Orbitrek과 스테퍼 중 어느 것이 더 좋나요? 회전식 또는 타원형: 집에 적합한 스테퍼 운동 기계 선택
타원형 트레이너 또는 타원체라고도 불리는 이 트레이너는 오늘날 가정과 클럽에서 모두 사용할 수 있는 가장 효과적인 운동 기구입니다. 이를 통해 언제든지 효과적이고 안전한 교육을 실시할 수 있습니다.
일립티컬 트레이너로 운동을 시작하려면 1~2분 동안 짧은 워밍업을 한 다음 그 위에 서서 레버를 잡고 움직이기 시작하면 됩니다. 원활하게 시작하여 5~10분에 걸쳐 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.
부하 조절 시스템 덕분에 지방을 태우는 운동이나 심장 근육을 강화하는 심장 강화 운동을 선택할 수 있습니다. 아래에서 훈련을 올바르게 수행하는 방법을 배우게 됩니다.
타원형 트레이너를 사용하면 신체의 모든 근육을 사용할 수 있습니다. 그것에 대한 운동은 달리기를 모방하고 움직임이 자연스럽기 때문에 누구나 운동할 수 있습니다. 금기 사항이 없습니다.
훈련 중에 다리가 타원형 경로를 따라 움직이기 때문에 관절과 척추에 충격 부하가 발생하지 않습니다. 이는 과체중이거나 오랫동안 신체 활동을 하지 않은 사람에게 특히 중요합니다. 그러한 사람들이 평소대로 달리기 시작하면 척추 부상뿐만 아니라 엉덩이, 무릎 또는 발목 관절에 부상을 입을 가능성이 크게 높아집니다. 일립티컬 트레이너는 과체중인 사람, 오랫동안 운동을 하지 않은 사람, 점차적으로 훈련을 시작해야 하는 사람을 훈련하는 데 이상적입니다.
시뮬레이터에서 "앞으로" 또는 "뒤로" 실행할 수 있습니다. 이에 따라 우리는 다양한 근육 그룹에 다양한 부하를 받게 됩니다. 암 레버는 상체에 압력을 가합니다. 발보다 손으로 더 많은 일을 할 수 있습니다. 레버를 몸 바깥쪽으로 밀거나 팔을 굽히는 동작을 수행합니다.
시뮬레이터는 로딩 시스템 유형, 보폭 및 플라이휠 무게가 다릅니다. 시뮬레이터에는 최대 사용자 체중과 같은 매개변수가 있다는 점을 기억하십시오. 최소 10kg의 여유를 두고 선택하세요. 내장된 컴퓨터를 사용하면 훈련 과정을 쉽게 제어하고 시간, 칼로리, 맥박, 지정된 매개변수를 초과하는 모니터 등을 계산할 수 있습니다. 운동 기계는 거의 조용하고 공간을 거의 차지하지 않습니다.
스테퍼
제가 이야기하고 싶은 또 다른 유형의 운동기구는 스테퍼입니다. 이것은 달리거나 계단을 오르는 것을 시뮬레이션하는 시뮬레이터입니다. 스테퍼는 두 개의 페달로 구성되어 있으며 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동할 수 있습니다. 타원체와 마찬가지로 안전하며 관절에 충격 부하를 주지 않습니다. 심장 근육을 단련하고 허벅지와 엉덩이의 지방을 아주 잘 태우는 데 도움이 됩니다.
소형 "가정용" 모델이 있고, 피트니스 클럽을 위한 다양한 옵션을 갖춘 대형 모델이 있습니다.
난간이 장착된 스테퍼를 사용하면 신체의 기울기를 변경할 수 있습니다. 등의 위치(앞으로 구부리는 자세 또는 수직 자세)에 따라 다른 근육 그룹이 작동합니다. 손에 중점을 두고 몸을 앞으로 기울이면 허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 작동하게 됩니다. 몸을 곧게 펴면 하중이 허벅지 앞쪽으로 전달됩니다.
타원체에서와 마찬가지로 스테퍼에서도 필요한 심박수 영역을 달성하도록 부하가 조정됩니다.
스테퍼 작업 시 중요한 규칙
페달에서 발뒤꿈치를 들어올리지 마십시오. 무릎은 항상 구부려야 하며 다리를 완전히 펴지 마십시오. 이렇게 하면 무릎 관절이 보호됩니다. 무릎을 안쪽으로 가져오지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 체중을 손에 싣지 마십시오. 우리는 다리를 사용하여 작업합니다.
일립티컬 또는 스테퍼 훈련 방법
스테퍼와 타원체에 대한 유산소 훈련도 유사하게 수행됩니다. 훈련하기에 이상적인 시간은 아침입니다. 이때 혈액에는 지방 연소를 촉진하는 호르몬 코티솔이 최대량 포함되어 있습니다.
이미 근력운동을 했다면 몸이 따뜻해져서 단 20분만에 운동이 완료됩니다. 따뜻해진 몸은 즉시 지방을 태우기 시작합니다. 이것이 가장 효과적인 훈련 방법입니다.
훈련을 별도로 진행하는 경우에는 60분 동안 진행됩니다. 처음 40분 동안 신체는 지방 연소 모드로 들어갑니다. 원활한 출입 모드는 10분입니다. 그렇지 않으면 신체는 훈련을 스트레스로 인식하고 그러한 활동은 예상되는 효과를 얻지 못합니다.
최적의 심박수 구역은 무엇입니까?
최적의 지방 연소를 위해서는 신체가 활동하도록 해야 합니다. 심박수는 연령에 허용되는 최대 심박수의 60~80%까지 상승해야 합니다. 최대값은 숫자 220에서 나이를 빼서 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 29세인 경우 최대 심박수(HR)는 191입니다.
자신을 좋은 신체 상태로 유지하는 것은 미적인 문제일 뿐만 아니라 필수적인 것입니다. 특히 유산소 운동은 근육을 정리하고 체중을 정상화할 뿐만 아니라 심혈관계에도 유익한 효과를 줍니다. 그러나 어떤 이유로든 모든 사람이 정기적으로 체육관에 갈 여유가 있는 것은 아닙니다. 다행히도 오늘날에는 집을 떠나지 않고도 신체 활동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 심장 강화 기계를 구입하면됩니다. 스테퍼라고 가정 해 봅시다. 아니면 타원체. 잠깐만요... 그럼 스테퍼인가요, 타원체인가요?
유사점에도 불구하고 일립티컬 트레이너와 스테퍼의 부하와 전반적인 근육 활동은 크게 다릅니다. 두 운동기구 모두 걷기와 달리기의 부하를 시뮬레이션하지만, 어떤 목적으로 장치를 구입하는지 명확히 이해해야 합니다.
스테퍼와 타원형 트레이너의 강점과 약점을 비교하여 타원체와 스테퍼 중 어느 것이 더 나은지 결정할 수 있도록 하고 이러한 트레이너를 사용하는 세부 사항과 신체에 미치는 영향에도 주의를 기울여 보겠습니다.
스테퍼의 목적
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- 스테퍼의 단점 타원체. 장점과 단점
- 타원체의 장점 - 타원체의 단점 일반적으로 스테퍼와 타원체는 서로를 완벽하게 보완합니다. 따라서 그러한 기회가 있다면 두 시뮬레이터를 모두 구매할 가치가 있습니다. 그 중 하나로 제한하기로 결정했다면 결정에 도움이 되었기를 바랍니다. 스테퍼 선택 방법: 매개변수에 관한 모든 것그렇다면 스테퍼란 무엇인가? 시뮬레이터의 이름은 "단계"를 의미하는 영어 단어 "step"에서 유래되었습니다. 트레이너는 두 개의 페달이 있는 장치입니다. 스테퍼 페달은 자전거나 운동용 자전거의 페달과 달리 발 전체를 밟을 수 있는 면적이 넓습니다. 스테퍼는 여러 가지 방법으로 다양합니다. 먼저 스테퍼와 미니스테퍼가 있습니다. 각 유형에 대해 간략하게 설명합니다. 스테퍼 부하 유형부하 유형에 따라 스테퍼는 기계식과 전자기식으로 구분됩니다. 기계식 스테퍼 이 스테퍼에서는 피스톤이 움직이는 밀봉된 실린더에 의해 하중이 생성됩니다. 유압 장치는 자율성에 좋습니다. 이러한 시뮬레이터가 작동하려면 전기 네트워크에 연결할 필요가 없습니다. 이로 인해 기계적 부하는 종종 이곳 저곳으로 이동하는 미니스테퍼나 클래식 스테퍼의 예산 모델에 사용됩니다. 이 옵션의 단점은 피스톤 작동 시 시끄럽고 하중 정도를 정확하게 조정할 수 없다는 것입니다. 전자기 스테퍼 여기서 부하는 전자석에 의해 생성되므로 이를 정밀하게 조절할 수 있습니다. 이는 이 원리에 따른 운동기구의 정숙성과 함께 확실히 장점이 됩니다. 그러나 이러한 시뮬레이터의 가격은 기계식 시뮬레이터보다 높으며 훈련 과정에서 전기 네트워크에 대한 지속적인 연결이 필요하고 전기 측면에서 매우 탐욕스럽고 상당히 번거롭습니다. 디자인 특징에 대한 주제를 마무리하기 위해 한 가지 특징을 더 언급하겠습니다. 의존적이고 독립적인 스테퍼 페달페달 스트로크에 따라 모든 스테퍼는 두 그룹으로 나뉩니다. 종속 페달 스트로크가 있는 스테퍼 이러한 시뮬레이터에서는 페달이 기계적 링크로 서로 단단히 연결되어 있습니다. 한쪽 페달이 내려가면 그 순간 두 번째 페달도 반드시 올라간다는 점에서 운동용 자전거와 비슷합니다. 이 스테퍼의 장점은 디자인이 더 안정적이고 단순하다는 것입니다. 그러나 동시에 하중은 양쪽 다리에 동일하게 설정됩니다. 독립적인 페달 이동이 가능한 스테퍼 각 다리의 하중을 개별적으로 조정할 수 있으므로 더욱 다재다능합니다. 예를 들어 부상에서 회복하는 동안 한쪽 다리가 완전히 기능하지 않는 경우에 유용할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 시뮬레이터는 더 비쌉니다. 일부 스테퍼 모델에는 팔과 어깨 거들 근육을 훈련할 수 있는 확장기가 장착되어 있습니다. 요약하자면
온라인 상점 페이지를 열고 스테퍼를 보면 어느 것이 더 낫습니까? 타원체를 선택해야 할까요? 그리고 스테퍼라면 회전식 스테퍼와 클래식 스테퍼 중 어떤 스테퍼가 더 안정적일까요?
체중 감량을 위해 사람들은 많은 방법을 고안했지만 모든 방법이 건강에 안전한 것은 아닙니다. 따라서 다이어트를 떠나는 것은 소화 시스템에 문제가 있으며 정제에 대해서는 말할 것도 없습니다. 그중 일부는 특별히 기생충에 추가됩니다. 이러한 모호한 방법에 대한 가장 좋은 대안은 야외나 체육관에서의 강렬한 훈련입니다. 삶의 리듬으로 인해 체중 감량 수업에 참석할 수 없다면 집에 맞는 일립티컬 트레이너를 구입하거나 매장에서 적합한 홈 스테퍼를 선택해야 합니다. 이러한 스포츠 장비는 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동하는 동안 TV에서 좋아하는 프로그램을 시청할 수 있습니다. 하지만 이 두 장치 중 어느 것이 체중 감량에 더 좋습니까? 스테퍼와 타원체는 모두 사람의 근육, 호흡기 및 심혈관 시스템을 개발하는 기계적 시뮬레이터입니다. 이러한 스포츠 장비를 이용해 운동을 하면 유산소 운동도 동시에 할 수 있어 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있다. 일립티컬 트레이너의 장점과 단점일립티컬 트레이너는 야외에서 조깅하거나 런닝머신에서 달리는 것보다 더 효과적입니다. 타원체에서 운동할 때 사람은 큰 근육 그룹을 사용하므로 타원형 트레이너는 신체 조각 및 신체 구축을 위한 훌륭한 도구입니다. 조깅에는 금기 사항이 있습니다. 과체중인 사람에게는 활동적인 달리기가 권장되지 않습니다. 따라서 달리는 동안 관절에 가해지는 부하가 5~7배 증가하는 것으로 알려져 있다. 체중이 90-100kg이면 달릴 때 인대에 가해지는 하중은 450-700kg입니다. 300kg을 들어올리는 역도 선수는 무릎에 가해지는 스트레스를 덜 받습니다! 동시에 집에서 사용할 타원형 트레이너를 구입하기로 결정한 경우 타원형에서 운동하면 발이 페달에 미치는 영향이 제거되므로 무릎 관절에 과부하가 걸리는 것을 피할 수 있습니다. 타원체의 단점은 크기가 크고 가격이 상대적으로 높다는 것입니다. 스테퍼의 장점과 단점홈 스테퍼는 작은 운동 기계로, 그 운동은 계단을 걷는 것과 비슷합니다. 이름의 유래는 직관적입니다. 영어에서 러시아어로 번역된 "step"은 "걸음"을 의미합니다. 스테퍼의 이점은 부인할 수 없습니다. 30분의 유산소 운동으로 사람은 250킬로칼로리를 잃습니다. 스테퍼의 효과는 다음과 같습니다. 체중 감량 도구뿐만 아니라 수술 및 골절 후 회복 도구, 관절염 및 관절염 치료 도구로도 입증되었으며 스테퍼는 일립티컬 트레이너에 비해 공간을 덜 차지하고 가격도 저렴합니다. 체중 감량을 위해 설계된 보다 효과적이고 다양한 장치입니다.
과체중은 필수 해결책이 필요한 문제입니다. 비만은 외부 매력의 감소에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강에 불쾌한 결과를 초래할 수도 있기 때문입니다. 스포츠와 적절한 영양 섭취는 날씬함을 위한 싸움에서 가장 중요하고 대체할 수 없는 요소입니다. 정기적으로 피트니스 클럽을 방문하는 것이 불가능할 때도 있고, 달리기, 사이클링, 수영을 할 수 없는 경우도 많습니다. 운동 장비를 사용하여 조직된 홈 스포츠 활동이 구출될 것입니다. 체중 감량에 가장 적합한 운동기구를 선택하는 방법은 무엇입니까? 신체 훈련을 위한 장치의 유형, 신체에 미치는 영향, 장점과 단점을 이해하는 것은 가치가 있습니다. 스포츠 장비의 종류피트니스 매장에서는 다양한 운동 장비를 판매합니다. 신체의 모든 근육 그룹이 균일하게 작동하도록 보장하는 장치가 있습니다. 다른 것들은 주요 문제 영역이나 그 중 하나를 훈련하는 것을 목표로 합니다. 선택에 실수를 하지 않고 더 빠르고 효과적으로 체중 감량에 도움이 되는 가정용 운동 기구를 정확하게 구입하려면 제공되는 주요 모델 유형을 평가해야 합니다. 시뮬레이터는 2개의 큰 그룹으로 분류됩니다. 동력 발사체
체력, 지구력, 근육량을 증가시키도록 설계되었습니다. 대부분의 경우 이러한 운동 기계는 과체중에 특별한 문제가 없거나 지방 조직을 탄력 있고 펌핑 된 근육으로 대체하려는 사람들이 선택합니다. 근력 훈련 기계에서 저항할 수 있는 하중을 독립적으로 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 운동 선수는 모든 근육 그룹을 작동하고 펌핑하는 것을 목표로 이러한 장치를 훈련하기 위해 체육관을 가장 자주 방문합니다. 또한 가정용 전력 장비는 크기가 상당히 크고 사용에 금기 사항이 많습니다. 심장 강화 장비
부하가 적고 운동 반복 횟수가 많기 때문에 심장 강화 장비를 사용하여 운동하면 혈액을 산소로 포화시키고 세포에 필요한 영양소를 포화시키고 신진 대사 속도를 높이며 과도한 체액으로 독소를 제거할 수 있습니다. 따라서 이러한 운동 기계는 음식에서 얻은 과도한 에너지를 "연소"하고 체중을 줄이는 데 이상적입니다. 유산소 운동은 근육을 강화하고 펌핑하는 데 도움이 되지만 체중이 눈에 띄게 증가하지는 않습니다. 규칙적인 운동의 결과로 지방 조직이 파괴되고 그 자리에 탄력 있는 근육 섬유가 형성됩니다. 또한 유산소 운동은 심장과 혈관, 폐, 뼈 조직을 강화하고 면역력을 향상시킨다. 체중 감량에 가장 적합한 유산소 운동기구는 무엇입니까?
모든 유형의 유산소 운동 장비 중에서 가장 인기 있는 것은 런닝머신, 일립티컬, 스테퍼, 운동용 자전거 및 로잉 머신입니다. 높은 가격이나 큰 크기로 인해 덜 일반적으로 구매되는 것은 라이더 시뮬레이터, 역방향 계단, 스키 시뮬레이터, "에스컬레이터" 등입니다. 목표가 일반적인 체중 감량이라면 장치의 중요한 특성, 즉 훈련 과정에 참여하는 근육 그룹 수와 운동 강도에 주의를 기울여야 합니다. 운동에 관련된 "문제 부위"가 많을수록 피하 지방의 분해가 더 빨리 발생합니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 장치의 저항 수준과 지구력이 발달함에 따라 부하를 증가시키는 능력도 중요합니다. "연소"된 칼로리가 많을수록 신체가 원하는 모양을 더 빨리 얻을 수 있습니다. 초과 체중 감량에 중요한 심장 강화 장비의 주요 특징은 다음과 같습니다. 스테퍼
스테퍼를 이용한 훈련은 매우 간단합니다. 체중 감량에 효과적신체를 가지고 있지만 상당한 결함:관절이 나쁜 사람에게는 해로울 수 있으며 상체 활동도 많이 하지 않습니다. 핸드 레버가 있는 더 비싼 장치도 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 어깨 근육과 부분적으로 복부 근육의 펌핑을 제공합니다. 그러나 스테퍼를 이용한 운동 시 신체에 가해지는 부하가 그리 높지 않고, 호흡이 깊지 않고, 운동 범위도 매우 제한적이므로, 비만이 심한 경우에는 이러한 훈련과 좀 더 강도 높은 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 운동 시간당 소모되는 칼로리 수는 380입니다. 로잉머신
대중적인 믿음과는 달리, 로잉을 모방하는 활동은 어깨띠뿐만 아니라 복부, 등, 옆구리의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 상체에 지방이 쌓여 고민이시지만 하체에는 특별한 문제가 없으신 분들에게 로잉머신 구입의 장점은 부인할 수 없습니다. 운동 기구는 팔과 복근의 이상적인 모습을 위해 노력하는 남성이 특히 자주 선택합니다. 조정 훈련은 매우 강렬합니다. 평균 부하 수준에서도 한 시간 안에 약 520kcal을 "소모"합니다. 결함:특히 엉덩이와 다리 부분이 살이 찌는 경우에는 로잉이 체중 감량에 효과적이지 않을 수 있으므로 다른 운동기구를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 장기간의 규칙적인 운동으로 인해 불균형적인 신체 형성, 하부 근육 그룹의 약화 및 상부 근육 그룹의 "펌핑"이 발생할 가능성이 있습니다.
가장 자주 선택되는 가정용 스포츠 기기 유형: 운동 기구 비싸지 않고 효율적이며 크기가 작습니다.
. 운동용 자전거의 도움으로 특히 허리와 복근, 다리, 엉덩이, 엉덩이의 체중을 완벽하게 감량할 수 있습니다. "가정용 자전거"로 운동할 때의 부하는 상당히 높습니다. 한 시간 안에 515(중간 난이도)에서 1000kcal(매우 활동적인 사이클링)을 제거할 수 있습니다. 단점은 직립형 운동용 자전거로 훈련할 때 척추에 가해지는 하중과 운동이 앉은 자세에서 이루어진다는 사실입니다(일반적인 체중 감량을 위해서는 서있는 자세를 취하는 것이 더 좋습니다).
이러한 시뮬레이터의 단점 중 하나는 높은 수준의 부하와 강렬한 달리기 리듬으로, 이는 피트니스 초보자에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 600~800Kcal을 소비하려면 온 힘을 다해 운동해야 합니다. 낮은 강도로 달리거나 그냥 길을 따라 걷는다면 200~500kcal만 소비하는데, 이는 빠른 체중 감량을 하기에는 너무 적은 양이다. 달리기는 몸에 좋지만 충격이 큰 운동은 무릎, 발목, 척추에 무리를 줄 수 있습니다. 그러므로 런닝머신을 구입하기 전에 당신의 신체적 능력을 잘 평가해야합니다건강상태를 확인하고, 필요하다면 다른 종류의 운동기구를 선택하세요. 일립티컬 트레이너
전신의 종합적인 훈련을 위한 현대적인 장치로 체중 감량 장비 등급에서 선두 자리를 차지하고 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 엉덩이, 다리, 등, 복부, 팔, 가슴 등 거의 모든 근육 그룹을 사용합니다. 또한 타원체는 관절과 척추에 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 스키를 모방하면 신체에 부드러운 영향을 주어 해를 끼치지 않습니다. 훈련 중에는 약 700kcal(평균 부하 수준)을 "연소"할 수 있으며 혈액은 효과적으로 산소로 포화되고 심장과 혈관은 잘 강화됩니다. 스포츠 전문가와 피트니스 강사는 이전에 체중 감량을 시도했지만 실패한 사람과 심각한 비만인 사람에게 일립티컬 트레이너를 추천하는 경우가 많습니다. 이러한 부하도 금기 사항이 아니며 유익할 뿐입니다. 체중 감량을 위한 심장 강화 장비의 모든 장단점을 평가한 후 다음과 같이 말할 수 있습니다. 가정용 타원체를 구입하면 신체 건강을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 결과 없이 신속하게 체중을 감량할 수 있습니다. 높은 가격에도 불구하고 일립티컬 트레이너는 운동선수들 사이에서 인기 1위 자리를 확고히 자리매김해 놓칠 가능성이 적다. 일립티컬 훈련을 조직하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?일립티컬 트레이너를 사용하여 운동할 수 있습니다 2가지 훈련 유형- 유산소 및 간격. 첫 번째 작업은 부드러운 방식으로 수행되지만 오랜 시간이 걸립니다. 이러한 유형의 운동은 의심할 여지없이 신체에 큰 이점을 가져다 주지만 건강을 개선하고 심혈관 시스템을 회복하며 신체 모양을 유지하는 데 더 중점을 둡니다. 타원형 트레이너의 간격 훈련은 지방 퇴적물과의 싸움에서 성공할 수 있는 가장 확실한 길입니다. 수업은 오래 지속되지 않지만 매우 강렬합니다. 이 경우 낮은 부하와 높은 부하가 번갈아 나타납니다. 급격한 "흔들림" 후에 신체는 활력을 얻으므로 신진 대사 과정이 몇 배 더 빠르게 진행되기 시작합니다. 덕분에 운동 후 몇 시간 이내에도 지방 조직이 분해되어 '연소'됩니다. 인터벌 트레이닝을 올바르게 수행하기 위한 훈련생의 절차: 이러한 운동을 하기 전에 심장 기능을 확인하고 의사와 상담해야 합니다. 또한 맥박을 (적어도 처음으로) 모니터링하고 측정하여 최적의 주파수로 가져오는 것도 필요합니다. 키에 맞게 편리하게 조절되고, 운동선수의 자세와 표면의 경사각을 변경하고, 손을 작업에 참여시키는 기계는 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 더 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다! 오늘만 주의하세요! |
