이번주 저칼로리 단백질 다이어트 메뉴. 저칼로리 다이어트에서 해야 할 것과 하지 말아야 할 것

저칼로리 다이어트- 이것은 체중 감량을 위한 대담한 실험이며 일주일 동안 "단식"합니다. 충분한 낮은 칼로리 함량지방이 빨리 사라질 것이라고 암시합니다. 저칼로리 다이어트가 체중 감량에 좋은가요? 우리 함께 알아봐야 해요!

안녕하세요 친구! 칼로리는 국민의 주요 적이며 악의 근원이며 넓은 옆구리와 뚱뚱한 허벅지입니다. 맛있는 감자와 과자의 각 부분은 우리 몸에 또 다른 타격을 줍니다. 이 문제를 어떻게 처리합니까? 저칼로리 다이어트는 이전 대식가에게는 가혹한 다이어트이지만 영양사에 따르면 이것이 바로 당신을 영원히 젊고 꽃 피는 상태로 유지할 것입니다. 오늘 우리는 가장 인기있는 체중 감량 방법에 대해 이야기하겠습니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 식단 - 표준

이제 규모를 줄여야 할 때입니다! 물론 영양사 군대의 모든 지시를 따르기 위해 서두르는 것은 건강에 해롭습니다. 먼저 제안된 규칙을 살펴보겠습니다.

• 소비되는 칼로리의 양은 사용 가능한 제품으로 1200Kcal로 줄여야 합니다. 필요한 한도를 초과하지 않도록 도움이 제공됩니다. 배고픔이 당신을 괴롭힐 것이지만 주의를 기울이지 마십시오. 이것은 영양분 감소에 대한 자연스러운 반응입니다.
• 요리는 건강해야 합니다. '건강하다'는 말은 소금을 전혀 첨가하지 않는다는 뜻이다. 이상적으로 이것은 향신료 없이 물에 잘 삶은 좋은 닭고기 조각입니다. 한 방울의 희망과 시리얼을 제외하고는 죽에 아무것도 추가되지 않습니다. 공정한 질문이 생깁니다. 어떻게 먹는가? 영양사에 따르면 음식이 항상 맛있을 필요는 없지만 가장 중요한 것은 결과이기 때문에 익숙해 지십시오.
• 훈련할 필요는 없습니다. 포럼의 경험 많은 사람들은 모두 만장일치로 다음과 같이 말합니다. 아무것도 할 필요가 없습니다! 결국 사무실 의자에 앉아 줄을 서 있어도 살이 빠지고, 그 덕분에 새로운 다이어트. 그러므로 숨을 내쉬십시오. 신체 운동은 한 달 동안 당신을 위협하지 않을 것입니다. 더욱이, 당신은 충분한 에너지를 가지고 있지 않을 것입니다.

칼로리 섭취량 계산기

킬로그램

센티미터

연령

앉아있는 이미지삶

gr

킬로그램

* 필수 입력 사항

이달의 메뉴

매일 나오는 메뉴가 다양하지는 않지만, 모든 요리가 준비하기 쉽고 시간도 많이 걸리지 않습니다. 창의력을 발휘할 필요는 없습니다. 식이 지침을 따르기만 하면 됩니다.

1. 아침에는 코티지 치즈와 함께 꿀 2티스푼을 섭취하세요. 점심에는 계란 1개와 비트 샐러드 1개만 끓이면 충분합니다. 저녁에는 신선한 야채와 함께 작은 닭 가슴살이 제공됩니다.

1. 아침 식사로는 케피어 한 잔을 마시고 사과를 먹습니다. 점심 식사로는 구운 감자 1개와 양배추 샐러드를 맛보세요. 레몬 주스. 쇠고기와 오이 100g이 저녁 식사 전체입니다.

1. 잠을 자고 나면 치즈 한 조각과 딸기를 곁들인 코티지 치즈. 생선까스 1개와 샐러드 신선한 야채. 저녁 식사로 좋아하는 과일 두 개.

1. 금식일을 위한 시간입니다! 우리는 단단한 음식은 먹지 않고 액체만 마신다고 말합니다. 하루 종일 원하는 양의 차, 설탕에 절인 과일, 주스, 케피르 또는 우유를 마실 수 있습니다.

1. 전날 계속해서 잘 익은 사과 2kg을 추가합니다. 이 양을 하루에 나누어서 꼭 먹어야 합니다. 깨끗한 물로 씻어내고 위를 깨끗하게 해주세요.

1. 토요일 아침에는 코티지 치즈 50g, 계란 1개, 무설탕 차가 여러분을 기다립니다. 오후에는 야채육수로 수프를 준비합니다. 저녁 식사로는 살코기 생선을 레몬즙으로 요리하고 감자 1개를 끓입니다.

1. 녹차, 빵, 약간의 치즈 - 이것이 아침 식사입니다. 점심에는 감자와 삶은 대구를 곁들인 생선 샐러드를 준비합니다. 저녁에는 향신료와 기름 없이 메밀을 끓이기만 하면 됩니다.

저칼로리 다이어트 - 5입

이 방법은 해외 유명 스타들이 원하는 몸매를 만들기 위해 사용하는 방법이다. 간단합니다. 어떤 음식이든 먹을 수 있습니다. 한 끼에 5입만 먹으면 됩니다. 영양사는 이것이 건강한 식품을 올바르게 선택하는 방법을 배우는 방법이라고 말합니다.

이 기간 동안 점심이나 저녁을 제대로 먹지 못할 것이 사실이지만, 이번 일주일 동안의 시험을 용감하게 견뎌야 합니다. 가장 중요한 것은 정크 푸드에 빠지지 않고 현기증과 약점에주의를 기울이지 않는 것입니다. 팝스타에게 도움이 되고, 여러분에게도 도움이 될 것입니다!

이 다이어트의 두 번째 버전은 훨씬 더 엄격하며 저칼로리 다이어트를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 우리가 한 번에 섭취할 수 있는 음식의 양은 다섯 스푼! 그리고 첫 번째 경우에 더 많은 것을 시도하고 물릴 기회가 있다면이 옵션은 티스푼과 함께 작동하지 않습니다.

물론 7일이면 10kg이 빠지게 됩니다. 문제의 대가는 끝없는 짜증, 이웃을 먹으려는 의지, 배고픈 꿈입니다. 제2형 당뇨병 환자에게는 금기입니다.

저칼로리 다이어트 - 단백질 다이어트

마을이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있나요? 신선한 우유, 코티지 치즈, 케피어는 또 다른 식이 요법의 기초입니다. 전문가들은 유당 불내증으로 고통받는 사람들이 그러한 체중 감소에 빠져 알려진 이유로 주요 제품을 물로 씻어내는 것을 권장하지 않습니다. 경험이 풍부한 사람들이 이번 주 동안 다음 메뉴를 제공합니다.

1. 아침. 저지방 코티지 치즈 50g 또는 케 피어 2 잔.

1. 저녁. 신선한 야채 위에 케피어를 붓거나 요구르트 한 잔을 마십니다. 대신 코티지 치즈 50g을 먹을 수 있습니다.

1. 저녁. 잠들기 전 따뜻한 우유 한잔.

배가 너무 고프면 참는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 약속된 마이너스 5kg이 표시되지 않습니다. 셀로(selo) 다이어트는 종종 운동선수들에게 처방됩니다.

저칼로리 다이어트 - 엄격

14일 동안 얼마나 체중을 감량할 수 있나요? 10kg은 제한이 아닙니다. 영양사가이 방법에 대해 말하는 것입니다. 경험이 풍부한 사람들이 우리에게 제안하는 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

1. 다이어트에는 단단한 음식이 포함되어서는 안됩니다. 기본 기술은 액체로만 구성됩니다.

1. 먼저 훈련을 받아야 합니다. 천천히 그러나 확실하게 일주일에 걸쳐 식단에서 모든 음식을 제거하고 수프나 음료로 대체하십시오. 먹는 것보다 마시는 것이 더 좋습니다. 이것이 이 다이어트의 모토입니다.

1. 다이어트 종료는 원활해야합니다. 아쉽게도 14일 동안 유동식 다이어트를 하고 나면 평소 음식을 먹을 수 없게 됩니다. 물론 자신의 힘을 과소평가해서는 안 되지만, 이로 인해 위장에 극심한 통증이 생겨 이 기간 동안 정상적인 음식에 익숙해지지 않게 됩니다.

그들이 우리에게 제공하는 메뉴는 매우 간단합니다. 우리는 요리법을 기억하거나 헤맬 필요도 없습니다. 마셔야 하는 날:

• 오트밀 국물(플레이크를 끓여서 걸러내고 액체를 마신다);
• 케 피어와 우유;
• 말린 과일 설탕에 절인 과일;
• 야채 주스;
• 소금 없는 고기 국물;
• 녹차;
• 물 8잔.

금기사항

누구나 아름다운 몸매를 원하지만 건강을 생각하는 사람은 거의 없습니다. 의사를 방문하여 계획에 대해 이야기하고 즐거운 말을 많이 듣고 그러한 다이어트를할지 여부를 결정하십시오. 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 18세 미만의 마른 십대인 경우;
• 임산부 및 수유부;
• 당뇨병과 고혈압의 경우.

채식주의자를 위한 저칼로리 식단

영양사는 우리에게 명확한 임무를 설정했습니다. 즉, 지방을 제거하고 자연을 보존하는 것입니다. 주중에는 동물의 감정을 상하게해서는 안되며 닭에서 계란을, 고슴도치에서 우유를 빼앗아서는 안됩니다. 깨달은 전문가들은 다음 사항에 대해 조언합니다.

1. 고기가 없으면 밤에 동물이 배고픔과 함께 당신을 괴롭힐 것입니다.

1. 소의 젖을 짜낸 유제품

1. 닭고기 달걀;

1. 동물성 제품 및 요리.

따라서 그러한 식단에서는 빵 한 조각조차도 엄격히 금지됩니다. 자연을 거스르는 것은 당신에게 나쁜 것이 아닙니다. 메뉴에 관해서는 훨씬 더 간단합니다.

• 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 버섯과 시리얼;
• 뿌리와 허브;
• 시리얼 및 콩류;
• 콩 제품.

그러한 즐거움을 위해 상당한 금액의 돈을 쓸 준비를 하십시오. 특수제품, 이러한 요구에 맞게 제조되는 것은 많은 비용이 듭니다.

결론

다양한 Ru 사이트에서 깨달은 전문가의 길을 따르면 실제로 무엇을 얻을 수 있습니까? 이 요법을 일주일간 마친 후에는 거울에 비친 자신의 모습을 살펴보기만 하면 됩니다.

• 피곤한 눈에는 '배고픔'이라는 단어가 선명하게 보입니다. 그러한 식단은 당신의 비축량을 고갈시켰고, 당신은 약점, 메스꺼움, 현기증으로 고통받습니다.
• 당신은 사람들에게 자신을 던지기 시작합니다. 빈약한 다이어트는 큰 타격을 입는다 정신 상태. 샌드위치 한 조각으로 직장 직원을 공격할 준비가 된 것입니다.
• 머리와 손을 보세요. 피부는 탄력을 잃고 탄력을 잃습니다. 영양분 부족은 머리카락과 손톱의 상태에 영향을 미칩니다.
• 눈 밑의 다크서클은 잠을 잘 자지 못한다는 것을 의미합니다. 부작용그러한 단식 투쟁은 불면증입니다.

게다가 당신의 몸도 심각한 피해를 입었고 그러한 음식은 금지된 것 같습니다. 일반적으로 남성을 위협하는데 올바르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

몸을 학대하지 마세요! 나의 "활동적인 체중 감량 코스" 어떻게 하면 살도 빼고 맛있게 먹을 수 있을지 눈뜨게 됩니다. 조화로운 체중 감량건강에 해를 끼치 지 않고 그것이 당신을 행복하게 해줄 것입니다. 모든 문제를 없앨 것이라고 약속하지는 않지만 실험 없이도 과체중을 없애는 것은 쉽습니다. 새롭고 아름다운 몸을 즐기는 방법을 다운로드하고 시청하고 배우십시오.

오늘은 그게 다야.

제 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하세요. 내 블로그를 구독하세요.

저칼로리 식단은 체중 감량뿐만 아니라 문제 완화에도 도움이 됩니다. 고압그리고 혈당. 27가지 저칼로리 다이어트 중 입맛에 맞게 선택해 한달 최대 20kg 감량!

이 방법은 저칼로리 식품을 신중하게 선택하는 데 기반을 두고 있습니다. 주요 목표는 가속입니다 대사 과정체중 감량을 위해. 실제로 대부분의 다이어트는 에너지 가치와 식사량을 제한하는 데 기반을 두고 있습니다.

체중을 감량하려면 매 식사 전에 칼로리를 계산하고 하루 동안의 칼로리를 주의 깊게 합산해야 합니다.

식이요법 이론에서 저칼로리 식단은 일일 칼로리 섭취량을 400~500kcal 줄이는 모든 식단으로 간주됩니다.

빠르고 안전하게 체중을 감량하는 방법에 관심이 있는 사람들은 남성과 여성의 기본 일일 에너지 영양가가 약간 다르다는 것을 아는 것이 중요합니다. 여성의 경우 최소 1200kcal, 남성의 경우 1440kcal입니다. 이 표준은 평균적인 사람들을 위해 계산되었습니다. 물리적 매개변수(키와 몸무게), 신체 활동 및 지적 스트레스. 이러한 지표는 스트레스, 호르몬 수준 및 연령에 따라 크게 바뀔 수 있습니다.

저칼로리 다이어트 중에는 일반적으로 다이어트의 에너지 값을 1200kcal로 줄이는 것이 허용됩니다. 이러한 지표가 감소하면 대사 과정이 급격히 감소하고 지방 분해가 음식 섭취에 비해 불균형하게 느려집니다. 한 달 안에 6~12kg 더 날씬해질 수 있습니다. 좋은 결과, 이는 적절한 체중 감량의 원칙에 위배되지 않습니다.

장점과 단점

전문가에게다이어트에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

1. 빠른 결과. 일주일 만에 체중이 5kg 감소하고, 초기 체중이 매우 컸다면 체중 감소폭이 더 커질 것입니다. 이는 특히 건강이 증가된 경우 건강을 극적으로 향상시킵니다. 혈압, 당뇨병, 높은 콜레스테롤 수치.
2. 저칼로리 체중 감량은 건강한 방법의 틀 안에 있으며 신체를 영양 스트레스 상태에 빠뜨리지 않습니다.
3. 허용되는 제품의 광범위한 목록을 통해 메뉴를 다양화하고 요리할 수 있습니다. 많은 수의다이어트 저렴한 요리.
4. 저칼로리 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방이 포함되어 있어 균형이 잡혀 있습니다. 정확한 비율. 이는 신체가 고갈되거나 필수 물질이 유출되는 것을 방지합니다.

단점:

1. 체중 감량으로 인해 체중이 감소한 경우 전체 체중의 20%만이 체중 감량으로 인한 것입니다. 지방 조직, 나머지는 장 내용물, 근육량 및 과도한 체액입니다. 이로 인해 이전 다이어트로 돌아온 후 체중의 이 부분이 급격히 회복됩니다.
2. 저칼로리 식단의 부작용은 담낭에 모래와 돌이 나타나는 경우가 많습니다. 이는 칼로리를 줄이는 동안 분비되는 담즙의 양이 급격히 감소하기 때문에 발생합니다. 소화되지 않은 지방의 잔유물은 콜레스테롤 형성에 기여하며 담낭에 침전물 형태로 결정화됩니다.
3. 일부 음식의 정확한 칼로리 함량을 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 예를 들어, 크기와 품종이 다른 사과의 칼로리 수는 다양하며 과일의 성장 조건도 에너지 가치에 영향을 미칩니다. 이러한 요인으로 인해 심각한 계산 오류가 발생하며 때로는 최대 20%에 달합니다.

종류

저칼로리 다이어트에는 3가지 종류가 있습니다. 그들 각각은 화학 성분의 특성이 다릅니다.

유형 I(주요 유형):

• 총 에너지 함량: 1200~1400kcal;
• 단백질: 100~110g;
• 지방: 80~90g;
• 탄수화물: 120~150g.

유형 II(보통 제한된 유형):

• 총 에너지 함량: 1100~1200kcal;
• 단백질: 70-80g;
• 지방: 60-70g;
• 탄수화물 : 70-80g.

유형 III(최대 제한 유형):

• 총 에너지 함량: 650-1100kcal;
• 단백질: 40-50g;
• 지방: 30-40g;
• 탄수화물 : 50-70g.

두 번째 범주는 가중치 매개변수를 줄이는 데 최적입니다. 세 번째는 가장 엄격하며 비만과 급속한 체중 감량 필요성에 대해 처방됩니다.

기본 규칙

저칼로리 다이어트는 지방과 빠른 탄수화물의 감소로 인해 음식의 에너지 가치가 감소하는 것이 특징이지만 동시에 정상적인 생활에 필요한 모든 영양 요소가 포함되어 있으므로 이 기술은 상당히 균형 잡혀 있습니다. .

1. 가장 중요한 것은 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 이는 구운 식품, 달콤한 소다 및 기타 쉽게 소화되는 탄수화물을 피함으로써 달성됩니다. 단백질 밀기울 빵이나 단백질 밀기울 빵을 먹는 것이 좋습니다.
2. 지방의 양을 줄이는 것은 동물성 지방을 배제함으로써 발생합니다. 유채, 해바라기, 옥수수, 호박, 아마씨, 올리브 등 식물성 기름이 여전히 테이블 위에 있습니다.
3. 반대로 메뉴의 단백질 성분은 다른 메뉴에 비해 약간 증가합니다. 전통 음식. 고기, 사냥감, 생선 및 유제품이 있으면 신체가 단백질 물질 결핍을 경험하지 않게 됩니다. 또한 곡물, 콩과 식물, 시리얼, 버섯 등 식물성 단백질이 포함되어 있습니다.
4. 설탕을 완전히 제거합니다. 필요한 경우 접시의 설탕을 자일리톨이나 소르비톨로 대체하는 것이 허용되지만 하루에 30g을 초과해서는 안됩니다.
5. 식단에서 콜레스테롤 함유 식품의 급격한 감소. 이 규칙은 특히 죽상경화증 환자에게 관련이 있습니다. 저칼로리 식단에 바람직하지 않은 식품 목록에는 쇠고기 및 돼지고기 뇌, 달걀 노른자, 지방이 많은 단단한 치즈, 라드 및 베이컨, 버터가 포함됩니다. 지방이 많은 종류의 바다와 강물고기그리고 일부 해산물: 새우, 고등어, 잉어 등.
6. 식염 섭취량 - 하루 최대 3~4g. 이 양은 일반적인 사람들의 양보다 2배, 때로는 3배 적음에도 불구하고 위험하지 않으며 종종 그 반대이기도 합니다. 신장 기능을 개선하고 부기를 완화합니다. 요오드 첨가 소금의 사용이 권장됩니다. 계산할 때 총 무게완제품에 이미 포함되어 있는 소금을 잊어서는 안 됩니다.
7. 대부분의 다이어트와 달리 하루에 마시는 액체의 양은 1.5리터로 제한됩니다. 이 양에는 물뿐만 아니라 차, 주스, 커피, 설탕에 절인 과일 및 기타 허용되는 음료도 포함됩니다.
8. 알코올 음료는 칼로리가 너무 높기 때문에 알코올을 완전히 금지합니다.
9. 음식에서 식욕을 증가시키는 물질과 음식의 섭취도 통제해야 합니다. 여기에는 매리네이드, 피클, 훈제 및 통조림 식품, 매운 양념 등이 포함됩니다.
10. 허용되는 요리 준비 방법은 소금을 사용하지 않고 찌거나 끓이는 것이 가장 좋습니다.
11. 마지막 식사는 늦어도 취침 2~3시간 전에 섭취해야 합니다.

여성들을위한

이 다이어트의 여성 유형의 특징은 다음과 같습니다.

1. 하루에 6번의 저칼로리 식사를 동일한 간격으로 섭취하세요.
2. 일반적인 접시 용량은 최대 200ml(g)입니다.
3. 오후 6시 이후에는 식사를 할 수 없습니다.
4. 일일 칼로리 섭취량은 최대 1300kcal입니다.
5. 정제수 1.5리터를 마십니다.

남성

남성과 여성 유기체의 대사 과정의 차이로 인해 남성 식단에는 다음과 같은 여러 가지 특징이 있습니다.

1. 접시의 표준 용량은 300ml(g)입니다.
2. 마지막 식사는 취침 2시간 전입니다.
3. 일일 칼로리 섭취량은 최대 1700kcal입니다.
4. 정제된 생수 2.5~3.0리터를 마십니다.

금기사항

• 만성 질환의 악화 단계;
• 저혈압;
• 위장병;
• 임신 중에 의사와 먼저 상담하지 않고 저칼로리 식단을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• 젖 분비.

메뉴

저칼로리 다이어트의 고전적인 버전은 큰 간격 없이 5~6끼의 식사를 포함합니다. 이것은 위장에 음식 덩어리를 지속적으로 공급하고 결과적으로 굶주림의 공격이 없음을 보장합니다.

매일

음식의 일일 칼로리 함량은 약 1100-1200kcal입니다. 지방의 비율은 20%를 넘지 않아야 합니다. 60g의 단백질(코티지 치즈 또는 살코기)을 섭취해야 하며 나머지는 야채와 과일, 통곡물 빵 또는 시리얼 형태의 느린 탄수화물에서 나옵니다.

음주 기준은 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것입니다. 이 양은 순수한 미네랄 워터로 구성되어야 합니다. 때로는 꿀 한 티스푼을 곁들인 차나 커피 한 잔이 허용되는 경우도 있습니다. 다이어트에 과일 음료 또는 설탕에 절인 과일과 같은 음료가 보충되는 경우 해당 칼로리를 총 칼로리 섭취량에 합산하는 것을 잊지 마십시오.

대략적인 일일 메뉴:

• 아침 : 2 큰술. 엘. 현미, 감미료가 없는 녹차;
• 일: 셀러리를 곁들인 야채 수프 한 그릇, 구운 바다 생선 200g;
• 저녁: 삶은 콩, 비오케피르 한 잔.

저당분 과일과 잎채소, 유제품은 좋은 간식입니다.

또 다른 식단 옵션:

• 아침: 코티지 치즈(저지방) 100g, 물에 끓인 당근 200g, 블랙 또는 그린 커피;
• 간식: 흰 양배추 야채 샐러드 150g;
• 일자: 채식 수프 ½인분, 삶은 쇠고기 90g, 검은 빵 1조각, 신선한 녹색 완두콩 한줌, 중간 크기 사과 1개;
• 간식: 저지방 코티지 치즈 100g 및 로즈힙 주입 200ml;
• 저녁: 삶은 파이크 퍼치 100g, 호박 및 토마토 스튜 130g.

일주일 동안

월요일

• 아침 식사: 1-2 티스푼이 포함된 차 한잔. 꿀.
• 점심: 저지방 치즈 100g 또는 17% 경질 치즈 3조각.
• 점심: 닭고기 달걀, 흰 양배추 샐러드, 사과, 천연 레몬즙으로 맛을 냄.
• 오후 간식: 사과 ½개.
• 저녁: 향신료와 함께 호일에 구운 쇠고기 120g, 레드 바질과 마늘을 곁들인 토마토-오이 샐러드.

• 점심: 저지방 치즈 100g 또는 살코기 80g.
• 점심: 구운 감자 1개, 껍질을 곁들인 토마토, 오이 샐러드.
• 오후 간식: 중간 배.
• 저녁 : 삶은 것 120g 닭고기 가슴살, 양상추를 곁들인 오이 샐러드.

• 아침 식사: 차 1~2티스푼 꿀과 신선한 생강 한 조각.
• 점심: 단단한 치즈 2~3개와 마른 빵 2개 또는 4큰술. 엘. 마른 빵 2개를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
• 점심: 구운 대구와 흰 양배추 200g, 천연 레몬즙으로 맛을 낸 사과 샐러드.
• 오후 간식: 자몽 1개.
• 저녁: 감자를 넣지 않은 비네그레트.

하루 종일 지방 함량이 가장 낮은 코티지 치즈 1kg을 먹고 2.5리터의 미네랄 워터를 마셔야 합니다. 코티지 치즈 전체를 6등분하여 하루 종일 먹습니다. 하루 중 상반기에 대부분의 물을 마시고, 취침 시간 두 시간 전에는 물 섭취량을 줄이세요.

두 번째 금식일. 그의 식단은 녹색 사과 2kg과 생수 2.5~3리터로 구성됩니다. 점심 식사 전에 레몬과 꿀을 넣은 차 2잔을 마셔보세요.

• 아침 식사: 차 1~2티스푼 꿀.
• 점심: 삶은 칠면조 75g 또는 저지방 코티지 치즈 100g.
• 점심: 레몬즙을 곁들인 신선한 양배추와 사과 샐러드, 껍질에 구운 감자 1개.
• 오후 간식: 배 1개.
• 저녁 : 삶은 닭고기 또는 조림 닭고기 120g, 비트 샐러드.

일요일

• 아침 식사: 차 1~2티스푼 꿀.
• 점심: 마른 토스트 샌드위치와 저지방 치즈 한 조각.
• 점심: 구운 대구 또는 삶은 대구 200g, 사과와 레몬 주스를 곁들인 흰 양배추 샐러드.
• 오후 간식: 자몽 1개 또는 갓 짜낸 자몽 주스를 물에 희석합니다.
• 저녁: 감자와 식물성 기름을 첨가하지 않은 비네그레트.

2주 동안

설탕과 함께 상점에서 구입한 주스를 마시는 것을 금지하는 것을 제외하고 다이어트 중 액체 소비는 제한되지 않습니다.

월요일

• 아침: 설탕을 넣지 않은 차.
• 일자: 닭고기 달걀 2개, 큰 토마토 1개, 양상추를 섞습니다.
• 저녁 : 삶은 쇠고기 100g과 양상추 샐러드.

• 아침: 생커피 한 잔과 호밀 토스트.
• 일 : 삶은 쇠고기 – 100g.

• 아침: 커피 한잔과 다이어트 빵.
• 일: 중간 크기의 당근, 최소량의 식물성 기름, 토마토 1개, 귤 1개 또는 칼라몬딘 3개를 넣고 볶습니다.
• 저녁: 닥터 소시지 100g, 바질, 양상추 샐러드.

• 아침: 생커피 한 잔과 다이어트 빵.
• 일자: 신선한 당근, 단단한 치즈 3조각, 계란 1개.
• 저녁: 자몽 1개와 바이오케피어 한 잔.

• 아침: 신선한 당근 1개와 천연 레몬즙을 섞습니다.
• 일: 닭육수 칵테일, 4 메추리알그리고 녹지.
• 저녁: 살코기 쇠고기 100g.

• 아침: 설탕 없는 커피 한 잔.
• 일 : 삶은 닭 가슴살과 양상추 100g.
• 저녁: 구운 쇠고기 100g.

일요일

• 아침: 감미료가 없는 녹차.
• 일: 갈색 빵 크루통을 곁들인 닭고기 국물, 자몽 1개.
• 저녁: 고품질 삶은 소시지 100g.

이 메뉴는 다음 주에 반복됩니다.

3 주간

저칼로리 식단은 몇 주에 걸쳐 배포됩니다. 중간 간식 없이 아침, 점심, 저녁 식사를 매일 섭취합니다.

1. 처음 7일 동안은 매 끼니마다 삶은 닭고기 달걀 1개와 자몽 1개를 섭취하세요.
2. 둘째, 통곡물 시리얼을 섭취하세요. 버터, 소금 및 감미료. 진주 보리 죽은 엄격히 금지됩니다.
3. 세 번째 7일 동안 우리는 야채와 과일을 샐러드, 스튜, 날것, 구운 형태로 섭취합니다. 샐러드에 올리브 오일과 레몬 주스를 첨가할 수 있습니다.

한 달 동안

이것은 적당히 제한된 식단, 칼로리 함량 1100-1200kcal의 저칼로리 식단의 변형입니다. 만성질환이 있는 경우 이렇게 장기간 칼로리를 줄이는 것은 건강에 위험할 수 있습니다. 과정 중에는 종합 비타민제를 추가로 섭취해야 합니다.

아래 주간 메뉴는 매일 "A" 옵션에서 "B" 옵션으로 변경되어야 합니다.

첫번째 주

• "A": 따뜻한 우유 200ml, 꿀, 회색 빵 크래커.
• "B": 파슬리와 딜을 뿌린 차와 검은 빵 토스트.

• “A”: 홍차 또는 녹차, 최소한의 버터 층과 양상추 잎을 곁들인 빵 2조각.
• "B": 저지방 케피어 한 컵, 회색 빵 크래커, 무 12개.

• "A": 대구 필레 150g, 허브를 곁들인 삶은 감자 3개, 올리브 오일로 양념한 잎채소 샐러드, 레몬즙 몇 방울.
• "B": 셀러리를 곁들인 브로콜리와 완두콩 수프, 쇠고기 150g, 구운 감자 3개, 물과 1:1로 희석한 신선한 주스.

• “A”: 토마토 2개 또는 토마토 주스 한 잔과 브라운 크래커.
• “B”: 오렌지 2개 또는 오렌지 주스 한 잔과 비스킷 한 조각.

• "A": 저지방 케피어 한 잔, 갈색 빵 토스트 2조각, 꿀을 바르고 다진 파슬리를 뿌립니다.
• "B": 천연 꿀을 넣은 따뜻한 우유 1컵, 할바 2조각.

두 번째 주

• “A”: 셀러리 줄기 주스 한 잔과 물 1:1, 토스트.
• "B": 우유를 곁들인 차와 버터를 곁들인 회색 빵 조각.

• “A”: 치즈와 버터를 곁들인 회색 빵 샌드위치 2개, 차.
• “B”: 햄을 곁들인 토스트 2개, 토마토 2개, 차.

• “A”: 살코기 커틀릿 찜 2개, 당근 샐러드, 베리 젤리.
• "B": 비트 뿌리 수프, 계란 1개, 생선 살코기 100g, 껍질째 구운 감자 2개, 잎채소 샐러드.

• “A”: 사과 1개, 비스킷 한 조각.
• "B": 바이오케피르 한 컵, 회색 빵 크래커 1개.

• "A": 비오케피르 한 잔, 잼이 들어간 베이글.
• “B”: 차와 저지방 치즈 2조각.

셋째주

• “A”: 그린 커피 한 잔, 꿀을 곁들인 브라운 빵 샌드위치.
• “B”: 천연 꿀을 넣은 따뜻한 우유 한잔, 다이어트 빵.

• "A": 저지방 함량의 바이오케 피어 또는 케 피어 한 잔, 검은 빵과 버터 샌드위치, 날달걀, 무.
• “B”: 햄을 곁들인 브라운 빵 샌드위치 2개, 토마토 2개.

• "A": 마른 프라이팬에 구운 스테이크, 사워 크림에 시금치, 차 한 잔.
• "B": 샴 피뇽 조림을 곁들인 밥, 닭고기 국물 한 컵, 오븐에서 구운 사과 2개.

• “A”: 복숭아 2개, 크래커.
• "B": 비스킷 조각.

• "A": 저칼로리 우유 한 잔, 크루아상, 저지방 코티지 치즈.
• “B”: 차 한 잔, 삶은 송아지 고기와 다이어트 빵, 사과 1개.

넷째 주

• "A": 녹차 또는 루이보스 1티스푼. 여보, 크래커.
• “B”: 따뜻한 우유 한 컵, 버터를 곁들인 토스트.

• "A": 버터와 치즈가 얇은 샌드위치 2개, 2개 신 사과ㅏ.
• “B”: 버터를 곁들인 크루아상, 날계란 2개, 사과, 녹차.

• "A": 야채와 함께 끓인 닭고기 조각, 2 스푼 으깬 감자.
• "B": 지방 없는 닭고기 국물, 토마토에 끓인 콩, 허브를 곁들인 구운 감자 2개, 사과.

• "A": 물로 희석한 신선한 당근, 비스킷 조각.
• “B”: 생커피 한 잔, 다이어트 빵.

• “A”: 비오케피르 한 잔, 크루아상.
• “B”: 쇠고기 간 파테와 무를 넣은 샌드위치 2개.

다이어트를 중단하다

다이어트 과정을 마친 후에는 이전에 따르던 다이어트 유형으로 전환할 수 없습니다. 이것은 "부메랑 효과"의 발현으로 가득 차 있습니다. 날카로운 다이얼링단시간에 체중.

매일 칼로리 섭취량을 50kcal씩 늘려야 합니다. 칼로리 함량이 1200 미만인 경우 도달한 후 1200kcal 다이어트로 일주일을 기다려야 합니다.

그런 다음 2000년에 도달할 때까지 매주 칼로리 섭취량을 100kcal씩 늘려야 합니다. 이 기간은 8주가 더 걸립니다.

첫날부터 50g의 식물 및 동물성 단백질 공급을 보장하고 점차적으로 체중 kg 당 1.5g으로 비율을 늘려야합니다. 나머지는 탄수화물(느린 것이 바람직함)과 식물성 기름의 지방, 오메가-3 지방이 풍부한 생선에서 나옵니다.

엄격한 다이어트

이들의 공통적인 특징은 일일 칼로리 함량이 1200kcal 미만인 메뉴입니다.

이러한 다이어트의 모든 종류에는 공통된 특징이 있습니다. 가장 효과적이며 짧은 시간에 체중 감량을 허용합니다. 그러나 음식의 칼로리 함량이 급격히 감소하기 때문에 장기간 사용할 수 없습니다. 대부분 비만 문제가 있는 사람들에게 처방되지만 동시에 소화 시스템도 잘 작동합니다.

브라질 사람

효율성은 이 저칼로리 다이어트의 주요 장점입니다. 2주만에 5kg을 감량할 수 있습니다. 신장에 문제가 발생할 수 있으므로 더 이상 계속하면 안 됩니다. 반복 사용 - 4개월에 한 번 이하입니다. 신장에 가해지는 부하를 줄이려면 2~2.5리터의 충분한 양의 체액으로 몸을 포화시켜야 합니다.

식사 순서를 바꾸거나 다른 식사로 바꾸지 않는 것이 중요합니다.

메뉴

월요일과 화요일: 삶은 계란 1개, 커피 1잔, 사과 1개를 하루 3번.

• 아침: 계란 2개.
• 점심: 삶은 쇠고기 50g, 신선한 시금치.
• 저녁: 계란 1개, 신선한 시금치.

• 아침: 계란 1개.
• 점심: 조리된 생선 한 조각.
• 저녁: 계란 2개, 커피 1잔.

• 점심: 토마토 1개, 계란 2개.
• 저녁: 구운 생선 한 조각, 밤색, 시금치.

• 아침: 계란 1개, 커피 1잔.
• 점심 : 쇠고기 150g, 작은 오이 1개.
• 저녁: 마른 프라이팬에 튀긴 송아지 고기 한 조각, 토마토, 커피 한 잔.

일요일

• 아침: 계란 1개, 커피 1잔.
• 점심: 마른 프라이팬에 튀긴 닭고기 ½개, 생야채.
• 저녁: 마른 프라이팬에 튀긴 닭고기 ½개, 신 사과 1개, 커피 한 잔.

다음 주에는 이 7일간의 메뉴를 완전히 반복해야 합니다.

커피가 잘 견디지 못하거나 방해가 되는 경우 좋은 잠, 녹차로 대체 가능합니다.

다이어트 500kcal

기간은 10일입니다. 그러한 식단을 유지하는 것은 매우 어렵지만 인상적인 결과로 인해 신체 교정을 위해 이 특별한 방법을 선택하게 되는 경우가 많습니다. 체중 감량은 7kg입니다. 1.5개월에 한 번 이상 사용하지 마십시오.

이러한 유형의 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

일일 메뉴의 예:

• 아침 식사: 2% 코티지 치즈 100g, 사과 50g, 10% 사워 크림 10g 샐러드;
• 점심: 새우 50g, 으깬 감자 100g, 펄프가 들어간 살구 주스 한 잔;
• 저녁: 야채 샐러드 150g, 약한 차.

도쿄

저칼로리 다이어트를 시작하기 전에 해당 다이어트가 해당 사람에게 적합한지 판단하는 데 도움을 줄 수 있는 의사와 상담하세요.

'도쿄'는 모노 다이어트로, 다이어트에 포함된 유일한 요리는 '치킨 타파카'입니다. 기간 – 6일. 이 기간 동안의 체중은 최대 6kg입니다. 그러나 엄격한 제한으로 인해 6개월에 1회 이상 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

매일 최대 1kg의 타파카 치킨을 섭취하고 2리터의 고품질 물을 마셔야 합니다. 설탕이나 꿀 없이 녹차, 홍차, 허브차를 여러 컵 마실 수 있습니다.

"죄인"의 다이어트

지속적인 제한이 심리적으로 방해가 된다는 사실에 기초한 흥미로운 영양 시스템 효과적인 감소무게. 그러므로 그녀는 당신에게 금지된 음식을 하루에 한 번 먹도록 허용합니다. 식이 배급제품: 일종의 단맛, 훈제 음식 또는 튀긴 돼지고기 조각.

주요 조건은 먹는 모든 요리의 칼로리 함량을 매일 신중하게 계산하는 것입니다. 총 칼로리 섭취량은 1100~1300kcal을 넘지 않아야 합니다.

이 기술을 사용하면 일주일 안에 4kg을 가벼워질 수 있습니다. 기간 – 7일, 반복 – 한 달에 한 번 이하.

한 가지 중요한 단점은 강한 배고픔입니다. 이를 극복하려면 배고픔을 느낄 때나 식사 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.

일일 칼로리 분포는 다음과 같습니다.

• 아침: 300~350kcal;
• 점심: 450~550kcal;
• 이른 저녁: 400~500kcal.

저녁 식사는 아주 일찍 이루어져야 합니다: 늦어도 18-00시까지는요. 그 후에는 물이나 약한 차만 허용됩니다.

영화다이어트

토마토 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 다른 사람들에게는 7일 안에 4kg의 체중 감량을 약속합니다. 최대 기간은 2주입니다. 2개월 후에 다시 방문하실 수 있습니다. 이 모든 규칙을 따르면 건강에 절대적으로 안전합니다.

모든 재료의 단순성과 가용성은 자유 시간이 많지 않은 사람들에게 매력적입니다. 그러나 동시에 처음 며칠 동안은 특히 견디기 어려운 뚜렷한 배고픔이 특징입니다.

메뉴는 매일 반복됩니다.

• 아침: 반숙 계란 2개, 신선한 토마토 2개, 검은 빵 2조각, 무가당 커피;
• 일 : 살코기 200g, 이중 보일러에서 삶거나 조리, 기름이없는 신선한 야채 샐러드;
• 간식: 중간 크기 사과 2개;
• 저녁: 반숙 계란 2개, 올리브 오일을 곁들인 토마토 샐러드, 블랙 브레드 2조각, 무가당 민트 티.

저칼로리 식단을 이틀 동안 복용하는 동안 변비가 발생하면 약초 완하제를 복용할 수 있지만 이는 풀 코스당 2회 이하로 수행할 수 있습니다.

예술적

일주일 동안 지속되며 그 동안 사람은 5kg 더 가벼워질 수 있습니다.

이 기간 동안 음식의 칼로리 함량이 감소하여 피하 지방층의 파괴가 시작됩니다. 소화 장애를 예방하려면 매일 아침 공복에 1티스푼을 마시는 것이 좋습니다. 올리브 또는 아마씨유, 교대로 복용할 수 있습니다. 30분 후에 1큰술을 먹습니다. 엘. 물에 불린 귀리겨.

주간 다이어트

월요일

• 오후 간식: 사과 2개.

• 아침 식사: 단단한 치즈를 곁들인 갈색 빵 토스트.
• 저녁: 저지방 코티지 치즈 300g 또는 바이오케피어 0.5리터.

하루 종일 찐 메밀을 먹고 생강차로 씻어 낼 수 있습니다.

하루 종일 밥만 먹고(종류는 상관없음) 생강차를 마실 수 있다.

• 아침 식사: 오트밀과 비오케피르 또는 우유 한 잔.
• 점심 : 삶은 치킨 필레 200g.
• 오후 간식: 사과 2개.
• 저녁: 저지방 코티지 치즈 300g.

토요일과 일요일

• 아침 식사: 회색 빵과 단단한 치즈로 만든 샌드위치.
• 점심: 오이를 곁들인 신선한 양배추 샐러드, 살코기 또는 생선 200g.
• 저녁: 저지방 코티지 치즈 300g 또는 천연 요구르트 0.5리터.

코스 전반에 걸쳐 하루에 최소 2리터의 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

연기

사용 기간 – 4일. 이 짧은 기간 동안 체지방 손실은 4kg에 이릅니다.

체중 감량 과정과 병행하여 상부 및 하부 장에서 독소와 노폐물이 적극적으로 제거됩니다.

이러한 유형의 식단에서는 소금과 설탕 섭취가 제외됩니다.

매일 별도의 식단이 특징입니다.

• 1위: 분명히 금액 무제한현미와 토마토 주스. 소금 없이 직접 만든 주스를 사용하는 것이 좋습니다.
• 두 번째: 저지방 코티지 치즈와 바이오케피어(양에 대한 특별한 제한 없음)
• 세 번째: 껍질을 제거한 닭고기 또는 칠면조 고기와 무가당 차;
• 넷째 : 하루 종일 700ml의 단단한 치즈와 드라이 레드 와인. 넷째 날에는 다른 어떤 것도 마실 수 없습니다.

술을 마실 여유가 없는 사람의 경우 와인을 오렌지나 석류 주스로 대체할 수 있으나, 이 대체품의 체중 감량 효과는 다소 떨어질 수 있습니다.

프랑스 화장품 연구소의 다이어트

이 방법의 장점은 전문 영양사와 영양사가 개발했으며 저칼로리 체중 감량의 주요 장점, 즉 균형, 요리의 에너지 가치의 합리적인 감소 및 평균 지속 시간을 결합한다는 것입니다. 이 코스는 하루 500g의 양으로 수직선의 안정성을 보장합니다.

이 방법은 7~10일 동안 최대 5kg의 체중 감량을 포함합니다. 평균 일일 칼로리 함량은 1300-1500kcal입니다. 코스가 올바르게 편집되고 건강에 위협이 되지 않기 때문에 한 달에 한 번 사용할 수 있습니다.

일일 메뉴

• 아침: 커피 한 잔, 브라운 빵 토스트 2개, 무염 치즈 50g.
• 간식: 사과 1개.
• 일 : 구운 고기 또는 삶은 고기 100g.
• 간식: 사과 1개.
• 저녁: 살코기 100g, 구운 감자 2개, 블랙 또는 그린 커피 한 잔.

저칼로리 식단을 다양화하기 위해 때로는 고기를 같은 무게의 생선 조각이나 껍질이 없는 가금류 조각으로 대체할 수 있습니다.

참을 수 없는 배고픔이 느껴지면 메뉴에 탈지유 한 잔과 검은 빵 한 조각을 추가할 수 있습니다.

기수

이는 성공적인 전문 활동을 위해 특정 체력 매개변수를 초과해서는 안 되는 라이더에게 필요한 체중을 유지하는 수단으로 탄생했습니다.

이 기술은 매우 집중적이며 심각한 제한으로 인해 허약함과 현기증을 유발할 수 있습니다. 게다가 급격한 쇠퇴필요한 모든 영양소와 미네랄을 섭취하는 식단에는 탄수화물과 지방이 부족하므로 종합 비타민제 복용이 필수입니다.

3일 주기는 별도의 단일 다이어트로 구성된 세 기간으로 나뉩니다.

• 1 일차. 먼저 모든 지방을 잘라낸 후 1.5kg의 닭고기를 호일로 구워야합니다. 향신료는 후추나 카레를 소량만 사용할 수 있고, 요리에 소금을 넣을 수 없습니다. 완성된 고기는 아침, 점심, 저녁 3부분으로 나누어집니다. 하루종일 마셔도 돼 광천수아니면 설탕이 들어가지 않은 차.
• 2일차. 송아지 고기 300g을 굽습니다. 전날과 마찬가지로 고기를 세끼에 나눠서 먹으며, 소금은 사용하지 않는다. 극단적인 경우에는 간장 한 티스푼으로 대체됩니다. 음주 정권전날과 마찬가지.
• 3일차 – 금식. 물, 진한 커피 2컵, 설탕을 첨가하지 않은 차만 마실 수 있습니다.

3일 안에 3~5kg을 "태울" 수 있습니다. 3일 이상 다이어트를 계속하는 것은 권장되지 않으며, 2개월 이후에는 다시 적용하지 않는 것이 좋습니다.

결과를 최대화하려면 코스를 다음과 결합할 수 있습니다. 일반 마사지그리고 사우나를 방문합니다.

단백질-탄수화물

근육조직을 고갈시키지 않고 일주일 이내에 체량을 조절할 수 있는 혼합형 영양제입니다. 신체 활동과 잘 어울리기 때문에 체중 감량을 하면서 운동을 멈출 수 없는 분들에게 적합합니다.

제품의 일일 섭취량은 5회로 나누어 동일한 간격으로 섭취해야 합니다. 저녁 식사는 오후 6~7시에 해야 합니다.

주간 다이어트 계획:

• 월요일: 재킷에 삶은 감자 5개, 바이오케피르 500ml.
• 화요일: 지방 없는 삶은 고기 0.5kg, 바이오케피르 500mg.
• 수요일: 중간 크기의 신 사과 5개, 바이오케피어 500ml.
• 목요일: 저지방 코티지 치즈 0.5kg, 바이오케피어 500ml.
• 금요일: 시럽에 끓이지 않은 말린 살구 0.5kg, 바이오케피르 500ml.
• 토요일: 저지방 사워 크림 0.5kg, 바이오케피어 500ml.
• 일요일: 바이오케피어 1.5리터.

~에 주어진 식단, 7일 동안 설계되었으므로 최대 5-6kg까지 가벼워질 수 있습니다. 3개월의 휴식 후에만 다시 신청하세요.

경질-반액체

6일 동안 고안된 매우 엄격한 식단입니다. 그것은 금식일의 전체 복합체로 구성되며 그 순서는 변경할 수 없습니다. 메뉴 구성도 제한적일 뿐만 아니라, 음식의 양도 제한되어 있습니다. 수분, 음료, 수분이 많은 과일을 많이 마시는 것은 체중 감량과 함께 해독 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. 이 과정 동안 체중 감량은 3~4kg이며 2개월 이후에는 반복할 가치가 없습니다.

전체 일일 식료품 세트는 4-5 끼로 나누어야합니다.

• 월요일: 저지방 우유 1.5리터. 차와 함께 마셔도 됩니다.
• 화요일: 바이오케피어 500ml.
• 수요일: 계란 6개(생계란, 삶은 계란, 스크램블 에그 등 가능)
• 목요일: 살코기 400g.
• 금요일: 흰 양배추 200g, 토마토 200g, 당근 200g. 신선하게 먹는 것이 더 좋으며 샐러드를 만들 수 있습니다.
• 토요일: 사과, 오렌지, 자몽 또는 배 1.5kg.

졸업 후에는 꼭 필요해요 부드러운 전환표준 식단으로 전환하는 데 약 10년이 걸립니다.

뒤범벅

이 저칼로리 다이어트를 사용하면 빠르게 체중을 줄이고 독소를 제거할 수 있으며 이는 피부 상태와 얼굴의 청결에 즉시 영향을 미칩니다.

기간 – 1주. 이 기간 동안 초기 지표에 따라 추가 파운드 손실은 6-7입니다. 반복 사용 – 1.5개월 후.

일일 식단은 한 가지 유형의 음식으로 구성됩니다. 제한이 꽤 눈에 띄기 때문에 주 상반기에는 약간의 피로가 있을 수 있습니다. 이 현상을 악화시키지 않으려면 이 기간 동안 심한 신체 활동을 피해야 합니다.

매일 1.5~2.5리터의 수분을 마셔야 합니다.

• 월요일: 날 야채, 삶거나 찐 야채(감자와 사탕무 제외) 500g.
• 화요일: 살코기 100g, 구운 것.
• 수요일: 삶은 계란 6개.
• 목요일: 쇠고기 400g을 소금을 넣지 않은 물에 삶습니다.
• 금요일: 소금을 넣지 않은 생선 필레 400g.
• 토요일 및 일요일: 과일 1kg(바나나, 포도, 배 제외)

저녁에는 민트 차가 적합하고 나머지 시간에는 녹색, 허브, 홍차 또는 루이보스가 적합합니다.

행사가 끝난 후 갑자기 평소의 양을 먹기 시작해서는 안됩니다. 출구는 점진적으로 이루어져야합니다. 처음 며칠 동안 살코기 수프에 중점을 둔 다음 빵을 소개하고 일주일 후에 시리얼과 메인 코스를 소개합니다.

기타 저칼로리 다이어트 옵션

1200kcal 다이어트

1200kcal의 한계는 영양 시스템 선택에 결정적입니다. 식단의 일일 칼로리 섭취량이 이 한도를 초과하면 지방 분해 과정이 가능한 느린 속도로 발생합니다. 일일 제품 세트의 에너지 값이 1200 미만인 경우 예상과 달리 대사 과정이 느려지고 처리 메커니즘이 켜집니다. 근육 세포에너지 원으로. 이는 신체 자원의 고갈뿐만 아니라 외모의 악화로 이어집니다.

평균 신체 매개 변수와 평균 신체 활동을 가진 여성의 경우 1200kcal은 최적의 체중 감량 속도를 보장하는 칼로리 섭취량입니다. 이 시스템을 사용한 체중 감소는 주당 6kg에 가깝습니다. 한 달에 한 번 반복할 수 있습니다.

이러한 유형의 체중 감량에서 에너지 가치를 고려하는 것 외에도 음식과 함께 제공되는 지방, 단백질 및 탄수화물의 비율이 중요합니다. 백분율 건강한 균형다음 값으로 표시됩니다.

• 지방 – 30% (그 중 1/3만이 동물성입니다);
• 단백질 – 15%;
• 탄수화물 – 55%.

주간 메뉴

월요일

• 아침: 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 당근과 흰 양배추 샐러드, 치즈와 버터를 곁들인 빵 샌드위치, 삶은 소시지 50g-300cal.
• 점심: 진한 블랙 커피 1티스푼 설탕이나 꿀 - 120칼로리
• 점심: 삶은 닭고기 – 100g, 해바라기유를 곁들인 감자 2개, 무설탕 녹차 한 잔 – 420cal.
• 오후 간식: 지방 함량이 1.5% 이하인 천연 요구르트 - 120칼로리.
• 저녁: 소금물에 삶은 생선 필레 200g, 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 양배추와 당근 샐러드 – 250cal.

• 아침: 삶은 계란, 검은 빵 한 조각, 토마토, 원하는 차 또는 커피 – 300칼로리
• 점심: 요구르트 한 잔 또는 1개 녹색 사과– 100칼로리.
• 점심: 딜, 바질, 파슬리를 곁들인 닭고기 국물, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드 – 400cal.
• 오후 간식: 마테차 1티스푼 꿀과 레몬 한 조각 - 100칼로리.
• 저녁: 삶은 닭가슴살 – 150g – 300cal.

• 아침: 신선한 사과 또는 오렌지, 진한 커피, 빵 – 400칼로리.
• 점심 : 녹차, 오렌지 – 100cal
• 점심: 삶은 마른 생선 조각, 발사믹 식초를 곁들인 상추 잎 – 300cal.
• 오후 간식: 약초 달임 또는 사과 1개 – 100칼로리
• 저녁 : 2 큰술. 엘. 메밀, 쇠고기 간 조림 100g – 300cal.

• 아침: 요구르트에 시리얼 1티스푼을 첨가합니다. 여보, 로즈힙 달인 한잔 - 300 칼로리.
• 점심: 자몽과 마테차 – 150칼로리
• 점심 : 2 큰술. 엘. 현미, 토마토 1개, 오이 1개 – 300cal.
• 오후 간식: 차 한 잔, 저지방 치즈 한 조각 – 150칼로리
• 저녁: 고기 함량이 높은 소시지 1개, 3큰술. 엘. 통조림 또는 신선한 녹색 완두콩, 1 큰술. 엘. 메밀 - 300칼로리

• 아침: 허브를 곁들인 오믈렛, 커피 한 잔 – 300칼로리
• 점심: 오렌지 또는 사과 – 100칼로리
• 점심: 레몬즙, 당근, 흰 양배추 샐러드를 뿌린 구운 마른 생선 150g – 300cal.
• 오후 간식: 말린 과일 몇 개와 차 – 200cal.
• 저녁: 토마토, 허브, 오이, 레몬즙, 올리브 오일 혼합 – 300cal.

• 월요일의 다이어트가 완전히 반복됩니다.

일요일

• 아침: 얇은 버터 층으로 토스트하고 차 한 잔 - 300칼로리.
• 점심: 물을 ½ 부분 첨가한 신선한 사과.
• 점심 : 2 큰술. 엘. 삶은 귀리, 닭고기 흰살 100g-300cal.
• 오후 간식: 천연 요구르트 한 잔 – 100칼로리.
• 저녁: 레몬즙과 아마유로 양념한 당근을 곁들인 양상추, 저지방 코티지 치즈 50g - 300cal.

이 메뉴는 직접적인 체중 감량뿐만 아니라 주요 다이어트 후 결과를 통합하는 영양 중에도 사용됩니다.

단백질

고기 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들에게 이상적입니다. 주요 특징은 단백질 섭취 증가입니다.

우선, 활동적인 라이프스타일을 지닌 젊은 층을 대상으로 디자인되었으며, 높은 부하. 노인의 경우 고단백 식단으로 인해 신장 관에 돌과 모래알이 생기고 혈전이 형성되고 혈액 응고가 증가할 수 있으므로 다른 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 체중 감소는 특히 배아 발달이 집중적으로 증가하는 2, 3분기에 상당한 과도한 체중 증가를 경험하는 임산부에게 권장되는 경우가 많습니다.

이 저칼로리 코스는 체중이 15kg 감소하면서 10일 동안 지속됩니다. 반복 사용은 3개월 휴식 후 수행됩니다.

기본 규칙:

• 분할 식사 – 5~6회(주 식사 3회 및 간식 2회);
• 곡물은 상당한 양으로 존재하고 과일과 채소는 적은 양으로 존재합니다.
• 튀김, 지방, 조미료, 반제품, 토마토, 소금, 설탕 - 제외;
• 알코올 금지;
• 물 이외의 음료에는 우유를 넣은 차나 커피, 무설탕 설탕에 절인 과일이 포함됩니다.

낮에는 마른 생선 200g, 닭고기 달걀 2개(오믈렛으로 사용 가능), 3큰술을 섭취해야 합니다. 엘. 시리얼, 과일 또는 야채 0.3kg(신선).

단백질-탄수화물 교대

그러한 다이어트의 요점은 단백질, 탄수화물 및 혼합 영양 기간이 순환적으로 교대로 있다는 것입니다. 하나 전체주기 4일 동안 지속됩니다. 처음 2개는 단백질, 세 번째는 탄수화물, 네 번째는 혼합입니다.

이 기술의 가장 큰 특징은 효과적인 폐기근육 손실 없이 지방 축적으로부터. 균형 잡힌 식단은 모발과 손톱판의 정상적인 상태를 보장하며 다음을 유발하지 않습니다. 부정적인 결과피부를 위해.

그러나 간, 신장, 췌장과 같은 소화 기관의 질병 등 여러 가지 제한 사항이 있습니다. 호르몬 불균형에도 용납되지 않습니다.

저칼로리 다이어트 계획:

단백질의 날

• 아침: 저지방 코티지 치즈와 무가당 차.
• 간식: 스크램블 에그 2개.
• 일: 생선찜, 야채 몇 개(오이, 토마토, 피망).
• 간식: 요구르트 또는 바이오케피르.
• 저녁: 찜통에 삶은 흰 닭고기 또는 삶은 쇠고기 한 조각.
• 자기 전: 천연 요거트나 발효 구운 우유 한 잔.

탄수화물 일수

• 아침: 뮤즐리 탈지유 1 티스푼으로. 꿀과 말린 과일.
• 간식: 사과 1개 또는 살구 2개.
• 일: 메밀, 파스타 또는 토마토와 샴피뇽을 곁들인 밥, 올리브 오일과 야채 믹스, 검은 빵 1조각 중 선택.
• 간식: 저지방 요구르트 1티스푼. 꿀과 다이어트 빵 한 조각.
• 저녁: 신선한 양상추와 함께 마른 프라이팬에 고기 또는 생선 필레를 볶습니다.
• 자기 전: 요구르트 200ml.

혼합일

• 아침: 말린 과일이나 기타 시리얼을 곁들인 오트밀, 저지방 요구르트.
• 간식: 사과.
• 일 : 생선 찜, 메밀 또는 쌀의 일부.
• 스낵 : 꿀이 함유 된 바이오 케 피어 200ml.
• 저녁: 스튜 또는 렌즈콩을 곁들인 게임.
• 자기 전: 요거트나 발효 구운 우유 한 잔을 마십니다.

이러한 체중 감량 기간은 명확하게 제한되지 않지만 2개월 이상 계속할 가치는 없습니다. 2주 안에 8kg을 감량할 수 있다. 최소 4개월 간격으로 반복적으로 사용해야 합니다.

발레리나의 다이어트

이것은 지속적으로 사용되는 저칼로리 체중 감량 방법입니다. 이 직업의 대표자는 막대한 에너지 비용으로 매일 훈련을 받아야 하기 때문에 높은 활동과 필요한 모든 영양소의 공급을 제공합니다. 또한 다이어트를 통해 근육 조직을 우수한 상태로 유지할 수 있습니다.

다이어트는 이끄는 모든 사람에게 적합합니다. 활성 이미지삶.

효과적으로 체중을 감량하려면 다음 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

• 하루에 1.5리터 이상의 이상적인 품질의 물을 마십니다.
• 점심 식사로 첫 번째 코스와 두 번째 코스를 결합하지 마십시오. 수프 또는 반찬을 먹습니다.
• 식단에 단백질, 탄수화물 및 지방이 필수로 존재합니다. 어떤 구성 요소도 누락되어서는 안 됩니다.
• 소금은 엄격하게 금기시됩니다. 간장, 크랜베리 ​​또는 레몬 주스로 대체할 수 있습니다.
• 평소 식단을 바꾸면 안 되지만, 섭취량을 절반으로 줄여야 합니다.
• 마요네즈는 금지되어 있습니다.
• 식사 30분 전과 30분 후 200ml의 미네랄 식수를 마셔야 합니다. 이는 소화 기관의 기능을 자극합니다.

영어

신체에 해를 끼치 지 않기 위해 이러한 유형의 영양은 많은 영양소 그룹으로 대표됩니다. 3주 동안 단백질 섭취 기간과 야채 섭취 기간이 교대로 이루어집니다. 이 시간 동안 수직선은 10kg에 도달합니다. 반복 사용은 1년 이후부터 가능합니다.

영국식 식단과 대부분의 체중 감량 유형의 주요 차이점은 아침에는 저칼로리 식사를 하고 저녁에는 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다.

튀긴 음식과 지방이 많은 음식은 완전히 금지됩니다. 마시는 물의 양은 2리터 이상이어야 합니다.

처음 2일은 단백질(우유), 그다음 3일은 고기, 5일은 과일과 채소입니다. 이렇게 처음 열흘이 지나갑니다.

두 번째 10년에는 다음 단계가 진행됩니다: 4일 – 고기, 6일 – 과일 및 채소. 그리고 마지막 날은 우유의 날입니다.

다이어트밸리

기간 - 일주일. 이 기간 동안 수직선은 7kg입니다. 다이어트는 지방 함량이 낮기 때문에 2개월에 한 번만 사용해야 합니다.

시작하기 전에 금식일을 수행하고 다이어트 중에는 매일 관장합니다.

방법론의 기반이 되는 원칙은 다음과 같습니다.

• 모든 이상한 날은 케 피어 날입니다. 케피어는 지방 함량이 1% 이하인 천연 스타터 배양균으로 만들어야 합니다.
• 짝수일을 특징으로 함 별도의 식사: 한 끼에 단백질과 탄수화물, 단백질과 지방, 식물 및 동물성 단백질, 과일과 과일산 및 단백질, 산성 식품과 탄수화물을 결합하지 마십시오.
• 짝수일에는 음식을 하루에 최대 6번까지 소량씩 섭취합니다.
• 구운 식품, 짠 음식, 훈제 음식, 설탕 및 과자는 제외합니다.
• 아침에 진한 커피 한 잔을 마신다.
• 하루에 최대 0.5리터의 물을 마십니다.
• 17-00 이후 - 먹지 마세요.

수역이 매우 제한되어 있기 때문에 이러한 유형의 체중 감량은 심혈관 질환, 고혈압 및 혈구 수치 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

여름

기간 - 일주일. 이 기간 동안 체중 감량뿐만 아니라 신진 대사의 특정 문제를 해결할 수도 있습니다. 식물섬유는 장운동을 활성화시켜 변비를 극복하는데 도움을 줍니다. 주당 체중은 최대 5kg입니다.

매일의 식단은 야채, 과일, 베리, 유제품, 야채, 과일 유제품, 주스 등 한 가지 유형의 제품으로 구성됩니다.

속 쓰림을 자주 경험하는 사람들은 과일 및 주스 기간 동안 오렌지, 자몽, 신 사과 주스를 마시는 것이 바람직하지 않습니다.

본 수프에

이 강좌는 재설정하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량킬로그램 손실뿐만 아니라 붓기도 제거됩니다.

주요 원칙은 본 수프를 섭취하는 것입니다. 이 수프는 양파, 토마토, 다양한 종류의 양배추, 피망, 셀러리 뿌리 또는 줄기, 파슬리로 구성됩니다. 요리하는 동안이 아니라 섭취 직전에 최소한의 소금을 사용하여 수프에 소금을 칠 수 있습니다.

당신은 그것을 사용할 수 있습니다 클래식한 모습, 또는 퓌레 수프 형태로 할 수 있습니다. 배가 고플 때마다 수프를 조금씩 먹어도 됩니다. 체중 감량을 보장하는 주요 구성 요소는 셀러리와 파슬리이므로 제외하거나 함량을 최소한으로 줄여서는 안됩니다.

부분의 크기와 일일 식사 횟수에 대한 명확한 제한은 없지만 위를 과도하게 채우면 부피가 증가하고 잠재적으로 후속 부분의 크기가 커진다는 점을 기억해야 합니다.

다이어트 기간은 일주일이며 체중은 9kg에 이릅니다. 빈도 – 3개월.

그레이프 프루트

7일간 지속되며 체중이 4~5kg 더 날씬해집니다. 주요 제품인 자몽의 존재 덕분에 필요한 모든 비타민으로 몸을 포화시킬 수 있으므로 그러한 과정 후에는 개선됩니다. 모습, 첫날부터 시각적으로 관찰됩니다. 비타민 C 함량이 높으면 면역 체계와 전반적인 건강을 강화할 수 있으며 섬유질이 풍부하여 소화 과정을 조절합니다.

이 방법은 식사 30분 전 ½ 자몽을 의무적으로 섭취한다는 주요 원칙을 기반으로 합니다. 펄프에 포함된 효소는 빠른 지방 연소를 촉진하여 체중 감소를 가속화합니다.

그렇지 않은 경우에는 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

• 하루에 다섯 끼 식사;
• 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 설탕, 향신료, 지방이 많은 음식, 구운 식품 금지;
• 음식의 일일 에너지 가치를 800kcal로 줄입니다.
• 물 외에도 커피, 차, 허브 차를 마십니다.

자몽의 과일산 함량이 높기 때문에 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 그러면 코스를 중단해야 합니다.

3개월 후에 자몽에 체중 감량을 다시 적용할 수 있습니다.

탄수화물

탄수화물 코스의 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 분할 식사 - 하루에 6회 이상;
• 한 번에 150g을 먹고 100ml를 마실 수 있습니다.
• 19-00 이후 - 아무것도 먹지 마십시오.
• 생수와 약한 홍차만 마실 수 있습니다.

감자, 구운 식품, 소금, 알코올, 탄산음료, 설탕과 같은 제품은 금지됩니다.

이 식사는 일주일 동안 준비되었으며 가능한 체중 감량 4kg씩. 필요한 경우 7일간의 휴식 후 다시 복귀할 수 있습니다.

조리법

식이 비네그레트

재료:

• 샐러드 비트 1개;
• 당근 2개;
• 소금에 절인 양배추 150g;
• 2 큰술. 엘. 통조림 완두콩;
• 1 큰술. 엘. 올리브 오일;
• 천연 레몬즙 5방울 또는 바다 소금 한 꼬집.

삶은 사탕무와 당근을 입방체로 자르고 양배추와 완두콩을 넣습니다. 기름과 레몬 주스 또는 소금으로 모든 것을 양념하고 저어줍니다.

향기로운 구운 감자

재료:

• 감자 3개;
• ½ 묶음의 딜;
• 프로방스 허브.

감자를 씻어서 반으로 자릅니다. 페이스트리 브러시를 사용하여 잘라낸 부분에 올리브 오일을 바르고 프로방스 허브를 뿌립니다. 180°C로 예열된 오븐에 넣습니다. 끝날 때까지 구운 다음 즉시 잘게 썬 딜을 뿌립니다.

저칼로리 야채샐러드

재료:

• 셀러리 줄기 100g;
• ½ 레몬 주스;
• 체리 토마토 200g;
• 1개의 뭉툭한 고추;
• 상추 잎 두 개;
• 녹색 및 빨간색 바질 잎 4개;
• Adyghe 소금 약간.

셀러리를 잘게 자르고 레몬즙과 함께 믹서기에 갈아줍니다. 다른 모든 야채를 잘게 자르고 셀러리 충전물을 붓고 소금을 넣고 섞습니다.

샐러드 "봄"

재료:

• 저지방 함량(최대 2.5%)의 천연 요구르트 100g;
• 파슬리 ½ 묶음;
• ½ 묶음의 딜;
• 어린 오이 3개;
• 빨간색 또는 흰색 무 한 묶음;
• 배추 작은 머리;
• 바다 소금.

파슬리와 딜을 잘게 자르고 요구르트와 섞은 다음 믹서기로 퓨레로 만들 수 있습니다.

오이, 무, 배추를 잘게 썬다.

야채를 요구르트 드레싱과 섞고 약간의 소금을 첨가하십시오.

버섯을 곁들인 호박 스튜

재료:

• 살구 100g;
• 로얄 샴 피뇽 500g;
• 호박 펄프 1kg (씨앗과 껍질없이 무게 측정);
• 카다몬;
• 생강 가루;
• 셀러리와 양배추 국물 200ml;
• 2 큰술. 엘. 호박 기름.

호박을 큐브 모양으로 자르고 180°C 오븐에서 20분간 굽습니다.

야채 국물에 버섯을 모두 넣고 거기에 호박을 넣고 카 다몬을 넣고 약한 불로 12 분 동안 계속 끓입니다.

완성된 요리에 기름을 두릅니다.

감자와 콩

재료:

• 2 예루살렘 아티초크 괴경;
• 토마토가 없는 팥 캔;
• 체리 토마토 200g;
• 바질 잎 5개;
• 1 큰술. 엘. 올리브 오일;
• 양파 1개;
• 어린 마늘 2쪽;
• 야채육수 200ml.

잘게 다진 마늘과 양파를 기름에 2분간 볶은 후 육수를 넣고 잘게 썬 예루살렘 아티초크와 토마토를 넣고 부드러워질 때까지 10분간 끓입니다.

콩을 물로 헹구어 소금을 제거하고 메인 요리에 넣고 저어줍니다. 위에 다진 바질을 뿌린다.

대구 필레 카레

재료:

• 대구 필레 1kg;
• 체리 토마토 200g;
• 카레;
• 마늘;
• 양파 또는 부추 1개;
• 아스파라거스 싹 200g;
• 1 큰술. 엘. 참기름.

냄비에 카레와 잘게 썬 야채를 넣고 3~4분간 볶습니다. 조각으로 자른 생선 필레를 넣고 익을 때까지 물을 추가하면서 약 20분간 끓입니다.

사이드 역할을 하세요.

치킨 샐러드

재료:

• 시금치 200g;
• 1개의 빨간 손잡이 고추;
• 토마토 1개;
• 치킨 필레 120g;
• 아보카도 1개;
• 마늘 쪽;
• 바다 소금 한 꼬집.

껍질을 벗기고 씨를 제거한 아보카도를 믹서기에 넣고 마늘과 소금을 넣고 균질한 덩어리가 될 때까지 섞습니다.

물에 시금치와 고추를 넣고 끓인 후, 같은 육수에 닭고기와 카레를 넣어 끓인다. 토마토와 고기를 큰 조각으로 자릅니다.

야채, 고기, 소스를 섞고 소금을 넣고 섞습니다.

체중 감량을 위한 모든 유형의 다이어트 중에서 저칼로리 다이어트가 가장 일반적입니다. 과도한 지방 조직을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 식단은 특별한 절차와 신체 운동으로 보완됩니다. 다이어트의 세 가지 기둥은 규칙성, 적절한 영양, 균형 잡힌 식단입니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 저칼로리 다이어트에는 여러 가지 뉘앙스가 있습니다.

저칼로리 다이어트의 대표적인 특징

이상적인 선택은 영양사가 귀하를 위해 특별히 개발한 저칼로리 식단입니다. 그러나 그러한 사치는 모든 사람에게 제공되지 않으므로 알면서 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 특정 규칙. 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 저칼로리 식단의 기본.

몇 킬로그램을 감량할 수 있나요?

손실된 킬로그램의 수는 식단의 심각도에 따라 다릅니다. 적당한 식단을 유지한다면 일주일에 약 2~3kg씩 점차적으로 체중이 감소할 것입니다. 당연히 체중 감량은 명확한 규칙을 따르는 경우에만 가능합니다.

엄격한 식단을 따르면 일주일에 최대 5kg까지 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 이러한 갑작스러운 체중 감소는 결과를 초래하므로 체중이 정상보다 약간 더 높은 사람들에게는 권장되지 않습니다. 의지하다 갑작스런 체중 감소단 한 명의 의사도 권장하지 않습니다.

엄격한 식단은 피로, 복통, 변비, 피부 탄력 상실 등 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다.

지속

저칼로리 다이어트 기간은 14일, 10일, 7일, 5일로 다양합니다. 어떤 사람들은 고수한다. 장기 다이어트- 한 달 이상. 에 대한7일 동안의 저칼로리 식단이 최적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 1년에 3~4회 반복하시면 됩니다. 또한 기억해야 할 것은 이 다이어트다이어트 자체가 지속되는 것과 거의 같은 일수가 소요되는 올바른 탈출구가 필요합니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트 규칙

저칼로리 다이어트의 기본 규칙은 여성의 경우 하루 1200~1300kcal, 남성의 경우 1300~1500kcal을 넘지 않는 것입니다. 체중을 감량하는 사람의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다. 건강에 좋은 음식. 또한 몇 가지 규칙이 더 있는데, 이를 위반하면 긍정적인 결과가 나오지 않습니다.

1. 저칼로리 식단에는 저지방 요리가 포함됩니다. 고함량단백질. 이러한 체중 감량 방법은 근육량을 줄이는 것이 아니라 지방을 태우는 것입니다.
2. 단순 탄수화물과 지방이 포함된 식품을 줄임으로써 식단의 칼로리 함량을 줄입니다. 허용 비율탄수화물 - 하루 100g, 동물성 지방 - 80g.
3. 다이어트 중에는 소금 섭취를 최대한 줄이세요.
4. 알코올은 전면 금지됩니다.
5. 음식은 하루 5회 150~300g씩 섭취해야 합니다.
6. 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.

저칼로리 식단과 채식주의

채식주의자는 확실히 저칼로리 식단을 즐길 것입니다. 그들은 육류 제품을 섭취하지 않기 때문에 돼지기름이나 고기 조각을 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않습니다. 채식주의자는 다음 식사 규칙을 따를 수 있습니다. 보통 사람들, 영양 원리에 위배되는 식품(고기 등)만 제외합니다. 그러나 샐러드와 시리얼의 무게는 비례적으로 추가될 수 있습니다.

그러나 채식주의자는 동물성 단백질이 없는 식단이 철분, 칼슘, 유익한 아미노산 및 비타민 B 결핍을 초래한다는 사실을 알아야 하며, 따라서 저칼로리 식단에 비타민과 미량원소 복합체를 보충해야 합니다. 다행히도 오늘날 약국에는 다양한 종류가 있습니다.

임신 중 저칼로리 식단

칼로리를 줄이는 식단은 임산부에게 금기 사항이 아닙니다. 균형 잡힌 적당한 식단은 아기와 젊은 엄마의 건강의 열쇠입니다. 또한 저칼로리 식단은 다음과 같은 결과를 피하는 데 도움이 됩니다.

• 후기 임신;
• 고혈압;
• 산소 결핍;
• 태반의 조기 노화.

1. 아침 식사: 삶은 감자 퓨레(100g), 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추 샐러드(100g), 삶은 계란, 배 설탕에 절인 과일.
2. 두 번째 아침 식사: 사과 하나와 배 하나를 퓌레로 만듭니다.
3. 점심: 저지방 야채 수프 닭고기 국물(100 그램), 삶은 등심닭고기(100g), 토마토 및 양파 샐러드(100g), 과일에서 갓 짜낸 주스(유리).
4. 오후 간식: 건포도(100g), 감 또는 복숭아를 곁들인 코티지 치즈-사과 푸딩.
5. 저녁: 송아지 고기 비네그레트(100g), 물에 삶은 메밀 200g, 케피르 한 잔.

액체에서 무가당 차나 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다. 음식에는 다양한 채소가 보충되어야 합니다. 수유기에는 저칼로리 다이어트가 불가능합니다. 젊은 엄마는 승진할 수 있는 모든 것을 먹어야 합니다. 건강한 성장아기.

식이요법과 운동을 병행하는 방법

저칼로리 다이어트와 병행하면 효과가 두 배로 커집니다. 육체적 운동. 그러나 과도한 스포츠 부하이 다이어트는 금기입니다. 다이어트를 하면서 엉덩이와 작은 코어 근육을 강화하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 오늘날 인기 있는 체조인 필라테스는 탁월한 근력을 제공하고 몸을 더욱 유연하고 유연하게 만들어 줍니다. 동시에 운동은 강렬한 근력 부하가 아니므로 다이어트 중에 가장 잘 연기됩니다. 이러한 유형의 체육 교육은 일주일에 2~3회, 더 이상 한 시간 동안 수행해야 합니다.

분류

체중 감량과 비만 치료를 원하는 사람들을 위한 저칼로리 다이어트는 일반적으로 의료용과 집에서 만드는 두 가지 유형으로 나뉩니다.

집에서 만드는 다이어트는 모노다이어트라고도 합니다. 원칙적으로 그들은 다음과 같이 작동합니다. 다음 원칙에: 하나의 "주요" 제품과 여러 개의 추가 제품. 일반적으로 모노 다이어트의 이름은 주요 제품에 대해 말합니다. 수박 다이어트, 초콜릿 다이어트, 케 피어 다이어트 등 인간의 몸이 제한된 식단은 일반적이지 않습니다. 따라서 살이 빨리 빠진 사람도 빨리 살이 찌는 경우가 종종 있습니다.

더 나은 모노 다이어트 - 의료 다이어트섭취한 음식의 킬로칼로리를 계산한 결과입니다. 이것은이 기사에서 자세히 설명하는 고전적인 저칼로리 다이어트와 하루에 1000-1200kcal 이상 섭취하지 않는 Bormenthal 다이어트 및 "6 곡류"다이어트입니다. 후자는 매일 새로운 죽을 먹는 것을 기반으로합니다. 그러한 프로그램에 들어가고 나가는 과정은 정신과 건강에 해를 끼치 지 않고 점진적으로 발생합니다.

금기사항

광신주의없이 저칼로리 식단을 치료한다면 특히 엄격한 금기 사항그녀는 가지고 있지 않습니다. 이 다이어트는 누구에게 적합하지 않습니까?

1. 약한 사람들. 약점의 원인은 수술, 부상, 출산, 전염병 등 다양할 수 있습니다.
2. 정신 질환이 있는 사람. 배고픈 느낌은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
3. 암 환자.
4. 급성 및 만성 질환을 앓고 있는 환자.
5. 위궤양이나 직장궤양이 있는 사람.
6. 고혈압 환자.
7. "마음에."
8. 어린이(16세 이하).

부작용

1. 굶주림. 가벼운 음식의 작은 부분으로 설명됩니다.
2. 약하고 무기력하며 현기증이 납니다. 칼로리가 부족하면 웰빙은 물론 기분까지 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.
3. 특히 위장관에서 만성 질환의 악화. 의사들은 만성 질환이 있는 사람들에게 이 식단을 권장하지 않습니다.
4. 우울증의 발생과 결과적으로 스트레스. 사람이 익숙하지 않은 식단 제한은 효과가 없습니다.
5. 기억 장애. 탄수화물 섭취가 부족하고 에너지 생산이 부족하여 발생합니다.

승인된 제품

저칼로리 다이어트에는 상당히 광범위한 제품 목록이 포함되어 있습니다. 적절한 준비.

표: 7일간의 음식과 칼로리 함량

제품	kcal/100g
아보카도	282
주황색	36
피망	27
삶은 달걀	160
그레이프 프루트	29
물에 메밀 죽	110
녹색 사과	46
통조림 완두콩	55
파	22
녹차	0
요구르트 1.5%	60
요구르트 2%	65
흰 양배추	27
소금에 절인 양배추	19
양배추	16
삶은 감자	82
케피어 0%	29
삶은 닭고기 필레	135
레몬	31
상추 잎	15
구운 명태	92
당근	33
삶은 쇠고기	175
오트밀과 물	88
올리브유	898
물 위의 진주 보리 죽	109
복숭아	44
파슬리	45
물에 기장 죽	90
무	20
양파	40
호밀 빵	165
찐 명태	81
신선한 오이	10
신선한 토마토	20
삶은 사탕무	49
셀러리	12
코티지 치즈 1%	79
삶은 송아지 고기	131
토마토 쥬스	21
구운 대구	90
딜	38
홍차	0
삶은 렌즈 콩	111
시금치	21
말린 사과	231

포토 갤러리 : 이번 주 제품

아보카도 오렌지 피망 삶은 달걀 그레이프루트 메밀물 위에 녹색 사과 녹색 완두콩 파녹차 흰 양배추 절인 양배추 북경 양배추 삶은 감자 치킨 필렛삶은 레몬 상추 잎 명태 당근 삶은 쇠고기 오트밀 물 올리브 오일 보리죽물 위 복숭아 파슬리 기장 죽 무 양파 호밀빵 명태 신선한 오이 신선한 토마토 비트 셀러리 저지방 코티지 치즈 토마토 주스 구운 대구 딜 홍차 렌즈콩 죽 시금치 말린 사과

표: 이번 주 샘플 메뉴

월요일	첫 번째 아침 식사: 오트밀 200g, 중간 크기 녹색 사과, 녹차.
화요일	점심 : 렌즈 콩 수프 100g, 삶은 고기 100g. 오후 간식: 코티지 치즈 100g. 저녁: 구운 대구 150g, 야채 샐러드 200g.
수요일	첫 번째 아침 식사 : 메밀 죽 200g, 레몬 차. 두 번째 아침 식사: 케피어 200ml, 통곡물 빵. 점심 : 250g 사순절 보르시, 삶은 송아지 고기 100g, 삶은 비트 샐러드 100g, 올리브 오일 티스푼으로 양념합니다. 오후 간식: 중간 크기 자몽. 저녁 : 찐 명태 150g, 감자.
목요일	첫 번째 아침 식사: 삶은 달걀, 자몽 반 개, 차. 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 100g. 점심: 야채 수프 200g, 찐 닭고기 필레 150g, 야채 샐러드 100g. 오후 간식: 코티지 치즈 100g. 저녁 : 조림 야채 70g, 케 피어 200ml.
금요일	첫 번째 아침 식사: 기장 죽 200g, 오렌지 주스 200ml. 두 번째 아침 식사: 중간 크기의 사과 또는 복숭아. 점심: 삶은 송아지 고기 200g, 양배추 샐러드 150g, 홍차. 오후 간식: 말린 과일 100g. 저녁: 코티지 치즈, 오렌지 또는 사과 100g.
토요일	첫 번째 아침 식사: 오트밀 200g, 중간 사과, 녹차. 두 번째 아침 식사: 요구르트 150ml. 점심 : 야채 수프 200g, 찐 생선 200g. 오후 간식: 토마토 주스 200ml. 저녁 : 삶은 쇠고기 150g, 야채 샐러드 150g.
일요일	첫 번째 아침 식사: 삶은 계란, 빵 2개, 차. 두 번째 아침 식사: 중간 크기 사과. 점심: 렌즈콩 수프 100g, 삶은 고기 100g. 오후 간식: 코티지 치즈 100g. 저녁: 구운 명태 150g, 야채 샐러드 150g.

조리법

많이있다 맛있는 음식들낮은 칼로리 함량으로. 약간의 상상력만 있으면 허용된 제품 중에서 맛있는 것을 스스로 생각해낼 수 있습니다.

감자 없는 비네그레트

접시의 칼로리 함량은 345kcal입니다.

재료:

• 소금에 절인 양배추 - 150g;
• 사탕무 - 2 대형;
• 당근 - 2 매체;
• 통조림 완두콩 - 2 l. 미술.;
• 올리브 오일 - 1 리터. 미술.;
• 소금-꼬집음;
• 레몬 주스 - 1 l. 시간.

당근과 사탕무를 삶아서 식히고 껍질을 벗기고 잘게 자르거나 갈아줍니다. 씻은 사우어크라우트와 야채를 섞어서 녹색 완두콩. 소금을 넣고 올리브 오일을 뿌리고 저어줍니다.

샐러드 "봄"

요리의 칼로리 함량은 294kcal입니다.

재료:

• 천연 2% 요구르트 - 100g;
• 파슬리 - 50g;
• 딜 - 50g;
• 신선한 오이 - 3 매체;
• 무 - 150g;
• 배추 - 0.5kg;
• 신선한 토마토 - 중간 2개;
• 소금-꼬집음.

오이, 무, 양배추, 토마토를 자르고 다진 허브와 섞습니다. 소금을 넣고 요구르트로 간을 한 후 저어줍니다.

치킨 샐러드 '라이트'

접시의 칼로리 함량은 910kcal입니다.

재료:

• 피망 - 1개 대형;
• 시금치 - 200g;
• 토마토 - 1 매체;
• 치킨 필레 - 120g;
• 아보카도-1 개;
• 소금-꼬집음.

잘게 썬 고추와 시금치를 소금물에 2분간 삶아 식힌다. 치킨 필레를 삶아서 자르고 삶은 고추와 시금치와 섞습니다. 아보카도를 블렌더로 갈아서 부드러운 퓨레로 만들고, 샐러드에 양념을 곁들여 섞습니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

저칼로리 다이어트에서 벗어나는 것은 다이어트 그 자체만큼이나 중요합니다. 제한 직후 갑자기 식단에 칼로리를 추가하면 "즐거운"몸은 즉시 탐욕스럽게 칼로리를 "삼키기"시작합니다. 그 결과 체중이 급격히 증가합니다. 따라서 다이어트에서 벗어나는 방법에는 다음이 포함됩니다. 점진적인 증가하루 최대 2000-2500kcal의 칼로리 섭취량.

2 주 동안 하루에 200kcal을 추가하여 먹어야합니다.파운드가 다시 돌아오지 않으면 200칼로리를 더 추가할 수 있습니다. 그러나 체중이 증가하기 시작하면 1~2주 더 기다려야 합니다. 매주 얼마나 많은 시험을 치러야 하는지 정확히 말할 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 각 사람의 신체는 다르게 작동합니다. 여기서 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 그러면 무게가 안정됩니다.

신진대사 속도를 높이는 방법

1. 하루에 5~6회, 3시간마다 조금씩 음식을 섭취해야 합니다.
2. 가장 큰 부분은 아침 식사여야 합니다.
3. 배고픔을 조심하세요. 남성의 칼로리 섭취량 - 하루 최대 2500kcal, 여성의 경우 최대 2000kcal.
4. 제품은 "화학물질"로 처리되지 않은 천연 제품으로 구매해야 합니다. 저칼로리 식단에서 금지되는 음식을 조금씩 추가해야 합니다.
5. 심장 강화 훈련을 늘리면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 하루 40분의 가볍고 빠른 걷기는 신진대사를 완벽하게 자극합니다.
6. 전제 조건 인 집중 근력 운동은 근육 조직의 힘을 보충하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 올바른 작동몸. 갑자기 시작하지 말고 점차적으로 부하를 늘리십시오.

의사가 뭐라고 하던가요?

오늘날 인터넷의 일부 자료에서는 저칼로리 식단을 권장합니다. 일일 기준소비되는 칼로리는 800으로 감소합니다. 그러나 영양사는 그러한 단식이 신진 대사 억제 과정을 유발하기 때문에 단호히 권장하지 않습니다. 그러한 엄격한 다이어트가 시작될 때 사람은 빨리 킬로그램을 잃지만 이미 다이어트를 떠난 첫날에 체중이 빠르게 회복되기 시작합니다. 이것은 "두려운"몸이 다음 배고픈 기간을 준비하면서 두 배의 힘으로 지방을 저장하기 시작하기 때문에 발생합니다.

의사들은 또한 영양 부족으로 인해 다양한 영양소가 결핍될 수 있다고 경고합니다. 유용한 요소유기체에서. 저칼로리 식단을 단호히 부정하지는 않지만, 의사들은 오랫동안 식단에 앉아 있지 말고 식단에 비타민과 미네랄이 충분한지 확인하라고 조언합니다. 영양사는 이러한 다이어트의 최적 기간을 7일로 간주합니다. 그들은 또한 다이어트에서 의무적이고 원활한 종료를 강조합니다.

비디오: 체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트 및 운동

날씬하고 아름다운 몸매를 꿈꾸는 많은 사람들이 단식, 다이어트, 운동 등 다양한 형태로 몸과 몸을 고문하고 있습니다. 그러나 때로는 실제로 효과적이고 건강에 해롭지 않은 방법을 찾는 것이 너무 어렵습니다. 이 문제는 이미 해결되었습니다. 저칼로리 다이어트가 있습니다. 이러한 영양 시스템의 가장 큰 장점은 우수한 결과를 얻는 것입니다. 당뇨병이나 비만으로 고통받는 사람들이 적극적으로 사용합니다.

고전적인 저칼로리 다이어트에 대한 설명

저칼로리(노화 방지) 다이어트의 핵심은 단순 탄수화물과 지방을 제한하여 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것입니다. 신체가 들어오는 물질의 특정 신진대사를 유지해야 한다는 사실로 인해 단백질 식품의 양이 증가합니다. 고전적인 저칼로리 다이어트에는 몇 가지 중요한 규칙이 있는데, 이를 준수하면 체중이 감소하고 건강도 좋아집니다. 일반 건강:

1. 음식에서 섭취되는 칼로리의 양은 하루에 1500kcal을 초과해서는 안됩니다.
2. 식단의 지방량은 하루 80g을 초과해서는 안됩니다.
3. 탄수화물 (복합)의 일일 기준은 100g이며 단순 탄수화물은 완전히 제외해야합니다.
4. 하루에 2리터 정도 마셔야 하는데 보통 물.
5. 저칼로리 식단을 유지하면서 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일과 무가당 차를 섭취해야 합니다.

이 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?

식사 장소: 저칼로리 다이어트단조롭고 삶은 고기와 찐 야채의 섭취가 포함됩니다. 지방 함량 일일 식단 3~4그램을 넘지 않아야 합니다. 엄격한 저칼로리 식단을 위해서는 영양 혼합물을 섭취하는 것이 필수입니다. 덕분에 실제로 강한 배고픔을 없앨 수 있습니다. 그러한 식단의 규범에 따라 다음 음식을 포기해야 합니다.

1. 버터를 사용한 베이커리 제품, 퍼프 페이스트리;
2. 감자 수프, 시리얼;
3. 돼지고기, 양고기, 오리, 거위;
4. 지방 품종물고기;
5. 쌀, 양질의 거친 밀가루, 오트밀;
6. 피클, 매리네이드;
7. 달콤한 열매, 과일;
8. 과자.

허용되는 제품 및 준비 방법

저칼로리 영양에는 다양한 제품이 사용되지만 올바르게 준비된 경우에만 가능합니다. 빵, 수프, 고기, 생선, 유제품 섭취가 허용됩니다. 다음으로 구성된 다이어트에서는 다음을 사용할 수 있습니다. 다음 제품및 준비 방법:

1. 베이커리 제품. 통밀 가루, 단백질 밀기울 빵, 단백질 밀기울 빵을 준비하기 위해 밀과 호밀 빵을 섭취하는 것이 허용됩니다.
2. 수프. 저탄수화물 다이어트에는 식사가 포함됩니다. 이 요리의한 번에 250-300g 이하의 양으로. 허용됨: 보르시, 양배추 수프, okroshka, 비트 뿌리 수프.
3. 가금류와 고기. 이러한 제품은 하루에 최대 150개까지 섭취할 수 있으며, 저칼로리 영양에는 조림 또는 삶은 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기, 토끼 및 칠면조 고기를 사용하는 것이 포함됩니다.
4. 저지방 생선 종류 (하루 150-200g). 저칼로리 식단을 따르는 경우 생선을 삶거나 굽거나 튀겨서 섭취할 수 있습니다.
5. 저지방 유제품.
6. 하루에 1-2 조각의 계란. 저칼로리 다이어트에는 계란 흰자 오믈렛 형태로 삶은 계란을 먹는 것이 포함됩니다.
7. 시리얼. 야채 수프에 첨가하고 진주 보리, 메밀, 보리 죽을 요리하는 것이 허용됩니다.
8. 야채는 모든 형태로 섭취할 수 있습니다. 저칼로리 식단에는 양배추, 오이, 상추, 무, 호박, 순무, 토마토를 먹는 것이 포함됩니다.

이번주 샘플메뉴

월요일

1. 아침에는 꿀 1~2티스푼을 탄 차 한 잔만 드시면 됩니다. 2시간 후에는 17% 치즈 40g을 먹을 수 있습니다.
2. 점심에는 삶은 계란 1개, 양배추 샐러드, 레몬즙, 사과를 먹습니다.
3. 전분이 아닌 야채를 기본으로 한 삶은 쇠고기 샐러드 120g으로 저녁 식사를 할 수 있습니다.
4. 간식은 사과 1개를 조각으로 자른 것입니다.

화요일

1. 아침 식사로 꿀 1~2티스푼과 함께 차 한잔을 마셔도 좋습니다. 2시간 후에 고기 75g이나 코티지 치즈 100g을 섭취하세요.
2. 점심 시간에는 구운 감자 1개, 코울슬로, 레몬 주스, 사과를 드실 수 있습니다.
3. 저녁에는 닭고기를 삶아 120g, 샐러드(전분질 야채 제외)를 먹는다.
4. 간식 중에는 배 1개를 조각으로 잘라서 먹을 수 있습니다.

수요일

1. 아침에는 꿀과 레몬 1~2티스푼을 탄 차 한 잔을 마십니다. 2시간 후에는 치즈 30g 또는 코티지 치즈 80g을 빵과 함께 섭취하거나 약국 빵 2개를 섭취할 수 있습니다.
2. 점심으로 200g 먹기 삶은 대구, 레몬 주스, 사과로 맛을 낸 양배추 샐러드.
3. 저녁에는 감자 없이 비네그레트를 사용하세요.
4. 간식 중에 자몽 1개를 먹거나 주스를 마십니다.

목요일

단식일에는 저지방 코티지 치즈 1kg을 먹고 생수를 마실 수 있습니다.

금요일

단식일에는 사과 2kg과 생수를 섭취하는 것이 포함됩니다.

토요일

1. 아침에는 꿀 1~2티스푼과 함께 차 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 몇 시간 후에 코티지 치즈 100g 또는 고기 75g을 먹어야합니다.
2. 점심시간에는 구운 감자 1개, 코울슬로, 레몬즙, 사과로 몸을 재충전하세요.
3. 저녁 식사에는 삶은 닭고기 120g, 샐러드가 포함되어 있으며 전분이 아닌 야채를 사용합니다.
4. 간식 중에는 배 1개를 잘게 잘라서 먹습니다.

일요일

1. 아침에 꿀, 레몬 1~2티스푼을 탄 차 한 잔을 마십니다. 몇 시간 후에 빵과 함께 치즈 30g, 코티지 치즈 80g을 먹을 수 있습니다.
2. 점심시간에는 삶은 대구 200g, 레몬즙을 곁들인 양배추 샐러드, 사과 1개를 먹는다.
3. 저녁 식사에는 감자가 없는 비네그레트가 포함되어 있습니다.
4. 간식을 먹을 때는 자몽 1개를 먹거나 주스를 마신다.

다이어트 레시피

저칼로리 식단을 고수함으로써 배고픔을 없애는 데 도움이 되는 요리로 식단을 다양화하는 것이 가능합니다. 매우 간단하고 빠르게 준비됩니다. 가장 인기 있고 자주 사용되는 요리를 살펴 보겠습니다.

1. 감자가 없는 비네그레트. 요리를 준비하려면 큰 비트 뿌리 1개, 당근 2개, 소금에 절인 양배추 150g을 사용해야 하며 미리 씻어야 합니다. 삶은 야채를 잘게 자르고 양배추와 통조림 완두콩 2 큰술을 추가합니다. 올리브 오일과 레몬 주스 한 스푼을 추가하여 모든 것을 잘 섞습니다.
2. 구운 감자. 감자를 철저히 씻고 껍질을 벗기지 않고 두 부분으로 자릅니다. 자른 면에 올리브 오일을 바르고 뿌린다. 신선한 딜. 완성될 때까지 오븐에서 180도 굽습니다.
3. 저칼로리 드레싱을 곁들인 야채 샐러드. 셀러리 줄기 100g(블랜더에 갈아서 갈아주세요)과 레몬즙을 넣어 드레싱을 준비합니다. 샐러드를 만들려면 토마토, 바질, 양상추 또는 기타 채소와 피망 200g이 필요합니다. 야채를 자르고 준비된 혼합물과 섞고 양념하십시오.
4. 샐러드 "봄"은 저칼로리입니다. 필요한 것: 100g 저지방 코티지 치즈, 파슬리 한 다발, 딜. 채소를 잘게 자르고 요구르트와 섞은 후 15분간 그대로 둡니다. 오이 2개, 무 한 묶음, 배추 1개를 잘게 썬다. 모든 것을 섞고 요구르트와 허브로 맛을 냅니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법은 무엇입니까?

다이어트를 종료하는 것은 원활해야합니다. 그렇지 않으면 신체에 강한 타격을 줄 것입니다. 먼저 지방과 탄수화물을 추가하여 하루 칼로리 섭취량을 150-200kcal까지 점차 늘려야합니다. 2주 동안 체중을 모니터링하고 모든 것이 정상이면 150-200kcal을 더 추가할 수 있습니다. 체중이 늘기 시작하면 다시 칼로리를 줄이세요.

저칼로리 다이어트는 임산부에게 해로울까?

임신 중 저칼로리 식단은 태아의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 이는 필요한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 포함하지 않는 경우에 제공됩니다. 을 위한 적절한 발전아기의 경우 임산부의 식단은 균형을 이루어야 하며 모든 미량원소와 영양 성분을 포함해야 합니다.

저칼로리 다이어트 옵션 및 칼로리 표

노화 방지 다이어트에는 3가지 옵션이 있습니다. 그들 사이의 차이점은 칼로리 함량입니다. 체중 표준화의 첫 번째 단계에는 그에 상응하는 식단이 포함됩니다. 생리적 규범. 대부분의 경우 이것으로 충분하지만 측정이 체중 감량에 기여하지 않으면 탄수화물과 지방의 양을 줄여 더 큰 칼로리 제한에 의존해야 합니다. 구성에 대한 추가 정보 다른 단계다이어트에 대해서는 아래 표를 참조하세요.

화학적 구성 요소저칼로리 음식 옵션

식이요법 옵션			탄수화물, g	에너지 강도, kcal
기본 식단
적당히 제한된 식단
최대 제한 식단

저칼로리 다이어트는 건강에 큰 해를 끼치 지 않고 가능한 한 짧은 시간에 불필요한 파운드를 없앨 수 있기 때문에 좋습니다. 이 다이어트에 사용할 수 있는 음식이 있으며 요리법도 간단합니다. 지방과 빠른 탄수화물을 제한하고 다이어트의 모든 규칙을 따르면 훌륭한 몸매를 얻을 수 있습니다.

저칼로리 다이어트의 본질과 특징

저칼로리 다이어트는 도움이 되기 때문에 인기가 있습니다. 급속한 손실체중과 일일 식단의 요리는 건강할 뿐만 아니라 지루하지도 않습니다. 취향에 따라 개별 메뉴를 만들 수 있어 정크푸드에 빠지지 않고 계획을 지키는 데 도움이 됩니다. 평균적으로 그러한 다이어트 기간은 5~10일이 될 수 있습니다. 얻은 결과를 저장하려면 오랫동안, 저칼로리 식품 시스템을 적절하게 종료해야 합니다.

특질 이 방법체중 감량의 대부분은 체지방이 아니라 체지방에서 나온다는 것입니다. 근육량. 이는 근육이 신체의 생존에 지방만큼 중요하지 않고 몸을 따뜻하게하지 않으며 에너지 원이 아니기 때문에 근육 제거가 더 빨리 발생하기 때문에 발생합니다. 따라서 식이 영양과 운동을 결합하고 특별한 보충제를 복용하는 것이 유용할 것입니다. 체중 감량에는 시간이 더 걸리지만 결과는 미학적으로 더욱 만족스럽습니다.

허리와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 것이 목표라면 저칼로리 다이어트를 선택해서는 안됩니다. 이 시스템을 사용하면 먼저 볼과 가슴이 줄어들기 시작하고, 주말이 되어서야 복부와 엉덩이의 지방 축적에 변화가 영향을 미칠 것입니다.

빠른 탄수화물에 특별한주의를 기울여야합니다. 식단에서 완전히 제외해야 합니다. 그렇지 않으면 식단이 효과적이지 않습니다. 과자와 과자를 먹으면 안 된다. 밀가루 제품, 칼로리 함량이 일일 기준에 해당하더라도. 식단의 기본은 단백질이 풍부한 음식이어야 하며, 식물성 지방그리고 느린 탄수화물.

다이어트 옵션

이 다이어트에는 기본(부드러운) 다이어트, 제한 다이어트, 극단적 다이어트 등 여러 종류가 있습니다. 허용되는 칼로리 수, 기간 및 손실되는 킬로그램의 양이 다릅니다. 선택하다 적합한 옵션필요에 따라 필요한 다이어트와 개인의 특성몸.

몸에 가장 좋은 선택은 10일 동안 지속되는 순한 식단일 것이다. 소비되는 음식의 총 칼로리 함량은 1700칼로리를 초과해서는 안 됩니다. 이 수치는 여성의 표준 칼로리 수치(2000kcal)와 크게 다르지 않지만, 300kcal의 차이만으로도 4kg을 더 빼기에 충분합니다. 이러한 다이어트는 신체에 스트레스를 주지 않으며, 다이어트를 종료하고 결과를 유지하려면 약간의 노력이 필요합니다.

제한된 저칼로리 식단을 사용하면 하루에 1,500칼로리 이하를 섭취할 수 있습니다. 이 방법은 훨씬 더 가혹하기 때문에 7일 동안만 따를 수 있습니다.

세 번째 극단적인 옵션, 일일 기준인 1200칼로리를 초과하는 것은 용납되지 않으며, 그러한 시스템은 단식과 비슷하기 때문에 4일을 넘지 않아야 합니다. 더 오래 고수하면 킬로그램이 두 배로 되돌아오고 심각한 힘 손실과 모든 에너지 보유량 고갈로 인해 건강이 손상됩니다.

세계보건기구(WHO)는 하루에 1,200kcal 미만을 섭취하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으므로 최대한 많은 파운드를 감량하려면 이 기준점을 넘지 말아야 한다고 지적합니다.

허용된 제품과 금지된 제품

체중 감량을 위해 저칼로리 식단을 따르는 경우 다음 음식을 섭취할 수 있습니다.

• 밀기울이 들어간 빵, 듀럼 호밀과 밀가루로 만든 베이커리 제품;
• 살코기, 바람직하게는 칠면조, 닭고기, 쇠고기;
• 최소한의 지방을 함유한 식이성 생선;
• 메밀과 진주 보리;
• 저지방 케 피어 및 코티지 치즈;
• 삶은 단백질;
• 신선하거나 찐 야채;
• 설탕을 첨가하지 않은 신선한 과일과 갓 짜낸 주스;
• 미네랄 워터, 녹차.

• 설탕 및 그 대체물;
• 튀긴 음식;
• 매운 훈제 제품;
• 소시지, 프랑크푸르트 소시지 및 기타 육류 제품;
• 계란 노른자;
• 지방 함량이 높은 생선;
• 새우, 홍합, 문어 및 기타 해산물;
• 통조림 식품;
• 밀가루 제품;
• 파스타;
• 지방 함량이 5%를 초과하는 발효유 제품;
• 코티지 치즈를 제외한 모든 치즈;
• 절인 야채;
• 마요네즈, 케첩 및 기타 소스;
• 아이스크림, 케이크, 푸딩, 잼, 초콜릿 및 기타 과자;
• 술;
• 상점에서 구입한 주스 및 꿀;
• 코코아.

이번주 저칼로리 메뉴 샘플

일주일간 저칼로리 다이어트의 표준 메뉴는 다음과 같은 원칙에 기초합니다. 건강한 식생활체중 감량에 필요한 모든 유용한 물질을 섭취하는 사람 정상 작동몸. 일일 칼로리 함량은 하루 1500kcal을 초과하지 않습니다. ~에 올바른 접근 방식배고픈 느낌이 없습니다.

7일 체중 감량 프로그램은 다음과 같습니다.

1. 아침 식사 - 물, 사과, 무설탕 녹차를 넣은 메밀 죽 200g. 스낵 - 기름, 소금, 조미료가 들어 있지 않은 야채 샐러드 150g. 점심 - 살코기 송아지 고기 100g을 첨가한 야채 수프. 두 번째 간식은 저지방 코티지 치즈와 설탕에 절인 과일 한 잔 또는 설탕이없는 갓 짜낸 주스입니다. 저녁 식사 - 찐 생선, 야채 100g, 지방 함량이 1%인 케피어 한 잔.
2. 아침 식사 - 오트밀과 물, 자몽, 녹차. 간식-사과, 첨가물이없는 저지방 요구르트 100g. 점심 - 조림 야채를 곁들인 생선 150g, 무가당 설탕에 절인 과일. 오후 간식 - 두부 치즈 100g, 밀기울 빵, 주스. 저녁 - 과일 샐러드그리고 녹차.
3. 아침 식사 - 삶은 주스 달걀 흰자. 간식: 사과 반개와 자몽 반개. 점심 - 흰 닭고기 100g과 신선한 야채 100g. 오후 간식 - 바나나를 곁들인 요구르트; 저녁 식사 - 녹차와 코티지 치즈.

4일째에는 첫째 날의 다이어트가 반복되고, 5일째에는 2일차 메뉴, 6일차에는 3일차 루틴이 반복됩니다. 마지막 날에는 다이어트를 중단합니다. 모든 다이어트 요리를 먹을 수 있지만 총 칼로리 함량은 1800kcal을 초과해서는 안됩니다.