물에 대한 새로운 유형의 기능적 훈련인 Aquaplot 프로그램입니다. 파도타기를 좋아하는 사람들의 취미

FitPRO 교육 센터는 혁신적인 피트니스 장비와 수영장에서의 기능적 운동을 위해 교육 센터 전문가 팀이 개발한 프로그램을 제공합니다.

이 프로그램은 이미 한 클럽에서 시작되었으며 가까운 시일 내에 모든 Fitness Holding 클럽의 일정에 나타날 것입니다.

#아쿠아플랫이란?

#AquaFlat은 피트니스의 경계를 확장하고 물 위의 다양한 영역에서 훈련을 가능하게 하는 혁신적인 발명품입니다. 디자인 자체는 양면 PVC 코팅이 된 고강도 합성 섬유로 만든 첨단 풍선 뗏목입니다. 제품의 작업 표면은 미끄러짐을 방지하는 부드러운 소재로 덮여 있습니다. 측면에는 금속 링이 설치되어 있어 뗏목의 위치를 ​​물 위나 수영장 측면에 고정할 수 있습니다. 주요 장점 외에도 제품 분해가 쉽고 휴대가 편리합니다.

#아쿠아플랫 의 혁신은 무엇인가요?

제품의 독특함은 사용하는 동안 직접적으로 느껴집니다. #AquaFlat은 균형을 유지해야 하기 때문에 훈련을 더욱 효과적이고 도전적으로 만듭니다. #AquaFlat 훈련 프로그램 작성자가 만든 방법론은 조정, 균형, 유연성, 근력 및 민첩성을 개발하기 위한 운동을 기반으로 합니다. 훈련 과정은 물 표면에 위치한 뗏목에서 직접 진행됩니다.

디자인상 뗏목이 완벽하게 떠서 안전하게 작업이 가능합니다. SUP와 달리 #AquaFlat은 다양한 체중 범주의 사람들이 훈련할 수 있도록 표면이 더 넓습니다. #AquaFlat에서 수행되는 운동은 몸 전체에 대한 통제력을 키우고 체력을 크게 향상시킵니다. 지속적인 역동성과 집중력은 훈련을 완전히 새로운 수준으로 끌어올립니다.

#AquaFlat은 누구를 위해 만들어졌나요?

#AquaFlat을 사용한 기능 트레이닝은 다양한 수준의 체력을 가진 사람들을 위해 설계되었습니다. 또한, 이러한 수업은 훈련 과정에 다양성을 더할 것이며 수영장이 있는 모든 피트니스 클럽에 탁월한 혁신 솔루션이 될 것입니다. #AquaFlat 프로그램은 강사와 함께하는 그룹 및 개인 레슨 모두를 위해 설계되었습니다.

#AquaFlat에서의 훈련은 수상 스포츠를 선호하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 이제 새로운 기술 혁신 덕분에 겨울에도 훈련 과정을 중단할 필요가 없습니다. #AquaFlat과 함께 수업에 참여하세요!

#AquaFlat을 발명한 사람은 누구인가요?

#AquaFlat을 사용한 훈련 프로그램은 FitPRO 교육 센터의 자격을 갖춘 트레이너가 개발했습니다. Alex Chernenko는 피트니스 업계에서 15년의 경험을 가진 트레이너이자 육상 스포츠의 대가이며 국제 피트니스 컨벤션의 발표자이자 FitPRO 교육 센터의 교사입니다. 다양한 수준과 특수성을 지닌 운동선수들과 함께 일한 엄청난 경험, 익스트림 스포츠와 수상 스포츠 능력은 확실히 #AquaFlat의 가장 효과적인 사용을 위한 방법론 개발에 영향을 미쳤습니다.

이 제품은 전문 수상 스포츠 분야의 유럽 소재 및 기술을 사용하여 러시아에서 제조되었으며 러시아 연방의 등록 상표입니다.

FitPRO 교육 센터는 장비 공급부터 강사 교육까지 클럽에서 AquaFlat 프로그램을 시작하는 데 전적인 책임을 집니다.

일반적인 스포츠 생활을 수천 배 더 밝고 흥미롭게 만드는 발견이 있습니다. 첫 번째 후에는 피트니스 경험이 풍부한 젊은 남성과 여성조차도 반짝이는 눈과 미소를 지으며 수영장을 떠납니다. 새로운 감정, 새로운 감각, 진정한 아드레날린과 엔돌핀의 급증! 경험이 풍부하고 세심한 트레이너의 지도 하에 AquaFlat을 사랑하는 사람들은 부상이나 타박상 없이 목표(완전히 다른 목표)를 달성하지만 항상 좋은 기분을 유지하므로 두 배의 이점이 있습니다. 전문가, 수자원 프로그램 감독관( 세계적 수준의 무기고) 그리고 율리아 카지오노바 (세계적 수준의 대도시) 이 운동이 왜 그렇게 유용한지. 보너스: 성공적인 시작을 위한 연습!


러시아산
AquaFlat의 발명은 러시아 피트니스의 진정한 자부심입니다. 디자인을 생각해냈어요 알렉스 체르넨코, 육상 스포츠 마스터이자 15년 경력의 코치입니다. AquaFlat은 유럽 재료를 사용하여 러시아에서 생산됩니다. 고강도 합성섬유로 제작되었으며 양면이 PVC로 코팅된 팽창식 뗏목입니다. 훈련 중에 뗏목이 미끄러지지 않도록 작업 표면은 부드러운 소재로 만들어졌습니다. 측면에는 뗏목을 물 위나 수영장 측면에 고정하는 금속 고리가 있습니다. AquaFlat은 매우 가볍기 때문에 이동성이 뛰어납니다.

아쿠아플랫의 비밀
“뗏목 훈련은 몸 전체에 강력한 힘을 실어줍니다. 이것이 안정근의 최대 활성화라고 Alexei Munteanu는 설명합니다. 말 그대로 머리 꼭대기부터 발끝까지 신체의 모든 것이 작동하기 시작합니다. 결과적으로, 당신은 자신의 몸을 새로운 방식으로 보기 시작하고 자신에 대해 다르게 느끼기 시작합니다. 기능성, 근력, 스트레칭 - AquaFlat은 모든 것에 적합합니다. 유일한 질문은 수업을 통해 정확히 무엇을 얻고 싶나요?" 훈련 중에는 고무 확장기와 같은 친숙한 표준 장비를 사용할 수도 있습니다. 또는 예를 들어 Tverskaya, Yugo-Zapadnaya, Metropolis 및 Oruzheiny와 같이 혁신적일 수 있습니다.

안전하고 효과적이며 재미있습니다.
"아쿠아플랫에서의 훈련은 부상 위험을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다. (수업 중에는 인대, 고관절 및 무릎 관절에 적절한 부하가 가해집니다."라고 Alexey는 설명합니다. "예를 들어, 이러한 수업은 트라이애슬론 선수나 마라톤 선수에게 적합합니다. 훈련.장거리 사이클링 동안 흉부 부위는 지속적인 긴장 상태에 있습니다(예를 들어 장시간 컴퓨터 작업을 하는 직장인의 흉부 후만증에도 적용됩니다. 의학 용어를 사용하면 래프트 훈련은 척추를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 덧셈, 철인 3종 경기나 다른 토너먼트를 시작하려고 준비 중이라면, 그러한 활동은 주의를 산만하게 하고 활동을 바꾸는 데 도움이 되며, 이는 또한 중요합니다.

AquaFlat의 특징은 놀라울 정도로 활기 넘치는 분위기입니다!예를 들어, 그룹 훈련 중에 멘토는 이웃을 최대한 오른쪽과 왼쪽으로 튀기는 동시에 자신을 붙잡는 작업을 설정할 수 있습니다. 처음에 어떤 사람들은 넘어지는 것을 두려워하지만 물에 빠지 자마자 무섭지 않고 타박상도 없지만 긍정적 인 감정이 실제로 충전된다는 것을 이해합니다. 이런 유형의 운동은 언제나 좋습니다! 날씬하고 건강한 몸매뿐만 아니라 사람들의 행복한 눈빛을 보는 것이 트레이너로서 우리에게는 큰 기쁨입니다.”

각자 자신에게
사실, 수업이 아무리 효과적이더라도 우리는 항상 즐거운 감정을 받고 싶어합니다. Yulia Kazionova는 자신의 코칭 경험을 다음과 같이 공유합니다. “AquaFlat을 사용한 모든 훈련은 긍정성과 좋은 기분을 강력하게 강화합니다! 그리고 이것은 소녀들에게 특히 중요합니다. 훈련 중에 소녀들은 우리가 균형, 우아함, 유연성을 키우는 것을 정말 좋아합니다. 수업 중에는 등, 다리, 복근의 심부 근육이 작동합니다. 자세가 좋아지고 다리 근육이 강화됩니다.이 모든 것이 그림을 매우 아름답게 만들어 주므로 기쁘게 생각합니다. 뗏목과 같은 불안정한 표면에서의 유연성 운동이 더욱 효과적입니다.

훈련 후에 소녀들은 매우 유연해지고 유연해집니다! 우리는 AquaFlat을 사용하면 힐을 신고 걷기가 더 쉬워진다는 농담을 하기도 합니다. 어려움을 두려워할 필요가 없습니다. 이 운동은 모든 수준의 체력에 맞게 설계되었습니다. 피트니스 초보자와 하드코어 팬 모두가 감당할 수 있습니다! 일주일에 1~2회 아쿠아플랫을 하는 것이 좋습니다. 이는 전반적인 훈련 루틴에 큰 도움이 됩니다."

남성에게 운동이 주는 이점은 매우 강력합니다. “젊은 남자는 활동적인 운동 후에 더 빨리 회복하고 탄력이 더 좋아진다, Alexey Munteanu가 설명합니다. - 외적으로는 많은 남성들이 원하는 삼각형 체형, 즉 넓은 어깨, 탄탄한 코어, 아름다운 몸통으로 훈련의 효과가 나타납니다.

저는 Yulia를 지지합니다. 이러한 운동은 광범위한 경험을 가진 피트니스 몬스터(일반적인 리듬에 새로운 감각을 가져올 것입니다)와 피트니스 초보자 모두에게 적합합니다. 물론 그들에게는 더 어려울 것이지만 흥미로울 것입니다. 그리고 똑같이 높은 감정 수준은 모든 사람에게 똑같이 받아들여질 것입니다!”

어디서부터 시작해야 할까요?

Alexei Munteanu의 연습

3. Yulia Kazionova의 정적 조항

빡빡한 훈련 일정
아쿠아플랫은 1년 전 처음 등장했습니다.

이미 수영과 수중 에어로빅에 지치셨나요? 우리는 당신을 위해 더 흥미로운 것을 가지고 있습니다. 오늘 우리는 어떤 유형의 훈련이 협응력을 향상시키고 근육을 강화하며 기분을 좋게 만드는지 알려 드리겠습니다. 그리고 당신은 아마 그것에 대해 몰랐을 것입니다.

아쿠아플랫이란?

아쿠아플랫은 고강도 합성섬유로 만든 팽창식 뗏목이다. 뗏목의 외부 표면은 미끄럼 방지 처리되어 있어 미끄러지거나 넘어질 염려가 없습니다. 링 덕분에 장비는 수영장 측면이나 트랙 사이에 부착됩니다. 이 고정을 통해 안전하게 어떤 자세를 취할 수 있으며 동적 판자 및 점프를 포함한 다양한 운동을 할 수 있습니다. 이 뗏목은 SUP와 유사해 보이지만 실제로는 훨씬 더 넓습니다. 이를 통해 편안하고 차분한 환경에서 훈련할 수 있습니다. 물에 빠질까 봐 끊임없이 걱정할 필요가 없습니다. 또한 아쿠아플랫은 부드러운 소재로, SUP는 견고한 보드로 제작되어 뗏목에서 떨어져도 부상을 입을 염려가 없습니다.

AquaFlat과 특수 운동 세트는 피트니스 FitPRO 분야의 러시아 교육 센터 팀에 의해 발명 및 개발되었습니다. 프로그램 작성자는 센터의 마스터 트레이너인 Alex Chernenko입니다. Alex는 15년 동안 피트니스 산업에 종사해 왔습니다. 그는 육상 스포츠의 대가이자 국제 피트니스 컨벤션의 발표자입니다.

모든 연령대, 다양한 수준의 체력 및 체격(뗏목은 최대 140kg까지 견딜 수 있음)의 사람들이 이러한 장비를 사용하여 훈련할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련에는 금기 사항이 없습니다. 수영을 할 수 없는 사람만 운동을 할 수 없습니다.

한 레슨은 어떻게 진행되나요?

한 수업은 평균 30~40분 정도 진행됩니다. 먼저 예상대로 가벼운 워밍업이 있고 그 다음에는 운동의 주요 부분이 있고 마지막에는 스트레칭이 있습니다. 주요 부분은 플랭크, 런지, 스쿼트, 폴드, 크런치, 팔 굽혀 펴기 등 모든 사람에게 친숙한 일련의 운동입니다. 물론 이러한 운동은 고정된 표면에서 수행할 수 있지만 여기에 이 ​​훈련의 주요 특징이 있습니다. 이러한 움직임을 수행하면 깊은 근육, 즉 안정 장치가 활성화되어 일반 체육관에서 펌핑하기가 매우 어렵습니다. 불안정한 뗏목은 즉시 활성화됩니다. 이 독특한 장비 덕분에 다리, 팔, 엉덩이, 등의 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 조정, 균형, 유연성, 지구력 및 힘도 개발할 수 있습니다. AquaFlat에서의 훈련은 신체적 성능을 크게 향상시키고 몸 전체를 탄탄하게 만들어줍니다.

수업은 그룹 형식으로 진행됩니다. 각 참가자의 훈련 수준에 따라 트레이너는 훈련자가 수행할 수 있는 부하량과 운동을 제공합니다. 각 세션마다 운동의 난이도가 증가하므로 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있습니다.

AquaFlat 훈련은 유산소 운동과 비교할 수 있습니다. 따라서 사이클링이나 런닝머신이 지루하다면 이러한 활동을 통해 스포츠 생활이 크게 다양해지고 몸매도 좋아질 것입니다. 한 번의 활동으로 최대 600칼로리를 소모할 수 있습니다.

어떤 느낌인가요?

솔직히 말해서 첫 번째 수업은 어려울 것입니다. 운동을하는 것뿐만 아니라 단순히이 뗏목 위에 침착하게 서있는 것도 어려울 것입니다. 그리고 만약 당신이 협응과 균형이 좋지 않다면, 이 운동은 진짜 도전이 될 것입니다. 그러나 그것은 그만한 가치가있다. AquaFlat에서 운동하면 근육이 완벽하게 강화될 뿐만 아니라(믿어주세요. 모든 운동을 하는 동안 근육이 느껴지게 됩니다) 기분도 좋아집니다. 즉, 당신은 이 훈련을 심각하거나 불쾌하거나 고통스러운 것으로 인식하지 않습니다. 30분은 순식간에 지나가고 결국 당신은 가장 행복한 사람입니다. 엔돌핀은 다음과 같이 생산됩니다. 그리고 그 순간 코치는 당신이 포기하고 최선을 다하지 않는다는 것을 알아 차리고 물을 뿌리기 시작합니다. 이는 다소 강력한 인센티브라고 말해야합니다.

안전에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 물에 빠지더라도 나쁜 일은 일어나지 않습니다. 일어날 최대치는 완전히 젖는 것입니다. 첫째, 수영장의 깊이가 깊어 바닥에 닿는 것을 방지합니다. 둘째, 너무 낮은 높이에서 떨어지기 때문에 수면에 너무 세게 부딪힐 수 없습니다. 의류는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 여자분들은 스포츠 브라/수영복, 반바지/레깅스 정도만 준비하시면 다른 생각은 하지 않고 오로지 트레이닝에만 집중하실 수 있을 것 같아요. 남성은 수영복이나 반바지를 가져올 수 있습니다.

전 세계적으로 서핑의 인기는 점점 높아지고 있지만 이 스포츠는 많은 사람들이 이용할 수 없기 때문에 최근 몇 년 동안 SUP 또는 스탠드업 패들(Stand Up Paddle)이라는 또 다른 트렌드가 관련성이 높아졌습니다. 새로운 스포츠의 출현은 바람이 없는 날씨 또는 완전한 고요함과 관련이 있습니다. 200년에 미국인 Rick Thomas는 서핑 마스터링을 위한 추가 훈련 유형으로 SUP를 제안했습니다.

그리고 15년이 지난 지금, 서퍼들뿐만 아니라 피트니스 서포터들도 새로운 방향에 관심을 갖게 되었습니다. SUP는 수중훈련 분야 중 하나가 되었습니다. 선수들의 편의를 위해 서핑보드는 어느 정도 현대화되어야 했습니다. 그 결과 크기가 줄어들고 모양이 약간 다른 뗏목이 탄생했습니다.

러시아의 SUP

SUP는 최근 우리나라에서 알려졌습니다. 그리고 피트니스 클럽이 원래 이름으로 이러한 유형의 훈련을 제공할 가능성은 거의 없습니다. 훈련 프로그램에서는 훈련을 "물 위의 뗏목"으로 표시하지만 훈련의 효과가 변하지 않는 것처럼 훈련의 본질에 대한 명칭은 변하지 않습니다.

훈련 프로그램은 육상과 해상 모두에서 훈련하도록 설계되었습니다. 뗏목에서 일하는 것보다 육지에서 일하는 것이 더 쉬운 것 같습니다. 그 비밀은 물 표면이 불안정하다는 것입니다. 이러한 훈련은 반구에서 일하는 것과 비교할 수 있습니다. 이러한 훈련 접근 방식 덕분에 신체의 숨겨진 근육이 많이 포함되어 안정적인 표면에서 작업할 때 사용되지 않은 채로 남아 있습니다. 또한 뗏목 활동은 균형을 유지하고 균형을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

아쿠아래프트는 불안정한 표면에서 운동을 함으로써 추가적인 스트레스를 받는 수영선수들의 기능훈련에도 활용된다.

모든 연령대의 사람들이 물 뗏목에서 연습할 수 있습니다. 그런 제한은 없습니다. 제한 사항 중 트레이너는 120kg을 초과해서는 안되는 무게만을 규정합니다. 이는 작은 뗏목이 견딜 수 있는 정도입니다.

훈련용 뗏목의 종류와 안전성

아쿠아 뗏목은 컴팩트합니다. 길이는 2.2m, 구조물의 너비는 0.80m이다. 뗏목은 공기로 팽창되어 특별한 직사각형 모양을 갖습니다.

훈련의 아이디어는 뗏목이 물 위에 있고 이미 뗏목 위에서 사람이 특정 운동을 수행한다는 것입니다. 유일한 문제는 풍선 뗏목을 수영장 물 표면에 놓으면 쉽게 움직일 수 있다는 것입니다. 따라서 오늘날 뗏목에서 피트니스 강습을 제공하는 피트니스 클럽은 팽창식 뗏목을 수영장에 안전하게 고정할 수 있는 특수 고정 시스템을 수영장에 갖추고 있습니다. 여전히 불안정한 표면으로 남아 있지만 동시에 수영장 전체 공간에서 자유롭게 이동할 수는 없습니다.

아쿠아래프트의 또 다른 장점은 특수 미끄럼방지 코팅이 되어 있다는 점이다. 수영장에서의 훈련의 편의를 위해 특별히 설계되었습니다.

오늘날 우리나라에서는 '아쿠아 래프트'라는 훈련이 아직 흔하지 않습니다. 이러한 유형의 훈련은 피트니스 환경에서 이제 막 시작되었습니다. 그러나 첫 번째 단계는 꽤 성공적이었고 많은 사람들이 새로운 방향에 관심을 갖게 되었습니다. 많은 사람들이 이미 훌륭한 결과를 얻었습니다. 신체가 훈련되고, 근육이 강화되고, 움직임의 조정 및 균형 유지 능력이 향상됩니다. 동시에 기분이 좋아지고 하루 종일 활동적인 일을 할 수 있는 에너지가 많이 공급됩니다. 추가 보너스는 물의 상쾌하고 편안한 효과입니다. 이는 아쿠아 래프트 프로그램의 모든 참가자에게 운동이 끝난 후 물에 몸을 담그는 것이 좋습니다.