일주일에 10kg 운동량을 감량하세요. "6개의 꽃잎" 다이어트 메뉴

인내와 노력은 모든 사람에게 내재되어 있지 않은 성격 특성입니다. 이것은 다이어트를 포함하여 그의 삶의 여러 영역에 적용됩니다. 체중을 감량하기 위해 다양한 연령대의 남성과 여성이 일주일 안에 10kg을 빠르게 감량하는 방법을 궁금해하고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이것이 가능할까요? 아마도 큰 책임감과 동기를 가지고 체중 감량에 접근한다면.

집에서 매우 빠르게 체중을 감량하는 방법에는 두 가지 옵션이 있습니다.

신체 활동이 거의 없는 다이어트;
균형 잡힌 식단과 중등도 이상의 운동.

두 가지 옵션을 더 자세히 살펴보겠습니다.

균형 잡힌 식단이 건강한 식단을 의미한다는 것은 초등학생도 알고 있습니다. 이것은 부모가 어린 시절부터 자녀에게 심어 주려고 노력하는 것입니다. 종종 스스로 따르지 않는 경우도 있습니다. 균형 잡힌 식단을 무시하면 체계적으로 과체중을 늘릴 수있을뿐만 아니라 위장병도 발생할 수 있습니다.

다음은 가능한 가장 짧은 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있는 4가지 주요 가정입니다.

식단에 따라 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취할 수 있는지 스스로 결정하십시오. 이 문제에 관해 전문가와 상담할 수도 있습니다.

하루에 1000칼로리 이하로 섭취해야 한다고 가정해보자. 따라서 아침에는 250칼로리, 점심에는 500칼로리, 저녁에는 250칼로리로 분배해야 합니다. 이러한 상황을 바탕으로 자신의 욕구에 맞게 식단 구성 요소를 계획할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 설정된 표시를 초과하지 않는다는 것입니다. 그렇지 않으면 균형 잡힌 식단의 효과가 여러 번 감소합니다.

일일 식단에서 소비되는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 결정하는 것도 똑같이 중요합니다. 매일 탄수화물 50% 이하, 단백질 15% 이하, 지방 25% 이하를 섭취하면 집에서 일주일 안에 10kg의 빠른 체중 감량이 가능합니다. 확립된 표준에서 약간의 편차만 허용됩니다.

다음 요소에 주의를 기울이는 것도 매우 중요합니다.

단백질은 동물성이어야 합니다. 예를 들면 계란이 있습니다.
지방의 1/3은 식물 성분, 바람직하게는 천연 성분으로 구성되어야 합니다.
탄수화물은 주로 으깬 감자와 같은 전분으로 구성되어야 합니다. 탄수화물에는 자당, 과당 및 섬유질의 소량 함량이 허용됩니다.

섭취한 칼로리의 수학적 계산 및 분석. 첫째, 이렇게 하면 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지, 이것이 과체중에 어떤 영향을 미치는지에 대한 명확한 아이디어를 얻을 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 둘째, 특정 제품에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알아내는 것이 특히 유용할 것입니다. 참고로, 하루에 1,300칼로리 이하를 섭취하면 일주일에 10kg을 빠르게 감량할 수 있다는 점을 명심하세요.
네 번째 가정은 다량의 깨끗하고 바람직하게는 찬 물을 마시는 것에 기초합니다. 일일 요구량을 계산하려면 실제 체중(kg)에 30ml를 곱하면 됩니다. 얻은 결과는 일일 물 섭취량입니다.

스포츠나 신체 활동에 관해서도 사전에 무게를 측정하고 생각해야 합니다. 다음과 같은 이유로 체중을 빨리 태울 수 있습니다.

운동이 복잡한 경우, 즉 체조, 유산소 운동 및 근력 운동 요소가 포함되어 있으면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 신체가 음식을 더 빨리 흡수하고 처리한다는 것을 의미하며, 이는 과도한 침전물이 신체에 남아 있지 않음을 의미합니다.
올바른 정신 자세는 훈련을 처벌이 아닌 즐거운 경험으로 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 좋아하는 음악이나 유쾌한 대화 상대와 함께 수업을 진행하면 어려움을 훨씬 쉽게 극복할 수 있습니다.
한 번의 열심히 운동하면 최대 500칼로리를 감량하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 하면 체중 감량 효과가 얼마나 강할지 쉽게 계산할 수 있습니다.
신체적 자질이 향상되고 능력이 성장함에 따라, 당신은 점점 더 건강해지고 운동 능력이 향상될 것입니다. 이를 통해 스포츠 대회에 참가하고 상품을 받을 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 이런 식으로 당신은 자신의 능력에 대한 자신감을 얻고 여분의 파운드가 사라질 것입니다.

이제 집에서 다이어트 없이 일주일에 10kg을 감량할 수 있는 방법을 알게 되었습니다. 팁과 지시 사항을 따르면 며칠 후에 거울에 비친 자신의 모습이 마음에 들 것입니다. 다음으로 효과적인 다이어트에 대해 이야기하겠습니다.

신체 활동과 결합하여 빠른 체중 감량을 위한 다이어트

당신이 과체중을 감량하기로 결정했다고 가정해 봅시다. 일주일에 10kg을 감량하려면 무엇을 먹어야 할까요? 이 경우에는 다양한 종류의 음식을 서로 결합하는 방법을 아는 것도 중요합니다.

국내외 다양한 다이어트 방법을 연구한 영양학자들은 가장 효과적인 다이어트 방법 4가지를 선택했습니다.

메밀 다이어트;
영양사 식단;
메이요클리닉(Mayo Clinic)이 개발한 다이어트;
케 피어와 사과 섭취를 기반으로 한 다이어트.

메밀 다이어트

이 식단을 선택할 때 중요한 점은 어떤 형태로든 메밀 죽은 낮이나 밤 언제든지 무제한으로 먹을 수 있다는 것입니다.

다음과 같은 방법으로 메밀을 준비할 수 있습니다. 필요한 경우 분류한 후 메밀 한 잔을 섭취하세요. 그 위에 끓는 물을 붓고 반나절 동안 그대로 놓아두세요. 시리얼은 배가 고프면 바로 먹을 수 있도록 미리 준비해 두세요.

메밀 외에도 하루에 충분한 양의 물과 최소 1리터의 케피어를 마시는 것이 좋습니다. 차, 커피 등 모두가 좋아하는 음료도 제공되지만 설탕은 엄격하게 첨가되지 않습니다. 과일과 채소를 포기하지 마십시오. 수량에 제한 없이 먹을 수도 있습니다.

메밀 다이어트는 단 일주일의 주기만 제공한다는 점에 유의하세요. 언로드로 간주하십시오. 한 달에 한 번 이하로 사용하면 좋습니다.

샘플 메뉴

아침 식사로: 메밀, 과일이 첨가될 수도 있습니다. 옵션으로 케피어나 탈지유를 사용하면 설탕 없이 신랄한 녹차를 즐길 수 있습니다.

점심으로: 메밀, 과일이 첨가될 수도 있습니다. 두 번째 코스에서는 위에 나열된 과일과 음료를 즐기실 수 있습니다.

저녁에: 메밀(비어 있음, 즉 첨가물 없음), 과일 또는 야채 1개, 설탕 없는 차 한 잔 또는 케피어 한 잔.

메밀 죽은 마그네슘과 철분과 같은 유익한 특성이 풍부하기 때문에 7일 안에 10kg을 감량하는 방법에 대한 질문에 대한 주요 대답이 될 것입니다. 또한 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다.

메밀 다이어트는 당뇨병과 고혈압 환자에게는 엄격히 금기입니다. 당신이 그들 중 하나라면, 체중 감량을 위한 다른 방법을 선택하십시오.

영양사의 다이어트

다이어트의 본질은 실질적인 단식입니다. 다이어트에 대한 의지와 욕구가 충분하다면 다이어트는 매우 효과적입니다.

이 다이어트의 메뉴는 날짜별로 예정되어 있습니다.

첫날. 하루 종일 1리터의 물이 제공됩니다. 모든 음식은 엄격히 제외됩니다.

둘째 날. 낮에는 탈지유 1리터를 마시고, 저녁에는 사과나 감귤류를 섭취하세요.

세번째 날. 첫날과 비슷합니다.

넷째 날. 야채는 무엇이든 먹을 수 있지만 설탕 없이 물이나 녹차를 3잔 이하로 섭취하면 됩니다.

다섯째 날. 둘째날과 비슷합니다.

여섯째 날. 낮에는 녹색 사과 3개, 삶은 닭고기 달걀 1개, 고기 및 야채 국물 100g을 먹을 수 있습니다(점심 식사 권장).

일곱째 날. 단식 마지막 날에는 코티지 치즈 100g과 케피어 2컵을 섭취해야 합니다.

이 지친 다이어트의 결과는 놀라운 수치가 될 것이며 그만한 가치가 있다는 것을 이해하게 될 것입니다.

메이요클리닉 다이어트

메이요클리닉 전문가의 조언을 따르면 이번 주말까지 최대 8kg까지 감량할 수 있다.

이 다이어트의 기본은 지방 연소라고 불리는 특별히 준비된 수프입니다. 이 물약을 올바르게 준비하면 저녁이나 밤에도 수프를 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그러나 이것이 칼로리 함량이 낮기 때문에 일주일 내내 이 수프만 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 따라서 다른 제품과 결합하는 것이 좋습니다.

다음 요소에 유의하세요.

체중 감량을 원하고 일주일 이내에 8kg 이상을 감량했다면 몇 주 동안 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.
수프에는 칼로리가 거의 포함되어 있지 않으므로 수프만 먹는 것은 금지되어 있습니다.
식단에서 알코올을 완전히 제거하세요. 이는 활성 지방 연소 과정을 방해합니다.
탄수화물 함량이 높은 음식을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
원할 때마다 그러한 다이어트를 할 수 있지만 일주일의 휴식이 필요합니다.

지방 연소 수프 준비의 특징

다음 재료를 미리 준비하세요.

6 조각의 작은 양파;
2-3 통조림 토마토;
작은 흰 양배추;
피망;
셀러리 한 묶음;
고기 또는 야채 국물 큐브.

조리방법. 야채를 자르고 그 위에 끓인 물을 부어주세요. 원하는 경우 소금으로 간을 하고, 후추나 카레 소스로 간을 하세요. 수프를 센 불에서 15분 이상 끓인 다음 야채가 완전히 익을 때까지 약한 불로 끓입니다.

이 수프를 기반으로 한 다이어트 메뉴에는 과일과 야채, 일부 감자 및 유제품도 포함될 수 있습니다. 귀하의 재량에 따라 결합하십시오. 그리고 뜨거운 수프가 식욕을 억제하고 포만감을 주는 데 도움이 되므로 조수가 될 것입니다.

이제 물로 일주일에 10kg을 감량하는 방법도 알게 되었습니다.

케 피어와 사과 섭취를 기반으로 한 다이어트

"긴급"카테고리의 마지막 다이어트 유형을 사과 케 피어라고 부를 수 있습니다. 전문가들은 이러한 유형의 체중 감량을 엄격하게 따르면 한 번의 접근 방식으로 최대 10kg까지 쉽게 감량할 수 있다고 보장합니다.

식단은 구성 요소가 매우 간단하며 필수 미네랄과 비타민도 풍부합니다.

다이어트의 단점은 아마도 단 하나뿐입니다. 탄수화물을 완전히 제외합니다. 이러한 유형의 체중 감량 조건을 사용하면 3개월의 휴식이 필요합니다. 즉, 그러한 다이어트는 1 년에 4 번만 할 수 있지만 이것은 당신의 몸매가 원하는 결과로 완전히 변하는 데 충분할 것입니다.

케 피어 사과 다이어트

처음 3일 동안은 저지방 케피어만 마셔야 하며 하루에 1.5리터를 넘지 않아야 합니다.

두 번째 3일 동안은 사과만 매일 최소 1.5kg씩 섭취하세요.

세 번째 3일은 첫 번째 날과 비슷합니다.

신성 모독 과정에서 갑자기 약해지고 어지러움을 느끼면 음식에 단백질과 탄수화물을 추가하십시오. 이렇게 하면 신체의 전반적인 상태가 개선되고 계속해서 과체중이 감소됩니다.

신체 활동은 체중 감량 과정에서 에너지 보유량이 많지 않기 때문에 최소화해야합니다.

15분의 달리기와 10분의 근력 운동(자신의 체중을 웨이트로 사용)이면 충분합니다. 체조와 스트레칭을 잊지 마세요. 근육을 탄탄하게 유지하고 탄력을 유지해 줍니다.

이 기사를 공부한 후 다이어트 없이 일주일에 10kg을 감량하는 방법을 배웠습니다. 균형 잡힌 식단과 신체 활동을 잊지 마십시오. 함께해야만 당신이 그토록 용감하게 노력한 결과를 얻을 수 있습니다.

이 기사는 UFC 챔피언 Georges St-Pierre의 영양 고문인 Dr. John Berardi와 함께 일하는 Nate Green이 작성했습니다. 그것은 신체에 대한 극단적인 실험을 설명합니다. 도핑은 사용되지 않았습니다. 이 기사를 통해 일주일에 10kg을 감량하는 방법을 배울 수 있습니다.

작성된 내용을 보면 Georges St. Pierre와 같은 최고의 운동선수가 체중을 측정하기 전에 어떻게 빠르게 5-15kg을 감량하는지 정확히 알 수 있습니다. 이 방법의 정확성을 확인하기 위해 Nate는 5일 동안 10kg을 감량하면서 직접 테스트했습니다. 독특한 부분: Berardi 박사와 팀은 최종 "재수화" 단계를 포함하여 실험 중에 주요 물리적 매개변수를 측정했습니다.

Berardi가 말했듯이: “우리는 Nate와 함께 Georges St-Pierre의 정확한 프로토콜을 사용했습니다. 다음날 싸울 필요가 없는 남자를 대상으로 이 실험을 함으로써 실제 운동선수에게서는 결코 얻을 수 없는 모든 신체적 매개변수를 측정할 수 있다는 생각입니다."

MMA에 대해 모든 것을 아는 팬이라면 몰랐던 사실이 있습니다. 영형 세계적 수준의 체중 장난.

모든 것을 올바르게 수행하면 승리 확률이 크게 높아질 수 있습니다. 선수는 체중을 측정하기 전에 인위적으로 체중을 줄인 후 실제 시합에서 자신이 상대보다 5, 10, 심지어 15kg 더 무겁다는 것을 알게 됩니다. 10kg을 정확하고 빠르게 감량하면 상황이 극적으로 바뀔 수 있습니다.

잘못하면 아무리 터프한 사람이라도 한계에 도달해 싸우지 못할 수도 있습니다. 엄격한 알고리즘을 따르지 않으면 내부 장기가 손상될 위험이 있습니다.

빠른 체중 감소와 그에 따른 빠른 체중 증가가 복서와 레슬링 선수들 사이에서 수십 년 동안 유행했지만, 이는 여전히 그다지 정확하지 않습니다.

MMA에서는 이것이 합법적이지만 집에서나 의료 감독 없이는 *절대로* 시도하지 마세요. 과도한 탈수는 당신을 죽일 수 있습니다. 이러한 유형의 체중 감량은 일반 식단으로 사용할 수 없습니다.

이 기사는 체중 감량이나 건강한 생활 방식에 관한 것이 아닙니다. 오히려 운동선수와 과학자들이 경쟁에서 우위를 점하기 위해 얼마나 멀리 갈 것인지를 살펴보는 것입니다.

이것이 작동하는 방식입니다.

네이트를 만나보세요

이것을 상상해 보십시오: 토요일 밤, 당신은 웰터급 챔피언십을 위해 싸우기 위해 케이지에 막 들어선 최고의 MMA 선수입니다.

질문: 몸무게는 얼마나 됩니까?

대답은 분명해 보일 수 있습니다. 최대 77kg이죠? 그러나 극단적인 체중 감량 단계를 따른다면 실제 체중은 83~86kg 사이가 됩니다. 경계선 77보다 6~9kg 더 늘어난 셈이다.

하지만 우리에 들어가기 24시간 전, 실제로 몸무게는 77kg이었습니다. 금요일 밤에는 공식 체중 측정이 있었는데, 당신과 상대방은 속옷을 벗고 심판 앞에서 체중계를 밟고 체중계가 77 이하가 되도록 기도했습니다.

하지만 체중계에서 내려오자마자 체중 감량을 위한 엄청난 경쟁이 시작됩니다.

이 과정은 매우 흥미로운 것 같습니다. 대부분의 평균 남성은 특정 조건에서 약 5파운드를 잃을 수 있습니다.

그러나 최고의 선수들은 시합 5일 전에 최대 15kg까지 감량할 수 있습니다. 그리고 그들은 계체량과 경기 사이의 24시간 안에 그 체중을 거의 모두 다시 늘릴 수 있습니다.

그들은 대규모로 적보다 우위를 점하기 위해 이렇게 합니다. 즉, 더 많은 힘, 민첩성 및 지구력을 유지하는 더 큰 사람이 승리할 가능성이 더 높습니다. 계체량과 시합에서 모두 77kg이 나가는 남자는 패배할 가능성이 크다.

이것이 바로 세계 최고의 MMA 파이터라고 불리는 앤더슨 실바가 실제 몸무게가 97kg인데도 보통 84kg급에서 싸우는 이유입니다. 시합을 앞두고 며칠 동안 앤더슨은 목표 체중에 도달하기 위해 30파운드를 감량한 다음, 시합 전 남은 24시간 동안 감량한 체중의 대부분을 다시 얻습니다.

세계에서 두 번째로 뛰어난 전투기인 조르주 생 피에르(Georges St-Pierre)의 몸무게는 일반적으로 88kg입니다. 그는 77kg 카테고리에 도달하기 위해 11kg을 감량했고, 경기 전에 9kg을 다시 늘렸습니다.

까다롭죠?

그런데 그들은 이것을 어떻게 하는가? 체중 감소와 급격한 체중 증가가 성능에 어떤 영향을 미치나요?

극한 중량 실험

UFC 선수들과 함께 일하는 Dr. John Berardi와 Martin Rooney와 친구가 된 것은 행운입니다.

나는 최근에 체중을 극적으로 줄이는 방법을 정확히 알고 싶다고 말했습니다. 나 같은 평범한 사람도 며칠 만에 20파운드를 감량하고 24시간 안에 다시 늘릴 수 있나요?

그리고 그것이 가능하다면 내 기분은 어떨까? 체중 감량은 선수들이 선수 생활을 하면서 직면하는 가장 큰 과제 중 하나라고 들었습니다. 내가 이 일을 감당할 수 있을까? 아니면 상황이 어려워지면 포기할 것인가?

그들은 내가 일주일에 9kg을 감량하고 24시간 이내에 다시 체중을 늘리는 데 동의했습니다.

시작하기 전에 긴장했다고 말하는 것은 절제된 표현일 것입니다.

빠르게 체중을 감량하는 스마트한 방법

"전" 사진입니다. 물이 가득하고 기분이 좋아집니다.

체중 감량에는 잘못된, 매우 잘못된 방법이 많이 있습니다. 심지어 많은 UFC 선수들조차도 이를 현명하게 수행하는 방법을 모릅니다. 대신에 그들은 잘못된 일, 즉 너무 많은 이뇨제를 복용하는 것, 물을 마시지 않는 것, 식사를 거르는 것, 운동하는 동안(때때로 사우나에서) 셀로판을 감싸는 것, 일반적으로 멍청한 행동을 함으로써 신체에 실질적인 해를 끼칩니다.

물론 그들은 살이 빠진다. 그러나 그들은 또한 에너지와 힘을 잃습니다. 그리고 이것은 전투 중에 그들에게 전혀 도움이 되지 않습니다.

Dr. Berardi와 Rooney의 도움으로 나는 건강을 심각하게 위협하지 않기 위해 더 똑똑한 알고리즘을 고수하기로 결정했습니다.

나는 86kg으로 시작해서 5일 만에 9kg을 감량하기로 결심했다.

우리가 사용한 전략은 다음과 같습니다. Georges St-Pierre와 다른 엘리트 MMA 선수들이 큰 싸움 전에 사용하는 것과 동일한 전략입니다(Berardi 박사가 Georges의 개인 영양 조언자이기 때문에 우리는 이것을 알고 있습니다).

물 소비 감소

급격한 체중 감소는 체내 수분 및 나트륨 수치와 관련이 있습니다.

빠르고 안전하게 체중 감량을 원하는 선수를 위해 계체량 전 5일간 물 소비 계획은 다음과 같습니다.

일요일 - 9리터
월요일 - 4.5리터
화요일 – 4.5리터
수요일 - 2.25리터
목요일 - 1.1리터
금요일 – 오후 5시에 체중을 측정할 때까지 물 금지

보시다시피 물의 양은 9리터부터 시작하여 목요일과 금요일에는 매일 최소로 줄어듭니다. 이는 신체를 "세척 모드"로 전환하는 데 필요합니다.

처음에 물을 많이 마시면 나트륨을 저장하고 칼륨을 제거하는 호르몬인 알도스테론 수치가 감소합니다.

그리고 주 중반이나 후반에 물 섭취량이 줄어들면 신체는 여전히 "수세 모드" 상태가 됩니다. 즉, 물을 거의 소비하지 않더라도 소변이 많이 생성된다는 의미입니다.

섭취하는 수분보다 더 많은 수분을 배출하면 어떻게 되나요? 예! 당신은 빨리 체중을 감량하고 있습니다.

하루에 50그램 이상의 탄수화물을 섭취하지 마십시오.

탄수화물 1g은 체내 수분 2.7g과 결합하기 때문에 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 중요합니다. 글리코겐 보유량(에너지원)도 파괴되고 신체는 "플러시 모드"로 유지됩니다.

과일, 설탕, 전분을 먹지 마세요

체중 감량 중에는 이러한 탄수화물을 완전히 피해야 합니다.

단백질과 지방이 많이 함유된 음식을 섭취하세요

전투기는 먹을 것이 있어야합니다. 탄수화물을 피해야 하기 때문에 Berardi 박사는 고기, 계란 또는 채식 단백질 공급원과 같은 고품질 단백질을 섭취하라고 조언합니다. 또한 잎이 많은 채소(시금치)와 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워 등)를 많이 섭취해야 합니다.

조르주 생 피에르(Georges St-Pierre)는 대개 자신을 위해 요리하는 개인 셰프가 있기 때문에 요리에 대해 고민하거나 저녁 메뉴를 만들 필요가 없습니다.

소금을 먹지 마세요

신체는 나트륨(물을 보유함)을 좋아하므로 소금 섭취를 줄이면 신체에서 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.

천연 방부제 사용

이 단계가 항상 필요한 것은 아니지만, 할 수 있는 모든 조치를 취했지만 여전히 체중 감량이 필요한 경우 도움이 될 수 있습니다. 민들레 뿌리 등 천연 이뇨제를 선택하되, 최근 2일 이내에만 사용하세요.

뜨거운 목욕을 즐겨보세요

우리는 더운 환경에서 땀을 흘립니다. 그리고 우리는 덥고 습한 환경에서 가장 땀을 많이 흘립니다. 뜨거운 물은 따뜻함과 100% 습도를 의미합니다. 전투기는 한 번에 10분 동안 코끝을 제외한 모든 부분을 뜨거운 물로 목욕함으로써 빠르게 수분을 잃습니다.

사우나에 앉아

이것은 마지막 킬로그램의 물을 제거하는 데 도움이 되는 "마무리 손질"이며 체중 측정 전 마지막 며칠 동안만 사용됩니다.

체중 감량 계획

위의 내용을 모두 고려하여 일주일 동안 일정을 계획하면 다음과 같습니다.

일요일

과일, 전분, 설탕 없음
물: 9리터
소금: 아니요

월요일

탄수화물: 하루 50g 미만
과일, 전분, 설탕 없음
단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
물: 4.5리터
소금: 아니요

화요일

탄수화물: 하루 50g 미만
과일, 전분, 설탕 없음
단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
물: 4.5리터
소금: 아니요

수요일

탄수화물: 하루 50g 미만
과일, 전분, 설탕 없음
단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
물: 2.25리터
소금: 아니요
오후에는 사우나

목요일

탄수화물: 하루 50g 미만
과일, 전분, 설탕 없음
단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
물: 1.1리터
소금: 아니요
오후에는 사우나 30분, 밤에는 온수욕

금요일 (계체량은 17:00)

탄수화물: 하루 50g 미만
과일, 전분, 설탕 없음
단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
물: 무게를 달기 전에 아니오
소금: 아니요
원하는 체중에 맞는 사우나

내가 느낀 점

뼈처럼 건조하고 그것에 대해 전혀 행복하지 않습니다.

모든 것이 종이에 멋지게 보입니다. 하지만 실제로 겪어보면 어떤 느낌이 드나요?

한마디로: 지옥.

나는 일요일에 86kg의 체중으로 시작했습니다. 모든 일이 어떻게 진행되었는지 요약하면 다음과 같습니다.

일요일 – 86KG

어디든 물병을 들고 다니니 우스꽝스럽습니다. 하지만 물 9리터는 꼭 마셔야 해요. 전반적으로 기분이 좋습니다. 그냥 어려울 것 같습니다. 어렵지 않을 거라고 확신해요.

월요일 – 84.8KG

점점 소금맛이 그리워지네요. 내 음식은 다 맛이 없어요. 이제 나는 9리터가 아닌 4.5리터의 물을 마신다. 그러나 그것이 모두 나쁜 것은 아닙니다.

화요일 - 82.5KG

하루에 화장실을 13번 갑니다. 제 생각엔 이게 신기록인 것 같아요. 그리고 나는 아직도 물 4.5리터를 마신다.

수요일 – 81KG

지금은 하루에 2.25L의 물을 마시고 있는데, 이는 물 섭취량에 주의를 기울여야 한다는 의미로 기분이 이상합니다. 아침에도 조금, 점심에도 조금, 저녁에도 조금 마셨습니다. 확실히 물이 부족해요.

입이 말랐어요. 탈수된 느낌이 들어요. 저는 물이 너무 많아서 드립커피 대신 에스프레소를 마십니다.

저녁에는 뜨거운 물로 첫 목욕을 합니다. 평소에는 욕조에 앉아 있는 걸 좋아하는데 지금은 모든 게 달라졌어요. 수돗물은 Dr. Berardi가 원하는 만큼 뜨겁지 않습니다. "손에 화상을 입지 않고 적당한 통증을 유발할 만큼 뜨겁습니다." 그래서 냄비 두 개와 주전자에 물을 채우고 난로 위에 올려놓고 기다립니다. 끓여서 욕실에 붓습니다.

나는 물 속에 누워서 이 결정을 즉시 후회합니다.

10분 후 나는 알몸으로 거실 바닥에 누워 숨을 쉬려고 노력하고 있습니다. 내 눈이 다시 내 머리로 돌아갔다. 내 몸 전체가 거대한 덩어리입니다. 물을 마시고 싶은데 그럴 수가 없어요.

더 이상 재미가 없습니다.

목요일 - 79.3KG

나는 좀비입니다. 앉아있는 좀비. 주로 사우나나 소파에서.

사우나에서 나는 피부에 땀이 나는 것을 보았습니다. 내 팔, 가슴, 다리를 따라 흐르는 소중한 물을 보고, 일단 밖으로 나가면 다시 보충할 수 없다는 것을 압니다. 나는 하루에 물을 1.1리터만 마신다. 나는 이것이 끝나기를 기다리고 있다.

금요일 – 17:00에 77KG

나는 기분이 좋지 않고 같은 느낌입니다.

저는 체중 측정 전 마지막 30분을 사우나에서 하루에 물 네 모금만 마시고 지냅니다.

체중 감량이 신체 데이터에 미치는 영향

나는 모든 일지 항목을 제공하지 않고 일부 물리적 데이터를 공유할 것입니다.

경쟁적인 선수가 탈수 시 얼마나 많은 힘과 힘을 잃는지(또는 체중을 모두 늘린 후 얼마나 많은 힘과 힘을 회복하는지) 연구한 사람은 아무도 없습니다. 그래서 우리는 그것을 확인해보기로 결정했습니다.

5일 동안 20파운드를 감량하는 것은 근력, 힘, 유연성을 유지하는 데 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다(놀랍게도!). 나는 기본 테스트 기간 동안 일주일 전처럼 높이 점프할 수도, 무게를 많이 들어올릴 수도, 빠르게 달릴 수도 없었습니다.

강도 테스트: 수직 점프

초기 데이터: 80.5cm
탈수 후: 70cm

내구성 테스트: 225킬로그램 프레스

초기 데이터: 15회 반복
탈수 후: 5회

부하 테스트: TEADMILL에서 최대 시간

초기 데이터: 6% 경사로 12km/h의 속도로 3분 14초 동안 달리기
탈수 후: 3% 경사로 12km/h로 1분 28초 동안 달리기

남성들이 체중 측정 후 즉시 체중을 빨리 회복하려고 노력하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그렇지 않으면 그들은 넘어질 것입니다.

빠르게 체중을 늘리는 스마트한 방법

UFC 선수들이 일단 체중을 줄이고 체중을 늘리면 좋은 성적을 거두지 못할 것입니다.

그들이 하는 방법은 다음과 같습니다. (그리고 제가 한 방법도 있습니다.)

물 소비량의 상당한 증가

Berardi 박사에 따르면 인체는 한 시간 내에 최대 1리터의 수분을 보충할 수 있습니다. 따라서 그는 전투기들에게 더 이상 술을 마시지 말라고 조언합니다. 대신 그는 시간당 1리터의 물을 조금씩 마시라고 요구합니다.

그러나 물이 완전히 유지되지는 않습니다. 그 중 약 25%가 소변으로 배설됩니다.

여기에 몇 가지 간단한 수학이 있습니다.

반환해야 할 물 9리터.
금요일 체중 측정과 물을 모두 얻기 위한 싸움 사이에 11리터의 액체가 필요합니다.
24시간 동안 이 작업을 수행해야 합니다. 그 중 8개는 수면 시간으로 할당되고, 그 중 3개는 경기 전 자유 시간입니다. 수분 보충에 13시간밖에 남지 않았습니다.

따라서 운동 선수가 체중계에서 내리 자마자 말 그대로 1 리터의 물을 자신에게 붓고 병을 어디든 가지고 다니며 경기 전 3 시간이 남을 때까지 계속해서 물을 다시 채웁니다 (새장에는 화장실이 없습니다) .

탄수화물(단백질과 지방)을 원하는 만큼 섭취하세요

이제 선수들이 탄수화물을 "적재"하고 모든 물을 다시 근육으로 되돌려 보낼 때입니다. 그러면 기분이 좋아지고 보기도 좋아집니다(저도 수분 공급 단계에서 이것을 경험했습니다).

Berardi 박사는 선수들이 체중 측정 후 즉시 잘 먹을 수 있도록 허용하고 칼로리를 제한하지 않습니다. 그의 운동선수는 살코기, 감자, 쌀, 야채 등 건강에 좋은 음식을 원하는 만큼 먹을 수 있습니다(지방이 많고 건강에 해로운 음식은 적합하지 않습니다).

토요일(시합 당일), Dr. Berardi는 선수들이 몇 번의 작은 식사로 포만감을 느낄 때까지 건강한 음식을 섭취하도록 허용합니다.

모든 것에 소금을 뿌리세요

나트륨은 신체가 수분을 유지하는 데 도움이 되므로 전투기는 음식에 소금을 첨가하는 것이 좋습니다.

내 슈퍼 수분 보충 일정은 다음과 같습니다.

체중 증가 계획

체중 측정 후 금요일

탄수화물 : 체중을 측정하고 검사한 후 한 끼에 원하는 만큼 섭취하세요.

단백질 및 지방 : 체중 측정 및 검사 후 한 끼에 원하는 만큼 섭취하세요.

수분 보충: 깨어 있는 동안 매시간 물 1리터에 탄수화물 1/2스쿱이나 단백질 쉐이크를 섞어 마십니다.

소금: 음식에 소금을 뿌리세요

토요일

탄수화물 : 체중을 측정하기 전에 네 끼에 걸쳐 적당량의 음식을 섭취하십시오.
단백질: 체중을 측정하기 전, 네 끼 식사에 적당량의 음식을 섭취하세요.
수분 보충: 깨어 있는 동안 매시간 물 1리터에 탄수화물 또는 단백질 쉐이크 1/2스쿱을 섞어 마시되, 검사 3시간 전에는 중단하십시오.

체중 증가가 신체 데이터에 미치는 영향

먼저, 개인적으로 24시간 만에 7.6kg이 늘었습니다. 나쁘지 않다.

질문: 몸에 필요한 수분 수준을 회복하면 얼마나 많은 힘과 에너지를 얻습니까?

가장 빠르고 효과적인 다이어트는 건강에 좋지 않습니다. 그러나 이것이 영양 분야 전문가가 개발 한 단식이라면 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.

일주일에 10kg을 빼는 것은 불가능하다고 생각하시나요? 직접 시도해보고 모든 것이 진짜인지 확인하세요! 주 10kg 다이어트는 매달 안전하게 실천할 수 있도록 고안되었습니다.

그러나 속이지 마십시오. 다이어트를 처음 시작할 때만 10kg이 사라질 것입니다. 추가 체중 감량은 줄어들 것입니다.

일주일 동안 케 피어 다이어트 메뉴

재킷 감자(5개)

삶은 닭고기 - 100g

1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

살코기 돼지 고기 또는 쇠고기 - 100g 고기는 끓여야합니다

1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

소금 없이 조리한 생선 - 100 g

1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

신선한 야채 또는 신선한 과일 선택 - 제한 없음

1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

케 피어 - 1.5 리터

하루 종일 생수 1리터

1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

케피어 다이어트로 전환하기 전에 주치의-영양사-위장병 전문의에게 금기사항이 있는지 문의하세요.

다이어트 "주당 10kg"

다이어트 첫날

낮에는 1.5리터의 생수만 마셔야 합니다.

다이어트 둘째날

낮에는 탈지유 0.8-1 리터를 마셔야하며, 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 사과 1 개를 먹을 수 있습니다.

다이어트 셋째날

낮에는 1.5 리터의 미네랄 워터 만 마셔야합니다. 즉, 다이어트 첫날을 반복합니다.

다이어트 넷째날

낮에는 올리브 오일로 맛을 낸 전분이 아닌 야채 샐러드를 먹어야합니다.

다이어트 다섯째날

다이어트 둘째 날(탈지유 + 사과)을 반복합니다.

다이어트 여섯째날

아침: 삶은 계란 1개, 무설탕 차 한잔.

점심: 당근, 양파, 양배추, 감자, 사탕무로 만든 야채 국물 1컵.

저녁: 삶은 쇠고기 또는 닭고기 100-150g과 통조림 완두콩 약간.

저녁: 사과.

다이어트 일곱째날

낮에는 코티지 치즈 150g을 먹고 저지방 케 피어 0.5 리터와 탈지유 0.5 리터를 마셔야합니다.

10일 동안 체중 감량을 위한 메밀 다이어트

메밀만 먹으면 일주일에 10kg을 감량할 수 있다. 이는 엄격한 식단이므로 소화 장애가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 메밀은 영양가가 매우 높은 제품이므로 배고픈 느낌이 들지 않습니다.

문제는 모든 사람이 이렇게 단조롭고 자극적이지 않은 음식을 7일 동안 견딜 수 없다는 것입니다.

매일 잠자리에 들기 전에 메밀 한 잔에 끓는 물을 붓고 뚜껑을 덮습니다. 하룻밤 사이에 메밀이 부풀어 오르고 죽으로 변하므로, 스토브나 전자레인지에 데우기만 하면 됩니다.

메밀은 하루에 무제한으로 먹을 수 있지만 소금, 설탕을 뿌리거나 기름을 뿌릴 수는 없습니다.

다른 모든 음식은 아예 배제되고, 설탕 없이 물과 차만 마실 수 있다.

메밀을 혼자 먹는 것이 참을 수 없다면 점심 시간에 죽을 저칼로리 코티지 치즈 100g, 염료가없는 요구르트 또는 신 녹색 사과 1-2 개로 대체 할 수 있습니다.

저녁 식사는 잠자리에 들기 4~5시간 전에 이루어져야 하며, 배가 고프면 잠자리에 들기 전에 케피어를 마실 수 있습니다.

이 다이어트는 신체에 상당한 스트레스를 주기 때문에 6개월에 한 번 이하로 반복하는 것이 좋습니다.

주간 다이어트 메뉴 마이너스 10kg

1. 사과의 날

아침: 사과 (2-3 개), 굵은 강판에 갈아서 레몬 주스, 호두 몇 개를 뿌립니다.

저녁: 삶은 계란, 파, 허브를 곁들인 사과 3 개 (굵은 강판에 갈아서);

저녁: 녹색 사과 - 4-5 개.

다이어트 첫날에는 10kg을 빼고 평균 1.5-2kg의 초과 체중이 손실됩니다.

2. 쌀 사과의 날

아침: 사과 3개, 밥(소금 제외) - 100g;

저녁: 사과 소스를 곁들인 밥 - 150g;

저녁: 밥 - 100g.

체중 감량 - 1.5kg.

3. 코티지 치즈와 사과의 날

아침: 코티지 치즈 100g, 사과 2-3개;

저녁: 꿀, 사과, 호두가 들어간 코티지 치즈 - 150g;

간식: 쿠키와 차. 차에 레몬 조각을 추가할 수 있습니다.

저녁: 코티지 치즈 - 120g.

코티지 치즈-사과 다이어트 하루에 10kg을 빼면 약 2kg을 잃을 수 있습니다.

4. 사과와 당근의 날

아침: 당근-3 개, 사과와 함께 강판-1 개;

저녁: 꿀과 레몬 껍질을 곁들인 당근-사과 샐러드-150g;

저녁: 꿀을 넣어 구운 사과 - 3개

넷째날 체중은 2kg 감소했다.

5. 당근과 사탕무의 날

아침: 삶은 사탕무-1 개, 삶은 당근-2 개;

저녁: 오트밀 150g, 삶은 달걀 2개, 삶은 사탕무 1개;

저녁: 생당근을 굵은 강판에 갈아 꿀과 함께 사용합니다.

10kg 다이어트에 대한 리뷰에 따르면 5일째에 약 2kg의 초과 체중이 손실되었습니다.

6. 여섯째 날

다이어트 6일차에는 첫날의 메뉴를 반복해야 한다.

7. 일곱째 날

일곱째 날 - 다이어트 두 번째 날을 완전히 복제합니다.

주간 식단 전체에서 10kg을 빼고 흡연, 음주, 심한 육체 노동을 삼가해야합니다. 물(하루 최대 2리터)과 녹차를 많이 마시고 설탕 대신 꿀을 섭취해야 합니다.

빠른 다이어트 '주'

월요일

아침:

삶은 생선 50g
올리브 오일을 뿌린 양상추 잎 무제한
저지방 케피어 한 잔

저녁:

삶은 달걀 1개
빵 2조각(거친 것이 좋음)
살코기 칠면조 90g(닭고기 가능)

아침:

셀러리 무제한
삶은 송아지 고기 80g
작은 삶은 감자 1개
익힌 당근 큰 것 1개
녹차 한잔

저녁:

요구르트 한 잔
무설탕 저지방 코티지 치즈 50g
밀기울 한 잔 또는 오트밀 한 그릇
5일

아침:

무염 닭고기 국물 200-250ml
빵 3개 또는 흰빵 1개
삶은 닭고기 50g

저녁:

호밀빵 2조각
송아지 고기 50g
시금치 무제한
사과 1개
오렌지 1개

아침:

물에 찐 메밀 1접시(2/3접시)
저지방 케피어 한 잔
식물성 기름(가급적 엑스트라 버진 올리브 오일) 1테이블스푼을 첨가하고 소금을 넣지 않은 신선한 토마토 샐러드

저녁:

밥 1그릇
과일주스 1잔
사워 크림과 설탕을 넣지 않은 저지방 코티지 치즈 30g
자두 60g
자몽 1개
키위 1개

아침:

삶은 고기 60g, 바람직하게는 송아지 고기
계란 1개
오이 1개, 피망 2개 샐러드 (따로 먹어도 됨)

저녁:

삶은 닭고기(가슴살) 50g
삶은 녹두 한 접시 또는 삶은 재킷 감자 1개
사과 1개
오렌지 1개
호두 2개
말린 살구 3조각

아침:

생선육수 100ml
삶은 생선 50g(살코기, 빨간색이 좋음)
3 큰술. 녹색 완두콩 숟가락 (통조림이지만 더 나은-삶은 것)
호밀빵 1조각
꿀을 탄 녹차 한 잔

저녁:

현미 1공기 또는 백미 반공기
그린 샐러드 잎 5장
토마토 1개, 레몬즙 1테이블스푼, 참깨 1티스푼
저지방 우유 한잔
키위 1개
바나나 1개

일요일

아침:

칠면조 햄 60g
메밀 1접시
피망 2개
코티지 치즈 2티스푼
꿀 1티스푼을 넣은 홍차 한 잔
건포도 작은 줌

저녁:

찐 렌즈 콩 - 반 접시
삶은 쇠고기 70g
저지방 요구르트 1컵
푸른 포도의 장식
아몬드나 잣 약간

다이어트 중에는 지나치게 강렬한 운동은 잊어버리고, 걷기나 짧은 조깅 등 가벼운 신체 활동으로 대체하는 것이 좋습니다.

소금, 설탕, 알코올은 반드시 제외해야합니다. 네, 네, 마티니를 사랑하는 여러분, 이것은 여러분에게도 적용됩니다!

포만감을 느낄 때까지 식단에 표시된 것보다 더 많은 야채와 과일을 섭취할 수 있습니다. 그러나 다시 한 번 말씀드리지만, 과일에 푹 빠져드는 것은 권장하지 않습니다. 가장 건강한 과일이나 야채라 할지라도 과도한 음식으로 위벽을 늘리지 마십시오. 위장은 근육 주머니이므로 과도한 음식을 섭취하면 크기가 커질 수 있습니다. 그리고 배가 큰 사람은 누구보다 훨씬 더 자주 먹고 싶어합니다.

그리고 한 가지 더 중요한 점은 가능하다면 메뉴에 표시된 야채와 과일을 식사 전 1시간 또는 식사 후 1시간에 섭취하도록 하세요. 그건 중요해! 식사 직후 과일이나 채소를 먹으면 자신에게 해를 끼칠 뿐입니다. 이 경우 과일은 소화되지 않으며 일단 배가 가득 차면 오랫동안 그 안에 남아 신맛이 나고 (부패) 대부분의 미네랄과 비타민을 잃지 만 소화되지는 않습니다. 이렇게 썩어가는 과일은 장으로 들어가 발효 과정을 일으킬 가능성이 높습니다. 글쎄, 이러한 과정은 차례로 불쾌한 장 장애로 가득 차 있습니다.

금기사항

이러한 엄격한 다이어트에 의지하는 것은 금기 사항입니다.

☀궤양이나 기타 위장 질환의 경우;

☀ 헤모글로빈이 낮고 혈액 구성에 심각한 문제가 있는 경우;

☀ 모든 정도의 만성 빈혈;

☀ 당뇨병, 폭식증 또는 필수적이고 지속적인 약물 사용이 필요한 기타 질병의 경우.

일주일에 10kg 빼는 방법은? 집에서 할 수 있습니까? 이러한 질문은 휴일이나 특별 행사 전날에 다양한 연령대의 소녀와 여성이 자주 묻는 질문입니다. 그들 중 일부는 친구들에게 다음과 같이 조언합니다. "집에서 특수 약을 사용하여 체중을 감량하세요." 그러나 아시다시피 이것은 추가 파운드를 잃는 최악의 옵션 중 하나입니다. 그러한 약물 중 상당수는 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 체중 감량 환자의 건강에 큰 해를 끼칩니다. 따라서 10kg을 감량할 계획이라면 당연히 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 지금은 많이 있습니다. 모든 소녀는 스스로 "이상적인" 것을 선택할 수 있습니다.

일주일만에 10kg 감량

단 7일 만에 그 많은 킬로그램을 감량하는 것이 가능합니까? 예, 하지만 아시다시피 귀하는 자신과 신체에 심각한 과제를 설정하고 있습니다. 일주일 정도의 짧은 기간 동안 10kg 정도 감량하고 싶을 것입니다. 그러한 기간 동안 그러한 결과를 얻는 것이 그렇게 쉽지 않을 것이며 또한 이는 신체에 심각한 스트레스이기도 함을 이해해야합니다. 이러한 체중 감량 후에는 심장 통증, 현기증, 월경 불규칙을 경험할 수 있습니다.

정말로 10kg을 감량해야 하는 경우에는 물론 도움을 드리고, 적절한 권장 사항을 제공하고, 효과적인 다이어트 방법을 추천해 드립니다. 하지만 당신이 취하는 행동에 대한 책임은 당신 자신에게만 있다는 것을 이해해야 합니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 일주일에 10kg 빼는 방법은? 집에서 어떻게 할 수 있습니까? 이 결과를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 엄격한 다이어트가 있습니다.

케피어

10kg을 빨리 빼는 방법은? 케피어 다이어트를 해보세요. 이제 그 내용을 알려드리겠습니다. 7일 안에 원하는 10kg을 감량하게 됩니다.

다이어트의 본질

전체 식단 동안 발효유 제품뿐만 아니라 주요 제품도 마십니다. 이 다이어트 중에는 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 먹는 것뿐만 아니라 과자를 먹고 술을 마시는 것도 금지됩니다.

메뉴

첫날: 5개 재킷 감자 + 케 피어 (1.5 리터).
둘째 날: 닭고기 100g(소금 없이 삶은 것) + 어제와 같은 양의 케피어.
셋째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터) + 쇠고기 100g(소금 없음, 삶은 것).
넷째 날: 생선 100g(무염, 삶은 것) + 첫날과 같은 양의 케피어.
다섯째 날: 어제와 같은 양의 케피어, + 야채 또는 과일(제한 없음).
여섯째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터)만 사용합니다.
일곱째 날: 물 1리터(미네랄, 증류수) + 케피르 0.05-1% 지방(1.5리터를 6인분으로 나눕니다).

다이어트의 장점

이 다이어트의 결과로 위장관이 더 잘 기능하기 시작하고 면역력이 향상되며 물론 10kg을 잃을 수 있습니다. 또한 신체는 독소를 제거합니다.

의사의 다이어트

10kg을 빨리 빼는 방법은? 의사 다이어트를 해보세요. 그녀는 매우 엄격하지만 효과적입니다. 그녀에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 스스로 이 다이어트를 시도한 많은 여성들이 친구들에게 추천합니다. 체중 감량을 한 사람은 처음 3일 동안 잘못된 식습관으로 인해 현기증을 경험할 수 있습니다. 그러므로 이에 대비하고 요즘에는 육체적으로 과부하를 주지 마십시오.

메뉴

첫째 날: 하루에 물 1리터.
둘째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
셋째날에는 하루에 1리터의 물을 마십니다.
넷째 날: 오늘은 신선한 야채만 먹습니다. 야채 샐러드를 드신 후 30분 후에 드시면 됩니다. 오늘은 500g 이하의 물을 마실 수 있습니다.
다섯째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
여섯째 날: 아침 식사 - 차(설탕 제외) 또는 물(100g) + 달걀, 점심 - 소금과 향신료 없이 삶은 쇠고기(100g). 저녁 식사 - 중간 크기 사과 1개, 늦어도 저녁 9시까지는 먹을 수 있습니다.
일곱째 날: 아침 식사 없음. 점심 - 코티지 치즈 100g과 우유 또는 케피르(500g 이하). 저녁 - 물 1잔 또는 무설탕 차 1잔.

메밀

집에서 일주일만에 10kg 감량하는 방법은? 메밀 다이어트를 해보세요. 일주일 내내 이 죽과 다른 음식만 먹어야 합니다. 물론 그러한 다이어트를 지속하는 사람은 거의 없지만 결과는 훌륭할 것입니다.

1단계 - 준비

첫 번째 옵션: 내일 먹고 싶은 시리얼의 양을 팬에 붓습니다(약 1잔, 그 이상도 가능합니다). 물을 끓인 후 메밀을 부어주세요. 액체는 곡물 자체보다 손가락 두 개 더 높아야 합니다. 이제 부풀어오르도록 이 "죽"을 밤새 덮어 두십시오.

두 번째 옵션 : 물이 아닌 케 피어 또는 요구르트와 함께 메밀 1 잔을 붓습니다. 참고: 죽에 향신료, 버터, 설탕 등을 추가할 수 없습니다.

2단계 - 액체

음료수(무설탕 미네랄 워터와 허브티)를 마시는 데 익숙해지십시오.

3단계 - 영양

잠자리에 들기 4시간 이전에 식사하십시오. 엄청나게 배가 고프면 무가당 사과 2~3개를 먹고, 취침 한 시간 전에 케피어(1잔)를 마실 수 있습니다. 이것이 바로 메밀 다이어트입니다.

찬성

손톱과 피부의 상태가 크게 좋아집니다.

몸은 독소로 정화됩니다.

여분의 파운드가 손실됩니다.

마이너스

약점과 현기증이 발생할 수 있습니다.

신선한 음식.

본 수프

이 다이어트는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 메인 요리는 양파 수프 또는 셀러리 수프라고도 불리는 본 수프입니다. 이 요리는 "음의 칼로리 함량"을 가진 야채로 준비됩니다. 신체는 섭취하는 것보다 소화하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 믿어집니다. 이는 지방 축적물에 포함된 에너지가 낭비된다는 것을 의미합니다.

본 수프 레시피

이 요리는 준비하기가 매우 쉽습니다.

다음 제품이 필요합니다.

토마토 (중) - 2개

양배추 - 1 개 (작은 머리).

셀러리 - 1 묶음.

후추 (대형) - 2 개

당근 (중간) - 2-3 개

전구 - 6개

조리 과정

야채를 어떤 모양으로든 자르세요. 바람직하게는 입방체로 자릅니다. 그런 다음 냄비에 넣고 물을 넣고 끓인 다음 불을 줄이고 수프가 익을 때까지 끓입니다. 소금은 넣지 마시고 마지막에 말린 허브만 뿌려서 양념을 하시면 됩니다.

주중에 어떻게 식사하나요?

첫째 날: 과일(바나나 금지) + 수프.
둘째 날: 야채와 수프.
셋째 날: 과일(오늘은 감자와 바나나를 먹을 수 없음), 야채, 수프.
4일차: 과일(바나나 2개면 충분), 야채, 수프, 우유(저지방).
다섯째 날: 토마토 0.5kg, 삶은(무염) 쇠고기, 야채, 수프.
여섯째 날: 삶은(무염) 쇠고기, 수프, 야채 0.5kg.
일곱째 날: 죽(기름과 소금을 넣지 않음), 천연 주스, 수프, 야채.

아시다시피 영양의 기본은 수프이며 특정 날짜에 허용되는 음식은 추가됩니다. 위의 내용 외에도 7일 동안 매일 3리터의 물(또는 무설탕 차)을 마셔야 합니다. 과자, 술, 밀가루는 금지됩니다.

10일만에 10kg 빼는 방법은?

체중 감량을 서두르지 않는 사람들을 위해 우리는 장기간에 걸쳐 고안된 몇 가지 다이어트를 제공합니다. 그렇다면 10일 안에 10kg을 감량하는 방법은 무엇일까? 다이어트를 하세요. “정확히 어느 거예요?” -놀랍게 묻습니다. 우리가 당신에게 추천하는 것. 간단히 말해서 "10가지 제품"이라고 합니다. 이 시스템에서는 탄수화물을 섭취하지 말고 물(탄소가 없는 미네랄 워터)이나 설탕이 없는 차를 음료로 선택해야 합니다. 식사 전, 식사 30분 전에 물 한두 잔을 마십니다.

메뉴 "10개 제품"

첫째날: 삶은 달걀 5개(5끼에 나누어 먹기)
둘째날: 소금 없이 생선을 삶았습니다.
셋째날: 소금 없이 닭가슴살 삶기.
넷째 날: 삶은 감자 5개.
다섯째 날: 치킨 햄(0.5kg).
6일차: 과일(바나나 없음)
일곱째 날: 야채.
여덟째 날: 코티지 치즈(0.5kg).
아홉째 날: 케피어.
열흘째: 로즈힙 달임.

참고: 일일 식단을 5~6끼로 나누는 것이 좋습니다.

열네일 다이어트

2주만에 10kg 빼는 방법은? 이제 우리는 당신에게 말할 것입니다. 이를 위해 우리는 귀하의 고민에 도움이 될 14일간의 메디컬 다이어트를 제공합니다.

메뉴

첫날: 물 1병(1.5리터를 6끼 식사로 나누어서 섭취).
둘째 날: 0.8l. 우유 1.5% 지방, 21:00에 가까울수록 사과를 먹을 수 있습니다.
셋째날 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
4일차: 야채 샐러드(완전히 채워진 리터 병) + 2 큰술. 물이나 차.
다섯째 날: 식단은 두 번째와 동일합니다. 단, 밤에 사과를 먹을 필요는 없습니다.
여섯째 날: 아침 식사로 계란 1개(삶은 것)와 차, 11:00에 야채 국물, 점심으로 완두콩(통조림) 100g과 고기. 오후 간식, 저녁 - 사과. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 작은 사과 하나를 더 먹어도 됩니다.
일곱째 날: 2큰술. 우유 + 케 피어 리터 + 코티지 치즈 (100g). 늦은 저녁, 참을 수 없는 배고픔을 느낀다면 차 한 잔을 마셔보세요.
여덟째 날: 메뉴는 첫째 날과 동일합니다.
9일차: 1L. 우유 1.5% 지방 (6끼로 나누기) + 21:00에 사과.
열흘째 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
열한 번째 날: 채소로 만든 야채 샐러드(리터 병).
12일째: 1L. 우유 1.5% 지방(6끼에 나누어).
13일: 삶은 달걀 1개와 저지방 코티지 치즈(100g).
14일째: 물만 사용하세요.

마야 플리세츠카야의 다이어트

이 영양 시스템은 2주 동안 설계되었습니다. 러시아의 유명한 발레리나 마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)는 이 기간 동안 약 10kg을 감량할 수 있다고 말합니다.

메뉴

아침 식사: 오트밀 한 컵.
점심: 샐러드 한 그릇과 야채 수프 한 컵.
저녁: 샐러드 한 컵, 밥 한 잔, 연어 구이.

식사 사이에 야채나 과일을 먹을 수 있습니다. 물을 많이 마셔야합니다. 다이어트 중에는 유제품, 토마토, 계란, 고기, 초콜릿, 감자가 금지됩니다. 귀리, 렌즈 콩, 브로콜리, 보리가 환영받습니다. 정말 간단하지만 효과적인 다이어트입니다.

결론

이제 집에서 일주일에 10kg을 감량하는 방법을 알았습니다. 보시다시피 이것은 그리 어렵지 않습니다. 식단을 적절하게 제한하고 약간의 신체 활동을 추가하면되며 그들이 말하는 것처럼 가방에 들어 있습니다. 그러나 그러한 실험은 건강에 부정적인 영향을 미치므로 다이어트 중에 기분이 매우 나쁘다면 사용을 중단하고 더 부드러운 것을 선택하십시오. 이상적인 모양을 달성하는 데 행운을 빕니다!

일주일만에 10kg 감량

케피어

10kg을 빨리 빼는 방법은? 케피어 다이어트를 해보세요. 이제 그 내용을 알려드리겠습니다. 7일 안에 원하는 10kg을 감량하게 됩니다.

다이어트의 본질

메뉴

첫날: 5개 재킷 감자 + 케 피어 (1.5 리터).
둘째 날: 닭고기 100g(소금 없이 삶은 것) + 어제와 같은 양의 케피어.
셋째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터) + 쇠고기 100g(소금 없음, 삶은 것).
넷째 날: 생선 100g(무염, 삶은 것) + 첫날과 같은 양의 케피어.
다섯째 날: 어제와 같은 양의 케피어, + 야채 또는 과일(제한 없음).
여섯째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터)만 사용합니다.
일곱째 날: 물 1리터(미네랄, 증류수) + 케피르 0.05-1% 지방(1.5리터를 6인분으로 나눕니다).

다이어트의 장점

이 다이어트의 결과로 위장관이 더 잘 기능하기 시작하고 면역력이 향상되며 물론 10kg을 잃을 수 있습니다. 또한 신체는 독소를 제거합니다.

의사의 다이어트

메뉴

첫째 날: 하루에 물 1리터.
둘째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
셋째날에는 하루에 1리터의 물을 마십니다.
넷째 날: 오늘은 신선한 야채만 먹습니다. 야채 샐러드를 드신 후 30분 후에 드시면 됩니다. 오늘은 500g 이하의 물을 마실 수 있습니다.
다섯째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
여섯째 날: 아침 식사 - 차(설탕 제외) 또는 물(100g) + 달걀, 점심 - 소금과 향신료 없이 삶은 쇠고기(100g). 저녁 식사 - 중간 크기 사과 1개, 늦어도 저녁 9시까지는 먹을 수 있습니다.
일곱째 날: 아침 식사 없음. 점심 - 코티지 치즈 100g과 우유 또는 케피르(500g 이하). 저녁 - 물 1잔 또는 무설탕 차 1잔.

메밀

1단계 - 준비

두 번째 옵션 : 물이 아닌 케 피어 또는 요구르트와 함께 메밀 1 잔을 붓습니다. 참고: 죽에 향신료, 버터, 설탕 등을 추가할 수 없습니다.

2단계 - 액체

음료수(무설탕 미네랄 워터와 허브티)를 마시는 데 익숙해지십시오.

3단계 - 영양

찬성

손톱과 피부의 상태가 크게 좋아집니다.

몸은 독소로 정화됩니다.

여분의 파운드가 손실됩니다.

마이너스

약점과 현기증이 발생할 수 있습니다.

신선한 음식.

본 수프

본 수프 레시피

이 요리는 준비하기가 매우 쉽습니다.

다음 제품이 필요합니다.

토마토 (중) - 2개

양배추 - 1 개 (작은 머리).

셀러리 - 1 묶음.

후추 (대형) - 2 개

당근 (중간) - 2-3 개

전구 - 6개

조리 과정

주중에 어떻게 식사하나요?

첫째 날: 과일(바나나 금지) + 수프.
둘째 날: 야채와 수프.
셋째 날: 과일(오늘은 감자와 바나나를 먹을 수 없음), 야채, 수프.
4일차: 과일(바나나 2개면 충분), 야채, 수프, 우유(저지방).
다섯째 날: 토마토 0.5kg, 삶은(무염) 쇠고기, 야채, 수프.
여섯째 날: 삶은(무염) 쇠고기, 수프, 야채 0.5kg.
일곱째 날: 죽(기름과 소금을 넣지 않음), 천연 주스, 수프, 야채.

10일만에 10kg 빼는 방법은?

메뉴 "10개 제품"

첫째날: 삶은 달걀 5개(5끼에 나누어 먹기)
둘째날: 소금 없이 생선을 삶았습니다.
셋째날: 소금 없이 닭가슴살 삶기.
넷째 날: 삶은 감자 5개.
다섯째 날: 치킨 햄(0.5kg).
6일차: 과일(바나나 없음)
일곱째 날: 야채.
여덟째 날: 코티지 치즈(0.5kg).
아홉째 날: 케피어.
열흘째: 로즈힙 달임.

참고: 일일 식단을 5~6끼로 나누는 것이 좋습니다.

열네일 다이어트

2주만에 10kg 빼는 방법은? 이제 우리는 당신에게 말할 것입니다. 이를 위해 우리는 귀하의 고민에 도움이 될 14일간의 메디컬 다이어트를 제공합니다.

메뉴

첫날: 물 1병(1.5리터를 6끼 식사로 나누어서 섭취).
둘째 날: 0.8l. 우유 1.5% 지방, 21:00에 가까울수록 사과를 먹을 수 있습니다.
셋째날 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
4일차: 야채 샐러드(완전히 채워진 리터 병) + 2 큰술. 물이나 차.
다섯째 날: 식단은 두 번째와 동일합니다. 단, 밤에 사과를 먹을 필요는 없습니다.
여섯째 날: 아침 식사로 계란 1개(삶은 것)와 차, 11:00에 야채 국물, 점심으로 완두콩(통조림) 100g과 고기. 오후 간식, 저녁 - 사과. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 작은 사과 하나를 더 먹어도 됩니다.
일곱째 날: 2큰술. 우유 + 케 피어 리터 + 코티지 치즈 (100g). 늦은 저녁, 참을 수 없는 배고픔을 느낀다면 차 한 잔을 마셔보세요.
여덟째 날: 메뉴는 첫째 날과 동일합니다.
9일차: 1L. 우유 1.5% 지방 (6끼로 나누기) + 21:00에 사과.
열흘째 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
열한 번째 날: 채소로 만든 야채 샐러드(리터 병).
12일째: 1L. 우유 1.5% 지방(6끼에 나누어).
13일: 삶은 달걀 1개와 저지방 코티지 치즈(100g).
14일째: 물만 사용하세요.

마야 플리세츠카야의 다이어트

메뉴

아침 식사: 오트밀 한 컵.
점심: 샐러드 한 그릇과 야채 수프 한 컵.
저녁: 샐러드 한 컵, 밥 한 잔, 연어 구이.

결론