재미있는 무에타이 훈련 - 휴가 중 타이 복싱. 무에타이(타이 복싱)의 역사
Tony Jaa의 활동을 본 사람이라면 누구나 무에타이의 이점을 알게 될 것입니다. 무에타이 선수 훈련의 핵심인 폭발적인 플라이오메트릭 훈련을 통해 불가능을 가능하게 하는 체력을 달성할 수 있습니다.
'팔다리의 과학'으로도 알려진 무에타이는 근접 전투에서 치명적인 잠재력이 있기 때문에 태국의 군인과 경찰에게 가르쳐지고 있습니다. 발, 무릎, 주먹, 팔꿈치를 사용하는 전투기는 상대에게 체중과 체력 수준이 크게 다르지 않다면 옛 영국 복싱 지지자를 무너뜨릴 수 있는 엄청난 타격을 가합니다.
"무에타이는 세계에서 가장 치명적인 무술 중 하나로 간주됩니다"라고 차오프라야 무에타이 아카데미의 설립자이자 전문 트레이너인 크루 션 볼랜드(Kru Sean Boland)는 말합니다. "우리 전투기는 유명한 K1 챔피언십 전투에서 정기적으로 힘을 테스트하고 종종 승리합니다." 그러나 태국 복싱은 링에서 승리하는 것만이 아닙니다. “무에타이는 민첩성, 지구력, 유연성을 개발하도록 설계되었으며 이 무술을 따르는 사람들은 강하고 날씬한 경향이 있습니다.”라고 Boland는 확인합니다.
Boland가 학생들을 교육하는 데 사용하는 프로그램을 소개합니다. 그것의 도움으로 당신은 한 달 안에 몸을 완전히 재건하고 체육관에서 새로운 높이에 도달할 것입니다. 이러한 활동에 대한 영감이 필요하다면 다음 비디오를 시청하세요.
컬트 영화: "태국 전사"
컬트 히어로: Tony Jaa(Tiang 역)
압력에 맞서기
무에타이의 비밀을 터득해 폭발적인 힘을 얻고 다리의 힘을 극대화하세요.
4주 동안의 프로그램
일주일에 3번씩 이 운동을 하세요. 항상 아래 설명된 워밍업부터 시작하십시오. 1주차와 2주차 수업은 A그룹과 B그룹에서 각각 1가지 운동, C그룹에서 2가지 운동을 선택해 6분간 줄넘기를 이용한 인터벌 트레이닝으로 세션을 마무리한다. 세 번째와 네 번째 주에는 한 번에 그룹 A에서 2가지 운동, 그룹 B에서 하나씩 운동한 다음 배를 사용하고 마지막으로 그룹 B에서 2가지 운동을 수행합니다. 각 세션이 이전 세션과 다른 방식으로 운동을 결합합니다. . 실행 순서는 무엇이든 가능합니다. 그룹 A의 연습으로 시작하여 그룹 B의 연습으로 끝날 필요는 없습니다. 각 세션을 20분간 조깅으로 마무리하세요. 진정을 위해.
워밍업
1. 달려가서 때리세요 30초 이내 제자리에서 달리고, 달리기에 앞으로 펀치와 위쪽 펀치를 조합하여 추가하세요. 이러한 동작에도 30초의 시간이 주어집니다. 20초 동안 휴식을 취하세요.
2. 차단하다선 자세로 서서 제자리 점프를 하면서 한쪽 또는 다른 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 차례로 1분 동안 들어 올리세요. 20초 동안 휴식을 취하세요. 그리고 훈련을 시작합니다.
그룹 A. 힘을 키워라
엉덩이를 뒤로 젖힌 채 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으세요. 그런 다음 똑바로 세우면서 동시에 오른쪽 무릎을 앞뒤로 날카롭게 던지십시오.
다른 다리로 반복하십시오. 1회 반복으로 10회 실시하고 1분 동안 휴식합니다.
점핑 잭과 팔굽혀펴기를 결합하고, 매번 다음 구성에 따라 2회 반복을 더하거나 뺍니다. 먼저 점프 2회와 팔굽혀펴기 2회, 그 다음 점프 4회와 팔굽혀펴기 4회, 점프 6회와 팔굽혀펴기 6회, 그런 다음 8, 10, 8, 6, 4, 2. 이것은 하나의 접근 방식입니다. 이 중 2-3개를 수행하고 접근 사이에 30초 동안 휴식을 취한 후 - 1.5분 후에 휴식을 취하십시오.
엉덩이를 뒤로 젖힌 채 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으세요. 그런 다음 점프하여 동시에 몸 전체를 시계 방향으로 180도 돌립니다. 1회 반복입니다. 다음 반복에서는 시계 반대 방향으로 180도 회전합니다. 20회씩 3세트를 실시합니다. 세트 사이에는 30초, 이후에는 1.5분 휴식을 취하세요.
그룹 B. 치명적인 힘을 얻으세요
발을 어깨 너비의 두 배로 벌립니다. 몸을 구부리고 손을 바닥에 놓으십시오. 누운 자세에 도달할 때까지 다리를 움직이지 않고 앞으로 움직입니다. 위로 밀어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회 반복하세요. 30초 동안 휴식을 취하세요.
누운 자세로 푸시업을 1회 실시합니다. 탑 포지션에 있을 때 한쪽 팔로 앞으로 펀치를 던진 다음, 다른 쪽 팔로 밀어올려 후크를 던지세요. 이것은 두 번의 반복입니다. 20~30회 반복하세요. 30초 동안 휴식을 취하세요.
"싸움이 끝날 때까지 혀를 흔들지 마십시오"
토니 자
배를 쳐라
3주차와 4주차에 운동의 일부로 이러한 운동을 수행하십시오.
월요일과 목요일
100비트 세션
- 스트레이트 펀치 25개(잽/크로스)
- 25번의 연속킥
30초 동안 휴식을 취하세요.
수요일과 금요일
200비트 세션
빠른 속도로 쉬지 않고 다음을 수행하십시오.
- 스트레이트 펀치 25개(잽/크로스)
- 25번의 연속킥
- 무릎 타격 25회(손으로 가방 잡기)
- 사이드킥 25회(각 다리)
30초 동안 휴식을 취하세요. 그리고 다시 반복하세요.
그룹 B. 핵심 근육을 운동하세요
바닥에 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 뻗어 바닥에 닿게 합니다. 동시에 팔과 다리가 배 위에서 만나도록 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회 반복합니다. 1분 휴식. 다음 운동 전에.
그림과 같이 파트너와 마주보고 무릎을 구부리고 발목이 파트너에게 닿도록 앉으세요. 동시에 몸통을 무릎까지 들어 올리고 위쪽 위치에서 한 사람은 손바닥을 내밀고 다른 한 사람은 부드럽게 손바닥을 치고 건너갑니다. 머리를 때리는 것은 금지되어 있습니다. 파트너가 없다면 벤치를 이용해 상체를 무릎까지 들어올려 섀도우 복싱을 해보세요. 15~20회씩 2세트 반복하세요. 1분 후 30초 동안 휴식을 취하세요.
두 발을 모으고 똑바로 서서 양팔을 머리 위로 곧게 뻗어 덤벨(4kg 이하)을 잡습니다. 왼쪽으로 몸을 기울여 시작 위치로 돌아갑니다. 완전한 제어를 유지하면서 서두르지 않고 반대편에서도 반복하십시오. 이것은 한 번의 반복입니다. 8회씩 3세트 반복하세요. 세트 사이에는 30초씩 휴식을 취하세요. 그리고 1분간 멈춥니다. 이 운동을 한 후.
플랭크 자세를 취하고 1분간 유지합니다(팔꿈치와 발가락에 체중을 싣고 등과 다리를 곧게 펴는 자세). 이제 한쪽 다리를 들고 5~10초 동안 유지하세요. 매달린 다음 다리를 바꾸십시오. 이것은 1회 반복이며, 이 중 4개를 수행하고, 사이에 30초씩 휴식을 취합니다. 이 운동을 하는 동안 호흡을 조절하여 복부 근육을 더 잘 작동시키세요. 완성된? 다음 운동을 시작하기 전에 1분 정도 휴식을 취하세요.
기사 내용:
많은 무술 팬들은 무에타이를 가장 발전된 전투 스타일로 간주합니다. 이 예술은 20여년 전에 태국에서 탄생했으며 이 힘의 정신적, 종교적, 국가적 가치를 조화롭게 결합합니다. 태국 왕국을 방문한다면 꼭 무에타이 대회에 가보세요. 이것은 형언할 수 없는 광경입니다. 여러분은 우리를 믿을 수 있습니다. 오늘 우리는 이 스포츠에 대해 더 자세히 이야기하고 홈 무에타이 훈련 규칙에도 주목할 것입니다.
무에타이의 역사
현대 태국 복싱의 조상은 고대 형태의 무술인 무에보란입니다. 러시아어로 번역하면 그 이름은 "자유의 결투"를 의미합니다. 현대 버전의 태국 복싱에서는 선수들이 팔꿈치, 무릎, 정강이, 손을 사용하여 공격합니다. 본토에서는 이런 종류의 무술을 흔히 '팔팔싸움'이라고 부른다.
대부분의 무술과 달리 무에타이에는 가라데 카타와 유사한 타격과 블록의 조합이 없습니다. 훈련 중에 선수들은 몇 가지 기본 타격을 연습합니다. 고국에서 태국 복싱은 16세기부터 엄청난 인기를 끌었습니다. 이러한 유형의 무술에 대한 세계적 인지도는 태국 출신의 전투기가 다른 무술의 많은 대표자들을 물리칠 수 있었던 지난 세기 중반에 이루어졌습니다.
무에타이의 인기는 꾸준히 높아지고 있는데, 이는 선수들이 무에타이의 많은 요소를 활용하는 종합격투기에 대한 높은 관심에 크게 기인합니다. 무에타이는 미국 영화제작자들 사이에서도 인기가 높습니다.
이러한 유형의 무술이 고국에서 매우 인기가 있으며 실제로 국가 스포츠라는 것은 매우 분명합니다. 태국의 공식 통계에 따르면 약 12만명이 아마추어 수준에서 무에타이를 수련하고 있으며, 전문가 수도 약 만명에 이른다. 무에타이를 반드시 공부하는 법 집행관과 군인을 잊어서는 안됩니다.
세계적으로 높은 인기에도 불구하고, 태국 복싱은 아직 "올림픽 계열"로 받아들여지지 않았습니다. 그러나 국가 지도부는 이러한 상황을 바로잡기 위해 가능한 모든 조치를 취하고 있습니다. 동시에, 많은 국제 무에타이 연맹이 있습니다. 아마도 올림픽에서 이 무술이 없는 것은 태국 복싱의 다양한 버전이 존재하기 때문일 것입니다. 현재 단일 국제연맹은 존재하지 않습니다.
그러나 이 전투 기술의 발전 역사로 돌아가 보겠습니다. 왜냐하면 그것은 매우 흥미롭기 때문입니다. 태국 권투에 대한 최초의 언급은 13세기로 거슬러 올라갑니다. 당시 지역 주민들은 마이시속(mai si sok)이라고 불리는 무기 없이 싸우는 기술을 습득했습니다. 점차적으로 그것은 쟁기질이라는 무술로 변모했는데, 이는 러시아어로 문자 그대로 "다자간 전투"를 의미합니다. 이는 시암(Siam) 국가의 출현과 동시에 일어났다. 그런 다음 이러한 유형의 무술을 무에타이라고 부르며 전국적으로 매우 인기를 얻었습니다.
최고의 전사는 왕실 근위대에 합류하여 고귀한 칭호를 받았습니다. 시암의 귀족 전체는 무에타이를 마스터할 의무가 있었습니다. 오랫동안 태국 복싱은 힘든 유형의 맨손 무술로 자리 잡았습니다. 무에타이에 능숙한 전사들은 무기를 잃어버린 후에도 자유롭게 전투를 계속할 수 있었습니다.
나이 칸 톰(Nai Khan Tom)은 태국 복싱 발전의 전체 역사에서 전설적인 전사 중 한 명으로 간주됩니다. 버마와의 전쟁 중에 그는 포로가 되었고, 이 일은 1774년에 일어났습니다. 당시 버마에는 비무장 전투 기술인 파르마가있었습니다. 어느 날, 이 동부 국가의 왕은 무에타이와 파르마 마스터 간의 대회를 조직하기로 결정했습니다.
나이 칸 톰(Nai Khan Tom)은 버마 최고의 백병전 고수 10명과 번갈아가며 대결해야 했습니다. 그 결과 그는 무조건적인 승자로 판명되었고 존경의 표시로 집으로 보내졌습니다. 이제부터 태국에서는 이 유명한 전사를 기리기 위해 매년 3월 17일을 “박싱 나이트”로 기념합니다.
무에타이와 유럽인의 만남은 1788년에 열렸습니다. 그런 다음 두 명의 프랑스 복싱 마스터가 아시아를 여행하는 동안 시암 왕에게 무에타이 선수를 만날 수 있도록 허락해 달라고 요청했습니다. 이 도전은 각 유럽인들을 물리칠 수 있었던 Moen Plan 국방장관에 의해 받아들여졌습니다.
무에타이는 제1차 세계대전 중에 유럽에서 더욱 널리 알려지게 되었습니다. 그 당시 태국은 Entente의 동맹국이었습니다. 태국군은 유럽군에 비해 무장 상태가 매우 열악했지만 체력과 백병전 기술로 깊은 인상을 남겼습니다.
1921년부터 태국에서 스포츠로서의 태국 복싱의 활발한 발전이 시작되었습니다. 모든 것은 수도의 한 대학에 무에타이 선수를 위한 훈련 센터를 조직하면서 시작되었습니다. 1929년에 규칙이 일부 변경되었습니다. 오늘날 무에타이는 계속해서 가장 잔인한 유형의 무술 중 하나로 간주되며, 이전에는 싸움 중 선수가 심각한 부상을 입는 것이 일반적인 것으로 간주되었습니다.
60년대 중반, 미국에서 태국 복싱의 진정한 붐이 시작되었습니다. 이때 최고의 무에타이 선수들이 다양한 무술 대표자들에게 도전했습니다. 극진회 가라테의 고수들이 부름에 응답했습니다. 완고한 싸움의 과정에서 승리는 일본 무술 대표자들에게 돌아갔고 동시에 태국 복서들의 기술을 높이 평가했습니다.
태국 복싱의 기술과 싸움
집에서 무에타이 훈련을 수행하는 규칙에 대해 이야기하기 전에 전투 기술의 특징에주의를 기울여야합니다. 숙련된 운동선수는 근접 전투와 장거리 전투에서 똑같이 기분이 좋습니다. 그러나 근거리 및 중거리에서 가장 큰 위험을 초래합니다.
무에타이의 주요 원리에 따르면 팔꿈치는 항상 주먹을 치고 무릎은 다리보다 강합니다. 신체의 이러한 부분은 근접 전투에서 적극적으로 사용됩니다. 태국 권투 선수들이 가장 좋아하는 기술 중 하나는 로우 킥입니다. 정강이로 허벅지 부분을 원형으로 차는 것입니다.
거의 모든 무술에서 다리의 타격면은 발등입니다. 무에타이에서는 무릎이 선호됩니다. 신체의 이 부분을 강화하기 위해 운동선수들은 다양한 운동을 하며 그 결과 숙련된 선수는 무릎으로 야구 방망이를 부러뜨릴 수 있습니다.
수작업에 대해 이야기하면 유럽 복싱과 비슷하지만 동시에 더 다양합니다. 오늘날 무에타이에서는 두 가지 스타일을 구별하는 것이 일반적입니다.
- 무에이 같은- 전투기는 항상 안정된 위치를 차지하려고 노력하며 그의 움직임은 매우 느립니다. 이전에는 이 스타일이 농민들 사이에서 인기가 있었지만 오늘날에는 극히 드물게 사용됩니다.
- 무에키에우- 스타일은 다양한 페인트, 기만적인 움직임 및 탈출을 기반으로 합니다.
무에타이의 기본원리
존재하는 동안 태국 권투는 많은 변화를 겪었습니다. 처음에 전투기는 맨손으로 싸웠지 만 나중에 손과 팔뚝에 가죽 조각, 면 리본 또는 대마 밧줄을 감싸기 시작했습니다. 이는 방어력을 향상시키는 것뿐만 아니라 공격력을 높이기 위해 수행되었습니다. 할리우드 감독들도 여기에 깨진 유리를 추가했지만 이에 대한 역사적 증거는 없습니다.
태국 권투의 주요 변화는 규칙에 영향을 미쳤습니다. 오늘날 승자는 점수로 결정될 수 있지만 고대에는 패자가 죽거나 심하게 패배하여 싸움 현장을 떠났습니다. 또한 이제 무에타이에서는 사타구니 공격과 질식 기술이 금지됩니다. 그러나 이 예술은 전투를 위해 만들어졌고 이제는 스포츠가 되었기 때문에 이것은 상당히 이해할 수 있습니다.
태국 권투 선수들은 자신만의 명예 규정을 갖고 있으며, 이에 따라 상대를 모욕하는 것은 금지되어 있습니다. 또한 몇 가지 암묵적인 규칙이 있습니다. 매 경기 전에 선수들은 람 무에(Ram Muay)라는 의식 춤을 추고 와이 크루(Wai Kru) 기도를 하기도 합니다. 이는 원을 창조한 조상과 스승에 대한 존경심을 나타냅니다. 그러나 이것은 또한 일종의 심리적 안정이자 다가오는 싸움에 동조할 수 있는 기회이기도 합니다.
위의 의식 활동을 수행하는 동안 각 운동 선수는 머리에 몽콘이라는 특별한 붕대를 착용합니다. 경기가 시작되기 전에 코치 또는 두 번째로 제거됩니다. 몽콘은 108가닥으로 이루어진 손가락 두께의 밧줄이다. 고리 모양으로 말아서 머리 뒤쪽에 끈으로 묶습니다.
무에타이의 또 다른 필수 속성은 어깨끈(pratyat)입니다. 전투 내내 전투기에 남아 있습니다. 고대에는 이 붕대가 전사의 신성한 보호를 상징했습니다. 오늘날 국제 무에타이 연맹의 규정에 따르면 망콘과 프라티야트는 가라테의 벨트와 마찬가지로 선수의 기술에 따라 선수를 분류하는 데 사용됩니다.
무에타이 홈트레이닝
홈 무에타이 훈련이 효과적이려면 고강도로 이루어져야 합니다. 일반적인 수업 계획은 다음과 같습니다.
- 워밍업;
- 줄넘기 작업;
- 그림자와의 싸움;
- 스포츠 장비 작업;
- 동료와 함께 전술과 전투 기술을 연습합니다.
- 체력 단련;
- 유연성과 스트레칭을 향상시키는 운동.
워밍업 중에는 신체의 모든 근육과 관절에 주의를 기울여야 합니다. 그런 다음 줄넘기를 열심히 하면 점프 능력이 향상되고 지구력이 향상됩니다. 워밍업을 마친 후 전문 운동을 진행합니다. 각 동작은 각각 3분씩 여러 세트로 수행됩니다. 접근 사이의 일시 중지는 60초입니다.
좋은 펀치를 날리려면 샌드백을 다루는 데 시간을 투자하세요. 그러나 완전한 힘으로 때려서는 안됩니다. 또한 이때 자세를 모니터링해야하는데 이는 집에서하기가 매우 어렵습니다. 샌드백을 이용한 훈련도 섀도우 복싱입니다. 펀치만 던지는 것이 아니라 회피, 블록 등도 해야 합니다.
그러나 실제 "쉐도우 복싱"은 아직 진행 중이므로 이를 위해서는 거울 앞에 위치해야 합니다. 결과적으로, 발생한 모든 실수를 확인하고 이를 제거하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 실제 파트너와의 스파링 없이는 집에서 무에타이 훈련이 완료되지 않는다는 점을 즉시 지적하고 싶습니다. 오랫동안 공중에 펀치를 날릴 수 있지만 실제 대련 중에만 파이터로서 발전할 수 있습니다. 각 세션은 스트레칭과 유연성 운동으로 마무리되어야 합니다.
아래 비디오에는 무에타이 훈련을 위한 일련의 연습이 나와 있습니다.
