축구 경기 규칙은 축구 경기의 순서를 결정하는 규정으로, 이에 따라 대회가 개최됩니다. 첫 번째 축구 게임, 이 규칙에 따라 진행된 경기는 멤버들에 의해 진행되었습니다. 케임브리지 대학교 1848년 케임브리지의 파커스 피스(Parker's Piece)에서. 1863년 10월 26일, 축구 협회는 공식적으로 이 규칙을 승인했습니다.

최신 버전의 규칙은 국제 협의회에서 개발되었습니다. 축구 협회그리고 출판된 국제 연맹축구.

축구 경기 규칙은 선수 수, 경기 시간, 경기장 규모, 경기 요구 사항 등의 문제를 규제합니다. 축구 공, 규칙 위반 유형 및 기타.

축구에서의 신체 훈련

모든 연령, 자격, 스포츠의 운동선수에게는 신체 훈련이 필요합니다. 그러나 각 스포츠에는 고유한 특정 요구 사항이 있습니다. 체력운동선수 - 개인의 자질, 기능 및 체격의 발달 수준. 신체 훈련은 당신이 달성하는 데 도움이됩니다 조화로운 발전이는 축구 선수를 포함한 모든 운동선수의 기본 운동 능력 개발에 도움이 되는 신체적 특성입니다.

체육은 교육의 과정이다 신체적 능력, 증가와 불가분의 관계 일반 수준신체의 기능적 능력, 다재다능함 신체 발달, 건강 증진. 체육은 일반 체육(GPP)과 특수 체육(SPP)으로 구분됩니다. GPT는 프로세스이다 포괄적인 개발특정하지 않은 신체적 능력 선택한 유형스포츠이지만 어떤 식으로든 성공을 결정짓는 것은 스포츠 활동, 전반적인 성능을 향상시킵니다. SPT는 선택한 스포츠의 특성에 맞는 신체적 능력을 개발하는 것을 목표로 합니다. 동시에 가능한 최대 개발 수준에 중점을 둡니다. 교육 및 훈련 작업에서 일반 및 특수 신체 훈련 작업은 유기적으로 상호 연결됩니다.

일반적인 발달 운동과 다양한 스포츠의 운동이 일반적인 신체 훈련의 주요 수단으로 사용됩니다. 전반적인 영향관련자들의 몸에. 동시에 근육-인대 장치의 발달 및 강화, 기능 향상이 이루어집니다. 내부 장기및 시스템, 향상된 움직임 조정 및 전반적인 개발 수준 증가 운동 특성.

일반적인 체력을 향상시키는 데 사용되는 대부분의 운동은 신체에 포괄적인 영향을 미치지만 동시에 각각의 운동은 주로 하나 또는 다른 특성을 개발하는 것을 목표로 합니다. 그래서, 장기적으로거친 지형에서의 주행은 주로 지구력 개발을 목표로 하며, 단거리 가속은 속도를 개발하고, 체조 운동- 손재주. 이러한 연습은 다음과 같이 수업에 포함됩니다. 요소, 오전 수업에는 몇 가지 연습이 진행됩니다.

축구에서 특별한 신체 훈련의 목표는 축구 선수에게 특유한 신체적 자질과 기능적 능력을 개발하고 향상시키는 것입니다.

축구 선수의 활동은 수행되는 행동의 강도가 끊임없이 변화하는 것이 특징입니다. 가속, 저크, 점프는 균일하고 가벼운 달리기, 걷기, 정지와 번갈아 가며 방향, 리듬 및 움직임 템포의 변화로 수행됩니다. 이러한 활동은 특정 구현과 관련이 있습니다. 신체 활동영양 과정, 주로 신진대사, 호흡 및 혈액 순환 과정에서 중요한 기능적 변화가 동반됩니다.

축구 선수의 게임 활동은 점프, 달리기, 걷기로만 구성되는 것이 아닙니다. 힘든 전투 상황에서 행동 최고 속도그리고 오랫동안 축구 선수는 가장 놀라운 초기 위치(태클, 점프, 단일 지원 상태)에서 공을 효과적으로 제어하는 ​​동시에 복잡한 전술적 문제를 해결해야 합니다.

주로 특정 신체적 특성을 개발하는 것을 목표로 하는 특수 운동의 도움으로 특정 신체 능력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 기법. 이를 위해 일반적으로 사용됩니다. 특별한 운동, 실행 및 구조의 성격이 하나 또는 다른 기술 기술 또는 개별 요소와 유사합니다.

연간 훈련주기먼저 일반 체육훈련을 실시한 후, 이를 바탕으로 특별 체육훈련을 실시하는 것이 좋습니다. 수년간 축구를 하는 과정에서 일반 및 특수 신체 훈련의 비율과 구체적인 내용이 점차적으로 비중이 증가하는 방향으로 변경됩니다. 특별 훈련스포츠맨십이 높아지면서.

축구 선수의 일반 및 특수 체력의 주요 역할은 힘, 속도, 지구력, 민첩성 및 유연성에 의해 수행됩니다. 바로 이것들 신체적 특성축구 선수의 운동 능력 수준과 신체 상태를 반영합니다.

그래서, 신체 훈련신체 기능의 전반적인 수준 증가, 다양한 신체 발달 및 건강 개선과 불가분의 관계가 있는 신체 능력 개발 과정을 나타냅니다.

체육은 일반체육과 특수체육으로 구분됩니다. 일반적인 신체 훈련의 목표는 근육-인대 장치를 개발 및 강화하고, 내부 장기 및 시스템의 기능을 개선하고, 움직임의 조정을 개선하고, 일반적으로 운동 능력의 발달 수준을 높이는 것입니다. 축구에서 특별한 신체 훈련의 목표는 축구 선수에게 특유한 신체적 자질과 기능적 능력을 개발하고 향상시키는 것입니다.

일반적인 발달 운동과 관련자의 신체에 전반적인 영향을 미치는 다양한 스포츠의 운동이 일반적인 신체 훈련의 주요 수단으로 사용됩니다.

훈련주기에서는 먼저 일반 체육훈련을 실시한 후, 이를 바탕으로 특별 체육훈련을 실시하는 것이 필요하다. 그럼에도 불구하고 수년간 축구를 하는 과정에서 일반 신체 훈련과 특수 신체 훈련의 비율 및 구체적인 내용은 선수의 스포츠맨십이 성장함에 따라 특수 훈련의 비율이 점진적으로 증가하는 방향으로 변화합니다.

6.9.1. 목표와 과제

신체 훈련의 주요 목표는 다음과 같습니다. 건강 증진 청소년 축구이즈, 형태 기능적 능력 증가, 운동 품질의 교육 및 개선. 일반체육과 특별체육이 있습니다. 일반 신체 훈련(GPP)은 축구 선수에게 필요한 신체 능력의 포괄적인 개발, 신체적 자질 및 기능적 능력의 특별(SPP) 개발을 제공합니다.

일반적인 신체 준비가 주요 수단으로 사용됩니다. 다른 종류스포츠 ( 스키 타기, 수영, 체조, 체육 실기다른 사람).

게임 활동의 성격을 고려하여 특별한 신체 훈련이 이루어지며 개선을 촉진하고 효과적인 사용기술적, 전술적 능력. SPT 운동은 공을 사용하는 것뿐만 아니라 드리블도 수행합니다. 최대 속도(속도, 지구력); 페인팅, 랙 개요(손재주); 공을 치고 던지기, 태클 및 점프에서 공을 태클하고 가로채기(속도- 힘 능력), 공이 없는 경우도 있습니다(스포츠 및 야외 게임).

장기 훈련 과정에서 일반 체육 훈련과 신체 훈련의 양이 점차 증가하고 일반 신체 훈련의 비율이 해마다 증가합니다. 예, 에 첫 단계 SFP 연습의 양은 25-30%입니다. 일반적인 체력 수준이 증가하여 특별한 신체적 자질 개발의 기초가 됨에 따라 스포츠 전문화 단계에서 SPT의 비율은 50-60%로 증가합니다. 무대에서 스포츠 향상용량 SFP 자금 70~80%이다. 일반 및 특수 신체 훈련 수단의 합리적인 비율이 있어야만 젊은 축구 선수의 기술을 지속적으로 향상시키는 데 유리한 전제 조건이 발생합니다.

신체단련 목표는 단계와 상황에 따라 다양하며, 연령 특성젊은 축구 선수들.

무대에서 초등교육개선하는데 필요한 일반적인 체력 수준, 라 올바른 형성기본적인 모터 기능.

스포츠 전문화 단계는 종합적인 신체 훈련과 관련이 있습니다.

스포츠 향상 단계에서는 개인별 특별한 초점을 더욱 뚜렷하게 하여 신체적 자질을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

진행중 수년간의 훈련초기 단계(8~10세)의 축구 선수들은 일반 신체 훈련에 시간의 최대 75%를 투자합니다.

전반적인 체력 수준이 높아지면서 큰 중요성특별한 신체 훈련을 받습니다. 스포츠 전문화 단계에서는 SPT 운동량이 더욱 늘어납니다.

개인화는 신체 훈련 과정에서 중요한 역할을 합니다. 훈련 부하크기와 방향 모두에서 같은 연령대의 젊은 축구 선수들은 체력 수준과 자질 발달 측면에서 매우 다르기 때문입니다.

다양한 역할의 축구 선수를 준비하는 것과 관련하여 훈련 부하의 개별화도 필요합니다.

6.9.2. 젊은이들의 신체적 자질 발달의 역학

축구 선수

지구력.젊은 축구 선수의 전반적인 지구력은 나이가 들수록 증가합니다. 더욱이, 이러한 증가는 고르지 않습니다. 초등교육 단계(8~10세)에서는 미미한 가치 증가가 11~16세(전문화 단계) 연령층의 급격한 증가로 대체됩니다. 16년(스포츠 개선 단계) 후에는 전반적인 지구력 증가율이 감소하는 것으로 관찰됩니다. 자연적인 성장뿐만 아니라 훈련 및 경쟁 부하의 영향과 관련된 지구력의 유산소 구성 요소의 증가는 주로 20-21세에 끝납니다.

중요한 역학 속도 지구력 12~15세에 관찰됨. 속도 지구력의 자연스러운 증가는 18~19세가 되면 끝나며, 그 수준은 성인 축구선수 수준의 90~95% 수준이다.

속도 기능.어린 축구 선수의 달리기 속도는 8세부터 크게 증가하며, 기본적으로 17~18세가 되면 성인 축구 선수 수준에 도달합니다. 훈련 기간(8~18세) 동안 젊은 축구 선수들의 스피드 능력은 평균 20~25% 향상됩니다.

달리기 속도는 나이에 따라 고르지 않게 변합니다. 초기 훈련 단계에서는 뚜렷한 성장이 특징이 아닙니다. 속도 능력. 이 단계에서 주행 속도의 증가는 3-4%를 초과하지 않습니다. 그 가치의 가장 큰 증가는 11년에서 15년 사이에 눈에 띄게 나타납니다. 따라서 이 기간 동안 15m와 30m에서의 주행 속도 증가는 약 17%입니다. 이는 젊은 축구선수들의 스피드 능력을 키우는 관점에서 전문화 단계가 바람직하다는 것을 시사한다.

15년에서 18년 사이의 기간은 이러한 물리적 특성의 증가의 약 5%를 차지합니다. 17~18세 축구선수의 달리기 속도가 성인 자격을 갖춘 운동선수 수준으로 안정화되었다는 사실은 앞으로 속도가 자연적으로 크게 증가할 것으로 예상되지 않으며, 이는 수년의 과정을 통해서만 개선될 수 있음을 시사합니다. -라운드 훈련.

속도와 힘의 특성. 8~11년 동안 성장률은 속도 강도 특성중요하지 않으며 7-8%를 초과하지 않습니다. 이는 이 연령대 어린이의 능력이 낮기 때문입니다.

스포츠 전문화 단계는 해당 품질의 빠른 성장 속도를 특징으로 합니다. 이 단계에서 속도 강도 품질이 크게 증가한 것은 증가로 설명됩니다. 속도 특성(특히 속도, 움직임의 속도) 10~11세부터 13~14세까지 그리고 14~16세 어린이와 청소년의 근력 능력이 자연스럽게 성장합니다. 속도-강도 특성이 증가하는 이러한 의존성과 패턴은 수단을 선택할 때 고려해야 하며

교육 방법.

스포츠 개선 단계는 속도와 근력 품질의 증가율이 감소하는 것이 특징입니다. 속도와 근력의 성장은 19~20세가 되면 안정화됩니다.

젊은 축구 선수의 신체적 자질 발달 역학 분석 다양한 연령대의다음을 보여줍니다:

나이가 들수록 무대부터 초기 훈련, 모든 신체적 특성이 증가하는 경향이 있습니다.

가장 큰 단계에서 자연적인 성장훈련 부하의 최적 영향은 이러한 품질의 향상을 가속화할 수 있습니다.

성인 축구 선수 수준의 다양한 신체적 특성 지표의 안정화는 다양한 연령대에서 발생합니다. 최고 성능 16-17세의 경우 속도 지구력 및 속도 강도 특성 - 18-19세, 일반 지구력 및 근력 - 20-22세(그림 66)

달리기 속도가 발달하기에 가장 적합한 연령은 11~13세, 속도-근력 특성은 13~15세, 일반 지구력은 12~16세, 근력은 15~18세입니다.

쌀. 66. 젊은 축구선수의 신체적 특성에 대한 연령 역학

(성인 자격을 갖춘 축구 선수의 평균 성과 대비 %)

6.93. 수단과 방법

초기 훈련 단계

초기 단계에서는 다양한 훈련이 가장 효과적입니다. 지나친 열정고도로 전문화된 훈련으로 인해 다음 단계의 기술 성장이 지연되는 경우가 많습니다.

8~10세 어린이는 손재주, 유연성 및 속도 발달에 가장 유리한 기회를 갖습니다.

조정 측면에서 복잡한 행동을 성공적으로 숙달하기 위한 기반을 만드는 손재주 개발은 초기 훈련 단계에서 중요합니다. 더욱이, 이 단계의 민첩성 개발은 우선 일반 기반을 형성하는 경로를 따라 진행되어야 하며, 그 결과 축구 선수의 특별한 손재주가 다음 준비 단계에서 배양될 것입니다. 이 단계에서는 축구 선수들이 훈련을 받습니다. 넓은 원으로다양한 운동 활동. 이 단계에서 손재주를 개발하는 가장 일반적인 방법은 놀이입니다. 새로운 움직임을 익히는 능력으로 민첩성을 개발할 때 사용되는 운동에는 지속적으로 새로운 요소가 포함되어야 합니다. 스킬이 자동화되면서 그 가치는 이 운동훈련의 관점에서 볼 때 손재주가 감소합니다.

손재주를 개발하기 위해 야외 게임, 콤플렉스가 있는 릴레이 경주를 사용합니다. 다양한 움직임(달리기, 점프, 회전, 공 던지기 및 잡기), 곡예 운동(앞뒤로 구르기, 점프 후 공중제비, 회전과 공중제비 결합), 점프 연습(멀리뛰기, 높이뛰기, 삼중뛰기, 5겹, 90° 회전, 180° 회전, 스쿼트 등), 달리기 운동(8자 모양으로 오른쪽과 왼쪽으로 호를 그리며 달리고, 교차하고 사이드 스텝, 표시를 따라 달리기 등).

손재주 개발을 목표로 하는 운동은 피로를 빠르게 유발합니다. 따라서 훈련 시작 시와 휴식 후에 실시하는 것이 좋습니다.

초기 준비 단계가 가장 유리함 유연성을 키우기 위해, 이 나이의 어린이의 몸은 연골 조직이 골화됨에 따라 관절의 이동성이 감소하는 후속 발달 기간보다 더 가소성이기 때문입니다. 유연성을 키울 때 모든 관절의 광범위하고 조화로운 가동성을 발달시키는 것이 중요합니다. 여기서 더 많은 관심축구 선수의 활동에 주로 부담을 주는 근골격계 부분에 부여되어야 합니다.

유연성을 키우는 주요 수단은 스트레칭 운동입니다. 이 연령대에서는 활성 동적 모드에서 운동을 사용하는 것이 특히 유용합니다. 이것은 일반적으로 메인 또는 보조 체조(ORU) 근육, 인대(신체의 스윙 및 회전 운동, 발목의 회전 운동 및 인대)의 특정 그룹에 선택적으로 영향을 미칩니다. 고관절). 활동적인 운동실행의 성격이 다릅니다 : 단상 및 탄력성; 스윙 및 고정; 가중치가 있는 것과 없는 것.

유연성을 키우는 주요 방법은 재실행점점 더 많은 운동이 가능해졌습니다. 전체 진폭동정. 유연성 운동을 수행하는 속도는 운동의 성격과 특성에 따라 설정됩니다. 의도된 목적, 관련자들의 준비 수준도 마찬가지입니다.

속도의 발달로, 우선 다음 구성 요소에 주의하세요. 속도 운동 반응, 개인의 움직임 속도, 능력 짧은 시간움직임의 속도를 높입니다. 자연스러운 형태의 움직임과 이를 수행하는 비정형적인 방법을 보여주는 게임 방법이 선호됩니다. 미리 결정된 신호(음향, 시각)에 대한 릴레이 경주의 형태로 수행되는 운동으로서 이 연령의 축구 선수의 경우 한 번의 반복으로 이동하는 거리는 15-20m를 초과해서는 안 됩니다. 회복 부족 단계.

이 단계에서는 축구와 기술적 요소를 이용한 운동을 통해 달리기 속도를 키우는 것이 좋습니다. 게임 연습그리고 다양한 릴레이 경주(스내치 온 짧은 거리, 방향 변경, 점프 등과의 조합)을 수행하는 데 어린이의 관심을 유지할 수 있습니다.

일반적으로 속도 강도 자질, 일반 및 속도 지구력을 개발하기 위한 목표 훈련은 초기 훈련 단계에서 수행되지 않습니다. 이러한 자질의 개발은 주로 포괄적인 초점을 맞춘 수업에서 이루어집니다.

스포츠 전문화 단계

스포츠 전문화 단계는 일반적인 체력(건강, 자세, 조정 및 기능적 능력)의 좋은 기반이 특징입니다. 이 단계에서 신체 훈련의 주요 초점은 속도 및 일반 지구력의 특성 개발, 축구 선수의 특별한 민첩성과 유연성, 속도 및 근력 능력 기반 형성입니다.

축구 선수의 민첩성은 초기 훈련 단계에서 사용되는 비특이적 운동(이동 및 스포츠 게임, 릴레이 경주, 점프 및 달리기) 및 특정 (공을 사용한 운동). 더욱이, 비특이적 성격의 운동량은 점차 줄어들고 그 복잡성과 참신함이 증가합니다.

운동을 수행할 때 움직임의 일관성을 위해 노력해야 합니다(예: 달리기에서 점프로 전환하는 일관성, 공중제비, 뒤로 달리기, 옆걸음). 동시에 복잡한 행동을 조정하는 능력이 형성됩니다.

유연성을 개발하는 주요 수단은 큰 진폭으로 수행되는 일반 준비 및 특수 준비 스트레칭 운동입니다. 이러한 운동은 능동형, 수동형(파트너의 도움을 받아) 및 결합으로 구분됩니다. 유연성을 키우는 방법이 반복됩니다. 평균적으로 운동 반복 횟수는 10-15회에 도달해야 합니다.

동적 스트레칭 운동이 수행되어 진폭이 점차 최대로 증가합니다. 반복을 중지하라는 신호는 움직임의 진폭을 줄이는 것입니다. 축구 선수들은 일반적으로 운동을 다음과 같이 사용합니다. 하지(다리를 흔들고, 원형 운동엉덩이와 발목 관절에서).

속도를 개발하려면 경쟁이 반복되고 게임 방식에스. 또한 릴레이 경주에는 기본 기술 기술(예: 공 치기, 공 전달)의 수행이 포함됩니다. 다른 곳에서 릴레이 경주를 시작하는 것이 좋습니다. 출발점. 이 단계에서는 속도를 훈련할 때 동적 노력 방법도 사용됩니다. 이것은 점프 운동, 저크와 점프를 번갈아 가며 하는 것입니다.

반복 방법을 사용하여 주행 속도를 개발할 때 다음 특성을 관찰해야 합니다.

1. 운동 강도는 속도의 "안정화"에 저항할 수 있도록 최대여야 합니다. 다양한 방법론적 기술을 사용할 수 있습니다(쉬운 조건에서 달리기 - 내리막, 어려운 조건에서 저크 교대 - 오르막과 저크로, 내리막 등). .

2. 저크 지속 시간은 해당 거리의 길이에 따라 달라집니다(10-20m - 시작 속도 및 30-40m - 거리 속도).

3. 휴식 시간은 이동 거리에 따라 달라집니다. 15-20m 달리기에서는 45-60초, 30-40m 달리기에서는 75-90초가 되어야 합니다. 휴식 시간을 줄이면 속도 지구력이 향상됩니다.

4. 휴식의 성격은 가벼운 조깅, 걷기, 저글링이다. 이 경우 후속 반복 전 심박수는 분당 120~130회 범위에 있어야 합니다.

각 부분의 길이에 따라 10회씩 일련의 반복으로 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 시리즈 수는 2부터 4까지입니다. 축구 선수가 원거리에서 최대 속도를 개발할 수 있도록 운동은 기술 및 전술 측면에서 충분히 숙달되고 간단해야 합니다.

속도-강도 특성은 동적 노력 방법을 사용하여 개발됩니다. 더욱이 이는 이동 속도의 발달과 불가분의 관계가 있습니다. 주요 수단은 점프 운동(한 쪽 다리로 점프하기, 발에서 발로 점프하기, 머리 타격을 모방하여 짧은 저크 후 점프하기, 엉덩이를 위로 전진시키고 들어올리면서 한쪽, 두 다리로 점프하기, 다양한 조합)입니다. 저크와 점프).

속도와 근력 능력을 개발하는 데 있어 똑같이 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 충격 방법, 적극적인 노력에 앞서 충격 스트레칭으로 근육을 자극합니다. 이 방법에는 30~50cm 높이(젊은 축구 선수의 연령에 따라 다름)에서 딥 점프를 한 후 즉시 위로 또는 옆으로 위로 점프하는 방법이 포함됩니다.

최대 효과적인 방법일반 지구력 훈련 - 균일 한 방법, 교대 및 플레이 변형. 균일 방법의 주요 특징은 강도와 ​​지속 시간입니다. 운동강도는 축구선수 최대유산소능력(MAC)의 70~85% 수준으로 한다. 이 경우 운동 중 심박수는 분당 150~160~175회 범위에 있어야 합니다. 운동 시간은 강도에 따라 다르며 10~30~40분 범위입니다. 기타 스포츠는 수단(수영, 크로스컨트리, 스키, 하키 등), 다양한 야외 게임, 특수 게임 및 기술 전술 훈련(선수 수가 감소된 축소된 코트에서 축구, 골대 슛)으로 사용됩니다. 공을 드리블한 후, 포스트를 드리블하고, 2인 3조로 움직이는 공을 패스하고, "스퀘어" 플레이(다양한 크기의 영역에서 4x2, 5x3, 5x2).

속도 지구력은 좋은 일반 지구력과 주행 속도를 기반으로 개발되었습니다. 이런 점에서 스포츠 전문화 단계가 교육에 가장 효과적이다. 속도 지구력을 개발하는 주요 방법은 반복되고 간격이 있습니다. 반복방법의 주요 특징은 속도능력을 육성하는데 사용되는 것과 일치한다. 유일한 차이점은 반복 사이의 휴식 일시 중지 기간과 특성입니다. 표준 올바른 선택휴식 일시 중지의 기간과 성격은 후속 반복 전 심박수(분당 140±10회)에 따라 결정될 수 있습니다.

간격법 연습의 특성은 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

1. 운동 속도에 따라 결정되는 작업 강도는 최대에 가까워야 합니다(95%에서 최대, 심박수 180-190비트/분 이내).

2. 세그먼트의 길이는 작동 시간이 20-30초에서 1.5-2분까지 지속되도록 선택됩니다.

3. 후속 반복 사이의 휴식 간격이 단축됩니다(첫 번째와 두 번째 반복 사이의 5~8분에서 세 번째와 네 번째 반복 사이의 2~3분으로).

4. 반복 사이의 휴식 일시 중지의 특성은 저강도 작업(공 저글링, 공 패스 및 정지, 시장 없는 골대 슛 및 달리기)입니다.

5. 각 운동 시리즈는 3~4회 이상 반복하면 안 됩니다.

6. 시리즈 사이의 휴식 시간은 젖산염 부채의 상당 부분을 제거하기에 충분해야 합니다(최소 15-20분, 시리즈 사이에 축구 기술에 대한 저강도 운동을 사용할 수 있음).

7. 시리즈 수 - 한 수업에 2~3개.

간격 방법을 사용하여 수행되고 속도 지구력을 개발하고 향상시키는 것을 목표로 하는 운동의 예는 다음과 같습니다.

골대에 슛(그림 67). 포스트 주위를 달리는 수비수는 코치의 패스 후 골을 넣으려는 공격수를 반격합니다.

두 공격수는 휴식시간 없이 일련의 시장을 생산한다. 이 경우, 익스트림 포워드는 최대 속도로 공을 드리블한 후 페널티 지역으로 패스를 하고, 여기서 중앙 포워드가 골대를 향해 슈팅합니다(그림 68).

방어자와 공격자 사이의 단일 전투(그림 69). 공격자의 임무는 페인트로 모든 공을 골에 넣는 것입니다. 수비수는 슛이 골에 들어가는 것을 막아야합니다. 선수들은 페널티 에어리어 라인을 넘을 수 없습니다. 공격자의 임무는 가능한 한 빨리 골문에 최대한 많은 공을 넣는 것입니다.

한 무리의 축구 선수들이 말을 타고 페널티 구역의 여러 지점으로 교대로 공을 보냅니다. 수비수의 임무는 그들이 땅에 닿을 때까지 반대 방향으로 페널티 지역 밖으로 차거나 헤딩하는 것입니다(그림 70).

한 무리의 축구 선수들이 말을 타고 페널티 구역의 여러 지점으로 교대로 공을 보냅니다. 스트라이커의 임무는 공이 땅에 한두 번 닿은 후 발이나 머리로 골에 공을 넣는 것입니다 (그림 71).

A팀은 볼이 2~3개 있고 골라인에 위치하고, B팀은 하프라인에 위치한다. 신호에 따라 A팀 선수들은 서로 공을 패스한다. A팀의 임무는 최소한 하나의 공을 최대한 오랫동안 유지하는 것이며, B팀의 선수들은 이 공을 필드 밖으로 밀어내야 합니다. 공을 더 오래 보유한 팀이 승리합니다(그림 72).

힘그녀 안에 순수한 형태에서 조금씩 나타난다. 경쟁 활동축구 선수. 따라서 근력을 개발할 때 코치는 이를 속도-근력 자질을 개발하고 개선하기 위한 기초로만 고려해야 합니다.

축구선수의 근력을 키우는 주요 방법은 반복적인 노력이다. 그 본질은 축구 선수가 가능한 최대 무게의 60-80 %의 무게로 운동 (예 : 바벨을 들어 올리거나 바벨로 쪼그리고 앉는 것)을 수행한다는 사실에 있습니다. 또한 한 시리즈의 반복 횟수는 10-12를 초과해서는 안되며 시리즈 수는 2~3회를 넘지 않아야 합니다. 마지막 반복이 가장 효과적입니다. 이 방법을 사용하면 근력 발달에 선택적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 그룹근육.

스포츠 개선 단계

스포츠 발전의 단계는 다음과 같습니다. 높은 레벨성인 축구 선수 수준의 80-100%에 도달하는 대부분의 신체적 자질 발달. 이를 바탕으로 연중 훈련 과정에서 속도, 민첩성 및 유연성의 특성과 속도 강도 특성의 추가 개선에 대해서만 이야기 할 수 있습니다. 이러한 자질을 향상시킬 때 주로 심층 스포츠 훈련 단계에서 사용된 방법과 수단을 사용합니다.

을 위한 추가 개발유니폼과 함께 일반적인 지구력 가변 방법게임 방식을 사용하세요. 게임, 장난기 있고 기술적 전술적 운동이 널리 사용되며 강도는 MPC의 75-85%에 도달하고 심박수는 165-175 비트/분 영역에 있습니다.

이 방법 외에도 일반적인 지구력을 개발하기 위해 부하 단계와 휴식 단계를 사용하는 간격 방법이 사용됩니다. 안에 이 방법작업 강도는 최대 이하의 힘 영역에서 유지됩니다(강도는 약 90%, 심박수는 170-180비트/분에 도달, 작업 단계 기간은 1-2분 이내입니다(휴식 종료 신호는 심박수를 120-140 비트/분으로 감소), 반복 횟수는 휴식 간격을 크게 늘리지 않고 운동 중에 지정된 매개변수를 유지할 수 있는 능력에 따라 결정됩니다. 온라인 티셔츠 매장 Mikey 2.0

이 훈련 단계에서 속도 지구력을 개발하는 주요 방법은 반복 및 간격입니다. 에 따라 수행되는 운동의 심층 훈련 단계와 비교 간격 방법, 각 시리즈에서 속도 작업량이 증가합니다. 동시에 반복과 시리즈 사이의 일시 중지 기간이 감소합니다. 작업량과 휴식 시간의 비율이 다르기 때문에 부하량도 달라질 수 있습니다.

이 단계의 근력 발달은 주로 반복적인 노력의 방법을 사용하여 수행됩니다. 안에 훈련 세션'구조적 적합성'을 더 많이 고려해야 합니다. 근력 운동게임의 세부 사항. 동시에 전신 근육 강화 작업을 중단해서는 안됩니다.

축구 선수의 근력 능력에 보다 다양한 영향을 주고, 축구와 유사한 조건을 조성하고, 수업의 감성을 높이려면 짝을 이루는 운동(예: 공을 두고 싸우는 것)과 그룹 게임 운동을 모두 사용해야 합니다. (예: 라이더와 축구 경기) 또한 시간과 부담의 크기 측면에서 부하를 명확히 할 필요가 있다.

6.9.4. 체력 모니터링

교육적 통제는 젊은 축구 선수의 준비 상태를 평가하는 형태 중 하나입니다. 테스트는 축구 선수의 모든 기본적인 신체적 특성을 평가할 수 있는 것이어야 합니다. 연습은 일반 및 특별 개발모터 품질.

테이블에 표 7은 젊은 축구 선수의 체력 수준을 제어하는 ​​데 사용되는 테스트의 주요 지표를 보여줍니다. 근력, 일반 지구력, 속도 지구력을 평가하기 위한 운동(테스트)은 한 번 반복하여 수행됩니다. 속도, 속도 강도, 민첩성 및 유연성 수준을 평가하기 위해 운동을 2-3회 수행합니다. 최상의 결과가 초기 결과로 간주됩니다.

체력 모니터링은 기술 수준 모니터링과 함께 매년 정기적으로 수행되어야 합니다.

표 7. 유소년 축구선수의 일반 및 특수 체육 훈련에 대한 관리 기준

테이블의 계속. 7.

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젊은 축구 선수의 일반 및 특수 신체 훈련을 위한 운동

축구 선수를 위한 일반 신체 훈련

훈련.
형성, 순위, 열, 측면, 간격, 거리, 가이드, 후행, 예비 및 실행 명령의 개념입니다. 선반으로 열리면서 제자리로 돌아갑니다. 한 줄에서 두 줄로, 한 줄에서 두 줄로 구성됩니다. 방향 변경. 형성의 이동 방향. 단계 지정이 완료되었습니다. 이동 속도를 변경합니다. 이동하면서 회전합니다.

물체가 없는 일반적인 발달 운동.
팔 운동과 어깨 거들: 굴곡 및 확장, 회전, 스윙, 외전 및 내전, 저킹. 운동은 현장에서 움직이면서 수행됩니다.
목 근육 운동: 구부리기, 머리를 다른 방향으로 돌리기.
몸통 운동: 몸매 가꾸기 운동 올바른 자세; 다양한 시작 위치에서-구부리기, 몸 돌리기; 누워있는 자세 - 다리 올리기 및 내리기, 한쪽 다리와 양쪽 다리의 원형 움직임, 몸통 올리기 및 내리기.
다리운동 : 다양 스윙 동작다리, 양쪽 다리와 한쪽 다리의 스쿼트, 런지, 추가 스프링 동작이 포함된 런지.
저항이 있는 운동: 쌍으로 하는 운동 - 몸을 돌리고 구부리기, 팔을 구부리고 곧게 펴기, 밀기, 스쿼트, 파트너와 스쿼트, 파트너를 등과 어깨에 싣기, 서있는 자세로 레슬링 요소, 게임 저항의 요소로.

물건을 이용한 연습.
짧고 긴 줄을 이용한 운동: 줄을 앞뒤로 회전시키면서 한쪽 다리와 양쪽 다리로 점프합니다. 회전하면서 점프하고, 스쿼트와 하프 스쿼트로 점프하고, 전진 단계와 달리기로 점프합니다.
웨이트를 이용한 운동: 메디신 볼을 이용한 운동 - 던지기, 다양한 시작 위치(서기, 앉기, 누워서) 잡기, 회전 및 스쿼트; 쌍이나 그룹으로 공을 던지고 잡는 것(공 무게 2-4kg).
덤벨, 바벨, 샌드백을 이용한 운동: 팔 구부리기 및 뻗기, 몸통 돌리기 및 구부리기, 발가락 올리기, 스쿼트.

곡예 연습.
턱에서 공중제비(앞으로, 뒤로, 옆으로), "반 분할"; 정지 상태에서 앞으로 공중제비 비행하고 달리다가 뒤집히면(측면과 앞으로) 뒤집힙니다.

야외 게임 및 릴레이 경주.
구기 종목;
달리기, 저항 요소, 점프, 던지기 게임;
체조 장비의 장애물 코스 극복, 물건 운반, 배열 및 수집, 짐 운반, 목표물 던지기, 공 던지고 잡기, 위의 요소를 다양하게 조합하여 점프하고 달리는 카운터 및 원형 릴레이 경주.

육상 운동.
30, 60, 100, 200m와 400, 500, 800, 1500m를 달리고 있습니다.
1000m에서 3000m까지의 크로스컨트리 경주(나이에 따라 다름).
한 장소와 달리기에서 길고 높이뛰기.
던지기.

체조 연습.
기구 연습: 체조 벽, 로프, 기둥, 사다리, 벤치, 크로스바, 바, 링;
지원하고 간단한 점프다리와 발판에서 염소를 통과합니다.

축구 선수를 위한 특별 신체 훈련.

힘을 키우는 운동.
웨이트가 포함된 스쿼트(덤벨, 메디신볼 2~4kg, 샌드백 3~5kg, 바벨 디스크, 중급 및 시니어 그룹용 바벨, 선수 체중의 40~70%에 해당하는 바벨 웨이트)를 수행한 후 빠른 스트레칭을 실시합니다.
웨이트가 없거나 웨이트가 있는 스쿼트 후 점프 및 점프.
한쪽 다리로 쪼그리고 앉은 후(“권총”) 점프합니다.
엎드려 누우기 - 파트너의 저항으로 무릎을 구부리거나 고무 충격 흡수 장치(근육을 강화하기 위해 뒷면엉덩이).
발로 메디신볼을 멀리 던지는 행위 정력적인 스윙앞으로 발.
발과 머리로 멀리서 축구공을 치는 것.
축구공과 미끼공을 멀리 던집니다.
골키퍼의 경우: 벽에 기대어 서서 동시에 교번 굴곡손을 넣다 손목 관절. 동일하지만 손을 원을 그리며 오른쪽(왼쪽)으로 움직입니다(발가락은 제자리에 있음).
누워있는 동안 손바닥으로 박수를 치십시오.
덤벨과 손목 충격 흡수 장치를 이용한 손 운동입니다.
테니스(고무) 공을 쥐어짜는 모습.
양손으로 가슴에서 메디신볼을 잡고 던지는 운동을 반복적으로 반복( 특별한 관심손과 손가락의 움직임에 주의를 기울이십시오.)
한 손으로 멀리서 축구공과 메디신볼을 던집니다.
2~3명의 파트너가 지시하는 메디신볼 잡기 다른 측면, 던지기가 이어집니다.

속도를 개발하는 연습.
다양한 시작 위치(출발선을 향해 얼굴, 측면, 등), 앉기, 눕기, 넓은 런지 자세에서 천천히 달리기, 점프 또는 제자리에서 달리기 등 짧은 구간(10~30m)을 반복적으로 달리기 다른 방향).
방향을 바꿔서 주행합니다(최대 180°). 점프 달리기. 계주. 속도 변화와 함께 실행: 이후 빨리 달리다급격하게 속도를 줄이거나 정지한 후 같은 방향이나 다른 방향으로 새로운 저크를 수행합니다. 셔틀 운행 2x10m, 4X5m, 4X10m, 2X15m 등 셔틀 달리기이지만 세그먼트는 먼저 앞을 향하고 뒤로-등을 대고 달리는 등 경주에서 옆으로 그리고 뒤로 앞으로 (10-20m) 달리는 것입니다. 파트너의 도움을 받아 서로 다른 위치에 있는 스탠드 사이에서 "뱀"을 달리거나 서거나 천천히 움직입니다. 움직임 모드를 빠르게 변경하면서 달리기(예: 빠른 통과일반 달리기에서 뒤로 달리기까지).
공을 이용한 가속 및 저크(최대 30m) 장애물 주위를 주행합니다(속도로). 공을 향해 돌진한 후 골대를 향해 슛을 날립니다. 기술 요소 실행 빠른 속도(예를 들어 공을 멈춘 다음 옆으로 움직여 목표물을 맞추는 것)

손재주를 개발하는 연습.
머리, 발, 손(골키퍼의 경우)을 사용하여 높이 매달린 공에 도달하려고 시도하면서 한쪽 또는 두 개의 다리를 밀면서 점프를 달리는 것입니다. 마찬가지로 점프 시 90~180° 회전을 수행합니다. 회전하면서 앞으로 점프하고 머리와 발차기를 시뮬레이션합니다. 매달린 공을 헤딩으로 치고 서서 뛰는 점프 다른 높이. 앞뒤로 공중제비, 오른쪽과 옆면으로 공중제비 왼쪽 어깨. 공중에서 공을 저글링하며 스트라이크를 번갈아 가며 수행 다양한 부품발, 엉덩이, 머리. 머리로 공을 드리블합니다. 야외 게임: “라이브 타겟”, “공으로 태그하기” 등

특별한 지구력을 키우기 위한 운동입니다.
공을 가지고 가변적이고 반복적으로 달리는 것입니다.
양면 게임( 시니어 그룹). 양방향 게임(팀은 적은 수의 플레이어로 플레이). 공을 이용한 게임 연습(3 대 3, 3 대 2 등) 고강도.
복잡한 작업: 드리블 및 드리블 포스트, 패스 및 골대 슛이 3~10분 내에 수행됩니다. 예를 들어, 공을 가지고 반복적으로 버스트를 한 후 여러 개의 포스트를 드리블하고 골문을 향해 슛을 시도하여 버스트 길이와 반복 횟수를 늘리고 버스트 사이의 휴식 간격을 줄입니다.

공 없이 움직일 수 있는 어린 축구 선수들의 능력을 개발하기 위한 연습입니다.
달리기: 정상, 뒤로; 크로스 및 사이드 스텝(오른쪽 및 왼쪽), 스텝의 길이와 이동 속도의 차이로 인해 리듬이 변경됩니다. 비주기적 달리기(한쪽 다리로 반복적으로 점프).
점프: 위로, 위로 앞으로, 위로 뒤로, 오른쪽 위로, 왼쪽 위로, 한 곳에서 두 다리를 밀고 달리면서 한쪽 다리와 두 다리를 밀어냅니다.
골키퍼의 경우: 롤 폴을 사용하여 옆으로 점프합니다. 달리면서(전진 및 후진) 오른쪽, 왼쪽 및 회전(한 발로 밟기 및 한쪽 다리로) 회전합니다. 달리는 동안 멈추기 - 돌진, 점프, 넘어지기.

1~11학년 학생들을 위한 학교 축구 프로그램
Novotochin Sergey Andreevich, 체육 교사

젊은 축구 선수의 일반 및 특수 신체 훈련을 위한 운동

축구 선수를 위한 일반 신체 훈련

훈련.
형성, 순위, 열, 측면, 간격, 거리, 가이드, 후행, 예비 및 실행 명령의 개념입니다. 선반으로 열리면서 제자리로 돌아갑니다. 한 줄에서 두 줄로, 한 줄에서 두 줄로 구성됩니다. 방향 변경. 형성의 이동 방향. 단계 지정이 완료되었습니다. 이동 속도를 변경합니다. 이동하면서 회전합니다.

물체가 없는 일반적인 발달 운동.
팔과 어깨 거들 운동: 굴곡 및 신전, 회전, 스윙, 외전 및 내전, 저크. 운동은 현장에서 움직이면서 수행됩니다.
목 근육 운동: 구부리기, 머리를 다른 방향으로 돌리기.
몸통 운동: 올바른 자세를 개발하기 위한 운동; 다양한 시작 위치에서-구부리기, 몸 돌리기; 누워있는 자세 - 다리 올리기 및 내리기, 한쪽 다리와 양쪽 다리의 원형 움직임, 몸통 올리기 및 내리기.
다리 운동: 다리의 다양한 스윙 동작, 양쪽 다리와 한쪽 다리의 스쿼트, 런지, 추가 스프링 동작이 포함된 런지.
저항이 있는 운동: 쌍으로 하는 운동 - 몸을 돌리고 구부리기, 팔을 구부리고 곧게 펴기, 밀기, 스쿼트, 파트너와 스쿼트, 파트너를 등과 어깨에 싣기, 서있는 자세로 레슬링 요소, 게임 저항의 요소로.

물건을 이용한 연습.
짧고 긴 줄을 이용한 운동: 줄을 앞뒤로 회전시키면서 한쪽 다리와 양쪽 다리로 점프합니다. 회전하면서 점프하고, 스쿼트와 하프 스쿼트로 점프하고, 전진 단계와 달리기로 점프합니다.
웨이트를 이용한 운동: 메디신 볼을 이용한 운동 - 던지기, 다양한 시작 위치(서기, 앉기, 누워서) 잡기, 회전 및 스쿼트; 쌍이나 그룹으로 공을 던지고 잡는 것(공 무게 2-4kg).
덤벨, 바벨, 샌드백을 이용한 운동: 팔 구부리기 및 뻗기, 몸통 돌리기 및 구부리기, 발가락 올리기, 스쿼트.

곡예 연습.
턱에서 공중제비(앞으로, 뒤로, 옆으로), "반 분할"; 정지 상태에서 앞으로 공중제비 비행하고 달리다가 뒤집히면(측면과 앞으로) 뒤집힙니다.

야외 게임 및 릴레이 경주.
구기 종목;
달리기, 저항 요소, 점프, 던지기 게임;
체조 장비의 장애물 코스 극복, 물건 운반, 배열 및 수집, 짐 운반, 목표물 던지기, 공 던지고 잡기, 위의 요소를 다양하게 조합하여 점프하고 달리는 카운터 및 원형 릴레이 경주.

육상 운동.
30, 60, 100, 200m와 400, 500, 800, 1500m를 달리고 있습니다.
1000m에서 3000m까지의 크로스컨트리 경주(나이에 따라 다름).
한 장소와 달리기에서 길고 높이뛰기.
던지기.

체조 연습.
기구 연습: 체조 벽, 로프, 폴, 사다리, 벤치, 크로스바, 평행봉, 링;
금고와 다리에서 간단한 점프, 염소 위의 도약판.

축구 선수를 위한 특별 신체 훈련.

힘을 키우는 운동.
웨이트가 포함된 스쿼트(덤벨, 메디신볼 2~4kg, 샌드백 3~5kg, 바벨 디스크, 중급 및 시니어 그룹용 바벨, 선수 체중의 40~70%에 해당하는 바벨 웨이트)를 수행한 후 빠른 스트레칭을 실시합니다.
웨이트가 없거나 웨이트가 있는 스쿼트 후 점프 및 점프.
한쪽 다리로 쪼그리고 앉은 후(“권총”) 점프합니다.
뱃속에 누워 - 파트너 또는 고무 충격 흡수 장치의 저항으로 무릎을 구부립니다 (허벅지 뒤쪽 근육 강화).
발을 힘차게 앞으로 휘둘러 발로 메디신볼을 멀리 던집니다.
발과 머리로 멀리서 축구공을 치는 것.
축구공과 미끼공을 멀리 던집니다.
골키퍼의 경우: 벽을 향한 강조 위치에서 손목 관절에서 팔을 동시에 교대로 구부립니다. 동일하지만 손을 원을 그리며 오른쪽(왼쪽)으로 움직입니다(발가락은 제자리에 있음).
누워있는 동안 손바닥으로 박수를 치십시오.
덤벨과 손목 충격 흡수 장치를 이용한 손 운동입니다.
테니스(고무) 공을 쥐어짜는 모습.
양손으로 가슴에서 메디신 볼을 잡고 던지는 운동을 반복적으로 반복합니다 (손과 손가락의 움직임에 특히주의하십시오).
한 손으로 멀리서 축구공과 메디신볼을 던집니다.
서로 다른 방향에서 2~3명의 파트너가 지시하는 메디신볼을 잡은 후 던집니다.

속도를 개발하는 연습.
다양한 시작 위치(출발선을 향해 얼굴, 옆면, 등), 앉기, 누워서 넓은 런지 자세, 천천히 달리기, 점프 또는 제자리에서 다른 방향으로 달리기 등 다양한 시작 위치에서 짧은 구간(10~30m)을 반복적으로 달리기 ).
방향을 바꿔서 주행합니다(최대 180°). 점프 달리기. 계주. 속도 변화를 동반한 달리기: 빠르게 달린 후 급격하게 속도를 줄이거나 정지한 후 같은 방향 또는 다른 방향으로 새로운 저크 수행 등 셔틀 달리기 2x10m, 4X5m, 4X10m, 2X15m 등 셔틀 달리기 , 그러나 세그먼트는 먼저 앞을 향하고 뒤로-등을 대고 달리는 것입니다. 경주에서 옆으로 그리고 뒤로 앞으로 (10-20m) 달리십시오. 파트너의 도움을 받아 서로 다른 위치에 있는 스탠드 사이에서 "뱀"을 달리거나 서거나 천천히 움직입니다. 급격한 움직임 변화로 달리기(예: 일반 달리기에서 뒤로 달리기로 빠르게 변경)
공을 이용한 가속 및 저크(최대 30m) 장애물 주위를 주행합니다(속도로). 공을 향해 돌진한 후 골대를 향해 슛을 날립니다. 빠른 속도로 기술적인 요소를 수행합니다(예: 공을 멈춘 다음 옆으로 움직여 목표물에 맞히기).

손재주를 개발하는 연습.
머리, 발, 손(골키퍼의 경우)을 사용하여 높이 매달린 공에 도달하려고 시도하면서 한쪽 또는 두 개의 다리를 밀면서 점프를 달리는 것입니다. 마찬가지로 점프 시 90~180° 회전을 수행합니다. 회전하면서 앞으로 점프하고 머리와 발차기를 시뮬레이션합니다. 서로 다른 높이에 매달린 공을 헤딩으로 치고 서서 뛰는 점프입니다. 앞뒤로, 오른쪽과 왼쪽 어깨 너머로 공중제비를 합니다. 공중에서 공을 저글링하면서 발, 허벅지, 머리의 다른 부분을 번갈아 가며 치는 것입니다. 머리로 공을 드리블합니다. 야외 게임: “라이브 타겟”, “공으로 태그하기” 등

특별한 지구력을 키우기 위한 운동입니다.
공을 가지고 가변적이고 반복적으로 달리는 것.
양면 게임(나이가 많은 그룹용). 양방향 게임(팀은 적은 수의 플레이어로 플레이). 고강도 공을 이용한 게임 연습(3 대 3, 3 대 2 등).
복잡한 작업: 드리블 및 드리블 포스트, 패스 및 골대 슛이 3~10분 내에 수행됩니다. 예를 들어, 공을 가지고 반복적으로 버스트를 한 후 여러 개의 포스트를 드리블하고 골문을 향해 슛을 시도하여 버스트 길이와 반복 횟수를 늘리고 버스트 사이의 휴식 간격을 줄입니다.

공 없이도 움직일 수 있는 어린 축구 선수들의 능력을 개발하기 위한 연습입니다.
달리기: 정상, 뒤로; 크로스 및 사이드 스텝(오른쪽 및 왼쪽), 스텝 길이와 이동 속도의 차이로 인해 리듬이 변경됩니다. 비주기적 달리기(한쪽 다리로 반복적으로 점프).
점프: 위로, 위로 앞으로, 위로 뒤로, 오른쪽 위로, 왼쪽 위로, 한 곳에서 두 다리를 밀고 달리면서 한쪽 다리와 두 다리를 밀어냅니다.
골키퍼의 경우: 롤 폴을 사용하여 옆으로 점프합니다. 달리면서(전진 및 후진) 오른쪽, 왼쪽 및 회전(한 발로 밟기 및 한쪽 다리로) 회전합니다. 달리는 동안 멈추기 - 돌진, 점프, 넘어지기.

1~11학년 학생들을 위한 학교 축구 프로그램
Novotochin Sergey Andreevich, 체육 교사