10~12세 어린이를 위한 일반적인 신체 훈련입니다. 댄스

사람들을 위한 복잡한 신체 훈련을 도입하려는 아이디어는 고대부터 나왔습니다. 이것이 장기 활동과 신체 전체 시스템의 조화를 방해하지 않고 사람의 기본적인 신체 능력을 개발하는 가장 좋은 방법이라는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 예를 들어, 힘의 발달은 속도, 민첩성 및 지구력의 발달과 함께 이루어져야 합니다. 그러한 일관성 덕분에 중요한 기술의 숙달이 이루어집니다.

일반적인 신체 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까?

일반적인 체력은 의심할 여지 없이 아동의 심리적, 육체적 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 그리고 체계적인 훈련은 학생의 행동과 감정 상태에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

일반적인 신체 훈련이 필요한 사람은 누구입니까?

• 감기가 자주 발생합니다.
• 자세 장애의 경우;
• 아이의 과도한 과잉 행동.

아이들이 진정하고 특정 취미에 집중할 수 있도록 도와주세요. 동시에 아이와 부모 모두 서로에 대해 더 편안하고 자신감을 갖게 될 것입니다.

일반적인 신체 훈련은 어떻게, 어디서 진행되나요?

학교나 특수 스포츠 단지에서 운영되는 일반 신체 훈련을 위한 특별 클럽이 있습니다. 그러한 서클에서의 교육은 다음을 위해 수행됩니다.

• 건강을 개선하고 운동선수를 강화합니다.
• 포괄적인 전망을 개발합니다.
• 강사 기술을 습득하고 독립적으로 스포츠에 참여할 수 있는 능력을 습득합니다.
• 시민의 도덕적, 의지적 자질을 형성합니다.

신체검사를 성공적으로 통과한 학생이라면 누구나 해당 클럽에 참여할 수 있습니다.

일반적인 신체 훈련은 개인의 다음 특성 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 당신은 빨랐어요;
• 재치;
• 힘;
• 유연성;
• 지구력.

매우 접근하기 쉬운 운동이 포함되어 있으므로 집에서도 어린이를 위한 일반적인 신체 훈련을 수행할 수 있습니다. 특히 봄과 가을에는 야외 스포츠 활동이 권장됩니다.

이러한 신체 활동은 근육을 항상 좋은 상태로 유지하고 근골격계 기능, 내부 장기 및 시스템 기능, 아동의 정신적, 정서적 상태를 향상시킬 수 있습니다.

또한 일련의 프로그램 활동은 학생의 개인적 자질을 개발하고 많은 문제를 해결하는 데 있어 독립적인 능력과 학교 커리큘럼의 쉬운 소화 능력을 보여주는 것을 목표로 합니다.

체육 클럽을 감독할 때 중요한 측면은 어린이가 서클 리더에 관심을 갖는 것입니다. 결국, 경험이 풍부한 전문가만이 아동에 대한 개별적인 접근 방식을 찾고 활동에 대한 관심을 키워 신체적, 정신적 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

종합체육군

어린이를 위한 일반 신체 단련을 위한 스포츠 섹션이 많이 있으므로 모두 나열하기는 매우 어렵습니다. 선택의 폭이 이렇게 다양하다 보니 하나만 고르기가 쉽지 않네요. 한 번에 여러 스포츠에 참여하고 싶다면 일반 체육 클럽에 관심을 돌릴 수 있습니다.

일반 체육 프로그램

서클의 일반적인 신체 훈련 프로그램은 아이들이 중등 학교에서 공부하는 프로그램 및 방법과 매우 유사합니다. 일주일에 한 시간씩 서클을 방문하면 1년 동안 설계되었습니다.

훈련 세션 계획

일반적인 신체 훈련 프로그램은 우선 실행의 성격과 부하량이 다른 다양한 독립적 유형의 운동 활동이므로 특정 아동의 개별적인 특성을 고려할 필요가 있습니다. 서클의 책임자는 미래에 부정적인 결과를 피하기 위해 이 문제에 매우 진지하게 접근하고 미래 학생들의 데이터를 신중하게 연구해야 합니다.

일반 신체 훈련 섹션에는 개별 수업 계획을 작성하기 위한 다음 단계가 포함됩니다. 코치와 미래 학생의 첫 만남은 아이를 연구하고 수업 계획을 세우는 초기 단계입니다. 서클의 책임자는 자녀 및 부모와 개인적으로 소통하고 선호하는 스포츠 활동 유형에 대해 배웁니다.

중요한 역할은 어린이의 건강 검진과 각 어린이에 대한 의사와의 대화입니다. 이 대화 중에 어린이의 부담 경계를 더 명확하게 정의하는 것이 이미 가능합니다. 이미 첫 번째 수업에서 서클 구성원을 관찰하면 어린이의 강점과 약점을 명확하게 식별하고 구체적인 개별 수업 계획을 선택할 수 있습니다. 최종 결과는 입원 시와 매월 말에 실시해야 하는 통제 훈련의 결과일 수 있습니다.
그러나 그 후에도 어린이에게 과도한 부담을 주지 않기 위해 각 어린이에게 주의를 기울이고 제안된 부하에 대한 반응을 평가할 가치가 있습니다.

주요 작업 단계

• 아이와 부모와의 첫 번째 대화.
• 아이의 건강검진 결과.
• 첫 번째 수업의 교육학적 관찰.
• 통제 훈련의 결과.
• 압력에 대한 학생의 반응을 체계적으로 평가합니다.

코치의 책임

그러나 일반적인 신체 훈련을 위한 작업 프로그램만이 교사의 책임은 아닙니다. 코치는 어린이에게 적절한 영양과 일상 생활을 가르쳐야 하며, 필요한 경우 이를 만들고 운동복 및 신발, 개인 위생과 관련된 어린이의 기술 개발을 돕고 어린이가 안전 예방 조치를 배우고 따르도록 하며 적시에 건강을 모니터링하도록 해야 합니다. 변경사항을 보고합니다.

실습을 위한 도구 및 방법 선택

수업 계획을 세울 때 코치는 과정의 교육적 측면을 고려해야 할 뿐만 아니라 아이들에게 다양한 유형의 스포츠 활동에 대한 관심을 심어주어야 합니다. 각 활동은 흥미진진해야 하며 아이들이 계속 몰입할 수 있어야 하며, 활동에 여러 스포츠(오리엔티어링, 육상, 배구, 탁구)가 결합된 경우 이 작업은 쉽게 대처할 수 있습니다. 체력 단련 클럽은 체계적으로 스포츠 대회를 개최합니다. 이를 통해 아이들의 스포츠에 대한 관심을 질적으로 높이고 리더십 자질을 개발하는 데 도움이 됩니다.

고려되어야한다:

• 각 아동의 개인적 특성;
• 의학적 징후;
• 각 어린이 그룹의 연령;
• 다양한 스포츠 활동;
• 승리에 대한 관심.

위의 모든 요소를 ​​고려하면 서클 활동은 모든 어린이에게 흥미롭고 재미있을 것입니다.

일반 체육 수업. 그들의 건설

학년도는 9개월(9월~5월)입니다. 이 기간 동안 일반 체육 수업이 진행됩니다.
일반 체력 단련 그룹에는 여러 유형이 있습니다. 따라서 초기 준비가 완료된 그룹에서는 학년 전체에 걸쳐 수업이 구분되지 않고 하나의 과정으로 진행됩니다. 이 기능은 모든 수준의 대회에 참가하지 않는 것과 관련이 있습니다. 이러한 그룹의 활동은 다수의 내부 릴레이 경주 개최, 기본 기준 통과 및 다양한 스포츠 엔터테인먼트로 구성됩니다. 계절의 변화에 ​​관계없이 수업 강도는 여전히 높습니다. 특히 야외 수업을 진행하는 데 중점을 둡니다.

일반적인 신체 훈련에 따른 계획

계획은 부하의 두 가지 주요 특성을 기반으로 합니다.

1. 낮은 강도, 적은 양의 운동.
2. 고강도, 고용량 운동.

각각의 결과는 일반적인 체력에 따라 개별적입니다. 클럽은 다양한 신체적 능력을 가진 어린이들을 위한 개별 운동 옵션을 위해 설계되었습니다.

또 다른 유형은 다음과 같습니다. 이 버전에서는 클래스 구성에 다음 유형의 연습이 고려됩니다.

1. 손재주를 개발합니다. 이것은 복잡한 조정 연습입니다.
2. 근력 운동. 유연성을 개발하기 위해 운동과 병행하여 사용되며 지구력 훈련 기술도 포함됩니다.

따라서 일반체육은 게임이 필수요소가 되어야 하는 과목이다. 활동적이거나 스포티할 수 있습니다. 게임은 그룹의 정서적 고양을 위해 사용되며 속도, 힘 및 민첩성의 수준을 높입니다. 또한 할당된 특정 작업에 따라 연습 세트와 순서가 변경되어 최종 결과에 영향을 미칩니다.

"올림픽"은 모스크바의 주요 명소 중 하나인 전설적인 스포츠 시설입니다. 스포츠 단지의 역사는 40년 전으로 거슬러 올라갑니다. 1980년 올림픽을 위해 건설되었으며 오랫동안 유럽 최대 규모의 실내 스포츠 시설이었습니다.

2017년 말에 이 부동산은 God Nisanov와 Zarakh Iliev가 소유한 Kyiv Ploshchad 그룹에 의해 인수되었습니다. 현재 지주는 2023년 완공을 목표로 단지 재건축을 진행 중이다.

새로운 Olimpiysky에는 콘서트, 스포츠 및 서커스 행사를 위한 다기능 경기장, 전시 및 컨퍼런스 공간, 멀티플렉스 영화관, 어린이 엔터테인먼트 센터, 전자 도서관, 의료 진단 센터가 갖추어져 있으며 프로젝트에는 천문관도 포함됩니다. . 움직이는 파노라마 레스토랑은 옥상에서 운영됩니다.

재건 후에도 Olimpiyskiy는 스포츠 기능을 유지합니다. 개조된 Olimpiyskiy는 다시 수영장, 다이빙 수영장, 실내 아이스 스케이트장, 체육관, 워터파크, 다이빙 센터, 테니스 코트, 스파 및 피트니스 공간 등을 갖추고 있습니다. 또한, 주차장도 확충되어 올림픽 경기장 방문이 더욱 편안해 질 것입니다.

집에서 미취학 아동과 초등학생을 위한 저렴한 체조 운동

집에서 아이들을 위한 추가 일반 신체 훈련(GPP) 수업은 결코 불필요하지 않습니다. 특히 자녀가 일주일에 몇 번만 체육관에 가는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 물론 그는 특정 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해해야 하는 부모의 감독 하에서만 집에서 훈련할 수 있습니다. 스포츠 분야의 전문가가 아니라면 코치가 할당한 숙제에 대한 자녀의 수행을 유능하게 모니터링할 만큼 충분한 지식이 없다고 걱정하지 마십시오.

사실 일반적인 체력 발달을 위한 가정 운동은 일반적으로 간단하고 안전하며 체육관에서 특별한 조건이 필요하지 않으며 기껏해야 바닥에 부드러운 매트가 필요합니다. 그러나 동시에 어린이의 근육 코르셋을 강화하는 데 매우 유용하고 효과적입니다.

그러나 집에서 자녀와 함께 훈련을 시작하기 전에 신체 훈련 작업 수행의 기술 및 빈도에 대한 트레이너의 권장 사항을 주의 깊게 들어보십시오.

우리 기사는 또한 가정 운동 목록과 유럽 체조 센터 트레이너의 전문적인 조언이 포함된 이 문제에 도움이 될 것입니다.

우리는 운동을 다양한 근육을 펌핑하는 것과 유연성을 개발하는 두 가지 유형으로 나누었습니다. 눈에 띄는 결과를 빠르게 얻으려면 이 콤플렉스를 매일 수행하는 것이 좋습니다. 그는 걸릴 것이다 30분 이내.

우선, 운동은 워밍업으로 시작해야하며 집에서는 가벼운 스트레칭으로 원활하게 펌핑으로 전환됩니다.

운동은 주어진 순서대로 수행되어야 합니다.

1. 스트레칭

1.1 다양한 방향으로 기울어집니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 시작 위치에 서서 벨트에 손을 대고 옆으로 여러 번 구부린 다음 앞뒤로 (각 방향으로 5 회).

1.2 앞으로 구부려 손으로 바닥을 만지십시오.

시작 위치 : 다리를 모으고 몸을 따라 팔을 앞으로 구부리고 무릎을 똑바로 유지하면서 손바닥으로 바닥에 닿으려고합니다.

1.3. 바닥에 주름을 잡습니다.

시작 자세: 바닥에 앉아 두 다리를 모아 앞으로 뻗고 앞으로 구부려 무릎을 편 상태로 손을 발끝까지 뻗습니다(10회).

1.4. "나비".

시작 자세: 바닥에 앉아 다리를 구부리고 무릎을 옆으로 벌리고 발을 서로 닿게 한 채 접영 운동을 합니다. 앞으로 구부리고 코를 발끝까지 스트레칭합니다(10회).

1.5 다리를 벌리고 바닥에 접습니다.

시작 자세: 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리고 팔을 뻗은 채 앞으로 구부리며 무릎을 곧게 유지합니다(10회).

2. 다리 운동

2.1 스쿼트.

시작 위치: 다리를 모으고 팔을 앞으로 들고 스쿼트를 위아래로 15회 수행합니다(15회씩 2세트, 세트 사이에 30초 휴식).

2.2 두 다리로 균형을 잡습니다.

시작 자세: 발을 모으고 서서 팔을 위로 올리고 발가락으로 서서 자리에서 움직이지 않고 최대한 오래 서 있도록 노력합니다. 이 작업을 완료하려면 몸의 모든 근육이 최대한 긴장되어야 하며, 팔은 천장을 향해 뻗어 있어야 하고, 눈은 균형을 잃지 않도록 앞쪽의 한 지점을 바라보고 있어야 합니다.

2.3 한쪽 다리로 10초 동안 균형을 유지합니다.

시작 자세: 손을 벨트에 얹고 뒤로 쭉 뻗은 상태로 제자리에서 움직이지 말고 눈으로 앞쪽 한 지점을 바라보세요.

2.4 한쪽 다리로 점프하고 벨트에 손을 얹습니다.

점프는 각 다리마다 발가락으로 15회, 2회 접근해야 합니다.

3. 복근 운동

3.1 등받이 올리기 및 내리기

시작 자세: 바닥에 앉아 소파 아래에 다리를 고정하거나 부모님이 다리를 잡고 머리 뒤쪽에 손바닥을 교차시킵니다. 머리를 항상 가슴에 대고 천천히 몸을 낮추고 손을 사용하지 않고 시작 위치로 올라갑니다 (15-20 회, 짧은 휴식 간격으로 2 회 접근). 아이가 머리 뒤에 손을 얹고 일어나는 것이 어렵다면 손을 앞으로 뻗어서 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.

3.2 누워서 다리 들어올리기.

시작 위치: 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 곧은 다리를 수직 위치로 올렸다가 천천히 아래로 내립니다. 다리는 펴고 긴장해야 합니다(15회, 짧은 휴식 간격으로 2회 접근).

3.3 "뒤에 보트."

시작 위치: 등을 대고 누워 팔을 위쪽으로 뻗습니다. 동시에 머리, 팔, 다리를 바닥에서 30도 들어올리고 10초 동안 유지하는 것을 2세트 반복합니다. 운동을 할 때는 다리와 팔을 함께 쭉 뻗고, 허리는 바닥에 닿아야 합니다.

4. 등 운동

4.1 백업을 높이십시오.

시작 위치: 바닥에 엎드려 누워서 다리를 소파 아래에 고정하거나 부모님이 다리를 잡고 손바닥이 머리 뒤쪽에 교차되도록 합니다. 등을 바닥에서 가능한 한 가장 높은 높이까지 올린 다음 천천히 시작 위치로 낮추고 즉시 작업을 반복하십시오. 운동을 할 때는 눈이 아래를 향해야 합니다. 짧은 휴식 간격으로 2세트, 15회 반복합니다.

4.2 "뱃속에 보트."

시작 위치: 엎드려 누워서 팔을 위로 뻗고 다리를 모으세요. 동시에 팔과 다리를 바닥에서 약 30도 정도 들어올립니다. 손은 머리보다 약간 위로 올리고 눈은 손바닥을 바라보며 다리는 모은 상태를 유지하세요. 10초 동안 보트를 수행하고, 짧은 휴식 간격으로 2세트를 수행합니다.

5. 팔 운동

5.1 판자.

시작 위치: 강조, 바닥에 누워 있음, 즉 몸이 바닥과 평행하고, 어깨가 손바닥 바로 위에 있고, 등이 약간 둥글고, 다리가 모이도록 팔과 다리를 바닥에 곧게 놓으십시오. 이 자세를 20~30초간 유지하고 몸의 자세가 변하지 않도록 주의하세요. 여러 가지 접근 방식으로 작업을 반복하십시오.

5.2 팔굽혀펴기.

시작 위치: 강조, 바닥에 누워 있음, 즉 몸이 바닥과 평행하고, 어깨가 손바닥 바로 위에 있고, 등이 약간 둥글고, 다리가 모이도록 팔과 다리를 바닥에 곧게 놓으십시오. 팔을 구부려 코를 바닥에 대고 팔 굽혀 펴기를 한 다음 팔을 곧게 펴고 누운 자세로 돌아갑니다. 팔굽혀펴기 중에 몸의 위치가 바뀌지 않도록 하세요. 처음에는 아이가 팔굽혀펴기를 하기 어려울 수 있으므로 아이의 배 부분을 살짝 잡고 팔을 올바르게 구부렸다가 펴며 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와주어야 합니다. 2~3세트에 3~5회 팔굽혀펴기로 시작하고, 아이가 할 수 있는 만큼 점차 횟수를 늘려보세요.

근육을 펌핑한 후 아이의 몸이 이미 충분히 따뜻해지고 약간 피곤해지면 운동의 마지막 부분인 분할과 등 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 이 운동은 근육을 이완시키고 점진적으로 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.

6. 운동의 마지막 부분은 스트레칭 작업입니다.

6.1 부모의 도움을 받아 다리를 접거나 벌립니다.

우리는 워밍업 중에 아이가했던 것과 동일한 운동을 반복하지만 등을 눌러주는 부모의 도움을받습니다. 다리를 곧게 펴고 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. (10회, 2회 접근).

6.2 오른쪽 다리에서 스플릿한 다음 왼쪽 다리에서 스플릿합니다.

이 운동은 스트라이프로 수행하는 것이 좋습니다. 앞다리는 곧게 펴서 발뒤꿈치 위에 정확히 서 있어야 하며, 뒷다리는 무릎 위에 있어야 하며 발뒤꿈치는 ​​천장을 바라보고 있어야 합니다. 손은 당신 옆에 있습니다. 아이가 뒤돌아보거나 한쪽으로 넘어지지 않도록 주의해주세요. 앞다리의 무릎과 뒷다리에 약간의 압력을 가하면서 올바른 자세를 유지하도록 도와주세요. 각 다리에서 30초 동안 분할을 수행하고 2-3회 접근합니다.

6.3 직선끈.

이 운동은 스트립 위에서나 벽에 등을 대고 실시해야 합니다. 시작 위치: 발을 벌리고 서서 팔을 발 옆 바닥에 쭉 뻗습니다. 곧은 다리를 점차적으로 허용 가능한 최대 수준까지 옆으로 벌린 후 30초 동안 자세를 고정합니다. 이 위치에서는 다리가 똑 바르고 스트립 위에 정확히 서 있고 아이가 앞으로 기어 가지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 부모는 아이가 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와주는 동시에 엉덩이에 약간의 압력을 가해야 합니다. 각 다리에서 30초 동안 분할을 수행하고 2-3회 접근합니다.

6.4 "링".

이 운동은 등, 어깨 거들, 허벅지 앞 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 시작 위치: 뱃속에 누워 뱃속에 가까운 팔을 곧게 펴고 머리를 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 다리를 구부리고 발가락을 머리 뒤쪽으로 늘려서 만져보세요. 이 자세를 10초간 유지한 후 휴식을 취하고 다시 반복하세요.

6.5 "바구니".

이 연습은 이전 연습과 약간 유사합니다. 시작 위치: 엎드려 누워서 손을 다리 뒤쪽으로 뻗은 다음 바깥쪽에서 발목을 잡습니다. 그런 다음 등을 구부리고 어깨와 머리를 들어 올리고 다리를 천장을 향해 약간 펴십시오. 동시에, 항상 손으로 다리를 단단히 잡아야 합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 바닥에 몸을 낮추고 휴식을 취한 후 다시 운동을 반복하세요.

이 기사는 유럽 체조 센터의 코치 팀이 작성했습니다.

유럽 ​​체조 센터 연락처

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4~7세 어린이를 위한 일반 강화 운동은 체육 및 스포츠 전문가(우랄 체육 및 스포츠 대학교), 지역 댄스 센터 "댄스 홀" Andrey Malkov의 가라데 강사 및 그의 학생 Misha(6)가 보여줍니다. 살이에요).

1. 스쿼트

효과:다리 근육을 강화시킵니다.

기술:

• 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 똑바로 뒤로
• 발뒤꿈치가 바닥에 눌려
• 아이의 체력에 따라 20~50회 실시

2. 팔굽혀펴기

효과:팔과 가슴의 근육이 강화됩니다. 다리 근육의 부담을 줄이고 어깨 위쪽 부위에 부하를 가하려면 스쿼트 후에 팔굽혀펴기를 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부하가 다른 근육에 고르게 분산됩니다.

기술:

• 팔 너비에 따라 하중을 선택할 수 있습니다. 팔이 서로 가까우면 이두근이 작동하고, 팔을 넓게 벌리면 가슴이 작동합니다.
• 몸은 곧은 자세로 있어야 하며, 팔만 구부려야 합니다.
• 최대 10번 수행
• 또 다른 옵션은 무릎, 골반, 몸통 순서로 몸을 바닥으로 부드럽게 낮추는 것입니다. 또한 시작 위치로 부드럽게 올라 가야합니다.

3. 버피

효과: 일반적인 지구력의 발달. 작품에는 다리, 복근, 몸통, 팔이 포함됩니다. 6단계로 진행됩니다.

기술:

• 시작 위치 - 서기
• 웅크린 강조
• 누워서 두 다리로 점프하기
• 바닥에 완전히 누워서 팔굽혀펴기를 하세요.
• 다리를 가슴쪽으로 당기고 다시 웅크린 자세를 취하십시오.
• 뛰어오르다, 점프하면서 머리 위로 손뼉을 치다
• 10번 수행하다

초기 단계에서는 올바른 실행을 달성한 다음 운동 중에 점차 속도를 높여야 합니다.

4. 누르기

기술:

• 시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리를 쭉 뻗고 팔을 머리 뒤에 두거나 팔을 몸을 따라 쭉 뻗습니다.
• 아이는 먼저 팔을 뻗어 관성을 만든 다음 머리와 어깨가 올라가고 손이 발가락에 닿으면서 점차적으로 비틀어집니다. 따라서 스트레칭하는 순간에 쉴 수 있습니다.
• 부드럽게 허리를 낮추다
• 곧은 몸으로는 뒤로 급격하게 넘어질 수 없고 앞으로 급격하게 올라갈 수 없다.
• 실행의 용이성을 위해 아이의 발을 잡거나 소파 바닥에 양말을 걸어 들어 올릴 때 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 할 수 있습니다.
• 10~15회 수행

5. 보트

효과: .

기술:

• 시작 위치 - 뱃속에 누워 팔을 바닥을 따라 곧게 펴고 발을 모으십시오.
• 동시에 아이는 두 팔과 두 다리를 들어올려 허리에 긴장감을 준다.
• 이 자세로 얼어붙을 필요는 없습니다
• 20번 공연하다

6. 다리를 머리 위로 던지기

효과:, 요추 부위가 늘어납니다.

기술:

• 시작 위치 - 등을 대고 누워
• 점차적으로 다리를 들어 올려 머리 라인 위로 던집니다.
• 강조점은 목과 머리가 아닌 어깨에 있습니다
• 10~15회 수행

중요한: 집에서 운동하는 동안 두 번의 운동 간격으로 물을 1~2모금 이하로 마시는 습관을 유지해야 하며, 총 어린이는 하루에 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 수업 1시간 반~2시간 전에 식사를 하고, 복합탄수화물로 음식을 채우는 것이 좋습니다. 수업이 끝난 후 아이는 식사를 해야 하지만 30~40분 이후에는 식사를 해서는 안 됩니다.

귀하의 자녀는 스포츠를 합니까? GPP – 일반적인 체력. 이는 근육뿐만 아니라 지구력, 민첩성, 유연성의 신체 발달을 나타냅니다. 일반적인 체력은 모든 관절의 뛰어난 이동성을 보장합니다. 연령에 관계없이 누구나 즐길 수 있는 체력입니다. 누구나 가입할 수 있는 일반 체육 섹션을 방문하면 일반 체육에 대해 알아볼 수 있습니다.

일반 신체 훈련 섹션의 기관(학교, 클럽), 모스크바 어린이를 위한 무료 섹션이 있는 일반 신체 훈련

다음은 3세, 4세, 5세, 6세, 7세, 8세, 9세, 10세 어린이를 위한 모든 무료 체육 섹션, 일반 체육 클럽 및 스포츠 학교의 목록입니다. 지도에서 직접 또는 대표 스포츠 단체 목록을 사용하여 모스크바에서 무료 일반 체육 수업을 받을 수 있는 적합한 장소를 검색할 수 있습니다. 후속 등록을 위해 자녀의 집, 직장 또는 학교 근처에 있는 적합한 스포츠 섹션을 선택할 수 있습니다. 각 스포츠 섹션에 대해 전화번호, 주소, 가격, 사진, 설명 및 섹션 가입 조건이나 관심 있는 기타 정보를 명확히 할 수 있는 정보가 제공됩니다.