몸과 운동. Abstract "신체 운동이 인간 건강에 미치는 영향"

신체 운동이 인간 건강에 미치는 영향.

1. 소개.................... ........................... ..................................... ............. ... ............... ................삼
2. I. 운동 ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. Ⅱ. 움직임의 종류........................................................... ........ .... .................................... ........ ........................................4
a) 걷기........................................................... ....... ............................. ............. ................. ................4
b) 달리기........................................................... . ......... ................................... .......... ....... ...............................5
c) 체조 및 보디빌딩.................................................................. .............. ..... ............................................ . ............... ....6

4 Ⅲ. 신체 운동이 인체에 미치는 영향...................... ... ..................7
a) 다양한 장기 시스템에 대한 신체 활동의 영향 ............................................. 9
b) 신체 활동이 신진대사와 에너지에 미치는 영향................................................. .. ... 10
c) 신체 활동이 순환계에 미치는 영향.................................................. ...... ..10

5. 결론 .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. 참고문헌 목록........................................................... ....... .... .................................................... .......................12

소개
건강은 개인의 신체적, 정신적, 사회적 기능의 조화로운 통합으로 그의 능력 실현에 기여합니다.
건강은 모든 장기 및 장기 시스템의 기능이 외부 환경과 균형을 이루고 병원성 변화가 없는 신체 상태입니다.
인간의 건강은 다음에 달려 있습니다.
- 약의 상태 – 10%
- 환경적 요인의 영향 – 20-25%
- 유전적 요인 – 20%
- 라이프 스타일, 신체 활동 - 50%
일하는 근육과 근육 조직은 신진 대사, 신경계 및 모든 기관의 활동을 지속적으로 자극하는 충동의 흐름을 형성하여 조직의 산소 사용을 개선하고 과도한 지방을 저장하지 않으며 신체의 보호 특성을 증가시킵니다.
체계적인 훈련은 근육을 더 강하게 만들고 신체 전체가 환경 조건에 더 잘 적응하도록 만듭니다. 근육 부하의 영향으로 심박수가 증가하고 심장 근육이 더 강하게 수축하며 혈압이 상승합니다. 이는 혈액 공급 시스템의 기능적 개선으로 이어집니다. 근육 활동 중에는 호흡률이 증가하고 흡입이 깊어지고 호기가 강화되며 폐의 환기 능력이 향상됩니다. 지속적인 신체 운동은 골격근의 질량을 늘리고 인대, 관절을 강화하고 뼈의 성장과 발달을 돕습니다. 필요한 양의 신체 활동을 수행하는 사람들은 더 좋아 보이고, 정신적으로 더 건강하며, 스트레스와 긴장에 덜 민감하고, 더 잘 자고, 건강 문제가 더 적습니다.

"운동은 꼭 해야 한다.
일상생활 속으로 확고히 들어가다
건강을 유지하고 싶은 모든 분들,
성능, 풀
그리고 즐거운 삶."
히포크라테스.
I. 운동
움직임은 신체의 이화 과정을 자극하는 가장 강력한 자극제이며, 휴식 기간 동안 생합성, 즉 동화 과정을 활성화합니다.
아이는 엄청난 수의 움직임 없이는 결코 어른으로 성장할 수 없습니다. 일반적으로 진화 과정에서 우리 몸은 움직임에 최대한 적응하도록 만들어졌으며 다양한 진동, 충격, 압축, 늘어짐 및 기타 물리적, 중력 영향을 받아야만 완전히 존재할 수 있습니다.
그리고 우리 몸이 상대적으로 작은 부피로 둘러싸인(압축된) 거대한 표면이라는 것을 알고 있다면 이는 놀라운 일이 아닙니다.
이제 우리 몸에 있는 35리터의 체액이 몸 전체를 끊임없이 순환하여 필요한 모든 것을 세포에 전달하고 불필요한 모든 것을 제거해야 한다는 것이 분명해졌습니다. 차례로, 피로 독소를 적시에 제거하기 위해서는 세포의 "유지 직원"인 간, 폐, 피부, 신장 및 내장이 깨끗하고 건강해야 합니다.
그리고 걷기, 달리기, 신체 운동 등의 움직임을 통해 신체의 체액 순환을 반복적으로 증가시킬 수 있습니다. 움직이는 동안 근육이 수축하여 체액을 혈류로 짜내고 정맥혈이 심장으로 이동하는 것을 돕습니다.
혈액 순환이 크게 증가하고 호흡이 산화되고 피로 독소를 씻어 내고 배출합니다. 결과적으로 인체 전체가 더 높은 수준에서 기능할 수 있으며 삶의 질이 향상됩니다.
II. 움직임의 종류
가) 걷기
걷기는 모든 연령대의 사람들에게 적합한 가장 간단하고 접근하기 쉬운 수단입니다. 걷는 동안 부상의 비율은 더 강렬한 움직임에 비해 가장 낮으며 즐거움도 적지 않습니다. 집중적으로 걸어야 하지만 기분에 따라 걸어야 합니다.
걷는 동안 가벼운 땀을 흘리고 유지하십시오. 체액순환과 호흡이 증가하면 체내의 피로 노폐물을 효과적으로 제거하고 세포외 환경의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
걷는 동안 근육 수축부터 액체, 음식, 대변 등의 관성력에 이르기까지 몇 가지 구체적인 효과가 관찰됩니다. 정맥혈이 모세혈관을 통과하면서 심장 수축으로 인해 발생하는 압력을 거의 모두 잃습니다.
정맥을 통한 혈액의 움직임은 호흡 중에 횡경막(“정맥 심장”)이 움직일 때 발생하는 흡입에 의해 효과적으로 영향을 받습니다. 그러나 중력에 대항하여 혈액을 위로 올리기 위해서는 이것이 거의 없는 것으로 밝혀졌습니다.
따라서 자연은 손가락에서 어깨까지, 발가락에서 허벅지까지 정맥의 내부 표면에 약 4cm 간격으로 특수 판막 (포켓)을 만들었습니다. 이 판막은 혈액이 심장을 향해 한 방향으로만 흐르도록 합니다. 그 중 다리 정맥에는 22개, 팔에는 17개가 있습니다.
걸을 때 다리나 팔의 근육이 수축할 때마다 근육의 수축에 의해 정맥이 압박되어 혈액이 위쪽으로 밀려난다.
긴장을 풀 때 혈액은 중력의 영향으로 아래로 돌진하지만 밸브-포켓이 닫혀서 혈액이 흘러 내려가는 것을 허용하지 않습니다. 이것이 근육 펌프가 작동하는 방식으로 혈액을 심장으로 밀어넣고 두 번째 정맥 심장인 횡경막을 돕습니다.
관성력의 역할은 병을 여는 것으로 잘 설명됩니다. 즉, 병 바닥을 땅에 치면 코르크가 부러질 수 있습니다. 이는 정맥혈을 가지고 걸을 때(달릴 때 더욱 그렇습니다)에도 발생합니다. 이와 동일한 관성력으로 인해 위와 장의 음식과 담낭의 담즙이 두꺼워지고 침전되는 것을 방지할 수 있습니다.
장벽에 음식과 대변의 리듬 압력이 반사적으로 자극되어 수축을 일으키고 그 결과 정상적으로 진행됩니다.
내부 장기: 간, 신장, 방광, 담낭, 췌장 - 복강의 전체 내용물이 흔들리고, 덜거덕거리고, 강렬한 걷기 동안 피로 씻겨지고 에너지로 포화됩니다.
"피로 독소"가 적극적으로 제거되고, 잘 걸은 후에 사람은 몸 전체에 건강과 평화를 느낍니다.
관성력은 추간판, 인대 및 모든 결합 조직의 마사지에 큰 역할을 합니다.
걷기와 달리기만큼 추간판을 치료하는 마사지는 없습니다. 리듬 압축 및 이완을 통해 척추의 속질핵, 연골 조직 및 힘줄 인대에 영양을 공급할 수 있습니다.
결국, 움직임이 부족하면 위에서 언급한 신체 조직에 충분한 마사지가 이루어지지 않는다는 사실이 발생합니다. 따라서 슬래그와 영양 부족으로 인해 점차적으로 나무가되고 기능이 완전히 수행되지 않고 수축되고 조여집니다.
b) 달리기
일반적인 달리기는 걷는 것보다 신체에 더 큰 영향을 미칩니다. 혈류가 크게 증가하여 환경으로부터 에너지를 얻습니다. 호흡 - 따라서 독소가 제거되고 몸 전체가 깨끗한 피로 철저히 씻겨지며 관성력은 걸을 때보 다 훨씬 더 큰 값에 도달합니다.
달리기가 충분히 길면 호흡성 산증이 발생하여 세포의 생합성이 향상됩니다. 치유 효과는 여러 번 증가합니다.
달리기가 내분비 및 신경계에 미치는 영향은 명백합니다. 달리기를 통해 이러한 시스템의 리드미컬한 기능을 확립할 수 있습니다. 이러한 시스템에 부하를 가하려면 장기적인 순환 반중력 작업이 필요합니다.
길고 여유로운 달리기가 이상적입니다. 신체의 혈관은 대부분 수직으로 위치하며, 휴식 시 모세혈관의 혈류량은 1제곱미터당입니다. mm 근육 단면에는 약 30-80개의 모세혈관이 열려 있습니다. 달리는 동안 사람이 지속적으로 지구의 중력을 극복하고 수직 위치에서 위아래로 점프하면 혈관의 혈류도 "흔들리고" 달리기와 공명하게 됩니다.
이 경우 초기의 "휴면" 모세혈관이 점차 열립니다. 이 미세 순환은 내부 분비 기관의 활동을 활성화합니다. 호르몬의 흐름이 증가하여 이제 가장 먼 세포에 도달하고 작업을 조직하여 시스템 활동을 조정할 수 있습니다. 결과적으로 이는 모든 신체 시스템의 활동이 더욱 조화롭고 균형 잡혀진다는 사실로 이어집니다.
일반적으로 장거리(30분 이상) 달리기 후에는 행복감이 발생합니다. 이것은 특별한 호르몬인 엔돌핀을 생성하는 뇌하수체의 활동이 증가한 결과입니다. 복용량에 따라 모르핀보다 200배 더 효과적입니다! 엔돌핀은 자연스러운 행복감을 유발하고 통증 완화 효과가 있으며 달리기 후 0.5~1시간 동안 효과가 지속됩니다.
달리기 훈련 중에는 심장 수축 횟수가 감소하고 심장이 더 강력해지고 더 경제적으로 작동합니다. 신체 활동 중에 생성되는 부신 호르몬은 심장에 유익한 영향을 미칩니다.
결과적으로, 심박수가 낮은 사람은 자신의 감정을 훨씬 더 쉽게 제어하고, 앉아 있는 사람들처럼 아드레날린의 복용량을 늘려도 신체에 해로운 영향을 미치지 않습니다.
장기간의 리듬 달리기 동안 맥박은 분당 120-130 비트가되고 말초 혈관이 확장되어 저항이 감소하여 혈압이 감소한다는 사실로 인해. 낮을 때는 반대로 올라갑니다.
달리기는 또한 위액의 산도를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 달리기의 치유효과를 간략히 요약하면 특히 고혈압과 저혈압, 식물성 혈관긴장이상, 협심증, 관상동맥심장병, 류머티즘, 승모판부전, 골연골증, 위궤양에 효과가 있다.
또한 달리기는 세포 내 생합성을 활성화하고 중추 신경계의 활동을 정상화하며 내분비선의 활동을 활성화 및 조절하고 면역 체계를 강화하므로 노화 과정을 억제합니다. 신체의 방어력을 증가시키고 에너지로 신체를 감염시키고 과도하고 통제되지 않은 음식 섭취에 맞서 싸우는 데 완벽하게 도움이 됩니다.
c) 체조 및 보디빌딩.
현대 에어로빅은 댄스와 체조 운동의 산물이다. 특별히 선택된 운동 세트를 사용하면 주기적인 지구력 운동의 유익한 효과와 유연성, 조화 및 근력을 위한 운동을 결합할 수 있습니다.
음악적 리듬과 감정의 영향은 그러한 훈련을 더욱 흥미롭게 만들고 마치 마치 마치 훌륭한 훈련을 받게 됩니다.
운동은 서로 다른 근육 그룹에 교대로 영향을 미치기 때문에 몸 전체가 피로 씻겨집니다. 이러한 운동은 혈액, 관성 노력, 유연성 개발, 적당한 산증 및 높은 감정 강도로 몸을 씻어내는 효과를 실현합니다.
외부 웨이트를 사용하여 수행되는 다양한 운동을 운동 훈련이라고 합니다. 강한 근육 긴장으로 인해 세포 원형질이 파괴되고 세포 내 물질이 소비되어 궁극적으로 생합성 과정이 크게 활성화됩니다.
충분히 강한 힘으로 근육을 수축시키면 세포외액과 혈액이 더 잘 교환되고, 작동 근육의 혈류가 크게 증가하여 손상된 인대와 근육이 빠르게 회복됩니다.
웨이트 작업 시 혈류를 증가시키는 것과 비교할 수 있는 다른 방법은 없다는 점을 특히 강조해야 합니다. 또한, 다양한 근육 그룹에서 분리되어 강력한 혈류가 생성되어 목표한 효과를 얻을 수 있습니다.
장기간의 상당히 강렬한 웨이트 트레이닝은 또한 많은 주요 보디빌더들이 강조하는 엔돌핀 생산을 촉진합니다. 이러한 훈련의 단점은 관성 노력이 거의 제공되지 않아 신체에 진동 효과가 없다는 것입니다. 전반적으로 이것은 건강 회복, 생합성 개선 및 에너지 증가를 위한 매우 강력한 치료법입니다.
또 다른 유형의 운동 훈련이 있습니다. 자발적인 근육 긴장으로 인해 외부 움직임이 발생하지 않습니다. 이것을 정적 또는 등척성 노력이라고 합니다. 이러한 훈련은 또한 인체에 놀라운 영향을 미치고 신경근 신체를 향상시킬 수 있으며 그 결과 근육이 비대하지 않은 사람은 엄청난 힘을 갖게됩니다.
III. 신체 운동이 인체에 미치는 영향.
신체 운동에는 육체 노동, 체육 체조, 체육 등 모든 신체 활동이 포함됩니다. 예를 들어 그네를 탈 때도 유해 물질이 신체에서 제거되도록 준비됩니다. 다음은 신체 운동이 인체 건강에 미치는 긍정적인 효과에 대한 몇 가지 예입니다. 시력이 약하거나 흐린 경우 차량을 뒤로 타는 것이 유용합니다. 해안 근처에서 보트를 타거나 선박을 타면 나병, 수종, 복부 팽만감에 도움이 됩니다. 신체 운동의 도움으로 생명체의 주요 품질, 즉 적응 능력이 나타납니다. 훈련받은 사람은 훈련받지 않은 사람보다 훨씬 더 많은 것을 견딜 수 있습니다. 숨을 참으면 신체의 필수 기능에 필요한 이산화탄소가 체내에 축적되기 때문에 신체 활동도 유용합니다. 신체 운동을 수행하면 사람의 정신 능력이 향상되고 신체의 엔돌핀(우리 뇌가 생성할 수 있는 천연 아편제) 생성이 자극됩니다. 근육의 긴장을 완화하면 뇌에 영향을 미치고 휴식을 취하게 됩니다. 그러나 정신적 스트레스를 해소하는 것도 신체에 영향을 미치고 휴식을 줍니다.
스포츠와는 거리가 먼 일부 사람들은 육체적으로 발달한 사람들이 일반적으로 어리 석다는 의견을 가지고 있습니다. “힘이 있으면 지능이 필요하지 않다”는 말도 있었습니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 운동선수가 멍청하다면 스포츠 활동 때문이 아니라 스포츠 없이는 훨씬 더 멍청해질 것입니다. 제한의 이유는 모든 사람에게 동일합니다. 정신 능력 개발을 꺼리는 것입니다. 그렇다면 체육이나 스포츠에 전혀 참여하지 않는 사람들 중에 어리석은 사람들이 얼마나 많은지 모르십니까?.. 과학자들은 신체 운동이 사람의 정신 능력에 긍정적인 영향을 미치고 자극한다는 것을 입증했습니다. 규칙적인 체육교육은 정신적 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뇌 조직의 산소 요구량은 근육의 산소 요구량보다 15~20배 높으며 육체 노동이나 신선한 공기 속에서의 운동으로 더 잘 충족됩니다.
보통 사람의 심장은 분당 60~70회의 속도로 뛴다. 동시에 일정량의 영양분을 소비하고 일정 속도로 쇠퇴합니다(신체 전체와 마찬가지로). 완전히 훈련되지 않은 사람의 경우 심장은 분당 더 많은 수축을 일으키고 더 많은 영양분을 소비하며 물론 더 빨리 노화됩니다. 잘 훈련된 사람들의 경우 분당 박동수는 50, 40 또는 그 이하일 수 있습니다. 심장 근육의 효율성은 평소보다 훨씬 높습니다. 결과적으로 그러한 심장은 훨씬 더 천천히 닳게 됩니다.
신체 운동 중에는 신진 대사가 크게 가속화되지만 운동 후에는 속도가 느려지기 시작하여 최종적으로 정상 수준 이하로 감소합니다. 일반적으로 훈련받은 사람의 신진대사는 평소보다 느리고 신체는 더 경제적으로 작동하며 기대 수명은 늘어납니다. 훈련된 신체에 대한 일상적인 스트레스는 눈에 띄게 덜 파괴적인 영향을 미칩니다. 운동을 하는 사람은 잠을 더 잘 자고 자고 나면 회복되며, 에너지가 풍부한 화합물의 수가 늘어나고, 덕분에 거의 모든 능력과 능력이 향상됩니다. 정신적, 육체적, 성적을 포함합니다.
정신적, 육체적, 성적 및 기타 능력을 최대한 발전시키려면 의도적으로 운동에 참여해야 하지만 몸이 준비되어 있지 않으면 운동으로 인한 큰 효과는 없습니다. 나는 건강적인 관점에서 아직 준비가 되어 있지 않기 때문에 자기개발의 첫 번째 단계는 인체의 모든 부분과 기관의 정상적인 기능의 회복과 함께 신체의 완전하고 포괄적인 회복입니다. 모든 사람의 포괄적인 건강 회복을 위해 특별히 고안된 이 제품이 도움이 될 것입니다.
신체 활동 부족(운동 부족)이 발생하거나 나이가 들면 호흡 기관에 부정적인 변화가 나타납니다. 호흡 운동의 진폭이 감소합니다. 특히 심호흡 능력이 저하됩니다. 이로 인해 잔류 공기량이 증가하여 폐의 가스 교환에 악영향을 미칩니다. 폐의 폐활량도 감소합니다. 이 모든 것이 산소 결핍으로 이어집니다. 반대로, 훈련된 신체에서는 (필요량이 감소함에도 불구하고) 산소량이 더 많고, 산소 결핍으로 인해 수많은 대사 장애가 발생하기 때문에 이는 매우 중요합니다. 신체 운동은 혈액과 피부의 면역생물학적 특성뿐만 아니라 특정 전염병에 대한 저항력도 증가시킵니다. 위의 것 외에도 여러 가지 지표가 향상됩니다. 운동 속도는 1.5-2 배, 지구력은 여러 배, 근력은 1.5-3 배, 작업 중 분당 혈액량은 2-3 배, 산소 흡수는 1 회 증가 할 수 있습니다. 작동 중 1분 - 1.5~2회 등
신체 운동의 가장 중요한 점은 여러 가지 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시킨다는 것입니다. 예를 들어 낮은 기압, 과열, 일부 독극물, 방사선 등 신체 운동은 활력과 쾌활함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 강력한 항스트레스 효과를 가지고 있습니다.
a) 다양한 장기 시스템에 대한 신체 활동의 영향.
우리 시대의 지배적인 특징 중 하나는 현대인의 운동 활동이 제한된다는 것입니다. 100년 전에는 노동 작업의 96%가 근육 노력을 통해 수행되었습니다. 현재 - 99%가 다양한 메커니즘을 사용하고 있습니다. 운동 활동의 결핍을 보상하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 인체의 복잡한 시스템에 장애와 부조화가 발생합니다.
인체는 특정 기능을 수행하는 개별 기관으로 구성됩니다. 공통 기능을 공동으로 수행하는 기관 그룹, 즉 기관 시스템이 있습니다. 외부 환경으로부터 신체는 생명과 발달에 필요한 모든 물질을 동시에 받아들이고, 항상성을 방해하는 경향이 있는 자극(온도, 습도, 태양 복사, 유해한 산업 영향 등)의 흐름을 받습니다. 신체의 내부 환경에 관한 것입니다.
이러한 조건에서 정상적인 인간 존재는 신체가 적절한 적응 반응을 통해 환경 영향에 즉각적으로 반응하는 경우에만 가능합니다.
신체 운동은 일종의 규제자가 되어 생활 과정의 관리를 보장하고 내부 환경의 불변성을 유지합니다. 이는 신체 운동이 오락과 휴식의 수단일 뿐만 아니라 건강을 유지하는 수단으로도 간주되어야 함을 의미합니다.
불충분한 신체 활동은 인간의 삶에 특별한 부자연스러운 조건을 만들고 인체의 모든 조직의 구조와 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 신체의 전반적인 방어력이 감소하고 질병의 위험이 증가합니다.
과학과 기술의 진보는 현대인의 신체적 조건에 대한 요구를 높이고 정신적, 정신적, 정서적 영역의 부담을 증가시킵니다.
일과 휴식의 합리적인 조합, 수면과 영양의 정상화, 나쁜 습관의 포기와 함께 체계적인 근육 활동은 신체의 정신적, 정신적, 정서적 안정을 증가시킵니다.
활동적인 생활 방식을 주도하고 정기적으로 신체 운동을 하는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 이는 인간의 예비 능력 때문입니다.
b) 신체활동이 신진대사와 에너지에 미치는 영향.
인체의 신진대사와 에너지는 복잡한 생화학 반응을 특징으로 합니다. 음식과 함께 신체 내부 환경으로 들어가는 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)는 소화관에서 분해됩니다. 분해된 생성물은 혈액을 통해 세포로 운반되어 세포에 흡수됩니다. 공기에서 폐를 통해 혈액으로 침투하는 산소는 세포에서 발생하는 산화 과정에 참여합니다.
생화학적 대사 반응의 결과로 생성된 물질은 폐, 신장, 피부를 통해 체내에서 제거됩니다.
신진대사는 신체의 모든 생명 과정과 기능을 위한 에너지의 원천입니다. 복잡한 유기 물질이 분해되면 그 안에 포함된 에너지가 다른 유형의 에너지(열, 기계 등)로 변환됩니다.
신체 운동이나 스포츠는 대사 과정의 활동을 증가시키고 신체의 신진 대사와 에너지를 수행하는 메커니즘을 높은 수준으로 훈련하고 유지합니다.
c) 신체 활동이 순환계에 미치는 영향.
심장은 순환계의 중심으로 펌프처럼 작동하며,
그로 인해 혈액이 몸에서 움직입니다. 신체 훈련의 결과로 심장 근육 벽이 두꺼워지고 부피가 증가하여 심장의 크기와 무게가 증가하여 심장 근육의 힘과 효율성이 증가합니다.
인체의 혈액은 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- 운송;
- 규제
- 보호;
- 열교환.
규칙적인 운동이나 스포츠를 하는 동안:
적혈구 수와 헤모글로빈 양이 증가하여 혈액의 산소 용량이 증가합니다.
백혈구 활동 증가로 인해 감기 및 전염병에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.
상당한 혈액 손실 후 회복 과정이 가속화됩니다.

결론.

신체 운동의 예방 효과는 체액의 전반적인 순환을 개선하고 산소 체제를 정상화하며 세포에 생체 조절제(호르몬)를 공급함으로써 설명할 수 있습니다. 이 모든 것이 세포 생활의 정상적인 과정에 기여하여 다양한 질병의 발생을 예방합니다.
사람이 아프지 않으려면, 몸이 환경으로부터 에너지를 잘 흡수하고, 세포 생합성이 잘 활성화되려면 많이 움직여야 한다.
Andrievsky 교수의 가설에 따르면 포유류와 인간의 몸에서 혈액은 강렬한 육체적 노력을 통해서만 형성됩니다. 강력한 산화 환원 반응이 일어나고 강하고 젊고 고품질의 혈액이 형성되는 것은 신선한 공기에서의 움직임, 달리기, 강렬한 작업입니다.

서지

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2. 폴리아코프 V.A. 건강한 생활. 교과서 - 크라스노다르, 1995
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인간의 건강은 많은 요인에 따라 달라집니다. 올바른 일과 휴식, 수면과 각성, 균형 잡힌 식단과 충분한 신체 활동을 통해 사람은 수년 동안 좋은 건강과 높은 성능을 유지할 수 있습니다.

신체 운동은 인체에 포괄적인 영향을 미칩니다. 그들은 모든 세포와 조직에 영향을 미칩니다.

체계적인 신체 운동은 사람의 지구력, 힘, 이동성을 개발하고 신경계에 의해 수행되는 움직임의 제어를 향상시킵니다. 덕분에 인체는 복잡하고 무거운 하중에 더 잘 적응하고 더 경제적이고 쉽게 움직임을 수행할 수 있습니다.

신체운동으로 인해 뼈와 힘줄, 인대가 튼튼해지고 근골격계가 튼튼해지며 자세가 좋아진다.

체계적인 신체 운동은 인체의 외형에 큰 영향을 미칩니다. 척추와 관절의 이동성뿐만 아니라 후천적인 날씬함은 노년기까지 지속됩니다.

반대로 앉아서 생활하는 생활 방식은 인체에 부정적인 영향을 미치고 조기 노화됩니다. 축 늘어지고, 배가 처지고, 구부정한 자세가 나타나고, 자세가 급격히 나빠지고, 근육이 축 늘어지고, 가슴이 움푹 들어가고, 내장의 기능이 저하됩니다.

심장은 사람의 체력과 연령에 따라 처방되는 신체 운동의 영향으로 약해지지 않을뿐만 아니라 더 강해지고 회복력이 높아집니다.

훈련받지 않은 사람의 심장이 수축할 때마다 50~60g의 혈액을 대동맥으로 내보낸다면, 훈련받은 사람의 심장은 수축할 때마다 1.5~2배 더 많은 혈액을 대동맥으로 밀어 넣을 수 있습니다. 80-100g 이상. 훈련받은 사람의 심장은 더 경제적으로 작동하며 신체적으로 큰 스트레스를 받는 동안 수축을 분당 최대 240-280회까지 크게 증가시킬 수 있습니다. 훈련되지 않은 마음은 그러한 큰 스트레스를 견딜 수 없습니다. 운동선수의 심장이 수축하면 체육을 하지 않는 사람의 연약한 심장보다 훨씬 더 많은 혈액을 밀어냅니다.

신체 운동을 수행하면 산소 소비가 증가하고 심장과 폐가 더욱 활발하게 작동합니다. 리듬감 있고 깊은 호흡 동작은 적절한 혈액 순환을 돕습니다. 신체 운동의 영향으로 폐의 폐활량이 증가하고 늑골 연골이 더욱 탄력있게 됩니다.

평온한 상태의 사람이 분당 6-8 리터의 공기를 내쉬면 육체 노동, 수영 또는 달리기 중에 이 양이 120-140 리터 이상으로 증가합니다.

평균 신체 발달을 가진 남성의 폐의 평균 폐활량은 3000-3500 입방 센티미터이고 여성의 경우 2500-2800 입방 센티미터입니다. 운동 선수의 경우 폐의 평균 폐활량은 4500-6000 입방 센티미터 이상에 이릅니다.

체계적인 운동은 근육 시스템을 강화하고 근육량을 늘리고 발전시키는 데 도움이 됩니다. 신체 운동의 영향으로 근육으로의 혈액 공급이 증가하고 근육을 관통하는 가장 작은 혈관 (모세 혈관)의 내강이 확장되고 그 수가 증가합니다.

뇌 활동의 발달을 위한 근육 운동의 중요성은 오랫동안 지적되어 왔습니다. 근육 활동은 가벼움, 활력 및 만족감을 만들어냅니다. 신체 운동을 할 때 신체의 산소 필요량이 급격히 증가하므로 근육 시스템이 더 많이 작동할수록 심장과 폐가 더 활발하게 작동합니다.

신체 운동은 위장관 기능에 큰 영향을 미칩니다. 앉아서 생활하는 사람들에게서 관찰되는 혼잡과 변비를 제거합니다. 움직임은 배설 기관의 기능과 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체 운동은 정맥 및 동맥 순환을 개선하고 림프계 및 순환계 기능을 강화합니다.

체계적인 체육과 스포츠는 신경 과정의 활성화, 대뇌 피질의 기능적 이동성 증가, 장기 및 시스템의 기능 향상으로 인해 노년까지 높은 성능을 유지하는 데 기여합니다. 신체 운동은 산화환원 과정과 신진대사를 향상시킵니다. 신체 운동과 스포츠는 건강, 아름다움, 장수의 영원한 원천입니다.

2017년 1월, 로버트 마샹(Robert Marchand)은 한 시간 만에 자전거 트랙에서 22km 이상을 달렸습니다. 모든 것이 괜찮을 텐데, 프랑스 기록을 깨는 사이클 선수는 이제 105세다. 반세기 넘게 요가를 해 온 플로리다 출신 강사 버니스 마리 베이츠(96세)도 소녀다운 유연성과 뛰어난 기억력을 자랑한다. . 다른 많은 사람들과 마찬가지로 이들도 장수와 활동을 통해 신체 운동이 인체에 미치는 유익한 효과가 정말 무한하다는 것을 보여줍니다.

운동의 종류와 유형

신체 운동은 인체의 회복, 유지 및 개선을 목표로 하는 운동입니다. 그들은 기술에 따라 특정 순서로 만들어집니다. 인체에 대한 신체 활동의 효과는 운동 중 신체의 위치, 궤적, 지속 시간, 템포 및 이동 속도에 따라 달라집니다. 훈련 효과를 높이기 위해 운동 기계, 파워 랙, 수평 막대, 바벨, 웨이트, 덤벨, 확장기, 핏볼과 같은 특수 장비가 사용됩니다.

유형별로 기본 운동과 분리 운동이 구분됩니다. 전자는 여러 근육 그룹을 포함하므로 활동적인 성장을 촉진하고 근력 지표를 증가시킵니다. 초보자를 위한 훈련 프로그램은 100% 기본 운동으로, 숙련된 운동선수를 위한 훈련 프로그램은 70-80%로 구성되어야 한다고 믿어집니다. 운동 활동을 분리함으로써 일반적으로 지체되는 근육이나 근육 그룹이 운동됩니다.

신체 운동의 종류:

유산소 운동은 심장 근육의 활동을 자극하고 지구력을 높이는 부하입니다. 예: 달리기, 걷기, 수영, 계단 오르기, 자전거 타기.
플라이오메트릭 운동은 폭발성 또는 반응성 근력을 개발하기 위한 빠른 움직임으로 구성된 복합 운동입니다. 예를 들어, 발로 점프하기, 무거운 물건을 서로 던지기, 바에서 풀업하기 등이 있습니다.
스트레칭 운동 또는 스트레칭은 사람의 유연성을 높이는 것을 목표로 합니다. 예: 스윙, 스플릿, 다리를 옆으로 올리거나 벌리기.
근력 운동은 근육량과 근력을 증가시키기 위해 고안된 체계적인 운동입니다. 예: 팔굽혀펴기, 스쿼트, 복부 크런치, 역도.

신체 활동이 인체에 미치는 영향은 과대평가하기 어렵습니다. 규칙적인 운동은 근육, 심장, 호흡 기관을 강화시킵니다.운동은 사람의 근력, 지구력, 유연성 및 속도를 증가시키고 혈액 순환과 대사 과정을 개선합니다. 체중을 정상화하고 근골격계 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 수명을 연장할 뿐만 아니라 삶의 질도 향상시킵니다. 어떤 나이에도 아름다울 수 있다는 최고의 증거는 50세의 신디 크로포드(Cindy Crawford), 63세의 크리스티 브링클리(Christie Brinkley), 79세의 제인 폰다(Jane Fonda)입니다. 이들 여성의 매력 비결은 꾸준한 훈련이다.

아이들과 함께하는 신체 운동의 특징

가능한 한 빨리 자녀가 야외 게임과 매일의 신체 운동에 익숙해지는 것이 필요합니다. 2세 어린이는 걷기, 달리기, 점프 등 기본적인 동작을 익혀야 합니다. 3~4세 어린이는 기존 기술을 통합하고 향상시킵니다. 작업을 복잡하게 만들기 위해 어린이에게 밧줄이나 보드 위를 걷거나, 달리거나, 방향을 바꾸거나, 계단에서 뛰어 내리거나, 작은 높이로 점프하도록 요청할 수 있습니다. 공, 줄넘기, 큐브, 후프를 이용한 게임을 통해 몸을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다. 첫 번째 수업은 짧아야 합니다(15분 이내). 아이가 익숙해지면 25~30분까지 연장할 수 있습니다.

3세 이상 어린이의 신체 활동 체제에서는 매일 아침 운동에 특별한 장소를 제공해야 합니다. 걷기로 수업을 시작하고 마무리해야 합니다. 운동의 주요 부분은 어린이에게 친숙한 4~5가지 운동으로 구성되어야 합니다. 앞으로 아기가 올바르게 움직이기 위해서는 어른이 끊임없이 기술을 보여주고 그 특징에 집중해야합니다. 신체 활동이 신체에 미치는 영향은 신체 강화에만 국한되지 않습니다. 체계적인 훈련은 정신을 함양합니다. 이는 결단력, 인내, 조직력과 같은 귀중한 자질을 심어줍니다.

아이들은 몇 살부터 이런 저런 유형의 신체 활동에 참여할 수 있나요?

수중 에어로빅 – 3세부터.
에어로빅 – 4세부터.
벨리댄스 – 4세부터.
줌바 – 4세부터.
스트레칭 – 5세부터.
졸리 점핑 – 6세부터.
요가 – 7세부터.
필라테스 – 7세부터.

칼라네틱스, 에어로빅 또는 피트니스 수업에는 종종 충분한 수준의 체력이 필요하다는 점에 유의해야 합니다. 스포츠에 관심이 없는 사람이라면 체계적인 걷기, 아침 조깅, 운동부터 시작하는 것이 좋다.신체 재활이 필요한 사람들에게는 정기적이지만 복용량이 많은 운동이 필요합니다. 물리치료사는 임산부나 노인과 마찬가지로 운동 요법을 받을 것을 권장합니다.

치료적 운동(물리치료)은 신체운동과 호흡운동을 통해 질병을 예방, 치료함은 물론 질병의 회복을 돕는 방법이다. 형태 중 하나는 아침 운동입니다. 이 복합단에는 10~15회의 호흡 운동, 개별 근육 그룹 형성 및 이완이 포함되어야 합니다. 모든 동작은 무리한 노력 없이 차분하게 이루어져야 합니다. 평균 충전 시간은 10~30분입니다.

운동 요법의 주요 형태는 치료 체조로 간주됩니다. 신체 운동이 인간 건강에 미치는 영향을 최대한 유익하게 만들기 위해서는 일관성과 점진적성의 원칙을 준수하고 부하를 늘리거나 줄이는 것이 필요합니다. 동작을 선택할 때는 개인의 체력 수준과 연령을 고려해야 합니다. 신체에 포괄적으로 영향을 미치는 것이 필요하기 때문에 일반적인 강화 운동은 훈련 중에 특별한 운동으로 보완되어야 하며 다양한 근육 그룹이 관련됩니다. 활동을 다양화하기 위해 단지는 매일 업데이트되고 개선됩니다. 통합을 위해 이전에 마스터한 연습을 2~3개 남겨두세요.

물리치료는 임산부에게 어떤 이점이 있나요? 강한 운동은 붓기와 허리 통증을 예방합니다. 심장과 호흡 기관의 기능을 자극하여 태아에 대한 혈액 공급을 개선합니다. 신체 활동은 신경계, 근골격계에 유익한 영향을 미치고 골반을 포함한 근육을 강화하여 쉽게 출산을 촉진합니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 운동치료 과정은 물리치료사 강사가 개별적으로 개발해 주면 더욱 좋습니다. 또는 특별 그룹 수업에 참석할 수도 있습니다.

운동 요법에 대한 금기 사항은 여성의 건강이 좋지 않고 유산의 위험이 있다는 것입니다. 아이를 임신하는 여성은 복근을 키우거나 점프하거나 웨이트 기구에서 운동을 해서는 안 됩니다. 그들에게 가장 좋은 활동 유형은 호흡, 자세, 무릎 팔꿈치, 수중, 핏볼과 같은 체조입니다.

소개

작업 활동을 용이하게 하는 장치(컴퓨터, 기술 장비)의 출현과 함께 현대 세계에서 사람들의 신체 활동이 급격히 감소했습니다.지난 수십 년에 비해. 이는 결국 사람의 기능적 능력 저하뿐 아니라 각종 질병으로 이어진다. 오늘날 순수 육체노동은 큰 역할을 하지 못하고 정신적 노동으로 대체되고 있다. 지적 작업은 신체의 성능을 급격히 저하시킵니다. .

그러나 신체 활동의 증가를 특징으로 하는 육체 노동은 어떤 경우에는 부정적인 관점에서 볼 수 있습니다.

일반적으로 사람에게 필요한 에너지 소비가 부족하면 개별 시스템(근육, 골격, 호흡기, 심혈관)의 활동과 신체 전체의 활동이 환경과 불일치하고 면역력이 저하됩니다. 신진대사 저하.

동시에 과부하도 해롭다. 그러므로 정신노동과 육체노동을 병행하면서 건강을 증진시키는 체육교육을 실시하고 신체를 튼튼하게 하는 것이 필요하다.

체육은 치유와 예방 효과가 있는데 이는 매우 중요합니다. 오늘날 다양한 질병을 앓고 있는 사람들의 수가 지속적으로 증가하고 있기 때문입니다.

신체 문화는 어릴 때부터 사람의 삶에 들어가야 하며 노년까지 방치되어서는 안 됩니다. 동시에 신체에 대한 스트레스 정도를 선택하는 순간은 매우 중요합니다. 결국 건강하고 질병에 관계없이 인체에 과도한 스트레스를 가하면 해를 끼칠 수 있습니다.

그러므로 건강을 유지하고 강화하는 것이 일차적인 임무인 체육은 모든 사람의 삶에 없어서는 안 될 부분이 되어야 합니다.

2. 운동의 중요한 역할

신체 운동은 모든 근육 그룹, 관절, 인대에 영향을 미쳐 강해지고, 근육량, 탄력성, 근력 및 수축 속도가 증가합니다. 근육 활동이 증가하면 우리 몸의 심장, 폐 및 기타 기관과 시스템이 추가 부하를 받아 작동하게 되어 사람의 기능과 불리한 환경 영향에 대한 저항력이 향상됩니다. 규칙적인 신체 운동은 주로 근골격계와 근육에 영향을 미칩니다. 신체 운동을 할 때 근육에 열이 발생하고 신체는 이에 반응하여 땀을 많이 흘립니다. 신체 활동 중에는 혈류가 증가합니다. 혈액은 근육에 산소와 영양분을 공급하고, 근육은 중요한 활동 중에 분해되어 에너지를 방출합니다. 근육을 움직일 때 예비 모세혈관이 추가로 열리고 순환하는 혈액량이 크게 증가하여 신진대사가 개선됩니다.

신체 활동에 대한 인체의 반응에서 주요 시스템의 기능 조절에 대한 대뇌 피질의 영향이 가장 먼저 차지합니다. 심폐 시스템, 가스 교환, 신진 대사 등의 변화가 발생합니다. 운동은 향상됩니다. 근골격계, 심혈관 및 기타 시스템의 모든 부분의 기능적 재구성은 조직 대사 과정을 개선합니다. 적당한 신체 활동의 영향으로 심장 기능, 헤모글로빈 함량 및 적혈구 수가 증가하고 혈액의 식세포 기능이 증가합니다. 내부 장기 자체의 기능과 구조가 개선되고, 장을 통한 음식물의 화학적 처리 및 이동이 개선됩니다. 근육과 내부 장기의 결합 활동은 신경계에 의해 조절되며, 그 기능도 체계적인 운동을 통해 향상됩니다.

근육이 활동하지 않으면 영양이 저하되고 부피와 힘이 감소하고 탄력과 탄력이 감소하며 약해지고 연약해집니다. 움직임 제한(저체력증), 수동적 생활방식은 인체에 다양한 사전 병리학적 및 병리학적 변화를 초래합니다. 따라서 높은 캐스트를 적용하고 정상적인 식단을 유지하여 자원 봉사자들의 움직임을 박탈 한 미국 의사들은 40 일 후에 그들의 근육이 위축되고 지방이 축적되기 시작했다고 확신했습니다. 동시에 심혈관계의 반응성이 증가하고 기초대사량이 감소했습니다. 그러나 다음 4주 동안 피험자들이 (동일한 식단으로) 활발하게 움직이기 시작하자 위의 현상은 사라지고 근육이 강화되고 비대해졌습니다. 따라서 신체 활동 덕분에 기능적으로나 구조적으로 회복이 가능했습니다. 신체 활동은 인체에 다양한 영향을 미치며 불리한 환경 영향에 대한 저항력을 높여줍니다. 예를 들어, 육체적으로 훈련된 개인은 훈련받지 않은 개인에 비해 산소 결핍에 대한 내성이 더 좋습니다. 신체적 스트레스를 받는 동안 체온이 38°C 이상 상승하면 작업 능력이 높은 것으로 나타났습니다. 신체 운동에 참여하는 방사선 전문의는 혈액의 형태학적 구성에 따라 침투 방사선에 대한 노출 정도가 낮다는 것이 알려져 있습니다. 동물 실험에 따르면 체계적인 근육 훈련이 악성 종양의 발달을 늦추는 것으로 나타났습니다.

3. 다양한 장기 시스템에 대한 신체 활동의 영향.

우리 시대의 지배적인 특징 중 하나는 현대인의 운동 활동이 제한된다는 것입니다. 100년 전에는 노동 작업의 96%가 근육 노력을 통해 수행되었습니다. 현재 - 99%가 다양한 메커니즘을 사용하고 있습니다. 운동 활동의 결핍을 보상하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 인체의 복잡한 시스템에 장애와 부조화가 발생합니다.

인체는 특정 기능을 수행하는 개별 기관으로 구성됩니다. 공통 기능을 공동으로 수행하는 기관 그룹, 즉 기관 시스템이 있습니다. 외부 환경으로부터 신체는 생명과 발달에 필요한 모든 물질을 동시에 받아들이고, 불변성을 방해하는 경향이 있는 자극 물질(t, 습도, 태양 복사, 산업 유해 영향 등)의 흐름을 받습니다. 신체의 내부 환경(항상성).

이러한 조건에서 정상적인 인간 존재는 신체가 적절한 적응 반응을 통해 환경 영향에 즉각적으로 반응하는 경우에만 가능합니다.

신체 운동은 일종의 규제자가 되어 생활 과정의 관리를 보장하고 내부 환경의 불변성을 유지합니다. 이는 신체 운동이 오락과 휴식(중요!)일 뿐만 아니라 건강을 유지하는 수단(더 중요!)으로 간주되어야 함을 의미합니다.

불충분한 신체 활동은 인간의 삶에 특별한 부자연스러운 조건을 만들고 인체의 모든 조직의 구조와 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 신체의 전반적인 방어력이 감소하고 질병의 위험이 증가합니다.

과학과 기술의 진보는 현대인의 신체적 조건에 대한 요구를 높이고 정신적, 정신적, 정서적 영역의 부담을 증가시킵니다.

일과 휴식의 합리적인 조합, 수면과 영양의 정상화, 나쁜 습관의 포기와 함께 체계적인 근육 활동은 신체의 정신적, 정신적, 정서적 안정을 증가시킵니다.

활동적인 생활 방식을 주도하고 정기적으로 신체 운동을 하는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 이는 인간의 예비 능력 때문입니다.

3.1. 신체 활동이 신진대사와 에너지에 미치는 영향.

인체의 신진대사와 에너지는 복잡한 생화학 반응을 특징으로 합니다. 음식과 함께 신체 내부 환경으로 들어가는 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)는 소화관에서 분해됩니다. 분해된 생성물은 혈액을 통해 세포로 운반되어 세포에 흡수됩니다. 공기에서 폐를 통해 혈액으로 침투하는 산소는 세포에서 발생하는 산화 과정에 참여합니다.

생화학적 대사 반응의 결과로 생성된 물질은 폐, 신장, 피부를 통해 체내에서 제거됩니다.

신진대사는 신체의 모든 생명 과정과 기능을 위한 에너지의 원천입니다. 복잡한 유기 물질이 분해되면 그 안에 포함된 에너지가 다른 유형의 에너지(생체 전기, 열, 기계 등)로 변환됩니다.

신체 운동이나 스포츠는 대사 과정의 활동을 증가시키고 신체의 신진 대사와 에너지를 수행하는 메커니즘을 높은 수준으로 훈련하고 유지합니다.

3.2. 신체 활동이 순환계에 미치는 영향.

심장은 순환계의 주요 중심으로 펌프처럼 작동하여 혈액이 몸 전체를 통과합니다. 신체 훈련의 결과로 심장 근육 벽이 두꺼워지고 부피가 증가하여 심장의 크기와 무게가 증가하여 심장 근육의 힘과 효율성이 증가합니다.

인체의 혈액은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

수송;

규제;

보호;

열교환.

규칙적인 운동이나 스포츠를 하는 동안:

적혈구 수와 헤모글로빈 양이 증가하여 혈액의 산소 용량이 증가합니다.

백혈구 활동 증가로 인해 감기 및 전염병에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.

상당한 출혈 후에 회복 과정이 가속화됩니다.

체계적인 신체 운동은 인간의 건강에 상당히 긍정적인 영향을 미칩니다.

체육의 이점은 항상 알려져 있습니다. 그들은 그녀에 대해 썼고 논문은 그녀에게 헌정되었습니다. 고대 그리스 철학자 아리스토텔레스는 장기간의 신체 활동이 없는 것보다 사람을 고갈시키고 파괴하는 것은 없다고 지적했습니다.

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시사:

신체 운동이 인체 시스템에 미치는 영향

움직임 자체가 가능하다

어떤 제품이든 교체하세요

하지만 세상의 모든 치료법은

움직임의 행동을 대체할 수는 없습니다.

프랑스 의사 시몽 앙드레 티소(17세기)

체계적인 신체 운동은 인간의 건강에 상당히 긍정적인 영향을 미칩니다. 체육의 이점은 항상 알려져 있습니다. 그들은 그녀에 대해 썼고 논문은 그녀에게 헌정되었습니다. 고대 그리스 철학자 아리스토텔레스는 장기간의 신체 활동이 없는 것보다 사람을 고갈시키고 파괴하는 것은 없다고 지적했습니다.

현대적인 상황에서는 사람의 움직임이 적어 근육, 순환계 및 호흡기 시스템이 충분히 활동적이지 않아 빨리 노화됩니다. 악화되는 환경과 앉아서 생활하는 생활 방식은 신체를 급속히 약화시키고 그 결과 질병에 걸리기 시작합니다. 이를 방지하려면 체육과 스포츠에 참여하여 신체를 지속적으로 단련해야합니다.

심혈관 시스템.적당한 신체 활동의 영향으로 심장 성능이 향상되고 혈액 내 헤모글로빈과 적혈구 함량이 증가하며 혈액의 식세포 기능이 증가합니다.

가벼운 신체 활동 중에 훈련되지 않은 사람의 심장은 수축 횟수를 증가시키고, 운동 선수의 심장은 혈액의 뇌졸중 출력을 증가시킵니다. 더 경제적으로 작동합니다. 부하가 커지면 신체에서 순환하는 혈액의 양은 평균 1-1.5 리터 증가하여 총 5-6 리터에 이릅니다. 주로 간, 비장에 위치한 일종의 예비 탱크인 혈액 저장소에서 보충이 이루어집니다. 그리고 폐. 따라서 순환하는 적혈구(적혈구)의 수가 증가하여 혈액의 산소 운반 능력이 증가합니다. 혈류는 몸 전체, 주로 근육계에 산소를 공급합니다. 일하는 근육에서는 기능하는 모세혈관의 수가 몇 배로 증가하고, 혈류속도는 20배로 증가하며, 산소를 이용한 신진대사의 강도는 100배로 증가할 수 있습니다!!! 인체에는 약 1,600억 개의 모세혈관이 있으며, 그 총 길이는 약 10만 킬로미터에 달합니다. 근육이 쉬고 있을 때는 모세혈관의 10%만이 작동합니다. 수축이 시작되어 혈액에서 더 많은 영양분을 공급해야 하면 예비 모세혈관이 작동합니다. 결과적으로 단위 시간당 더 많은 혈액이 조직으로 유입되고 더 많은 영양분이 공급됩니다. 부패 생성물은 또한 신체에서 더 빨리 제거됩니다. 동맥혈 유입이 증가하는만큼 정맥혈 유출도 같은 양만큼 증가합니다.

체계적인 복용량의 신체 활동은 혈액 응고 시스템의 활동을 감소시키고 항응고 인자의 효과를 향상시키는 것으로 확립되었습니다. 혈관벽 결합 조직의 대사 과정 정상화 및 혈액 내 콜레스테롤 감소와 함께 심근 경색, 뇌 혈관 사고 등과 같은 일반적인 질병의 위험을 크게 줄입니다.

신체 훈련 중에는 혈관이 더욱 탄력있게 되고 혈압(BP)이 정상 범위 내로 유지됩니다. 운동을 하는 노년층의 혈압은 젊은 사람과 비슷한 경우가 많고, 고혈압에 걸리기 쉬운 사람은 혈압이 정상화되는 경우가 많습니다. 심혈관 질환은 신체 활동에 참여하지 않는 사람들에게서 훨씬 더 자주 관찰됩니다.

호흡기 체계.신체 운동은 폐(VC)의 활력을 증가시키고, 가슴을 확장시키며, 늑간 연골의 탄력성과 횡경막의 이동성을 증가시키고, 호흡 근육을 발달시켜 폐포 공기와 혈액 사이의 가스 교환을 개선시킵니다. 개발된 호흡 장치는 세포의 완전한 기능을 확실하게 보장합니다. 신체의 산소 흡수 능력이 클수록 개인의 성능도 높아집니다. 훈련된 외부 호흡 장치(폐, 기관지, 호흡 근육)는 건강 개선을 위한 첫 번째 단계입니다. 평온한 상태에서 분당 18-24 번의 호흡 운동 동안 3-5 리터의 공기가 훈련받지 않은 사람의 폐로 들어가고, 여기에서 200-300 ml의 산소가 혈액으로 전달됩니다. 휴식을 취하는 훈련받은 사람들의 호흡은 덜 빈번합니다. 분당 10-16회 호흡하지만 더 깊습니다. 예를 들어 수영이나 빠른 달리기와 같은 강렬한 근육 운동 중에는 폐로 들어가는 공기의 양이 20배 이상 증가하여 120-200l/min에 도달할 수 있습니다. 훈련받지 않은 사람의 경우 유사한 조건에서 최대 환기는 60-120 l/min에 불과합니다. 훈련받은 사람의 경우 휴식 시 외부 호흡 시스템이 더 경제적으로 작동합니다. 폐를 통과하는 동일한 양의 공기에서 더 많은 산소가 추출됩니다. 규칙적인 신체 활동을 하면 산소 소비량이 평균 20~30% 증가합니다. 외부 호흡 장치의 발달이 제대로 이루어지지 않으면 훈련된 신체가 필요한 것보다 적은 산소를 공급받게 되어 피로가 증가하고 신체의 성능과 저항력이 저하되며 질병이 발생하게 됩니다. 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌 순환 장애는 신체에 산소 공급이 충분하지 않은 것과 관련이 있습니다. 건강 증진 체육 교육에 종사하는 사람들을 대상으로 한 조사에 따르면 이들의 호흡기 질환 발병률은 체육 교육에 종사하지 않는 사람들에 비해 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 만성 질환의 악화 빈도도 감소합니다. 모든 질병에는 기능장애와 보상이 동반됩니다. 신체 운동은 재생 과정을 가속화하고 혈액을 산소 및 플라스틱(“건축”) 재료로 포화시켜 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

신경계.규칙적인 신체 운동을 통해 대뇌 피질의 신경 과정의 이동성이 증가하고 억제 및 흥분 과정이 더욱 균형을 이룹니다. 결과적으로 사람은 만족감을 경험하고 이는 신경계에 긍정적인 영향을 미치며 결과적으로 신체의 모든 기관과 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 체육은 내장기관의 기능을 조절하는 자율신경계에 유난히 큰 영향을 미친다. 이는 교감신경과 부교감신경의 두 부서로 구성됩니다. 교감 신경계는 내부 장기의 활동을 자극하고 자극하며 향상시키는 반면 부교감 신경계는 억제, 억제 효과가 있습니다. 이것이 신체의 모든 중요한 과정이 제어되는 방식입니다.

근육(근골격계).규칙적인 신체 운동의 결과로 사람의 근육량이 증가합니다. 성인 운동선수의 경우 체중의 40~45%를 차지합니다. 동시에 근육의 힘과 부피가 증가하고 단백질 함량이 증가하여 근육 수축 속도가 증가하고 모세 혈관 네트워크가 크게 증가하며 혈액 공급이 향상됩니다. 육체 노동 중 근력의 증가는 근육 섬유의 두꺼워짐으로 인해 발생하지만 길이는 변하지 않습니다. 훈련된 근육은 훈련되지 않은 근육보다 부하가 걸린 상태에서 훨씬 더 힘들고 오래 일할 수 있습니다. 훈련받지 않은 사람의 영양 상태가 악화되고, 근육량과 근력이 감소하고, 신축성과 탄력성이 감소하며, 작업 중에 근육이 약해지고 빠르게 피곤해집니다. 신체 활동의 제한은 주로 골격근에 영향을 미칩니다. 근육에서 발생하는 기능적 변화를 중추신경계에 알리는 자극의 흐름이 감소합니다. 이로 인해 근육의 수축 장치가 약화되고 신경근 접촉이 중단됩니다. 근육 긴장도와 관절 이동성이 감소하고 움직임 조정이 악화됩니다. 근육 활동이 부족하면 신체 조직의 산소 필요성이 감소하고 휴식 시 전체 대사율(소위 기초 대사)이 감소하며 이는 혈액 순환, 호흡 등 서비스 시스템에도 부정적인 영향을 미칩니다.

소화 및 배설 기관.신체 운동을하는 사람들의 경우 신체의 주요 생화학 실험실 인 간이 더 잘 작동합니다. 효소 및 기타 중요한 생물학적 활성 물질의 생성이 활성화되고 생활 과정에서 형성된 독소로부터 신체가 정화됩니다. 가속. 신장의 기능이 향상되고(요로에 의한 분해 생성물의 방출이 증가함), 탄수화물 대사를 조절하는 호르몬인 인슐린을 생성하는 췌장의 기능도 향상됩니다. 활동량이 적으면 사용이 부족하여 혈액 내 설탕량이 증가합니다.

대사. 훈련된 신체에서는 대사 과정의 속도와 효소 시스템의 활동이 더 높습니다. 회복 과정은 더욱 집중적으로 발생합니다. 예를 들어, 정상적인 조건에서는 간의 단백질 구조가 14일 만에 완전히 재생됩니다. 신체 운동은 이 과정을 가속화할 것입니다. 젊은 단백질 구조는 뛰어난 기능적 및 가소성 능력을 가지고 있습니다. 이것은 분명히 육체적으로 건강한 사람의 성능 향상, 회복 및 회춘의 비결입니다. 신체 운동은 지방 대사에 큰 영향을 미칩니다. 육체 노동을 하거나 정기적으로 신체 운동을 하는 사람들의 혈중 지방 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 신체 활동 중에는 지방이 혈관이나 피하 조직에 축적되지 않습니다."죽은 무게" , 그러나 신체에서 소비됩니다.

면역. 훈련된 신체는 냉각, 과열, 대기압 변동, 감염 등 불리한 환경 조건에 더 강합니다. 감염에 대한 저항력 증가는 세포 면역 증가와 관련이 있습니다. 특수 혈액 세포인 마이크로파지는 대량으로 생산되어 많은 질병의 원인 물질을 파괴합니다.

따라서 신체 운동 덕분에 모든 인간 기관과 시스템의 발달과 활동이 향상되고 성능이 향상되며 건강이 향상되고 중요한 운동 능력이 형성되고 향상됩니다.

« 운동을 하면 약을 먹을 필요가 없다... 적당량, 시간에 맞춰 운동하는 사람은 약이 필요 없다.". (아비센나)

« 능률과 건강, 충만하고 즐거운 삶을 유지하고자 하는 모든 사람의 일상생활에는 체조, 신체운동, 걷기가 확고히 자리잡아야 합니다.". (히포크라테스)

« 건강할 때 뛰지 않으면, 아플 때 달려야 합니다.".(호레이스)

몸과 운동. Abstract "신체 운동이 인간 건강에 미치는 영향"

운동의 종류와 유형

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아이들과 함께하는 신체 운동의 특징

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