여성의 골반기저근 약화. 질콘을 사용하면 어떤 이점이 있나요?

약간의 역사...

여성들은 옛날부터 골반저 근육을 훈련해 왔습니다. 고대부터 우리에게 내려온 최초의 운동기구 중 하나는 강한 실에 매달린 돌달걀입니다. 여성들은 근육을 사용하여 질을 따라 난자를 잡고 움직이는 것과 같은 매우 복잡한 운동을 수행해야 했으며 때로는 추가적인 무게를 매달아야 했습니다.

고대 이집트, 인도, 중국 및 기타 국가에서는 여사제, 헤타에라, 게이샤 등이 이러한 운동에 특별한 관심을 기울였습니다. 동시에 그러한 운동에 대한 지식은 비밀로 간주되었으므로 우리 시대에는 대부분이 손실되었습니다. 그들의 부흥은 우선 인류의 일반적인 문화의 개선으로 촉진되었습니다.

20세기에는 신체 활동, 웃음, 기침, 재채기 및 복부 내압 증가를 동반하는 기타 증상 중에 발생하는 여성의 요실금을 치료하기 위해 특별한 운동이 사용되기 시작했습니다. 이러한 운동은 골반기저근을 강화하는 데 도움이 되어 이러한 불쾌한 현상을 완화시켜 줍니다.

미국 의사 조슈아 데이비스(Joshua Davis)는 1932년에 처음으로 골반 근육을 강화하는 운동을 제안했습니다. 나중에 1948년에 유명한 미국 과학자 Arnold Kegel이 특수 시뮬레이터를 발명하고 이를 바이오피드백 모드에서 사용하여 이 방법에 대한 과학적 기초를 제공했습니다. 그의 작업 이후 골반저 근육 훈련을 위한 운동이 인기를 얻었을 뿐만 아니라 오늘날에도 그 관련성과 중요성을 잃지 않았습니다.

골반기저근은 어디에 위치하나요?

골반기저근이 골반 기저부에 해먹을 형성하고 뼈 조직을 강화하고 고정할 뿐만 아니라 모든 골반 장기(요도, 방광, 자궁 및 내장)를 유지하는 데 참여하여 적절한 기능을 보장한다고 상상해 보세요.

골반 장기의 상태

골반 부위는 특히 임신과 출산을 준비하는 데 있어서 여성 신체의 가장 중요한 구조 중 하나입니다. 출산 영상을 보면 이를 확인할 수 있다. 불충분한 발달과 다른 근육의 긴장도 감소가 여성에게 불편함의 원인일 수만 있다면, 골반 근육의 긴장도 감소는 오래 지속되고 고통스러운 진통, 요실금 발생, 성적 민감도 감소, 요벽 탈출로 이어질 수 있습니다. 질, 자궁, 심지어는 손실까지 발생합니다. 골반저 근육의 약화에는 주로 과체중, 유전적 소인, 만성 변비, 과도한 육체 노동, 폐경 등 다양한 요인이 영향을 미칩니다.

매일의 운동은 골반기저근을 강화하고 탄탄하게 만들어주며, 이를 회복시키고 발달시킵니다.

훈련의 효과는 정기적이고 올바른 실행을 통해 2~3개월 후에 관찰됩니다. 복강 내압 증가에 반응하여 골반 근육이 반사적으로 수축하는 능력이 형성될 때까지 훈련을 수행해야 합니다.

성 건강.

질 근육의 색조가 약해지는 것을 느끼시나요?

성적 감각의 질을 향상시키고 싶습니까?

성욕이 감소하는 것을 느끼시나요?

골반기저근을 훈련하면 골반 부위의 근긴장도와 혈액 공급이 증가하고, 질 근육이 강화되며, 골반기저근을 조절하는 능력이 발달합니다. 성적 감각의 범위를 증가 및 확장하고 성욕을 증가시켜 결과적으로 더 강렬하고 빈번한 오르가즘을 유발합니다.

폐경기.

— 성교 시 통증을 느끼시나요?

— 외부 생식기 부위의 건조함이 당신을 괴롭히나요?

— 요로 감염에 걸리기 쉬운가요?

골반기저근을 단련하면 골반 부위에 혈액 공급이 증가하여 점막 상태가 개선되고, 조직 손상 및 각종 감염의 위험이 줄어들며, 성적 민감도가 높아져 비뇨생식기 근육이 강화되는데 도움이 됩니다. 장기.

골반기저근을 올바르게 식별하는 방법은 무엇입니까?

이는 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.

이렇게 하려면 배뇨 과정을 자발적으로 중단해야 합니다.

2. 근육을 최대한 꽉 쥐어 가스를 유지하려고 한다고 상상해 보세요.

3. 누운 자세로 손가락을 질에 삽입한 후 손가락 주변의 근육을 조여보세요. 그 사람 주위에서 긴장감을 느낀다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.

골반기저근을 연속적으로 압박하고 이완시키면서 훈련을 시작하세요. 이렇게 하려면 편안한 자세(눕거나 앉거나 서 있는 자세)를 취하고 주의를 집중하십시오. 그런 다음 3을 셀 때까지 골반 근육을 쥐어짜고 이완시킵니다. 이러한 운동은 테이블에 앉아 운전하는 동안, 책을 읽거나 TV를 시청하는 동안 수행할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 매일 세 가지 자세를 모두 사용하고 운동을 10-15회 수행하는 것이 좋습니다. 효과는 오래 걸리지 않으며 2~3개월 후에 나타납니다.

모든 여성이 의도적으로 골반 근육을 수축할 수 있는 것은 아닙니다. 때로는 쥐어 짜는 대신 출산 과정에서처럼 여성이 긴장하고 긴장하는데, 이는 효과적이지 않고 반대 결과를 초래할 수 있습니다.

이와 관련하여 운동을 수행할 때 준수해야 할 몇 가지 조건을 상기시켜 드립니다.

숨을 참지 마십시오.

훈련 과정에서 복부, 허벅지 및 둔부 근육을 포함하지 마십시오.

운동하기 전에 반드시 의사와 상담하고 자격을 갖춘 의료진의 감독하에 훈련을 시작하십시오.

특수 장치를 사용하여 골반저 근육을 훈련할 수도 있습니다.

질 콘, 하드웨어 컴퓨터 단지 "Uroproctokor", kegelmaster, Neotonus 의자 등이 있습니다.

I.A. Apolikhina - 의학박사

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의사 블라드의 조언

내 이름은 Vladimir Vitalievich Yachmennikov입니다. 나는 1979년에 사라토프 의학 연구소에서 소아과 의사 학위를 취득했습니다. 군외과 고급훈련 1983년, 초음파 1985년, 침술(침술) 1991년. 러시아에서는 1991년부터 일반 반사요법사(어린이뿐만 아니라)로 일했습니다. 일리노이 주에서 일할 수 있는 자격을 성공적으로 취득했습니다. 인턴십은 Gordin Medical Center에서 진행되었습니다. 저는 현재 개인 반사요법사로 일하고 있습니다. 여기 사이트에서 나는 이 기술에 대해 이야기합니다. 저는 반사요법 분야에서 20년 이상 실무를 쌓은 사례를 제시합니다. 또한 사이트 방문자에게 전 세계 의학 및 건강 분야의 흥미로운 최신 뉴스를 소개하려고 노력합니다. 모두 제일 좋다!

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"고양이"

숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하면서 골반을 비틀고 깊은 복부 근육을 끌어당기듯이 긴장시켜야 합니다. 요추 부위의 스트레칭을 느끼고 목의 긴장을 풀어 머리를 완전히 낮추십시오.

그런 다음 숨을 들이쉬면서 시작 중립 자세로 돌아갑니다. 등은 똑바르다.

"숄더 브릿지"

시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부리고 정강이를 바닥과 수직으로 유지하고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 엉덩이와 골반기저근의 작용과 척추의 관절(확장)에 중점을 둡니다.

숨을 내쉴 때 골반을 비틀고 엉덩이를 조이고 깊은 복부 근육을 끌어당겨 "진공 효과"를 만들고 골반을 들어 올려 견갑골을 지지합니다. 목이 편안해졌습니다. 숨을 들이쉬면서 골반을 바닥으로 되돌려 바닥을 따라 척추 전체를 쭉 펴세요.

"롤"

골반기저근의 작용과 척추의 관절에 중점을 둡니다.

그룹화 한 후 복부 근육을 당기고이 힘을 유지하면서 롤을 수행하고 견갑골을 바닥에 닿은 다음 다시 돌아옵니다. 운동을 원활하게 수행하도록 노력하십시오.

허벅지 안쪽 근육을 열어줍니다.

시작 위치: 바닥에 앉아 직선 다리를 가능한 한 넓게 벌립니다. 다리는 활동적이며 발뒤꿈치를 통해 견인력을 생성합니다.

등을 곧게 펴고 앞으로 구부리기 시작하여 허벅지 안쪽 라인의 근육을 차분하게 스트레칭합니다. 이 자세를 30~40초 동안 유지하세요.

한쪽 다리를 곧게 구부린다

시작 위치: 앉아서 한쪽 다리를 옆으로 뻗습니다.

숨을 들이마시면서 엉덩이를 바닥에 밀착시킨 채 곧은 다리를 향해 옆으로 구부립니다.

거꾸로 된 위치

몸을 일으켜 골반을 들어 올리고 다리를 수직 위치까지 쭉 뻗으세요.

엉덩이와 복부 근육을 조이세요. 다리가 활동적인 것을 느끼고 발가락을 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 30초 동안 자세를 유지하세요.

골반기저부는 복강의 바닥에 위치한 모든 해부학적 구조를 말합니다. 그것은 외부, 중간 및 내부의 세 가지 근육 층으로 구성됩니다. 이는 항문, 질 입구 및 요도의 원형 관절(괄약근)을 형성합니다. 남성의 경우 치골과 전립선 주변에서 발견됩니다. 골반기저근의 기능은 장기를 올바른 위치에 유지하고 탈출을 예방하는 것입니다. 사람의 전반적인 안녕, 비뇨생식기 및 직장의 건강, 여성의 노동 활동은 세 층의 근육 모두의 상태에 따라 달라집니다.

20세기 중반 미국 산부인과 의사인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 골반기저근의 탄력성을 유지하기 위한 운동 과정을 개발했습니다.

처음에는 케겔 운동이 여성만을 대상으로 했습니다. 비뇨생식기 계통 및 직장 질환의 치료 및 예방에서 회음부 근육의 발달을 돕습니다. 또한 성기능 조절을 지원합니다.

골반 근육 약화 문제는 여성에게만 친숙한 것이 아닙니다. 케겔 운동은 남성, 특히 발기부전을 예방하려는 남성에게도 유용합니다. 이러한 유형의 체조는 근육을 강화하고 탄력있게 만듭니다.

여성과 남성의 일부 유형의 요실금(스트레스형, 점적형, 기능성형, 부분 혼합형 및 전체형).
직장 및 변실금의 질병, 치질의 예방 및 개선.
골반 장기 탈출 예방 및 탈출 치료(방광 및 자궁 포함).
발기 부전 및 재발성 발기 문제를 예방합니다.
임신을 계획 중인 여성(성공적인 출산을 위해)
임산부(미는 것을 촉진하기 위해서는 근육 이완이 필요합니다.)
출산 후 골반저 근육과 조직의 탄력성, 견고함, 강도를 회복합니다.
생식기 부위의 염증성 질환 예방.
성행위, 건강을 지원하고 성의 질을 향상시킵니다.
노화의 영향을 지연시킵니다.

다양한 형태의 요실금의 감별진단

증상	과민성 방광	스트레스성 요실금	혼합성 요실금
급박함(강하고 갑작스러운 배뇨 충동)	+	-	+
긴급 배뇨 횟수(24시간 동안 8회 초과)	+	-	+
신체 활동 중 소변 생성(기침, 재채기, 웃음, 무거운 물건 들기)	-	+	+
요실금이 발생하는 동안 배출되는 소변의 양	대형(실금이 없는 경우)	작은	변하기 쉬운
소변을 보고 싶은 충동이 느껴지면 화장실로 '달려가는' 능력	종종 그렇지 않음	예	변하기 쉬운
밤에 일어나서 소변을 본다	대개	드물게	아마도

케겔 체조를 수행하는 여성의 기술

운동의 원리는 근육 수축, 근육 수축, 근육 추력입니다.

1. 중지

근육의 위치를 정확히 파악하는 데 도움이 되는 초보자용 운동입니다. 소변을 볼 때는 허벅지와 아랫배를 사용하지 않고 여러 번(최소 4번) 소변을 멈추고 시작해야 합니다. 누출과 낙하를 방지하면서 흐름을 완전히 차단해야 합니다.

배뇨를 멈추는 역할을 하는 근육이 관련되어 있습니다. 호흡은 고르다.

옵션 1.근육을 최대한 압축하고 이 자세를 5~20초 동안 유지합니다(충분한 인내심이 있는 한). 10회 반복하세요.

옵션 2.근육은 3초 동안 수축했다가 유지된 후 이완됩니다. 10~20회 반복하세요.

옵션 3.근육은 5초 동안 수축한 후 풀립니다. 10초간 휴식하세요. 10회 반복하세요. 압축/해제 5초. 5초간 휴식하세요. 9회 반복하세요. 30초 동안 압박한 후 30초 동안 이완합니다. 2-3회 반복하세요. 마지막에는 연습의 첫 번째 단계를 반복합니다.

근육의 느린 수축을 말합니다. 바깥쪽 근육을 조이고 3초간 유지합니다. 그런 다음 평균 수준을 달성하기 위해 근육을 더 세게 조이십시오. 3까지 세고 마지막(내부) 층이 맞물리도록 근육을 최대한 쥐어짜십시오.

"최상층"(최대 압축 정도)에 도달하면 약 3~5초 동안 근육을 고정한 상태로 유지해야 합니다. 그런 다음 점차적으로 역순으로 근육의 모든 층이 이완됩니다. 마지막 단계는 모든 근육의 완전한 이완입니다.

이 운동은 고리 형태로 “바닥”을 형성하는 질 근육에 가장 효과적입니다.

빠른 근육 수축/이완. 호흡은 균일하고 일정해야 합니다. 흡입 - 압축, 호기 - 이완(또는 그 반대). 최대 속도로 운동을 수행해야 합니다.

5. 깜박임

질과 항문 근육의 교대 수축과 이완. 질 근육이 수축하고 2~5초 동안 유지했다가 이완됩니다. 그런 다음 항문 근육을 수축하고 2~5초 동안 유지한 후 긴장을 풀어줍니다. 10-15번의 전체 깜박임 주기를 반복합니다. 호흡: 숨을 내쉬고, 숨을 참고, 근육을 쥐어짜고, 숨을 들이쉬고, 긴장을 풀고, 숨을 내쉬세요.

사람이 미는 근육이 관련됩니다. 앉은 자세에서는 적당한 노력으로 밀어야 합니다(배변 중이나 분만 중과 동일). 근육이 긴장되면 지연하십시오 - 가능한 한 오래. 10회 반복하세요.

1. 자발적인 중지

운동은 하복부 근육을 찾아 운동하는 것을 목표로합니다. 거의 위축되어 있기 때문에 느끼기가 어렵습니다. 배뇨 중에는 다리나 복근을 사용하지 않고 흐름을 멈추고 다시 시작하십시오. 동시에, 음낭과 항문 사이의 거리에서 골반기저근이 긴장됩니다. 호흡: 흡입 - 수축, 호기 - 이완. 초보자를 위한 운동을 10~15회 반복하세요. 누출과 낙하를 방지하기 위해 스트림을 갑자기 꺼야 합니다.

2. 압축

천천히 근육을 쥐어짜고 10~15초 동안 유지한 후 긴장을 풀어줍니다. 15회 반복하세요.

낮은 힘으로 근육을 조이고 10초 동안 유지합니다. 그런 다음 중간 정도의 힘으로 수축하고 10초간 유지합니다. 마지막 "층"은 세 번째입니다. 최대 힘으로 압축하고 가능한 최대 지연을 제공합니다.

후속 수업 중에는 "층" 수와 지연 기간이 점차 늘어납니다. 이 운동은 근육 조절을 확장하고 증가시킵니다.

근육을 최대한 꽉 쥐고 몸이 견딜 수 있을 때까지 그 상태를 유지하세요. 10회 반복하세요. 근육 강도가 증가합니다.

5. 진동

근육을 빠르게 쥐고 이완하여 진동의 효과를 얻습니다. 실행 시간은 30~60초입니다. 그 후 몇 초가 추가됩니다.

운동의 특징

일련의 운동은 하루에 최소 세 번(아침-오후-저녁) 반복되어야 합니다. 매일, 하루 최대 5회 반복하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

케겔 체조의 실용성은 어디서나, 어떤 자세로든, 다른 사람의 눈에 띄지 않게 수행될 수 있다는 것입니다. 대중 교통, 직장, TV 앞, 차 안, 소파에 누워 있거나 잠자리에 들기 전에 압박과 수축을 할 수 있습니다. 시작 위치: 서거나, 앉거나, 누워 있습니다. 기침, 재채기, 일어서기 전에 운동을 하면 점적요실금을 예방할 수 있습니다.

초보자는 권장되는 반복 횟수를 초과해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 더 나은 결과를 얻을 수 없으며 근육 피로를 유발하고 기존 문제를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 처음에는 체조를 할 때 주변 근육(복근, 허벅지)과 함께 골반기저근을 단련할 수 있습니다. 올바른 실행은 연습 시간과 빈도에 따라 크게 달라집니다. 복부를 수축하고 숨을 참은 다음 흡입-호기 리듬을 깨고 골반 근육을 밀어내는 대신 하복부로 근육을 아래로 밀어냅니다. 몸이 익숙해지고 어떤 근육을 긴장시켜야 하는지 이해하면 운동이 더 잘 될 것입니다.

호흡은 원활해야 하며, 주저하지 않아야 합니다. 혀끝을 윗입천장까지 눌러야합니다 (두통이 나타나지 않도록 에너지를 재분배하기 위해). 적절한 호흡은 이러한 운동의 성공률의 절반을 제공합니다. 코로 숨을 들이쉬고, 입을 통해 숨을 내쉬세요(천천히, 입술을 튜브 안으로 움켜쥐고). 숨을 잃지 않는 데 도움이 됩니다.

권장되는 반복 횟수로 모든 운동을 적절하게 익힌 후에는 각 접근 방식에 5가지 동작을 추가해야 합니다. 지연 시간도 3~5초씩 늘어납니다. 중간 훈련의 반복 횟수는 30회이고, 고급 근육과 강화된 근육의 복잡한 훈련의 경우 50회입니다. 점차적으로 반복 횟수를 늘려 케겔 운동의 고급 수준까지 매일 한 원을 최대 150회 반복하거나 최대 300회 압박을 수행합니다.

올바른 실행 확인

골반기저근 체조가 제대로 이루어지고 있는지는 한 달 정도 규칙적인 운동을 해야만 확인할 수 있는데, 그 이유는 명확하게 발음되지 않기 때문입니다. 근육이 거의 위축되면 훈련 결과가 나타나는 과정이 두 배 더 길어집니다.

근력은 여성의 경우 질에 삽입하고 남성의 경우 직장에 삽입하는 특별히 고안된 장치(회음 게이지)를 통해서만 테스트됩니다. 피드백을 통해 골반기저근이 얼마나 활동적인지 모니터를 통해 확인할 수 있습니다. 정기적인 훈련을 보장하고 높은 수준의 동기를 유지하기 위해 Arthur Kegel은 장치를 사용하여 지속적으로 근력을 측정해야 한다고 주장합니다.

비디오 - 케겔 운동 기구 소개

3~4개월 이내에 아주 작은 결과라도 나오지 않는다면 골반기저근을 잘못 식별했거나 체조를 제대로 수행하지 못했음을 나타냅니다. 이런 문제가 발생했다면, 자신의 미숙함을 부끄러워하지 마시고, 인터넷이나 의료사이트 등을 통해 문제 해결 방법을 찾아보시기 바랍니다. 직접 상담을 받으려면 산부인과 의사나 비뇨기과 의사에게 연락해야 합니다. 의사는 근육의 위치를 올바르게 결정하도록 돕고 신체 유형과 근육 건강에 맞는 케겔 운동 수행에 대한 개인적인 권장 사항을 제공합니다.

체조 결과

골반저 근육 운동을 수행하는 사람들의 절반 이상이 복부 장기 및 비뇨 생식기 질환 치료에 긍정적인 역학을 나타냅니다. 환자의 70~80%에서는 방광 지지력이 강화되어 점적요실금이 감소하고 사라집니다.

체조의 효과는 한 달에서 3~4개월 사이에 나타납니다(근육이 실질적으로 위축된 경우). 수업은 하루 동안 중단 없이 매일 진행되어야 합니다. 왜냐하면... 불규칙한 구현은 모든 노력을 망칠 수 있습니다.

이러한 체조는 대변실금 및 요실금 치료의 긍정적인 역동성을 강화할 뿐만 아니라 도덕적, 성적 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 매일 자신의 성적 흐름을 제어하기 위해 작은 발걸음을 내딛는다는 사실을 알면 사람은 자신에 대해 더 자신감을 갖게되고 섹스에서 새로운 감각을 얻는 방법을 배우며 작동하는 근육을 사용하여 파트너에게 즐거움을 줄 새로운 방법을 찾습니다.

남성의 경우 음경의 기울기가 감소하고 조절성이 증가합니다. 여성의 경우 질의 원형 근육이 더 강해지고 탄력이 생겨 친밀한 과정을 제어할 수 있습니다.

케겔 운동은 기존 질병의 치료뿐만 아니라 발병 예방에도 사용됩니다. 예방운동은 치료운동이나 성에너지 관리를 위한 운동과 다르지 않습니다. 반복 횟수와 지연 시간은 동일합니다.

운동은 임신의 모든 단계에서 수행될 수 있습니다. 이는 임신을 방해할 뿐만 아니라 아기를 빠르고 고통 없이 찢어지지 않고 출산하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 매일 케겔 운동을 하는 여성은 산후 기간에 빠른 회복을 보고합니다.

비디오 - 요실금 및 장기 탈출 문제에 대한 케겔 운동. 산부인과 의사와의 상담

비디오 - 케겔 운동

안녕하세요 여러분! 골반기저부라고 불리는 신체 부위를 방치한 상태라면 많은 문제를 불러일으킵니다. 강화합시다. 골반저 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 체조가 있습니다.

“남성과 여성의 골반저 근육 강화를 위한 운동” 기사에서는 모든 사람이 할 수 있는 몇 가지 쉬운 운동에 대해 이야기하겠습니다.

1.케겔 박사가 전하는 남성과 여성을 위한 골반기저근 강화 운동

케겔 박사는 회음부의 색조를 높일 수 있는 탁월한 기술을 개발했습니다. 그것의 도움으로 많은 여성의 부인과 문제를 해결할 수 있습니다.

아놀드 케겔 박사(1894-1981)

또한 1947년에 그는 질 근육의 강도를 측정할 수 있는 회음계(perineometer)라는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다.

페리노미터는 다음과 같이 작동합니다.

골반저부에 위치한 조직은 직장, 내부생식기, 방광을 지지하는 것으로 알려져 있다. 그러나 시간이 지남에 따라 탄력을 잃어 골반 장기의 다양한 질병이 나타나고 친밀한 삶의 밝기가 사라집니다.

체조에 케겔 기술을 포함시키면 다음과 같은 느낌이 들 것입니다:

골반 조직의 탄력성 증가;
요실금 치료;
오르가즘에 대한 자제력 증가;
출산 후 질 조직이 회복되었습니다.

1.1 여성을 위한 운동

운동을 시작하기 전에 어떤 근육을 운동해야 하는지 인식하는 방법을 배우십시오. 이렇게 하려면 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 참아 보십시오. 일어난? 그들은 단지 훈련을 받아야만 합니다.

가벼운 요실금을 위한 케겔 운동

일반 규칙:

1. 5초 지연으로 이 근육이 수축됩니다.
2. 급속 수축 후 10초간 항문과 회음부를 이완시킨 후 10초간 휴식합니다.
3. 대변을 볼 때나 출산할 때처럼 천천히 아래쪽으로 밀어냅니다.

이러한 간단한 조치를 통해 여성은 자궁을 제거한 후에도 조직의 색조를 회복할 수 있습니다.

이 기술은 다음과 같은 상황에서 수행되어야 합니다.

- 요실금이 있는 경우. 요실금의 경우 Urotol, Spazmex, Vesicare 등과 같은 약을 복용할 수도 있습니다.
- 치질 및 기타 직장 질환의 경우;
- 성적 장애;
- 자궁 탈출 및 신체 의이 부분의 다른 기관.

케겔 운동은 출산 중 찢어짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.

1.2 여성의 골반 근육 강화를 위한 추가 방법

신체의 이 부분에 가해지는 하중은 플라스틱 원뿔 형태의 특수 장치에 의해 제공됩니다. 원뿔은 끝이 좁은 질에 삽입되고, 그 후 여성은 근육을 수축하여 근육을 최대한 오래 유지하려고 합니다.

질구도 같은 목적으로 사용됩니다. 직경 3.5cm 이하의 볼 2개로, 신속하게 제거할 수 있도록 루프가 있는 코드로 연결되어 있습니다. 그 안에는 움직일 때 공의 벽에 부딪히는 무게가 있습니다. 타격은 질벽으로 보내져 탄력과 탄력을 얻습니다.

골반기저근을 강화하는 질볼

여성은 특히 골반 바닥에 도달하는 자궁 탈출로 고통받습니다. 항문과 질의 수축과 이완은 수술 없이도 자궁을 조여주는 데 도움이 됩니다. 질 마사지기는 특히 출산 후 신체의 이 부분의 근육 환경을 강화하는 데 도움이 됩니다.

1.3 남성의 골반기저근 강화 운동의 특징

이 단지는 남성에게도 매우 유용합니다. 또한 요실금, 비뇨생식기 질환, 직장 질환도 있습니다. 이 기술을 사용하면 남성은 전립선 질환을 예방하고 치질의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 기술은 여성과 동일하지만 남성의 경우 회음부를 수축시키고 엉덩이도 펌핑해야 합니다. 규칙적인 스쿼트가 그를 도울 것입니다.

남성을 위한 케겔 운동

이제 우리가 배운 내용을 통합하기 위해 Kegal 박사의 시스템인 " 친밀한 근육(골반저부) 케겔 운동 훈련"에 대해 살펴보았습니다.

요가는 골반 근육 조직을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 도움을 받으면 허리를 완화하고 위장관 활동을 개선하며 여성의 출산을 준비할 수 있습니다.

다음은 여러 가지 연습에 대한 설명입니다.

1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 선 자세를 취하세요. 엉덩이에 손을 얹으십시오. 팔꿈치는 뒤로 향하게 됩니다. 이렇게 하면 운동 중에 엉덩이가 움직이지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 골반기저근을 당겨서 이 자세를 몇 초 동안 고정한 다음 이완시키십시오.

2. 네 발로 서서 손가락을 깍지 끼고 바닥에 놓습니다. 머리를 손에 대십시오. 골반 근육을 최대한 수축시킨 후, 긴장된 상태를 10초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요. 이 운동을 10회 반복하세요.

3. 배를 아래로 한 채 바닥에 누워 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 손을 머리 아래에 놓습니다. 이제 골반기저근을 안쪽으로 당기고 이 상태를 몇 초간 유지하세요. 그런 다음 근육을 이완하십시오. 이 운동을 10회 반복하세요.

4. 등을 대고 누워 무릎을 구부려 어깨 너비로 벌립니다. 그런 다음 온 힘을 다해 골반 근육을 당긴 후 휴식을 취하세요. 이 운동을 10회 반복하세요.

5. 바닥에 앉아 다리를 꼬고 등을 곧게 편다. 골반기저근을 끌어당겼다가 이완시키는 동작을 10회 반복합니다.

6. 발을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎에 손을 얹으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 골반 근육을 조이고 이완시키세요.

그리고 이제 전통에 따르면“골반 기관을위한 요가 운동”이라는 주제에 대한 비디오가 있습니다. 골반저 강화:

이별하면서 저는 이렇게 말하고 싶습니다. 접근 가능한 운동을 하고, 내 블로그 기사를 읽고 건강에 한 걸음 더 가까워지세요!

정상 여성의 골반 해부학

2 - 방광

3 - 직장

4 - 치골

5 - 골반기저근(거근)

자궁, 방광, 직장에는 별도의 입구(괄약근)가 있습니다. 괄약근은 골반기저근을 통과합니다. 골반 장기에는 크게 수축하고 늘어날 수 있는 매우 탄력적인 근육이 있습니다.

여성 골반 장기서로 아주 꼭 맞고 구부러진 위치에 있습니다. 이 경우 자궁은 방광에, 방광은 질에 위치합니다. 직장은 미골에 의해 지지됩니다. 이 자세는 골반 장기의 안정성과 적절한 기능을 보장합니다. 이 지지는 특히 서 있을 때 필요합니다. 골반 장기 중 하나의 올바른 위치를 위반하면 상호 연결된 전체 시스템이 중단되어 골반 장기에 질병이 발생합니다.

골반 근육

골반골반저를 둘러싸고 있는 근육군입니다. 골반저에는 두 개의 근육층이 있습니다.

섬유성 근육의 표면층 - 회음부라고 함
크고 조밀한 근육의 깊은 층 - 골반 횡격막

골반저의 섬유성 근육은 회음부의 세 개 구멍을 서로 엮고 안쪽에서 바깥쪽으로 골반 뼈를 향합니다.

골반 근육모든 것을 안전하게 잡아라 골반 장기해부학적으로 올바른 위치에 있는 내부. 골반 아래부터 해먹처럼 뻗어 있는 근육층(치골미골근)은 내층과 외층의 근육으로 구성되어 있어 골반 장기의 유지와 정상적인 기능을 보장하여 여성의 건강을 지켜줍니다. 골반 근육의 발달 및 강화와 함께 케겔 체조는 골반 부위로의 혈류를 증가시켜 세포 재생을 촉진합니다.

다른 근육과 마찬가지로 골반 근육도 좋은 모양으로만 유지될 수 있습니다. 정기적으로 하는 운동을 통해.

약화된 회음부 및 골반 근육은 장 또는 방광 조절 불량으로 인해 요실금 또는 변실금과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

약한 골반 근육또한 분만 중 근육 활동 부족, 친밀감에 따른 성적 욕구 및 만족감 감소, 자궁 및 질 탈출, 심지어 내부 장기 탈출로 인해 출산이 어려워져 골반 장기의 많은 기능 장애 및 질병을 유발할 수 있습니다.

골반 근육의 위치를 확인하는 방법

골반 근육은 어디에 위치해 있나요?아래 다이어그램에서 명확하게 볼 수 있습니다.

케겔 운동 및 기타 친밀한 근육 훈련 방법에 관여하는 것은 바로 이러한 근육입니다.

제공된 링크를 따라가면 골반기저근의 위치와 운동이 올바르게 수행되고 있는지 여부를 독립적으로 올바르게 결정하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

질 근육

질은 외음부와 자궁을 연결하는 쉽게 늘어나는 근육성 관인 탄력 있는 관입니다. 질의 평균 길이(깊이)는 7~12cm이며, 여성마다 질관의 크기가 조금씩 다를 수 있습니다.
질 근육의 벽은 내부, 중간(근육) 및 외부의 세 층으로 구성됩니다.

질 근육평활근으로 구성되어 있습니다. 근육 다발은 주로 세로 방향으로 배열되어 있지만 원형 다발도 있습니다. 윗부분에서는 질 근육이 자궁 근육으로 들어갑니다.

질 하부에서는 근육이 강해지고 점차 회음부 근육과 얽혀 있습니다.

질 근육은 다른 평활근과 마찬가지로 의식적으로 조절할 수 없지만 동시에 분만 중에 질 근육이 크게 늘어날 수 있습니다.

복강 내 압력을 변경하고 압축 강도를 높이고 이완을 감소시켜 질관 근육의 압축을 제어 할 수 있습니다.

복강 내 압력은 복강에 생성되며, 아래는 골반기저근, 위는 호흡 횡격막, 앞과 옆은 횡복근, 뒤는 등 근육으로 제한됩니다.

동시에 골반기저근의 긴장을 완화하고 호흡 횡경막을 낮추며 복근을 수축시키면 복강 내압이 증가하고 질관(질) 벽이 압축됩니다.

질 압박 기술은 주로 친밀한 관계에서 질 전체 길이를 따라 파트너의 음경을 더 강하게 압박하거나 질관 벽을 마사지하기 위해 사용됩니다.

골반기저근을 강화하는 방법

골반기저근의 발달을 위해이를 조절하는 능력, 케겔 운동, 친밀한 근육을 위한 체조, 움블링/근육 강화 및 유사한 기술이 사용됩니다.

기술을 개발하려면 복강압 관리공압식 질 시뮬레이터가 사용됩니다.

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여성 케겔운동 - 자궁탈출증, 요실금에 도움