동시에 무단계 스키. 스키 방법, 제동 및 하강

이는 스피드 스케이터의 움직임 구조를 연상시키는 완전히 새로운 스타일의 크로스 컨트리 스키 달리기 및 이동과 같은 직접적인 경쟁자의 출현으로 인해 발생했습니다.

신생아는 스케이트 스키 (현대 스포츠 용어로 "자유 스타일")로 명명되었고 형은 클래식 스타일로 불리기 시작했습니다.

동작을 수행하는 기술은 (다양한 유형의 수영 기술과 마찬가지로) 근본적으로 다르지만 두 "형제"는 국제 스키 연맹(FIS)의 일원으로 한 가족으로 살고 있습니다.

프리 스키를 사용하는 스키어의 이동 속도는 훨씬 빠릅니다. 크로스컨트리 스키 참가자의 기회를 균등하게 하고 클래식 스키가 "불쾌"하지 않도록 하기 위해 클래식 크로스컨트리 스키와 프리스타일 스키라는 별도의 종목에서 대회가 개최되기 시작했습니다.

클래식 스키의 미묘함

클래식 코스는 다양한 기술 기술과 트랙 조건 변경에 대한 사용이 훨씬 풍부합니다.

일반적으로 "클래식"이라는 개념에는 교대 및 동시 움직임을 사용하는 이동 기술 스타일, 하강 및 회전 기술, 소위 "헤링본"이 포함됩니다.

헤링본 무브먼트의 구조는 스케이팅 스키를 연상시키며, 가파른 오르막을 극복하는 데 사용되지만 슬라이딩 단계가 없어야 합니다.

대회 중에 이 규범을 위반한 선수는 실격 처리됩니다(심판은 이러한 경우를 "혼합 스타일"이라고 부릅니다).

클래식 스키 기술

클래식 스키 기술의 뇌졸중은 주요 유형으로 나뉩니다.

• 또는 2단계
  크로스컨트리 스키에서 가장 일반적으로 사용되는 방법. 매우 가파르지 않은 오르막길이나 활공이 충분하지 않은 평평한 지역에서 사용하는 것이 현명합니다. 한 사이클에서 스키어는 스키에 손을 대고 두 번의 슬라이딩 스텝과 두 번의 교대로 밀기 동작을 수행합니다. 육체적 노력 측면에서 가장 경제적이지 않습니다.


• 동시에 - 무단계
  이것이 좋은 미끄러짐 지역과 완만한 경사면을 주행하는 방법입니다. 이름을 보면 손만 사이클에 관여한다는 것이 분명해집니다.


• 동시에 - 원스텝
  이 이동에는 주 속도와 고속의 두 가지 변형이 있습니다. 기술적인 세부 사항의 차이. 첫 번째 경우, 스키어는 슬라이딩 단계가 끝난 후 발로 돌진하지 않습니다. 손으로 밀어내는 기간이 길어집니다. 평평한 부분과 경사도가 최대 3도인 경사면에서 사용됩니다.


• 동시에 - 2단계
  스키의 두 가지 슬라이딩 단계와 손의 동시 작업. 운동선수는 실제로 사용하지 않습니다.


• 교대 - 4단계
  4개의 슬라이딩 단계와 마지막 2개의 단계에 스틱을 사용하여 교대로 푸시오프하는 2개의 단계가 있습니다. 드물게 사용되는.

고전적인 동작을 사용하는 모든 동작 방법에서 발은 스키의 발가락까지 굴러가면서 발뒤꿈치에 위치합니다. 막대기는 안쪽으로 약간의 각도로 앞으로 당겨집니다. 슬라이딩 스텝 기술과 팔과 다리의 조화로운 작업에서 합리성을 달성하는 것이 필요합니다.

어떤 크로스컨트리 스키를 사용하든지 간에 고전적인 스키 기술을 익히는 것은 스키어 훈련에 있어서 여전히 시급한 과제입니다.

1. 스키 기술 - 정의, 분류.

2. 스키 기술, 분류, 간략한 설명의 기초가 되는 스키 동작.

3.하강 기술.

4. 등반을 극복하는 방법.

5. 스키 훈련 시 제동 방법 결정.

6. 제자리 회전과 동작 회전의 분류.

7. 불균일함을 극복하는 방법.

1. 스키 기술 – 가장 합리적인 특정 조건그리고 특정 수준의 체력, 최적의 효율성으로 높은 운동 결과를 제공하는 동작 시스템입니다. 기술은 항상 구체적이며 시간적, 공간적, 동적 특성에 따라 결정됩니다. 스키어의 기술은 연령과 관련된 신체 발달 과정과 스포츠 개선의 결과로 변화합니다. 또한 기술은 자연스럽고 효과적이며 경제적이며 지속 가능하고 가변적이며 개별적이어야 합니다.

스키 기술의 기본은 스키 움직임.

2. 스키 - 개별 스키어의 움직임을 하나의 전체로 자연스럽게 결합하는 것입니다.

이동식 또는 고정식 지지대에서 발을 밀어내는 동작을 기준으로 스키 동작은 다음과 같이 구분됩니다. 권위 있는그리고 스케이팅.

클래식과 스케이팅은 모두 반발 순간의 손 작업 옵션에 따라 분류됩니다. 그룹이 식별됩니다. 교대로이동, 손으로 밀 때 번갈아 수행되지만 미는 다리(걸을 때와 같이)와 관련하여 항상 다르게 수행되며 그룹 동시손으로 동시에 밀면서 움직입니다. 손으로 밀지 않고도 이동이 가능합니다.

각 동작 주기의 단계 수에 따라 스키 동작은 무단 동작으로 분류됩니다. 동작은 다리를 움직이지 않고 폴을 밀어서만 발생합니다. 원스텝; 두 걸음; 3단계 및 4단계(스키 스트로크 사이클에는 각각 1,2,3 및 4개의 슬라이딩 단계가 있음).

모션 사이클 - 스키를 타고 움직일 때 여러 번 반복되는 전체적인 운동 동작을 형성하는 운동 요소의 규칙적인 교대.

클래식 동작에는 2단계 및 4단계 교대 동작이 포함됩니다.

동시: 무단계, 1단계, 2단계 및 3단계; 한 동작에서 다른 동작으로의 전환도 가능합니다.

2단 스트로크 교대주요 고전 운송 수단 중 하나입니다. 평지, 경사면 등 다양한 슬라이딩 조건에서 사용됩니다. 스틱을 사용한 두 번의 푸시오프 스트로크 사이클에서는 두 번의 슬라이딩 단계가 수행됩니다. 이 동작을 수행할 때 스키어는 한쪽 스키 또는 다른 스키를 번갈아 미끄러지며 미는 다리와 항상 반대인 손으로 각 단계마다 교대로 밀어냅니다. 팔과 다리의 일반적인 움직임 패턴은 정상적인 걷기와 최대한 유사합니다.

4단계 교대로 이동깊은 눈 속, 고르지 않은 스키 트랙에서 이동할 때, 폴을 제대로 지지할 수 없는 경우에 사용됩니다. 장거리 여행, 산책, 배낭에 짐을 싣고 이동할 때 유용합니다. 자격을 갖춘 스키어는 실제로 이 동작을 사용하지 않습니다.

스틱을 사용하여 두 번 교대로 밀어내는 스트로크 사이클에서는 네 개의 슬라이딩 단계가 수행됩니다.

쌀. 교대로 2단계 클래식 동작

쌀. 4단계 클래식 동작을 번갈아 가며 수행

동시 이동평평한 지역, 완만 한 경사면, 때로는 완만 한 오르막에서 이동할 때 폴을 잘 지원하는 잘 준비된 스키 트랙에서 주로 사용됩니다. 모든 동시 동작의 주요(최종) 모터 동작은 손으로 밀어내는 것입니다.

안에 동시 무단 이동두 개의 스키는 손으로만 밀어내는 연속 슬라이딩이 있습니다.

쌀. 동시 무단 이동

함으로써 동시 한 단계 이동각 슬라이딩 단계 동안 손으로 밀기 1회와 발(오른쪽 또는 왼쪽)로 밀기 1회가 수행됩니다. 교대로 하는 것이 더 좋습니다. 동시 원스텝 클래식 동작에는 시작(고속)과 메인의 두 가지 옵션이 있습니다. 경기 거리에서 자격을 갖춘 스키어는 고속 유형의 스키를 사용하여 더 높은 이동 속도를 달성합니다(따라서 이름은 고속). 고속 버전의 독특한 특징은 팔이 앞으로 움직일 때(l/p 링 앞뒤로) 발로 밀어내는 것이 발생한다는 것입니다. 기본 버전에서는 팔을 앞으로 움직이는 작업(l/p 링 앞뒤로)이 끝난 후 발로 밀어내기가 시작됩니다.

쌀. 동시 원스텝 클래식 무브,

인생에는 많은 오락이 있으며 그 중 일부는 건강할 뿐만 아니라 큰 즐거움을 가져다줍니다. 의심할 여지없이 스키는 이러한 활동 중 하나입니다. 서리가 내린 날, 신선한 공기 속에서, 공원이나 숲속에서 스키를 타는 것이 너무 좋습니다. 하지만 스키를 타는 방법을 모른다면 어떻게 해야 할까요? 먼저 스키의 방법과 기술을 숙지해야 합니다.

스키를 타고 여행하는 방법

스키 트랙의 품질과 폭에 따라 크로스컨트리 스키를 타는 데는 근본적으로 다른 두 가지 방법이 있습니다. 각 방법은 4~6가지 유형으로 구분됩니다. 전문 스키어는 모든 이동 방법과 유형에 능숙하며 현재 경로나 경주 조건에 해당하는 것을 선택합니다.

이동 기술의 주요 차이점은 스키로 눈을 밀어내는 것입니다. 첫 번째 유형의 기술이 가장 널리 사용되며 아마추어와 운동선수 모두가 널리 사용하지만 속도가 두 번째 기술보다 떨어집니다. 두 번째 유형의 동작은 스케이팅이 다리의 슬라이딩 동작을 기반으로 하기 때문에 수행하기가 조금 더 어렵지만 선수의 에너지 소비 측면에서 더 빠르고 효율적입니다.

클래식 라이딩의 경우 스케이팅에 필요한 것처럼 평평하고 빽빽한 눈 트랙이 필요하지 않습니다. 그렇기 때문에 초보자라면 누구나 고전적인 동작부터 시작하여 스키를 배우는 것이 더 좋습니다. 모든 초보자는 모든 유형의 클래식 동작을 시도하고 자신에게 가장 적합한 동작을 선택하는 것이 좋습니다. 이제 이론에 대해 조금 설명합니다.

클래식 동작의 종류

스키 동작은 특정 시간 주기에 걸쳐 팔과 다리의 움직임 조합에 따라 구분됩니다. 두 가지 주요 그룹이 있습니다:

1. 교대로 움직이고,
2. 동시 이동.

교대 동작은 팔이 교대로 움직일 때 스키에서의 움직임입니다. 동시 이동 - 손이 동시에 움직이는 경우. 스키 동작 자체는 스텝 없는 동작, 1단계, 2단계, 4단계로 구분됩니다. 2단계 및 4단계 동작은 교대 동작 그룹에 포함됩니다. 단계가 없고 한 단계만 있는 동작은 동시 동작 그룹에 속합니다. 이제 이러한 각 방법이 무엇을 숨기고 있는지 알아 보겠습니다.

동시 무단 이동

스키 동작은 트랙에서 팔을 떼면서 동시에 밀어내는 동작으로 구성됩니다. 이 움직임은 주로 완만한 경사면과 트레일의 평탄한 구간에서 적용되며 우수한 슬라이딩 조건이 유지됩니다. 일부 운동선수들에게도 가장 어려운 일이다. 일정한 속도를 유지하지 않는 경우, 즉 잘못된 시간에 힘이 부족한 상태에서 손으로 밀면 스키 속도가 즉시 느려지고 리듬이 흐트러지며 부하가 증가합니다.

한 단계로 동시 이동

가장 인기 있는 스키 옵션입니다. 움직임 자체는 다리와 팔의 연속적인 동작과 균형 유지로 구성됩니다. 정지 상태에서 밀고 난 후, 스키어는 두 팔과 가슴을 앞으로 가져옵니다. 그런 다음 한 걸음 내딛으면 스키 폴이 당신에게서 멀어지는 방향을 향하게 됩니다. 그리고 다음 슬라이드에서는 막대기가 여러분 앞으로 나오고 그 주기가 반복됩니다. 이 이동은 주로 눈길에서 사용됩니다.

두 단계의 교대 스트로크

또한 스키의 일반적인 옵션입니다. 움직임 자체는 각 다리와 팔의 순차적 동작으로 구성됩니다. 한 사이클에서 스키어는 두 번의 슬라이딩 단계를 수행하고 눈으로부터의 반발은 각 손으로 교대로 발생합니다. 이 동작은 눈길에서 사용되지만 주로 오르막길에서 사용됩니다.

4단계 이동

꽤 어려운 유형의 스키입니다. 한 번에 하나씩 두 단계를 순차적으로 수행하는 것으로 구성됩니다. 세 번째 단계를 수행할 때에는 해당 손을 들어올리고, 단계가 끝난 후에는 손으로 미는 동작을 수행한다. 네 번째 단계도 다른 손으로 밀어서 끝납니다.

이 걷기 유형은 최대 미끄러짐 조건이 있는 평야에서만 사용됩니다. 이제 고전적인 스키 기술이 무엇인지 대략적으로 이해했으며 이론에서 실습으로 안전하게 이동할 수 있습니다.

실용적인 수업

스키를 타기 전에는 반드시 몸을 따뜻하게 해주세요. 이러한 운동은 아직 "훈련되지 않은" 운동선수가 염좌, 근육 및 인대 부상으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다. 다음 운동은 워밍업으로 적합합니다.

• 스쿼트;
• 손을 올리고 내리는 것;
• 각 다리를 앞뒤로 흔드는 것;
• 제자리에서 달리고 있습니다.

이제 스키 자체로 넘어 갑시다

스키를 탈 때는 다리를 조금 구부리고 몸을 조금 앞으로 향하게 하세요. 지금은 스틱을 사용할 필요가 없습니다. 이제 막 배우기 시작한 것입니다. 다음으로 먼저 한쪽 발로, 그다음 다른 발로 슬라이딩 스텝을 수행해야 합니다. 가장 중요한 것은 한 단계에서 미끄러지기 위해 더 긴 단계를 시도하는 것입니다. 이제 속도를 높이려면 스키 폴을 사용할 수 있습니다. 오른손과 왼손을 번갈아가며 사용해야 합니다.

스키어가 수행해야 하는 주요 동작은 스키로 밀기 - 슬라이딩 - 폴로 밀기입니다. 위에서 언급한 걷기 유형에서 동작의 리듬과 순서를 올바르게 준수하면 최소한의 노력을 들이면서 스키에서 최대한 빠르게 움직일 수 있습니다.

스키를 타려면 넘어지는 법, 방향을 바꾸는 법, 브레이크를 밟는 법을 배우는 것도 중요합니다.

다리가 다 치지 않도록 스키를 올바르게 넘어야합니다. 넘어질 때는 항상 체중을 옆으로 싣는 것이 좋습니다.

스키의 정상적인 회전이나 급격한 회전을 위해서는 스키의 뒷부분이 서로 밟히지 않도록 노력해야 합니다. 이렇게 하면 혼란스럽거나 넘어지는 일이 없을 것입니다.

훌륭하고 확실한 제동을 위해서는 이동할 때 스키를 가장자리에 놓고 제동 후에는 끝을 모으는 것으로 충분합니다.

요약하자면

이 기사를 읽은 후에는 이미 스키를 타는 방법과 스키 배우기를 어디서 시작할 수 있는지에 대한 아이디어를 얻었습니다. 물론 학습 속도를 높이려면 항상 운동 기술을 조언하고 습득하는 데 도움을 줄 코치나 잘 훈련된 운동선수와 함께 스키를 시작하는 것이 좋습니다. 스키를 타본 적이 없다면 꼭 이 스포츠를 시도해 보세요. 그리고 스키가 없다면 렌트도 가능합니다. 스키를 타보면 스키가 긍정적이고 좋은 기분만을 가져다 주는 훌륭한 스포츠라는 것을 알게 될 것입니다.

밖은 겨울이지만 이것이 신선한 공기 속에서 신체 활동을 박탈하는 이유는 아닙니다. 이를 위한 한 가지 옵션은 스키입니다. 기분을 완벽하게 향상시키고 웰빙을 개선하며 전반적인 근육 긴장도에 좋은 영향을 미치고 면역력을 향상시킵니다. 서두를 필요가 없습니다. 스키를 타고 가장 가파른 경사면을 즉시 스키를 타고 내려오세요.

스키를 배우는 가장 좋은 방법은 강사의 도움을 받는 것입니다. 그래도 직접 하기로 결정했다면 일반 규칙, 기술을 이해하고 몇 가지 미묘함과 권장 사항을 배우는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 부상 위험을 방지합니다.

그건 그렇고, 우리 블로그 사이트에서 스키에 관한 많은 기사를 찾을 수 있으므로 다음부터 시작하는 것이 좋습니다.

오늘은 클래식 스키 스타일을 살펴보겠습니다! 우리는 여러분에게 약간의 훈련을 제공하고 최고의 운동, 기술 및 동작 방법을 살펴보겠습니다!

스키 서는 법을 배우는 방법

스키를 타고 슬로프나 산을 내려가기 전에 크로스컨트리 스키 방법을 배워야 합니다. 공원이나 숲, 특별히 지정된 산책로에서 할 수 있습니다. 이는 부상을 방지하기 위해 필요합니다. 어떤 사람들에게는 단순히 스키를 타고 내려가는 것이 스키를 타고 움직이는 것보다 훨씬 쉽다고 보일 수도 있습니다.

이 느낌은 기만적입니다. 올바르게 서는 방법, 하중을 분산하는 방법, 기본 스키 동작 및 기술을 배우고 급제동과 같은 긴급 상황에서 올바르게 반응하는 방법을 배워야 하기 때문입니다.

강사 없이 스키를 배우기로 결정한 경우에도 이미 스키 방법을 알고 스키의 기본 규칙을 아는 사람이 필요합니다. 그는 당신이 일어나고 내려가는 것을 돕고, 계단을 올바르게 따르고, 넘어질 경우 당신을 보호해 줄 것입니다.

즉시 스키 장비를 구입하지 마십시오. 스키를 좋아하지 않거나 단순히 신체적 특성 때문에 적합하지 않을 수 있고 스키 장비 비용이 많이 들기 때문입니다. 시작하려면 임대하는 것으로 충분합니다.

임대할 때 기본 규칙을 사용하십시오.

• 최대 높이가 겨드랑이 높이에 도달하는 막대기를 선택하십시오.
• 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래쪽으로 향하게 하여 스키의 높이를 결정합니다. 스키 상단이 그 위에 기대어 있어야 합니다.

초기 스키 레슨에 가장 적합한 장소는 잘 손질된 기성 스키 트랙이나 완만한 슬로프입니다. 처음으로 스키를 타야 할 때는 매우 평평한 표면입니다. 부츠를 스키에 묶은 채 일반적인 단계부터 시작하세요. 이렇게 하면 라이딩 시 몸을 올바르게 잡는 데 도움이 됩니다. 즉, 약간 앞으로 기울고 팔과 다리를 바깥쪽으로 움직이는 데 도움이 됩니다.

미끄러지기 시작한다고 느끼면 놀라지 말고 계속 미끄러지는 것이 좋습니다. 슬로프를 천천히 내려오면서 균형을 유지하기 위해 몸과 스키를 어떻게 제어해야 하는지 느낄 수 있는 기회가 있습니다.

클래식 스타일이란 무엇인가

가장 쉽고 자연스러운 스키 스타일. 대부분 그들은 기성 스키 트랙을 따라 이런 식으로 이동합니다. 움직임은 주로 손의 노력으로 인해 발생합니다. 스키는 활공하도록 설계되었기 때문에 스키 자체에 중점을 둘 가능성은 거의 없습니다. 따라서 기본적으로 그들은 단지 구르며 주요 하중은 팔로 이동하지만 다리로도 이동합니다. 도움을 받으면 스키를 유지하고 균형을 유지하는 등의 일이 가능하기 때문입니다.

라이딩 시 스키는 앞쪽을 향하고 평행해야 하며 앞부분이 수렴되지 않도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 넘어질 수 있습니다. 알파인 스키와 달리 클래식 스키에서는 가장자리, 즉 회전할 때 눈에 걸릴 수 있는 부분에 집중할 수 없습니다.

클래식 스키에는 다음 유형이 있습니다.

• 2단계 교대;
• 무단계 동시;
• 2단계 동시;
• 4단계 교대로.

가장 일반적인 것은 고전적인 2단 교대형이고, 무단형은 일반적으로 언덕을 오를 때 사용됩니다.

클래식 스타일 훈련을 위한 연습

종종 스스로 스키를 배우기로 결정한 사람들은 스키를 타지 않고 단순히 걷는다. 동시에 힘이 상실되고 균형을 유지할 수 없게 됩니다. 가장 간단한 작업을 통해 조정 능력을 향상하고 라이딩 기술을 마스터한 후 개선할 수 있습니다. 아래에 설명된 운동은 라이딩 중뿐만 아니라 모든 움직임에서도 몸을 느끼는 방법을 가르쳐줍니다. 또한 스키는 많은 칼로리를 소모하고 엉덩이 및 기타 문제 부위를 조이고 몸매를 정리할 수 있는 기회를 제공합니다.

준비운동.

제한 없이 어디에서나 할 수 있습니다. 운동은 매우 간단하지만 협응력 발달에 도움이 될 뿐만 아니라 허리를 가늘게 만들고 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 뒤에서 들어 올리고, 마치 스키 폴을 밀듯이 손으로 움직이세요. 이 운동에서 가장 중요한 것은 가능한 한 오랫동안 한쪽 다리를 유지하는 것입니다.

이렇게 하면 조정과 균형을 유지하는 능력을 훈련할 수 있습니다. 결국 스키는 매우 미끄러울 것입니다. 다리는 약간 구부린 상태를 유지해야 하며 무릎 부분을 완전히 펼 필요는 없습니다. 그것은 천연 충격 흡수 장치인 스프링 역할을 해야 합니다. 다리가 곧게 펴지면 부상 위험이 높습니다. 체중을 발에 고르게 분산시키되 발뒤꿈치에 중점을 두어야 합니다. 이것은 슬라이딩할 때 안정성을 제공합니다.

교대 클래식 동작을 훈련하기 위한 운동입니다.

수행시 삼두근, 어깨 거들, 종아리 근육, 허벅지 및 엉덩이에 하중이 가해집니다. 훈련을 위한 트랙을 미리 결정하십시오. 약 0.5km 길이의 스키 트랙의 직선형 압축 구간이 필요합니다. 약간의 경사나 오르막은 가능하지만 급격한 변화는 없습니다.

• 스키 자세를 취해 보세요. 이렇게하려면 다리를 무릎에서 약간 구부리고 앞으로 몸을 기울이십시오. 아직 막대기가 필요하지 않습니다. 한 발을 앞으로 움직이고 가능한 한 많이 미끄러지십시오. 발뒤꿈치에 중점을 두는 점을 기억하세요. 이 조건이 충족되면 스키가 다른 방향으로 흔들리지 않고 부드럽게 활공할 수 있습니다. 이 방법으로 여러 번 밀어보세요.
• 운동의 이전 부분에서 다른 쪽 다리를 사용하지 못했다면 지금 수행하십시오. 미는 발로 약간 쪼그리고 앉고 부츠의 발가락으로 밀어 스키를 눈 속으로 누르십시오. 그렇지 않으면 단순히 뒤로 미끄러질 것입니다. 모든 일을 올바르게하고 있다는 표시는 부츠의 뒤꿈치가 스키 위로 올라간 것입니다. 즉, 뒤로가 아니라 아래로 밀어야 합니다. 여러 번 반복하고 보안을 유지합니다.
• 다음 단계: 손에 막대기를 잡고 발뿐만 아니라 손으로도 밀어냅니다. 팔과 다리를 번갈아 가며 반대쪽이 되어야 합니다. 문제가 해결되지 않으면 폴을 더 짧은 것으로 변경하십시오. 일반적으로 스틱이 예상보다 높으면 제대로 밀어내는 것이 불가능합니다.

무단계 및 원스텝 동작으로 운동하세요.

삼두근, 복근, 어깨 및 등 근육, 둔부 근육이 잘 운동되어 주 하중을받습니다.

무단계 이동으로 시작하십시오. 이렇게하려면 베이스가 거의 발 근처에 있고 핸들이 팔 길이에 있도록 폴을 앞으로하여 스키어의 자세를 다시 취하십시오. 다리를 곧게 펴고, 무릎을 곧게 펴고, 발뒤꿈치를 스키에서 살짝 들어 올린 상태로 몸 전체를 그쪽으로 밀어 넣으세요. 앞으로 튀어나올 것 같은 느낌이 들어야 합니다. 기둥을 세게 누르고 강하게 웅크리면서 뒤로 밀어냅니다. 등, 복근, 엉덩이 등 신체의 가장 강한 근육이 작업에 참여하려면 스쿼트가 필요합니다.

이제 1단계 이동을 진행합니다. 원리는 위에서 설명한 것과 동일하며 발의 발가락만 작업에 포함되어 아래로 밀어냅니다. 즉, 기술은 교대로 움직이는 것과 유사합니다. 둔근과 허벅지 근육의 활동적인 활동으로 인해 이 걷기 스타일은 무단 걷기보다 더 쉬워집니다. 그건 그렇고, 움직이는 동안 몸이 앞으로 기울고 쪼그리고 앉는 덕분에 위가 완벽하게 제거됩니다.

다음 단계는 가속입니다. 교대 스트로크로 시작한 다음 무단 스트로크로 이동한 다음 단일 스텝으로 이동합니다. 막대기를 집 지붕과 비슷한 각도로 놓지 말고 서로 평행해야 합니다. 눈이 쌓인 스키 트랙을 선택하지 말고 잘 포장되어 있어야 합니다.

스키 여행 후 매번 설명된 운동을 정기적으로 수행하면 전신의 활동을 더 잘 느끼고 움직임을 조정하며 반응 속도를 높일 수 있습니다. 30분의 훈련이면 충분합니다.

스키를 잘 배우려면 스키 기술을 익히는 것만으로는 충분하지 않습니다. 예상치 못한 상황에서 기술, 속도 및 반응을 향상시키고 부상을 방지하려면 일반적으로 인정되는 운전 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

• 항상 다리를 구부린 자세로 유지하세요. 초보자는 다리를 곧게 펴는 것을 포함하여 전체 높이까지 곧게 펴려고 노력하는 경우가 많습니다. 스키에 가장 적합한 하프 스쿼트 자세에 익숙해져야 합니다. 곧은 다리에서는 스키의 평행 위치를 유지하는 것이 매우 어려우며 가끔씩 서로 떨어져 움직이거나 십자형으로 서려고 노력합니다. 그러나 반쯤 구부러진 다리의 도움으로 위치를 제어하는 ​​것이 훨씬 쉽습니다. 또한 무릎을 구부린 다리의 위치는 트랙에서 갑자기 범프, 홈 및 기타 불규칙한 부분이 발생할 경우 충격 흡수 장치 역할을 하여 유익합니다. 이러한 상황에서 곧은 다리를 사용하면 관절에 가해지는 하중이 고르지 않게 분산되므로 관절이 손상될 수 있습니다. 더욱이 무릎을 많이 구부릴수록 점프하는 동안 몸을 제어하고 제어하기가 더 쉬워집니다.
• 신체 균형을 유지하려고 노력하십시오. 어떤 사람들은 균형을 유지하기 위해 너무 세게 스쿼트를 해서 거의 스키 위에 앉을 뻔하기도 합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 몸통은 다리 위에 있어야 하며 앞으로 또는 뒤로 기울어져서는 안 됩니다. 물론 균형을 유지하려면 근육의 노력이 필요하므로 충분히 발달되어야 합니다. 따라서 스키와 관련된 근육 그룹을 단련하기 위한 기본 운동과 운동을 잊지 마십시오.
• 타는 동안 아래를 내려다보지 마십시오. 이는 특히 초보자에게 해당됩니다. 스키가 어떻게 움직이는지 계속 관찰한다고 해서 스키를 제어하는 ​​것이 더 쉬워지는 것은 아니지만 도중에 충돌을 위협할 수 있는 예상치 못한 장애물에 직면할 수도 있습니다. 따라서 몇 미터 앞을 내다보고 경로에 있을 수 있는 모든 장애물을 미리 살펴보고 이를 우회하여 올바른 위치로 회전할 준비를 해야 합니다.
• 회전이 많고 가파른 내리막이나 오르막이 있는 더 어려운 경로를 즉시 선택하려고 하지 마십시오. 먼저 기술을 연습하고 스키에 익숙해지려면 완만한 경사와 부드러운 회전이 가능한 평평한 지역이 필요합니다.
• 초보자들은 항상 넘어지는 것을 두려워하기 때문에 넘어지는 것에 대한 두려움으로 인해 실수로 스케이트를 타는 경우가 많습니다. 특히 학습 과정에서 낙상은 불가피하다는 점을 이해해야 합니다. 앞으로 또는 뒤로 넘어지는 것이 아니라 옆으로 넘어지면서 올바르게 넘어지는 방법을 배우면 됩니다. 이렇게 하면 탈구 및 기타 부상을 피할 수 있을 뿐만 아니라 경사면에서 미끄러지는 것도 방지할 수 있습니다.
• 스키장을 선택할 때는 초보자를 위한 슬로프와 유능한 강사, 케이블카, 고품질 장비 대여가 가능한 곳을 선택하십시오.
• 높은 수준에서도 이미 라이딩 방법을 알고 있는 친한 친구, 지인 또는 친척 중 한 명이 아닌 강사에게 훈련을 맡겨야 합니다. 감정은 훈련이 건설적인 것을 방해합니다. 자녀에게 스키를 가르치는 경우는 예외일 수 있습니다.
• 스키에 딱 맞는 옷. 전체 스키 장비를 바로 구입하는 것은 가치가 거의 없으며 대부분은 대여할 수 있습니다. 그러나 스키 부츠는 크기와 편안함에 따라 선택하여 구매할 가치가 있습니다. 자주 넘어지므로 좋은 스키팬츠를 준비하세요. 필수 및 필수 속성은 헬멧, 고글 및 장갑입니다.
• 스키장에 도착하여 초보자를 위한 슬로프 스키가 너무 지루해졌다고 느끼면 서두르지 말고 즉시 더 어려운 곳으로 이동하십시오. 이미 많은 것을 성취한 것처럼 보일 수도 있지만 강사만이 이를 확인하고 더 발전된 경로로 이동하도록 조언할 수 있습니다.

스키는 겨울 야외 활동을 위한 훌륭한 선택이며, 추운 계절에는 야외 신체 활동에도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

고전적인 동작은 크로스컨트리 스키의 기초이자 모든 스키어의 기본 기술입니다. 클래식 스키어들은 생애 처음으로 스키를 타고, 레크리에이션 체육 교육을 받고, 준비되지 않은 슬로프에서 훈련을 합니다. 바이애슬론 선수들도 훈련 중에 고전적인 동작을 사용합니다. 스키어들이 말했듯이 "클래식은 모든 것의 선두입니다." 스케이팅 스트로크는 클래식 스트로크보다 훨씬 늦게 나타났습니다. 먼저 하프 스케이팅 스트로크가 나타난 다음 현대 스케이팅 스트로크가 나타났습니다.

이 기사에서 우리는 클래식 스키 동작에 대한 최고의 비디오 튜토리얼을 수집하고 클래식 스키 동작의 유형과 기술에 대해 이야기했습니다.

클래식 동작의 종류

클래식 스키 동작에는 3가지 유형이 있습니다.

• 2단계 교대
• 동시 단일 단계
• 동시 무단계(이중 폴링)

크로스컨트리 스키의 역사에는 더 많은 것들이 있었지만 기술의 발전으로 그들은 과거의 일이 되었습니다. 스키가 더 가볍고 빨라짐에 따라 현대 클래식 스트로크는 동시 무단계 스트로크인 이중 폴링으로 발전하고 있습니다. 슬라이딩 기술을 통해 운동선수는 50km 및 70km 마라톤에서도 이중 폴링을 할 수 있습니다.

클래식 스키를 배우려면 무엇이 필요합니까?

• 클래식 스키 - 스케이트 스키에서는 클래식 동작을 배울 수 없습니다.
• 클래식 부츠 – 부드러운 발목 부분과 유연한 밑창을 갖춘 낮은 스키 부츠
• 클래식 동작을 위한 바인딩 - 더 부드러운 굴근을 가짐
• 폴 – 클래식 폴은 스케이트 폴보다 짧습니다.

연고를 바르는 것이 귀찮다면 노치나 카무스가 있는 스키를 구입하세요. 노치는 윙윙 거리고 활공이 좋지 않아 즐거움을 얻지 못하지만 가능한 한 일반 클래식 스키에 가깝습니다.

클래식 스트로크는 스케이팅 스트로크보다 신체에 더 자연스럽습니다. 따라서 신체 훈련에 대한 요구 사항이 낮습니다. 스키를 시작하고 고전으로 레크리에이션 체육 교육을 시작할 수 있습니다.

출처: glacier3000.ch

클래식 스키 기술: 설명이 포함된 비디오

우리는 Simon Fourcade의 스키 학교에서 고전적인 동작 기술의 예를 들었습니다. 이 기술은 2018년 올림픽 동메달리스트인 프랑스 국가대표 스키 선수 Richard Jouve가 시연합니다.

교대로 2단계 클래식 동작

2단계 클래식 동작은 가장 오래된 스키 동작 중 하나인 스키어의 ABC입니다. 크로스컨트리 스키에서 평평한 지역을 극복하고 오르막길을 오르는 데 사용됩니다.

기본 순간:

• 팔과 다리는 걸을 때처럼 교대로 작동 - 왼쪽 팔, 오른쪽 다리
• 미끄러짐은 한쪽 스키에서만 발생합니다.
• 몸이 흔들리지 않고 한 위치에 있으며 무게 중심 아래의 다리만 변경됩니다.

동시 원스텝 클래식 무브

교대 스트로크보다 빠르고 에너지 소모가 많습니다. 가속 시작, 평야 주행 및 작은 초안 주행 중에 사용됩니다. 주요 하중은 어깨 거들에 떨어지며 다리는 팔을 밀 때마다 추가 충격을줍니다.

기본 순간:

• 단일 지지 및 이중 지지 슬라이딩이 있습니다.
• 미는 다리는 단순히 지지다리 옆에 놓이는 것이 아니라 진자운동으로 살짝 튀어나와 추가적인 충격을 줍니다.
• 손으로 밀 때 등을 사용하여 밀어야 합니다.

동시 무단계 실행 또는 이중 폴링

무단계 클래식 동작은 가장 빠른 클래식 동작이지만 좋은 신체적 준비와 완벽한 글라이딩이 필요합니다. 더블폴링은 크로스컨트리 스키에서 인기를 얻고 있으며 전통적인 교대 영법을 대체하고 있기 때문에 국제 연맹에서는 이에 대한 제한을 도입하고 있습니다.

기본 순간:

• 팔뿐만 아니라 몸 전체가 반발에 관여합니다.
• 체중이 앞으로 쏠려 폴에 기대게 되고, 스키를 앞으로 밀면서 동시에 폴로 밀어내기가 발생합니다.
• 폴은 대략 어깨 너비만큼 수직으로(정면에서 볼 때) 배치됩니다.

클래식 헤링본 리프트

연고가 더 이상 유지되지 않고 교대로 움직일 수 없는 가파른 오르막길에서 사용됩니다.

클래식 동작 기술을 가르치는 연습

클래식 스키를 가르치는 방법은 균형과 올바른 푸시오프 벡터의 개발을 기반으로 합니다. 우리는 고전적인 동작을 배우는 데 도움이 되는 운동을 선택했습니다.

막대기 없이 교대로 이동

균형, 단일 지지대 슬라이딩 및 올바른 푸시오프 훈련.

교대 무단 스트로크

손으로 올바른 푸시 오프를 설정하고 어깨 거들을 강화합니다.

막대기 하나로 번갈아 이동

균형과 코어 강화 운동.

교대로 2단계 클래식 동작을 수행하는 풋워크

고전적인 동작과 선도운동에서의 다리 동작에 대한 상세한 분석. Skate&Classic 채널의 영상입니다.

2단계 스트로크를 번갈아 수행하는 수작업

클래식 동작의 손 동작에 대한 자세한 분석. Skate&Classic 채널의 영상입니다.

클래식 리프팅 동작

상승 시 교대로 2단계 스트로크를 수행하는 동작의 특징입니다. Skate&Classic 채널의 영상입니다.

고전 동작 기술에 관한 소련 비디오. 영상은 오래됐지만 그 이후로 기술이 조금씩 바뀌었습니다. 위대한 소련 스키어들의 기술에 대한 자세한 분석.

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