽 등반 또는 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 최소 3~4개월 동안 이러한 훈련 중 하나를 연습하면 원하는 근력, 유연성 및 민첩성을 얻게 됩니다.
파쿠르는 어디서 배울 수 있나요?
오늘날에는 특별한 파쿠르 학교와 코스가 있습니다. 이 특정 예술에 정말로 열정이 있다면 개인 트레이너를 고용할 수도 있습니다. 그는 당신이 트릭을 익히고, 안전 규칙을 따르는 법을 배우고, 상황을 평가하는 데 도움을 줄 것입니다. 하지만 그러한 기회가 없다면 여기서는 적어도 기본 사항인 파쿠르를 스스로 배울 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.
먼저, 운동에 적합한 장비를 선택해야 합니다. 운동화는 늘어지거나 조이지 않고 발에 꼭 맞아야 합니다. 모놀리식 밑창과 비합성 트레드가 있는 신발이 적합합니다. 옷은 가볍고 편안해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.
워밍업이나 해당 분야에 대한 연구 없이 훈련과 기술 습득을 시작하는 것은 큰 실수입니다. 익숙하지 않은 장소에서는 즉흥적으로 행동하지 마십시오. 이는 부상의 직접적인 경로입니다. 먼저, 훈련 위치, 장애물의 강도, 점프 및 달리기 거리, 착지 장소, 일반 환경 및 발생할 수 있는 위험을 연구합니다.
위의 스포츠 중 하나를 연습한 후에는 가장 간단한 파쿠르 기술을 익히기 시작할 수 있습니다. 하지만 먼저, 실제 파쿠르 운동선수가 어떻게 이 운동을 수행하는지 여러 번 관찰하고(비디오로 시청할 수 있음) 각 동작을 연구해야 합니다. 한두 번만 본 요소는 절대 수행하지 마세요.
파쿠르 초보자라면 지상에서 훈련을 시작하세요. 진지한 훈련을받지 않은 사람들에게는 키가 적합하지 않습니다. 훈련 중에는 조심하고 자신의 말에 귀를 기울이십시오. 지나치게 무리하거나, 근육에 과부하를 주거나, 지칠 정도로 운동을 하면 안 됩니다. 피로는 부상으로 이어지는 직접적인 경로입니다!
파쿠르의 기본 규칙 중 하나는 트릭을 보고 두려움에 휩싸이고 그것을 해야 한다는 생각에 사로잡힌다면, 이는 단순히 그 트릭을 수행할 만큼 "충분히 익지 않았다"는 의미입니다. 두려움을 극복한 후에야 기술을 익히기 시작합니다.
운동을 시작할 때 환경 조건을 반드시 고려하십시오. 파쿠르 선수에게 불리한 요소로는 능선, 열기, 습기, 비, 얼음 등이 있습니다.
신체는 스트레스와 엄청난 부하를 받기 때문에 정확하고 완전한 운동은 매우 중요합니다. 이전에 부상을 입었거나 심장, 척추, 관절 또는 당뇨병에 문제가 있는 경우 파쿠르와 같은 심각한 훈련을 시작하기 전에 반드시 유능한 의사와 상담하십시오.
