일반 후프는 체중 감량에 효과적입니다. 배와 옆구리 살을 빼는 데 어떤 후프가 가장 좋은지 정확히 알고 계시나요? 후프 훈련 시간

몸매에 대해 진지하게 생각하기로 결정했다면 규칙적인 운동 없이는 할 수 없습니다. 모든 신체 활동은 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 되지만 일부 운동은 다른 운동보다 더 효과적입니다. 주요 관심사가 허리 둘레라면 훌라후프 운동이 이상적입니다. 결국 후프 (또는 전문가가 부르는 훌라후프)는 가장 문제가되는 여성 부위에 영향을 미치고 엉덩이, 복부 및 허리 근육을 강화하고 이러한 장소에서 불필요하고 매력적이지 않은 모든 것을 제거합니다.

이 간단하지만 효과적인 시뮬레이터에는 금기 사항이 거의 없습니다. 그러나 신장 및 척추 질환이 있는 사람은 의사와 상의 없이 체중 감량을 위해 이 방법을 사용해서는 안 됩니다. 또한 임산부나 출산한 지 얼마 되지 않은 여성도 사용해서는 안 됩니다. 다른 경우에는 훌라후프가 유익한 효과만 가지고 있습니다.

그들은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

후프를 돌리는 것은 심혈관계, 피부 상태 및 장 기능에 큰 영향을 미칩니다. 후프를 이용한 정기적인 운동을 통해 셀룰라이트와의 전쟁을 선포합니다. 이러한 유형의 훈련에는 특별한 준비가 필요하지 않으며 아파트에 여유 공간이 있으면 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 여름에는 마당이나 시골에서 완벽하게 후프를 돌릴 수 있으며 신선한 공기 속에서 훈련하여 수업 효과를 높일 수 있습니다.

이 저렴하고 편리한 운동 기구를 구입하기로 결정한 모든 여성들은 한 가지 질문을 던집니다. 어떤 후프가 체중 감량에 더 좋은가요?

어떤 종류의 후프가 있나요?

- 일반 철제 후프. 이것은 가장 저렴하고 가장 일반적인 유형의 훌라후프입니다. 훈련용으로 가장 사용하기 쉽고 무게감이 있어 체중 감량에 도움이 되지만, 더 비싼 훌라후프에 비하면 여러모로 부족합니다.

- 체중 감량을 위한 마사지 후프. 이 모델에는 후프 내부에 볼, 스파이크, 골이 있는 인서트 등 다양한 마사지 요소가 장착되어 있습니다. 이 후프는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 내부 장기를 적극적으로 마사지해 줍니다. 마사지 후프를 이용한 운동은 셀룰라이트를 효과적으로 제거하고, 피부가 원하는 톤을 얻고 혈액 순환을 개선하도록 돕습니다. 하지만 훈련을 받지 않은 사람에게는 이 후프가 너무 무거울 수도 있습니다. 멍이 남는 경우가 많으므로 15분 이상 비틀지 마십시오. 따라서 체중 감량에 가장 적합한 후프를 생각할 때 복근과 펌핑된 복근을 고려하세요.

- 유연한 후프,변형 가능하며 확장기로 사용할 수 있습니다. 사실은 그러한 시뮬레이터에서 공기를 펌핑하여 그러한 시뮬레이터의 탄력성을 독립적으로 변경할 수 있다는 것입니다. 이러한 유형의 후프에는 일반적으로 팔과 다리를 자세히 설명하는 펌프와 설명서가 함께 제공됩니다. 유연한 후프의 장점은 다양성입니다. 이러한 시뮬레이터의 무게는 약 2-3kg이므로 체중 감량에 매우 효과적입니다.

아마도 체중 감량을 위한 가장 편리한 후프는 좋은 후프일 것입니다. 접이식 고리. 여기에서는 특별한 가중치 부착 장치를 사용하여 시뮬레이터의 직경과 무게를 독립적으로 변경할 수 있습니다. 따라서 부하를 자유롭게 조절할 수 있습니다. 이는 현재 신체적 모양이 비참한 상태에 있는 경우 특히 좋습니다. 점차적으로 복부 근육을 강화함으로써 접이식 훌라후프를 더 무겁게 만들어 체중 감량을 가속화할 수 있습니다. 그러나 이러한 고리는 빨리 부러집니다. 접이식 후프는 품질이 높아야 합니다. 그렇지 않으면 훈련해도 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 무게가 있는 부착물은 후프를 비틀기 어렵게 만들어서는 안 됩니다. 이러한 유형의 운동 기구에는 여러 가지 심각한 요구 사항이 있으므로 체중 감량에 가장 적합한 후프를 결정할 수 있는 사람은 본인뿐입니다. 어떤 경우에는 접이식 후프가 다른 모든 유형의 훌라후프보다 훨씬 열등합니다.

체중 감량을 위해 후프를 선택하는 방법은 무엇입니까?

신체적 능력에 집중하세요. 초보자의 경우 500~800g 정도의 훌라후프로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 농구는 거의 결과를 제공하지 않습니다. 체중 감량 후프는 1kg보다 가벼워서는 안됩니다. 신체적인 모양이 좋을수록 후프는 더 무거워져야 합니다. 하지만 너무 무거운 기계는 내부 장기에 해를 끼치고 큰 멍을 남깁니다. 따라서 체중 감량에 가장 적합한 후프를 선택할 때 다양한 모델의 훌라후프를 돌리면서 신체의 반응을 확인해보세요.

후프나 훌라후프는 체육관에 갈 시간이 없더라도 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 되는 체조 장비입니다. 홈 후프 훈련은 시간이 많이 걸리지 않으며 결과는 곧 표시됩니다. 그러나 훌라후프가 체중 감량에 도움이 되려면 올바른 유형을 선택하고 운동 자체에 가장 적합한 시스템을 선택해야 합니다.

후프 수업이란 무엇인가요?

체중 감량을 위해 훌라후프를 사용하는 것은 일정 시간 동안 허리 둘레를 회전시키는 것으로 귀결됩니다. 이는 완전히 자율적인 운동 형태로, 추가적인 신체 활동 없이도 사용할 수 있습니다. 그러나 피트니스 트레이너는 후프 훈련과 기타 운동을 결합하고 적절한 영양 섭취를 잊지 말 것을 권장합니다. 이렇게 하면 과도한 지방을 빠르게 제거하고 근육을 강화하며 달성된 효과를 오랫동안 통합하는 데 도움이 됩니다.

훌라후프 회전의 가장 큰 조건은 연습할 공간이 충분하다는 점이다. 이물질은 운동을 방해하며 후프 자체로 인해 실수로 손상될 위험이 있습니다(특히 상당히 무거운 경우). 따뜻한 계절에는 야외 활동이 최선의 선택입니다.

길거리에서도 체조후프로 운동할 수 있어요

훌라후프로 체중 감량을 위한 운동에는 특별한 옷이 필요하지 않습니다. 운동복이나 움직임을 제한하지 않고 신체가 숨을 쉴 수 있는 옷을 입는 것으로 충분합니다(따라서 합성 옷은 권장되지 않습니다). 무거운 체조기구를 사용하면 평소와는 다른 허리에 멍이 생길까 봐 걱정되고, 실제로 이런 일이 가끔 발생한다면, 사용하는 것이 좋습니다. 허리 둘레를 여러 겹 감싼 두꺼운 천으로 대체할 수도 있습니다.

훌라후프의 혜택을 받는 사람 - 비디오

훌라후프가 체중 감량에 도움이 되는 방법

후프가 지방 연소를 촉진하는 원리는 매우 간단하며 신체 활동과 기구 자체의 마사지 효과의 조합으로 구성됩니다. 운동을 올바르게 수행하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

근육 긴장도를 높이십시오.
허리와 엉덩이에 과도한 지방 축적을 제거하십시오.
셀룰라이트의 모양을 줄이거나 완전히 제거합니다.
움직임의 조정을 향상시킵니다.

평균적으로 후프 운동은 10분에 약 100칼로리를 소모합니다. 그러나 운동의 종류, 강도 및 복잡성에 따라 많은 것이 달라집니다. 훌라후프에 최소한의 가벼운 운동도 추가하면 과체중에 더 잘 대처하는 데 도움이 된다는 사실을 잊지 마세요.

적절한 영양 섭취 원칙을 준수하면 후프 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

후프는 지방을 제거하는 데 효과적인 것으로 알려져 있지만 즉각적인 결과를 기대해서는 안됩니다. 운동 효과는 이 기구를 사용하여 매일 3~4주간 훈련한 후에 눈에 띄게 나타납니다.다음 권장 사항은 프로세스 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

바로 먹어라. 매일 훌라후프를 하면서 패스트푸드와 과자를 먹으면 살이 빠질 거라고 생각하지 마세요. 칼로리를 줄이고, 섭취량을 줄이고, 식물성 섬유로 식탁을 풍성하게 하기 위해 식단을 수정하는 것이 성공의 열쇠입니다. 부분 식사의 장점도 기억하세요. 자주 먹지만 조금씩 먹는 것이 하루에 두 번씩 포만감을 느낄 때까지 먹는 것보다 몸에 더 건강할 것입니다.
운동 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오. 우리 몸은 신체 활동에 매우 빠르게 적응하며, 처음으로 훌라후프를 집어들더라도 일주일 이내에 아무런 문제 없이 더 오랫동안 돌릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 각 운동에 몇 분씩 추가하세요.
추가 신체 활동을 추가하십시오. 훌라후프 회전을 일반 스쿼트와 같은 다른 운동과 번갈아 수행하면 칼로리가 더 많이 소모됩니다.

식사 후 바로 후프를 돌리는 것은 엄격히 금지됩니다!

적절한 영양 섭취의 10가지 기본 원칙 - 비디오

후프로 연습하지 말아야 할 때

다른 많은 경우와 마찬가지로 훌라후프 운동에도 금기 사항이 있습니다. 우선, 임신 중 어떤 단계에서도 훌라후프를 돌리면 안 됩니다. 이 기간 동안 좋은 신체 상태를 유지하려면 이러한 활동을 수영이나 요가와 같은 좀 더 적합한 활동으로 바꾸십시오. 임신이 끝났으나 출산 중 제왕절개가 필요한 경우, 몸이 완전히 회복될 때까지 후프도 금기입니다.

임신 중에는 훌라후프가 금기이므로 요가를 하는 것이 가장 좋습니다.

의료 기록에 신장 질환이 있는 사람은 의사와 상담해야 하며 의사는 훌라후프가 가능한지 알려줄 것입니다. 그러나 의사의 허락을 받았더라도 운동 후에 상태가 악화되는 것을 느끼면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

등과 복강의 부상은 후프 사용을 거부하는 이유입니다. 솔기가 깨끗해도 훌라후프를 비틀 수 없습니다. 마사지 효과와 신체 활동이 결합되면 솔기가 찢어질 수 있기 때문입니다.

후프 훈련은 노년층에게는 권장되지 않습니다.

훌라후프: 오류 및 금기 사항 - 비디오

체중 감량을 위한 훌라후프의 종류

스포츠 매장에서는 다양한 훌라후프를 찾을 수 있으며, 신체에 해를 끼치지 않고 최대한의 이점을 얻으려면 훈련에 어떤 후프를 선택할지 아는 것이 중요합니다.

평범한. 가장 단순한 디자인은 플라스틱이나 알루미늄으로 만들어졌으며 내부가 비어있어 무게가 가벼워서 초보자가 이러한 훈련을 익히기에 매우 적합합니다. 그러나 그러한 후프를 사용하면 빨리 체중을 줄일 수 없습니다. 더 심각한 것이 필요합니다. 일반 훌라후프에 구멍을 뚫고 모래를 부어 무게를 더할 수도 있지만 이미 만들어진 더 무거운 옵션에 주의를 기울이는 것이 더 좋습니다.
가중. 이 옵션을 사용하면 허리에 추가 하중이 가해집니다. 왜냐하면 이 훌라후프의 무게는 약 2kg이기 때문입니다. 이러한 후프를 회전시키면 근육이 더 긴장되어 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 처음에는 무거운 훌라후프를 사용하면 허리에 멍이 생길 수 있지만 나중에는 신체가 하중에 익숙해지기 시작하고 이 효과는 저절로 사라집니다.
마사지 그 특징은 후프 내부에 위치한 작은 흡입 컵이나 공에 있습니다. 회전하면 이러한 요소가 추가 마사지 효과를 제공하여 과도한 지방을 제거하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 이러한 훌라후프의 무게는 최대 3kg에 달할 수 있으며 이는 훈련된 근육에도 좋은 부하입니다.
자기 요소로. 자기장은 피부 상태에 유익한 영향을 미치고 혈액 순환을 개선하며 허리의 셀룰 라이트 및 지방 침전물 제거를 가속화합니다.
짐플렉서. 이것은 강화 고무를 생산 재료로 사용하여 무게뿐만 아니라 유연성도 증가시키는 후프입니다. 이러한 훌라후프의 기능은 기존 장치의 기능보다 훨씬 넓습니다. 유연성을 통해 많은 근육 그룹에 대해 다양한 운동을 수행할 수 있고 단순히 비틀어 허리의 체중을 감량할 수 없기 때문입니다.

체조 농구의 종류 - 사진

일반 후프는 가볍습니다.
마사지 후프 표면에는 볼과 흡착판이 있습니다.
후프의 자석 요소는 체중 감량에 도움이 됩니다.
짐플렉서의 도움으로 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.

Gymflexor를 이용한 운동 - 비디오

어떤 후프가 적합합니까?

이러한 다양한 훌라후프를 사용하면 그러한 훈련을 시작하려는 사람에게 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 후프로 연습을 막 시작했다면 웨이트와 마사지 요소가 없는 일반 모델이 적합합니다. 시간이 지남에 따라 신체가 부하에 익숙해지기 시작하면 예를 들어 가중치가 있는 후프를 구입하거나 마사지 효과가 있는 모델을 구입하는 등 운동 강도를 높이는 것에 대해 생각할 수 있습니다. 접이식 디자인의 후프도 있어 집에서 편리하게 보관할 수 있을 뿐만 아니라 활동 목적과 스포츠 훈련 수준에 따라 훌라후프를 변형할 수도 있습니다.

후프의 크기는 무게만큼 중요하며 이 매개변수는 사람의 키와 일치해야 합니다. 키가 클수록 후프의 직경이 커집니다. 특정 훌라후프의 직경이 자신에게 적합한지 확인하려면 똑바로 서서 후프를 몸 앞에 놓으십시오. 상단 가장자리가 하단 갈비뼈에 도달하면 모든 것이 크기에 맞는 것입니다.

선택할 후프 - 비디오

발사체를 이용한 운동

후프를 이용한 주요 운동은 물론 회전입니다. 운동을 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야 합니다.

똑바로 서서 어깨를 옆으로 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 앞으로 향하게 합니다.
후프를 허리에 대고 회전 방향을 향하게 하면서 동시에 후프가 떨어지지 않도록 몸을 움직이기 시작합니다.
이것이 단지 초기 수업인 경우 약 5분간 연속 회전부터 시작해야 합니다.
5분이 충분하지 않다고 생각하는 사람들은 다음과 같은 몇 가지 접근 방식을 수행할 수 있습니다.
쉬지 않고 15분 동안 후프를 회전시키는 것보다 각각 5분씩 3세트를 수행하는 것이 더 낫습니다. 이렇게 하면 지방이 더 집중적으로 연소됩니다.

후프를 올바르게 비틀는 방법 - 비디오

다음과 같은 방법으로 후프 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

발 사이의 거리를 변경하십시오. 발을 최대한 넓게 배치하면 주요 부하가 둔부 근육으로 이동하고 발이 서로 옆에 놓인 위치에서 후프를 회전하면 허벅지 근육이 연결됩니다.
하프 스쿼트 자세로 후프 회전을 시작합니다. 몸통을 낮추면 낮을수록 효과는 더 강해집니다.
후프를 돌리는 수준을 변경하십시오. 회전을 멈추지 않고 허리에서 엉덩이로 그리고 뒤로 움직입니다.
런지에서 후프를 회전합니다(한 쪽 다리를 앞으로 내밀 때). 이는 엉덩이와 복근을 더욱 집중적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다. 다리를 번갈아 가며 하는 것을 잊지 마세요.
회전 속도를 느린 속도에서 빠른 속도로 변경합니다.
한쪽 다리에 서서 훌라후프를 회전하십시오. 이는 전정 기관에 긍정적인 영향을 미칩니다.

후프 훈련 계획

후프 운동은 다음과 같이 진행될 수 있습니다.

단순 회전. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 복근 긴장. 손을 머리 뒤쪽에 두고 팔꿈치를 옆으로 벌린 상태에서 이 위치에서 후프를 돌립니다.
팔을 위로 올리고 복부 근육을 긴장시킨 상태에서 후프를 회전시킵니다.
다른 속도로 회전합니다.
되풀이. 발을 나란히 놓고 처음 세 가지 운동을 반복하십시오.
발가락 회전. 발은 어깨 너비만큼 벌리고, 팔은 앞으로 뻗습니다. 손바닥은 꽉 쥐고 팔꿈치는 약간 구부립니다. 이 위치에서 후프를 회전시키는 동시에 발가락 위로 부드럽게 올라가 몸을 다시 낮추십시오.
런지를 이용한 회전. 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다. 후프를 회전시켜 뒤에 있는 다리의 무릎을 바닥으로 낮추고 다시 일어납니다. 10~20회 반복한 후 다리를 바꿔보세요.

각 운동의 기간은 운동 훈련 수준에 따라 결정됩니다. 초보자의 경우 2~3분이면 충분하며, 체력이 높은 사람은 5분 이상으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

훌라후프를 사용한 이상적인 인물을 위한 콤플렉스 - 비디오

체중 감량을 위한 훌라후프는 매우 유용한 것입니다. 이 간단한 운동 기계의 도움으로 옆구리의 지방 주름을 제거하고 복부 근육과 허벅지를 조여 몸매를 이전의 날씬한 모습으로 되돌릴 수 있습니다.

"훌라후프"라는 신비한 용어 뒤에 무엇이 있는지 모르는 사람들을 위해 설명하겠습니다. 이는 현재 모든 스포츠 용품점에서 구입할 수 있는 일반 후프를 의미합니다.

훌라후프라는 단어는 영어의 "후프"( "후프")와 "훌라"(하와이 춤의 이름)라는 두 단어를 결합하여 형성됩니다.

이 스포츠 시뮬레이터의 장점과 단점은 기사의 각 섹션에서 자세히 설명합니다.

훌라후프의 용도는 무엇인가요?

후프를 사용하면 다음과 같은 도움이 됩니다.

허리, 엉덩이, 복부의 크기를 줄입니다.
다양한 근육 그룹(복부, 다리, 엉덩이)을 강화합니다.
효과적인 칼로리 소모.
혈액 순환이 크게 개선됩니다.
심장 근육, 호흡계 및 전정 기관을 훈련합니다.
정맥류 예방.

체중 감량에 가장 적합한 훌라후프는 무엇입니까?

가장 적합한 후프 모델을 선택하려면 현대 스포츠 훈련 장비 제조업체에서 어떤 유형의 훌라후프를 제공하는지 알아야 합니다.

따라서 스포츠 상점에서 후프를 구입할 수 있습니다.

금속

속이 빈 튜브로 제작되어 가볍습니다. 초보자에게 이상적인 경량 금속 후프입니다. 무엇보다도 가격도 매우 저렴합니다.

마사지 훌라후프에는 여러 가지 유형이 있습니다.

흡입 컵으로,
불알,
스파이크와 함께.

후프의 회전에 따라 몸에 달라붙었다가 분리되는 흡착컵의 마사지 효과로 문제 부위 조직의 혈액순환과 신진대사를 개선합니다.

동일한 효과는 동시에 무게추 역할을 하는 스파이크와 회전하는 마사지 볼에 의해 생성됩니다. 마사지 후프는 꽤 무겁습니다 (무게는 1.5-1.8kg).

가중

이러한 시뮬레이터의 무게는 2kg에 달할 수 있습니다. 그것으로 운동하면 복부 근육에 상당히 심각한 부하가 가해지고 체형의 윤곽이 개선되어 엉덩이와 허리에 쌓인 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 원하는 사람들이 선호하는 것은 가중치가 적용된 후프 모델입니다.

가중 훌라후프의 유일한 단점은 민감한 피부를 가진 사람들의 몸에 타박상을 남길 수 있다는 것입니다. 일련의 규칙적인 운동과 신체가 새로운 부하에 적응한 후에는 멍이 드는 과정이 멈춥니다.

접는

접을 수 있는 디자인 덕분에 언제든지 휴대할 수 있는 매우 편리한 스포츠 장비입니다. 분리 가능한 세그먼트가 장착된 이 접이식 훌라후프를 사용하면 직경을 변경할 수 있습니다(세그먼트 수만 변경하면 됩니다).

세그먼트 내부에 구멍이 있으면 모래나 곡물로 채워서 후프를 더 무겁게 만들 수 있습니다. 이러한 방식으로 수정된 후프 버전은 체중 감량에 사용될 수 있습니다.

자기

자기장을 생성하는 자석이 달린 훌라후프는 혈액과 림프에서 발생하는 약한 전류로 인해 신진 대사를 촉진하고 조직에 혈액 공급을 촉진하며 산소를 풍부하게 해줍니다.

부드러운

이 편리한 고무 발사체는 무엇으로 만들어졌나요? 강화고무를 사용하여 제작하며, 트레이닝 전 공기로 부풀립니다.

소재의 뛰어난 신축성으로 인해 유연한 후프는 회전뿐만 아니라 상지 및 하지의 스트레칭 운동(예: 확장기)에도 사용됩니다.

원칙적으로 모든 유형의 훌라후프는 체중 감량에 적합하지만 웨이트 및 마사지 장비를 사용한 운동의 결과로 가장 큰 효과가 관찰됩니다.

훌라허프. 사용 방법 및 누구에게 유용한가요? - 비디오:

체중 감량을 위한 훌라후프 선택 방법

현대 스포츠 매장에서는 고객에게 상당히 다양한 농구대를 제공할 수 있습니다. 올바른 선택을 하고 짧은 시간에 통통한 몸매를 교정하는 데 도움이 되는 것을 정확히 구입하는 방법은 무엇입니까?

후프를 선택하는 주요 기준은 회전 중에 발생하는 편안함입니다. 훌라후프를 선택할 때 매장에서 직접 돌려보고 자신에게 어울리는지 확인해야 합니다.
후프를 선택할 때 또 다른 중요한 매개변수는 무게 선택입니다.
초보자는 척추에 과도한 스트레스를 주지 않도록 너무 무거운 후프를 구입하지 마십시오. 가벼운 알루미늄 후프가 매우 적합합니다.
적당한 운동 모드에 관심이 있고 운동 강도를 높이고 싶은 소녀들은 최대 1.5kg 무게의 훌라후프를 구입해야 합니다.
정기적으로 훈련 과정에 후프를 사용하는 높은 수준의 운동 훈련을 받은 숙련된 운동선수에게는 무게가 2kg이 넘는 거대한 마사지 후프가 적합합니다.
플라스틱 소재에 마사지 볼을 장착한 체중 감량용 조립식 훌라후프가 큰 인기를 끌고 있다.

훌라후프 - 금기사항(누구에게 해로울 수 있나요?)

많은 금기 사항이 준수되지 않으면 후프 사용으로 인한 피해가 발생할 수 있습니다. 언제 훌라후프를 사용하면 안 되나요?

월경 중.
자궁근종이 있는 경우.
난소 질환, 간 및 신장 문제가 있는 환자.
근골격계 질환이 있는 사람.
노년기에.
임신의 모든 단계에서.

후프를 이용한 운동은 출산 후 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아이가 태어난 후 1.5개월 후에 훈련을 시작할 수 있습니다. 여성을 진료하는 의사와의 사전 상담은 필수입니다.

초보자라면 누구나 훌라후프를 올바르게 비틀는 방법에 대한 질문이 있습니다.
회전 기술에 대한 지침에서는 다음을 권장합니다.

똑바로 서서 양 발에 체중을 균등하게 분산시키고, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 양말은 바깥쪽으로 향해야 합니다.
후프의 위치는 허리 높이입니다.
엉덩이와 허리 근육을 이용해 활기차게 움직이며 후프를 풀기 시작합니다.
점차적으로 훌라후프를 회전시키는 작업에는 몸 전체와 다양한 근육 그룹이 참여해야 합니다.

훌라후프 수업 조직

만족스러운 결과를 얻으려면 훌라후프를 얼마나 오래 해야 하며 훈련 과정을 어떻게 구성해야 합니까?

첫 번째 운동은 4~5분을 초과해서는 안 됩니다. 신체가 부하에 적응할 수 있도록 지속 시간을 점차적으로(최대 35-40분) 늘려야 합니다.
네오프렌 보온 벨트와 꽉 끼는 옷을 입고 훌라후프를 회전시키는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 지방 연소 속도가 빨라지고 타박상이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
훈련 강도는 체력 수준을 고려해야 합니다. 무리하게 일을 시작해서는 안 되며 과도한 부하로 시작해야 합니다. 이렇게 하면 피로와 실망만 가져올 것입니다.

훌라후프 및 이를 이용한 운동 정보 - 동영상 전문가의 조언:

수업은 규칙적이어야 합니다. 한 시간 동안 운동하는 데 에너지를 낭비하는 것보다 하루에 10분 동안 후프를 회전하는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 방법은 일주일에 5번 훌라후프를 사용하는 것입니다.
근무일 종료 시 심한 피로가 계획된 활동을 포기하는 이유가 되어서는 안 됩니다. 신체를 가동시키는 아주 짧은 운동이라도 과체중 감소에 기여할 것입니다.
활기찬 음악을 들으면서 훌라후프를 회전시키는 것이 가장 좋습니다. 이러한 운동은 더욱 생산적이고 흥미로울 것입니다. 어떤 사람들은 이 순간 TV 쇼를 보는 것을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 경기장, 공원, 마당 등 신선한 공기 속에서 훌라후프를 즐기는 것을 선호합니다.
훈련 시간에 대한 제한은 없습니다. 일부는 이른 아침, 아침 식사 전, 다른 일부는 퇴근 후 저녁에 실시합니다. 잠자리에 들기 3시간 전에 하는 신체 운동은 엄격히 금지된다는 점만 기억하시면 됩니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 운동

이 섹션에서는 체중 감량을 위한 후프를 이용한 효과적인 운동을 소개합니다. 동영상:

훌라후프를 사용한 간단한 운동 세트의 또 다른 예를 들어 보겠습니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤쪽에 놓고 "자물쇠"로 꽉 쥐고 있습니다. 허리에 후프를 회전시킵니다(40초씩 6회 이상 접근). 일정 시간이 지나면 각 접근 시간을 2분으로 늘릴 수 있습니다. 근육의 완전한 기능을 위해서는 때때로 훌라후프의 회전 방향을 바꿔줄 필요가 있습니다.
슬리밍 측면허리 사이즈를 줄이는 데에는 다음과 같은 운동이 적합합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 후프를 머리 위로 들어 올려 반대쪽 가장자리를 잡습니다. 또는 몸을 4번 원형 회전하고 동일한 횟수만큼 구부립니다(앞-뒤 및 왼쪽-오른쪽).
허리둘레를 교정하는 또 다른 운동. 다리의 위치는 동일하게 유지됩니다. 낮아진 후프는 팔을 뻗은 채 당신 앞에 잡힙니다. 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 5회 회전합니다. 각 회전에는 짧은 호흡이 수반됩니다.
허벅지 살 빼려면둔부 근육을 강화하는 데에는 다음 운동이 유용합니다. 허리를 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌린 다음 손을 옆구리에 놓고 엉덩이 높이에서 훌라후프를 회전시킵니다. 40초 접근 방식을 6번 수행합니다. 회전방향은 항상 바뀌는데요.
이 운동이 적합해요 뱃살 빼기 위해, 가슴 근육 교정, 다리 및 둔부 근육 강화. 발은 다시 어깨 너비로 벌리고 한쪽 팔(가슴 높이)은 앞으로 뻗고 다른 팔은 허리에 위치합니다. 후프는 손(손목 높이 바로 위)에서 회전합니다. 2분씩 접근 방식을 4번 수행합니다. 이 운동은 팔의 체중 감량에 그다지 효과적이지 않습니다.

건강에 매우 유익한 이러한 간단하면서도 효과적인 운동을 매일 수행하면 몸매를 다시 날씬하고 아름답게 만들 수 있습니다.

훌라후프의 효과

훌라후프가 체중 감량에 도움이 되는지에 대해 이야기할 때 가장 자주 묻는 질문은 다음과 같습니다.

회전할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
좋은 결과를 얻으려면 얼마나 오랫동안 후프를 회전시켜야 합니까?

대답은 보편적일 수 없습니다. 각 상황에서 훈련 속도, 후프 회전 시간 및 사용된 시뮬레이터 유형을 고려해야 하기 때문입니다.

100분간 훌라후프를 하면 약 1,000칼로리를 소모하고 허리둘레를 6밀리미터 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.

매일 훈련을 하면 원래의 볼륨보다 3~6cm 정도 줄어든 가느다란 허리가 될 수 있습니다.

후프를 이용한 30분 운동은 약 200칼로리를 소모할 수 있습니다. 매우 강도 높은 훈련의 경우, 한 시간에 최대 600칼로리를 소모할 수 있습니다.
한쪽 다리로 서서 후프를 돌리거나 댄스 동작을 수행하는 등 추가 부하를 수행하면 강도가 증가하고 칼로리 소모가 더 효율적으로 촉진됩니다.
영국 과학자들은 2주 동안 매일 10분씩 훌라후프를 하면 허리 사이즈를 1cm 줄일 수 있다는 결론을 내렸습니다. 엉덩이 부분의 치수도 같은 양만큼 감소합니다.

스포츠 용품 매장에서는 체중 감량과 꿈의 몸매를 얻을 수 있는 다양한 장비, 특히 후프를 제공합니다. 모든 소녀가 체중 감량에 가장 적합한 후프를 선택하고 각 모델의 장점과 단점을 아는 것이 유용합니다.

훌라후프의 체중 감량 효과

체조용 후프는 지속적으로 고장이 나고 자주 교체해야 하는 복잡한 추가 부품이 없는 간단한 장치입니다.
고무후프는 무게가 상대적으로 가볍기 때문에 신체적인 훈련을 전혀 받지 않은 소녀들에게도 이상적입니다.
오늘날에는 분해 및 접기가 용이하여 보관 및 운송이 편리한 모델이 생산됩니다.
후프를 사용하면 가장 간단하지만 최대의 성능을 발휘할 수 있습니다.

스포츠 장비의 장점을 최대한 효율적으로 활용하려면 체중 감량에 적합한 후프를 선택하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 오늘날 생산에 사용되는 재료와 가격이 다른 다양한 모델이 판매되고 있습니다. 그러므로 당신이 추구하는 목표가 무엇인지에 따라 선택을 해야 합니다.

체중 감량을 위한 농구 모델

체중 감량을 위해 구매하는 데 가장 적합한 후프가 무엇인지에 대한 의문이 자주 제기됩니다. 매장에서 다양한 제품을 제공하고 최종 선택을 내리는 것이 매우 어려워지기 때문입니다. 우선, 운동을 통해 어떤 효과를 얻어야 하는지에 초점을 맞춰야 하며, 초기 신체적 준비와 후프의 특성도 고려해야 합니다. 나열된 매개변수에 따라 어떤 훌라후프가 자신에게 가장 적합한지 결정할 수 있습니다.

단순한

체중 감량을 위한 플라스틱 또는 철제 후프는 비용이 가장 저렴하기 때문에 가장 인기 있는 유형 중 하나로 간주됩니다. 하지만 눈에 띄는 결과를 얻으려면 꽤 오랜 시간 연습해야 합니다. 근육을 강화하는 것이 목표라면 이 옵션은 적합하지 않습니다.

가중

체중 감량을 위해 후프를 선택하는 방법을 모르는 대부분의 소녀는 가중치 모델을 즉시 구매하여 심각한 실수를 범합니다. 이 옵션은 체중 감량을 원하지만 최소한의 신체 훈련이 필요한 사람들에게 가장 적합합니다.

이 모델은 2.5kg에 이르는 다양한 무게를 가질 수 있습니다. 일반적으로 가중 후프는 폴리머 또는 금속으로 만들어지며 내부에는 특수 필러가 있습니다. 따라서 이러한 모델은 유연할 수도 있고 단단할 수도 있습니다. 첫 번째 옵션을 사용하면 허리뿐만 아니라 다리에도 운동을 수행할 수 있으며 두 번째 옵션은 근육에 스트레스를 증가시킵니다.

무거운 후프는 자신의 건강에 해를 끼치 지 않도록 극도의주의를 기울여 사용해야합니다.

마사지

이 모델에는 피하 지방 축적에 추가 효과를 주는 특수 볼, 스파이크 또는 흡입 컵이 있습니다. 마사지 후프는 과체중을 방지하는 데 이상적입니다. 사용 덕분에 훈련 효과가 여러 번 향상됩니다. 마사지 후프는 피부에 보기 흉한 멍을 남길 수 있지만 시간이 지나면 저절로 사라집니다.

똑똑한

체중 감량을 위해 후프를 선택하고 손에 들어오는 첫 번째 옵션을 구입하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 하지만 이렇게 해서는 안 됩니다. 오늘날 훈련 중에 소모된 칼로리를 계산하는 특수 센서가 있는 체중 감량용 스마트 훌라후프 모델을 찾을 수 있습니다.

이러한 유형의 훌라후프를 사용하는 수업은 개인의 물리적 데이터를 고려하여 결과 부하를 독립적으로 조절할 수 있기 때문에 훨씬 더 효과적입니다. 이 모델은 또한 얼마나 많은 칼로리가 소비되었는지 화면에 표시하므로 운동에 대한 추가적인 동기를 제공합니다.

자기

이것은 최신 훌라후프 모델 중 하나입니다. 자기 체중 감량 후프에는 독특한 자기장을 생성하는 특수 자석이 장착되어 있어 신진 대사가 여러 번 개선되고 혈액 순환 과정이 정상화됩니다.

체중 감량을 위해 어떤 후프를 선택할지 궁금할 때 마사지와 가중치 모델이 최대의 이점을 제공한다는 점을 기억하는 것이 좋습니다. 첫 번째 옵션을 사용하면 가장 큰 효과를 얻을 수 있지만 훈련 첫 주 동안 피부에 보기 흉하고 고통스러운 멍이 생길 것이지만 체계적인 훈련을 하면 더 이상 나타나지 않을 것이라는 점을 준비하는 것이 좋습니다.

체중 감량 후프 비용은 얼마입니까?

지역에 따른 비용의 큰 차이를 없애기 위해 장비 가격이 고정된 대형 스포츠 매장을 선택했습니다.

예를 들어, 일반 플라스틱 유형의 비용은 299~599 루블이고, 부드러운 체중 감량 후프의 비용은 999~1,499 루블입니다. 체중 감량을 위한 마사지 훌라후프의 가격은 약 1,099~1,999루블이고, 자석 후프의 가격은 약 1,499루블입니다.

표시된 가격은 대략적인 가격이며 한 방향 또는 다른 방향으로 변동될 수 있습니다. 가격이 인하되고 선택한 모델이 더 저렴해지면 주요 판매를 잊지 마십시오.

어떤 후프가 더 효과적인지 (동영상)

결과가 나타나려면 매일 정규 훈련과 지속 시간이 모두 중요하며, 30분 동안 훌라후프를 돌리는 것이 더 좋습니다.

원의 직경이 작을수록 근육이 경험하는 부하가 커지므로 운동 강도가 높아진다는 점을 기억하십시오. 따라서 시간이 지남에 따라 후프를 변경하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 올바른 후프나 훌라후프를 선택하는 방법을 아는 것만으로는 충분하지 않으며 운동의 세부 사항에 대한 아이디어를 갖는 것이 중요합니다. 수업은 언제든지 열릴 수 있습니다. 한 가지 주요 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 수업은 식사 전 30분 이내에, 식사 후 30분 이내에 진행됩니다.

단순한, 금속 및 플라스틱일 수 있음 - 낮은 효율성; 한 번에 4~5개 정도만 눈에 띄는 결과를 가져올 수 있습니다.
마사지바퀴 또는 흡입 컵이 달린 플라스틱 후프 - 평균 효율성, 초보자에게 적합하지만 익숙해져야 합니다.
전자 칼로리 계산 센서 포함– 평균 이상의 효율성;
자기- 고효율;
가중– 효율성은 평균 이상이지만 특정 신체적 준비가 필요합니다.

자기식, 스마트식, 마사지식 중에서 선호하는 후프를 결정하는 것은 여러분의 몫입니다. 비용과 무게가 모두 다릅니다. 그것은 모두 개인의 특성, 선호도, 훈련 수준에 따라 다릅니다. 하지만 이제 체중 감량을 위해 구매하기에 가장 좋은 후프가 무엇인지 알게 되었습니다.

몸매를 정상으로 되돌리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체육관, 수영장, 댄스 또는 요가 수업에 가거나 공원에서 조깅을 할 수 있습니다. 하지만 퇴근 후 축축한 가을이 시작되면서 어두운 거리를 헤매기보다는 빨리 아늑한 아파트로 돌아가고 싶습니다. 날씬하고 탄력있는 몸매를 꿈꾸는 이유는 무엇입니까? 해결책은 집에서 운동을 하고, 시뮬레이터로서 어린 시절부터 친숙한 후프를 돌려보는 것입니다.

동작 원리

정기적으로 비틀면 지방 축적에 일정한 효과가 있습니다. 그들은 구조를 바꿉니다. 그 후에는 제거하는 것이 더 쉽습니다. 후프를 이용한 운동은 다양한 방식으로 나타납니다.

허리와 엉덩이의 처짐이 개선되고 처짐이 사라집니다. 이는 셀룰라이트 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
심장, 내장, 호흡기 기능에 긍정적인 효과가 있습니다. 지구력이 증가합니다.
강렬한 훈련은 신체의 과도한 칼로리를 제거하여 문제 영역에 축적되는 것을 방지합니다.
은혜가 나타나고 움직임의 조정이 정상화될 것입니다.
자세가 곧게 펴지고 등 근육이 강화됩니다.
활력을 충전하면 기분이 나빠질 것입니다.

운동의 효과를 높이려면 식단과 식단 구성에도 주의를 기울여야 합니다.

사용의 장점

많은 여성들이 회전하여 몸매 문제를 해결할 수 있는 후프 모양의 운동 기계에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

수업에는 많은 공간이 필요하지 않습니다.
모든 수준의 체력;
훈련은 TV 시청, 책 읽기, 음악 듣기와 결합됩니다.
적절한 가격.

훌라후프의 종류(후프)

운동이 최대한의 이익을 얻으려면 체중 감량에 가장 적합한 후프를 결정하는 것이 중요합니다. 시뮬레이터에는 여러 모델이 있습니다.

체조

생산 재료는 플라스틱 또는 금속(대부분 알루미늄)입니다. 원으로 연결된 중공 튜브입니다. 후프는 가볍고 초보자와 어린이에게 적합합니다. 시뮬레이터 비용은 최대 200 루블로 저렴합니다.

접는

이름에서 알 수 있듯이 이 옵션은 여러(6)개의 부품으로 분해될 수 있어 보관 및 운송이 편리합니다. 상단에 고무 코팅이 된 금속으로 만들어졌습니다. 이 기술을 사용하면 멍이 드는 것을 방지할 수 있습니다. 평균적으로 600 루블부터 시작하는 고품질 제품을 선택할 수 있습니다.

마사지

안쪽 표면에 돌기가 있어서 운동 시 고민되는 부위를 마사지해줍니다. 더 간단한 모델을 준비한 후에 적합합니다. 그렇지 않으면 마사지 장치의 경도에 관계없이 수많은 멍이 생길 수 있습니다. 셀룰라이트를 제거하는 과정을 가속화합니다. 하한 가격은 700 루블입니다.

"똑똑한"

이 옵션에는 회전 수를 계산하고 소모된 칼로리 수를 결정하는 장치가 장착되어 있습니다. 사람의 체중과 키는 고려되지 않으므로 결과에 영향을 미칩니다. 이러한 장비는 간단한 시뮬레이터의 비용을 1,000루블까지 증가시킵니다.

자기

해당 필드를 생성하는 디자인에는 자석이 있습니다. 결과적으로 연조직은 산소로 포화되어 대사 과정을 가속화합니다. 효과의 다른 측면은 염증, 통증 완화 및 약간의 진정 효과입니다. 치료 기능을 갖춘 고급 버전의 경우 1,000루블을 지불해야 합니다.

짐플렉스터(ZHIMFLEKSTOR)

이 유형은 강화 고무로 만들어졌습니다. 내부 공간은 모래로 채워져 있습니다. 상단에는 니트 덮개가 있습니다. 유연성을 사용하면 훌라후프를 돌릴 수 있을 뿐만 아니라 다른 근육 그룹의 운동도 수행할 수 있습니다. 제품 가격은 약 850 루블입니다.

무게. 이 지표는 연령과 준비 상태에 따라 다릅니다. 어린이는 최대 1kg의 모델을 사용해야 합니다. 초보자는 훈련을 위해 1~1.5kg의 표시가 있는 후프를 선택할 수 있습니다. 나중에 평균값이 1.5~2kg인 옵션으로 전환할 수 있습니다. 더 가벼운 운동 기구로 훈련한 후에만 더 무거운 옵션을 구입하는 것이 현명합니다.
훌라후프 직경. 값은 높이와 1:2로 연관되어야 합니다. 후프를 바닥에 놓을 수 있으며, 상단 지점은 배꼽과 가슴 높이 사이에 위치해야 합니다.
빈번한 운송이 필요하므로 접이식 모델을 선택해야 합니다.

구매하기 전에 다양한 제품을 사용해 보고 몸의 느낌을 평가해 보세요. 또 다른 팁: 훈련의 첫 번째 단계에서는 파란색이 나타날 수 있으므로 허리 부분을 보호하는 것이 좋습니다.

가능한 금기 사항

후프를 돌리면 안되는 경우가 몇 가지 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

임신 및 산후 기간;
척추 문제는 의사와 사전 상담이 필요합니다.
일부 신장 질환;
인근 선박.

운동 세트

체중 감량을 위해서는 단순히 후프를 돌리는 것만으로는 충분하지 않으며 권장 기술에 따라 동작을 수행하는 것이 중요합니다. 다음 연습은 이를 익히는 데 도움이 됩니다.

시작 위치 - 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 바닥과 평행합니다. 후프를 시계 방향으로 5분 동안 회전 운동을 수행하여 점차 강도를 높여야 합니다.
다리는 서로 결합되어 있고 팔은 같은 위치를 유지합니다. 5~7분 동안 후프를 비틀어야 합니다. 잠시 휴식을 취한 후 두 번째 접근 방식을 수행하십시오.
엉덩이의 지방을 제거하려면 안정된 자세를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 훌라후프 동작은 허리선 아래에 있어야 합니다. 실행 시간 - 10분. 휴식 후 두 번 더 반복하십시오.
추가 의자가 필요합니다. 시작 자세: 한쪽 다리로 서서 의자 등받이를 잡습니다. 초침은 벨트 위에 있고 다리는 90° 각도로 올라갑니다. 3분 동안 후프를 돌려야 합니다. 각 팔다리에 대해 총 3회 반복이 수행됩니다. 이 운동은 훈련받은 사람들에게 적합합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 한 손은 벨트를 잡고 다른 손은 옆으로 눕습니다. 훌라후프를 한 손에 5분씩 2번 돌려야 합니다.

인터넷에서 적합한 방법을 검색하거나 피트니스 트레이너로부터 조언을 얻을 수 있습니다. 후프를 선택할 때는 체력 수준을 기준으로 선택하세요. 주요 조건을 잊지 마십시오. 결과는 정기적인 훈련을 통해서만 얻을 수 있습니다. 그리고 전통적인 알림: 적절하고 적당한 식단이 없으면 운동만으로는 체중 감량이 이루어지지 않습니다.