저칼로리 식단: 먹어도 되는 것과 전혀 먹을 수 없는 것. 저칼로리 다이어트 방법 : 주간 메뉴 예

비만에 대한 영양 요법에는 "고전적인" 저칼로리 식단을 사용하는 것이 포함됩니다. 그 목표는 신진대사에 영향을 주어 과도한 지방 축적을 제거하는 것입니다.

저칼로리 식단의 일반적인 특징

다이어트:하루에 5~6회 포만감을 느낄 수 있을 만큼의 양으로 섭취하세요.

저칼로리 다이어트를 위한 제품의 특성과 조리방법

베이커리 제품.통밀 가루, 단백질 밀 및 단백질 밀기울 빵으로 만든 호밀 빵과 밀 빵은 하루 100-150g이 허용됩니다. 고급 및 1등급 밀가루를 사용한 제품, 버터 및 퍼프 페이스트리를 사용한 제품은 금지됩니다.

수프.복용량 당 최대 250-300g. 감자 또는 시리얼을 소량 첨가한 다양한 야채: 양배추 수프, 보르시, okroshka, 비트 뿌리 수프. 일주일에 2~3회, 약한 저지방 고기로 만든 수프 또는 야채와 미트볼을 곁들인 생선 국물. 유제품은 금지되어 있습니다. 감자, 시리얼, 콩류, 파스타.

육류 및 가금류.하루 최대 150g. 살코기 쇠고기, 송아지 고기, 토끼고기, 닭고기, 칠면조 고기; 제한적 - 살코기 돼지고기와 양고기, 주로 삶은 것, 조림; 크고 작은 조각으로 구워졌습니다. 고기는 끓인 후 튀겨집니다. 쇠고기 젤리. 지방이 많은 고기, 거위, 오리, 햄, 소시지, 삶거나 훈제한 소시지, 통조림 식품은 금지됩니다.

물고기.저지방 유형은 하루 최대 150-200g입니다. 삶고, 굽고, 튀겼습니다. 생선이 아닌 해산물 제품. 지방이 많은 유형, 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 기름에 담근 생선 통조림 및 캐비어는 금지됩니다.

유제품.저지방 우유와 발효유 음료. 사워 크림 - 요리에. 지방 함량이 9%인 저지방 코티지 치즈(하루 100-200g) - 천연 치즈케이크와 푸딩 형태입니다. 저지방 치즈 종류 - 제한됨. 지방 코티지 치즈, 달콤한 치즈, 달콤한 요구르트, 발효 구운 우유, 구운 우유, 지방 및 짠 치즈는 금지됩니다.

달걀.하루에 1-2개. 삶은 흰색 오믈렛. 야채가 들어간 오믈렛. 스크램블 에그는 금지되어 있습니다.

시리얼.야채 수프에 추가하는 것으로 제한됩니다. 빵의 감소로 인해 메밀, 진주 보리, 보리에서 부서지기 쉬운 죽. 기타 곡물, 특히 쌀, 양질의 거친 밀가루, 오트밀, 파스타, 콩류는 금지됩니다.

채소.그들은 모든 형태로 소비되며, 그 중 일부는 항상 날것입니다. 모든 종류의 양배추, 신선한 오이, 무, 상추, 호박, 호박, 토마토, 순무가 바람직합니다. 소금에 절인 양배추 - 세탁 후. 감자, 사탕무, 완두콩, 당근, 루타바가(하루 최대 200g), 소금에 절인 야채와 절인 야채로 만든 요리를 제한하세요.

간식.생 야채와 절인 야채 샐러드, 비네그레트, 삶은 고기와 생선을 곁들인 야채 샐러드, 해산물. 젤리 생선이나 고기. 살코기 햄. 지방이 많고 매운 간식은 금지됩니다.

과일, 달콤한 요리, 과자.새콤달콤한 품종의 과일과 열매를 생것과 삶은 것입니다. 메틸셀룰로오스, 자일리톨, 소르비톨을 기본으로 한 젤리와 무스입니다. 무가당 설탕에 절인 과일. 포도, 건포도, 바나나, 무화과, 대추 야자, 매우 달콤한 기타 과일, 설탕, 과자, 잼, 꿀, 젤리, 아이스크림은 금지됩니다.

소스와 향신료.토마토, 레드, 화이트와 야채, 순한 버섯, 식초. 지방이 많고 매운 소스, 마요네즈 및 모든 향신료는 금지됩니다.

음료수.차, 우유를 넣은 블랙 커피. 무가당 주스. 포도 및 기타 달콤한 주스와 코코아는 금지됩니다.

지방.버터 (제한적) 및 식물성 기름 - 요리에 사용됩니다. 동물성 지방과 조리용 지방은 금지됩니다.

저칼로리 식단의 일일 메뉴 샘플(1635kcal)

첫 번째 아침 식사:소성 코티지 치즈 – 100g, 조림 당근 – 200g, 설탕이없는 우유가 들어간 커피 – 200g.

점심:사워 크림을 곁들인 소금없는 신선한 양배추 샐러드 – 170g.

저녁:채식 양배추 수프(½인분) – 200g, 삶은 고기 – 90g, 기름을 넣지 않은 완두콩 – 50g, 신선한 사과 – 100g.

오후 간식:소성 코티지 치즈 – 100g, 로즈힙 달임 – 180g.

저녁:삶은 생선(파이크 퍼치) – 100g, 야채 스튜(½인분) – 125g.

밤에는:케 피어 – 180g.

하루 종일:호밀빵 – 150g.

저칼로리 다이어트에는 세 가지 옵션이 있습니다. 에너지 강도(칼로리 ​​함량)가 다릅니다. 체중 정상화의 첫 번째 단계에서는 칼로리 함량 측면에서 생리적 기준에 해당하는 식단이 처방됩니다. 과식을 제거하십시오. 종종 이것으로 충분하지만, 이 조치가 체중 감소로 이어지지 않으면 주로 지방과 탄수화물의 양을 줄여 더 큰 칼로리 제한에 의존해야 합니다.

날씬하고 아름다운 몸매를 꿈꾸는 많은 사람들이 단식, 다이어트, 운동 등 다양한 형태로 몸과 몸을 고문하고 있습니다. 그러나 때로는 실제로 효과적이고 건강에 해롭지 않은 방법을 찾는 것이 너무 어렵습니다. 이 문제는 이미 해결되었습니다. 저칼로리 다이어트가 있습니다. 이러한 영양 시스템의 가장 큰 장점은 우수한 결과를 얻는 것입니다. 당뇨병이나 비만으로 고통받는 사람들이 적극적으로 사용합니다.

고전적인 저칼로리 다이어트에 대한 설명

저칼로리(노화 방지) 다이어트의 핵심은 단순 탄수화물과 지방을 제한하여 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것입니다. 신체가 들어오는 물질의 특정 신진대사를 유지해야 한다는 사실로 인해 단백질 식품의 양이 증가합니다. 고전적인 저칼로리 다이어트에는 몇 가지 중요한 규칙이 있으며, 이를 준수하면 체중이 감소하고 전반적인 웰빙도 향상됩니다.

1. 음식에서 섭취되는 칼로리의 양은 하루에 1500kcal을 초과해서는 안됩니다.
2. 식단의 지방량은 하루 80g을 초과해서는 안됩니다.
3. 탄수화물 (복합)의 일일 기준은 100g이며 단순 탄수화물은 완전히 제외해야합니다.
4. 하루에 약 2 리터의 일반 물을 마셔야합니다.
5. 저칼로리 식단을 유지하면서 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일과 무가당 차를 섭취해야 합니다.

이 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?

저칼로리 식단의 영양은 삶은 고기와 찐 야채 섭취를 포함하여 단조롭습니다. 일일 식단의 지방 함량은 3-4g을 넘지 않아야 합니다. 엄격한 저칼로리 식단을 위해서는 영양 혼합물을 섭취하는 것이 필수입니다. 덕분에 실제로 강한 배고픔을 없앨 수 있습니다. 그러한 식단의 규범에 따라 다음 음식을 포기해야 합니다.

1. 풍부한 퍼프 페이스트리를 사용하여 만든 베이커리 제품;
2. 감자 수프, 시리얼;
3. 돼지고기, 양고기, 오리, 거위;
4. 지방이 많은 생선;
5. 쌀, 양질의 거친 밀가루, 오트밀;
6. 피클, 매리네이드;
7. 달콤한 열매, 과일;
8. 과자.

허용되는 제품 및 준비 방법

저칼로리 영양에는 다양한 제품이 사용되지만 올바르게 준비된 경우에만 가능합니다. 빵, 수프, 고기, 생선, 유제품 섭취가 허용됩니다. 다음으로 구성된 식단에서는 다음 제품과 준비 방법이 허용됩니다.

1. 베이커리 제품. 통밀 가루, 단백질 밀기울 빵, 단백질 밀기울 빵을 준비하기 위해 밀과 호밀 빵을 섭취하는 것이 허용됩니다.
2. 수프. 저탄수화물 다이어트에는 한 번에 250-300g 이하의 양으로이 요리를 섭취하는 것이 포함됩니다. 허용됨: 보르시, 양배추 수프, okroshka, 비트 뿌리 수프.
3. 가금류와 고기. 이러한 제품은 하루에 최대 150개까지 섭취할 수 있으며, 저칼로리 영양에는 조림 또는 삶은 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기, 토끼 및 칠면조 고기를 사용하는 것이 포함됩니다.
4. 저지방 생선 종류 (하루 150-200g). 저칼로리 식단을 따르는 경우 생선을 삶거나 굽거나 튀겨서 섭취할 수 있습니다.
5. 저지방 유제품.
6. 하루에 1-2 조각의 계란. 저칼로리 다이어트에는 계란 흰자 오믈렛 형태로 삶은 계란을 먹는 것이 포함됩니다.
7. 시리얼. 야채 수프에 첨가하고 진주 보리, 메밀, 보리 죽을 요리하는 것이 허용됩니다.
8. 야채는 모든 형태로 섭취할 수 있습니다. 저칼로리 식단에는 양배추, 오이, 상추, 무, 호박, 순무, 토마토를 먹는 것이 포함됩니다.

이번주 샘플 메뉴

월요일

1. 아침에는 꿀 1~2티스푼을 탄 차 한 잔만 드시면 됩니다. 2시간 후에는 17% 치즈 40g을 먹을 수 있습니다.
2. 점심에는 삶은 계란 1개, 양배추 샐러드, 레몬즙, 사과를 먹습니다.
3. 전분이 아닌 야채를 기본으로 한 삶은 쇠고기 샐러드 120g으로 저녁 식사를 할 수 있습니다.
4. 간식은 사과 1개를 조각으로 자른 것입니다.

화요일

1. 아침 식사로 꿀 1~2티스푼과 함께 차 한잔을 마셔도 좋습니다. 2시간 후에 고기 75g이나 코티지 치즈 100g을 섭취하세요.
2. 점심 시간에는 구운 감자 1개, 코울슬로, 레몬 주스, 사과를 드실 수 있습니다.
3. 저녁에는 닭고기를 삶아 120g, 샐러드(전분질 야채 제외)를 먹는다.
4. 간식 중에는 배 1개를 조각으로 잘라서 먹을 수 있습니다.

수요일

1. 아침에는 꿀과 레몬 1~2티스푼을 탄 차 한 잔을 마십니다. 2시간 후에는 치즈 30g 또는 코티지 치즈 80g을 빵과 함께 섭취하거나 약국 빵 2개를 섭취할 수 있습니다.
2. 점심에는 삶은 대구 200g, 레몬즙을 곁들인 양배추 샐러드, 사과 1개를 먹는다.
3. 저녁에는 감자 없이 비네그레트를 사용하세요.
4. 간식 중에 자몽 1개를 먹거나 주스를 마십니다.

목요일

단식일에는 저지방 코티지 치즈 1kg을 먹고 생수를 마실 수 있습니다.

금요일

단식일에는 사과 2kg과 생수를 섭취하는 것이 포함됩니다.

토요일

1. 아침에는 꿀 1~2티스푼과 함께 차 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 몇 시간 후에 코티지 치즈 100g 또는 고기 75g을 먹어야합니다.
2. 점심시간에는 구운 감자 1개, 코울슬로, 레몬즙, 사과로 몸을 재충전하세요.
3. 저녁 식사에는 삶은 닭고기 120g, 샐러드가 포함되어 있으며 전분이 아닌 야채를 사용합니다.
4. 간식 중에는 배 1개를 잘게 잘라서 먹습니다.

일요일

1. 아침에 꿀, 레몬 1~2티스푼을 탄 차 한 잔을 마십니다. 몇 시간 후에 빵과 함께 치즈 30g, 코티지 치즈 80g을 먹을 수 있습니다.
2. 점심시간에는 삶은 대구 200g, 레몬즙을 곁들인 양배추 샐러드, 사과 1개를 먹는다.
3. 저녁 식사에는 감자가 없는 비네그레트가 포함되어 있습니다.
4. 간식을 먹을 때는 자몽 1개를 먹거나 주스를 마신다.

다이어트 레시피

저칼로리 식단을 고수함으로써 배고픔을 없애는 데 도움이 되는 요리로 식단을 다양화하는 것이 가능합니다. 매우 간단하고 빠르게 준비됩니다. 가장 인기 있고 자주 사용되는 요리를 살펴 보겠습니다.

1. 감자가 없는 비네그레트. 요리를 준비하려면 큰 비트 뿌리 1개, 당근 2개, 소금에 절인 양배추 150g을 사용해야 하며 미리 씻어야 합니다. 삶은 야채를 잘게 자르고 양배추와 통조림 완두콩 2 큰술을 추가합니다. 올리브 오일과 레몬 주스 한 스푼을 추가하여 모든 것을 잘 섞습니다.
2. 구운 감자. 감자를 철저히 씻고 껍질을 벗기지 않고 두 부분으로 자릅니다. 슬라이스에 올리브 오일을 바르고 신선한 딜을 뿌립니다. 완성될 때까지 오븐에서 180도 굽습니다.
3. 저칼로리 드레싱을 곁들인 야채 샐러드. 셀러리 줄기 100g(블랜더에 갈아서 갈아주세요)과 레몬즙을 넣어 드레싱을 준비합니다. 샐러드를 만들려면 토마토, 바질, 양상추 또는 기타 채소와 피망 200g이 필요합니다. 야채를 자르고 준비된 혼합물과 섞고 양념하십시오.
4. 샐러드 "봄"은 저칼로리입니다. 필요한 것 : 저지방 코티지 치즈 100g, 파슬리 한 묶음, 딜. 채소를 잘게 자르고 요구르트와 섞은 후 15분간 그대로 둡니다. 오이 2개, 무 한 묶음, 배추 1개를 잘게 썬다. 모든 것을 섞고 요구르트와 허브로 맛을 냅니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법은 무엇입니까?

다이어트를 종료하는 것은 원활해야합니다. 그렇지 않으면 신체에 강한 타격을 줄 것입니다. 먼저 지방과 탄수화물을 추가하여 하루 칼로리 섭취량을 150-200kcal까지 점차 늘려야합니다. 2주 동안 체중을 모니터링하고 모든 것이 정상이면 150-200kcal을 더 추가할 수 있습니다. 체중이 늘기 시작하면 다시 칼로리를 줄이세요.

저칼로리 다이어트는 임산부에게 해로울까?

임신 중 저칼로리 식단은 태아의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 이는 필요한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 포함하지 않는 경우에 제공됩니다. 아기의 적절한 발달을 위해서는 임산부의 영양이 균형을 이루고 모든 미량원소와 영양 성분을 포함해야 합니다.

저칼로리 다이어트 옵션 및 칼로리 표

노화 방지 다이어트에는 3가지 옵션이 있습니다. 그들 사이의 차이점은 칼로리 함량입니다. 체중 표준화의 첫 번째 단계에는 생리적 기준에 해당하는 식단이 포함됩니다. 대부분의 경우 이것으로 충분하지만 측정이 체중 감량에 기여하지 않으면 탄수화물과 지방의 양을 줄여 더 큰 칼로리 제한에 의존해야 합니다. 다이어트의 다양한 단계 구성에 대한 자세한 내용은 아래 표를 참조하세요.

저칼로리 식품 옵션의 화학적 조성

식이요법 옵션			탄수화물, g	에너지 강도, kcal
기본 식단
적당히 제한된 식단
최대 제한 식단

오늘날에는 음식 제한을 통해 체중을 감량하는 방법이 많이 있습니다. 이 기사에서는 저칼로리 다이어트, 그 효과, 장점, 영양 규칙 등에 대해 자세히 설명합니다.

다이어트의 본질

저칼로리 다이어트는 섭취하는 칼로리의 양을 최소화하는 균형 잡힌 식단으로, 상당히 빠른 속도로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

이것의 주요 특징은 지방과 중탄수화물 섭취를 강력하게 제한함으로써 음식의 칼로리 함량 감소가 발생한다는 것입니다. 신체의 필요한 영양소 균형을 유지하기 위해 단백질 식품의 소비가 크게 증가하므로 그러한 식단을 따르는 사람은 에너지를 유지하고 굶지 않으며 정상적으로 느껴집니다.

평균적으로 이 다이어트는 5~7일 동안 따라야 합니다. 그러나 결과가 실망스러울 경우 10일 동안 추적할 수 있으며 그 후에는 휴식을 취하여 신체가 약간의 힘을 회복할 수 있도록 해야 합니다.

장점과 단점

저칼로리 식단을 통한 체중 감량에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

1. 이 메뉴에는 사람을 완전히 만족시킬 수 있는 다양한 음식이 포함되어 있으므로 배고프거나 음식을 거부할 필요가 없습니다.
2. 상당히 짧은 시간에 체중 감량에 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 신체는 음식과 함께 다른 유형의 미량 원소를 섭취하기 때문에 스트레스를 경험하지 않습니다.
4. 체중 감량은 점차적으로 일어나기 때문에 피부에 주름이나 튼살 등이 나타나지 않습니다.
5. 그러한 정권을 고수하는 것은 어렵지 않으므로 매우 엄격한 식단에서 발생하는 나쁜 기분과 과민 반응은 영향을 미치지 않습니다.

단점:

1. 다이어트를 잘못하면 체중이 매우 빨리 회복될 수 있습니다.
2. 저칼로리 음식으로 인해 사람은 무기력하고 힘이 부족할 수 있습니다.
3. 이 다이어트를 일주일 이상 계속하면 신진 대사가 방해를 받고 체중 감량이 느려질 수 있습니다.
4. 그러한 식단은 위, 간, 신장에 해를 끼칠 수 있습니다.

기본 원리들

저칼로리 다이어트는 하루에 1,500칼로리 이하를 섭취하는 경우에만 효과가 있습니다. 또한 이 다이어트에는 다음과 같은 원칙이 있습니다.

1. 부족한 영양분을 보충하고 근육량을 강화하기 위해서는 저지방 단백질 식품을 식단의 기본으로 삼아야 합니다.
2. 간단하고 쉽게 소화할 수 있는 탄수화물(설탕, 과자, 달콤한 탄산음료)은 메뉴에서 완전히 제외되어야 합니다.
3. 하루에 섭취하는 지방의 양은 80g을 초과해서는 안됩니다.
4. 소금 섭취를 최소화해야 합니다.
5. 하루에 5번씩 조금씩 먹을 수 있습니다.
6. 식물성 지방(올리브유, 해바라기유 등)의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
7. 차, 주스, 물을 포함하여 마시는 액체의 총량은 하루에 1.5리터를 넘지 않아야 합니다.
8. 마지막 식사는 늦어도 저녁 7시가 되어야 합니다.
9. 음식은 찌거나 끓여야 합니다.

저칼로리 식품

이 체중 감량 방법을 사용하면 다음 음식을 먹을 수 있습니다.

1. 빵 (밀, 호밀, 밀기울, 오트밀)은 하루에 100g 이하입니다. 즐겨. 그래서 좀 건조해요.
2. 야채 수프(하루 300g 이하). 감자와 비트 뿌리 수프를 곁들인 수프를 먹을 수도 있습니다. 생선 국물 섭취는 일주일에 두 번 허용됩니다.
3. 고기(돼지고기 제외)는 하루 최대 100g까지 섭취할 수 있습니다. 찌거나 굽거나 삶는 것이 바람직합니다. 튀길 수 없습니다.
4. 생선(저지방). 고기와 같은 방법으로 조리해야 합니다.
5. 해물.
6. 경질 치즈와 발효유 제품(사워 크림, 케피르, 코티지 치즈)을 먹을 수 있지만 모두 저지방이거나 지방 비율이 낮아야 합니다.
7. 계란(삶은 것)은 하루에 2개 이하입니다. 달걀 흰자만으로 오믈렛을 만들 수도 있습니다.
8. 곡물(메밀, 진주보리, 압착 귀리). 빵 없이 섭취하세요.
9. 채소. 매일 먹을 수 있습니다. 야채의 절반은 생으로 제공하고 나머지 절반은 삶아서 제공해야 합니다. 호박, 양상추, 양배추, 오이, 사탕무 등 칼로리가 가장 낮은 야채는 다음과 같습니다.
10. 과일과 열매 (신맛). 젤리와 칵테일을 만들 수도 있습니다. 달콤하지 않은 설탕에 절인 과일을 요리하십시오.
11. 소스(고기용 버섯, 사워 크림, 화이트 소스).
12. 신선한 주스.
13. 검정색과 .
14. 우유를 넣은 커피.

다음 제품은 금지됩니다.

1. 쇼트브레드 또는 퍼프 페이스트리로 만든 쿠키.
2. 프리미엄 흰 밀가루로 만든 빵입니다.
3. 지방 코티지 치즈, 요구르트, 발효 구운 우유 및 단단한 치즈.
4. 파스타.
5. 콩과 식물.
6. 별도의 요리로 감자.
7. 지방이 많은 고기(돼지고기, 오리, 거위, 양고기).
8. 소시지와 소시지.
9. 통조림 식품 및 반제품.
10. 지방이 많은 생선(송어, 가자미, 연어).
11. 캐비어, 청어, 훈제 생선.
12. 젖통.
13. 쌀과 양질의 거친 밀가루.
14. 절인 식품과 통조림 식품.
15. 당근, 녹색 완두콩.
16. 핫 소스와 스낵.
17. 과일: 바나나, 건포도, 대추, 무화과.
18. 초콜릿, 잼, 아이스크림 및 기타 과자.
19. 키셀.
20. 술.
21. 살로.

다이어트 옵션

세 가지 칼로리 옵션이 있습니다.

1. 하드 저칼로리.가장 어려운 것으로 간주되므로 4일 동안만 지속됩니다. 이 기간 동안 사람은 하루에 600~800칼로리만 섭취할 수 있습니다.이는 매우 작은 수치입니다. 그러한 식단의 기본은 고기와 야채이어야합니다.하루에 세 번만 먹을 수 있습니다. 배가 너무 고프면 과일 하나만 먹고 다른 것은 아무것도 먹을 수 없습니다. 이 기술은 강력한 체중 감량을 촉진하지만 동시에 신체에 매우 해롭습니다.
2. 칼로리 측면에서 평균 다이어트.덜 엄격하지만 그럼에도 불구하고 엄격합니다. 매일 사람은 1200칼로리 이하를 섭취할 수 있습니다.그것은 5일에서 7일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 생선, 야채, 과일, 약간의 꿀을 먹을 수 있습니다. 사람이 일주일 이상 그러한 식단을 따르면 힘과 에너지가 손실됩니다.
3. 부드러운 옵션허용되는 음식 측면에서 덜 제한적인 식단이 특징입니다. 해산물, 고기, 생선, 계란, 빵, 과일 및 야채를 먹을 수 있습니다. 총 칼로리 수는 1600을 초과해서는 안됩니다.기간 – 일주일에서 2주까지.

이번주 메뉴

첫째 날:

• 아침 식사 – 삶은 달걀, 커피.
• 점심 – 삶은 미트볼, 토마토, 차.
• 오후 간식 – 케피어.
• 저녁 – 구운 생선, 삶은 사탕무, 설탕에 절인 과일.

둘째 날:

• 아침 식사 - 빵, 말린 과일 국물.
• 점심 – 레몬 주스를 곁들인 해산물, 야채 샐러드.
• 오후 간식 – 오렌지 주스.
• 저녁 – 야채 스튜, 생선까스 찜, 차.

셋째 날:

• 아침 식사 – 삶은 달걀, 단단한 치즈, 채소, 차.
• 점심 – 고기 없는 보르시, 베리 설탕에 절인 과일.
• 오후 간식 – 사과.
• 저녁 식사 – 소스를 곁들인 삶은 송아지 간, 감자 1개, 케피르.

넷째 날:

• 아침 식사 - 사과, 견과류.
• 점심 – 삶은 송아지 고기, 양파를 곁들인 삶은 비트 샐러드.
• 오후 간식 – 자몽 주스.
• 저녁 – 코티지 치즈, 차.

5일차:

• 아침 식사 – 꿀을 곁들인 오트밀 죽, 차.
• 점심 – 찐 고기 커틀릿, 양배추 샐러드.
• 오후 간식 – 오렌지 주스.
• 저녁 – 구운 생선, 토마토 주스.

6일차:

• 아침 식사 – 단백질 오믈렛, 녹차.
• 점심 – 사워 크림 소스를 곁들인 새우, 빵.
• 오후 간식 – 베리 설탕에 절인 과일.
• 저녁 – 야채, 물과 함께 찐 생선.

7일차:

• 아침 식사 – 오트밀과 물, 오렌지, 설탕 없는 커피.
• 점심 – 야채 수프, 구운 닭고기.
• 오후간식 - 사과주스.
• 저녁 – 야채 샐러드, 칠면조 스튜.

다이어트를 중단하다

신체가 무의식적으로 들어오는 모든 칼로리를 잘 흡수하기 때문에 저칼로리 식단에서 벗어나는 올바른 방법은 매우 중요합니다. 따라서 그 양을 점차적으로 추가해야 합니다.

체중 감량 후 처음 2주 동안은 300칼로리만 추가하고 특정 시간(약 1주일) 동안 이 메뉴를 따르면 됩니다. 그런 다음 200칼로리를 더 추가하고 점차적으로 평소 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 이것이 이전과 같이 지방이 많은 음식과 튀긴 음식도 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 이 경우 잃어버린 킬로그램이 사라지는 것처럼 빨리 돌아올 것이기 때문입니다.

건강한 식단을 섭취하고 지방과 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

결과

이 다이어트를 올바르게 따르면 일주일에 최대 7파운드를 추가로 감량할 수 있습니다. 두 달 후에 이 방법을 반복하면 10~15kg도 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 하는 사람들의 리뷰와 전문가의 의견

이 다이어트가 실제로 효과적인지 더 잘 이해하기 위해 이 다이어트를 시도한 사람들의 리뷰를 살펴보겠습니다.

1. 니카, 26세.“임신 전에는 이것만 고집하다가 임신을 하게 되면서 포기하고 먹고 싶은 것 다 먹기 시작했어요. 그 결과, 이 10개월 동안 나는 22kg이 늘었고 몸무게는 이미 100이 넘었습니다. 출산 후 주스만 먹는 등 다양한 다이어트를 시도했지만 2kg 이상 감량한 적은 단 한 번도 없었다. 영양사의 조언에 따라 나는 다시 칼로리를 계산하기 시작했고 두 달 만에 이미 12kg이 빠졌습니다.이제 잠시 쉬었다가 다시 반복하겠습니다. 나는 이러한 유형의 체중 감량이 효과가 있기 때문에 모든 사람에게 권장합니다.”
2. 스베틀라나, 34세.“이 요법을 받은 지 벌써 두 번째 주째인데 지금까지의 모든 것이 마음에 듭니다. 벌써 5킬로그램이나 빠졌어요.하루에 1,500칼로리만 먹어도 배를 채우기에 충분해요.”
3. 다리아, 24세.“이 다이어트만이 정말 도움이 됩니다. 본질적으로 나는 음식 제한을 견딜 수 없습니다. 왜냐하면 나는 잃어버린 것보다 더 많은 단 것을 분해하고 먹기 때문입니다. 나는 하루에 먹을 수 있는 양의 한계를 정확히 알고 있기 때문에 칼로리를 계산할 때는 이런 일이 발생하지 않습니다. 그러한 영양을 여러 과정을 통해 얻은 총 결과는 14킬로그램입니다.”
4. 아나스타샤, 24세.“7일 동안 저탄수화물 다이어트를 했어요. 나는 하루에 세 번씩 고기, 생선, 야채를 먹었습니다. 나는 주스를 마셨다. 그 동안 2kg만 감량했고, 더 좋은 결과를 기대했기 때문에 실망했습니다.다시는 다이어트를 반복하지 않겠다”고 말했다.
5. 타티아나, 31세.“1년 전 제 몸무게가 110kg에 달해 저만 빼고 세상 모든 사람을 탓했는데, 지금의 남자 친구를 만났을 때 제 자신을 정리하고 마침내 정상적인 몸매를 갖춰야겠다고 결심했습니다. 그래서 점차적으로 나는 음식 섭취를 제한하고 칼로리를 계산하기 시작했습니다. 처음 2주 동안 저는 엄격한 식단을 유지하여 700칼로리만 먹었고, 다음 달에는 1200칼로리로 약간 늘렸습니다. 이 기간 동안(총 5개월 동안 체중 감량) 25kg을 감량했는데, 이는 매우 자랑스럽습니다.동시에, 나는 피부에 주름이 없으며 조여지고 전혀 늘어지지 않습니다. 이제 기분이 훨씬 좋아지고 건강해졌습니다. 이제 나는 이 방법을 모든 사람에게 추천합니다. 이미 테스트를 거쳤기 때문입니다.”

리뷰 결과, 이 체중 감량 기술은 체중 감량 형태로 매우 좋은 결과를 가져온다고 말할 수 있습니다. 상당한 체중 감량을 달성하려면 짧은 휴식 시간을 포함하여 여러 코스에 걸쳐 이 다이어트를 따라야 합니다.

의사의 의견

영양사는 심각한 비만(100kg 이상)에 대해 이 다이어트를 처방하며, 체중이 최대 70kg인 소녀가 저칼로리 다이어트를 고수하면 해를 끼칠 수 있다고 믿습니다.

첫째, 많은 의사들이 말했듯이 비타민의 흡수가 더 심해지기 시작하여 쇠약과 우울증을 유발할 수 있으며, 둘째, 대사 장애가 발생하여 손실된 체중이 빨리 회복될 수 있습니다.

금기 사항

1. 신장 및 심장 질환.
2. 궤양.
3. 전염병.
4. 간염 및 기타 간 질환.
5. 당뇨병.
6. 임신과 모유 수유.
7. 뇌졸중과 심장 마비 이후의 기간.
8. 16세까지 및 60세 이후.
9. 대주.
10. 담낭염.
11. 천식.

다이어트 레시피

야채를 곁들인 생선 수프

재료:

• 명태 – 300그램;
• 브로콜리 - 200g;
• 파슬리;
• 딜;
• 물 - 3 리터;
• 콜리플라워;
• 감자 - 두 조각.

준비:

• 물고기를 씻고 청소하십시오. 조각으로 자르십시오. 끝날 때까지 끓입니다.
• 감자를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 수프에 추가하십시오.
• 잘게 썬 브로콜리, 파슬리, 딜을 추가합니다. 약간의 소금을 추가하십시오. 빵 없이 따뜻하게 드세요.

버섯을 곁들인 다이어트 양배추 롤

준비하려면 다음이 필요합니다.

• 양배추 잎 8개;
• 소금;
• 300g의 샴 피뇽;
• 토마토 페이스트 - 두 스푼;
• 소금;
• 메밀 - 100g.

준비:

1. 양배추잎을 끓는 물에 2분간 삶아주세요. 그런 다음 물에서 꺼내어 식힙니다.
2. 버섯을 씻고 끓입니다. 작은 입방체로 자르고 토마토 페이스트와 삶은 메밀을 섞습니다. 약간의 소금을 추가하십시오.
3. 양배추 잎에 버섯소를 한 스푼씩 감싼 뒤, 양배추롤을 약한 불에서 10분간 더 끓입니다. 오이 샐러드와 함께 제공됩니다.

네팔식 생선

구성요소:

• 대구 필레 반 킬로그램;
• 토마토 - 400g;
• 견과류 - 50g;
• 바질, 파슬리;
• 소금;
• 레몬 주스.

준비:

1. 생선 필레를 소금과 레몬 주스로 문지릅니다.
2. 작은 조각으로 자르십시오.
3. 베이킹 접시에 넣으십시오. 견과류와 다진 토마토를 얹습니다.
4. 호일로 덮고 30분 동안 굽습니다.
5. 요리하기 5분 전에 호일을 제거하고 바질과 파슬리를 뿌립니다. 야채 반찬과 함께 제공하십시오.

소스를 곁들인 간

이 요리를 준비하려면 다음을 준비해야 합니다.

• 쇠고기 간 - 200g.
• 밀가루 - 한 스푼;
• 소금;
• 케 피어 - 2 큰술;
• 비 매운 겨자 - 1 티스푼;
• 딜.

다음과 같이 준비하세요.

1. 간을 씻고 필름을 제거하십시오.
2. 길고 얇은 조각으로 자릅니다.
3. 밀가루가 반쯤 익을 때까지 8분 동안 끓입니다.
4. 간을 베이킹 접시에 넣고 끝날 때까지 굽습니다.
5. 소금, 케피르, 겨자, 딜을 섞어 소스를 만듭니다. 접시 위에 소스를 부어서 서빙하세요.

샐러드 "하티"

재료:

• 방울 토마토 - 200g;
• 코티지 치즈 - 150g;
• 파 – 50g;
• 소금.

준비:

1. 토마토를 씻어서 반으로 자릅니다.
2. 코티지 치즈와 양파를 추가합니다. 소금을 넣다.
3. 모든 것을 잘 섞으면 요리가 준비됩니다.

1. 시작하기 전에 영양사와 상담해야 합니다.
2. 최상의 효과를 얻으려면 신체 운동을 해야 하며, 적어도 아침에는 운동을 해야 합니다.
3. 계획 외 고칼로리의 맛있는 간식을 먹고 싶지 않도록 일주일 전에 미리 메뉴를 준비하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 모든 유형의 다이어트 중에서 저칼로리 다이어트가 가장 일반적입니다. 과도한 지방 조직을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 식단은 특별한 절차와 신체 운동으로 보완됩니다. 다이어트의 세 가지 기둥은 규칙성, 적절한 영양, 균형 잡힌 식단입니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 저칼로리 다이어트에는 여러 가지 뉘앙스가 있습니다.

저칼로리 다이어트의 대표적인 특징

이상적인 선택은 영양사가 귀하를 위해 특별히 개발한 저칼로리 식단입니다. 그러나 그러한 사치는 모든 사람이 사용할 수 없으므로 특정 규칙을 알고 자신 만의 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 저칼로리 식단의 기본.

몇 킬로그램을 감량할 수 있나요?

손실된 킬로그램의 수는 식단의 심각도에 따라 다릅니다. 적당한 식단을 유지한다면 일주일에 약 2~3kg씩 점차적으로 체중이 감소할 것입니다. 당연히 체중 감량은 명확한 규칙을 따르는 경우에만 가능합니다.

엄격한 식단을 따르면 일주일에 최대 5kg까지 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 이러한 갑작스러운 체중 감소는 결과를 초래하므로 체중이 정상보다 약간 더 높은 사람들에게는 권장되지 않습니다. 어떤 의사도 갑작스러운 체중 감량을 권장하지 않습니다.

엄격한 식단은 피로, 복통, 변비, 피부 탄력 상실 등 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다.

지속

저칼로리 다이어트 기간은 14일, 10일, 7일, 5일로 다양합니다. 어떤 사람들은 한 달 이상 장기간 다이어트를 계속합니다. 에 대한7일 동안의 저칼로리 식단이 최적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 1년에 3~4회 반복하시면 됩니다. 또한 이 다이어트에는 적절한 종료가 필요하며, 이는 다이어트 자체가 지속되는 것과 거의 같은 일수가 소요된다는 점을 기억해야 합니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트 규칙

저칼로리 다이어트의 기본 규칙은 여성의 경우 하루 1200~1300kcal, 남성의 경우 1300~1500kcal을 넘지 않는 것입니다. 체중 감량을 하는 사람의 식단에는 건강한 음식만 포함되어야 합니다. 또한 몇 가지 규칙이 더 있는데, 이를 위반하면 긍정적인 결과가 나오지 않습니다.

1. 저칼로리 식단에서는 단백질 함량이 높은 저지방 요리가 먼저 와야 합니다. 이러한 체중 감량 방법은 근육량을 줄이는 것이 아니라 지방을 태우는 것입니다.
2. 단순 탄수화물과 지방이 포함된 식품을 줄임으로써 식단의 칼로리 함량을 줄입니다. 탄수화물의 허용 한도는 하루 100g, 동물성 지방은 80g입니다.
3. 다이어트 중에는 소금 섭취를 최대한 줄이세요.
4. 알코올은 전면 금지됩니다.
5. 음식은 하루 5회 150~300g씩 섭취해야 합니다.
6. 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.

저칼로리 식단과 채식주의

채식주의자는 확실히 저칼로리 식단을 즐길 것입니다. 그들은 육류 제품을 섭취하지 않기 때문에 돼지기름이나 고기 조각을 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않습니다. 채식주의자는 영양 원칙에 위배되는 식품(고기 등)만 제외하고 일반 사람들의 식단 규칙을 준수할 수 있습니다. 그러나 샐러드와 시리얼의 무게는 비례적으로 추가될 수 있습니다.

그러나 채식주의자는 동물성 단백질이 없는 식단이 철분, 칼슘, 유익한 아미노산 및 비타민 B 결핍을 초래한다는 사실을 알아야 하며, 따라서 저칼로리 식단에 비타민과 미량원소 복합체를 보충해야 합니다. 다행히도 오늘날 약국에는 다양한 종류가 있습니다.

임신 중 저칼로리 식단

칼로리를 줄이는 식단은 임산부에게 금기 사항이 아닙니다. 균형 잡힌 적당한 식단은 아기와 젊은 엄마의 건강의 열쇠입니다. 또한 저칼로리 식단은 다음과 같은 결과를 피하는 데 도움이 됩니다.

• 후기 임신;
• 고혈압;
• 산소 결핍;
• 태반의 조기 노화.

1. 아침 식사: 삶은 감자 퓨레(100g), 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추 샐러드(100g), 삶은 계란, 배 설탕에 절인 과일.
2. 두 번째 아침 식사: 사과 하나와 배 하나를 퓌레로 만듭니다.
3. 점심: 닭고기 국물을 곁들인 저지방 야채 수프(100g), 삶은 치킨 필레(100g), 토마토 및 양파 샐러드(100g), 갓 짜낸 과일 주스(유리).
4. 오후 간식: 건포도(100g), 감 또는 복숭아를 곁들인 코티지 치즈-사과 푸딩.
5. 저녁: 송아지 고기 비네그레트(100g), 물에 삶은 메밀 200g, 케피르 한 잔.

액체에서 무가당 차나 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다. 음식에는 다양한 채소가 보충되어야 합니다. 수유기에는 저칼로리 다이어트가 불가능합니다. 초보 엄마는 아기의 건강한 성장에 도움이 되는 모든 것을 섭취해야 합니다.

식이요법과 운동을 병행하는 방법

저칼로리 다이어트는 운동과 병행하면 효과가 두 배로 커집니다.그러나 과도한 스포츠 활동은 이 다이어트에 금기입니다. 다이어트를 하면서 엉덩이와 작은 코어 근육을 강화하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 오늘날 인기 있는 체조인 필라테스는 탁월한 근력을 제공하고 몸을 더욱 유연하고 유연하게 만들어 줍니다. 동시에 운동은 강렬한 근력 부하가 아니므로 다이어트 중에 가장 잘 연기됩니다. 이러한 유형의 체육 교육은 일주일에 2~3회, 더 이상 한 시간 동안 수행해야 합니다.

분류

체중 감량과 비만 치료를 원하는 사람들을 위한 저칼로리 다이어트는 일반적으로 의료용과 집에서 만드는 두 가지 유형으로 나뉩니다.

집에서 만드는 다이어트는 모노다이어트라고도 합니다. 일반적으로 하나의 "주" 제품과 여러 개의 추가 제품이라는 원칙에 따라 작동합니다. 일반적으로 모노 다이어트의 이름은 수박 다이어트, 초콜릿 다이어트, 케 피어 다이어트 등 주요 제품을 나타냅니다. 인체의 경우 이러한 제한된 다이어트는 일반적이지 않습니다. 따라서 살이 빨리 빠진 사람도 빨리 살이 찌는 경우가 종종 있습니다.

단일 다이어트보다 더 나은 것은 먹는 음식의 킬로칼로리를 계산하는 것에 기초한 의료 다이어트입니다. 이것은이 기사에서 자세히 설명하는 고전적인 저칼로리 다이어트와 하루에 1000-1200kcal 이상 섭취하지 않는 Bormenthal 다이어트 및 "6 시리얼"다이어트입니다. 후자는 매일 새로운 죽을 먹는 것을 기반으로합니다. 그러한 프로그램에 들어가고 나가는 과정은 정신과 건강에 해를 끼치 지 않고 점진적으로 발생합니다.

금기 사항

광신주의없이 저칼로리 식단을 치료한다면 특별히 엄격한 금기 사항이 없습니다. 이 다이어트는 누구에게 적합하지 않습니까?

1. 약한 사람들. 약점의 원인은 수술, 부상, 출산, 전염병 등 다양할 수 있습니다.
2. 정신 질환이 있는 사람. 배고픈 느낌은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
3. 암 환자.
4. 급성 및 만성 질환을 앓고 있는 환자.
5. 위궤양이나 직장궤양이 있는 사람.
6. 고혈압 환자.
7. "마음에."
8. 어린이(16세 이하).

부작용

1. 굶주림. 가벼운 음식의 작은 부분으로 설명됩니다.
2. 약하고 무기력하며 현기증이 납니다. 칼로리가 부족하면 웰빙은 물론 기분까지 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.
3. 특히 위장관에서 만성 질환의 악화. 의사들은 만성 질환이 있는 사람들에게 이 식단을 권장하지 않습니다.
4. 우울증의 발생과 결과적으로 스트레스. 사람이 익숙하지 않은 식단 제한은 효과가 없습니다.
5. 기억 장애. 탄수화물 섭취가 부족하고 에너지 생산이 부족하여 발생합니다.

승인된 제품

저칼로리 다이어트에는 올바르게 준비된 경우 상당히 광범위한 제품 목록이 포함되어 있습니다.

표: 7일간의 음식과 칼로리 함량

제품	kcal/100g
아보카도	282
주황색	36
피망	27
삶은 달걀	160
그레이프 프루트	29
물에 메밀 죽	110
녹색 사과	46
통조림 완두콩	55
파	22
녹차	0
요구르트 1.5%	60
요구르트 2%	65
흰 양배추	27
소금에 절인 양배추	19
양배추	16
삶은 감자	82
케피어 0%	29
삶은 닭고기 필레	135
레몬	31
상추 잎	15
구운 명태	92
당근	33
삶은 쇠고기	175
오트밀과 물	88
올리브유	898
물 위의 진주 보리 죽	109
복숭아	44
파슬리	45
물에 기장 죽	90
무	20
양파	40
호밀 빵	165
찐 명태	81
신선한 오이	10
신선한 토마토	20
삶은 사탕무	49
셀러리	12
코티지 치즈 1%	79
삶은 송아지 고기	131
토마토 쥬스	21
구운 대구	90
딜	38
홍차	0
삶은 렌즈 콩	111
시금치	21
말린 사과	231

포토 갤러리 : 이번 주 제품

아보카도 오렌지 피망 삶은 달걀 회색과일 메밀죽 물 녹색 사과 녹색 완두콩 파 녹차 흰 양배추 사우어크라우트 북경 양배추 삶은 감자 삶은 닭고기 필레 레몬 상추 명태 당근 삶은 쇠고기 오트밀 물 올리브 오일 물 위의 진주 죽 복숭아 파슬리 기장 죽 물 무 양파 호밀빵 명태 신선한 오이 신선한 토마토 비트 셀러리 저지방 코티지 치즈 토마토 주스 구운 대구 딜 홍차 렌즈콩 죽 시금치 말린 사과

표: 이번 주 샘플 메뉴

월요일	첫 번째 아침 식사: 오트밀 200g, 중간 크기 녹색 사과, 녹차.
화요일	점심 : 렌즈 콩 수프 100g, 삶은 고기 100g. 오후 간식: 코티지 치즈 100g. 저녁: 구운 대구 150g, 야채 샐러드 200g.
수요일	첫 번째 아침 식사 : 메밀 죽 200g, 레몬 차. 두 번째 아침 식사: 케피어 200ml, 통곡물 빵. 점심: 살코기 보르시 250g, 삶은 송아지 고기 100g, 삶은 비트 샐러드 100g, 올리브 오일 1티스푼으로 양념. 오후 간식: 중간 크기 자몽. 저녁 : 찐 명태 150g, 감자.
목요일	첫 번째 아침 식사: 삶은 달걀, 자몽 반 개, 차. 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 100g. 점심: 야채 수프 200g, 찐 닭고기 필레 150g, 야채 샐러드 100g. 오후 간식: 코티지 치즈 100g. 저녁 : 조림 야채 70g, 케 피어 200ml.
금요일	첫 번째 아침 식사: 기장 죽 200g, 오렌지 주스 200ml. 두 번째 아침 식사: 중간 크기의 사과 또는 복숭아. 점심: 삶은 송아지 고기 200g, 양배추 샐러드 150g, 홍차. 오후 간식: 말린 과일 100g. 저녁: 코티지 치즈, 오렌지 또는 사과 100g.
토요일	첫 번째 아침 식사: 오트밀 200g, 중간 사과, 녹차. 두 번째 아침 식사: 요구르트 150ml. 점심 : 야채 수프 200g, 찐 생선 200g. 오후 간식: 토마토 주스 200ml. 저녁 : 삶은 쇠고기 150g, 야채 샐러드 150g.
일요일	첫 번째 아침 식사: 삶은 계란, 빵 2개, 차. 두 번째 아침 식사: 중간 크기 사과. 점심: 렌즈콩 수프 100g, 삶은 고기 100g. 오후 간식: 코티지 치즈 100g. 저녁: 구운 명태 150g, 야채 샐러드 150g.

조리법

맛있는 저칼로리 요리가 많이 있습니다. 약간의 상상력만 있으면 허용된 제품 중에서 맛있는 것을 스스로 생각해낼 수 있습니다.

감자 없는 비네그레트

요리의 칼로리 함량은 345kcal입니다.

재료:

• 소금에 절인 양배추 - 150g;
• 사탕무 - 2 대형;
• 당근 - 2 매체;
• 통조림 완두콩 - 2 l. 미술.;
• 올리브 오일 - 1 리터. 미술.;
• 소금-꼬집음;
• 레몬 주스 - 1 l. 시간.

당근과 사탕무를 삶아서 식히고 껍질을 벗기고 잘게 자르거나 갈아줍니다. 씻은 소금에 절인 양배추를 야채 및 완두콩과 섞습니다. 소금을 넣고 올리브 오일을 뿌리고 저어줍니다.

샐러드 "봄"

요리의 칼로리 함량은 294kcal입니다.

재료:

• 천연 2% 요구르트 - 100g;
• 파슬리 - 50g;
• 딜 - 50g;
• 신선한 오이 - 3 매체;
• 무 - 150g;
• 배추 - 0.5kg;
• 신선한 토마토 - 중간 2개;
• 소금-꼬집음.

오이, 무, 양배추, 토마토를 자르고 다진 허브와 섞습니다. 소금을 넣고 요구르트로 간을 한 후 저어줍니다.

치킨 샐러드 '라이트'

접시의 칼로리 함량은 910kcal입니다.

재료:

• 피망 - 1개 대형;
• 시금치 - 200g;
• 토마토 - 1 매체;
• 치킨 필레 - 120g;
• 아보카도-1 개;
• 소금-꼬집음.

잘게 썬 고추와 시금치를 소금물에 2분간 삶아 식힌다. 치킨 필레를 삶아서 자르고 삶은 고추와 시금치와 섞습니다. 아보카도를 블렌더로 갈아서 부드러운 퓨레로 만들고, 샐러드에 양념을 곁들여 섞습니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

저칼로리 다이어트에서 벗어나는 것은 다이어트 그 자체만큼이나 중요합니다. 제한 직후 갑자기 식단에 칼로리를 추가하면 "즐거운"몸은 즉시 탐욕스럽게 칼로리를 "삼키기"시작합니다. 그 결과 체중이 급격히 증가합니다. 따라서 다이어트를 중단하면 칼로리 섭취량이 하루 2000-2500kcal로 점진적으로 증가합니다.

2 주 동안 하루에 200kcal을 추가하여 먹어야합니다.파운드가 다시 돌아오지 않으면 200칼로리를 더 추가할 수 있습니다. 그러나 체중이 증가하기 시작하면 1~2주 더 기다려야 합니다. 매주 얼마나 많은 시험을 치러야 하는지 정확히 말할 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 각 사람의 신체는 다르게 작동합니다. 여기서 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 그러면 무게가 안정됩니다.

신진대사 속도를 높이는 방법

1. 하루에 5~6회, 3시간마다 조금씩 음식을 섭취해야 합니다.
2. 가장 큰 부분은 아침 식사여야 합니다.
3. 배고픔을 조심하세요. 남성의 칼로리 섭취량 - 하루 최대 2500kcal, 여성의 경우 최대 2000kcal.
4. 제품은 "화학물질"로 처리되지 않은 천연 제품으로 구매해야 합니다. 저칼로리 식단에서 금지되는 음식을 조금씩 추가해야 합니다.
5. 심장 강화 훈련을 늘리면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 하루 40분의 가볍고 빠른 걷기는 신진대사를 완벽하게 자극합니다.
6. 신체가 제대로 기능하기 위한 전제조건인 강렬한 근력 운동은 근육 조직의 힘을 보충하고 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 갑자기 시작하지 말고 점차적으로 부하를 늘리십시오.

의사가 뭐라고 하던가요?

오늘날 인터넷의 일부 리소스에서는 일일 칼로리 섭취량을 800으로 줄이는 저칼로리 식단을 권장합니다. 그러나 영양사는 그러한 단식이 대사 억제 과정을 유발하기 때문에 단호하게 권장하지 않습니다. 그러한 엄격한 다이어트가 시작될 때 사람은 빨리 킬로그램을 잃지만 이미 다이어트를 떠난 첫날에 체중이 빠르게 회복되기 시작합니다. 이것은 "두려운"몸이 다음 배고픈 기간을 준비하면서 두 배의 힘으로 지방을 저장하기 시작하기 때문에 발생합니다.

의사들은 또한 영양 부족으로 인해 신체에 유용한 여러 요소가 결핍될 수 있다고 경고합니다. 저칼로리 식단을 단호히 부정하지는 않지만, 의사들은 오랫동안 식단에 앉아 있지 말고 식단에 비타민과 미네랄이 충분한지 확인하라고 조언합니다. 영양사는 이러한 다이어트의 최적 기간을 7일로 간주합니다. 그들은 또한 다이어트에서 의무적이고 원활한 종료를 강조합니다.

비디오: 체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트 및 운동

그리고 전 세계의 많은 사람들이 이를 위해 노력하고 있습니다. 다행히도 이 목표를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일부는 다른 것보다 변함없이 더 좋습니다. 그러나 모든 식사 계획이나 다이어트가 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그리고 이러한 효과적인 체중 감량 프로그램이 모두 이후에 체중을 정상으로 유지하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.

어떤 다이어트를 알고 계시고, 어떤 다이어트를 시도해 보셨는지 궁금합니다. 저탄수화물 다이어트, 저칼로리 다이어트 또는 다른 것일 수도 있습니다. 기사 아래 댓글에 적어주세요. ...

가장 중요한 것은 아름다운 몸매를 얻기 위해 어떤 방법을 시도하더라도 주요 목표는 체중 감량이라는 것입니다. 사람들은 항상 옷장 크기를 한두 단계 줄이는 것을 꿈꿉니다.

그리고 효과적인 다이어트를 선택할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠오르는 것이 저칼로리 다이어트라고 말하면 그것은 당신에게 비밀이 아닐 것입니다. 종종 사람들은 이 식사 계획을 통해 바지나 치마를 갈아입으려고 합니다.

많은 사람들이 음식 섭취량을 줄이기 시작합니다. 예를 들어 저녁 식사량을 줄이거나 건강한 아침 식사 대신 커피를 마시는 등의 방법을 사용하세요. 어떤 사람들은 심지어 저녁, 점심, 아침 식사를 모두 건너뛰려고 합니다.

하지만 저칼로리 식단으로 체중을 감량하려고 하면, 허약해지고 모든 것을 먹기 시작하는 위험에 빠지는 경우가 많습니다. 동시에, 당신은 훨씬 더 많은 체중을 얻기 시작합니다. 그러나 더욱 위험한 것은 건강을 해친다는 것입니다.

저칼로리 다이어트를 시도하여 부정적인 영향을 받기 전에 저칼로리 다이어트가 효과가 있는 이유에 대해 논의해 봅시다. ...물론, 어떻게 작동하나요?

저칼로리 다이어트란?

건강한 영양 센터에서는 저칼로리 식단의 에너지 가치가 개인의 건강과 수행 작업에 따라 하루 1200~1600kcal에 이를 수 있다고 말합니다. 그러나 이러한 칼로리 섭취 제한은 주로 탄수화물과 지방의 함량을 줄임으로써 수행됩니다.

이러한 칼로리 제한은 체중 감량을 보장하는 수단입니다. 문제는 그러한 다이어트 중에 부정적인 에너지 균형이 생성된다는 것입니다. 즉, 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

에너지 결핍은 신체가 비축량을 소모하기 시작하면서 체중 감소로 이어집니다.

일반적으로 모든 사람들은 칼로리를 줄이는 것이 체중을 감량하고 전반적인 건강을 향상시키는 확실한 방법이라고 말합니다. 특히 이전하려는 경향이 있는 경우.

그러나 온라인에서 자주 보거나 친구가 조언하는 일부 다이어트에는 훨씬 적은 칼로리가 포함될 수 있습니다. 조금 더 높게 쓴 숫자에 다시 한 번 주목하세요.

예, 물론 신체 건강을 개선하는 데 도움이 되는 단식이 있습니다. 하지만 알고 계시다면 올바르게 종료하셔야 합니다.

그러나 많은 사람들이 이를 모르고 칼로리 수가 말 그대로 규모를 벗어나는 기간에 저칼로리 식단을 따르기 시작합니다. 그리고 이것은 올바른 게시물과 약간 다릅니다.

적절한 저칼로리 식단은 섭취 시 영양 계획입니다. 많이일주일, 한 달 또는 며칠 동안 칼로리가 줄어 듭니다. 그러나 동시에 그러한 영양 계획에서 적절하게 벗어나야 합니다. 의사의 지속적인 모니터링과 함께 그러한 다이어트를 동반하는 것이 좋습니다.

결국 잘못된 행동을 하면 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

일반적으로 얼마나 적은 칼로리를 섭취할 수 있나요?

조금 더 높게 우리는 다이어트에 권장되는 양을 보았습니다. Loktionov 박사가 지적한 것처럼 유엔 식량 농업 기구(FAO)에 따르면 전 세계적으로 하루 평균 1인의 최소 칼로리 양은 약 1,800킬로칼로리입니다.

동시에 남성의 활동과 성별에 따라 칼로리 소비가 증가해야 합니다. 이는 2000에서 2800kcal까지 가능합니다. 여성의 경우 이는 1600~2400kcal일 수 있습니다.

권장되는 모든 사실에도 불구하고 우리는 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 추정하지도 않은 채 극단적인 다이어트를 시작합니다. 칼로리 계산을 권장하지는 않지만 여전히. 다이어트와 체중 감량에 경험이 없는 사람이라면 최소한의 칼로리를 추정해 보아야 한다.

식단을 하루 800칼로리 이하로 제한하면 매우저칼로리 다이어트. 때로는 필요한 영양소를 얻기 위해 비타민이나 값비싼 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

또 하나 중요한 사실을 알아두세요! ... 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신진대사가 방해됩니다. 결국 몸은 본질적으로 배고픔과 싸우도록 만들어지지 않았습니다.

결국, 우리는 과체중에 어려움을 겪고 있는 거죠, 그렇죠? ... 아니면 여전히 배고프다!

그렇기 때문에 신진 대사를 방해하고 그러한 식단을 잘못 중단함으로써 우리는 과도한 체중을 얻기 시작합니다. 우리는 모든 것을 먹고 건강을 망치기 시작합니다!

저칼로리 다이어트의 결과

이제 저칼로리 식단이 건강에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다. 그 중 일부는 너무나 명백해서 올바른 영양 계획을 선택할 때 의심의 여지가 없습니다.

1. 저칼로리 식단은 영양 손실을 가져온다

식단의 칼로리 함량을 줄여 체중 감량을 시작하기로 결정했다면 적절한 양의 영양소와 비타민을 섭취하지 못할 것이므로 안심하십시오. 이러한 극한 상황에서는 신체가 정상적으로 기능하기 어려울 수 있습니다. 모든 생활 과정이 느려질 것입니다.

식단에 더 많은 비타민과 다양한 보충제를 포함시켜야 합니다. 그건 그렇고, 그들 모두가 완전히 흡수되는 것은 아닙니다. 그리고 여전히 올바른 요소가 누락된 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 예를 들어, 철(여기 기사 읽기)이나 마그네슘(여기 기사 읽기)이 부족하면 사망할 수 있습니다.

그러한 다이어트로 체중 감량을 결정할 때 이 사실에 특별한 주의를 기울이십시오.

2. 담석

담석은 저칼로리 다이어트의 가장 흔한 심각한 부작용입니다.

체중을 너무 빨리 감량하면 간에서 콜레스테롤이 추가로 생성됩니다. 이로 인해 담즙에 많은 양의 콜레스테롤이 생성되어 담석이 형성될 수 있습니다.

담석은 또한 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 상복부 통증
• 메스꺼움
• 구토
• 팽만감, 소화 불량, 속쓰림 및 가스 형성 증가.

3. 메스꺼움

위에서 이미 살펴보았듯이, 저칼로리 식단을 섭취하는 동안 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 담석 때문만은 아닙니다. 이는 또한 충분한 영양분을 섭취하지 못하기 때문일 수도 있습니다. 그리고 탄수화물과 나트륨이 부족할 가능성이 높습니다.

어떤 시점에서는 특정 요소의 부족이 최고조에 달할 수도 있고, 출처에서 알 수 있듯이 시각 장애를 느낄 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

4. 피로, 하품

그러한 다이어트로 장기간 정상적으로 식사하지 않기 때문에 우리가 이미 알고 있듯이 유익한 요소가 부족한 경우가 많습니다. 더욱이, 이러한 극단적인 다이어트 중에는 혈당 수치도 떨어집니다. 결과적으로 무엇보다도 에너지 부족을 겪게 됩니다.

왜 이런 일이 발생합니까?

왜냐하면 신체는 대사 과정을 위한 주요 에너지원이자 가장 다재다능한 에너지원인 포도당으로부터 에너지를 얻기 때문입니다. 포도당은 뇌, 근육 및 신체의 모든 단순 세포에 힘을 실어주는 아데노신 삼인산(ATP)을 생성합니다.

그러한 다이어트로 여분의 파운드를 태울 때 이러한 부작용은 예를 들어 체육관에서 추가 운동을 허용하지 않습니다. 당신은 단순히 발에서 떨어질 것입니다! ...

5. 저칼로리 다이어트와 두통

급격한 체중 감량의 또 다른 부작용은 잦은 두통입니다. 피로와 마찬가지로 두통도 혈액 내 포도당 부족으로 인해 발생합니다.

두통이 있으면 운동 전후에 물을 충분히 마시십시오. 식사 30분 전과 식사 후 1시간 동안 충분한 물을 섭취하세요. 이것이 도움이 되지 않는다면, 칼로리를 추가하거나 더 건강한 식단으로 전환해야 합니다.

6. 저칼로리 식단은 잦은 변비로 이어질 수 있습니다

얼마나 어려운 일입니까! ... 이것을 경험하는 것은 정말 끔찍합니다.

변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만입니다. 그리고 이것이 단지 저칼로리 식단이 아니라면, 여전히 영양소나 섬유질이 풍부한 음식을 거의 섭취하지 않는다는 점을 알아두십시오.

이 사실에 주의하고 불용성 섬유질이 많이 함유된 식품의 섭취를 늘려야 합니다. 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가해보세요.

소식통 중 하나(죄송합니다. 어느 것이었는지 기억이 나지 않습니다)는 신체의 정상적인 과정을 위해서는 야채 섭취를 10배 늘려야 한다고 말했습니다!

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7. 생리주기의 문제

급격한 체중 감량은 여성의 몸을 기아 상태나 생존 모드로 몰아넣을 수 있습니다. 이것은 삶에 가장 중요하지 않은 신체의 과정이 단순히 멈추는 과정입니다! 월경주기는 그러한 첫 번째 과정 중 하나입니다.

그리고 이것은 건강에 해로운 과정입니다. 이는 장기적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 크라스노야르스크 의학이 쓴 것처럼 뼈 건강 약화, 난소 문제로 인해 에스트로겐 생산이 감소하여 불임으로 이어질 수 있습니다.

8. 근육 활동 및 근육 전반의 상실

두 그룹의 피험자를 대상으로 실시한 연구에서는 저칼로리 식단을 섭취한 사람들의 근육량이 감소한 것으로 나타났습니다.

왜? ...

간단합니다. 우리 몸은 정상적인 에너지원(음식, 혈당) 대신 근육 조직을 통해 발생하는 새로운 에너지원을 찾기 시작합니다.

9. 저칼로리 식단은 심장 문제를 유발합니다

저칼로리 식단은 가장 위험한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 여기에는 부정맥, 뇌졸중, 뇌출혈이 포함됩니다.

혈압이 정상일 때, 활동적이고 규칙적인 운동을 할 때, 잠을 잘 자고 체중이 정상일 때 심장은 더 잘 작동합니다.

그러므로 이미 건강상의 문제, 특히 심장에 문제가 있는 경우, 과체중 감량이 필요한 경우 저칼로리 식단에 의존하지 말 것을 경고하고 싶습니다.

그렇다면 저칼로리 다이어트의 이점은 무엇일까요?

우리가 이미 배운 가장 중요한 이점은 체중 감량입니다! 특히 과체중인 경우 체중을 매우 빨리 줄일 수 있습니다.

비만, 당뇨병, 고혈압 또는 고콜레스테롤로 고통받는 경우 이러한 유형의 식단은 이러한 질병을 퇴치하는 데 큰 도움이 될 수도 있습니다.

그러나 위에서 언급한 다이어트의 부작용에 유의하세요. 또한 위태로운 건강을 악화시킬 수도 있습니다.

저칼로리 다이어트와 체중 유지에 관한 미국 연구에 대한 메타 분석에 따르면 이러한 다이어트는 빠른 체중 감량에는 효과적이지만 장기적으로는 여전히 매우 위험합니다.

이것이 여러분 중 일부에게는 가장 큰 함정일 수 있습니다. 이 기간 동안 추가로 비타민과 미네랄을 섭취해야 하며 값비싼 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

따라서 여기에 작성한 건강 문제가 두렵지 않다면 오늘부터 그러한 영양 계획을 시작할 수 있습니다. 그러나 절대적으로 건강해지기 위해 모든 노력을 다하고 있다면 더 건강한 다이어트 옵션을 고려해야 합니다. 단순히 체중 감량을 위해서가 아니라 건강을 위해서도 먹어야 합니다.

결론

그러니 저칼로리 다이어트를 거부하세요!

우리가 이야기한 증거는 그러한 다이어트를 선호하지 않습니다. 의사의 감독 없이 할 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

그러나 처음에 그러한 다이어트를 고려하고 있고 그것이 당신을 단념하지 않는다면 그것은 당신에게 달려 있습니다. 방금 ~ 해야 하다영양에서 더 많은 것을 얻는 데 관심을 가지십시오.

당신은 당신이 먹는 것입니다! 이 표현을 기억하시나요? 그리고 이것이 날씬한 몸매를 얻고 자연스럽게 체중을 감량하기 위해 건강하고 건강한 식생활을 시작하는 첫 번째 이유입니다.