체조 르네상스의 눈. 티베트 체조 "르네상스의 눈" 비디오 강의

티베트 요가

이 연습 세트에는 다음과 같은 이름도 있습니다. 다섯 티베트 의식 , 다섯 개의 티베트 진주. 다섯 가지 운동으로 구성된 이 단지는 만들어졌습니다. 티베트 라마승려. 그들은 강화에 도움이 되는 움직임 시스템을 개발했습니다. 육체에너지 잠재력을 증가시킴으로써 사람. 복합체의 작동 원리는 인간 에테르체의 속성인 소용돌이 이론을 기반으로 합니다. 프라나. 이 다섯 가지 의식을 체계적으로 수행함으로써, 에너지 채널그 사람이 움직이기 시작한다 프라나육체와 오라를 채우는 는 말 그대로 신체의 활력과 치유의 과정을 시작합니다. 매일 이 콤플렉스를 수행함으로써 사람은 강화됩니다. 면역 체계, 복원 활력신체는 많은 질병을 제거하고 생체 에너지 과정과 기타 여러 가지 상호 작용의 균형을 유지합니다. 성능 이 단지의 10분에서 30분 정도 걸립니다.

단지에는 다음과 같은 다섯 가지 의식 활동이 포함됩니다.:
• 로드 포즈와 테이블 포즈의 조합;
• 개 자세와 뱀 자세의 조합.

첫 번째 의식적 행동

이 운동은 인체의 생명 에너지의 흐름을 자극하는 것을 목표로 하는 회전 운동입니다. 회전을 부여하는 것을 목적으로 실시됩니다 소용돌이추가 관성 모멘트. 간단히 말해서, 첫 번째 의식 행위의 도움으로 우리는 해산합니다. 소용돌이, 회전 속도와 안정성을 제공합니다. 회전 방향이 매우 중요합니다. 시계 방향으로. 모든 차크라, 특히 이마, 가슴, 무릎 및 정수리에 위치한 차크라의 에너지 회전 속도가 크게 증가합니다. 세포 재생은 긍정적인 영향을 미칩니다. 척수, 이는 결국 만성 두통을 없애는 데 도움이 됩니다. 몸 전체가 젊어졌습니다.

• 일어나서 곧게 펴십시오. 손바닥을 아래로 하고 어깨 높이에서 팔을 옆으로 뻗습니다.
• 시계 방향으로 회전을 시작합니다. 즉, 왼쪽에서 오른쪽으로. 회전을 계산합니다.
• 회전하는 동안 움직이지 마십시오. 턱이 아래로 처지지 않도록 하고 어깨는 편안하게 유지하세요. 구부정하게 굴지 마세요.
• 현기증이 날 때까지 회전을 수행하되 21회 이하로 수행하십시오.
• 회전한 후에는 현기증을 멈추기 위해 코를 통해 심호흡을 몇 번 하십시오.

주목

• 첫 번째 의식 행위는 현기증, 메스꺼움, 균형 상실을 유발할 수 있습니다. 따라서 이 운동을 처음 하는 경우에는 천천히 회전하고 고정된 지점에 시선을 집중하십시오.
• 의식 행위를 처음 숙달하는 동안에는 과용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 가벼운 현기증이 눈에 띄게 나타나고 가벼운 메스꺼움이 동반되는 선을 넘지 마십시오. 이 경우 후속 의식 조치를 실행하면 구토가 발생할 수 있습니다. 다섯 가지 의식 동작을 모두 연습하다 보면, 시간이 지나면서 눈에 띄게 현기증을 느끼지 않고 첫 번째 동작에서 점점 더 많이 회전할 수 있다는 것을 점차 알게 될 것입니다.
• 대다수의 성인은 다섯 번 몸을 돌리는 것만으로도 현기증을 느끼기에 충분합니다. 그래서 티베트 승려들이 초보자에게 추천하는 이유는 다음과 같습니다. 3턴으로 제한. 첫 번째 의식 동작을 수행한 후 현기증을 없애기 위해 앉거나 누울 필요가 있다고 느끼면 신체의 자연스러운 요구 사항을 따르십시오.

두 번째 의식 행동

두 번째 의식 행위를 수행하는 목적은 다음과 같습니다. 소용돌이에테르 힘으로 회전 속도를 높이고 안정성을 보장합니다. 생리학적 측면에서 운동은 신장에 강장 효과를 줍니다. 갑상선, 소화 기관, 생식기. 렌더 유익한 영향관절염, 질병에 대한 위장관, 불규칙한 월경 및 갱년기 증상, 허리 통증, 목과 다리의 결림. 혈액 순환, 림프 흐름, 호흡에 긍정적인 영향을 미치고 횡격막과 심장 근육을 강화합니다. 제거 만성 피로, 위로 잡아 올리다 복부 근육.

• 등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 팔을 펴십시오. 손바닥을 바닥에 단단히 눌러 약간의 강조를 만듭니다.
• 코로 심호흡을 하고, 머리를 바닥에서 들어 올리고 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
• 그런 다음 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 곧은 다리를 수직으로 위쪽으로 들어 올리세요. 가능하다면 다리를 수직으로 들어올릴 뿐만 아니라 골반이 바닥에서 들리기 시작할 때까지 자신을 향해 더 멀리 올리십시오.
• 코로 숨을 내쉬면서 천천히 머리와 다리를 동시에 다시 바닥으로 내립니다.
• 잠시 휴식을 취하여 근육이 약간 이완되도록 하고 이 동작을 반복하십시오. 필요한 금액한 번. 최대 금액 21번.

주목

• 이 동작을 수행할 때 시도해 보세요. 다리를 똑바로 유지. 다리를 곧게 펴는 것이 어려울 경우 다리를 반쯤 구부린 상태에서 운동을 하세요.
• 허리, 목의 심한 통증, 어깨 또는 다리의 과도한 경직, 궤양, 다발성 경화증, 고혈압의 경우 두 번째 의식을 천천히 수행하고 반복 횟수를 일주일에 1~2회 늘립니다.
• 이번 의식행위에서는 큰 중요성그것은 가지고있다 호흡과 움직임의 조화. 처음에는 숨을 내쉬면서 폐에서 공기를 완전히 제거해야 합니다. 머리와 다리를 들어올릴 때 부드럽지만 매우 깊고 완전한 숨을 쉬어야 하며, 내릴 때에도 같은 방법으로 숨을 내쉬십시오. 피곤하고 반복 사이에 약간의 휴식을 취하기로 결정했다면 동작 중에 동일한 리듬으로 호흡하도록 노력하십시오. 호흡이 깊어질수록 수행의 효과는 높아집니다.

세 번째 의식 행위

세 번째 의식 행위는 두 번째 행위의 효과를 더욱 강화합니다. 관절염, 월경불순, 폐경기, 허리통증, 목통증, 부비동충혈 등에 유익한 효과가 있습니다.

• 무릎을 꿇고 골반 너비만큼 떨어진 곳에 손바닥을 올려 놓습니다. 뒷면엉덩이 아래 허벅지.
• 코로 숨을 완전히 내쉬고 머리를 부드럽게 앞으로 낮추면서 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
• 천천히 깊게 숨을 쉬면서 뒤로 몸을 굽히고 척추를 아치형으로 만들고 손을 엉덩이에 얹고 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다.
• 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬고 다시 돌아옵니다. 초기 위치.

주목

• 운동에는 호흡 리듬에 따른 엄격한 움직임 조정이 필요합니다. 처음에는 처음처럼 깊고 완전하게 숨을 내쉬어야 합니다. 뒤로 구부릴 때 숨을들이 쉬고 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬어야합니다. 호흡의 깊이는 육체의 움직임과 에테르 힘의 조절 사이를 연결하는 역할을 하는 호흡이기 때문에 매우 중요합니다. 그러므로 의식을 행할 때에는 호흡을 하라 환생의 눈가능한 한 완전하고 깊이 필요합니다. 완성의 열쇠와 크게 숨쉬기호기의 완전성은 항상 제공됩니다. 호기가 완전히 완료되면 자연스럽게 이어지는 흡입도 필연적으로 동일하게 완료됩니다.
• 발가락의 볼이 바닥에 닿도록 발가락을 구부려야 합니다. 손바닥으로 허벅지 뒤쪽을 감싸고, 엄지손가락손은 앞을 향해야 합니다.
• 머리와 목을 편안하게 유지하십시오.
• 고혈압이 있는 경우 머리가 심장 높이 아래로 떨어지지 않도록 하십시오. 괴로워한다면 극심한 고통목, 등에는 잦은 편두통, 만성 피로에 시달립니다. 이 운동을 매우 천천히 수행하고 매주 2회 이상 반복하지 마십시오.
• 무릎을 꿇을 때 불편함을 피하기 위해 단단한 표면, 필요한 횟수만큼 매트를 접어야 합니다.

네 번째 의식 행위

네 번째 의식 작용은 자궁과 전립선을 포함한 위장관, 생식기, 갑상선, 심장 근육, 복강, 복근, 팔, 어깨, 허벅지의 기관을 강화하고 혈액 순환과 림프 흐름을 개선합니다. 이 움직임 덕분에 호흡이 깊어지고, 부비동이 깨끗해지며, 목과 가슴에 있는 중요한 소용돌이의 회전 속도가 빨라지고, 복강, 미골. 활력 수준이 증가하고 면역 체계가 크게 강화됩니다.

• 매트에 앉아 지팡이 자세를 취하세요. 다리는 어깨너비로 벌려 앞으로 뻗고, 발은 발가락을 위로 향하게 합니다.
• 손바닥은 엉덩이 근처 바닥에 있고, 팔은 똑바르고, 손가락은 닫혀 있고, 다리를 향해 앞을 향하고 있습니다.
• 숨을 내쉴 때 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
• 그런 다음 천천히 심호흡을 하고 머리를 최대한 뒤로 젖힌 다음 몸통을 바닥과 평행하게 들어 올리세요. 무릎을 구부린 채 팔과 다리를 짚고 누워 있어야 합니다.
• 이 위치에 도달하면 - 테이블 포즈, 몇 초 동안 몸의 모든 근육을 강하게 긴장시킨 다음 긴장을 풀고 턱을 가슴에 대고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 필요한만큼 반복하십시오. 최대 횟수는 21회입니다.

주목

• 그리고 여기서 중요한 점은 호흡입니다. 먼저 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 일어나 머리를 뒤로 젖히고 깊고 부드러운 숨을 쉬십시오. 긴장하는 동안 숨을 참고, 낮추는 동안 숨을 완전히 내쉬십시오. 반복 사이에 휴식을 취하는 동안 일정한 호흡 리듬을 유지하십시오.
• 상체를 바닥과 평행하게 올려 고정한 후, 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 하고, 무릎이 옆으로 벌어지지 않도록 주의하세요. 머리는 척추와 일직선을 유지해야 합니다. 손목을 다쳤다면 손을 주먹으로 꽉 쥐어 손목에 기댈 수 있도록 하세요.
• 궤양, 고혈압, 허리, 목, 어깨, 다리의 통증, 광범위한 경화증, 파킨슨병이 있는 경우 - 따르십시오. 이 운동매우 조심스럽게, 느린 속도로, 반복 횟수를 일주일에 2회 이하로 점차적으로 늘립니다. 이 의식을 수행하면 휴식 시간이 발생할 수 있습니다. 생리주기또는 경련이 증가했습니다.

다섯 번째 의식 행위

다섯 번째 의식 행위는 폐경 증상, 불규칙하고 느린 월경, 생식기 질환이 있는 여성에게 특히 유용합니다. 호흡기를 잘 정화하고 소화기 질환을 돕고 허리, 엉덩이, 팔, 발의 관절염을 완화시킵니다. 면역 체계에 유익한 효과가 있는 혈액 및 림프 순환을 개선하고 심호흡을 촉진하며 에너지 수준과 활력을 높입니다.

• 뱀 자세를 취하고 척추를 최대한 구부리고 몸을 손바닥과 발가락 볼에 올려 놓습니다. 어깨는 손바닥 바로 위에 있고, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 다리와 골반이 바닥에 닿지 않도록 몸통을 높여야 합니다. 손바닥 사이의 거리는 어깨보다 약간 넓습니다. 발 사이의 거리는 동일합니다.
• 깊게 숨을 내쉰 후 천천히 코로 숨을 들이쉬고 머리를 최대한 뒤로 젖히세요. 몇 초 동안 근육에 긴장을 조성하십시오.
• 계속 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어 올려 몸이 정삼각형 모양을 이루도록 하세요. Dog Pose에 들어갑니다.
• 발이 보이도록 턱을 가슴 쪽으로 당겨주세요.
• 발로 바닥을 누르고 다리를 곧게 펴십시오.
• 몇 초 동안 이 자세를 유지하면 근육에 긴장이 생깁니다.
• 그런 다음 숨을 완전히 내쉬고 뱀 자세로 돌아갑니다.
• 필요한만큼 반복하십시오. 최대 횟수는 21회입니다.

주목

• 뱀 자세에서는 허리를 최대한 구부리되 허리를 심하게 구부리지 말고 어깨를 곧게 펴고 흉추 부분의 아치를 최대화하십시오.
• 다섯 번째 의례 행위의 호흡 패턴은 다소 특이하다. 완전한 호기로 시작 뱀 자세몸을 구부린 후 몸이 개 자세를 취하면서 최대한 깊게 숨을 쉬십시오. 돌아오는 곳 뱀 자세, 완전히 숨을 내쉬십시오. 극한 지점에서 멈춰서 긴장된 정지를 수행하고, 숨을 들이쉬고 내쉬고 각각 몇 초간 숨을 참습니다.
• 궤양, 만성피로, 허리, 다리, 팔, 목의 통증, 약한 근육복부, 광범위한 경화증, 파킨슨병 - 이 동작을 천천히 수행하고 반복 횟수를 일주일에 2회 이하로 조금씩 늘리십시오.

• 공연하기 가장 좋은 시간은 아침이나 저녁입니다. 가장 좋은 시간은 일출과 일몰입니다. 하지만 일이 많아 해가 뜨기 전에 잠에서 깨어나지 못한다면 걱정하지 마세요. 편리한 시간에 언제든지 아침 의식 시리즈를 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정오 이후 저녁 시리즈 시간이 시작되기 때문에 이것이 정오 이전에 발생한다는 것입니다. 그러나이 정권은 아침이나 저녁에 하루에 한 번 하나의 완전한 시리즈부터 시작하여 점차적으로 접근해야합니다.
• 연습을 시작할 때 하루에 한 번씩 각 의식 동작을 세 번 수행하는 것이 좋습니다. 그런 방법일주일 동안 보관해야 한다. 그런 다음 매주 두 번 반복하십시오. 따라서 두 번째 주에는 각 의식 동작을 매일 5회 반복하고, 세 번째~7회, 네 번째~9회 등 일일 반복 횟수가 21회에 도달할 때까지 계속 수행됩니다. 모든 의식 행위를 적절한 양으로 수행하는 데 어려움이 있는 경우 일련의 과정으로 나누어 두 단계 또는 세 단계로 수행할 수 있습니다. 하지만 매 에피소드마다 다섯 가지 의식 행위는 모두 적절한 순서로 엄격하게 포함되어야 합니다..
• 의식 행위를 재정렬하다 환생의 눈장소에 있을 수도 있고 시간에 따라 간격을 둘 수도 없습니다. 예를 들어, 하나 대신 다음과 같이 말하세요. 아침 운동각 동작을 21회 반복하여 구성하면 아침과 저녁에 두 번, 예를 들어 아침에 10회, 저녁에 11회를 수행할 수 있습니다. 또는 - 아침, 정오, 저녁 각각 7회씩 3회 운동합니다.
• 특별한 문제는 종종 첫 번째 의식 행동, 즉 축을 중심으로 한 회전을 숙달하는 것과 관련이 있습니다. 그들을 만나더라도 절망하지 말고 서두르지 마십시오. 가능한 한 많이 회전을 수행하십시오. 시간은 흐르고, 당신은 규정된 21번의 축을 쉽게 회전하는 법을 배우게 될 것입니다.
• 의식 행위를 수행할 때에는 질서와 성실성을 준수해야 합니다. 하나가 없으면 효과적으로 작동하지 않습니다.
• 어떠한 경우에도 과도한 긴장과 과로는 허용되어서는 안됩니다. 이는 부정적인 결과로만 이어질 수 있습니다. 당신은 결과에 따라, 무슨 일이 일어나는지, 점차적으로 수량을 늘리고 접근하면됩니다. 완벽한 모양. 시간과 인내심 이 경우동맹으로 행동하십시오.
• 어떤 이유로 다섯 가지 의식 행위 중 어느 하나도 전혀 수행할 수 없는 경우. 장애물을 극복할 수 있는 최소한의 방법을 찾아야 합니다. 예를 들어 어떤 종류의 장치를 발명하거나 다른 사람의 도움을 받아 이를 수행하고 다섯 가지 작업을 모두 수행해야 합니다. 그러나 최후의 수단으로 다른 방법이 없다면 최소한 가능한 조치를 취해야 합니다.
• 다른 일을 했다면 건강을 위해 하세요. 환생의 눈기본 훈련의 효율성을 크게 높여 도움이 될 것입니다.
• 의식 행위를 반복하는 사이에는 연습할 때와 같은 리듬으로 호흡을 계속해야 합니다. 그러나 어려움을 느끼지 않는다면 동일한 의식 행위를 반복하는 사이에 잠시 멈출 필요가 없으며 단순히 하나의 연속적인 일련의 동작을 반복하면 됩니다. 그러나 각각의 두 의식 행위 사이에는 일시 중지가 필요합니다. 그리고 단지 잠시 멈추는 것이 아닙니다. 똑바로 서서 허리에 손을 얹고 여러 차례 부드럽게 수행해야합니다. 완전한 호흡, 신체에서 발생하는 감각을주의 깊게 모니터링하고 배꼽 수준의 복부 내부에 위치한 신체 부위에 집중합니다. 조만간 흡입하는 동안 몸을 통해 흐르는 프라나의 흐름을 확실히 느낄 것입니다. 그리고 잠시 후 아마도 소용돌이가 보이기 시작할 것입니다. 행동 사이에 숨을 쉬면서 숨을 내쉬는 동안 최대한 긴장을 풀고 미묘한 불순물 및 고통스러운 블록과 함께 버릇없는 프라나가 몸에서 빠져나가고 흡입할 때 몸에 들어간 신선한 프라나 흐름에 의해 씻겨 나가는 것을 느껴보십시오.
• 운동 후에는 미지근하거나 약간 차가운 물로 목욕이나 샤워를 하는 것이 가장 좋습니다. 물에 적신 수건으로 몸 전체를 닦아주시면 됩니다. 따뜻한 물을 누른 다음 닦아서 말리세요. 하지만 어떤 경우에도 눈에 띄게 멋진 연습 후에는 사용해서는 안 됩니다. 차가운 물. 그리고 한 가지 더 - 찬물이 몸 내부 깊숙이 침투할 정도로 찬물 목욕, 샤워, 물세척 또는 마사지를 하지 마십시오. 이는 의식 행위를 통해 구축된 에테르 구조를 크게 방해할 수 있습니다. 수업 전이나 수업 후에도, 다른 시간에도 마찬가지입니다. 더욱이, 훈련 전과 다른 시간에 짧고 얕은 냉수 절차를 일반적인 경화에 사용할 수 있다면 훈련 직후에는 다음과 같은 원인이 될 수 있으므로 엄격히 금기됩니다. 병리학적 변화, 귀하가 소유한 자금의 무기고를 고려할 때 이는 되돌릴 수 없는 것으로 판명될 것입니다. 그러므로 연습 직후에 바로 운동을 할 수 없다면 따뜻한 온찜질을 하세요. 물 절차, 운동 후 최소한 1시간 동안 몸이 식을 때까지 기다렸다가 찬물을 사용하세요.
• 각각 세 번 반복하는 것부터 시작하여 점차적으로 하루에 21번까지 늘려가는 의식 행위를 정기적으로 수행하는 것이 필요합니다. 일주일에 한 번만 건너 뛰는 것이 허용되지만 어떤 경우에도 그 이상은 불가능합니다. 여행이나 다른 이유로 인해 이틀이라도 수행을 중단하게 되면 달성한 모든 결과가 위태로워질 것입니다. 긴 휴식 시간을 가지게 되면 수련을 시작하기 전보다 몸이 훨씬 더 빨리 쇠퇴하기 시작할 위험이 있습니다.
• 연습을 시작하는 대다수의 사람들은 환생의 눈, 그것이 유용할 뿐만 아니라 매우 즐겁다는 것을 곧 알게 됩니다. 어떤 일이든 직면할 수 있는 평정심, 힘, 준비가 되어 있다는 느낌은 실무자에게 많은 영감을 주어 다음 수업을 위해 할당된 시간이 오는 순간을 고대하게 만듭니다. 결국, 다섯 가지 의식 행위를 모두 완료하는 데는 약 15~20분밖에 걸리지 않습니다! 그리고 잘 훈련된 사람은 이 모든 것을 8~10분 안에 수행합니다.

우리는 에너지 소용돌이를 가속하여 회전 속도와 안정성을 제공합니다.

IP: 북쪽을 바라보고 서서 등을 곧게 펴고 팔을 어깨 높이로 옆으로 뻗습니다. 축을 중심으로 왼쪽에서 오른쪽으로 회전합니다. 회전 방향이 가장 중요합니다. 시계 문자판이 위를 향하고 서 있다고 상상해 보세요. 시계 방향으로 회전하세요.

의식의 집중은 마음의 영역이다.

현기증의 한계를 뛰어 넘으려면 피겨 스케이터의 트릭을 사용하십시오. 전방의 고정 지점에 시선을 고정하고 회전하고 이 지점에서 눈을 떼지 말고 시야를 벗어나면 빠르게 머리를 돌리십시오. , 몸의 회전보다 앞서 시선으로 랜드마크를 다시 "잡습니다".

컴플렉스를 마스터하기 시작할 때 불편함이 나타날 때까지 항상 느린 속도로 이 운동을 수행하십시오(운동을 마스터하면 속도가 높아질 수 있음). 현기증이 심해지면 선을 넘지 마십시오. 이후 운동을 하면 구토를 유발할 수 있습니다. 운동을 마친 후 앉거나 누워야 할 필요성을 느끼면 몸의 욕구를 따르십시오.

회전하는 동안 움직이지 마십시오. 턱이 아래로 내려가지 않도록 하고 어깨는 편안하게 유지하세요.

연습 2

우리는 에너지 소용돌이를 "에테르의 힘"으로 채웁니다. 첫 번째 운동 직후에 수행하십시오.

IP: 두꺼운 양탄자 위에 등을 대고 누워서 북쪽으로 향하세요.

몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 바닥에 단단히 연결된 손가락으로 손바닥을 누르면 머리를 들어 올리고 턱을 흉골에 단단히 눌러야합니다.

그런 다음 골반이 바닥에서 들리지 않도록하면서 곧은 다리를 수직으로 들어 올리십시오. 가능하다면 다리를 수직으로 들어올릴 뿐만 아니라 골반이 바닥에서 들리기 시작할 때까지 "자신을 향해" 더 높이 올리십시오. 가장 중요한 것은 무릎을 구부리지 않는 것입니다.

그런 다음 천천히 머리와 다리를 동시에 바닥으로 내립니다. 모든 근육을 이완시킨 후 다시 동작을 반복하세요.

움직임과 호흡을 조화시키는 것이 중요합니다. 먼저 숨을 완전히 내쉬십시오. 머리와 다리를 들어 올리면서 부드럽지만 매우 깊고 완전한 숨을 쉬고, 다리를 내리면서 숨을 완전히 내쉬십시오. 반복 사이에 휴식을 취하는 경우에는 운동 중과 동일한 리듬으로 호흡하십시오. 기억하세요: 호흡이 깊어질수록 수련의 효과는 커집니다.

흡입 - 배꼽 부위, 호기 - 척추 (아래에서 위로)에 의식을 집중하십시오.

설명된 대로 연습을 수행할 수 없더라도 문제가 되지 않습니다. 시간이 지나면 성공할 것입니다. 그 사이에 네 뜻대로 해라 신체적 능력. 접힌 수건이나 담요를 엉덩이 아래에 놓아 다리를 더 쉽게 들어올릴 수 있으며, 운동이 쉬워지면 이 지지대를 버리세요.

허리나 목에 통증이 있는 경우, 궤양이 있는 경우, 파킨슨병이 있는 경우, 복근이 약한 경우, 근육이 약한 경우, 이 운동을 매우 천천히 하십시오. 동맥압. 월경 중 여성에게도 동일한 권장 사항이 적용됩니다.

연습 3

처음 두 가지 의식 조치 직후에 수행하십시오.

IP: 무릎을 꿇고, 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고, 엉덩이를 수직으로 유지하고, 손바닥을 엉덩이 아래 허벅지 근육 뒤쪽에 얹고(첫 번째 손가락이 앞쪽을 향함), 발가락을 구부려 패드가 바닥에 닿도록 합니다. 머리를 앞으로 기울이고 턱을 흉골에 대고 누르십시오.

고개를 뒤로 젖혀 튀어나와 가슴척추를 뒤로 젖히고 손을 엉덩이에 살짝 올려 놓습니다.

I.P로 돌아갑니다. 척추가 흉골에 눌려진 상태에서.올바르게 호흡하십시오. 먼저 깊게 숨을 내쉬고 뒤로 구부리십시오. 심호흡을하고 IP로 돌아갑니다. - 깊게 숨을 내쉬십시오.

운동 중 호흡 리듬과 반복 사이 휴식 시 호흡 리듬은 동일합니다.



무릎에 통증이 느껴지면 먼저 접은 수건이나 담요를 무릎 아래에 깔아주세요.

당신이 높은 경우 혈압약을 복용하고 있는 경우에는 머리가 심장보다 아래로 내려가지 않도록 하십시오. 목이나 허리 통증, 잦은 두통, 파킨슨병 등이 있는 경우에는 운동을 아주 천천히 하세요.

연습 4

3번 운동 직후에 수행합니다.

IP: 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발을 대략 어깨 너비만큼 벌립니다. 똑바로 뒤로; 닫힌 손가락이있는 손바닥은 엉덩이 측면의 바닥에 놓여 있으며 손가락은 앞으로 향합니다. 머리를 앞으로 낮추고 턱을 흉골에 대고 누르십시오.

그런 다음 몸통을 앞으로 들어 올리십시오. 수직적 지위. 마지막 단계에서는 엉덩이와 몸통이 동일한 수평면에 있어야 하고, 정강이와 팔은 서로 수직이고 평행해야 합니다.

이 위치에 도달하면 몸의 모든 근육을 몇 초 동안 긴장시킨 다음 긴장을 풀고 IP로 돌아갑니다. 턱을 가슴에 대고.

우리는 호흡과 움직임을 조정합니다. 먼저 깊게 숨을 내쉬고 상승하면서 깊고 부드러운 숨을 쉬고 근육을 긴장시키는 동안 숨을 참으며 낮추면서 완전히 숨을 내쉬십시오. 운동을 반복하는 사이에 휴식을 취하는 경우 호흡 리듬을 유지하십시오.

흡입 시 의식 집중 - 척추(위에서 아래로), 호기 시 - 척추(아래에서 위로).

나이가 많거나 건강 상태필요한만큼 몸을 높이는 것을 허용하지 않으며 낙담하지 마십시오. 능력에 따라 수행하고 개선을 위해 노력하십시오. 왜냐하면 가장 중요한 것은 지속적인 시도의 규칙 성이며 그렇지 않기 때문입니다. 완벽한 실행처음으로 운동을 합니다.

손목을 다쳤거나 손이 아픈 경우에는 손을 주먹으로 꽉 쥐고 기댈 수 있도록 하세요.

운동이 힘들거나 건강에 심각한 문제가 있는 경우 천천히 운동하세요.

연습 5

4번 운동 직후에 수행하십시오.

I.P.: 구부린 자세로 누워 손바닥과 발가락 볼에 기대어 있습니다. 무릎과 골반이 바닥에 닿지 않습니다. 손은 앞으로 향하고 손가락은 닫혀 있습니다. 손바닥과 박격포는 어깨보다 약간 넓게 배치됩니다. 요가에서는 이것이 '개 자세'이다.

이제 "고양이 자세"로 전환해야 합니다. 머리를 뒤로 젖히고 최대한 멀리 기울이십시오. 그런 다음 몸이 예각과 비슷하고 정점이 위쪽을 향하고 몸이 반으로 접힌 것처럼 보이는 위치로 이동합니다. 고관절. 동시에 턱을 흉골에 대고 누르십시오. 다리는 직선이어야 하며 팔은 몸통의 연장선이어야 합니다. 발뒤꿈치를 약간 올리고 발의 나머지 부분은 바닥에 평평하게 놓을 수 있습니다.

5가지 운동 티베트 승려체력을 유지하고 영적 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 Eye of Renaissance 운동 세트의 다른 이름인 Five Tibetan Rituals 및 Five Tibetan Pearls를 찾을 수도 있습니다. 이 단지는 티베트 승려들에 의해 만들어졌습니다. 그들은 발전을 추구했다 독특한 시스템에너지 잠재력을 증가시켜 인체를 강화하는 운동.
환생의 눈은 소용돌이 이론을 기반으로 합니다. 소용돌이는 사람의 보이지 않는 필수적인 부분이며 이것이 우리의 에너지 영역입니다.

중요: 제안된 5가지 의식을 정기적으로 수행하면 육체적 활력을 되찾고 영적 측면이 정화되는 과정이 진행됩니다.

하루에 10~30분씩 투자하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 면역체계를 강화하다
• 신체의 활력을 강화하다
• 에너지 과정의 균형을 유지합니다.

티베트 운동 1

연습 1: 다리를 벌린 상태에서 몸통 회전 영역에 위치한 차크라에 특히 유용한 운동

• 무릎
• 가슴
• 머리 꼭대기

중요: 자극이 발생합니다. 생명 에너지. 느껴지는 것이기도 하다 긍정적인 영향척수에.

이것은 대체로 신체의 회춘으로 이어집니다.

실행:

• 시작 위치: 똑바로 서서 팔을 어깨 높이에서 수평으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다.
• 자신의 축을 중심으로 시계 방향으로 회전을 시작하십시오. 회전수를 세는 것을 잊지 마세요
• 회전을 위해 최소한의 공간을 사용하십시오. 이렇게 하면 운동이 더욱 효과적이 됩니다.
• 머리를 똑바로 유지하십시오. 긴장을 풀되 구부정하게 굴지는 마세요
• 현기증이 날 때까지 운동을 하세요. 대부분의 사람들은 6회만 돌아도 시작하기에 충분합니다. 그리고 티베트 승려들은 처음에는 세 번이면 충분하다고 믿습니다.
• 완료되면 현기증을 극복하기 위해 코를 통해 심호흡을 몇 번 하십시오.

티베트 운동 2

등을 대고 누워 머리와 다리를 들어 올리기

연습 2: 두 번째 운동의 목적은 에너지를 채우고 소용돌이의 회전을 안정시키고 가속시키는 것입니다. 강장제 효과가 있습니다

• 신장
• 소화기관
• 갑상선
• 외음부

중요: 관절염, 요통, 위장 문제, 불규칙한 월경 및 폐경기 증상에 긍정적인 효과가 관찰되었습니다.

혈액순환, 호흡, 림프의 흐름이 좋아지고 심장과 횡격막이 튼튼해집니다. 만성 피로 수준이 감소하고 복부 근육이 강화됩니다.

실행:

• 등을 대고 누워 팔을 몸통과 평행하게 뻗으십시오. 손바닥으로 바닥을 눌러 약간의 강조를 만듭니다.
• 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 목 근육만 사용하여 머리를 바닥에서 들어 올리고 턱을 가슴에 끌어당깁니다.
• 무릎을 구부리지 않은 채 바닥과 수직이 되도록 다리를 들어 올리세요. 체력이 좋다면 다리를 몸쪽으로 조금 더 들어 올리십시오. 그러나 어떤 경우에도 골반을 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
• 코로 숨을 내쉬면서 동시에 머리와 다리를 바닥으로 내립니다.
• 몇 초 동안 근육을 ​​쉬게 한 후 운동을 반복하세요.
• 첫 번째 레슨의 최대 횟수 - 21회

티베트 운동 3

연습 3: 무릎을 꿇은 상태에서 등을 아치형으로 만듭니다.

중요: 세 번째 운동은 두 번째 운동의 치유 효과를 크게 향상시킵니다. 특히 불규칙한 월경, 관절염, 부비강 울혈, 등과 목의 통증에 유용합니다.

실행:

• 무릎을 꿇으세요. 손바닥을 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 약간 아래에 놓습니다.
• 코로 깊게 숨을 내쉬고 머리가 가슴에 닿을 때까지 점차적으로 앞으로 내립니다.
• 천천히 깊게 숨을 들이마시며 뒤로 몸을 구부립니다. 척추를 아치형으로 만드십시오. 엉덩이에 기대어 머리를 최대한 뒤로 젖히세요.
• 몇 초 후에 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 최대 반복 횟수는 21입니다.

티베트 운동 4

운동 4: 로드 포즈와 테이블 포즈의 조합.

중요: 이 운동은 생식기, 심장, 위장관, 갑상선. 복강, 팔, 어깨 및 복부 근육을 강화하고 혈액 순환, 호흡 및 림프 흐름을 개선합니다.

중요: 목, 복강, 가슴 및 꼬리뼈에 위치한 에너지 소용돌이의 회전 속도가 크게 증가합니다. 활력 수준이 증가하고 면역 체계가 강화됩니다.

실행:

• 바닥에 앉아 다리를 어깨너비로 벌려 앞으로 뻗는다. 발가락이 위를 향하도록 발을 위치시키세요.
• 엉덩이 옆에 손을 놓으십시오. 팔은 곧게 펴고 손가락만 닫고 다리를 향합니다. 이것이 지팡이 포즈다
• 턱을 가슴에 대십시오. 그런 다음 천천히 심호흡을 하고 머리를 최대한 뒤로 젖히십시오. 팔과 다리를 사용하여 몸통을 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 이 자세를 테이블 포즈라고 합니다.
• 몸통을 들어 올리면 몇 초 동안 몸의 모든 근육을 긴장시켜야합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아가 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
• 최대 반복 횟수는 21회입니다.

티베트 운동 5

운동 5: 개 자세와 뱀 자세의 조합

운동은 클렌징을 촉진합니다 호흡기, 소화기 질환 극복, 허리, 팔, 엉덩이 및 발의 통증 완화. 혈액 및 림프 순환을 크게 개선하고 면역력을 향상시키며 호흡을 개선합니다. 에너지와 활력이 증가합니다. 이 운동은 생리가 불규칙하고 갱년기 증상이 있는 여성에게 특히 좋습니다.

실행:

• 척추를 아치형으로 만드십시오. 발가락과 손바닥에 몸을 올려 놓습니다. 어깨를 손바닥 바로 위에 위치시키십시오. 손바닥과 발 사이의 거리는 어깨보다 약간 넓습니다.
• 깊게 숨을 내쉬고 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬십시오. 머리를 최대한 뒤로 부드럽게 젖히십시오. 몇 초 동안 모든 근육을 조이십시오. 뱀 자세 입니다
• 계속해서 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 들어올려 몸이 최대한 삼각형 모양이 되도록 합니다. 개 자세를 받게 됩니다
• 턱은 가슴에 밀착되어야 합니다. 발을 바닥에 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 몇 초 동안 몸의 근육을 조이세요.
• 숨을 완전히 내쉬고 뱀 자세로 돌아갑니다.
• 운동을 21회 이상 반복하지 마십시오.

연습 6은 누구에게, 어떤 경우에 필요합니까?

중요: 여섯 번째 연습은 선택 사항입니다. 그것은 영적 자기 개선의 길을 따르기로 결정한 사람들에 의해서만 수행됩니다.

그리고 뛰어난 신체적 형태를 유지하려면 처음 5개면 충분합니다. 몸을 일으키려면 완벽한 상태여섯 번째 연습이 있습니다.

얻기 위해 긍정적인 결과유지되어야 한다 건강한 이미지삶을 살고 성적인 영역에서 자신을 제한하십시오. 이 두 가지 요구 사항은 평생 동안 준수되어야 합니다.

수업 사이의 휴식 시간은 하루를 초과해서는 안됩니다.

티베트 운동 6

실행:

• 똑바로 서서 심호흡을 해보세요. 이제 괄약근을 수축시키세요 방광그리고 항문 괄약근. 근육을 조여라 골반그리고 전복벽. 몸을 급히 구부리고 손을 엉덩이에 얹고 "하아아아아아" 소리를 내세요. 폐에서 최대한 많은 공기를 불어내세요.
• 턱을 가슴에 대고 손을 허리에 대고 움직입니다. 이제 배를 단단히 당기고 곧게 펴십시오. 인내심을 가지세요 위가 위축됨가능한 한 오랫동안 - 숨을 참을 수 있을 때까지
• 근육을 이완시키고 머리를 들어 숨을 쉬십시오.

중요: 대부분의 사람들은 이 운동을 처음 세 번 반복하는 것으로 충분합니다. 그리고 매주 2개를 더 추가하세요. 9회 이상 수행하는 것은 바람직하지 않습니다.

이 운동은 성적 ​​에너지를 생명 에너지로 전환하기 위해 티베트 승려들이 특별히 고안한 것입니다. 첫 번째 시간을 초과하고 두 번째 시간을 더 얻는 것이 마음에 들지 않는다면 이것이 당신에게 완벽합니다.

체중 감량을 위해 티베트 운동을 사용할 수 있습니까?

르네상스의 눈 주기의 처음 5가지 필수 운동을 체계적으로 수행하면 활력이 넘치는 것을 느낄 수 있습니다.

중요: 이 과정의 실무자 중 다수는 다음과 같이 주장합니다. 나쁜 습관점차 망각 속으로 사라져 갑니다. 또 먹고 싶은 욕구도 사라진다.

이러한 운동을 30분 동안 수행하면 활력이 넘치는 것을 느낄 수 있으며 이는 체중 감량에 도움이 됩니다.

체조 " 다섯 개의 티베트 진주"약 10년 전 요가 선생님이 에너지를 축적하고 건강을 개선하며 육체적, 에너지체. 나의 검토- 이 연습은 모든 사람에게 적합합니다. 나는 사용하기 시작했다 5 재생의 눈 운동, 어떻게 아침 운동아침에 당신을 응원하고 앞으로의 하루를 준비하세요.

이 짧은 연습의 효과는 모든 기대를 뛰어 넘었습니다. 몸이 생기고 힘이 증가하며 기분이 좋아집니다. 학생들의 피드백에 따르면, 그들도 같은 결과를 얻기 시작했습니다. 그러므로 나는 이 실천이 참된 것이라고 확신합니다.” 티베트 진주 ”, 부흥으로 이어지고 있으며 주목할만한 가치가 있습니다.

매일 해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.신체가 노화 과정을 늦추기 시작하면 회춘 메커니즘이 시작됩니다. 일주일에 1일 이상 건너뛸 수 없습니다. 더 많이 놓쳤다면 반복 횟수를 줄이세요.

예를 들어, 왠지 이틀을 놓쳤기 때문에 반복 횟수를 21회에서 17회로 줄였습니다. 그리고 다시 점차적으로 그 수를 늘렸습니다.

제가 이 점에 대해 이렇게 자세히 설명한 것은 아무것도 아닙니다. 왜냐하면 이 관행은 활력이 넘치고 우리가 진지하고 중요한 일을 시작하고 있기 때문입니다. hirudotherapy 과정 후 3주를 놓쳐야 했을 때, 나는 내 몸이 쇠약해지기 시작했다는 차이(내 나이를 고려하면 - 50세)를 즉시 알아차렸습니다.\

세부다음 문서에는 성능과 건강을 위한 각 운동과 권장 사항이 설명되어 있습니다.

그러므로 저는 여러분이 이러한 관행을 전적인 책임으로 대할 것을 촉구합니다. 징계가 먼저입니다.

물론 스스로 일하거나 노력하지 않고 평온하게 살 수는 없습니다. 하지만 당신이 내 블로그에 와서 이 글을 읽고 있는 것은 헛된 일이 아니라고 생각합니다. 완벽함을 추구하는 여성이라는 뜻이고, 외모와 느낌에 신경을 많이 쓴다고 생각해요.

개인적으로 내 꿈은 90세가 되어도 남편이 나를 존경하고 칭찬해주는 것이다.

티베트 승려의 5가지 운동 수행에 대한 단계별 가이드에 대한 비디오 강의를 읽고 시청하세요.

Eye of Rebirth 5가지 운동 영상

물론, 완전한 이해와 올바른 실행간단하고 효과적인 운동수백만 명의 사람들에게 건강과 젊음을 회복시켜 준 Peter Kalder의 책을 읽고 공부할 것을 강력히 추천합니다. "환생의 눈" 고대의 비밀젊음의 샘 . 이 책은 다음에서 다운로드할 수 있습니다. 전자 형식으로컴퓨터나 태블릿에서 읽으세요.

하지만 저는 개인적으로 종이책을 좋아해요. 그들은 따뜻함과 에너지를 가지고 있습니다. 내 생각엔이 책은 매장에서도 마실 수 있어요. 그리고또는 온라인으로 주문하세요.

예를 들어 "Ozone"의 경우 1권 및/또는 2권입니다.

환생의 눈은 우리에게 장수, 건강, 놀라운 활력의 문을 여는 열쇠를 제공하는 6가지 고대 티베트 의식 관행에 대한 귀중한 정보를 담고 있는 유일한 출처입니다. 수천년 동안 그들에 대한 정보는 한적한 산 수도원의 승려들에 의해 가장 깊은 비밀로 유지되었습니다. 그것들은 1939년 피터 칼더(Peter Kalder)의 책이 출판되었을 때 처음으로 밝혀졌습니다.

그러나 서양은 동양의 환상적인 업적에 대해 이제 막 알기 시작했기 때문에 아직 이 정보를 받아들일 준비가 되어 있지 않았습니다. 이제 가장 다양한 동양 밀교 지식 시스템에 대한 이론적이고 실용적인 정보가 지구를 휩쓸고 환상적인 계시를 가져오고 인류 사상사에 새로운 페이지를 연 후, 실천으로 나아가야 할 긴급한 필요성이 생겼습니다. 가장 효과적이고 가장 특별한 방법을 선택합니다. 따라서 Kalder Peter-The Eye of Rebirth라는 책이 망각의 망각에서 다시 한 번 등장했다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 왜? 무엇이 특별한가요? 결국, 해당 페이지에 설명된 관행은 전혀 복잡하다는 인상을 주지 않으며 저자 자신은 모든 사람이 접근할 수 있다고 주장합니다... 문제가 무엇이며, 받아들이는 데 왜 그렇게 오랜 시간이 걸렸습니까? 이렇게 단순하고 당연한 일이요? 요점은 우리 얘기 중이야뿐만 아니라 건강 개선 운동, 그러나 내부 시간의 흐름을 뒤집는 의식 행위에 관한 것입니다. 지금도 우리가 본 모든 기적에도 불구하고 이것은 우리 의식에 맞지 않습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 사실은 남아 있습니다. 방법은 정확히 이런 식으로 작동하고 작동합니다!

헨리 브래드포드: 내가 수도원에 정착했을 때 그들이 나에게 가장 먼저 설명해준 것은 인간의 몸"소용돌이"라고 불리는 에너지 센터가 19개 있는데, 대령은 중단된 이야기를 계속했습니다. "그 중 7개는 주요 센터이고 12개는 보조 센터입니다." 이러한 소용돌이는 눈에 보이지 않지만 그럼에도 불구하고 매우 실제적인 강력한 장 형성입니다. 2차 소용돌이의 위치는 팔다리 관절의 위치에 해당합니다. 6개의 상부 2차 소용돌이는 다음과 같습니다. 어깨 관절, 팔꿈치 관절그리고 손목 관절그리고 손; 6개의 하부 2차 소용돌이는 고관절, 무릎 및 발목 관절발로.

사람의 다리가 옆으로 너무 넓게 퍼지지 않으면 무릎 소용돌이가 연결되어 하나의 큰 소용돌이를 형성하고 그 안에 집중된 에너지의 양 측면에서 주요 소용돌이에 접근합니다. 이후 일반인그가 강렬하고 넓은 진폭의 다리 스윙을 수행하고 "분리" 및 유사한 운동을 수행해야 하는 상황에 처하는 경우는 극히 드뭅니다. 그의 무릎 소용돌이는 거의 항상 하나의 소용돌이를 나타내며 공간 모양은 항상 변합니다. 몸의 움직임에 따라. 따라서 때때로 무릎 소용돌이는 주요 소용돌이 중 하나로 추가, 여덟 번째로 간주되며 19 개가 아니라 18 개의 소용돌이에 대해 말합니다. 7개의 주요 소용돌이 중심의 위치는 다음과 같습니다. 가장 낮은 소용돌이는 몸체의 바닥에 위치하고 두 번째 소용돌이는 몸체 자체의 높이에 있습니다. 최고점생식기, 세 번째 - 배꼽 바로 아래, 네 번째 - 가슴 중앙, 다섯 번째 - 목 밑 부분, 여섯 번째 - 머리 중앙; 일곱 번째 소용돌이는 밑면이 위쪽을 향한 열린 원뿔 모양으로 여섯 번째 소용돌이 위의 머리 부분에 위치합니다.

안에 건강한 몸모든 소용돌이는 고속으로 회전하여 인간의 모든 시스템에 "프라나" 또는 "에테르 힘"을 제공합니다. 이러한 소용돌이 중 하나 이상의 기능이 중단되면 프라나의 흐름이 약화되거나 차단됩니다. 일반적으로 프라나 순환의 중단은 정확히 우리가 "질병" 및 "노령"이라고 부르는 것입니다.

“정상적으로 건강한 사람의 경우 소용돌이의 외부 경계는 신체를 훨씬 넘어 확장됩니다. 특히 강력하고 모든 면에서 발달된 개인의 경우, 모든 소용돌이는 거대한 에너지 알 모양의 하나의 조밀하고 회전하는 장 형성으로 합쳐집니다.

평범한 사람도 계란과 비슷하지만 그 안의 필드 밀도는 다릅니다. 소용돌이의 핵심은 주변의 에너지 밀도와 크게 다릅니다. 그러나 늙거나 아프거나 약한 개인의 경우 소용돌이의 거의 모든 에너지는 중심 근처에 집중되는 반면 소용돌이의 외부 경계는 종종 신체를 넘어 확장되지 않습니다. 건강과 젊음을 회복하는 가장 빠르고 급진적인 방법은 소용돌이에 정상적인 에너지 특성을 부여하는 것입니다. 이렇게 5개가 있어요 간단한 운동. 좀 더 정확히 말하면 총 6개인데 6번째는 특별해서 언젠가 따로 말씀드리도록 하겠습니다. 지금은 각각 유익한 효과가 있는 5가지 운동에 집중하겠습니다. 그러나 완전한 효과는 다음과 같은 경우에만 달성할 수 있습니다. 정기 시행다섯 개 모두. 사실 이것은 결코 단순한 훈련이 아니며 라마승들이 이를 "의식적 행위"라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 이러한 의식적 행위는 단식영묘수련, 그 이름은 "환생의 눈". 이제 '환생의 눈'의 모든 의식 행위를 순서대로 말씀드리겠습니다.

이 작업은 소용돌이의 회전에 추가 관성 모멘트를 부여하기 위해 수행됩니다. 우리는 소용돌이를 분산시켜 회전 속도와 안정성을 제공하는 것 같습니다.

첫 번째 의식 동작의 시작 위치는 팔을 어깨 높이에서 옆으로 수평으로 뻗은 채 똑바로 선 것입니다. 그것을 받아들인 후 약간의 현기증이 느껴질 때까지 축을 중심으로 회전하기 시작합니다. 이 경우 왼쪽에서 오른쪽으로 회전 방향이 매우 중요합니다. 즉, 바닥에 누워 있는 커다란 시계 문자판의 중앙에 위를 향하고 서 있다면 시계 방향으로 회전해야 합니다.

Lamas는 초보자에게 3회전으로 제한할 것을 권장합니다. "춤추는" 탁발승들과는 달리, 라마들은 완전히 지칠 때까지 회전하지 않고 수백 번이 아니라 10~12번만 회전합니다. 대부분의 경우 한 번에 최대 회전 수는 21을 초과하지 않습니다.

현기증의 한계를 "뒤로 밀기" 위해 댄서와 피겨 스케이터가 연습에서 널리 사용하는 기술을 사용할 수 있습니다. 회전을 시작하기 전에 바로 앞에 있는 고정된 지점에 시선을 고정하십시오. 회전할 때 선택한 지점에서 가능한 한 오랫동안 눈을 떼지 마십시오. 시선의 고정점이 시야를 벗어나면 몸통 회전보다 먼저 머리를 빠르게 돌리고 가능한 한 빨리 시선으로 랜드마크를 다시 포착합니다. 이 기술을 사용하면 현기증의 한계를 눈에 띄게 줄일 수 있습니다.

첫 번째 의식 행동 수행에 관한 비디오

두 번째 의식 동작의 시작 위치는 등을 대고 누워 있습니다. 두꺼운 카펫이나 상당히 부드럽고 따뜻한 침구 위에 눕는 것이 가장 좋습니다.

두 번째 의식 조치는 다음과 같이 수행됩니다. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 바닥에 단단히 연결된 손가락으로 손바닥을 누르면 머리를 들어 올리고 턱을 흉골에 단단히 눌러야합니다. 그런 다음 골반이 바닥에서 들리지 않도록하면서 곧은 다리를 수직으로 들어 올리십시오. 가능하다면 다리를 수직으로 들어올릴 뿐만 아니라 골반이 바닥에서 들리기 시작할 때까지 "자신을 향해" 더 높이 올리십시오. 가장 중요한 것은 무릎을 구부리지 않는 것입니다. 그런 다음 천천히 머리와 다리를 바닥으로 내립니다. 모든 근육을 이완시킨 후 다시 동작을 반복하세요.

이 의식 행위에서는 호흡과 움직임의 조화가 매우 중요합니다. 처음에는 숨을 내쉬면서 폐에서 공기를 완전히 제거해야 합니다. 머리와 다리를 들어올릴 때 부드럽지만 매우 깊고 완전한 숨을 쉬어야 하며, 내릴 때에도 같은 방법으로 숨을 내쉬십시오. 피곤하고 반복 사이에 약간의 휴식을 취하기로 결정했다면 동작 중에 동일한 리듬으로 호흡하도록 노력하십시오. 호흡이 깊어질수록 수행의 효과는 높아집니다.

두 번째 의식 행동 수행에 관한 비디오

세 번째 의식 행위는 처음 두 행위 직후에 수행되어야 합니다. 첫 번째와 두 번째와 마찬가지로 매우 간단합니다. 그의 시작 위치는 무릎을 꿇는 것입니다. 무릎은 골반 너비만큼 떨어져 있어야 엉덩이가 엄격하게 수직으로 위치해야합니다. 손은 엉덩이 바로 아래 허벅지 근육 뒤쪽에 손바닥을 얹고 놓습니다.

그런 다음 머리를 앞으로 기울여 턱을 흉골에 대십시오. 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 내밀고 척추를 뒤로 구부린 다음 손을 엉덩이에 약간 기대고 턱을 흉골에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 조금 쉬고 필요하면 처음부터 모든 것을 반복합니다. 이것이 환생의 눈의 세 번째 의식 행위의 동작이다.

두 번째 의식 동작과 마찬가지로 세 번째 동작도 호흡의 리듬에 맞춰 엄격한 움직임 조정이 필요합니다. 처음에는 처음처럼 깊고 완전하게 숨을 내쉬어야 합니다. 뒤로 구부릴 때 숨을들이 쉬고 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬어야합니다. 호흡의 깊이는 육체의 움직임과 에테르 힘의 조절 사이를 연결하는 역할을 하는 호흡이기 때문에 매우 중요합니다. 그러므로 '환생의 눈' 의식을 행할 때에는 최대한 완전하고 깊게 호흡할 필요가 있다. 완전하고 깊은 호흡의 핵심은 항상 호기의 완전성입니다. 호기가 완전히 완료되면 자연스럽게 이어지는 흡입도 필연적으로 동일하게 완료됩니다.

세 번째 의식 행위 수행에 관한 영상

네 번째 의식 동작을 수행하려면 바닥에 앉아 발을 대략 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 다리를 앞쪽으로 똑바로 펴야합니다. 척추를 곧게 펴고 손가락을 꽉 쥐고 손바닥을 엉덩이 양쪽 바닥에 놓습니다. 손가락은 앞으로 향해야 합니다. 머리를 앞으로 낮추고 턱을 흉골에 대십시오.

그런 다음 머리를 최대한 뒤로 젖힌 다음 몸통을 앞으로 수평 위치로 들어 올리십시오. 마지막 단계에서는 엉덩이와 몸통이 동일한 수평면에 있어야 하며, 정강이와 팔은 테이블 다리처럼 수직으로 위치해야 합니다. 이 위치에 도달하면 몇 초 동안 몸의 모든 근육을 강하게 긴장시킨 다음 긴장을 풀고 턱을 가슴에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 반복하십시오.

그리고 여기서 중요한 점은 호흡입니다. 먼저 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 일어나 머리를 뒤로 젖히고 깊고 부드러운 숨을 쉬십시오. 긴장하는 동안 숨을 참고, 낮추는 동안 숨을 완전히 내쉬십시오. 반복 사이에 휴식을 취하는 동안 일정한 호흡 리듬을 유지하십시오.

네 번째 의식 행위 수행에 관한 비디오

시작 위치는 구부러진 자세로 누워있는 것입니다. 이 경우 몸은 손바닥과 발가락의 공 위에 놓입니다. 무릎과 골반이 바닥에 닿지 않습니다. 손은 손가락을 함께 닫은 채 엄격하게 앞쪽을 향합니다. 손바닥 사이의 거리는 어깨보다 약간 넓습니다. 발 사이의 거리는 동일합니다.

우리는 가능한 한 머리를 뒤로 젖히는 것부터 시작합니다. 그런 다음 정점이 위쪽을 향하는 몸체가 예각과 유사한 위치로 이동합니다. 동시에 목의 움직임에 따라 턱으로 머리를 흉골에 대고 누릅니다. 동시에, 우리는 다리를 곧게 유지하고 팔과 몸통을 곧게 유지하여 같은 평면에 있도록 노력합니다. 그러면 몸은 고관절 부분에서 반으로 접힌 것처럼 보입니다. 그게 다야. 그 후, 우리는 구부린 자세로 누워 시작 위치로 돌아가서 다시 시작합니다.

다섯 번째 의례 행위의 호흡 패턴은 다소 특이하다. 누워서 완전히 숨을 내쉬는 것부터 시작하여 몸을 구부린 다음 열을 반으로 "접는" 동안 가능한 한 깊게 심호흡을 합니다. 소위 말하는 것과 비슷한 모습을 얻게 됩니다. 역설적 호흡완전 공백 위치로 돌아가서 몸을 구부린 후 완전히 숨을 내쉬십시오. 극한 지점에서 멈춰서 긴장된 정지를 수행하고, 숨을 들이쉬고 내쉬고 각각 몇 초간 숨을 참습니다.

다섯 번째 의식 동작 수행에 관한 비디오

의식적 행동 6은 의무사항은 아니지만 영적 발전의 길을 택하기로 결정한 사람들만을 위한 것입니다. 우수한 상태를 유지하기 위해 체력처음 다섯 가지 운동이면 충분합니다.

여섯 번째 의식 활동을 수행합니다. 다음과 같습니다. 똑바로 서서 심호흡을 하고 항문 괄약근, 방광 괄약근을 조이고 골반저 근육과 복부 전벽 아래 근육을 긴장시킨 다음 빠르게 몸을 구부려 엉덩이에 손을 얹고 그리고 "Ha-a-x-x-x" 소리와 함께 입으로 강렬하게 숨을 내쉬면서 소위 잔여 공기를 포함하여 폐에서 모든 공기를 완전히 제거하려고 합니다. 그 후, 횡경막을 힘차게 들어 올리고 복부 앞벽을 이완시킨 후 곧게 펴면서 배를 최대한 끌어당깁니다. 이 경우 턱은 경정맥 노치까지 눌러야하며 손은 허리에 있어야합니다. 가능한 한 오랫동안 배를 당긴 자세를 유지한 후(숨을 참을 수 있는 한) 횡격막을 이완하고 머리를 들어 최대한 침착하게 심호흡을 하세요.

숨을 쉰 후 반복하세요. 일반적으로 자유 에너지의 방향을 바꾸고 발생한 성적 욕망을 "해산"하려면 세 번 반복하면 충분합니다. 여섯 번째 의식 행위를 한 번에 9회 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다.

훈련으로서 여섯 번째 의식 동작은 하루에 한 번 9번 이하로 반복하여 수행됩니다. 3번부터 시작해서 매주 2번씩 추가하면서 점차적으로 마스터해야 합니다. 이 연습의 "적용" 연습은 너무 크지 않은 한 언제 어디서나 가능합니다. 배가 가득 찼다창자뿐만 아니라 성적 욕망의 형태로 신체 신호가 존재합니다. 더욱이 여섯 번째 의식 행위를 완전히 익힌 사람은 몸을 굽히거나 자신에게 관심을 끌지 않고도 최대한 조용히 쉽게 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 그러므로 순환의 실천은 성적 에너지활력을 되찾는 일은 언제, 어느 순간, 신체에 나타나는 성적 욕망에 주의를 기울이자마자 실제로 이루어질 수 있습니다.