기본적인 신체 운동의 예. 신체운동의 일반적인 개념

오늘날 남성들은 규칙적인 운동을 할 시간이 거의 없는 빠른 속도의 문화 사회에 살고 있기 때문에 매우 바쁩니다. 이러한 배경에서 Charles Atlas는 탁월한 10분 기본 신체 운동 세트를 개발했습니다. 물론 하루에 10분씩 운동한다고 해서 신체의 결함이 교정되고 좋은 몸매로 돌아가는 것은 아니지만, 근육 위축을 예방하고 좋은 몸매를 유지하는 데에는 충분합니다. 이 운동 기술은 매우 좋은 결과를 보여주었습니다. 이 컴플렉스의 확실한 장점은 추가 장치가 필요하지 않다는 것입니다.

자, 시작할 준비가 되셨나요? 그럼 준비하고 작업을 시작해 볼까요!

일련의 신체 운동

척추 스트레칭.이 간단한 운동은 척추를 유연하게 유지해줍니다. 똑바로 서서 머리 뒤로 손을 깍지 끼십시오. 그런 다음 팔꿈치가 무릎에 닿도록 몸을 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 12회 반복을 완료하세요.

딥 스쿼트.이 운동은 허벅지 대퇴사 두근, 엉덩이 및 다리 굴근 근육을 효과적으로 운동시키는 기초입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 바닥까지 쪼그리고 앉으십시오. 몸을 곧게 펴고 운동을 12회 반복합니다.

손가락이 올라갑니다.이 운동은 종아리 근육을 발달시킵니다. 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 위치시킵니다. 발가락을 높이 올리십시오. 발뒤꿈치를 바닥으로 내리세요. 하중을 높이려면 두꺼운 책과 같은 작은 높이에 발가락으로 서서 이와 같은 운동을 할 수 있습니다.

누워있는 팔 굽혀 펴기.쭉 뻗은 다리의 발가락과 어깨 너비로 두 손을 벌려 기대어 보세요. 팔을 구부려 곧은 몸을 바닥으로 내린 후, 팔로 바닥을 밀어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 다양한 근육 그룹을 운동하려면 팔 너비를 줄이거나 늘리십시오.

몸을 들어 올리기.엉덩이에 앉으십시오(가급적이면 매트 위에). 다리를 곧게 펴고 의자나 소파 위에 올려놓습니다. 그런 다음 엉덩이와 몸을 최대한 높이 들어 올리세요. 시작 위치로 돌아갑니다.

다리 리프트.이 운동을 사용하면 복근 운동이 가능하며, 이는 주요 운동 중 하나입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 손을 몸 뒤의 바닥에 놓으십시오. 몸과 다리가 V자를 이루도록 다리를 빠르게 위로 들어 올립니다. 다리를 내립니다.

자전거.이 운동은 모든 복부 근육에 완벽하게 작용하며 수행하기 매우 쉽습니다. 바닥에 누워 머리 뒤로 손을 잡고 다리를 바닥과 45도 각도로 들어 올리고 천천히 페달을 밟는 흉내를 내기 시작합니다. 왼쪽 무릎이 위에 오면 몸통을 들어 오른쪽 팔꿈치로 터치하세요. 그런 다음 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치도 동일하게 수행하십시오.

다양한 신체 운동 시스템의 내용 및 방향, 건강 개선 및 발달 효과의 특징 (추상)

소개

문명이 우리에게 더 많은 편의를 제공할수록 우리는 덜 움직입니다. 그리고 우리는 대사 장애 및 심혈관 질환에 대한 편안함을 지불합니다. 어린이와 청소년의 저운동증(움직임 부족)이 특히 우려됩니다. 오늘날 대부분의 학생들은 그들에게 필요한 동작 수의 약 절반만을 독립적으로 수행합니다. 직장과 가정에서 점점 더 기계가 "힘든 일"을 대체함에 따라 우리는 일상 생활에 신체 활동을 포함시키려는 의식적인 노력을 기울여야 합니다.

건강한 생활방식은 건강을 유지하고 강화하기 위한 필수 조건입니다. 이 진술의 정확성을 의심하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 신체 활동, 균형 잡힌 영양 섭취, 나쁜 습관 포기의 필요성을 이해하는 것뿐만 아니라 체육 교육을 삶의 표준으로 만드는 것도 중요합니다. 건강은 그렇게 주어지는 것이 아닙니다. 건강을 얻거나 유지하려면 모든 사람의 노력이 필요합니다.
고대부터 인류는 건강을 증진하고 조기 노화를 방지하는 데 있어서 체육 교육의 중요성을 알고 있었습니다. 히포크라테스, 클라우디우스 갈렌, 아비센나조차 생명을 보존하고 연장하기 위해서는 신체 운동이 절대적으로 필요하다는 점을 지적했습니다. 프랑스 교육자 J.-J. 루소는 육체적 운동이 사람을 강하고 건강하게 만들어 준다고 주장했습니다. 운동이 없으면 “육체는 약해지고 허약해지며, 몸이 힘을 잃으면 영혼은 그 힘을 거의 유지할 수 없습니다.”

신체 운동은 신체 발달을 목적으로 체계화 된 기본 동작, 운동 동작 및 그 복합체로 구성됩니다. 체육 실습, 신체 운동. 인간의 노동, 일상생활, 군사활동(달리기, 걷기, 점프하기, 던지기, 역기 들기, 수영 등)에서 차용한 동작과 동작을 기반으로 개발되었으며, 조직적, 방법론적으로 체조, 빛, 수영 등의 형태로 형성되었다. 역도, 활동 및 스포츠 게임, 스포츠 관광 등

많은 경우, 동일한 운동 과제는 여러 가지 다른 방법으로 해결될 수 있으며, 그중에는 상대적으로 덜 효과적인 방법과 더 효과적인 방법이 있습니다. 상대적으로 더 큰 효율성으로 운동 작업을 편리하게 해결하는 도움으로 운동 활동을 수행하는 방법을 일반적으로 신체 운동 기술이라고 합니다(그리스 어근 "techn"에서 유래, 기술을 나타내는 여러 용어, 예술 등이 형성됩니다).

"기술"이라는 용어는 어떤 것도 의미하는 것이 아니라 움직임의 패턴을 고려하여 합리적으로 구성된 효과적인 신체 운동 형태만을 의미한다는 점을 다시 한 번 언급해야 합니다.

모든 모터 동작 기술에서는 기술의 기초, 주요 링크 및 세부 사항이 구별됩니다. 기술의 기본은 운동 동작에 포함되는 동작과 요소의 구성과 순서를 의미합니다. 기술의 선도적 연결은 모터 동작의 요소로 이해되며, 이 요소 없이는 이 동작을 수행할 수 없습니다. 기술의 세부 사항은 개별 특성에 따라 전체적인 운동 동작을 수행하는 개별 요소 및 기능입니다.

신체 운동을 수행할 때 운동 활동은 일련의 링크와 같은 운동 활동으로 구성됩니다. 예를 들어 달리기는 개별 단계로 구성됩니다. 사격 - 준비, 조준 및 발사; 축구의 프리킥은 달리기에서 공을 차는 것입니다. 이러한 체인의 모터 동작은 서로 연결되어 있고 상호 의존적입니다. 따라서 운동 활동은 운동 활동의 시스템입니다.

학교 체육 수업은 여러 가지 연습으로 구성됩니다. 이전 훈련의 성격, 기간, 강도가 후속 훈련의 질에 영향을 미친다는 점을 고려해야 합니다.

체육 이론의 창시자 중 한 명인 A.D. Novikov는 신체 운동의 일반적인 분류가 체육 시스템의 모든 부분에 대해 통일되어야 한다고 믿었습니다. 그렇지 않으면 과학적, 실제적 중요성을 잃게 됩니다.

중요한 신체적 특성을 개발하기 위해 운동은 속도, 근력, 일반, 속도 및 근력 지구력, 움직임 조정 등에 사용됩니다. 이는 주로 기본 체조, 다양한 유형의 운동, 스포츠 게임, 역도 등의 운동입니다. 도움 그들은 가장 큰 육체적 부하를 견디는 근육을 강화하고 특정 직업에 필요한 신체적 자질을 더욱 발전시킬 수 있습니다.

보조 기술을 형성하고 향상시키기 위해 소위 자연스러운 움직임(점프, 던지기, 오르기, 수영), 응용 관광 운동 등이 사용됩니다. 일부 또는 품질이지만 동시에 비특이적 훈련 효과를 제공합니다. 예를 들어, 장시간 달리기, 집중 스키, 스케이트, 스포츠 게임, 펜싱 등 상당한 열 발생이 동반되는 운동을 통해 과열에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

준비 상태에 대한 테스트 및 평가는 특별히 확립된 표준을 기반으로 수행됩니다. 이 경우 통제 활동 목록과 표준의 가치는 객관적인 요구 사항에 따라 결정됩니다.

전인적 운동 프로그램

전체론적 운동 프로그램은 워밍업, 메인(지속적인 리드미컬한 움직임 패턴으로 수행되는 운동), 쿨다운(운동의 마지막), 근력 운동, 지구력 운동의 5가지 핵심 구성요소로 구성됩니다.

1. 워밍업

운동의 주요 부분을 시작하기 전에 (연속 리드미컬 한 운동 모드로 수행되는 운동으로 이동하기 전) 5-10 분 동안 워밍업, 즉 먼저 가벼운 신체 운동을 수행해야합니다. 워밍업 중에 수행되는 운동 유형은 주요 부분과 동일할 수 있습니다. 단지 강도가 다를 뿐입니다. 예를 들어, 천천히 걷기는 달리기 전 준비 운동으로 수행되는 운동의 한 형태로 허용됩니다. 이를 통해 심장 근육과 기타 근육, 폐와 관절이 증가된 신체 활동에 적응할 수 있습니다. 또한 근육과 관절을 따뜻하게 하거나 따뜻하게 하면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 워밍업 후에는 가벼운 근육 스트레칭을 해주세요.

2. 주요 부분

주요 부분은 지속적인 리듬 운동 모드로 수행되는 운동으로 구성됩니다. 그들의 이점은 심혈관 및 호흡기 시스템에 유익한 효과가 있다는 사실에 있습니다. 이러한 운동을 수행하는 과정에서 큰 근육 그룹이 참여하여 산소 흐름을 증가시켜 필요한 시간 동안 운동을 수행하는 데 필요한 에너지 잠재력을 제공합니다. 결과적으로 보디빌딩과 같은 무산소성(공기가 없는) 운동의 경우처럼 젖산이 축적되지 않습니다.

이 훈련 단계의 목표는 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하는 것입니다. 신체운동 프로그램의 내용(운동선택)은 개인의 현재 신체상태, 생활습관 특성, 개인 선호도에 따라 달라집니다. 다음 기준은 자신만의 운동 프로그램을 개발하기 위한 지침이 될 수 있습니다.

ㅏ. 빈도

훈련 빈도는 주당 훈련 세션 수에 따라 결정됩니다. 전반적인 신체 상태를 개선하고 체중을 최적의 수준으로 유지하려면 일주일에 적어도 3번은 운동해야 합니다. 또한, 두 운동 사이의 휴식 시간은 2일을 초과해서는 안 됩니다.

운동 프로그램을 시작할 때 4~6주 동안 일주일에 3번(격일로) 운동하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 월요일, 수요일, 금요일 또는 화요일, 목요일, 일요일이 될 수 있습니다. 그 후에는 수업 빈도를 주 4~6일로 늘릴 수 있습니다.

비. 강함

강도는 일반적으로 운동의 주요 부분에서 소비되는 노력(신체적 힘)의 양으로 이해됩니다. 강도의 정도는 초기 일반 신체 훈련 수준뿐만 아니라 건강 개선 및 질병 예방, 예를 들어 폐의 필수 용량 증가 등 개인이 설정한 목표에 따라 달라집니다. 처음에 체력이 부족한 사람은 낮은 강도로 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

맥박(심박수)훈련 중 강도를 나타내는 지표입니다. 훈련 목표는 운동 심박수 또는 훈련 심박수(HRR)로 알려진 최대 심박수의 지정된 백분율인 심박수에서의 훈련으로 간주될 수 있습니다. 심박수를 계산하는 가장 간단한 방법 중 하나는 다음 공식을 사용하여 최대 심박수(MHR)의 백분율을 결정하는 것입니다.

TPP = MPP * % 강도(MPP = 220 - 연령)

TPP = (220 - 연령) * % 강도

TPP는 분당 특정 심장 박동 수입니다. 10초 안에 TPP를 얻으려면 TPP를 6으로 나누어야 합니다. 심박수는 본 운동 시작 후 10분 후에 확인하고, 1분이 아닌 10초 동안 하는 것이 가장 좋습니다. 운동 시 실제 심박수가 계산된 심박수보다 낮다면 운동 강도를 높여야 합니다. TPP를 초과하면 반대로 훈련 강도를 줄여야 합니다.

훈련 첫 4~6주 동안 권장되는 강도 수준은 최대 심박수의 50~70%입니다. 이 수준의 신체 활동 강도에서 사람은 일반적으로 말할 수 있습니다. 전반적인 신체 상태가 호전됨에 따라 강도 수준은 MCP의 60~90%까지 점차 증가합니다.

V. 시간

시간 또는 운동 기간은 주어진 강도로 신체 운동을 하는 데 소요된 시간(분)입니다. 운동강도가 낮으면 운동시간을 늘려야 하고, 반대로 운동강도가 높으면 운동시간을 조금 줄여도 된다. 예를 들어, 지속적인 육체 노동(목수, 농부, 건설 노동자)을 수행하는 직업을 가진 사람은 거의 매일 움직이기 때문에 심박수가 약간 증가한 후에도 "훈련 효과"를 얻을 수 있습니다. 주로 앉아서 일하는 사람들의 경우, "훈련 효과"를 달성하기 위한 신체 활동 및 심박수 증가 수준은 훨씬 더 높아야 합니다(70-85% MPP). 따라서 운동 강도가 높을수록 시간이 덜 걸리고 그 반대도 마찬가지입니다. 체력이 제한된 개인은 일주일에 4~6일 동안 10~20분의 운동 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 평균 준비 수준 - 20-30분, 좋은 체력 - 30-60분.

d.운동의 종류

건강과 전반적인 신체 상태가 가장 크게 개선되는 것은 장시간 신체 운동을 하는 동안 큰 근육이 완전히 동원될 때 발생합니다. 이러한 유형의 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 스키 또는 수영이 포함됩니다. 테니스는 또한 지속적인 리듬 운동 방식으로 수행되는 운동으로 분류될 수 있습니다. 동시에 농구와 축구는 특정 "스톱-런" 원칙으로 인해 이 기준을 완전히 충족하지 못합니다.

운동 종류를 선택할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 개인의 선호도입니다. 당신이 좋아하는 스포츠를 좋아한다면(물론 비전문적으로) 일단 시작하면 훈련을 중단할 필요가 없습니다. 운동을 매력적이고 즐거운 일로 상상하기 어렵다면, 어린 시절과 젊음을 기억해 보십시오. 그때는 어떤 스포츠나 야외 게임을 좋아했나요? 이 질문에 대한 대답은 다소 의외일 수 있으며 운동 유형을 선택할 때 도움이 될 것입니다.

또한 운동을 더 자주, 더 강렬하게, 더 오래할수록 세션마다 운동 유형을 다르게 하는 것이 더 중요하다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 이 원칙을 "교차 훈련"이라고 합니다. 이 접근법의 이점은 다음과 같습니다: 부상 위험 감소, 더 많은 근육 그룹 모집, 운동 프로그램에 더 많은 다양성 추가.

일상 활동 중에 소비하는 에너지 외에 운동 중에 얼마나 많은 에너지를 소비해야 합니까? 평균적으로 운동당 약 200~400칼로리, 주당 약 1000칼로리를 소모하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 일주일에 1000칼로리의 에너지 소비를 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지 생각하고 결정해야 합니다.

신체운동 시스템

신체 훈련 중에는 다양한 운동과 스포츠가 사용됩니다.

체조의 중요성은 운동이 근력, 유연성, 민첩성, 공간에서 신체를 제어하고 균형을 유지하는 능력과 같은 신체적 특성을 개발한다는 사실에 있습니다. 체조는 자제력, 용기, 결단력과 같은 도덕적, 의지적 자질을 개발합니다. 이러한 자질은 우주비행사, 소방관, 잠수부, 운전자, 고고도 조립공, 정밀 기계 조립공, 서커스 공연자에게 전문적으로 필요합니다.

인간의 자연스러운 움직임(걷기, 달리기, 뛰기, 던지기)을 기반으로 하는 육상 운동은 많은 필수 기술과 능력을 향상시키고 모든 기관과 시스템, 특히 신경근, 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 육상 경기는 속도, 지구력, 힘, 민첩성, 어려움 극복 능력, 목표 달성에 대한 인내와 같은 사람의 중요한 자질을 개발합니다. 육상 훈련은 토지 관리자, 지질학자, 가축 전문가에게 가장 중요합니다.

스키는 사람이 지구력, 오프로드 조건에서 지형 이동 속도, 저온을 성공적으로 견딜 수 있는 능력이 필요한 작업을 성공적으로 수행하는 데 기여합니다. 좋은 스키 훈련 없이는 상업적인 사냥꾼, 지질학자 및 연구원의 성공적인 활동은 상상할 수 없습니다.

수영을 잘하는 것이 얼마나 중요한지 누구나 알고 있습니다. 물 속에서, 물 위에서, 물 근처에서 일하는 것과 관련된 많은 직업이 있습니다. 여기에는 하천 작업자 및 선원, 잠수부 및 목재 뗏목 사공, 지질학자 및 심해 탐험가, 어부 및 구조자가 포함됩니다.

스포츠 및 야외 게임 훈련 중에 다양한 유형의 무술, 다양한 자극(소리, 빛, 촉각)에 대한 최적의 운동 반응이 발달합니다.

다른 유형의 인간 활동과 마찬가지로 신체 운동과 스포츠는 성격 특성에 대한 특정 요구 사항을 제시하고 결과적으로 특정 스포츠 실행의 성공을 결정하는 속성 형성에 기여합니다. 예를 들어, 다양한 스포츠 선수들의 의지 특성 구조를 중요한 순서대로 제시해 보겠습니다.

운동의 목표 선택과 스포츠 선택을 통해 사람에게 영향을 미쳐 특정 정신적 자질과 성격 특성의 형성에 기여할 수 있습니다. 흥미로운 점은 신체 활동이 정신적 성과와 지능에 미치는 영향입니다. 어린이의 신체 발달 지체는 원칙적으로 정신 지체를 동반하며 지능이 낮을수록 전반적인 운동 지체가 더 흔하다는 것이 입증되었습니다. 신체 운동이 학생들의 정신 상태와 생활 방식에 미치는 영향이 표에 나와 있습니다.

또한 학생들의 지적 활동을 자발적으로 통제하는 능력은 운동 활동 수준과 긍정적인 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

신체 활동은 정신 건강에 가장 중요한 요소입니다.

국가의 건강은 체육과 스포츠에 대한 사회와 국가의 태도에 따라 크게 결정됩니다. 고대 그리스 문화의 특징 중 하나는 신체 운동, 스포츠, 다양한 종류의 경쟁, 강화 및 이와 관련된 개인 위생에 큰 관심을 기울였다는 것입니다. 올림픽과 스파르타 교육 시스템은 널리 알려져 있습니다. 고대 그리스 문명은 영적, 육체적 성격의 조화로운 발전이라는 이상을 세상에 제시했습니다.

운동에 대한 태도의 증거는 다양한 출처에서 찾을 수 있습니다.

신체 운동의 유익에 관한 성경

디모데전서 4:8 “신체의 운동은 유익이 있습니다.”

디모데전서 4:8은 신체 운동의 중요성을 경시하지 않습니다. 여기서 올바른 우선순위가 간단히 이루어집니다. 어떤 조건에서도 영적 경건은 육체적 운동보다 비교할 수 없을 정도로 높습니다. 다른 성경 본문에서 분명히 알 수 있듯이 몸의 한 부분이 고통을 받으면 다른 부분도 고통을 받습니다. 그 반대, 즉 행복과 번영에 대해서도 마찬가지입니다. 육체적 (신체적) 웰빙이 성장함에 따라 후자가 사람으로부터 적절한 관심을 받으면 영성도 증가할 수 있습니다.

육체적 운동은 이생에 유익할 뿐 아니라, 후자가 절대적인 의미에서 그다지 중요하지 않기 때문에 영생에도 유익합니다. 육체적 운동은 사고의 예리함을 증가시켜 영적 성장에 기여합니다.

신체 활동의 필요성

삶 2:15

역사 초기에는 사람이 살기 위해 육체적 노동을 해야 했습니다. 건강 문제와 신체 운동의 역할에 대한 연구는 현대 과학자들도 비슷한 결론을 내립니다. 삶은 성경 말씀의 진실성을 확증해 줍니다. 사람에게는 신체 운동이 필요합니다.

유형

원예는 팔, 다리, 몸통 등 몸 전체를 위한 운동의 한 형태입니다. 신체의 모든 부분이 비례적으로 참여하는 균형 잡힌 신체 활동 프로그램을 모든 사람이 스스로 적응하는 것이 좋습니다. 이 경우 사람의 의지와 정신도 발전하는 육체 노동이 (육체 운동 자체가 목적이 아닌) 바람직합니다.

강함

분명히 목적이 있는 육체 노동은 육체적 완성을 위해 수행하는 육체 운동보다 더 가치가 있습니다. 그럼에도 불구하고, 기술 시대에 육체 운동이 육체 노동을 대체해야 한다고 가정한다면, 사람은 신체를 어느 정도까지 운동해야 할까요(신체 운동의 강도)?

삶 3:19 “네가 얼굴에 땀을 흘려야 빵을 먹을 것이다.”

땀을 많이 흘리는 수준에 도달하는 것은 대부분의 사람들에게 "훈련 효과"가 시작되는 운동 과정의 시점과 실질적으로 일치합니다.

규칙적인 운동

참조. 20:9 “너는 엿새 동안 일하라…

사람이 운동해야 하는 최소 주당 일수는 3일입니다. 주파수 모드가 약간 낮아지면 관성이 사라지고 오랜 간격 후에 각각의 새로운 운동이 큰 어려움을 겪습니다. 넷째 계명에 따르면 일주일에 6번씩 특정한 신체 운동을 할 필요는 없지만, 최근 연구에 따르면 가장 최적의 요법은 일상 생활에서 최소한 20~30분의 신체 활동을 포함시키는 것입니다. 일주일에 최소 6일). .

운동 유형을 선택하는 현명한 접근 방식

사도 바울이 그리스도인의 삶의 핵심 의미를 설명하기 위해 경주를 사용했기 때문에 달리기를 기반으로 한 운동 프로그램의 목적과 구조를 설명하는데도 동일한 이미지를 사용하는 것이 적절합니다.

1 오호. 9:24-27 “그러므로 나는 불의한 일을 하려는 것처럼 달음질하지 않고 허공을 이기려는 것처럼 싸우지 않습니다.” (26절)

하나님께서는 인간에게 자제력을 포함한 이성을 주셨습니다. 우리 몸의 기능은 관련 법률에 의해 결정됩니다. 따라서 시간과 노력을 최대한 활용하려면 현실적인 교육 프로그램을 개발해야 합니다. 지난 30년 동안 전문가들은 실험실 연구를 통해 심혈관계에 가장 유익한 효과를 제공하는 신체 활동의 강도를 포함하여 양적, 질적으로 다양한 지표를 결정할 수 있었습니다. 위의 성경적 맥락이 강조하듯이 운동은 경쟁적이 되어서는 안 됩니다. 서로 경쟁하는 것보다 특정 기준에 따라 결과를 측정하는 것이 더 합리적입니다. 당신은 자신과 경쟁해야 하며, 이런 방식으로 모든 사람이 개별적으로 결정된 체력 수준을 달성할 수 있습니다.

다양한 구성 요소 간의 상호 작용(인체 내)

사람이 생각하는 데 사용하는 뇌는 내부 장기 및 근육과 유사한 종류의 영양(화학적 구성 측면에서)을 받습니다. 뇌는 동일한 신체 기관입니다. 기능을 보장하는 다른 기관과 분리되면 작동이 중단됩니다.

위, 간, 신장, 심장과 마찬가지로 뇌도 운동을 통해 이익을 얻습니다. 육체적 운동을 통해 뇌의 기능이 최적화될 수 있다면, 이 기관에 의존하는 속성으로서 사람과 신의 영적 삶, 성격, 관계도 마찬가지입니다. 고린도전서(12장 12절)는 이 모든 것을 우리가 이해하는 데 도움이 됩니다. “몸은 하나인데 많은 지체가 있고… 이로써 한 사람이 영광을 얻었느냐 지체들이 다 그와 함께 즐거워하느니라”(26절). 그렇기 때문에 우리 몸의 육체적인 부분의 유익을 위해 행해지는 모든 일은 실제로 우리의 “합리적인 사역”(롬 12:1)의 일부입니다.

영적인 우선순위

먹고 마시면 천국을 얻을 수 없지만 먹고 마시면 잃을 수도 있습니다. 그렇지 않으면 폭식과 술 취함이 그렇게 강력하게 정죄되지 않을 것입니다. 그런데 인간의 식단에 관한 지침은 성경에 포함되어 있습니다.

체육 역시 우상이 되거나 더 중요한 일을 대신해서는 안 됩니다. 이 경고는 특히 시편(146장, 10,11절)에 담겨 있습니다. 우선순위를 올바르게 설정하는 것이 중요합니다. “그리고 하나는 완료되어야 하고, 다른 하나는 버려져서는 안 됩니다.”

중세의 과학자, 철학자, 의사인 Avicenna는 신체 운동을 매우 중요하게 여겼습니다. 그의 책에 나오는 다음 부분은 오늘날 신체 운동에 대한 지침이 될 수 있습니다.

신체 운동의 종류에 대해

신체 운동에는 일종의 일을 하면서 수행되는 운동과 순전히 신체 운동이 포함됩니다. 여기서 의미하는 것은 후자입니다. 왜냐하면 그것들은 육체적 운동이고 그것들로부터 얻은 이익을 위해서만 행해지기 때문입니다.

신체 운동은 다릅니다. 즉, 작거나 크거나, 매우 강하거나 약하거나, 빠르거나 느리거나, 날카롭고 빠른 [움직임]으로 구성되는 민첩한 운동도 있습니다. 게다가, 각각의 두 극단 사이에는 중간 정도의 [운동 유형]도 있습니다.

신체 운동의 종류로는 줄다리기, 주먹싸움, 양궁, 빠른 걷기, 투창 던지기, 물건에 매달리기 위해 뛰어오르기, 한쪽 다리로 뛰기, 칼로 펜싱하기 등이 있습니다. 창, 말타기, 양팔로 휘두르기, 발끝으로 일어서서 양팔을 앞뒤로 뻗으며 빠른 움직임을 보인다. 이것은 빠른 연습 중 하나입니다.

부드럽고 쉬운 운동에는 서거나 앉거나 누워있는 동안 그네와 요람에서 스윙하는 것이 포함됩니다. 보트 타기와 보트 타기. 좀 더 강력한 [운동]으로는 말 타기, 낙타 타기, 가마와 수레 타기 등이 있습니다.

강력한 운동에는 사각형을 가로질러 가장자리까지 빠르게 이동한 다음 위치를 바꾸지 않고 다시 돌아가는 동시에 중앙에 멈출 때까지 거리를 줄이는 사각형에서의 운동이 포함됩니다.

[강한 운동]에는 자기 그림자로 싸우기, 손바닥으로 치기, 뛰어오르기, 창끝으로 치기, 크고 작은 공으로 초간치기, 공놀이, 씨름하기, 돌 들어올리기, 말을 쫓고 고삐치기 등이 있다.

투쟁에도 다양한 유형이 있습니다. 유형 중 하나는 다음과 같습니다. 두 사람은 각각 손으로 상대방의 벨트를 잡고 자신을 향해 끌어 당기는 반면, 각자는 상대방으로부터 자신을 해방하려고 노력하지만 그를 놓아주지 않습니다. 또 다른 견해: 두 [남자] 중 한 명이 상대방의 오른손을 양팔로 껴안고 상대방의 오른손 아래로 전달합니다. 그리고 왼쪽 아래 왼쪽. 그런 다음 그는 그것을 [자신에게] 누르고 뒤집으면서 구부리고 곧게 만듭니다. [씨름]에는 가슴으로 반성하거나, 남의 목을 잡고 끌어내리는 것, 또는 [다음의 기술]이 포함된다: 다리로 서로를 붙잡고, 넘어뜨리고, 다리로 상대방의 다리를 벌리는 등 씨름선수들이 사용하는 것과 유사한 기술이다.

빠른 연습에는 다음이 포함됩니다. 두 파트너의 빠른 장소 변경; 연속적으로 뒤로 점프한 다음 앞으로 점프하며 [순서는] 규칙적이고 무질서합니다. 여기에는 다음과 같이 구성된 두 개의 큰 바늘을 사용한 운동도 포함됩니다. 사람이 특정 장소에 서서 서로 파리 거리만큼 떨어진 곳에 두 개의 큰 바늘을 양쪽 땅에 꽂습니다. 그런 다음 그는 오른쪽 바늘을 돌려 왼쪽으로 옮기고 왼쪽에서 오른쪽으로 바늘을 옮기고이 모든 작업을 가능한 한 빨리 시도합니다.

날카롭고 빠른 운동은 간헐적으로 또는 더 쉬운 운동과 함께 수행됩니다. 운동에는 다양성이 있어야 하며, 하나에 머물지 말아야 합니다.

각 회원별로 구체적인 운동이 있습니다. 팔과 다리의 운동은 알려져 있습니다. 그리고 가슴과 호흡 기관의 운동은 [다음과 같이 수행됩니다. 사람]은 매우 낮은 목소리, 그 다음에는 높고 중간 목소리를 번갈아 가며 입, 목젖, 혀, 목과 같은 기관은 운동합니다. 또한, 안색이 좋아지고 가슴이 맑아진다. 운동에는 숨을 불고 참는 것도 포함되는데, 이는 전신을 단련하고 모든 통로를 확장시킨다.

강한 목소리를 오랫동안 내는 것은 매우 위험합니다. 큰 힘을 얻으려면 공기를 많이 들이마셔야 하기 때문에 위험하고, 지속하려면 공기를 많이 내쉬어야 하기 때문에 위험합니다. . 먼저 조용히 큰 소리로 읽는 것부터 시작한 다음 점차적으로 목소리를 높여야 하며, 또한 크고 거친 목소리의 지속 시간은 적당해야 합니다. 여기에는 분명하고 큰 이점이 있습니다. 그러한 [목소리]의 사용 기간을 늘리는 것은 건강이 보통인 사람에게는 위험합니다.

운동은 각 사람에게 적합해야 합니다. 그네타기와 같은 가벼운 운동은 열이 나고 몸이 허약한 사람, 움직이거나 앉는 것이 어려운 사람에게 적합합니다. 회복중인 사람이나 미나리 아재비과 식물 등을 먹고 힘이 빠진 사람, 복부 폐쇄 질환으로 고통받는 사람에게도 유용합니다. 조심스럽게 사람을 흔들면 잠이 들고 바람이 그 사람 안에서 녹아 버릴 것입니다. 또한 멍함이나 건망증과 같은 머리 질환의 결과에 대해서도 유용합니다. 식욕을 자극하고 자연에 활력을 불어넣습니다.

침대 위에서 흔들기하는 것은 3일 발열, 혼합 발열 및 점액성 발열로 고통받는 사람에게 더 적합합니다. 락킹은 수종, 통풍 및 신장 질환으로 고통받는 사람들에게도 적합합니다.

따라서 흔들림으로 인해 나쁜 주스가 제거되도록 준비됩니다. 동시에 그들은 [즙]이 강할 때 강하게 펌핑하고 [즙]이 약할 때 약하게 펌핑합니다. 카트를 타는 것도 같은 효과를 가지지만 더 강력합니다. 뒤로 앉아 마차를 타는 것은 약하고 흐린 시력에 큰 이점이 있습니다.

해안 가까이에서 배와 배를 타는 것은 나병, 수종, 질병, 위를 시원하게 하고 부종을 예방하는 데 유익합니다. 몸을 흔들다가 아프다가 진정되면 위장에 좋은 것입니다.

넓은 바다에서 배를 타고 항해하는 것은 [환자의] 영혼이 기쁨이나 슬픔을 경험한다는 사실 때문에 언급된 질병을 근절하는 데 더 강한 효과가 있습니다.

소화 기관의 경우, 그 운동은 전신의 신체 운동에 따릅니다. 시각적 훈련은 작은 물체를 자세히 관찰하고, 때때로 더 높은 곳을 빠르게 훑어보는 방식으로 이루어집니다. 청력은 부드러운 소리를 듣고 훈련해야 하며, 강한 소리는 덜 자주 듣습니다.

특정 [질병] 책에는 각 기관의 건강을 별도로 유지하는 것과 관련하여 [아래] 언급할 각 기관에 대한 특별한 운동이 있습니다.

육체 운동을 하는 사람들은 격렬한 움직임으로부터 약해진 장기를 보호하는 것이 좋습니다.

[운동]은 [장기의 상태]에 따라야 하며, 예를 들어 다리 정맥류가 있는 사람은 다리를 많이 움직이지 않는 운동을 해야 하며, 모든 움직임을 목, 머리, 팔 등 상체로 전달하여 다리에 대한 운동의 효과가 상체로부터 나오도록 해야 한다.

약한 몸에는 운동이 가볍게, 강한 몸에는 강하게 운동이 필요합니다.

각 기관에는 고유한 특별한 운동이 있다는 것을 알아두세요.”

결론

정기적으로 운동하는 사람들에게 어떤 이점이 있는지 묻는다면, 대개 그러한 운동이 그들의 웰빙을 향상시킨다고 대답합니다. 향상된 웰빙과 에너지 급증은 삶에 추가적인 인센티브를 제공합니다. 이는 심장과 폐의 기능적 능력을 높이는 데 기반을 두고 있습니다. 정기적으로 운동하는 사람들에게는 다른 이점도 있습니다.

더 좋아 보이네요. 피트니스에는 근긴장도 증가, 체중 감량, 지방 보유량 감소가 포함됩니다. 훈련받은 사람들은 자신의 식단을 모니터링하고 흡연, 음주와 같은 나쁜 습관을 더 쉽게 제거할 가능성이 높습니다.

그들은 정신적으로 더 건강합니다. 훈련은 사람에게 자신감과 활력을 주고 외모를 향상시킵니다. 훈련받은 사람은 자신의 건강을 더욱 심각하게 느낍니다.

훈련받은 사람들은 스트레스와 긴장에 덜 민감합니다. 그들은 걱정, 근심, 우울, 분노, 두려움에 더 잘 대처합니다. 그들은 더 쉽게 긴장을 풀 수 있을 뿐만 아니라 특정 운동을 통해 긴장을 완화하는 방법도 알고 있습니다.

그들은 건강상의 문제가 적습니다. 훈련받은 사람들은 감기와 같은 질병에 더 잘 저항할 수 있습니다. 그들은 병가에 더 적은 시간을 쓰고 치료에 더 적은 돈을 지출합니다.

그들은 더 잘 자요. 그들은 더 쉽게 잠들고, 더 푹 자고, 일어났을 때 상쾌한 기분을 느낍니다. 잠을 자는 데 시간이 덜 필요합니다.

체계적인 운동이 수명 연장을 보장하지는 않지만, 그럼에도 불구하고 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 더 오래 살 것으로 기대할 수 있습니다. 일부 생리학자에 따르면 신체 활동을 한 시간 할 때마다 수명이 두세 시간씩 연장됩니다. 그렇다면 어떤 사람들은 수명을 5~10년까지 연장합니다.

사용된 소스 목록

노비코프 A.D. 체육: 신체 운동 수업 조직의 주제, 원리, 수단, 방법 및 형태에 대해 / Novikov A.D. - 중.; L .: 신체 문화 및 스포츠, 1949. - 135 p.
웹 리소스 www.1september.ru
성경
아비세나(아부 알리 이븐 시나). 의학의 정경.

육체적 운동

육체적 운동- 이는 신체 발달, 체육과 같은 특정 문제를 해결하는 것을 목표로 하는 방법론적으로 입증된 운동 활동입니다.

신체운동은 개인의 노동, 가사, 군사활동(역도, 달리기, 걷기, 점프, 수영, 던지기 등)과 직접적으로 관련된 행위와 동작을 기반으로 구성되었으며, 조직적, 방법론적으로 형성되었다. 모바일 및 스포츠 게임, 경량 및 역도, 스포츠 관광, 체조 등의 형태.

다양한 신체 운동 옵션 및 시스템모든 스포츠의 기초를 형성하며 학교, 대학, 연구소, 대학, 학원, 군사 조직 등 체육 교육 프로그램에도 포함됩니다.

당사 웹사이트 Rebirth의 신체 운동 섹션에서는 워밍업과 스트레칭, 인체 해부학부터 다양한 근육 그룹(목, 팔, 어깨, 가슴, 등, 복근, 엉덩이, 다리).

체육의 주요 수단 인간은 운동이다:

신체 운동은 사람의 본질, 감정, 생각, 요구 사항 및 주변 현실에 대한 태도를 표현합니다.
신체 운동은 사람의 기능적, 영적 상태에 영향을 미칩니다.
체육의 도움으로 체육 분야의 사회 역사적 경험이 전달됩니다.
거의 모든 유형의 교육 활동 중에서 체육 교육에서만 교육 주제가 신체 운동입니다.
신체 운동은 사람의 자연스러운 움직임 요구를 충족시킵니다.

약간의 생체 역학.

모든 운동을 수행하는 사람은 활성 상태나 정적 상태에 관계없이 근육(운동에 관여하는 근육을 기본 근육으로 정의함)과 관련됩니다.

활성(또는 기본) 근육은 신체의 특정 부분을 수축하고 움직이는 근육입니다. 정적 근육은 수축을 돕거나 움직임을 시작한 후 부품 중 하나를 안정적으로 만들어 움직임을 촉진하는 근육입니다.

신체 운동에는 다양한 옵션이 있습니다. 이는 근육을 자극하는 방법을 변경하여 달성됩니다(예: 그립 변경, 발 위치 변경, 반복 및 접근 횟수 변경, 이동 속도 변경, 부하를 연결하거나 줄이는 등). 개인에게 가장 적합한 옵션을 결정하려면 개인의 목표와 능력에 따라 진행해야 합니다.

주목!

운동 옵션을 결정하는 가장 이상적이고 효과적인 방법은 근력 운동 또는 피트니스 전문가에게 상담을 요청하는 것입니다. 여기서는 여러 가지 요소를 고려해야 합니다. 이 전문가는 자격이 있고, 그는 귀하에게 다음과 같은 서비스를 제공하는 데 관심이 있습니다. 좋은 조언, 그를 망칠 수 있는 진부한 기분 등) 개인의 필요와 능력을 고려한 프로그램과 권장 사항을 받습니다.

위의 방법이 다음 중 하나의 이유 때문에 귀하에게 적합하지 않은 경우(누구에게 의지해야 할지 모르거나, 돈이 없거나, 욕망이 없거나, 기회가 없거나, 트레이너를 믿지 못하거나, 트레이너를 믿지 않음) charlatans), rebirth 웹사이트에서 필요한 모든 정보를 찾을 수 있습니다.

기본 운동 유형:

근력운동- 근력 강화와 근육량 증가를 목표로 하는 운동입니다(예: 바벨 들어올리기, 팔굽혀펴기, 풀업, 스쿼트).
심장 강화 운동- 지구력을 높이고 체중을 줄이는 데 초점을 맞춘 운동입니다(예: 달리기, 장거리 걷기, 자전거 타기, 수영).
근육 스트레칭 운동- 이것은 신체의 유연성을 향상시켜 관절의 이동성을 증가시키는 것을 목표로 하는 운동입니다. 예를 들어 최대 진폭으로 구부리는 것입니다.

체계적인 운동의 긍정적인 결과:

심장 박동을 가속화하고 혈액 순환을 자극하여 신체의 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
근육 강화.
정맥류 예방.
뼈 강화.
피부 탄력을 지원합니다.
자세교정.
체중의 표준화.
성적 활동 증가.
관절과 인대의 유연성이 향상됩니다.
건강하고 아름다운 안색.

출처: http://site/pererojdenie.info/aktivnaya-zhizn/fizicheskie-uprazhneniya.html

운동의 종류! 아는 것이 중요합니다!

어떤 유형의 운동이 있으며, 어떤 운동이 근육을 키우는 데 가장 효과적인가요? 가능한 한 빨리 목표를 향해 나아가고 시간을 낭비하지 않고 항상 예기치 않게 발생하는 심각한 부상으로부터 자신을 보호하려면 어떤 운동이 필요한지, 무엇을 위해 필요한지 이해하는 것이 중요합니다.

안녕하세요! 오늘은 그다지 크지는 않지만 매우 중요한 주제입니다. 신체 운동에는 어떤 유형이 있는지, 어떻게 다른지, 무엇이 필요한지 살펴보겠습니다.

체육관에서 올바른 운동을 선택하는 것은 훈련의 각 단계에서 매우 중요합니다.

체육관에서 수행되는 모든 운동은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

기본(여러 관절 포함).
분리(단 하나의 관절만 작동).

기본 운동은 훈련 프로그램에 포함된 운동으로, 그 동안 큰 근육 그룹이 작업에 참여합니다. 일반적으로 여러 관절, 극도의 집중력, 몸 전체에 걸친 강렬한 긴장이 필요합니다.

그렇기 때문에 기본 운동은 근육량을 가장 효과적으로 늘리고 그 자체가 근력 운동의 기초라고 믿어집니다.

격리 운동 - 실행하는 동안 하나의 관절과 일반적으로 하나의 근육 그룹만 작동하며 근육의 다른 영역을 보다 정확하게 운동하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 바벨/덤벨 벤치 프레스는 고전적인 기본("다관절") 운동의 한 예입니다. 팔꿈치와 어깨 관절이 작동합니다. 또는 예를 들어 스쿼트도 기본적인 운동이기 때문에... 무릎과 고관절이 관련됩니다. 나는 이것이 분명하다고 생각합니다.

격리 운동의 예로는 Scott 벤치에서의 바벨 컬이 있습니다(팔꿈치 관절만 작동함).

훈련 프로그램이 주로 기본 운동으로 구성되어 있다면 시간을 절약할 수 있습니다. 의도한 모든 근육 그룹을 강화하려면 4~5회, 덜 자주는 6~7회의 운동 또는 1시간의 시간만 필요하기 때문입니다.

그리고 고립 운동으로 근육에 부하를 주려고 한다면 각 근육에 주의를 기울이는 데 최소 2~3시간이 소요됩니다! 문제는 근육 성장을 자극할 만큼 충분한 체중을 감당할 수 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 관절이 단순히 "날아갈" 것입니다(결국 하중이 한 관절에 가해진다는 것을 기억하십니까?).

실제로 많은 초보자는 매우 흔한 실수를 저지릅니다. 훈련 프로그램에서 "베이스로 이동"(기본 운동)하고 격리 운동(다양한 시뮬레이터, 블록 등)을 통해서만 근육을 끝없이 "망치"합니다. 기본운동이 매우 중요하지만.. 몸 전체의 근육을 발달시킵니다.

모든 고립 운동은 초보자에게는 거의 쓸모가 없습니다. 왜냐하면... 그들은 필요합니다:

근육을 완벽하게 "연마"하고 운동이 끝날 때 근육을 더 두드리는 것입니다. 그리고 훈련이 시작될 때 근육의 "냄새도 나지 않습니다".
운동 시작 시 근육을 혈액으로 채워 미리 피로하게 만드는 것입니다. 초보자가 체육관에서 훈련을 시작할 때 필요하지 않은 것, 왜냐하면... 인대와 근육에 과부하를 주는 중요한 무게를 들어 올리는 것과는 아직 거리가 멀습니다.

이것으로부터 나는 훈련을 시작할 때 고립 운동을 하지 말라는 대담한 결론을 내릴 수 있습니다. "베이스"를 수행하면 행복해질 것입니다.

이제 몇 가지 기본 및 격리 연습의 예를 들어보겠습니다.

기본운동(다관절)

대퇴사두근(허벅지 앞쪽): 레그 프레스, 스쿼트;
햄스트링(허벅지 뒤쪽): 데드리프트;
가슴 근육: 다양한 각도에서 바벨과 덤벨을 이용한 다양한 벤치 프레스;
등(광배근): 풀업, 랫 풀다운, 벤트오버 덤벨 로우, 수평 풀다운, 벤트오버 바벨 로우;
어깨(삼각근): 가슴/머리 뒤에서 바벨 프레스, 덤벨 프레스, 턱까지 바벨 로우;
이두근: 스탠딩 바이셉스 컬, 스탠딩/시팅 해머;
삼두근: 딥스, 프렌치 프레스 및 기타 프레스;

고립 운동(단일 관절)

대퇴사두근(허벅지 전면): 앉는 기계에서의 다리 확장;
햄스트링(허벅지 뒤쪽): 누워 있거나 서있는 기계에서 다리 컬;
가슴 근육: 다양한 각도의 파리, 교차 등;
이두근: Scott 벤치의 컬과 기계 및 블록의 기타 집중 컬;
삼두근: 서 있거나 앉아 있는 기계에서 블록 위에 팔을 뻗는 것;

또한 읽어보세요: 다리 구부리기 운동

매우 중요한 포인트! 다관절 운동이 항상 기본 운동으로 간주되는 것은 아닙니다.

예를 들어, 이두박근용 바벨/덤벨을 들어올리는 것은 고전적인 기본 운동으로 간주되지만 올바른 기술을 사용하면 하나의 관절만 포함됩니다. 사실 이 운동은 효율성 측면에서 실제로 매우 효과적이므로 기본적인 것으로 간주됩니다.

이 짧은 기사가 여러분, 친구에게 유용하고 유익했기를 바랍니다. 이제 오늘 논의한 신체 운동 유형을 쉽게 인식할 수 있습니다.

출처: http://site/snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/vidy-fizicheskikh-uprazhneniya.html

아름다운 몸매와 건강을 위한 신체운동

무활동, 수많은 나쁜 습관, 과식 및 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 35세가 되면 약만이 대처할 수 있는 상태에 도달하는 경우가 종종 있습니다. 현대 과학이 아무리 훌륭하다고 해도 우리가 원하지 않는 조건을 모두 없앨 수는 없습니다.

따라서 건강의 진정한 조화를 이루기 위해서는 어린 시절부터 활동적인 생활 방식과 스포츠에 대한 사랑을 심어 주어야합니다. 좋은 건강은 성격의 조화로운 발전에 기여하는 모든 생명체의 가장 중요한 요구 사항이기 때문입니다.

이 문제에 있어서 신체 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

잘 선택된 일련의 신체 운동이 사람에게 제공하는 긍정적인 측면

완전한 신체 활동은 건강한 생활 방식의 필수적인 부분이며 인간 삶의 거의 모든 측면에 긍정적인 영향을 미칩니다.

규칙적인 신체 운동은 심장 근육의 급속한 노화를 방지하고 호흡계에 유익한 효과를 줍니다(산소 교환 증가, 환기 개선 등).

), 신체의 방어력(면역력)을 크게 강화하고, 지구력과 운동 속도를 향상시키며, 스트레스가 많은 상태에 대처하고, 근육을 강화하고, 대사 과정을 안정화시킵니다.

신체 운동은 다음과 같은 바람직하지 않은 조건에서 인간 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

초과 중량.
근골격계 질환.
심장 혈관계의 일부 질병.
비뇨 생식기 질환.
신체의 전반적인 약점.
면역력이 낮습니다.
스트레스가 많은 상황.
외상 후 상태 등

운동 금기 사항

정규 훈련에는 금기 사항이 거의 없습니다. 대부분의 경우 수명이 짧고 상대적이며 일시적입니다. 신체 운동에 대한 일반적인 금기 사항에는 다음과 같은 조건이 포함됩니다.

급성 염증성 및 전염병.
정신 질환.
취함.
혈전증.
엠볼리.
통증 증후군이 뚜렷합니다.
고열(높은 체온).
내부 및 외부 출혈 또는 발생 위협.
출처를 알 수 없는 ESR이 증가했습니다.
악성 종양 및 신생물.
동맥 고혈압(200/120mmHg 이상).
돌이킬 수 없는 진행성 질환.
전이.
신경 줄기나 큰 혈관 근처에 이물질이 존재합니다.

상당한 신체 활동에 대한 제한 사항은 다음과 같습니다.

순환계 질환(만성 혈전정맥염, 만성 심근염, 승모판 부전 등).
호흡기 질환(만성 기관지염, 기관지 천식, 폐렴).
소화기 질환(위염, 위와 십이지장의 궤양성 병변).
신경계의 질병.
대사 장애(당뇨병, 비만).
자세가 좋지 않습니다.
시력 저하를 동반하는 안과 질환.

따라서 신체 운동을 사용하여 몸을 날씬하고 아름답고 매력적으로 만들기로 결정했다면 먼저 건강을 해치지 않고 효과적인 신체 운동 세트를 만드는 데 도움을 줄 의사 및 피트니스 강사와 상담해야 합니다.

체중 감량을 위한 일련의 신체 운동

체중 감량을 위한 가장 일반적이고 효과적인 신체 운동은 다음과 같습니다.

수영은 건강을 개선하는 최고의 신체 활동 형태이며, 이는 과체중에 맞서 싸우는 강력한 도구입니다. 또한 수영은 자세 장애를 예방 및 교정하고 호흡기 및 심혈관 기능을 개선하며 신진 대사를 정상화하고 다리, 팔, 몸통의 근육을 강화합니다. 여분의 파운드를 없애려면 적어도 일주일에 세 번 수영장을 방문해야 합니다. 수업 시간은 30~45분이어야 합니다. 따뜻한 물은 과도한 휴식과 무관심으로 이어지므로 수온은 27도를 초과해서는 안됩니다.
에어로빅은 과체중에 작별 인사를 하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 에어로빅의 원리는 체중 감량을 위해 멈추지 않고 같은 속도로 신체 운동을 수행하는 것입니다. 이러한 훈련 중에 신체는 적극적으로 산소를 "펌프"합니다. 짧은 시간에 정기적인 에어로빅 운동을 하면 몸매가 날씬하고 아름답고 탄력 있고 매혹적입니다. 적절한 운동은 지방 축적의 새로운 축적을 방지합니다.
자전거는 체중 감량에도 좋은 방법이다. 자전거는 몸 전체에 유익한 효과를 주는 만능 운동기구이기 때문이다. 라이딩 중에 상당히 많은 양의 지방이 연소되고 허벅지와 엉덩이 근육이 마사지되어 "오렌지 껍질"이 형성되는 것을 방지합니다. 30~40분간의 산책으로 자전거 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 매일 이 신체 운동 시간을 5~10분씩 늘려야 합니다.
빠르게 걷기는 다리와 복부 근육을 단련하는 매우 간단한 운동입니다. 이 활동은 심장 근육을 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 심장 강화 운동이기도 합니다. 피트니스 전문가들은 거친 지형을 걷는 것이 평지를 걷는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다. 따라서 체중 감량을 위한 일련의 신체 운동에는 거친 지형을 빠르게 걷는 것이 반드시 포함되어야 합니다.

출처: http://site/pohudanie.net/uprazhneniia/fizicheskie-uprazhneniya.php

신체 활동의 유형

스포츠를 할 때 누구나 결과를 얻으려고 노력합니다. 모든 사람의 목표는 다릅니다. 체중 감량을 원하는 사람도 있고, 더 강해지고 근육을 키우고 싶은 사람도 있고, 지구력 훈련을 원하는 사람도 있습니다. 모든 경우에 신체에서 일어나는 과정을 이해하지 못하면 결과를 얻는 것이 극히 어려울 것입니다.

결국 가장 효과적인 운동을 의식적으로 계획하고 수행하는 대신 "맹인 새끼 고양이"와 같은 사람은 다양한 시스템과 기술에서 길을 잃기 시작합니다. 다행스럽게도 프로세스의 본질을 이해하는 것은 매우 간단하므로 이 기사가 도움이 될 것입니다.

모든 유형의 신체 활동은 에너지 생산 방식에 따라 3가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

혐기성 모드에서 작업하면 산소가 참여하지 않고 에너지가 얻어집니다.
호기성 모드에서 작업하면 산소의 참여로 에너지가 얻어집니다.
혼합 무산소-호기성 모드로 작업합니다.

어떤 종류의 에너지를 얻었는지, 산소와 어떤 관련이 있는지에 대한 자세한 내용은 "유산소 및 무산소 운동 (훈련)이란 무엇입니까?"라는 기사에 나와 있습니다. 여기서 우리는 프로세스의 생화학을 고려하지 않고 문제의 실제적인 측면만 살펴볼 것입니다. 혈액 검사 및/또는 수행되는 동작의 특성을 통해 운동선수의 신체가 어떤 모드로 작동하는지 쉽게 이해할 수 있습니다.

움직임의 성격을 분석할 때 가장 중요한 것은 근육 수축력을 최대값에 대한 백분율로 나타낸 것입니다. 생리학에서는 다음과 같은 신체 운동 분류가 허용됩니다.

근력운동(무산소 모드) - 작업에 관련된 주요 근육은 외부 저항이 높은 조건에서 낮은 이동 속도로 정적 또는 동적 모드에서 최대 또는 거의 최대 장력을 발생시킵니다.
속도 강화 운동- 주요 근육 그룹은 상대적으로 더 큰 근력(최대 속도의 30~50%)과 수축 속도(최대 단축 속도의 30~60%)를 나타냅니다.
지구력 작업(유산소 모드) - 활동적인 근육은 힘과 속도가 그다지 강하지 않지만 수십 분에서 몇 시간 동안 수축을 수행할 수 있는 수축을 발생시킵니다.

무산소 수행은 모든 유형의 훈련 시작 시 발생할 수 있습니다.이는 산소 수송이 점차적으로 증가하기 때문에 발생합니다. 유산소 운동 시 산소 소비량이 필요한 수준에 도달하는 데는 최소 2~3분이 소요됩니다. 모든 작업의 시작에는 산소 결핍이 동반됩니다. 산소 결핍신체의 산소 필요량과 실제 공급량 사이의 차이를 부르십시오.

지구력 작업 중산소 결핍 작동 중에 덮여 있습니다.

근력운동을 위해서는산소 결핍이 제거됩니다 작업 완료 후.전체 운동 동안 심박수, 수축기 부피, 분당 혈액 순환량이 증가하고 이에 따라 O2 소비량이 증가합니다. 그럼에도 불구하고 신체에 산소부족이 형성되고 증가합니다.

부족한 산소를 보충하기 위해 폐환기, 심박수, 분당 혈액 순환량이 증가하여 가능한 최대치에 도달합니다. 산소가 부족하면 근육에 에너지를 공급하는 데 있어 무산소 과정의 비중이 높아집니다.

결과적으로 근육과 혈액의 젖산 농도가 증가합니다.

또한 읽어보세요: 체조를 위한 허리 스트레칭 방법

대답은 간단합니다. 작업 모드를 이해해야만 운동을 올바르게 설계하고 운동의 무게와 강도를 선택할 수 있습니다. 각 목표와 이 목표를 위한 훈련 준비에 대해서는 별도의 기사에서 다루겠습니다. 여기서 간단히 말씀드리겠습니다.

살을 빼고 싶다면 —

신체는 엄격하게 유산소 모드로 작동해야 합니다. 멈추고 숨을 쉬고 싶은 욕구(숨가쁨)는 심장과 폐가 근육의 요구를 따라갈 수 없어 신체가 무산소 모드로 들어간다는 분명한 신호입니다. 부하를 줄여야 합니다.

근육을 만들고 싶다면 —

출처: http://site/l-balance.com/sport/vidi_fiz_nagruzok.php

운동의 4가지 이점

규칙적으로 운동을 한다면, 운동이 생각하는 것보다 더 많은 이점을 제공한다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

운동하려면 어떤 인센티브가 필요합니까? 대부분의 사람들처럼 당신도 몸매를 가꾸고 체중을 감량하고 싶을 것입니다.

운동은 또한 우리가 직장에서 가장 자주 걸리는 질병을 예방합니다. 당신이 전혀 몰랐던 운동의 네 가지 이점이 있습니다.

덜 아프다

수많은 연구에 따르면 규칙적인 운동이 신체의 면역 체계를 자극하는 것으로 나타났습니다. 운동은 질병에 저항하고 예방하는 신체의 능력을 발달시킵니다.

즉, 규칙적으로 운동하는 사람은 질병에 덜 걸릴 뿐만 아니라, 질병 자체가 발생하더라도 스포츠를 소홀히 하는 사람에 비해 증상이 더 빨리 사라지고 심각하지도 않습니다.

규칙적인 운동은 감염 퇴치에 도움이 되지만, 운동량을 늘리면 감염 예방 효과가 약해집니다.

연구에 따르면 체질량 지수가 20 미만인 사람이 일주일에 15시간 운동을 하면 원치 않는 면역 체계 효과가 나타날 위험이 있는 것으로 나타났습니다.

개인별 운동량은 개인의 특성, 영양 섭취 방법 및 방식, 신체 회복 능력에 따라 다릅니다.

몸의 신호에 귀를 기울이고 피곤함을 느끼는 날에는 무리한 노력을 기울이지 마십시오.

운동은 세포막 기능을 향상시킵니다

우리의 세포는 최적의 기능을 위해 지속적인 청소가 필요합니다.

박테리아, 부서진 단백질 분자, 미토콘드리아의 잔해, 그리고 세포에 축적되어 완전히 기능 장애를 일으키고 사망을 의미할 수 있는 기타 잔해물입니다.

다행스럽게도 우리의 세포에는 자가포식(자가포식)이라는 기능인 세포 잔해를 먹는 막이 장착되어 있습니다.

연구 중에 과학자들은 쥐가 달릴 때 많은 수의 세포막을 생성한다는 사실을 발견했습니다. 과학자들에 따르면 자가포식 세포가 더 잘 기능한다고 합니다. 동물 연구에 따르면 자가포식은 암, 감염, 당뇨병 및 신경퇴행성 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

운동을 하면 집중력과 주의력이 향상됩니다.

아침에 운동을 하면 일에 집중하기가 훨씬 더 쉽다는 것을 알고 계셨나요? 운동이 집중력을 향상시킨다는 과학적 증거가 있습니다(특히 앉아서 일하는 경우). 따라서 어린이의 행동과 학업 결과의 효율성을 향상시키는 것을 목표로 심혈관 시스템을 자극하는 특별 운동 프로그램이 개발되었습니다.

주목!

아침에 하는 신체 운동과 하루 종일 체육 교육을 하는 동안의 신체 운동은 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 앓고 있는 어린이에게 유익합니다.

집중력을 높이고 에너지를 높이려면 강도 높은 훈련으로 몸을 지치게 할 필요 없이 제자리에서 15분 정도 걷는 것만으로도 충분하다.

운동은 성생활에 유익한 영향을 미칩니다

2010년에는 여성의 골반 근육의 탄력성과 성적 만족도 사이의 연관성을 확립한 연구가 수행되었습니다. 결과에 따르면, 실험에 참여한 186명의 여성 중 41%가 골반기저근이 약한 여성에 비해 성관계에 대한 만족도가 2배 더 높았습니다. 이 경우 골반 근육은 어떤 역할을 합니까?

과학자들에 따르면 여성의 오르가즘은 골반저 근육이 최대 긴장 수준에 도달하여 즉시 발생하고 즉시 자유 상태로 이동할 때 발생합니다. 따라서 운동을 하는 여성은 성생활의 이점을 누립니다.

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출처: http://site/www.interlinks.ru/body/7970.html

규칙적인 운동은 건강한 생활방식의 핵심이다

규칙적인 운동은 모든 연령에서 필수적입니다. 스포츠를 하면 근육과 관절이 강해지고 뼈 조직의 힘이 보존되며 자세가 좋아질 뿐만 아니라 신체의 지구력과 스트레스에 대한 저항력도 높아진다. 또한 내부 장기의 정상적인 기능과 사람의 좋은 기분에 기여합니다.

일반적인 신체 활동뿐만 아니라 개별 근육 그룹 강화를 목표로 하는 목표 활동의 복합체도 있습니다.

이는 자신의 몸매를 완벽하게 하고 싶은 사람들의 욕구, 예를 들어 가슴을 강화하려는 욕구 때문입니다.

그러나 특정 질병으로 인해 모든 운동을 수행할 수 없는 경우가 있으며, 일부는 주치의가 단순히 금기 사항을 표시하는 경우도 있습니다.

이 기사에서는 가슴을 확대하고 싶은 여성에게 신체 운동을 고려해 볼 것을 제안합니다. 그러나 유방은 유방 근육과 유선의 결합으로 정의되므로 유방과 혼동해서는 안됩니다. 그러나 땀샘 자체에는 근육이 없습니다.

따라서 유방 확대를 위한 신체 운동에는 해당 근육의 완화가 포함되며, 덕분에 여성은 건강해 보이고 멋진 외모를 갖게 됩니다.

사람은 스트레칭을 보장하고 근육을 워밍업하며 운동 중 부상을 예방하는 필수 워밍업 후에 만 신체 운동을 수행합니다. 워밍업에는 격렬한 굽힘, 줄넘기 또는 짧은 조깅이 포함됩니다.

첫 번째 운동은 "동쪽(East)" 운동으로 가슴을 탄탄하게 만들고 근육을 키워줍니다. 등을 벽에 대고 서거나 의자에 앉아야 합니다(반드시 등을 곧게 펴고). 운동 중에는 등이 표면에 단단히 밀착되어 있는지 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 대부분의 하중이 가슴 근육이 아닌 허리에 떨어지게 됩니다.

가슴 앞에서 손바닥을 닫고 근육에 긴장이 느껴질 때까지 서로 눌러야합니다. 10까지 세고 나면 손바닥을 앞으로 5센티미터 앞으로 움직이고, 다시 10까지 세고, 다시 앞으로 나아가는 과정을 손바닥을 모을 수 있을 때까지 반복합니다. 손바닥을 풀고 악수한 후 이 운동을 두 번 더 반복합니다.

수행할 때 근육 활동에 주의를 집중해야 합니다.

"벽" 운동은 집에서 수행하기에 매우 편리합니다. 출입구에 서서 프레임에 손을 얹으십시오.

벽을 움직이려는 시도를 시뮬레이션하면서 1분 동안 누른 다음 개구부에 약간 기대어 1분 동안 힘을 가합니다. 가능한 한 세게 밀면서 근육은 최대의 스트레스를 받게 됩니다.

마찬가지로 벽에 기대어 서서 이 운동을 수행할 수 있지만 등을 기울이지 않고 수직으로 곧게 유지하십시오. 세 가지 접근 방식 중 가장 좋은 실행 시간은 2분입니다.

가슴 근육에 매우 효과적인 운동은 팔 굽혀 펴기입니다. 효과를 얻으려면 한 번에 최소 20회 이상 수행해야 합니다. 처음부터 이 반복 횟수를 달성하는 것이 불가능하다면 지속적인 훈련을 통해 이를 위해 노력해야 합니다.

위에서 언급했듯이 특정 질병으로 인해 신체 운동을 최대한 수행할 수 없는 경우가 있습니다. 고혈압은 신체 활동을 제한하는 요인 중 하나입니다.

고혈압을 앓고 있는 사람들의 약 절반은 주로 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 있습니다. 전문가들은 여전히 고혈압 환자가 가장 간단한 운동을 해야 한다는 의견을 갖고 있는데, 이는 첫째로 약간의 체중 감소로 이어지고 둘째로 혈압을 약간 낮출 수도 있습니다.

따라서 고혈압에 대한 신체 운동은 각 사람마다 개별적으로 선택됩니다. 고혈압 외에도 과체중으로 고통받는 사람들에게는 수영이 매우 효과적입니다. 고혈압 환자도 더 많이 걷는 것이 좋습니다.

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체육 교육의 목표를 달성하기 위해 다음과 같은 체육 교육 수단 그룹이 사용됩니다. 1) 신체 운동; 2) 자연의 치유력; 3) 위생 요인.

체육의 주요 구체적인 수단은 다음과 같습니다. 육체적 운동, 보조 수단 - 자연의 치유력과 위생 요인. 이러한 도구를 통합적으로 사용하면 체육 및 스포츠 전문가가 건강, 교육 및 교육 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 체육교육의 모든 수단은 도표 형태로 표시될 수 있다(그림 3).

쌀. 3. 체육의 수단

이는 체육 활동을 구현하는 것을 목표로 하는 운동 활동(조합 포함)이며 해당 법률에 따라 형성되고 조직됩니다.

단어 물리적 (정신적 작업과 반대되는) 수행된 작업의 성격을 반영하며, 공간과 시간에서 인체와 그 부분의 움직임 형태로 외부적으로 나타납니다.

단어 운동 사람의 신체적, 정신적 특성에 영향을 미치고 이 작업을 수행하는 방법을 개선할 목적으로 작업을 직접적으로 반복하는 것을 의미합니다.

따라서 신체 운동은 한편으로는 특정한 운동 활동으로, 다른 한편으로는 반복되는 반복 과정으로 간주됩니다.

신체 운동의 효과는 주로 그 내용에 따라 결정됩니다. 신체 운동의 내용은 이 운동을 수행할 때 인체에서 발생하는 일련의 생리적, 심리적, 생체 역학적 과정(신체의 생리적 변화, 신체적 특성의 발현 정도 등)입니다.

운동의 건강상의 이점

신체 운동을 수행하면 신체의 적응형 형태적 및 기능적 변화가 발생하며, 이는 개선된 건강 지표에 반영되며 많은 경우 치료 효과가 있습니다.

신체 운동의 건강상의 이점은 운동 저하증, 신체 활동 부족 및 심혈관 질환에 특히 중요합니다.

신체 운동의 영향으로 체형이 크게 바뀔 수 있습니다. 신체 운동을 수행하는 적절한 방법을 선택하면 근육 그룹의 질량이 증가하는 경우도 있고 감소하는 경우도 있습니다.

신체 운동의 도움으로 의도적으로 사람의 신체적 자질 발달에 영향을 미칠 수 있으며 이는 자연스럽게 신체 발달과 체력을 향상시킬 수 있으며 이는 결국 건강 지표에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 지구력을 향상시키면 적당한 운동을 오랫동안 수행할 수 있는 능력이 발달할 뿐만 아니라 심혈관 및 호흡기 시스템도 동시에 향상됩니다.

운동의 교육적 역할

신체 운동을 통해 환경과 자신의 신체 및 그 부분의 움직임 법칙을 배웁니다. 신체 운동을 수행함으로써 학생들은 자신의 움직임을 제어하고 새로운 운동 기술을 습득하는 방법을 배웁니다. 이를 통해 더 복잡한 운동 동작을 익히고 스포츠 동작의 법칙을 배울 수 있습니다. 사람이 더 많은 운동 기술과 능력을 가질수록 환경 조건에 더 쉽게 적응하고 새로운 형태의 움직임을 익히기가 더 쉬워집니다.

신체 운동 과정에서 모든 범위의 특수 지식이 습득되고 이전에 습득한 지식이 보충되고 심화됩니다.

신체 운동이 성격에 미치는 영향

육체적 운동은 종종 여러 가지 개인적 자질의 특별한 표현을 요구합니다. 신체 운동 과정에서 다양한 어려움을 극복하고 감정을 관리함으로써 사람은 귀중한 성격 특성과 자질(용기, 인내, 노력, 결단력 등)을 개발합니다.

체육 수업은 일반적으로 그룹으로 진행됩니다. 신체 운동을 수행할 때 많은 경우 한 수련자의 행동은 다른 수련자의 행동에 의존하거나 크게 결정됩니다. 개인의 행동을 팀의 동기 및 행동과 조정하고 개인을 일반적인 행동 전략에 종속시키는 것이 있습니다. 이는 많은 야외 및 스포츠 게임에서 나타납니다. 자제력을 갖고, 팀의 의지에 복종하고, 유일한 올바른 해결책을 찾고, 개인적인 야망에 관계없이 친구를 도울 수 있는 능력입니다. 이러한 특성과 기타 많은 도덕적 특성은 신체 활동 중에 형성됩니다.

신체 운동의 내용은 일반적으로 사람에게 미치는 복잡한 영향과 관련이 있습니다. 전문적으로 체육 교사(스포츠 코치)가 교육학적 측면에서 사용되는 운동의 내용을 종합적으로 평가하고, 다양한 측면을 교육 목적으로 사용할 가능성을 실제로 판단할 수 있는 것은 매우 중요합니다.

특정 신체 운동 내용의 특징은 그 형태에 따라 결정됩니다. 신체 운동의 형태는 이 운동 내용의 과정과 요소 모두의 일정한 질서와 일관성입니다. 신체 운동의 형태에서는 내부 구조와 외부 구조가 구분됩니다. 신체 운동의 내부 구조는 운동 중에 신체에서 일어나는 다양한 과정의 상호 작용, 일관성 및 연결에 의해 결정됩니다. 신체 운동의 외부 구조는 눈에 보이는 형태이며, 이는 움직임의 공간적, 시간적, 동적(강도) 매개변수 간의 관계를 특징으로 합니다.

신체 운동의 내용과 형태는 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 내용이 형태와 관련하여 주도적인 역할을 하면서 유기적인 통일성을 형성합니다. 운동 활동을 개선하려면 우선 내용의 해당 변경을 보장해야 합니다. 내용이 바뀌면 운동의 형태도 달라집니다. 형식도 내용에 영향을 미칩니다. 불완전한 형태로 인해 운동 내용이 완전히 공개되지 않습니다.

운동 기술

운동의 목표 결과는 내용뿐만 아니라 신체 운동의 기술에 따라 달라집니다. 신체 운동 기술은 운동 작업을 수행하는 방법으로 이해되며, 이를 통해 운동 작업을 상대적으로 더 효율적으로 신속하게 해결합니다.

신체 운동에는 준비, 메인(리딩), 최종(최종)의 세 단계가 있습니다.

준비 단계 액션의 주요 작업(예: 단거리 주자의 시작 위치, 원반 던지기 시 백스윙 등)을 수행하는 데 가장 유리한 조건을 생성하도록 설계되었습니다.

주요 단계 동작의 주요 작업을 해결하는 데 도움이 되는 동작(또는 동작)으로 구성됩니다(예: 가속 시작 및 원거리 달리기, 회전 수행 및 원반 던지기의 최종 노력 등).

최종 단계 동작을 완료합니다(예: 마무리 후 관성에 의한 달리기, 던질 때 발사체를 방출한 후 균형을 유지하고 신체의 관성을 소멸시키는 동작 등).

신체 운동의 효과는 개인 움직임의 생체역학적 특성에 따라 크게 달라집니다. 움직임에는 공간적, 시간적, 시공간적, 역동적인 특성이 있습니다.

신체운동의 공간적 특성

여기에는 신체 및 부품의 위치(이동 중 초기 위치 및 작동 자세), 방향, 진폭, 궤적이 포함됩니다.

후속 조치의 효과는 주로 시작 위치에 따라 달라집니다. 예를 들어, 스탠딩 점프에서 도약하기 전에 다리를 구부리고 팔을 휘두르는 것은 후속 동작(도약 및 비행)의 효율성과 최종 결과를 크게 결정합니다.

운동 중 특정 자세도 똑같이 중요한 역할을 합니다. 최종 결과는 그것이 얼마나 합리적인지에 달려 있습니다. 예를 들어, 스케이터의 위치가 올바르지 않으면 달리기 기술이 어려워집니다. 스프링보드에서 점프할 때 잘못된 자세로 인해 에어쿠션을 충분히 활용하고 글라이딩 비행을 수행할 수 없습니다.

이동 방향은 모터 동작의 정확성과 최종 결과에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 창이나 원반을 던질 때 손이 올바른 위치에서 벗어나면 발사체의 비행 방향에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 운동 동작을 수행할 때마다 합리적인 기술에 가장 적합한 방향을 선택합니다.

합리적인 기술은 주로 동작의 준비 또는 주요 단계의 진폭에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 다음을 결정합니다.

힘의 적용 기간 및 결과적으로 가속도의 크기(예를 들어 던지기 결과에 매우 중요함)
근육 스트레칭 및 수축의 완전성;
스포츠 및 리듬 체조, 피겨 스케이팅 등의 동작의 미학과 아름다움. 동작의 진폭은 관절의 구조와 인대 및 근육의 탄력성에 따라 달라집니다.

운동의 궤적은 신체 운동의 효과에 필수적입니다. 모양은 곡선이거나 직선일 수 있습니다. 많은 경우 둥근 궤적 형태가 정당화됩니다. 이는 불필요한 근육 소모로 인해 발생합니다. 다른 경우에는 직선 궤적 모양이 더 좋습니다(복싱의 타격, 펜싱의 추력 등).

운동의 시간적 특성

여기에는 다음이 포함됩니다 움직임의 지속 시간그리고 속도.

전체적인 운동 기간(달리기, 수영 등)에 따라 충격(부하)의 크기가 결정됩니다. 개별 움직임의 지속 시간은 전체 모터 동작의 성능에 영향을 미칩니다.

이동 속도는 단위 시간당 이동 횟수에 따라 결정됩니다. 주기적인 운동(걷기, 달리기, 수영 등)에서 신체 움직임의 속도는 이에 따라 달라집니다. 운동의 부하량도 템포에 직접적으로 영향을 받습니다.

시공간적 특성 - 속도와 가속도. 그들은 공간에서 신체와 그 부분의 움직임의 성격을 결정합니다. 움직임의 속도는 빈도(템포), 운동 중 부하량, 다양한 운동 동작(걷기, 달리기, 점프, 던지기 등)의 결과를 결정합니다.

신체 운동의 동적 특성

이는 이동 과정에서 내부 및 외부 힘의 상호 작용을 반영합니다. 내부 힘은 활성 수축력 - 근육 견인, 탄성력, 근육 및 인대의 신장에 대한 탄성 저항, 반력입니다. 그러나 내부 힘은 외부 힘과 상호 작용하지 않고는 공간에서 물체를 움직일 수 없습니다. 외부 힘에는 지지 반력, 중력(중력), 외부 환경(물, 공기, 눈 등)의 마찰 및 저항, 움직이는 물체의 관성력 등이 포함됩니다.

신체 운동 기술의 복잡한 특성인 리듬은 시간과 공간에서의 노력 분배의 자연스러운 순서, 행동 역학의 변화(증가 및 감소) 순서 및 정도를 반영합니다. 리듬은 기술의 모든 요소를 하나의 전체로 통합하며 운동 동작 기술의 가장 중요한 통합 기능입니다.

기술의 효율성을 평가하는 기준

기술의 효과에 대한 교육적 기준은 교사가 관찰된 운동 동작 수행 방법과 객관적으로 필요한 방법 간의 일치 정도를 결정(평가)할 수 있는 표시로 이해됩니다.

체육 교육에서는 기술의 효과를 평가하기 위해 다음과 같은 기준이 사용됩니다.

1) 신체 운동의 효과(스포츠 결과 포함)

2) 참조 기술의 매개변수. 그 본질은 관찰된 동작의 매개변수가 참조 기술의 매개변수와 비교된다는 사실에 있습니다.

3) 실제 결과와 가능한 결과의 차이.

운동의 즉각적(추적) 효과와 누적 효과

모든 신체 운동의 효과는 실행 중 및 일정 기간 후에 직접 관찰할 수 있습니다. 첫 번째 경우, 그들은 운동의 즉각적인 효과에 대해 이야기하는데, 이는 특히 수업 중 장기간 또는 반복적으로 운동을 수행함으로써 발생하는 피로를 특징으로 합니다. 두 번째 경우에는 운동의 미량 효과가 있습니다.

동시에 다음 수업 이전에 경과하는 시간 간격에 따라 운동 효과의 변화 단계는 상대적 정규화 단계, 과잉 보상 및 감소 단계로 구분됩니다.

상대적 정규화 단계에서 훈련의 추적 효과는 복구 프로세스를 전개하여 작전 성능을 원래 수준으로 복원하는 것이 특징입니다.

슈퍼보상 단계에서 행사의 미량 효과는 작업 비용 상환뿐만 아니라 초기 수준 이상의 운영 성과 수준을 초과하는 "초과" 보상에서도 표현됩니다.

감소 단계에서는 세션 간 시간이 너무 길면 운동의 추적 효과가 사라집니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 상대 정규화 단계 또는 초보상 단계에서 후속 세션을 수행해야 합니다. 이러한 경우 이전 클래스의 효과는 후속 클래스의 효과에 "계층"됩니다. 결과적으로 운동의 체계적인 사용의 질적으로 새로운 효과, 즉 누적 만성 효과가 발생합니다. 따라서 이는 정기적으로 반복되는 운동(또는 다양한 운동 시스템)의 효과를 통합(조합)한 일반적인 결과입니다.

체육 교육에서 운동의 장기적인 누적 효과를 보장하는 주요 포인트는 체력을 개발하고 체력을 유지하며 더욱 향상시키는 것입니다. 그러나 운동 효과의 누적은 체육 법칙을 위반하는 경우, 특히 과도한 부하가 만성적으로 허용되는 경우 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 그 결과 과도한 노력, 과도한 훈련 등이 발생할 수 있습니다.

업데이트 날짜: 2012년 3월 24일 조회수: 197480

육체적 운동- 구현을 목표로 하는 모터 동작(조합 포함)입니다.

해당 법률에 따라 형성되고 조직된 체육 교육 업무를 담당합니다.

단어 물리적(정신적 작업과 반대되는) 수행된 작업의 성격을 반영하며, 공간과 시간에서 인체와 그 부분의 움직임 형태로 외부적으로 나타납니다.

단어 운동사람의 신체적, 정신적 특성에 영향을 미치고 이 작업을 수행하는 방법을 개선할 목적으로 작업을 직접적으로 반복하는 것을 의미합니다.

따라서 신체 운동은 한편으로는 특정한 운동 활동으로, 다른 한편으로는 반복되는 반복 과정으로 간주됩니다.

건강 가치.신체 운동을 수행하면 신체의 적응형 형태적 및 기능적 변화가 발생하며, 이는 개선된 건강 지표에 반영되며 많은 경우 치료 효과가 있습니다.

신체 운동의 건강상의 이점은 운동 저하증, 신체 활동 부족 및 심혈관 질환에 특히 중요합니다.

교육적 역할.신체 운동을 통해 환경과 자신의 신체 및 그 부분의 움직임 법칙을 배웁니다. 신체 운동을 수행함으로써 학생들은 자신의 움직임을 제어하고 새로운 운동 기술을 습득하는 방법을 배웁니다. 이를 통해 더 복잡한 모터 동작을 익히고 학습할 수 있습니다.

2 J.K.콜로도프 33

스포츠에서 움직이는 말. 사람이 더 많은 운동 기술과 능력을 가질수록 환경 조건에 더 쉽게 적응하고 새로운 형태의 움직임을 익히기가 더 쉬워집니다.

신체 운동 과정에서 모든 범위의 특수 지식이 습득되고 이전에 습득한 지식이 보충되고 심화됩니다.

성격에 미치는 영향.육체적 운동은 종종 여러 가지 개인적 자질의 특별한 표현을 요구합니다. 신체 운동 과정에서 다양한 어려움을 극복하고 감정을 관리함으로써 사람은 귀중한 성격 특성과 자질(용기, 인내, 노력, 결단력 등)을 개발합니다.

먼저 해당 내용의 변경 사항을 굽습니다. 내용이 바뀌면 운동의 형태도 달라집니다. 형식도 내용에 영향을 미칩니다. 불완전한 형태로 인해 운동 내용이 완전히 공개되지 않습니다.

운동 기술.운동의 목표 결과는 내용뿐만 아니라 신체 운동의 기술에 따라 달라집니다. 신체 운동 기술은 운동 작업을 수행하는 방법으로 이해되며, 이를 통해 운동 작업을 상대적으로 더 효율적으로 신속하게 해결합니다.

신체 운동에는 준비, 메인(리딩), 최종(최종)의 세 단계가 있습니다.

준비 단계액션의 주요 작업(예: 단거리 주자의 시작 위치, 원반 던지기 시 백스윙 등)을 수행하는 데 가장 유리한 조건을 생성하도록 설계되었습니다.

주요 단계동작의 주요 작업을 해결하는 데 도움이 되는 동작(또는 동작)으로 구성됩니다(예: 가속 시작 및 원거리 달리기, 회전 수행 및 원반 던지기의 최종 노력 등).

최종 단계동작을 완료합니다(예: 마무리 후 관성에 의한 달리기, 던질 때 발사체를 방출한 후 균형을 유지하고 신체의 관성을 소멸시키는 동작 등).

신체 운동의 효과는 개인 움직임의 생체역학적 특성에 따라 크게 달라집니다. 움직임에는 공간적, 시간적, 시공간적, 역동적인 특성이 있습니다.

공간적 특성.여기에는 신체 및 부품의 위치(이동 중 초기 위치 및 작동 자세), 방향, 진폭, 궤적이 포함됩니다.

이동 방향은 모터 동작의 정확성과 최종 결과에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 창이나 원반을 던질 때 손이 올바른 위치에서 벗어나는 경우가 상당히 많습니다.

발사체의 비행 방향을 반영합니다. 따라서 운동 동작을 수행할 때마다 합리적인 방향에 가장 잘 맞는 방향을 선택합니다.

합리적인 기술은 주로 동작의 준비 또는 주요 단계의 진폭에 따라 달라집니다. 많은 경우에 다음을 결정합니다. 1) 힘의 적용 기간 및 이에 따른 가속도의 크기(예를 들어 던지기 결과에 매우 중요함) 2) 근육 스트레칭 및 수축의 완전성; 3) 스포츠 및 리듬 체조, 피겨 스케이팅 등의 특징인 수행되는 동작의 미학과 아름다움. 동작의 진폭은 관절의 구조와 인대 및 근육의 탄력성에 따라 달라집니다.

시간적 특성.여기에는 움직임의 지속 시간과 템포가 포함됩니다.

전체적인 운동 기간(달리기, 수영 등)에 따라 충격(부하)의 크기가 결정됩니다. 개별* 움직임의 지속 시간은 전체 모터 동작의 성능에 영향을 미칩니다.

시공간적 특성- 속도와 가속도. 그들은 공간에서 신체와 그 부분의 움직임의 성격을 결정합니다. 움직임의 속도는 빈도(템포), 운동 중 부하량, 다양한 운동 동작(걷기, 달리기, 점프,

던지기 등).

동적 특성.이는 이동 과정에서 내부 및 외부 힘의 상호 작용을 반영합니다. 내부 힘은 활성 수축력 - 근육 견인, 탄성력, 근육 및 인대의 신장에 대한 탄성 저항, 반력입니다. 그러나 내부 힘은 외부 힘과 상호 작용하지 않고는 공간에서 물체를 움직일 수 없습니다. 외부 힘에는 지지 반력, 중력(중력), 외부 환경(물, 공기, 눈 등)의 마찰 및 저항, 움직이는 물체의 관성력이 포함됩니다.

아이템 등

신체운동기술의 복합적 특성인 리듬은 힘분배의 자연스러운 순서를 반영한다.

시간과 공간에서 행동 역학의 변화(증가 및 감소)의 순서와 범위입니다. 리듬은 기술의 모든 요소를 하나의 전체로 통합하며 운동 동작 기술의 가장 중요한 통합 기능입니다.

기술의 효율성을 평가하는 기준.기술의 효과에 대한 교육적 기준은 교사가 관찰된 운동 동작 수행 방법과 객관적으로 필요한 방법 간의 일치 정도를 결정(평가)할 수 있는 표시로 이해됩니다.

체육 교육에서는 기술의 효과를 평가하기 위해 다음과 같은 기준이 사용됩니다.

1) 신체 운동의 효과(포함) 그리고스포츠 결과);

2) 참조 기술의 매개변수. 그 본질은 관찰된 동작의 매개변수가 참조 기술의 매개변수와 비교된다는 사실에 있습니다.

3) 실제 결과와 가능한 결과의 차이.

운동의 즉각적(추적) 효과와 누적 효과.모든 신체 운동의 효과는 실행 중 및 일정 기간 후에 직접 관찰할 수 있습니다. 첫 번째 경우, 그들은 운동의 즉각적인 효과에 대해 이야기하는데, 이는 특히 수업 중 장기간 또는 반복적으로 운동을 수행함으로써 발생하는 피로를 특징으로 합니다. 두 번째 경우에는 운동의 미량 효과가 있습니다.

동시에 다음 수업 이전에 경과하는 시간 간격에 따라 운동 효과의 변화 단계는 상대적 정규화 단계, 과잉 보상 및 감소 단계로 구분됩니다.

상대적 정규화 단계에서 훈련의 추적 효과는 복구 프로세스를 전개하여 작전 성능을 원래 수준으로 복원하는 것이 특징입니다.

슈퍼보상 단계에서 행사의 미량 효과는 작업 비용 상환뿐만 아니라 초기 수준 이상의 운영 성과 수준을 초과하는 "초과" 보상에서도 표현됩니다.

감소 단계에서는 세션 간 시간이 너무 길면 운동의 추적 효과가 사라집니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 상대 정규화 단계 또는 초보상 단계에서 후속 세션을 수행해야 합니다. 이러한 경우 이전 클래스의 효과는 후속 클래스의 효과에 "계층"됩니다. 결과적으로 운동의 체계적인 사용의 질적으로 새로운 효과, 즉 누적 만성 효과가 발생합니다. 그는 이렇다

정기적으로 반복되는 운동(또는 다양한 운동체계)의 효과를 종합(조합)한 결과를 이미지로 표현한 것입니다.

체육 교육에서 운동의 장기적인 누적 효과를 보장하는 주요 포인트는 체력을 개발하고 체력을 유지하며 더욱 향상시키는 것입니다. 그러나 운동 효과의 누적은 체육 법칙을 위반하는 경우, 특히 과도한 부하가 만성적으로 허용되는 경우 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 그 결과 과도한 노력, 과도한 훈련이 발생할 수 있습니다.

신체 운동의 분류.신체 운동을 분류한다는 것은 특정 특성에 따라 그룹과 하위 그룹으로 구분하여 정렬된 집합으로 논리적으로 표현하는 것을 의미합니다.

체육 교육의 이론과 방법론에서는 신체 운동에 대한 다양한 분류가 만들어졌습니다.

1. 역사적으로 발전된 체육 교육 시스템을 기반으로 한 신체 운동의 분류.역사적으로 사회에서는 모든 다양한 신체 운동이 체조, 게임, 스포츠, 관광이라는 네 가지 전형적인 그룹에만 점차 축적되어 발전해 왔습니다.

이러한 각 신체 운동 그룹은 고유한 필수 특성을 가지고 있지만 주로 교육적 능력, 체육 시스템의 특정 목적 및 고유한 수업 진행 방법이 다릅니다.

우리의 체육, 체조, 게임 시스템에서는

스포츠와 관광은 다음과 같은 기회를 제공합니다.

첫째, 개인의 종합적인 체육교육을 보장한다.

둘째, 체육 분야에 있어서 많은 사람들의 개인적 필요와 관심을 충족시키는 것입니다.

셋째, 체육교육에 사람을 포함시킨다.
거의 평생 동안 - 초등학생부터
치료 무기고에서 운동을 연습하기 전에 활동적인 게임
노년기의 체육문화.

2. 해부학적 구조에 따른 신체 운동의 분류
징후.이러한 이유로 모든 신체 운동은 그룹입니다.
팔, 다리, 복부 근육에 미치는 영향에 따라 분류됩니다.
등 이러한 분류의 도움으로 한 번만 컴파일됩니다.
개인 운동 세트(위생 체조,
여름 체조, 워밍업 등).

3. 장점에 따른 신체 운동 분류
개인의 신체 교육을 향한 재산 지향
어떤 자질.여기서 운동은 다음과 같이 분류됩니다.

일반 그룹: 최대 노력력을 특징으로 하는 속도-강도 유형의 운동(예: 질주, 점프, 던지기 등) 2) 주기적인 지구력 운동(예: 중장거리 달리기, 크로스컨트리 스키, 수영 등) 3) 고도의 움직임 조정이 필요한 운동(예: 곡예 및 체조 운동, 다이빙, 피겨 스케이팅 등) 4) 다양한 운동 활동 모드, 상황 및 행동 형태의 지속적인 변화(예: 스포츠 게임, 레슬링, 복싱, 펜싱) 조건에서 신체적 특성과 운동 능력의 복잡한 표현이 필요한 운동.

4. 움직임의 생체역학적 구조에 기초한 신체운동의 분류.이를 바탕으로 순환, 비순환 및 혼합 운동이 구별됩니다.

5. 생리적 파워존에 따른 신체운동 분류.이를 바탕으로 최대, 최대 이하, 크고 중간 정도의 힘의 운동이 구별됩니다.

6. 스포츠 전문화에 따른 신체운동의 분류.모든 연습은 경쟁, 특별 준비, 일반 준비의 세 그룹으로 나뉩니다.

어떤 운동 분류에서든 각 운동은 운동을 수행하는 사람에게 미치는 영향을 포함하여 상대적으로 일정한 특성을 가지고 있다고 가정됩니다.