동시에 원스텝 스케이팅 동작을 짧게 합니다. 노르웨이 스키 경주: 스케이팅 기술

우리는 가장 빠른 동작 유형(동시 원스텝)을 분석하여 스케이팅 스타일에 대한 공동 지식을 마무리합니다. 경쟁 상황에서 이를 사용하려면 최고 수준의 운동 훈련이 필요합니다. 게다가 이번 움직임은 조율 측면에서도 가장 어려운 움직임이다. 이 장치는 가속을 시작할 때, 모든 평야와 평탄한 구간은 물론 최대 10-12°의 경사면에서도 사용됩니다.

스트로크 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성됩니다. 각 단계에는 다리(오른쪽 또는 왼쪽)를 사용한 밀기, 팔을 사용한 동시 밀기, 단일 지지 슬라이드가 포함됩니다. 간단히 말해서 여기에서는 각 다리 아래에서 막대기를 사용한 동시 밀기가 수행됩니다. 평평한 지역에서 이 동작을 사용하는 스키어는 6~15m, 오르막에서는 가파른 정도에 따라 4~10m까지 굴러가며 스트로크 속도는 분당 30~50사이클입니다.

이제 직접적으로 필모그램을 살펴보겠습니다. 라이더는 7° 오르막을 오릅니다. 첫 번째 단계(1-3, a, b, c)에서는 오른쪽 다리로 밀어내는 끝에서 시작하여 폴을 눈 위에 놓기 전에 왼쪽(지지) 다리가 강하게 구부러져 있는 것을 볼 수 있습니다. 슬라이드 시작 부분: 무릎 관절 - 99°, 엉덩이 - 97°, 발목 - 71°.

17° 각도로 이동 방향으로 편평하게 놓인 왼쪽 스키를 미끄러지는 과정에서(1, b), 이들 관절에서 부드러운 확장이 발생합니다.
동시에 팔을 앞으로 가져와 어깨 높이에 도달하여 눈 위에 놓습니다. 팔꿈치는 측면으로 명확하게 당겨져 있습니다.

동시에 오른쪽 (비행) 다리는 천천히 왼쪽 (3, b)쪽으로 당겨지고 왼쪽과 같은 각도 (17 °)로 눈 위에 스키를 던지고 놓을 준비를합니다.

2단계(4-5, a, b” c)에서는 스틱에 기대어 스틱으로 밀어내는 동시에 왼쪽 다리로 몸을 앞으로 명확하게 기울이는 것을 기록합니다. 동시에 오른쪽 다리는 계속해서 적극적으로 전진하며 플라이 다리가 아닌 지지 다리가 될 준비를 하고 있습니다.

마지막 세 번째 단계(6, a, b, c)에서는 두 개의 스키를 타고 미끄러지는 다소 짧은 순간과 왼쪽 다리로 밀어내는 끝이 기록되었습니다. 단계 시작(1, a, b, c)과 끝(6, a, b, c)에서 이 다리의 위치를 비교하면 스키어의 관절이 얼마나 명확하게 작동하는지 확인할 수 있습니다. 이것이 바로 당신이 노력해야 할 위치입니다.
이러한 동작으로 동시 원스텝 스케이팅 동작의 전반부가 종료됩니다. 주기 후반부의 움직임은 비슷합니다.
친애하는 친구 여러분, 우리는 주요 스케이팅 동작을 여러분과 함께 분석했습니다. 자유로운 스타일의 다른 사람들도 있습니다. 예를 들어 노르웨이 작가들은 12가지 유형의 동작을 더 언급합니다. 그러나 대부분은 최고 수준의 라이더에게만 관심이 있습니다. 그들에 대해 이야기하기에는 너무 이르다. 그러나 손으로 밀지 않고 스케이트를 타는 것에 대해서는 다음과 같이 말할 것입니다.

언급된 동작은 스윙을 사용하는 것과 팔을 휘두르지 않는 것의 두 가지 버전으로 국내외에서 사용됩니다. 우리는 당신이

슬라이딩 스케이팅 스텝을 수행하는 기술을 충분히 익혔다면 주어진 그림을 사용하여 직접 연구하는 것이 어렵지 않을 것입니다.

이것을 겨울 동안의 개별 과제로 생각하십시오.

물론, 우리는 학생들에게 이 두 가지 움직임 모두 좋은 슬라이딩 조건, 즉 속도가 7m/s 이상일 때만 사용된다는 점을 알려주어야 합니다. 선수의 낮은 자세는 공기 저항을 줄이기 위한 필수 요소입니다. 두 경우 모두 두 개의 슬라이딩 단계로 구성되어 팔을 스윙하는 코스에서 다리를 교대로 두 번 밀어내는 사이클의 길이는 스윙이없는 6-9 미터입니다-7-12. 첫 번째 경우의 속도는 60-85이고 두 번째 경우 분당 42-66주기입니다.

이러한 동작은 1997년 세계 선수권 대회에서 독특하고 뛰어난 러시아 스키 선수 Elena Vyalbe가 수행했을 때 가장 인상적이고 효과적이었습니다. 그녀가 결승선에서 이탈리아 Stefania Belmondo를 상대로 승리를 거둔 것은 바로 이 선택이었습니다. 그녀가 러시아 국기를 손에 들고 계주 결승선 150m 전에 자신을 허용하고 다음 거리를 엄숙하고 우아하게 마친 것은 바로 이 옵션이었습니다.

클래식 동작과 스케이팅 동작을 모두 마스터하고 향상시키는 데 행운이 있기를 바랍니다.

각 슬라이딩 단계에서 미는 다리의 확장이 몸통을 기울이고 손으로 미는 것을 동반하기 때문에 이것은 조정하기가 매우 어려운 동작입니다. 이 동작은 완만한 오르막, 경로의 평평한 구간, 완만한 하강 및 가속(가속) 중에도 사용됩니다. 그러나 이 동작에는 운동선수의 좋은 체력과 높은 움직임 조정이 필요합니다. 전체 동작은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성됩니다. 각 단계에는 다리(오른쪽 또는 왼쪽)로 밀고, 동시에 팔로 밀고, 한 쌍으로 미끄러지는 작업이 포함됩니다.

푸시 오프를 마친 후 운동 선수는 오른쪽 다리의 무릎 관절을 구부린 다음 천천히지지하는 왼쪽 다리쪽으로 당기고 몸통을 약간 곧게 만듭니다 (그림 21, 프레임 1 및 2). 선수는 팔을 앞으로 곧게 펴고 팔꿈치 관절을 점차적으로 90° 각도로 구부리며 동시에 팔꿈치를 옆으로 움직입니다. 그는 손을 눈높이까지 올리고 막대기를 눈 위에 올려 놓습니다(프레임 3). 기둥이 눈 위에 놓이자마자 몸은 앞으로 구부러지기 시작하고 팔과 왼쪽 다리로 밀어냅니다. 운동선수는 적극적으로 오른쪽 다리를 앞으로 가져오고 외전하여 스키를 눈 위에 이동 방향과 비스듬히 놓습니다. 라이더는 왼쪽 다리(프레임 4)로 밀면서 무릎과 고관절을 적극적으로 뻗습니다. 이 경우 스키는 안쪽 가장자리에서 미끄러집니다. 손으로 밀어내는 것은 주로 손을 펴는 방식으로 수행됩니다. 오른쪽 스키가 눈 위에 놓이면서 체중이 점차 이 다리로 전달됩니다. 밀어내는 동안 왼쪽(미는) 다리에서 오른쪽(지지) 다리로 체중이 이동하면 밀어내기를 효과적으로 완료하는 데 유리한 조건이 만들어집니다(프레임 5 및 6).

이러한 동작은 동시 원스텝 스케이팅 동작의 첫 번째 단계를 완료합니다. 사이클 후반부의 움직임은 첫 번째 슬라이딩 단계와 동일합니다(그림 21).

교대 스케이트

가파른 오르막길은 물론 부드러운 스키 트랙과 열악한 미끄러짐 조건에서도 사용됩니다. 속도가 느리다는 사실에도 불구하고 그 중요성은 과소평가될 수 없습니다. 등반의 가파른 정도, 이동 속도, 선수의 기술 능력에 따라 두 가지 스케이팅 옵션이 사용됩니다.

첫 번째 변형에서는 손으로 밀어내기가 끝나는 순간이 발로 밀어내기가 시작되는 순간과 일치합니다. 이 옵션을 사용하면 이동 속도가 단계 빈도에 따라 유지됩니다. 가파른 오르막길, 미끄러짐 상태가 좋지 않은 곳, 육체적 피로로 인해 선수가 충분히 강력하게 밀어낼 수 없는 경우에 사용됩니다. 교대 스케이팅 스트로크의 두 번째 버전에는 손으로 푸시 오프가 끝난 후 발로 푸시 오프가 시작되기 전에 이어지는 무료 단일 지지 슬라이딩 단계가 있습니다.

운동선수는 왼쪽 스키를 타고 미끄러지며 오른손으로 밀어냅니다.

이 순간의 슬라이딩은 오른팔과 어깨 및 팔꿈치 관절의 능동적 확장에 의해 지원됩니다(그림 22, 프레임 1 및 2). 그런 다음 스윙 오른쪽 다리를 지지 다리쪽으로 당기고 점차적으로 무릎 관절에서 구부립니다. 이 경우 스키는 주요 움직임 방향과 동일한 각도를 유지하고 발 뒤꿈치는 지지 다리에 최대한 가깝게 이동합니다.

왼팔은 계속 앞으로 스윙하고 손은 거의 어깨 높이까지 올라갑니다(프레임 3). 스윙 (오른쪽) 다리를 앞뒤로 적극적으로 움직이면서 발을 모은 후 운동 선수는 왼쪽 다리를 밀어서 고관절에서 확장하기 시작합니다. 동시에 그는 오른손으로 밀기를 끝내고 계속해서 막대기를 들고 왼손을 앞으로 가져옵니다.

계속해서 왼쪽 다리를 밀면서 운동선수는 무릎 관절에서 거의 직각으로 구부러진 스윙 다리를 앞쪽과 옆쪽으로 계속 움직입니다(프레임 4). 동시에 그는 왼손을 앞으로 움직여 막대기를 예각으로 지지대에 올려놓는 작업을 완료합니다. 반발 후 오른손이 아래 및 앞으로 움직이기 시작합니다(프레임 5). 왼쪽 다리로 밀기를 마친 후 발목관절의 신전이 완료됩니다. 왼쪽 다리로 밀기를 마친 스키어는 체중을 무릎 관절을 구부린 오른쪽 스윙 다리로 옮깁니다. 이 순간, 운동선수는 왼손으로 적극적으로 밀어 팔꿈치 관절을 뻗습니다(프레임 6). 그녀의 반발력은 이미 두 번째 슬라이딩 단계에서 끝납니다. 반발의 끝에서

왼발로 눈에서 들어 올리면 두 번째 슬라이딩 단계가 시작되며 동작은 첫 번째 슬라이딩 단계와 동일합니다 (그림 22).

trening.no 기술 전문가인 Øyvind Sandbakk의 또 다른 기사입니다. 이번에는 스케이팅 동작입니다.
이 기사는 고전적인 동작만큼 상세하고 전개되지는 않지만 그럼에도 불구하고..

스케이트가 점점 인기를 얻고 있습니다 ( 2012년 12월 30일에 게시됨:)) - 이 스타일에서는 그립 윤활에 신경 쓸 필요가 없으며 약간의 기술을 사용하면 눈 위에서 쉽고 리드미컬하게 "춤"을 출 수 있습니다. 스케이팅에는 여러 가지 유형이 있습니다.
- 등산에는 산행(패들링-로잉)이 사용됩니다.
- 평평한 지역과 완만한 경사면에서 "각 다리 아래"(도벨단 - 더블 댄스)라고도 알려진 동시 한 단계 동작(OOH)
- 동시 2단계 동작(ODH, enkeldans - 간단한 댄스) - 평평한 지역에서
- 기둥 없이 걷기 - 하강 시.
기술의 기본 원리는 모든 종류에서 동일합니다.

노력, 휴식 및 리듬

마라톤 선수에게 가장 중요한 요구 사항 중 하나는 근육이 충분한 혈액 공급과 함께 작동해야 한다는 것입니다. 긴장과 이완을 교대로 할 수 있는 것이 중요합니다. 그러므로 각 주기마다 필요한 만큼 근육을 이완시킬 수 있는 기술을 사용해야 합니다. 힘은 크고 강한 근육 그룹에서 생성되어 더 멀리 전달되어야 합니다. 이를 중심 운동이라고 부를 수 있습니다. 상체에서는 어깨 띠 근육에서 움직임이 시작됩니다. 다리 - 둔부 근육과 허벅지. 상체와 다리의 긴장을 잘 동기화하면 이완 단계가 길어지고 혈류가 좋아집니다.
올바른 기술을 사용하면 힘이 몸을 통해 전달되고 "밀어 들어가고" 몸통과 다리의 조화로운 작업의 결과로 몸이 앞으로 움직이는 방식을 느낄 수 있습니다. 이러한 조화가 최적일 때 우리는 "좋은 리듬"을 경험합니다. 당신은 이 순간을 느끼는 법을 배워야 합니다. 그러면 당신은 스스로 기술 코치가 될 수 있습니다.

발놀림

스케이팅 다리 작업은 글라이딩 단계, 무게 중심이 미는 위치로 낮아지는 추진 전 단계, 슬라이딩 정지에 의해 전진력이 생성되는 미는 단계, 그리고 추력 단계로 전환되는 진자 단계로 구성됩니다. 다음 글라이딩 단계.

슬라이딩 단계에서는 한 스키에서 균형을 유지하는 동시에 근육이 이완되고 좋은 혈액 공급을 받아야 합니다. 발의 코, 무릎, 발가락이 동일한 수직선상에 있어야 합니다.

밀기 준비는 미끄러지는 조건과 지형에 따라 수행됩니다. 완만한 오르막에서는 밀어내기 전에 지지하는 다리의 무릎을 상당히 구부릴 수 있는 충분한 시간이 있습니다. 가파른 오르막에서는 더 곧은 다리로 밀어야 합니다. 다리를 탄력적으로 구부리면 밀기 위한 에너지가 저장됩니다. 즉, 먼저 일종의 "새총"이 충전되고, 그런 다음 이 에너지가 신근 근육으로 전달되어 미는 힘이 생성됩니다.

미는 것은 무게 중심이 미는 다리 위에 있고 약간 뒤로 이동할 때 시작됩니다. 푸쉬가 시작되는 순간 푸쉬 레그에 최대 하중이 가해져야 합니다. 푸시는 스키가 앞으로 미끄러질 때 스키에 수직으로 향하게 됩니다. 전형적인 실수는 무릎이나 발목 관절을 너무 일찍 확장하는 것입니다. 푸시를 시작할 때 스키에서 균형이 좋은 위치를 일반적으로 좋은 "베이스 위치"라고 합니다.

미는 순간을 느끼고 발의 어느 지점에서 최대 압력이 발생하는지 결정하는 것이 유용합니다. 푸시를 최대한 강력하게 할 수 있는 위치를 선택해야 합니다. 미는 것은 앞발의 힘으로 끝나야 합니다.

미는 동작이 완료된 후 엉덩이, 무릎, 발목 관절이 거의 완전히 펴진 상태에서 다리의 진자 운동이 수행됩니다. 다음으로 다리가 적극적으로 앞으로 움직입니다. 푸시 후 다리 복귀를 일찍 수행하는 것이 중요합니다. 휴식 단계에서 스키어가 상대적으로 곧은 다리로 높은 자세를 취하는 것도 중요합니다. 이 경우 근육 상태가 더 좋고 호흡하기가 더 쉽습니다.

몸통 작업

폴은 전체적인 움직임의 리듬을 설정합니다. 몸통의 작업은 다리의 작업에도 반영됩니다.
속도는 근력뿐만 아니라 스틱에 회전하는("떨어지는") 신체의 무게에 의해서도 보장됩니다. 허리가 구부러지는 것을 방지하려면 발목과 고관절의 굴곡과 동시에 몸통을 낮추어야하며, 폴을 놓는 순간 복근이 골반을 안정시켜야합니다. 폴은 종종 약간 앞쪽에 배치되어 더 나은 균형을 제공합니다.

팔꿈치는 앞으로 움직여야 견갑대의 강한 근육이 사용됩니다. 스틱을 이용한 전체 푸시 동작 동안, 안정화 효과를 보장하기 위해 복부 근육이 긴장되어야 합니다. 프레스가 이완되고 몸의 무게 중심이 뒤로 이동할 때까지 스틱을 사용한 푸시가 완료됩니다.

막대기로 밀기를 완료한 후 고관절이 확장되고 다리 밀기와 진자 운동(다른 쪽 다리 사용)과 동시에 몸이 앞뒤로 움직입니다. 몸통 스프링의 이러한 "코킹"은 복부 근육이 이완되기 전에 시작됩니다. "투석기 효과"를 사용해보세요!

팔은 "낮은" 어깨로 앞으로 당겨집니다. 팔의 활성 진자 확장("스윙")은 지지대에 비해 큰 충격을 생성하고 팔에 혈액 공급을 촉진합니다. 어깨를 적극적으로 앞으로 움직이면 반대쪽 엉덩이도 앞으로 움직이게 되어 체중 이동이 향상됩니다.

가슴을 앞으로 밀고 시선이 앞쪽을 향하는 신체의 "자랑스러운" 자세는 좋은 스케이터를 구별합니다.

움직임의 일관성과 "기어 변속"
좋은 라이더의 경우 상체와 다리의 움직임이 일관되게 유지되는 것을 볼 수 있습니다. 발목, 무릎, 고관절은 전체 주기에 걸쳐 거의 동시에 구부러지고 늘어납니다.
속도와 지형에 따라 "기어 변경"이 가능해야 합니다. 팔과 다리의 움직임과 체중 이동의 속도와 단계는 다음 밀기 전에 몸이 "기본 위치"로 돌아가는 속도와 일치해야 합니다. 가파른 오르막에서는 움직임의 빈도가 증가하고 보폭이 감소합니다. 오르막이 가파를수록 속도가 더 빨리 떨어지고 이를 유지하려면 다음 추진이 필요합니다.

스케이트의 종류

산길

산행에는 기둥이 다리와 동시에 작동하는 주요 측면과 자유 측면이 있습니다. 자유측에서는 다리로만 밀기가 수행됩니다. 메인 측면의 스틱은 수직으로 배치되고 다른 측면에는 약간의 경사가 있습니다. 두 스틱 모두에 압력을 가해야합니다. 주요 측면을 변경할 수 있는 기능은 큰 이점을 제공합니다.
산행에서는 빠른 체중 이동과 올바른 시작 위치로의 빠른 전환이 중요합니다. 발목의 굴곡 각도는 매우 크며 지형에 지속적으로 적응해야 합니다. 미는 다리는 몸과 일직선이 되어야 합니다. 골반은 밀 때마다 회전해야 하지만 과도한 회전은 피해야 합니다. 이렇게 하면 힘이 약해지기 때문입니다. 이는 복근을 긴장시켜 방지할 수 있습니다.
출발, 거리에 따른 가속, 짧고 가파른 오르막 극복에 사용되는 산 이동의 점프 버전이 있습니다. 움직임은 높은 빈도로 수행되며 밀기에서 밀기까지 점프합니다. 막대기를 사용한 푸시는 짧고 손이 골반 뒤로 가지 않습니다. 스틱을 "스윙"하면 움직임이 설정되고 미는 힘이 증가합니다.

동시 원스텝 이동

OOX는 평평한 지역과 완만한 경사면에서 효과적인 기술입니다. 다리를 밀 때마다 막대기를 이용한 밀기가 수행됩니다. 막대기를 이용한 미는 시간은 짧고 손이 골반을 지나간 직후에 끝납니다. 킥 준비는 매우 중요하며 스틱으로 밀기와 동시에 수행됩니다. 프리 레그는 빠르고 적극적으로 앞으로 나아갑니다. 이것은 고속으로 전진하는 프리 스키 슈팅과 함께 좋은 킥 포지션을 제공합니다.
슬라이딩 단계의 균형과 안정성이 양호함( 전압을 통해) 푸쉬 단계의 프레스와 백은 올바른 OOX 기술에서 중요한 포인트입니다. 이 기술은 상대적으로 오랜 시간 동안 한 스키에서 완전한 균형을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 균형이 좋지 않으면 무릎이 안쪽으로 떨어지고 스키가 일찍 끝나게 됩니다.
OOX는 스퍼트에 가장 자주 사용됩니다. 이 경우 움직임의 빈도는 높지만 스트레스로 이어지지는 않습니다( 이완 단계 존재). 상체와 다리는 특히 조화롭게 작동해야 합니다.

동시 2단계 이동

ODH는 주로 평평한 지역과 완만한 경사면에서 사용되며 때로는 완만한 오르막에서 약간의 수정을 가하여 사용됩니다.
ODH에서는 발로 두 번째로 밀 때마다 스틱을 이용한 밀기가 수행됩니다. 스틱을 이용한 밀기는 이 다리를 이용한 밀기와 동시에 "주" 다리의 슬라이딩 단계가 끝날 때 수행됩니다. 주 다리의 슬라이딩 단계는 일반적으로 자유 다리라고도 불리는 다른 다리보다 길다. 주 다리에서는 밀 때의 힘에 막대기로 미는 힘이 더해집니다. 프리 레그 푸시는 상대적으로 빠르고 직선적으로 수행됩니다.

몸의 위치가 상대적으로 높고 안정적이며 발로 밀 때 무릎과 발목 관절의 굴곡 각도가 상당히 큰 것은 좋은 기술의 표시입니다. 팔 움직임의 리듬과 속도, 발놀림 - 이 모든 것이 이 기술에서 매우 중요합니다. 리드미컬하고 효율적으로 "춤"을 춰야 합니다.

우리나라에서는 20세기 30년대에 고전적인 교대 2단계 스트로크 기술을 연구하고 개선하는 특별한 준비 운동으로 스케이팅이 사용된 것으로 알려져 있습니다.

그 후 널리 사용되었으며 현재는 단일 지지 슬라이딩, 다리로 밀기, 균형 유지 능력 개발 등을 가르칠 때 도입 운동으로 사용됩니다. 또한, 이 동작은 손으로 밀지 않고 밀면서 밟으면서 회전하는 기술을 연구하고 개선할 때 점점 더 자주 사용됩니다.

대회를 위한 트랙 준비에 특수 기계를 사용하고 국제 스키 연맹(FIS) 기술 위원회의 새로운 요구 사항으로 인해 스키 경주자들의 재고와 장비를 신속하게 재구축해야 했습니다. 1974년 세계 선수권 대회에서는 나무로 만든 완벽해 보이는 Järvinen 스키(핀란드)보다 훨씬 뛰어난 플라스틱 스키가 등장했습니다.

플라스틱 스키의 준비 및 윤활이 근본적으로 바뀌었고, 레이싱 스키 윤활을 위해 파라핀이 등장했으며, 새로운 디자인의 고정 장치가 있는 웰트 없는 양말 부츠, 무게 중심이 손잡이에 가까운 원뿔형 기둥, 스키어의 복장이 변경되었습니다. 이 모든 것 덕분에 20세기 70년대에는 크로스컨트리 스키의 기술 장비가 극적으로 향상되었고 이동 속도도 빨라졌습니다.

크로스컨트리 스키의 빠른 속도 특성은 선수 훈련에 새로운 문제를 제기했으며, 크로스컨트리 스키어의 기술적, 전술적, 신체적, 심리적 준비에 대한 요구 사항도 증가했습니다. 이 모든 이유로 전문 트레이너와 운동선수는 훈련 과정 개선을 기반으로 크로스컨트리 스키의 이동 속도를 높이는 효과적인 방법을 지속적으로 모색해야 했습니다.

이러한 검색을 통해 20세기 80년대 초반 트랙의 특정 구간, 특히 좋은 슬라이딩 조건에서 선수들이 하프 스케이트 스케이팅을 사용하게 되었으며, 하프 스케이팅 스케이팅은 사라예보에서 열린 XIV 동계 올림픽에서도 잘 입증되었습니다. . 그러나 운동선수들은 이 동작을 주로 평평한 특정 구간에서만 사용했습니다. 동시에 그들은 스키 중앙을 고정 연고로 덮고 발가락과 발 뒤꿈치 부분을 파라핀으로 덮었습니다.

진정한 혁신은 Seefeld에서 열린 세계 선수권 대회(1985)에서 크로스컨트리 스키의 주요 이동 수단으로 스케이팅을 사용했다는 것입니다. 이때 처음으로 대부분의 운동선수는 동시에 연고를 들고 스키에 윤활유를 바르는 것을 거부하고 파라핀만 사용했습니다. 이는 동시 무단계 보행을 제외하고는 전통적인 이동 방법의 사용을 실질적으로 배제했습니다. 그러므로 우리는 1985년 세계 선수권 대회가 새로운 유형의 크로스컨트리 스키의 출현으로 스키 발전의 역사에 들어섰다고 자신 있게 말할 수 있습니다. 이 유형의 크로스컨트리 스키 분야 최초의 세계 챔피언은 스웨덴의 Gunde Swan으로, 그는 높은 스케이팅 기술을 선보였습니다.

1985년 세계 선수권 대회와 그에 따른 크로스컨트리 스키 대회는 전통적인 동작에 비해 스케이팅 동작 방법의 장점을 설득력 있게 입증했으며, 수세기 동안 인류에게 봉사해 온 전통적인 동작의 추가 개발 가능성에 의문을 제기했습니다.

그러나 전통적인 스키 방법은 특별히 준비된 트랙에서 보여주는 속도에서만 스케이팅보다 열등하지만 다른 측면에서는 훨씬 뛰어납니다. 특히 이는 전통스키의 실천적 의미와 접근성, 대중성을 가리킨다.

따라서 국제 스키 연맹 총회 결정에 따라 크로스컨트리 스키 대회에서는 클래식(전통) 및 프리(스케이팅 동작 사용 포함)의 두 가지 동작 스타일이 허용됩니다.

현재 대회에서는 클래식 스키와 프리(스케이팅) 동작의 사용이 구분됩니다. 경기 규정에는 스키어가 주어진 거리를 주행하기 위해 어떤 동작을 취해야 하는지 미리 규정되어 있습니다.

스케이팅 스트로크와 함께 움직이는 옵션에는 하프 스케이팅 스트로크, 손으로 밀지 않는 스케이팅 스트로크(스윙 및 손 스윙 없이), 동시 2단계 스케이팅 스트로크, 동시 1단계 스케이팅 스트로크, 교대 스케이팅 스트로크가 있습니다.

이러한 방식으로 움직일 때 스키 선수의 행동은 스피드 스케이터의 움직임을 다소 연상시킵니다. 따라서 움직임의 이름입니다.

스키 중 하나의 안쪽 가장자리를 뒤로 밀면서(슬라이딩 정지) 스키어는 자신의 체중을 다른 슬라이딩 스키에 전달하고 다른 쪽 다리로 동작을 반복하여 슬라이딩 스키에서 밀어냅니다. 클래식 동작과 달리 스트로크 사이클에서는 스키가 멈추지 않습니다. 이 움직임으로 움직일 때 팔도 활발하게 작동하며 반발력은 다리의 리듬에 따라 동시에 또는 교대로 발생합니다. 손으로 밀지 않고도(손 스윙 유무에 관계없이) 옵션도 가능합니다.

경로의 평평한 구간에서는 팔로 미는 것이 가장 자주 동시에 수행되고 오르막 구간에서는 가파른 정도에 따라(동시 또는 교대로) 수행됩니다. 하프 스케이트 동작(한 쪽 다리로 반복적으로 밀고 다른 쪽 다리는 직선으로 미끄러짐)은 완만한 원호로 회전할 때 더 자주 사용됩니다(밀기는 바깥쪽 스키로 수행됨).

그림에서. 그림 1은 동시 원스텝 스케이팅 동작을 보여줍니다(그림 1).

그림 1. 동시 원스텝 스케이팅 동작

동시 원스텝 스케이팅 동작 , 크로스컨트리 스키에서 허용되는 분류에 따르면 손으로 두 번의 동시 푸시오프로 구성된 사이클은 본질적으로 동시 2단계 스케이팅 스트로크의 또 다른 유형입니다. 주요 차이점은 각 단계마다 팔을 사용한 동시 스윙과 밀기가 수행된다는 것입니다. 이 특징은 실제로 확립된 "동시 원스텝 스케이팅 동작"이라는 이름의 기초를 형성했습니다.

이 동작은 조정 측면에서 가장 어렵습니다. 각 슬라이딩 단계마다 미는 다리의 확장이 몸을 기울이고 팔로 밀어내는 것을 동반하기 때문입니다. 알려진 스케이팅 동작 중 하나는 동작 조정 측면에서 가장 어렵습니다. 동시에 한 단계 동작을 수행하면 속도 강화 훈련과 균형 개발, 오른쪽 또는 왼쪽 미는 다리에 적시에 균형 잡히고 교대로 부하를 가하는 데 대한 요구가 증가합니다. 고속스키 카테고리에 속합니다. 기술적으로 실행하면 평평한 지역, 완만한 오르막 및 내리막, 시작 전 가속, 라이벌 추월 및 마무리 가속 중 빠른 속도를 개발할 수 있습니다.

E. A. Azarova, A. V. Grigorov, V. M. Kiselev 등은 동시 원스텝 스케이팅 기술에 대한 자세한 설명을 제공합니다.

발로 밀어내는 순간부터 스트로크 사이클의 움직임 분석을 시작하는 것이 좋습니다.

스트로크 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성됩니다. 각 단계에는 다리(오른쪽 또는 왼쪽)를 사용한 밀기, 팔을 사용한 동시 밀기 및 단일 지지 슬라이드가 포함됩니다. 사이클을 완료한 후 스키어는 평지에서 6~15m, 오르막에서 4~10m를 1.2~2sp의 평균 속도 3.5~8.5m/s로 주행합니다. 스트로크 속도는 분당 30-50 사이클이고 발로 밀어내는 시간은 손으로 0.25-0.45-0.25-0.40 초입니다.

평지와 완만한 경사면에서 이동할 때 주기(한 번의 슬라이딩 단계)에서는 4단계로 구분됩니다. 즉, 자유로운 단일 지지 슬라이딩, 손으로 동시에 밀면서 슬라이딩, 다리로 동시에 밀면서 슬라이딩 및 손, 다리로 밀어서 미끄러짐.

상승의 가파른 정도가 증가함에 따라 스트로크의 위상 구조가 다소 변경됩니다. 이러한 조건에서 손으로 밀어내는 것은 다리로 밀어내는 것과 거의 동시에 시작되며 스트로크 주기에서는 자유 단일 지지 슬라이딩, 다리와 손으로 동시에 밀어내는 동시에 슬라이딩, 밀면서 슬라이딩하는 세 단계가 구분됩니다. 다리로.

V.D. Evstratov 등은 msMCA의 움직임 순서를 자세히 설명합니다. 중간 정도의 가파른 오르막을 극복할 때 동시 한 단계 걷기 주기의 Sergeev(그림 2, a, b, c).

단계 I(프레임 1-3) - 왼쪽 스키의 자유로운 단일 지지 슬라이딩 - 오른발로 밀어내는 끝부터 눈 위에 폴을 놓기까지. 단계 지속 시간은 0.37초입니다. 단계 시작 시(프레임 1) 지지(왼쪽) 다리는 강하게 구부러져 있습니다: 무릎 관절에서 99° 각도, 고관절에서 97° 각도 . A. Sergeev는 이동 방향에 대해 17° 각도로 평평하게 놓인 왼쪽 스키를 미끄러지는 과정에서 무릎 관절에서 지지 다리의 굽힘 각도를 36°, 고관절에서 29° 부드럽게 줄입니다. (프레임 3) 이 다리 근육의 긴장을 줄이기 위해. 푸시 오프를 마친 후 오른쪽 다리의 무릎 관절을 구부린 후 천천히 지지 다리쪽으로 당기고 몸통을 약간 곧게 만듭니다. A. Sergeev는 팔을 앞으로 곧게 펴고 팔꿈치 관절에서 점차적으로 약 90° 각도로 구부리며 동시에 팔꿈치를 옆으로 움직입니다. 그는 손을 눈높이까지 올리고 막대기를 눈 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 스키를 미끄러질 때 속도 감소를 줄이려면 자유 단일 지지 슬라이딩 단계의 모든 준비 동작을 가속 없이 부드럽게 수행해야 합니다. P.c.m.t. 슬라이딩할 때 선수는 발 앞부분으로 이동하고 다리와 팔을 잘 밀기 위해 그룹화합니다. A. Sergeev는 발목 관절의 다리 굽힘을 7° 늘립니다.

단계 II(프레임 4 및 5) - 왼쪽 다리와 팔을 밀면서 슬라이딩 - 오른쪽 스윙 다리를 앞으로 이동하는 것으로 시작하여 측면으로 스틱을 지지대에서 들어 올리는 것으로 끝납니다. 단계의 지속 시간은 0.30초입니다.

이 단계의 전반부(프레임 4)에서 A. Sergeev는 왼쪽 스키로만 활공하면서 동시에 왼발과 손으로 밀어냅니다. 단계의 지속 시간은 0.15초입니다.

기둥이 눈 위에 놓이자마자(단계 시작 시) 몸통이 앞으로 구부러지고 손과 왼쪽 다리로 밀어냅니다. 선수는 적극적으로 오른쪽 다리를 앞으로 움직이고 외전시켜 웅덩이를 움직이는 방향에 대해 17° 각도로 눈 위에 평평하게 놓습니다. 동시에 그의 다리는 무릎 관절에서 98° 각도로 구부러지고 아래쪽 다리는 앞으로 기울어집니다.

라이더는 왼쪽 다리를 밀면서 무릎과 고관절을 적극적으로 확장합니다. 이 경우 스키는 안쪽 가장자리에서 미끄러집니다. 손으로 밀어내는 것은 주로 손을 펴는 방식으로 수행됩니다.

단계 후반부(프레임 5)에서 선수는 두 대의 스키를 타고 활주하면서 왼쪽 다리와 팔로 밀어내고 모든 관절에서 왼쪽 다리를 계속해서 적극적으로 뻗습니다. 오른쪽 스키가 눈 위에 놓이면서 플라이(오른쪽) 다리의 런지-외전이 계속되고 체중이 점차 그 위로 이동됩니다.

왼쪽(푸시) 다리에서 오른쪽(지지) 다리로 푸시 오프하는 동안 체중 이동은 푸시 오프를 효과적으로 완료하는 데 유리한 조건을 만듭니다.

슬라이딩 스톱으로 밀어내고 지지 다리를 구부리면 이륙 각도가 최소화되고 미는 힘의 수평 성분이 증가합니다. 손으로 밀면 팔꿈치 관절(프레임 5)에서 손이 활발하게 확장되면서 끝납니다.

단계 III(프레임 6) – 왼발로 밀어서 두 개의 스키를 미끄러집니다. 단계의 지속 시간은 0.03초입니다. 왼발로 밀면 스키가 안쪽 가장자리(가장자리 스키)에서 미끄러지면서 끝납니다. 평평한 스키에 위치한 강하게 구부러진 지지(오른쪽) 다리는 왼쪽 다리에 작은 푸시오프 각도(53°)를 제공합니다. 무릎 관절의 굽힘 각도는 97°, 고관절의 굽힘 각도는 91°이며, 아래쪽 다리가 앞으로 기울어집니다.

이러한 동작은 동시 원스텝 스케이팅 동작의 첫 번째 단계를 완료합니다. 사이클 후반부의 움직임은 첫 번째 슬라이딩 단계와 동일합니다. 따라서 동시 원스텝 스케이팅 스트로크의 슬라이딩 단계에서 기본 동작의 순서는 다음과 같습니다. 자유 단일 지지 슬라이딩, 손으로 동시에 밀면서 슬라이딩(평평하고 완만한 경사면에서), 밀면서 슬라이딩 손과 발로 미끄러지며 발로 밀면서 미끄러집니다.

쌀. 2. 동시 원스텝 스케이팅 동작: ㅏ- 측면보기, 비- 전면보기, V- 뒷모습

V.N. Palchevsky는 V.V. Ermakov 등(1988), V.D. Evstratov et al.(1988, 1989)은 클래식 동작과 비교하여 스케이팅 동작 기술의 여러 가지 차이점을 보여줍니다.

스케이팅 동작을 별도의 그룹으로 구별하는 근본적으로 중요한 차이점은 슬라이딩 스키의 반발력입니다.

스케이팅 동작의 운동 활동은 스키어의 동작이 부자연스러운 것이 특징이며, 근육 활동에도 차이가 있으며, 고전적인 동작에서 기술이 부정적으로 전달되기 때문에 운동 기술의 형성이 훨씬 더 어렵습니다.

개별 모터 동작을 수행하는 기술의 특별한 차이점 중 V.N. 팔체프스키의 하이라이트:

손으로 밀어내는 다양성;

발로 반발하는 동안 두 개의 지지대 슬라이딩이 존재합니다.

발로 밀 때 등으로 힘을 가하는 시간을 2~3배 늘린다.

오른쪽 다리로 밀어내는 끝부터 시작하여 눈 위에 기둥을 놓기 전에 시작되는 첫 번째 단계에서는 슬라이드 시작 부분의 왼쪽 (지지) 다리가 강하게 구부러집니다. 무릎 관절에서 - 99 °, 고관절 - 97°, 발목관절 - 71°. 이동 방향으로 편평하게 놓인 왼쪽 스키를 17° 각도로 미끄러지는 과정에서 이러한 관절이 부드럽게 확장됩니다. 동시에 팔을 앞으로 가져와 어깨 높이에 도달하여 눈 위에 놓습니다. 팔꿈치는 측면으로 명확하게 당겨져 있습니다. 동시에 오른쪽(비행) 다리는 천천히 왼쪽(3, b)으로 당겨지고 왼쪽과 같은 각도(17°)로 눈 위에 스키를 던질 준비를 합니다.

2단계에서는 몸을 앞으로 명확하게 기울이고 막대기에 기대어 막대기로 밀어내는 동시에 왼쪽 다리로 밀어내는 것을 기록합니다. 동시에 오른쪽 다리는 계속해서 적극적으로 전진하며 플라이 다리가 아닌 지지 다리가 될 준비를 하고 있습니다.

마지막 세 번째 단계에서는 두 개의 스키를 타고 미끄러지는 다소 짧은 순간과 왼쪽 다리로 밀어내는 끝이 기록되었습니다.

이러한 동작으로 동시 원스텝 스케이팅 동작의 전반부가 종료됩니다. 주기 후반부의 움직임은 비슷합니다.

언급된 동작은 스윙을 사용하는 것과 팔을 휘두르지 않는 것의 두 가지 버전으로 국내외에서 사용됩니다. 슬라이딩 스케이팅 스텝을 수행하는 기술을 충분히 숙달했다면 스스로 공부하는 것이 특별히 어렵지 않을 것이라고 믿습니다. 물론, 이 두 가지 움직임은 속도가 7m/s 이상인 좋은 슬라이딩 조건에서만 사용됩니다. 선수의 낮은 자세는 공기 저항력을 줄이기 위한 필수 요소입니다. 두 경우 모두 두 개의 슬라이딩 단계로 구성되어 팔을 스윙하는 코스에서 다리를 교대로 두 번 밀어내는 사이클의 길이는 스윙이없는 6-9 미터입니다-7-12. 첫 번째 경우의 속도는 60-85이고 두 번째 경우 분당 42-66주기입니다.