간단한 음식으로 체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트. 야채를 곁들인 생선 수프

저칼로리 식단은 체중 감량뿐만 아니라 고혈압과 혈당 문제를 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 27가지 저칼로리 다이어트 중 입맛에 맞게 선택해 한달 최대 20kg 감량!

이 방법은 저칼로리 식품을 신중하게 선택하는 데 기반을 두고 있습니다. 주요 목표는 체중 감량을 위한 대사 과정을 가속화하는 것입니다. 실제로 대부분의 다이어트는 에너지 가치와 식사량을 제한하는 데 기반을 두고 있습니다.

체중을 감량하려면 매 식사 전에 칼로리를 계산하고 하루 동안의 칼로리를 주의 깊게 합산해야 합니다.

식이요법 이론에서 저칼로리 식단은 일일 칼로리 섭취량을 400~500kcal 줄이는 모든 식단으로 간주됩니다.

빠르고 안전하게 체중을 감량하는 방법에 관심이 있는 사람들은 남성과 여성의 기본 일일 에너지 영양가가 약간 다르다는 것을 아는 것이 중요합니다. 여성의 경우 최소 1200kcal, 남성의 경우 1440kcal입니다. 이러한 기준은 평균적인 신체적 매개 변수(키와 몸무게), 신체 활동 및 지적 스트레스를 가진 사람들을 대상으로 계산되었습니다. 이러한 지표는 스트레스, 호르몬 수준 및 연령에 따라 크게 바뀔 수 있습니다.

저칼로리 다이어트 중에는 일반적으로 다이어트의 에너지 값을 1200kcal로 줄이는 것이 허용됩니다. 이러한 지표가 감소하면 대사 과정이 급격히 감소하고 지방 분해가 음식 섭취에 비해 불균형하게 느려집니다. 한 달 안에 6-12kg 더 날씬해질 수 있습니다. 이는 적절한 체중 감량 원칙에 위배되지 않는 매우 좋은 결과입니다.

장점과 단점

전문가에게다이어트에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

빠른 결과. 일주일 만에 체중이 5kg 감소하고, 초기 체중이 매우 컸다면 체중 감소폭이 더 커질 것입니다. 이는 특히 고혈압, 당뇨병 및 콜레스테롤 수치 상승이 있는 경우 건강을 극적으로 향상시킵니다.
저칼로리 체중 감량은 건강한 방법의 틀 안에 있으며 신체를 영양 스트레스 상태에 빠뜨리지 않습니다.
허용되는 제품의 광범위한 목록을 통해 메뉴를 다양화하고 저렴한 다이어트 요리를 많이 준비할 수 있습니다.
저칼로리 식단은 단백질, 탄수화물, 지방을 적절한 비율로 함유하고 있기 때문에 균형이 잡혀 있습니다. 이는 신체가 고갈되거나 필수 물질이 유출되는 것을 방지합니다.

단점:

체중 감량 중에 손실된 전체 킬로그램 중 20%만이 지방 조직에서 나오고 나머지는 장 내용물, 근육량 및 과도한 체액입니다. 이로 인해 이전 다이어트로 돌아온 후 체중의 이 부분이 급격히 회복됩니다.
저칼로리 식단의 부작용은 담낭에 모래와 돌이 나타나는 경우가 많습니다. 이는 칼로리를 줄이는 동안 분비되는 담즙의 양이 급격히 감소하기 때문에 발생합니다. 소화되지 않은 지방의 잔유물은 콜레스테롤 형성에 기여하며 담낭에 침전물 형태로 결정화됩니다.
일부 음식의 정확한 칼로리 함량을 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 예를 들어, 크기와 품종이 다른 사과의 칼로리 수는 다양하며 과일의 성장 조건도 에너지 가치에 영향을 미칩니다. 이러한 요인으로 인해 심각한 계산 오류가 발생하며 때로는 최대 20%에 달합니다.

종류

저칼로리 다이어트에는 3가지 종류가 있습니다. 그들 각각은 화학 성분의 특성이 다릅니다.

유형 I(주요 유형):

총 에너지 함량: 1200~1400kcal;
단백질: 100~110g;
지방: 80~90g;
탄수화물: 120~150g.

유형 II(보통 제한된 유형):

총 에너지 함량: 1100~1200kcal;
단백질: 70-80g;
지방: 60-70g;
탄수화물 : 70-80g.

유형 III(최대 제한 유형):

총 에너지 함량: 650-1100kcal;
단백질: 40-50g;
지방: 30-40g;
탄수화물 : 50-70g.

두 번째 범주는 가중치 매개변수를 줄이는 데 최적입니다. 세 번째는 가장 엄격하며 비만과 급속한 체중 감량 필요성에 대해 처방됩니다.

기본 규칙

저칼로리 다이어트는 지방과 빠른 탄수화물의 감소로 인해 음식의 에너지 가치가 감소하는 것이 특징이지만 동시에 정상적인 생활에 필요한 모든 영양 요소가 포함되어 있으므로 이 기술은 상당히 균형 잡혀 있습니다. .

가장 중요한 것은 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 이는 구운 식품, 달콤한 소다 및 기타 쉽게 소화되는 탄수화물을 피함으로써 달성됩니다. 단백질 밀기울 빵이나 단백질 밀기울 빵을 먹는 것이 좋습니다.
지방의 양을 줄이는 것은 동물성 지방을 배제함으로써 발생합니다. 유채, 해바라기, 옥수수, 호박, 아마씨, 올리브 등 식물성 기름이 여전히 테이블 위에 있습니다.
반대로 메뉴의 단백질 성분은 기존 영양에 비해 약간 증가합니다. 고기, 사냥감, 생선 및 유제품이 있으면 신체가 단백질 물질 결핍을 경험하지 않게 됩니다. 또한 곡물, 콩과 식물, 시리얼, 버섯 등 식물성 단백질이 포함되어 있습니다.
설탕을 완전히 제거합니다. 필요한 경우 접시의 설탕을 자일리톨이나 소르비톨로 대체하는 것이 허용되지만 하루에 30g을 초과해서는 안됩니다.
식단에서 콜레스테롤 함유 식품의 급격한 감소. 이 규칙은 특히 죽상경화증 환자에게 관련이 있습니다. 저칼로리 식단에 바람직하지 않은 식품 목록에는 쇠고기 및 돼지고기 뇌, 달걀 노른자, 지방이 많은 단단한 치즈, 라드 및 베이컨, 버터가 포함됩니다. 새우, 고등어, 잉어 등 지방이 많은 바다 및 강 물고기와 일부 해산물도 표시됩니다.
식염 섭취량 - 하루 최대 3~4g. 이 양은 일반적인 사람들의 양보다 2배, 때로는 3배 적음에도 불구하고 위험하지 않으며 종종 그 반대이기도 합니다. 신장 기능을 개선하고 부기를 완화합니다. 요오드 첨가 소금의 사용이 권장됩니다. 소금의 총 중량을 계산할 때 완제품에 이미 포함되어 있는 소금을 잊어서는 안 됩니다.
대부분의 다이어트와 달리 하루에 마시는 액체의 양은 1.5리터로 제한됩니다. 이 양에는 물뿐만 아니라 차, 주스, 커피, 설탕에 절인 과일 및 기타 허용되는 음료도 포함됩니다.
알코올 음료는 칼로리가 너무 높기 때문에 알코올을 완전히 금지합니다.
음식에서 식욕을 증가시키는 물질과 음식의 섭취도 통제해야 합니다. 여기에는 매리네이드, 피클, 훈제 및 통조림 식품, 매운 양념 등이 포함됩니다.
허용되는 요리 준비 방법은 소금을 사용하지 않고 찌거나 끓이는 것이 가장 좋습니다.
마지막 식사는 늦어도 취침 2~3시간 전에 섭취해야 합니다.

여성들을위한

이 다이어트의 여성 유형의 특징은 다음과 같습니다.

하루에 6번의 저칼로리 식사를 동일한 간격으로 섭취하세요.
일반적인 접시 용량은 최대 200ml(g)입니다.
오후 6시 이후에는 식사를 할 수 없습니다.
일일 칼로리 섭취량은 최대 1300kcal입니다.
정제수 1.5리터를 마십니다.

남성

남성과 여성 유기체의 대사 과정의 차이로 인해 남성 식단에는 다음과 같은 여러 가지 특징이 있습니다.

접시의 표준 용량은 300ml(g)입니다.
마지막 식사는 취침 2시간 전입니다.
일일 칼로리 섭취량은 최대 1700kcal입니다.
정제된 생수 2.5~3.0리터를 마십니다.

금기사항

만성 질환의 악화 단계;
저혈압;
위장병;
임신 중에 의사와 먼저 상담하지 않고 저칼로리 식단을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
젖 분비.

메뉴

저칼로리 다이어트의 고전적인 버전은 큰 간격 없이 5~6끼의 식사를 포함합니다. 이것은 위장에 음식 덩어리를 지속적으로 공급하고 결과적으로 굶주림의 공격이 없음을 보장합니다.

매일

음식의 일일 칼로리 함량은 약 1100-1200kcal입니다. 지방의 비율은 20%를 넘지 않아야 합니다. 60g의 단백질(코티지 치즈 또는 살코기)을 섭취해야 하며 나머지는 야채와 과일, 통곡물 빵 또는 시리얼 형태의 느린 탄수화물에서 나옵니다.

음주 기준은 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것입니다. 이 양은 순수한 미네랄 워터로 구성되어야 합니다. 때로는 꿀 한 티스푼을 곁들인 차나 커피 한 잔이 허용되는 경우도 있습니다. 다이어트에 과일 음료 또는 설탕에 절인 과일과 같은 음료가 보충되는 경우 해당 칼로리를 총 칼로리 섭취량에 합산하는 것을 잊지 마십시오.

대략적인 일일 메뉴:

아침 : 2 큰술. 엘. 현미, 감미료가 없는 녹차;
일: 셀러리를 곁들인 야채 수프 한 그릇, 구운 바다 생선 200g;
저녁: 삶은 콩, 비오케피르 한 잔.

저당분 과일과 잎채소, 유제품은 좋은 간식입니다.

또 다른 식단 옵션:

아침: 코티지 치즈(저지방) 100g, 물에 끓인 당근 200g, 블랙 또는 그린 커피;
간식: 흰 양배추 야채 샐러드 150g;
일자: 채식 수프 ½인분, 삶은 쇠고기 90g, 검은 빵 1조각, 신선한 녹색 완두콩 한줌, 중간 크기 사과 1개;
간식: 저지방 코티지 치즈 100g 및 로즈힙 주입 200ml;
저녁: 삶은 파이크 퍼치 100g, 호박 및 토마토 스튜 130g.

일주일 동안

월요일

아침 식사: 1-2 티스푼이 포함된 차 한잔. 꿀.
점심: 저지방 치즈 100g 또는 17% 경질 치즈 3조각.
점심: 닭고기 달걀, 흰 양배추 샐러드, 사과, 천연 레몬즙으로 맛을 냄.
오후 간식: 사과 ½개.
저녁: 향신료와 함께 호일에 구운 쇠고기 120g, 레드 바질과 마늘을 곁들인 토마토-오이 샐러드.

점심: 저지방 치즈 100g 또는 살코기 80g.
점심: 구운 감자 1개, 껍질을 곁들인 토마토, 오이 샐러드.
오후 간식: 중간 배.
저녁: 삶은 닭가슴살 120g, 오이 샐러드와 양상추.

아침 식사: 차 1~2티스푼 꿀과 신선한 생강 한 조각.
점심: 단단한 치즈 2~3개와 마른 빵 2개 또는 4큰술. 엘. 마른 빵 2개를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
점심: 구운 대구와 흰 양배추 200g, 천연 레몬즙으로 맛을 낸 사과 샐러드.
오후 간식: 자몽 1개.
저녁: 감자를 넣지 않은 비네그레트.

하루 종일 지방 함량이 가장 낮은 코티지 치즈 1kg을 먹고 2.5리터의 미네랄 워터를 마셔야 합니다. 코티지 치즈 전체를 6등분하여 하루 종일 먹습니다. 하루 중 상반기에 대부분의 물을 마시고, 취침 시간 두 시간 전에는 물 섭취량을 줄이세요.

두 번째 금식일. 그의 식단은 녹색 사과 2kg과 생수 2.5~3리터로 구성됩니다. 점심 식사 전에 레몬과 꿀을 넣은 차 2잔을 마셔보세요.

아침 식사: 차 1~2티스푼 꿀.
점심: 삶은 칠면조 75g 또는 저지방 코티지 치즈 100g.
점심: 레몬즙을 곁들인 신선한 양배추와 사과 샐러드, 껍질에 구운 감자 1개.
오후 간식: 배 1개.
저녁 : 삶은 닭고기 또는 조림 닭고기 120g, 비트 샐러드.

일요일

아침 식사: 차 1~2티스푼 꿀.
점심: 마른 토스트 샌드위치와 저지방 치즈 한 조각.
점심: 구운 대구 또는 삶은 대구 200g, 사과와 레몬 주스를 곁들인 흰 양배추 샐러드.
오후 간식: 자몽 1개 또는 갓 짜낸 자몽 주스를 물에 희석합니다.
저녁: 감자와 식물성 기름을 첨가하지 않은 비네그레트.

2주 동안

설탕과 함께 상점에서 구입한 주스를 마시는 것을 금지하는 것을 제외하고 다이어트 중 액체 소비는 제한되지 않습니다.

월요일

아침: 설탕을 넣지 않은 차.
일자: 닭고기 달걀 2개, 큰 토마토 1개, 양상추를 섞습니다.
저녁 : 삶은 쇠고기 100g과 양상추 샐러드.

아침: 생커피 한 잔과 호밀 토스트.
일 : 삶은 쇠고기 – 100g.

아침: 커피 한잔과 다이어트 빵.
일: 중간 크기의 당근, 최소량의 식물성 기름, 토마토 1개, 귤 1개 또는 칼라몬딘 3개를 넣고 볶습니다.
저녁: 닥터 소시지 100g, 바질, 양상추 샐러드.

아침: 생커피 한 잔과 다이어트 빵.
일자: 신선한 당근, 단단한 치즈 3조각, 계란 1개.
저녁: 자몽 1개와 바이오케피어 한 잔.

아침: 신선한 당근 1개와 천연 레몬즙을 섞습니다.
일: 닭고기 국물, 메추리알 4개, 허브 칵테일.
저녁: 살코기 쇠고기 100g.

아침: 설탕 없는 커피 한 잔.
일 : 삶은 닭 가슴살과 양상추 100g.
저녁: 구운 쇠고기 100g.

일요일

아침: 감미료가 없는 녹차.
일: 갈색 빵 크루통을 곁들인 닭고기 국물, 자몽 1개.
저녁: 고품질 삶은 소시지 100g.

이 메뉴는 다음 주에 반복됩니다.

3 주간

저칼로리 식단은 몇 주에 걸쳐 배포됩니다. 중간 간식 없이 아침, 점심, 저녁 식사를 매일 섭취합니다.

처음 7일 동안은 매 끼니마다 삶은 닭고기 달걀 1개와 자몽 1개를 섭취하세요.
둘째, 버터, 소금, 감미료가 들어가지 않은 통곡물 시리얼을 섭취하세요. 진주 보리 죽은 엄격히 금지됩니다.
세 번째 7일 동안 우리는 야채와 과일을 샐러드, 스튜, 날것, 구운 형태로 섭취합니다. 샐러드에 올리브 오일과 레몬 주스를 첨가할 수 있습니다.

한 달 동안

이것은 적당히 제한된 식단, 칼로리 함량 1100-1200kcal의 저칼로리 식단의 변형입니다. 만성질환이 있는 경우 이렇게 장기간 칼로리를 줄이는 것은 건강에 위험할 수 있습니다. 과정 중에는 종합 비타민제를 추가로 섭취해야 합니다.

아래 주간 메뉴는 매일 "A" 옵션에서 "B" 옵션으로 변경되어야 합니다.

첫번째 주

"A": 따뜻한 우유 200ml, 꿀, 회색 빵 크래커.
"B": 파슬리와 딜을 뿌린 차와 검은 빵 토스트.

“A”: 홍차 또는 녹차, 최소한의 버터 층과 양상추 잎을 곁들인 빵 2조각.
"B": 저지방 케피어 한 컵, 회색 빵 크래커, 무 12개.

"A": 대구 필레 150g, 허브를 곁들인 삶은 감자 3개, 올리브 오일로 양념한 잎채소 샐러드, 레몬즙 몇 방울.
"B": 셀러리를 곁들인 브로콜리와 완두콩 수프, 쇠고기 150g, 구운 감자 3개, 물과 1:1로 희석한 신선한 주스.

“A”: 토마토 2개 또는 토마토 주스 한 잔과 브라운 크래커.
“B”: 오렌지 2개 또는 오렌지 주스 한 잔과 비스킷 한 조각.

"A": 저지방 케피어 한 잔, 갈색 빵 토스트 2조각, 꿀을 바르고 다진 파슬리를 뿌립니다.
"B": 천연 꿀을 넣은 따뜻한 우유 1컵, 할바 2조각.

두 번째 주

“A”: 셀러리 줄기 주스 한 잔과 물 1:1, 토스트.
"B": 우유를 곁들인 차와 버터를 곁들인 회색 빵 조각.

“A”: 치즈와 버터를 곁들인 회색 빵 샌드위치 2개, 차.
“B”: 햄을 곁들인 토스트 2개, 토마토 2개, 차.

“A”: 찐 살코기 커틀릿 2개, 당근 샐러드, 베리 젤리.
"B": 비트 뿌리 수프, 계란 1개, 생선 살코기 100g, 껍질째 구운 감자 2개, 잎채소 샐러드.

“A”: 사과 1개, 비스킷 한 조각.
"B": 바이오케피르 한 컵, 회색 빵 크래커 1개.

"A": 비오케피르 한 잔, 잼이 들어간 베이글.
“B”: 차와 저지방 치즈 2조각.

셋째주

“A”: 그린 커피 한 잔, 꿀을 곁들인 브라운 빵 샌드위치.
“B”: 천연 꿀을 넣은 따뜻한 우유 한잔, 다이어트 빵.

"A": 저지방 함량의 바이오케 피어 또는 케 피어 한 잔, 검은 빵과 버터 샌드위치, 날달걀, 무.
“B”: 햄을 곁들인 브라운 빵 샌드위치 2개, 토마토 2개.

"A": 마른 프라이팬에 구운 스테이크, 사워 크림에 시금치, 차 한 잔.
"B": 샴 피뇽 조림을 곁들인 밥, 닭고기 국물 한 컵, 오븐에서 구운 사과 2개.

“A”: 복숭아 2개, 크래커.
"B": 비스킷 조각.

"A": 저칼로리 우유 한 잔, 크루아상, 저지방 코티지 치즈.
“B”: 차 한 잔, 삶은 송아지 고기와 다이어트 빵, 사과 1개.

넷째 주

"A": 녹차 또는 루이보스 1티스푼. 여보, 크래커.
“B”: 따뜻한 우유 한 컵, 버터를 곁들인 토스트.

“A”: 얇은 버터와 치즈가 들어간 샌드위치 2개, 신 사과 2개.
“B”: 버터를 곁들인 크루아상, 날계란 2개, 사과, 녹차.

"A": 야채와 함께 끓인 닭고기 조각, 으깬 감자 2 큰술.
"B": 지방 없는 닭고기 국물, 토마토에 끓인 콩, 허브를 곁들인 구운 감자 2개, 사과.

"A": 물로 희석한 신선한 당근, 비스킷 조각.
“B”: 생커피 한 잔, 다이어트 빵.

“A”: 비오케피르 한 잔, 크루아상.
“B”: 쇠고기 간 파테와 무를 넣은 샌드위치 2개.

다이어트를 중단하다

다이어트 과정을 마친 후에는 이전에 따르던 다이어트 유형으로 전환할 수 없습니다. 이것은 단기간에 급격한 체중 증가인 "부메랑 효과"의 발현으로 가득 차 있습니다.

매일 칼로리 섭취량을 50kcal씩 늘려야 합니다. 칼로리 함량이 1200 미만인 경우 도달한 후 1200kcal 다이어트로 일주일을 기다려야 합니다.

그런 다음 2000년에 도달할 때까지 매주 칼로리 섭취량을 100kcal씩 늘려야 합니다. 이 기간은 8주가 더 걸립니다.

첫날부터 50g의 식물 및 동물성 단백질 공급을 보장하고 점차적으로 체중 kg 당 1.5g으로 비율을 늘려야합니다. 나머지는 탄수화물(느린 것이 바람직함)과 식물성 기름의 지방, 오메가-3 지방이 풍부한 생선에서 나옵니다.

엄격한 다이어트

이들의 공통적인 특징은 일일 칼로리 함량이 1200kcal 미만인 메뉴입니다.

이러한 다이어트의 모든 종류에는 공통된 특징이 있습니다. 가장 효과적이며 짧은 시간에 체중 감량을 허용합니다. 그러나 음식의 칼로리 함량이 급격히 감소하기 때문에 장기간 사용할 수 없습니다. 대부분 비만 문제가 있는 사람들에게 처방되지만 동시에 소화 시스템도 잘 작동합니다.

브라질 사람

효율성은 이 저칼로리 다이어트의 주요 장점입니다. 2주만에 5kg을 감량할 수 있습니다. 신장에 문제가 발생할 수 있으므로 더 이상 계속하면 안 됩니다. 반복 사용 - 4개월에 한 번 이하입니다. 신장에 가해지는 부하를 줄이려면 2~2.5리터의 충분한 양의 체액으로 몸을 포화시켜야 합니다.

식사 순서를 바꾸거나 다른 식사로 바꾸지 않는 것이 중요합니다.

메뉴

월요일과 화요일: 삶은 계란 1개, 커피 1잔, 사과 1개를 하루 3번.

아침: 계란 2개.
점심: 삶은 쇠고기 50g, 신선한 시금치.
저녁: 계란 1개, 신선한 시금치.

아침: 계란 1개.
점심: 조리된 생선 한 조각.
저녁: 계란 2개, 커피 1잔.

점심: 토마토 1개, 계란 2개.
저녁: 구운 생선 한 조각, 밤색, 시금치.

아침: 계란 1개, 커피 1잔.
점심 : 쇠고기 150g, 작은 오이 1개.
저녁: 마른 프라이팬에 튀긴 송아지 고기 한 조각, 토마토, 커피 한 잔.

일요일

아침: 계란 1개, 커피 1잔.
점심: 마른 프라이팬에 튀긴 닭고기 ½개, 생야채.
저녁: 마른 프라이팬에 튀긴 닭고기 ½개, 신 사과 1개, 커피 한 잔.

다음 주에는 이 7일간의 메뉴를 완전히 반복해야 합니다.

커피가 잘 견디지 못하거나 적절한 수면을 방해하는 경우 녹차로 대체할 수 있습니다.

다이어트 500kcal

기간은 10일입니다. 그러한 식단을 유지하는 것은 매우 어렵지만 인상적인 결과로 인해 신체 교정을 위해 이 특별한 방법을 선택하게 되는 경우가 많습니다. 체중 감량은 7kg입니다. 1.5개월에 한 번 이상 사용하지 마십시오.

이러한 유형의 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

일일 메뉴의 예:

아침 식사: 2% 코티지 치즈 100g, 사과 50g, 10% 사워 크림 10g 샐러드;
점심: 새우 50g, 으깬 감자 100g, 펄프가 들어간 살구 주스 한 잔;
저녁: 야채 샐러드 150g, 약한 차.

도쿄

저칼로리 다이어트를 시작하기 전에 해당 다이어트가 해당 사람에게 적합한지 판단하는 데 도움을 줄 수 있는 의사와 상담하세요.

'도쿄'는 모노 다이어트로, 다이어트에 포함된 유일한 요리는 '치킨 타파카'입니다. 기간 – 6일. 이 기간 동안의 체중은 최대 6kg입니다. 그러나 엄격한 제한으로 인해 6개월에 1회 이상 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

매일 최대 1kg의 타파카 치킨을 섭취하고 2리터의 고품질 물을 마셔야 합니다. 설탕이나 꿀 없이 녹차, 홍차, 허브차를 여러 컵 마실 수 있습니다.

"죄인"의 다이어트

지속적인 제한이 효과적인 체중 감량을 심리적으로 방해한다는 사실에 기초한 흥미로운 영양 시스템입니다. 따라서 그녀는 하루에 한 번 다이어트가 금지 된 제품, 즉 달콤한 훈제 제품 또는 튀긴 돼지 고기 조각을 먹을 수 있도록 허용합니다.

주요 조건은 먹는 모든 요리의 칼로리 함량을 매일 신중하게 계산하는 것입니다. 총 칼로리 섭취량은 1100~1300kcal을 넘지 않아야 합니다.

이 기술을 사용하면 일주일 안에 4kg을 가벼워질 수 있습니다. 기간 – 7일, 반복 – 한 달에 한 번 이하.

한 가지 중요한 단점은 강한 배고픔입니다. 이를 극복하려면 배고픔을 느낄 때나 식사 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.

일일 칼로리 분포는 다음과 같습니다.

아침: 300~350kcal;
점심: 450~550kcal;
이른 저녁: 400~500kcal.

저녁 식사는 아주 일찍 이루어져야 합니다: 늦어도 18-00시까지는요. 그 후에는 물이나 약한 차만 허용됩니다.

영화다이어트

토마토 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 다른 사람들에게는 7일 안에 4kg의 체중 감량을 약속합니다. 최대 기간은 2주입니다. 2개월 후에 다시 방문하실 수 있습니다. 이 모든 규칙을 따르면 건강에 절대적으로 안전합니다.

모든 재료의 단순성과 가용성은 자유 시간이 많지 않은 사람들에게 매력적입니다. 그러나 동시에 처음 며칠 동안은 특히 견디기 어려운 뚜렷한 배고픔이 특징입니다.

메뉴는 매일 반복됩니다.

아침: 반숙 계란 2개, 신선한 토마토 2개, 검은 빵 2조각, 무가당 커피;
일 : 살코기 200g, 이중 보일러에서 삶거나 조리, 기름이없는 신선한 야채 샐러드;
간식: 중간 크기 사과 2개;
저녁: 반숙 계란 2개, 올리브 오일을 곁들인 토마토 샐러드, 블랙 브레드 2조각, 무가당 민트 티.

저칼로리 식단을 이틀 동안 복용하는 동안 변비가 발생하면 약초 완하제를 복용할 수 있지만 이는 풀 코스당 2회 이하로 수행할 수 있습니다.

예술적

일주일 동안 지속되며 그 동안 사람은 5kg 더 가벼워질 수 있습니다.

이 기간 동안 음식의 칼로리 함량이 감소하여 피하 지방층의 파괴가 시작됩니다. 소화 장애를 예방하려면 매일 아침 공복에 1티스푼을 마시는 것이 좋습니다. 올리브유나 아마씨유는 교대로 섭취할 수 있습니다. 30분 후에 1큰술을 먹습니다. 엘. 물에 불린 귀리겨.

주간 다이어트

월요일

오후 간식: 사과 2개.

아침 식사: 단단한 치즈를 곁들인 갈색 빵 토스트.
저녁: 저지방 코티지 치즈 300g 또는 바이오케피어 0.5리터.

하루 종일 찐 메밀을 먹고 생강차로 씻어 낼 수 있습니다.

하루 종일 밥만 먹고(종류는 상관없음) 생강차를 마실 수 있다.

아침 식사: 오트밀과 비오케피르 또는 우유 한 잔.
점심 : 삶은 치킨 필레 200g.
오후 간식: 사과 2개.
저녁: 저지방 코티지 치즈 300g.

토요일과 일요일

아침 식사: 회색 빵과 단단한 치즈로 만든 샌드위치.
점심: 오이를 곁들인 신선한 양배추 샐러드, 살코기 또는 생선 200g.
저녁: 저지방 코티지 치즈 300g 또는 천연 요구르트 0.5리터.

코스 전반에 걸쳐 하루에 최소 2리터의 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

연기

사용 기간 – 4일. 이 짧은 기간 동안 체지방 손실은 4kg에 이릅니다.

체중 감량 과정과 병행하여 상부 및 하부 장에서 독소와 노폐물이 적극적으로 제거됩니다.

이러한 유형의 식단에서는 소금과 설탕 섭취가 제외됩니다.

매일 별도의 식단이 특징입니다.

첫째: 현미와 토마토 주스의 양은 분명히 무제한입니다. 소금 없이 직접 만든 주스를 사용하는 것이 좋습니다.
두 번째: 저지방 코티지 치즈와 바이오케피어(양에 대한 특별한 제한 없음)
세 번째: 껍질을 제거한 닭고기 또는 칠면조 고기와 무가당 차;
넷째 : 하루 종일 700ml의 단단한 치즈와 드라이 레드 와인. 넷째 날에는 다른 어떤 것도 마실 수 없습니다.

술을 마실 여유가 없는 사람의 경우 와인을 오렌지나 석류 주스로 대체할 수 있으나, 이 대체품의 체중 감량 효과는 다소 떨어질 수 있습니다.

프랑스 화장품 연구소의 다이어트

이 방법의 장점은 전문 영양사와 영양사가 개발했으며 저칼로리 체중 감량의 주요 장점, 즉 균형, 요리의 에너지 가치의 합리적인 감소 및 평균 지속 시간을 결합한다는 것입니다. 이 코스는 하루 500g의 양으로 수직선의 안정성을 보장합니다.

이 방법은 7~10일 동안 최대 5kg의 체중 감량을 포함합니다. 평균 일일 칼로리 함량은 1300-1500kcal입니다. 코스가 올바르게 편집되고 건강에 위협이 되지 않기 때문에 한 달에 한 번 사용할 수 있습니다.

일일 메뉴

아침: 커피 한 잔, 브라운 빵 토스트 2개, 무염 치즈 50g.
간식: 사과 1개.
일 : 구운 고기 또는 삶은 고기 100g.
간식: 사과 1개.
저녁: 살코기 100g, 구운 감자 2개, 블랙 또는 그린 커피 한 잔.

저칼로리 식단을 다양화하기 위해 때로는 고기를 같은 무게의 생선 조각이나 껍질이 없는 가금류 조각으로 대체할 수 있습니다.

참을 수 없는 배고픔이 느껴지면 메뉴에 탈지유 한 잔과 검은 빵 한 조각을 추가할 수 있습니다.

기수

이는 성공적인 전문 활동을 위해 특정 체력 매개변수를 초과해서는 안 되는 라이더에게 필요한 체중을 유지하는 수단으로 탄생했습니다.

이 기술은 매우 집중적이며 심각한 제한으로 인해 허약함과 현기증을 유발할 수 있습니다. 필요한 모든 영양소와 미네랄 섭취가 급격히 감소하는 것 외에도 탄수화물과 지방이 부족한 식단이므로 종합 비타민제 복용이 필수입니다.

3일 주기는 별도의 단일 다이어트로 구성된 세 기간으로 나뉩니다.

1 일차. 먼저 모든 지방을 잘라낸 후 1.5kg의 닭고기를 호일로 구워야합니다. 향신료는 후추나 카레를 소량만 사용할 수 있고, 요리에 소금을 넣을 수 없습니다. 완성된 고기는 아침, 점심, 저녁 3부분으로 나누어집니다. 하루 종일 미네랄 워터나 설탕 없이 차를 마실 수 있습니다.
2일차. 송아지 고기 300g을 굽습니다. 전날과 마찬가지로 고기를 세끼에 나눠서 먹으며, 소금은 사용하지 않는다. 극단적인 경우에는 간장 한 티스푼으로 대체됩니다. 음주 방식은 전날과 동일합니다.
3일차 – 금식. 물, 진한 커피 2컵, 설탕을 첨가하지 않은 차만 마실 수 있습니다.

3일 안에 3~5kg을 "태울" 수 있습니다. 3일 이상 다이어트를 계속하는 것은 권장되지 않으며, 2개월 이후에는 다시 적용하지 않는 것이 좋습니다.

최대의 결과를 얻으려면 코스에 일반 마사지 및 사우나 방문을 결합할 수 있습니다.

단백질-탄수화물

근육조직을 고갈시키지 않고 일주일 이내에 체량을 조절할 수 있는 혼합형 영양제입니다. 신체 활동과 잘 어울리기 때문에 체중 감량을 하면서 운동을 멈출 수 없는 분들에게 적합합니다.

제품의 일일 섭취량은 5회로 나누어 동일한 간격으로 섭취해야 합니다. 저녁 식사는 오후 6~7시에 해야 합니다.

주간 다이어트 계획:

월요일: 재킷에 삶은 감자 5개, 바이오케피르 500ml.
화요일: 지방 없는 삶은 고기 0.5kg, 바이오케피르 500mg.
수요일: 중간 크기의 신 사과 5개, 바이오케피어 500ml.
목요일: 저지방 코티지 치즈 0.5kg, 바이오케피어 500ml.
금요일: 시럽에 끓이지 않은 말린 살구 0.5kg, 바이오케피르 500ml.
토요일: 저지방 사워 크림 0.5kg, 바이오케피어 500ml.
일요일: 바이오케피어 1.5리터.

7일 동안 계획된 이 다이어트를 통해 최대 5~6kg까지 가벼워질 수 있습니다. 3개월의 휴식 후에만 다시 신청하세요.

경질-반액체

6일 동안 고안된 매우 엄격한 식단입니다. 그것은 금식일의 전체 복합체로 구성되며 그 순서는 변경할 수 없습니다. 메뉴 구성도 제한적일 뿐만 아니라, 음식의 양도 제한되어 있습니다. 수분, 음료, 수분이 많은 과일을 많이 마시는 것은 체중 감량과 함께 해독 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. 이 과정 동안 체중 감량은 3~4kg이며 2개월 이후에는 반복할 가치가 없습니다.

전체 일일 식료품 세트는 4-5 끼로 나누어야합니다.

월요일: 저지방 우유 1.5리터. 차와 함께 마셔도 됩니다.
화요일: 바이오케피어 500ml.
수요일: 계란 6개(생계란, 삶은 계란, 스크램블 에그 등 가능)
목요일: 살코기 400g.
금요일: 흰 양배추 200g, 토마토 200g, 당근 200g. 신선하게 먹는 것이 더 좋으며 샐러드를 만들 수 있습니다.
토요일: 사과, 오렌지, 자몽 또는 배 1.5kg.

완료 후에는 표준 식단으로의 원활한 전환이 필요하며, 이는 약 10년이 소요됩니다.

뒤범벅

이 저칼로리 다이어트를 사용하면 빠르게 체중을 줄이고 독소를 제거할 수 있으며 이는 피부 상태와 얼굴의 청결에 즉시 영향을 미칩니다.

기간 – 1주. 이 기간 동안 초기 지표에 따라 추가 파운드 손실은 6-7입니다. 반복 사용 – 1.5개월 후.

일일 식단은 한 가지 유형의 음식으로 구성됩니다. 제한이 꽤 눈에 띄기 때문에 주 상반기에는 약간의 피로가 있을 수 있습니다. 이 현상을 악화시키지 않으려면 이 기간 동안 심한 신체 활동을 피해야 합니다.

매일 1.5~2.5리터의 수분을 마셔야 합니다.

월요일: 날 야채, 삶거나 찐 야채(감자와 사탕무 제외) 500g.
화요일: 살코기 100g, 구운 것.
수요일: 삶은 계란 6개.
목요일: 쇠고기 400g을 소금을 넣지 않은 물에 삶습니다.
금요일: 소금을 넣지 않은 생선 필레 400g.
토요일 및 일요일: 과일 1kg(바나나, 포도, 배 제외)

저녁에는 민트 차가 적합하고 나머지 시간에는 녹색, 허브, 홍차 또는 루이보스가 적합합니다.

행사가 끝난 후 갑자기 평소의 양을 먹기 시작해서는 안됩니다. 출구는 점진적으로 이루어져야합니다. 처음 며칠 동안 살코기 수프에 중점을 둔 다음 빵을 소개하고 일주일 후에 시리얼과 메인 코스를 소개합니다.

기타 저칼로리 다이어트 옵션

1200kcal 다이어트

1200kcal의 한계는 영양 시스템 선택에 결정적입니다. 식단의 일일 칼로리 섭취량이 이 한도를 초과하면 지방 분해 과정이 가능한 느린 속도로 발생합니다. 일일 제품 세트의 에너지 값이 1200 미만인 경우 예상과 달리 대사 과정이 느려지고 근육 세포를 에너지 원으로 처리하는 메커니즘이 켜집니다. 이는 신체 자원의 고갈뿐만 아니라 외모의 악화로 이어집니다.

평균 신체 매개 변수와 평균 신체 활동을 가진 여성의 경우 1200kcal은 최적의 체중 감량 속도를 보장하는 칼로리 섭취량입니다. 이 시스템을 사용한 체중 감소는 주당 6kg에 가깝습니다. 한 달에 한 번 반복할 수 있습니다.

이러한 유형의 체중 감량에서 에너지 가치를 고려하는 것 외에도 음식과 함께 제공되는 지방, 단백질 및 탄수화물의 비율이 중요합니다. 백분율 측면에서 건강한 균형은 다음 값으로 표시됩니다.

지방 – 30% (그 중 1/3만이 동물성입니다);
단백질 – 15%;
탄수화물 – 55%.

주간 메뉴

월요일

아침: 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 당근과 흰 양배추 샐러드, 치즈와 버터를 곁들인 빵 샌드위치, 삶은 소시지 50g-300cal.
점심: 진한 블랙 커피 1티스푼 설탕이나 꿀 - 120칼로리
점심: 삶은 닭고기 – 100g, 해바라기유를 곁들인 감자 2개, 무설탕 녹차 한 잔 – 420cal.
오후 간식: 지방 함량이 1.5% 이하인 천연 요구르트 - 120칼로리.
저녁: 소금물에 삶은 생선 필레 200g, 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 양배추와 당근 샐러드 – 250cal.

아침: 삶은 계란, 검은 빵 한 조각, 토마토, 원하는 차 또는 커피 – 300칼로리
점심: 요거트 한 잔 또는 녹색 사과 1개 – 100칼로리
점심: 딜, 바질, 파슬리를 곁들인 닭고기 국물, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드 – 400cal.
오후 간식: 마테차 1티스푼 꿀과 레몬 한 조각 - 100칼로리.
저녁: 삶은 닭가슴살 – 150g – 300cal.

아침: 신선한 사과 또는 오렌지, 진한 커피, 빵 – 400칼로리.
점심 : 녹차, 오렌지 – 100cal
점심: 삶은 마른 생선 조각, 발사믹 식초를 곁들인 상추 잎 – 300cal.
오후 간식: 약초 달임 또는 사과 1개 – 100칼로리
저녁 : 2 큰술. 엘. 메밀, 쇠고기 간 조림 100g – 300cal.

아침: 요구르트에 시리얼 1티스푼을 첨가합니다. 여보, 로즈힙 달인 한잔 - 300 칼로리.
점심: 자몽과 마테차 – 150칼로리
점심 : 2 큰술. 엘. 현미, 토마토 1개, 오이 1개 – 300cal.
오후 간식: 차 한 잔, 저지방 치즈 한 조각 – 150칼로리
저녁: 고기 함량이 높은 소시지 1개, 3큰술. 엘. 통조림 또는 신선한 녹색 완두콩, 1 큰술. 엘. 메밀 - 300칼로리

아침: 허브를 곁들인 오믈렛, 커피 한 잔 – 300칼로리
점심: 오렌지 또는 사과 – 100칼로리
점심: 레몬즙, 당근, 흰 양배추 샐러드를 뿌린 구운 마른 생선 150g – 300cal.
오후 간식: 말린 과일 몇 개와 차 – 200cal.
저녁: 토마토, 허브, 오이, 레몬즙, 올리브 오일 혼합 – 300cal.

월요일의 다이어트가 완전히 반복됩니다.

일요일

아침: 얇은 버터 층으로 토스트하고 차 한 잔 - 300칼로리.
점심: 물을 ½ 부분 첨가한 신선한 사과.
점심 : 2 큰술. 엘. 삶은 귀리, 닭고기 흰살 100g-300cal.
오후 간식: 천연 요구르트 한 잔 – 100칼로리.
저녁: 레몬즙과 아마유로 양념한 당근을 곁들인 양상추, 저지방 코티지 치즈 50g - 300cal.

이 메뉴는 직접적인 체중 감량뿐만 아니라 주요 다이어트 후 결과를 통합하는 영양 중에도 사용됩니다.

단백질

고기 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들에게 이상적입니다. 주요 특징은 단백질 섭취 증가입니다.

우선, 활동적인 라이프 스타일과 부하가 높은 젊은 사람들을 위해 설계되었습니다. 노인의 경우 고단백 식단으로 인해 신장 관에 돌과 모래알이 생기고 혈전이 형성되고 혈액 응고가 증가할 수 있으므로 다른 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 체중 감소는 특히 배아 발달이 집중적으로 증가하는 2, 3분기에 상당한 과도한 체중 증가를 경험하는 임산부에게 권장되는 경우가 많습니다.

이 저칼로리 코스는 체중이 15kg 감소하면서 10일 동안 지속됩니다. 반복 사용은 3개월 휴식 후 수행됩니다.

기본 규칙:

분할 식사 – 5~6회(주 식사 3회 및 간식 2회);
곡물은 상당한 양으로 존재하고 과일과 채소는 적은 양으로 존재합니다.
튀김, 지방, 조미료, 반제품, 토마토, 소금, 설탕 - 제외;
알코올 금지;
물 이외의 음료에는 우유를 넣은 차나 커피, 무설탕 설탕에 절인 과일이 포함됩니다.

낮에는 마른 생선 200g, 닭고기 달걀 2개(오믈렛으로 사용 가능), 3큰술을 섭취해야 합니다. 엘. 시리얼, 과일 또는 야채 0.3kg(신선).

단백질-탄수화물 교대

그러한 다이어트의 요점은 단백질, 탄수화물 및 혼합 영양 기간이 순환적으로 교대로 있다는 것입니다. 한 번의 전체 주기는 4일 동안 지속됩니다. 처음 2개는 단백질이고, 세 번째는 탄수화물이고, 네 번째는 혼합입니다.

이 기술의 주요 특징은 근육 손실 없이 축적된 지방을 효과적으로 제거하는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 모발과 손톱판의 정상적인 상태를 보장하며 피부에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

그러나 간, 신장, 췌장과 같은 소화 기관의 질병 등 여러 가지 제한 사항이 있습니다. 호르몬 불균형에도 용납되지 않습니다.

저칼로리 다이어트 계획:

단백질의 날

아침: 저지방 코티지 치즈와 무가당 차.
간식: 스크램블 에그 2개.
일: 생선찜, 야채 몇 개(오이, 토마토, 피망).
간식: 요구르트 또는 바이오케피르.
저녁: 찜통에 삶은 흰 닭고기 또는 삶은 쇠고기 한 조각.
자기 전: 천연 요거트나 발효 구운 우유 한 잔.

탄수화물 일수

아침: 탈지유 1티스푼을 곁들인 뮤즐리 꿀과 말린 과일.
간식: 사과 1개 또는 살구 2개.
일: 메밀, 파스타 또는 토마토와 샴피뇽을 곁들인 밥, 올리브 오일과 야채 믹스, 검은 빵 1조각 중 선택.
간식: 저지방 요구르트 1티스푼. 꿀과 다이어트 빵 한 조각.
저녁: 신선한 양상추와 함께 마른 프라이팬에 고기 또는 생선 필레를 볶습니다.
자기 전: 요구르트 200ml.

혼합일

아침: 말린 과일이나 기타 시리얼을 곁들인 오트밀, 저지방 요구르트.
간식: 사과.
일 : 생선 찜, 메밀 또는 쌀의 일부.
스낵 : 꿀이 함유 된 바이오 케 피어 200ml.
저녁: 스튜 또는 렌즈콩을 곁들인 게임.
자기 전: 요거트나 발효 구운 우유 한 잔을 마십니다.

이러한 체중 감량 기간은 명확하게 제한되지 않지만 2개월 이상 계속할 가치는 없습니다. 2주 안에 8kg을 감량할 수 있다. 최소 4개월 간격으로 반복적으로 사용해야 합니다.

발레리나의 다이어트

이것은 지속적으로 사용되는 저칼로리 체중 감량 방법입니다. 이 직업의 대표자는 막대한 에너지 비용으로 매일 훈련을 받아야 하기 때문에 높은 활동과 필요한 모든 영양소의 공급을 제공합니다. 또한 다이어트를 통해 근육 조직을 우수한 상태로 유지할 수 있습니다.

이 다이어트는 활동적인 생활 방식을 선도하는 모든 사람에게 적합합니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 다음 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

하루에 1.5리터 이상의 이상적인 품질의 물을 마십니다.
점심 식사로 첫 번째 코스와 두 번째 코스를 결합하지 마십시오. 수프 또는 반찬을 먹습니다.
식단에 단백질, 탄수화물 및 지방이 필수로 존재합니다. 어떤 구성 요소도 누락되어서는 안 됩니다.
소금은 엄격하게 금기시됩니다. 간장, 크랜베리 또는 레몬 주스로 대체할 수 있습니다.
평소 식단을 바꾸면 안 되지만, 섭취량을 절반으로 줄여야 합니다.
마요네즈는 금지되어 있습니다.
식사 30분 전과 30분 후 200ml의 미네랄 식수를 마셔야 합니다. 이는 소화 기관의 기능을 자극합니다.

영어

신체에 해를 끼치 지 않기 위해 이러한 유형의 영양은 많은 영양소 그룹으로 대표됩니다. 3주 동안 단백질 섭취 기간과 야채 섭취 기간이 교대로 이루어집니다. 이 시간 동안 수직선은 10kg에 도달합니다. 반복 사용은 1년 이후부터 가능합니다.

영국식 식단과 대부분의 체중 감량 유형의 주요 차이점은 아침에는 저칼로리 식사를 하고 저녁에는 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다.

튀긴 음식과 지방이 많은 음식은 완전히 금지됩니다. 마시는 물의 양은 2리터 이상이어야 합니다.

처음 2일은 단백질(우유), 그다음 3일은 고기, 5일은 과일과 채소입니다. 이렇게 처음 열흘이 지나갑니다.

두 번째 10년에는 다음 단계가 진행됩니다: 4일 – 고기, 6일 – 과일 및 채소. 그리고 마지막 날은 우유의 날입니다.

다이어트밸리

기간 - 일주일. 이 기간 동안 수직선은 7kg입니다. 다이어트는 지방 함량이 낮기 때문에 2개월에 한 번만 사용해야 합니다.

시작하기 전에 금식일을 수행하고 다이어트 중에는 매일 관장합니다.

방법론의 기반이 되는 원칙은 다음과 같습니다.

모든 이상한 날은 케 피어 날입니다. 케피어는 지방 함량이 1% 이하인 천연 스타터 배양균으로 만들어야 합니다.
심지어 며칠은 별도의 식사가 특징입니다. 단백질과 탄수화물, 단백질과 지방, 식물성 및 동물성 단백질, 과일과 과일 산 및 단백질, 산성 식품과 탄수화물을 한 끼에 결합하지 마십시오.
짝수일에는 음식을 하루에 최대 6번까지 소량씩 섭취합니다.
구운 식품, 짠 음식, 훈제 음식, 설탕 및 과자는 제외합니다.
아침에 진한 커피 한 잔을 마신다.
하루에 최대 0.5리터의 물을 마십니다.
17-00 이후 - 먹지 마세요.

수역이 매우 제한되어 있기 때문에 이러한 유형의 체중 감량은 심혈관 질환, 고혈압 및 혈구 수치 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

여름

기간 - 일주일. 이 기간 동안 체중 감량뿐만 아니라 신진 대사의 특정 문제를 해결할 수도 있습니다. 식물섬유는 장운동을 활성화시켜 변비를 극복하는데 도움을 줍니다. 주당 체중은 최대 5kg입니다.

매일의 식단은 야채, 과일, 베리, 유제품, 야채, 과일 유제품, 주스 등 한 가지 유형의 제품으로 구성됩니다.

속 쓰림을 자주 경험하는 사람들은 과일 및 주스 기간 동안 오렌지, 자몽, 신 사과 주스를 마시는 것이 바람직하지 않습니다.

본 수프에

이 코스는 체중 감량뿐만 아니라 붓기를 제거하여 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

주요 원칙은 본 수프를 섭취하는 것입니다. 이 수프는 양파, 토마토, 다양한 종류의 양배추, 피망, 셀러리 뿌리 또는 줄기, 파슬리로 구성됩니다. 요리하는 동안이 아니라 섭취 직전에 최소한의 소금을 사용하여 수프에 소금을 칠 수 있습니다.

전통적인 형태로 사용하거나 퓌레 수프 형태로 사용할 수 있습니다. 배가 고플 때마다 수프를 조금씩 먹어도 됩니다. 체중 감량을 보장하는 주요 구성 요소는 셀러리와 파슬리이므로 제외하거나 함량을 최소한으로 줄여서는 안됩니다.

부분의 크기와 일일 식사 횟수에 대한 명확한 제한은 없지만 위를 과도하게 채우면 부피가 증가하고 잠재적으로 후속 부분의 크기가 커진다는 점을 기억해야 합니다.

다이어트 기간은 일주일이며 체중은 9kg에 이릅니다. 빈도 – 3개월.

그레이프 프루트

7일간 지속되며 체중이 4~5kg 더 날씬해집니다. 주요 제품인 자몽의 존재 덕분에 필요한 모든 비타민으로 몸을 포화시킬 수 있으므로 그러한 과정이 끝나면 외모가 좋아지며 첫날부터 시각적으로 관찰됩니다. 비타민 C 함량이 높으면 면역 체계와 전반적인 건강을 강화할 수 있으며 섬유질이 풍부하여 소화 과정을 조절합니다.

이 방법은 식사 30분 전 ½ 자몽을 의무적으로 섭취한다는 주요 원칙을 기반으로 합니다. 펄프에 포함된 효소는 빠른 지방 연소를 촉진하여 체중 감소를 가속화합니다.

그렇지 않은 경우에는 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

하루에 다섯 끼 식사;
소금에 절인 음식, 훈제 음식, 설탕, 향신료, 지방이 많은 음식, 구운 식품 금지;
음식의 일일 에너지 가치를 800kcal로 줄입니다.
물 외에도 커피, 차, 허브 차를 마십니다.

자몽의 과일산 함량이 높기 때문에 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 그러면 코스를 중단해야 합니다.

3개월 후에 자몽에 체중 감량을 다시 적용할 수 있습니다.

탄수화물

탄수화물 코스의 주요 내용은 다음과 같습니다.

분할 식사 - 하루에 6회 이상;
한 번에 150g을 먹고 100ml를 마실 수 있습니다.
19-00 이후 - 아무것도 먹지 마십시오.
생수와 약한 홍차만 마실 수 있습니다.

감자, 구운 식품, 소금, 알코올, 탄산음료, 설탕과 같은 제품은 금지됩니다.

이 다이어트는 일주일간 지속되며 4kg 감량이 가능하다. 필요한 경우 7일간의 휴식 후 다시 복귀할 수 있습니다.

조리법

식이 비네그레트

재료:

샐러드 비트 1개;
당근 2개;
소금에 절인 양배추 150g;
2 큰술. 엘. 통조림 완두콩;
1 큰술. 엘. 올리브 오일;
천연 레몬즙 5방울 또는 바다 소금 한 꼬집.

삶은 사탕무와 당근을 입방체로 자르고 양배추와 완두콩을 넣습니다. 기름과 레몬 주스 또는 소금으로 모든 것을 양념하고 저어줍니다.

향기로운 구운 감자

재료:

감자 3개;
½ 묶음의 딜;
프로방스 허브.

감자를 씻어서 반으로 자릅니다. 페이스트리 브러시를 사용하여 잘라낸 부분에 올리브 오일을 바르고 프로방스 허브를 뿌립니다. 180°C로 예열된 오븐에 넣습니다. 끝날 때까지 구운 다음 즉시 잘게 썬 딜을 뿌립니다.

저칼로리 야채샐러드

재료:

셀러리 줄기 100g;
½ 레몬 주스;
체리 토마토 200g;
1개의 뭉툭한 고추;
상추 잎 두 개;
녹색 및 빨간색 바질 잎 4개;
Adyghe 소금 약간.

셀러리를 잘게 자르고 레몬즙과 함께 믹서기에 갈아줍니다. 다른 모든 야채를 잘게 자르고 셀러리 충전물을 붓고 소금을 넣고 섞습니다.

샐러드 "봄"

재료:

저지방 함량(최대 2.5%)의 천연 요구르트 100g;
파슬리 ½ 묶음;
½ 묶음의 딜;
어린 오이 3개;
빨간색 또는 흰색 무 한 묶음;
배추 작은 머리;
바다 소금.

파슬리와 딜을 잘게 자르고 요구르트와 섞은 다음 믹서기로 퓨레로 만들 수 있습니다.

오이, 무, 배추를 잘게 썬다.

야채를 요구르트 드레싱과 섞고 약간의 소금을 첨가하십시오.

버섯을 곁들인 호박 스튜

재료:

살구 100g;
로얄 샴 피뇽 500g;
호박 펄프 1kg (씨앗과 껍질없이 무게 측정);
카다몬;
생강 가루;
셀러리와 양배추 국물 200ml;
2 큰술. 엘. 호박 기름.

호박을 큐브 모양으로 자르고 180°C 오븐에서 20분간 굽습니다.

야채 국물에 버섯을 모두 넣고 거기에 호박을 넣고 카 다몬을 넣고 약한 불로 12 분 동안 계속 끓입니다.

완성된 요리에 기름을 두릅니다.

감자와 콩

재료:

2 예루살렘 아티초크 괴경;
토마토가 없는 팥 캔;
체리 토마토 200g;
바질 잎 5개;
1 큰술. 엘. 올리브 오일;
양파 1개;
어린 마늘 2쪽;
야채육수 200ml.

잘게 다진 마늘과 양파를 기름에 2분간 볶은 후 육수를 넣고 잘게 썬 예루살렘 아티초크와 토마토를 넣고 부드러워질 때까지 10분간 끓입니다.

콩을 물로 헹구어 소금을 제거하고 메인 요리에 넣고 저어줍니다. 위에 다진 바질을 뿌린다.

대구 필레 카레

재료:

대구 필레 1kg;
체리 토마토 200g;
카레;
마늘;
양파 또는 부추 1개;
아스파라거스 싹 200g;
1 큰술. 엘. 참기름.

냄비에 카레와 잘게 썬 야채를 넣고 3~4분간 볶습니다. 조각으로 자른 생선 필레를 넣고 익을 때까지 물을 추가하면서 약 20분간 끓입니다.

사이드 역할을 하세요.

치킨 샐러드

재료:

시금치 200g;
1개의 빨간 손잡이 고추;
토마토 1개;
치킨 필레 120g;
아보카도 1개;
마늘 쪽;
바다 소금 한 꼬집.

껍질을 벗기고 씨를 제거한 아보카도를 믹서기에 넣고 마늘과 소금을 넣고 균질한 덩어리가 될 때까지 섞습니다.

물에 시금치와 고추를 넣고 끓인 후, 같은 육수에 닭고기와 카레를 넣어 끓인다. 토마토와 고기를 큰 조각으로 자릅니다.

야채, 고기, 소스를 섞고 소금을 넣고 섞습니다.

좋은 인물은 노력의 결과입니다. 건강에 해로운 생활 방식, 나쁜 습관 및 기타 여러 요인으로 인해 과체중이 발생합니다. 그것을 제거하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 저칼로리 다이어트입니다. 이를 통해 짧은 시간 내에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

이 방법에는 장점과 금기 사항이 있습니다. 이러한 프로그램을 효과적으로 사용하려면 기본 원칙을 모두 알아야 합니다.

저칼로리 다이어트의 핵심

"다이어트"의 개념은 19 세기 초로 거슬러 올라갑니다. 30 년대에 실베스터 그레이엄이라는 미국인이 과식으로 인한 과체중에 대한 자신의 의견을 대중에게 발표했습니다. 이 사람은 설교자였으며 사람들을 죄에서 깨끗하게하고 과도한 지방을 제거하는 무리를 제안했습니다. 이로 인해 체중 감량을 위한 현대적인 방법이 등장하게 되었습니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트는 과체중에 대처하고 단시간에 몸매를 더욱 탄탄하게 만드는 빠르고 효과적인 방법입니다. 그 원칙은 고칼로리 식품의 섭취를 줄이고 전반적인 식단을 조절하는 것입니다. 신체가 필요한 칼로리 양보다 적은 양을 섭취하기 때문에 지방 형태의 예비 에너지 원을 낭비하기 시작합니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

가벼운 탄수화물(정제 설탕, 과자, 단 음료 및 탄산 음료 등) 거부.
지방과 복합탄수화물 섭취를 줄입니다.
물을 충분히 섭취하세요(체중 10kg당 하루에 최소 300g의 물을 마셔야 합니다).
알코올성 음료를 완전히 금합니다.
초기 체중, 연령, 생활 방식에 따라 섭취해야 할 필요 칼로리량을 확인할 수 있습니다. 평균 권장량은 1500kcal입니다. 빨리 체중을 감량하려면 필요한 식단의 3/4 이하를 섭취해야 합니다.
작은 부분으로 자주 식사하십시오.

다이어트가 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼치는 것을 방지하려면 영양 조정을 점진적으로 시작하여 몇 주에 걸쳐 에너지 부족을 늘려야 합니다.

점차적으로 식단을 종료하는 것도 필요합니다. 첫 주에는 소비량의 최대 10%를 추가해야 하며, 체중이 증가하지 않은 경우 다음 주에 5%를 추가합니다. 다음으로, 단순 탄수화물과 지방의 일일 섭취량을 엄격하게 모니터링해야 합니다.

도움이 되는 조언! 아침 공복에 신진대사 과정을 개선하려면 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이것은 소화관의 활동을 정상화하고 지방 연소 과정을 가속화합니다.

저칼로리 다이어트를 통해 얻은 결과의 특징은 슬림함입니다. 코스를 올바르게 중지하면 초과 중량이 다시 발생하지 않습니다.

저칼로리 다이어트 : 장점과 금기 사항

이러한 유형의 체중 감량은 효과 때문에 매우 인기가 있습니다. 저칼로리 다이어트를 하면 단 일주일만에 5kg을 감량할 수 있다. 장점은 다음과 같습니다.

다양한 메뉴
좋은 결과
유효성

부정적인 측면 중 하나는 다이어트를 잘못하면 급격한 체중 증가를 강조할 수 있습니다. 따라서 저칼로리 식단에서는 칼로리 섭취 한도를 1200kcal 이하로 낮추는 것은 권장되지 않습니다.

이 다이어트는 금기 사항입니다.

만성 질환의 경우, 이 접근법이 치료 수단인 경우는 제외됩니다. 예를 들어, 2기 당뇨병에는 저칼로리 식단이 사용됩니다.
어린 시절과 청소년기.
체질량 지수 기준을 최소한으로 초과합니다.

이 다이어트의 규칙을 따르면 건강에 해를 끼치 지 않고 과체중을 빠르게 줄일 수 있습니다. 수많은 리뷰에서 알 수 있듯이 저칼로리 다이어트는 체중 감량의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

필요한 칼로리 수를 계산하는 방법은 무엇입니까?

오늘날 체중 감량을 위해 섭취해야 하는 일일 평균 칼로리 양을 계산하는 데 도움이 되는 수많은 온라인 계산기와 모바일 애플리케이션이 있습니다.

하지만 간단한 공식을 사용하여 이 계산을 직접 수행할 수 있습니다.

(체중*9.9)+(키*6.25)-(나이*4.95)

얻은 결과에 남성은 숫자 5를 더하고 여성은 161을 빼야합니다.
이를 통해 기초대사량을 유지하는 데 필요한 일일 평균 칼로리 양을 알 수 있습니다. 이 양에서 25%를 빼면 집중적인 지방 연소가 시작되는 칼로리 수를 얻게 됩니다.
신체 활동을 잊지 마세요. 지방 연소를 촉진하므로 큰 조정이 이루어지는 지표입니다. 평균적으로 적당한 신체 활동의 주요 비용은 체중 1kg당 1kcal입니다.

오늘날 소비에 필요한 최소 칼로리 수에 대한 지표를 찾을 수 있는 수많은 방법이 있지만 일반적으로 모두 거의 동일한 결과를 제공합니다.

저칼로리 다이어트를 위한 다이어트와 요리법

칼로리 섭취량을 최대한 효과적으로 추적하려면 전체 식단을 기록하는 특별한 일기를 작성해야 합니다. 이 접근 방식을 사용하면 "해로운" 음식의 섭취를 통제하고 처음부터 올바른 습관을 기를 수 있습니다. 1회 제공량당 평균 분량은 약 200g이어야 하며, 저울을 사용할 수 없으면 손이 치트 시트가 됩니다.

메뉴에 적절한 단백질이 포함된 경우에만 효과적인 저칼로리 식단을 얻을 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 근육량 감소로 인해 체중 감소가 발생하고 결과적으로 건강이 나빠집니다.

하루에 0.15kg 이하의 통밀빵을 섭취해야 합니다.
첫 번째 코스에는 소량의 감자와 시리얼이 포함되어야 합니다. 일주일에 여러 번 식이 고기로 만든 고기 국물을 곁들인 수프를 먹을 수 있으며, 섭취량은 0.3kg을 넘지 않아야 합니다.
삶거나 구운 생선과 고기는 하루 최대 0.2kg입니다.
최대 0.2kg의 저지방 유제품. 별도의 저칼로리 유제품 다이어트가 있으며 단일 다이어트로 분류되며 많은 금기 사항이 있습니다.
하루 최대 2개의 삶은 계란.
식물성 기름은 샐러드나 스낵의 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

감미료, 산업용 음료 및 소스의 소비도 줄여야 합니다.

7일간의 저칼로리 다이어트 메뉴

일주일간 저칼로리 다이어트를 하면 체형이 개선되고 여름을 준비할 수 있는 기회가 생길 것입니다.

1 일

아침– 코티지 치즈 0.1kg + 조림 야채(당근, 비트) 0.2kg + 빵 0.05kg + 허브티
간식- 사과
저녁– 살코기 보르시 0.2kg + 삶은 고기 0.1kg + 0.05kg 삶은 콩 + 빵 0.05kg + 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일
간식– 요구르트 0.15kg
저녁– 호일에 구운 생선 0.15kg + 신선한 야채 샐러드 0.15kg + 빵 0.05kg + 차

2일차

아침– 비네그레트 0.2kg + 빵 0.05kg + 설탕 없는 우유를 넣은 커피
간식- 코티지 치즈 0.1kg
저녁– 살코기 피클 0.2kg + 생선 0.1kg + 완두콩 또는 아스파라거스 조림 0.1개 + 빵 0.05kg + 녹차
간식– 견과류
저녁– 고기 0.2kg + 야채 조림 0.1kg + 빵 0.05kg + 허브티

3일차

아침– 양배추 조림 0.2kg + 토스트 0.05kg + 로즈힙 달임
간식- 건조 된 과일들
저녁– 육수 0.2kg + 고기를 넣은 야채 스튜 0.15 + 빵 0.05kg + 차
간식– 야채 스무디
저녁– 생선까스 0.1kg + 신선한 야채 0.2kg + 빵 0.05kg + 달달한 차

4일

아침– 구운 감자 0.1kg + 사우어크라우트 0.1kg + 빵 0.05kg + 과일 인퓨전
간식- 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈
저녁– 야채 수프 0.2kg + 삶은 고기 0.15kg + 빵 0.05kg + 차
간식- 과일
저녁– 생선찜 0.15kg + 신선한 야채 샐러드 0.15kg + 빵 0.05kg + 차

5일

언로드. 낮에는 케피어를 마시고 과일을 간식으로 드세요.

6일차

아침– 코티지 치즈 0.2kg + 허브티
간식- 스무디
저녁– 보르시 0.150kg + 구운 야채 + 빵 0.05kg + 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일
간식– 요구르트 0.15kg
저녁– 생선 0.15kg + 신선한 야채 샐러드 0.2kg + 빵 0.05kg + 차

7일차

아침– 야채스튜 0.2kg + 빵 0.05kg + 말린과일육수
간식- 케피어
저녁– 수프 0.2kg + 구운 생선 0.2kg + 빵 0.05kg + 무가당 설탕에 절인 과일
간식– 과일 샐러드 kg
저녁 – 삶은 가슴살 0.15kg + 신선한 야채 0.15kg + 빵 0.05kg + 차

중요한! 정기적으로 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

10일 및 한 달 동안의 저칼로리 다이어트 메뉴는 제안된 옵션과 크게 다르지 않습니다. 다음 레시피로 다양하게 만들 수 있습니다.

샐러드 "원본".삶은 브로콜리 100g + 삶은 달걀 + 토마토 50g + 올리브 오일 + 향신료.
야채가 들어간 오믈렛.달걀 흰자를 우유, 소금, 치대와 섞고 토마토와 피망을 조각으로 자르고 뜨거운 프라이팬에 넣고 가볍게 볶은 다음 달걀 혼합물 위에 부으십시오.
채워진 구운 사과.코어를 제거하여 사과를 준비하고 이전에 고기 분쇄기에서 비틀었던 말린 과일과 견과류를 결과 틈새에 넣고 20 분 동안 굽습니다.

저칼로리 식단 덕분에 상당히 짧은 시간에 10kg 이상을 감량할 수 있습니다. 영양사는 이 접근법을 권장하지 않습니다. 체중은 한 달에 4-5kg을 초과하지 않고 고르게 감소해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

비디오: 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량에 도움이 되는 가장 인기 있는 저칼로리 다이어트 식품

좋은 오후에요.

오늘 드디어 저칼로리 다이어트라는 주제에 이르렀습니다. 나는 칼로리를 계산하여 체중을 감량한다는 생각을 정말, 정말 좋아하지 않는다는 것을 인정합니다. 나는 이미 그것에 대해 썼습니다. 칼로리는 다소 임의적인 값이므로 체중 감량이 가능한 메뉴를 만들려면 매우 열심히 노력해야 합니다.

각 패키지에는 제품에 얼마나 많은 칼로리, 단백질 및 탄수화물이 들어 있는지 나타내는 라벨이 있기 때문에 아마도 무엇이 큰 문제인지 생각할 것입니다. 당신이 해야 할 일은 소비할 칼로리의 양을 결정하고, 패키지를 읽을 때 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 것입니다.

많은 사람들이 이렇게 하지만 이러한 방식으로 체중을 줄이는 데 성공한 사람은 거의 없습니다. 저칼로리 식단에는 뉘앙스가 너무 많아서 음식을 꼼꼼하게 세고 무게를 재지 않으면 아무것도 효과가 없을 것입니다.

원하는 것을 무엇이든 먹을 수 없으며 먹는 음식의 양만 제한됩니다. 아마도 그러한 트릭은 체중을 유지할 수 있지만 (심지어 그럴 가능성은 낮음) 체중계에서 마이너스 형태로 결과를 일관되게 얻는 데 도움이되지 않습니다. 신체가 지방을 연소하기 시작하는 칼로리의 양을 모르고 매일 정해진 칼로리 섭취량을 지키지 않으면 모든 노력이 실패하고 또 다른 "과식"으로 끝날 것입니다.

그리고 이러한 모든 "저칼로리 요리법"과 "저칼로리 요리"는 당신의 자존심을 상하게 할 뿐이며 그것을 준비함으로써 당신이 정말로 당신의 몸매에 관심이 있다고 생각하게 만드는 쓸모없는 것입니다. 당신이 먹는 음식의 양을 조절할 때까지 "저칼로리 파이와 쿠키"는 당신을 구할 수 없습니다.

매일 저칼로리 메뉴를 만드는 방법

글쎄, 당신을 화나게 할만큼, 결과를 얻을 수 있는 기본 규칙을 간략하게 설명하겠습니다.

반드시 디지털 식료품 저울을 구매해야 합니다. 음식의 무게를 측정해야 합니다. "눈으로" 무게를 결정하면 얻을 수 있는 결과도 매우 평균적입니다.
저칼로리 식단에서 먹을 음식을 결정해야 합니다. 체계적이지 않은 식사는 확실히 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 특정 수량의 특정 제품만. 다양한 카테고리에서 10~15개의 제품을 선택하면 충분합니다.
음식을 준비하는 방법은 바뀌어서는 안 됩니다. 예를 들어 삶은 계란과 튀긴 계란은 칼로리 함량이 다릅니다. 계란을 매번 다르게 요리하고 동일한 칼로리를 계산할 수는 없습니다.
음식 용기를 가져와 전날 밤에 음식을 준비해야 합니다. 이제 당신은 당신이 준비하고 가져간 것만 먹을 것이기 때문입니다. 패스트푸드나 케이크를 곁들인 티 파티는 금지됩니다.
자신의 체중을 측정할 저울은 전자식이어야 합니다. 기존 저울에는 +/- 200g의 오차가 있으며 진행 상황을 추적하기가 매우 어렵습니다. 선택한 한 번에만 체중을 측정하면 됩니다. 아침에 화장실을 사용한 후가 가장 좋습니다. 낮 동안의 체중은 최대 1.5kg까지 바뀔 수 있으므로 하루에 5-6번 체중을 측정하면 실망스러울 뿐입니다.

요리의 칼로리 함량을 계산하는 방법

자, 이제 중요한 것을 결정했으니 제품을 선택해 보겠습니다.

여기서는 합리적인 접근을 취하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 많은 부분에서 칼로리 함량이 낮은 식품을 선택하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 삶은 메밀 100g의 칼로리 함량은 103kcal/100g입니다. 그리고 초콜릿 - 570kcal/100g. 일일 요구량이 800kcal이라고 가정하면 하루에 메밀 800g이나 초콜릿 130g을 먹을 수 있습니다. 낮에 굶지 않으려면 어떤 제품을 선택하는 것이 더 낫습니까? 물론 메밀을 삶는 것이 훨씬 더 논리적인 선택일 것이다. 맛있지는 않지만 정확합니다.

사이트 어딘가에 자신만의 광범위한 식단을 만들 수 있는 큰 식단이 있지만, 작은 목록으로 제한하는 것이 좋습니다. 왜? 나중에 일일 칼로리 조절에 대해 설명하겠습니다.

그동안 신체에 필요한 모든 것을 공급하고 다이어트 시 배고픔을 최소화하는 소비가 보장되는 식품은 다음과 같습니다.

식료품 목록

보시다시피 저칼로리 다이어트는 매우 작은 음식 선택입니다. 그리고 다른 다이어트와 마찬가지로 메뉴에는 제과 및 베이커리 제품이 완전히 제외됩니다. 그 이유는 간단합니다. 칼로리가 매우 높습니다. 예를 들어, 빵 한 덩어리의 칼로리 함량은 260kcal/100g입니다. 한 조각의 무게는 약 30g이고 약 80kcal을 함유하고 있습니다. 동의합니다. 다이어트에는 너무 많은 것입니다.

솔직히, 대부분의 사람들은 밀가루를 끊는 것만으로도 쉽게 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 그리고 적절한 영양 섭취로의 간단한 전환이 효과가 없을 때만 다이어트를 통해 신체의 힘을 테스트해야 합니다.

또한 튀긴 모든 것이 식단에서 제거되었으며 (이유는 동일합니다-칼로리 절약) 준비 방법은 끓는 것뿐입니다. 육류 제품과 곡물 모두(여전히 이 다이어트를 시도하고 싶으신가요?)

1200kcal의 일일 메뉴

식단에는 시리얼과 고기, 야채가 모두 포함되어야 한다는 점을 기억하세요. 따라서 대략 1200kcal로 얻을 수 있는 양은 다음과 같습니다.

아침 식사 7:00

삶은 메밀 200gr (206kcal)

간식 10:00

코티지 치즈 2% 200g, 천연 요거트 100g(252kcal)

점심 13:00

밥 200g + 삶은 닭고기 100g (342 kcal)

오후 간식 16:00

사과 100gr(46kcal)

저녁 식사 18:00

삶은 쇠고기 100 gr (254 kcal)

오이와 토마토 샐러드 150g, 사워 크림 30g (96kcal)

총 1196킬로칼로리였습니다. 숫자를 정확한 값으로 표시할 필요는 없습니다. 플러스 마이너스 10킬로칼로리는 심각한 오류가 아닙니다.

식사 시간과 식사량은 중요하지 않으며 단지 예시로만 제공됩니다. 나는 말 그대로 최근에 하루에 몇 번, 언제 먹어야 하는지에 대한 별도의 기사를 썼습니다.

보시다시피 오늘의 메뉴를 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이를 엄격히 준수하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 하지만 이에 대해서는 조금 나중에 이야기하고 이제는 체중 감량을 위해 자신의 칼로리 섭취량을 선택하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

내 몸에 필요한 칼로리를 계산하는 방법

이제 우리는 가장 어려운 부분에 도달했습니다. 네, 체중 감량을 위해 권장되는 일정량의 칼로리가 있습니다. 소녀의 경우 하루 800kcal, 남성의 경우 1000-1200kcal입니다. 그러나 우리는 모두 너무 다르기 때문에 이 수치는 비판을 견디지 못합니다. 어떤 사람들은 소파에 앉아 있는 동안 체중을 감량하고(웃지 마세요. 이는 상당히 과체중인 경우 가능하고 심지어 바람직하기도 합니다), 다른 사람들은 체육관을 떠나지 않습니다. 라이프스타일의 큰 차이로 인해 같은 체격을 가진 사람들이라도 근본적으로 다른 양의 칼로리가 필요하다는 점에 동의하세요. 따라서 각 사람의 일일 칼로리 섭취량을 결정하는 것은 순전히 개인입니다.

체중 감량을 시작하기 전에 시작점을 찾아야 합니다. 이것은 체중 감량을 시작할 음식과 칼로리의 양입니다. 이 점을 결정하기 위해서는 위의 상품들 중에서 앞으로 일주일 동안의 메뉴를 만들어야 합니다. 당장 자신을 급격히 제한할 필요는 없습니다. 배가 고프지 않을 정도로 많이 먹어라.

실제로는 어떤 모습일까요? 저녁에는 닭고기, 쌀, 메밀을 요리합니다. 코티지 치즈와 요구르트를 잊지 마세요. 200g을 측정하여 직장에 가져갈 식품 용기에 넣으십시오. 아침에는 세수를 하고 화장실을 다녀온 후 체중을 측정하고 출근합니다.

낮에는 용기에 담아 가져온 것만 먹습니다. 배가 고프지 않고 과식하지 않도록 먹습니다. (그런 식단을 사용하면 위험하지 않을 것입니다.) 저녁에는 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 요약하십시오. 하루에 1000kcal을 섭취한다고 가정해 보겠습니다. 따라서 내일은 1000kcal이 포함된 식단을 준비하는 것입니다. 그리고 모레에도 마찬가지입니다. 정확히 1주일 동안 이 수치를 고수하게 됩니다.

처음 7일 동안 5~10kg 감량이 가능합니까?

한 주가 끝나면 대조 아침 체중 측정을 하고 결과를 살펴봐야 합니다. 체중계에 마이너스 300~700그램이 표시되면 축하합니다. 처음으로 체중 감량 메뉴를 선택할 수 있게 되었습니다. 그리고 일주일 안에 즉시 5kg이 빠질 것이라고 기대하지 마십시오. 이것은 다양한 체중 감량 제품을 판매하고 약속을 무시하지 않는 사람들에게만 발생합니다. 실생활에서는 불행히도 이런 일이 일어나지 않습니다. 훌륭한 결과는 마이너스 0.7-1.2kg입니다. 그리고 처음 2~3주 동안만. 또한 주당 0.5kg을 빼면 좋은 결과로 간주됩니다.

체중이 변하지 않거나 약간 증가했다면 섭취하는 음식의 양을 줄여야 합니다. 그리고 여기에서 제품 선택의 폭이 넓지 않은 것이 도움이 될 것입니다. 다른 음식 외에도 하루에 쌀과 메밀을 200g 먹었다면 이제 쌀과 메밀의 양을 각각 100g으로 줄여야합니다. 그리고 다음 주에도 이 칼로리 섭취량을 유지하세요. 그리고 새로운 주의 결과를 다시 살펴보세요.

아이디어를 얻었나요? 특정 음식을 엄격하게 정해진 양만큼 먹고, 필요한 경우 양을 줄입니다. 당신이 먹는 양과 음식을 정확히 알 수 있기 때문에 이것을하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 이것이 저칼로리 다이어트의 요점입니다. 신체가 자체 지방을 태우기 시작하여 에너지 부족을 보충하는 칼로리 수준에 도달하는 것입니다.

동시에 활동적이든 앉아있는 생활 방식이든 상관 없습니다. 보고 지점을 찾았다면 어떤 경우에도 체중 감량이 시작되고 달리기 여부에 관계없이 계속됩니다. 아침이나 잠.

중요한 점은 출발점을 찾은 후에는 그것이 변하지 않는다고 생각하지 마십시오. 체중 감량 과정에서 신체는 점점 더 적은 칼로리를 필요로 하므로 주기적으로 일일 칼로리 섭취량을 조금 더 줄여야 합니다. 계획은 동일합니다. 일주일 동안 0.3-0.5kg이 손실되지 않으면 다시 한 번 다이어트를 하향 검토해야 할 때입니다.

다이어트를 얼마나 오래 지속할 것인가

그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 누군가 3-5kg을 제거해야하며 1 개월이면 충분합니다 (책임있는 접근 방식과 고장 없음). 그리고 누군가는 20-30kg을 감량해야 합니다. 여기에는 6~10개월의 노력이 더 필요합니다. 좋은 소식은 한 달이 지나면 어떤 음식을 먹어야 할지 고민하지 않아도 된다는 것입니다. 당신은 이미 당신에게 맞는 제품 세트를 가지고 있을 것입니다. (단조로운 음식은 금방 지루해지기 때문에 마음에 든다고 말할 수 없습니다.) 그리고 뭔가를 추가하고 빼서 메뉴를 조금 더 다양화할 수 있습니다. 글쎄, 다이어트에 섭취가 매우 바람직한 요소를 잊지 마십시오. 그들에 관한 것이 었습니다.

제2형 당뇨병 환자를 위한 저칼로리 식단

자, 오늘의 마지막 질문은 이 식단이 당뇨병 환자에게 적합한지 여부입니다. 내 권장 사항은 의사와 상담할 필요성을 덜어주지 않으며 이러한 음식이 혈당 수치를 증가시키지 않으므로 당뇨병이 저칼로리 식단을 따르는 데 장애가 되지 않는다고 말할 수 있습니다.

그것은 당신이 선택한 제품에 관한 것입니다. 허용되는 음식으로 자신의 식단을 쉽게 구성할 수 있습니다. 앞서 말했듯이 이를 위해 필요한 것은 주방 저울과 음식 칼로리 표뿐입니다. 그렇다면 모든 것은 당신의 상상력에 달려 있습니다.

저칼로리 다이어트에 대한 나의 결론

나는 수많은 숫자와 계산을 통해 저칼로리 다이어트가 최선의 선택이 아니라는 점을 확신하게 되기를 진심으로 바랍니다. 나는 단지 편안한 다이어트를 통해서만 체중 감량이 가능하다고 믿습니다. 결국, 그래야만 결과를 얻을 수 있을 만큼 오랫동안 이를 고수할 수 있습니다. 그리고 계속해서 무거운 짐을 들고 뛰어다니고, 저녁에 음식을 준비하고, 정기적으로 음식이 담긴 용기를 운반하는 것은 꽤 피곤한 일입니다.

그리고 가장 큰 문제는 맛이 가장 좋은 모든 것이 대개 칼로리도 가장 높다는 것입니다. 따라서 가장 좋은 방법을 결정하면서 끊임없는 투쟁을 벌여야합니다. 튀긴 음식을 한 번 먹거나 삶은 음식을 두 번 먹습니다. 지금 보면 우스꽝스러워 보이지만 실제로 이 질문은 신경쇠약으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 여기까지입니다. 관심을 가져주셔서 감사합니다.

여름을 맞아 몸매를 정리하기로 결정하셨나요? 아니면 다가오는 명절에 멋진 모습을 보이고 싶으신가요? 이 경우 어떤 메뉴를 선택해야 할까요?

불필요한 체중을 빨리 없애는 좋은 방법이 될 것입니다. 다이어트를 만드는 방법, 저칼로리 다이어트 계획을 준수하여 일주일에 얼마나 감량할 수 있는지, 그러한 다이어트의 결과는 무엇이며, 잃어버린 킬로가 다시 돌아오지 않도록 현명하게 벗어나는 방법 - 이 기사에서 이에 대해 논의 할 것입니다.

저칼로리 다이어트의 이점은 무엇입니까?

빠른 체중 감량은 저칼로리 식단이 제공하는 주요 이점입니다. 이러한 영양 계획을 위한 요리법이 포함된 메뉴는 오늘날 유행하는 모노 다이어트와는 달리 다양한 옵션으로 여러분을 기쁘게 할 것입니다. 당신은 당신의 선호도에 따라 다이어트를 선택할 수 있으며 맛있는 것을 과시하지 않을 것입니다. 그리고 저칼로리 식사 계획의 또 다른 장점은 싫어하는 주름을 제거하는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 일반적으로 이러한 다이어트는 5~10일 동안 권장되며, 그 후에는 잃어버린 것이 다시 돌아오지 않도록 올바르게 종료하는 것이 중요합니다.

저칼로리 다이어트의 단점

이 다이어트 메뉴의 문제점은 무엇입니까? 저칼로리 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 품질에도 관심이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 근육이 아니라 지방을 빼고 싶나요? 그렇다면 이 식사 계획은 귀하에게 적합하지 않습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 들어오는 킬로칼로리의 양을 급격히 줄임으로써 신체를 소위 비상 모드에 놓이게 됩니다.

지방 대신에 더 많은 근육량과 수분이 몸 밖으로 빠져나갑니다. 이는 근육이 본질적으로 신체의 생존에 관여하지 않는다는 사실로 설명됩니다. 미적인 관점에서 볼 때 신체를 매력적으로 만드는 것은 근육량입니다. 그러나 춥거나 배고픈 시간에는 신체가 지방보다 더 빨리 "탈락"하는 것이 바로 이것입니다. 근육은 열을 내지 않으며 에너지 연료 역할을 할 수 없습니다. 사람이 고대 그리스 신화의 신처럼 보인다는 사실은 자연에 무관심합니다. 지방층은 저체온증으로부터 내장을 보호해 주고, 칼로리가 부족할 경우 경제적으로 에너지를 사용하는 데 도움을 줍니다.

무엇보다도 최악의 경우, 여성의 경우 출산에 가장 중요한 장소인 엉덩이와 복부에서 지방이 손실되어 생식 기관이 확실하게 보호됩니다. 어떤 메뉴를 선택하든 저칼로리 다이어트를 하면 우선 가슴의 볼륨이 줄어들고, 볼살은 사라지고, 얼굴은 살이 빠지지만, 허리와 엉덩이의 지방은 대부분 남게 됩니다.

혼란을 조심하세요

이 체중 감량 방법의 또 다른 단점은 실패 가능성입니다. 당신은 자신과 싸워야 할 것이며, 이 치열한 전투에서 누가 승리하게 될지는 알 수 없습니다. 더 아름다워지고 싶은 당신의 욕망, 더 건강해지고 싶은 당신의 몸의 욕망. 결국 신체는 칼로리의 급격한 감소를 자신의 존재에 대한 위협으로 간주합니다. 즉, 온 힘을 다해 싸우고 지방 저장소의 고갈을 방지해야 함을 의미합니다. 매일 다이어트를 하게 되면, 여러분의 마음은 이 다이어트 계획을 그만두고 마침내 정상적으로, 영양가 있고 맛있는 음식을 먹겠다는 생각으로 점점 더 가득 차게 될 것임을 준비하십시오.

저칼로리 다이어트를 더욱 효과적으로 만드는 방법

신체적으로 활동적으로 활동하십시오. 체중 감량을 위해 신중하고 지능적으로 설계된 저칼로리 다이어트 메뉴조차도 들어오는 칼로리를 줄이면서 근육량을 보존할 수 없습니다. 그러나 스포츠는 큰 도움이 될 것이며, 더 많은 지방을 감량하고, 피부가 처지지 않고, 몸이 좋은 상태를 유지하게 될 것입니다. 어떤 활동을 하든 하루에 최소 1,000칼로리를 소모하도록 노력하세요. 여기에는 달리기, 빠르게 걷기, 수영, 춤, 체육관 방문 등이 포함될 수 있습니다.

저칼로리 식단을 포함한 식사 계획을 주의 깊게 개발하십시오. 주간 메뉴(매일 1200칼로리)는 상상의 여지를 충분히 제공합니다. 제한이 있지만. 수술이 시작되기 전날, 체중 감량을 위한 나만의 저칼로리 다이어트 메뉴를 레시피와 함께 적어보세요. 음식에 대해 좋아하는 것과 싫어하는 것은 무엇입니까? 이 문제에 함부로 접근하면 3~4일 안에 무너집니다.

메뉴의 기초가 될 다량 영양소에 세심한 주의를 기울이십시오. 일일 칼로리 제한 내에서도 탄수화물을 섭취하면 저칼로리 다이어트가 효과가 없습니다. 과자, 페이스트리, 사탕은 나중을 위해 남겨두세요(이상적으로는 모두 잊어버리세요). 그러한 식단의 영양의 기본은 단백질, 저탄수화물, 건강한 식물성 지방이어야 합니다.

잠자리에 들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 마십시오. 하루가 끝날 무렵 신진대사가 느려지고 신체가 음식을 더 천천히 소화합니다. 배고픔을 없애는 좋은 방법은 설탕이 들어가지 않은 순수한 물이나 허브차를 마시는 것입니다.

충분한 수분을 섭취하십시오. 순수한 물만이 몸에서 노폐물을 빠르게 제거할 수 있기 때문에 음료와 주스는 포함되지 않습니다. 체중 감량 중에는 내부 조직과 지방을 분해하는 과정이 시작됩니다. 이러한 화합물을 제거하기 위해 물을 마시지 않으면 체중 감량 과정이 느려집니다.

저칼로리 식단으로 하루에 몇 칼로리를 섭취할 수 있나요?

우리 각자는 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량에 관한 자체 수치를 가지고 있습니다. 각각 20세, 키 170cm, 몸무게 70kg의 두 소녀를 예로 들어 보겠습니다. 두 소녀 모두 5kg을 감량하기로 결정했습니다.

첫 번째 사람은 일주일에 5일 회계사로 일하며, 퇴근 후에는 소파에 고양이를 안고 집에서 좋아하는 TV 시리즈를 보는 것을 좋아합니다. 두 번째는 일주일에 6 일 아침부터 저녁까지 하루 종일 발로 일하며 바벨 없이는 살 수 없습니다. 일주일에 세 번 체육관에서 프리 웨이트 운동을합니다.

사람들이 저칼로리 다이어트에 관해 이야기할 때 가장 흔히 말하는 것은 1200칼로리입니다. 이 수치는 가장 앉아서 생활하는 생활방식에서도 체중 감량을 보장합니다. 그러나 우리의 예에서는 첫 번째 소녀의 경우 그러한 수치가 적절하고 효과적이라는 것이 분명합니다. 그러나 두 번째로 그러한 영양 계획은 이미 첫날에 고문이 될 것이며 그녀의 리듬과 생활 방식은 저칼로리 다이어트에서 제안한 것보다 더 높은 체중 감량을 위해 다른 칼로리 섭취를 처방합니다. 주간 메뉴(1일 1200kcal)는 일일 칼로리 소모율이 1800 이하인 경우 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 지나치게 활동적인 생활 방식을 가지고 있다면 그러한 제한으로 인해 충분한 에너지, 활력 및 좋은 정신을 갖지 못할 것입니다. 사라지고 고장이 불가피합니다.

일부 영양학적 특징

저칼로리 다이어트에는 매우 다양한 요리가 포함되며, 가장 중요한 것은 설정된 칼로리 한도를 초과하지 않는 것입니다. 전체 일일 음식량을 250-300 킬로 칼로리의 다섯 끼 식사로 나누는 것이 제안되었습니다. 아래에서는 귀하의 재량과 선호도에 따라 결합할 수 있는 요리 옵션을 살펴보겠습니다.

빠른 결과를 위해 빠른 탄수화물을 피하세요

물론 목록에는 제과 제품이 없습니다. 동일한 Mars 또는 Snickers 바의 함량이 250kcal을 넘지 않는 이유는 무엇입니까? 사실 모든 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 패스트푸드는 탄수화물과 지방으로 가득 차 있습니다. 저칼로리 식단은 몸에 스트레스를 주지만, 고단백 식단을 섭취하면 자신있게 체중을 감량할 수 있습니다. 매우 단 음식이나 기름진 음식을 먹으면 체중 감량 속도가 느려집니다. 좋아하는 과자나 찹쌀을 포기하는 것이 불가능하다면 크렘린이나 초콜릿 다이어트를 시도해 보세요. 제한 사항도 있지만 저칼로리 다이어트처럼 다량 영양소 비율에 영향을 미치지 않습니다.

저칼로리 다이어트 : 이번 주 메뉴

마이너스 5kg - 이는 이 영양 계획을 시도하기로 결정한 대다수 남성과 소녀의 실제 결과입니다. 어떤 사람들의 경우, 다이어트에 운동을 병행하면 체중 감량량이 훨씬 더 커집니다. 요즘은 무엇을 먹을 수 있고, 어떤 메뉴를 고수해야 할까요?

따라서 음식 옵션을 선택하고 대략 동일한 간격으로 하루에 4-5번 먹을 수 있습니다.

설탕없이 물에 삶은 오트밀, 메밀 또는 기장 죽 (완제품의 일부는 200g);
코티지 치즈 200g(지방 1-5%) + 무가당 요구르트 한 스푼;
닭 가슴살(250g), 찌거나 삶거나 구운 것;
삶거나 찌거나 구운 모든 종류의 생선(250g);
쇠고기, 250g, 찌거나 삶음;
삶은 계란 두 개;
녹색 채소 샐러드 (250g) : 양배추, 셀러리, 오이, 채소, 양파와 식물성 기름 숟가락, 참깨, 아마씨, 으깬 견과류 여러 조각을 샐러드에 추가 할 수도 있습니다.

일주일에 몇 킬로를 뺄 수 있나요?

저칼로리 다이어트는 어떤 결과를 약속합니까 (일주일 메뉴)? 마이너스 5~7킬로그램 - 진짜인가요? 그것은 모두 초기 체중, 생활 방식, 지침을 얼마나 엄격하게 준수하는지에 따라 다릅니다. 과체중이 많은 사람들에게서 가장 큰 손실이 발생합니다. 다이어트와 함께 스포츠에 참여하면 수직선은 더 작지만 품질은 더 좋아집니다. 그러면 손실된 체중은 대부분 지방 축적으로 인해 발생하며 다시 돌아오지 않습니다. 노폐물을 제거하기 위해 식사 사이에 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 그러면 과체중도 함께 나옵니다.

저칼로리 다이어트에서 벗어나는 방법은 무엇입니까?

일부 영양학자들은 체중계에서 좋은 수치를 유지하는 것이 그것을 얻는 것보다 더 어렵다고 농담합니다. 체중 감량에 대한 열망에 사로잡혀 있고 5~7일 안에 다이어트의 고통이 끝날 것임을 알면 선택한 영양 계획을 고수하는 것이 많은 사람들에게 견딜 수 있습니다. 그러나 다이어트가 끝나면 휴일에 외모로 모든 사람을 놀라게하고 다시 폭식에 빠질 수 있습니다. 빠진 킬로그램은 며칠 만에 다시 돌아오는데, 가장 불쾌한 점은 살이 찐 모습으로 돌아온다는 것입니다.

다이어트를 마친 후 첫 주에는 과자 형태의 탄수화물과 지방과 탄수화물의 조합을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 감자, 피자 또는 케이크 조각이 들어간 커틀릿이 있습니다. 동시에 섭취하는 칼로리의 양을 늘려야 합니다. 동일한 허용 음식을 모두 섭취하여 매 식사의 제공 중량을 50-70g 늘릴 수 있습니다. 샐러드에 사워 크림과 기타 야채를 추가할 수 있습니다. 소량의 식물성 기름에 튀긴 살코기나 가금류를 먹는 것은 허용됩니다. 간식으로는 사과, 오렌지, 바나나 중 하나의 과일을 선택하세요.

지속적인 건강한 식단 또는 끝없는 운동 - 선택은 귀하의 몫입니다

예전의 식습관으로 돌아가자마자, 빠졌던 체중도 함께 돌아온다는 사실을 인식해야 합니다. 빠른 결과로 다이어트를 제공하는 기사는 이에 대해 침묵합니다. 다이어트와 계절에 따른 체중 증가 없이 매일 아름다운 몸매를 갖고 싶으신가요? 저칼로리 식단을 떠난 후와 같은 방식으로 식사를 해야 하며 때때로 작은 기쁨과 과잉을 허용해야 합니다. 그렇지 않으면 다이어트로 인한 체중 감소와 지방 형태의 빠른 킬로그램 반환 사이에서 끊임없이 혼란을 겪게 될 것입니다.

다이어트는 항상식이 제한 및 금지와 관련이 있습니다. 일일 칼로리 계산은 체중 감량 방법으로 좋아하는 음식을 먹는 것을 금지하지는 않지만 엄격한 복용량을 따라야합니다. 확립된 칼로리 기준 덕분에 원하지 않는 체중을 감량하거나 체중을 최적의 수준으로 유지할 수 있습니다.

다이어트의 본질

칼로리 다이어트에서 체중 감량의 원칙은 낮 동안 신체가 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 것입니다. 따라서 지방 축적으로 인해 에너지가 낭비되기 시작합니다.

이 방법은 킬로그램이 천천히 사라지기 때문에 가장 안전한 것으로 간주됩니다.

“얇아지는 것보다 더 맛있는 것은 없습니다”
케이트 모스

원칙

최대의 결과를 얻으려면 다음 원칙을 준수해야 합니다.

다양한 다이어트
우위
일일 지방(80g) 및 탄수화물(100g) 섭취량 준수
단순 탄수화물 제한
단 음료와 강한 알코올을 피하십시오.
소금 섭취 줄이기
다량의 물 섭취(하루 최소 1500ml)
하루 5~6회 소량의 식사

칼로리 계산

이 문제에 대한 영양사의 의견은 나누어집니다. 일부는 계산이 각 사람마다 개별적이라고 확신하고 다른 일부는 평균 옵션을 제공합니다.

수식별

가장 일반적인 체중 감량 옵션은 일일 칼로리 수를 기준으로 하며, 이는 체중 감량을 원하는 사람의 키, 체중 및 나이에 따라 달라집니다. 최적의 칼로리 함량을 계산하는 몇 가지 공식이 있습니다.

옵션 1

(키 1.8, cm) + 655 + (9.6 체중, kg) – (4.7 나이, 세)

결과 수치는 신체 시스템을 유지하는 데 필요한 에너지의 양입니다.

계산의 두 번째 단계는 신체 활동 계수를 결정하는 것입니다. 귀하의 라이프스타일을 평가하여 이를 결정할 수 있습니다.

수동적 생활방식(좌식) – 1.2
저강도 활동(주 1~2회 신체운동, 걷기) – 1.4
중등도 활동(주 3회 이상 운동) – 1.5
높은 수준의 활동(다리 운동, 체계적인 스포츠) – 1.7
과도한 활동(매일 심한 장기 운동) – 1.9

첫 번째 단계 이후의 숫자에 선택한 계수가 곱해집니다.

얻은 결과는 무게 안정성입니다. 체중이 감소하기 시작하려면 400-500kcal을 더 빼야합니다.

옵션 2번

30 (키, cm - 105)

결과 숫자는 무게를 줄이기 위한 것입니다. 이를 줄이기 위해 라이프스타일 활동에 따라 300-600kcal을 더 소모합니다.

평균적으로

이 그룹의 체중 감량 방법은 개별 계산을 의미하지 않지만 특정 칼로리 함량의 식단을 따르는 것으로 구성됩니다.

여기에는 하루 800, 1000, 1200칼로리의 다이어트와 기타 옵션이 포함됩니다.

가능한 것과 불가능한 것

저칼로리 다이어트는 제품명에 엄격하지 않습니다. 그러나 여전히 적합한 음식이 더 많고 덜 적합합니다.

이상적으로 다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

메밀보리죽
살코기, 가금류 및 생선
커틀릿, 찐 미트볼
달걀 흰자
버섯
담백한 국물을 곁들인 야채 수프
호밀빵, 밀기울빵 또는 통밀빵
생 야채 또는 찐 야채
칼로리가 낮은 과일(오렌지 등)
무가당 차, 커피, 신선한
발효유제품(요구르트, 치즈)

원하지 않는 제품

원한다면 자신만의 식단을 만들고 칼로리를 계산할 수 있습니다. 그러나 금지된 음식이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 만약 있다면 체중 감량 과정이 느려질 것입니다. 이들 중:

보존과 염분
훈제 고기
소세지
지방이 많은 고기, 가금류 및 생선
어떤 형태로든 감자
계란 노른자
견과류
파스타
빵 굽기
흰 빵
마가린, 버터
코코아
칼로리가 높은 과일과 말린 과일
과자(마시멜로와 마멀레이드 제외)
소스

에너지 가치와 섭취량을 고려하여 제품을 조합하여 메뉴를 만들 수 있습니다.

개별 제품의 칼로리 함량

허용되는 식품 조합을 계산하는 편의를 위해 허용되는 식품의 칼로리 함량 표를 사용할 수 있습니다.

칼로리 함량은 제품의 원시 형태로 표시됩니다.

요리의 칼로리 함량

이미 준비된 요리의 칼로리 함량을 모르고 매일 고품질 메뉴를 만드는 것은 불가능합니다.

준비된 식사의 칼로리 표:

메모에.편의를 위해 표를 인쇄하여 빠르게 접근할 수 있도록 보관하는 것이 좋습니다.

메뉴 생성 규칙

다이어트 효과의 원칙 중 하나는 소량을 자주 먹는 것입니다. 하루 식단을 5회로 나누는 것이 가장 좋습니다. 중요한 점은 식사 간 칼로리의 정확한 비율입니다.

계산이 하루 1000칼로리를 기준으로 하는지 또는 다른 옵션을 기준으로 하는지에 관계없이 올바른 비율은 다음과 같이 간주됩니다.

25% – 아침 식사
10% – 두 번째 아침 식사
35% – 점심
10% – 오후 간식
20% – 저녁

매 식사마다 다음과 같은 다양한 조합을 포함하는 것이 좋습니다.

아침 식사: 죽, 과일, 계란, 코티지 치즈, 차 또는 커피
두 번째 아침식사: 발효유제품, 과일
점심: 국물, 수프, 고기, 빵, 야채, 생선, 샐러드
오후간식 : 유제품, 과일
저녁 식사: 고기, 야채, 생선, 샐러드, 차

권장하지 않는 음식 목록에 있는 음식을 먹고 싶다고 해서 이를 부정할 필요는 없습니다. 주요 규칙은 일일 에너지 값을 초과하지 않는 것입니다.

칼로리를 감량하기로 결정한 사람은 우선 다이어트의 가치를 결정해야 한다. 가장 안전한 옵션은 일일 요구 사항을 개별적으로 계산하는 것으로 간주됩니다. 이는 특정인의 개인적 특성이 고려되기 때문입니다.

정해진 칼로리 함량의 다이어트를 좋아한다면 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

스트레스 없이 체중을 감량하려면 1주일의 체중 안정화와 1주일의 필수 칼로리 섭취를 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다.
기준치를 즉시 낮게 설정하는 것은 권장되지 않습니다(800칼로리 다이어트). 이는 피로로 이어질 수 있습니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 막대를 1200kcal 이하로 낮추지 않는 것이 좋습니다.
예외적으로 신체 활동에 따라 일일 칼로리 섭취량을 변경할 수 있습니다. 하루를 수동적으로 보내면 단식일을 하고 식단의 가치를 줄일 수 있습니다. 하루가 육체적으로 힘든 경우 칼로리 함량을 1400 또는 2000kcal로 늘리는 것이 적절합니다.
장기간(한 달 이상) 저칼로리 다이어트를 하는 것은 바람직하지 않습니다.
출구는 매끄러 워야하며 일일 칼로리 함량을 점차적으로 300-500kcal 증가시켜야합니다.
이상적으로는 주간 메뉴에 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 다양한 음식이 포함되어야 합니다.

다이어트 자체를 선택하고 최적의 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 가장 정확한 결정은 전문가와의 상담입니다. 위장병 전문의는 금기 사항이 있는지 여부를 표시하고 영양사는 영양 시나리오를 유능하게 설명합니다.

금기사항

이 식품 시스템은 어린이에게 금기입니다. 성인에게 절대 금기 사항은 없습니다. 그러나 만성 질환, 특히 소화와 관련된 질환이 있는 경우 의사의 조언을 고려하여 메뉴를 작성해야 합니다.

칼로리 다이어트는 여분의 파운드를 잃는 효과적인 방법입니다. 가장 큰 장점은 직접 상품을 정리하고 메뉴를 만들 수 있다는 점이다. 칼로리 표와 주방 저울 덕분에 체중 감량에 대한 열망이 확실히 성공할 것입니다.