남자의 다리가 너무 얇은 경우 어떻게 해야 할까요? 얇은 다리

집에서 소녀의 마른 다리를 펌핑하는 것은 어렵지 않지만 적절한 영양 섭취와 강렬한 운동이라는 특정 요법을 따르는 경우에만 가능합니다.

체격에 관계없이 이상적인 신체를 디자인하는 것은 절대적으로 가능합니다. 가장 중요한 것은 후퇴하지 않고 포기하지 않는 것입니다!

훈련 첫 달이 지나도 아무런 결과가 나오지 않더라도 화를 내지 말고 멈추지 마십시오. 결과는 100 % 올 것이므로 인내와 노력이 필요합니다.

따라서 집에서 얇은 다리를 펌프질하는 데 무엇이 도움이 될까요?

. 고전적인 운동(다양한 스쿼트, 런지, 옆으로 다리 흔들기, 점프, 옆으로 다리 차기, 누워서 다리 들어올리기 등) 조언:다리를 펌핑하고 엉덩이를 조이는 입증된 방법은 딥 스쿼트를 20~25회 5~10세트하는 것입니다. 다양한 무게(덤벨, 무거운 배낭, 다리 무게 등)를 사용하고, 시간이 지남에 따라 운동을 지속적으로 변경하고 부하를 늘리는 것을 잊지 마십시오.

. 얇은 다리에 대한 비표준 운동.바닥에 누워서 발을 무언가(소파, 벽 등) 위에 올려놓은 후, 다리에 강한 장력이 생길 때까지 지지대에 발을 최대한 대고 20~30초간 유지한 후 휴식합니다. 그런 다음 비슷한 동작을 20회 이상 반복합니다. 두 번째 비표준 운동 : 우리는 정확히 한쪽 다리 (반 스쿼트 위치)에 선 다음 각 다리에서 차례로 점프를 수행합니다 (오른쪽 다리에서 왼쪽 및 뒤로 점프). 다리가 바닥에 닿자마자 최대한 많이.

얇은 다리가 근육질이 되려면 단백질 식품을 많이 섭취하고, 근육군 전체를 겨냥한 근력 운동을 해야 하며, 유산소 운동도 잊지 말아야 한다.

빠른 결과를 쫓지 마세요. 약 2~3개월 안에 (식단과 운동 일정을 따르면) 실제로 눈에 띄는 효과를 느낄 수 있습니다.

날씬하고 탄력있는 다리를 갖고 싶으신가요? -그러면 시간을 낭비하지 말고 아름다운 "커플"을 만들기 시작하세요!

여자의 아름다운 다리는 남자들의 동경이자 여자친구들의 부러움이다. 우리 각자는 그러한 것을 꿈꾸며 때로는 그 충만함을 얻기 위해 노력하지만 실패합니다. 그 반대라면 어떨까요? 다리가 너무 가늘어요. 어떻게 해야 하나요? 이것이 얼마나 문제인지 보일 것입니다. 결국 체중을 늘리는 것이 체중 감량보다 훨씬 쉽습니다. 가늘고 아름답지 않은 다리를 가진 소녀들은 과자와 고칼로리 음식에 빠지기 시작합니다. 결과는 정반대일 수 있습니다. 일부의 경우 체질이나 유전적 특성으로 인해 영양을 늘려도 과도한 지방 1g을 얻는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 그 중 소수만이 있습니다. 기본적으로 우리가 통제할 수 없을 정도로 모든 것을 소비하기 시작하면 거의 모든 사람들이 매우 빠르게 인상적인 배와 두꺼운 옆구리를 키울 것입니다. 그러나 얇은 팔다리 문제는 해결되지 않을 것 같습니다. 글쎄요, 소녀들의 아름다운 다리는 공정한 섹스 그 자체의 작품입니다!

스포츠와 스포츠만

무엇을 해야 할까요? 몇 가지 간단한 기술을 알면 상황을 개선할 수 있습니다. 다리를 펌핑하는 것은 아름다운 몸매로 이어지는 방법이며 때로는 피트니스 룸에서 힘든 운동을 우회하는 방법입니다. 집에서 얇은 다리 운동은 그다지 효과적이지 않으며 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

문제 해결에 대한 접근 방식이 체계적이어야 한다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 무슨 뜻이에요? 훈련의 균형 잡힌 성격을 관찰하는 것(즉, 특정 규칙에 따라 정기적으로 운동)을 관찰하는 것만으로는 충분하지 않으며, 적절한 식단을 준수하고 일반적으로 최적의 수면 및 휴식 일정을 포함하는 건강한 생활 방식을 준수해야 합니다. 신선한 공기와 기타 잘 알려진 규칙 속에서 걷는 것도 누구에게도 방해가 되지 않았습니다.

집에서 얇은 다리를 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서 제공할 기본 연습은 "아마추어" 훈련에 매우 적합합니다. 즉, 체육관에 가거나 피트니스 트레이너에게 많은 돈을 지불할 필요가 없습니다. 초보 보디빌더와 심지어 패션 모델도 종종 이 콤플렉스로 시작합니다.

얇은 다리를 위한 운동 - 워밍업부터 시작하세요

모든 스포츠 활동과 마찬가지로 주요 운동 세트에 앞서 모든 근육을 워밍업하는 것이 좋습니다. 업무 특성상 대부분의 시간을 앉아서 보내는 직장인의 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 일련의 준비 운동은 운동 자체만큼 중요해집니다. 그 의미와 목적은 수업 중 부상과 불편함을 방지하는 것입니다.

이를 위한 주요 수단은 모든 관절과 인대를 적절하게 워밍업하는 것입니다. 소녀들을 위한 가장 간단하고 효과적인 "워밍업"은 발가락과 발뒤꿈치뿐 아니라 발 가장자리(먼저 안쪽, 그다음 바깥쪽)를 걷는 친숙한 것입니다.

계속해서 앉은 자세에서 발을 다른 방향으로 번갈아 비틀어 놓은 다음 줄넘기로 이동하고 특정 횟수의 점프를 완료한 후(모든 근육을 완벽하게 워밍업함) 아침에 제안된 가장 간단한 콤플렉스를 기억합시다. 수업 과정.

얇은 다리를 위한 주요 운동 세트

메인 턴과 틸트를 완료하면 예비 단계를 성공적으로 완료했다고 볼 수 있으며 이제 주요 작업으로 넘어갈 시간입니다. 이미 말했듯이 과도한 지방은 얇은 다리와의 싸움에 도움이 되지 않습니다. 그리고 일반적으로 그는 쓸모가 없습니다. 근육량을 늘려 볼륨을 늘리므로 각 접근 방식의 반복 횟수가 너무 커서는 안됩니다.

이 전술(다수의 반복)은 과도한 피하 지방을 녹이고 체중을 줄이는 반대 전략에 적합합니다. 아름다운 다리, 즉 심각한 부하를 위해서는 근력 운동이 필요하지만 패스 횟수는 적습니다. 그렇지 않으면 운동에 의미가 없습니다.

장비가 부족할 경우

집에서 신체 활동을 조직하는 방법을 물을 수 있습니다. 바벨이나 덤벨도 없습니다. 하지만 이것은 문제가 되지 않습니다! 물론 아파트에 하나쯤은 갖고 있어도 나쁠 것은 없습니다. 하지만 이 스포츠 액세서리를 제때 얻지 못했다면 물로 채워진 작은 플라스틱 병으로 쉽게 교체할 수 있습니다. 레벨을 변경하면 필요한 부하를 쉽게 조정할 수 있습니다.

그러나 무거운 바벨을 대체할 것이 무엇인지 회의적으로 묻습니다. 매우 간단합니다. 튼튼한 어깨 배낭을 준비하고 무거운 물건을 맨 위까지 채우세요. 무게가 있는 벨크로 커프를 아주 저렴하게 구입할 수 있습니다. 이 눈에 띄지 않는 액세서리는 예상치 못한 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

아래 제안된 프로그램에서 아름다운 다리를 위한 모든 운동은 별도의 근육 그룹을 운동하고 건너뛰지 않고 전체 복합체를 수행하는 데 필요한 볼륨을 높이는 것을 목표로 합니다.

우리는 짐을 싣고 쪼그리고 앉기 시작합니다

다리 근육을 좋은 상태로 유지하는 가장 좋고 가장 기본적인 방법은 잘 알려진 스쿼트입니다. 그것이 어떻게 만들어지는지 아무도 모르는 것 같습니다! 그러나 분명히해야합니다. 목표가 체중 증가라면 추가 부하 없이는 할 수 없습니다. 수행된 12번의 반복 중에서 마지막 두 번의 반복을 마지막 힘으로 극복할 수 있도록 무게를 선택해야 합니다(능력의 한계까지).

클래식 권총

만약 모른다면, 별도의 웨이트 없이 웨이트 스쿼트를 하는 것이 가능합니다. 이 흥미로운 옵션은 다음과 같습니다. 우리는 벽에 등을 대고 벽에 기대어 서 있습니다. 우리는 각 다리를 차례로 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 천천히 쪼그리고 앉습니다. 당신의 포즈는 시각적으로 이 무기와 다소 유사하므로 이름이 붙여졌습니다.

방금 훈련을 시작한 사람들은 스쿼트를 10번만 제한해야 합니다. 스킬을 펌핑하여 체력이 증가하면 숫자를 늘릴 수 있습니다. 그러한 하중이 더 이상 새로운 것이 아니고 예상되는 효과를 제공하지 않는 경우 위에서 언급한 아령 및 동일한 물병부터 무거운 백과사전 볼륨에 이르기까지 무게를 선택하십시오.

웨이트를 들고 런지를 해보세요

우리는 발을 모으고 똑바로 서 있습니다. 우리는 액체 병이나 덤벨을 팔에 들고 다닙니다. 하중에 따라 팔의 위치를 바꾸지 않고 각 다리로 교대로 런지를 수행합니다. 먼저 오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로 런지를 수행합니다. 체중은 작업하는 다리로 옮겨지고 약간 흔들리면서 탄력 있게 움직인 다음 원래 자세로 돌아갑니다.

다리를 바꾸고 같은 일을 반복합니다. 반복 횟수는 15회를 넘지 않아야 합니다. 얇은 다리에 대한 운동의 효과는 손에 쥐고 있는 무게에 따라 달라집니다.

납치와 스윙

무게가 있는 커프를 가져다가 각 발목에 놓습니다. 부하로 인해 발생하는 저항을 극복하면서 다양한 다리 스윙을 수행해야 합니다. 여기서 가능한 옵션은 무엇입니까? 그 중 하나는 똑바로 서서 다리 중 하나를 정확히 옆으로 움직여 가능한 가장 높은 리프트를 달성하는 것입니다. 10번의 굽힘 후에 우리는 다른 다리로 이동합니다. 실행 속도가 느릴수록 효과는 더 좋습니다. 또 다른 옵션은 다리에 무게가 있는 커프를 비슷하게 당기고 각 다리를 하나씩 앞으로 던지는 것입니다.

네발로 누워서

우리는 얇은 다리를 위한 운동을 계속합니다. 무릎과 손바닥을 바닥에 대십시오. 무거운 발목 커프를 사용하여 발 뒤꿈치를 먼저 앞뒤로 세게 밀어보십시오. 이 운동은 둔부 근육을 펌핑하는 훌륭한 방법입니다. 각 다리마다 10회씩 해야 합니다.

그런 다음 왼쪽으로 누워 오른손을 가슴 근처 바닥에 놓고 오른쪽 다리를 최대한 높이 올린 다음 시작 위치로 되돌립니다. 최대 25회 반복한 후 오른쪽으로 누워 왼쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

머리를 팔 위에 놓고 비슷한 자세(왼쪽으로 누움)를 취합시다. 아래쪽 다리(왼쪽)가 곧게 펴져 있습니다. 오른쪽 발을 그녀의 무릎 앞에 놓고, 이 어려운 시작 위치에서 왼쪽 다리를 최대한 높이 올려야 합니다. 그런 다음 바닥으로 다시 낮추십시오. 우리의 목표는 끝까지 가져 오지 않는 것입니다 ( "떨어지는 것"이 아님). 이전 운동과 마찬가지로 후자를 수행하려면 각 다리를 최대 25회 반복해야 합니다.

그리고 더 낮은가요?

위에 주어진 모든 것은 둔부 근육과 엉덩이와 함께 작동하도록 설계되었습니다. 송아지는 어떻습니까? 그들은 발가락을 들어 올리고 내리거나 밟아서 펌핑됩니다. 그런 짐이 당신에게 하찮게 보인다면 손에 무게를 들고 걸어보세요.

그래서 우리는 얇은 다리를 위한 기본적인 근력 운동이 어떤 것인지에 대해 이야기했습니다. 그러나 적절한 영양 섭취, 적절한 회복, 필요한 유산소 운동 등 여러 가지 중요한 사항을 잊어서는 안됩니다. 이러한 문제를 구현하지 않거나 부주의하게 접근하면 모든 성과가 0으로 줄어들 수 있습니다. 이제 조금 더 자세히 설명하겠습니다.

무엇을 먹어야 할까요?

그래서, 음식. 빠르게 근육을 만드는 것은 불가능하므로 음식에 대한 특정 접근 방식을 따르지 않고 우리의 주요 목표(좋아하는 다리의 시각적 볼륨 증가)를 달성합니다. 모든 것이 유용한 것은 아니라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 이제 우리는 주로 단백질을 기반으로 하는 소위 단백질 다이어트에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다.

불행히도 그들 없이는 근육 구축에 큰 성공을 거둘 수 없습니다. 우리에게 필요한 이 물질의 공급원은 닭고기 달걀이고, 특히 흰자에 대해 이야기하고 있으며 노른자는 건강에 해로운 콜레스테롤 공급원으로 버려야 할 것입니다.

두 번째는 유제품입니다. 우리는 친숙한 코티지 치즈와 치즈, 저지방 케 피어 및 우유에 대해 이야기하고 있습니다. 물론 고기와 그 파생물은 대체할 수 없지만 지방이 있어서는 안 됩니다. 칠면조, 생선, 쇠고기, 닭 가슴살이 좋습니다.

더 많은 양의 단백질을 흡수하는 동안 많은 양의 에너지를 태울 때 항상 우리에게 꼭 필요한 탄수화물에 대해 기억하십시오. 여기에서는 오트밀과 메밀, 과일 및 야채 반찬과 같은 시리얼 (원하든 원하지 않든)에주의를 기울여야합니다. 후자는 우리에게 필요한 비타민과 동일한 "올바른" 탄수화물의 저장고로서 신체의 지구력을 높이는 데도 작용합니다.

휴식과 다른 것들을 잊지 마세요

심각한 중량으로 운동했다면 그 후에는 각 근육이 완전한 휴식을 취해야 합니다. 그렇기 때문에 너무 자주 훈련하는 것은 절대 권장되지 않습니다. 그들의 규칙성은 일주일에 두 번을 초과해서는 안됩니다. 가능한 한 빨리 결과를 얻기 위해 이 불변의 규칙을 무시하기 시작하면 우리는 당신을 실망시킬 수밖에 없으며 그런 일은 일어나지 않을 것입니다. 근육은 휴식과 회복에 필요한 시간을 얻지 못하므로 선택한 목표에 비해 무의식적으로 한 걸음 물러날 것입니다.

유산소 훈련은 어떻습니까? 예를 들어 정기적으로 달리는 등 소녀의 모든 다리 운동은 많은 양의 신체 활동으로 줄어들 수 있다는 의견이 있습니다. 유산소 운동과 마찬가지로 달리기도 과도한 체중 감량에 도움이 된다는 점을 분명히 해야 합니다. 더욱이 이것은 우리가 교정하고 싶은 매우 얇은 다리를 포함하여 우리 몸의 모든 부분에 적용됩니다.

그렇기 때문에 조각된 근육을 만들 때 달리기가 금기입니다. 마찬가지로 사이클링, 수영, 리드미컬한 불춤, 심장 강화 운동도 체중 감량에 도움이 됩니다. 엉덩이 볼륨이 원하는 수준에 도달한 후에만 이러한 모든 흥미로운 활동으로 돌아가야 합니다.

날씬한 여성 다리는 인구의 남성 부분에 대한 존경의 대상이자 그러한 아름다움의 행복한 소유자의 자부심입니다. 그러나 모든 사람의 다리가 우리가 원하는 만큼 매력적인 것은 아닙니다. 다리가 너무 얇다면 어떻게 해야 할까요? 이 단점을 해결하는 방법은 무엇입니까?

다리가 너무 얇다면 어떻게 해야 할까요?

먼저 다리가 정말 가늘고 조정이 필요한지 확인해야 합니다. 많은 소녀들이 자신의 외모를 평가하는 데 편견을 갖고 있습니다. 이를 방지하려면 키에 허용되는 최소 다리 부피를 계산하세요. 이렇게 하려면 센티미터 단위의 높이에 계수를 곱해야 합니다. 종아리의 경우 0.21, 허벅지의 경우 0.32입니다. 실제 크기보다 볼륨이 작다면 "다리가 마른데 어떡하지?"라고 괴롭히지 마세요. 다리는 괜찮습니다.

그러나 다리의 실제 부피가 결과 수치보다 적으면 상황을 수정해야 합니다. 우선, 식단에 주의하세요. 물론 과식해서는 안 되지만 일일 섭취량에 몇 칼로리를 추가할 수 있습니다. 매우 얇은 다리는 비타민 결핍이나 빈혈을 나타낼 수 있습니다. 따라서 과일(빈혈의 경우 사과가 필수)이나 비타민 복합체도 필요합니다.

얇은 다리를 위한 운동

얇은 다리 문제는 영양 섭취만으로는 해결될 수 없다는 것이 분명합니다. 얇은 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 누가 뭐라고 말하든 신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 얇은 다리를 위한 모든 운동은 천천히 해야 하며, 장거리 달리기 등 몸이 힘든 운동은 금기입니다.

스쿼트를 연속으로 12회 이상 수행하세요. 등은 곧게 펴야 하며 한 손으로 의자 등받이에 기댈 수 있습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎 사이에 작은 공을 쥐고 꽉 쥐십시오. 압축하는 데 4초, 이완하는 데 1초가 소요됩니다. 최소 20회 이상 반복해야 합니다.
등을 바라보고 의자에 앉으세요. 손으로 등을 잡고 몸을 들어 올렸다가 다시 내립니다. 30회 반복하세요. 이 운동을 할 때 발은 바닥에서 떨어지지 않아야 하며, 다리가 올라갈 때 완전히 펴져야 합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 발가락으로 일어섰다가 약간 쪼그리고 앉아 무릎을 옆으로 벌립니다. 운동을 15~20회 반복하세요.
발가락으로 걷는 것도 다리에 볼륨을 더하는 데 도움이 됩니다. 허리와 다리를 곧게 펴고 최소한 70보 이상을 걸어야 합니다.
운동용 자전거를 타고 운동하면 다리를 아름다운 모양으로 만들 수 있습니다. 아직 할 수 없다면 매일 최소 10-15분 동안 등을 대고 누워서 "자전거" 운동을 수행하십시오.

다리가 가늘면 어떻게 입나요?

적절하게 선택한 옷을 사용하면 거의 모든 체형 결함을 숨길 수 있습니다. 얇은 다리에도 특정 규칙이 있습니다.

운동은 어떤 운동으로 구성되어야 합니까? 무엇에 주의해야 합니까? 얇은 다리를 펌핑하는 방법? 당신의 모습을 이상적인 상태로 만들 수 있습니다. 당신은 멋져 보이고 기분이 좋아질 것입니다.

많은 사람들이 다리 훈련에 충분한 관심을 기울이지 않는 이유는 무엇입니까? 남성과 여성 모두 불균형한 모습을 자주 볼 수 있습니다. 아름다운 몸통, 복근, 탄탄한 옆구리, 이상적인 허리 라인, 어깨, 그리고 어떤 이유에서는 얇은 다리.

특별한 운동 프로그램을 살펴보겠습니다. 다리를 제대로 펌핑하는 방법 . 연습을 하면 결과를 볼 수 있습니다. 당신의 다리는 모양이 잡혀 강해지고 아름다워질 것입니다. 다리와 몸 전체에 대한 훈련의 효과를 높이 평가할 것입니다.
훈련 프로그램을 시작해보자 마른 다리를 펌핑하는 방법:

바벨을 어깨에 올리고 스쿼트하세요. 이러한 운동을 통해 근육량을 강화하고 키울 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 준비 운동을 하고 근육을 따뜻하게 한 다음 근력 운동을 시작해야 합니다. 워밍업을 위해 무가중 스쿼트를 하세요.

처음에는 무게 없이 바벨을 가져가는 것이 좋습니다. 운동을 할 때 바벨을 던지지 마십시오. 그러한 행동은 무릎 관절에 부상을 입힐 수 있습니다. 그런 다음 얇은 다리를 펌핑하는 과정은 신체가 회복될 때까지 연기되어야 합니다.

시작하자. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 그런 다음 허리를 약간 구부리고 스쿼트를 하세요. 스쿼트를 끝까지 하고 깊게 하세요. 다리의 허벅지 부분은 바닥과 거의 평행해야 합니다. 더 낮게 스쿼트를 할 수 있다면 더욱 효과적일 것입니다. 리드미컬하게 운동을 수행하면 다리 근육을 펌핑 할 수 있습니다.

점차적으로 다리의 근육이 증가하기 시작하고 아름다운 모양을 갖게 됩니다. 운동은 천천히 신중하게 수행해야 합니다. 골반을 뒤로 움직여 보십시오. 마치 당신과 바벨이 보이지 않는 의자에 앉아 있는 것처럼 느껴져야 합니다.

스쿼트 횟수 - 8회씩 4세트. 운동 중에 작용하는 근육은 허벅지, 엉덩이, 그리고 추가로 이두근과 대퇴사두근입니다.

이러한 유형의 운동에는 시뮬레이터가 필요합니다.

허벅지 뒤쪽을 펌프질할 수 있습니다. 일반적으로 훈련 시 가장 적은 시간과 노력을 받는 다리 부분입니다.

먼저 워밍업을 하세요. 머신에 앉아 운동을 시작해 보세요. 날씬한 다리를 펌핑하는 방법에 대한 프로그램의 경우 각 근육을 천천히 느끼며 기계에서 레그 컬을 20회 반복합니다. 그런 다음 등반 꼭대기에서 멈추십시오. 근육 긴장을 느껴야합니다. 근육이 따뜻해져야 하고, 근육이 타는 듯한 느낌이 들어야 합니다. 이는 운동을 올바르게 수행하고 있음을 의미합니다.

다리 근육의 다른 부분을 작업해 보겠습니다. 이를 위해서는 발의 위치를 변경해야 합니다. 발가락이 서로 닿도록 발을 가리킵니다. 20회 반복하세요. 엉덩이의 다른 근육(허벅지 바깥쪽)이 어떻게 작동하고 긴장되기 시작하는지 느낄 것입니다. 그런 다음 발을 다른 방향으로 놓고 동일한 횟수를 반복하십시오. 이 경우 허벅지 안쪽이 작동합니다.

레그 컬 횟수는 20회씩 3세트입니다.
관련된 근육은 등, 허벅지 안쪽, 바깥쪽입니다.

이 운동은 시뮬레이터에서도 수행되므로 다리를 효율적으로 펌핑할 수 있습니다.

기계에 앉아 발을 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 관절 부상을 방지하려면 다리를 약간 구부려야 합니다. 머신에서 엉덩이를 들지 않은 채 다리를 최대한 낮추어 웨이트를 낮추세요. 가벼운 무게로 워밍업하고 여러 가지 접근 방식을 여러 번 반복합니다. 전체 진폭을 수행해야 합니다. 그런 다음 무게를 추가하고 무거운 무게로 다리 펌핑 운동을 수행하십시오.

다리 프레스 횟수. 8~10회 가벼운 무게로 3세트, 무거운 무게로 같은 횟수 실시.
운동에 관여하는 근육은 대퇴사두근과 둔근입니다.

런지. 이 운동을 위해서는 바벨이나 덤벨이 필요합니다.

이러한 유형의 훈련은 다리를 펌핑하는 것뿐만 아니라 팔과 허리에도 유용합니다.

바벨을 잡고 어깨 위에 올리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 왼발로 한발 앞으로 나아갑니다. 오른발은 실제로 바닥 표면에 닿아 있어야 합니다. 왼발로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리부터 시작하여 유사한 스쿼트를 수행하십시오.

너무 많은 무게로 바벨을 들지 마십시오. 연습을 완전히 완료하거나 필요한 모든 반복을 수행할 수 없습니다. 다리 근육이 너무 스트레스를 받게 됩니다. 무거운 무게를 들기로 결정했다면 근처에 감시자나 파워 랙이 있어야 합니다.

중량을 이용한 런지 횟수는 20회, 3회 접근합니다.
일하는 근육: 대퇴사두근과 둔근.

머신을 이용한 다리 교정(머신을 이용한 다리 확장).

천천히 다리를 곧게 펴고 위쪽 위치를 유지하면 근육이 수축됩니다. 다리의 모든 위치를 제어해야 합니다. 이 경우 처음에는 무거운 중량으로 반복한 다음 가벼운 중량으로 진행해야 합니다. 끝나면 피곤함을 느껴야합니다.
다리 교정 횟수: 고중량으로 15회 3세트, 경량으로 10회 3세트

당신은 다리를 펌핑하는 방법에 대한 다섯 가지 기본 운동에 익숙해졌습니다. 전체 운동을 마치면 아름답고 조각같은 다리를 갖게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 운동하는 동안 근육이 움직이는 것을 느끼고 잘한다는 것입니다. 이 운동이나 저 운동을 수행하는 기술을 따르십시오. 무거운 중량으로 작업할 때는 빌레이어인 파트너를 꼭 데리고 가십시오. 행운을 빕니다!

아름다워지고 싶지 않고 자신에게만 만족하는 여자를 만난 적이 있는지 궁금합니다. 사실, 여성의 아름다움에 대한 기준은 시간이 지남에 따라 변했으며 종종 사회적 이유를 포함한 여러 가지 이유에 따라 달라졌다는 점을 잊어서는 안 됩니다.

시대는 변하고 이상도 그에 따라 변한다. 루벤스의 그림 속 아름다운 여성을 기억하고, 20세기 중반 이상형이 된 트위기를 기억하자. 루벤스 시대에는 어떤 다리가 날씬하다고 여겨질까요? Twiggy의 경우 얇은 것으로 간주되는 것은 무엇입니까? 똑같습니다 ...

어떤 다리가 얇은 것으로 간주됩니까?

어떤 다리가 가늘다고 명확하게 설명할 수 있는 사람이 있을까요? 누구나 거식증에 대해 들어봤을 것입니다. 그러나 동일한 거식증을 앓고 있는 젊은 여성들은 자신을 날씬하다고 생각하기 위해 서두르지 않습니다. 그리고 피로로 인해 런웨이에서 사망한 모델들 역시 여분의 샌드위치뿐만 아니라 여분의 상추 잎도 삼키려고 하지 않았습니다.

인터넷은 젊은 여성들이 다리를 만드는 방법에 대한 현명한 조언을 찾는 곳으로 감동적입니다. 그렇다면? 풀러? 더 눈에 띄는가? 포럼에서 얇은 다리에 대해 불평하는 시민들은 다리가 어떤 모습이기를 원합니까? 실제로 대부분의 사람들은 키 175cm, 몸무게 50kg을 자랑하고 싶은데, 왜 자랑할까요? 평범한 사람이 이 불행을 즉시 해결하고 싶기 때문에? 그러나 엉덩이가 뚱뚱하고 엉덩이가 소의 엉덩이와 같고 (소의 엉덩이는 어디에서 보았습니까?) 일반적으로 긴급하게 체중 감량이 필요하다는 말을 자주 듣는 것은 바로 그러한 갈대에서입니다.

결과적으로 얇은 다리는 개인적인 인식(또는 "선의의 열광"에 대한 인식, 또는 남자친구에 대한 인식)임이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 얇지 않고 펌핑된 다리에 대해 이야기한다면 얼마나 많은 젊은 여성들이 발레리나나 운동선수 같은 다리를 갖고 싶어할까요? 아니면 예를 들어, 대회에 대해 이야기하지 않는다면 보디빌딩 챔피언의 다리일까요?

사람마다 체중 분포가 다르며 같은 체중과 키라도 사람이 완전히 다르게 보일 수 있다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다.

그러나 어떤 사람이 자신의 다리에 뭔가 조치를 취해야 한다고 진심으로 믿고 있다고 가정해 보십시오. 제 말은, 그것이 필요할 것이라는 것입니다... 그리고 다시 - 무엇이 필요합니까? (뚱뚱해진다는 의미에서) 나아지나요? 근육을 사용하여 볼륨을 늘리나요?

얇은 다리와 "싸우는" 방법은 무엇입니까?

결정이 내려지고 얇은 다리에 대해 정말로 뭔가를 하기로 결정했다면 몇 가지 사항을 이해해야 합니다.

첫째, 영양의 도움으로 다리의 두께 만 바꾸는 것은 불가능합니다. 모두가 뚱뚱해질 것입니다.
둘째, 음식이 아니라 운동에 대해 이야기하는 경우 다리 운동 세트 전에 워밍업 만 수행하더라도 부하가 다리에만 국한되지 않으며 이는 불가능합니다. 없이 할 수 있습니다.
셋째, 운동만으로는 부족합니다. 근육은 무엇인가로부터 만들어져야 합니다. 신체의 아름다움을 심각하게 걱정하는 사람들을 위한 영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 거대 및 미량 원소의 균형을 고려해야 하는 전체 과학입니다. 다리를 두 번 흔들면 모든 것이 상상 속에서 본 대로 즉시 될 것이라고 진지하게 생각하는 사람은 아무도 없습니까?
넷째, 신체 형성은 길고 힘든 과정입니다. 물론 10분이라도 연습하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 하지만 10분 운동만으로는 효과를 기대할 수 없습니다. 그리고 한 가지 더 - 수업은 정기적이어야 합니다. 영감이나 기분에 의해서가 아니라, 여유 시간이 있을 때가 아니라 규칙적이고 지속적으로 말입니다. 일주일, 심지어 한 달 동안 의지력이 충분하다면 굳이 애쓰지 않아도 됩니다. 이것이 세련된 스포츠 매장을 방문하고 훈련을 위해 아름다운 옷을 사는 훌륭한 이유가 되지 않는 한 J.
다섯째, 다리의 모양(사실 모든 근육과 마찬가지로)은 유전적으로 결정됩니다. 그리고 결과적으로 당신이 보는 것이 당신이 추구했던 것과 정확히 일치한다는 것은 사실이 아닙니다.
여섯째, 다리의 어떤 근육을 펌핑해야합니까? 허벅지 앞? 허벅지 뒤쪽? 종아리 근육? 다리 근육이 다?
일곱째, 운동이 올바르게 선택되고 정확히 수행되어야 한다고 누가 자신있게 말할 수 있습니까? 그러나 운동을 잘못하면 아무런 이점도 얻지 못하고 예상 결과도 얻지 못할 것입니다. 이것은 첫째로, 그리고 (두 번째로 가장 중요한 것은) 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 가장 훌륭한 운동에 대한 설명은 어딘가에서 읽혀도 신뢰할 수 있는 행동 지침이 될 수 없습니다.

선택적으로 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 트레이너가 있는 스포츠 클럽에서 부하를 모니터링하고 훈련 프로그램을 올바르게 조정할 수 있습니다. 어떤 이유로 스포츠 클럽 옵션이 적합하지 않은 경우에도 각 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여주고 기술이 올바르게 수정되었는지 확인하는 전문가의 조언을 받아야 합니다. 건강에 해를 끼칩니다.

게다가 의사와 상담해야 하나요? 유감스럽게도 오늘날 100% 건강한 사람은 거의 없기 때문에 먼저 의사가 예상 부하에 대해 어떻게 생각하는지 알아내는 것이 좋습니다.

나는 누구에게도 겁을주고 싶지 않지만 체육 과정에서 (더 심각한 것은 말할 것도없이) 불쾌한 사건이 더 이상 드물지 않게되었습니다. 그리고 다리 문제라고 스스로를 위로하지 마세요...

유용하고 간단함

정말로 아름다운 다리가 필요하다면 먼저 자신의 생활 방식과 일상을 주의 깊게 살펴보아야 합니다. 무엇에 관한 것인가요? 아주 간단해요. 다리의 굵기도, 모양도 틀린데 엘리베이터를 타고 3층까지 올라간다고요? 지하철까지 무궤도 전차 정류장이 하나 있지만 더 잘 사용할 가치가있는 끈기를 가지고 도시 교통을 기다리고 있습니까? 그리고 바로 여기에 무엇이 있나요? 그렇다면 왜 이 특정 다리가 못생겼다고 선언되는 걸까요?

아름다운 다리가 필요하신가요?엄청난! 다리는 작동해야합니다! 무슨 엘리베이터? 계단을 올라가세요(그런데 이것은 정말 대단한 운동입니다)! 더욱이, 위아래로 걸을 때 다양한 근육 그룹이 작동합니다. 그리고 계단을 뛰어오를 수도 있고 한쪽 다리로도 올라갈 수도 있습니다!.. 지하철까지 세 정거장만 걸어갈 수도 있지만 실제로는 훨씬 더 많이 걸어야 합니다. 자유 시간이 부족하다는 사실은 모두가 알고 있지만 다리에 가장 좋은 운동은 걷기(거리, 공원, 계단)입니다.

남성과 여성의 얇은 다리를 위한 운동

근육을 만드는 재료인 영양과 단백질로 모든 것이 몸에 제대로 들어가도록 결정했다면, 아무런 대가 없이 트레이너에게 가서 의사가 운동을 승인한다면 행운을 빕니다!

따라서 먼저 워밍업이 필요합니다. 이런, 여기도 코치님을 뵙습니다. 아마추어 경기는 부상과 기타 문제로 가득 차 있습니다. 다시 말하지만, 워밍업은 사람마다 달라야 합니다. 그러나 워밍업에서 가장 중요한 것은 근육이 최대 부하를 받기 위해 워밍업되어야 한다는 것입니다.

다리에 근육을 키우려면 반드시 스쿼트를 하세요. 스쿼트는 보편적인 운동입니다. 그러나 적어도 상담을 위해 스포츠 클럽에 들러 게으르지 마십시오. 당신은 올바르게 스쿼트를 하고 있나요? 등, 다리, 팔, 웨이트(아령이나 운동 능력이 덜한 다른 어떤 것의 의미에서)…

스쿼트 횟수, 접근 횟수(어떤 의미에서 한 블록의 운동을 반복하는 것)... 무언가를 붙잡아야 할까요, 아니면 붙잡지 말아야 할까요? 전문가에게 문의하십시오 - 그것이 당신에게 더 좋을 것입니다. 일반적으로 그들은 한 가지 접근 방식으로 12개의 스쿼트에 대해 이야기합니다.

소위 그네도 적극 권장됩니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다리를 들어 올려야합니다. 트레이너에게 이것이 어떻게 생겼는지 물어보는 것이 좋습니다(배에 압력을 가할 것인지 말 것인지에 대한 의미에서). 구부린 다리는 좌우로 교대로 기울어져야 합니다. 팔을 머리 위로 올리고, 힘들면 몸을 따라 뻗어보세요. 얼마나 해야 할까요? 한 번의 접근으로 각 방향으로 12회.

'점핑'이라는 생소한 이름의 운동도 도움이 된다고 한다. 사실, 바닥에 서서 "발을 모은" 자세로 서서 발뒤꿈치부터 발가락까지 굴려야 합니다. 그것은 밝혀? 복잡한 건 없나요? 엄청난! 같은 것을 시도하되 한쪽 다리로 시도하십시오. 발뒤꿈치에도 12번, 발가락에도 같은 숫자. 몇 분의 휴식 - 그리고 다시 "발가락과 발 뒤꿈치".

요약하자면

다리의 모양이 얼마나 빨리 변할지는 여전히 의문이지만, 자아의식은 변하고 자존감은 높아질 것입니다. 그리고 이것은 이미 많은 것입니다.

하지만 그래도 엘리베이터를 타지 않고 걸어서 올라가는 것이 더 나을 수도 있다고 생각하세요. (결국 우리는 아직 고층 빌딩을 자주 보지 못하고 11층도 점차 도달하기 어려워 보이지 않을 것입니다.) 아마도 더 나을 수도 있습니다. 몇 정거장만 걸어가면(그리고 돈이 더 안전해질 것입니다) 생활 방식을 다시 생각하는 것이 더 나을까요? 그리고 조깅(다리, 심장, 전반적인 신체 톤에 좋음), 산책, 아침에 규칙적인 운동을 위한 시간을 찾으십니까?

다리는 어떻습니까? 첫째, 그것을 좋아하지 않는 사람은 돌아서야 합니다. 둘째, 어떤 형태로든 자신을 사랑해야 하며 완벽에는 한계가 없다는 것을 기억해야 합니다. 셋째, 시간과 영감이 있다면 운동을 해보는 것은 어떨까요?