기본 계량 규칙. 전자 저울에서 체중을 정확하게 측정하는 방법은 무엇입니까? 필요한 팁

가정의 저울은 음식의 무게를 측정할 때뿐만 아니라 각 재료의 필요한 양을 측정하기 위해 복잡한 요리를 준비할 때도 필요합니다. 자신의 체중을 조절하기 위해 체중계를 구입하는 것은 매우 유용합니다.

무엇을 위해? 물론 끊임없이 화를 내는 것이 아닙니다 (여성들은 우리를 이해할 것입니다). 체중을 조절하고 질병의 발병을 놓치지 않으려면 적어도 일주일에 한 번 체중계를 밟아야 합니다.

급격한 체중 감소 또는 반대로 체중 증가가 많은 위험한 질병의 증상이라는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 체중을 정확하게 측정해야합니다. 정확히 어떻게 - 계속 읽어보세요.

1. 매일 체중을 조절하세요. 전혀 쓸모없는 습관입니다. 300g 증가에 대한 불필요한 걱정(오, 공포!) 외에는 새로운 것을 얻지 못할 것입니다. 우리의 체중은 하루 종일 끊임없이 변합니다. 체중계에 표시되는 숫자는 하루 중 시간, 신체적, 정신적 스트레스의 강도, 음식과 음료의 양, 연중 시간 등 다양한 요인의 영향을 받습니다.

2. 실증적인 체중 측정이 종료됩니다. 예, 이것은 회사 전체가 함께 모여 누가 가장 날씬하고 뚱뚱한지 알아보기 위해 서로 경쟁을 시작하는 매우 흥미로운 게임입니다. 특히 잔치 후에는요.

물론, 이런 이벤트를 할 이유는 엔터테인먼트 혜택 외에는 없습니다. 저울에 오류가 있다는 사실만으로 가능합니다. 따라서 신뢰할 수 있는 통계를 위해서는 동일한 장치에서 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 방문할 때 저울에 있는 숫자와 문자를 보고 전체 그룹과 함께 마음껏 웃어보세요. 그리고 모든 것을 마음에 새기지 마십시오. 당신은 완벽함 그 자체입니다. 이것을 기억.

3. 값싼 저울로 무게를 측정합니다. 이상하게도 비늘은 기술이며 다소 복잡한 메커니즘을 가지고 있습니다. 그리고 좋은 기술은 품질이 뛰어나고 신뢰할 수 있어야 합니다. 동전 저울을 구입했다면 보석의 정밀도를 요구하지 마십시오.

4. 저녁에 체중을 측정합니다. 특히 풍성한 저녁 식사 후에는 빵과 기타 "진미"를 곁들인 차를 즐겨보세요. 6시 이후에 식사를 하지 않더라도 체중계 디스플레이에는 아침에 볼 때와 완전히 다른 숫자가 표시됩니다. 이는 낮 동안 먹고 마신 음식과 음료가 아직 완전히 소화되지 않았기 때문입니다.

5. 옷의 무게를 측정합니다. 청바지, 스웨터, 신발이 깃털만큼 무겁다고 생각하시나요? 아니요, 현대인의 장비는 최소 3-4kg을 끌어당깁니다. 그러니 실제 몸무게를 알고 싶다면 양배추처럼 옷을 입지 마세요. 아침에 공복에 속옷을 입은 채로 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다.

6. 활동적인 신체 활동 후에 체중을 재는 습관. 대부분이 죄는 체육관에서 운동하는 사람들 사이에서 관찰됩니다. 훈련이 끝나면 모두가 서둘러 체중계에 올라 지친 운동의 '결과'를 확인합니다.

아마도 당신은 얼굴에 만족스러운 미소를 지으며 홀을 떠날 것입니다. 그러나 실제로 당신이 본 것은 과잉 지방의 손실된 킬로그램이 아니라 땀과 함께 그 자리에서 증발한 액체의 양이었습니다. 하지만 여전히 더 공부할 동기가 되지 않나요?

7. 불안정한 표면에서의 무게 측정. 예를 들어, 카펫 위에. 천칭 자리는 매우 섬세한 것입니다. 정확도는 위치 표면을 비롯한 여러 요인의 영향을 받습니다.

8. 월경 중 체중 측정. 이 기간 동안 절대적으로 모든 여성의 체중은 다른주기 기간보다 최소 1-2kg 더 큽니다. 그리고 월경 중에 몸에 많은 양의 체액이 유지되기 때문입니다. 그러니 요즘에는 규모를 잊어 버리십시오. 그들은 당신에게 유용한 것을 보여주지 않을 것입니다.

9. 기분이 좋지 않을 때, 우울증과 스트레스를 받을 때 체중을 측정합니다. 내 기분은 이미 0인데 체중계에 킬로그램이 추가되었습니다... 왜 자신을 고문하고 또 화를 내나요? 밖에 나가서 산책을 하고, 친구들과 이야기를 나누고, 좋아하는 영화를 보고, 재미있는 음악에 맞춰 춤을 추는 것이 더 좋습니다.

10. 질병 중 체중 측정. 당신의 몸은 너무 약해져서 질병과 싸우는데 엄청난 에너지를 소비합니다. 당연히 무게도 감소합니다. 하지만 이 숫자에 너무 흥분하지 마세요. 그렇지 않다.

그리고 마지막으로, 이는 우리에게 단순한 진실을 상기시켜 줍니다. 행복도 삶의 질도 체중 지표에 달려 있지 않다는 것입니다. 인생에는 흥미롭고 정말 중요한 것들이 너무 많습니다. 자신을 있는 그대로 사랑해야 평화와 기쁨, 행복이 마음에 자리잡을 것입니다.

기계식 저울에 비해 전자 저울의 장점

이제 기계식 욕실 체중계를 버릴 때입니다. 가격이 저렴할 수는 있지만 신뢰할 수 있는 결과를 보여주지는 않습니다. 화면 화살표는 사람의 움직임에 매우 민감하므로 바스락거리는 소리에도 제자리에서 움직입니다. 또한 장치의 판독값은 장치가 위치할 방의 온도를 포함한 여러 요인에 따라 달라지며 전자 저울에는 이러한 단점이 거의 없습니다. 이 장치는 계량에 이상적입니다.

전자 저울의 주요 장점은 다음과 같습니다.

판독 오류는 최소화됩니다(50g).
결과 값은 화면에 빠르게 기록되고 읽기 쉽습니다.
가볍고 컴팩트합니다.

결과 디코딩

계량 정확도는 여러 요인에 따라 달라진다는 점은 이미 언급되었습니다. 얻은 결과가 항상 신뢰할 수 있는 것은 아닙니다. 필요하다
체중을 정확하게 측정할 수 있을 뿐만 아니라 전자 디스플레이의 데이터를 올바르게 해석하는 방법도 배울 수 있습니다.

계량 결과는 세 가지 범주로 나뉩니다.

체중이 더 높아졌습니다.
체중이 줄어들었습니다.
지표는 변경되지 않았습니다.

물론, 체중계에서 더 낮은 숫자를 보는 것은 특히 다이어트 중인 사람들에게는 진정한 휴가입니다. 체중 감량 과정이 빠르게 진행되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 처음에는 과도한 물이 몸 밖으로 나가고 그 후에야 지방이 분해됩니다. 따라서 다이어트 첫 주에는 체중계에서 상당한 체중 감소가 나타날 수 있으며 그 결과는 며칠 동안 동일하게 유지됩니다.

걱정할 필요가 없습니다. 이는 정상입니다.

신체가 체중 감량에 어떻게 반응하는지, 전자 체중계에서 어떤 지표를 기대하는지 이해하려면 위에 제시된 각 범주를 자세히 분석해야 합니다.

체중이 감소하는 기간

이 기간은 가장 낙관적입니다. 다이어트 첫 주에는 급격한 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 신체가 적극적으로 정화되고 과도한 미량 원소가 제거됩니다. 대부분의 식단에서는 소금 섭취를 제한한다는 것을 알 수 있습니다. 당연합니다. 약 10g의 소금이 체내에 1리터의 체액을 유지합니다. 결과적으로 과도한 체중과 붓기가 형성됩니다. 식단에서 소금을 제거하면 체액이 제거되고 체중 감소가 나타납니다.

모든 다이어트는 매우 의심 스럽습니다. 그들이 약속하는 결과를 기대하지 마십시오. 인간에게 안전한 정상적인 체중 감량은 일주일 동안 2~3kg입니다. 더 많이 빠지면 체중은 반드시 다시 돌아옵니다.

무게는 그대로 유지됩니다

전자저울에 변화가 없는 기간은 매우 어려운 것으로 간주됩니다. 사람이 보기엔 뭔가 잘못하고 있는 것 같아서 살이 빠지지 않는 것 같아요. 절망할 필요가 없습니다. 이 기간 동안 훈련을 계속해야 합니다. 전자 체중계에 변화가 나타나지 않는다고 해서 체중이 감소하지 않는다는 의미는 아닙니다. 몸은 단순히 볼륨을 조절하고, 피부의 주름을 개선하며, '새로운 돌파구'를 준비합니다. 여기서 가장 중요한 것은 화를 잃지 않는 것입니다. 체중이 한 곳에 머무르는 기간은 3~4주 정도 지속될 수 있다.

전자 체중계에 추가 파운드 표시

어느 날 아침 체중계 위에 서 있으면 전자 장치에 체중 증가가 나타나는 것을 알 수 있습니다. 게다가 이 "차이"는 최대 3kg까지 가능합니다. 즉시 냉장고에 자물쇠를 걸지 마십시오. 이 킬로그램이 하룻밤 사이에 많은 지방이 축적되었다는 의미는 아닙니다.

체중을 측정하기 전날 너무 짠 음식을 섭취하더라도 결과는 놀랄 일이 아닙니다. 소금 100g은 1kg을 추가합니다. 또한 다른 요인도 전자 장치의 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

알코올 소비;
훈제 요리;
술에 취한 양이 충분하지 않습니다.

이 상황에서는 포기할 필요가 없으며 계속해서 식단을 모니터링하고 운동을 잊지 마십시오. 2~3일 후에 다시 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 점수 판의 결과가 당신을 기쁘게 할 것입니다.

전자저울이 신뢰할 수 있는 결과를 나타내기 위해서는 올바른 사용법을 배워야 합니다. 제시된 팁과 권장 사항이 이에 도움이 될 것입니다.

1. 동시에 체중을 측정해야 합니다. 최적의 기간은 샤워 후와 식사 전입니다.
2. 옷을 전혀 입지 않은 채 전자저울 위에 서거나 얇은 셔츠를 입고 서 있는 것이 좋습니다. 장치의 표시기는 사람이 입고 있는 옷도 고려한다는 점을 잊지 말아야 합니다.
3. 다리는 장치의 중심점에서 동일한 거리에 위치해야 합니다. 계량 중에는 이동할 수 없습니다. 그렇지 않으면 결과가 왜곡됩니다.
4. 얻은 데이터가 올바른지 확인하려면 2~3분 후에 다시 체중계 위에 올라야 합니다.
5. 전자저울은 개인사용품입니다. 모든 사람이 사용하도록 허용할 필요는 없습니다. 좁은 가족 범위로 제한하는 것이 좋습니다.
6. 전자저울은 단단하고 평평한 표면에 놓아야 합니다. 카펫 위에 놓는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 결과가 크게 왜곡되고 장치가 빠르게 저하됩니다.
7. 배터리를 교체하는 것을 잊지 마십시오. 이 작업을 더 자주 수행하는 것이 좋습니다. 전자저울의 배터리 충전량이 부족하면 계량 결과에 영향을 미칩니다.
8. 가장 비싼 저울이 가장 좋은 저울을 의미하는 것은 아닙니다. 요즘 사람들은 종종 홍보 스턴트에 관심을 갖습니다. 체중계로는 체내 지방의 비율을 결정할 수 없다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

모든 사람은 집에 전자 체중계를 가지고 있어야 합니다. 과체중이 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 그렇다고 해서 온 가족이 이제 엄격한 식단을 준수해야 한다는 의미는 아닙니다. 신체가 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 식단은 균형을 이루어야 합니다. 그러면 대사 과정이 정상화되고 체중이 "점프"되지 않습니다. 전자 저울에서 체중을 정확하게 측정하는 방법에 대해 제시된 팁은 모든 사람이 고려해야 합니다. 이러한 뉘앙스를 따르면 가장 신뢰할 수 있는 결과를 얻을 수 있습니다.

경험을 통해서만 많은 지식을 얻는다는 것이 참으로 안타깝습니다. 이것은 특히 체중 감량에 해당됩니다. 우리는 동일한 체중 감량 경로를 따르고, 동일한 충격을 받고, 동일한 실수를 저지릅니다.

어떤 것이 우리에게 매우 중요할 때, 단 한 순간이라도 그로부터 주의를 돌리는 것은 너무나 어렵습니다. 우리는 거의 모든 생각을 하나의 목표에 바칩니다. 아침, 점심, 저녁, 머릿속엔 '빨리 살이 빠졌으면 좋겠다!'라는 생각뿐이다. 그리고 우리는 심각한 결과를 보기를 바라면서 거의 매 시간마다 초조하게 자신의 체중을 재어봅니다. 그러나 우리에게 종종 부족한 경험은 그 반대를 말해줍니다. 일주일에 한 번만 체중을 측정할 수 있으며, 더 좋은 방법은 일주일에 두 번만 측정할 수 있다는 것입니다!

경험이 풍부한 패자들은 시행착오를 통해 이 진실을 배웠습니다. 이유를 설명하고 알아보자 왜 매일 체중을 측정할 수 없나요?.

생리적인 이유

체중 감량을 위해 진지하게 노력하더라도 체중계는 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가까지 나타낼 수 있습니다. 이것은 우리의 생리 때문입니다.

여성의 신체는 매월 특정 날짜에 체중이 증가하도록 설계되었습니다. 체중 증가는 중요한 날 이전에 신체의 체액 보유와 관련이 있습니다. 개인의 신체 특성에 따라 이 상태는 2일에서 일주일까지 지속될 수 있습니다.

신체의 체액은 음식과 같은 다른 이유로 유지될 수 있습니다. 예를 들어, 맵거나 짠 음식을 먹는 것을 거부할 수 없습니다. 이로 인해 물을 많이 마시게 될 뿐만 아니라 나트륨과 결합되어 몸 밖으로 나갈 수 없게 됩니다. 튀긴 음식도 붓기를 유발할 위험이 있습니다. 전혀 아무것도 먹지 않고 칼로리도 적은 것 같지만 체중이 증가했습니다!

스포츠를 하는 경우에는 운동 중에 지방이 녹지만 근육은 성장하고 점차 무거워진다는 점을 명심하세요. 무게 측면에서 일종의 대체품으로 밝혀졌습니다. 따라서 수직선이 없을 수도 있습니다. 아니면 결과가 예상보다 낮을 것입니다.

알코올은 우리 몸에 놀라운 일을 합니다. 그 자체로는 고칼로리 제품이 아닙니다. 하지만 거의 건조하게 마시거나 저칼로리 간식과 함께 마셔도 내일의 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다. 그러한 모임을 한 후에도 소녀는 2kg이 더 늘어난 것을 발견하고 겁을 먹습니다. 나중에 이 킬로그램을 잃는 것은 매우 어렵습니다.

따라서 지방이 소비되고 체중이 감소하며 저울이 당신에게 놓여 있으며 근육량과 체액 모두 하나의 더미로 모든 것을 계산합니다.

심리적 이유

물론 매일 몸무게를 재면 이러한 체중 변동으로 인해 소녀가 절망에 빠질 수 있습니다. 결국 체중 감량 첫날부터 신체의 모든 개별적인 특성을 고려하는 것은 불가능하며 이러한 이해는 시간과 경험을 통해 제공됩니다.

체중을 자주 측정하면 체중이 감소하는 사람이 낙담하게 된다는 것은 분명합니다. 하지만 어른들은 실패 때문에 울지 않고, 실패로부터 밥을 먹습니다. 포기하는 상황에서 많은 사람들은 더 이상의 시도를 쓸모없다고 생각하여 포기합니다. 그리고 체중은 계속 증가합니다.

가장 힘든 점은 자신감이 사라진다는 점이다. 그 소녀는 자신이 아무것도 할 수 없고 어쨌든 성공하지 못할 것이라고 생각합니다. 실제로는 그렇지 않습니다.

아무도 그렇게 살을 빼지 않고, 모두가 날씬해지기 때문에 라이벌의 부러움, 경력 성공, 다른 사람들의 존경, 남자의 사랑 등 무언가를 성취하고 싶어합니다. 날씬한 몸매를 유지하려는 계획이 실패하면 소중한 꿈이 무너진다는 뜻이고... 그리고 소녀는 살이 빠지기는커녕 우울해지고, 더 많이 먹고, 살이 찌게 된다. 그렇기 때문에 매일 체중을 측정해서는 안됩니다.

체중을 정확하게 측정하는 방법

이제 막 날씬해지는 길을 걷기 시작했다면, 체중이 중요한 논거가 되지 않도록 하세요. 체중계에 오르는 날은 월요일이 아닌 일주일에 하루만 지정하세요. 줄자를 가지고 신체 매개 변수를 측정하십시오. 종종 이 지표는 Libra Libra보다 더 객관적입니다. 이 절차는 아침에 공복 또는 다른 시간에(동일하게) 수행하는 것이 좋지만, 공복 상태에서, 바람직하게는 화장실에 다녀온 후에 수행하는 것이 좋습니다. 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 매일 체중을 측정해서는 안됩니다.

그게 다야. 나머지는 시간과 인내가 필요합니다.

체중 감량에 행운을 빕니다!

제어 계량은 전자 바닥 저울에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 기계식과 달리 오차는 50g을 넘지 않으며 저울은 완전히 매끄러운 표면에 놓아야 합니다. 카펫도 데이터 손상을 일으킬 수 있습니다. 항상 동일한 척도로 측정하면 체중 변동에 대한 객관적인 그래프를 만들 수 있습니다.

체중은 아침에 공복에 실시하지만 화장실을 다녀온 후에 실시합니다. 동시에 체중을 측정해 보세요. 이상적으로는 옷을 입지 않는 것이 좋지만 속옷과 가벼운 가운은 허용됩니다. 실내화를 착용하지 않은 채 맨발로 체중계를 올라보세요. 주변의 벽이나 다른 물체에 닿지 않고 중앙에 단단히 서 있어야 합니다. 움직이거나 숨을 쉬지 마십시오. 5~10초 후에 체중 측정 결과를 평가할 수 있습니다. 일반적으로 실제 체중이 결정된 후에는 전자 저울 디스플레이의 숫자가 고정되어 변경되지 않습니다. 계량이 끝났다는 신호입니다.

체중을 감량하는 사람들은 체중이 간헐적으로 변한다는 것을 알고 있으며 때로는 엄격한 식단을 따르더라도 며칠 동안 아무런 변화도 느끼지 못할 수도 있습니다. 신체 운동의 특정 단계에서는 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 적극적으로 스포츠를 시작하는 경우 더욱 그렇습니다. 결과를 객관적으로 평가하려면 일주일에 2회 이하로 측정하는 것이 좋습니다. 매일 이렇게 하는 것은 실용적이지 않습니다. 체중 감량에 대한 일반적인 추세가 있음에도 불구하고 일일 측정에서는 1~2kg 정도의 증가가 나타날 수 있습니다. 그리고 여성의 경우 주기적인 체중 변화도 특징입니다. 월경 주기가 끝나면 체중이 2-2.5kg 증가합니다.

아침에 체중을 재야 하는 이유

키와 달리 체중은 불안정한 지표입니다. 평균 일일 변동은 1.5-2kg에 이릅니다. 그것은 모두 식습관, 방광 및 배변 활동에 따라 다릅니다. 한 잔의 물이라도 계량의 객관적인 모습을 바꿉니다. 따라서 제어 계량을 수행하기에 가장 좋은 시간은 아직 아무것도 먹거나 마실 시간이 없는 아침입니다. 동시에 밤에는 방광과 장이 전날 섭취한 가공식품과 물로 가득 차 있기 때문에 화장실 방문은 매우 필요합니다. 아침에 샤워하는 데 익숙하다면 물 절차도 체중 표시에 영향을 미치므로 샤워하기 전에 체중을 측정하십시오.

체중을 정확하게 측정하는 방법. 우리는 자신의 체중을 정확하게 측정합니다. 체중을 결정하는 방법.

일반 바닥 저울(모델에 관계없이)은 많은 실망의 원인이 될 수 있습니다. 체중 감량을 하는 사람이 체중계에 올라갈 때마다 그는 지난 번보다 적은 수치를 보기를 희망합니다.
객관적인 생리학적 이유로 체중계는 체중 감량을 시도하는 사람을 크게 실망시킬 뿐만 아니라 고장을 초래할 수도 있습니다.

교활한 메커니즘의 판독에 실망하지 않기 위해 체중을 줄이는 사람들은 불운 한 화살이 적어도 조금 왼쪽으로 벗어나도록 모든 일을 무의식적으로 수행합니다. 또는 디스플레이에 어제보다 최소 1g 적은 값이 표시되었습니다(패자가 전자 저울을 사용하는 경우). 많은 양의 음식을 피하고 액체의 칼로리 함량이 0이더라도 액체를 마시지 않으며 식탁 위의 음식에는 모든 의미에서 건강한 야채가 포함되어 있습니다. 그는 한증막에 격렬하게 앉아 있습니다. 그리고 완전히 이성의 범위를 넘어서는 그는 완하제와 이뇨제를 사용합니다. 결론은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 과정을 방해하는 모든 작업을 수행한다는 것입니다.

신체에서 일어나는 과정의 복잡성을 모르는 사람이 체중을 결정하려고 할 때 두 가지 상황이 가능합니다.

체중 감량을 하는 사람들은 객관적으로 체지방이 사라지거나 변하지 않는다는 사실에도 불구하고 체중이 증가합니다.
- 체중의 감소는 상당히 크지만, 체지방량은 약간 감소하거나 같은 수준을 유지합니다.

두 경우 모두 패자는 방향 감각을 완전히 상실하고 체중 감량 노력의 결과를 객관적으로 평가하는 방법을 알지 못할 것이라는 것은 논리적입니다. 그렇기 때문에 계량 절차와 저울 해석이 모두 중요한 문제입니다. 사람의 체중을 측정하는 것과 체지방의 실제 비율을 알아내는 것은 완전히 다른 것이므로, 사람의 생리학과 체중 측정의 복잡성에 대한 특정 지식이 필요합니다.

체중계로 체중을 측정하는 방법은 무엇입니까?

우선, 체중 측정의 기본 가정을 기억하십시오. 장 내용물, 물, 방광, 의복 등과 함께 전체 물체를 저울에 올려 놓습니다. 일반 체중계는 체내 지방의 존재 여부와 양에 대한 객관적인 데이터를 제공할 수 없습니다.

이상적인 체중 감량 요법을 선택하더라도 신체는 생리학적으로 하루에 90g 이상의 지방을 제거할 수 없습니다. 따라서 하루에 1kg을 감량했다면 이 킬로그램이 전적으로 지방으로 구성되어 있다고 생각해서는 안됩니다. 반대로 하루에 1kg의 초과 체중이 늘었다면 낙심하지 마십시오. 하루에 1kg의 지방을 얻는 것은 기본적으로 불가능합니다. 체지방으로 인한 체중 감량은 마지막에 발생합니다.

사람의 체중은 하루 종일 변동하며 이러한 변화는 1~3kg에 이릅니다. 이는 음식과 물 섭취, 장과 방광 비우기, 호흡 및 발한 중 수분 손실 등 자연적인 생리적 과정과 관련이 있습니다. 당연히 질문이 생깁니다. 가장 가까운 그램까지 무게를 결정하는 방법은 무엇입니까? 대답은 불가능합니다.

저울 자체의 설계와 관련하여 많은 문제가 있습니다. 대부분의 저울은 1kg 이내의 정확도를 제공하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 결과는 체중계가 놓인 표면, 측정 장치에서의 신체 위치에 따라 달라지며 일부 체중계에는 체중을 정확하게 측정하는 방법에 대한 지침도 함께 제공됩니다.

이러한 단점을 제거하려면 최소 100g의 계량 정확도를 제공하는 저울을 구입하십시오. 전자저울을 선택하는 것이 좋습니다. 구매 전 반드시 체중계를 확인하세요. 여러 번 체중을 측정해 보세요. 같은 결과를 얻었습니까? 저울의 판독값은 신체의 위치에 따라 달라지나요, 아니면 저울이 위치한 표면의 구조에 따라 달라지나요? 5~10분간의 검사 동안 체중은 여전히 변하지 않았습니다.

올바른 척도를 선택했더라도 가장 끈질긴 사람조차 긴장하게 만드는 점이 하나 있습니다. 이것은 신체의 수분 보유입니다. 증가량은 수 킬로그램 정도일 수 있습니다.

과도한 체액으로 인해 체중 증가를 초래하는 요인이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

맵고 짠 음식을 많이 섭취합니다. 식염(염화나트륨)은 약 0.9~1% 농도의 등장액 형태로 체내에 함유되어 있습니다. 이는 소금 1g이 몸 밖으로 나가기 전에 약 100ml의 물을 함유한다는 것을 의미합니다. 당연히 소금 10g은 체내에 1리터의 수분을 유지해 1kg의 체중 증가를 가져옵니다. 참고로 소금에 절인 생선 100g과 건어물 50g에 소금 10g이 들어있습니다. 청어나 소금에 절인 연어에 중독되어 있다면 바닥 저울이 아침에 공포를 방송한다는 사실에 놀라지 마십시오.

알코올 남용. 마찬가지로 신체는 외부로부터 더 많은 수분을 필요로 합니다. 알코올 분해 생성물은 신체에 독성이 있으며 허용 가능한 농도까지 물로 희석해야 합니다. 따라서 저울에서 체중을 정확하게 측정하는 방법에 대한 가정 중 하나는 다음과 같습니다. 무거운 신주 후에 체중을 측정하지 마십시오.

많은 여성들이 다음 생리가 시작되기 1~2주 전인 월경-난소 주기의 두 번째 단계에서 체내 수분 정체를 경험합니다. 때로는 월경주기와 관련된 체중 변동이 상당히 눈에 띄고 2-4kg에 달할 수 있습니다.

근육에 예상치 못한 강렬한 부하가 가해진 후의 상태. 이 상황에서는 과도하게 훈련된 근육의 부기로 인해 수분 정체가 발생할 수도 있습니다. 인후염 상태에서는 체중이 평균 2kg 증가합니다.

꽤 흔한 상황은 사람이 체중 감량을 결정하고 지친 운동과 함께 매우 엄격한 식이 요법을 고수하는 경우입니다. 그는 굳게 믿습니다. 이것이 과도한 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 100% 경우에 이러한 프로그램은 처음에는 심각한 실망을 가져옵니다. 첫날에는 초인적인 노력에도 불구하고 체중이 매우 느리게 감소하거나 전혀 감소하지 않습니다.

이제 체중이 매우 빠르게 감소하는 여러 상황을 살펴보겠습니다. 지방 때문이 아니라 물과 고형 폐기물의 손실 때문입니다.

1. 이뇨제와 완하제 실험. 복용 첫 번째 단계에서는 장이 깨끗해지고 체액이 증가하며 체중이 크게 감소합니다. 약물의 활성 단계가 끝나면 손실 보충 단계가 시작되고 체중이 회복됩니다. 객관적인 징후 없이 완하제 및 이뇨제를 사용하는 것은 용납되지 않습니다. 체중을 줄이기 위해 그것들을 사용하는 것은 어리석고 위험합니다.

2. 강렬한 훈련 중 체액 손실. 사람이 (자신이나 트레이너의 지도 하에) 땀을 최대한 흘리기 위해 운동하려고 노력하는 경우가 자주 있습니다. 그리고 체중 측정이 끝나면 그는 1kg을 감량한 것에 순진하게 기뻐합니다. 이것은 지방이 아니라 물 1kg입니다. 수학을 해보자. 아무리 강렬한 운동이라도 시간당 900~100칼로리 이상을 태울 수는 없습니다. 그리고 이 에너지 함량은 최대 100g의 지방입니다. 강렬한 훈련 요법은 체중 감량을 전혀 촉진하지 않는다는 점을 덧붙여 보겠습니다. 이 운동 요법의 일반적인 결과는 근육 약화, 통증, 무기력 및 식욕 증가입니다. 이상적으로는 트레이너가 이에 대해 설명하고 올바른 체중 측정 방법도 알려 주어야 합니다.

목욕 과정 중 수분 손실. 이 경우 급격한 온도 상승에 대한 신체의 보호 반응으로 인해 체액 손실이 발생합니다. 이러한 체중 감량은 체중 감량 자체에는 적용되지 않습니다.

더운 날씨에 물이 손실됩니다. 여름에는 2~3kg 정도의 체중 감량이 흔하다. 이는 일시적인 현상입니다. 열이 지나면 수분 보유량이 회복되고 체중이 회복됩니다.

이러한 생리적 상황에 대해 아는 사람은 많지 않지만 실제로 존재합니다. 탄수화물 매장량과 관련된 수분 함량 감소. 탄수화물은 체내에 글리코겐으로 저장됩니다. 이러한 매장량의 총 질량은 작으며 일반적으로 100-150g을 초과하지 않습니다. 그러한 예비량의 에너지 강도는 600칼로리를 넘지 않습니다. 표준 생활 활동 중에 사람은 깨어 있는 시간 중 4~5시간 동안 이 정도의 에너지를 소비합니다.

그러나 체내 글리코겐은 건조 분말 형태로 존재하지 않으며 물로 희석됩니다. 조직에 이러한 양의 글리코겐을 유지하려면 1-1.5 리터의 물이 필요합니다. 단식 다이어트 중 글리코겐 보유량은 첫날 신체에서 소비됩니다. 글리코겐이 용해 된 물이 신체에서 제거된다는 사실로 인해 체중 감소가 관찰됩니다.

그러나 칼로리 섭취를 늘리면 몇 시간 내에 글리코겐 보유량이 회복되고 손실된 킬로그램이 모두 회복됩니다. 이 메커니즘은 사과, 코티지 치즈, 케피르 등 단식일에 항상 작동합니다. 이렇게 잃어버린 1kg은 반드시 돌아올 것입니다. 금식일 이후에 체중을 정확하게 측정하는 방법을 물을 때 이 기능을 고려해야 합니다.

체내 소금의 특정 비율을 줄입니다. 무염식이나 최소한의 식탁용 소금을 함유한 식단을 진행하는 동안 신체는 불필요한 수분을 제거합니다. 결과적으로 수직선이 관찰되며 때로는 상당히 중요합니다. 그러나 이것은 순수한 형태의 물이다.

그렇다면 체중계로 체중을 측정하는 방법은 무엇입니까? 근거 없는 희망과 헛된 실망을 최소화하는 방법은 무엇입니까?

몇 가지 보편적인 팁이 있습니다:

계량 절차를 통일합니다. 옷을 입지 않은 채 하루 중 같은 시간에 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사 전과 화장실 사용 후 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다.

같은 표면에 서서 같은 저울로 몸무게를 재야 합니다. 오차가 100g 이하인 전자 저울을 사용하는 것이 좋습니다.

계량 결과를 정확하게 해석하십시오. 최선을 다했음에도 불구하고 체중이 증가했다면 이는 체내 체액 축적 때문일 수도 있고 체육관에서 규칙적으로 운동할 경우 근육 성장 때문일 수도 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은 기억해야 한다는 것입니다. 무슨 일이 있어도 체중 감량을 원하고 적절한 영양 섭취 원칙을 준수하고 규칙적으로 많이 움직이고 기분이 좋다면 실제 체지방 감소 형태의 결과가 확실할 것입니다. 그리고 일주일 전, 어제, 오늘 체중이 얼마인지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 긍정적인 변화가 당신에게 일어난다는 것입니다.

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아, 명절이 지나면 살이 찌는 이유를 이제 알겠어요!

술에 대해서 - 사실입니다. 맥주나 와인을 마시자마자 나는 항상 몇 킬로그램이 늘어나는 것을 느낀다.

당신은 얼마나 마시나요?

글리코겐에 대해서는 명확하지 않습니다. 이것은 어떤 동물입니까?

신체에 허용되는 형태의 탄수화물.

꼭 필요한 물건, 체중계에 오르면 긴장하고 당황합니다! 일반적으로 일주일에 몇 번이나 체중을 측정해야 합니까? 매일 아침 식사 전 체중계에 올라갑니다! 이것이 옳은가, 그른가?