매일 운동해야 하나요? 일상 활동의 피해
오늘날 거의 모든 보디빌딩 및 피트니스 스타들은 매일 훈련할 수는 없다고 말합니다. 때때로 사람들은 이것을 이틀 연속으로 훈련할 수 없다는 뜻으로 해석합니다. 많은 사람들은 때때로 계획된 날에 훈련할 시간이 없고 휴식일로 계획된 날에 훈련하는 것을 두려워합니다. 근육이 회복할 시간이 없다면 어떨까요? 질문을 이해하려고 노력합시다. 매일 훈련하는 것이 가능합니까?
스포츠 훈련 빈도
내가 열세 살이었을 때, 내 뒤에는 6년간의 그리스-로마 레슬링이 있었습니다. 일주일에 6번씩 2시간씩 땀을 흘리며 시 팀과 함께 훈련했습니다. 나는 "매일 훈련하는 것이 가능합니까? "라는 질문이 없었습니다. 나는 더 많이 훈련하고 더 많은 지능을 투입하는 사람이 매트 위에 손을 들고 있을 것이라는 것을 확실히 알고 있었습니다.
전환되는 순간 그리스-로마 레슬링 V 역도, 주당 교육 시간이 12시간에서 10시간으로 줄었지만 오래 가지 못했습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 스포츠 챔피언 육성을 위한 장기적인 방법론 최고 성취명확한 차트가 있습니다.
훈련 1년차의 초보자들은 일주일에 3시간씩 훈련을 받습니다. 준비 2년 차에는 교육 시간이 4시간으로 늘어납니다. 따라서 매년 총 교육 시간에 주당 1시간이 추가됩니다. 10년 이상의 경력을 가진 운동선수는 주당 20시간씩 훈련할 수 있습니다.
슈워제네거는 일주일에 9번, 2시간, 즉 일주일에 18시간씩 훈련했다고 썼습니다. 나는 그의 백과사전을 읽고 경험을 믿었다. 스포츠 학교소련은 18년을 보냈다. 체육관주당 15~20시간.
1992년 보디빌딩 혁명
1992년부터 잡지 "Strength and Beauty"에 게재됨 새로운 챔피언- 영국 출신의 Mr. Olympia 이름 도리안 예이츠. 그는 보디빌딩 분야에서 혁명가가 되었습니다. 올림피아 우승 후 아이템이 되다 세심한 주의언론과 속기 쉬운 대중. 그의 몸은 과거 챔피언들의 몸과 매우 달랐습니다. 근육의 정의가 훨씬 더 명확해졌고, 근육량도 훨씬 더 많아졌습니다. 몸무게 120kg, 체지방 4%의 그가 무대에 오르자 관객들은 숨이 막혔다. 그때는 세상이 이런 것을 본 적이 없었습니다.
보디빌딩을 전문으로 하는 모든 잡지는 Dorin Yates의 성공 비결을 알리는 것이 자신의 의무라고 생각했습니다. 신인 미스터 올림피아는 인터뷰를 시작했고, 무대 위 퍼포먼스보다 연설로 사람들을 더욱 놀라게 했다. 그는 일주일에 4번, 45분씩 훈련한다고 겸손하게 인정했다.
그것은 센세이션이었습니다! Dorian Yates는 보디 빌딩 세계의 훈련에 대한 모든 아이디어를 바 꾸었습니다. 그는 Schwarzenegger보다 12 (!) 배 적게 훈련했지만 더 거대하고 눈에 띄게 보였습니다. 대중은 충격을 받았습니다. 나도 세상이 다 그렇듯 혼란스러워서 찾아보기 시작했다 추가 정보잘 알려지지 않은 기술에 대해 짧은 운동그것은 초자연적인 결과를 가져온다.
"훈련을 덜하라"
운동선수와의 인터뷰 외에도 "Strength and Beauty" 잡지에는 "과학 뉴스" 섹션이 있었습니다. 과학자들은 근육이 훈련 후 최소 72시간의 휴식이 필요하다는 사실을 우연히 발견한 것으로 나타났습니다. Dorian Yates는 다음과 같이 확인했습니다. “격일로 근육을 훈련하는 것은 쓸데없는 일입니다. 적어도 이틀은 체육관 밖에서 보내야 합니다.”
내 친구 중에는 Arnold와 같은 근육이 없었음에도 불구하고 일주일에 18시간 훈련하라는 권장 사항이 적힌 그의 백과사전은 금방 잊혀졌고 모든 이야기는 Dorian Yates의 근육과 격일로 45분 동안 훈련하는 방법에 관한 것이었습니다. . 방법론적 사고의 혁명은 여기서 끝나지 않았습니다. 과학과 도리안은 근육이 클수록 회복하는 데 시간이 더 오래 걸린다는 사실을 발견했습니다. 올림피아 씨는 이렇게 말했습니다. “1990년에는 5일에 한 번씩 모든 신체 부위를 운동했습니다. 1992년에는 6일에 한 번씩. 지금은 8일에 한 번씩입니다. 1992년에 나는 운동당 두 개의 주요 세트를 수행했지만 지금은 하나만 수행합니다. 나는 체육관에서 보내는 시간이 훨씬 적습니다. 하지만 나는 이전과는 전혀 다른 "질량"을 얻고 있습니다."
오래된 스포츠 교과서에서 체력이 향상됨에 따라 훈련 시간을 늘려야 한다고 썼을 때 Dorian Yates는 해마다 체육관에서 보내는 시간을 줄이는 것에 대해 썼습니다. 구식 코치들은 분개했습니다. 그런데 권위 있는 잡지의 새로운 스타들이 "얘들아, 훈련을 적게 하면 더 많이 할 수 있을 것이다!"라고 말할 때 노인들의 의견이 왜 필요했습니까?
다른 문제와 마찬가지로 공식적인 의견도 있고 소문도 있습니다. 무대 위 스타들의 놀라운 변신이 강제로 시작됐다. 호기심 많은 마음음모론을 내세우세요. 매우 세심한 독자들은 근육의 성장과 함께 Dorian Yates가 어떤 이유로 몇 년에 걸쳐 손, 발, 귀 및 코와 같은 뼈와 연골이 성장했다는 것을 잡지의 사진에서 알아 차리기 시작했습니다. 이는 Arnold에서는 관찰되지 않았습니다. 의료 훈련을 받은 사람들은 보디빌더가 새 물결 운동성장호르몬을 많이 복용하세요.
1992년 및 러시아 지역의 근육 성장
그 당시 Ulyanovsk에서는 성장 호르몬을 찾을 수 없었습니다. 또한 합성되지 않고 인간의 시체에서 분리되었습니다. 그것은 매우 비쌌습니다. 발트해 연안 국가에서 생산되었으며 운송 조건을 위반하면 빠르게 악화되어 생물학적 특성을 잃어 "죽었습니다".
우리 도시에서 가장 많은 성적을 낸 선수는 단 한 명뿐입니다. 큰 근육정신병원에서 질서정연하게 일했기 때문에 성장호르몬을 복용할 수 있었다. 성장호르몬은 수면 중에 몸에서 생성되기 때문에 폭력적이지만 부유한 환자에게도 진정 효과가 있다. 그 당시에는 정신과 진료소에 있는 부유하고 사랑이 많은 환자 친척들만이 그러한 진정제를 구입할 수 있었습니다. 내가 아는 한 간병인은 환자의 요구에 따라 시술을 건너뛰기도 해서 '그가 했다'고 했다.
기민한 독자가 이미 알고 있듯이, 젊은 운동 선수들은 "훈련을 덜하라"는 올림피아 씨의 공식 조언을 따르기 시작했지만 비공식적인 근육 성장 버전인 성장 호르몬 복용을 이용할 여유가 없었습니다. 성장 호르몬이 없으면 속기 쉬운 운동 선수는 훈련을 덜하고 더 나빠졌습니다.
근육 성장 기술의 조합
그러나 1998년에 그들은 성장 호르몬을 합성하여 러시아의 외딴 지역에도 체육관에 전달하는 방법을 배웠습니다. 합성 성장호르몬이 대중화되면서 근육이 잘 발달된 보디빌더들이 여기저기서 빠르게 등장하고 있다.
물론 저는 그 유혹을 이기지 못하고 멋진 근육 키우기 기술을 시도해 봤습니다. 또한 이 약은 여전히 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다. 알고 보니, 성장 호르몬을 복용하는 것은 훈련과 잘 어울리지 않습니다. 운동은 인공 성장 호르몬의 작용을 방해합니다.
근육은 자연에서 어떻게 자라나요? 운동 중에는 스트레스 호르몬이 생성됩니다. 신체는 자체 성장 호르몬을 생성하여 스트레스 호르몬 생성에 반응합니다. 훈련 중에 스트레스 호르몬이 많을수록 신체는 자체 성장 호르몬을 더 많이 합성합니다. 이것이 당신의 성장 호르몬이 성장하는 방식입니다 자연 근육. 하지만!
인공 성장 호르몬을 복용하면 그 효과는 대량 훈련으로 인한 스트레스 호르몬에 의해 상쇄됩니다. 따라서 인공 성장 호르몬을 더 많이 주입할수록 그 작용을 방해하는 데 필요한 훈련이 줄어듭니다.
그렇다면 왜 훈련이 필요합니까?
물론 혈액을 펌핑하려면 체육관에서 시간을 보내야합니다. 목표 근육. 아시다시피, 인공 성장호르몬은 혈액을 통해 근육으로 전달되기 때문에 훈련 중에 가끔 혈액을 근육에 펌핑함으로써 약물의 효과를 " 문제 영역" 그러나 이러한 운동은 너무 많이 해서는 안 됩니다. 나는 실제로 이것을 확신했습니다. 성장호르몬은 졸음을 유발합니다. 근육은 자는 동안 성장합니다. 잠을 자고 싶다면 훈련이나 일 등의 스트레스를 통해 몸이 근육을 키우는 것을 막을 수 없습니다. 성장호르몬이 분비되기 전에 운동을 하려고 할 때마다 근육의 성장이 멈췄습니다.
내 연습은 Dorian Yates의 연습을 확인했습니다. 최소량의 성장 호르몬을 복용하고 체육관에서 보내는 시간을 줄인 8주 만에 근육이 8kg 증가했습니다. 추가 성장성장호르몬의 복용량을 늘리고, 체중을 늘리기 위한 훈련 시간뿐만 아니라 돈을 모으는 작업 시간도 줄이는 것을 의미했습니다. 벌크업과 돈 모으기 중 하나를 선택해야 하는 상황에서 나는 돈 쪽으로 기울고 일에 집중하며 자연스러운 근육에 만족했습니다. 물론 부자연스러운 근육도 금세 8kg이나 빠져서 원래의 모습으로 돌아왔습니다.
아마도 누군가가 물을 것입니다. 전문 보디 빌더는 값 비싼 성장 호르몬에 대한 돈을 어디서 얻습니까? 그건 내 알바 아니다. 내 임무는 무엇이 근육을 성장하게 하는지, 근육이 얼마나 성장할 수 있는지, 그리고 이를 위해 얼마나 훈련해야 하는지를 알려주는 것입니다.
내 기사 중 하나에서 그것이 어떤 삶인지 이미 읽었기를 바랍니다. 당연히 20kg의 근육을 얻을 수 있고 부자연 스럽습니다-60kg. 같이 갔더라면 자연스러운 방법, 그러면 해마다 훈련 시간을 주당 3시간에서 최소 6시간으로 늘려야 합니다. 이는 매일의 훈련이 가능할 뿐만 아니라 필요하다는 것을 의미합니다.
대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 체육관에 가기 시작합니다. 여분의 파운드그리고 이득 아름다운 모습. 하지만 훈련이 효과가 없을 때 원하는 결과, 실망이 시작됩니다. 자신의 실패를 정당화하려는 새로운 피트니스 애호가들은 "대량 성장이 시작되기" 때문에 체육관에서 운동하는 것이 체중 감량에 도움이 되지 않는다고 주장합니다. 이 신화와 다른 신화는 초보자가 목표에 도달하고 자신의 작품에 감탄하는 것을 방해합니다. 탄탄한 몸매. 체중 감량과 건강 증진을 위해 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까?
트레이너는 초보 운동선수에게 운동을 효과적으로 만들고 체중 감량에 도움이 되는 10가지 생활 꿀팁을 제공합니다.
트레이너는 초보자가 흔히 저지르는 실수 중 하나가 너무 자주 연습한다는 점에 주목합니다. 매일 훈련하면 근육이 회복되지 않습니다. 강사는 며칠 동안 일할 것을 조언합니다. 완전한 휴식, 그렇지 않으면 체육관에 가는 결과가 최소화됩니다.
체중 감량을 위해서는 일주일에 3~4회 운동을 해야 한다. 그러나 수업 중에는 신체가 적극적으로 활동하도록 강요하는 것이 필요합니다.
이건 재미 있네!
앨라배마 대학의 과학자들은 흥미로운 실험을 수행했습니다. 그들은 체중 감량을 원하는 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹의 피험자는 매일 공부했고 두 번째 그룹에서는 일주일에 4번 공부했습니다. 두 번째 그룹의 여성은 경쟁 그룹보다 체중이 1.5배 더 빨리 감소했습니다.
약한 불로 지방을 태운다
격리된 운동 특정 그룹근육은 원하는 효과를 제공하지 않습니다. 안정적인 체중감량을 경험하기 위해서는 최소 40분 이상 운동을 해야 몸이 건강해진다. 유산소 운동. 이때 몸 전체 근육의 23% 이상을 사용해야 한다. 총질량. 훈련 중에 몸 전체가 작동하면 지방이 훨씬 빨리 연소됩니다. 부하는 가볍지만 오래 지속되어야 합니다.
신체의 일반적인 "연료"는 탄수화물이며, 탄수화물이 부족한 경우에만 사용하기 시작합니다. 지방 보유량. 지방 연소 과정을 강화하려면 식단을 조정해야 합니다. 포기하다 고칼로리 음식, 특히 훈련 전후 몇 시간.
전문가의 조언:
계속해서 과식을 한다고 해서 살이 빠질 수는 없습니다. 하루에 4-6번 먹되 그 양은 적어야 합니다. 자신에게 맞는 다이어트를 선택하세요.
근력운동 후 유산소 운동
훈련 시간의 60%를 유산소 운동에 투자하세요. 체중 감량을 원한다면 근력 운동 후에 유산소 운동을 하세요. 저항운동에서는 주로 탄수화물이 사용됩니다. 따라서 유산소 운동으로 전환하면 저장된 지방이 연소됩니다.
연속 이동 중에 부하를 모니터링합니다. 여분의 파운드를 없애려면 최선을 다해야하지만 심박수를 모니터링해야합니다. 심박수는 지방 연소 영역 (상한 값의 50-65 %) 내에 있어야합니다. 계산은 간단합니다. 220에서 나이를 빼야 합니다. 이것이 한계입니다.
체중 감량에 권장 인터벌 트레이닝: 1분 동안 강렬한 속도로 운동한 후, 보다 편안한 속도로 1~2분 동안 운동하세요. 시간을 늘릴 수 있어요 집중 훈련회복 속도로 운동을 줄이세요.
전문가의 조언:
체육관에 갈 시간이 없다면 빠르게 운동하세요. 몇 가지를 선택하세요 다관절 운동고강도 모드에서 여러 번 원을 그리며 "실행"합니다.
모든 근육 그룹을 작동시키세요
훈련 프로그램에 다음과 같은 연습을 포함시키십시오. 최대 금액근육. 부하가 높을수록 혈액 순환이 강해지고 그에 따라 지방이 더 활발하게 "녹습니다".
스쿼트 화상 더 많은 칼로리매트 위에서 하는 운동보다 엉덩이와 허벅지 근육을 동시에 자극하기 때문입니다. 달리기는 자전거 타기나 걷기보다 더 효과적입니다. 운동 중에도 효과가 있습니다. 어깨 거들.
항상 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요! 아름다운 자세당신이 배를 당기고 여분의 "스포츠 시간"을 보내도록 동기를 부여합니다.
안정성은 항상 숙달의 표시입니까?
항상 동일한 운동 세트를 수행하면 좋은 결과를 잊어버릴 수 있습니다. 근육은 단조로운 부하에 익숙해지고 이에 대한 반응을 멈춥니다. "근육 반응"을 회복하려면 긴급한 조치를 취해야합니다.
우선, 정기적으로 부하를 늘리고 접근 횟수를 늘리는 것이 중요합니다. 신체는 운동 요소에 익숙해져서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 칼로리가 매우 천천히 소모됩니다. 트레이너가 선택을 도와줄 것입니다. 최적의 부하그리고 훈련 계획을 작성할 것입니다.
전문가의 조언:
일련의 피트니스 실수로 인해 운동에 대한 욕구가 사라질 수 있습니다. 다시 시작해야 하더라도 포기하지 마세요!
근육통이 있어야 하나요?
훈련 후에는 근육이 느껴져야 하지만, 쇠약해지는 통증은 놀라운 증상입니다. 이틀 이상 근육통이 지속된다면 부하를 줄여야 합니다. 이는 회복할 시간이 없다는 것을 의미하며, 그 결과 만성 피로, 과민성, 운동 욕구 상실.
진전을 이루려면 몸을 쉬게 한 다음 재활 운동에 집중해야 합니다.
자신만의 훈련 프로그램을 찾는다면 여러분의 노력은 가장 큰 성과를 거둘 것입니다. 그렇지 않으면 수업 시간에 시간을 낭비하게 되고 소중한 목표에 한 푼도 더 가까워지지 못할 것입니다.
전문가들은 항상 피트니스 목표를 염두에 두라고 조언합니다. 그러면 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있고 날씬한 몸매를 자랑스러워할 수 있습니다. 맞는 그림.
전문가의 조언:
주의하세요 특별한 관심운동을 수행하는 기술이 핵심입니다 좋은 결과.
멘토가 당신이 좋은 결과를 얻을 수 있도록 도와줄 것입니다
물론 자기 조직화는 좋습니다. 그러나 때로는 목표를 달성하려면 강력한 동기가 필요합니다. 친구와 함께 훈련하고 정해진 시간 내에 특정 결과를 보여주기 위해 베팅을 설정할 수 있습니다.
중간 성공을 공유하고 서로 지원하십시오. 격려의 댓글은 최고의 동기부여가 됩니다.
운동을 재미있게 즐겨보세요!
체육관에서 운동하는 데 지속적인 스트레스가 동반되면 "비오는 날"에 신체에 지방이 축적되기 시작합니다. 며칠 쉬고 일정을 다시 생각해 보세요.
운동 시간을 다른 시간으로 옮기거나 프로그램을 다양화하세요. 아마도 당신은 자신을 너무 세게 몰아붙이고 있고, 당신의 몸은 과도한 스트레스에 저항하고 있을 것입니다. 운동을 즐기면 체중 감량 과정이 훨씬 더 활발해집니다.
사우나 후에는 대사산물이 제거되어 가라앉습니다. 근육통, "증발하다" 과잉 액체몸에서. 결과적으로 셀룰라이트가 눈에 띄지 않게 되고 체적도 감소하게 됩니다.
하루에 2-3 번 사우나에 갈 수 있으며 온도는 최대 60도 여야합니다. 마시면 좋아요 허브차아니면 미네랄 워터.
기사 내용:
대부분의 경우 초보 운동선수는 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문을 받습니다. 그들의 욕망은 짧은 시간최대치를 달성하다 가능한 결과꽤 이해할 수 있습니다. 동시에, 그들은 종종 수업 시간에 모든 힘을 다하고 방에 모든 힘을 쏟습니다. 아주 빨리, 그들의 열정은 프로 운동선수들이 어떻게 매일 운동할 수 있는지 궁금해하게 됩니다. 대답은 매우 간단합니다. 왜냐하면 그들은 수년 동안 훈련을 해왔고 몸이 부하를 잘 처리하는 방법을 배웠기 때문입니다. 이것은 초보자에게는 일반적이지 않으며 오늘은 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대해 이야기하겠습니다.
훈련 빈도 제한의 과학적 근거
먼저, 사람이 체육관 방문을 시작하기로 결정한 이유를 알아야 합니다. 대부분의 경우 사람들이 초과 체중을 없애거나 이전 상태를 복원하려는 순간에 발생합니다. 날씬한 몸매. 체중 감량을 목표로 스포츠를 시작했다면 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대해서도 이야기해서는 안됩니다.
있으신 분들은 이해해주세요 초과 중량, 그러면 이는 다음과 같이 이어집니다. 급증심장 근육과 관절에 스트레스를 줍니다. 에 의해 대체로이러한 상황에서는 모든 신체 시스템이 능력의 한계까지 작동합니다. 그러한 상황에서 과도한 신체 활동은 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것은 매우 분명합니다.
이전에 스포츠에 참여했고 지금은 오랜 휴식 후 훈련을 재개하기로 결정했다면 신체 전체와 특히 근육이 신체 활동에서 멀어졌다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 당신은 다시 날카로운 날카로운 경험을하게 될 것입니다 고통스러운 감각스포츠에서는 일반적으로 통증이라고 불리는 훈련 후 근육에 발생합니다.
이는 에너지 반응의 대사산물인 젖산이 다량 생성된 결과입니다. 신체가 보내는 이 신호를 과소평가하지 마십시오. 그렇지 않으면 자신의 자유 의지가 아닌 운동을 중단해야 할 수도 있습니다.
이미 몇 달 동안 운동을 했고 신체가 특정 부하에 적응할 수 있었다면 일주일 내내 세션 수를 즉시 늘려서는 안 됩니다. 신체는 회복하는 데 시간이 필요하며 이 기간 동안 근육이 성장하고 지방 조직활발하게 연소되고 있습니다.
운동 후 몸이 회복할 충분한 시간을 주지 않으면 결국 오버트레이닝이라는 상태에 빠지게 됩니다. 여기서 가장 불쾌한 점은 이 상태가 근육뿐만 아니라 신경계. 신체활동 후 최대한 회복하는 것은 중추신경계이다. 장기그리고 적어도 일주일, 심지어는 두 주 동안 수업을 중단해야 할 것입니다.
물론 각 사람의 신체는 독특한 메커니즘을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 더 빨리 회복할 수 있지만 다른 사람들에게는 이 과정이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 일반적인 권장 사항, 수업 사이에 최소 24시간 휴식을 취해야 한다고 명시되어 있습니다. 대부분의 경우 이 기간은 신체가 모든 시스템의 기능을 회복하는 데 충분합니다.
근력운동보다는 유산소 운동을 하더라도 최소한 하루는 휴식을 취해야 한다. 또한 부하가 증가함에 따라 신체도 회복하는 데 시간이 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 우선 이것은 대규모에 적용됩니다. 근육 그룹: 다리와 허리. 회복하는 데 약 72시간이 걸릴 수 있습니다.
초보자가 훈련 과정을 적절하게 구성하는 것은 매우 어렵습니다. 다음의 도움을 받는 것이 좋습니다. 경험이 풍부한 트레이너, 귀하에게 가장 적합한 훈련 일정을 만들고 효과적인 프로그램훈련. 어떤 이유로든 이 일을 할 수 없어서 스스로 하기로 결정한 경우 훈련 과정, 다음 규칙을 따르세요.
- 일주일에 3번 이상 운동하지 마세요.
- 훈련 후에는 최소 24시간 동안 휴식을 취해야 하며, 다리와 등 근육 운동을 한 후에는 48시간 동안 휴식을 취해야 합니다.
- 혈압이나 심장 근육 기능에 문제가 있는 경우 해당 지표를 모니터링하고 필요한 경우 의사와 상담하십시오.
- 운동 빈도를 늘리고 싶다면 과도한 스트레스를 없애는 데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 마사지 치료사에게 문의하세요.
- 배포 기준 다른 날작은 근육이 더 빨리 회복된다는 것을 기억하면서 근육 그룹을 훈련하십시오.
여자아이들이 매일 스포츠를 하는 것이 가능합니까?
대부분의 소녀들은 체중 감량을 위해 체육관을 방문하고 또한 체중 감량을 원합니다. 빠른 결과. 그들은 남자들에 비해 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 답을 아는 데 그다지 관심이 없습니다. 피트니스를 너무 좋아해서 매일 체육관에 갈 준비가 되었다면 이것은 좋지만 빈번한 활동매우 조심해야 합니다. 소녀가 가능한 한 빨리 과체중을 없애기 위해 매일 운동이 가능한지 알고 싶어하고 이를 위해 몸을 지칠 준비가 되어 있다면 대답은 확실히 부정적일 것입니다.
주당 수업 횟수는 여러 요인의 영향을 받습니다. 우선, 이것은 수업의 강도와 유형입니다. 또한, 소녀의 준비 수준과 그녀가 설정한 목표도 중요합니다. 이 질문에 답하기 위해 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.
평범한 소녀는 과체중을 없애고 몸매를 날씬하고 건강하게 만들기 위해 스포츠에 참여합니다. 훈련 경험이 3~4개월을 초과하지 않고 훈련 중에 사용되지 않는 경우 무거운 무게, 그러면 하루 정도 지나면 몸이 회복될 수 있습니다.
이런 상황에서는 다음을 사용하여 일주일에 세 번 훈련할 가치가 있습니다. 체력 단련, 그리고 그 사이에 잠시 멈추는 동안 무산소 운동심장 강화 세션을 할 수 있습니다. 그러한 상황에서는 몸이 완전히 회복될 수 있고, 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
소녀가 1년 이상 훈련을 했다면 그녀는 매우 무거운 중량을 사용하므로 회복하는 데 최소 이틀이 필요합니다. 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 직접 답한다면 대답은 긍정적일 수 있습니다. 그러나 항상 염두에 두어야 할 한 가지 뉘앙스가 있습니다.
우리는 이미 이것, 즉 큰 근육 그룹의 회복 속도에 대해 이야기했습니다. 어제 다리나 등의 근육을 단련했다면 오늘은 작은 근육에 전적으로주의를 기울여 수업을 진행할 수 있습니다. 또한 이러한 상황에서는 약 30분 동안 지속되는 유산소 운동이 허용됩니다. 그러나 일주일에 적어도 하루 이상은 훈련에서 완전히 자유로워야 합니다.
근력 운동을 사용하지 않고 경험이 풍부한 멘토의 감독하에 그룹으로 운동하는 것을 선호한다면 매일 운동하는 것이 가능합니까?라는 질문에 대한 대답은 긍정적일 것입니다. 그러나 여기에도 준수해야 할 한 가지 조건이 있습니다. 일일 운동은 성격이 달라야합니다.
어제는 춤을 추었고 오늘은 요가에 갈 수 있다고 가정해 보겠습니다. 이 후에는 다음을 수행할 수 있습니다. 간격 수업, 그리고 하루 후에 필라테스를 방문하세요. 이 훈련 일정은 자신의 몸매를 관찰하는 피트니스를 좋아하는 소녀에게 이상적일 수 있습니다.
가능하다면 방문해보세요 다양한 섹션, 자신감을 가지고 할 수 있습니다. 이 기회를 이용할 수 없으면 선호하는 피트니스 유형을 선택하십시오. 매일 시도해 볼 수 있으며, 불편함이나 과도한 피로를 느끼지 않는다면 계속해서 운동을 하십시오.
올바르게 운동하는 방법?
이제 우리는 스포츠를 시작하기로 결정했지만 그것에 대해 아무것도 모르는 사람들에게 유용할 수 있는 훈련 조직에 대한 권장 사항을 제공할 것입니다. 우선, 금기사항이 없는지 확인해야 합니다. 이렇게하려면 전체 건강 진단을 받아야합니다. 만성 질환 진단을 받은 경우 담당 의사는 귀하에게 가장 유익한 스포츠를 선택하도록 도와줄 것입니다.
현재 존재합니다 많은 수의스포츠, 그리고 당신은 확실히 자신을 위한 무언가를 찾을 수 있습니다. 운동은 신체적, 정서적으로 보람을 느껴야 한다는 점을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않은 경우 스포츠 규율을 바꾸는 것이 좋습니다.
영양은 훈련의 절반입니다. 스포츠에 참여하기로 결정한 모든 사람들은 영양 프로그램을 재고할 것을 권장합니다. 우리 대부분은 제대로 식사하지 않으며, 같은 정신으로 계속한다면 긍정적인 결과당신은 아주 오랜 시간을 기다려야 할 것입니다.
우선, 당신은에 가야합니다 부분 식사그리고 하루에 적어도 다섯 번은 먹습니다. 동시에, 식단은 자신이 설정한 목표에 따라 달라집니다. 체중 증가와 체중 감량을 위한 영양은 상당히 다르며 매우 광범위한 주제입니다. 이제 술과 담배는 물론 담배도 끊어야 한다고 말할 수 있습니다. 유해한 제품신체에 영양가가 없는 것입니다.
대부분의 사람들은 스포츠를 시작하기로 결정할 때 높은 결과를 얻으려는 목표를 추구하지 않습니다. 과도한 체중을 없애거나 근육을 펌핑하는 것만으로도 충분합니다. 대중적인 믿음과는 달리 집에서 하는 훈련도 효과적일 수 있지만 최소한의 세트가 있어야 합니다. 스포츠 장비그리고 재고.
홈 트레이닝이 효과적이려면 다음과 같은 몇 가지 요소에 주의를 기울여야 합니다.
- 제대로 먹어라.
- 몸에 과부하를 주지 마십시오.
- 많이있다 효과적인 운동새로운 것을 발명할 필요도 없습니다. 클래식 동작의 기술을 익히세요.
마침내 스포츠를 시작하기로 결정했거나 봄 시즌이 오기 전에 단순히 몸매 관리를 하고 싶은 모든 사람들은 동일한 질문에 휩싸입니다. 운동하기에 가장 좋은 장소는 어디이며, 얼마나 자주, 얼마나 오랫동안, 무엇에 집중해야 할까요? 유용한 팁 Denis Semenikhin - 인정받는 피트니스 전문가이자 건강한 이미지삶.
근력(무산소) 훈련에 필요한 최소 시간은 일주일에 2시간입니다. 놀랍게도 이것은 사실입니다. 이렇게 짧은 시간이라도 효율적으로 사용하면 몇 달 안에 체형의 변화를 확인하고 신진대사를 가속화하며 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
일주일에 2시간씩 3~4번의 운동으로 나누어야 하며, 각각 4~30분씩 하는 것이 바람직합니다.
심장 강화 훈련에 투자해야 하는 최소 시간은 일주일에 1시간입니다. 이 시간을 올바르게 사용하면 심혈관 시스템의 모양이 유지됩니다. 이 시간을 각각 20분씩 3번의 운동으로 나누는 것이 좋습니다. 그 중 두 개는 일정한 심박수로 이루어져야 하고, 한 개는 간격을 두고 이루어져야 합니다.
이것은 근력 운동과 심장 강화 훈련을 위한 최소한의 시간일 뿐이라는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 이미 몸매가 좋다면 이번에는 단순히 몸매를 유지하는 것만으로도 충분할 것입니다. 진전을 위해서는 더 많은 시간을 할당해야 합니다.
내가 추천하는 최대 시간 체력 단련- 일주일에 5시간이에요. 심장 강화용 최대 시간- 주 4시간. 그러나 전체적으로 6시간 이상을 소비하는 것은 의미가 없습니다. 변화에는 그런 목적이 없다 체력(우리는 안 받아 프로 스포츠), 이는 일주일에 4번, 1시간 30분 동안 제대로 훈련해도 달성할 수 없는 결과입니다.
즉, 심혈관 발달에 집중하고 싶다면 일주일에 4시간의 유산소 운동과 2시간의 근력 운동을 하면 됩니다. 근육을 키우거나 특정 근육을 키워 비율을 교정하는 데 집중하기로 결정했다면 일주일에 4~5시간이면 충분합니다. 남은 1~2시간은 유산소 운동을 유지하는 데 투자하세요.
예를 들어 한 번 오랫동안 훈련하는 대신 일주일에 여러 번 운동을 해야 하는 이유가 무엇인지 물을 수도 있습니다. 그것은 아주 간단합니다. 사람의 근육은 72시간 안에 완전히 회복되고 그 후 근육 위축 또는 저하가 시작됩니다. 즉, 훈련된 근육이 동일한 방식으로 사용되지 않으면 사용되는 수준으로 위축되기 시작합니다. 정기적으로. 예를 들어, 사람은 매일 걷고 몸의 무게를 지탱하며 다리 근육은 일정한 안정된 하중을받습니다. 그러나 골절로 인해 다리가 2개월 동안 깁스 상태라면 부하가 없으며 비활성 근육은 필연적으로 위축됩니다. 그렇기 때문에 깁스를 제거한 후에는 근육이 현저히 줄어들고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 근육량을 다시 균등화하기 위한 재활 운동이 필요하게 됩니다.
이제 지난 몇 년 동안 당신의 생활 방식이 어땠는지 생각해 보세요. 몸에 깁스를 하지 않았음에도 오랫동안 활동하지 않아 재활이 필요한 근육이 있나요? 몸매를 갖춰야 할 모든 근육은 최소한 어느 정도나 받았습니까? 최소 부하 72시간마다?
집이나 피트니스 클럽에서 운동하세요
피트니스 클럽의 수업에 대해 이야기하면 장단점이 있습니다.
찬성
- 피트니스 클럽은 무엇보다도 그곳에서 운동하는 사람들을 하나로 묶는 스포츠 정신입니다. 주변 사람들도 같은 목표를 가지고 있습니다. 여러분은 분위기 속으로 뛰어들어 여러분의 참여를 통해 공동의 대의에 정력적으로 기여합니다. 집에서 하는 운동은 그렇지 않습니다. 집에 필요한 분위기가 부족하다는 것이 가장 큰 어려움입니다.
- 클럽에는 모든 것이 있다 필요한 장비. 물론 집에 작은 운동기구를 설치하거나 덤벨, 공, 벤치를 구입할 수도 있습니다. 그러나 클럽에는 항상 더 많은 선택권이 있고 연습하는 것이 더 편리할 것입니다.
- 클럽 내에서 정보 교환이 이루어지고 있습니다. 불분명하거나 의심스러운 점이 있으면 언제든지 토론하고 코치와 상담할 수 있습니다. 그리고 당신 자신이 이미 많은 것을 이해하고 시도했다면 항상 누군가를 돕고 지원할 기회가있을 것입니다.
- 클럽은 일반적으로 환기, 에어컨, 샤워실, 스팀룸, 라커룸 등 보다 준비된 환경을 갖추고 있습니다.
마이너스
- 클럽에서 수업료를 지불해야 합니다.
- 클럽에 가야하는데 길에서 시간이 낭비됩니다.
- 모든 클럽이 환경 친화적인 장소에 위치한 것은 아닙니다. 공원 근처나 도시 외곽에 있는 클럽을 선택하려고 할 때마다 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
- 클럽에서 당신은 둘러싸여 있습니다 다른 사람들, 그들 중 일부는 불쾌하거나 이상하게 행동할 수 있습니다.
집에서 공부하기로 결정했다면 장단점도 생각해보십시오. 물론 필요한 장비가 있으면 집에서 훈련하는 것이 더 편리합니다. 아침과 저녁 하루에 두 번씩 약간의 운동을 하면 신진대사 속도가 크게 빨라집니다. 그러나 또한 있다 중요한 단점. 가장 중요한 것은 작업 분위기, 스포츠 분위기가 부족하다는 것입니다. 집에서 우리는 더 편안하고 휴식을 취하는 데 익숙합니다. 집에서 운동하기로 결정한 대부분의 사람들이 결국 구입한 장비를 구석에 먼지가 쌓이거나 값비싼 옷걸이로 만들어버리는 이유가 바로 이 때문입니다.
당신이 여전히 자신과 당신의 규율에 대해 확신을 갖고 있다면, 적어도 당신과 함께 공부할 준비가 된 같은 생각을 가진 사람들을 찾으려고 노력하십시오. 이러한 미니 클럽을 만들면 팀의 등반가처럼 어려운시기에 서로를 지원하고 정보를 교환하며 서로 수업을 놓치지 않도록 할 수 있습니다.
남성과 여성의 훈련 차이점
수년간 피트니스 클럽에서 일하고 수천 명의 다양한 고객의 성공을 관찰한 경험을 통해 저는 남성과 여성의 훈련 성공 이유가 크게 다르지 않다고 확신합니다. 물론 생리적 수준에서는 모든 사람에게 알려진 많은 차이점이 있지만 이는 훈련에 적용되는 원칙에는 반영되지 않습니다. 속도가 맞지 않음 근육 회복, 성능이나 측면 모두에서 대사 과정그리고 그들을 지배하는 법, 남자와 남자 사이에 여성의 몸근본적인 차이점은 없습니다.
나는 더 많이 말할 것입니다. 실제로 나는 피트니스 여성이 종종 더 훈련된다는 것을 한 번 이상 확신했습니다. 이로 인해 우수한 결과. 이 문제에서 열매를 맺는 것은 일관성과 규율입니다.
하지만 여성은 남성보다 자신의 안부를 더 잘 들어야 하고 때로는 안타까움을 느낄 때도 있다는 사실을 기억해야 한다. 그러나 이것이 발전에 걸림돌이 되어서는 안 됩니다. 스스로 공부하세요.
데니스 세메니힌
나는 조깅을 하고, 많이 걷기 위해 노력하고, 일주일에 두 번씩 체육관에서 운동을 합니다. 이것은 내가 좋은 몸매를 유지하기에 충분합니다.
집에서는 못 견디다가 이제는 헬스장에 가요
집에서 운동하려고했는데 하루 이틀만 참으면 다 포기하는데 체육관에서는 운동을해야하고 한 번 오면 건너 뛰지 않을 거예요.
가능한지 아시는 분 계시나요 유산소 훈련출근길과 돌아오는 길을 세어볼까요? 속도는 약 6km/h, 거리는 편도 3.2km이다. 집에서 규칙적으로 운동을 시작했고, 클럽에서도 수백 번 시작했다가 그만뒀다. 제가 좋아하는 점 중 하나는 누군가를 따라잡거나 기다리거나 성취도를 측정할 필요가 없고 특정 날짜의 컨디션에 적응하거나 훈련 일정을 유연하게 변경할 수 있다는 것입니다. 격일로 공부해서 일주일에 3~4시간이에요. 글쎄요, 걸어서 출근할 수도 있어요.
집에서 운동으로 바꿨어요. 정기적이지는 않지만 훈련 세션이 있습니다.
"집에서 또는 피트니스 클럽에서 (얼마나 자주) 운동합니까? 장단점" 기사에 댓글을 달아주세요.
다른 수업 중에서 음악만(주당 총 2시간 + 아주 작은 숙제) 수업도 쉽습니다. 집에서 아이는 솔직히 지루해하며 한 번도 자신을 차지할 수 없었습니다. 항상 두 시간 동안 놀고 책을 들을 수 있습니다.
논의
귀하의 답변에 진심으로 감사드립니다. 모든 내용을 주의 깊게 읽었습니다. 모든 사람에게 답변할 시간이 없습니다. 죄송합니다.
결정했다. 딸이 결심하는 동안 진지한 스포츠, 교수에서 훈련합니다. 섹션이지만 코치는 다릅니다. 총 훈련 시간은 월요일과 화요일 2시간, 수요일과 목요일 2회 운동(하루 총 4시간), 금요일과 토요일도 2시간입니다. 주당 총 16-17시간.
글쎄, 평일에는 하루 2시간의 무료, 절대적으로 비어있는 시간이 필수입니다. 이 정권은 나에게 여전히 다소 생리적으로 보입니다. 그녀가 1년 안에 그런 부하 속에서 무엇을 할 수 있는지 살펴보고, 그런 다음 미래 전망에 대해 생각해 보겠습니다.
자르다 보면 자연스럽게 떨어지게 됩니다. 아이에게 시간이 있으면 왜 다른 사람을 살펴보십시오.
수영하러 가는 10살짜리 아이가 있습니다. 여자친구 둘만 있어요 피겨 스케이팅, 기타 리듬 체조. 그래서 우리 부모님은 2년 후에는 저절로 떨어지거나 아이가 프로 운동선수가 될 것이라는 결론에 도달했습니다. :). 부하가 너무 커서 스포츠가 붐비고 있으며 이미 어린 시절의 부상을 더 자주 보고 있습니다 :(.
10살 이전에는 쉬웠는데 지금은 영원한 경쟁과 훈련이 있어요. 마지막 두 개에서는 도태도 시작되는데 많은 어린이들이 심리적으로 견딜 수 없습니다.
그러니 마음에 드시고 시간이 있으시면 계속하겠습니다.
피트니스 클럽에서는 누구도 수료증과 아이가 수영을 할 수 있는지 여부를 묻지 않았습니다. 게다가 X-Fit에 대해 이야기하면 성인 중 한 명이 모자를 쓰지 않고 수영해도 아무도 언급하지 않았습니다. 그리고 수영을 좋아하는 사람들 긴 머리전혀 모자가 없어...
논의
내 딸은 2년 동안 일주일에 2번씩 수영 그룹에 다녔습니다. 작년부터 우리는 같은 수영장의 스포츠 섹션에 일주일에 3번 참여했습니다. 우리는 구독으로 수영하는 법을 가르쳐 주었습니다. 우리는 여러분과 동일한 트레이너를 보유하고 있습니다. 스포츠 그룹선두. 스포츠 그룹이 더 효과적일수록 부하가 더 커집니다. 내 딸이 정말 좋아해요. 같은 수영장을 가지고 있어서 어느 것이 더 깨끗한지 말할 수 없습니다. 우리 물은 이웃 수영장만큼 따뜻하지는 않지만 설명에 따르면 가장 중요한 것은 스포츠 학교이지만 아이들은 불평하지 않습니다.
우리는 피트니스 클럽에 있어요. 깨끗하고 안전하며 훌륭한 트레이너, 편리한 시간. 하지만 비싸다.
스포츠스쿨이 무서워서... 우선 비위생적인 환경이 있기 때문에... 그들은 다른 아이들을 데리고 자금이 부족하고 스포츠 학교에서도 무료로 데려 가기 때문에 규율과 결과, 불편한 수업 시간을 요구합니다. 즉, 이것은 선택한 사람들을위한 완전한 헌신을위한 옵션입니다. 스포츠를 직업으로 삼고 다른 할 일이 없는 사람.
일주일에 몇 번 공부하고, 1회 수업은 얼마나 되나요? 그룹에 몇 명이 있나요? 얼마를 지불합니까? 매우 흥미롭습니다. 공유해 주세요. 우리의 활동이 진지한지 아니면 돈을 낭비하고 있는지 알고 싶습니다.
논의
모두 정말 감사합니다!
그림이 다소 선명해졌습니다.
우리는 4명으로 구성된 그룹으로 시간당 2번 x 700루블 레슨을 받습니다. 우리는 간다 일반 개발, 에 전문가 수준우리는 척하지 않습니다. 저것들. 돈은 정상이고 수업 수도 마찬가지입니다.
일주일에 2 번 - 한 달에 1700 루블.
주 4회 - 한 달에 3400루블.
개인이 더 비쌉니다.
한 그룹에 몇 명이 있는지는 모르겠지만, 한 반에 보통 5명 정도 있어요.
노인들은 여름 캠프, 대회 여행 및 기타 즐거움을 누릴 수 있습니다.
온갖 종류의 컵이 있습니다. 이것은 큰 생각을 하는 사람들에게 좋은 시작을 제공하는 매우 탄탄한 중간 섹션입니다.
하지만 우리는 일반적인 발전만을 추구합니다
정상적인 결과를 얻으려면 얼마나 운동해야 합니까? 저것들. 일주일에 몇 번? 그룹수업만 다니고, 다이어트 없이는 전혀 살이 안 빠지고, 운동도 하고, 헬스도 6개월 했는데, 트레이너가 그러기 전까지 1kg도 안 빠졌어요...
논의
지난 봄에 저는 일주일에 3-4번, 2시간(드물게 3시간) 동안 운동했습니다. 이건 그룹 수업일 뿐이었고, 먼저 유산소 운동이나 운동을 해보았습니다. 밟아 돌리는 바퀴, 그리고 전원을 켜십시오 (뜨거운 다리미 또는 교정제)
요컨대, 필요한 결과를 얻기 3개월 전에 살이 많이 빠졌습니다. 특히 음식에 제한을 두지 않고(밤에 먹지 않으려고 노력했지만 거의 모든 것을 먹었습니다), 날씬하고 찢어지지 않고 멋져 보였습니다.
이제는 같은 일정으로 가고 싶은데 아직은 안 되고 있는데 시간문제네요...))
나에게는 일주일에 3번이 최적이다.
피트니스 및 스포츠, 피트니스 센터의 그룹 수업, 강사와 함께하는 운동 장비, 수영장. 1년 계약이 끝나서 계속할지 결정해야 해요. 일주일에 3번 2시간 동안 운동(다리미와 운동용 자전거 또는 런닝머신)하고 매우...
논의
'나에게 맞는 피트니스 + 적절한 영양 + 정상적인 수면'의 조합으로 효과가 빠릅니다. 뭔가 떨어지면 결과가 표시되지 않습니다. //
2008년 9월 12일 22:31:38, 컵케이크2년차에야 결과가 나왔습니다. 그건 내가 가져갔기 때문이야 개인 트레이너일주일에 한 번씩 무엇이 무엇인지 알아냈습니다. 그래서 여기 큰 게 있어요우리는 일부 잘못된 일을 합니다.
피트니스 및 스포츠, 피트니스 센터의 그룹 수업, 강사와 함께하는 운동 장비, 수영장. 운동으로 실제로 얼마나 많은 체중을 감량해야 하는지 누가 알겠습니까? 헬스장 의사 선생님이 막 걷기 시작했을 때 훈련 후에 몸무게를 재지 말라고 해서 몸무게를 재지 않았어요.
논의
훈련 후에 한증탕을 하고 물을 마시지 않으면 최대 1kg까지 감량할 수 있습니다.
평소에 훈련 전후에 처음으로 체중을 쟀을 때 나 자신도 충격을 받았다. 700g에서 1,200g이 걸렸습니다! ~에 총 무게아침에 집에서 이것은 아쉽게도 전 세계적으로 영향을 미치지 않았습니다 ...
피트니스 및 스포츠, 피트니스 센터의 그룹 수업, 강사와 함께하는 운동 장비, 수영장. 물론 볼륨이 필요합니다. 귀하의 개인 훈련 요법과 영양은 무엇입니까? 나는 일주일에 2번 체육관에서 운동합니다(병원에서 휴식 시간 포함). 게다가 에어로빅도 1~2회.
논의
출산 후 처음으로 살이 많이 빠졌어요. (거의) 두 달 동안 매일 체육관에 갔어요. 머신에서 한 시간 반, 런닝머신에서 한 시간, 거의 식사도 안 했고... 그리고 적어도 그게 다야 !!! 아마 1-2kg... 그런데 8kg이 1-2개월 만에 아주 빨리 사라졌어요!!! 처음에는 몸이 저항하다가 포기합니다. 가장 중요한 것은 1-2-3개월 후에는 스스로 말하지 않는 것입니다. "난 못해, 살이 빠지면 그만 두는 게 낫지." 결과는 여전해요!
네 :) 제가 얼마나 운동했는지 아시죠 :) 저는 오로지 음식으로만 살을 빼요 :) 그리고 기분 전환을 위한 스포츠, 웰빙그리고 일반적인 삶의 표준.
피트니스 클럽에 처음 가봤습니다. - 모임. 패션과 뷰티. 그들은 당신에게 기술을 보여주고 프로그램을 작성해야 합니다. 라커룸에 가기 전에 클럽 규칙을 공부하세요. 예를 들어, 어떤 사람들은 슬리퍼나 샌들을 신고 체육관에 옵니다. 짧은 상의아이들을 데리고 가거나, 없이 수영장에 오거나...
논의
에 의해 그룹 수업당신은 이미 들었습니다. 이제 운동기구를 살펴보겠습니다.
트레이너 없이는 접근하지 않는 것이 좋습니다. 최소 하나의 명령어 블록 개인 훈련많으면.
역도를 들어 자신에게 해를 끼치는 것은 한 번도 해본 적이 없다면 할 일이 아닙니다. 그들은 당신에게 기술을 보여주고 프로그램을 작성해야 합니다.
라커룸에 가기 전에 클럽 규칙을 공부하세요. 예를 들어, 어떤 사람들은 슬리퍼나 짧은 상의를 입고 체육관에 오거나, 아이들을 데리고 오거나, 모자 없이 수영장에 오는데, 이는 예를 들어 규칙입니다. 이 클럽의금지.
체육관에 갈 때는 물(마실 때)과 수건(기계를 닦을 때, 벤치 위에 놓을 때)을 가져가는 것이 좋습니다.
규칙에 따르면 좋은 매너장비와 덤벨을 치우고 머신에서 웨이트를 제거해야 합니다.
모든 수업은 워밍업으로 시작하고 스트레칭과 정리운동으로 마무리됩니다.
체중 감량이 목표라면 유산소 운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 특정 제한 사항다이어트에.
6개월 또는 1년 동안 유지할 수 있는 훈련 계획을 즉시 따르십시오. 저것들. 소용돌이처럼 수업에 몸을 던져서는 안됩니다. 일주일에 6 번 또는 체육관에서 몇 시간을 보내십시오. 이 속도에서는 몸이 빨리 지쳐지기 때문입니다.
그리고 가장 중요한 것은 “수줍음”이라는 단어를 잊어버리세요. 당신은 미인대회에 가는 것이 아니라 스스로 운동하기 위해 체육관에 옵니다. 그리고 나머지는 자기 일을 하러 오는데, 토론하고 다른 사람을 볼 시간이 없습니다.
자신에게 맞는 활동 유형을 찾아 즐겁게 활동해보세요!
누구나 피트니스 클럽에 처음으로 올 때가 있습니다. :-) 전혀 부끄러워할 필요가 없습니다! 체육관에서 운동하고 싶다면 적어도 하나는 가져가는 것이 좋습니다. 개인 연습, 트레이너는 어떤 운동 기구가 귀하에게 더 효과적인지, 문제 영역을 강화하는 방법, 체중 감량 방법 및 일반적으로 주의해야 할 사항을 보여줄 것입니다 :-). 일반적으로 수업은 다음과 같이 구성됩니다. 10분 - 워밍업(예: 걷기 등) 빠른 속도런닝머신에서), 그런 다음 운동 기구: 먼저 복부 운동을 한 다음 하체 또는 상체 운동 기구를 돌고 체중 감량을 위해 심장 강화 기구(런닝머신, 스테퍼, 타원, 자전거) 중 하나를 사용합니다. 30분 이상적으로는 일주일에 3번 운동하면 한 달 후에 결과가 나타납니다. 수업 후에는 자쿠지에서 휴식을 취하고 사우나로 가세요... 행운을 빕니다!
나는 임신 중반까지 체육관에서 운동했습니다. 이전에했던 모든 일을 더 적은 부하로만했습니다. 임신 전, 임신 계획 시 영양과 비타민, 신체 활동, 수면 등 스포츠에 적극적으로 참여한 훈련받은 여성.
논의
나는 임신 중반까지 체육관에서 운동했습니다. 이전에했던 모든 일을 더 적은 부하로만했습니다. 언론에 따르면 의사는 임신 초기에도 할 수 있다고 말했지만 저는 그렇게 하지 않았습니다. 이 행사를 너무 오래 기다렸기 때문에 위험을 감수하고 싶지 않았습니다. 따라서 임신이 끝날 때까지 런닝머신에서 걸을 수 있지만 마지막에만 누워서 운동할 수는 없습니다(등을 대고 자연스럽게 뱃속에 둘 다). 가장 중요한 것은 생활 방식을 갑자기 바꾸지 않는 것입니다. 이전에 활동한 적이 있다면 계속하세요. 하지만 지금 당장 시작하고 싶다면 이렇게 해서는 안 됩니다.
가벼운 에어로빅 - 운동용 자전거, 런닝머신, 스테이플러 - 저는 사이클 중 어느 날이든 최소 20분 동안 매일 이 운동을 했습니다. 그 다음에는 체중. 주기의 전반부 - 신체의 모든 부분에 체중이 가해지며, 후반부 - 윗부분. 그리고 필라테스는 매일 또는 이틀에 한 번씩 - 비록 복근 운동이지만 부드럽습니다... 저는 여전히 그것을 합니다(19주째) - 전부는 아니지만...
오늘날 모든 사람들은 아름답게 보이고 싶어합니다. 탄탄한 몸통을 과시하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 알려진 바와 같이, 건강한 몸 — 건강한 마음. 이성의 관심을 끄는 것도 마찬가지로 중요한 역할을 합니다. 남자는 강해지고 싶어하고, 여자는 날씬해지고 싶어한다. 이래서 사람들이 많이 가는구나 체육관. 작은 마을에도 수많은 피트니스 센터가 문을 열었습니다. 펌핑되고 슬림한 것이 이제 유행입니다. 기업가들은 이것으로 좋은 돈을 벌고 있습니다. 많은 체육관에는 개인을 도울 수 있는 트레이너가 있습니다. 섭취 가능 다른 종류단백질 - 근육이 생성되는 단백질이지만 일부 사람들은 해로운 약물을 복용하기도 합니다. 체육관에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 빨리 펌프질을 할 수 있을 것 같습니다. 이는 많은 사람들이 생각하는 것처럼 매일 몸을 단련해야 한다는 것을 의미합니다. 그러나 모든 것이 보이는 것처럼 단순하지는 않습니다. 매일 훈련하는 것이 가능한가요? 아니면 쥐를 쉬게 해야 합니까?
보디빌딩 스포츠가 점점 인기를 얻고 있습니다. 얼마 전 근육을 측정하지 않고 몸의 아름다움을 보여주는 후보가 나타났습니다. 하지만 강당에 앉아있는 진정한 감정가들은 영화 캐릭터처럼 보이는 펌핑 된 남자들을 기다리고 있습니다. 어떤 사람들은 절대적으로 모든 보디빌더가 엄청난 양의 건강에 해로운 보충제를 사용한다고 생각합니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 모든 사람이 자신의 건강에 그렇게 무관심한 것은 아닙니다. 그럼 어쩌지? 하루 종일 땀을 흘리며 그런 높이에 도달할까요? 아니요, 그들은 일정에 따라 훈련하고 체중에 맞춰 생활하지 않습니다. 보디빌더들은 음식이나 특수 식품을 통해 얻을 수 있는 천연 및 인공 단백질을 많이 섭취합니다. 단백질 보충제. 매일 훈련하면 어떻게 되나요?
오래된 훈련 계획
얼마 전 매우 흥미로운 훈련 계획이 인기를 끌었습니다. 매일 하나의 근육 그룹을 개발하도록 설계되었습니다. 것 같다, 완벽한 옵션. 그러나 그 운동선수는 매우 피곤하고 과로한 것으로 나타났습니다. 하지만 특정 그룹근육은 6일 동안 쉬어야 했습니다. 무슨 일이야? 그러면 매일 훈련이 가능했을까요? 과학자들은 바쁜 일정이 인체에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 신경계가 과도하게 긴장되어 매일의 스트레스는 분명히 유익하지 않습니다. 따라서 일상적인 운동의 효과는 생각보다 강력하지 않았습니다. 훈련 스트레스는 근육에만 좋을 뿐 몸에는 극도로 나쁜 영향을 끼친다. 사실입니다. 빠른 회복복용 가능 특수 첨가제, 하지만 그래도 그렇게 하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 선수들은 매일 훈련하면 어떤 일이 일어날지 깨닫고 이 시스템을 포기했습니다.
전문가들이 일주일에 4~5일 운동하고 2~3일은 휴식을 취하는 것이 흥미롭습니다. 이 시스템을 사용하면 완전히 회복할 수 있습니다. 그러나 외부 자극으로부터 신경계를 보호하는 방법을 아는 사람만이 그러한 일정을 지킬 수 있습니다. 그리고 다른 직업을 가진 사람들은 스포츠 이외의 일을 하면 어떤 경우에도 스트레스를 받습니다. 그러므로 보통 사람들일주일에 2~3일 정도 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 다행스럽게도 피트니스 센터에서는 일반적으로 이러한 일정에 맞게 구독이 설계됩니다. 하지만 모든 훈련 세션에는 피곤함이 필요합니다. 이것을 두려워할 필요가 없습니다. 다음번 체육관 방문 전에 몸은 힘을 회복할 시간을 갖게 됩니다. 그러나 초과 체중을 감량하려는 사람들에게는 약간 다른 규칙이 적용됩니다.
훈련 기간
며칠 동안 모든 것이 단순하다면 몇 시간 동안은 훨씬 더 복잡해집니다. 양이 엄청나네요 다양한 기술, 근육량을 더 빠르게 늘리는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 이는 특정 스포츠 일정을 의미합니다(시간 단위도 포함). 그러나 그 중 일부는 신체에 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 오늘날에도 매일 훈련해야 함을 암시하는 방법이 있습니다. 그러나 지친 몸은 다른 자극제가 없어도 어떤 방법으로도 힘을 회복할 수 없습니다. 물론 의심스러운 기술 중 일부에는 다음과 같은 근력 운동과 심장 강화 운동의 조합이 포함됩니다. 타원형 트레이너. 그들은 몸을 이완시키고 촉진시킬 수 있습니다 점진적 전환이완상태로. 그러나 이것이 하루 종일 평화를 대신할 수는 없습니다. 몸을 진정시킬 수 있는 다양한 치료법이 있습니다. 그러나 이미 언급했듯이 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 따라서 "매일 훈련이 가능합니까?"라는 질문에 대한 대답은 분명합니다.
전문가
전문 보디빌더라도 매일 몸에 펌프질을 하는 것은 권장되지 않습니다. 그러면 어떻게 해야 할까요? 어떤 사람들은 가능한 한 빨리 근육량을 늘려야 합니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 훈련 시간을 늘리는 것입니다. 하지만 과용할 수도 없습니다. 이것은 신체에만 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 과도한 부하심혈관계와 관절에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하기 위해서는 전문가가 권장하는 시간 이상 훈련을 하지 않는 것이 필요하다.
결과
하지만 매일 훈련한다면 어떻게 될까요? 흥미로운 것은 그럴 때 일일 훈련근육량은 휴식과 결합했을 때보다 낮아집니다. 근육이 회복되고 볼륨이 커지는 데는 시간이 걸립니다. 그리고 매일 훈련하고 많은 노력을 기울이면 결과가 그다지 높지 않을 것입니다. 따라서 건강 문제를 두려워하지 않더라도 매일 운동해서는 안됩니다. 그리고 그럴 수도 있습니다. 일상의 스트레스로 인해 관절에 과부하가 걸리면 결국 심한 통증을 유발하게 됩니다. 심혈관계영향을 받을 수도 있습니다.
체중 감량에는 여러 가지 방법이 있습니다. 다양한 다이어트오랫동안 많은 사람들의 삶의 방식이 되었습니다. 환자의 체중 감량을 돕기 위해 고안된 수술이 수행됩니다. 하지만 대부분의 가장 좋은 방법남은 것은 스포츠다. 해를 끼치 지 않고 건강하게 사람들을 도울 수있는 사람은 바로 그 사람입니다 여분의 파운드. 무엇인지는 분명하다 더 많은 운동, 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해 매일 운동하는 것이 가능한가요?
원칙
근육량을 늘리기 위해 운동을 한다면 전력 부하, 체중 감량을 위해 주로 심장 강화 운동, 즉 달리기, 점프 등이 사용됩니다. 결과적으로 근육은 훨씬 덜 피곤해지며 휴식도 거의 필요하지 않습니다. 흥미롭게도 체중 감량을 위한 특별한 혁신이 있습니다. 육체적 운동. 예를 들어, 특별한 정장발한 증가를 촉진합니다. 이 형태로 매일 훈련하면 어떻게 될까요? 일주일 안에 거울을 통해 결과를 확인할 수 있습니다.
또한 근력 운동은 근육의 무게가 훨씬 더 나가기 때문에 질량 증가에만 기여할 수 있습니다. 더 뚱뚱해. 의지하지 않으면 된다고 할 수 있다 근력 운동, 체중 감량을 목표로 하는 훈련을 매일 실시할 수 있습니다.
복도에서도, 집에서도
무슨 일이 생기면 도움을 줄 트레이너가 있기 때문에 매일 체육관에서 훈련하는 것이 가능합니까? 물론, 킬로그램을 감량하고 펌핑할 때 신체의 특성을 아는 사람이 근처에 있어야 합니다. 근육량, 매우 좋은. 그러나 결국에는 모두가 피곤해지기 때문에 휴식이 필요합니다. 따라서 비슷한 질문 인 "매일 집에서 훈련이 가능합니까?"라는 질문이 사라집니다. 이미 언급했듯이 훈련이 체중 감량을 목표로 하지 않는 경우에만 가능합니다. 근력운동을 하는 장소는 원칙적으로 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 이 글에 설명된 규칙을 따르는 것입니다.
스포츠
수평바 위에서 매일 훈련하는 것이 가능한가요? 이제 이러한 유형의 활동이 매우 인기가 있습니다. 물론 운동은 대부분 근력과 기술을 결합합니다. 그러나 몸이 완전히 지칠 때까지 훈련하지 않으면 수평 막대의 일일 트릭이 도움이 될 것입니다. 레슬링 선수는 매일 훈련할 수 있나요? 예를 들어 복싱은 매우 대중적인 모습스포츠 하지만 이 질문에 대한 답변은 코치가 가장 잘 대답합니다. 그러나 매일의 파업 연습이 근력 운동에 전적으로 기인할 수는 없습니다. 그러나 이 외에도 많은 권투 선수도 체육관에서 훈련합니다. 따라서 그것은 모두 그들이 수행하는 훈련 유형에 따라 다릅니다.
