체조의 기본 유형. 레크리에이션 및 스포츠 체조

스포츠 체조 유형에는 스포츠, 예술, 곡예, 미적, 팀, 에어로빅 체조가 포함됩니다.

건강 개선 유형의 체조에는 교육 기관 및 생산에서 아침 운동, 체육, 체육 시간의 형태로 낮 동안 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 레크리에이션 체조에는 여러 가지 유형이 있습니다.

위생 체조 - 활동을 유지하고 강화하는 데 사용됩니다.
리듬체조는 건강체조의 한 종류이다. 리듬체조의 중요한 요소는 음악 반주이다.

체조

기계 체조는 다양한 체조 기구 대회는 물론 바닥 운동과 도마 운동을 포함하는 가장 오래된 스포츠 중 하나입니다. 현재 국제 토너먼트에서 체조선수들은 단체전 2개(남, 여), 절대 개인 선수권(남, 여) 2개, 개인종합 10개(여자 4개, 6개) 등 총 14개의 시상을 놓고 경쟁합니다. 남성). 1896년부터 올림픽 프로그램에 포함되었습니다.

체조 선수가 안마 위에서 훈련을 하고 있습니다.

체조는 많은 스포츠의 기술적 기반입니다. 다양한 스포츠 분야의 대표자를 위한 훈련 프로그램에 해당 운동이 포함되어 있습니다. 체조는 특정 기술을 제공할 뿐만 아니라 힘, 유연성, 지구력, 균형 감각 및 움직임 조정을 개발합니다.

체조

리본운동(2005)

리듬체조는 기구 없이도, 기구(줄넘기, 후프, 공, 곤봉, 리본)를 사용하여 음악에 맞춰 다양한 체조와 댄스 연습을 수행하는 스포츠입니다.

안에 최근에세계적 수준의 대회에서는 기구 없이 연주하는 것이 허용되지 않습니다. 그룹 공연에서는 두 가지 유형의 물체(예: 후프와 공)를 동시에 사용하거나 한 가지 유형(공 5개, 클럽 5쌍)을 동시에 사용합니다. 승자는 종합, 개인 종목 및 그룹 연습을 통해 결정됩니다.

미적 체조

미적 체조는 몸 전체의 양식화되고 자연스러운 움직임을 기반으로 하는 스포츠입니다. 이 스포츠는 자연스러운 우아함과 힘으로 수행되는 조화롭고, 리듬적이고, 역동적인 요소를 통합합니다. 마치 각각의 새로운 동작이 이전 동작에서 나온 것처럼 한 동작에서 다른 동작으로 연속적인 흐름이 있습니다. 모든 동작은 원활하게 수행되어야 하며 역동성과 속도 모두 상당히 다양해야 합니다. 구도에는 몸의 파도와 스윙, 점프와 홉, 나선형 회전, 댄스 스텝 등 보편적이고 다양한 신체 움직임이 포함되어야 합니다. 이를 위해서는 유연성, 속도, 힘, 조정 및 쉽게 움직일 수 있는 능력이 필요합니다. 선수들 간의 지원과 상호작용을 위한 다양한 옵션이 허용되고 권장됩니다.

러시아에서는 미적체조가 여성스포츠로 등록되어 있다. 미적 체조 대회에는 그룹만 참가합니다. 그룹의 양적 구성은 참가자의 연령 범주에 따라 결정됩니다. 동시에, "여자" 및 "14-16세 청소년" 부문에서는 6~10명의 체조 선수가, 더 어린 연령 부문에서는 6~12명의 체조 선수가 매트 위에서 연기를 펼칠 수 있습니다.

단체 체조

단체체조는 스칸디나비아에서 유래되었으며, 그곳에서 20년 동안 체조의 주요 형태였습니다. 첫 번째 공식 대회는 1996년 핀란드에서 열렸으며 현재는 2년마다 개최됩니다. 팀과 클럽의 경쟁은 여자팀, 남자팀, 혼합팀의 세 가지 부문으로 구성됩니다. 마루운동, 미니트램펄린 점프, 아크로바틱 점프 등 3개 종목으로 구성된다. 세 가지 종목 각각의 체조 선수 수는 6명에서 12명까지입니다. 팀 체조에는 그룹 바닥 운동, 곡예 및 도마 체조 점프 등 가장 역동적인 유형의 체조 운동이 포함됩니다. 그것은 음악성, 뚜렷한 운동 교육 지향 및 최적의 운동 복잡성이 특징입니다.

서커스 체조

그룹 보관.

서커스 체조는 지상 체조(경기장에 설치된 기구 및 기구를 이용한 운동)와 공중 체조(경기장 위에 매달린 장비를 이용한 운동)로 구분됩니다. 각각 체조 선수 - 바닥과 공중에.

두 가지 유형의 서커스 체조에는 각각 많은 하위 유형이 포함됩니다(사용되는 장비 및 작업 방법에 따라 다름): 1층 - 수평 막대, 트램폴린, 모든 유형의 링에서의 운동; 공중 - 모든 종류의 사다리꼴, 코드 드 파렐, 코드 드 셔틀콕, 프레임, 대나무, 공기 수평 막대, 벨트, 캔버스, 링, 구에 대한 연습.

곡예 체조

곡예 체조에는 곡예 점프, 쌍 및 그룹 운동의 세 가지 운동 그룹이 포함됩니다.

거리(야드) 체조

원칙적으로 비프로 운동선수는 길거리 체조를 합니다. 많은 사람들에게 이는 열정, 취미, 라이프 스타일, 근력, 민첩성 및 관절 유연성을 개발하고 유지하는 방법과 같습니다. 거의 모든 마당 운동장에서 연습할 수 있으며 어떤 경우에는 거리에서도 연습할 수 있습니다.

거리 체조에는 운동, 짐바르, 파쿠르, 프리러닝, 스웨덴 체조 등 다양한 스타일이 있습니다.

체조 장비:

체조 (스웨덴) 벽
통나무
체조 다리
로프
체조 기구:
체조공
리본
줄넘기
테두리

인기있는 스포츠는 체조입니다. 이는 특정 조합을 형성하는 다양한 복잡성의 움직임으로 구성됩니다. 훈련이 시작될 때 각 운동 선수는 주요 기초이기 때문에 특별한 체조 운동 세트를 수행합니다. 이러한 운동 덕분에 힘, 움직임 방향 및 속도를 올바르게 분배하고 신경계, 기관 및 근육의 기능을 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다. 체조에는 레크리에이션, 스포츠, 일반 등의 유형이 있습니다.

체조는 왜 필요한가?

과학자들은 스포츠 운동이 기분을 개선하고 신체 기능을 정상화하며 외모를 개선하는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 예를 들어, 아침 운동 덕분에 무기력함과 나쁜 기분을 피하면서 쉽게 일어날 수 있습니다. 당신의 미소로 주변 세상을 즐겁게 하려면 20분만 투자하면 됩니다. 정기적으로 신체 운동을 하는 사람은 민첩성과 이동 속도가 발달하고 피곤함이 줄어들며 하루 종일 기분이 좋아집니다. 어떤 유형의 체조가 있는지 알아보고 유익하고 낙관적이며 건강을 유지하는 가장 적합한 운동을 선택해야합니다.

체조

이 운동에는 점핑, 마루운동, 각종 기구(빔, 링, 이단봉) 운동 등이 포함되며, 주로 전문 훈련을 받은 사람만이 수행할 수 있습니다. 남성과 여성의 경우 기본 콤플렉스가 크게 다릅니다. 예술 체조의 종류: 곡예, 리듬, 에어로빅.

체조

이러한 유형의 체조는 여성을 위한 것입니다. 그 기초는 물체가 있거나 없는 댄스 조합을 사용하는 숫자로 구성됩니다. 다른 유형의 체조와 마찬가지로 높은 결과를 달성하여 육체적으로 발전하고 운동 능력을 확장하며 더 많은 기술 운동을 마스터하려는 욕구를 의미합니다. 발레와 긴밀한 관계를 볼 수 있어 이 스포츠는 유연성, 유연성, 우아함, 리듬, 심지어 예술성까지 고려합니다. 리듬체조의 종류는 안무에서 자주 발견됩니다. 댄스 공연에서 유명한 숫자를 사용하는 것은 오늘날에도 여전히 관련이 있습니다. 최대의 성공을 얻으려면 결코 불필요한 곡예의 기본 요소를 알아야합니다. 세계대회에서는 사물을 사용하지 않은 연주는 허용되지 않습니다. 단체 공연인 경우에는 공, 농구대 등 한두 종류의 스포츠 장비를 가지고 공연을 관람할 수 있습니다.

곡예 체조

이 스포츠는 곡예 댄스 동작, 스텝, 트릭 및 점프의 성능을 결합합니다. 공연을 위해서는 여러 사람(남성, 여성 또는 혼성)으로 구성된 그룹이 모입니다. 이 분야에서 최대의 효과와 성공을 얻으려면 유연하고 정확하며 강해야 하며 음악에 대한 귀가 있어야 하며 가장 중요한 것은 파트너를 신뢰하는 것입니다. 불과 몇 년 전만 해도 곡예가 모든 체조에서 중요한 부분이 아니었지만 오늘날에는 상황이 많이 바뀌었습니다. 과학자들이 어릴 때부터 이 스포츠에서 중요한 결과를 얻을 수 있었던 모든 사람이 이 분야에서 더 성공한다는 것을 증명한 것은 우연이 아닙니다. 곡예 수업은 신체에 긍정적인 영향을 미치며 심리적 상태를 개선하고 균형, 힘 및 움직임의 정확성을 향상시킵니다. 이는 모든 연령층과 다양한 체력의 사람들을 대상으로 합니다.

에어로빅 스포츠

에어로빅은 젊지만 꽤 인기 있는 체조로, 운동 유형이 매우 다양합니다. 이 스포츠에 참여하는 운동선수는 유연성과 힘으로 혁명, 도약, 놀라움을 만들 수 있습니다. 피트니스를 선호하는 여성은 유산소 운동에 익숙하고 이를 쉽게 수행할 수 있습니다. 모든 운동은 댄스 기술, 힘, 탄력성, 유연성 및 움직임의 연속성을 보여주는 것을 목표로 합니다. 이제 스포츠 에어로빅은 국제 수준으로 발전하여 스포츠계에서 그 중요성과 중요성을 확인했습니다.

건강 증진 체조

건강을 향상시키는 체조 유형 중 하나는 호흡입니다. 덕분에 모든 운동선수와 일반인에게 유용한 가스 교환 메커니즘을 조절할 수 있습니다. 호흡 운동의 유형은 누구에게도 무관심하지 않습니다. 그들의 기초는 수세기 전에 중국, 그리스, 인도에서 개발되었습니다. 적절한 호흡을 하면 아무리 이상하게 들리더라도 삶을 개선하고 몸을 정돈할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 운동을 수행할 때 일반적인 규칙을 따르는 것뿐입니다.

사람의 건강을 개선하기 위한 모든 유형의 체조가 효과적이려면 기분이 좋고 지속적으로 조합을 번갈아 수행해야 하며 어떤 경우에도 너무 오랜 시간 동안 쫓겨나지 않아야 합니다. 신체 기능 개선을 목표로 개별적으로 선택된 복합체를 만들 수 있는 전문가가 필요한 모든 운동을 보여주면 더 좋을 것입니다.

오늘날 수많은 건강 개선 체조 기술이 개발되었습니다. 의사 덕분에 이미 공개적으로 이용 가능한 복합물과 특정 장기 치료를 목표로 하는 전문 복합물이 모두 있습니다. 기타 건강 운동과 호흡 운동 유형은 특히 심각한 문제가 있는 경우 전문가의 감독 하에서만 선택해야 합니다.

일반 체조

음악성, 역동성, 수행하기 쉬운 운동, 낮은 부상 위험 - 이 모든 것이 일반 체조에 내재되어 있습니다. 많은 학교에서 가르치고 있으며 누구나 접근할 수 있어 아이들이 속도, 유연성 및 힘을 키울 수 있으며 이는 성장하는 신체에 매우 유용합니다. 모든 유형의 체조, 특히 일반적인 운동은 사람의 심리적, 신체적 상태에 영향을 미칩니다.

심혈관계, 신경계, 근골격계 등의 단련이 필요한 사람들은 리듬체조에 집중해야 한다. 그리고 몸의 톤을 개선하고 싶은 분들에게는 위생적인 것도 적합합니다.

일반 체조의 목적은 사람의 신체 발달, 건강 강화, 특정 기술 습득 및 뇌 활동 증가입니다.

사람의 체조는 건강을 결정하는 매우 중요한 요소입니다. 모든 사람이 할 수 있는 조합은 많습니다. 예를 들어, 모든 유형의 아침 운동은 기본 운동을 결합하며 이를 구현하면 귀하에게만 도움이 됩니다.

곡예 연습은 조정 훈련의 가장 효과적인 수단 중 하나입니다. 그중에는 다음이 포함됩니다:

롤은 머리를 뒤집지 않고 신체의 다양한 부분이 지지대와 순차적으로 접촉하는 회전 운동(그네에서 스윙하는 것과 유사)입니다(예: 턱으로 등을 굴리는 것).

재주 넘기는 롤과 같은 회전 운동이지만 머리를 그룹으로 앞뒤로 돌리고 다른 위치에서 구부리고 구부리는 동작입니다. 다른 끝 위치로;

비행 단계 없이 뒤집기 - 몸을 머리 위로 돌리면서 몸을 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 움직입니다(옆으로 뒤집기 - "바퀴").

비행 단계를 통한 뒤집기 - 팔과 다리로 밀면서 머리 위로 몸을 앞뒤로 돌리는 점프 동작(한 장소에서 뒤집기, 달리기, 로터리, 플로트 등에서 뒤집기)

곡예 연습은 할당된 작업에 따라 수업의 다른 부분에서 사용됩니다. 복잡한 TTD를 수행하기 위해 관절을 준비하는 데 도움이 되므로 워밍업에 가장 자주 사용됩니다. 복잡한 공중제비와 공중제비를 배울 때는 추가 매트, 필수 지원 및 보험을 사용해야 합니다.

운동 그룹

곡예 연습은 세 그룹으로 나뉩니다.

1. 곡예 점프 - 구르기, 공중제비, 뒤집기, 공중제비. 다양한 조합으로 곡예 트랙, 장치(트램폴린, 스윙) 및 스프링보드에서 수행됩니다.

2. 균형. 여기에는 균형 또는 균형 운동이 포함됩니다. 짝을 이루고 그룹으로 서기, 서기, 앉기, 들기.

3. 파트너를 던지고 잡는 던지기 연습.

체조 대회에 참석하는 모든 사람이 훈련장에서 주요 대회 경기장까지 선수의 길이 얼마나 길고 어려운지, 경기장에서의 짧은 공연 뒤에는 얼마나 힘들고 어려운 작업이 있는지 상상하지 않습니다. 같은 동작, 같은 조합이 훈련 중에 수백, 수천 번 반복됩니다. 또한, 근육뿐만 아니라 의지도 단련되어 선수들은 대중과 심판들, 어려움 앞에서도 겁을 먹지 않고 자유롭게 자신을 붙잡을 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.

과학, 기술 및 생산의 지속적인 발전으로 인해 우수한 자격을 갖춘 전문가 교육에 대한 수요가 증가하고 있습니다. 현대 대학 졸업생은 자신의 직업에 능통해야 할 뿐만 아니라 건강이 좋고 육체적으로 강하며 생산적인 일과 조국 방어를 위한 준비가 되어 있어야 합니다. 우리나라에서는 엘리트 스포츠를 중심으로 하는 학생체육의 안정적인 제도가 운영되고 개선되고 있다.

아크로바틱 운동의 중요성

체육은 구체적입니다. 건강 및 응용 목적과 함께 우수한 자격을 갖춘 운동선수를 훈련하는 문제도 해결합니다. 학생들의 취미는 다양하지만 특히 스포츠 게임이 인기가 높습니다.

배구는 다양한 연령대와 직업의 사람들에게 매우 인기가 있는 흥미진진한 게임입니다. 활동적인 레크리에이션의 좋은 수단으로 사용되며 건강과 종합적인 신체 발달을 촉진합니다. 게임을 하는 동안 몸을 구부리고, 쪼그리고 앉고, 점프하고, 넘어져야 합니다. 계속해서 움직이는 선수는 다양한 신체 위치에서 정확한 패스나 공을 향한 정확한 슛을 수행할 수 있어야 합니다. 이를 위해서는 힘, 손재주 및 좋은 공간 방향이 필요합니다.

현대 배구는 스포츠로서의 높은 수준의 발전으로 인해 종합적인 신체 발달의 효과적인 수단 중 하나가 되었습니다. 현대 배구는 신체의 기능적 상태, 사람의 신체적 특성에 대한 높은 요구 사항을 갖는 것으로 알려져 있습니다. 플레이어의 부담은 매우 높습니다. 따라서 격렬한 경기 중에 배구 선수의 심장은 분당 200회 이상 수축됩니다.

노력의 강도뿐만 아니라 조정 구조도 다른 다양한 운동 기술과 게임 동작은 힘, 지구력, 속도, 조화로운 조합의 손재주 등 모든 인간 자질의 발달에 기여합니다.

끊임없이 변화하는 상황을 신속하게 탐색하고, 다양한 기술적 수단의 풍부한 무기고에서 가장 합리적인 것을 선택하고, 한 동작에서 다른 동작으로 빠르게 이동하는 배구 선수의 능력은 신경 과정의 높은 이동성을 달성합니다.

숙달하려면 네트를 통해서만 플레이하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 운동, 바벨, 수영, 특히 곡예와 같은 다른 스포츠와 함께 공을 정기적으로 훈련하는 것이 필요합니다.

곡예 훈련은 배구 선수를 민첩하고 민첩하게 만들고, 이동 속도를 두려워하지 않고, 넘어지거나 던질 때 부드럽게 착지하고, 자유롭게 탐색하고 지상과 공중에서 필요한 동작을 수행하도록 가르칩니다. 즉, 곡예를 통해 공을 가지고 노는 기술을 빠르게 익히고 향후 성공적으로 향상시킬 수 있습니다.

배구 선수의 곡예 훈련의 중요성은 특히 현 스포츠 발전 단계에서 더욱 커졌습니다.

곡예 연습은 학생들이 자기 보험 요소를 통해 가장 간단한 유형의 동작, 가장 합리적이고 빠른 일어나기 방법을 익히는 데 도움이 됩니다. 이를 수행함으로써 배구 선수는 관절의 민첩성, 힘, 유연성 및 이동성, 움직임 조정 및 공간 탐색 능력과 같은 기본적인 신체적 특성을 개발할 것입니다. 입문 및 준비 연습을 확실하게 숙달하면 앞으로 더 복잡한 동작을 빠르고 정확하게 익힐 수 있습니다.

배구 선수는 모든 유형의 자가 보험을 배워야 하며, 경기 상황과 실제 경험을 통해 어떤 낙상과 던지기를 선호해야 하는지 알 수 있습니다.

각 학생의 개인 체력을 엄격하게 고려하여 초기 자료를 확실하게 익힌 후에만 운동 공부를 시작해야 합니다.

초기 훈련의 주요 목표는 연착륙을 달성하는 것입니다. 이는 학생의 전체 무게 중심을 최대한 줄임으로써 달성됩니다.

예비 동작 후 넘어짐과 던지기 능력을 향상시킬 때 롤, 공중제비 또는 슬라이드로 완화되는 전진 동작을 사용하여 연착륙을 보장합니다. 따라서 운동은 정적인 시작 위치에서 학습한 다음, 달리기 시작부터 개선하여 점차적으로 길이와 속도를 늘려야 합니다.

결론적으로 민첩성은 다른 신체적 특성과 마찬가지로 체계적인 훈련의 결과로 개발, 개선 및 유지된다는 점을 기억해야 합니다.

곡예 훈련은 개인의 신체적 향상과 스포츠맨십 향상의 주요 수단 중 하나로 배구 선수의 교육 및 훈련 과정의 일부가 되어야 합니다.

동시에, 곡예 훈련의 중요성은 신체적 자질 향상에만 국한되지 않습니다. 이는 어느 정도 운동선수의 도덕적, 의지적, 심리적 준비에 기여합니다.

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곡예 동작은 신체 활동의 훌륭한 형태입니다.

재주 넘기그녀는 자신의 신체에 대한 훌륭한 유형의 육체적 작업임을 입증했습니다. 체조 선수의 경쾌함은 매혹과 즐거움, 감동과 매혹을 선사합니다. 그러나 이러한 경쾌함 뒤에는 힘든 노동과 지친 훈련이 숨어 있습니다. 이 수업은 모든 사람이 이용할 수 있는 것은 아닙니다.

스포츠 곡예를 시작하는 방법

이러한 곡예 연습을 수행하려면 다음과 같은 조건이 필요합니다.

건강이 좋아야 합니다.
체력이 있다;
멘토와 함께 끊임없이 연습하세요.

원할 경우 신체 훈련을 거의 하지 않고도 연령에 관계없이 개별 곡예 요소를 익힐 수 있습니다.

곡예는 어떤 스포츠인가요?

곡예는 체조의 일종이다. 운동선수는 다음과 같은 기술을 갖추어야 합니다.

재치;
유연성;
힘;
점프 능력;
균형을 잡는 것.

그들은 어릴 때부터 곡예 훈련을 시작합니다. 지속적인 연습이 없으면 수년간의 훈련을 통해 개발된 기술을 잃을 수 있습니다. 훈련 과정에서 잠시 휴식을 취하면 곡예사의 준비 수준이 저하될 수 있습니다. 예를 들어, 어렸을 때 자전거를 타거나 수영하는 법을 배운 사람은 몇 년이 지나도 이러한 기술을 잃지 않을 것입니다. 이것은 곡예 연습에는 작동하지 않습니다.

곡예 활동의 유형은 무엇입니까?

스포츠는 별개의 스포츠입니다. 스포츠 곡예다음과 같은 소프트웨어 패키지가 있습니다:

점프;
페어링;
그룹.

곡예 활동의 유형은 무엇입니까?

점프 곡예에는 길이가 30m인 특수 트랙에서 요소를 수행하는 것이 포함됩니다. 짝과 그룹은 짝이나 그룹으로 다양한 난이도의 곡예 연습을 수행하는 것입니다. 그들은 남성, 여성 및 혼합입니다.

서커스, 장르를 포함 재주 넘기 같은기술:

공기;
점프;
권력과 기타.

다양한 스포츠 섹션 또는 모든 종류의 운동선수 훈련에 사용되는 특수 제품 춤지도.

여기에는 다양한 재주 넘기 같은다음과 같은 다양한 스포츠 또는 댄스 연습에 사용되는 요소:

되튐;
롤;
재주 넘기;
가을 그리고 더.

곡예가 건강에 미치는 이점은 무엇입니까?

재주 넘기, 다른 많은 유형의 신체 활동과 마찬가지로 운동 선수의 몸매를 우수한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 체조초과 체중을 늘리는 것을 허용하지 않습니다. 곡예사의 특징은 뛰어난 자세와 탄탄한 몸매입니다. 곡예의 몇 가지 유용한 특성을 강조할 수 있습니다.

이는 모든 유형의 근육에 탁월합니다.
경화와 강도를 생성합니다.
몸을 구부리게 만든다.
면역 체계를 강화합니다.
몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.
심장 근육과 순환계의 기능을 향상시킵니다.
신체의 대사 과정을 개선합니다.

어린이를 위한 곡예아이의 신체를 강화하고 발달시키는 훌륭한 활동입니다. 의지가 강한 성격을 지닌 근면하고 끈기 있고 자신감 있고 책임감있는 사람을 키우는 데 도움이됩니다. 훈련 과정을 시작하기 전에 아이는 곡예 운동에 대한 금기 사항에 대해 충분히 검사하고 의사와 상담해야 합니다.

결국 이것은 매우 충격적인 스포츠입니다. 적절한 신체적 준비 없이 복잡한 요소를 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 교육은 경험이 풍부한 멘토의 감독 하에 모든 안전 조치를 준수하면서 진행됩니다.

곡예가 건강에 미치는 이점은 무엇입니까?

최근에는 곡예를 어릴 때부터만 할 수 있었습니다. 곡예 2018올해는 모든 연령대에서 시작할 수 있는 활동에 대한 새로운 기회를 제공합니다. 러시아 연방의 모든 도시에는 어린이와 성인 모두를 위한 구역이 있습니다. 성인 섹션은 올림픽 메달을 획득하기 위한 훈련을 위한 것이 아닙니다. 그러나 당신은 즐거움을 최대한 누릴 수 있는 훌륭한 활동을 얻게 될 것입니다. 이 밖에도 곡예적 요소를 포함하는 춤과 스포츠가 많이 있다.

트램폴린에서의 곡예

이 유형의 체조에는 기본이 포함됩니다. 재주 넘기 같은기술과 트램펄린. 튜토리얼도 볼 수 있어요 동영상인터넷 강의. 트레이너는 특정 요소를 올바르게 수행하는 방법을 알려주고 보여줄 것입니다.

트램폴린에서의 곡예

훈련 자체에는 곡예 트랙의 워밍업과 트램폴린 훈련이 포함됩니다. 워밍업은 모든 근육 그룹을 워밍업하는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 근육 코르셋 강화, 근력 훈련, 유연성 및 지구력 훈련을 실시합니다. 코치는 조금씩 다음과 같은 곡예 요소로 이동합니다.

균열,
여러 떼,
공중제비,
쿠데타,
바퀴,
물구나무서기와 어깨받침대.

바닥에서 필요한 운동을 배운 후 트램폴린 마스터로 넘어갑니다. 초기 동작은 복잡하지 않고 단순한 점프입니다. 작업은 조금씩 더 어려워질 것입니다. 결국, 훌륭한 결과를 얻으려면 기술을 지속적으로 훈련하고 향상시켜야 합니다. 숙련된 트레이너가 이를 도와드릴 것입니다. 그는 각 운동선수에 대한 개별적인 접근 방식을 찾고 복잡한 요소를 수행할 때 보호를 제공할 것입니다. 결국, 처음 수업에 오는 사람들은 올바르게 그룹화하고 넘어지는 방법을 배워야 합니다.

곡예 운동은 동작이 아름다울 뿐만 아니라 사람의 신체적 능력을 크게 향상시킵니다. 이 리뷰 기사는 체육 교육의 기초이자 체조의 기초를 형성하는 가장 단순한 곡예 요소를 검토합니다.

곡예의 본질

기술로서의 곡예는 모든 사람이 이용할 수 있는 것이 아니기 때문에 사람들은 어린 시절부터 이를 연습하기 시작합니다. 이것은 일종의 스포츠 활동이자 특별한 유형의 체조로, 사람의 특정 신체적 특성을 개발하는 것을 목표로 합니다.

힘;
밸런싱;
공간에서의 방향;
유연성;
재치;
점프 능력;
움직임의 정확성;
행동 속도;
전정기구 훈련.

신체적 특성 외에도 심리적 특성도 개발됩니다.

근민;
조직;
책임;
용기;
주의;
결정;
의지의 힘;
파트너와의 일관성.

이 스포츠는 매우 보편적이며 다른 많은 유형의 스포츠 활동의 일부입니다.

학교 체육 수업의 기본 요소로;
일반적인 강화 스포츠 운동의 일환으로;
체중 감량과 관련된 일련의 활동에서;
체조 선수부터 수영 선수, 하키 선수에 이르기까지 다양한 분야의 운동 선수를 전문적으로 훈련합니다.

중요한! 곡예는 모든 신체 활동의 기초입니다. 여기에는 거의 모든 사람이 수행할 수 있는 기본 운동이 포함되어 있습니다. 기술이 발전하고 체력이 향상되면 훨씬 더 어려워집니다.

곡예 수업은 근력과 근육 확장성을 증가시키고, 근육 코르셋, 심혈관계 및 관절 인대 장치를 강화하여 운동 능력을 향상시키고 좋은 신체 발달을 달성할 수 있도록 해줍니다.

곡예 연습의 전체 복합체는 3개의 큰 블록으로 나뉩니다.

밸런싱;
점프;
던지기 연습.

수업은 항상 워밍업과 근육 워밍업을 포함하는 준비 부분으로 시작됩니다. 그 다음에는 곡예 기술을 직접 연주하는 주요 부분이 나옵니다.

초보자의 경우 브리지, 공중제비, 스플릿과 같은 기본 운동입니다. 마스터할수록 간단한 운동은 레벨이 올라갈수록 더욱 어려워집니다. 수업은 근육이 휴식을 취하는 동안 이완 운동이 제공되는 워밍업으로 끝납니다.

운동의 종류

3가지 곡예 기술 블록 각각에는 특정 특수 작업이 포함되어 있습니다. 따라서 자신의 균형을 유지하거나 파트너의 균형을 유지하는 것이 본질인 균형 조정에는 다음과 같은 유형의 운동이 포함됩니다.

곡예 점프 블록에는 지지대 사용 여부와 상관없이 신체의 회전 또는 반회전 움직임이 수반되는 점프가 포함됩니다. 블록에는 다음이 포함됩니다.

리플;
공중제비;
반회전;
쿠데타;
재주 넘기.

던지는 트릭의 마지막 블록에는 다음이 포함됩니다.

파트너가 던졌습니다.
나는 파트너를 잡는다.

알고 계셨나요? 고대에는 재주 넘기를 "valto mortale"이라고 불렀는데, 이는 이탈리아어로 "죽음의 점프"로 번역되었습니다. 그렇다면이 운동은 실제로 치명적인 것으로 간주되어 도약판에서 공중에서 재주 넘기면서 수행되었습니다.

주요 그룹

모든 곡예 연습은 두 개의 큰 그룹, 즉 동적으로 수행되는 그룹과 정적 성격의 그룹으로 나눌 수 있습니다.

동적 운동

역동적인 곡예 요소는 동작 중에 수행되며 선수 신체의 회전을 나타냅니다. 그것은 (머리를 뒤집는 것뿐만 아니라) 완전할 수도 있고 부분적일 수도 있습니다.

지원의 유무와 관련하여 반전이 발생합니다.

지원 (재주 넘기);
중간 지원(역전) 포함
지원 없이(재주 넘기).

동적 그룹의 각 운동을 자세히 살펴보겠습니다.

알고 계셨나요? 유연성을 저하시키는 가장 중요한 요소-이는 몸이 늙어가는 것이 아니라, 근육이 위축되는 앉아서 생활하는 생활 방식입니다.

정적 운동

이 그룹에는 움직이지 않고 정적인 자세로 수행되며 신체가 특정 자세를 취할 수 있도록 지지하고 균형을 유지하는 운동이 포함되어 있습니다.

정적 그룹에는 다음이 포함됩니다.

조건 및 재고

곡예 수업은 스포츠 또는 체조 홀에서 진행되며 다음 조건이 충족되어야 합니다.

+15 ℃의 실온;
공기 습도 최대 40%;
200럭스의 조명.

모든 학생들은 운동복을 착용해야 하며 곡예를 위한 특수 신발을 착용해야 합니다. 의류는 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

가볍고 천연 직물로 만들어졌습니다.
편안하고 움직임을 제한하지 않습니다.
고무줄/벨트 형태의 붕대를 옷 아래 복부 부위에 붙입니다.

중요한! 대부분의 경우 곡예사 의상은 면 티셔츠와 반바지 또는 여학생용 체조용 레오타드와 남학생용 체조용 티셔츠와 스포츠 바지로 구성됩니다. 이 양식은 움직임을 제한하지 않으며 코치가 모든 조합이 올바르게 수행되었는지 확인할 수 있도록 합니다.

수업을 위해 특별한 신발을 꿰매고 있습니다. 부드러운 가죽, 캔버스 또는 부드러운 양면 가죽 밑창이있는 캔버스로 만든 부츠입니다. 발목 관절을 염좌나 부상으로부터 보호하기 위해 사용하는 것은 신발이 아닌 부츠입니다. 그렇지 않으면 스탠드나 페어 또는 그룹 운동을 할 때 파트너의 어깨, 목, 머리 부상을 피할 수 없습니다. 체조용 슬리퍼를 신발 옵션으로 사용할 수 있습니다.
곡예 수업을 위한 체육관의 필수 장비는 다음과 같습니다.

체조 매트;
펠트로 만들고 타포린으로 덮은 점프 트랙;
라인 휠 - 스테이플로 고정된 두 개의 고리로 구성됩니다.
바;
트램폴린;
발판;
천장 및 손 길이 - 보험으로 사용되는 긴 로프(특히 어려운 요소를 수행하는 데 필요함)
베이글과 펠트 모자는 헤드스탠드를 수행하기 위한 추가 요소입니다.

알고 계셨나요? 물론 모든 부상은 유연성과 스트레칭 부족으로 인해 발생합니다.

곡예의 기능

곡예 연습은 우선 다음 두 가지 주요 기능을 수행합니다.

신체의 건강을 개선하고 자신의 신체적 능력을 향상시킬 수 있는 인간의 운동 영역을 개선합니다. 그러면 곡예와 직접적인 관련이 없더라도 거의 모든 유형의 신체 활동이 가능해집니다.
곡예를 보다 복잡한 수준의 스포츠 규율과 서커스 예술로 끌어올리고 청중에게 잊을 수 없는 광경을 선사하는 엔터테인먼트를 만듭니다(특히 동작이 음악에 맞춰 수행되는 경우).

위의 기능 외에도 이러한 유형의 체조는 다음과 같습니다.

체력을 향상시킵니다.
신체의 모든 근육을 훈련시킵니다.
신체 통제력을 향상시킵니다.
심장과 혈관을 강화합니다.
면역력 향상에 도움이 됩니다.
대사 과정을 정상화합니다.
정확하고 아름다운 자세를 형성합니다.
체중이 늘지 않고 몸매를 건강하게 유지할 수 있습니다.
심미적으로 매력적인 신체 외관을 만들어줍니다.

중요한! 절대 시작하지 마세요« 꼬기» 충분한 워밍업이 없으면 이러한 시도는 부상, 긴장 또는 심지어 근육 파열로 이어질 수 있습니다.

초보자를 위한 연습

모든 곡예 요소를 수행하기 어려운 것은 아닙니다. 원생 동물문 어린이뿐만 아니라 특별한 장기 훈련을 받지 않은 성인도 수행할 수 있습니다(스트레칭만 하면 충분합니다).

"남자 이름"

"남자 이름"- 학교 체육 수업에 포함되는 기본 운동입니다. 그 본질은 한쪽 다리로 서서 오랫동안 균형을 유지하는 능력에 있으며, 초보 성인에게 적합한 간단한 실행 방법과 어린이에게 적합한 더 복잡한 실행 방법이 있습니다.

간단한 "삼키기"는 무릎 팔꿈치 자세로 수행됩니다.

네 발로 모두 서서 팔꿈치를 바닥에 놓고 직각으로 잡고 어깨 관절 아래로 엄격하게 잡으십시오.
한쪽 다리를 뒤로 젖히고 다리, 등, 머리가 일직선을 이루도록 곧게 펴십시오.
5초 동안 동결;
발이 머리에 닿을 수 있도록 다리를 더 높게 외전하면 운동이 복잡해질 수 있습니다.

비디오: 곡예 운동 "제비" 수행 기술 더 복잡한 "제비"는 한쪽 다리의 균형을 유지하면서 수행되며, 이는 더 많은 복잡한 트릭의 기초입니다.

일어서서 등을 곧게 펴고 무릎을 곧게 유지하십시오.
한쪽 다리를 뒤로 당기고, 무릎을 안으로 당기고 똑바로 유지합니다.
몸통을 앞으로, 뒤로 똑바로 기울이십시오.
팔을 옆으로 벌립니다(팔은 몸과 같은 평면에 있어야 합니다).
한쪽 다리로 서십시오(다른 쪽 다리와 등은 직선을 형성해야 함).
무릎과 등을 굽히지 않고 균형을 유지하십시오.
5초간 자세를 유지하세요.
시간이 지남에 따라 해당 위치에서 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다.

비디오: "제비" 운동 수행 기술

"바구니"

이 요소를 수행하면 허벅지와 몸통의 앞쪽 근육이 늘어납니다. 다음과 같이 진행하세요:

"배를 대고 누워 있는" 자세를 취하세요.
무릎을 구부리고 발을 머리쪽으로 들어 올리십시오.
머리와 가슴을 바닥 위로 들어 올리고 손을 다리 뒤로 뻗고 손바닥으로 발을 꽉 쥐십시오.
다리를 머리쪽으로 당기고 등을 아치형으로 만드십시오.
골반을 바닥에 유지하고 엉덩이를 유지하세요. 윗부분복부와 가슴을 바닥에서 떼어내어 몸과 함께 소위 바구니를 만듭니다.

이 운동은 수행하기가 매우 간단하며 많은 근육을 효과적으로 스트레칭하고 균형을 유지하도록 훈련합니다.

비디오: "바구니" 운동 수행 기술

"세로 꼬기"

그것은 체조에서 유래되었습니다. 언뜻 보면 간단해 보이지만 좋은 근육 스트레칭이 필요합니다. 단 몇 번의 수업만으로 이 수준에 도달하는 것은 불가능합니다. 사람이 나이가 들수록 근육이 더 많이 늘어납니다. 이 운동을 익히려면 몇 주간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

"분할"을 수행하는 기술은 매우 간단합니다.

적극적인 워밍업 후에만 운동을 시작할 수 있습니다.
한쪽 다리로 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 앞으로 가져와 무릎 관절에서 직각으로 구부립니다.
손바닥을 바닥에 대는 자세를 취하세요.
무릎을 바닥에 대고 천천히 다리를 움직여 무릎을 곧게 펴십시오.
점차적으로 앞다리를 앞으로 가져오고 무릎도 수평을 유지합니다.
무릎을 정렬하고 다리를 벌리면서 탄력 있게 위아래로 흔들립니다.

비디오: "세로 분할" 운동 수행 기술 "분할"의 목표는 바닥에 완전히 앉아 반대 방향으로 펼쳐진 다리가 바닥에 누워 하나의 연속적인 직선을 형성하는 것입니다. 필요한 스트레칭이 이루어지면 탄력 있는 흔들림이 필요하지 않으며 즉시 분할을 수행할 수 있습니다.

알고 계셨나요? 신화가 있습니다. 분할을 수행하려면 정기적으로 근육을 스트레칭하면됩니다. 톤이 부족한 근육 섬유는 훨씬 더 많이 늘어나기 때문에 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 그러므로 스트레칭과 근력운동을 번갈아가며 실시해야 합니다.

"십자형 꼬기"

실행 기술은 세로 기술과 거의 동일하며 다리 만 앞뒤가 아닌 신체 측면의 측면으로 직선으로 갈라집니다.

기술은 거의 동일합니다.

워밍업 후 쪼그리고 앉으십시오.
손바닥을 바닥에 놓으십시오.
다리를 옆으로 벌리고 무릎을 정렬하십시오.
완전히 앉을 때까지 골반을 바닥에 최대한 낮추십시오.
골반과 바닥 사이에 틈이 있으면 탄력있게 여러 번 움직인 다음 시작 위치를 취하십시오.

비디오: "가로 분할" 운동 수행 기술 스트레칭이 분할을 완전히 수행하기에 충분할 경우 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉을 필요가 없습니다. "곧은 다리로 서 있는" 자세에서 간단히 "분할"하여 분할할 수 있습니다.

스트레칭이 잘되고 세로 및 가로 분할을 마스터하면 다른 많은 곡예 운동도 쉽게 보일 것입니다. 왜냐하면 대부분이 위에서 설명한 기본 요소를 기반으로 수행되기 때문입니다. 이 모든 기본 운동은 체조에도 사용됩니다.

학교에서 곡예 수업 조직

많은 기본 곡예 운동은 어린이를위한 체육 수업의 학교 커리큘럼에 포함되어 있습니다. 이는 수행하기가 매우 간단하고 1학년부터 4학년까지 학생들의 조화로운 신체 발달을 보장하기 때문입니다.

어린이용(1~4학년)

초등학생을 위한 수업은 그룹화, 신체 조절, 균형 유지 및 간단한 운동 수행 능력 개발을 목표로 합니다.

숙인 자세 - 몸을 반쯤 구부린 자세로 무릎을 어깨까지 끌어 올리고 머리가 무릎 사이에 오도록 약간 벌리고 손바닥이 앞쪽 무릎을 감싸고 팔꿈치가 몸에 밀착됩니다. 이것은 다른 많은 곡예 요소의 기초입니다.
학생이 공중제비를 수행하도록 유도하려면 롤이 필요합니다.
공중제비 - 앞으로, 뒤로, 옆으로.
견갑골 위에 서서 무릎을 구부립니다.
"자작 나무"- 직선 다리가있는 견갑골 스탠드.
"브리지" - 바닥에서 들어 올리는 일이 발생하고 벽을 따라 손으로 내리면 더 어려워집니다.
바에 매달려 있습니다.
줄넘기.
한 장소와 높은 곳에서 멀리뛰기.
로그 위로 점프.

비디오: 어린이를 위한 곡예 연습

청소년 대상(5~8학년)

이전의 모든 요소는 12~16세 어린이를 위한 수업에 남아 있지만 더욱 복잡해졌습니다.

"브릿지" - 선 자세에서 등을 뒤로 구부린 상태에서 수행됩니다.
로프 등반;
말이나 염소를 뛰어 넘는 것;
앞뒤로 이중 및 삼중 공중제비;
"자작나무"는 앞으로 공중제비를 한 후 연주됩니다.
평행봉에서 스윙하기;
무릎을 구부리고 머리와 손을 강조하는 머리 받침대;
반 분할로 다시 재주 넘기 (한쪽 다리를 뒤로 똑바로 당기고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부리면 골반이 구부러진 다리 위로 내려갑니다)
머리가 발가락에서 최소 60cm 떨어진 바닥에 닿을 때 전방 점프를 통한 긴 공중제비.

비디오: 청소년을 위한 곡예 연습

고등학생(8-11학년)

작업은 더욱 복잡하며 남학생과 여학생은 충분한 스트레칭, 근력 및 지구력과 같은 일정 수준의 체력을 갖추어야 합니다. 다음은 그러한 연습의 예입니다.

머리 받침대 - 다리는 곧게 뻗음; 왕관과 손에 중점을 둡니다.
물구나무서기를 통해 뒤로 뒤집기;
한쪽 무릎을 정지점으로 돌려 "다리"를 복잡하게 만듭니다.
세 걸음을 뛰고 점프한 후 공중제비;
장애물을 뛰어 넘는 공중제비;
옆바퀴 회전.

곡예 요소를 포함하는 체육 수업은 자격을 갖춘 트레이너가 모든 적절한 장비를 갖추고 진행해야 합니다. 안전 예방 조치를 준수하는 것은 필수입니다.

모든 복잡한 운동에는 보험이 수반되므로 곡예 그룹은 코치가 각 학생을 모니터링하고 수행을 지원하고 그를 보호할 수 있도록 최대 15명으로 작아야 합니다.

알고 계셨나요? 해부학적 특징을 통해 남성은 교차 분할을 더 쉽게 익힐 수 있고 여성은 더 쉽게 익힐 수 있습니다.-세로.

곡예는 어린 시절에 배우기 가장 쉬운 스포츠입니다. 신체를 강화하고, 근육을 스트레칭하며, 근력과 지구력을 향상시킵니다. 그러나 이것은 신체 문화를 향상시키는 방법일 뿐만 아니라; 곡예 묘기가 미적으로 아름다워 보이기 때문에 그것은 또한 멋진 공연입니다. 기본 운동은 충분한 끈기와 욕구가 있으면 모든 연령대의 사람들이 익힐 수 있지만 어린 시절에 가장 쉽게 달성할 수 있습니다.