빠른 체중 감량을 위한 저렴한 다이어트 - 진짜인가요? 체중 감량을 위한 저렴한 다이어트 - 간단한 제품의 예산 메뉴 옵션.

체중 감량을 원하는 사람들이 종종 관심을 갖는 질문 중 하나는 "체중 감량을 위한 가장 저렴하고 효과적인 다이어트 방법은 무엇입니까?"입니다.

실제로 현재에는 이미 수많은 다양한 다이어트 방법이 있으며 때로는 과체중을 퇴치하기 위해 상당히 비싼 방법을 제공합니다. 그런데 왜 더 많은 비용을 지불합니까?

가장 경제적 인 다이어트 목록

체중 감량을 위한 좋은 다이어트의 핵심은 음식 섭취를 줄이는 것이라고 가정하면 해당 방법의 대부분은 자동으로 예산이 됩니다. 음식을 조금만 먹으면 식료품에 돈을 쓸 필요가 없습니다.

싸고 좋은 다이어트는 많지 않아요

그러나 원하는 수치를 달성하는 이러한 방법 중에는 때로는 특별한 재정적 투자가 전혀 필요하지 않은 리더도 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위한 가장 저렴한 다이어트 TOP 5는 다음과 같습니다.

. 순수한 액체의 사용을 기반으로 한 것이라고 추측하기 쉽습니다. 복잡성 정도에 따라 물, 주스, 차 또는 케피어를 기반으로 할 수 있습니다.
메밀 다이어트. 많은 여성들이 일상 생활에서 널리 사용하는 여분의 파운드와 싸우는 꽤 인기있는 방법입니다.
바나나우유 다이어트. 비만을 퇴치하는 또 다른 경제적 방법.
. 독소와 불필요한 킬로그램의 몸을 정화할 수 있는 좋은 기회입니다.
쌀 다이어트. 영양사가 중세 왕국의 주민들을 "감시"한 기술입니다. 중국인과 다른 아시아인들이 과체중인 경우가 극히 드물다는 것은 누구나 알고 있습니다.

이러한 체중 감량 옵션 중 하나를 선택하면 적은 비용으로 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 각 다이어트의 규칙을 따르는 것입니다.

음주 다이어트

초과 체중을 제거하는 가장 간단하고 안정적인 방법 중 하나입니다. 이름 자체에서 기술을 따르면 단단한 음식을 먹을 수 없다는 것이 분명합니다.

음주 다이어트는 가장 예산 친화적인 다이어트 중 하나입니다.

이 다이어트에는 여러 가지 종류가 있습니다.

“모든 독소와 해로운 박테리아의 몸을 정화하고 면역력과 위장관의 정상적인 식물상을 회복할 수 있는 기회를 놓치지 마십시오.

물. 이것은 빠른 체중 감량을 위한 가장 저렴한 다이어트입니다. 싫어하는 킬로그램과 싸우는 과정에서 흡수될 수 있는 것은 모두 H 2 O(하루 최대 3.0리터)입니다. 이러한 엄격한 제한은 2~3일 이상 사용할 수 없습니다.
케피어 다이어트. 최대 2.0리터의 발효유 제품을 소비하는 더 쉬운 옵션입니다. 기술 기간은 최대 7일입니다.
국물, 주스 또는 우유 다이어트. 모두 동일하게(최대 1주일) 지속되며 주요 구성 요소만 다릅니다.

체중 감량을 위해 가장 저렴한 다이어트 메뉴를 만들려면 실제로 돈을 쓸 필요가 없습니다. 신체 반응에 따라 2~5kg 정도 감량할 수 있다.

메밀 다이어트

갈색 시리얼의 정기적인 섭취를 기준으로 합니다. 대부분 kefir와 추가로 결합됩니다. 하루에 1.5 리터의 발효유 제품과 함께 최대 500g의 죽을 먹어야합니다. 기술 기간은 7-10 일입니다.

메밀 다이어트에도 큰 지출이 필요하지 않습니다.

이것은 체중 감량을 위한 가장 저렴한 다이어트로 신체에 비교적 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 이러한 방식으로 너무 오랫동안 단조롭게 식사를 하면 소화 장애와 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.

최소한 첫 번째 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다. 이 기술을 따르는 동안 상당한 재정적 비용 없이 최대 6-8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

바나나우유 다이어트

소화 시스템에 문제가 있는 사람들의 체중 감량에 좋은 방법입니다. 대부분의 다이어트는 위염이나 소화성 궤양에 금기이므로 많은 사람들은 대체 방법으로 과도한 지방을 제거하는 방법을 끊임없이 찾고 있습니다.

바나나 우유 다이어트는 체중 감량에 정말 도움이 될 수 있습니다

바나나 우유 다이어트는 체중 감량을 위한 가장 저렴한 다이어트로, 이러한 특정 범주의 사람들에게 이상적입니다.

이 모든 것은 주요 구성 요소의 고유한 특성 덕분입니다.

위장관에 들어가면 유리 칼슘이 우유에서 "분리"되어 치유력이 있고 점막 재생을 촉진합니다.
바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 위장의 산성도를 낮추고 몸에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 체중이 감소하고 추가적인 위장 보호가 이루어집니다.
위장관에 의한 보호 점액 생성을 활성화하여 공격적인 염산이 기관의 내벽을 파괴하는 것을 방지하는 능력이 있습니다.

7일 동안의 일일 메뉴 – 잘 익은 바나나 5개와 저지방 우유 1리터. 평균 체중 감량은 3-4kg입니다.

사과 다이어트

또 다른 과일 모노레이션. 과일에 펙틴이 함유되어 있어 독소, 독소 및 소화되지 않은 음식 입자의 몸을 빠르고 효율적으로 정화하는 데 탁월합니다. 흡착제의 원리로 작용하여 장내의 모든 유해 물질을 끌어냅니다.

사과 다이어트는 가장 저렴한 다이어트 중 하나입니다.

일일 메뉴에는 1-1.5kg이 포함되어야합니다. 절반은 신선하게 먹고 나머지 절반은 오븐에 굽는 것이 가장 좋습니다. 또한 하루에 최대 2.0의 정제된 정수 물을 마셔야 합니다. 이 식단을 사용하면 5~7일 안에 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

쌀 다이어트

초과 체중 문제를 극복하는 또 다른 예산 친화적인 방법입니다. 이전 모노 다이어트와 달리 여기에서는 일일 메뉴를 약간 다양화할 수 있습니다.

쌀 다이어트는 또한 과체중에 효과적으로 대처합니다.

하루에 현미 150g, 삶은 생선이나 닭고기 100g, 삶은 달걀 1개를 먹을 수 있다. 이 다이어트는 7일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 이 기간 동안 최대 3~4kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

다양한 인기 다이어트 중에서 선택하면 많은 여성들이 날씬한 몸매를 매우 비싼 즐거움으로 생각합니다. 실제로 예산에 맞춰 빠르게 체중을 감량할 수 있는 효과적인 영양 계획이 있습니다. 자세한 메뉴가 포함된 저렴한 다이어트의 예가 기사에 나와 있습니다.

저렴한 다이어트 옵션

물론 저렴함의 첫 번째는 단 하나의 제품 소비를 기반으로 한 다이어트입니다. 예를 들어, 며칠 동안 메밀을 먹는 것보다 더 경제적인 것은 무엇일까요? 그리고 자신만의 여름 별장이 있다면 사과나 딸기를 무료로 제공받을 수 있습니다.

모노 다이어트는 모든 사람에게 약 14일 만에 4~5kg을 감량할 수 있는 진정한 기회를 제공합니다.

그러나 그것은 인체와 정신에 대한 심각한 시험으로 간주됩니다. 탑승하기 전에 자신의 상태를 주의 깊게 평가해야 합니다.

이러한 영양 시스템은 동물성 단백질을 완전히 배제하기 때문에 주치의의 승인을 받을 가능성이 낮습니다. 불균형 메뉴는 소화관에 특정 문제를 유발합니다.

저렴한 야채와 과일을 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 이 시스템의 장점은 적당한 양의 탄수화물을 함유한 감자와 호박을 제외한 거의 모든 야채를 포함할 수 있는 메뉴의 다양성입니다.

과일로 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 포도와 녹말이 많은 바나나를 식단에 포함시키지 않는 것이 좋습니다.

신선하고 조림, 찜 또는 튀김 요리를 준비하는 데 정원의 선물을 무제한으로 사용할 수 있습니다.

그러나 야채 식단은 여름철 말부터 가을 초까지 항상 계절적입니다. 겨울과 봄에는 계획된 식단에 포함된 모든 재료를 합리적인 가격에 구입하기가 어렵습니다.

특히 게으른 사람들에게는 저렴하고 빠르게 체중을 감량할 수 있는 매우 간단한 옵션이 있습니다. 하루 종일 밀가루와 과자를 제외한 모든 것을 먹을 수 있습니다. 그러나 식사 직전에 설탕이없는 녹차, 물 또는 허브 차 등 최소한 2 잔의 액체를 마셔야합니다.

액체는 위를 거의 완전히 채우고 과식을 방지합니다. 또한, 건강에 좋은 음료를 많이 마시면 소화 과정이 자극됩니다. 따라서 신진 대사 속도가 크게 빨라집니다.

부정적인 효과는 단 하나뿐입니다. 과도한 수분 섭취는 부기를 유발할 수 있습니다. 그리고 평소 식단은 과자와 구운 식품을 제외하더라도 항상 저렴하다고 분류할 수는 없습니다.

위의 체중 감량 방법의 부정적인 결과를 처리하지 않으려면 다양하지만 매우 저렴한 제품이 기본이 될 진정한 균형 잡힌 식단에 익숙해지는 것이 좋습니다.

10일간의 예산 메뉴

제안된 메뉴는 권장 사항을 벗어나지 않고 10일 동안 따라야 합니다. 그러면 전력 시스템이 정말 효과적이 될 것입니다.

1 일:

아침 식사: 보리 약 200g을 물에 넣고 끓입니다. 기름을 넣지 마십시오!
점심: 케피어 한 잔은 점심까지 버티는 데 도움이 됩니다.
점심: 점심 시간에는 야채 수프 300g과 곡물 빵 2조각을 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 식사: 잘게 썬 양배추, 사과, 양파, 당근, 삶은 달걀 샐러드가 가장 좋습니다.

2일차:

아침 식사: 물에 끓여야 하는 쌀 200g으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.
점심 : 삶은 계란.
점심: 첫날 메뉴를 완전히 반복합니다.
저녁 식사: 계란을 케피르 한 잔으로 대체하는 마지막 날 버전입니다.

3일차:

아침 식사: 아침 식사로 삶은 계란을 드세요.
점심: 다시 케피어 한 잔.
점심: 호밀빵과 야채 수프로 구성된 전통 점심입니다.
저녁 식사: 같은 샐러드에 물에 메밀을 더한 것 – 200g.

4일차:

아침 식사: 오늘의 영양에는 금식이 포함되므로 아침에는 1 티스푼으로 맛을 낸 퓌레 사과와 당근 혼합물 150g. 올리브 오일.
점심: 전통 케피어.
점심: 매우 건강한 곡물 빵 한 조각에 부드러운 치즈를 얇게 펴 바르고 토마토와 허브를 곁들인 일반적인 야채 수프 300g.
저녁 식사: 단식 주제를 이어갑니다 - 150g의 식이요법용 코티지 치즈와 자몽.

5일차:

아침 식사 : 1 작은 술과 함께 150g 이하의 사과 퓌레를 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일. 게다가 삶은 달걀.
점심 : 같은 케 피어.
점심: 효과적인 식단으로 풍성한 닭고기 국물에 누들 수프 300g과 전날 메뉴의 저녁 샐러드를 즐길 수 있습니다.
저녁 식사 : 호밀 빵 한 조각과 껍질이없는 삶은 닭고기 필레 150g.

6일차:

아침 식사 : 5 일째의 풍요로운 결과를 제거해야하기 때문에 아침에는 사과 조각과 함께 오트밀 플레이크로 만든 뮤 즐리가 제공됩니다. 혼합물에 1티스푼만 넣어 양념하세요. 올리브 오일
점심 : 물에 끓인 샴 피뇽 150g과 토마토 수프 300g. 포만감을 위해 - 말린 곡물 빵 2조각.
저녁 : 찐 메밀 죽 200g, 물에 끓인 야채로 맛을 냅니다.

7일차:

조식 : 전날과 동일
점심: 그리고 다시 케피어 한 잔.
점심: 호밀빵 1조각. 그러나 크림 소스에 살코기 생선 250g.
저녁 식사: 재킷에 감자 괴경을 삶아서 150g 가장 부드러운 청어 필레 150g과 함께 제공합니다. 생선은 살짝 소금에 절여야합니다.

8일차:

아침 식사: 갈은 사과와 올리브 오일 혼합물의 약간 증가한 부분 – 200g.
점심: 사과주스 한 잔.
점심: 부드러운 치즈를 얇게 펴고 토마토와 잘게 썬 허브를 곁들인 놀라운 곡물 빵 한 조각, 가벼운 토마토 수프 300g.
저녁 식사: 삶은 사탕무 퓌레 200g과 다진 견과류 50g을 섞은 것입니다. 맛있는 호밀빵 2조각.

9일차:

아침 식사: 6일째 아침 식사를 반복합니다.
점심: 케피르.
점심: 단 250g의 엄청난 즐거움 - 야채를 곁들인 고기, 그릴이나 오븐에서 구운 것.
저녁 식사: 오븐에서 구운 독특한 소금에 절인 양배추와 감자 괴경 스튜 250g.

10일차:

아침 식사: 사과와 당근을 퓌레로 만들고 1티스푼과 섞습니다. 올리브 오일 - 150g 첨가물 - 삶은 달걀.
점심: 감미료가 없는 천연 푸딩 또는 요구르트 – 125g.
점심: 같은 호밀빵 한 조각, 야채 수프 300g, 말린 과일로 조리한 필라프 200g.
저녁 식사 : 다크 초콜릿 10-15g 또는 1 큰술 이하. 엘. 진짜 천연꿀.

예산 체중 감량에 대한 일반 규칙

어떤 다이어트든, 심지어 가장 저렴한 다이어트라도 특정한 방식으로 따라야 합니다.

마지막 식사는 늦어도 20:00까지 이루어져야 합니다.
낮에는 최소 2리터를 마셔야 합니다. 물;
차의 양은 무가당이라 할지라도 2컵으로 제한됩니다.
제안된 음식의 양과 요리의 칼로리 함량을 초과하지 않도록 노력하면서 재료를 다양하게 할 수 있습니다.
식단에서 일반적인 소금을 완전히 제거하는 것은 어렵 기 때문에 간장 몇 방울을 사용할 수 있습니다.
2.5주 이상 체중 감량 시스템을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

콩 다이어트

다이어트는 저렴하고 효과적이다, 물론 당신이 콩을 좋아한다면 조용하고 심지어 즐겁습니다. 말린 콩을 사용하여 요리하거나 항아리에 담아 통조림으로 구입할 수 있습니다. 샐러드의 양에는 제한이 없지만 스스로 조절하고 평소보다 많이 먹지 않도록 노력하십시오.

다이어트 중에는 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 물은 1.5~2리터 정도 마시는 것이 좋으며, 가스가 없는 깨끗한 식수를 마시는 것이 좋습니다. 가스 형성 증가로 인해 자연적인 문제가 발생하지 않도록 하려면 이러한 많은 양이 필요합니다.

커피나 차를 마셔도 되지만 추가하는 것은 권장하지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 무설탕 요구르트나 일반 케피어 한 잔을 마십니다. 그러한 다이어트를 하면 일주일 안에 5-7kg을 잃을 수 있습니다.

1일차
아침 식사: 케피어(200ml) 또는 치즈 한 조각(30~40g).
아침 식사 2회: 신선한 베리나 과일, 또는 말린 과일 몇 개.
점심: 콩(100g 요리), 야채 또는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 무설탕 차.
저녁: 콩(100g), 야채 샐러드, 차 한 잔.

2일차

저녁: 콩(100g), 생선(100g) 삶기, 굽기 또는 조림, 무설탕 차.

3일차
아침 식사: 케피어 한 잔 또는 치즈 한 조각.
아침 식사 2회: 신선한 베리나 과일, 또는 말린 과일.
점심: 콩(100g), 야채 또는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 무설탕 차 한 잔.
저녁: 콩(100g), 야채 샐러드, 토마토 주스(200g).

4일차
아침 식사: 코티지 치즈(100g), 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔.
두 번째 아침 식사: 신선한 베리나 과일, 또는 약간의 말린 과일.
점심: 콩(100g), 과일 샐러드.
저녁: 밥(50g), 삶거나 구운 고기(100g), 무설탕 차.

5일차
아침 식사: 요구르트 또는 코티지 치즈(100g), 무설탕 커피 또는 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 신선한 베리나 과일, 또는 말린 과일.
점심: 콩(100g), 소금에 절인 양배추 샐러드 또는 신선한 야채, 무설탕 차.
저녁: 콩(100g), 야채 샐러드, 삶은 감자(2개), 토마토 주스(200g).

6일차
아침 식사: 치즈(30~40g), 무설탕 차 또는 커피 한 잔.
두 번째 아침 식사: 케피르(200g).
점심: 코티지 치즈(100g), 야채 샐러드, 무설탕 차.
저녁: 콩(150g), 신선한 과일.

7일차
아침 식사: 요구르트 또는 코티지 치즈(100g), 무설탕 커피 또는 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 신선한 베리나 과일, 또는 약간의 말린 과일.
점심: 콩(100g), 야채 샐러드.
저녁: 야채 수프, 콩(100g), 오렌지 주스 한 잔.

저렴한 다이어트

저렴하고 효과적인 다이어트, 많은 노력 없이 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 여전히 기본 규칙을 기억할 가치가 있습니다.

설탕을 완전히 제거하고 소금을 제한하십시오. 소금 대신 간장을 무제한으로 사용할 수 있습니다. 알코올 음료를 포기할 필요는 없습니다. 맥주를 좋아한다면 3일에 한 번씩 머그잔을 마시는 것이 허용됩니다. 좀 더 세련된 음료를 좋아한다면 맥주를 와인 한 잔으로 대체할 수 있습니다.

과자 없이는 할 수 없다면 작은 초콜릿 조각, 말린 살구 (3 조각), 자두 (1 조각) 또는 천연 꿀 한 스푼을 드십시오.

고기, 콩과 식물, 코티지 치즈, 계란은 단백질로 섭취됩니다. 다이어트에서 소시지 및 기타 소시지 제품을 제외하는 것이 좋습니다.

한 끼에 단백질과 지방을 동시에 섭취할 수는 없습니다. 예를 들어 버터에 스크램블 에그를 튀길 수 없으므로 특수 코팅이 된 프라이팬을 사용하는 것이 좋습니다.

탄수화물이 풍부한 음식(죽, 과일, 야채)을 함께 섭취할 수 있습니다. 그러나 단 하나의 단백질 제품만 추가할 수 있습니다.

편안한 식단을 형성할 때까지 원할 때 언제든지 식사를 할 수 있지만 마지막 식사는 늦어도 20시간 이내에 이루어져야 합니다.

하루에 최대 2리터의 수분을 섭취해야 합니다. 가스가 없는 단순하고 깨끗한 물을 선택하는 것이 좋습니다.
차와 커피는 제외하는 것이 좋지만 필요한 경우 하루 2잔으로 제한하세요. 설탕, 우유, 크림은 첨가할 수 없습니다.

1일차
아침 식사: 물 없이 끓인 진주보리 죽(200g).
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔.
점심: 야채 수프 1인분(300g), 호밀빵 두 조각.
저녁: 삶은 계란(1개), 신선한 양배추 샐러드, 당근, 양파, 사과(200g).

2일차
아침 식사: 기름을 넣지 않은 물과 죽(200g).
2차 아침식사: 삶은 계란(1개).
점심: 야채 수프(300g), 호밀빵(2조각)
저녁: 케피르(200g), 신선한 양배추 샐러드, 양파, 사과(200g).

3일차
아침 : 삶은 계란.
두 번째 아침 식사: 케피르(200g).
점심: 야채 수프(300g), 호밀빵(2조각)
저녁: 물에 기름 없이 끓인 메밀죽(200g), 신선한 양배추, 당근, 양파, 사과 샐러드(200g).

4일차
아침 식사: 사과와 당근(150g)을 갈고 올리브 오일(1티스푼)로 간을 합니다.
두 번째 아침 식사: 케피르(200g).
점심: 야채 수프(300g), 부드러운 치즈, 토마토, 허브를 곁들인 곡물빵 샌드위치.
저녁: 자몽 1개, 식이 코티지 치즈(150g).

5일차
아침 식사: 사과와 당근(150g), 올리브 오일(1티스푼), 삶은 계란.
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔.
점심: 닭고기 국물을 곁들인 국수 수프(300g), 신선한 양배추 샐러드, 당근, 양파, 사과(200g).
저녁: 삶은 치킨 필레(150g), 케첩(1큰술), 호밀빵 한 조각.

6일차
아침 식사: 신선한 바나나 조각을 곁들인 오트밀, 사과(200g), 올리브 오일(1티스푼).
두 번째 아침 식사: 사과 주스 한 잔.
점심: 토마토 수프(300g), 호밀빵(2조각), 버섯 조림(150g).
저녁: 야채 조림을 곁들인 메밀죽(200g)

7일차
아침 식사: 신선한 바나나 조각을 곁들인 오트밀, 사과(200g), 올리브 오일 1티스푼.
두 번째 아침 식사: 케피르(200g).
점심: 크림 소스를 곁들인 생선(250g), 호밀빵 한 조각.
저녁: 살짝 소금에 절인 청어 필레(150g), 재킷에 삶은 감자(150g).

8일차
아침 식사: 갈은 사과와 당근(200g), 올리브 오일(1티스푼)로 맛을 냅니다.
두 번째 아침 식사: 사과 주스(200g).
점심: 토마토 수프(300g), 부드러운 치즈, 토마토, 허브를 곁들인 곡물빵 샌드위치.
저녁: 식물성 기름과 견과류(50g)를 곁들인 간 비트(250g) 전채, 호밀빵(2조각).

9일차
아침 식사: 신선한 바나나 조각을 곁들인 오트밀, 사과(200g), 올리브 오일 1티스푼.
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔.
점심: 야채와 구운 고기 (250g)
저녁: 식물성 기름과 소금에 절인 양배추(250g)로 구운 감자.

10일차
아침 식사: 갈은 사과와 당근(150g), 올리브 오일(1티스푼), 삶은 계란.
두 번째 아침 식사: 요구르트 또는 푸딩(125g).
점심: 야채 수프(200g), 호밀빵 한 조각, 필라프와 쌀, 말린 과일(200g).
저녁: 꿀(1큰술) 또는 다크 초콜릿(10~15g).

알렉산드라 파뉴티나
여성잡지 저스트레이디

체중 감량은 비싸고 이국적인 제품을 통해서만 가능하다는 고정관념이 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 저렴하고 간단한 다이어트는 전혀 신화가 아닙니다. 체중 감량과 예산 절약에 도움이 되는 매우 저렴한 제품이 있습니다.

적절한 식단의 미묘함

체중 감량의 중요한 구성 요소는 적절한 영양 섭취, 운동 및 좋은 수면입니다. 그것들이 없으면 효과적으로 체중을 감량할 수 없습니다. 식단에는 수프, 시리얼, 신선 및 건조 과일, 생 야채 및 조림 야채, 견과류, 육류 및 유제품이 포함되어야 합니다. 다이어트는 불편함을 유발해서는 안 되며, 환자는 좋은 기분을 유지해야 합니다. 박탈을 기반으로하지 않은 것을 기초로 삼는 것이 좋습니다.

따라서 간단한 식단에는 닭고기, 쇠고기, 생선, 해산물, 다양한 과일, 야채, 허브, 효모가 없는 빵, 허브 주스 및 스무디가 포함될 수 있습니다. 활동적인 생활 방식을 갖고 있다면 케피어, 바나나, 다크 초콜릿 등 쉽게 소화할 수 있는 음식을 식단에 추가해야 합니다.

날씬해지기 위한 간단한 규칙

1. 일정을 지키세요. 비타민이 흡수되고 신진 대사가 잘되도록 동시에 먹어야합니다. 아침은 오전 9시 이전에, 점심은 오후 2시 이전에, 저녁은 늦어도 오후 7시 이전에 먹는 것이 좋습니다.

2. 제대로 먹어라.포만감은 20분 후에야 나타나기 때문에 테이블을 너무 많이 채우지 않고 약간 배고픈 상태로 두는 것이 좋습니다. 음식은 꼭꼭 씹어 천천히 먹어야 음식이 큰 조각으로 위장에 들어가지 않습니다.

3. 사탕, 쿠키, 케이크 등의 간식을 피하세요.체중 감량을 위한 저렴한 다이어트에는 그러한 제품이 포함되지 않습니다. 사과나 말린 과일로 대체하거나 최후의 수단으로 다크 초콜릿 한 조각으로 대체하는 것이 좋습니다.

의심할 여지 없이 걷기, 자전거 타기, 롤러블레이드 타기, 스케이트 타기, 스키 타기, 최소 7시간 수면 등의 규칙을 따르는 것도 가치가 있습니다.

저렴한 제품

다음은 식단의 균형을 적절하게 맞추고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

야채와 과일. 가격이 더 저렴하므로 지역 및 계절 제품만 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 사과, 바나나, 오렌지, 양배추, 당근, 사탕무, 호박 등이 있습니다. 피클과 설탕에 절인 과일의 형태로 겨울을 준비하는 것은 매우 유익합니다.

열매. 이상적으로는 구매하지 않고 정원에 있는 것을 사용하는 것이 좋습니다. 딸기, 체리, 라즈베리, 블루베리, 자두는 매우 건강하며 냉동실에 잘 보관됩니다.

닭. 값비싼 칠면조를 완벽하게 대체합니다. 그것은 매우식이 요법이며 모든 곳에서 판매됩니다. 닭고기를 사용하면 모든 다이어트가 저렴하고 효과적입니다.

소고기. 일부 지역에서는 훨씬 더 지방이 많은 돼지고기보다 저렴합니다.

물고기. 건강에 아주 좋습니다. 대구, 민대구, 대구, 고등어, 카펠린, 명태는 저렴합니다. 찌는 것만으로 요리하면됩니다.

새우. 껍질을 벗긴 것은 비싸기 때문에 껍질로 구입하는 것이 좋습니다.

호두. 값비싼 해외 옵션에 대한 탁월한 대안입니다.

뮤즐리. 귀리와 과일을 직접 손으로 준비하면 완제품만큼 비싸지 않습니다.

저장하지 말아야 할 것은 무엇입니까?

물론 값싼 제품을 섭취하는 것이 훨씬 더 유혹적입니다. 그러나 어떤 경우에는 돈을 아끼는 것이 가치가 없습니다.

현미. 가격은 더 비싸지만 평소보다 훨씬 건강합니다.
올리브유. 또한 더 많은 이점과 더 적은 칼로리를 제공합니다.
치즈. 식이 메뉴에서 이 제품은 진미이며 극히 드물게 사용됩니다. 그러나 치즈를 사면 값 비싼 치즈의 작은 조각 만 있습니다. 값싼 품종은 품질이 낮기 때문입니다.

살도 빼고 돈도 안 쓰고

아마도 모든 소녀들은 단식을 통해서만 즉시 체중을 감량할 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 빠른 체중 감량을 위한 가장 저렴한 다이어트는 음주입니다. 하루 종일 단 한 가지 액체도 먹거나 마시지 않는 것이 포함됩니다. 일반 물, 생수, 차, 커피, 허브 또는 케 피어가 될 수 있습니다. 위는 지속적으로 액체로 채워지므로 배고픈 느낌이 있어서는 안됩니다. 그러나 경제적임에도 불구하고 이러한 엄격한 체제를 견딜 수 있는 소녀는 많지 않습니다. 예외적으로 쌀, 감자 또는 과일이 음주 식단에 추가됩니다.

똑똑한 다이어트

영양사는 단식을 통해 체중을 감량하지 말고 균형 잡힌 식단을 유지할 것을 권장합니다. 이 체중 감량 옵션은 10일 동안 지속되며 가장 간단한 제품으로 구성됩니다. 물론 요리해야하지만 간단하고 빠르게 완료됩니다.

체중 감량을 위한 10일 저렴한 다이어트는 원하는 대로 음식을 수정하고 추가할 수 있기 때문에 좋습니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 삶은 계란, 사과, 주스 및 우유 죽(메밀, 기장 또는 오트밀);
점심: 호밀빵을 곁들인 생선 또는 닭고기 국물, 올리브 오일과 허브차를 곁들인 샐러드;
저녁 식사: 야채 조림, 삶은 고기, 채소가 많은 샐러드.

간식: 신선한 야채와 과일, 주스 또는 저지방 케피어.

이렇게 하면 평생 동안, 또는 더 나은 방법으로 식사를 할 수 있고 먹어야 합니다. 몸은 눈에 띄게 탄탄해지고 얇아지며, 피부는 건강한 모습을 갖게 됩니다.

시리얼로 체중 감량

우리 할머니들도 곡물이 건강에 좋고 날씬해지는 데 도움이 된다는 것을 알고 계셨습니다. 가격은 저렴하며 실제로 통화 변동에 의존하지 않습니다. 오트밀, 밀, 쌀, 기장 또는 메밀 등 모든 시리얼을 섭취할 수 있습니다. 기름, 소금, 설탕을 추가하지 않고 물에서 요리해야합니다. 그렇지 않으면이 값싼 식단이 의미가 없습니다.

메밀은 매우 효과적입니다. 익히지 않고 물만 추가하는 것이 좋습니다. 반 킬로그램의 시리얼에는 1 리터의 끓는 물이 필요합니다. 몇 시간 안에 죽이 준비됩니다. 이 금액은 하루에 충분합니다. 5~6인분으로 나누어 대략 같은 간격으로 먹어야 합니다. 다이어트 기간은 얼마든지 가능하지만 2주를 넘지 않아야 합니다. 점심에는 무가당 사과를, 잠자리에 들기 전에는 저지방 케피어로 메뉴를 다양하게 즐길 수 있습니다.

케피어(Kefir)는 날씬함의 열쇠입니다

일주일 동안 또 다른 저렴한 체중 감량 다이어트. 케 피어를 기반으로하지만 다이어트에는 다른 제품도 포함됩니다. 영양 권장 사항을 따르고 7일 기간 기준을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 결과적으로 최대 5파운드를 더 줄일 수 있습니다.

매일 1.5리터의 저지방 케피어를 마셔야 합니다. 평일에는 식단에 추가 음식이 포함됩니다.

월요일: 삶은 감자(0.5kg)

화요일: 삶은 살코기(100g).

수요일: 삶은 닭가슴살(100g)

목요일: 삶은 생선(100g)

금요일: 과일(0.5kg).

토요일과 일요일: 케피어만 해당.

바나나 밀크쉐이크

또 다른 빠르고 저렴한 다이어트에는 우유와 바나나를 마시는 것이 포함됩니다. 단 5일 동안만 디자인되었으며 그 동안 몸매를 가꾸실 수 있습니다. 물론 식단은 다양하지는 않지만 영양가가 높습니다. 요리를 준비하는 데 시간과 노력을 낭비할 필요가 없습니다.

5일 동안 매일 중간 크기 바나나 6개를 먹고 우유(저지방 또는 저지방) 3잔을 마셔야 합니다. 그들이 말했듯이 저렴하고 쾌활합니다.

액터 모드

이 다이어트는 간단하지만 많은 힘이 필요합니다. 그 이상도 그 이하도 아닌 9일 동안 지속됩니다. 모든 권장 사항을 따르면 최대 10파운드까지 더 감량할 수 있습니다.

처음 3일: 원하는 만큼 마신다.

4~6일: 소금 없이 익힌 닭고기 필레만 먹습니다. 또한 무제한일 수도 있습니다.

7일부터 9일까지: 무가당 사과 1개와 주스만 섭취하세요.

이 다이어트는 저렴하고 효과적이지만 힘들다. 더 부드러운 옵션으로 교체하면 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 여기에서는 무제한으로 먹을 수도 있지만 추천 제품만 먹을 수 있습니다.

첫날. 삶은 쌀과 토마토 주스(또는 차).

둘째 날. 지방 함량이 최소화된 케피어와 코티지 치즈입니다.

세번째 날. 삶은 치킨 필레(소금 제외)와 녹차.

넷째 날. 좋은 치즈와 고품질의 레드 와인.

이 다이어트는 수요일이나 목요일에 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 마지막 날이 주말이 됩니다. 토요일과 일요일에 휴식을 취하는 것이 제공됩니다.

단식일

의사와 영양사는 일주일에 한 번 단식을 할 것을 권장합니다. 체중 감량에 대한 욕구가 없더라도 이는 매우 유용합니다. 어떤 소녀들은 그런 날에 물만 마시지만 이것은 체중 감량에 대한 잘못된 접근 방식입니다. 하역 중 식단의 탄수화물 양이 일일 기준에 접근하는 것이 중요합니다. 그것은 약 100g입니다. 이런 간단한 단식 다이어트는 이렇게 보일 수도 있습니다.

아침 식사: 호두 한 줌과 발효유 음료 한 잔.

점심: 삶은 닭 가슴살(약 200g)에 새콤달콤한 잼 한 스푼을 더할 수 있습니다.

오후 간식: 자몽 2개와 큰 사과 3개.

저녁 식사: 신선한 야채를 먹어도 됩니다.

자기 전: 삶은 달걀 2개.

일주일에 한 번 단식하는 날을 규칙으로 삼는다면 다이어트가 필요하지 않을 수도 있습니다. 올바르게 먹고, 운동하고, 날씬한 몸매를 유지하세요!

성능을 유지하고 체중 감량 조치의 효과를 높일 수 있는 다이어트에 유용한 추가 기능은 세포 대사의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 약물입니다. 예를 들어 Mildronate 캡슐 250mg은 운동 중 세포 영양 과정을 최적화하는 약물입니다. 그 작용을 통해 대사 과정의 일시적인 변화로 인해 발생한 세포의 산소 결핍 상태에서 심장 건강을 유지할 수 있습니다. 다이어트와 함께 약물을 사용하면 성능을 유지할 수 있으므로 원하는 슬림함은 건강에 심각한 해를 끼치 지 않습니다.

10일 안에 최대 6kg까지 체중을 감량하세요.
평균 일일 칼로리 함량은 670Kcal입니다.

많은 대중적인 체중 감량 방법의 권장 사항을 읽어 보면 날씬한 몸매는 다소 비싼 즐거움인 것 같습니다. 결국 다이어트 규칙을 준수하기 위해 필요한 것은 예산 제품이 아닌 경우가 많습니다. 실제로 지갑에 돈을 쓰지 않고도 몸을 크게 변화시킬 수 있지만 반대로 돈도 절약할 수 있습니다.

저렴한 다이어트 요구 사항

물론 저렴하고 유쾌하게 체중을 감량하고 싶다면 오트밀이나 메밀을 기본으로 한 모노 다이어트로 도움을 받을 수 있습니다. 다른 식품에 비해 이 시리얼만 일주일 동안 먹는 것은 확실히 저렴한 즐거움이 될 것입니다. 그리고 자신만의 토지가 있다면, 예를 들어 그 토지에서 자란 사과를 먹는 것이 경제적이지 않습니까? 그러나 아시다시피 단일 다이어트는 체중 감량을 위한 가장 건강한 방법은 아닙니다. 저렴한 체중 감량 방법 선택에 더 신중하게 접근하는 것이 좋습니다.

영양이 귀하의 재정 상태나 건강 및 웰빙에 부정적인 영향을 미치지 않도록 아래의 희망 사항을 결합하여 식단을 만드는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 당신은 꽤 눈에 띄게 체중을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4~5kg을 감량하면 이를 확인할 수 있습니다. 이 방법은 2주 이상 연속으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 포기하고 다양한 과자와 구운 식품을 제외해야합니다. 호밀빵이나 통곡물빵은 하루에 몇 조각만 남겨두는 것이 허용됩니다. 또한 절인 음식, 피클(요리 자체에 약간의 소금을 첨가할 수 있음), 훈제 음식은 여전히 금지되는 것이 좋습니다.

영양의 기본은 곡물, 과일, 채소이어야합니다. 다이어트 기간은 음식에 사용되는 과일의 숙성기와 일치하면 좋습니다. 이 경우 제품의 가격과 품질 모두 이익을 얻습니다. 때로는 생선과 살코기로 메뉴를 보충하는 것이 금지되지 않으며 심지어 바람직하기도 합니다. 그러나 신체에도 건축 자재가 필요합니다. 전문가들은 아침과 점심 사이에 3번의 주요 식사와 1번의 작은 간식이 있는 방식으로 메뉴를 기반으로 하루에 4번 저렴한 식사를 할 것을 권장합니다. 18~19시간(아주 늦게 잠자리에 드는 경우 최대 20:00) 이후에는 식사를 피하세요. 그렇지 않으면 체중 감량 과정이 크게 느려질 수 있습니다.

체중 감량 기간에는 진한 커피와 차, 물론 알코올 음료와 단 음료를 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 허브, 감미료가 없는 녹차, 무가당 주스(때때로) 및 충분한 양의 깨끗한 정수를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 신진 대사에 긍정적인 영향을 미치고 강한 식욕을 진정시켜 또 다른 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 결국, 다른 이점 중에서도 우리가 마시는 음료는 위를 완벽하게 채울 수 있다는 것입니다.

저렴한 다이어트 메뉴

10일 동안 저렴한 다이어트에 대한 다이어트의 예

1일차
아침 식사: 진주 보리 약 200g을 물에 조리합니다(버터 및 기타 지방 첨가물은 금지됩니다).
간식: 저지방 케피어 한 잔.
점심: 튀기지 않은 가벼운 야채 수프 300g과 작은 통곡물 빵 2개.
저녁 식사: 흰 양배추, 당근, 사과, 양파를 재료로 하는 샐러드; 삶은 달걀 1개.

2일차
아침 식사: 쌀죽 200g을 물에 끓여서 먹습니다.
간식: 삶은 계란.
점심: 비전분 제품으로 만든 야채 수프(최대 300g); 호밀빵이나 통곡물빵 1~2개를 먹어도 된다.
저녁: 월요일과 마찬가지로 위에서 설명한 과일 및 야채 샐러드를 먹어야 하지만 계란 대신 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.

3일차
아침 식사: 삶은 닭고기 달걀 1개(프라이팬에 요리할 수 있지만 기름을 넣지 않고 조리할 수 있습니다).
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 야채 수프와 호밀빵 한 조각.
저녁 식사: 저녁 식사를 위해 이미 친숙한 샐러드와 물에 조리된 메밀 최대 200g.

4일차
아침 식사: 퓌레 당근과 사과로 구성된 혼합물 150g에 1티스푼을 추가합니다. 식물성(바람직하게는 올리브) 오일.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 야채 수프 300g; 저지방 치즈 또는 코티지 치즈, 토마토 슬라이스 및 허브와 함께 제공될 수 있는 곡물 빵 한 조각.
저녁: 자몽 1개의 펄프를 포함한 저지방 코티지 치즈 130-150g.

5일차
아침 식사: 삶은 계란; 사과 퓌레(약 150g)로 소량의 올리브 오일을 첨가하여 섭취하는 것이 좋습니다.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 오늘은 닭고기 국물에 국수를 넣어 준비할 수 있는 수프 300g; 양배추-사과 샐러드.
저녁: 삶거나 구운 껍질 없는 치킨 필레 150g과 호밀빵 한 조각.

6일차
아침 식사: 무설탕 오트밀 또는 사과 몇 조각을 곁들인 뮤즐리(모두 올리브 오일 1티스푼으로 양념해야 합니다).
간식: 설탕을 넣지 않은 과일 주스 한 잔.
점심 : 물에 끓인 샴 피뇽 약 150g; 토마토 수프 300g, 곡물 빵 1-2조각(가급적 미리 건조된 것).
저녁 식사: 전분이 아닌 야채를 곁들인 메밀 200g을 물에 끓입니다.

7일차
아침 식사: 무가당 뮤즐리 또는 오트밀(사과나 기타 전분이 없는 과일/베리 몇 개를 추가할 수 있습니다).
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 살코기 생선 250g(오늘은 크림 소스로 조리 가능) 호밀빵 한 조각.
저녁: 중간 크기 감자 두 개와 구운 청어(최대 150g).

8일차
아침 식사: 올리브 오일을 곁들인 으깬 사과 200g.
간식: 갓 짜낸 사과 주스 한 잔.
점심: 최대 300g의 저지방 토마토 수프와 30-40g의 곡물 빵. 소량의 저지방 코티지 치즈를 바르고 신선한 토마토 조각과 허브로 장식합니다.
저녁 식사 : 삶은 비트 200g (갈거나 잘게 썬 것), 호두 50g (잘게 썬 것)으로 준비된 혼합물; 호밀빵 1~2조각.

9일차
아침 식사: 과일을 곁들인 뮤즐리 또는 오트밀, 소량의 올리브 오일로 맛을 냄.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 야채와 함께 살코기, 오븐에서 굽거나 구이(총 섭취량이 250g을 초과해서는 안 됨).
저녁: 구운 감자와 소금에 절인 양배추(이 모든 것을 함께 구울 수 있으며 무게는 최대 250g입니다).

10일차
아침 식사: 갈은 사과와 당근, 1티스푼으로 맛을 냅니다. 올리브 오일 (최대 150g); 삶은 달걀 1개.
간식: 천연 무가당 요구르트 반 잔.
점심: 소량의 가벼운 야채 수프; 호밀빵 한 조각; 쌀 200g에 자두와 말린 살구를 조금 더할 수 있습니다.
저녁 식사: 오늘은 달콤합니다. 코코아 함량이 최소 70% 또는 1큰술인 다크 초콜릿 15g입니다. 엘. 천연 꿀.

메모. 메뉴 옵션은 다양할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 다이어트의 일반적인 원칙을 따르고 위에서 제안한 다이어트의 대략적인 칼로리 함량을 초과하지 않는 것입니다.

값싼 다이어트에 대한 금기 사항

값싼 식단에는 엄격한 규칙이 없으며 일반적으로 상당히 균형 잡힌 시스템이므로 광범위한 금기 사항이 없습니다.
악화 중 만성 질환, 권장 식품에 대한 알레르기 반응 (일반적으로 다른 식품으로 대체 가능), 임신 및 모유 수유 중에 만 상담하는 것은 권장하지 않습니다.
어떤 경우에도 값싼 삶을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

저렴한 다이어트의 장점

저렴한 식단을 섭취하면 많은 이점이 있습니다. 그중에서도 우리는 비용 효율성, 체중 감량 측면에서 좋은 효과, 정상적인 기능에 필요한 구성 요소를 신체에 충분히 제공한다는 점에 주목합니다.
권장 기간을 초과하여 다이어트를 유지하지 않더라도 웰빙과 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

저렴한 다이어트의 단점

다이어트 규칙은 일부 식품군을 금지하고 있으며, 이를 좋아하는 사람들이 다이어트 기간 내내 해당 식품군 없이 생활하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다(상당히 체중을 감량해야 하는 경우).
또한, 저렴한 식단은 바쁜 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 왜냐하면 음식을 만들기 위해 주방에서 여전히 시간을 보내야 하기 때문입니다(다이어트 메뉴가 극도로 복잡한 요리를 준비한다는 것을 의미하지는 않지만).

저렴한 다이어트의 반복 실시

10~14일 동안 저렴한 다이어트를 했다면 2개월 정도는 반복하지 않는 것이 좋습니다. 단기간 다이어트를 했다면 휴지기가 조금 짧아질 수는 있지만, 적어도 20~30일 동안은 다시 시작하지 않는 것이 좋습니다.