신체 운동 중 신체 상태를 모니터링하는 기본 방법. 운동의 교육적 역할

체육시간의 자제력

1. 소개.

2.규칙적인 운동 및 스포츠 활동 시 신체 상태를 진단 및 자가 진단합니다.

3. 교육적 통제.

4.자기 통제, 주요 방법, 지표, 기준 및 평가, 자기 통제 일기.

5. 신체의 건강 상태와 체력을 평가하기 위해 방법, 표준, 인체 측정 지표, 운동 테스트를 사용합니다.

7. 신청

8. 사용된 문헌 목록

소개.

현재 아이들은 학교 공부, 수업 준비, TV 시청, 컴퓨터 게임 등 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 있습니다. 이 모든 것이 시각 장치의 긴장을 증가시키고 어린이의 신체에 부담을 주며 근육 활동 부족이 발생합니다. 게다가 아이들은 야외에서 보내는 시간이 거의 없습니다.

일상 생활에서 학생의 신체 활동이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

강한 정신적 스트레스, 영양 부족(비합리적) 및 낮은 수준의 신체 활동으로 인해 많은 학생들은 시력 저하, 심혈관 및 호흡기 시스템 활동, 대사 장애, 다양한 질병에 대한 신체 저항력 감소를 경험합니다.

우리 학교는 2000년부터 "건강" 프로그램을 시행해 왔으며 학교의 모든 교사는 실습에 건강 보호 기술 요소를 포함합니다.

"2006-2011년 코레노프스키 지역 제14시립 교육 기관 중등학교의 교육 프로그램"은 학교에서 세 번째 체육 수업 도입을 제안합니다.나단계. 현재로서는 이것은 단지 계획일 뿐입니다. 주 2회 체육수업으로는 충분하지 않으며, 학생의 건강상태를 스스로 모니터링하지 않고는 불가능한 독립적인 체육수업을 편성할 필요가 있다.

아래에 자제력 다양한 신체 운동 중에 자신의 건강을 적극적으로 모니터링하기 위해 의사가 직접 수행하는 여러 활동을 말합니다. 자가 모니터링은 특히 건강 상태를 주의 깊게 정기적으로 모니터링하는 경우 건강 검진에 추가되는 귀중한 방법입니다. 자기 통제력은 주관적 지표와 객관적 지표로 구성됩니다.

규칙적인 운동 및 스포츠 활동 시 신체상태 진단 및 자가진단

운동을 시작하기 전에 지역 의사나 진료소로부터 신체 이동 요법에 대한 권장 사항을 받아야 합니다. 그런 다음 의사나 체육 전문가(또는 대중적인 방법론 문헌)의 조언을 사용하여 가장 유용한 운동 유형을 선택하십시오. 하루라도 놓치지 않도록 규칙적으로 운동해야 합니다. 동시에 신체 운동 전후에 신체에서 일어나는 모든 변화를 기록하면서 웰빙을 체계적으로 모니터링하는 것이 필요합니다. 이를 위해 진단 또는 가능하면 자가 진단이 수행됩니다. 이 과정에서 주의 깊게 기록됩니다.자제력의 객관적인 지표:

심박수,

동맥압,

호흡,

무게,

인체 측정 데이터.

진단은 학생의 훈련 수준을 결정하는 데에도 사용됩니다.

심혈관계의 반응은 심박수(맥박)를 측정하여 평가합니다. 휴식 시 남자아이는 분당 70~75회, 여자아이는 72~76회입니다.

육체적으로 훈련된 사람들의 경우 맥박수는 분당 60회 이하로 훨씬 낮으며 이는 심장의 경제적 활동을 나타냅니다. 휴식 시 심박수는 연령, 성별, 자세(수직 또는 수평 신체 위치) 및 수행한 활동에 따라 달라집니다. 나이가 들수록 감소합니다. 휴식 중인 건강한 사람의 정상적인 맥박은 리드미컬하고, 중단 없이, 좋은 충만감과 긴장감을 줍니다. 10초 동안의 박동 수가 같은 시간 동안 이전 박수와 1박 이상 다르지 않으면 맥박은 리듬이 있는 것으로 간주됩니다. 심장 박동 수의 현저한 변동은 부정맥을 나타냅니다. 맥박은 요골동맥, 측두동맥, 경동맥 및 심장 부위에서 계산할 수 있습니다. 작은 노력이라도 심박수를 증가시킵니다. 과학적 연구는 심박수와 신체 활동량 사이의 직접적인 관계를 확립했습니다. 동일한 심박수에서 남성의 산소 소비량은 여성보다 높으며 신체적으로 건강한 사람의 경우 신체 이동성이 낮은 사람보다 산소 소비량이 더 높습니다. 신체 활동 후 건강한 사람의 맥박은 5~10분 후에 원래 상태로 돌아오며, 맥박 회복이 느리면 과도한 운동을 나타냅니다.

신체 활동 중에 심장의 활동 증가는 신체의 작동 부분에 산소와 영양분을 공급하는 것을 목표로 합니다. 스트레스의 영향으로 심장의 부피가 증가합니다. 따라서 훈련받지 않은 사람의 심장 부피는 600-900ml이고 운동 선수의 경우 900-1400ml에 이릅니다. 훈련을 중단한 후 심장 용적은 점차 감소합니다.

신체 활동 중 신체 상태를 진단하는 데 사용되는 기능 테스트, 기준, 운동 테스트가 많이 있습니다. 아래에서 살펴보겠습니다.

교육적 통제

학교에서의 교육 활동에는 모든 범주의 교사가 필요합니다. 직접적인 교육 활동에는 교사가 자신의 주제에 대한 깊은 지식뿐만 아니라 특정 시스템과 일련의 행동도 필요합니다.

체육 교사의 주요 특징은 업무의 특수성입니다. 교사 활동의 목적은 학생의 성격입니다.

교사의 교육적 활동은 독특한 심리적 구조를 형성하는 특정 요소로 구성됩니다. 그리고 의심할 여지 없이, 매번 동시에학생은 반드시 :

커리큘럼에 명시된 요일과 시간에 체계적으로 체육 수업에 참석합니다.

적시에 건강 검진을 받고, 건강 및 신체 발달 상태, 스포츠 준비 상태에 대한 자체 모니터링을 실시합니다.

관련 문헌을 활용하여 체육 교육의 이론과 방법론의 기초에 대한 지식을 적극적으로 습득합니다.

합리적인 학습, 휴식 및 영양 체제를 유지하십시오.

독립적으로 신체 운동을 수행하고, 정기적으로 아침 및 산업 운동, 스포츠에 참여하고, 교사의 조언을 사용하여 필요한 주간 운동 요법을 유지합니다.

학교와 시 차원에서 열리는 대규모 레크리에이션 체육 및 스포츠 행사에 적극적으로 참여합니다.

교육의 성공 여부는 교사와 학생 간의 접촉 유형에 따라 달라집니다.

학생들과 함께 일할 때 교사는 자신의 생각을 명확하고 유능하게 표현하고, 수업을 주의 깊게 관찰하고, 느끼고, 공통 언어를 찾을 수 있어야 합니다. 성공적인 작업을 위해모든 교사는 :

프로그램 요구 사항의 범위 내에서 가르치는 유형의 자료뿐만 아니라 중등 학교의 교육학 및 심리학의 기본 원리를 철저히 알고 있습니다.

관련 유형의 실무 교육을 준비하고 수행하는 방법론을 습득합니다.

귀하의 생각을 명확하고 명확하며 유능하게 표현하십시오.

자료의 내용과 양, 전체 시스템에서 체육 교육의 위치에 대한 아이디어를 가지고 있습니다.

과학적 작업을 수행하고 전문가가 체육 수업을 수행하는 데 필요한 실질적인 기술을 보유합니다.

실제 훈련 범위에서 현재 과학 수준과 최신 문헌을 알고 있습니다.

체육과 스포츠의 일반적인 발전과 동향을 제시합니다.

학교 체육 교육의 목표는 학생 성격의 체계적이고 통합적인 특성으로서 체육 문화를 형성하여 교육적, 사회적, 직업적 활동과 가족에서 이를 실현할 수 있도록 하는 것입니다.

체육 과정은 다음 문제를 해결합니다.

- 건강증진, 체격부족 교정, 신체의 기능적 능력 향상

-운동 능력의 발달: 속도, 유연성, 근력, 지구력, 속도-강도 및 조정력.

- 주도력, 독립성 육성, 자신의 신체적 능력에 대한 적절한 평가 형성.

- 건강한 생활 습관, 독립적인 운동 습관, 자유 시간에 선택한 스포츠, 활동적인 레크리에이션 및 여가 조직에 대한 교육.

- 정신적 도덕적, 의지적 자질과 성격 특성, 자기 개선 및 신체적, 정신적 상태의 자기 조절에 대한 교육.

학교 체육은 전체 학습 기간 동안 수행되며 다음과 같은 형태로 수행됩니다.

교육 세션은 모든 유형의 커리큘럼에서 주당 2시간으로 제공되며 전체 학습 기간 동안 커리큘럼에 포함되는 필수 수업입니다.

독립적인 체육 수업을 실시합니다.

비교과 활동 중 체력이 약한 학생들을 위한 개별 수업:

학교 수업 중 신체 운동(“분의 활력” 콤플렉스 등 형태의 작은 형태의 독립적 운동),

신체적 관심을 위한 섹션별 수업, 비공식 그룹 및 클럽, 대중 오락, 체육 및 스포츠 행사.

모든 형태의 체육 교육을 통합적으로 활용함으로써 학생들의 생활 방식에 체육 교육을 포함시키고 최적의 신체 활동 수준을 달성할 수 있어야 합니다.

자기 통제, 주요 방법, 지표, 기준 및 평가, 자기 통제 일기 .

자기계발을 위한 조깅, 체중 부하 운동, 체육 체조를 할 때에는 자제력이 필요합니다.

자가 모니터링은 스포츠를 할 때 개인의 건강, 신체 건강 및 체력의 변화를 체계적으로 관찰하는 것입니다.

규칙적인 운동과 스포츠를 할 때 자신의 웰빙과 전반적인 건강을 체계적으로 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 자제력의 가장 편리한 형태는 특별한 일기를 쓰는 것입니다. 자제력의 지표는 주관적 및 객관적이라는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

에게 주걱 자제력의 지표에는 웰빙, 수면, 식욕, 정신적, 육체적 성과, 긍정적 및 부정적 감정이 포함됩니다. 신체 운동 후의 건강 상태는 명랑해야 하고, 기분이 좋아야 하며, 수행자는 두통, 피로 또는 과로감을 느껴서는 안 됩니다. 심한 불편함을 느끼면 운동을 중단하고 전문가의 조언을 구해야 합니다.

목표를 향해 자기 통제 지표에는 신장, 체중, 신체 둘레와 같은 인체 측정 지표가 포함됩니다. 심박수, 호흡, 혈압, 호흡 유지 시간, 폐활량 지표.

학생은 자기 관리 일기에 주관적 지표와 객관적 지표를 기록해야 합니다. 이 일기를 쓰는 것은 자제력의 전제 조건입니다. 일기는 체육 교사와 코치가 정기적으로 검토해야 합니다.

따라서 자제력의 임무는 다음과 같습니다.

학생들에게 건강, 신체 위생에 더 세심한주의를 기울이도록 가르칩니다.

신체 운동 중에 가장 간단한 자제력 방법을 가르치십시오.

개인 및 공공 위생에 필요한 기술을 주입합니다.

학생들에게 자기 통제 데이터를 사용하여 신체 발달 정도, 체력 수준 및 건강 상태를 결정하도록 가르치십시오.

자제력의 결과를 등록하고 평가하도록 가르치십시오.

자제력에 대한 주관적인 자기 평가 지표

1. 웰빙, 활동, 기분

2. 얼굴 피부색

창백

홍반

조수

입 주변 피부가 노랗게 변색됨

입 주변 피부가 갈색으로 변색됨

3. 눈

빛의 상실

홍반

- "화려한 외모"

- “들어간 눈”

자주 깜박임

눈 밑의 붓기

4. 입술과 혀

건조한 입술

플라크 없이 깨끗한 혀

혀의 앞쪽 1/3에 흰색 코팅이 있음

혀의 중간 1/3이 희끄무레한 코팅

혀 뒤쪽 3분의 1에 흰색 코팅이 있음

혀에 노란색 코팅

마른 혀

자제력의 객관적인 지표

일반적으로 건강 상태를 나타내는 신뢰할 수 있는 지표는 맥박이라고 알려져 있습니다.

신체 활동에 대한 심박수 반응은 휴식 시(운동 전)와 운동 후 심박수 데이터를 비교하여 평가할 수 있습니다. 심박수 증가 비율을 결정합니다. 휴식기 맥박수를 100%로 하고, 부하 전후의 주파수 차이를 X로 합니다. 예를 들어 부하 시작 전의 맥박은 10초에 12회였고, 이후의 맥박은 20회였습니다. 몇 가지 간단한 계산을 통해 심박수가 67% 증가한 것을 알 수 있습니다.

하지만 주의를 기울여야 할 것은 맥박뿐만이 아닙니다. 가능하다면 운동 전후에도 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 부하가 시작될 때 최대 압력이 증가한 다음 특정 수준에서 안정화됩니다. 작업을 중지한 후(최초 10~15분) 초기 수준 이하로 감소한 후 초기 상태로 돌아갑니다. 최소 압력은 가볍거나 중간 정도의 하중을 받는 동안에는 변하지 않지만, 강렬하고 무거운 작업 중에는 약간 증가합니다.

맥박과 최저 혈압의 값은 일반적으로 수치적으로 동일한 것으로 알려져 있습니다. Kerdo는 공식 IR=D/P를 사용하여 지수를 계산할 것을 제안했습니다. 여기서 D는 최소 압력이고 P는 펄스입니다.

건강한 사람의 경우 이 지수는 1에 가깝습니다. 심혈관계의 신경 조절이 중단되면 1보다 커지거나 작아집니다.

호흡 기능을 평가하는 것도 매우 중요합니다. 신체 활동을 수행하면 근육과 뇌의 산소 소비가 급격히 증가하여 호흡 기관의 기능이 향상된다는 점을 기억해야합니다. 호흡 빈도를 통해 신체 활동량을 판단할 수 있습니다. 일반적으로 성인의 호흡수는 분당 16~18회이다. 호흡 기능의 중요한 지표는 폐의 필수 용량, 즉 최대 흡입 후 최대 호기 중에 얻은 공기의 양입니다. 리터 단위로 측정되는 그 값은 성별, 연령, 신체 크기 및 체력에 따라 다릅니다. 평균적으로 남성의 경우 3.5-5리터, 여성의 경우 2.5-4리터입니다.

신체의 신체 상태와 체력을 평가하기 위한 방법, 표준, 인체 측정 지수, 운동 테스트를 사용합니다.

인체의 신체상태와 체력을 평가하기 위해서는 인체측정지수와 운동검사를 이용하여 신체의 상태와 체력을 평가합니다.

예를 들어, 심혈관계의 정상적인 기능 상태는 1분 동안의 혈액 방출을 반영하는 혈액 순환의 절약 계수로 판단할 수 있습니다. 이는 공식 (BP 최대 - BP 최소) * P로 계산됩니다. 여기서 BP는 혈압이고 P는 맥박수입니다.

건강한 사람의 경우 그 값은 2600에 가깝습니다. 이 계수가 증가하면 심장 혈관계 기능에 어려움이 있음을 나타냅니다.

호흡계의 상태를 결정하는 두 가지 테스트가 있습니다: 기립성 및 기립성. 기립성 테스트는 이와 같이 수행됩니다. 운동가는 5분 동안 소파에 누워 심박수를 셉니다. 일반적으로 누운 자세에서 선 자세로 움직일 때 심박수는 분당 10~12회 증가합니다. 분당 박동수가 18회까지 증가하면 만족스러운 반응이고, 20회 이상이면 만족스럽지 못한 것으로 여겨집니다. 이러한 심박수의 증가는 심혈관계의 신경 조절이 불충분함을 나타냅니다.

또한 "호흡을 사용하여" 자제력을 제어하는 매우 간단한 방법 중 하나가 있습니다. 소위 Stange 테스트(1913년에 이 방법을 도입한 러시아 의사의 이름을 따서 명명됨)입니다. 숨을 들이쉬고 깊게 내쉬고 다시 숨을 들이마시고 숨을 참으세요. 스톱워치를 사용하여 숨을 참는 시간을 기록하세요. 훈련이 늘어날수록 숨을 참는 시간도 늘어납니다. 잘 훈련된 사람들은 60~120초 동안 숨을 참을 수 있습니다. 하지만 방금 훈련을 마쳤다면 오랫동안 숨을 참을 수 없을 것입니다.

전반적인 성능 향상, 특히 신체 활동 중 신체 발달 수준, 체중, 체력, 움직임 조정 등이 매우 중요합니다.

운동할 때 체중을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이는 맥박이나 혈압을 모니터링하는 것만큼 필요합니다. 체중 지표는 건강의 징후 중 하나입니다. 정상 체중을 결정하기 위해 소위 신장-체중 지수라는 다양한 방법이 사용됩니다. 실제로 Broca 지수가 널리 사용됩니다. 키가 155-156cm인 사람의 정상 체중은 신체 길이(cm)와 같으며 여기서 숫자 100을 뺍니다. 165-175 - 105; 키가 175cm 이상 - 110 이상입니다.

Quetell 색인을 사용할 수도 있습니다. 그램 단위의 체중을 센티미터 단위의 키로 나눕니다. 남성의 경우 키 1cm당 350~400단위, 여성의 경우 325~375단위가 정상체중으로 간주됩니다.

최대 10%의 체중 변화는 신체 운동과 탄수화물 섭취 제한으로 조절됩니다. 10% 이상 과체중인 경우에는 신체 활동과 더불어 엄격한 식단을 구성해야 합니다.

Romberg 자세로 정적 안정성을 연구할 수도 있습니다. 신체 안정성 테스트는 다음과 같이 수행됩니다. 운동 선수는 기본 자세로 서 있습니다. 발을 이동하고, 눈을 감고, 팔을 앞으로 뻗고, 손가락을 벌립니다. 같은 라인, 발가락부터 발뒤꿈치까지). 안정성 시간과 손 떨림의 유무가 결정됩니다. 훈련받은 사람들의 경우 신경근계의 기능 상태가 향상됨에 따라 안정성 시간이 증가합니다.

척추의 유연성을 체계적으로 판단하는 것도 필요합니다. 특히 척추에 부하가 가해지는 신체 운동은 추간판의 혈액 순환과 영양을 개선하여 척추 이동성과 골 연골 증 예방으로 이어집니다. 유연성은 관절 상태, 인대와 근육의 신장성, 연령, 주변 온도 및 하루 중 시간에 따라 달라집니다. 움직이는 막대가 있는 간단한 장치를 사용하여 척추의 유연성을 측정합니다.

규칙적인 신체 운동은 건강과 기능적 상태를 향상시킬 뿐만 아니라 성능과 정서적 상태도 향상시킵니다. 그러나 독립적인 체육 교육은 의학적 감독 없이는 수행될 수 없으며, 더 중요한 것은 자제력이 없다는 점을 기억해야 합니다.

사용되는 하중은 체력과 연령에 부합해야 합니다.

적당한 신체 활동 후 식욕도 좋아야합니다. 수업 직후 식사를 권장하지 않으며 30~60분 정도 기다리는 것이 좋습니다. 갈증을 해소하려면 생수나 차 한 잔을 마셔보세요.

건강이나 수면, 식욕이 악화되는 경우에는 부하를 줄여야 하며, 다시 장애가 발생하는 경우에는 의사와 상담하십시오.

자기관리 일기 독립적인 체육 및 스포츠뿐만 아니라 인체 측정 변화, 지표, 기능 테스트 및 체력 제어 테스트 등록, 주간 운동 요법 실행 모니터링을 고려하는 역할을 합니다.

일기를 정기적으로 작성하면 수업의 효과, 수단 및 방법, 신체 활동의 양과 강도에 대한 최적의 계획, 별도의 수업에서 휴식을 취할 수 있습니다.

일기에는 정권 위반 사례와 이것이 수업 및 전반적인 성과에 어떤 영향을 미치는지 기록해야 합니다. 자기 통제의 객관적인 지표에는 심박수(맥박), 혈압, 호흡, 폐활량, 체중, 근력 및 스포츠 결과 모니터링이 포함됩니다.

애플리케이션

1. 신체운동을 시작할 때에는 자신의 건강상태와 신체발달 정도를 파악하고 체력수준을 판단한다.

2. 워밍업으로 운동을 시작하고, 완료되면 회복 절차를 따르십시오.

3. 훈련의 생리학적 원리를 따르도록 노력하십시오.

운동 난이도의 점진적인 증가, 신체 활동의 양과 강도, 체력과 부하 내성을 고려하여 운동 간 부하 및 휴식의 올바른 교대.

4. 최단 시간 내에 높은 결과를 얻으려고 노력하지 마십시오. 서두르면 신체에 과부하가 걸리고 피로해질 수 있습니다.

5.신체 활동은 자신의 능력에 맞춰야 하므로 이에 대한 신체의 반응을 조절하면서 점차적으로 복잡성을 증가시키세요.

6. 훈련 계획을 세울 때 모든 운동 특성을 개발하기 위한 연습을 포함하십시오. 이를 통해 선택한 스포츠에서 성공할 수 있습니다.

7. 피곤함을 느끼면 다음 운동에서는 부하를 줄여야 합니다.

8. 몸이 불편하거나 건강에 이상이 있거나 과로한 경우에는 훈련을 중단하고 체육교사 또는 의사와 상담하십시오.

9. 신선한 공기 속에서 훈련하고 친구, 가족, 친척, 형제 자매를 훈련에 참여시키십시오.

10. 수업 사이의 긴 휴식 시간(4~5일)은 이전 수업의 효과를 감소시키기 때문에 훈련 결과는 규칙성에 따라 달라집니다.

11. 강화 절차와 함께 신체 운동을 사용하고 위생 상태를 유지하며 적절한 영양을 유지하면 훈련 효과가 가장 높다는 것을 기억하십시오.

가장 가치 있는 신체 운동 중 하나는 달리기입니다. 달리기는 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동을 크게 증가시키고 건강을 향상시킬 수 있는 훌륭한 훈련 수단입니다. 스스로 레크리에이션 달리기를 시작하기 전에 건강 검진을 받고 의사와 체육 교사로부터 개별 추천을 받아야 합니다.

건강이 좋지 않고 체력이 부족한 학생들을 위한 건강 달리기 프로그램입니다.

1. 하루 중 언제든지, 식사 전 1시간, 식사 후 2시간 동안 달릴 수 있습니다.

2. 날씨에 맞게 옷을 입으세요.

3. 특히 기온에 큰 변화가 있는 경우에는 달리기 훈련을 정기적으로 실시해야 합니다.

4. 달리기 운동 횟수는 주당 4~6회여야 합니다. 총 세션 시간(달리기, 걷기, 소리 지르기)은 35~60분입니다.

5. 비슷한 나이, 같은 능력, 체력을 가진 3~6명의 소그룹으로 달리는 것이 좋습니다.

6. 거리는 숲, 공원, 보도를 따라 또는 경기장 내에서 설정됩니다.

7. 총 달리기 시간의 일반적인 증가는 지구력 발달에 매우 중요하므로 훈련 첫날에는 달리기 속도를 높여서는 안됩니다.

8. 훈련의 첫 번째 단계(2~3개월)에서 달리기 시간은 120~135비트/분의 심박수로 1~4km이고, 다음 단계(2~3개월)에서는 거리는 5~4km입니다. 분당 150~180회에서 7km.

9.달리기의 속도와 지속시간은 기분에 따라 결정됩니다. 분당 100~110걸음의 빈도로 조깅하고 걸어야 합니다.

10.신체 활동은 심박수로 모니터링해야 합니다. 달리기 직후, 사람들은 10초 동안 심박수를 셉니다. 달리기 후 맥박이 10초에 25-28회이면 달리기 속도와 지속 시간이 올바르게 선택된 것입니다. 맥박이 24(10초당)이면 운동이 부족하다는 의미입니다. 두 번째 심박수 측정은 달리기 종료 3분 후에 수행됩니다. 10초에 12-20회 비트는 회복이 양호하고 아동의 상태에 맞는 달리기 시간과 속도를 준수함을 나타냅니다.

11. 훈련 중에는 근육, 관절, 오른쪽 hypochondrium에 통증이 나타날 수 있습니다. 무섭지 않습니다. 시간이 지나면 사라질 것입니다. 그러나 낮 동안 심장 부위의 통증, 몸 전체의 무거움, 현기증 및 건강 상태가 좋지 않은 경우 훈련을 중단하고 의사와 상담해야합니다.

12. 건강한 사람만이 런닝머신을 탈 수 있습니다. 몸이 조금 불편하더라도(감기, 배탈, 두통 등) 1~2일 정도 기다려서 원인을 알아내야 합니다. 아이가 아픈 경우, 회복 후 훈련을 계속하려면 의사의 허가가 필요합니다.

13. 레크리에이션 달리기를 시작한 첫날부터 스포츠 일기와 자기 관리 일기를 작성하는 것이 필요합니다. 여기에는 훈련 부하의 간단한 내용과 양, 웰빙에 관한 데이터를 기록해야 합니다.

심혈관 및 호흡기 시스템 상태 모니터링

1. 심혈관계의 건강 상태를 평가할 때 기능 테스트를 사용할 수 있습니다.

이렇게 하려면 휴식 시 심박수를 측정한 다음 30초 동안 스쿼트를 20회 수행해야 합니다. 심박수가 원래 수준으로 돌아가는 데 걸리는 시간은 심혈관 시스템 상태와 학생의 훈련 수준을 나타내는 지표입니다. 시간 경과에 따른 심박수 회복:

a) 3분 미만 – 좋은 결과

b) 3~4분 – 평균 결과

c) 4분 이상 – 평균 이하

2. Tenchi-Stange 기능 테스트를 사용하여 호흡기 상태를 평가할 수 있습니다.

천지검사(Tenchi test) - 피험자는 손가락으로 코를 잡고 숨을 내쉬면서 숨을 참는다.건강한 초등학생의 경우 숨을 참는 시간은 12~15초이다.

스탠게 테스트 - 피험자는 숨을 들이마시면서 손가락으로 코를 누르고, 건강한 학생의 경우 숨을 참는 시간은 30~40초입니다.

3. 체중-신장 지수(Quetelet)는 체중(그램)과 신장(센티미터)의 비율로, 일반적으로 신체 길이 1센티미터당 체중이 200~300그램입니다.

M.R.I. = 분할 몫이 300g을 초과하면 이는 피험자가 과체중임을 나타냅니다. 분할 몫이 250g 미만이면 대상자는 저체중입니다.

외부 및 내부 징후를 통해 신체 상태를 제어할 수 있습니다.

*과도한 땀흘림, 몸의 과도한 붉어짐, 입술 주위 피부의 파랗게 변색, 숨이 가빠지는 현상, 움직임의 협응력 저하 등은 외부 징후이며, 이러한 증상이 나타나면 운동을 중단하고 휴식을 취한 후 운동을 중단해야 합니다. 운동하다.

*근육통, 메스꺼움, 심지어 현기증까지 나타나는 것은 내부 징후입니다. 이런 경우에는 운동을 중단하고 휴식을 취한 후 운동을 마무리해야 합니다.

독립적 인 체육 과정에서 훈련 중 근육통, 좌우 hypochondrium, 심장 부위, 두통 및 현기증의 증상에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다.

운동 후 기분이 좋고, 기분, 식욕, 수면이 좋고, 운동을 계속하고 싶은 마음이 든다면 이는 신체가 부하를 감당할 수 있음을 나타냅니다.

자제력 외에도 부모의 통제도 제공되며 어린이가 매일 필요한 양과 충분한 강도로 신체 운동을 수행하도록 해야 합니다.

사용된 문헌 목록

1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V. L. 체육 중 자제력.

2. Sinyakov A.F. 운동선수의 자제력.

3. Vydrin V. M., Zykov B. K., Lotonenko A. V. 대학생의 신체 문화.

4. Demin D. F. 신체 운동 수업 중 의료 통제.

신체 문화- 인간 생활의 필수적인 부분으로 사람들의 연구와 일에서 상당히 중요한 위치를 차지합니다. 신체 운동은 사회 구성원의 성과에 중요한 역할을 하며, 이것이 바로 체육 교육에 대한 지식과 기술이 교육 기관에서 다양한 수준의 단계적으로 개발되어야 하는 이유입니다. 고등 교육 기관은 또한 체육 문화를 교육하고 가르치는 데 중요한 역할을 합니다. 여기서 교육은 명확한 방법, 즉 학생을 가르치고 교육하기 위한 잘 조직되고 간소화된 방법론에 기반을 두어야 합니다.

체육 교육 방법론의 필수적인 부분은 체육 수업을 실시하기 위한 지식 시스템입니다. 체육 운동 방법에 대한 지식이 없으면 명확하고 정확하게 수행하는 것이 불가능하므로 이러한 운동을 수행하는 효과가 완전히 사라지지는 않더라도 감소합니다. 체육을 부적절하게 수행하면 과도한 에너지가 손실되므로 더 유용한 활동, 심지어 동일한 신체 운동을 할 수 있지만 올바르게 수행되거나 기타 유용한 활동으로 전환될 수 있는 필수 활동이 손실됩니다.
신체 운동 방법의 개발은 체육 분야의 고도로 전문적인 전문가에 의해 수행되어야 합니다. 잘못된 실행 방법은 더 심각한 결과, 심지어 부상까지 초래할 수 있기 때문입니다. 특히 부하가 더 복잡해야 하는 고등 교육 기관에서는 체육 훈련 방법이 더 명확하고 정확하게 개발되고 상세해야 합니다.

1. 신체에 대한 건강한 신체 문화의 영향

대량 신체 문화의 건강 개선 및 예방 효과는 신체 활동 증가, 근골격계 기능 강화 및 신진 대사 활성화와 불가분의 관계가 있습니다.
운동 내장 반사에 대한 R. Mogendovich의 가르침은 운동 장치, 골격근 및 자율 기관의 활동 사이의 관계를 보여주었습니다.
인체의 신체 활동이 부족하면 자연적으로 확립되고 과도한 육체 노동 과정에서 강화되는 신경 반사 연결이 중단되어 심혈관 및 기타 시스템의 활동 조절 장애가 발생합니다. 대사 장애 및 퇴행성 질환 (죽상 동맥 경화증 등)의 발병. 인체의 정상적인 기능과 건강 유지를 위해서는 신체 활동의 특정 "용량"이 필요합니다. 이와 관련하여 소위 습관적인 운동 활동, 즉 일상적인 전문 업무 과정과 일상 생활에서 수행되는 활동에 대한 의문이 제기됩니다. 수행된 근육 활동량을 가장 적절하게 표현하는 것은 에너지 소비량입니다. 신체의 정상적인 기능에 필요한 최소 일일 에너지 소비량은 12-16MJ(나이, 성별 및 체중에 따라 다름)이며 이는 2880-3840kcal에 해당합니다. 이 중 최소 5.0-9.0MJ(1200-1900kcal)를 근육 활동에 소비해야 합니다. 나머지 에너지 비용은 휴식 시 신체의 필수 기능, 호흡기 및 순환계의 정상적인 기능, 대사 과정 등(기본 대사 에너지)을 유지하는 데 사용됩니다. 지난 100년 동안 경제적으로 발전한 국가에서는 인간이 사용하는 에너지 생성원인 근육 활동의 비율이 거의 200배 감소했으며, 이로 인해 근육 활동(대사 작업)을 위한 에너지 소비가 평균 20배로 감소했습니다. 3.5MJ. 따라서 신체의 정상적인 기능에 필요한 에너지 소비 부족은 하루 약 2.0-3.0 MJ(500-750 kcal)였습니다. 현대 생산 조건에서 노동 강도는 2~3kcal/세계를 초과하지 않으며 이는 건강 개선 및 예방 효과를 제공하는 기준치(7.5kcal/분)보다 3배 더 낮습니다. 따라서, 업무 중 부족한 에너지 소비를 보충하기 위해 현대인은 하루 최소 350~500kcal(또는 주당 2000~3000kcal)의 에너지 소비량으로 신체운동을 해야 한다. Becker에 따르면 현재 경제적으로 선진국 인구의 20%만이 필요한 최소 에너지 소비를 보장할 만큼 충분히 강도 높은 신체 훈련에 참여하고 있으며, 나머지 80%는 안정적인 건강을 유지하는 데 필요한 수준보다 훨씬 낮은 일일 에너지 소비를 하고 있습니다.
최근 수십 년 동안 신체 활동이 급격히 제한되면서 중년층의 기능적 능력이 저하되었습니다. 예를 들어 건강한 남성의 MIC 값은 약 45.0에서 36.0ml/kg으로 감소했습니다. 따라서 경제적으로 선진국의 현대 인구 대다수는 저운동증이 발생할 위험이 있습니다. 증후군 또는 저운동성 질환은 개별 시스템의 활동과 신체 전체의 활동이 외부 환경과 일치하지 않아 발생하는 기능적 및 유기적 변화와 고통스러운 증상의 복합체입니다. 이 질환의 발병기전은 에너지 및 소성 대사 장애(주로 근육계)에 기초합니다. 강렬한 신체 운동의 보호 효과 메커니즘은 인체의 유전암호에 내재되어 있습니다. 평균적으로 체중의 40%(남성)를 차지하는 골격근은 힘든 육체 노동을 위해 선천적으로 프로그래밍되어 있습니다. "운동 활동은 신체의 대사 과정 수준과 골격, 근육 및 심혈관 시스템의 상태를 결정하는 주요 요인 중 하나입니다"라고 학자 V. V. Parin(1969)은 썼습니다. 인간의 근육은 강력한 에너지 생성기입니다. 그들은 중추 신경계의 최적 상태를 유지하고 혈관을 통해 심장으로 가는 정맥혈의 이동을 촉진하며(“근육 펌프”) 운동 시스템의 정상적인 기능에 필요한 장력을 생성하기 위해 강한 신경 자극 흐름을 보냅니다. . I. A. Arshavsky의 "골격근의 에너지 규칙"에 따르면 신체의 에너지 잠재력과 모든 기관 및 시스템의 기능 상태는 골격근 활동의 성격에 따라 달라집니다. 최적 영역 내에서 운동 활동이 더 강렬할수록 유전 프로그램이 더 완벽하게 실현되고 에너지 잠재력, 신체의 기능적 자원 및 기대 수명이 늘어납니다. 신체 운동에는 일반적 효과와 특수 효과가 있으며, 위험 요인에 대한 간접적 효과도 있습니다.
훈련의 가장 일반적인 효과는 근육 활동의 지속 시간과 강도에 정비례하는 에너지 소비이며, 이를 통해 에너지 소비 부족을 보상할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황, 고온 및 저온, 방사선, 부상, 저산소증과 같은 불리한 환경 요인의 영향에 대한 신체의 저항력을 높이는 것도 중요합니다. 비특이적 면역력이 증가하면 감기에 대한 저항력도 높아집니다. 그러나 "최고의" 운동 형태를 달성하기 위해 엘리트 스포츠에 필요한 극한의 훈련 부하를 사용하면 종종 반대 효과, 즉 면역체계가 억제되고 전염병에 대한 민감성이 증가하는 결과가 발생합니다. 과도한 부하 증가로 대량 신체 문화에 참여할 때 유사한 부정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 건강 훈련의 특별한 효과는 심혈관계의 기능 향상과 관련이 있습니다. 이는 휴식 시 심장 활동을 절약하고 근육 활동 중 순환계의 예비 능력을 높이는 것으로 구성됩니다.
. 신체 훈련의 가장 중요한 효과 중 하나는 심장 활동의 절약과 심근 산소 요구량 감소의 징후로서 휴식 시 심박수(서맥)가 감소하는 것입니다. 확장기(이완) 단계의 기간을 늘리면 심장 근육에 더 많은 공간과 더 나은 산소 공급이 제공됩니다. 서맥이 있는 사람의 경우 관상동맥 질환 사례는 맥박이 빠른 사람보다 훨씬 덜 자주 발견됩니다. 안정시 심박수가 분당 15회 증가하면 심장마비로 인한 급사 위험이 70% 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 근육 활동에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다. 훈련된 남성이 자전거 측력계로 표준 부하를 수행할 때 관상동맥 혈류량은 훈련받지 않은 남성보다 거의 2배 적습니다(심근 조직 100g당 분당 140ml 대 260ml). 따라서 심근 산소 요구량은 다음과 같습니다. 2배 더 적습니다(조직 100g당 20ml/분 대 40ml/분). 따라서 훈련 수준이 증가함에 따라 심근 산소 요구량은 휴식 시와 최대 부하 이하 모두에서 감소하며 이는 심장 활동의 절약을 나타냅니다. 훈련이 증가하고 심근 산소 요구량이 감소함에 따라 피험자가 심근 허혈 및 협심증 발작의 위협 없이 수행할 수 있는 역치 부하 수준이 증가하기 때문에 이러한 상황은 ICS 환자에 대한 적절한 신체 훈련의 필요성에 대한 생리학적 정당성입니다. . 강렬한 근육 활동 중 순환계 예비 능력의 가장 두드러진 증가는 최대 심박수, 수축기 및 분당 혈액량의 증가, 동정맥 산소의 차이, 총 말초 혈관 저항(TPVR)의 감소입니다. 심장의 기계적인 작업을 수행하고 성능을 향상시킵니다. 다양한 수준의 신체 상태를 가진 사람들의 극심한 신체 활동 하에서 순환계의 기능적 예비에 대한 평가는 다음과 같습니다. 평균 UFS(및 평균 이하)를 가진 사람들은 병리학에 접하는 최소한의 기능적 능력을 가지고 있으며 신체적 성능은 75% 미만입니다. DMPC. 반대로 UVC가 높은 잘 훈련된 운동선수는 모든 측면에서 생리적 건강 기준을 충족하며 신체적 성능은 최적 값(100% DMPC 이상 또는 3W/kg 이상)에 도달하거나 초과합니다. 말초 혈액 순환의 적응은 극한 부하 (최대 100 배) 하에서 근육 혈류 증가, 동정맥 산소 차이, 작업 근육의 모세 혈관층 밀도, 미오글로빈 농도 증가 및 증가로 감소됩니다. 산화 효소의 활동에. 건강 증진 훈련(최대 6회) 동안 혈액의 섬유소 용해 활성이 증가하고 교감 신경계의 긴장이 감소하는 것도 심혈관 질환 예방에 보호 역할을 합니다. 결과적으로 정서적 스트레스 조건에서 신경 호르몬에 대한 반응이 감소합니다. 스트레스에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 건강 개선 훈련의 영향으로 신체의 예비 능력이 현저하게 증가하는 것 외에도 심혈관 질환의 위험 요인에 대한 간접적인 영향과 관련하여 예방 효과도 매우 중요합니다. 훈련이 증가하면(신체 성능 수준이 증가함에 따라) NES의 모든 주요 위험 요소(혈액 내 콜레스테롤 수치, 혈압 및 체중)가 확실히 감소합니다. B. A. Pirogova(1985)는 UVC가 증가함에 따라 혈액 내 콜레스테롤 함량이 280mg에서 210mg으로 감소하고 중성지방이 168mg%에서 150mg%로 감소한 것으로 나타났습니다. 건강을 개선하는 체육 교육이 노화된 신체에 미치는 영향에 대해 특별히 언급해야 합니다. 신체 문화는 퇴화 과정에서 불가피한 연령 관련 신체적 품질 저하와 신체 전반, 특히 심혈관 시스템의 적응 능력 감소를 지연시키는 주요 수단입니다.
연령과 관련된 변화는 심장 활동과 말초 혈관 상태 모두에 영향을 미칩니다. 나이가 들면서 최대 스트레스를 발휘하는 심장의 능력이 크게 감소하며, 이는 최대 심박수의 연령 관련 감소로 나타납니다(휴식 시 심박수는 약간 변경됨). 나이가 들면 관상동맥질환의 임상 징후가 없어도 심장 기능이 저하됩니다. 따라서 25세에 안정시 심장박동량이 85세가 되면 30% 감소하고 심근비대가 발생하게 된다. 이 기간 동안 휴식 시 분당 혈액량은 평균 55~60% 감소합니다. 최대 노력 중 뇌졸중 양과 심박수를 증가시키는 신체 능력의 연령 관련 제한으로 인해 65세의 최대 부하에서 분당 혈액량이 25세보다 25-30% 적습니다. (Roane, 1986 등). 나이가 들면서 혈관계에도 변화가 일어납니다. 큰 동맥의 탄력성이 감소하고 일반적인 말초 혈관 저항이 증가하여 결과적으로 60-70세가 되면 수축기 혈압이 10-40mmHg 증가합니다. 미술. 순환계의 이러한 모든 변화와 심장 성능의 감소는 신체의 최대 유산소 능력의 현저한 감소, 신체 성능 및 지구력 수준의 감소를 수반합니다. 훈련받지 않은 남성의 20~65세 기간 동안 연령 관련 MOC 감소율은 평균 0.5ml/min/kg, 여성의 경우 연간 0.3ml/min/kg입니다. 테이블에서 20~70년 동안 최대 유산소 성능은 45~25ml/kg(또는 10년마다 10%)로 거의 2배 감소합니다. 나이가 들면 호흡기 기능도 저하됩니다. 폐활량(VC)은 35세부터 매년 신체 표면 1m2당 평균 7.5ml씩 감소합니다. 폐의 환기 기능 감소, 즉 최대 폐 환기(MPV) 감소도 나타났습니다. 이러한 변화가 신체의 유산소 능력을 제한하지는 않지만 기대 수명을 예측할 수 있는 활력 지수(체중에 대한 폐활량의 비율, ml/kg으로 표시)의 감소로 이어집니다. 대사 과정도 크게 변합니다. 내당능이 감소하고 혈액 내 총 콜레스테롤, LIP 및 중성 지방 함량이 증가하여 죽상 동맥 경화증 발병의 특징이 됩니다. 근골격계 상태가 악화됩니다. 칼슘 염 손실로 인해 뼈 손실 (골다공증)이 발생합니다. 신체 활동이 부족하고 음식에 칼슘이 부족하면 이러한 변화가 더욱 악화됩니다. 적절한 신체 훈련과 건강 증진 체육 수업은 다양한 기능에서 연령과 관련된 변화를 크게 막을 수 있습니다. 나이에 관계없이 훈련을 통해 신체의 생물학적 나이와 활력을 나타내는 지표인 유산소 능력과 지구력 수준을 높일 수 있습니다.
예를 들어, 잘 훈련된 중년 주자는 훈련받지 않은 주자들보다 최대 심박수가 분당 약 10회 더 높습니다. 이미 10~12주 후에 걷기, 달리기(주당 3시간)와 같은 신체 운동을 하면 MOC가 10~15% 증가합니다. 따라서 대량 체육 교육의 건강 개선 효과는 주로 신체의 유산소 능력, 전반적인 지구력 수준 및 신체 성능의 증가와 관련이 있습니다.

2. 신체 훈련 및 교육의 주요 부분과 단계

학생들의 체육 및 훈련은 이론, 실습 및 통제 수업으로 구성되며, 이는 해당 고등 교육 기관에서 채택한 교육 방법론 및 개념에 따라 결정됩니다.
이 모든 섹션을 확장하면 각 섹션에는 고유한 특성이 있고 특정 목표를 달성하며 특정 결과를 목표로 한다는 점을 알 수 있습니다. 물론 그것은 자신만의 특별한 기술을 가지고 있습니다. 모든 체육 교육 과정에는 필수 이론 섹션이 필요합니다. 체육 및 훈련의 이 부분은 논리적 순서에 따른 강의 형태로 학생들에게 제공됩니다. 이로써 체육교육생의 지식에 대한 이론적 계층이 형성된다. 이는 학생들이 운동 기술을 개발하고 다음 섹션을 위한 길을 닦는 기초가 될 것입니다.
실무 섹션은 방법론, 실무, 교육의 두 하위 섹션으로 구성됩니다.
매 학기마다 방법론 및 교육 훈련 방향을 갖춘 실습 수업 시스템이 프로그램의 다양한 섹션 통과에 대응하는 완전한 모듈로 구축됩니다. 이러한 모듈은 학생들이 수업 시간에 교육 자료의 숙달 정도를 나타내는 관련 제어 작업과 테스트를 완료함으로써 완료됩니다. 제어 수업은 교육 자료의 숙달 정도에 대한 운영, 현재 및 최종 정보를 제공합니다. 학기 말과 학년 말에 커리큘럼을 이수한 학생들은 다음 세 부분으로 구성된 체육 시험을 치릅니다.
이론적이고 방법론적인 지식, 방법론의 숙달
어떤 기술과 능력이 있습니까?
일반 신체 및 스포츠 기술 훈련;
건강 증진을 위한 필수 기술
rovya와 건강한 생활 방식.
따라서 체육 교육과 학생 훈련의 모든 섹션을 공개한 결과, 명확하게 형성되고 입증된 교육 및 학습 시스템 없이는 신체 운동 방법론을 따르기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 즉, 세 섹션을 모두 통과하는 순서를 정확하고 정확하게 구현하는 것이 교육 및 훈련의 질을 결정하고 체육 훈련 방법 적용의 기초가 됩니다.
신체 훈련 및 교육 방법론의 기초를 구성하는 위의 모든 섹션은 학생의 교육 및 교육의 질에 영향을 미치는 요소로 작용합니다. 신체 훈련의 모든 단계를 일관되게 통과해야만 동화 및 통제의 정확성을 보장할 수 있기 때문입니다. 체육 자료의 동화에 대해. 그러나 학생의 훈련 및 교육 순서에 대한 이러한 범주적인 접근 방식은 우회될 수 있습니다.
훈련 및 교육 과정을 다르게 단축하거나 더 정확하게 구성하는 것이 가능합니다. 예를 들어 이론 과정을 실습 섹션과 결합하여 특정 실습 체육 교육 중에 완료할 수 있습니다. 이는 체육 교사의 예비 구두 설명, 실행의 정확성, 신체 상태 강화 및 발달의 중요성에 대해 수행할 수 있습니다. 그런 다음 교사는 이 신체 운동을 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 다음 단계는 학생들이 이 운동을 수행하고 교사가 체육 운동의 정확성, 정확성 및 횟수를 모니터링하는 것입니다.

3. 신체 운동 방법에 따른 훈련 방법 및 원칙

체육 운동 방법론의 일련의 훈련 및 교육 단계 외에도 교육 및 운동 방법이 중요합니다. 교육 방법은 교사가 학생에게 지식을 전달하고 적절한 운동 기술과 특별한 신체적 특성을 형성하는 방법과 방법입니다. 연습을 가르치는 방법은 가르치고 교육 활동하는 과정에서 단어 사용, 감각 지각, 교사와 학생 간의 상호 작용을 기반으로 합니다. 교육 및 육성 실천에는 교육의 모든 단계에서 함께 사용되는 다양한 언어적, 시각적, 실제적 방법이 있습니다. 특정 단계에서는 차별화하여 사용할 수 있습니다. 하나 또는 다른 방법의 선택은 교육 자료의 내용, 학습 목표, 리더의 실제 준비 및 방법론적 기술에 따라 달라집니다.
언어적 방법은 학생에게 영향을 미치는 수단으로 단어를 사용하는 것을 기반으로 하며 설명, 이야기, 대화, 명령 제공, 지시 및 발언을 포함합니다. 시각적 교육 방법은 공부 중인 운동에 대해 학생들에게 비유적인 아이디어를 생성하는 비디오, 필모그램, 사진, 포스터, 다이어그램을 보여주고 시연하는 것입니다. 그들의 시연은 명확하고 모범적이어야 합니다. 그렇지 않으면 학생의 정신에 부정적인 영향을 미치고 기술과 행동의 잘못된 수행으로 이어질 것입니다. 설명이 운동에 대한 완전한 그림을 제공하지 않는 훈련 초기 단계에서 중요합니다. 필요한 경우 "거울" 표시 방법이 사용됩니다. 이 교육 방법을 사용하는 형태 중 하나는 시연 수업입니다.
실용적인 방법은 학생들의 운동 기술 형성, 신체적, 특수적 자질 개발 및 향상에 결정적인 역할을 합니다. 이는 일반적으로 조건이 점진적으로 복잡해지고 부하가 증가하면서 의도적으로 여러 번 운동을 반복하는 것입니다.
시험, 교사의 명령에 따른 운동 수행, 독립적인 운동 수행, 평가 및 격려, 지원 및 보험 제공, 게임, 계주, 대회 및 준비 운동과 같은 방법론적 기술도 교육에 있어서 중요합니다. 이 모든 것은 각 훈련 세션에서 높은 효율성을 달성하기 위해 긴밀하게 상호 연결되어 사용됩니다.
신체 운동을 가르치는 다양한 방법을 나열한 후 체육 교육 방법의 기본 원리를 강조하겠습니다.
훈련은 활동, 의식, 체계성, 명확성, 점진주의 및 접근성, 숙달력 등 기본 교육학 원칙에 따라 수행됩니다.
지식
활동 원칙은 다음 조건에 따라 달성되는 교육 과정에 학생들의 의도적인 참여를 의미합니다.
a) 학습 과정의 명확성, 활기차고 흥미로운 수업, 성공적으로 연습을 완료하는 데 대한 학생들의 관심과 관심을 높입니다.
b) 경쟁을 활용하고 학습을 흥미롭고 감정적으로 만들고 상당한 의지적 노력을 표현합니다.
경쟁력은 학생들이 운동의 최대 효과적인 수행을 위해 노력하게 만듭니다. 그러나 훈련 초기에는 경쟁 방법을 사용하는 것이 바람직하지 않다는 점을 고려해야합니다. 준비가 부족하면 오류가 발생하여 수정하기 어려울 수 있기 때문입니다. 객관적인 평가와 격려는 학생들이 자신의 능력에 적극적이고 자신감을 갖도록 자극합니다. 점수를 부당하게 낮추거나 반대로 과장할 수는 없습니다.
스스로 연습을 하면 학생들의 학습과 교육에 대한 성공이 강화됩니다.
의식의 원리는 학생이 운동을 배워야 할 필요성을 분명히 이해하고 그것을 숙달하려는 의식을 가지고 있음을 의미합니다.
이 원칙의 구현은 학생들에게 다음 조건을 설명하는 데 달려 있습니다.

A) 학습의 질과 신체 상태를 향상시키고 향상시키는 데 체육 교육의 중요성;
b) 목표, 목표 및 훈련 프로그램, 각 연습을 완료하는 데 필요한 특정 요구 사항
c) 연구되는 운동의 본질과 신체에 미치는 영향, 운동 수행 기술에 대한 명확한 이해
d) 자신의 성공과 실패를 분석하고 요약하는 기술을 개발할 필요성.

체계성의 원칙은 이전의 간단한 운동이 더 복잡한 운동으로 이어지며 달성된 결과를 통합하고 발전시키는 방식으로 훈련 프로그램을 일관되고 정기적으로 완료하는 것을 의미합니다. 모든 형태의 체육을 사용하여 훈련의 규칙성을 보장합니다. .
학습 연습의 체계성은 학습 과정에서 자료를 체계적으로 정확하게 배포함으로써 달성됩니다. 반복적인 운동을 통해 모든 형태의 체육 교육을 정기적으로 사용할 수 있습니다. 수업과 훈련 사이의 휴식 시간은 2~3일을 초과해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 수업이 효과가 없으며 학생들의 체력 수준이 저하됩니다.

명확성의 원칙은 이해하기 쉽고 모범적인 설명과 결합하여 학습 중인 연습에 대한 교사의 모범적인 시연을 전제로 합니다. 모범적인 방식으로 시연할 때 학생들이 배우고 있는 기술과 동작에 대한 완전하고 명확하며 정확한 이해를 통해 학생들은 운동 수행 기술을 빠르게 익힐 수 있습니다.
이를 위해서는 시각 자료, 교육용 콘그램, 비디오, 포스터, 다이어그램 및 레이아웃을 능숙하게 사용하는 것이 필요합니다. 점진주의와 접근성의 원칙은 각 학생이 수행할 수 있는 운동과 능력의 지속적인 개발을 의미합니다. 쉬운 운동에서 더 복잡하고 어려운 운동으로 전환할 때 일관성을 유지하는 것이 필요합니다. 첫째, 간단한 환경에서 요소를 배운 다음, 더 복잡한 조건에서 향상됩니다.
학습 과정 중 부하가 점진적으로 증가하는 것은 신체의 기능적 상태 수준과 학생들의 접근성 수준을 준수함으로써 달성됩니다. 그렇지 않으면 다양한 부상을 입을 수 있습니다. 잘 준비되어 있으면 더 많은 부하를 사용할 수 있습니다.
힘의 원리는 형성된 운동 기술을 통합하고 오랫동안 신체적, 특수적 특성의 높은 수준의 발달을 유지하는 것을 의미합니다. 근력을 확보하기 위한 조건은 다양한 조합과 다양한 환경에서 운동을 반복적으로 반복하고, 달성된 결과에 대한 체계적인 테스트와 평가를 통해 달성됩니다.

문학:

1. 기업가 정신과 법률에 관한 고등 교육 기관용 교과서. 학생체육과 교육의 이론적이고 실제적인 기초를 다룬다. 이다. 바르추코프, E.A. 펜코프스키 1996.
2. A.K. Kuznetsov. 사회 생활에서의 신체 문화. 남: 1995년
3. 체육: 대학생을 위한 교과서. 남: 1983년 고등학교

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건강 검진, 의학적 및 교육학적 관찰 및 건강 상태, 신체 발달 및 준비에 관한 기타 데이터를 바탕으로 의학적 결론이 내려지며, 이에 따라 학생들은 체육 프로그램의 실습 수업을 위해 세 개의 의료 그룹으로 나뉩니다. 그 특성은 표 1에 나와 있습니다.

1 번 테이블

그룹 이름	그룹의 의학적 특성
1. 메인	건강상태에 편차가 없는 사람 및 건강상태에 편차가 경미하여 충분한 신체발달 및 체력을 갖춘 사람	체육 커리큘럼 전체에 따른 수업, 스포츠 부문 중 하나의 수업, 대회 참가
2. 준비	건강상태에 편차가 없는 사람, 신체발달이 부족하고 체력이 부족하여 건강상태에 편차가 경미한 사람	체육 교육 커리큘럼에 따른 수업은 신체에 대한 요구가 증가함에 따라 복잡한 운동 기술과 능력의 점진적인 개발을 따릅니다. 체력과 신체 발달 수준을 높이기 위한 추가 수업
3. 특별	영구적 또는 일시적 건강 상태의 편차가 있어 신체 활동의 제한이 필요한 자, 학술 생산 작업 수행이 허용됨	특별 교육 프로그램에 따른 수업

어떤 경우에는 근골격계의 심각한 기능 장애(마비, 상처 등)와 심각한 건강 문제로 인해 교육 기관에서 그룹 수업을 할 수 없는 경우 학생들은 의무적인 물리 치료 수업을 위해 의료 기관으로 보내집니다.

학생들은 추가 시험을 거친 후 한 의료 그룹에서 다른 의료 그룹으로 이동됩니다.

I 등급 이상의 학생 운동선수에 대한 건강 검진은 의료 및 체육 진료소에서 직접 수행되며, 해당 진료소 관찰 카드(양식 227 a)가 해당 운동선수에 대해 생성됩니다.

의·체육클리닉 의사들이 선수의 체력상태를 심층적으로 검사한다. 그리고 이 검사를 바탕으로 의학적 결론이 내려지고 훈련 과정을 계획하고 수행하기 위해 코치에게 권장 사항이 제공됩니다.

피트니스라는 용어는 건강, 기능적 상태, 운동선수의 신체적, 기술적, 전술적, 의지적 준비 수준을 포함하는 복잡한 개념을 의미합니다. 피트니스는 운동선수의 성과 수준, 특정 스포츠에서 최대 결과를 달성할 준비가 되어 있는지를 결정합니다.

반복되는 건강 검진 동안 의료 보고서에는 이전 검사 이후 건강 및 체력에 어떤 변화가 발생했는지, 요법 및 훈련 방법에 어떤 변화가 필요한지, 어떤 치료 및 예방 조치를 취해야 하는지가 나와 있습니다.

체육 교사와 코치는 의료 보고서를 고려하여 업무를 수행해야 하며 스포츠 대회 심판에게도 필수 사항입니다.

신체 운동은 합리적인 훈련 세션 시스템을 통해서만 유익합니다. 신체 활동량 및 방법론을 위반하면 관련자의 신체 발달, 체력 및 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 강렬한 근육 활동으로 인해 피로라고 불리는 신체 상태가 발생합니다. 이는 성능 저하, 근력 감소, 정확성 및 움직임 조정 저하 등으로 나타납니다. 피로는 생명과 양립할 수 없는 기능적, 생화학적 변화가 일어나는 한계를 넘지 못하게 하는 신체의 일종의 보호 반응입니다. 이 반응의 본질은 기능 조정의 변화이며, 이로 인해 성능이 제한되고 추가 작업 지속이 어려워집니다. 피로 시작 속도는 작업 강도에 따라 다릅니다. 강도가 높을수록 피로가 더 빨리 나타납니다. 피로의 정도는 방법에 따라 다릅니다. 작업 강도와 기간에 대해.

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한증탕은 힘든 작업 후에 성능을 회복하는 훌륭하고 매우 효과적인 수단입니다. 대기 중에 있는 공기의 열 개념은 증기욕과 불가분의 관계가 있습니다.

어린이 간질 발병
1.1. 어린이 신경과 진료소의 뇌발작. CPU 주파수에 대한 문헌 데이터는 매우 불완전하며, 이는 일반적으로 인정되는 분류가 부족하다는 점으로 부분적으로 설명될 수 있습니다.

계획:

의료 감독의 목적, 내용, 조직, 형태 및 방법.
학생의 연령 관련 특성의 형태 기능적 특성. 학생, 젊은 운동선수, 학생, 중년 및 노인에 대한 의료 감독.
체육 및 스포츠에 관련된 여성에 대한 의료 감독.
건강 상태, 신체 발달 및 체력 평가. 훈련 중 부정적인 현상.
반도핑 통제.

의료 감독의 목적, 내용, 형식, 방법 및 조직.

우리나라에서는 세계 최초로 모든 운동선수와 운동선수에게 의료 감독이 의무화되었습니다. 체육 및 스포츠에 종사하는 사람에 대한 의료 지원 시스템을 체육 의료 감독이라고합니다.

과학 분야로서 의료 통제는 신체 운동 및 스포츠에 체계적으로 참여하는 개인의 건강 상태, 신체 발달 및 기능적 능력을 연구하는 독립적인 의학 분야입니다.

의료 통제는 러시아(소련) 체육 교육 시스템의 이론과 실제를 과학적으로 입증하는 데 중요한 연결 고리입니다. 생리학, 생화학, 운동 위생, 스포츠 외상학 등 다양한 과학 분야와 함께 의료 통제가 스포츠 의학을 구성합니다.

체육에 대한 의학적 통제의 주요 목표는 우리나라 근로자들의 건강을 개선하고 신체 발달과 체력을 향상시키기 위해 체육 수단과 방법의 효과적인 사용을 촉진하는 것입니다.

이에 따라 의료 통제 업무는 다음과 같습니다.

신체 운동 및 스포츠에 참여하는 사람의 건강 상태, 신체 발달 및 성과를 모니터링합니다. 관련된 사람들의 성별, 연령, 건강 및 체력을 고려하여 체육 교육 수단 및 방법의 올바른 사용을 모니터링합니다. , 훈련 과정 중 부정적인 현상(과도한 훈련, 과로 등)을 예방하고 제거합니다. 운동 장소의 위생 및 위생 상태 감독, 스포츠 부상 예방 및 치료.

현재 의료 감독의 조직, 계획, 관리에 관한 모든 작업은 보건 당국이 수행합니다. 또한 의과대학(기관)의 의사 및 의료체육학과를 위한 고급 훈련 기관 시스템에서 체육 분야의 의료 전문가를 양성합니다. 체육 및 스포츠에 관련된 사람들을 위한 의료 서비스 제공에 대한 일반적인 통제는 러시아 장관 협의회(이전 소련 장관 협의회 산하) 산하 체육 및 스포츠 위원회에 위임되어 있으며, 이 작업은 이 업무에 의존합니다. 과학 방법론 협의회 및 스포츠 의학 연맹. 지역센터와 대도시에는 주요 선수들의 의료 감독을 직접 수행하고 주요 경기에 대한 의료를 제공하며 스포츠 시설의 위생 상태를 모니터링하고 기업, 교육 기관 및 스포츠의 의료 감독을 감독하는 체육 및 의료 진료소가 있습니다. 조직. 의료관리는 도시와 농촌 의료기관의 의사들에게 맡겨진다. 의료 통제실은 고등 교육 기관, 고등 스포츠 우수 학교, 대형 스포츠 시설 및 훈련 센터에 만들어졌습니다.

v.k.의 기본 형태 - 건강검진. 기본, 반복 및 추가 검사가 수행됩니다. 다른 형태의 i.c. 신체 운동 중 의학적 및 교육학적 관찰, 체육 및 스포츠 수업의 장소 및 조건에 대한 위생 및 위생 관리, 스포츠 부상 및 질병 예방; 집단 보건, 체육, 스포츠 행사를 위한 의료 서비스: 보건 및 스포츠 캠프를 위한 의료 서비스 ; 위생 교육 사업과 체육 및 스포츠 진흥.

건강 검진은 실험실 조건과 스포츠 조건에서 수행될 수 있습니다. 실험실에서의 종합 건강 검진에는 다음과 같은 방법이 포함됩니다.

일반적으로 인정되는 일련의 방법 - 일반 및 스포츠 분석, 신체 발달 결정, 시스템 및 기관의 신체 검사, 결합 기능 테스트, 임상 혈액 및 소변 검사, 심전도 검사, 흉부 엑스레이, 심장 엑스레이 kymography; 추가적인 도구 방법 세트.

스포츠 활동 측면에서 심박수, 호흡수, 혈압, 동력 측정, 폐활량 측정 지표를 사용하여 훈련 세션의 영향을 결정하는 방법이 사용됩니다. 체중 및 추가적인 도구적 방법; 맥박 및 호흡률 지표, 혈압 측정, 피로의 외부 징후 등록, 성능 지표 기록, 주관적 감각 기록 및 추가 도구 방법을 사용하여 반복 부하로 테스트합니다.

신체검사는 모든 대학생을 대상으로 하며 1972년에 시행된 국내 대학생 체육에 대한 의료 감독 조직에 관한 지침에 따라 실시됩니다.

학년 초에 학생들은 건강 검진과 인체 측정을 받아야 합니다. 체육 및 스포츠 종사자들에 대한 정기 건강 검진은 적어도 1년에 1회 실시됩니다. 일부 학생은 의사나 교사의 처방에 따라 반복적으로 건강 검진을 받습니다.

학생의 연령 관련 특성의 형태 기능적 특성. 학생, 젊은 운동선수, 학생, 중년 및 노인에 대한 의료 감독.

학생의 신체는 해부학적, 생리학적, 기능적 능력이 성인의 신체와 다릅니다. 아이들은 환경적 요인(과열, 저체온증 등)에 더 민감하고 신체적 스트레스를 잘 견디지 못합니다. 따라서 시간과 복잡성을 고려하여 적절하게 계획된 수업은 학생의 조화로운 발전에 기여하며, 반대로 조기 전문화와 어떤 대가를 치르더라도 결과를 달성하면 종종 부상과 심각한 질병으로 이어져 성장과 발달을 방해합니다.

초등학생(7~11세) 아동은 아직 골격계가 충분히 튼튼하지 않아 자세가 흐트러질 가능성이 가장 크다. 이 나이에는 척추 만곡, 평발, 성장 정지 및 기타 장애가 종종 관찰됩니다.

큰 근육은 작은 근육보다 빨리 발달하기 때문에 아이들은 작고 정확한 움직임을 수행하기 어렵고 협응력도 잘 발달되지 않습니다. 여기 과정이 억제 과정보다 우세합니다. 이로 인해 주의력의 안정성이 부족해지고 피로가 더 빨리 시작됩니다. 따라서 스포츠를 할 때나 체육 수업을 할 때 부하와 휴식을 능숙하게 결합해야 합니다.

초등학교에서는 피로 예방이 특히 중요합니다. 올바른 일상 생활, 강화 절차 (샤워, 날씨에 관계없이 야외 산책), 게임, 아침 운동, 학교에서의 수업 전 체조, 체육 수업, 수업 사이의 체육 시간 등이 필요합니다.

중학교 연령(12~16세)의 어린이는 골격계가 거의 형성되어 있습니다. 그러나 척추와 골반의 골화는 아직 완료되지 않았으며 힘과 지구력에 대한 부하가 잘 견디지 못하므로 큰 육체적 노력은 용납되지 않습니다. 특히 학생이 웨이트 트레이닝, 점프, 체조 등을 하는 경우 척추측만증과 성장 지연의 위험이 여전히 남아 있습니다.

이 연령대의 근육계는 특히 소년의 경우 근육 성장(발달) 증가와 근력 증가를 특징으로 합니다. 움직임의 조정이 향상되었습니다.

이 연령은 또한 사춘기의 시작과 관련이 있으며, 이는 신경계의 흥분성 증가와 불안정성을 동반하여 신체 활동 및 회복 과정에 대한 적응성에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 수업을 진행할 때 학생에 대한 엄격한 개별 접근 방식이 권장되고 필요합니다.

고등학생(17~18세)에는 골격과 근육계의 형성이 거의 완료됩니다. 특히 게임(배구, 농구, 높이뛰기 등)을 할 때 신체 길이가 증가하고 체중이 증가하며 허리 근력이 증가합니다. 작은 근육이 집중적으로 발달하고 움직임의 정확성과 조정이 향상됩니다.

학생의 성장과 발달은 신체 활동, 영양 및 강화 절차에 의해 크게 영향을 받습니다.

연구에 따르면 고등학교 졸업자의 15%만이 건강하고 나머지는 건강상의 표준에서 벗어나 있는 것으로 나타났습니다. 이 문제의 원인 중 하나는 신체 활동 감소(신체적 비활동)입니다. 11~15세 학생의 일일 신체 활동에 대한 표준은 일상 생활에서 (20~24)%의 역동적인 작업, 즉 하루 4~5회의 체육 수업이 존재하는 것입니다. 주. 이 경우 일일 에너지 소비량은 3100-4000kcal이어야 합니다.

일주일에 두 번의 체육 수업(심지어 두 번이라도)은 일일 신체 활동 부족을 11%만 보상합니다. 정상적인 발달을 위해서는 여아는 일주일에 5~12시간이 필요하고 남아는 7~15시간의 다양한 성격의 신체 운동(체육 수업, 체육 휴식 시간, 댄스, 활동적인 휴식 시간, 게임, 육체 노동, 아침 운동 등)이 필요합니다. .). 일일 운동 강도는 상당히 높아야 합니다(평균 심박수는 분당 140~160회).

체육 교사(코치)와 함께 학생의 성장, 발달 및 건강을 모니터링하는 데 큰 역할이 소아과 의사와 간호사에게 할당됩니다. 의료 통제의 임무는 체육 및 스포츠를 위한 의료 그룹을 결정한 후 학생의 건강과 발달을 지속적으로 모니터링하고 신체 활동을 조정하고 계획하는 것입니다.

의학적 감독의 개념은 의학적 검사와 도구 연구에만 국한되어서는 안 되며, 훨씬 더 광범위하고 다음과 같은 광범위한 활동을 포함합니다.

체육 및 스포츠에 종사하는 사람들의 건강 상태와 전반적인 발전을 모니터링합니다.

훈련 세션 및 대회 중 체육 수업 중 의료 및 교육학적 관찰;

학교 부문에 관련된 사람들의 임상 검사;

학교 대회를 위한 의료 및 위생 지원;

체육 수업 및 대회에서 스포츠 부상 예방;

수업 및 대회 장소와 조건에 대한 예방 및 지속적인 위생 관리;

체육 문제에 대한 의료 상담

그리고 스포츠.

학교 의료 종사자의 업무에서 중요한 부분은 학생에 대한 의료 및 교육적 통제이며, 이는 체육 수업, 스포츠 섹션 수업, 쉬는 시간 중 독립 게임 등 학교의 모든 형태의 체육을 포괄해야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 체육 교육이 학생의 신체에 미치는 영향을 결정하는 것입니다.

학교 의사 (또는 간호사)는 체육 수업의 강도 (맥박, 호흡 수 및 외부 피로 징후), 워밍업이 충분한 지, 어린이를 의료 그룹에 배포하는 원칙이 준수되는지 여부 (때때로 어린이 특정 질환이 있는 학생은 수업에서 제외되지만, 건강한 아이들과 함께 공부할 경우에는 더욱 그렇습니다.

의사(간호사)는 신체 발달에 이상이 있는 학생(자세 장애, 평발 등)의 활동 제한을 준수하는지 모니터링합니다.

의학적 및 교육학적 관찰의 중요한 영역은 체육 수업의 조건 및 장소(온도, 습도, 조명, 적용 범위, 스포츠 장비 준비 상태 등), 의복의 적합성에 관한 위생 및 위생 규칙의 이행을 확인하는 것입니다. 신발, 충분한 보험(스포츠 장비로 운동할 때).

체육 수업의 부하 강도는 체육 수업의 운동 밀도, 맥박에 따른 수업의 생리적 곡선 및 피로의 외부 징후로 판단됩니다.

부하가 너무 작거나 운동 접근 방식 사이에 긴 휴식 시간이 있거나 맥박이 분당 130회 미만인 경우 등의 경우 체육 교육의 효과가 최소화됩니다.

또한 의사(간호사)와 체육교사는 특정 질병을 앓은 학생을 수업에 들어가기 전에 반드시 검사를 해야 한다. 테스트 부하는 등반 전후의 맥박을 계산하면서 30초 동안 체조 벤치에 올라가는 단계 테스트일 수 있습니다. 체육 교사는 질병 후 체육 수업 입학 마감일을 알아야합니다.

체육 수업의 대략적인 면제 기간: 인후염 - 14-28일, 갑작스러운 저체온증을 조심해야 합니다.

기관지염 - 7-21일; 중이염 - 14-28일; 폐렴 - 30-60일; 흉막염 - 30-60일; 독감 - 14-28일; 급성 신경염, 요천골 근염 - 60일 이상; 뼈 골절 - 30-90일; 뇌진탕 - 60일 이상; 급성 전염병 - 30-60일.

의사와 체육 교사의 중요한 업무 형태는 체육 중 스포츠 부상을 예방하는 것입니다. 학생들의 부상의 주요 원인은 워밍업 불량, 장비 문제 및 훈련 장소 준비, 장비 운동 중 보험 부족, 질병으로 고통받는 학생의 조기 수업 재개, 조명 불량, 공기 부족입니다. 홀의 온도 및 기타 여러 가지 이유.

학생들의 운동 활동. 신체 활동과 어린이의 건강 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 움직임은 건강의 핵심입니다. 이것이 공리입니다. "운동 활동"의 개념에는 사람이 삶의 과정에서 수행하는 움직임의 합이 포함됩니다.

아동기와 청소년기의 신체 활동은 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 체육 교육 과정에서의 활동; 훈련 중 신체 활동, 사회적으로 유용하고 업무 활동; 자유 시간에 자발적인 신체 활동. 이 모든 부분은 밀접하게 상호 연결되어 있습니다.

신체 활동을 모니터링하기 위해 시간 기록(휴식 시간, 휴식 시간 등을 동시에 고려하면서 지속 시간 및 유형 결정), 걸음 측정(움직임은 특수 장치인 만보계를 사용하여 계산됨) 등이 사용됩니다. 만보계는 벨트에 부착되고 미터 판독값에 의해 결정됩니다. 하루에 이동한 킬로미터 수. 해외에서는 신발 밑창에 내장하는 전동 만보계가 개발됐다. 땅에 닿을 때마다 특수 장치에서 전기 신호가 생성되며, 이를 통해 소형 카운터가 걷기(달리기) 동안 소모된 에너지와 걸음 수를 계산합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 총 신체활동량은 학교활동(4~6시간), 가벼운 활동(4~7시간), 중간정도(2.5~6.5시간), 격렬한 활동(0시간)으로 제시된다. ,5시간). 이 지표에는 일일 성장을 위한 에너지 소비량이 추가됩니다(최대값은 14.5세에 발생함).

젊은 운동선수의 일일 에너지 소비량은 그들이 참여하는 스포츠 유형에 따라 상당히 높을 수 있습니다.

움직임 부족(저운동증)과 과도한 움직임(과운동증) 모두 학생의 건강에 부정적인 영향을 미친다는 점에 유의해야 합니다.

여름에는 학생들에게 충분한 신체활동을 할 수 있는 여건을 제공하기 위해 야외놀이, 수영, 교정운동 등을 보다 폭넓게 활용하여 자세와 발의 아치를 정상화해야 한다.

젊은 운동선수의 의료 감독. 충분한 종합적인 훈련 없이 어린 나이에 전문화가 시작되면 젊은 운동선수에게 신체 활동이 스트레스를 주는 영향은 면역력 저하, 성장 및 발달 지연, 잦은 질병 및 부상으로 이어집니다. 특히 체조, 다이빙, 곡예 및 기타 스포츠 분야에서 소녀들의 조기 전문화는 성기능에 영향을 미칩니다. 일반적으로 월경이 나중에 시작되며 때로는 장애 (무월경 등)와 관련이 있습니다. 이러한 경우 약리학적인 약물을 복용하면 건강과 생식 기능에 해로운 영향을 미칩니다.

체육 및 스포츠 중 의료 감독(MC)에는 다음이 포함됩니다.

임상 검사 - 1년에 2-4회;

대회 참가 전, 질병 또는 부상 후 신체 능력 테스트를 포함한 추가 건강 검진

훈련 후 추가 반복 하중을 사용한 의학적 및 교육학적 관찰;

훈련 장소, 경기, 장비, 의복, 신발 등에 대한 위생 및 위생 관리;

회복 수단에 대한 통제 (가능한 경우 약리학 적 약물, 목욕 및 기타 강력한 약물 제외)

어린이와 청소년의 체육(스포츠) 훈련에는 건강 개선, 교육 및 신체 개선과 같은 임무가 있습니다. 이를 해결하기 위한 수단과 방법은 학생 신체의 연령 특성에 부합해야 합니다.

스포츠 전문화는 어린이와 청소년이 가장 유리한 연령에 선택한 스포츠에서 높은 스포츠 결과를 달성할 수 있도록 체계적이고 포괄적인 신체 준비를 하는 것입니다.

코치(체육 교사)는 학생이 더 높은 수준의 훈련을 받을 수 있는 연령은 스포츠 유형에 따라 다르다는 점을 기억해야 합니다.

곡예 - 8-10세;

농구, 배구 - 10-13;

권투 - 12-15;

레슬링 - 10-13;

수구 - 10-13;

조정 - 10-12;

육상 - 11-13;

스키 - 9-12;

수영 - 7-10;

역도 - 13-14;

피겨 스케이팅 - 7-9;

축구, 하키 - 10-12;

스포츠 체조 - 8~10세(남자), 7~9세(여자).

젊은 운동선수의 나이와 개인의 형태적 특성에 대한 코치의 과소평가는 종종 스포츠 결과의 성장 중단, 병리학적 전단계 및 병리학적 상태의 출현, 때로는 장애로 이어지는 원인이 됩니다.

절대적으로 건강한 아이들이 훈련에 참여하도록 허용되어야 합니다! 편차가 나타나면 준비 또는 특수 의료 그룹으로 이송됩니다.

학생의 영양 특징. 어린이를 위한 적절하게 조직된(양적, 질적으로) 영양은 정상적인 신체 발달의 전제 조건이며 신체의 성능과 전염병에 대한 저항력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 어린이 식품에 탄수화물이 많으면 각종 질병(당뇨병, 비만, 면역력 저하, 치아우식증 등)이 발생하게 됩니다.

학생의 영양은 성장하는 유기체의 해부학적, 생리학적 특성 및 학생 활동 조건과 관련이 있습니다. 성인에 비해 어린이의 칼로리 섭취 증가는 집중적인 신진 대사, 더 큰 이동성 및 신체 표면과 체중 (어린이는 성인보다 체중 1kg 당 외부 표면이 더 크기 때문에 더 빨리 냉각되어 더 많은 열을 잃습니다).

계산에 따르면 체중 1kg당 피부 표면 치수는 다음과 같습니다. 1세 어린이의 경우 - 528cm 2, 6세 - 456cm 2, 15세 - 378cm 2 , 성인 - 221cm 2 .

열 손실이 증가하면 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다. 체중 1kg 당 신체의 상대적 표면을 고려할 때 성인은 하루 42kcal, 어린이 16세-50kcal, 10세-69kcal, 5세-82kcal을 섭취해야 합니다.

지용성 비타민 A, D, E, K가 포함되어 있기 때문에 학생의 지방 필요성도 증가합니다.

성장과 발달에 가장 유리한 조건은 단백질 1g당 지방 1g이 있을 때의 비율입니다. 탄수화물 섭취량은 노년기에 비해 젊은 나이에 적고, 단백질 섭취량은 나이가 들수록 증가합니다. 식단에 탄수화물이 너무 많으면 결핍만큼 해롭습니다(과잉은 지방 축적으로 이어지며 면역력은 감소합니다. 단 것을 좋아하는 어린이는 감기에 더 걸리기 쉽고 앞으로 당뇨병이 배제되지 않습니다).

어린이는 모든 비타민에 대한 필요량이 증가하며 성인보다 결핍에 더 민감합니다. 따라서 비타민A가 부족하면 성장억제, 체중감소 등이 나타나고, 비타민D가 부족하면 구루병(비타민D는 인-칼슘 대사를 조절한다)이 생긴다. 자외선과 비타민D가 부족하면 구루병, 치아우식증 등이 발생합니다.

다양한 연령대의 학교 급식은 영양소와 에너지에 대한 생리적 요구를 고려하여 다르게 구성되어야 합니다. 부분이 너무 커서는 안됩니다. 학교 아침 식사는 적시에 필요한 음식을 충족하고 하루 종일 웰빙과 학업 성과에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다. 도시 학교의 아침 식사 칼로리 함량은 일일 식단의 총 칼로리 함량의 약 25%여야 하며, 주택이 멀리 떨어진 농촌 지역에서는 30-35%이어야 합니다.

식사와 건조 식품의 긴 휴식 시간은 학생의 건강에 심각한 해를 끼칩니다.

학생들의 경화는 다양한 기상 요인(추위, 열, 방사선, 대기압 변화 등)의 부작용에 대한 신체의 저항력을 높이기 위한 위생 조치 시스템에 따라 수행됩니다. 이것은 다양한 절차를 사용하는 일종의 신체 훈련입니다.

경화를 수행할 때는 개인의 특성, 건강 상태, 연령, 성별 및 신체 발달을 고려하여 체계적이고 점진적인 여러 조건을 관찰해야 합니다. 복잡한 경화 절차의 사용, 즉 다양한 형태와 수단(공기, 물, 태양 등)의 사용; 일반적인 영향과 지역적 영향의 조합.

강화 과정에서 학생은 자제력을 발휘하고 부모는 강화 절차에 대한 아동의 반응을 모니터링하고 내약성과 효율성을 평가합니다.

경화제: 공기 및 태양(공기 및 일광욕), 물(샤워, 목욕, 양치질 등).

물 경화 절차 수행 순서: 문지르기, 물 뿌리기, 목욕하기, 수영장에서 수영하기, 눈으로 문지르기 등

어린이와 청소년이 굳어지기 시작할 때, 어린이는 급격한 온도 변화에 매우 민감(반응)한다는 점을 기억할 필요가 있습니다. 불완전한 체온 조절 시스템으로 인해 저체온증과 과열에 취약합니다.

거의 모든 연령에서 경화를 시작할 수 있습니다. 여름이나 가을에 시작하는 것이 좋습니다. 활성 모드, 즉 신체 운동, 게임 등과 함께 수행하면 절차의 효율성이 높아집니다.

급성질환 및 만성질환이 악화된 경우에는 경화시술을 할 수 없습니다!

주 프로그램에 따르면 대학의 필수 체육 수업은 학습 첫 2년 동안 진행되고 이후 몇 년 동안은 선택 사항으로 진행됩니다. 수업은 일주일에 두 번, 건강 검진은 일년에 한 번 진행됩니다.

학생의 체육 교육에 대한 의학적 통제에는 다음이 포함됩니다.

신체 발달 및 건강 상태에 대한 연구;

테스트를 통해 신체 활동(체육)이 신체에 미치는 영향을 결정합니다.

훈련 장소, 장비, 의복, 신발, 건물 등의 위생 및 위생 상태 평가

수업 중(수업 전, 수업 중간 및 수업 종료 후) 의료 및 교육학적 통제;

보험 품질, 워밍업, 장비 피팅, 의복, 신발 등에 따라 체육 수업 중 부상 예방;

체육, 근력 강화, 스포츠가 학생의 건강에 미치는 건강 증진 효과를 포스터, 강연, 대화 등을 통해 선전하는 행위

의료 통제는 테스트, 검사, 인체 측정 연구 및 필요한 경우 의료 전문가(비뇨기과 전문의, 산부인과 전문의, 치료사, 외상 전문의 등)의 검사를 포함한 일반적인 계획에 따라 수행됩니다.

수업은 해부학적, 생리학적 특성을 고려하여 진행되어야 합니다. 노화 동안 신체의 형태적, 기능적, 생화학적 특성은 가장 중요한 특성, 즉 환경 영향, 신체 활동 등에 반응하는 능력에 영향을 미칩니다. 반응성은 수용체, 신경계, 내장 기관 등의 상태에 따라 결정됩니다.

연령과 관련된 변화는 말초 혈관에서 시작됩니다. 동맥의 근육층이 얇아집니다. 경화증은 하지의 대동맥과 큰 혈관에서 먼저 발생합니다. 간단히 말하면, 노화 동안 신체의 변화는 다음과 같이 공식화될 수 있습니다.

운동 조정이 손상되고 체액 손실, 피부 건조 등으로 근육 조직의 구조가 변경됩니다.

호르몬(예: 부신피질 자극 호르몬 ACTH)의 방출이 감소합니다. 이러한 이유로 특히 근육 활동 중 신체의 대사 및 적응 과정을 담당하는 부신 호르몬의 합성 및 분비 효율성이 감소합니다.

대사 과정(단백질 생합성)을 조절하는 갑상선(티록신 호르몬)의 기능이 감소합니다.

지방의 대사, 특히 산화가 중단되어 체내 콜레스테롤이 축적되어 혈관 경화증의 발병에 기여합니다.

인슐린 결핍이 발생하고(췌장 기능 장애), 포도당이 세포로 전환되고 흡수가 어렵고, 글리코겐 합성이 약화됩니다. 인슐린 결핍은 단백질 생합성을 방해합니다.

생식선의 활동이 약화되어 근력이 약화됩니다.

나이가 들면 근육의 부피가 감소하고 탄력성, 강도 및 수축성이 감소합니다.

연구에 따르면 노화와 관련된 세포(근육) 원형질의 가장 두드러진 변화는 단백질 콜로이드의 친수성과 수분 보유 능력의 감소입니다.

나이가 들면서 대사 과정의 강도가 감소하고 심박출량이 감소합니다. 심장 지수의 연령 관련 감소율은 26.2ml/min/m입니다.연간 2.

심박수와 뇌졸중량도 감소합니다. 따라서 60년(20세~80세)에 걸쳐 뇌졸중 지수는 26% 감소하고 심박수는 19% 감소합니다. 노화에 따른 최대 분당 호흡량과 BMD의 감소는 연령 관련 심박수 감소와 관련이 있습니다. 노인의 경우 동맥의 탄력성 저하로 인해 수축기 혈압이 증가하는 경향이 있습니다. 신체 활동 중에도 젊은 사람들보다 더 많이 증가합니다.

심근 비대 및 관상 동맥 경화증이 발생하면 근육 신진 대사가 중단되고 혈압이 상승하며 빈맥 및 신체 활동을 크게 제한하는 기타 변화가 발생합니다.

또한 근육 섬유가 결합 조직으로 부분적으로 대체되고 근육 위축이 발생합니다. 폐 조직의 탄력성 상실로 인해 폐의 환기가 감소하여 조직에 산소 공급이 감소합니다.

실습에 따르면 적당한 신체 훈련은 다양한 노화 증상의 발달을 지연시키고, 노화 관련 및 죽상경화증 변화의 진행을 늦추며, 신체의 가장 중요한 시스템의 기능 상태를 향상시킵니다. 그리고 중년, 특히 노인의 신체 활동 부족과 과도한 영양 섭취가 특징이라는 점을 고려하면 정기적인 체육 교육의 필요성이 분명해집니다.

이와 관련하여 가장 효과적인 것은 거친 지형 걷기, 스키, 수영, 사이클링, 운동용 자전거 훈련, 런닝머신 등의 주기적인 신체 활동뿐만 아니라 매일 아침 운동(또는 숲속의 긴 산책, 공원, 광장), 콘트라스트 샤워, 주 1회 - 사우나(목욕탕) 방문, 적당한 영양 섭취(동물성 단백질, 야채, 과일 제한 없음) 등

근골격계 부상 및 질병을 유발할 수 있는 달리기, 점프 또는 웨이트 운동을 훈련에 포함해서는 안 됩니다. 한때 '조깅'이 인기를 끌면서하지 질환 (골막염 및 골막, 근육, 힘줄 등의 기타 구조적 변화), 척추 골 연골 증의 발생 (또는 악화)이 발생했습니다. 그것은 좀 더 생리적인 형태, 즉 걷기로 대체되어야 했습니다.

체육 및 스포츠에 관련된 여성에 대한 의료 감독.

신체 문화 및 스포츠를 연습할 때, 섹션을 선택할 때 여성 신체의 형태적 특성을 고려해야 합니다.

여성의 신체 발달과 체격은 여러 면에서 남성과 다릅니다. 첫째, 이것은 키와 몸무게에 관한 것입니다. 여성의 근육량은 체중의 약 35%, 남성의 경우 40-45%를 차지합니다. 따라서 여성은 힘이 약합니다. 따라서 체육 연구소 여학생의 경우 손 동력계는 36.5kg, 남성의 경우 60.1kg입니다. 데 드리프트 - 각각 91.4kg 및 167.7kg. 여성의 지방조직은 체중의 평균 28%, 남성의 경우 18%입니다. 그리고 여성의 지방 축적 지형은 남성과 다릅니다.

스포츠를 하는 것은 형태학적 지표를 크게 변화시킵니다. 특히 원반던지기, 포환던지기, 역도, 레슬링 등과 같은 스포츠에서는 더욱 그렇습니다.

건강한 여성은 어깨가 좁고 골반이 넓으며 다리와 팔이 짧습니다. 내부 장기의 구조와 기능도 다릅니다. 여성의 심장은 남성보다 10~15% 작으며, 훈련받지 않은 여성의 심장 용적은 583cm입니다. 3, 남성용 - 760 cm 3 . 운동선수들 사이에서도 동일한 차이가 나타났습니다.

휴식 중인 남성의 심장 박동량은 10~15cm입니다. 3 여자보다 더. 분당 혈액량(MBV)은 0.3~0.5l/min 더 높습니다. 결과적으로, 최대 신체 활동 조건에서 여성의 심박출량은 남성보다 현저히 낮습니다. 여성 역시 혈액량이 적지만, 여성의 안정시 심박수는 남성보다 분당 10~15회 더 높습니다. 여성의 호흡수(RR)는 더 높고, 호흡 깊이는 더 작으며, MRR도 더 작습니다. 필수 용량은 1000-1500ml 적습니다. 여성의 호흡 유형은 흉부, 남성의 경우 복부입니다. 여성의 MIC는 남성보다 500-1500ml/min 정도 낮습니다. P.W.C. 여성의 경우 170 - 640kgm/min, 남성의 경우 - 1027kgm/min. 따라서 모든 스포츠에서 여성의 스포츠 성적이 남성보다 낮습니다.

이 모든 것은 남성에 비해 여성의 심혈관 시스템의 기능적 능력이 낮다는 것을 나타냅니다.

체계적인 스포츠 활동의 영향으로 남성과 여성의 다양한 신체 시스템의 기능적 지표가 훨씬 더 다릅니다. 그래서 따르면 P.W.C. 170, 주기적인 스포츠(스키, 스케이팅, 조정)에서 여자 선수의 신체 능력은 70.1%(1144kgm/min)이고 남자는 1630kgm/min입니다. 이는 심폐 시스템의 기능 때문입니다.

기초 대사율이 낮기 때문에 여성은 남성보다 심장 지수가 7~10% 낮고 누운 자세에서 운동하는 동안 스트로크 볼륨(각각 99ml 및 120ml)이 더 낮습니다.

위의 내용 외에도 교육 및 훈련 과정을 구성할 때 난소-월경 주기의 다양한 단계에서 운동선수의 기능적 상태와 정신-정서적 상태를 고려할 필요가 있습니다. 이 기간 동안 주의력이 약화되고 웰빙이 악화되며 요추 및 하복부에 통증이 나타납니다. 월경주기 중간 (배란 중)의 신체 성능 (테스트로 측정)이 눈에 띄게 감소합니다. 이 기간 동안 훈련은 금기입니다.

월경 중에는 사우나(목욕탕), 수영장 이용, 헬스장에서의 운동을 해서는 안 됩니다. 월경을 지연시키거나 가속화하는(조기 발병) 약리제를 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 인위적인 규제로 인해 생식 기능이 손상되고 조기 발병하게 됩니다. 폐경 및 기타 여러 합병증.

아이를 갖는 것은 운동 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스포츠 관행은 한 명, 두 명, 심지어 세 명의 자녀를 둔 여성이 유럽, 세계 선수권 대회, 올림픽에서 뛰어난 결과를 보인 사례를 많이 알고 있습니다.

임신이 시작되면 격렬한 훈련을 중단하고 운동 요법, 걷기, 수영, 스키 등을 병행해야 합니다. 복부 및 회음부 긴장(특히 임신 초기), 숨 참기, 점프, 줄넘기 등을 위한 운동은 제외됩니다.

산후 기간에는 치료 운동, 등 및 다리 마사지, 숲속 산책(광장, 공원)이 유용합니다. 적당한 부하는 수유를 늘리는 데 도움이 되고, 강렬한 부하는 수유를 줄이거나 멈추는 데 도움이 됩니다. 6~8개월 후. 출산 또는 모유 수유 중단 후 훈련을 재개할 수 있지만 일반적인 발달 운동과 시뮬레이터 훈련을 점진적으로 포함하여 중간 수준(주기적인 스포츠가 바람직함)이어야 합니다. .

체조 선수, 피겨 스케이터 및 다이버는 어린 시절에 수년간 훈련을 받은 후 월경이 늦게 시작됩니다(46~64%는 15~17세에 시작됨). 월경 주기의 지연은 훈련 주기 중 과부하, 피겨 스케이터의 추위 노출, 체조 선수의 생식기 미세 외상, 점퍼의 잘못된(기술적이지 않은) 물 진입으로 설명됩니다.

단백 동화 스테로이드는 여성에게는 금기이며 특히 소녀에게는 위험합니다. 그들의 사용은 근육의 구조를 변화시키고, 목소리가 변하고, 공격성이 나타나고, 부상이 증가하고, 월경주기가 무월경까지 중단되고 생식 기능 (유산이 일반적임), 혈압 증가, 간 질환, 치명적인 결과가 있어도 암이 발생합니다. 젊은 운동선수에게 동화작용 스테로이드를 사용하면 성장이 둔화될 위험이 있습니다.

건강 상태, 신체 발달 및 체력 평가. 훈련 중 부정적인 현상.

건강 검진, 의학적 및 교육학적 관찰 및 건강 상태, 신체 발달 및 준비에 관한 기타 데이터를 바탕으로 의료 보고서가 작성되며, 이에 따라 학생들은 프로그램에 따라 실습 수업에 배정됩니다. 체육은 세 가지 의료 그룹으로 나뉘며 그 특성은 표 1에 나와 있습니다.

1 번 테이블

그룹 이름	그룹의 의학적 특성
1. 메인	건강상태에 편차가 없는 사람 및 건강상태에 편차가 경미하여 충분한 신체발달 및 체력을 갖춘 사람	체육 커리큘럼 전체에 따른 수업, 스포츠 부문 중 하나의 수업, 대회 참가
2. 준비	건강상태에 편차가 없는 사람, 신체발달이 부족하고 체력이 부족하여 건강상태에 편차가 경미한 사람	체육 교육 커리큘럼에 따른 수업은 신체에 대한 요구가 증가함에 따라 복잡한 운동 기술과 능력의 점진적인 개발을 따릅니다. 체력과 신체 발달 수준을 높이기 위한 추가 수업
3. 특별	영구적 또는 일시적 건강 상태의 편차가 있어 신체 활동의 제한이 필요한 자, 학술 생산 작업 수행이 허용됨	특별 교육 프로그램에 따른 수업

학생들은 추가 시험을 거친 후 한 의료 그룹에서 다른 의료 그룹으로 이동됩니다.

피트니스라는 용어는 건강, 기능적 상태, 운동선수의 신체적, 기술적, 전술적, 의지적 준비 수준을 포함하는 복잡한 개념을 의미합니다. 피트니스는 운동선수의 성과 수준, 특정 스포츠에서 최대 결과를 달성할 준비가 되어 있는지를 결정합니다. .

체육 교사와 코치는 의료 보고서를 고려하여 업무를 수행해야 하며 스포츠 대회 심판에게도 필수 사항입니다.

신체 운동은 합리적인 훈련 세션 시스템을 통해서만 유익합니다. 신체 활동량 및 방법론을 위반하면 관련자의 신체 발달, 체력 및 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 강렬한 근육 활동으로 인해 피로라고 불리는 신체 상태가 발생합니다. 이는 성능 저하, 근력 감소, 정확성 및 움직임 조정 저하 등으로 나타납니다. 피로 생명과 양립할 수 없는 기능적, 생화학적 변화가 일어나는 한계를 넘지 못하게 하는 신체의 일종의 보호 반응입니다. 이 반응의 본질은 기능 조정의 변화이며, 이로 인해 성능이 제한되고 추가 작업 지속이 어려워집니다. 피로 시작 속도는 작업 강도에 따라 다릅니다. 강도가 높을수록 피로가 더 빨리 나타납니다. 피로의 정도는 방법에 따라 다릅니다. 작업 강도와 기간에 대해.

일반적으로 피로 후 성능 회복은 피로 정도가 클수록 더 느리게 발생합니다.

다른 모든 조건이 동일할 때 빠르게 발생하는 피로는 천천히 발생하는 피로보다 더 빨리 제거되지만 높은 수준에 도달합니다.

충분한 회복 없이 높은 수준의 피로를 배경으로 육체 노동을 수행하면 과로로 이어질 수 있으며, 이는 신체를 작동 상태로 만드는 데 훨씬 더 많은 시간이 필요하고 때로는 인간의 장기와 시스템에 부정적인 생리적 변화를 초래합니다.

작업 피로를 줄이는 효과적인 방법은 작업과 나머지 신경 세포의 올바른 교대, 기능 단위의 작업 이동입니다.

스포츠를 할 때, 운동의 다양한 수단, 방법, 형태뿐만 아니라 운동을 수행하는 환경의 변화로 인해 피로의 시작이 지연됩니다. 그러나 피로 해소는 휴식 기간 동안 발생하며, 수업 간 기간은 부하의 성격과 크기, 운동선수의 훈련 정도에 따라 개별화되어야 합니다.

일부 영양 요소, 특히 비타민은 피로를 퇴치하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 피로는 신체의 보호 반응이므로 약리 자극제의 도움으로 피로를 퇴치하는 것이 항상 신체에 유익한 것은 아닙니다.

신체적 부하와 이에 대한 선수의 준비 사이에 급격한 차이가 있는 경우, 즉 훈련이나 경기 중에 수행하는 작업이 선수 신체의 기능적 능력을 초과하면 과로가 발생합니다. 과도한 노력은 종종 지나치게 격렬한 훈련이나 경쟁에 대한 단일 노출의 결과입니다. 강제 훈련의 결과로 발생할 수도 있습니다. 과로의 출현은 종종 전염병(독감, 인후통 등)을 앓은 직후에 무거운 부하로 훈련하거나 대회에 참가함으로써 촉진됩니다. 무리한 운동이 일어나면 운동선수의 신체에는 통증에 가까운 여러 가지 장애가 나타나며 때로는 건강 상태가 급격히 악화되기도 합니다. 과전압의 특징적인 징후; 심한 쇠약, 피부 창백, 혈압의 급격한 감소, 때로는 현기증, 구토, 혈액, 소변 등의 단백질 및 형성된 성분의 출현. 과로가 심해지면 심장 우심실 부전이 발생하고 얼굴이 푸르스름해지며 호흡 곤란, 오른쪽 hypochondrium의 통증, 심계항진, 심장과 간의 크기가 증가합니다.

과도한 운동의 일반적인 결과는 혈압 증가(고혈압)입니다. 과로의 징후가 있는 경우 적절한 훈련 및 휴식 방식을 확립하기 위한 시기적절한 조치를 취하고, 필요한 경우 필요한 치료를 수행해야 합니다.

훈련 방식과 방법론의 부족으로 인해 운동선수의 스포츠 성과, 신경정신적, 신체적 상태가 악화될 수 있습니다. 이 상태를 오버트레이닝이라고 합니다. 일반적으로 운동선수가 충분한 훈련을 받았거나 스포츠 형태에 도달했을 때 발생합니다. 이는 훈련이 부족한 사람들에게서 더 자주 발생하는 과도한 운동과 과도한 훈련을 구별합니다. 과도한 훈련 상태는 주로 신경계의 변화로 표현되며 동시에 또는 다소 나중에 다른 신체 시스템의 상태에 변화나 장애가 나타납니다. 종종 과도한 훈련 중에 심혈 관계 및 대사 과정의 편차가 관찰됩니다.

과잉 훈련 상태의 발달에는 세 단계가 있습니다. 첫 번째 특징은 다음과 같습니다. 스포츠 결과가 약간 감소하거나 성장이 중단됩니다. 신체 상태 악화에 대한 선수의 불만이 일관되지 않거나 항상 명확합니다. 건강 검진 중에 객관적으로 감지되는 고속 하중에 대한 신체 적응력 저하.

이 단계에서는 15~30일 동안의 훈련 요법을 통해 과도한 훈련을 없앨 수 있습니다.

오버 트레이닝의 두 번째 단계에서는 운동 능력 저하 표현, 웰빙 저하에 대한 불만, 성능 저하, 속도 및 지구력에 대한 신체적 스트레스에 대한 신체 적응성 저하 등이 나타납니다. 오버트레이닝의 두 번째 단계에서는 특별한 회복요법과 일부 치료제의 사용이 필요하며, 1~2개월 이내에 운동선수의 건강과 경기력의 완전한 회복이 가능합니다.

과도한 훈련의 세 번째 단계에서는 신체 상태의 변화와 함께 지속적으로 장기간의 훈련에도 불구하고 이미 운동 능력의 지속적인 저하가 관찰됩니다. 이 단계에서는 운동 능력을 크게 향상시키는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 훨씬 더 오랜 기간 동안에도 성능을 발휘합니다. 그러므로 과도한 훈련에 대한 시기적절한 진단은 운동선수의 성공적인 건강 회복과 운동능력 회복을 위해 매우 중요한 조건이다.

강렬한 육체 노동의 초기에는 운동 선수 신체의 급성 피로 상태인 소위 "사점"이 나타납니다. 수영, 조정, 크로스컨트리 스키, 사이클링, 스케이트 등 중장거리 달리기 중에 관찰됩니다. ~에

"사점"은 성능 저하, 작업 단위당 에너지 소비 증가, 운동 조정 장애, 주의력 저하, 기억력 저하 등, 더 높은 신경 활동의 부정적인 징후, 맥박이 180-200 비트로 빨라집니다. 분당, 급격히 혈압이 상승합니다. 운동선수는 가슴 통증, 공기 부족, 운동을 중단하고 싶은 욕구를 경험합니다. 그러나 의지의 노력으로 이 욕망을 극복하고 계속 움직이면 "사점"은 "두 번째 바람"으로 알려진 안도의 상태로 대체됩니다.

"사점"이 발생하는 주된 이유는 일반적으로 시작 직후 강렬한 근육 활동이 시작되고 호흡기 및 순환기의 활동이 점차적으로 발달하여 3-5분 후에 높은 수준에 도달하기 때문입니다. 상당한 강도의 작업이 시작될 때부터 신체의 신체 과정과 식물 과정 사이에 불일치가 발생하여 "사점"상태가 됩니다. 이러한 신체 기능의 부조화는 작업을 수행하는 과정에서 극복되며, 이는 "두 번째 바람"의 출현으로 입증됩니다. 결과적으로 "사점"과 "두 번째 바람"은 신체의 운동 능력 현상과 관련이 있으며 이는 스포츠뿐만 아니라 인간의 근육 활동 중에 관찰됩니다. 시작 전 집중적인 워밍업(눈에 띄게 땀을 흘릴 때까지)과 대회 중 신체 활동 강도의 점진적인 증가는 "사점"의 시작을 방지하거나 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체 운동(주로 지구력 운동) 중에 운동선수는 때때로 오른쪽 hypochondrium(간 부위)에 통증을 경험합니다. 이러한 현상을 '간통증후군'이라고 합니다. 운동을 중단하면 이러한 통증은 대개 사라집니다. "간 증후군"의 주요 원인은 신체 활동과 운동선수 신체의 기능적 능력, 특히 심혈관계의 불일치입니다. 앞으로 활동량이 줄어들면서 심장은 간에 많은 양의 혈액을 보유하고 있습니다. 간이 커지고 간을 덮고 있는 글리소니안 캡슐이 늘어나 일차 섬유가 풍부하게 공급되어 통증을 유발합니다. 때로는 오른쪽과 왼쪽 hypochondrium (또는 왼쪽에서만)에서 동시에 통증이 관찰되는데, 이는 간과 마찬가지로 상당한 양의 혈액을 축적할 수 있는 비장에 혈액이 넘쳤음을 나타냅니다.

달리기 후 신체적 스트레스가 급격히 중단되면서 운동 선수가 결승선에서 즉시 멈추거나 앉으면 소위 중력 충격이라는 신체 상태의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

중력 충격의 징후: 갑작스러운 얼굴 창백함, 심한 발한, 메스꺼움 및 구토, 빠르고 약한 맥박, 상당한 혈압 강하, 심한 경우 실신. 중력 쇼크는 순간적인 혈관 부전으로 인해 발생하며, 주로 신체의 상반부에서 하반부로 혈액이 급작스럽게 유출되어 발생합니다. 혈액의 움직임은 특히 심장 수준 위에 위치한 혈관에서 혈압을 감소시키며, 순환하는 혈액의 양이 급격히 감소합니다. 심장으로의 정맥혈 흐름이 부족하여 뇌졸중량이 감소합니다. 혈액 순환 장애는 주로 뇌 상태(빈혈)에 영향을 미치며, 이로 인해 기립성 허탈 증상이 나타납니다. 중력 충격은 훈련이 충분하지 않거나 과도한 훈련 상태에 있는 운동선수와 혈관 긴장도가 불안정한 개인에게서 더 자주 관찰됩니다.

중력 충격을 피하기 위해 결승선을 통과한 후 즉시 정지하거나 앉지 말고 잠시 동안 계속해서 달려야 합니다.

체육 중 발생하는 상태의 특징

신체 운동을 하는 동안 사람의 상태는 자연스럽게 변합니다. 역학에서는 다음과 같은 순차적 상태가 구별됩니다.

출시 전 상태다가오는 작업을 기대하는 과정에서 발생하는 신체의 변화가 특징입니다. 이는 예상되는 활동에 신체를 동원하는 데 도움을 주어 작업 자체에 더 빠르고 효과적으로 진입할 수 있게 해줍니다.

다가오는 작업에 대한 기대는 이미 신체를 준비시킵니다: 대사 과정의 활동, 근긴장도, 체온 조절, 심혈관 활동, 호흡기 및 기타 자율 시스템 등 변화. 시작 전 상태에서 발생하는 변화의 성격 차기작의 성격과 크게 일치한다. 사람들마다 시작 전 반응은 다양한 방식으로 진행되는데, 이는 주로 유형학적, 정신생리학적 특성으로 인해 발생합니다. 출시 전 반응에는 여러 유형이 있습니다.

전투 준비 상태– 다가오는 작업을 위해 신체의 최적 동원을 보장하는 시작 전 상태입니다. 동시에 중추 신경계의 흥분 과정과 억제 과정 사이의 관계가 정상화되고 신진 대사와 산소 전달 시스템의 활동이 약간 증가합니다. 수업 시작이 가까울수록 이러한 과정은 더욱 뚜렷해집니다.

출시 전 발열중추 신경계의 흥분성 과정의 우세를 반영합니다. 대부분 담즙이 많은 사람들에게서 발생합니다. 시작 전 발열로 인해 운동 선수는 "소진"되어 시작 전부터 활력과 심리적 잠재력을 낭비하며 높은 결과를 기대할 수 없습니다.

출시 전 무관심중추 신경계의 억제 과정이 우세하기 때문에 발생하며 약한 유형의 신경 활동, 즉 우울증을 가진 사람들에게 더 흔합니다. 동시에, 그 사람 자신은 우울하고 자신이 성공하지 못할 것이라고 확신하고 활력이 감소합니다. 그는 필요한 태도없이 파멸의 느낌으로 신체 운동을 수행하므로 운동 선수가 객관적으로 높은 결과를 얻을 준비가 되어 있어도 그것을 보여줄 수 없습니다.

워밍업본 작업 직전에 이루어지며 본 작업 시작 시 최적의 신체 상태를 달성하는 것이 주요 목표입니다.

워밍업은 일반 및 특별의 두 부분으로 구성됩니다.

일반 워밍업수행되는 주요 작업에 관계없이 가장 자주 동일한 유형의 일련의 연습이며 다음 작업을 수행합니다.

1. 체육 교육자 또는 운동선수의 정신신체적 상태의 정상화.

2. 신체의 대사 과정과 영양 기능을 최적의 수준으로 점진적으로 활성화합니다.

일반적으로 일반적인 준비 운동에는 점차적으로 강도를 높이는 느린 달리기와 여러 가지 일반적인 발달 운동이 포함됩니다. 후자는 신진 대사 활성화를 목표로 할뿐만 아니라 사람을 전투 준비 상태로 만드는 방식으로 선택됩니다. 따라서 경주 전 발열이 있는 경우 사람에게 잘 알려진 템포와 리듬의 급격한 변화 없이 차분한 성격의 일반적인 발달 운동이 선택됩니다. 출시 전 무관심이 있는 경우 상황의 빠른 변화 등을 통해 운동을 날카롭게 해야 합니다. 이는 중추 신경계의 흥분 과정을 활성화하는 운동입니다.

일반적인 워밍업은 땀이 나기 시작하기 전에 끝나야 하며 이는 체온 조절의 활성화를 나타냅니다. 동시에 중추 신경계의 과정이 더욱 활발하게 진행되고 작업 조직으로의 혈액 공급이 개선되며 근육과 힘줄의 점도가 감소하고 탄력이 증가하며 근육 수축의 강도와 속도가 증가합니다.

특별 워밍업다음 문제를 해결합니다.

1. 움직임의 구조를 결정하는 모터 동적 고정관념의 복원.

2. 다가오는 작업을 위해 근골격계를 직접 준비합니다.

특별한 워밍업에서는 해당 스포츠에 특정한 운동(주자용 달리기, 체조 선수용 기구 작업 등)이 사용됩니다. 이러한 워밍업에서는 모터 동적 고정관념을 형성하는 임시 연결이 부활하고 최적의 움직임 자동화 수준이 보장됩니다. 점차적으로, 주 하중을 받게 될 근골격계 부분의 상태는 가장 효과적인 운동 수행에 필요한 상태에 접근합니다. 선수의 정신 상태를 정상화하려는 노력이 계속되고 있으며, 다가오는 작품에 대한 그의 분위기가 형성되고 있습니다.

워밍업은 주요 작업에 효과적으로 포함되기 시작하는 데 필요한 상태에 도달할 때까지 수행됩니다. 워밍업 중에 사람이 피로해지는 것은 허용되지 않습니다. 워밍업 기간은 앞으로의 작업 유형, 선수의 개별 특성, 날씨, 시작 전 상태 등 다양한 요인에 의해 결정됩니다. 따라서 앞으로의 작업 강도가 높을수록 워밍업 시간이 길어집니다. 더 높은 수준의 기능이 필요하기 때문에 그래야 합니다.

일반적으로 워밍업이 끝난 후 본 작업이 시작되기까지 약간의 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 생리적 기능이 눈에 띄게 저하되어서는 안 되며 체온 조절 활동과 운동 동적 고정관념이 보존되어야 합니다. 5~8분 정도의 시간이 이러한 요구 사항을 충족하지만 이 시간은 개인에 따라 다르며 날씨, 선수의 상태 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 주요 작업을 수행하기 직전에 몇 가지 특정 작업(단거리 선수의 짧은 가속, 농구 선수의 바구니 던지기 등)을 수행하는 것이 좋습니다.

근무 중작업 첫 번째 기간에 신체 활동을 강화하여 작업 자체의 가장 효과적인 수행에 기여하는 과정입니다. 개발 과정에서 모터 동적 고정관념이 더욱 최적화되고 자율 기능이 이 작업에 대해 가능한 최대 활동 수준을 점차적으로 달성합니다. 수행하는 작업의 강도가 높을수록 더 활동적이지만 작업하는 데 시간이 오래 걸리므로 낮은 유산소 운동(빠르게 걷기, 쉽게 달리기)을 사용하면 1~2분 동안 지속될 수 있으며 최대 유산소 운동( 마라톤) – 5~7분.

운동을 수행하는 첫 번째 기간 동안 근육 활동은 주로 젖산 형성과 관련된 혐기성(당분해) 메커니즘으로 인해 보장됩니다. 산화(소위 산소 부채)는 추가 작업 자체와 완료 후에 부분적으로 발생할 수 있습니다. 운동 강도가 강할수록 산소부족이 더 많이 형성되고, 운동을 마친 후 이를 보충하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 제대로 수행된 워밍업을 통해 워밍업 시간을 단축하는 것이 중요합니다.

"데드 포인트"와 "세컨드 윈드".강렬하고 장기간의 작업이 시작된 후 얼마 후에 때때로 특별한 상태가 발생합니다. 사점" 이는 숨가쁨, 가슴의 압박감, 뇌 혈관의 맥동, 일을 중단하려는 욕구 등 심각한 주관적 감각이 특징입니다. 동시에 산소 소비, CO 2 배설, 심박수 및 발한이 증가합니다. 사점의 주된 이유는 특정 사람의 훈련 수준에 비해 너무 강렬한 작업 시작과 이로 인해 신체에 젖산이 축적되기 때문입니다. "사점" 순간에 작업 강도를 낮추면 작업이 매우 빠르게 진행되고 갑작스러운 안도감이 발생하여 정상적인("편안한") 호흡의 모습으로 나타납니다. 두 번째 바람" 경쟁 상황에서 작업 강도를 줄이는 것이 불가능할 때 "두 번째 바람"을 달성하려면 큰 의지적 노력이 필요합니다.

안정된 상태.일정한 유산소 운동을 수행할 때 훈련 후에는 신체의 생리적 기능이 상대적으로 일정한 수준으로 안정화되는 것을 특징으로 하는 항정 상태가 발생합니다. 저전력 운동 중에는 신체의 산소 필요량(산소 요구량)과 그 만족감 사이에 질적인 대응이 있습니다. 진정한 정상 상태. 더 높은 전력에서는 산소의 필요성과 그 만족 사이에 약간의 불일치가 있지만 점차적으로 축적되는 산소 부채에도 불구하고 생리적 기능은 한동안 변하지 않은 상태로 유지됩니다. 이것이 소위 말하는 현상입니다. 조건부 또는 거짓 정상 상태. 작업이 더 강력하고 길어질수록 형성되는 산소 부채도 커집니다. 무산소성 근력 운동에서는 전체 실행 시간 동안 산소 부채가 빠르게 증가하고 다른 생리학적 기능에 점진적인 변화가 일어나기 때문에 정상 상태를 전혀 구별할 수 없습니다.

피로– 이는 운동 중에 신체에 발생하고 성능 저하로 이어지는 일련의 변화입니다. 주관적으로 피로가 표현됩니다. 피로,그러나 그것과 피로 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 후자가 신체의 객관적인 변화로 인해 발생하는 경우 피로는 대부분 심리적 성격입니다 (흥미롭지 않은 작업, 동기 부족 등).

피로의 원인은 상당히 많고 수행되는 작업 유형에 따라 주된 원인이 다르지만 모든 유형의 활동에 공통된 메커니즘은 중추 신경계의 작업 부서에서 피로가 발생한다는 것입니다. 이러한 억제는 본질적으로 보호적이거나 I.P. 파블로프(Pavlov)는 "엄청난" 것으로, 작업 근육 수용체의 강력한(가장 높은 강도의 작업 중) 또는 장기간(낮은 강도의) 자극의 결과입니다.

근육 자체에서 발생하는 변화도 영향을 미치며, 이는 다음과 같이 표현될 수 있습니다.

– 근육 에너지 자원(글리코겐, ATP 및 포스파겐)이 고갈되어 필요한 근육 수축력을 유지하기가 어렵습니다. 이는 장기간의 저강도 운동에서 발생합니다.

– 근육 섬유가 완전히 이완되지 않고 수축 강도가 감소하는 중간 대사 산물(특히 젖산)로 인해 근육이 막히는 경우 이는 무산소 파워 영역에 위치한 근한계 운동 중 국소 피로의 메커니즘입니다.

상대적으로 긴 운동을 수행할 때 신체의 에너지 자원 고갈은 피로 발달에 일정한 역할을 합니다. 사실은 작업의 처음 5~7분 동안 근육이 혈액 탄수화물을 에너지원으로 사용한다는 것입니다. 그러다가 농도가 눈에 띄게 감소하면 근육과 간의 글리코겐이 에너지원이 됩니다. 작업 시작 후 약 15-20분 후에(강도에 따라) 지방이 추가되며 작업이 계속됨에 따라 그 값이 점차 증가하고 글리코겐 값이 감소합니다.

수행된 작업의 자연스러운 결과인 피로 자체는 부정적인 현상으로 간주되어서는 안 되며, 수행된 작업의 자연스러운 결과라는 점에 유의해야 합니다.

회복작업 중과 작업 중단 후 신체에서 발생하는 일련의 과정을 나타냅니다. 회복 과정에서는 신체 성능이 점진적으로 증가하고, 대사 작용 산물이 신체에서 제거되고, 근육 활동 중에 소비되는 에너지 비축량, 구조 물질 및 효소가 보충됩니다. 그러나 회복의 중요성은 제한되지 않습니다. 이것 때문에 기능성을 높이는 기반, 아래 그래프에서 알 수 있듯이 (그림 3).

제시된 그림에서 볼 수 있듯이 특정 회복 단계에서는 에너지와 성능이 초기 값보다 높습니다. 슈퍼 보상 또는 슈퍼 복구. 동시에 I.A. Arshavsky는 "신체는 잃어버린 것을 "얻고" 원래 상태로 돌아가려고 할 뿐만 아니라 소비한 것보다 더 많은 것을 축적하려고 노력합니다. 이로 인해 이때 수행되는 반복 작업량은 첫 번째 작업보다 높을 수 있으며, 반복 작업 후 초과 보상 수준은 첫 번째 경우보다 훨씬 높은 것으로 나타납니다. 사실 이것이 훈련의 효과이다.

쌀. 3. 작업 수행 후 기능 시스템의 에너지 잠재력을 복원하는 개략도

그림의 분석. 3 몇 가지에 대해 이야기해보자 기능적 훈련의 원리,이는 건강 개선에 사용되는 부하를 구성할 때 고려해야 합니다.

1. 과잉 보상은 피로의 영향으로만 발생합니다.그러므로 부하는 이 상태의 발달에 충분한 양과 강도의 특정 특성을 가져야 합니다. 부하 특성은 신체 상태를 고려하여 개별적으로 결정해야 합니다.

2. 시스템의 기능 향상은 부하가 점진적으로 증가하는 조건에서만 가능합니다.이 요구 사항은 이전 조건에 따라 결정됩니다. 즉, 더 높은 수준의 성능을 고려하여 초과 보상 기간 동안 수행되는 반복 하중은 더 중요한 수준에서만 피로를 생성합니다.

3. 사용되는 하중 사이에는 특정한 최적의 간격이 있어야 합니다.사실 단축되면 반복되는 하중은 불완전한 회복으로 인해 발생하며 이러한 체제를 유지하는 것은 과로와 피로의 발생으로 가득 차 있습니다. 간격이 최적 시간을 초과하면 초과 보상 단계에서 반복 부하가 발생하지 않고 성능이 원래 상태로 복귀하는 기간 동안 신체의 기능적 능력 증가가 제외됩니다.

체육 교육의 적절한 조직을 위해서는 특정 교육학적 원리,주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 의식과 활동의 원리레크리에이션 체육 교육에 참여하는 사람들은 높은 수준의 건강을 유지하기 위해 움직임의 필요성을 잘 인식하고 신체 운동이 신체에 미치는 영향의 생리적 메커니즘을 이해하고 있다고 가정합니다. 이를 위해 그는 자신의 신체와 건강을 유지하는 방법에 대해 가능한 한 많이 배우려고 노력하고 건강을 개선하는 체육 교육 프로그램을 개발하는 방법을 알고 있으며 일반 및 특정 문제를 해결하기 위해 다양한 체육 교육 수단의 합리적 사용을 계획합니다. 건강 보장 문제뿐만 아니라 건강 개선 체육 교육 프로그램 및 조직을 적시에 조정합니다.

2. 체계성과 일관성의 원칙이는 신체 운동을 통해 실현되는 건강 달성의 주요 과제에 대한 솔루션을 보장하는 신체 문화 사용에 특정 시스템이 필요함을 의미합니다. 대부분의 체육 교육자는 유사한 수단(건강 개선 달리기, 수영, 게임 등) 중 하나 또는 그룹을 선호하지만 신체 활동을 그들에게만 제한하는 것은 건강 달성의 모든 문제에 대한 해결책을 제공할 수 없습니다. 반면에 사용되는 수단을 끝없이 변경할 수는 없습니다. 특정 시스템과 순서로 사용해야 합니다. 이를 통해 의식적으로 부하를 계획하고 특정 수명 시스템에 대한 효율성을 모니터링할 수 있습니다.

3. 개별화의 원리신체 훈련의 조직과 내용은 특정 개인의 특성과 일치해야 함을 제안합니다. 이는 유전적으로 미리 결정된 특성(체형, 특정 질병에 대한 특정 형태의 소인, 기질 유형, 혈액 응고 특성, 자율 신경 조절의 주요 유형 등)과 결혼 상태의 세부 사항 모두에 적용됩니다. 직업적 소속, 작업 일정 및 기타 여러 요인.

4. 포괄적 영향의 원칙다양한 신체 시스템에 대한 특정 신체 운동의 영향의 본질에서 비롯됩니다. 훈련 효과는 어떤 운동을 통해서든 얻을 수 있지만, 이 운동의 특정 효과는 다른 기능적 시스템에 눈에 띄는 긍정적인 효과 없이 더 많이 나타납니다. 또한 거의 모든 운동에 어느 정도 내재되어 있는 부정적인 영향은 다른 수단을 통해 보상되고 평준화됩니다. 그러므로 신체 운동을 통한 건강 달성은 신체 운동을 포괄적으로 사용해야만 완전히 달성됩니다.

5. 훈련 효과의 가역성의 원리훈련 부하가 감소하거나 훈련이 완전히 중단되면 훈련의 도움으로 얻은 결과가 점차 감소하거나 완전히 사라지는 효과로 나타납니다. 따라서 훈련을 중단한 후 3~8개월이 지나면 개인의 체력 수준은 정규 훈련을 시작하기 전과 거의 동일해집니다.