요가 연습 중 질병 악화. 요가 : 수업 금기 사항

치유를 목적으로 하는 전통 요가 수련은 다음과 같은 경우에 적용 가능합니다.

• 골연골증, 척추 측만증, 전만증, 후만증, 디스크 탈출증을 포함한 척추 문제;
• 관절염 및 관절 관절염;
• 만성 피로 증후군; 불안; 불면증 및 수면 부족; 지속적인 내부 긴장; 장기간의 스트레스로 인한 심리적 결과;
• 무력증;
• 식물성 혈관성 긴장 이상증;
• 내부 장기의 기능 장애;
• 내부 장기 등의 만성 문제
• 물론, 당신이 사람이고 몸이 있다면))

요가에 대한 일반적인 금기사항:

영구 금기사항:

• 상태의 일반적인 심각도(어떤 조치도 실질적으로 불가능할 경우) 악화만 초래하기 때문입니다.
• 정신 질환;
• 경계선 정신 상태;
• 기질성 심장 병변 – 보상되지 않은 결함; 발작성 빈맥; 심방세동; 대동맥류, 심근이영양증;
• 혈액질환;
• 근골격계의 감염성 병변;
• 심각한 외상성 뇌손상, 보상이 만족스럽지 못한 척추 부상;
• 신경감염;
• 신체 다이어그램의 심각한 장애;
• 악성 신생물;
• 담석.

임시 금기사항:

• 체계적으로 많은 양의 약물을 복용합니다.
• 만성 질환의 악화;
• 수술 후 기간;
• 심한 육체적 피로;
• 과열 및 저체온증;
• 체온은 37도 이상 36.2도 이하입니다.
• 힘든 육체 노동;
• 전문적이거나 상당히 대규모의 스포츠 활동;
• 배 가득;
• 딥 마사지 코스, "진주(Zhen-Jiu)" 요법;
• 한증막이나 사우나에 머무르는 것은 아사나 수련 후 6~8시간, 또는 수련 4시간 전에는 허용됩니다.

Ashtanga Yoga School 수업 입학 정보:

바람직하지 않은 건강 영향으로 인해 다음과 같은 질병이 있는 사람은 허용되지 않습니다.

• 심혈관. 즉 – 135 mmHg의 일정한 상한 압력을 갖는 고혈압; 심장 결함 등(작은 승모판 탈출증은 금기 사항이 아님)
• 위와 십이지장의 궤양 및 급성 위염. 경미한 만성 위염의 경우 일부 운동은 금기입니다.
• 골반 장기의 염증. 다른 부인과적 문제나 최근 수술이 있는 경우에는 먼저 담당 선생님과 상담해야 합니다.
• 전염병;
• 다리와 골반의 뼈와 연골 조직 약화의 병리학적 형태. 손목이 약하면 교사에게 경고해야 하며 일부 운동은 금기입니다.
• 1도 이상의 척추 측만증에 대해 경고하지만 이는 금기 사항이 아닙니다.
• 잦은 현기증뿐만 아니라 모든 "복잡한" 건강 문제에 대해 경고하십시오.

기간여성의 경우 운동에 대한 금기 사항이 아닙니다.
단지 이 기간 동안 수행은 더욱 부드러워져야 할 뿐입니다. 월경 중 여성은 모든 힘을 가하는 자세와 "서 있는" 자세, 강렬한 비틀기 및 허리 구부리기가 금지되며, 복부 근육을 과도하게 사용하거나 손 균형 및 거꾸로 된 자세를 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 얕은 굴곡, 복근에 무리가 가지 않는 누운 자세의 수련, 가벼운 구부리기, 명상 등을 보여줍니다. 아사나는 최소한으로 하되, 중요한 것은 2~3회 반복함으로써 체계적인 수련을 유지한다는 것입니다. 그리고 긍정적인 태도.

또한 각 여성은 자신의 신체 특성을 가지고 있습니다. 생리가 심하고 고통스러우면 특히 첫날에는 연습을 중단하는 것이 좋습니다. 경험에 따르면 규칙적인 요가는 PMS를 극복하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 그러기 위해서는 연습이 규칙적이고 오래 지속되어야 합니다.
매우 쉽게 힘든 날을 겪는다면 처음 2~4일을 제외하고 그룹으로 계속 공부하거나 아주 적당히 공부할 수 있습니다.

오늘날 건강한 사람들은 한 손에 꼽힐 정도입니다. 이것이 대부분의 사람들이 전문적인 요가를 시작하기로 결정하는 이유입니다. 실제로 매장량은 무한합니다. 그러나 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 왜냐하면 각 사람은 자신의 심리적, 육체적 상태를 회복하는 독특한 길을 스스로 찾아야 하기 때문입니다.

가장 중요한 것은 "해를 끼치 지 마십시오"라는 황금률을 준수하는 것입니다. 전문가들은 요가 수련을 계획하는 사람들이 고려해야 할 기본적인 예방 조치를 공식화했습니다. 요가가 제공하는 것, 수업에 대한 금기 사항 등은 이러한 권장 사항에서 확인할 수 있습니다.

부상이란 무엇입니까?

주요 금기 사항을 고려할 때 기존 경고에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 대부분의 문학 출판물에는 사진이 첨부되는데, 첫 번째 사진은 시작 위치를 보여주고 두 번째 사진은 특정 아사나 중 신체 위치를 보여줍니다. 확실한 신체 훈련을 받지 않은 사람들은 모든 일을 올바르게 시작하는 방법에 대해 생각조차 하지 않습니다. 심지어 잠에서 깨어나자마자 운동을 할 수도 있는데, 이것이 그들의 주된 실수입니다. 결국, 신체 활동을 하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

이를 방지하려면 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 하는 매우 간단한 운동(굴곡, 스쿼트, 스윙, 회전)을 10분 동안 수행해야 합니다. . 가장 게으르거나 졸린 사람들도 학교 체육 수업을 기억할 수 있습니다. 퇴근 후 나중에 요가를 연습하는 사람들에게도 동일한 규칙이 적용됩니다. 결국 모든 사람이 활동적인 업무에 참여하는 것은 아니며 대부분의 사람들은 사무실이나 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 그러므로, 하루 뒤에 일하는 것이 근육이 예열되고 관절이 운동할 준비가 되어 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

독립성은 긍정적인 결과와는 거리가 멀기 때문에 강사와 함께 요가 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 요가는 사람의 내부 장기와 신경계에 중요한 영향을 미칩니다. 예를 들어 거꾸로 된 아사나는 현기증을 일으키고 눈이 어두워질 수 있습니다.그리고 잘못 구부리거나 비틀면 관절 손상의 원인이 되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 이 분야의 전문가들은 특별한 책을 통해 요가에 대해 알아가는 것을 권장하지 않습니다.

요가 및 이전 수술

우선 초보자들은 서서 하는 아사나 세트에 주목한다. 실행하는 동안 몸은 각 방향으로 교대로 기울어집니다. 예를 들어, Trikonasana 또는 Ardhachandrasana는 "발을 어깨 너비로 벌린" 위치에서 왼쪽 및 오른쪽 다리를 향해 천천히 부드럽게 구부립니다. 이것이 바로 시작이며 훨씬 더 복잡한 비틀림과 전력 부하가 있을 것입니다. 따라서 약간의 통증이 나타나면 즉시 치료를 중단해야 합니다.이전에 수술을 받았거나 탈장을 당한 적이 있는 경우에는 경험이 풍부한 의사에게 미리 연락하는 것이 중요합니다. 그는 당신이 요가를 할 수 있는지에 대한 조언과 추천을 해줄 것입니다.

정맥류 문제와 요가 금기 사항

서있는 자세는 요가에서 자주 사용되며, 특히 균형을 유지하는 방법을 배워야 하는 자세에서 사용됩니다. 예를 들어, 한쪽 다리의 균형을 유지해야 하는 Vrikshasana 또는 추가 작업으로 인해 복잡한 Virabhadrasana가 있습니다. 두 시스템 모두 무거운 신체 활동을 사용합니다. 정맥류로 고통받는 사람들은 그러한 아사나에 주의를 기울이고 그들의 건강 상태를 측정해야 합니다. 이는 반복적으로 현기증을 경험한 사람들에게도 적용됩니다.

어떤 아사나를 연습할 수 있는지, 정맥류에 필요한 아사나에 대한 자세한 내용은 다음 기사를 참조하세요.

소화기 계통 및 척추 질환

요가에서는 아사나가 널리 수행되며, 그 동안 몸은 다리쪽으로 최대한 낮게 기울어져야 합니다. 예를 들어 이것은 Padahastasana 또는 Paschimottanasana에 적용됩니다. 머리 받침대와 강한 비틀림도 있습니다. 이 모든 것이 특정 척추 부상에는 안전하지 않을 수 있습니다.

강한 비틀림은 소화성 궤양을 포함한 소화기 질환이 악화되는 사람들에게도 위험합니다. 또한 임신 중 여성에게는 금기 사항입니다.

갑상선 질환

대규모 아사나 세트에는 몸을 뒤로 구부리는 작업이 포함됩니다. 예를 들어, Bhujangasana 또는 Shalabhasana는 갑상선 문제 및 심장 질환이 있는 사람들에게는 절대 금기입니다. 또한 내분비샘의 기능이 증가된 분들은 매우 주의가 필요합니다. 그렇기 때문에 이러한 아사나는 사람의 땀샘 활동이 활발한 어린 나이에 수행하지 않는 것이 좋습니다.

심장 및 관련 질병

거꾸로 된 아사나의 유용성은 오랫동안 입증되었습니다. Salamba sarvangasana(어깨서기)와 Shirshasana(머리서기)가 특히 인기가 있습니다. 그러나 체계적인 혈압 상승으로 고통받는 사람들은 의도적으로 건강에 해를 끼치 지 않도록 각 자세에서 매우 조심해야합니다. 게다가 그 전에는 긴 준비 아사나 단계가 있어야 합니다.

임신한 소녀는 이러한 아사나를 수행하는 것이 허용되지만 건강 상태가 허용하는 경우에만 가능합니다. 혈압이 매우 낮은 사람들은 처음부터 아사나를 수행하는 것이 아니라 전체 콤플렉스가 끝날 때 수행하는 것이 좋습니다.

요즘에는 완전히 건강한 사람을 찾는 것이 거의 불가능합니다. 따라서 요가를 시작하기로 결정한 사람들의 99%는 숨겨진 또는 명백한 건강 문제를 가지고 있습니다. 신체를 치유하는 방법으로서 요가의 잠재력은 정말 무한합니다. 그러나 이것이 문제입니다. 이 광활한 바다에 있는 각 사람은 자신의 건강을 위한 개별적인 길을 찾아야 합니다. 건강 절차를 수행할 때 주요 규칙은 해를 끼치지 않는 것입니다. 그래서 오늘은 요가 초보자를 위한 주의사항에 대해 이야기해보겠습니다.

명백한 금기 사항을 고려하기 전에 매우 중요한 경고 사항 하나에 집중하겠습니다. 요가에 관한 대부분의 현대 책에서 아사나에 대한 설명은 첫 번째 사진-시작 위치, 두 번째 사진-운동 중 신체 위치 및 운동을 완료하는 데 필요한 시간 표시 형식으로 제공됩니다. 이전에 육체 운동을 해본 적이 없는 사람은 모든 것을 설명된 대로 주저 없이 합니다. 아침에 겨우 잠에서 깨어나(근육과 관절이 아직 펴지지 않았고 잠에 빠진 상태) 그는 시작 자세로 들어가 아사나를 수행하기 시작합니다. 여기에 주요 문제가 있습니다.

가장 간단한 아사나라도 준비 없이 수행하면 많은 근육과 관절을 사용하는데, 아침에 아직 근육과 관절이 펴지지 않았기 때문에 경미한 부상(근육 긴장, 경미한 탈구)이 생기기 매우 쉽습니다. 그 후에 사람은 이 아사나가 나쁘고 일반적으로 요가가 그에게 적합하지 않다는 의견을 가질 수 있습니다.

아사나(가장 간단한 것조차도)를 수행하기 전에 5~10분 동안 기본적인 신체 운동을 수행해야 합니다. 여기에는 팔과 다리 흔들기, 스쿼트와 런지, 몸통 회전 등이 포함될 수 있습니다. 고등학교 체육 수업을 떠올려 보세요. 저녁에 요가를 하는 사람들도 이 규칙을 준수해야 합니다.

이제 요가를 할 때 반드시 준수해야 하는 명백한 금기 사항과 제한 사항을 살펴보겠습니다.

선 자세에서 몸을 먼저 한쪽으로 구부린 다음 다른 쪽으로 구부리는 아사나가 많이 있습니다. 예를 들어, 트리코나사나(삼각형 자세). 간단히 말하면, 선 자세(다리는 어깨보다 넓음)에서 팔을 곧게 펴고 바닥과 평행하게 한 상태에서 왼쪽과 오른쪽 다리를 구부립니다. 또는 아르다찬드라사나(초승달 자세). 복통이 발생하면 이러한 아사나 및 유사한 아사나를 중단해야 합니다. 탈장이 있거나 복부 수술을 받은 경우에는 먼저 담당 의사와 상담해야 합니다. 여성은 두 번째 달까지 이러한 아사나를 수행할 수 있습니다.

요가에서 매우 널리 사용됨 한쪽 또는 두 다리로 균형을 유지해야 하는 서 있는 자세. 예를 들어, 브릭샤사나(나무 자세), 그 동안 한쪽 다리의 균형을 유지해야 합니다. 스탠딩 아사나의 훨씬 더 어려운 버전은 다음과 같습니다. 비라바드라사나(영웅 자세). 이러한 모든 자세와 이와 유사한 자세에는 엄청난 육체적 노력이 필요하므로 해당 자세에 소요되는 시간을 매우 천천히 늘려야 합니다. 정맥류가 있는 사람(특히 아사나를 수행한 후 다리에 무거움이나 불편함을 느끼는 경우)은 이러한 아사나를 수행하지 않거나 수행한 후 발 아래에 부드러운 쿠션을 깔고 누워야 합니다. 예상치 못한 어지럼증을 경험하시는 분들도 각별히 주의하셔야 합니다.

요가에 사용 일련의 아사나(서 있거나 앉은 자세에서 몸통을 다리 쪽으로 기울일 필요가 있음). 이는 우선, 파다하스타사나 및 파스치모타나사나(앞으로 굽히기 자세). 척추 변형이 있는 사람들은 이러한 아사나를 매우 조심스럽게 수행해야 하며, 그렇게 할 때 특히 머리가 움직임의 마지막 단계에 있을 때 갑작스러운 움직임을 피해야 합니다. 복부 장기에 대한 수술을 받았거나 복부 장기에 질병이 있는 경우에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 여성은 임신 2개월까지 유사한 아사나를 수행할 수 있습니다.

몸을 비틀고 복부를 압박하는 아사나(예를 들어, Udarakrasasna - 복부 수축 자세 - 또는 Marigiasana - 척추를 비틀면서 앉은 자세), 소화기 질환이 악화되고 위와 십이지장의 소화성 궤양이있는 사람들은 제외되어야합니다. 이 아사나는 임신 중 여성에게도 금기입니다. 심장이 약한 분이나 최근에 증상이 악화된 분은 최대한의 주의가 필요합니다.

전체 작업 많은 아사나에는 몸을 뒤로 구부리는 것이 포함됩니다.. 예를 들어, 부장가사나(뱀 자세), 그 동안 손으로 엎드린 자세에서 상체를 들어올려야 합니다. 샬라바사나(메뚜기 자세)– 손을 사용하지 않고 엎드려 누운 자세에서 다리와 상체를 동시에 들어 올려야 합니다. 이러한 아사나는 갑상선이 비대해진 사람, 임산부, 심장병이 있는 사람에게는 금기입니다. 내분비선의 기능이 향상된 사람들은 매우 조심해야 합니다. 이러한 이유로 이러한 아사나는 청소년기에 금기입니다 (이 기간 동안 내분비샘은 이미 지나치게 활동적입니다).

소위 거꾸로 된 포즈. 다음은 그 중 몇 가지 예입니다. Salamba sarvangasana(촛불 자세 또는 자작나무)- 이것은 어깨 위의 스탠드이며, 다리는 곧게 펴고 위쪽을 향하며, 손은 요추 부위의 몸통을 지탱합니다. 또는 시르사사나(머리 받침). 심각한 심장 질환의 경우 아사나는 일반적으로 금기이며 고혈압이 관찰되면 오랜 사전 준비 후에 거꾸로 된 아사나를 매우 조심스럽게 수행해야합니다. 임산부는 임신 2개월까지 이 아사나를 수행할 수 있습니다. 압력이 낮으면 수업 시작 시 거꾸로 아사나를 수행할 수 없으며 훈련을 종료해야 합니다.

요가는 실제로 많은 질병과 불쾌한 증상으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 또는 아사나를 수행하는 동안 신체의 신호와 주치의의 경고를 무시하면 기존의 증상을 심각하게 악화시킵니다. "요가 수련에 대한 올바른 태도를 가져야 합니다. 그것은 고정된 것이 아니라 수시로 조정되어야 합니다."라고 말합니다. 타티아나 골드만, 요가 연맹 센터 네트워크의 요가 치료 강사. "임신과 같은 여성의 자연스러운 과정에서도 삼 분기마다 프로그램을 최소한 세 번 변경해야 합니다. 왜냐하면 척추, 발, 골반에 가해지는 부하가 삼 분기마다 완전히 다르기 때문입니다." 임신 외에도 신체 기능의 여러 가지 장애가 요가 수행에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다(또는 금지할 수도 있음). 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

근골격계 질환

요가에서 가장 취약한 부위는 무릎, 요추, 경추로 간주됩니다. "이러한 영역의 문제는 그룹 레슨보다는 연습에 대한 특별한 접근 방식, 요가 치료사와의 개별 작업이 필요한 경우가 많습니다."라고 말합니다. 야로슬라프 아브디예프, YogaMind 스튜디오 학교의 강사 과정 교사. — 이는 척추 측만증에 가장 많이 적용됩니다. 돌출이나 탈장의 경우 일반그룹으로 공부하면 되지만, 선생님의 추가적인 조언이 필요합니다.”

* 부상으로모든 것이 비교적 간단합니다. 완전히 회복된 후에만 운동을 시작할 수 있습니다. “만성 관절 질환이나 급성 부상이 있는 경우 요가를 보류해야 합니다.”라고 말합니다. 뱌체슬라프 사모일로프, 의료 과학 후보자, 최고 카테고리의 외상 전문의, MMC "Clinic No. 1". — 이 질병에는 고정된 자세가 제외됩니다. 또한 사지의 탈구, 골절, 염좌 등의 부상이 발생한 급성 기간에는 요가를 수행해서는 안 됩니다.”

* 경추의 만성 질환의 경우관행은 허용됩니다. “그러나 이 경우에는 물구나무서기, 세타 반다사나(다리 자세), 마샤사나(물고기 자세), 사르반가사나(“자작나무”), 할라사나(쟁기 자세)뿐만 아니라 잘란하라 반다(던지기 자세)의 반대 버전도 수행해서는 안 됩니다. 뒤로 돌아가세요.”라고 Yaroslav Avdiev는 경고합니다.

경추에 문제가 없는 분들이라도 이러한 자세는 주의해서 다루셔야 합니다. “목을 과도하게 구부리는 아사나는 목 부상으로 이어질 수 있으며, 그러한 부상은 종종 동맥 박리를 동반하여 뇌로의 혈액 공급을 방해합니다.”라고 경고합니다. 스티븐 배러, 신경 외과 의사, Abington Hospital (미국 필라델피아)의 신경 과학 연구소 소장이자 "Beware of Sports!"라는 책의 저자 따라서 반드시 강사의 감독 하에 안전수칙을 준수하여 실시해야 합니다.

*허리 문제또한 연습에 특정 제한을 부과합니다.“여기에서는 따뜻해진 신체에 대한 강력한 성격의 편향이 구부림보다 더 많이 나타납니다. 쿠르마사나(거북이 자세), 에카 파다 시르사아사나(머리 뒤 다리)와 같은 깊게 구부리는 자세는 피해야 합니다. 또한 파스키모타나사나(앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗은 자세)를 조심해야 합니다. 많은 사람들이 갑자기 등을 구부리거나 몸을 흔드는 동작을 수행하지만 급격하게 움직이는 것은 피해야 한다고 Yaroslav Avdiev는 말합니다. "원칙적으로 목과 허리에 문제가 있는 경우 스트레칭, 잠금 장치(반다) 수행, 호흡(횡격막을 사용하여 허리를 스트레칭하는 데 도움이 되는 프라나야마) 등의 느린 연습이 필요합니다."

* 무릎 문제연습의 가능성을 배제하지 마십시오. 그러나 그것이 어떻게 될지는 진단에 달려 있습니다. “염증 (관절염, 관절염)의 경우 아사나의 장기간 고정 (30-40 초)은 금기이며 이는 관절 상태를 악화시킬 수 있습니다. 부드러운 회복 요법이 필요합니다.”라고 Yaroslav Avdiev는 조언합니다.

내부 장기의 기능 문제

중독, 위장관, 호흡기 및 심혈관 시스템의 만성 질환 악화-이 모든 것이 요가 연습을 금지합니다. "비급성 단계에서는 내부 장기의 활동을 부드럽게 자극하는 요가 요법과 수련이 필요합니다. 이는 (척추에 문제가 없는 경우) 부드러운 스트레칭과 비틀기입니다."라고 말합니다. 드미트리 포미체프, "Air" 스튜디오의 하타 요가 교사. “그러나 단순한 것에서 더 복잡한 것으로 점진적으로 전환하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 심혈관 질환의 경우 걷는 동안 호흡 운동을 시작한 다음 아사나 수행으로 넘어갈 수 있습니다. 위장관에 문제가 있으면 명상, 프라나야마에 충분한 시간을 할애하고 식단을 조정하는 것이 중요합니다. 이 경우 강렬한 하중은 배제되어야 합니다.”

ARVI, 인플루엔자 및 기타 바이러스 감염

이미 열이 나고 기침이 계속되는 경우에는 매트를 깔지 말아야 합니다. Dmitry Fomichev는 "이 경우 신체는 휴식이 필요하고 질병과 싸우는 데 모든 에너지를 소비하며 매우 가벼운 부하라도 회복 과정을 늦출 수 있습니다"라고 회상합니다. "그러나 바이러스가 점점 퍼지고 있다고 생각되면 약간의 불쾌감이 나타난 것입니다. 프라나야마, 클렌징 실습(비강 헹구기, jala neti)을 자유롭게 수행하고 클렌징 과정을 자극하면 회복 속도가 빨라질 것입니다."

그러나 또 다른 의견도 있습니다. Yaroslav Avdiev는 "초기 단계의 감기는 하타 요가를 집중적으로 수행하면 잘 반응합니다"라고 말합니다. “신진대사를 증가시켜 신체가 감염에 더 쉽게 대처할 수 있게 해줍니다. 혀와 인두 운동에 특별한주의를 기울여야하지만 비 인두에 점액이 나타나면 거꾸로 된 자세가 해로울 수 있습니다. 그리고 연습 후에는 몸이 식지 않도록 하는 것이 중요하니 샤바사나를 하기 전에는 마른 옷으로 갈아입으세요.”

월경

대부분의 경우 4~5일 동안 공식적인 "의료 중단"이 됩니다. Dmitry Fomichev는 "현재 여성 신체에서는 클렌징 과정이 활발하게 진행되고 있습니다."라고 설명합니다. “잘못된 습관은 에너지의 방향을 바꾸고 건강을 해칠 수 있습니다.”

생리 기간에 요가를 할 가치가 있는지 여부는 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다. 불쾌한 증상이 없으면 거꾸로 된 아사나, 구부리기, 복부 운동 및 비틀기를 제외한 부드러운 연습을 허용할 수 있습니다.

신체의 신호에 따라 연습을 조정하여 최대한의 이익과 즐거움을 얻으십시오.

각 사람의 신체는 매우 개별적입니다. 대부분의 경우 이러한 기능은 우리가 스스로 선택하는 관행의 세부 사항을 결정합니다. 그러나 요가 수련을 시작하기 전에 알아 두는 것이 권장되는 다양한 금기 사항이 있습니다.

귀하의 경우에 적절한 연습을 수행할 수 있는지 알아보고, 그렇다면 어떤 제한 사항이 있는지 알아보려면 이 기사를 읽어보세요.

요가를 통해 사람은 자신의 생활 방식을 정상화하고 자신과 조화를 찾을 수 있습니다. 다양한 색다른 경험으로 수행자의 정신을 채우는 동시에 강하고 건강한 신체를 형성합니다.

현대인들은 정신적, 육체적 발달을 가능하게 하는 다양한 요가 수련에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 사람들은 대도시에 내재된 오늘날의 삶의 리듬에 저항하는 것이 매우 어려워졌기 때문에 스트레스와 지속적인 신경 긴장을 완화할 수 있는 무언가를 찾고 있습니다.

요가의 잠재력은 정말 엄청납니다. 많은 사실은 이 방법이 매우 많은 질병을 치료할 수 있음을 나타냅니다. 덕분에 요가는 수십 년 동안 서구에서 급속도로 인기를 얻었고 점점 더 많은 추종자를 찾고 있습니다.

물론 요가 수련에는 많은 장점이 있지만 바로 이런 종류의 운동에 대한 관심이 높아지면서 이 문제에 능숙하지 않은 강사가 가르치는 기관이 많이 생겨나고 있습니다. 젊고 건강한 학생이 나중에 교사의 실수를 보상할 수 있다면 노인이나 아픈 사람의 몸은 집중적인 재생이 불가능합니다. 따라서 경험이 부족한 선생님과 함께 요가를 수련할 때 심각한 편차를 보이면서 자해를 할 위험이 크다.

훈련을 시작하기 전에 먼저 요가를 할 수 있는지, 아니면 이 연습이 아직 자신에게 적합하지 않은지에 대한 질문을 명확히 하는 것이 좋습니다. 하지만 건강에 문제가 있다고 해서 당장 절망해서는 안 됩니다. 요가에는 여러 종류가 있으며 자신에게 맞는 요가가 분명 있을 것입니다.

요가는 다음과 같은 사람들에게는 완전히 금기 사항입니다.

정신 장애 및 간질; - 심장 및 혈액 질환; - 종양; - 외상성 뇌 손상 및 심각한 척추 손상 후 합병증 - 근골격계의 전염병

다음 사람들은 일시적으로 요가 수련을 금지합니다.

만성 질환이 악화되는 동안; - 지속적으로 심각한 과피로 상태에 있는 경우 - 온도가 37도 이상인 감기의 경우; - 안압 및 두개 내압이 증가한 경우 - 최근 수술 후 - 전정 약물이 중단된 경우; - 다량의 약물을 복용하는 동안 - 신경감염

다음과 같은 경우에는 요가 수업을 피하는 것이 좋습니다.

당신의 몸은 심한 피로를 겪고 있습니다. - 귀하는 신체 활동이 많은 스포츠에 참여하고 있습니다. - 당신은 사우나에 들어간 지 3시간도 채 되지 않았습니다. - 수업 시작 2시간 이내에 음식을 먹었습니다.

다음을 위해 특별히 조정된 프로그램이 있습니다.

임산부. 임신 중에 요가 연습을 시작하는 것이 권장되지 않는다는 사실에도 불구하고 원한다면 자신에게 적합한 연습을 찾을 수 있습니다.근육 이완을 목표로 하는 운동을 기반으로 하는 특별한 기술이 있습니다. - 월경주기 중에는 가능한 한 부드럽게 연습해야 합니다. 이때 각종 근력운동, 서 있는 자세와 거꾸로 된 자세, 뒤로 구부리기, 비틀기 등은 금지된다. - 만성 고혈압이 있는 경우 의사의 허가와 강사의 감독 하에 거꾸로 자세를 수행해야 합니다. - VSD(식물성 혈관성 긴장 이상증)의 경우 거꾸로 된 수직 아사나로 제한하는 것이 좋습니다. - 척추가 휘어진 경우 깊게 구부리는 자세는 금지됩니다. - 신경증의 경우 주로 휴식을 목표로 하는 가장 부드러운 방법으로 수업에 참석하는 것이 가장 좋습니다. - 소화관에 문제가 있으면 비틀림이 포함된 아사나를 사용하지 않는 것이 좋습니다.