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비디플렉스 기술을 이용한 운동은 신체 운동 중 적절한 호흡을 위한 기술로, 대사 및 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 이는 빠르게 체중을 감량하고 근육의 탄력을 회복하며 진피 깊은 층에 축적된 지방을 태우는 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 많은 여성들은 Marina Korpan과 함께 일주일 동안 생산적인 Bodyflex 운동을 한 후에 훨씬 더 젊어 보이기 시작했고 몸이 에너지로 가득 차 있었으며 오랫동안 기다려온 체중 감량이 머지않아 이루어졌다고 말했습니다.

Bodyflex 호흡 운동 시스템은 근육 인대를 스트레칭하는 특별한 자세와 내장 지방 연소에 도움이 되는 "횡격막" 운동을 결합한 것입니다. 이것은 체적을 줄이고 체중 감량을 활성화하며 신체의 "오렌지 껍질"의 시각적 증상을 제거하는 빠르고 효과적인 방법입니다.

호흡 운동의 주요 원리

호흡 체중 감량 방법의 본질은 인체의 산소 공급과 이산화탄소 생성의 균형에 있으며, 이로 인해 압력이 증가하고 땀 분비량이 증가하며 지방 분자의 분해를 촉진하는 화학 반응이 발생합니다. 동시에 체중 감량 생산성에 영향을 미칠 수 있는 영양, 자세 및 기타 관련 요소는 전혀 중요하지 않습니다. 집에서 공부하거나 방을 청소하거나 음식을 요리할 수 있지만 동시에 다음 시스템에 따라 올바르게 호흡할 수 있습니다.

• 맥박이 분당 약 60~70회가 되도록 호흡을 차분한 상태로 만드세요. 심호흡을 하고 폐가 산소로 채워지는 것을 느껴보세요.
• 입술을 오므린 상태로 입으로 부드럽게 숨을 내쉬기 시작합니다. 동시에, 전복벽이 척추에 닿도록 배를 끌어당깁니다.
• 입술을 다물고 있는 동안 코로 날카로운 숨을 쉬어보세요. 배가 나오도록 숨을 들이마셔야 합니다. 최대한 부풀려 앞으로 튀어나왔다.
• 이제 폐에 산소가 남지 ​​않도록 "사타구니"라고 말하면서 입으로 숨을 내쉬기 시작해야 합니다. 여기서 위는 척추의 내벽에 "붙어"있어야 합니다.
• 복부 근육과 허리가 연결되도록 8~10초간 숨을 참으세요. 등은 똑바르다.
• 공기 흡입을 시작하고 운동을 다시 반복하십시오.

호흡 훈련이 효과적이려면 날숨과 들숨의 강도를 조절하면서 측정적으로 호흡하는 방법을 배워야 합니다. Marina Korpan은 "사타구니"를 내쉬는 순간에주의를 기울여 근육계에 무리를주지 않고 편안한 상태에서 할 것을 권장합니다. 그런 다음 위는 가능한 한 갈비뼈 너머로 "이동"하여 속이 빈 "그릇"을 형성합니다.

호흡에 대한 자세한 내용은 트레이너의 비디오를 시청하십시오.

몸은 어떻게 되나요?

트레이너들은 훈련을 시작하기에 가장 좋은 시간은 아침이라고 말합니다. 가벼운 운동, 30분 체조, 적절한 호흡 등은 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있습니다.

"들이쉬고-내쉬고-멈추기" 패턴을 수행하는 동안 다음이 발생합니다.

• 대사 및 대사 과정의 활성화;
• 혈액 순환을 개선하고 활력을 되찾아 만성 피로 증상을 제거하고 사람을 활기차고 쾌활하며 쾌활하게 만듭니다.
• 면역력이 강화되어 환절기와 겨울철에 감기에 걸릴 가능성이 최소화됩니다.
• 중추 신경계의 이완 및 스트레스 효과의 국소화;
• 땀 분비 증가로 몸에서 독소가 제거됩니다.
• 중요한 기관을 둘러싸고 있는 내부 지방은 분해되어 땀샘을 통해 배설됩니다.
• 주요 동맥이 확장되고 결과적으로 세포는 산소를 최대로 흡수할 수 있도록 준비되어 신체의 기존 공기가 "이용"되어 지방 침전물이 분해됩니다.
• 근육 코르셋이 조여져 허리 윤곽이 더욱 세련되고 뚜렷해집니다.
• 이 모든 것은 흡연에 대한 갈망에 대처하고, 대사 과정을 가속화하며, 혈액에서 니코틴 분해 생성물과 타르의 신속한 제거를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 10가지 호흡 운동 세트

아래 사진 속 허리, 복부, 엉덩이, 옆구리 운동 10가지를 소개합니다.

초보자라도 이 기술을 쉽게 익혀 집에서 과도한 체적을 제거하고, 산후 복근의 톤을 회복하고, 스트레칭을 위한 체조 단지를 익히고, 선명한 실루엣을 모델링할 수 있습니다. 가다?

계획은 다음과 같습니다.

1. 아래 그림과 같이 다음 위치 중 하나를 수락합니다.;

운동 다이아몬드

팔을 뒤로 당기는 모습

사이드 스트레치

간단한 프레스

수평 가위

수직 가위

보트

프레첼

개

고양이

호흡법은 누구에게 적합한가?

Marina Korpan은 필수 보유 호흡 패턴이 사회적 지위, 성별 및 연령 기준에 관계없이 모든 사람에게 적합하다는 점을 반복해서 강조했습니다. 여성, 소녀, 할머니 및 인류의 강한 절반을 대표하는 모든 대표자는 호흡 운동을 마스터하여 건강을 크게 향상시키는 동시에 체중 감량에 있어 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

조언! 배를 제거하고, 옆구리를 조이고, 두 달 안에 마이너스 10kg을 감량하고 싶다면 이 호흡 운동 계획이 꼭 적합할 것입니다. 가장 중요한 것은 호흡 복합체를 올바르게 수행하고 건강에 해를 끼치 지 않도록 비디오 강의를 무료로 시청하는 것입니다.

체중 감량을 위한 이 신체 및 호흡 운동 세트는 적절한 호흡과 함께 남성 또는 여성의 신체에 긍정적인 영향을 미치고 근육을 작동시키고 피하 지방을 태우는 세 가지 유형의 운동을 기반으로 합니다. 주요 콤플렉스에는 연습이 포함됩니다.

• 아이소 메트릭은 하나의 근육 그룹을 자세히 운동하여 몸 전체의 배경에 비해 더 탄력 있고 단단하며 뚜렷하게 만들 수 있습니다.
• 여러 근육 그룹의 작업을 활성화하여 동일한 효과를 발휘하는 것을 목표로하는 등장 성;
• 스트레칭을 통해 체조 기술을 익히고 전신의 근육 시스템을 크게 강화할 수 있습니다.

체중 감량 과정의 생산성을 최대한 높이기 위해 숙련된 트레이너와 프로 운동선수는 세 가지 유형의 신체 운동을 모두 포함하는 정기적인 훈련을 권장합니다.

체중 감량 시간을 단축하려면 표준 운동을 15분에서 20분으로 늘려 매일 편리한 시간에 수행하는 것이 좋습니다.

교육이 계속 진행되는 온라인 비디오를주의 깊게 시청하는 것이 좋습니다. 이 콤플렉스를 스스로 익히고 싶다면 최적의 솔루션은 홈 트레이닝 코스가 될 것이며, 그 전에 숙련된 트레이너의 지도 하에 "Bodyflex"에 대한 시험 레슨에 참석하게 됩니다.

전문가와 의사의 의견

Bodyflex 체중 감량 기술에는 지지자와 반대자가 있습니다. 그러나 거의 모든 의사는 아침에 수행되는 이 복합체가 인체에 유익한 영향을 미친다는 데 동의합니다. 1분간의 적절한 호흡과 신체 반응에 초점을 맞춘 Oxysize 시스템에 대해서도 마찬가지입니다.

의사는 다음과 같이 조언합니다.

• 출산 후 첫 주에는 복부를 강화하기 위해 "Bodyflex"를 사용합니다(제왕절개를 한 여성은 제외).
• 뇌졸중으로 인해 다리나 팔이 위축된 경우 누워있는 동안 호흡 운동을 하십시오.
• 관절염으로 손상된 관절이 통증을 유발하지 않도록 호흡 운동 중에 팔다리를 위로 당기지 마십시오.
• 콧물이 나는 경우 멘톨, 페퍼민트 또는 레몬의 아로마 또는 필수 에센스를 첨가하여 욕조에서 "Bodyflex"시스템을 연습하십시오.
• 이전에 출산이 어려웠거나 엉덩이나 엉덩이가 손상되었거나 일주일 동안 저혈압이 있었던 경우 격렬한 신체 활동을 자제하고 운동 시간을 5분으로 줄이십시오.
• 둔부 신경이 영향을 받거나 어깨가 손상되었거나 근골격계 질환이 진단된 경우 "Bodyflex" 중에 체조 스트레칭을 거부하십시오.

이 시스템의 젊은 초보자라면 점차적으로 호흡 방법을 익히고 모든 것을 올바르게 수행하고 트레이너의 권장 사항을 엄격하게 따르도록 노력하십시오.

얼굴과 목을 위한 15가지 운동

얼굴의 주름과 깊은 주름을 펴고, 이중턱을 조여주고, 볼 근육을 강화시켜 처짐을 방지해 궁극적으로 피부 탄력을 개선하는데 도움을 줍니다.

구성표는 동일합니다.

1. 먼저 호흡 운동을 하고, 숨을 참고, 배를 당기세요.
2. 아래 그림과 같이 다음 자세 중 하나를 취하십시오.
3. 8~10초 후 시작 자세로 돌아가 숨을 들이쉰다.

1호: 윗입술 위쪽 부위에 사용

2호: 아랫입술 아래 부위에 사용

3번: 팔자주름에 효과

4호 : 볼 근육 강화

#5: 가장 깊은 주름을 줄입니다.

6호: 얼굴과 목의 근육을 탄탄하게 만들어줍니다.

7번 : 이중턱 제거

8호: 목의 주름을 펴줍니다.

9번: 목 근육 단련

10호: 얼굴 피부톤을 톤업시켜줍니다

그리고 눈 주위의 주름을 없애기 위한 또 다른 일련의 운동:

11호 : 눈 밑 주름 제거

12호 : 눈가 주름을 제거해줍니다.

13호 : 눈가 주름 개선

14호 : 이마의 주름을 없애줍니다.

15호 : 이마 주름을 펴줍니다.

호흡 기술에 대한 금기 사항

건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 체중 감량 목표를 달성하려면 흡입을 오래 유지하면서 호흡 운동을 금지하는 금기 사항 목록을 연구해야합니다. Marina Korpan은 다음과 같이 고통받는 사람들에게 조언합니다.

• 기존 심혈관 긴장 이상증 또는 허혈성 뇌 질환으로 인해 악화된 고혈압;
• 선천성 또는 후천성 심혈관 질환;
• 질병이 완화된 경우에도 중요한 기관의 급성 형태의 만성 질환;
• 심각한 시각 기관의 질병 (이를 확인하려면 크기가 다른 그림을 보여주는 테스트를 받으십시오)
• 위장관 장애, 당뇨병의 존재 또는 췌장 기능 장애로 설명되는 불안정한 대변.

또한, 갑상선에 문제가 있거나 정맥 정맥 확장에 문제가 있거나 갑작스러운 공황 발작을 겪는 사람들에게는 수업 참석이 제한됩니다. 앞으로 2주 안에 스트립 수술, 출산, 기타 강력한 약물을 사용하는 의료 시술을 받을 예정이라면 수업을 연기하는 것이 좋습니다.

훈련이 결과를 가져오지 못하는 이유

이 질문은 체중 감량의 길을 시작한 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 초보자가 저지르는 주요 실수를 즉시 확인합시다.

1. 비타민과 미네랄 성분이 풍부한 개별 메뉴를 만드는 것을 무시합니다. 과체중을 없애고 싶다면 음식 섭취를 급격히 제한하거나 지친 다이어트로 자신을 괴롭히거나 반대로 과식해서는 안됩니다. 전문가들은 소량으로 섭취하고 건강 보조 식품을 잊지 말라고 조언합니다.
2. 훈련의 규칙성이 부족합니다. 일주일에 1~3회 호흡 운동을 한다면 결과를 기다리는 것은 의미가 없습니다. 트레이너들은 하루 15분이 모든 사람이 자신의 신체를 개선하는 데 투자할 수 있는 최소한의 시간이라고 확신합니다.
3. 호르몬제, 피임약, 진정제 복용. 이러한 물질은 세포 수준에서 대사 과정을 느리게 하므로 치료 과정이 완료된 후에만 체중 감량을 목적으로 호흡 운동을 시작해야 합니다.

"Bodyflex"를 사용하면 나쁜 습관을 버리고 건강한 식단의 원칙을 준수하면 다시 돌아오지 않는 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 그러면 몸이 눈에 띄게 강해지고, 피부 상태가 좋아지고, 날씬한 몸매의 우아한 곡선이 당신의 외모를 실험할 수 있는 무한한 범위를 열어줄 것입니다!

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bodyflex가 무엇인지, 이 운동 세트를 초보자를 위한 다른 프로그램과 구별하는 기능은 무엇인지, 훈련을 시작할 위치를 이해하는 것이 중요합니다. Bodyflex는 일상생활에서처럼 폐를 25% 사용하지 않고 100% 사용하는 횡격막 호흡법을 기반으로 합니다. 혈액을 산소로 포화시키면 신진대사 속도를 높이고 지방 연소 과정을 자극할 수 있습니다.

체중 감량 문제는 거의 모든 여성을 걱정합니다. 모든 소녀는 매력적으로 보이고 날씬한 실루엣을 원하기 때문입니다. 모든 사람이 체육관에서 다이어트와 힘든 근력 운동을 마스터할 수 있는 것은 아닙니다. 오늘날 과도한 체중과 지방 축적을 제거하는 대체 방법이 있습니다. 초보자가 집에서 쉽게 익힐 수 있는 가장 성공적이고 인기 있는 옵션 중 하나는 bodyflex입니다.

올바르게 호흡하고 체조를 수행하면 특정 부위와 문제 부위의 지방 축적물에 산소 공격을 전달할 수 있습니다. 이를 통해 2~3주간의 집중적인 훈련 후에 노력의 결과를 확인할 수 있습니다.

기본 규칙

이 프로그램은 미국의 주부인 Greer Childers에 의해 시작되었습니다. 힘든 다이어트와 강도 높은 훈련을 대체할 수 있는 효과적인 체중 감량 방법을 개발한 사람이 바로 그녀였습니다. 리뷰를 통해 프로그램이 매우 효과적이라는 것을 알 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 웰빙도 크게 향상될 수 있습니다. 전체 운동 과정을 마친 후에는 몸매가 더 날씬해지고 피부가 더 탄력있게 되며 내장 기관이 더 건강해지며 전반적인 건강이 훨씬 좋아질 것입니다.

초보자를 위한 Bodyflex는 트레이너의 도움을 받아 익힐 수 있습니다. 집에서 공부하고 싶다면 러시아어 비디오 강의나 체중 감량 및 체형 교정 전문가인 Larisa Agapova가 도움을 드릴 것입니다.

논스톱 훈련을 시작하기 전에 제시된 시스템에 따라 주요 훈련 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

• 하루에 20분 이상 훈련하면 안 됩니다.
• 아침 공복에 15분 훈련을 하는 것이 좋으며, 정말 먹고 싶다면 주스나 허브차를 한잔,
• 수업은 체계적이어야 하며 훈련을 무시하거나 나중에 따라잡을 것이라는 변명을 할 수 없습니다.
• 기분과 날씨에 관계없이 운동을 강요하십시오.
• 이 프로그램은 여성에게 식단을 따르도록 요구하지 않지만 건강한 식단의 원칙을 따르고 건강한 음식을 부분적으로 섭취해야 합니다.
• 훈련을 위해서는 편안한 운동복, 체조 매트 및 비디오 자료가 필요합니다.

Bodyflex는 추가 장비(덤벨, 핏볼)가 없는 운동이지만 이 방법을 사용하여 훈련하는 동안 3,500칼로리를 소모할 수 있습니다. 비교하자면, 1시간 동안 규칙적으로 운동하면 250kcal을 없앨 수 있습니다.

호흡법의 특징

Bodyflex 훈련은 적절한 호흡을 기반으로 합니다. 따라서 초보자를 위한 조언은 다음과 같습니다. 수업을 시작하기 전에 호흡 기술의 기본을 익히는 것이 중요합니다. 운동의 효과와 효율성은 들숨과 날숨 연습을 숙달했는지 여부에 따라 달라집니다. 적절한 호흡을 위한 알고리즘은 간단하고 접근 가능합니다. 당신에게 필요한 유일한 것은 약간의 연습입니다:

• 폐를 비워야 합니다. 이를 위해 우리는 입술을 튜브로 접고 끝까지 숨을 내쉬면서 "u"라는 소리를 발음합니다. bodyflex의 모든 호기는 입을 통해 수행된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
• 숨을 제대로 내쉬었다면 빠르게 숨을 쉬어야 합니다. 이것은 코를 막고 입을 다물고 하는 것입니다. 폐에 공기가 가득 차도록 최대한 깊게 숨을 들이마십니다.
• 날카롭게 숨을 내쉬지만 이번에는 부드럽지 않고 빠르게 입술을 일직선으로 짜내야합니다. 숨을 내쉴 때 “사타구니” 소리가 들려야 합니다.
• 다음 단계는 숨을 참는 것입니다. 이렇게하려면 배를 당기고 머리를 아래로 낮추어야합니다. 우리는 7까지 세고 8 단위에서 최종 단계로 이동합니다.
• 근육을 이완시키고 코를 통해 침착하게 숨을 들이쉬십시오.

첫 번째 수업에서는 기침이나 현기증이 발생할 수 있습니다. 놀라지 마십시오. 신체는 증가된 폐 기능과 과호흡에 적응하고 있습니다. 시간이 지나면 이 현상은 사라질 것입니다.

Bodyflex에는 많은 금기 사항과 제한 사항이 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 임신 중에는 호흡 운동을 피하는 것이 좋습니다. 경험이 풍부한 프로그램 추종자라면 스트레칭을 떠나십시오. 심혈관 및 호흡기 계통의 만성 질환, 부상이 있거나 최근에 수술을 받은 경우 bodyflex 방법을 실행하는 것이 금지됩니다.

여성들은 출산 후, 제왕절개 후 시스템에 따라 언제 훈련을 시작할 수 있는지에 대해 관심을 갖는 경우가 많습니다. 이 질문에 대한 단일 답변은 없습니다. 기분을 좋게 하고, 스트레스에 대비하고, 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

훈련

프로그램은 워밍업으로 시작됩니다. 이를 통해 신체를 준비하고 신체적, 정신적으로 올바른 방식으로 조정할 수 있습니다. 위에 제시된 호흡 기술을 연습해야 하는 세 가지 위치는 다음과 같습니다.

• "농구 선수". 우리는 약간 구부린 다리로 서서 무릎 바로 위 허벅지에 손을 얹고 몸을 앞으로 기울입니다.

• "넓은 회색 머리." 우리는 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 견갑골은 모아지고, 팔은 등 뒤에 있고, 손바닥은 바닥에 얹혀 있습니다.

• "네 가지 강조점." 우리는 네 발로 서서 등을 곧게 펴고 다리와 팔은 몸에 수직입니다.

기본 자세를 익히면 바로 훈련을 진행할 수 있습니다. 다양한 운동이 있지만 가장 일반적인 운동은 다음과 같습니다.

1. "보트". 이 운동은 허벅지 안쪽 운동을 목표로 합니다. '와이드 스쿼트' 자세부터 연습을 시작합니다. 호흡 운동이 필요하며 8 초 동안 숨을 참기 전에 앞으로 몸을 숙이고 팔을 쭉 뻗고 어깨를 낮추고 복벽 근육을 끌어 당겨야합니다. 운동은 5회 실시됩니다.

1. "고양이". 운동 중에는 복근, 등, 목 근육을 사용할 수 있습니다. 이를 수행하려면 “4가지 강조” 입장을 취해야 합니다. 우리는 호흡 운동의 초기 단계를 수행합니다. 8초 동안 숨을 참기 전에 등을 최대한 둥글게 하고 머리를 아래로 낮추는 것이 좋습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 3~4회 반복합니다.

1. "사자". 이 운동은 얼굴과 목의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 우리는 '농구선수' 입장에서 훈련을 시작한다. 운동은 올바른 호흡의 4단계로 시작됩니다. 그런 다음 입술을 튜브 모양으로 말아서 입을 최대한 크게 벌리고 혀를 내밀어야 합니다.

또한 비디오를 시청하세요:

프로그램의 효율성을 보장하려면 초보자를 위한 bodyflex 기술 수업을 들어보세요. 체계적인 훈련을 통해 기분이 훨씬 나아지기 시작하고 몸이 원하는 모양을 얻었으며 좋은 기분이 변함없는 동반자가되었음을 알게 될 것입니다.

바디플렉스– 체중 감량 및 신체 기능 정상화를 위한 시스템입니다. 이는 달리기와 다이어트에 대한 훌륭한 대안입니다. Bodyflex는 평범한 주부에 의해 개발되었지만 그 효과가 빠르게 입증되어 전 세계적으로 알려졌습니다.

이 시스템은 훈련이 간단하고 완전하지 않으며 결과가 몇 주 내에 눈에 띄게 나타나기 때문에 과체중인 사람들에게 이상적입니다. 하루 15분만 수업을 진행하기 때문에 개인 시간이 부족한 분들에게도 인기가 높습니다.

다른 체중 감량 방법 및 훈련 시스템과 마찬가지로 bodyflex에도 특정 규칙과 요구 사항이 있습니다. 일부를 따르지 않으면 훈련의 결과가 없으며 제때에 다른 사람의 말을 듣지 않으면 자신의 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다.

체계. Bodyflex 운동은 매일 실시해야 합니다. 훈련을 건너뛸 수 없습니다. 그렇지 않으면 예상한 효과를 얻을 수 없습니다. 3회 이상 수업을 놓치면 거의 처음부터 다시 호흡 연습을 해야 합니다.

자기 훈련. 자신에게 엄격하십시오. 기분, 소파에 누워 싶은 욕구, 시간 부족에 대한 불만에 관계없이 하루에 15분을 운동에 할당하십시오. 훈련은 공복에서만 이루어져야합니다. 음식의 새로운 부분이 아직 위장에 들어 가지 않은 아침 식사 전에 이것을하는 것이 가장 좋습니다.

지침 준수 및 엄격한 준수. 수업에 할당된 시간은 15~20분 이상이어야 합니다. 새로운 운동을 고안하지 말고 Greer Childers가 개발한 운동만 수행하십시오.

영양물 섭취. bodyflex 시스템은 음식에 대한 제한을 의미하지 않습니다. 즉, 운동 외에 특별한 식단이 없습니다. 그러나 적절한 영양 섭취를 잊지 말고 이 방법으로 수업을 시작하면 패스트푸드를 좋아하게 될 것입니다. 소량을 먹어야 하지만 종종 정크푸드를 피하려고 노력해야 합니다.

올바른 호흡. 본격적인 운동을 시작하기 전에 올바르게 숨을들이 쉬고 내쉬는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 호흡은 얕아서는 안 되고 복부로 하면 폐는 평소처럼 25%가 아니라 85~100%로 기능합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

인터넷에서 호평을 받은 많은 사람들은 bodyflex 시스템이 예외 없이 모든 사람에게 적합하다고 생각하지만 실제로는 한계가 있습니다. 그리고 훈련을 시작하기 전에 그들에 대한 모든 것을 아는 것이 중요합니다.

Bodyflex 연습에 대한 제한 사항

임신. 이 훈련 시스템에서 가장 중요한 것은 적절한 호흡이며, 이는 복벽에 높은 장력을 생성하지 않고는 달성할 수 없습니다. 그리고 이는 태아에게 심각한 해를 끼치고 심지어 유산을 유발할 수도 있습니다. 여전히 bodyflex의 팬이라면 호흡 운동을 피하고 스트레칭만 하십시오.

만성 질환, 부상 또는 최근 수술. 심호흡을 하고 숨을 참는 것은 신체에 스트레스 상태를 유발합니다. 동시에 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 이 모든 것이 다양한 근육 그룹의 훈련(긴장)과 결합되어 인간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

훈련에서 무엇을 기대하는지 결정하십시오.

체중 감량. Bodyflex는 과도한 지방을 가진 사람들에게 특히 적합합니다. 운동은 체중 감량뿐만 아니라 처진 피부를 탄력있게 만드는 데 도움이 됩니다. 이 경우, 단 2주간의 "올바른" 훈련(먼저 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배워야 함) 후에 체중 감소와 신체의 전반적인 음색 모두에서 결과가 표시됩니다. 과체중 비율이 작은 사람(지방이 없음)은 체중 감량에 있어 큰 결과를 기대해서는 안 됩니다.

눈에 띄는 건강 개선. 연구에 따르면, 정기적인 bodyflex 운동은 면역 체계를 강화하고, 심장 질환의 위험과 암세포의 발달을 줄이고, 소화 시스템의 기능을 정상화하며, 심지어 흡연과 같은 나쁜 습관을 잊는 데 도움이 됩니다. 신체의 전체적인 톤을 높이기 위해 이 시스템을 연습하는 것은 여성과 남성 모두에게 유용합니다.

초보자를 위한 수업 구성 방법

수업에 필요한 것

이미 bodyflex를 시도한 사람들은 이것이 요가와 비슷하다고 주장합니다. 훈련을 시작하려면 무엇이 필요하며 세트는 동일합니까?

1. 필수항목 - 깔개. 요가와 마찬가지로 Bodyflex 훈련을 위해서는 체조용 매트를 구입해야 합니다. 발이 바닥에 미끄러지는 것에 방해받지 않고 훈련하고 다양한 체조 자세를 취하는 것이 편리할 것입니다.

2. 운동복에 주목하세요. 여성이 그러한 훈련을 위해 특별히 선택된 아름다운 옷을 입고 운동을 수행하면 여성이 자신의 활동에 더 책임감이 있고 더 흥미로워진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 물론 긍정적인 태도가 중요한 역할을 하며 결과를 크게 가속화하고 향상시킬 수 있지만 아름답고 편안한 옷도 선택하도록 노력하세요.

기본 요구 사항:

• 움직임을 방해하지 마십시오.
• 허리와 복부 주위에 꽉 조이는 고무 밴드를 사용하지 마십시오.
• 부드럽고 탄력이 있어야 합니다.

스포츠 레깅스나 반바지, 짧은 상의가 완벽합니다.. 좀 더 자유로운 스타일을 선호하시는 분들을 위해 - 엘라스틴 함유 면 티셔츠와 바지. 운동을 수행하는 데 신발이 필요하지 않으므로 두꺼운 양말을 신는 것을 잊지 마십시오.

3. 수업자료를 잘 챙겨보세요. 인터넷에서 운동을 찾고, bodyflex에서 책이나 비디오 튜토리얼을 구입하세요. 책과 웹사이트에는 운동에 대한 자세한 설명뿐만 아니라 명확성을 위한 그림도 포함되어야 합니다. 선택 사항이 비디오 코스인 경우 교육 장소가 비디오 장비(모니터 또는 TV)와 가까운지 확인하십시오.

4. 한 수업에 할당된 시간을 엄격하게 통제하는 것을 잊지 마세요.. 수업은 15~20분 이상 지속되어서는 안 되기 때문에 눈에 보이는 공간에 시계가 있어야 합니다. 운동이 완료되면 신호를 보내는 타이머를 설정할 수도 있습니다. 숨을 참을 때 시간을 제어하려면 스톱워치(초침이 있는 시계로 교체 가능)도 필요합니다.

따라서 수업을 구성하려면 초보자에게 매트, 운동복, 초침 또는 타이머가 있는 시계, Bodyflex에 대한 시각 자료 및 훈련을 위한 여유 공간이 필요합니다.

호흡 마스터하기

Bodyflex의 호흡이 가장 중요한 측면입니다.. . 훈련의 전체 결과는 올바른 호흡 방법을 배우는지에 따라 달라집니다. 이 "특별한" 호흡의 기본을 이해하려면 "농구선수" 자세를 취하고 지시를 따라야 합니다.

폐의 공기를 비워야 합니다.. 이것은 입을 통해 이루어집니다. 항상 입으로만 신체 굴곡으로 숨을 내쉬어야 한다는 점을 기억하세요! 우리는 "y"라고 말하는 것처럼 입술을 오므린 다음 천천히 숨을 내쉬며 다음 흡입을 위해 폐를 완전히 비우려고 노력합니다.

빠른 호흡. Bodyflex에서는 코로만 숨을 들이쉬어야 하며 입은 다물어야 합니다! 폐가 완전히 채워질 수 있도록 최대한 깊게 숨을 쉬십시오.

날카로운 숨을 내쉬다. 입을 통해 공기가 배출된다는 것을 기억하지만, 이 단계에서 입술은 튜브로 당겨지지 않고 먼저 촘촘한 선으로 함께 접혀집니다. (방금 립스틱을 발랐다고 상상하면 여성이 이해하기 더 쉽습니다.) 입술에 톤을 고르게 분포시키려고 노력합니다). 따라서 빠르게 공기를 내쉬면 “사타구니” 소리가 들릴 것입니다.

숨을 참는다. 호흡 운동 중 이 부분을 수행할 때는 머리를 낮추고 배를 끌어당겨야 합니다. 천천히 세고 여덟 번째 카운트에서 마지막 부분으로 넘어갑니다.

편안한 호흡. 우리는 초기 자세를 취하고 근육을 이완시키며 코를 통해 차분한 호흡을 하게 됩니다.

호흡 연습을 시작할 때 약간의 어지러움이나 기침을 느낄 수 있습니다. 겁먹지 마세요. 여러분의 폐는 그러한 과호흡에 익숙하지 않을 뿐입니다. 시간이 지나면 이것은 지나갈 것입니다.

연습법 익히기

먼저, 연습이 시작되는 세 가지 주요 지점을 살펴보겠습니다.:

"농구 선수":

• 하프 스쿼트,
• 다리를 벌리고,
• 몸이 앞으로 기울어져 있고,
• 무릎 위 몇 센티미터 위에 손바닥을 놓습니다.

"와이드 그레이":

• 찾다
• 견갑골이 수축됨
• 손은 등 뒤에 있고,
• 바닥에 손바닥.

"네 가지 강조":

• 무릎, 골반, 몸, 팔이 모두 90° 각도를 이루어야 합니다.

수업 과정

이제 바로 연습에 들어갈 수 있습니다. 초보자들이 bodyflex 시스템을 좀 더 자세히 이해할 수 있도록 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

사자

얼굴과 목의 근육이 탄탄해집니다. 규칙적인 운동은 주름 감소에 도움이 됩니다.

시작 위치 "농구 선수". 이 자세에서 배를 끌어당기고 호흡 운동을 수행합니다(1~4단계). 그러면 넓은 눈은 위를 바라보고, 입술은 'y'를 발음할 것처럼 접어 아래로 향하게 한 다음, 혀를 최대한 내밀어야 합니다.

이 자세에서 호흡은 8초간 유지됩니다. 운동은 5회 반복됩니다.

보트

허벅지 안쪽 작업.

시작 위치 "와이드 스쿼트". 호흡 운동의 처음 4단계가 수행됩니다.

상체를 앞으로 구부린 후 8초간 숨을 참으며, 팔은 앞으로 뻗어야 하며, 어깨는 낮추고, 배는 끌어당겨야 합니다. 5회 반복하세요.

고양이

등, 복근, 목 근육 강화.

시작 위치 "4점 강조". 호흡의 첫 번째 단계가 수행됩니다.

등을 최대한 위쪽으로 굽히고 머리를 아래로 내린 후 8초 동안 지연됩니다.

Bodyflex 시스템의 모든 운동은 접근 가능하고 수행하기 쉽지만 동시에 놀라운 결과를 가져옵니다. 얼굴과 목, 등과 복근, 다리와 엉덩이의 근육을 위한 복합체가 개발되었습니다. 따라서 규칙적인 훈련에 단 15분의 시간을 투자하면 근육을 강화하고 여분의 파운드를 없애고 신체의 전반적인 상태를 개선할 수 있습니다.

Bodyflex 시스템은 가장 효과적인 시스템 중 하나로 인식되어 단시간에 최대 체중을 감량할 수 있습니다. 또한 몸매가 탄탄해지고, 근육이 강화되어 아름다운 허리가 형성됩니다. 체중 감량 효과 외에도 신체에 치유 효과가 있어 내부 장기의 기능을 정상화합니다. 긍정적인 효과에도 불구하고 Bodyflex에는 금기 사항과 단점이 있습니다.

바디플렉스란?

이 시스템은 요가의 원리에 따라 American Greer Childers에 의해 설립되었습니다. Bodyflex는 특정 방식으로 호흡해야 하는 일련의 정적 운동으로 구성됩니다. 체조에서는 세포에 산소를 가장 많이 공급하는 횡경막 호흡이 사용됩니다. 이러한 조치는 문제 영역에서 활성 지방 연소 과정을 시작합니다.

이 시스템에서 큰 역할은 호흡 운동에 주어집니다. 적절한 호흡이 없으면 프로그램은 그렇게 높은 결과를 내지 못할 것입니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 프로그램 작성자는 자신의 방법을 사용하여 횡경막 호흡 기술을 습득할 것을 강력히 권장합니다.

횡격막 호흡에서는 일반적으로 그렇듯이 가슴이 아닌 복부 근육이 적극적으로 사용됩니다. 위로 호흡함으로써 사람은 혈관에 집중적으로 들어가는 최대량의 산소로 폐를 채 웁니다. 결과적으로 혈액 순환이 크게 증가하고 림프 흐름이 증가하며 대사 과정이 가속화됩니다. 이로 인해 신체의 급격한 체중 감소가 발생합니다.

이 프로그램의 제작자는 가장 오래된 건강 체조인 요가를 기반으로 자신만의 시스템을 개발했습니다. Greer는 운동에 소요되는 시간을 줄이고 명상을 포기함으로써 이를 크게 단순화했습니다. 체조는 여분의 파운드를 제거하는 것 외에도 탁월한 치유 효과를 제공하여 내부 장기 기능을 향상시킵니다.

소화기 계통과 골반 장기가 정리되고, 월경 주기가 안정됩니다. 근육이 강화되고 피부가 탄력 있고 팽팽해지며 이는 체적이 크게 감소할 때 매우 중요합니다. 과도한 지방과 함께 셀룰라이트도 사라집니다. 체중 감량뿐만 아니라 아름답고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.

호흡 운동의 작동 원리

체중 감량을 위한 체조에서는 호흡 과정이 중요한 역할을 합니다. 올바르게 호흡하는 법을 배울 때까지는 수업을 시작하지 않아도 예상 결과를 얻을 수 없습니다. 횡격막 호흡과 신체 활동의 결합이 왜 그렇게 강력한 효과를 주는가?

Bodyflex 프로그램은 다음과 같은 호흡을 권장합니다. 폐를 최대한 공기로 채우고 위장에 강하고 날카로운 호흡을 한 다음 깊은 숨을 내쉬고 몇 초 동안 호흡을 멈춥니다(8-10). 이 지연 동안 신체의 다양한 근육을 사용하는 운동이 수행됩니다.

깊고 날카로운 흡입 중에 폐의 과호흡이 발생합니다. 신체는 혈액에 흡수되어 조직 세포에 집중적으로 공급되는 최대량의 산소를 공급받습니다. 폐에서 소비된 공기를 모두 완전히 내쉰 후(Bodyflex에서는 공기를 밀어내고 배를 강하게 끌어당겨 특별한 주의를 기울여 수행해야 함) 숨을 참습니다.

몇 초 동안 호흡이 멈추면 산소 결핍이 시작됩니다. 신체에 스트레스가 많은 상황이 발생합니다. 조직 세포는 지방 보유량을 집중적으로 사용하여 과도한 지방을 연소하기 시작합니다. 이 경우 지방 세포를 분해하는 과정은 신체의 문제 부위부터 시작됩니다. 따라서 신체는 빠른 속도로 초과 체중을 감량하기 시작합니다.

금기사항

호흡 운동은 몸 전체를 치유하고 웰빙을 개선하며 주요 시스템의 기능을 정상화합니다. 운동이 올바르게 수행된다면 이 프로그램은 유익할 것입니다. 훈련 권장 사항을 무시하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

횡격막 호흡이 많은 기관의 기능에 영향을 미치는 매우 강렬한 과정을 유발한다는 사실 때문에 Bodyflex에는 금기 사항이 있습니다. 이 체조를 시작하기 전에 다음 사항을 고려해야 합니다.

• 임신 중에는 언제든지 이러한 유형의 체조에 참여하는 것이 금지되어 있습니다. 숨을 참는 것은 스트레스를 유발하며 태아에게 해로울 수 있습니다. 또한 이 상태에서 체중 감량은 권장되지 않으며 신체는 이미 임신 중에 많은 노력을 기울이고 있습니다. 그러나 출산 후 체조는 아무런 해를 끼치 지 않으며 빨리 몸을 좋은 몸매로 만들 수 있습니다.
• 심장 및 혈관계 질환의 경우 Bodyflex는 금기입니다. 호흡 운동은 신체의 혈액 교환 과정을 가속화하여 이러한 기관의 질병에 부정적인 결과를 가져옵니다.
• 혈압이 불안정하거나 증가 또는 감소하고 두개내압에 문제가 있는 경우 이러한 유형의 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 호흡 기술로 인한 산소 결핍은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
• 기존 안과 질환(녹내장, 중증 근시)이 있는 경우에도 Bodyflex를 수행해서는 안 됩니다.
• 폐에 산소량이 증가하기 때문에 폐관 질환(천식 등)이 있는 경우 이러한 운동을 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 이는 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다.
• 만성 질환이 있는 경우 호흡 운동 사용에 대해 의사와 상담해야 합니다. 많은 경우 질병을 악화시킬 수 있습니다.
• 갑상선이나 담석 질환에 문제가 있는 경우 Bodyflex 수업도 금지됩니다.
• 출혈이나 붓기가 있는 경우에는 운동을 하지 마십시오.
• 체온 상승을 동반하는 질병의 경우 수업이 금지됩니다.
• 부상 후 재활 기간 동안 훈련하는 것도 권장되지 않습니다. 수술을 받은 경우 먼저 완전히 회복될 때까지 기다렸다가 운동을 시작해야 합니다.

위에서 설명한 건강 문제가 없다면 이러한 유형의 체조에 두려움 없이 참여할 수 있습니다. 훈련이 신체에 해를 끼치 지 않도록 따라야 할 몇 가지 규칙이 있다는 것을 잊지 마십시오.

• 호흡 운동은 공복에만 할 수 있습니다. 아침 식사 전 아침에 하는 것이 좋습니다. 지금 당장 운동을 할 수 없다면 언제든지 운동을 하세요. 식사와 운동 사이에는 최소 3시간의 간격이 있어야 한다는 점을 명심하세요. 배를 채우고 운동하면 소화 과정에 장애가 발생합니다.
• 훈련 중이나 훈련 전에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 운동은 복근의 활발한 활동을 유발하므로 위를 비워두는 것이 필요합니다.
• 체내 수분 균형을 회복하려면 매일 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다. 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되는 정제수나 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다. 마시는 액체(물 및 기타 음료)의 양은 하루에 1.5-2리터가 되어야 합니다.
• Bodyflex에서 제공하는 호흡 기술을 마스터할 때까지 수업을 시작하지 마십시오. 이는 운동을 올바르게 수행하는 데 매우 중요합니다.
• 이 체조의 도움으로 체중 감량을 결정했다면 다른 기술(예: 스포츠)과 결합할 필요가 없습니다. Bodyflex는 그 자체로 매우 효과적이며 몸 전체에 좋은 스트레스를줍니다. 호흡 운동은 또한 정상적인 건강한 식단을 전제로 합니다. 다이어트에 의지 할 필요가 없으며 하루에 여러 번 먹어야합니다. 동시에 음식은 자연스럽고 건강해야 합니다.

체조의 단점

이 체중 감량 프로그램의 창시자는 Bodyflex가 모든 사람에게 도움이 될 수는 없다고 지적합니다. 모든 권장 사항을 따르면 해를 끼치지는 않지만 운동의 이점이 모든 경우에 나타나는 것은 아닙니다. 시작하기 전에 다음 요소를 고려하십시오.

• 이 체조를 정기적으로 해야 합니다. 체중 감량을 결심했다면 매일 운동을 통해서만 가능합니다. 하루에 20분만 투자하면 되기 때문에 어렵지 않을 거예요. 최적의 결과에 도달했을 때 훈련을 중단하면 초과 중량이 다시 발생합니다.
• Bodyflex는 다른 신체 활동과 결합될 수 없습니다. 어떤 종류의 스포츠에 참여하더라도 이 체조의 효과는 없습니다.
• 또한, 이 시스템은 귀하가 약을 복용하는 경우 좋은 결과를 제공하지 않습니다. 약물을 복용하면 체조의 영향이 줄어듭니다.
• Bodyflex는 과체중인 경우에만 효과적입니다. 킬로그램 수는 표준보다 최소 5킬로그램 이상 높아야 합니다. 귀하가 정상 체중이고 체중 감량을 원하는 경우, 이 프로그램은 체중 감량을 하지 않습니다.

Bodyflex는 매우 효과적인 체중 감량 시스템으로, 프로그램 제작자와 추종자들이 개인적인 경험을 통해 입증했습니다. 이 기술을 사용하여 체중을 감량하기로 결정한 경우 신체에 해를 끼치 지 않도록 모든 권장 사항을주의 깊게 따르고 모든 금기 사항을 연구하십시오.

Bodyflex 호흡 운동이 무엇인지에 대해 무엇을 알고 있습니까? 체중 감량에는 여러 가지 방법이 있으며 이것이 그 중 하나입니다. 이는 특정 횡격막 호흡과 특수 운동을 기반으로 합니다. 이를 통해 폐의 환기가 개선됩니다. 모든 권장 사항을 따르면 짧은 시간 내에 엉덩이와 허리에 과도한 지방 축적을 제거하는 것이 가능합니다. 복잡한 신체 활동과 힘든 단식 없이 간단한 체조로 어떻게 훌륭한 결과를 얻을 수 있는지 알아봅시다.

Bodyflex 호흡 운동이란 무엇입니까?

Bodyflex는 특정 근육 그룹에 스트레스를 가하는 운동과 유산소 호흡을 기반으로 한 호흡 운동입니다. 이러한 움직임에서 주요 작업은 산소의 움직임에 의해 제공됩니다.

이 기술은 미국에서 많은 아이들의 어머니인 Greer Childers가 발명하고 개발했습니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동(bodyflex)에는 위장을 이용한 특별한 호흡이 포함됩니다.

이 기술은 다음과 같이 작동합니다. 숨을 들이쉬고 참습니다. 동시에, 이산화탄소는 세포에 축적됩니다. 이 과정은 신진대사를 가속화하고 웰빙을 향상시킵니다. 흥미롭게도 정상적인 호흡 중에는 폐에 공기가 절반만 채워져 있습니다.

훈련을 시작할 때 신진 대사 과정을 자극하여 신체의 신진 대사를 향상시키는 것이 필요합니다. 신진대사를 활성화한 후 문제 영역에 대한 작업을 시작할 수 있습니다.

운동을 시작하려면 식후 3시간 정도 기다려야 한다.

조언! 원하는 결과를 얻으려면 효과적인 운동에 하루 20분 이상을 투자하지 않아야 합니다. 중요한 조건은 규칙 성이며 체조는 매일 수행됩니다. 몇 주간의 지속적인 훈련 후에 첫 번째 긍정적인 변화를 발견하게 될 것입니다.

호흡 기술의 뉘앙스

Bodyflex 호흡 운동이 어떻게 수행되는지 보려면 비디오를 시청할 수 있습니다. 단지를 시작하기 전에 호흡의 기본 규칙을 배우는 것이 중요합니다.

이 기술에는 다음 단계가 포함됩니다.

1. 폐 속의 공기를 제거하려면 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.
2. 흡입은 코를 통해 이루어집니다. 날카롭고 신속해야 합니다. 이 경우 폐를 가득 채워야 합니다. 올바른 움직임은 시끄러운 흡입에 의해 결정될 수 있습니다.
3. 입술을 눌렀다가 벌리고 강하게 숨을 내쉰다. 동시에 복부 근육이 긴장됩니다. 숨을 내쉴 때 "빠"하는 소리가 들려야합니다. 목과 입술은 영향을 받지 않습니다.
4. 그런 다음 숨을 참으면서 복부를 끌어당깁니다. 배를 아주 꽉 조여야 합니다.
5. 흡입은 복부 이완과 함께 수행됩니다. 흐느낌을 연상시키는 소리와 함께 공기가 폐로 들어갑니다.

조언! 운동은 위가 수축될 때 숨을 참는 단계에서 수행된다는 것을 기억하십시오.

바디플렉스의 장점

이 기술의 핵심은 올바른 호흡을 익히는 것입니다. 유산소 호흡은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 동시에 특별한 운동을 수행하면 효과가 향상됩니다. 등척성 운동은 한 근육 그룹에 긴장을 유발하는 반면, 등장성 운동은 다른 근육 그룹에 긴장을 유발합니다. 근육을 더욱 탄력있게 만드는 스트레칭 동작도 있습니다.

이제 bodyflex의 주요 장점을 살펴보겠습니다.

• 신체의 대사 과정이 개선됩니다.
• 순환계의 기능이 자극됩니다.
• 복부 근육이 강해집니다.
• 신체에는 추가적인 산소가 풍부해졌습니다.
• 장기 사이의 지방층을 제거합니다.
• 시간이 지남에 따라 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.
• 모든 내부 장기가 활발히 마사지됩니다.
• 장의 색조가 증가하여 크기를 줄일 수 있습니다.
• 장은 독소를 적극적으로 제거하고 변비가 사라집니다.

조언! 정기적인 훈련을 통해 조직 부기가 먼저 사라지고 지방 축적물이 근육으로 대체됩니다.

Bodyflex 체조에는 활동적인 운동이 포함되어 있습니다. 아침이나 저녁에 할 수 있지만 공복에만 가능합니다.

그럼 시작해 보겠습니다. 다음 동작을 시도해 보세요.

• 얼굴운동을 사자라고 합니다. 그것의 도움으로 얼굴의 윤곽을 조이는 것이 가능합니다. 발은 어깨너비로 벌려야 하며, 몸을 앞으로 기울이고 손은 무릎보다 약간 위에 위치시키는 것이 중요합니다. 호흡운동을 하고 배를 끌어당깁니다. 눈을 감고 혀를 내밀어야 합니다.
• 문제가 있는 부위를 치료하는 데 측면 스트레칭을 사용할 수 있습니다. 이 경우 각 방향으로 3회전이 이루어집니다. 시작 위치는 첫 번째 경우와 동일합니다. 왼손의 팔꿈치가 왼쪽 무릎으로 떨어집니다. 체중이 이동되는 곳이기도 합니다. 오른쪽 다리는 옆으로 이동하고, 오른쪽 팔은 머리 위로 더 뻗어야 합니다.
• 팔꿈치와 무릎은 바닥에 위치해야 합니다. 숨을 참으면서 다리를 최대한 높이 올려야합니다. 가장 높은 지점에 8초 동안 고정해야 합니다.
• 다이아몬드 운동을 사용하면 팔에서 과도한 지방을 제거할 수 있습니다. 그러기 위해서는 발을 어깨너비로 벌리고 손을 원을 그리며 모아야 합니다. 배를 당길 때에는 손가락을 세게 누르고 10까지 세어야 합니다.
• 허벅지 안쪽에 효과적인 운동입니다. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 기대야 합니다. 이 경우 다리를 아주 넓게 벌려야 합니다. 양말을 몸쪽으로 당기거나 몸에서 멀리 당겨야합니다.

• 복부 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 이 경우 머리가 바닥에서 떨어지지 않습니다. 그런 다음 주요 운동이 완료되고 팔과 어깨가 올라갑니다. 이 위치에 몸을 고정하는 것이 필요합니다. 이 운동은 적어도 3번은 해야 합니다.
• 간단한 가위 운동은 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴야합니다. 배가 긴장되면 다리를 들어올려 10초마다 다리를 흔드는 것이 필요하다.

조언! Bodyflex를 사용하기 위해 식단을 바꿀 필요는 없습니다. 하지만 피임약을 복용하면 운동 효과가 감소할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 또한, 규칙성이 없으면 체중이 다시 돌아올 수 있습니다.

좋은 결과를 위한 법칙

다음 권장 사항은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

1. 체계적인 운동이 필요합니다.
2. 부하는 규칙적이어야 합니다.
3. 올바른 운동 선택.
4. 모든 근육 그룹이 관련됩니다.

Bodyflex는 지루해지지 않으며 언제든지 할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 항상 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

조언! 원래의 기술은 유익한 호흡 운동과 스트레칭을 합리적으로 결합합니다.

그리어 칠더스 방법

Bodyflex 호흡 운동은 Greer Childers가 처음 개발했습니다. 그녀는 이 주제에 관한 책을 썼고 특별 비디오 강좌를 공개했습니다. 리뷰에 따르면 이러한 운동을 통해 체적을 줄이고 배를 평평하게 만들 수 있습니다.

이 운동 세트는 여성뿐만 아니라 남성에게도 적합합니다. 그리어는 15년 넘게 자신의 프로그램을 가르쳤습니다. 많은 사람들은 이 기술을 사용하면 체중 감량 외에도 담배를 끊을 수 있다고 주장합니다.

산소가 부족하면 면역력이 떨어지며, 소화 장애를 일으키고 조기 노화에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 체조 중에는 산소가 공급된 혈액이 운동 근육에 도달합니다. 이 경우 지방세포가 연소됩니다.

운동 중에는 혈액에 이산화탄소가 축적되므로 숨을 참아야 합니다. 동맥은 산소를 완전히 흡수하는 능력을 얻습니다.

조언! Bodyflex 외에도 옥시사이즈와 같은 체조가 인기가 있습니다. 두 기술 모두 서로 다른 근육 그룹에 미치는 영향이 다릅니다. 옥시사이즈는 허리나 복부 주위에 지방 축적 문제가 있는 소녀에게 더 적합하다고 믿어집니다. 그리고 bodyflex는 엉덩이를 줄이는 데 특히 효과적입니다.

Marina Korpan과 함께하는 일련의 운동

Bodyflex 호흡 운동은 트레이너 Marina Korpan에 의해 이상적인 체중 감량 시스템으로 수정되었습니다. 그녀는 어린 나이에 과체중에 시달렸고 엄격한 다이어트와 오랜 시간의 훈련으로 감량을 시도했습니다. 원하는 효과를 얻을 수 없었기 때문에 소녀는 가장 효과적인 bodyflex 기술로 점차 전환했습니다.

그녀는 요가 프라나야마를 바탕으로 새로운 호흡 원리를 개발했습니다. Marina Korpan은 식단을 바꾸는 것이 큰 실수라고 생각하지만 음식에 대한 태도를 바꾸는 것이 좋습니다. 동시에, 천천히 조금씩 먹어야 하며 밤에는 먹지 말아야 합니다.

유용한 체조에는 동적 운동과 일부 스포츠 요소가 추가되었습니다. 또한 Marina Korpan의 운동 세트는 건강한 사람에게만 권장되는 것이 아닙니다. 건강 증진 체조의 도움으로 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 체조의 가장 중요한 장점은 적극적인 체중 감량에도 불구하고 피부가 회복된다는 것입니다.

이러한 호흡 운동의 주요 단계는 다음과 같습니다.

1. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 그런 다음 어깨가 회전하고 입술이 펴지며 시끄러운 숨을 내쉬게 됩니다. 동시에 위는 최대한 수축됩니다.
2. 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬고 배 속으로 숨을들이 쉬십시오. 동시에 위가 부풀어 오르고 앞으로 튀어 나옵니다.
3. 입술을 압축한 다음 입술을 열고 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 이로 인해 폐에서 공기가 빠져나오게 됩니다. 위가 당겨져 갈비뼈 아래로 눌러집니다.
4. 10을 세면서 숨을 참아야합니다. 동시에 배가 당겨지고 회음부 근육이 압축되거나 턱이 가슴쪽으로 당겨집니다.

금기 사항이 있습니까?

이 기술을 올바르게 따르면 일부 질병을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자궁근종, 잦은 감기, 전립선염, 자궁내막증 등이 있습니다.
그러나 몇 가지 금기 사항도 있습니다. 운동 중 긴장이 심해지면 운동을 중단해야 합니다. 수술 후 상태나 임신뿐만 아니라 압력 변동 가능성도 고려하십시오. 만성질환이 악화되면 운동도 시작하지 말아야 한다. 심부전 및 부정맥에도 유사한 복합체를 권장하지 않습니다.

조언! 호흡 운동은 지방 세포에 존재하는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그들은 가스 상태로 전환된 후 적절한 호흡을 통해 내쉬어집니다.

건강상 문제가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 운동을 수행하는 기술을주의 깊게 연구하는 것이 중요합니다. 특히 첫 수업에서는 어지러움을 느끼지 않도록 자세를 취해야 합니다.
신체에서 일어나는 변화를 기록하기 위해 일기를 쓰는 것이 좋습니다.

8초 동안 숨을 참는 것이 매우 중요합니다. 스톱워치로 해보고 본체로 넘어가시면 됩니다.

운동은 공복에 하는 것이 아니라 운동 30분 전에 물 한 잔을 마셔야 한다. 또한 하루 종일 필요한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

게으르지 말고 간단한 운동을 시도해 보세요. 매일 조금씩 노력하면 훌륭한 결과가 보장됩니다.