GTO 표준 4. GTO 복합 표준

2014년 러시아 연방 스포츠부가 승인한 GTO 콤플렉스에는 6세부터 노년까지 제한 없이 11개 그룹의 소녀와 소년, 소녀와 소년, 여성과 남성에 대한 테스트 및 표준이 포함되어 있습니다. .

표준은 복잡도에 따라 금, 은, 동 배지에 따라 3가지 유형으로 구분됩니다. 표준을 복잡성에 따라 3가지 유형과 연령에 따라 11단계로 나누고 연령 단계와 성별로 구분, 테스트 선택 가능성 및 다변량, 권장 테스트에 다른 두 가지 유형을 포함할 수 있는 러시아 연방 피험자의 권리 국가 및 지역 전통에 따라 연방 차원에서는 각 응시자의 생리적 특성을 고려하여 GTO 프로그램을 개별적으로 선택할 수 있는 기능을 제공합니다.

처음 2단계는 미취학 아동과 초등학교 연령의 남학생과 여학생을 대상으로 합니다. 첫 번째와 두 번째 아동기의 범주를 다룹니다.

나는 무대에 오른다세 가지 난이도(동메달, 은메달, 금배지)로 구성된 6-8세 남아 및 여아를 위한 GTO 표준을 포함합니다. 미취학 아동과 1~2학년 학생을 대상으로 하며 이들의 속진 또는 지체 요인을 고려합니다. 9개 시험 중 6개는 필수, 3개는 선택, 그 중 3개는 객관식입니다. 브론즈, 실버 또는 골드 GTO 사인을 받으려면 어린이(남학생 및 여학생)가 각각 4, 5 또는 6개의 테스트 기준을 충족해야 하며, 충족된 기준에는 근력 테스트(바닥에 누운 자세로 몸을 쥐어 짜기, ), 속도(표준시간 고정 스키), 유연성(앞으로 구부리기) 및 지구력(1km, 스키 2km, 크로스컨트리 1km). 어린 시절의 운동은 다양하고 재미있어야 한다는 점을 고려하여 1단계에는 테니스 공으로 목표물을 치는 테스트, 타이밍 없이 수영하는 테스트가 포함됩니다. 주간 운동 요법은 10시간만 권장됩니다. 왜냐하면... 이 시기에는 다른 시기보다 성장 과정에 더 많은 에너지가 소비됩니다. 남학생과 여학생의 체조 장비에는 차이가 있습니다(남자는 높은 바, 여자는 낮은 바). 키의 차이가 영향을 미치기 시작합니다.

II 단계 9~10세 남학생과 여학생(3~4학년 학생)에게 권장됩니다. 이 단계에서 어린이(남학생 및 여학생)는 동메달, 은메달 또는 금배지 기준을 통과하기 위해 제안된 9가지 테스트 중 5, 6 또는 7가지 테스트를 완료해야 합니다. 두 번째 유년기 연령 범주에 대한 테스트가 더욱 강화되고, 달리기 및 수영 거리와 점프 거리가 늘어나고, 테스트 수행 표준 시간이 단축되고, 필수 테스트 횟수가 늘어나고, 주당 권장 신체 활동 시간이 2시간 늘어납니다. 시간. 근력 운동에 달리기 멀리뛰기가 추가되고 게임 운동이 더욱 복잡해집니다(테니스 공은 표준 거리에 던져야 하는 150g 무게의 공으로 대체됩니다).

여아는 11세, 남아는 12세에 시작되는 아동기에서 청소년기로의 전환 단계는 GTO의 세 번째 단계에 기록되며, 11~12세의 남아 및 여아(5학년 학생)에게 권장됩니다. -6). 이 단계에서는 게임 연습(공 던지기)이 유지되고 관광 하이킹이 추가되며 테스트 강도와 권장 모터 모드의 지속 시간이 계속 증가합니다. 성장 과정에 소요되는 에너지는 훨씬 적지만, 동, 은, 금 마크를 획득하기 위해 완료해야 하는 테스트 횟수는 II 단계 수준으로 유지됩니다. 이 단계에서는 촬영 테스트가 나타납니다. 업무뿐만 아니라 방어를 위한 준비의 시작에도 관심이 집중됩니다.

GTO의 IV 및 V 단계는 남아 및 여아를 대상으로 합니다.

IV 단계사춘기의 두 단계(사춘기 전과 사춘기)가 완전히 끝나면 남자아이와 여자아이는 남자아이와 여자아이가 됩니다. 이 단계의 운동 강도는 두 가지 반대 요인을 고려합니다. 성장 과정에 대한 에너지 소비는 감소하지만 사춘기는 정신적 불안정을 유발합니다. 따라서 어린 시절 단계에 비해 운동 강도와 권장 운동 모드 기간이 증가하지만 훈련 기간 및 테스트 통과 기간 동안 정신에 가해지는 압력이 제거됩니다. 재미있고 흥미로운 유형의 운동(공 던지기, 하이킹)이 보존됩니다. 브론즈, 실버, 골드 배지를 획득하는 데 필요한 테스트 횟수는 각각 11개 필수 및 선택 항목 중 6개, 7개, 8개로 늘어납니다.

V 스테이지 GTO는 사춘기의 세 번째 단계(사춘기 이후)가 끝나고 정신의 균형을 맞추고 중추신경계를 개선하며 에너지 비용을 더욱 절감하는 것을 특징으로 하는 16~17세(고등학생)의 소년 소녀를 위해 개발되었습니다. 성장 과정. V 스테이지의 특징을 통해 모든 유형의 운동(근력, 속도, 유연성 및 지구력)의 강도를 높이고, 게임 유형의 운동(공 던지기)을 파워 운동(발사체 던지기)으로 대체할 수 있습니다. 그러나 사춘기가 끝나면 청소년 고혈압 현상이 동반되어 운동 체제 기간이 단축되고 IV 수준의 기준을 통과하는 데 필요한 검사 횟수가 유지됩니다.

나머지 6단계는 남성과 여성의 다양한 연령대를 대상으로 합니다.

VI 단계 GTO는 18~29세의 젊은 남성과 여성에게 권장됩니다. 이 단계의 첫 번째 연령 단계(18~24세)에서는 성장 과정이 끝나고 이러한 과정에 대한 에너지 소비가 최소에 도달합니다. 그러나 이전 단계에서 신체의 동화(성장) 과정이 동화(파괴) 과정보다 훨씬 앞섰다면 단계의 두 번째 연령 단계(25-29세)에서는 이러한 반대 과정이 평준화됩니다. 성장 과정이 중단되었기 때문입니다. 이 단계에서 남성과 여성의 생리적 특성이 가장 많이 나타나기 시작하므로 각 성별에 대한 테스트가 이루어집니다. 1세 단계에서는 운동 강도가 계속 증가합니다. 그 이유는 최대치에 도달하기 때문이다. 성장 과정을 위한 에너지 소비가 최소화되었습니다. 그러나 두 번째 연령 단계에서는 반대 과정의 비율 변화로 인해 운동 강도가 감소하기 시작합니다. 이 단계에는 작업 활동에서 운동 활동이 나타나는 활동적인 작업 연령 테스트가 포함되므로 첫 번째 단계에서는 모터 모드의 주당 지속 시간이 11시간으로, 두 번째 단계에서는 8시간으로 줄어듭니다.

VII 단계 GTO는 30~39세의 성숙한 남성과 여성을 대상으로 합니다. 6단계와 유사하게 그녀는 남성과 여성에 대한 테스트를 2개의 연령 단계(30-34세 및 35-39세)로 나누어 별도의 표로 권장합니다. 첫 번째 연령 단계에서는 이화 과정이 동화 과정을 앞지르기 시작하고, 두 번째 연령 단계에서는 이화 과정의 이점이 더욱 강하게 느껴집니다. 이러한 기능은 VII 단계의 표준 개발에 대한 접근 방식을 결정합니다. 각 연령 단계에서 강도가 감소하고, 각 GTO 마크를 획득하는 데 필요한 테스트 수가 감소하며, 두 번째 연령 단계에서는 다음 수준으로 감소됩니다. IV 단계의 운동 체제의 주간 지속 시간은 VI 단계 수준으로 유지됩니다.

나머지 4단계 40세 이상의 남성 및 여성에게 권장됩니다. 이는 40~49세(연령 단계 40~44세 및 45~49세), 50~59세(연령 단계 50~54세 및 55~59세), 60~69세 및 70세의 연령대에서만 다릅니다. 그리고 더 많은 년. 이러한 단계의 공통된 특징은 동화 과정에 비해 이화 과정의 이점이 각 연령 단계에 따라 증가한다는 것입니다. 이 이점은 0이 되는 경향이 있습니다. 이 기능을 사용하려면 GTO 표준 강도, 권장 운동 기간(11단계에서는 주당 최대 6시간), 골드 배지를 획득하는 데 필요한 테스트 횟수(11단계에서는 최대 3회)를 점진적으로 줄여야 했습니다. 11단계) 이후의 각 연령군으로 이동하는 경우. 이 수준의 표준은 현재 금 TRP 표시에 대해서만 개발되었습니다.

현대 학생들은 몇 년 전과는 크게 다릅니다. 이제 젊은이들은 정보 기술, 컴퓨터 게임 및 앉아서 생활하는 생활 방식에 점점 더 매력을 느끼고 스포츠와 신체 활동은 배경으로 사라집니다. 십대들이 게으름을 극복하고, 장치를 내려놓을 힘을 찾고, 경기장에 가거나 스포츠 섹션에 등록하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 신체 활동에 대한 태도를 바꾸고 스포츠에 대한 사랑을 심어주고 규칙적으로 만드는 것이 가장 중요합니다. 전 러시아 스포츠 단지 "Ready for Labor and Defense"는 학생들의 의식에 영향을 미칠 목적으로 만들어졌습니다. 체육 교육으로 아이들의 관심을 끌고 사로잡을 수 있도록 고안되었습니다. 다양한 유형의 학과목을 직접 시험해 볼 수 있는 기회와 건전한 경쟁이 존재하기 때문에 체육 교육을 계속하는 데 탁월한 인센티브가 될 수 있으며, 13~15세 학생을 위한 GTO 표준은 스포츠 분야의 강력한 진입에 기여할 수 있습니다. 삶과 스포츠 성공의 성취.

13~15세 학생을 위한 GTO 표준은 IV 단계의 일부이며, 이 단계에서는 지표 수준이 이전 연령 범주에 설정된 것과 크게 다릅니다. 여기서는 일류 성과를 달성하기 위해 열심히 노력해야 합니다. 예를 들어, 청동 표준 GTO 콤플렉스의 휘장을 받으려면 남학생은 최대 330cm, 여학생은 280cm의 달리기 점프를해야합니다. 2km를 각각 9분 55초와 12분 10분에 주파합니다. 동시에 뛰어난 성과를 달성한 이들에게는 GTO 단지의 금, 은, 동 휘장이 제공됩니다.

또한, 학생들은 60미터 또는 1킬로미터를 달리고, 높은 바와 낮은 바에서 풀업을 하고, 팔굽혀펴기를 하고, 선 자세에서 앞으로 몸을 구부려야 합니다. 선택적 GTO 테스트 목록에는 점프, 누운 자세에서 몸 들어 올리기, 스키 거리 이동, 크로스 컨트리, 테니스 공 던지기, 공기총 및 전자 무기 발사 등의 표준 연습 세트가 포함됩니다. 또한 13세 학생을 위한 GTO 표준에는 빌레이 기술, 그립 해제 및 타격으로부터 보호라는 세 가지 요소를 포함하는 무기 없이 자기 방어와 같은 규율이 포함됩니다. 사실, 모든 실제적인 중요성에도 불구하고 지금까지 GTO 콤플렉스의 가변 부분의 일부인 이 테스트는 참가자들 사이에서 특별히 인기가 없습니다.

오늘날 GTO 스포츠 시스템은 일반 학생뿐만 아니라 모든 사람에게 높은 수준의 체육 교육을 증명하려는 성인 시민 사이에서도 점점 더 널리 보급되고 있습니다. 이 프로그램에 등록하면 여러 센터에서 정기적으로 테스트에 대해 배울 수 있습니다. TRP 2019 표준에 관한 포괄적인 정보를 얻으려면 모든 연령층을 위한 표준 표가 있습니다. 이 문제에 관해 이용 가능한 모든 정보가 있는 공식 웹사이트를 이용해야 합니다.

GTO 수행

이전에는 GTO와 같은 시스템이 소련에서만 사용되었으며 1991년 말까지 존재했습니다. 지금까지 이 조직은 60년 동안 운영되었으며 10세부터 60세까지의 모든 시민이 참여했습니다.

동시대 사람들이 확인한 것처럼 전국에서 온 사람들의 절반이 뛰어난 체력을 보여주는 해당 배지를 가지고 있었습니다. 이 휘장은 교육 기관에서 특정 직위나 위치를 얻는 데 도움이 되었습니다. 현재 GTO 2019 기준을 충족하면 원하는 대학에 입학할 확률이 높아집니다. 공식 웹사이트에 공개된 모든 연령별 기준표는 모든 사용자가 이용할 수 있습니다.

2014년에 현대 러시아 정부는 대통령의 주도 하에 독특한 스포츠 단지의 존재를 회복할 수 있었습니다. 현재 GTO 스포츠 시스템은 국가 인구의 체육 교육을 위한 본격적인 프로그램이자 규제 프레임워크입니다.

GTO 2019 표준을 효과적으로 구현하려면 모든 연령대에 대한 표에 어떤 표준이 포함되어 있는지 알아야 합니다. 각 사용자는 이를 쉽게 이해하고 원하는 결과를 얻기 위해 노력해야 하는 표준을 결정할 수 있습니다.

전문 클럽, 섹션 및 기타 일반 체육 그룹의 도움을 받아 GTO 표준 통과를 준비할 수 있습니다. 이 고유한 지위에 대한 후보자가 직면해야 할 모든 연습은 공개적으로 이용 가능하고 간단하다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

이는 특정 섹션에 참석하고 싶지 않은 사람이 GTO 2019 표준을 충족하기 위해 스스로 쉽게 준비할 수 있음을 의미합니다. 이 조직의 공식 웹사이트에서 볼 수 있는 모든 연령층을 위한 표준 표는, 고유한 지위를 얻기 위한 기본 요구 사항을 명확하게 설명합니다.

GTO 배지를 획득하는 단계

각 사람의 나이에 따라 그는 "단계"라고도 불리는 특정 그룹의 구성원이 됩니다. 그 중 총 11명이 만들어졌으며, 여기에는 6세부터 70세까지의 사람들이 포함됩니다. 각 그룹에 대해 세 가지 수준의 난이도, 즉 GTO 2019 표준의 표시가 구성되어 있습니다. 모든 연령층에 대한 표준 표는 필요한 모든 데이터를 포괄적으로 알려줍니다. GTO 2019의 표준을 살펴보세요

모든 연령층을 위한 표준 표

학생용 테이블

첫 번째 그룹에는 6세에서 8세 사이의 어린이가 포함됩니다. 그 다음에는 9~10세 어린이가 포함되는 두 번째 단계가 있습니다. 세 번째 그룹은 5학년과 6학년 학생들을 대상으로 만들어졌고, 네 번째와 여섯 번째 그룹은 학교에 다니는 청소년들을 대상으로 만들어졌습니다.

다음 그룹은 다양한 연령대를 가지고 있으며 이미 성년에 도달했지만 아직 21세가 되지 않은 시민을 하나로 묶습니다. 일곱 번째는 다음 10년으로 이어집니다. 그리고 이후의 각 그룹은 10년 동안 뭉칩니다.

모든 연령대의 표준 표에 있는 TRP 2019의 기본 표준은 사람이 자신의 기본 특성을 얼마나 잘 개발했는지 확인하기 위해 만들어졌습니다. 여기에는 다음과 같은 중요한 매개변수가 포함됩니다.

힘;
재치;
지구력;
유연성.

운동을 통해 사람이 모든 종류의 운동을 수행할 수 있는 능력과 체력이 얼마나 발달했는지 객관적으로 평가할 수 있습니다. 러시아 연방의 각 과목은 지역 수준에서 두 가지 유형의 표준과 신체 테스트를 필수 운동 목록에 추가로 포함할 권리가 있습니다.

이러한 이유로 각 단계의 모든 요구 사항은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

필수적인;
선택적.

GTO 프로그램 시행으로 인한 인구 혜택

GTO 표준 2019, 모든 연령층을 위한 표준 표 및 체육 교육의 질을 향상시키기 위한 기타 프로그램의 구현에서 주정부가 설정한 주요 임무는 국가의 건강을 향상시키는 것입니다. 또한 스포츠의 대중화로 인해 더 많은 시민들이 흡연과 음주에 시간을 낭비하기보다는 여가시간에 운동을 하며 시간을 보낸다. 결과적으로 GTO는 체육인의 수를 늘릴 뿐만 아니라 전체 인구의 성장도 가속화시킨다.

사람들은 자신의 몸과 건강을 돌볼 필요가 있다는 의견을 형성합니다. 덕분에 사람들은 정기적으로 스포츠에 참여하고 체력을 발달시킬 것입니다. 인구는 또한 체계적인 스포츠에 대한 필요성을 창출할 기회를 얻습니다.

또한 체육 시스템과 삶의 모든 영역에서 스포츠 발전을 위한 기타 복합 시설이 대규모로 도입되고 있습니다. 이 목표를 달성하기 위한 주요 도구는 많은 새로운 스포츠 클럽을 창설하고 조직하는 것입니다.

그러한 이벤트에 참여하는 것은 누구에게나 가능한 한 접근 가능하다는 것을 잊지 마십시오. 물론 모든 사용자는 공식 웹사이트에 등록하고 TRP 2019 표준과 모든 연령대의 표준 표를 시각적으로 평가할 수 있는 기회를 갖습니다. 또한 모든 사람은 필요한 모든 정보가 포함된 포괄적인 목록을 받을 수 있으며, 이는 테스트에 적합한 날짜와 시간을 선택하는 방법을 찾는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

기준 통과를 위해 필요한 서류

해당 스포츠 행사에 참가하기로 이미 결정하고 미리 지정된 장소에 참석하는 경우 특정 서류를 제시해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

진단서;
신분증.

그러한 증권이 없으면 2019년에 GTO 표준을 통과할 수 없습니다. 표준 통과를 위해 설정된 요구 사항을 미리 숙지하려면 먼저 특별 센터에서 또는 모든 연령대에 대한 표가 제공되는 공식 웹 사이트를 사용하여 해당 정보를 얻어야 합니다.

기준 통과를 위한 주요 스포츠 분야

이러한 스포츠 단지의 편리함은 많은 운동선수들에게 보편적이라는 것입니다.

다양한 스포츠의 서포터들은 자신의 능력을 충분히 발휘하고 GTO 2019의 기준을 효과적으로 충족할 수 있습니다. 또한 주요 스포츠 소스를 포함한 다양한 소스를 통해 정보를 얻을 수 있기 때문에 모든 연령대의 표준 표에 누구나 접근할 수 있습니다. 웹사이트. 주요 분야는 다음과 같습니다.

던지기;
경사;
수영;
풀업;
몸을 들어 올리는 것.

각 스포츠 표준에는 고유한 특징이 있습니다. 예를 들어, 단거리 달리기는 운동선수에게 안전한 단단한 표면이 있는 평평한 지역에서만 수행됩니다. 거리가 가장 짧은 경우, 즉 30미터인 경우 높은 출발이 수행됩니다.

거리가 60미터나 100미터로 늘어나면 선수는 높거나 낮은 출발을 선택하라는 요청을 받습니다. 각 레이스에는 당일 작업량에 따라 2~4명이 참여합니다.

주최측은 GTO 2019의 표준을 준수하도록 스키 경주 지형을 신중하게 선택해야 합니다. 스키를 선택하는 경우 모든 거리를 달릴 때 프리 스키 스타일을 사용할 수 있습니다. 참가자들의 안전을 위해서도 바람이 불지 않는 것이 중요합니다.

GTO 배지 후보자가 발사체 투척을 선택하는 경우 해당 훈련은 특수 경기장에서 수행되어야 합니다. 이것이 불가능할 경우, 사용되는 지역은 15미터 너비의 복도가 있는 평평한 지역이어야 합니다. 이러한 테스트를 수행하기 위해 무게가 500~700g인 특수 물체가 사용됩니다.

앞으로 구부릴 때 체조 벤치를 사용하여 이 운동을 수행할 수 있습니다. 각 지원자는 이 표준을 충족하기 위해 가장 편리한 방법을 선택합니다. 다리는 무릎에서 곧게 펴야합니다. 발은 서로 평행합니다. 표에서 볼 수 있듯이 최적의 너비는 10~15cm입니다.

수영은 GTO 프로그램 참가자에게 편리한 스타일로 진행됩니다. 이를 위해 짧은 거리가 사용됩니다. 10, 15, 25미터가 될 수 있습니다. 이 이벤트의 각 참가자에게 더 편리한 가장 최적의 옵션을 선택했는지에 따라 TRP 표준이 다를 수 있습니다. 모든 연령층에 대한 표준 표는 다양한 연령층이 참여하고 신체적 매개변수인 근력, 지구력 및 속도가 크게 다르기 때문에 특징적인 차이가 있습니다.

가장 인기 있는 운동 중 하나는 등을 대고 누워 몸통을 들어 올리는 것입니다. 사람들은 이 표준을 "언론의 성능 향상"이라고 부릅니다. 체조 운동을 수행하는 특수 매트에서만 수행해야합니다.

바의 풀업을 계산하려면 각 연령에 맞는 표준을 올바르게 수행하는 방법에 대한 요구 사항을 엄격히 따라야합니다. 손은 위에서 잡아야 하며, 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 몸통과 다리는 곧게 펴야 하며, 다리가 바닥에 닿아서는 안 됩니다. 이러한 요구 사항이 충족되는 경우에만 풀업 횟수가 계산됩니다.

표에 표시된 대로 정적인 자세에서 멀리뛰기를 올바르게 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 측정선에 정확히 정렬되어야 합니다. 앞으로 점프는 두 다리가 동시에 움직일 때만 가능합니다.

가장 인기 있는 근력 운동은 케틀벨 스내치입니다. 이를 위해 무게가 16kg인 껍질이 사용됩니다. 이 훈련을 수행하는 데 소요되는 표준 시간은 4분입니다. 이 기간 동안 스포츠 표준에 따라 수행된 총 역도 횟수가 계산됩니다. 레이즈는 오른손과 왼손 모두 유효합니다.

가장 구체적인 기준 중 하나는 촬영입니다. 이러한 운동을 수행하려면 공기총이나 전자총을 사용해야 합니다. 사용된 무기 유형에 관계없이 이 훈련을 수행하기 위한 결과나 요구 사항은 영향을 받지 않습니다.

표준 테이블

대부분의 연습은 모든 카테고리에서 동일하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이들 간의 주요 차이점은 특정 TRP 배지를 획득하기 위한 요구 사항이 다르다는 것입니다.

어떤 상황에서는 특정 스포츠 분야를 수행하기 위한 조건뿐만 아니라 운동 자체도 다양합니다. 예를 들어, 남학생에게는 케틀벨이나 풀업과 같은 신체적 훈련이 더 많이 제공됩니다. 소녀의 경우 최적의 운동을 선택할 때 속도와 유연성에 중점을 둡니다.

TRP 2019에 적합한 표준을 선택할 때는 크게 다른 모든 연령층의 표준 표에 주의를 기울여야 합니다. 그리고 체육 기관의 위원회에 연락하기 전에 특정 사람의 카테고리에 대한 요구 사항이 무엇인지 확인하여 적절한 상을 받을 준비가 되는 것이 좋습니다.

표에 제안된 테스트 중에는 필수 테스트와 대체 테스트가 모두 있습니다. 즉, 모든 운동선수는 자신의 신체 훈련 특성에 더 적합한 가장 적합한 콤플렉스를 선택할 권리가 있습니다.

첫 번째 단계를 위한 연습

이러한 테스트 요구 사항은 어린이에게 적합합니다. 6~8세 어린이는 GTO 2019 표준을 준수하는 가장 간단한 조건을 통해 신체적 능력을 발휘하게 됩니다. 6~8세 어린이를 위한 표준 표는 다음 화면에서 볼 수 있습니다.

1단계 - 6~8세 학생용 - 첫 페이지

레벨 1 - 6~8세 학생용 - 두 번째 페이지

첫 번째 필수 테스트는 셔틀 실행입니다. 이 운동은 다음 모드로 수행됩니다: 10미터의 3개 거리. 소녀와 소년 모두 훈련에 참여합니다. 가장 먼저 골드를 획득하려면 9.2초 안에 해당 거리를 달려야 합니다. 은의 경우 10.7이면 충분합니다. 그리고 브론즈의 경우 2밀리초 더 느리게 실행해야 합니다.

남학생의 경우 GTO 기준이 더 엄격합니다. 금메달을 획득하려면 30미터 9.2초를 달려야 합니다. 은을 얻으려면 10.1의 기준을 충족해야 합니다. 10.4 이하로 달리는 사람에게는 브론즈가 수여됩니다.

대체 운동은 30미터 달리기입니다. 이러한 표준은 시간이 덜 걸리기 때문에 요구 사항이 더 엄격합니다. 남학생들은 5.9점을 받으면 금메달을 획득할 수 있습니다. 6.7에 도달해야만 실버를 받을 수 있습니다. 브론즈의 경우 6.9초면 충분합니다.

여학생의 경우 GTO 2019 수상 기준이 훨씬 낮습니다. 6.2초 안에 달리면 골드를 얻을 수 있습니다. 표에서 볼 수 있듯이 은메달은 7초 이내에 표준에 대처할 수 있는 소녀에게 수여됩니다. 브론즈의 경우 7.2이면 충분합니다.

다음으로 중요한 운동은 혼합 운동입니다. 이를 수행할 때 성별에 관계없이 거리를 이동하는 데 소요된 시간은 고려되지 않습니다. 이 영토 기간의 길이는 1km입니다.

앞으로 구부리기 위해서는 모든 사람의 발가락이 바닥에 닿아야 합니다. 그러면 금이 계산됩니다.

이 그룹에는 남녀 모두를 위한 8가지 유형의 테스트가 있습니다. 골드를 획득하려면 7가지 분야를 통과하고 GTO 2019 표준을 완벽하게 충족해야 합니다. 표준 표를 통해 어떤 요구 사항을 준비하고 있는지 미리 결정할 수 있습니다.

두 번째 단계를 위한 연습

이 그룹에는 9세에서 10세 사이의 학생이 포함됩니다. 소녀와 소년의 첫 번째 필수 표준은 60미터 달리기입니다. 금메달을 획득하려면 남학생은 10.5초, 여학생은 11초가 필요합니다. 우리는 9-10세 어린이를 위한 표준 표를 여러분께 제시합니다.

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레벨 2 - 9~10세 학생용 - 두 번째 페이지

소녀의 경우 금색 배지를 받는 데 6분이면 충분하고, 소년의 경우 4분 30초면 충분합니다.

두 번째 단계의 특별한 특징은 새로운 선택적 테스트입니다. 여기에는 긴 공 던지기, 2km 크로스컨트리가 포함됩니다. 이 챌린지 그룹에서는 골드를 획득하려면 7가지 챌린지를 완료해야 합니다.

세 번째 단계를 위한 연습

이 그룹에는 이미 12세가 된 어린이가 포함됩니다. 이 단계의 주요 테스트에는 중요한 특징이 있습니다. 즉, 1.5km 달리기가 나타납니다. 대안은 2km 경쟁입니다. 11~12세 어린이를 위한 표준 표는 당사 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

레벨 3 - 11~12세 학생용 - 첫 페이지

레벨 3 - 11~12세 학생용 - 두 번째 페이지

또한 GTO의 기본 규범에는 서있는 자세에서 앞으로 구부리는 것이 포함됩니다. 이 기준을 수행할 때는 다리를 곧게 펴야 합니다. 이 그룹의 각 참가자는 손가락으로 바닥을 터치해야 합니다.

선택적 테스트에는 150g 무게의 공을 던지는 것이 포함됩니다. 남자아이가 금메달을 얻으려면 34미터, 여자아이는 22미터를 던져야 합니다.

해당 지역에 눈이 내리면 3~4km 거리에서 크로스컨트리 스키가 제공됩니다. 해당 지역에 눈이 내리지 않으면 3km 크로스컨트리 크로스컨트리 경주에 참가할 수 있습니다.

50미터 수영에서 금메달을 따려면 남자아이는 50초, 여자아이는 65초 안에 수영해야 합니다. 은메달 지원자는 결승선까지 수영하기만 하면 됩니다.

세 번째 그룹의 경우 GTO 2019 표준을 충족하려면 8번의 테스트를 완료하면 충분합니다.

네 번째 단계를 위한 연습

이 그룹에는 13세에서 15세 사이의 어린이가 필요합니다. 필수 테스트에는 60미터와 2킬로미터 거리에서의 달리기가 포함됩니다. 13~14세 어린이에 대한 표준 표는 다음 화면에서 볼 수 있습니다.

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추가 운동의 특징은 몸통이 올라간다는 것입니다. 이 훈련은 등을 대고 누워서 수행됩니다. 횟수는 1분 단위로 계산됩니다. 그리고 작은 남자는 금을 얻기 위해 47배를 일어나야 하고, 소녀는 40배를 일어나야 합니다.

하이킹 여행은 10km 동안 지속됩니다. 이 훈련은 자연 속에서 생존 기술을 테스트하기 위해 고안되었습니다.

또 다른 새로운 규율은 무기 없이 자기방어를 하는 것입니다. 모든 사람이 26포인트이면 금메달을 획득하고 GTO 2019 표준을 충족하기에 충분합니다. 표준 표에 따르면 4번째 그룹에는 12가지 유형의 연습이 제공됩니다.

다섯 번째 그룹

16~17세 고등학생의 경우 16~17세 아동을 위한 별도의 다섯 번째 그룹 또는 표준 표가 만들어졌습니다.

레벨 5 - 16~17세 학생용 - 첫 페이지

레벨 5 - 16~17세 학생용 - 두 번째 페이지

주요 특징은 100미터 달리기를 도입한다는 것입니다. 이것은 올림픽 종목 목록에 포함되어 있는 어려운 운동이며, 가장 강한 선수만이 할 수 있는 운동입니다.

2km 달리기는 소녀와 소년 모두를 위해 개최됩니다. 하지만 3000미터 거리를 선택할 때 이 운동은 젊은 남성들에게만 사용됩니다.

남학생들이 선택할 수 있는 근력 훈련에는 케틀벨 리프팅과 바 리프팅이라는 두 가지가 있습니다. 또한 소녀들을 위한 2가지 운동: 수평 위치에 풀업 매달기, 바닥에서 팔굽혀펴기.

스포츠 장비 던지기에 있어서는 남녀 간에 상당한 차이가 있었습니다. 첫 번째에는 무게가 700g이고 두 번째에는 0.5kg의 물체가 제공됩니다.

이 나이에 사람들은 이미 10km 거리에서 하이킹을 시작합니다. 이는 이 표에 표시된 성별과 연령에 관계없이 모든 사람에게 적용됩니다.

또한 다섯 번째 그룹에는 총 12개의 테스트가 포함됩니다. 하지만 최고의 휘장을 받으려면 8가지 기준을 성공적으로 충족하면 충분합니다.

여섯 번째 단계를 위한 연습

여섯 번째 그룹에는 18세에서 29세 사이의 소녀와 소년이 포함됩니다. 이 단계에 속하는 사람들이 완료해야 하는 대부분의 테스트는 그룹 5와 다르지 않습니다.

18~29세 소년에 대한 표준 표는 아래에서 확인할 수 있습니다.

6단계 - 18~29세 남성 - 첫 페이지

6단계 - 18~29세 남성 - 두 번째 페이지

테이블에서 볼 수 있듯이 남자 아이들은 3km를 달리고, 남자 절반에게는 크로스바와 웨이트가 주어지며, 여자 아이들에게는 낮은 크로스바에 누워서 팔 굽혀 펴기와 풀업을 선택할 수 있습니다.

관광 여행 수행에 관한 동일한 요구 사항이 양 당사자 모두에게 생성됩니다.

남학생은 11가지 유형의 시험 중에서 선택할 수 있고 여학생은 12가지 유형의 시험 중에서 선택할 수 있습니다. 그러나 황금 휘장을 얻으려면 두 그룹 모두 8가지 훈련을 수행해야 합니다.

18-29세 소녀를 위한 테이블:

6단계 - 18~29세 여성 - 첫 페이지

6단계 - 18~29세 여성 - 두 번째 페이지

일곱 번째 단계를 위한 연습

20세 소녀와 소년은 체육 교육 측면에서 전국에서 가장 강한 사람들로 간주됩니다. 따라서 30세 이상의 사람들을 포함하는 일곱 번째 그룹이 시작된 후에는 GTO 표준 충족 요건이 점차 감소됩니다. 2019년 30세 이상 남성의 표는 다음과 같습니다.

남성, 30-39세, 1페이지

7단계 - 30~39세 남성 - 두 번째 페이지

첫 번째 주요 차이점 중 하나는 단거리 달리기 운동이 없다는 것입니다. 즉, 성인은 더 이상 60미터 또는 100미터를 달리지 않습니다. 근력운동과 유연성 운동의 기준이 급격히 낮아지고 있다. 예를 들어, 34세 이상의 여성의 경우 먼 거리에 물건을 던지는 일이 없습니다.

7단계 - 30~39세 여성 - 첫 페이지

7단계 - 30~39세 여성 - 두 번째 페이지

또한 관광 하이킹 범위가 다시 10km 수준으로 돌아왔다는 사실은 표준의 용이성을 입증합니다. 30년 후 각 후속 그룹에서는 각 사용자의 표준이 더 쉬워집니다.

여덟 번째 그룹

40세 이상의 사람들의 경우 운동 중 스트레스 수준이 더욱 감소합니다. 모든 분야에 대한 요구 사항이 줄어들고 있습니다. 예를 들어, 하이킹 여행은 7학년 수준으로 돌아가서 길이가 5km가 됩니다.

남성의 경우 기준은 다음과 같습니다.

8단계 - 40~49세 남성 - 첫 페이지

8단계 - 40~49세 남성 - 두 번째 페이지

8레벨 휘장을 받으려면 6번의 테스트만 성공적으로 완료하면 됩니다. 은메달이나 동메달을 받으려면 5번의 연습만으로 충분합니다. 여성에 대한 표준이 포함된 표에서 요구 사항을 볼 수 있습니다.

8단계 - 40~49세 여성 - 첫 페이지

8단계 - 40~49세 여성 - 두 번째 페이지

아홉 번째 그룹

50세 이상의 사람을 지칭하는 그룹 번호 9의 경우 요구 사항이 대폭 감소되었습니다. 남성은 고전적인 웨이트와 크로스바 대신 팔굽혀펴기를 할 수 있는 기회를 얻습니다.

9단계 - 50~59세 남성 및 여성 - 첫 페이지

9단계 - 50~59세 남성 및 여성 - 두 번째 페이지

하이킹 여행의 복잡성과 테스트 횟수는 8단계와 비교하여 변함이 없습니다. 유연성과 지구력 운동 기준도 대폭 낮아졌다. 여성의 경우 기준은 다음과 같습니다.

마지막 단계

60세 이상의 사람들에게는 전통적인 달리기 운동이 취소됩니다. 유일한 근력운동은 팔굽혀펴기 뿐입니다.

10단계 남성 및 여성 기준 60~69세 첫 페이지

10단계 60~69세 남성 및 여성 기준 - 두 번째 페이지

이 수준의 그룹에서는 하이킹 여행이 더 이상 구성되지 않습니다. 65세 남성이 팔굽혀펴기에서 금메달을 받으려면 GTO 2019의 표준인 11회만 운동하면 충분합니다. 60세 이상에 대한 기준표는 다릅니다. 레벨에 따라: 연령이 높을수록 요구 사항이 더 간단해집니다.

11단계 - 70세 이상 여성 및 남성 - 첫 페이지

11단계 - 70세 이상 여성 및 남성 - 두 번째 페이지

나이에 관계없이 GTO 시스템에 성공적으로 참여할 수 있습니다. 이렇게 하려면 처음에 공식 웹사이트를 방문하여 원하는 결과를 얻기 위해 어떤 요구 사항을 충족해야 하는지 확인해야 합니다. 연령별로 기준이 다르기 때문에 각 개인은 먼저 자신이 다루는 내용을 평가하고 적절하게 연공 준비를 해야 합니다.

문제를 진지하게 받아들이면 사람은 확실히 성공할 것입니다. 누구나 원하는 휘장을 받을 수 있고 이를 통해 자신이 뛰어난 체력을 갖고 있음을 증명할 수 있게 된다.

Vysokovskaya 기본 중등 학교 – 분교

Ryazan Ryazan 지역의 MBOU "Podvyazevskaya 중등 학교"지역

방법론적 개발

“GTO 4단계 표준 구현.

작업을 수락하고 완료할 때 오류가 발생했습니다."

완료 : 체육 교사

비소코프스코이 우쉬

Shchurina T.A.

2016년 최고

프로젝트의 관련성.

프로젝트의 이론적 정당성.

프로젝트의 목적과 목적.

프로젝트 구현 메커니즘.

프로젝트 결과.

프로젝트 개발에 대한 전망.

GTO 단지의 4단계에 배정된 학생들의 연령 특성.

필수 테스트 (테스트).

선택할 수 있는 테스트입니다.

10. TRP 배지 획득 조건.

11. 운동 수행 규칙.

12. 신청.

13~15세 학생을 위한 GTO 표준

(4단계)

프로젝트의 관련성

전문가들은 현대 사회의 최우선 과제 중 하나를 삶의 성공을 위해 노력하고 어떤 삶의 상황에서도 자신과 사랑하는 사람을 보호할 수 있는 건강한 사람을 키우는 과제라고 항상 불러왔고 앞으로도 계속해서 불러오고 있습니다. 최근에는 특히 젊은 세대에게 이 문제가 점점 더 큰 이슈로 떠오르고 있습니다.

이와 관련하여 러시아 스포츠부는 2014년 7월 8일자 명령 번호 575에 서명했습니다. 전 러시아 체육 및 스포츠 단지 "노동 및 국방 준비"(GTO)의 표준을 충족할 때 인구의 체력 수준에 대한 국가 요구 사항에 대해 설명합니다.

오늘날 교육 기관에서 GTO 단지의 부흥은 관련성이 있고 근본적이라고 생각합니다. 도입된 단지의 목적은 체육 교육 수준을 더욱 높이고 주로 젊은 세대의 업무 및 방어 준비 상태를 높이는 것입니다. 이것이 바로 이전에 스포츠와 국방 분야에서 국가의 미래 성과를 위한 기반이 마련되었던 방법입니다. 독특한 체육 교육 프로그램인 GTO 콤플렉스는 청소년 애국 교육의 통합 시스템에서 기본이 되어야 합니다.

이 프로젝트의 사회적 의미와 관련성을 확인하듯 사람은 모두 다르다는 점에 주목합니다. 그러나 자발적으로 GTO 테스트를 받기로 결정한 모든 사람에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 결단력입니다. 21세기 인간에게 가장 중요한 특성은 바로 이 특성이다. 목적이 있고 육체적으로 준비된 사람들만이 경쟁적인 노동 시장에서 성공할 수 있으며, 우리의 임무는 그들을 돕는 것입니다. 그들의 성취는 개인적인 의미뿐만 아니라 사회적 의미도 갖게 될 것입니다.

프로젝트의 이론적 타당성

GTO 콤플렉스는 러시아 연방 인구의 다양한 그룹을 위한 체육 교육 시스템의 프로그램적 및 규범적 기초이기 때문에 테스트 유형 및 표준을 포함하여 러시아 시민의 체력에 대한 국가 요구 사항을 설정합니다. , 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 지식, 기술, 운동 기술 및 능력 목록입니다. 이는 우리 각자가 이 단지와 어느 정도 관련이 있음을 의미합니다.

이 단지는 다양한 연령층(6~70세 이상)의 인구와 체육 및 스포츠 행사 참가자가 확립된 표준을 구현하고 직접 구현하기 위한 준비를 제공합니다.

GTO 콤플렉스 구현의 주요 문제점은 이 콤플렉스 구현의 필요성이라고 할 수 있습니다. 오늘날 여러분은 왜 GTO에 응시해야 합니까?라는 질문을 점점 더 많이 듣게 됩니다. 이 질문에 대한 대답은 사람마다 다를 수 있습니다. 누군가 자신을 소련 GTO 표시가 있는 나이든 가족과 비교하고 싶어합니다. 누군가는 특정 결과를 달성하고 자신의 의지력과 인내를 테스트하고 싶어합니다. 그리고 일부는 단순히 공부와 스포츠에서 첫 번째가 되는 데 익숙합니다. 설문 조사에 따르면 우리 중에는 특히 교육 조직에 더 많은 사람들이 있지만 GTO 표준 통과에 대해 부정적인 태도를 가진 사람들도 있습니다. 이 범주의 사람들과 어떻게 행동합니까? 어떻게 이 사람들의 관심을 끌고 스포츠에 관심을 갖게 만들 수 있을까요? 이것을 실제로 적용하는 방법은 무엇입니까? 이 모든 것이 우리에게 GTO 단지를 구현하는 프로젝트를 만드는 아이디어를 제공했습니다. 이 프로젝트에서는 4단계 GTO 단지의 구현을 고려할 것입니다. 컴플렉스 테스트를 수행하고 수행할 때 연령 및 오류의 특성.

프로젝트 목표 및 목적

따라서 국가 질서와 건강 개선 방향을 고려하여 이 프로젝트를 개발할 때 우리는 다음을 설정했습니다. 표적:

건강 증진, 포괄적인 개인 개발, 애국심 고취 및 인구 체육 시행의 연속성 보장에 체육 및 스포츠의 기능을 활용하는 효율성을 높입니다.

이를 위해서는 다음 사항을 결정해야 했습니다. 작업:

- GTO 4단계 표준 구현 조직;

GTO 콤플렉스 4단계 작업을 수락하고 수행할 때 오류 식별 및 제거

체육 및 스포츠에 체계적으로 참여하는 학생 수를 늘립니다.

시민의 체력과 기대 수명을 향상시킵니다.

체계적인 체육 및 스포츠에 대한 학생들의 요구 형성, 건강한 생활 방식 유지

독립적인 체육 및 스포츠를 조직하는 수단, 방법 및 형태에 대한 대중의 일반적인 지식 수준을 높입니다.

체육 시스템의 현대화와 대중, 청소년 및 학교 스포츠 개발 시스템.

프로젝트 구현 메커니즘

새로운 GTO 콤플렉스는 이전 제품인 GTO -1985와 상당한 차이가 있습니다. 청동 휘장 도입을 포함하여 300개 이상의 변경이 이루어졌습니다.

GTO 콤플렉스는 두 부분으로 구성됩니다.

규범적 테스트는 인구의 체력 수준에 대한 일반적인 평가를 제공합니다.

스포츠는 계급 기준을 충족하고 대중 스포츠 순위를 획득하기 위해 시민을 체육 및 스포츠로 유도하는 것을 목표로합니다.

GTO 콤플렉스 테스트는 지구력, 근력, 속도, 조정 및 유연성, 응용 기술 숙달 수준 등 기본적인 신체적 특성의 개발 수준을 객관적으로 제어하는 데 목적이 있습니다.

시험 유형은 6세부터 70세 이상 학생의 연령 특성을 고려하여 11개 레벨(연령 그룹)로 구성됩니다.

테스트 과정에는 사전 준비, 의사의 승인 및 표준 충족을 위한 경쟁이 포함됩니다.

테스트 결과에 따라 시민들은 금, 은, 동 휘장을 받을 수 있다.

프로젝트 효율성

학교 복도에는 "GTO 합격 기준" 스탠드가 있습니다. 기준을 통과하고자 하는 사람은 물론 모든 어린이가 기준에 익숙해질 수 있습니다.

표준이 통과될 때마다 수신자는 결과를 프로토콜에 기록하고 책임자는 요약문으로 편집합니다. 결과는 참가자의 요청에 따라 학교 웹사이트의 "스포츠 생활" 및 "일상 학교" 섹션에 게시될 수 있습니다.

스포츠 결과를 달성하기 위해 학생들과 협력하는 광범위하고 긍정적인 경험을 바탕으로 우리는 프로젝트의 효율성도 적절한 수준에 도달할 수 있기를 바랍니다. 프로젝트의 목표는 현실적으로 달성 가능합니다.

프로젝트 개발 전망

결론적으로, Vysokovskaya Osh에 GTO 단지를 구현하기 위해서는 수년간의 노동 집약적 작업이 필요하다고 말하고 싶습니다(여기에는 추가 물류 및 인력 교육이 포함됩니다).

GTO의 구현은 러시아에서 사회적으로 중요한 프로젝트입니다. GTO 도입을 통해 체육 및 스포츠 종사자 수를 늘리고 시민의 체력 수준을 높이며 체육 시스템을 현대화하고 대중 및 학교 스포츠 발전을 이룰 수 있을 것입니다. , 현대적인 재료 및 기술 기반을 조성하고 가장 중요한 것은 우리 아이들이 나중에 성공할 것이라는 것입니다.

4단계 GTO 표준 시행에 참여하는 학생들의 연령 특성.

IV 단계사춘기의 두 단계(사춘기 전과 사춘기)가 완전히 끝나면 소년과 소녀는 젊은 남성과 여성이 됩니다. 이 단계의 운동 강도는 두 가지 반대 요인을 고려합니다. 성장 과정에 대한 에너지 소비는 감소하지만 사춘기는 정신적 불안정을 유발합니다. 따라서 어린 시절 단계에 비해 운동 강도와 권장 운동 모드 기간이 증가하지만 훈련 기간 및 테스트 통과 기간 동안 정신에 가해지는 압력이 제거됩니다. 재미있고 흥미로운 유형의 운동(공 던지기, 하이킹)이 보존됩니다. 브론즈, 실버, 골드 배지를 획득하는 데 필요한 테스트 횟수는 각각 11개 필수 및 선택 항목 중 6개, 7개, 8개로 늘어납니다.

필수 테스트(테스트)

운동	소년들 금 상	소년들 은 상	소년들 청동 상	소녀들 금 상	소녀들 은 상	소녀들 청동 상
60미터 달리기(초)
2km 달리기(분:초)
또는 3km(분:초) 달리기	...을 제외한 시간	...을 제외한 시간	...을 제외한 시간
높은 바에 매달린 풀업 (횟수)
또는 로우바에 누워서 풀업을 걸거나(횟수)
또는 팔 굽혀 펴기 : 바닥에 누워 팔을 구부렸다 펴기 (횟수)
바닥에 다리를 곧게 대고 선 자세에서 앞으로 구부립니다.	바닥을 차지하다 손바닥	바닥을 차지하다 손가락	바닥을 차지하다 손가락	바닥을 차지하다 손가락	바닥을 차지하다 손가락	바닥을 차지하다 손가락

선택 가능한 테스트

운동	소년들 금 상	소년들 은 상	소년들 청동 상	소녀들 금 상	소녀들 은 상	소녀들 청동 상
멀리뛰기 달리기 시작 (cm)
아니면 멀리뛰기 장소에서 (cm)
바로 누운 자세에서 몸 일으키기(1분당 횟수)
무게가 150g(미터)인 공을 던집니다.
스키 3km(분:초)
또는 5km 크로스컨트리 스키
또는 거친 지형을 통과하는 3km 크로스컨트리 경주(국내 눈이 없는 지역)	...을 제외한 시간	...을 제외한 시간	...을 제외한 시간	...을 제외한 시간	...을 제외한 시간	...을 제외한 시간
수영 50m(분:초)		...을 제외한 시간	...을 제외한 시간		...을 제외한 시간	...을 제외한 시간
공기소총 사격, 거리 10m(점)
또는 전자무기로 사격 시, 거리 10m(포인트)
관광 기술 테스트를 통한 하이킹 여행	거리 10km	거리 10km	거리 10km	거리 10km	거리 10km	거리 10km
무기(안경) 없이 호신술

TRP 배지 수령 조건

	소년들 금 상	소년들 은 상	소년들 청동 상	소녀들 금 상	소녀들 은 상	소녀들 청동 상
VFSK "GTO" 휘장을 받기 위해 완료해야 하는 테스트(테스트) 수

운동 규칙:

	질주
	달리기는 경기장 트랙이나 평평하고 표면이 단단한 곳을 따라 수행됩니다. 30m 달리기는 높은 출발에서 수행되고, 60m와 100m 달리기는 낮은 출발 또는 높은 출발에서 수행됩니다. 참가자는 2~4명의 그룹으로 시작됩니다.

	장거리 달리기
	지구력 달리기는 경기장 런닝머신이나 평평한 지형에서 수행됩니다. 최대 레이스 참가자 수는 20명입니다.

	높은 바에 매달려 풀업
	높은 바에 매달린 풀업은 시작 위치에서 수행됩니다. 오버 핸드 그립으로 매달리고, 손을 어깨 너비로 벌리고, 팔, 몸통, 다리를 곧게 펴고, 다리가 바닥에 닿지 않고, 발을 함께합니다.
	참가자는 턱이 바의 상단 선을 넘도록 몸을 당긴 다음 매달린 자세로 낮추고 0.5 초 동안 시작 위치를 고정한 후 운동을 계속합니다. 올바르게 수행된 풀업 횟수가 계산됩니다.
	오류: 1) 다리(몸통)를 급격하게 움직이거나 흔들면서 위로 당기는 행위

	로우 바에 누워서 매달린 자세로 풀업
	로우 바에 누운 매달린 자세에서의 풀업은 시작 위치에서 수행됩니다. 오버핸드 그립으로 누워서 얼굴을 위로 하고 매달린 상태에서 손을 어깨 너비로 벌리고 머리, 몸통, 다리가 일직선을 이루며 발뒤꿈치는 바에 기대어 놓을 수 있습니다. 최대 4cm 높이를 지원합니다.
	I~III 단계 참가자의 크로스바 바 높이는 90cm이고, IV~IX 단계 참가자의 크로스바 바 높이는 110cm입니다.
	시작 위치를 잡기 위해 참가자는 바에 접근하여 오버 핸드 그립으로 바를 잡고 바 아래에 쪼그리고 앉은 다음 머리를 똑바로 유지하고 바의 바에 턱을 놓습니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴지 않고 바에서 턱을 들지 않고 앞으로 나아가 머리, 몸통, 다리가 직선을 이루도록 곧게 펴십시오. 부심은 선수의 발 밑에 지지대를 놓는다. 그 후 참가자는 팔을 곧게 펴고 시작 위치를 잡습니다. 시작 위치에서 참가자는 턱이 바의 바를 넘을 때까지 몸을 당긴 다음 매달린 자세로 낮추고 시작 위치를 0.5 초 동안 고정한 후 운동을 계속합니다. 올바르게 수행된 풀업 횟수가 계산되어 심판의 점수로 기록됩니다.
	오류: 1) 몸을 급격하게 구부리거나 구부리는 풀업; 2) 턱이 바 위로 올라가지 않았습니다. 3) 초기 위치에서 0.5초 동안 고정력이 부족합니다. 4) 다양한 시간에 팔을 구부립니다.

	바닥에 누운 상태에서 팔 굴곡 및 확장(팔굽혀펴기)
	바닥에 누워 있는 동안 팔의 굴곡 및 확장 테스트는 "접촉 플랫폼"을 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있습니다. 바닥에 누워있는 동안 팔의 구부리기 및 확장은 시작 위치에서 수행됩니다. 바닥에 누워, 팔을 어깨 너비로 벌리고, 손을 앞으로, 팔꿈치는 45도 이하로 분리하고, 어깨, 몸통 및 다리는 직선을 형성합니다. . 발은 지지대 없이 바닥에 놓여 있습니다.
	팔을 구부린 후 가슴을 바닥이나 5cm 높이의 "접촉 플랫폼"에 닿은 다음 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아가 0.5 초 동안 고정한 후 테스트를 계속해야합니다.
	올바르게 수행된 팔의 굴곡 및 확장 횟수가 계산됩니다.
	오류: 1) 무릎, 엉덩이, 골반이 바닥에 닿는 경우 2) "어깨 - 몸통 - 다리"직선 위반; 3) 초기 위치에서 0.5초 동안 고정력이 부족합니다. 4) 팔을 번갈아 뻗는 것; 5) 가슴이 바닥(플랫폼)에 닿지 않음; 6) 팔꿈치를 몸에 대해 45도 이상 벌립니다.

	바닥이나 체조 벤치 위에 다리를 곧게 펴고 선 자세에서 앞으로 구부립니다.
	곧은 다리로 서있는 자세에서 앞으로 구부리는 것은 시작 위치에서 수행됩니다. 바닥이나 체조 벤치에 서서 다리를 무릎에서 곧게 펴고 발을 10-15cm 너비로 평행하게 만듭니다.
	바닥에서 테스트를 수행할 때 참가자는 명령에 따라 두 번의 예비 굽힘을 수행합니다. 세 번째 기울기에서는 양손의 손가락이나 손바닥으로 바닥을 터치하고 2초간 결과를 기록합니다.
	체조 벤치에서 테스트를 수행할 때 참가자는 명령에 따라 두 가지 예비 경사를 수행하여 측정 눈금자를 따라 손가락을 움직입니다. 세 번째 굽힘에서는 참가자가 최대한 몸을 굽히고 그 결과를 2초 동안 기록합니다. 유연성의 정도는 센티미터 단위로 측정됩니다. 체조 벤치 수준 위의 결과는 "-" 기호로 결정되고 아래에는 "+" 기호로 결정됩니다.
	오류: 1) 무릎에서 다리를 구부린다. 2) 한 손의 손가락으로 결과를 고정합니다. 3) 2초 이내에 결과를 기록하지 못한 경우.

	멀리뛰기 달리기
	측정은 반발 지점에서 참가자 신체의 어느 부분이 남긴 가장 가까운 표시까지 수직 직선을 따라 수행됩니다. 참가자에게는 세 번의 시도가 주어집니다. 최고의 결과가 중요합니다.

	두 발로 밀면서 서서 멀리뛰기
	두 다리로 밀면서 서있는 멀리뛰기는 해당 점프 구간에서 수행됩니다. 이륙 지점은 신발을 잘 잡아야 합니다. 참가자는 시작 위치를 취합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 발은 평행하며 발가락은 측정 선 앞에 있습니다.
	두 다리를 동시에 밀면 앞으로 점프할 수 있습니다. 팔 스윙이 허용됩니다.
	측정은 측정선에서 참가자의 신체 부위가 남긴 가장 가까운 표시까지 수직 직선을 따라 수행됩니다. 참가자에게는 세 번의 시도가 주어집니다. 최고의 결과가 중요합니다.
	오류: 1) 측정선을 벗어나거나 접촉하는 행위 2) 예비 점프에서 반발을 수행합니다. 3) 다른 시간에 다리를 밀어냅니다.

	누운 자세에서 몸을 들어올리기
	엎드린 자세에서 몸을 들어 올리는 것은 시작 위치에서 수행됩니다. 체조 매트에 등을 대고 누워, 머리 뒤로 손, "자물쇠"에 손가락을 쥐고, 어깨 뼈가 매트에 닿고, 다리가 오른쪽 무릎에서 구부려집니다. 각도, 파트너가 바닥에 발을 눌렀습니다.
	참가자는 팔꿈치로 엉덩이(무릎)를 접촉한 후 시작 위치로 돌아가면서 1분 동안 최대 횟수의 리프트를 수행합니다.
	올바르게 수행된 신체 리프트 횟수가 계산됩니다. 테스트를 수행하기 위해 쌍이 만들어지고 파트너 중 한 명이 운동을 수행하고 다른 한 명은 발과 정강이로 다리를 잡습니다. 그런 다음 참가자들은 장소를 바꿉니다.
	오류: 1) 팔꿈치가 엉덩이(무릎)에 닿지 않음 2) 매트의 견갑골과의 접촉 부족; 3) "자물쇠에서"손가락이 열려 있습니다. 4) 골반 변위.

	공 던지기 및 스포츠 장비
	테스트에는 50-57g의 공이 사용됩니다. 500g 무게의 스포츠 장비. 그리고 700gr.
	공 던지기와 스포츠 장비는 경기장이나 폭 15m 복도의 평평한 공간에서 수행됩니다. 복도 길이는 참가자의 준비 상태에 따라 설정됩니다.
	던지기는 "등 뒤에서 어깨 너머로"방법을 사용하여 장소 또는 직접 뛰어 오르기에서 수행됩니다. 다른 던지는 방법은 금지됩니다.
	참가자에게는 세 번의 던지기 권한이 부여됩니다. 최고의 결과가 중요합니다. 측정은 던지는 선에서 발사체의 착지 지점까지 수행됩니다.
	II~IV단계 참가자는 무게가 50~57g인 공을 던지고, V~VII단계 참가자는 무게가 700~500g인 스포츠 장비를 던집니다.
	오류: 1) 투구라인 뒤로 물러선다. 2) 포탄이 "복도"에 부딪히지 않았습니다. 3) 해당 시도는 판사의 허가 없이 이루어졌습니다.

	수영
	테스트는 수영장과 저수지의 특수 시설을 갖춘 장소에서 모두 수행할 수 있습니다.
	선호도에 따라 침대 옆 탁자, 옆 또는 물에서 시작하세요.
	수영 방법은 임의적이며 평가 결과에 영향을 미치지 않습니다.
	거리를 마친 후 신체의 어느 부분으로든 측면을 터치하십시오.
	이 테스트에서는 바닥을 따라 걷거나 부력을 유지하기 위해 즉석 수단을 사용하는 것이 금지됩니다.
	50m를 수영할 때는 어떤 방식으로든 편리하게 방향을 바꾸되 손이나 발이 수영장 옆면에 닿도록 하세요.

	촬영
	총알 사격은 공기 소총이나 전자 무기로 수행됩니다.
	샷 -3 테스트 및 5 테스트. 발사시간은 10분이다. 준비 시간: 3분.
	테이블에 앉거나 카운터 근처에 서십시오. 가장 편안한 자세를 선택하십시오. 몸을 조준선의 오른쪽으로 약간 돌립니다. 오른손으로 소총의 개머리판 목을 잡으세요. 엄지손가락은 왼쪽의 스톡 목을 감싸고 나머지 네 손가락은 오른쪽의 목을 감싸야 합니다. 왼손으로 아래에서 주식 선단을 잡습니다. 엄지 손가락은 앞쪽 끝의 왼쪽을 잡고 나머지는 오른쪽을 잡습니다. 소총은 손바닥에 있어야 합니다. 손가락에 없습니다!
	테이블이나 카운터 위에 팔꿈치를 올려 놓습니다. 왼쪽 팔꿈치와 어깨를 최대한 앞으로 움직여보세요. 왼쪽 팔꿈치는 소총 바로 아래에 있어야 합니다. 오른쪽 팔꿈치를 몸에 더 가까운 측면에 놓습니다. 소총의 머리 부분을 오른쪽 어깨 홈에 삽입합니다. 엉덩이 능선에 머리를 대십시오. 몸의 위치는 차분하고 안정적이다.
	자세를 취한 후 몇 초 동안 눈을 감으십시오. 소총의 조준점과 조준점을 열고 정렬을 확인하십시오.
	검지를 방아쇠에 올려놓으세요. 조준하고 방아쇠를 부드럽게 당깁니다.
	심판의 지시 없이 사격한 경우에는 결과가 계산되지 않습니다.