살을 빼려는 의지가 없습니다. 집에서 체중 감량을 강요하는 방법

영양사는 만장일치로 다음과 같이 반복합니다. 주된 이유과체중은 스트레스를 줍니다! 제거하다 스트레스가 많은 상황그러면 바로 살이 빠지기 시작할 거예요!” 하지만 어떻게? 현대 세계그 파괴적인 무게로 그것은 매일 우리를 공격합니다. 그것은 우리가 일하러 갈 때, 가게에 갈 때, 방문할 때 또는 다른 심부름을 할 때 끊임없는 스트레스를 유발합니다.

우리는 노골적인 환경 오염에 둘러싸여 있으며, 알려져 있거나 알려지지 않은 모든 불쾌한 것들의 도움으로 우리의 삶을 망치려고 노력하고 있습니다. 그러나 현재 일어나고 있는 일에서 가장 역겨운 일은 세상이 안드레이 마카레비치(Andrei Makarevich)의 말과는 달리 우리 아래로 구부러지지 않았을 뿐만 아니라 어떤 나선형 계단이라도 부러워할 만큼 우리를 숫양의 뿔처럼 비틀었다는 것입니다.

진실은 끔찍하게 들립니다. 여성의 95% 이상과 남성의 20% 이상이 자신의 체형에 만족하지 않으며, 지구 전체 인구의 30% 이상이 어떤 형태로든 비만으로 고통 받고 있습니다. 현대 생활의 리듬으로 인해 몸과 몸매를 관리할 시간이 없다고 생각합니다. 점점 살이 찌고 있다는 생각이 더 이상 견딜 수 없는 일이 아닌 것 같습니다.

“의지력이 없는데 어떻게 살을 빼나요? 초과 체중 감량에 대한 동기가 부족하면 어떻게 해야 합니까? - 이것은 내 머릿속에서 끊임없이 울리는 질문으로, 인생을 믿을 수 없을 정도로 "어렵고" "역겹게" 만듭니다. - 살을 빼고 싶지만 의지력이 없습니다! 체중 감량을 강요하는 방법은 무엇입니까? 답은 표면, 즉 발 바로 앞에 있습니다. 답을 보는 법만 배우면 됩니다.

동기 부여와 의지력은 체중 감량 과정의 모든 단계에서 중요하지만 이러한 자질은 자신을 인정할 때 특히 중요합니다. 당신에게 정말로 문제가 있다는 것을 인정하세요. 당신은 혐오감을 가지고 거울을 보는 것에 지쳤고, 당신에게 하는 불쾌한 말을 듣는 것에 지쳤습니다.

당신의 삶에 해를 끼치는 다양한 귀엽고 놀라운 간식, 유혹 및 기타 말도 안되는 것들을 거부하는 것이 얼마나 불가능한지 느껴보십시오. 그러한 행동의 원인과 결과를 다시 생각해 볼 가치가 있습니다.

잘 선택된 동기 - 놀라운 힘문제 해결에 대한 비용과 체중 감량 문제는 더욱 그렇습니다.

질문은 항상 답을 낳습니다. 이 진실은 고대 그리스 시대부터 알려져 왔습니다.스스로에게 질문하고 답을 찾으려고 노력함으로써 당신의 의식은 점차 어떤 조치가 필요하다는 결론에 도달하게 될 것입니다.

그렇기 때문에 마음을 결정하기만 하면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다! “난 할 수 없어”라고 스스로에게 말하지 마세요. 시도해 보지 않으시겠습니까? 어디서부터 시작해야 할지 결정하십시오. 그러면 이미 올바른 길을 가고 있는 것입니다.

제한하지 말고 자신이 살아갈 수 있도록 허용하십시오.

통계에 따르면, 체중을 감량하는 과정 자체에는 철의 지구력이 필요하지만, 적은 노력으로 체중을 감량하고 싶어하는 사람들이 압도적으로 많습니다. 많은 분량힘과 상당히 엄격한 규율을 준수합니다.

지루하고, 시간이 많이 걸리고, 비용이 많이 드는 모든 행동을 즐거움의 과정으로 바꾸어 즐거움의 도움으로 "어려워요, 할 수 없어요, 원하지 않아요"라는 딜레마를 해결하려고 노력할 수 있습니다.

같은 생각을 가진 사람들의 지원을 구하세요.태도에 따라 안내됨 개인 트레이너체육관에서 일하는 데 필요한 동기를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 문제를 직접 아는 사람과 대화할 수도 있습니다.
다양한 스포츠를 시도해 보세요.정기적으로 체육관을 방문하는 것이 매우 지루해 보일 수 있다는 점을 깨닫고(하루나 이틀도 거르지 않고 완전히 그만둔 사람) 다양성을 추가하십시오. 일주일에 여러 차례 피트니스를 시도하고 다른 스포츠(수영, 자전거 타기, 스케이트, 조깅 등)를 시도하십시오. .디.
실험.대안을 사용하면 주변 세계를 기쁨으로 인식하고 새로운 감각을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람과의 멋진 섹스는 강한 동기 부여, 그러나 체중 감량 목표를 달성하기 위한 수단입니다. 즉석에서 만들어보세요!
당신의 몸이 아름답기를 바랍니다.러시아식 목욕탕, 핀란드식 사우나 또는 터키식 목욕탕에 가보세요. 다양한 유형의 마사지를 방문하십시오. 셀룰 라이트 방지 마사지가 특히 유용합니다. 마지막으로 에센셜 오일이나 다양한 소금을 사용하여 훌륭한 목욕을 할 수 있습니다. 화장품이 제공하는 매우 다양한 제품을 사용하십시오. 멈추지 마십시오. 하나를 시도한 후에 다른 것을 시도하십시오. 이유는 중요하지 않습니다. 결과가 중요합니다!
그만 먹어 패스트 푸드! 동기 부여는 NO라고 말합니다! 건강한 식습관에 "예"라고 대답해 보세요. 그것도 아주 맛있습니다!

몸 내부에서 도와주세요!

현대에는 체중 감량을 위한 수많은 약물, 구성 요소 및 물질이 발명, 발명 및 사용되었습니다. 건강한 식습관에 대한 광고는 어디에서나 볼 수 있습니다. 텔레비전과 라디오, 인터넷 사이트에는 헤드라인이 가득합니다.매장 진열대에는 지방 연소 제품이 가득하고, 출근길과 집에 돌아올 때 수천 개의 광고판이 우리에게 피트니스, 요가, 필라테스 클럽 방문을 권유하며 미소를 짓습니다.

자신에게 맞는 방법을 선택하시면 됩니다. 선택의 폭이 넓어 건강을 위해 사용하지만 전문가와 상담하는 것이 더 낫습니다. 전문가는 특정 조건에서 특정 약물을 사용하는 방법과 이유에 대해 알려줄 것입니다.

자기 통제가 성공의 열쇠

당신이 하는 모든 일과 당신이 달성하는 결과는 주의 깊게 모니터링되어야 합니다. 왜냐하면 당신이 걸어온 길을 살펴보는 것이 좋기 때문입니다. 프로세스의 효율성을 높이기 위해 필요한 조정을 수행하려면 신체 상태의 모든 변화를 모니터링해야 합니다.

취한 조치를 되돌아보고 취한 조치의 이유를 분석하면 새로운 동기가 필요하지 않고 의지력이 정상이며 프로세스 자체가 점차 습관으로 변한다는 것을 알 수 있습니다.

간단한 일기를 작성하고 모든 승리를 기록하십시오. 이는 귀하의 노력을 나타내는 지표입니다. 머지않아 성취감을 느끼게 될 거예요 원하는 결과바로 모퉁이에 있습니다.

로가는 길 날씬한 몸매동기를 통해 거짓말을 한다. 동기 부여, 동기 부여 및 다시 한 번 동기 부여는 체중 감량을 강요하는 방법에 대한 답입니다.

기사에 대한 귀하의 의견:

안녕하세요.

오늘 우리는 체중 감량 과정의 심리적 요소에 대해 이야기하겠습니다.

아시다시피 체중 감량을 위해서는 덜 먹고 운동을 더 많이 하면 두 가지만 필요하다는 의견이 있습니다. 생리적 구성 요소에 대해 이야기하면 이것은 절대적으로 사실입니다. 음식에서 얻는 에너지가 소비하는 것보다 적으면 신체는 에너지를 생성하기 위해 자체 지방을 연소하는 과정을 시작합니다. (이에 대해서는 이미 여러 번 썼습니다. 그러나 이것이 모든 것의 기본이므로 저는 반복하기에는 게으르지 않습니다).

우리는 적게 먹고 많이 움직입니다. 짜잔, 우리는 날씬하고 아름답습니다.

그렇다면 왜 실생활모든 잘못된? 체중 감량을 결정한 수백 명의 사람들 중 소수만이 결과를 얻는 이유는 무엇입니까?

오늘 솔직하게 우리가 계획한 일을 완료하는 것이 왜 그렇게 어려운지 이야기해 봅시다.

강제로 체중 감량을 하는 방법: 동기 부여

일반적으로 두 가지 요인으로 인해 체중 감량이 필요하다는 결정을 내리게 됩니다. 거울을 지나가다가 갑자기 우리의 반사가 완전히 들어맞지 않는다는 것을 발견했거나 의사가 체중을 감량할 때까지 완전히 회복되지 않을 것이라고 말했습니다. 초과 중량. 하지만 이건 우리를 위한 거예요, 여러분. 여성의 경우 모든 것이 훨씬 더 복잡하고 자연스럽습니다. 오래된 청바지가 맞지 않거나 블라우스가 매장에 맞지 않았고 모든 것이 복잡하다"뚱뚱한 여자"는 이미 내 머리 속에 갇혀 있습니다. 이 소녀의 몸무게가 45kg이라도요.

체중 감량 방법은 중요한 결정의 이유에 따라(농담이 아닙니다. 이것은 인생을 근본적으로 바꾸는 중요한 결정입니다) 목표 달성에 얼마나 끈질기게 노력하느냐에 따라 달라집니다.

인간은 본질적으로 게으르다. 이 양질. 게으름만이 우리를 지금 우리가 살고 있는 기술 수준으로 끌어올렸습니다. 사람이 계단을 올라갈 만큼 게으른 사람이 아니었다면 엘리베이터를 발명하지 않았을 것입니다. 그가 소파에서 일어나 TV 채널을 바꾸는 게으른 게 아니었다면 그는 리모콘을 생각해 내지 않았을 것입니다. 그리고 당신이 큰 부자가 되는 꿈을 꾸고 그것에 최선을 다하고 열심히 일한다면 그것은 단지 쿠바 어딘가의 야자수 아래에 누워서 칵테일을 마실 수 있기를 몰래 원하기 때문입니다. 그렇지 않습니까?

게으름은 진보와 인간 동기의 주요 엔진입니다

그렇기 때문에 오늘날 인기 있는 전통적인 체중 감량 방법이 대부분 효과적이지 않습니다. 결국, 그들은 당신이 꿈의 몸을 얻기 위해, 당신이 사랑하는 모든 것을 희생하기 위해, 단지 그 빌어먹을 청바지에 맞추기 위해 기꺼이 110%를 바칠 것이라고 가정합니다. 그리고 당신은 정말로 준비가 되었습니다.

의지력으로 체중 감량

특히 일요일 저녁에는 준비가 되어 있습니다.

그리고 알람 시계는 오전 6시에 달리기 위해 설정되어 있고 저녁에는 메밀이 준비되어 있습니다. 월요일부터 가장 힘든 것을 선택했기 때문에 빵과 과자를 놓을 곳이없는 새 메뉴가 있기 때문입니다. 가능한 다이어트더 빨리 결과를 얻으려면.

그리고 아마도 당신은 며칠 동안 새로운 정권에서 살 수도 있을 것입니다. 하지만 아침에 비가 와서 달리기를 건너뛰기로 결정했습니다. 저녁에는 음식 용기를 준비하는 것을 잊고 다음날 식당에서 파이를 먹게 될 것입니다. 어쨌든 오늘은 그것을 깨뜨리기 때문에 저녁에도 케이크를 먹게 될 것입니다.

토요일까지 새 정권에는 아무것도 남지 않았다는 사실이 밝혀질 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 새로운 월요일과 새로운 삶이 곧 다가올 것입니다.

이 원을 몇 번이나 걸었나요?

그리고 이러한 실패는 계속해서 반복될 것입니다. 왜냐하면 당신의 모든 투쟁은 당신 자신과의 싸움이기 때문입니다. 정신과 육체의 싸움. 그리고 어떤 일이 일어나더라도 자신을 이기는 것은 불가능합니다. 가인 TV에서.

체육관에서 2시간 동안 훈련하고 매 순간 최선을 다할 수는 없습니다. 시리얼과 야채만 먹을 수는 없습니다. 당신의 몸에는 이러한 모든 어려움이 전혀 필요하지 않습니다. 그것은 어디서나 항상 최소한의 에너지를 사용하여 작업을 수행하도록 설계되었습니다. 그는 집에서 소파에 누울 수 있는 상황에서 왜 당신이 그를 훈련으로 고문하는지 이해하지 못합니다. 그는 주변에 먹을 것이 너무 많은데 왜 굶어야 하는지 이해하지 못합니다. 그는 당신이 좋아 보이고 싶어한다는 것을 이해하지 못합니다. 그는 먹고 자고 싶어합니다.

의지력이 없을 때 체중 감량 방법: 심리학

당신이 철의 성격을 가지고 있고 체중계에서 탐나는 숫자를 달성하더라도 여전히 정권과 식단을 계속 따라야합니다. 불쾌한 목소리가 속삭일 것입니다. "글쎄, 아무 데도 가지 말고, 긴장을 풀고 케이크를 먹어라." 그러나 당신은 그토록 어렵게 얻은 것을 잃을 까봐 두려워서 불 같은 "해로운"음식을 피하게 될 것입니다.

그리고 지금 주요 질문: 행복할까요?

그리고 다시 한 번, 당신이 자신의 모습을 진지하게 받아들일 계획이라면, 당신은 일반적으로 "건강한" 음식만 먹을 것이라는 것을 깨닫고 다양한 유혹에 맞서 오랜 투쟁을 하기 위해 미리 준비합니다. "건강에 좋다"는 것은 그다지 맛있지는 않지만 매우 건강에 좋은 것, 즉 브로콜리, 삶은 당근 등을 의미합니다. 당신은 몇 시간을 보내야 할 것이라고 확신합니까? 체육관, 런닝머신에서 몸을 지치게 합니다. 홀에서 자주 보는데 뚱뚱한 사람들, 사심없이 페달을 밟고 역기를 들어 올리는 것입니다. 그리고 아시다시피 드문 예외를 제외하고는 이른 봄에여름이 시작되면서 사라집니다. 그런 사람들을 스노우 드롭이라고합니다. 봄은 시작하는 계절이니까 새로운 삶그리고 몸매를 가꾸세요. 의지력만으로도 1~2개월이면 충분합니다.

그래서 그러한 사건의 전개를 상상하면서 대부분의 사람들은 체중 감량 욕구를 포기하고 시도조차하지 않고 계획을 수행 할 의지력이 충분하지 않다는 것을 깨닫습니다. 그리고 꿈은 꿈으로 남아있습니다.

제 생각에는 문제에 대처하는 유일한 방법은 체중 감량 과정 자체에 대한 태도를 바꾸는 것입니다.

집에서 체중 감량을 강요하는 방법

체중 감량을 위해 강인한 성격과 강인함을 보여줄 필요가 없다고 말하면 어떨까요? 강철은 의지할 것이다? 오히려 약간의 노력이 필요합니다. 왜냐하면 첫 번째 단계에는 가장 진지한 태도가 필요하기 때문입니다. 체중 감량을 위해 운동을 전혀 할 필요가 없다면 어떨까요?

과자와 케이크를 먹고, 원하면 술을 마시고, 싫어하는 피트니스 클럽의 멤버십을 버리고 하루 중 언제든지 배고픔을 느끼지 않고 먹을 수 있습니까? 그리고 동시에 체중도 감소하게 됩니다. 체중계에서 원하는 숫자에 도달할 때까지 원하는 만큼.

정말 좋은 것 같죠? 그러나 믿을 수 없습니다. 이해하다. 우리는 너무 오랫동안 가르쳐 왔기 때문에 적절한 영양그리고 신체 활동우리가 다른 방식으로는 믿지 않는 신체를 정리합니다. 물론, 우리가 또는에 대해 이야기하지 않는다면. 그렇습니다. 우리는 "인민 전문가"를 신뢰할 준비가 되어 있습니다. 약속이 너무 매력적이에요.

우리의 임무는 체중 감량이라는 단 하나의 옵션 만있는 우리 몸에 대한 접근 방식을 찾는 것입니다. 그리고 이러한 접근 방식은 우리가 최소한의 불편함을 경험하도록 해야 합니다. 즉, 우리의 일상적인 삶의 리듬이 극적으로 바뀌어서는 안 됩니다.

그러면 목표를 달성하기 위해 의지력을 모을 필요가 없습니다.

점진적이고 매끄럽고 안전한 체중 감량끊임없는 배고픔과 극심한 신체 활동 없이 - 이는 보장된 결과를 위한 비결입니다.

음식을 완전히 포기하고 체육관에 머무르면서 빨리 체중을 감량하려고 하지 마십시오. 그러면 곧 월요일에 새로운 삶의 악순환으로 돌아갈 것입니다. 이것은 작동하지 않습니다. 그리고 당신은 그것을 알고 있습니다.

올바른 체중 감량 방법 선택

자신에게 맞는 먹는 방법을 선택하세요. 야채를 좋아한다면 이것은 당신을위한 것입니다. 당신은 남자이고 고기가 더 필요합니다. 자세히 살펴보세요. 다양한 제품을 선호한다면 이 제품이 적합할 것입니다.

이러한 다이어트에는 수십 가지가 있습니다. 귀하에게 적합해 보이는 다이어트를 시도하고 가장 효과적이면서도 부드러운 다이어트를 선택하십시오.

나는 아마 1년 정도 내 정권을 찾고 있었습니다. 나는 많은 다이어트와 영양 시스템을 시도했습니다. 결국 나에게 딱 맞는 시스템이 떠올랐다. 그리고 우리 그룹 구성원들의 경험에서 알 수 있듯이 그것은 다른 사람들에게도 효과가 있습니다. 그리고 결과를 타협하지 않고 우리에게 과자와 술, 기타 삶의 기쁨을 허락하시는 분은 바로 그분입니다. 이 방법을 기사에서 설명했습니다. 한 번 보세요. 어쩌면 이것이 바로 당신에게 필요한 것일 수도 있습니다.

그리고 제가 처음에 했던 말을 기억하세요. 더 많은 칼로리음식을 통해 얻는 것보다 체중 감량은 불가피합니다. 매우 중요한 결론은 다음과 같습니다. 어떤 식단에서든 섭취하면 됩니다. 칼로리가 적다당신이 지출하는 것. 그러므로 스포츠를 하든 안 하든 상관이 없습니다. 어쨌든 체중이 줄어들 것입니다. 그렇습니다. 스포츠는 피부가 처지지 않고 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 되지만 체중 감량 과정에 긍정적인 영향을 미치지는 않습니다. 조금이라도 방해가 될 것입니다. 직접 테스트했습니다.

주요 아이디어를 전달할 수 있었으면 좋겠습니다. 의지력을 발휘하지 않고도 체중 감량이 가능합니다. 성공을 위해 표준 권장 공식을 버리고 자신의 신체와 그에 대한 반응을 연구하는 데 시간을 투자하면 됩니다. 다양한 시스템영양물 섭취. 보낸 시간은 삽시간에 보상받을 것입니다.

꿈의 인물을 향한 여정에 행운이 따르길 바랍니다.

자기애는 이상적인 모습을 향한 길에서 성공의 열쇠입니다. 아, 여성과 소녀들이 이 악명 높은 문구인 90 – 60 – 90을 얼마나 자주 말하는지. 이 매개 변수에 맞지 않는 입술의 주문처럼 들립니다. 뇌는 자신에 대한 분노로 끓어오르기 시작하므로 불완전하고 지나치게 영양이 풍부하며 소수의 사람들에게 흥미를 줍니다. 그리고 이것은 스스로 성장한 통통한 여성 단지의 전체 목록이 아닙니다.

자기 혐오로 인해 문제가 늘어나고 단기적으로 더 좋아지고 싶은 충동이 생깁니다. 다이어트를 하고, 시청하세요. 올바른 방법으로인생, 스포츠-봄 눈처럼 녹습니다.
여성들만이 그러한 고통을 겪는 것은 아닙니다. 남자들도 태양 아래서 자신의 자리를 위해 싸워야 합니다. 그들은 여성의 마음을 더 건강하고 운동 능력이 뛰어난 정복자와 비교하고 손실을 입는 것에 대해 매우 불쾌합니다.
개인적인 불만은 존재 전체에 붉은 실처럼 흐르고 있습니다. 이는 기분이 나빠지고, 삶의 목적 의식이 감소하며, 개성과 사회에서의 위치가 상실되는 결과를 낳습니다.
여러 가지 건강 문제에 대해 이야기할 필요가 없습니다. 과체중은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 친밀한 삶 결혼 한 부부. 여성의 경우 이로 인해 임신과 건강한 아이 출산이 어려워질 수 있습니다. 그리고 동반되는 것은 걷기 어려움, 다리와 허리의 통증, 심장 문제 및 소화 시스템, 호흡 곤란 및 발한 증가- 상당한 장애물이 된다. 평범한 삶. 모든 것이 슬프다. 그러나 모든 나쁜 일에는 적어도 세 배는 더 많은 좋은 일이 있다는 것을 발견할 수 있습니다. 문제를 긍정적으로 바라보고 더 큰 열정으로 문제와 싸우기 시작하면 됩니다.
인내와 노력은 모든 것을 무너뜨릴 것입니다. 특히 그러한 경우에 가장 잘 적용되는 속담입니다.

다이어트 중이었는데, 참지 못하고 케이크를 먹었다는 말을 자주 듣습니다. 아니면 단순히 훌륭하지만 일화적인 속어가 된 다른 것: 마지막으로제가 가장 좋아하는 음식을 먹고 내일은 다이어트를 할게요. 그리고 이 내일은 몇 달이 아니라 몇 년에 걸쳐 축적됩니다. 매번 타당한 이유가 있습니다. 체중 감량에 대한 좋은 아이디어에 만족하고 구현을 무기한 연기합니다.
이 경우 개인의 의지력이나 행동 동기 중 무엇이 더 효과적일까요? 첫 번째에 대해 말하면 심리적, 정서적으로 균형 잡힌 강한 성격, 자신을 부인하고 자신의 의지를 주먹으로 쥐고 이를 갈고 목표를 달성하는 방법을 아는 사람을 의미해야 합니다. 아마도 그러한 특성은 여성 고유의 불필요한 감정, 의심, 방종, 동정심 및 가변성이 없기 때문에 남성 절반에게 더 적합합니다.
여성이 본질적으로 여성이기 때문에 더욱 취약해집니다. 그러나 횃불처럼 변화하고, 더 나아지고, 새로운 경험을 얻으려는 욕망의 불이 더 자주 타오르는 것은 그녀 안에 있습니다. 오직 올바른 동기여자는 그 결핍을 보충할 수 있기 때문이다 남성의 힘의지와 인내, 계획된 것을 실현하기 위해 강력한 힘과 에너지를 제공합니다. 이 순간 가장 중요한 것은 올바른 목표를 선택하는 것입니다. 단기적인 것은 아니지만 여름이 다가오고 있어서 해변에 가야 할 것 같아요. 그리고 장기적이고 중요한 것은 나 자신을 변화시킴으로써 내 인생을 바꾸고, 사랑을 찾고, 유용한 지인의 범위를 확장하고, 더 적극적으로 움직일 수 있고, 여행을 시작할 수 있다는 것입니다. 세상을 볼 수 없으면 안타깝고 인생은 짧습니다. 그리고 모든 색을 마음껏 즐기며 밝게 살고 싶습니다.
그리고 이 목표 뒤에는 우선 건강을 강화하고 수명을 연장하는 등 많은 다른 이점이 천천히 뒤따를 것입니다.

올바른 동기만이 적극적인 행동의 열쇠가 될 것이며, 물러날 가능성을 없애고, 게으름과 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 적당한 신체 활동과 함께 식이 요법과 수면 패턴은 일상 생활에 한 모금을 더할 것입니다. 맑은 공기. 누구도 그것이 쉬울 것이라고 말하지 않습니다. 그러나 그것은 다르고 다를 것이며 가장 중요하게는 비즈니스에 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.
다음은 자신감을 강화하고 추가 변화에 힘을 실어줄 요소입니다.

웰빙과 건강 강화가 눈에 띄게 향상되었습니다. 가벼운 음식 섭취와 올바른 식사 균형 잡힌 식단신체의 기능을 촉진합니다. 마이너스 기호가 있는 몇 킬로그램이라도 부하가 적다척추와 다리에. 나는 공원을 더 많이 산책하고 싶고 집에 앉아 TV를 보지 않고 싶습니다. 걱정을 덜 자주함 동맥압, 얼굴에 건강한 빛이 나타나고, 가장 중요한 것은 미소를 지으면 행복 호르몬이 작동한다는 것입니다.
야채와 과일 시장에 가거나 체육관을 방문하는 등 이전에 특이한 생활 방식이 확실히 새로운 지인을 줄 것입니다. 아마도 누군가는 인생에서 비슷한 단계를 겪고 있는 소울메이트를 만날 수도 있고, 함께 어려움을 겪는 것이 더 쉽고 재미있어질 것입니다. 누군가는 찾을 것이다 좋은 친구, 이전에 우리를 감싸던 은둔의 삶은 망각으로 사라져야하기 때문입니다. 대담자는 소파에 앉아 집에서 본 소설이나 매일 시청하는 TV 시리즈의 주인공이 아닌 살아있는 사람이어야합니다. 우울증에 걸렸습니다.
'나는 늙을 때까지 외로울 것이다'라는 문구가 얼마나 자주 당신의 마음 속에 떠오릅니다. 주변에 아름답고 성공한 사람들이 많으면 누가 나를 보겠습니까? 불행하게도, 매우 드문 경우인데, 과체중인 사람들이 이성의 관심을 끌고 있습니다. 그러므로 행복한 아내, 어머니가 되고 싶다면 이것을 위해 노력하십시오.
사람들에게 곡선미가 있는전문적으로 자신을 깨닫는 것은 어렵습니다. 그들은 그들이 할 수 있는 일을 맡아야 한다 육체적으로. 대부분 이것은 거의 움직이지 않는 사무실 직원입니다. 그리고 당신은 아마도 서류작업보다 훨씬 더 흥미로운 일을 하고 싶을 것입니다. 통계에 따르면 과체중인 사람의 8%가 직장에서 차별을 경험합니다. 그리고 그것은 끔찍합니다.
세상은 너무 크고 다양해서 인생을 공부하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그리고 뚱뚱한 사람들은 특히 새로운 것을 보고 배울 기회가 거의 없습니다. 장거리 여행, 비행, 산책-금기 사항에 해당합니다. 결국 엘리베이터 수리 중에는 계단을 이용해 3층까지 올라가는 것조차 어려울 때가 있다. 그리고 옷을 살 때 사이즈가 맞지 않을 때 어떤 불편함을 느끼시나요?

사람들이 이 모든 고통을 견뎌야 한다면, 초과 중량이는 건강 문제의 원인인 유전적 요소에 있습니다. 그러나 개인적인 무책임한 경우가 있습니다. 체중으로 인해 건강 문제를 일으키는 것은 잘못된 생활 방식의 결과입니다.

웃는 얼굴로 체중을 감량하면 결과가 나오는 데 오래 걸리지 않습니다.

아무리 작은 사업이라도 긍정적인 태도와 미소로 접근한다면 성공할 것입니다. 체중 감량을 결정했다면 어제의 나에게 작별 인사를 하고 아직 완전히 다듬어지지는 않았지만 새로운 갈라테아에게 “안녕하세요”라고 인사해야 합니다.
첫 번째 규칙은 소련 영화 중 하나에서 잊을 수 없는 Irina Muravyova의 입에서 나온 것입니다. "나는 가장 매력적이고 매력적입니다." 그리고 그녀의 연기 친구인 Tatyana Vasilyeva의 인용문: "나는 매력이 있는 여성입니다. 그 이상은 아닙니다. 그리고 내가 이 매력을 스스로 만들고 만들었다는 사실을 아무도 깨닫지 못합니다.” - 많은 여성들이 행동하도록 동기를 부여해야 합니다.

이상적인 인물을 형성하는 과정에 있는 공정한 성별의 경우 자신감 증가와 실질적인 건강 개선이라는 두 가지 주요 구성 요소가 있어야 합니다. 이 탠덤 외에도 - 좋은 몸, 기분이 좋아, 반대편의 관심, 자신과 주변 세계에 대한 사랑.

자신감.잔인한 현실은 99% 퍼센트 과체중 여성– 불행하고, 도덕적으로 무너지고, 수줍어하고, 우유부단하고, 성공하지 못합니다. 그리고 이 모든 것은 과체중으로 인해 발생하며 이는 완전하고 활동적인 삶을 방해합니다.
건강.체중이 늘어나면 체중이 정상화되더라도 치료할 수 없는 만성 질환이 발생할 위험이 커집니다. 외적인 충만함은 많은 것을 숨긴다 큰 문제 심혈관계의, 위장관, 신체의 대사 과정, 심장, 신장, 간, 췌장 등 특정 기관의 활동. 관절에 염증이 생기고 통증이 생기며 척추가 아프게 됩니다. 그렇습니다. 피해를 나열하는 것보다 문제를 일으키지 않는 것을 언급하는 것이 더 쉽습니다. 식욕도 시간이 지날수록 더욱 정교해지고, 영원한 배고픔이 나타난다. 외적인 매력이 사라집니다. 머리카락과 손톱이 부서지기 쉽고 얼굴이 붓고 눈 밑의 타박상이 창백한 피부로 돋보입니다. 건강과 과체중은 양립할 수 없는 것입니다. 그리고 사람이 이것을 빨리 깨달을수록 회복의 길에서 그를 기다리는 어려움이 줄어 듭니다.
아름다운 모습.좋은 외모는 여성과 남성 모두에게 중요합니다. 모든 사람은 상대방의 관심을 끌기를 원하며 이를 통해 자존감 수준을 높이고 개인적 성장을 촉진합니다. 두 번째 측면은 사랑하는 사람을 가까이 두는 방법이며, 그에게 매력적이지 않게 되지 않고, 원하지 않는 일(배신, 가족을 떠나는 것)을 하도록 강요하지 않는 방법입니다. 남자는 옆에 있으면 자랑스러워한다 아름다운 여인, 이것은 그의 자존심을 아첨합니다. 하지만 주목할 가치가 있습니다. 진짜 남자, 그녀가 무엇이든 상관없이 그의 여자를 받아 들여야합니다. 그가 정말로 그녀를 느낀다면 모든 사람에 대한 가장 소중한 진실한 사랑의 느낌입니다. 그러나 불행히도 이것을 믿을 필요는 거의 없습니다. 그리고 남자를 미치게 사랑하는 여자는 자신의 여성 성과 몸매를 잃어 가라 앉아서는 안됩니다.

소중한 꿈을 향해 한걸음씩

다이어트와 육체적 운동– 진행 중인 주요 구성 요소 소중한 꿈.

엘리베이터는 잊어버리세요. 기회가 있을 때마다 계단을 이용하세요. 몇 층이 당신을 기다리고 있든 상관없습니다. 느리지만 확실하게 정상을 향해 노력하세요. 보통 부하추가 칼로리를 소모하는 또 다른 방법. 그리고 계단을 건너려고 하면 가능하면 다리와 엉덩이의 근육도 동시에 강화됩니다.
식단에는 가볍고, 칼로리가 낮으며, 빠르게 분해되는 음식이 포함되어야 합니다. 지방은 적고 탄수화물과 단백질은 많습니다. 식단을 바꾸세요. 식사 횟수는 취침 전 마지막 4시간 동안 조금씩, 하루에 최대 5번입니다. 음식을 철저히 씹으면 신체를 속이고 더 빨리 소화하는 데 도움이 됩니다.
알코올 및 저 알코올 음료에 대한 가장 엄격한 금기 사항입니다. 자연을 사랑하세요 – 갓 짜낸 주스, 과일 음료, 칵테일.
필요한 것과 유용한 것을 결합하십시오. 집을 더 자주 청소하십시오. 분위기를 조성하려면 즐겨찾는 기능을 켜세요. 리드미컬한 음악. 움직이는 것은 추가 칼로리를 소모합니다.
좋아하는 과자(케이크, 패스트리, 초콜릿)를 건강하고 똑같이 맛있는 말린 과일로 바꾸세요. 또한 항상 지갑에 가지고 다니기 쉽고 원치 않는 배고픔을 제때에 충족시켜줍니다.
건강한 휴식을 취하세요. 적절한 수면은 좋은 치료일 뿐만 아니라 칼로리를 소모하는 기간이기도 합니다.

당신의 약점에 대해 전쟁을 선포하십시오. 승리는 당신에게 영감을 줍니다.

퍼즐이 완전히 합쳐진 것 같습니다. 우리에게는 목표가 있고 그것을 달성할 수 있는 수단이 있으며 그 과정을 시작했습니다. 하루에 다이어트를 한 다음 또 다른 다이어트를 합니다. 그리고 갑자기 모든 것이 카드집처럼 무너집니다.
왜? 계속되는 투쟁을 방해한 것은 무엇인가? 완벽한 모습끝으로?

좋은 격려. 당신의 부지런함을 위해 맛있는 것을 자신에게 대접하는 것이 얼마나 좋은지. 한 번은 아무것도 바꾸지 않을 것 같습니다. 그것은 변할 것입니다. 새로운 방식에 적응하려고 노력하는 신체에 심각한 스트레스를 줄 것입니다. 아침에 다이어트를 하기로 결정한 후에는 오늘 저녁이나 일주일 이내에 결정을 변경해서는 안됩니다. 번지에서 뛰어내리다가 중간에 마음을 바꾸고 돌아올 수는 없나요? 왜 다이어트를 할 수 있습니까? 어떠한 경우에도. 결정을 바꾸는 것은 전혀 결정을 내리지 않는 것과 같습니다.
충분한 휴식그리고 불규칙한 수면. 수면의 역할을 경시하지 마십시오. 체중 감량 과정에서 그는 당신의 충실한 동맹자입니다. 첫째, 꿈에서는 먹고 싶지 않습니다. 둘째, 잠자는 동안 칼로리가 녹고 신체가 무자비하게 음식에 대처하여 대사 과정을 정상화합니다.
적당히 먹어라. 모든 다이어트에는 올바른 모드영양물 섭취. 작은 부분하루에 여러 번, 그 외에는 아무것도 없습니다.
올바른 신체 활동을 선택하십시오.각 사람의 신체는 개별적이며 피트니스 클럽에서 훈련과 운동에 대한 접근 방식은 동일해야 합니다. 정기적으로 의료 시설을 방문할 돈이 없습니까? 여러 세션에 참석하여 특별한 부하 시스템이 개발될 수 있도록 한 다음 집이나 야외 운동장에서 연습하십시오. 선택은 귀하의 몫입니다.
자신과 자신의 힘을 믿으세요.모든 구성 요소를 엄격하게 준수하는 경우에만 성공적인 결과가 보장됩니다. 체중 감량은 신체뿐만 아니라 정신에도 스트레스를 줍니다. 과민성, 분노, 불만의 순간에 대비하십시오. 결국, 뭔가를 먹고 싶은 욕망을 포기하고 어딘가에서 운동을 건너뛰어야 할 것입니다. 게으름을 멀리하십시오. 그녀는 당신의 친구가 아니라 적입니다. 패배함으로써 인생의 주요 전투에서 승리하게 될 것입니다. 정상 체중, 당신과 새로운 삶의 기회를 위한 이상적인 인물입니다.

노력하고 기억하세요. 쉽게 달성할 수 있는 승리에는 비용이 거의 들지 않습니다. 자랑스러울 수 있는 것만이 끈질긴 투쟁의 결과이다. 그리고 궁극적으로 다윈이 말했듯이 노동은 사람에게서 원숭이를 만들었고 우리는 덧붙일 것입니다. 노력은 사람에게서 원숭이를 만듭니다. 초과 중량– 아름답고 행복하며 매력적입니다.

체중 감량을 강요하는 방법은 무엇입니까? 유쾌한 모습과 매혹적인 형태는 모든 이브의 딸들의 꿈입니다. 그러나 아담의 일부 아들들은 싫어하는 킬로그램을 제거하려는 욕구에서 상대방보다 앞서는 경우가 많습니다. 통계에 따르면, 지구 인구의 3분의 1이 비만으로 고통 받고 있습니다. 현대적인 스타일, 삶의 속도, 영양 부족, 급하게 계속되는 간식, 스트레스 요인이 축적으로 이어집니다. 과도한 지방. 킬로그램이 추가되면 삶이 악화되고 기분이 나빠집니다. 자주 초과 중량자신에 대한 불만을 조성하고 우울한 기분, 열등감, 다양한 질병을 유발합니다.

수백만 명이 설명된 문제로 어려움을 겪고 있지만 극소수만이 이를 극복합니다. 불행히도 과체중으로 고통받는 대부분의 사람들은 일상적인 노력, 자신의 습관, 일상 생활을 극복하는 것이 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 자신의 성격을 다스리고 다이어트를 시작해도 무너지는 경우가 많아 상황이 악화되는 경우가 많다. 투쟁이 성공하지 못하고 가공 식품과 패스트 푸드에 대한 갈망이 압도적으로 커지면 사람은 킬로그램에 체념하거나 조용히 싫어하기 시작합니다. 자신의 몸. 이는 종종 개인적인 면에서 불화를 일으키고 전문 분야. 나쁜 기분, 우울증, 삶에 대한 관심 상실은 킬로그램과의 실패한 전쟁의 결과입니다. 따라서 "억제하고 체중 감량을 강요하는 방법"이 인터넷에서 상당히 인기있는 질문이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

매력적인 몸매의 행복한 주인이 되어 체중을 감량하기 위해서는 우선 자신의 의도를 이해하는 것이 좋습니다. 인간 심리학 전문가들은 체중 감량 동기를 이해하는 과정을 다음 단계로 나눌 것을 권고합니다.

우선, 당면한 문제에 대한 자신의 태도를 바꿔야합니다. 스스로 설계한 체중 감량 프로그램을 따르는 각 개인의 주요 목표는 그 과정에서 만족을 얻는 것입니다. 이것은 보기보다 쉽습니다. 자신의 생각을 모니터링하고 신념을 바꾸는 것이 필요합니다. 억지로 하지 말고 점진적으로 전환해야 합니다. 킬로그램과의 싸움이 효과적이려면 자신의 과도한 지방을 전투에 투입하게 된 이유를 결정할 때 솔직해야합니다.

체중 감량을 확인할 때는 최대한 솔직하게 설명해야 합니다. 영화배우처럼 이상적인 몸매를 얻기 위해 살을 빼려는 욕망은 긍정적인 결과를 가져오지 못할 것이다. 행성의 각 주민은 개인입니다. 다른 사람처럼 되고 싶은 욕망은 인간의 본성에 어긋납니다. 이로 인해 업데이트된 수치를 얻는 데 많은 장애물이 발생합니다. 체중 감량을 위한 "진정한" 동기는 심각한 질병, 소울메이트를 갖고자 하는 욕구, 자신의 편안함과 결단력을 위해 자신을 변화시키려는 욕구로 간주될 수 있습니다.

다음 단계는 스포츠, 다이어트부터 시작하여 현대 미용 및 약전 산업에서 제공하는 모든 종류의 제품 사용에 이르기까지 오늘날 매우 다양한 방법을 선택하는 것입니다.

체중 감량 프로그램에 대한 태도를 결정하는 것은 선택이므로 최대한의 책임감을 가지고 접근하는 것이 필요합니다.

세 번째 단계는 오래된 습관을 원래의 새로운 습관으로 바꾸는 것입니다. 이는 유용하고 체중 감량을 원하는 사람의 욕구에 부합해야 합니다.

평소 먹던 감자튀김과 고기 한 조각으로 구성된 저녁 식사를 대신한 뒤, 건강한 음식(샐러드, 생선), 아침에 저울에 마이너스 300g이 표시되면 이는 미미하지만 승리입니다. 이 순간에 당신은 미래에 더 심각한 결과를 얻기 위해 스스로에게 동기를 부여해야 합니다.

우선, 자신이 과체중이라는 사실을 솔직하게 인정해야 합니다. 근거가 없는 일이 없도록 하려면 개인의 체중과 키의 비율을 평가하는 데 도움이 되는 질량 지수를 계산하는 것이 좋습니다. 이는 과체중 문제의 존재 여부를 확인하는 데 도움이 됩니다.

지수에 불필요한 킬로그램이 많이 있는 것으로 나타나면 결정을 내려야 합니다. 이 체중을 즐기거나 체중을 감량해야 합니다. 사실, 결정 자체는 선택하기 쉽지만, 결정을 따르는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 킬로그램 전쟁은 주체의 상당한 의지와 노력이 필요한 매우 책임감 있는 결정입니다. 결국, 문제의 존재에 대한 인식은 몇 킬로그램을 없애기 위해 일상 생활을 기꺼이 희생하려는 의지를 의미하지 않습니다. 과체중이 일상 생활을 방해하지 않거나 개인이 어떤 노력으로든 제거할 준비가 된 작업에 실패하는 경우 적어도 건강이 그것에 대해 생각하지 않을 때까지 아무것도 하지 않는 것이 좋습니다. 싫어하는 지방을 안고 살아가는 것이 견디기 힘들고, 외모도 나빠지고, 건강도 흔들리고 악화되고 있다면, 문제를 해결하기 위해 노력해야 합니다. 다음 권장 사항은 체중 증가를 완전히 없앨 때까지 새로운 신체를 찾으려는 결심을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

너무 빨리 체중 감량을 시도할 필요는 없습니다. 급격한 체중 감소로 인해 신체 기능이 저하됩니다. 주요 임무개인의 체중 감량은 달성될 때까지 의도한 목표를 지속적으로 고수하는 것입니다. 원하는 체중또는 볼륨. 대부분의 사람들이 체중을 감량하는 전형적인 실수는 불일치입니다.

종종 사람들은 치마가 작아지거나 벨트가 고정되지 않은 것을 알고 앉습니다. 엄격한 다이어트아니면 완전히 배가 고파지죠. 그러나 고단한 일상이 끝나고 오랫동안 기다려온 휴식이 찾아온 뒤, 그들은 술과 훈제과자, 과자의 도움으로 휴식을 취한다. 당연히 금식은 나중으로 연기됩니다. 종종 이것은 단지 뚱뚱한 증가로 이어집니다. 그 결과는 다이어트에 대한 완전한 실망과 자신의 불만족스러운 모습에 대한 사임입니다.

지루한 지방을 없애겠다고 약속하는 화려한 헤드라인에 속을 필요가 없습니다. 가능한 가장 짧은 시간. 이것은 솔직한 것입니다. 게다가, 빠른 체중 감량인체에 막대하고 종종 회복할 수 없는 해를 끼칩니다.

설명된 문제와의 전투에서 가장 중요한 것은 다음과 같다는 것을 이해해야 합니다. 최종 결과, 속도가 아닙니다. 오랫동안 기다려온 체중계 표시까지 1년을 기다려야 할 수도 있지만 체중 감량 전략은 편안하고 신체에 건강을 가져올 것입니다. 데 엄청난 의지, 7kg을 없앨 수 있지만 동시에 병원 침대에 누워있게됩니다.

따라서 날씬함을 위해 싸울 때 중요한 것은 최종 결과, 이는 목표가 지속적으로 준수되는 경우에만 발생합니다. 지방 축적물을 제거하는 것에 대한 생각을 중단하고 과정(스포츠 훈련, 수영, 다이어트)에 직접 집중해야 합니다. 싫어하는 주름과 지방 축적과 싸우는 과정은 맛 습관과 습관적인 생활을 일시적으로 거부하는 것이 아니라 존재 방식의 변화입니다.

결과의 시작을 막는 주요 적은 영양 실조입니다. 배고픈 느낌은 잠시 참을 수 있지만, 항상 이 느낌을 갖고 살아갈 수는 없습니다. 지속적인 배고픔은 결국 모든 의지를 압도하여 체중 감량 과정의 붕괴, 실망, 나쁜 기분, 불만 및 신진 대사 둔화로 이어질 것입니다.

영양사는 식사당 최대 90g의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 일일 배급량최대 1200kcal이어야합니다. 탐내는 수치에 도달하면 특정 규칙에 따라 정상적인 칼로리 함량으로 돌아갈 수 있습니다. 하루에 최대 5번씩 소량을 섭취해야 하며 모르페안 왕국으로 떠나기 전에는 식사가 금지되어 있으며 소비되는 음식은 균형을 이루어야 합니다.

집에서 체중 감량을 강요하는 방법은 무엇입니까?

과체중인 사람들은 종종 조롱과 차별을 당합니다. 이것은 존재에 대한 스트레스와 불만을 야기합니다. 그러한 개인은 간섭하는 킬로그램에 맞서 싸우기 위해 종종 심리학자의 지원과 적절한 동기가 필요합니다.

많은 사람들이 “억지로 체중 감량을 할 수 없는데 어떻게 해야 하나요?”라고 묻습니다. 이전에는 이미 많은 다이어트를 따르고 스포츠를 시도했지만 결과를 얻지 못했습니다. 결석 원하는 결과아무것도 바꾸지 않으려는 경향이 있습니다. 그러한 사람들은 단순히 체중 감량 전략에 잘못 접근하여 실제로 달성할 수 없는 목표를 스스로 설정했습니다. 고려 중인 문제와의 싸움은 동기 부여 요소를 높이기 위해 중간 목표를 설정하는 것부터 시작해야 합니다. 최종 결과보다 훨씬 빠르게 중간 목표를 달성할 수 있습니다. 명확한 설정이 중요합니다. 그녀는 사람이 원하는 것을 지적하고 그를 올바른 방향으로 인도합니다.

작은 표적은 자석과 같습니다. 중간 목표를 달성하면 더 많은 성취를 이루게 됩니다. 다이어트를 하거나 집중적으로 운동하기로 결정한 여성은 특정 날짜(예: 생일)까지 체중 감량을 강요하는 실수를 저지르는 경우가 많습니다.

– 담보입니다 성공적인 감소무게. 부정적인 생각이 꾸준히 이어지는 것이 실패의 주요 원인입니다. 믿음을 죽이는 부정적인 내용에 대한 생각 자신의 힘체중 감량 과정을 방해하는 행위를 근절해야 합니다. 체중 감량의 길을 시작할 때는 성공에 대한 강한 믿음과 긍정적인 사고를 키워야 합니다. 먼저 다음 구성표에 따라 진행해야 합니다. 목표가 다가오고 있다, 성취 가능성에 대한 믿음, 정신적 확신, 승리감, 행동, 최종 단계가 결과입니다.

현재는 미래에 대한 전망을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량 과정으로 인해 킬로그램이 사라졌다는 것을 깨닫고 원하는 체중에 있다고 자주 상상하는 것이 좋습니다. 당신의 꿈에서 당신은 새 옷장이 어떻게 완벽하게 맞는지, 새로운 지인이 당신의 모습을 존경하고 동료들이 당신에게 칭찬을 보내는 것을 상상할 수 있습니다. 판타지 세계에서는 무엇이든 가능합니다. 가장 중요한 것은 긍정적인 마음과 미소가 있어야 합니다. 원하는 결과를 얻은 후에는 자신의 생생한 이미지를 만들어야 합니다. 이후에는 지정된 목표를 향해 자유롭게 이동할 수 있습니다.

부지런히 외모 변화를 꾀할 때 가끔은 자신을 가꾸는 것도 잊지 말아야 한다. 이정표를 축하하면 동기 부여가 강화됩니다. 작은 목표를 달성하는 것은 자신에 대한 노력의 결실을 보여줍니다. 과자를 먹거나 새 옷을 사거나 문화 기관에 갈 수도 있습니다.

또한 축적된 지방이 엉성한 외모, 옷 대신 가운, 값싼 드레스를 의미하는 것은 아니라는 점을 이해해야 합니다. 예쁜 옷을 입어야 해, 왜냐면... 자신의 매력적인 거울 이미지는 원하는 결과를 달성하기 위한 추가적인 인센티브입니다.

의지력이 없다면 강제로 체중 감량을하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량과 싫어하는 지방 제거에 대한 최종 결정을 내린 후에는 스스로를 강요해서는 안되며 중요성을 스스로 확신해야합니다. 이 단계. 심리적 장벽을 극복하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이것만이 성가신 체중을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

이브의 딸들, 심지어 아담의 아들들에게서도 강제로 체중 감량을 할 수 없다는 말을 자주 듣습니다. 많은 사람들은 비만 문제가 의지력에 의해서만 해결될 수 있다고 확신합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 믿음입니다. 이상한 식단을 고수하거나 운동을 하거나 체중 감량을 촉진하는 특별한 차를 삼키도록 강요할 수는 없습니다.

체중 감량 기간 동안 사람과 함께 할 올바른 동기 부여 요소를 찾아서 비만과의 싸움을 시작해야합니다. 인센티브를 찾는 것은 매우 쉽습니다. 평소 생활 방식을 바꾸는 것이 더 어렵습니다. 그러나 목표가 명확하게 보이면 도중에 있는 장애물이 쉽게 제거됩니다.

다음은 동기 부여 인센티브의 예입니다. 우선 건강을 개선할 수 있는 기회가 강조되어야 한다. 모든 개인은 과체중이 신체 기능에 얼마나 해로운 영향을 미치는지 알고 있습니다. 비만한 사람은 호흡곤란, 과도한 발한, 심장 및 관절 통증, 고혈압 등의 증상을 겪습니다. 여분의 파운드를 제거하면 작업 능력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 위장 시스템, 표피의 색조를 개선하고 압력을 정상화합니다. 또한 과잉은 임신을 방해합니다.

다음 동기는 의사소통을 구축하고 새로운 지인을 사귀는 것일 수 있습니다. 비만인 사람들은 복합성, 불확실성, 고립감으로 고통받습니다. 따라서 과체중 사람들의 사회적 범위는 매우 좁습니다. 이는 종종 우울증을 유발합니다.

개인 생활을 개선하는 것도 중요한 인센티브입니다. 물론 그들은 매혹적인 모습, 매력적인 외모, 통통한 입술, 우아한 손가락, 큰 가슴, 날씬한 긴 다리. 사랑하는 개인에게는 선택한 사람의 내부 특성이 더 중요합니다. 그러나 우리는 첫인상이 막대한 영향력을 갖고 있어 체중 증가로 인해 쉽게 손상될 수 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 당신은 매력적인 사람이 될 수 있고, 반짝이는 유머와 활기찬 마음, 끝없는 친절을 가질 수 있지만, 첫 만남에서 좋아하는 사람으로부터 상호 공감을 불러일으키기는 어렵습니다. 또한 비만인 사람들은 콤플렉스로 인해 사람을 만나는 것을 두려워합니다. 따라서 과체중인 사람보다 날씬한 사람이 인생의 동반자를 얻는 것이 훨씬 쉽습니다.

직업에서의 실현은 또 다른 가능한 인센티브입니다. 비만한 개인은 가장 인기 있는 근로자가 아니라는 점을 인식해야 합니다. 이는 높은 작업 능력과 활동성, 이동성 및 활력의 연관성 때문입니다. 그러나 완전한 개인을 모바일이라고 할 수는 없습니다. 연구에 따르면 과체중인 사람의 약 8%가 전문 분야에서 차별을 받는 것으로 나타났습니다.

동기를 결정한 후에는 체중 감량에 이상적인 체중 감량 전략을 시작할 수 있습니다. 체중 감량은 편안해야 합니다.

회사와 함께 지루한 지방을 제거하는 것이 훨씬 더 재미 있고 흥미롭고 편안합니다. 여분의 파운드를 없애기 위해 파트너와 함께 요리할 수 있습니다. 건강한 요리, 달리고, 훈련하러 가세요. 파트너와 함께라면 다른 수업을 중단하거나 건너뛰는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 누적된 킬로로 합동 전투의 경쟁적인 순간을 활용할 수도 있습니다.

또한 동일한 가중치로 몇 달 동안 저울 화살표가 왼쪽으로 덜 움직이는 사람이 패자가 되는 돈 내기를 할 수 있습니다. 질량이 다양하다면 백분율로 계산하는 것이 더 정직합니다.

애완동물을 구입하는 것은 큰 인센티브입니다. 강아지가 주는 즐거움 외에도 일상생활, 일찍 일어나기, 의무적인 산책 등을 가르쳐줄 것입니다.

여성의 경우, 필요 이상으로 작은 비싸고 아름다운 옷을 구입하는 것은 즐거운 인센티브가 될 수 있습니다.

의지력이 부족하고 날씬해지기를 꿈꾸는 사람들을 위해 심리학자들은 체중 감량 전략을 시작하기에 적합한 다음 "월요일"을 예상하여 생활을 중단할 것을 권장합니다. 그들은 작업을 설정하고, 계획을 세우고, 원하는 결과를 향해 대담하게 나아갈 것을 조언합니다.

빠른 결과를 얻기 위해 가혹한 체중 감량 방법을 선호해서는 안됩니다. 더 많은 손실이익보다. 이러한 방법은 건강을 해칠 수 있고, 외모를 악화시키고, 신경 쇠약을 일으키고, 체중 감량 욕구를 잃을 수 있습니다.

매일 긍정적인 태도를 반복하는 것은 매우 간단하고 긍정의 이점은 매우 귀중하기 때문에 킬로그램을 제거하는 주요 비장의 카드로 간주됩니다.

체중 감량 과정을 촉진하고 실패 가능성을 최소화하려면 집에 보관하지 않는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식. 또한 소금 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 이는 체액의 자유로운 배설을 방해하여 체중 표시기가 변하지 않을 수 있고 결과가 부족하면 목표 달성 욕구에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또한 칩, 설탕, 탄산음료, 소스, 패스트푸드의 섭취를 배제하는 것이 좋습니다.

동시에 다이어트를 한다고 해서 디저트를 완전히 포기해야 하는 것은 아니라는 점을 이해해야 합니다. 칼로리가 높은 디저트만 제외하면 됩니다.

방문이 불가능한 경우 스포츠 훈련, 산책로에서 더 많은 시간을 보내는 것이 좋으며 엘리베이터를 타는 것은 걷는 것으로 대체되어야합니다.

당신은 동료나 예전 동창, 동료 학생, 아니면 오랜 친구를 만났습니다. 보시다시피 그녀는 변했고 주름도 모두 사라졌으며 엉덩이에 귀도 없고 등에 능선도 없습니다.

네, 그리고 두툼하게 튀어나온 볼이 없어도 얼굴이 상큼하고 시크해 보이네요.

그녀는 몸에 꼭 맞는 옷을 입고 날씬한 몸매와 곡선미를 강조하고 있다.

그리고 당신은 그녀가 인식하지 못하고, 눈치 채지 못하고, 지나가기를 정말로 원했습니다.

하지만 아뇨, 그녀는 당신을 보고 바로 켜서 지저귀더군요.

그녀와 잠시 이야기를 나눈 후 당신은 바쁘고 사업적인 일을 언급하며 서둘러 떠나고 있습니다. 별로 유쾌하지 않은 이 만남을 빨리 끝내고 싶습니다.

떠날 때 당신은 이렇게 생각합니다.

물론 그녀는 운이 좋았고 돈이 많았고 돈이 많지 않았으며 아직 아이를 낳지 않았으며 아마도 남편은 끊임없이 그를 품에 안고 바다로 데려갑니다.. .

자신을 정당화하고 싶을 때 우리 각자가 할 수 있습니다!
그리고 이제 질문은 뇌에서 성숙해지고 있습니다. 체중 감량을 강요하는 방법은 무엇입니까?

그랬나요?

이제 첫 번째 실수가 어디에 있는지 알아 보겠습니다.

그리고 그것은 공식에 있습니다. 여기에 함정이 있으며 99%의 점유율로 그것은 당신에게 저항을 일으키고 전체 유기체를 파괴할 것입니다. 감기부터 만성 질환의 재발까지 다양합니다.

어디서부터 시작해야 할까요? 공식화!

자신을 강요하는 방법?

강제로 무엇인가를 시도한 적이 있습니까?
그들은 스스로를 강요했지요, 그렇죠? 결과는 어땠나요?

상태가 좋지 않거나 작업이 전혀 완료되지 않았을 가능성이 높습니다.

따라서 요트를 뭐라고 부르든 그것이 항해하는 방식이기 때문에 올바른 표현부터 시작하겠습니다.

집에 의지력이 없다면 체중 감량에 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?

생각과 시작에 관한 Tatyana Rybakova의 비디오:

집에서 체중 감량에 영감을 주는 방법은 무엇입니까?

질문이 이미 이렇게 들린다면, 자신의 말을 들어보세요. 진실은 이미 더 나아졌고 저항 같은 것은 없습니다.

여기에서 이동하는 것이 더 쉽기 때문입니다. 더 이상 당근과 채찍이 아니라 강요 없이 쉽게 체중을 감량할 수 있는 동기 부여 도구가 포함됩니다.

집중

우리가 현재 어디에 있는지, 어디로 가고 싶은지 깨닫는 것부터 시작합시다. 목표를 모르고 그것에 집중하지 않으면 우리는 거기에 도달할 가능성이 거의 없습니다.

펜과 공책은 행동을 시작하는 데 도움이 되는 마법의 도구입니다.

우리는 공책에 펜을 사용하여 질문에 답합니다.

왜 살을 빼야 하나요?
나는 누구를 위해 살을 빼고 있는가?
내 치수와 체중은 얼마입니까?
얼마나 계량하고 싶고 어떤 용량을 가져야 합니까?
내가 지금 무엇을 할 수 있을까? 걷고, 달리고, 점프하고…
나는 무엇을 하고 싶고 기분은 어떤가요?
목표를 달성하면 내 삶은 어떻게 변할까?
오늘은 어떤 5단계를 밟아야 할까요?
지금 당장 무엇을 할 수 있나요?

당신이 체중 감량을 원한다고 굳게 확신했는데 당신을 화나게 한 사람은 어머니, 자녀, 남편, 친구가 아니었을 때.

이 경우에만 시작할 가치가 있고 다른 모든 경우에는 의미가 없으며 예측 결과는 0이거나 그럴 것이지만 오래 가지 않습니다.

왜 그런 겁니까?

머리에 과체중 문제가 발생할 때까지 존재하지 않는 요구 사항을 해결하고 충족하도록 돕는 것은 의미가 없습니다.

당신이 그것을 가지고 있다는 것을 인식하고 깨닫기 전까지는 체중 감량을 시작하려는 모든 시도는 의미가 없습니다.

과체중에 문제가 없다고 생각하시는 분들을 위해 기사를 닫고 아이스크림 만드는 법, 케이크 굽는 법, 마요네즈와 케첩으로 소스 만드는 법을 읽어 보는 것이 좋습니다.

더 좋은 점은, 치마를 입을 때 다리 사이에 생긴 흠집을 없애는 방법에 대한 레시피를 찾아보세요.

과체중의 원인을 이해하는 가장 끈기 있고 현명한 신사 숙녀 여러분을 위해 계속하겠습니다.

1단계. 인식

네, 혼자서는 과체중을 감당할 수 없습니다.

그리고 나는 그것을 가지고 있습니다. 나는 이전에 취한 모든 조치가 나에게 도움이 되지 않았음을 깨닫고 배울 준비가 되었습니다. 수행하고 구현하십시오.

이것은 모든 단계 중에서 가장 어려운 단계이며, 마라톤을 달리는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 왜냐하면... 내부 태도를 의미하고 앞으로 시작하기 위해 스스로 노력합니다.

그리고 과체중에 대해 자신을 비난하지 마십시오.

2단계. 실행 계획 또는 지침

이해와 이해가 없을 때 단계별 조치그 결과는 혼돈일 뿐만 아니라 결과도 0입니다.

이 계획을 직접 복사하고 휴대폰으로 사진을 찍어 화면 보호기로 설정하여 눈앞에 보이도록 하세요.

문제를 인식하십시오.
시작점을 결정합니다. 측정, 무게 측정 + 현재 가능한 상태에 대한 설명입니다.

가고 싶은 곳 - 목표나 결과를 적어보세요. cm, kg 및 액션 단위입니다. 예를 들어 지치지 않고 5km를 걷고 싶고, 스쿼트를 50회 하고 싶고, 300m를 가볍게 달리고 싶다.
왜 결과에 가야합니까? 실제로 필요한 사람은 누구입니까? 우리 자신에게 솔직해지자!
동기 부여.
영양물 섭취.
낮 동안의 움직임.
운동하다.
휴식을 취하고 자십시오.
물.
새로운 습관을 당신의 삶에 천천히 통합하십시오. 쉽고 간단하게 변경하는 방법.

3단계: 점진적

모든 다이어트는 시간이 지나면 종료되는 일시적인 행동이며 일상 생활로 돌아갈 수 있다는 점을 이해하시기 바랍니다.

그리고 이것은 의미합니다 정상적인 식단그리고 당신을 과체중으로 이끈 생활 방식.

탈출구는 단 하나뿐입니다. 습관을 영원히 바꾸십시오.

중요한 것은 신체에 스트레스를 주지 않고 점진적으로 수행하여 새로운 영양, 낮 동안의 움직임 및 운동을 삶에 도입하는 것입니다. 단, 매우 천천히 수행해야 합니다.
날카롭고 급진적인 행동 없이.

인생의 세 가지 구성 요소를 바꾸는 것만으로도 영원히 조화를 이룰 수 있다는 것을 깨달으십시오.

영양물 섭취.
움직임.
운동하다.

우리가 너를 새처럼 먹고 살게 만들 거라고 생각한다면 꾸준한 운동- 이것은 모두에게 친숙한 환상이자 신화입니다!

모든 것이 생각보다 간단합니다.

당신은 배가 부르며 너무 많아서 너무 많이 먹을 수 없다고 말할 수도 있지만 체육관에 가지 않고도 운동이 가능할 것입니다.

4단계. 추진연료

동기 부여는 결과에 쉽게 날개를 달게 해주는 연료입니다.

최고의 동맹:

동영상.
오디오.
사진.
환경.
동기 부여 증가.

프로그램 시청 후 Olga의 리뷰:
때로는 프로그램을 보면서 팔굽혀펴기, 복근 운동, 플랭크 운동을 하게 되기도 했습니다. 따라서 정기적으로 프로그램을 시청하면 영양에 대한 이해와 운동 동기 부여에 도움이 됩니다.

동기 부여에 관한 Tatyana Rybakova :

동기 부여에는 얼마나 많은 시간이 필요합니까?

하루에 한 번의 방송은 대략 50분 정도의 시간입니다.
목표에 대한 오디오입니다. 음악과 함께 휴대폰에 오디오 형식으로 녹음하여 걷거나 출근할 때 들어보세요.
당신의 목표에 대한 꿈의 앨범. 좋아하는 사진으로 미니 콜라주를 만들어보세요.
살이 빠지기 시작하면 오랫동안 뵙지 못한 사람들을 만나세요. 이 행동은 매우 간단하지만 정말 동기를 부여합니다.
꺼낸 것들입니다. cm와 kg뿐만 아니라 부피도 확인할 수 있도록 체중 감량 과정 전과 도중에 입어보세요.
당신의 사진. 지정된 목표를 달성하기 전, 도중, 달성할 때 사진을 찍으세요.

그러나 동기도 있습니다. 그것은 더 힘들고 더 우울하지만 동시에 진실하고 누구도 아끼지 않습니다.

모든 것을 그대로 두면 어떤 일이 일어날지 자신에 대한 이야기를 써 보세요. 내가 5년, 10년 뒤에 어떻게 살아갈지.

사람들의 체중이 200-300kg인 동영상은 매우 공개적으로 보입니다. 그들이 어떻게 사는지 보세요? 그들이 할 수 있는 일, 사랑하는 사람이 해야 할 일. 그들은 어떻게 자나요? 그들은 어떻게 움직이나요?

그들에게는 어떤 문제가 있나요? 사랑하는 사람들은 어떻게 살고 있나요? 당신의 남편과 자녀가 당신 몸의 종이 되기를 원하십니까?

그리고 이것이 현실이며 월요일이 아닌 지금 당장 시작하지 않으면 곧 식료품 점에가는 것이 문제가 될 것입니다. 방을 돌아 다니거나 몸을 씻는 것은 기본 여행은 말할 것도없고 전체 이벤트입니다. 화장실로.

5단계: 환경 변경

영양, 훈련, 생활방식에 관해 당신과 동의하는 사람들이 많은 곳으로 가십시오.

이는 당신의 삶을 변화시키는 효과를 가져올 수 있으며 사회계를 근본적으로 변화시킬 수도 있습니다. 당신이 사는 마을이나 도시에도 이런 것이 있지 않나요?

VK, OK, Instagram에는 같은 생각을 가진 사람들이 모이는 포럼, 그룹이 있습니다. 당신이 사는 도시에서도 찾아보세요.

많은 YouTube 블로거가 댓글을 통해 답변하고 있으며, 거기에서도 귀하와 비슷한 견해를 가진 사람들을 찾을 수 있습니다.

사람들이 운동하기 위해 모이는 장소를 도시에서 찾아보세요. 공원, 광장, 운동 장비가 있는 장소, 경기장 등이 될 수 있습니다.

당신에게 편리한 시간에 거기로 가십시오. 그냥보고 걷기 시작하십시오. 처음에는 걷기 훈련을 하십시오. 그러나 이를 통해 사람들을 만나고, 조언을 받고, 의사소통할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

그리고 시간이 좀 지나면 새로운 친구를 사귀고 주저하지 말고 물어보세요. 사람들은 기꺼이 조언과 자신의 경험을 공유합니다. 특히 결과를 얻은 사람들은 더욱 그렇습니다.

이 모든 것이 당신을 위한 것이 아니고 당신이 매우 수줍어하고 겸손한 사람이라면?

책, 처음에는 Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Allen Carr, Marina Korpan과 같은 동맹이되도록하십시오.

여자와 남자에게 돈이 없으면

위에서 읽은 모든 내용을 살펴보십시오. 이를 위해 돈이 필요합니까?

그렇지 않다는 것을 알게 될 것입니다!

어떤 포인트도 돈 투자가 필요하지 않습니다. 음식의 경우 개선을 향한 모든 단계에서 비용이 저렴해집니다. 왜냐하면... 과일, 야채, 코티지 치즈, 계란, 생선, 칠면조 및 닭고기는 칩, 맥주, 돼지고기 또는 과자에 비해 가장 저렴한 식품입니다.

예, 예, 더 유용하고 건강한 음식, 귀하의 가족 예산은 눈에 띄게 더 많아질 것입니다. 왜냐하면... 주말 폭식을 할 필요가 없습니다.

남성:

약점

가장 큰 어려움은 칩과 견과류가 있는 카페에서 맥주 3리터가 넘는 사람들과의 모임을 포기하는 것입니다. 그러나 종종 이는 이에 국한되지 않습니다.

몇 시간 동안 먹는 모든 음식의 칼로리 함량을 계산해 보면 매우 놀랄 것입니다. 왜냐하면... 견과류의 칼로리 함량은 100g 당 600Kcal 이상, 맥주 100g 당 -43Kcal, 칩 - 536Kcal입니다.

당신은 칼로리 함량을 본 적이 없습니다. 우리는 그것을 적극 권장합니다. 그것은 완벽하게 정신을 차리고 내 초과 체중이 어디에서 오는지 이해할 수 있게 해줍니다. 결국 모든 것의 칼로리 함량 일일 배급량남성의 경우 약 2,000칼로리, 칩, 견과류, 0.5칼로리가 1끼에 해당됩니다.
맥주 1리터 - 780 + 600 + 206 = 1586 Kcal입니다.

술은 체중 감량의 가장 큰 적입니다. 그 자체로 칼로리가 높으며 사람이 술을 마시기 시작하면 모든 태도가 창 밖으로 나가고 사람은 멈추지 않고 먹고 마시기 시작합니다.

운동하다

훈련하는데 돈을 투자할 필요가 없습니다. 풀업, 팔 굽혀 펴기, 판자, 복부 스윙과 같은 운동을하십시오. 이 모든 것을 위해서는 가정 환경과 마당의 크로스바이면 충분합니다.

산책 - 공원에서 또는 퇴근길에.

6리터 가지 2개가 덤벨이나 웨이트를 대체합니다.

영양물 섭취

아내가 쇼핑을 한다면, 보세요. 다음 포인트, 당신이 당신이라면 집중하세요 건강한 제품, 칼로리도 낮습니다.

식단의 기본: 야채, 과일, 닭고기 및 칠면조 고기, 생선, 코티지 치즈, 계란. 볼륨에 따른 포만감을 주는 것이 원칙이며, 첫 번째는 과일이나 샐러드, 그 다음에는 메인 식사입니다.

저것들. 샐러드나 과일로 식사를 시작한 다음 고기나 계란으로 식사를 시작하세요. 트림을 하거나 식단에서 칼로리를 계산할 때 중지하십시오.

체중 감량을 시작하기 전에 음식에 지출한 금액을 계산하고 현재 구매 금액과 비교하면 절약 효과가 상당하다는 것을 알 수 있습니다.

체중 감량 시작에 관한 Basilio의 비디오:

여성들을위한

약점

여자들은 모이면 무엇을 하나요? 그들은 맛있는 것을 이야기하고 먹습니다. 대부분 패스트리, 케이크 또는 아이스크림이며 어쩌면 더 강한 것일 수도 있습니다.

따라서 처음에는 카페 방문을 포기하고 체중 감량에 대한 목표가 강해지면 비용이 절약되고 쉬운 손실노력하지 않아도 뚱뚱해진다.

음식이 없는 곳에서 친구들을 만나세요. 볼링을 치고, 롤러 스케이트를 타거나, 방을 탈출하고, 경기장에서 배구를 하거나 테니스를 쳐보세요.

영양물 섭취

여기서는 대부분 모든 것이 여성에 달려 있습니다. 당신이 가게에서 사는 것은 당신이 요리하는 것입니다.

건강한 제품에 집중하고 일주일 동안 쇼핑해 보세요. 이는 돈과 시간 측면에서 더 경제적인 옵션입니다.

대형마트에서는 대량 도매 수량에 대해 할인이 제공됩니다.

일주일 동안의 메뉴와 쇼핑 목록을 만드세요. 일주일 동안 가족을 위해 빵과 우유를 사는 것이 어려운 것은 분명하지만 다른 품목은 쉽습니다.

아마도 당신은 주중에 더 많은 야채와 과일을 살 것입니다.

메뉴를 짰을 때, 살펴보세요. 칼로리를 줄일 수는 없을까요? 예를 들어 고기를 튀기지 않고 굽고, 반찬으로 파스타 대신 메밀을 넣는 등의 일이 일어난다.

각 식사에 과일이나 야채를 추가하고 그것으로 시작하세요. 이렇게 하면 더 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다.

먹는 모든 것의 칼로리 함량을 계산하려면 특별히 값 비싼 장치가 필요하지 않습니다. 인터넷에는 이 작업과 휴대폰용 애플리케이션을 훌륭하게 수행하는 여러 웹사이트가 있습니다. 이것이 바로 칼로리라이저인 MyFitnessSpell입니다.

체중 감량을 시작하려면 많은 돈이 필요하다는 고통을 겪기보다는 이를 사용하십시오.

운동하다

훈련의 경우 휴대폰에 애플리케이션을 설치하거나 간단한 운동 세트를 찾아 일주일에 3회 수행하세요.

이것이 어렵다면 아침에 일어나서 침대에서 5가지 운동을 하거나 시간이 있으면 그 이상 운동을 해보세요.

이 모든 것이 게으름이라면 우리는 걸어서 출퇴근하고, 만보계도 설치하고, 하루에 최소 10,000보 이상 걷기 위해 노력합니다.
이를 위해서는 돈이 필요하지 않으며 휴대폰에 애플리케이션이 무료로 설치됩니다.

어떤 옷도 잘 어울리고, 캐주얼한 옷도 잘 어울려요.

출산 후

인생의 이 단계에서는 출산 후 지나야 할 일을 강조할 가치가 있습니다. 충분한 양특히 제왕절개를 통해 출산한 경우에는 스포츠를 하기 전의 시간입니다.

영양물 섭취

모유 수유 중이라면 이미 대부분의 문제를 제거한 것입니다. 유해한 제품, 과일과 채소도 있습니다. 아침에 한 끼만 식사하면서 점차적으로 식단에 추가하고 아이의 반응을 관찰하십시오.

중성 야채와 과일로 시작하세요: 구운 사과, 조림 호박.

잠도 부족하고 낮에는 억지로 쉬기도 힘들기 때문에 엄마와 아기가 더 힘든데, 생활습관을 조절하면 2~3일 정도는 쉽게 스스로 요리를 할 수 있고, 비용도 부담이 된다. 간단한 요리그리고 다양하게 섭취하여 칼로리 섭취를 200칼로리 이상 줄이면 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.

이 기간 동안 우리의 모든 것 : 야채와 과일을 점차적으로 도입하고 나머지-생선, 고기, 코티지 치즈, 계란-열 처리를 저칼로리 처리로 대체합니다.

운동하다

의사와의 상담이 첫 번째 단계입니다. 밖에서 유모차를 가지고 걷는 것은 무료이고 접근 가능하며 원하는 만큼 오래 갈 수 있습니다. 휴대폰에 만보계를 설치하여 진행 상황과 칼로리 소모량을 파악할 수 있습니다.

나머지

방해하지 않으려면 모유 수유낮에는 꼭 자고 휴식을 취하세요. 왜냐하면... 아기는 아직 아주 작기 때문에 밤에 잠을 제대로 못 자고 피곤하지만 이것이 체중 감량이 시작되지 않는다는 의미는 아닙니다.

강조: 산책과 영양 분석.

당신의 조수들은 어디서 찾을 수 있나요?

갑자기 나에게 필요한 자세로 시작하지 말고, '노력해 보자'라는 생각으로 멈춰라.

집에서 운동하는 모습을 촬영하는 블로거의 YouTube 채널을 찾아보세요.

당신의 친구 중 스포츠를 하는 사람이 누구인지 기억하고 이 사람과의 의사소통을 재개하십시오.

경기장이나 남자들이 모여 있는 장소로 가서 평행봉이나 운동기구 근처에 가서 처음에는 그들이 훈련하는 모습을 지켜본 다음 집에서 스스로 뭔가를 해보세요.

아침 운동이나 매일의 산책은 좋은 시작입니다.

임무는 당신을 밝게 해주는 스포츠를 찾는 것입니다.

여성의 경우 탱고, 동양 또는 라틴 댄스가 될 수 있습니다.

남성의 경우: 축구, 농구, 배구, 심지어 페인트볼도 가능합니다.

체중 감량을 강요하고 스포츠를 하는 방법, 이 문제에서 그것이 당신을 "불붙이는" 것이 매우 중요하므로 항상 원하는 스포츠를 실험하고 찾으십시오. 아니면 한 번에 여러 개를 찾으십니까?

힘 없음

힘이 없다면 왜 이런 상태로 몰고 갔는지 이해하고 쉬기 시작하세요! 예, 낮잠을 자거나 매일 15~30분 정도 낮잠을 자면 회복하고 힘을 찾는 데 도움이 됩니다.

그리고 확실히 좋아하는 취미 Nastya에서는 욕구가 있지만 힘이 없고 집에서 소파에 누워서 훈련할 수도 있습니다.

그리고 또한 있습니다 이상적인 콤플렉스, 이는 침대에 누워 있는 동안에도 수행됩니다.

살을 빼려고 할 때 99.9번이나 저지르는 실수!

빠른 결과, 빠른 조치.

일시적인 경우일 뿐 영원하지는 않지만 우리는 늘 날씬해지고 싶잖아요?

그런 다음 갑자기 움직이거나 눈물을 흘리지 않고 천천히. 1 습관 - 1주일, 더 빠른 것은 권장하지 않습니다. 이를 유지하는 데는 21일 + 불가항력의 경우 10일이 소요됩니다.

훈련은 필수이며 체육관에서만 가능하며 이를 위해서는 많은 돈이 필요합니다.

대부분의 사람들이 이렇게 생각하고 미루고 있지만, 지금 당장은 밖에서 200~1000보 정도 걸을 수 있고, 집에서 스쿼트 5회, 가벼운 워밍업을 할 수 있습니다.

체육관에 가기 위해 필요한 것 좋은 운동화그리고 나이키 슈트. 당신이 가지고 있는 것부터 시작하세요! 공원에서 산책을 하고, 집에서 운동을 해보세요.
빨리 굶고 살이 빠질 거예요. 주된 실수체중 감량을 원하는 모든 사람은 체중 감량을 위해 여러 번 더 먹어야하며 이 경우에만 신체가 지방을 포기합니다.
나는 칼로리를 계산하고 영양 보충제에 관심을 기울이지 않습니다. 초콜릿 + 칩이나 기타 음식 = 내 1500 또는 1600 칼로리. 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 유지하고 그 경계 내에 있는 것이 중요합니다.

강요를 받지 않고 쉽게 체중을 감량하려면 위에서 설명한 모든 사항을 활용해야 합니다.

Tanya Rybakova의 결론:

내일은 결코 오지 않으니 지금 시작하세요. 매일 수행하는 간단한 행동은 지속적으로 원하는 결과를 가져옵니다!

당신은 성공할 것입니다. 우리는 당신이 할 수 있다는 것을 알고 있습니다!