이를 운동 능력을 재건하는 사람의 능력이라고 합니다. "체육 및 스포츠 분야 전문가"과정의 심리학 및 교육학 개념 사전

조정 능력은 새로운 움직임을 익히는 속도와 예상치 못한 상황에서 운동 활동을 적절하게 재배치하는 능력을 결정하는 일련의 운동 능력입니다.

조정 능력의 주요 구성 요소는 공간 탐색 능력, 균형, 반응, 운동 매개변수의 차별화, 리듬 능력, 운동 활동 재배치, 전정 안정성, 자발적인 근육 이완입니다. 그들은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

첫 번째 그룹. 움직임의 공간적, 시간적, 동적 매개변수를 정확하게 측정하고 조절하는 능력.

두 번째 그룹. 정적(자세) 및 동적 균형을 유지하는 능력.

세 번째 그룹. 과도한 근육 긴장(뻣뻣함) 없이 운동 활동을 수행할 수 있는 능력.

첫 번째 그룹으로 분류되는 조정 능력은 특히 "공간 감각", "시간 감각" 및 "근육 감각"에 따라 달라집니다. 노력의 감정. 두 번째 그룹에 속하는 조정 능력은 안정적인 신체 위치를 유지하는 능력, 즉 균형은 정적 자세에서의 자세 안정성과 운동 중 균형으로 구성됩니다. 세 번째 그룹에 속하는 협응 능력은 강장성 긴장 관리와 협응 긴장 관리로 나눌 수 있다. 첫 번째는 자세를 유지하는 근육의 과도한 긴장이 특징입니다. 두 번째는 뻣뻣함, 근육 수축의 과도한 활동과 관련된 움직임의 제한, 다양한 근육 그룹, 특히 길항근의 과도한 참여, 수축 단계에서 이완 단계로의 근육의 불완전한 방출로 표현되어 완벽한 기술의 형성을 방해합니다. .

조정 능력의 발현은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

1) 움직임을 정확하게 분석하는 사람의 능력

2) 분석기 활동, 특히 운동 활동;

3) 운동 과제의 복잡성;

4) 기타 신체적 능력(속도 능력, 역동적인 힘, 유연성 등)의 발달 수준;

5) 용기와 결단력;

6) 연령;

7) 학생들의 일반적인 준비 상태(즉, 다양한 운동 능력의 재고) 등

조정 능력의 발현에 대해 가장 일반적이고 일반적으로 허용되는 기준은 다음과 같습니다.

1. 새로운 동작이나 조합을 마스터할 시간입니다. 길이가 짧을수록 조정 능력이 높아집니다.

2. 변화된 상황에 따라 자신의 운동 활동을 "재구성"하는 데 필요한 시간.

3. 수행되는 운동 활동 또는 그 복합체(조합)의 생체역학적 복잡성.

4. 기술의 주요 특성(동적, 시간적, 공간적)에 따라 운동 동작을 수행하는 정확성.

5. 균형이 깨졌을 때 안정성을 유지합니다.

6. 운동을 수행하는 동안 긴장을 푸는 능력과 관련된 운동 활동의 효율성.

조정 능력의 다양한 표현에는 생물학적 발달의 독특한 연령 관련 역학이 있습니다. 그러나 자연 성장의 가장 높은 비율은 사춘기 이전 시대에 발생합니다. 청소년기에는 조정 능력이 크게 저하됩니다. 청소년기에 다시 호전되다가 나중에 안정되다가 40~50세부터 악화되기 시작합니다.

힘, 속도 및 지구력과 달리 조정 능력 개발 수준에서 영재 아동은 실제로 성인보다 열등하지 않습니다.

6~7세부터 10~12세까지의 연령은 특별히 조직된 신체 활동의 도움으로 조정 능력을 개발하는 데 가장 유리한(민감한) 시기입니다.

조정 능력을 개발하는 작업. 조정 능력을 개발할 때 두 가지 문제 그룹이 해결됩니다.

첫 번째 작업 그룹은 조정 능력의 다양한 개발을 제공합니다. 이러한 문제는 주로 유치원 및 학생들의 기초 체육 교육에서 해결됩니다. 여기에서 달성된 조정 능력 개발의 일반적인 수준은 이후의 운동 활동 개선을 위한 광범위한 전제 조건을 만듭니다.

두 번째 그룹의 과제는 조정 능력의 특별한 개발을 제공하며 스포츠 훈련 및 전문 응용 신체 훈련 과정에서 해결됩니다. 첫 번째 경우에 대한 요구 사항은 선택한 스포츠의 특성에 따라 결정되고 두 번째 경우에는 선택한 직업에 따라 결정됩니다.

시설. 체육과 스포츠의 실천은 조정 능력에 영향을 미치는 엄청난 수단을 가지고 있습니다.

조정 능력을 향상시키는 주요 수단은 조정 복잡성이 증가하고 참신한 요소를 포함하는 신체 운동입니다. 신체 운동의 복잡성은 공간적, 시간적, 동적 매개 변수뿐만 아니라 외부 조건, 발사체 배열 순서, 무게, 높이를 변경하여 증가할 수 있습니다. 균형 운동 등에서 지지 영역 변경 또는 이동성 증가; 운동 기술 결합; 걷기와 점프, 달리기, 물건 잡기를 결합합니다. 신호에 따라 또는 제한된 시간 내에 운동을 수행합니다.

조정 능력을 향상시키기 위한 가장 광범위하고 접근하기 쉬운 수단 그룹은 주요 근육 그룹을 동시에 다루는 역동적인 성격의 일반적인 준비 체조 운동입니다. 이것은 물체가 없고 물체(공, 체조용 스틱, 줄넘기, 곤봉 등)를 사용하는 운동으로, 상대적으로 간단하고 매우 복잡하며, 변화된 조건, 신체 또는 그 부분의 다른 위치, 다른 방향에서 수행됩니다. 곡예(재주 넘기, 다양한 롤 등), 균형 운동.

자연스러운 움직임의 올바른 기술을 익히는 것은 달리기, 다양한 점프(장거리, 높이 및 깊이, 높이뛰기), 던지기, 등반 등 조정 능력 개발에 큰 영향을 미칩니다.

급변하는 상황에 맞춰 운동활동을 신속하고 신속하게 재배치하는 능력을 향상시키기 위해서는 야외 및 스포츠 게임, 무술(복싱, 레슬링, 펜싱), 크로스컨트리 달리기, 크로스컨트리 스키, 알파인 등이 매우 효과적인 수단이다. 스키 타기.

특별한 수단 그룹은 운동 활동을 제어하고 조절하는 개별 정신생리학적 기능에 주로 초점을 맞춘 운동으로 구성됩니다. 공간감, 시간감각, 발달된 근육 활동의 정도를 발달시키기 위한 운동입니다.

선택한 스포츠와 직업의 특성을 고려하여 움직임의 조정을 개선하기 위한 특별 운동이 개발되었습니다. 이는 특정 스포츠 또는 노동 활동의 기술적, 전술적 활동과 조정적으로 유사한 훈련입니다.

방법: 조정 능력을 개발하기 위해 운동 기술의 형성 및 향상에 일반적으로 사용되는 방법인 전체적 운동, 해부 운동, 표준 운동, 가변(교대) 운동, 게임 및 경쟁 운동이 사용됩니다.

조정 능력을 개발하는 가장 효과적인 방법은 실행 조건과 운동 동작의 특성에 다양성을 제공하는 방법입니다. 이는 엄격하게 규제되는 변형 방법과 엄격하게 규제되지 않는 변형 방법의 두 가지 주요 버전으로 제공될 수 있습니다.

엄격하게 규제되는 변형 방법에는 3가지 방법론적 기술 그룹이 포함됩니다.

첫 번째 그룹 - 개인 특성의 엄격하게 지정된 변형 또는 습관적인 운동 활동의 전체 형태를 위한 기술:

A) 이동 방향 변경(이동 방향을 변경하여 공을 달리거나 드리블하기, 스키 운동 "슬라롬", "험먹에서 험먹으로" 점프 등)

B) 전력 구성 요소의 변경(원거리 및 대상에서 서로 다른 무게의 발사체를 사용할 때 번갈아 던지는 것, 최대 강도, 절반 강도, 1/3 강도 등의 장소에서 멀리뛰기 또는 높이뛰기 등)

C) 움직임의 속도 또는 템포 변경(정상, 가속 및 느린 속도로 일반적인 발달 운동 수행, 증가된 속도로 달리기에서 멀리뛰기 또는 높이뛰기, 비정상적인 속도로 바구니 던지기(가속 또는 느린 속도 등))

D) 움직임의 리듬 변경(장거리 또는 높이뛰기의 질주, 작은 공이나 창던지기의 던지기 단계, 농구 또는 핸드볼 등)

E) 시작 위치 변경(서 있는 자세, 누워 있는 자세, 앉는 자세, 쪼그리고 앉는 자세 등에서 일반 발달 및 특별 준비 운동 수행, 쪼그리고 앉은 자세, 누운 자세에서 이동 방향으로 얼굴을 앞으로, 뒤로, 옆으로 달리기, 등, 점프 방향으로 등이나 옆구리를 두고 선 자세에서 길이나 깊이로 점프하는 것 등)

E) 최종 자세의 변화(서 있는 자세에서 공 던지기, 받기 - 앉기, 앉은 자세에서 공 던지기, 잡기 - 서기, 선 자세에서 누워서 공 던지기, 잡기 - 앉기 또는 서 있는 것 등);

G) 운동이 수행되는 공간적 경계 변경(감소된 영역에서의 게임 연습, 원반 던지기, 감소된 원에서의 슛, 감소된 지지대에서 균형 잡힌 연습 수행 등)

H) 동작 수행 방법 변경(다양한 점프 기술 변형을 사용한 높이뛰기 및 멀리뛰기, 기술 수행 방법의 의도적인 변경으로 공을 던지거나 패스하는 기술 개선 등).

그룹 2 - 특이한 조합으로 익숙한 운동 동작을 수행하는 기술:

A) 추가 동작으로 일반적인 동작을 복잡하게 함(예비 손뼉으로 공 잡기, 원을 그리며 회전, 회전으로 점프 등; 착지하기 전에 손뼉을 치며 추가 회전으로 볼트 점프) 맨 위에는 손을 앞으로 향한 원이 있고 팔의 동시 움직임 등으로 양쪽 다리로 점프합니다.);

B) 운동 동작 결합(물체가 없거나 물체가 있는 개인의 숙달된 일반 발달 운동을 이동 중에 수행되는 새로운 조합으로 결합, 잘 숙달된 곡예 또는 체조 요소를 새로운 조합으로 결합, 새로 배운 무술 또는 게임 기술을 이미 기술 또는 기술적 기술, 전술적 행동 등을 배웠습니다.

C) 연습의 거울 실행(달리기에서 높이 점프하고 멀리뛰기에서 밀기 및 스윙 다리 변경, "주요하지 않은" 손으로 발사체 던지기, 농구에서 던지는 단계 수행, 반대쪽 다리부터 시작하는 핸드볼, 패스, 던지기 및 "비 지배적"으로 공을 "손으로 드리블하는 등).

세 번째 그룹 - 변화의 방향과 한계를 엄격하게 규제하는 외부 조건을 도입하는 방법:

A) 긴급한 행동 변화(청각 또는 시각적 신호에 의한 운동 수행 속도 또는 템포의 변화, 오디오 신호에 의한 공격에서 방어 행동으로 또는 그 반대로의 즉각적인 전환 등)가 필요한 다양한 신호 자극의 사용 );

B) 저글링(벽에서 튕겨나오지 않고 두 개의 공을 잡고 전달하는 것, 두 손과 한 손으로 동일하고 다른 질량의 공 두 개를 저글링하는 등)과 같은 작업을 통해 복잡한 움직임;

C) 전정 기관 자극 후 숙달된 운동 동작 수행(재주 넘기, 회전 등 직후 균형 운동, 곡예 공중제비 또는 회전 후 후프 던지기 또는 공 드리블 등)

D) 적절한 (복용량) 신체 활동 후 또는 피로를 배경으로 운동 동작 기술 개선 (피로를 배경으로 스키, 스케이팅 기술 개선, 일련의 강렬한 게임 작업 후 농구에서 일련의 자유투 수행) , 등.);

E) 시각적 제어를 제한하거나 배제하는 조건에서 운동 수행(시야가 좋지 않거나 특수 안경을 착용한 상태에서 운전, 패스 및 공을 후프에 던지기, 일반적인 발달 운동 및 눈을 감고 균형 운동, 한 장소에서 멀리뛰기 주어진 거리와 눈을 감은 상태에서 정확성을 위한 던지기 등);

E) 무술 및 스포츠 게임에서 파트너의 미리 결정된 반작용 도입(오른쪽 패스 또는 던지기에 대해서만 페인트 연습 포함-가디언의 오른쪽 또는 왼쪽 방패에 패스, 사전 동의됨) 스포츠 게임의 개인, 그룹 또는 팀 공격 및 방어 전술 행동, 무술 등의 사전 채택 및 합의된 전술).

엄격하게 규제되지 않는 변동 방법에는 다음과 같은 대략적인 기술이 포함됩니다.

A) 자연 환경의 비정상적인 조건(거칠고 익숙하지 않은 지형에서의 달리기, 스키, 자전거 타기 등, 눈, 얼음, 풀밭, 숲 등에서의 달리기, 기술, 기술의 주기적인 수행)의 사용과 관련된 변형 - 전술적 행동 및 배구, 농구, 핸드볼, 축구 등 비정상적인 조건(예: 모래밭 또는 숲에서의 플레이), 예를 들어 점프, 비정상적인 지지 표면에서의 운동 수행)

B) 훈련 시 일반적이지 않은 장치, 장비 및 장비의 사용과 관련된 변형(다양한 공을 가지고 노는 기술적 기술, 바, 로프, 탄성 밴드, 울타리 등을 뛰어넘는 높이뛰기, 익숙하지 않은 장치를 사용한 체조 연습 등) );

C) 라이벌이나 파트너의 상호 작용이 엄격하게 규제되지 않은 조건에서 개인, 그룹 및 팀 공격 및 방어 전술 운동 동작의 구현. 이것은 소위 무료 전술적 변형입니다(기술적 기술 및 전술적 상호 작용 연습, 독립적이고 교육적인 게임 과정에서 발생하는 조합: 다양한 상대 및 파트너와의 다양한 전술적 상호 작용 수행, 레슬링에서 자유로운 싸움 수행 등).

D) 게임 및 경쟁 방법의 사용과 관련된 게임 변형. 그것은 운동 창의성의 경쟁이라고 할 수 있습니다(곡예사, 체조 선수, 다이버 및 트램펄린 등 사이에 새로운 동작과 연결을 구축하는 독창성에 대한 경쟁, "속도 게임" - Fartlek, 새로운 옵션을 창출하는 기술에 대한 게임 경쟁 스포츠 게임의 개인, 그룹 및 팀 전술적 행동: 파트너와의 합의된 경쟁 순서에 따른 체조 기구에서의 연습 등).

가변(교대) 운동 방법을 적용할 때는 동작 제어 방법에 유사한 요구 사항을 적용하는 다양한 신체 운동을 적은 횟수(8~12회) 반복하는 것이 필요합니다. 이러한 운동을 가능한 한 자주 그리고 의도적으로 여러 번 반복하여 개별 특성과 운동 동작 전체는 물론 이러한 동작을 수행하기 위한 조건을 변경합니다.

엄격하게 규제되는 변형 방법은 초등 및 중등 학교 연령의 조정 능력 형성에 더 많이 사용되는 것이 좋으며, 노년층에서는 엄격하게 규제되지 않습니다.

게임 및 경쟁 방법은 조정 능력의 개발 및 향상에 널리 사용됩니다.

학생들의 협동 능력을 키우는 독립적 수업

나보이체바 류드밀라 블라디미로브나,
체육교사 GBOU 중등학교 제123호
영어에 대한 심도 깊은 공부로
상트페테르부르크의 Frunzensky 지구

소개
조정 능력 개발의 문제와 솔루션에 대한 방법론적 접근 방식
조정 능력(CA)을 평가하는 방법 및 기준
CA(조정 능력 자체 평가) 테스트
움직임의 정확성을 개발하고 향상시키는 것을 목표로 하는 일련의 특별 운동
조정능력(CS)의 강점기준 개발 및 개선을 위한 프로그램

1. 소개

현대 상황에서는 확률적이고 예상치 못한 상황에서 수행되는 활동의 양이 크게 증가하여 수완, 반응 속도, 집중력 및 주의 전환 능력, 움직임의 공간적, 시간적, 동적 정확성 및 생체 역학적 합리성이 필요합니다. . 체육 이론의 이러한 모든 자질이나 능력은 민첩성 개념과 관련이 있습니다. 즉, 빠르고 효율적이며 편리하게 수행할 수 있는 사람의 능력입니다. 가장 합리적으로는 새로운 모터 동작을 익히고 변화하는 조건에서 모터 문제를 성공적으로 해결하는 것입니다. 민첩성은 복잡한 모터 품질이며 개발 수준은 여러 요인에 의해 결정됩니다. 가장 중요한 것은 고도로 발달된 근육 감각과 소위 신경 피질 과정의 가소성입니다. 후자의 발현 정도에 따라 조정 연결 형성의 긴급성과 한 세트의 태도 및 반응에서 다른 세트로의 전환 속도가 결정됩니다. 민첩성의 기본은 조정 능력입니다. 운동 조정 능력은 신속하고, 정확하고, 편리하고, 경제적이며, 자원적인 능력으로 이해됩니다. 가장 완벽하게는 모터 문제(특히 복잡한 문제와 예기치 않게 발생하는 문제)를 해결합니다. 움직임의 조정과 관련된 모든 능력을 결합하여 어느 정도 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째- 움직임의 공간적, 시간적, 동적 매개변수를 정확하게 측정하고 조절하는 능력 두번째- 정적(자세) 및 동적 균형을 유지하는 능력; 제삼- 과도한 근육 긴장(뻣뻣함) 없이 운동 활동을 수행할 수 있는 능력.

조정 능력의 발현은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 1) 움직임을 정확하게 분석하는 사람의 능력; 2) 분석기 활동, 특히 운동 활동; 3) 운동 과제의 복잡성; 4) 기타 신체적 능력(속도 능력, 역동적인 힘, 유연성 등)의 발달 수준; 5) 용기와 결단력; 6) 연령; 7) 학생들의 일반적인 준비(즉, 주로 다양한 운동 기술의 재고) 등. 힘, 공간 및 시간 매개 변수의 정밀한 제어가 특징이고 중앙 및 주변 부분의 복잡한 상호 작용에 의해 보장되는 조정 능력 역구심(작업 센터에서 신경 센터로 충동 전달)을 기반으로 한 운동 기술은 연령과 관련된 특징이 뚜렷합니다.

2. 솔루션에 대한 조정 능력 및 방법론적 접근 방식을 개발하는 작업

과학 및 기술 진보와 관련하여 기존 및 새로 등장하는 많은 유형의 실용적인 전문 활동에는 상당한 근육 노력이 필요하지 않지만 인간 중추 신경계, 특히 조정 메커니즘, 운동 및 기능에 대한 요구가 증가합니다. 모터, 시각 및 기타 분석기.

복잡한 "인간-기계" 시스템에 사람을 포함시키는 것은 상황에 대한 신속한 인식, 짧은 시간 내에 수신된 정보 처리 및 공간적, 시간적, 전력 매개변수에 따른 매우 정확한 행동에 필요한 조건을 설정합니다. 시간 부족. 이를 바탕으로 조정 능력 개발을 위한 전문 응용 신체 훈련의 다음과 같은 과제가 확인되었습니다.

1) 신체의 다양한 부분의 움직임을 조정하는 능력 향상(주로 비대칭이며 전문적인 활동의 작업 동작과 유사)

2) 비주요 사지의 움직임 조정 개발;

3) 공간적, 시간적, 힘 매개변수에 따라 움직임을 비례화하는 능력 개발.

주로 어린이 (미취학 연령부터 시작), 학생 및 기타 범주의 학생과 함께하는 수업에서 조정 능력의 목표 개발을위한 체육 문제를 해결하면 다음과 같은 사실이 발생합니다.

그들은 다양한 모터 동작을 훨씬 더 빠르고 더 높은 품질 수준으로 마스터합니다.

그들은 지속적으로 운동 경험을 보충하며, 이는 조정(스포츠, 노동 등) 측면에서 더 복잡한 운동 기술을 습득하는 작업에 더 성공적으로 대처하는 데 도움이 됩니다.

운동 활동 과정에서 에너지 자원을 경제적으로 사용할 수 있는 능력을 습득합니다.

그들은 새롭고 다양한 동작을 완벽한 형태로 익히는 데서 심리적으로 기쁨과 만족감을 경험합니다.

조정능력을 함양할 때에는 다음과 같은 방법론적 접근(기법)을 사용한다.

1. 조정 복잡성이 점진적으로 증가하면서 새롭고 다양한 동작을 가르칩니다. 이 접근 방식은 기본 체육뿐만 아니라 스포츠 개선의 첫 번째 단계에서도 널리 사용됩니다. 새로운 운동을 습득함으로써 학생들은 운동 경험을 보충할 뿐만 아니라 새로운 형태의 움직임 조정을 형성하는 능력을 개발합니다. 광범위한 운동 경험(운동 기술 보유)을 보유한 사람은 예상치 못한 운동 작업에 더 쉽고 빠르게 대처합니다. 새롭고 다양한 동작을 배우는 것을 중단하면 필연적으로 해당 동작을 숙달하는 능력이 감소하여 조정 능력의 발달이 느려집니다.

2. 갑자기 변화하는 환경에서 운동 활동을 재배치하는 능력을 개발합니다. 이 방법론적 접근 방식은 기본 체육 교육뿐만 아니라 팀 스포츠 및 무술에도 폭넓게 적용됩니다.

3. 운동 감각 및 지각 개선을 기반으로 움직임의 공간적, 시간적, 힘의 정확성을 높입니다. 이 방법론적 기술은 다양한 스포츠(체조, 스포츠 게임 등) 및 전문 응용 신체 훈련에 널리 사용됩니다.

4. 비합리적인 근육 긴장을 극복합니다. 사실 과도한 근육 긴장(운동을 수행하는 적절한 순간에 불완전한 이완)은 특정 움직임의 불일치를 유발하여 힘과 속도의 발현 감소, 기술 왜곡 및 조기 피로를 초래합니다.

체육 및 스포츠에서 조정 능력을 개발하기 위해 다음과 같은 방법이 사용됩니다. 1) 표준 반복 운동; 2) 가변적인 운동; 3) 게임; 4) 경쟁력이 있다.

새롭고 다소 복잡한 운동 동작을 학습할 때 표준 반복 방법이 사용됩니다. 왜냐하면 이러한 동작은 상대적으로 표준적인 조건에서 많은 반복을 거친 후에만 숙달될 수 있기 때문입니다.

다양한 변형이 가능한 가변 운동 방법은 적용 범위가 더 넓습니다. 이는 조치의 가변성과 구현 조건을 엄격하게 규제하는 것과 엄격하지 않게 규제하는 두 가지 하위 방법으로 나뉩니다. 첫 번째에는 다음과 같은 유형의 방법론적 기술이 포함됩니다.

개별 특성 또는 전체 마스터된 모터 동작의 엄격하게 지정된 변형(파워 매개변수의 변경: 예를 들어 최대 강도, 절반 강도의 위치에서 멀리뛰기 또는 위로 점프, 예비 작업에 따른 속도, 움직임 템포의 변화 또는 갑작스런 신호 등);

초기 및 최종 자세 변경(쪼그려 앉은 자세에서 달리기, 누운 자세, 서 있는 자세, 앉은 자세, 쪼그리고 앉은 자세에서 시작 자세로 공을 가지고 운동 수행; 최종 자세 변경: 서서 시작 자세에서 공 던지기 - 동안 잡기 앉거나 그 반대);

동작 수행 방법 변경(이동 방향으로 얼굴을 앞, 뒤, 옆으로 달리기; 점프 방향으로 등이나 옆으로 서서 길게 점프하거나 깊이 점프하는 등)

- 운동의 "거울" 실행(달리기에서 높이 뛰고 멀리뛰기에서 밀기 및 스윙 다리 변경, "주요하지 않은" 손으로 스포츠 장비 던지기 등)

전정 기관에 영향을 준 후 숙달된 운동 동작 수행(예: 회전, 공중제비 직후 균형 운동)

시각적 제어를 제외한 운동 수행: 특수 안경 착용 또는 눈을 감은 상태(예: 균형 운동, 체조 막대 사용, 공 드리블 및 후프 던지기).

엄격하게 규제되지 않은 변화의 방법론적 기술은 자연 환경의 비정상적인 조건(달리기, 크로스컨트리 스키)의 사용, 임의의 방법으로 장애물 코스 극복, 엄격하지 않은 조건에서 개인 및 그룹 공격 기술 및 전술적 행동을 연습하는 것과 관련됩니다. 파트너의 규제된 상호 작용.

협동 능력을 개발하는 효과적인 방법은 제한된 시간이나 특정 조건 또는 특정 운동 동작 등을 사용하여 연습을 수행하는 추가 작업이 포함된 게임 방법입니다. 예를 들어 "태그" 게임을 할 때 작업은 가능한 한 많은 플레이어를 위해 설정됩니다. “ 3분 안에 "얼룩", 배구로 "얼룩", 신체의 특정 부위에 "얼룩". 추가 작업이 없는 게임 방법은 학생이 현재 상황에 대한 자신의 분석에 의존하여 새로운 운동 문제를 독립적으로 해결해야 한다는 사실이 특징입니다.

3. 조정 능력(KS)을 평가하는 방법 및 기준

CS를 평가하는 주요 방법은 관찰 방법, 전문가 평가 방법, 도구 방법 및 테스트 방법입니다. CS를 평가하는 기준인 정확성, 속도, 합리성, 지략에 의존하면 방법의 질이 향상될 수 있으며 이는 질적, 양적 특성을 갖습니다. 그러나 CS를 서로 분리하여 결정하는 이러한 질적, 양적 기준은 극히 드뭅니다. 소위 복잡한 기준이 더 일반적입니다. 이 경우 사람은 속도와 효율성(크로스컨트리 스키, 크로스컨트리)이라는 두 가지 이상의 기준에 따라 자신의 운동 활동을 동시에 조정합니다. 정확성, 속도 및 수완 측면에서 (스포츠 게임, 무술 과정에서) CS를 평가하기 위한 포괄적인 기준은 사람이 CS를 나타내는 동안 통합적이고 목적이 있는 운동 동작 또는 이러한 동작 세트를 수행하는 효과(효과)를 나타내는 지표입니다. 예를 들어, CS는 3x10(15)미터 셔틀 운행 결과를 기반으로 평가됩니다. 이동 방향이 바뀌면서 달리는 동안 공을 (손, 발로) 드리블할 때; 무술 및 스포츠 게임에서 공격 및 방어 운동 수행의 효율성에 대해; 상황이 급격하게 변화하는 조건에서 모터 동작의 구조 조정 속도 측면에서. 분석에 따르면 CS를 평가하기 위한 모든 기준은 간단하지도 모호하지도 않습니다. 반대로, 그들 각각은 복잡하고 다중 가치입니다. 예를 들어, 움직임의 공간적, 시간적 및 힘 매개변수의 재현, 차별화, 평가 및 측정의 정확성, 움직이는 물체에 대한 반응의 정확성, 목표 정확성 또는 정확성을 구별해야 합니다. 명명된 지표는 독립적으로 존재하는 정확성의 표현으로, 다양한 측면에서 개인의 CS를 특성화합니다. CS를 평가하는 기준으로서의 속도는 조정 측면에서 복잡한 운동 동작 수행 속도의 형태로 나타납니다. 시간 압박에 따른 구조 조정 속도; 새로운 모터 동작을 마스터하는 속도; 주어진 수준의 정확도 또는 효율성을 달성하는 데 걸리는 시간(속도) 어려운 상황에서의 응답 속도. 다른 기준에 대해서도 마찬가지입니다. 또한 그 중 일부는 명시적(절대) 지표를 특성화하는 반면 다른 일부는 CS의 잠재 또는 숨겨진(상대) 지표를 특성화한다는 점을 명심해야 합니다. 명시적 지표는 개인의 최대 속도와 속도-강도 능력을 고려하지 않는 반면, 잠재 지표는 고려합니다. 예를 들어, 3x10m의 셔틀런 시간은 순환이동(달리기)에 관한 CS의 절대지표이고, 3x10m와 30m의 직선 달리기 시간의 차이는 특정 사람의 속도 능력을 고려한 CS. 다양한 유형의 특수 및 특정 CS가 매우 다양하므로 이러한 능력을 결정하는 명시적 및 잠재 지표가 많이 제안될 수 있습니다. 이는 CS를 평가하기 위한 적절한 방법을 개발할 때와 테스트 결과로 얻은 CS 지표를 분석할 때 모두 고려해야 합니다.

그러나 이러한 방식으로 대체 분포가 우세한(주어진 사람은 CS를 갖거나 갖지 않음) CS 발달의 대략적이고 상대적인 특성만을 얻는 것이 가능합니다. 관찰 방법의 가장 큰 단점은 조정 개발에 대한 정확하고 정량적인 평가를 식별할 수 없으므로 연령을 고려하여 다양한 인간 CS의 개발 수준에 대한 비교 규범을 개발할 수 없다는 것입니다. , 성별 및 개인차. CS 개발에 대한 아이디어는 전문가 평가 방법을 통해서도 얻을 수 있습니다. 복잡성으로 인해 특별한 지식이 필요한 문제를 해결하기 위해 경험이 풍부하고 지식이 풍부한 전문가의 의견을 제시합니다. 가장 적절한 방법은 전문가가 평가된 아동의 CS가 악화되거나 개선되는 순서로 순위를 매기는 선호(순위) 방법입니다. 그러나 첫째, 시험을 실시할 높은 자격과 경험을 가진 사람(전문가)을 한 명 이상 찾는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 둘째, 전문가 평가 방법은 관찰 방법과 동일한 주요 단점을 안고 있습니다. 이 방법을 사용하면 CS 개발 정도의 주관적인 특성만 얻을 수 있으며 이는 항상 객관적인 실제 평가와 일치하지 않습니다. 하드웨어 또는 도구적 방법을 사용하면 CS 및 개별 구성 요소(기호)의 개발 수준에 대한 정확한 정성적 평가를 얻을 수 있습니다. 이들은 주로 생체역학, 생리학, 체육 심리학 및 스포츠와 같은 과학의 방법과 주요 분야인 정신생리학 및 정신생체역학의 방법입니다. 위와 관련하여 CS를 진단하는 주요 방법은 특별히 선택된 모터 테스트를 사용하는 것입니다. 테스트 자체는 특별한 연습이나 훈련 도구로 사용하는 것이 권장되지 않습니다.

4. 조정 능력 자체 평가 테스트(KS)

Romberg의 테스트.발을 같은 선(왼쪽 발 뒤꿈치 근처의 오른쪽 발가락)에 놓고 균형을 유지하면서 일어서십시오. 솔기 부분에서 손 자세로 15초 동안 서십시오. "2"점수(또는 불가능할 경우 "1점"점수) 저항하지 마십시오); 팔을 앞으로 뻗고 15초 더 서십시오. 점수는 "3"입니다. 눈을 감고 15초 더 서십시오. 점수는 "4"입니다. 눈을 감고 머리를 들고 같은 자세로 15초 더 서십시오. 점수는 "5"입니다. 이러한 테스트의 사용은 운동 전후에 특히 유익합니다.

"박수 - 스쿼트 - 굽힘" 테스트(V.L. Marishchuk, 1983). 박수.I.p. - 메인 스탠드. 가능한 한 짧은 시간에 머리 위로 팔을 곧게 펴고 허벅지 위에 박수를 20회 수행합니다. 14초 이상의 결과는 낮은 것으로 간주됩니다. 스쿼트. I.p. - 메인 스탠드. 스쿼트를 20회 수행하세요. 20초 이상의 결과는 낮은 것으로 간주됩니다. 기울기. I.p. - 메인 스탠드. 가능한 가장 짧은 시간에 손가락 끝이 바닥에 닿을 때까지 앞으로 굽히기를 20회 수행합니다. 구부릴 때마다 수직 위치로 곧게 펴야 합니다. 19초보다 큰 결과는 낮은 것으로 간주됩니다.

5. 개발을 목표로 한 일련의 특별 훈련
움직임의 정확성 향상

1 . I.p. - 주요 자세: 첫 번째 카운트 - 팔 앞으로, 두 번째 카운트 - 위로, 세 번째 카운트 - 옆으로, 네 번째 카운트 - i.p. 2. IP - 주요 자세: 1회 - 오른발로 앞으로 넓게 런지하고, 오른손은 옆으로, 왼손은 머리 뒤에 두고, 오른쪽을 봅니다. 두 번째 카운트 - IP; 세 번째 카운트 - 다른 방향으로; 4번째 카운트 - i.p. 3. IP - 웅크리기 강조: 1회 - 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 다리를 발가락 뒤로 놓고 팔을 앞으로 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 뻗습니다. 두 번째 카운트 - IP; 세 번째 카운트 - 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리를 발가락에 다시 놓고 팔을 앞으로, 옆으로, 손바닥을 위로 놓습니다. 4번째 카운트 - i.p. 4. 한쪽 다리에 4번 점프합니다. 각각 오른쪽으로 90° 회전한 다음 왼쪽으로 동일하게 회전하며 손을 벨트에 얹습니다. 5. 4카운트의 경우 오른쪽으로 360° 회전하고 4카운트의 경우 왼쪽으로 동일하게 회전합니다. 6. 양손으로 후프를 번갈아 던집니다. 두 개의 농구를 조작). 7.I.p. - 메인 스탠드. 1번째 - 왼발을 제자리에 놓고, 오른손은 어깨에, 팔꿈치는 옆으로, 왼손은 위로, 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 2 번째 계산 - 오른발로 제자리에 서서 왼손은 어깨에, 팔꿈치는 옆으로, 오른손은 위로, 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 세 번째 카운트 - 왼쪽 어깨를 앞으로 점프하고 원을 그리며 머리 위로 손뼉을 치고 위를 바라보고 점프하고 원을 그리며 돌립니다. 네 번째 카운트에서 - 오른쪽 어깨를 앞으로 점프하고 원을 그리며 i.p. 8. I.p. -벨트 위에 손을 대십시오. 1 번째로 - 왼쪽 대신에 발걸음을 내딛고, 왼손은 어깨에, 팔꿈치는 옆으로 옮깁니다. 2 번째로 - 오른손 대신에 발을 디디고, 오른손은 어깨에, 팔꿈치는 옆으로 옮깁니다. 세 번째 카운트에서 - 제자리에 서서 왼손을 위로, 손바닥을 안쪽으로; 네 번째 카운트에서 - 제자리에 서서 오른손을 위로, 손바닥을 안쪽으로; 다섯 번째 카운트에서-제자리에 서서 왼손을 어깨에, 팔꿈치를 옆으로; 여섯 번째 카운트에서-제자리에 서서, 오른손은 어깨에, 팔꿈치는 옆으로; 7 번째 카운트에서 - 제자리에 서서 벨트에 왼손을 얹습니다. 8 번째 카운트에서 - 제자리에 서서 벨트에 오른손을 얹습니다. 9. I.p. - 서서 팔을 어깨 높이에서 왼쪽으로 뻗습니다. 1번째 - 팔을 오른쪽으로 움직이고 오른쪽 다리를 40-50cm 올립니다. 두 번째 카운트에서-손을 왼쪽으로 움직이고 발을 제자리에 놓습니다. 세 번째 카운트에서는 손을 오른쪽으로 움직입니다. 10. I.p. - 메인 스탠드. "하나"를 셀 때 왼발을 발가락 옆에 놓고 오른팔을 위로 올리고 주먹을 쥐고 왼손은 머리 뒤에 두고 팔꿈치는 옆으로 돌리고 머리를 들어 오른쪽을 봅니다. 손; "그리고" - 왼발을 오른쪽 옆에 놓고 엉덩이에 손뼉을 칩니다. "둘"을 세면서 오른발을 발가락에 놓고 왼손을 위로 올리고 손을 주먹으로 쥐고 오른손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆으로 돌리고 머리를 들어 왼손을 봅니다. "셋"을 셀 때 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞에 교차시키고 팔을 내린 다음 원을 그리며 머리 위로 손뼉을 칩니다. 4를 셀 때 기본 자세를 취하세요. 11. I.p. - 메인 스탠드. "1"을 세면서 왼발 발가락 앞으로, 오른손은 옆으로, 왼손은 허리에, 머리를 왼쪽 (오른쪽)으로 돌립니다. "그리고"-몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리는 발가락 뒤쪽으로 옮기고 팔을 내립니다. "2"를 세면서-오른쪽 발 발가락 앞으로, 왼손은 옆으로, 오른손은 벨트에, 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌립니다. "그리고"-몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리는 발가락으로 옮기고 팔을 내립니다. 셋을 세면서 돌아서 차례가 끝나면 머리 위로 손뼉을 치고 손을보세요. 4를 셀 때 기본 자세를 취하세요. 12. I.p. - 메인 스탠드. "하나"를 셀 때 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리를 발가락 앞으로, 왼손은 머리 뒤로, 오른손은 벨트를 잡고 오른쪽으로 구부립니다. "및" - 시작 위치 "2"를 세면서 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 발가락 앞으로, 오른손은 머리 뒤, 왼손은 벨트에, 왼쪽으로 구부립니다. "그리고" - 수영 선수의 시작 자세를 취하고 원을 그리며 점프하고, 팔을 위로 올리고, 손을 보세요. "3"의 수 - 팔 안쪽에 호가 옆으로 있습니다. 4를 셀 때 기본 자세를 취하세요.

6. 강도 기준 개발 및 개선을 위한 프로그램
조정 능력(CS)

BAZIS 프로그램은 인간의 단순하고 자연스러운 움직임을 기반으로 합니다. 당신에게 필요한 유일한 것은 거울과 매일 15-30분입니다. 매일 집에서 집중력과 리드미컬한 호흡이 결합된 작업 근육의 최대 장력이 있는 움직임으로 구성된 느린 운동 시스템을 누구나 연습할 수 있습니다. 겉옷을 입지 않고 운동을 수행하는 것이 더 좋습니다.

운동을 수행하는 동안 상상력을 긴장시키면서 움직이는 근육에 집중해야 합니다.

연습을 준비하려면진정하고 집중해야합니다. 우선, 예상되는 운동 효과에 맞춰야하지만 언어 형식이 아니라 정신적 이미지 형식으로 조정해야합니다. 근육의 힘, 볼륨, 완화가 이미 당신이 원하는 근육 발달 방식인 것처럼 상상해 보세요.

운동 중 호흡천천히, 깊게. 숨을 쉬는 방법은 다음과 같습니다: 들숨, 짧은 멈춤, 숨을 내쉬기, 짧은 멈춤.

연습 마무리근육 이완 및 호흡 회복.

거울 근처에 잘 발달된 운동선수의 사진 여러 장을 걸고 느린 음악에 맞춰 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 큰 거울이 없다면 등불 아래에서 벽에 비친 그림자의 움직임을 관찰하면서 운동할 수 있습니다. 아름다운 움직임만을 인식하고, 실제 성능과 함께 이상적인 이미지를 끊임없이 확인해야 합니다.

수업 과정:

창던지기.다리를 벌리고 서서 왼팔을 옆으로 뻗고 창을 던지려는 듯 오른손 주먹을 꽉 쥐고 있습니다. 오른팔을 뒤로 움직이고 몸통을 약간 뒤로 구부립니다. 이것이 요점입니다. 이제 우리는 창을 잡은 오른손이 앞으로 뻗어 있고 왼쪽이 뒤에 있는 마지막 단계까지 창을 던지는 모든 동작을 수행합니다. 운동하는 동안 무릎을 먼저 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽으로 구부립니다. 우리는 계속해서 원활하게 움직여야 합니다. 우리는 거울 앞에서 기본 투창 자세를 취하고 모든 근육을 한계까지 긴장시키며 운동의 각 단계를 마치 슬로우 모션 영화를 보는 것처럼 천천히 진행합니다. 운동 시간은 1~2초가 아니라 30~60초 정도 소요됩니다. 동작을 수행한 후 1분 동안 동작의 마지막 단계에 머물렀다가 천천히 기본 위치로 돌아갑니다. 운동은 2~3회 반복됩니다.

양궁.다리를 벌리고 서서 마치 왼손에 활을 쥐고 있는 것처럼 살짝 옆으로 돌립니다. 굳게 서서 허벅지와 팔의 근육을 펴고 왼팔을 펴고 오른손으로 활을 당긴 다음 끈을 뗍니다. 전체 연습은 약 1분 정도 소요됩니다.

펜싱.검객 자세를 취하고 왼손에 검을 쥐듯 앞뒤로 움직이며 상상의 타격을 가하는데, 이 모든 것이 슬로우모션 촬영과 같다.

역도.우리는 앞으로 몸을 굽혀 상상의 무거운 물체를 양손으로 잡고 어깨 높이까지 끌어당겨 그 무게로 인해 무릎을 구부립니다. 다리를 벌리고 팔을 뻗은 채 머리 위로 이 무게를 들어 올리자. 우리는 운동을 천천히 수행하므로 1분이 소요됩니다.

목재 절단.이것은 가장 중요한 간단한 운동 중 하나입니다. 다리를 벌리고 서서 거울 앞에 손을 들고 꽉 쥔 주먹 사이에 무거운 도끼 손잡이가 있다고 상상하고 상상의 장작을 잘라서 타격이 1 ~ 2 분 정도 걸립니다.

투포환. 오른손에 가상 코어를 쥐고 긴장된 자세로 왼손을 앞으로 뻗습니다. 우리는 거울 앞을 1분 동안 천천히 밀어봅니다.

달리다.달리기는 인간의 자연스러운 움직임이다. 거울 앞에서 우리는 원래의 자리를 떠나지 않고 주자의 모든 움직임을 살펴봅니다. 우리는 천천히 숨을 쉰다. 발을 바닥에서 떼지 않고도 운동이 가능합니다. 각 사이클은 1분 동안 완료됩니다.

권투.거울 앞에 서서 우리는 권투 선수의 자세를 취하고 상상의 상대에게 오른손과 왼손으로 일련의 타격을 가합니다. 이 모든 것은 완전한 집중과 완전한 근육 긴장을 유지하면서 가능한 한 천천히 수행됩니다.

수영.벤치에 엎드려 누워서 (또는 약간 앞으로 기울인 채) 호흡 조절에 대해 끊임없이 생각하면서 수영 동작을 수행합니다. 이것은 매우 중요한 운동이므로 다른 운동보다 오랫동안 수행해야 합니다. 이 운동은 물에 잘 뜨는 방법을 안다면 물 위에서도 할 수 있습니다. 이를 통해 팔과 다리의 움직임, 호흡 및 외부 환경의 조정이 이루어집니다. 물 속으로 숨을 내쉬십시오.

둘의 줄다리기.거울 앞에 다리를 벌리고 서서 오른손을 뻗고 상상의 밧줄을 잡고 온 힘을 다해 당겨 몸통을 약간 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 왼쪽의 모든 것을 반복합니다. 비슷한 운동 - “우물에서 물 한 양동이를 끌어요”- 약간 앞으로 몸을 기울여 우물에서 양동이를 빼내는 데 해당하는 모든 단계를 천천히 진행합니다. 가상의 밧줄을 양손으로 번갈아 잡고 잡아 당겨 왼손이 구부러지고 가슴에 닿을 때 오른쪽 손이 바닥에 닿도록합니다. 버킷의 무게는 10kg이 아니라 100kg이라고 상상하는 것이 좋습니다.

고심하다.우리는 거울 앞에서 상상의 상대와 싸운다. 이 운동에서는 느린 움직임이 특히 중요합니다. 서로 다른 그립 사이에 잠시 멈추는 동안 긴장하면 숨을 참아야 하지만 7-10초를 넘지 마십시오.

나무 등반.목표는 나무 줄기를 따라 자연스럽게 오르는 것을 모방하는 것입니다. 우리는 두꺼운 나뭇가지, 가로대, 문틀 등에 매달립니다. 먼저 몇 초 동안 움직이지 않고 매달린 다음 나뭇가지를 잡고 가능한 한 오랫동안 매달립니다. 우리는 마치 점점 더 높이 움직였다가 정신적으로 내려가는 것처럼 정신적으로 움직임을 모방합니다. 매달리기는 활동적인 등반뿐만 아니라 근육과 척추를 이완시키는 수단으로도 유용하지만 팔을 최대한 높이 뻗어 매달림 없이 할 수 있습니다(후자의 경우 다리로 흔들리는 동작을 해야 함) 매달린 상태에서 몸통을 들어올리고 발가락으로 최대한 높이 서 있는 것처럼 팔은 긴장을 유지하면서 똑바로 유지하거나 구부릴 수 있습니다.

보리 베기.모어의 모든 움직임은 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽으로 약간 앞뒤로 기울입니다. 우리는 모든 근육에 긴장을 가한 채 모든 일을 천천히 합니다. 근육을 이완시키고 심호흡을 하며 마무리합니다. 또 다른 변형 -하나의 노(또는 장대를 밀고)로 좌우로 노를 젓습니다.

네 발로 기어 다닙니다.운동을 할 때 무릎을 꿇거나 머리가 몸보다 낮아지도록 팔다리를 뻗은 자세로 움직여서는 안됩니다. 1~2분 동안 팔과 다리를 쭉 뻗은 상태로 움직이고, 곧은 다리도 마찬가지로 천천히 움직이되 팔은 살짝 구부린 후 곧게 뻗은 다리와 팔꿈치로 기어가면서 운동을 마무리합니다. 마지막 단계는 "인디언 크롤링"입니다. 근시, 고혈압, 심장병의 정도가 높은 사람에게는 금기입니다.

주요 연습 세트로 "200" 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다. 초기 단계에서는 설명된 대로 연습이 수행됩니다. 호흡은 자유롭고 리듬감이 있어야 하며, 들숨과 날숨 후에 약간의 지연이 있어야 합니다. 부하는 학생의 개인 체력에 따라 하향 조정될 수 있습니다. 결과적으로 부하를 증가시키기 위해 수정이 가능합니다. 관련된 근육뿐만 아니라 복부 및 엉덩이 근육의 긴장으로; 각 운동의 부하가 20-30% 증가합니다. 눈을 감고 느린 속도로 운동을 수행합니다. 모든 운동은 쉬지 않고(연속) 수행됩니다. 프로그램 연습을 할 때 "200"이러한 운동은 스포츠 활동에 내재된 특정 운동이라는 점에서 "BASIS" 프로그램의 운동과 크게 다르기 때문에 정신적 이미지로 작동하기 어려울 것입니다. 그럼에도 불구하고 정신적 이미지를 활용하는 효과는 신체운동의 훈련효과를 높이는 촉매제이다.

수업 과정:

· 스쿼트 30회

· 팔굽혀펴기 30회

· 각 발로 플랫폼 위로 10걸음

· 와이드 그립 풀업 5개

· 10번의 점프

· 핏볼에 종아리 컬 10개

· fitball의 10개 그룹

각 다리별로 다이나믹 런지 15회

· 손바닥이 좁은 팔굽혀펴기 20개

· 로우 바에서 풀업 15회

· 스쿼트 15회

메모:개별 계획을 세울 때는 넓은 그립을 사용한 풀업 수를 하나의 단위로 고려해야 합니다.

1. 스쿼트

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 머리 뒤쪽에 손을 대십시오. 어깨를 곧게 펴고 허리를 약간 구부린 다음 팔꿈치를 뒤로 움직입니다. 등과 팔꿈치의 원래 위치를 잃지 않은 채 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하세요. 엉덩이와 허벅지 근육에 힘을 주고 원래 위치로 돌아갑니다. 발은 살짝 옆으로 향하게 하고, 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요.

2. 팔굽혀펴기

팔 굽혀 펴기의 고전적인 시작 위치를 취하십시오. 발은 모으고, 팔은 어깨보다 약간 넓고, 몸은 다리와 일직선입니다. 배를 안으로 당기고 엉덩이를 조이세요. 이제 다리와 척추를 가만히 유지하면서 몸을 낮추고 가슴이 바닥에 닿도록 하세요. 팔꿈치를 곧게 펴면서 시작 위치로 돌아갑니다. 팔꿈치를 밖으로 내밀지 마십시오. 대신, 견갑골을 함께 쥐고 팔꿈치를 몸쪽으로 약간 가져오십시오. 이렇게 하면 어깨에 최소한의 외상 하중이 가해집니다.

3. 플랫폼에 올라서기

벤치에서 한 발짝 떨어져 서서 왼발을 그 위에 올려 놓고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른발을 돕지 않고 벤치 위로 올라간 다음 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 부드럽게 자세로 돌아갑니다. 한쪽 다리를 모두 반복한 후 다른 쪽 다리도 똑같이 반복합니다.

작업하는 다리의 발은 플랫폼이나 벤치 위에 완전히 있어야 합니다. 그렇지 않으면 균형을 잃을 위험이 있습니다.

4. 와이드 그립 풀업

바를 잡고 어깨를 위로 "풀고" 등을 흉추 부분에서 약간 구부리고 발목을 교차시킵니다. 어깨보다 약간 넓은 넓은 그립을 사용하십시오. 견갑골을 함께 쥐고 견갑대를 낮추고 몸을 위로 당기면서 가슴 위쪽으로 바를 만지십시오. 부드럽게 위치로 돌아갑니다. 풀업을 5번 할 수 없다면 운동의 부정적인 부분인 "점프"만 하고 가능한 한 천천히 몸을 낮추십시오. 넓은 그립의 경우 어깨 관절에서 손바닥까지의 거리가 손바닥 너비와 같아야 합니다.

5. 점프

발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 구부린 다음 팔을 뒤로 젖히면서 부분적으로 스쿼트 자세를 취하세요. 즉시 강력하게 뛰어내려 최대한 높이 올라가려고 노력합니다. 부드럽게 착지하고 멈추지 않고 시작 위치로 몸을 낮추십시오.

시작 위치에서 골반이 뒤로 당겨지고 발이 바닥에 단단히 붙어 있는지 확인하십시오. 먼저 발가락으로 착지한 다음 발뒤꿈치로 굴립니다.

6. 핏볼 위에서 정강이를 컬링하기

등을 대고 누워서 무릎을 약간 구부리고 발뒤꿈치를 핏볼 위에 놓고 팔을 옆으로 벌립니다. 엉덩이에 힘을 주고 골반을 들어 올려 몸과 다리가 완벽한 직선을 이루도록 하세요. 무릎을 구부리고 공을 몸쪽으로 굴리면서 계속해서 골반을 들어 올리세요. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

운동의 정점에서는 허벅지 뒤쪽 근육이 가장 강하게 수축되도록 발뒤꿈치로만 공 위에 휴식을 취하세요.

7. 핏볼 그룹화

팔 굽혀 펴기의 일반적인 시작 위치에서 발을 공 위에 놓습니다. 허리가 구부러지지 않도록 하면서 골반을 최대한 높이 들어 공을 자신 쪽으로 굴립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

운동의 정점에서는 발가락만 공 위에 서 있어야 합니다. 이렇게 하면 근육이 최대한 효율적으로 작동합니다.

8. 다이나믹 포워드 런지

발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 왼발을 앞으로 크게 내딛고 런지로 몸을 낮추세요. 정확히 1초 동안 낮은 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 동작을 반복하세요. 하단에서 5초간 정지하여 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.

9. 누워있는 동안 팔의 굴곡과 확장

팔굽혀펴기 시작 자세를 취하되 손을 어깨보다 좁게 위치시키세요. 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추면서 가슴이 바닥에 닿도록 하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 삼두근에 가해지는 부하를 늘리려면 손가락으로 손바닥을 약간 안쪽으로 돌리십시오.

10. 로우 바에서의 풀업

바를 허리 높이나 약간 높게 설정합니다. 그 밑에 들어가서 어깨 너비보다 약간 넓은 오버 핸드 그립으로 손을 바 위에 놓습니다. 다리를 연결하고 곧게 펴고, 골반을 바닥에서 들어 올려 다리와 일직선으로 몸을 곧게 펴십시오. 가슴으로 바를 만지려고 몸을 위로 당기십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

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신체적 특성은 사람의 운동 능력, 특정 동작의 숙달 정도의 다양한 측면입니다.

누구나 스케이트를 타거나 자전거를 타는 법을 배울 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이것이 모든 사람이 10km를 스케이트를 타거나 100km를 자전거로 탈 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 힘, 속도, 지구력, 민첩성을 발전시킨 사람만이 이것을 할 수 있습니다. 우리는 사람이 강하고 빠르며 탄력 있고 손재주가 있다고 말합니다. 이 단어는 신체적 또는 운동 특성이라고도 불리는 것을 나타냅니다.

나이에 따른 신체적 특성의 변화.

신체적 자질이 충분히 발달하지 않으면 스포츠에서의 성공을 진지하게 꿈꿀 수 없습니다. 신체적 특성은 훈련과 신체 운동 중에 발달합니다. 운동선수의 신체적 준비는 발달 정도에 따라 다릅니다. 일반 신체 훈련 - 모든 자질의 다양한 개발; 특별한 신체 훈련 - 특정 스포츠에 필요한 신체적 자질 개발.

신체적 자질의 발달(예: 힘) 그 자체로는 끝이 아닙니다. 운동선수가 필요한 운동 능력을 빠르게 익히려면 일정한 힘이 필요합니다. 십대가 매달린 자세에서 곧은 다리를 바까지 들어 올릴 힘이 없다면, 이 체조 요소를 수행하는 기술을 아무리 잘 알고 있더라도 킵업 수행 방법을 배우지 못할 것입니다. 그러므로 어떤 동작을 배우기 전에 일련의 준비 운동을 잘 수행해야 합니다. 신체적 특성이 중요합니다. 학생들이 자신의 움직임을 제어하고 운동 능력을 개발하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 이를 위해서는 신체적 특성이 포괄적이고 적시에 발전하는 것이 중요합니다. 발달의 부조화는 체격의 불균형과 마찬가지로 표준에서 벗어난 것과 같습니다. GTO 콤플렉스의 표준은 신체적 특성을 개발하는 데 도움이 됩니다. 자신이 선택한 스포츠에서 순위나 타이틀을 획득하려면 선수는 GTO 콤플렉스의 기준을 통과해야 합니다.

사람의 삶에는 하나 또는 다른 운동 특성을 개발하는 것이 가장 좋은 특정 기간이 있습니다. 훈련할 때 이 점을 고려해야 합니다. 신체적 특성의 발달 수준을 평가하기 위해 다양한 테스트 또는 제어 연습이 사용됩니다. 운동 품질로서의 근력을 나타내는 주요 지표는 근육에 의해 발달된 긴장의 최대량입니다. 강도는 다양한 동력계를 사용하여 측정됩니다. 근육의 강도는 두께에 따라 결정되는 것으로 알려져 있습니다. 동일한 수준의 훈련을 통해 더 무거운 사람이 더 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 체중이 다른 사람들의 힘을 비교하기 위해 그들은 다음 개념을 사용합니다. "상대 강도", 즉 최대 전압입니다.

절대적인 힘- 선수 체중 1kg당 힘. 우주에서 선수의 몸을 움직이는 스포츠에서는 상대적 강도.

각 스포츠에는 특정 근육 그룹의 근력 발달이 필요합니다. 역도 선수의 경우 팔, 다리 및 몸통의 근육, 점퍼의 경우 다리, 체조 선수의 경우 어깨 거들 근육을 개발하는 것이 가장 중요합니다. 다양한 근육을 발달시키려면 운동을 끊임없이 바꿔야 합니다.

급속. 동일한 모터 품질을 정의하는 두 가지 단어는 속도와 속도입니다. 예를 들어, 달리는 속도는 걸음의 빈도와 길이, 다리 근육의 힘에 따라 달라집니다. 이러한 물리적 품질을 특성화하기 위해 그들은 세 가지 지표로 구성된 "속도" 개념을 사용합니다. 모터 반응 시간(이전에 알려진 신호에 대한 응답 시간); 개인 이동 시간; 빈도, 움직임의 템포. 속도는 주어진 조건에서 최소 시간 내에 운동 동작을 수행하는 사람의 능력으로 정의될 수 있습니다. 인간의 속도 능력은 상대적입니다. 어떤 동작은 매우 빠르게 수행할 수 있고 다른 동작은 훨씬 느리게 수행할 수 있습니다. 예를 들어 달리기와 수영과 같이 동작이 다른 경우에는 빠르게 달릴 수도 있고 아주 천천히 수영할 수도 있습니다. 각 동작마다 속도를 개별적으로 개발해야 하지만 유사한 동작에서는 이전에 습득한 기술이 중요합니다. 속도를 높이려면 운동 기술을 올바르게 익혀야 합니다. 운동은 오랫동안 최대 속도를 유지하는 것이 불가능하기 때문에 가능한 한 빨리 그리고 짧은 시간 내에 최대 강도로 수행됩니다. 반복 횟수는 다음 시도로 인해 속도가 감소하지 않는 수준이어야 합니다. 연습이 경쟁이나 게임과 유사하도록 시도 사이에 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

지구력- 효과를 감소시키지 않고 오랫동안 모든 유형의 활동을 수행할 수 있는 사람의 능력, 피로를 견딜 수 있는 능력. 일반 지구력(다양한 유형의 중간 강도 운동을 오랫동안 수행할 수 있는 능력)과 특수 지구력(오랜 시간 동안 작업 능력을 유지하는 능력) 사이에는 차이가 있습니다. 지구력을 키우려면 차분한 속도로 달리기, 스키, 수영 등 중간 강도의 운동을 수행하는 시간을 점차적으로 늘려야 합니다. 앞으로는 거리를 통과하는 속도를 점차 높여야 합니다. 지구력이 발달함에 따라 의지의 자질이 배양되고 운동 선수가 말했듯이 먼 거리에서 "견딜"수있는 능력이 발달합니다. 다리의 무거움 (무거운 다리와 같은 다리), 가슴의 압박감 (심장이 튀어 나오려고 함), 질식 (숨을 쉴 수 없음), 냉담 (이 모든 것이 필요한 이유) - 발병의 징후 소위 데드 포인트. 이 상태를 극복하려면 운동선수의 많은 의지력이 필요합니다. 그 후, "두 번째 바람"이 시작되고, 운동선수는 안도감을 경험하고 오랫동안 계속해서 훈련할 수 있습니다. "사점"의 주된 이유는 심장과 호흡 기관의 구조 조정이 불충분하기 때문입니다. 이는 경기 초반에 부하나 속도가 지나치게 높을 때, 경기 전 워밍업이 부족할 때, 선수의 신체적 준비가 부족할 때 발생합니다. 분출 중에도 의지적 특성이 발달합니다(원거리 가속).

지구력을 키우려면 시간과 인내가 필요합니다.

재치- 변화하는 환경의 요구 사항에 따라 운동 활동을 신속하게 재배치하는 사람의 능력.

민첩성은 복잡한 모터 품질이며 측정하기가 매우 어렵습니다.

민첩성 지표 - 움직임의 정확성, 높은 조정력, 빠른 반응, 새로운 움직임을 빠르게 마스터하는 능력. 손재주는 복싱, 레슬링, 펜싱과 같은 스포츠 게임 및 무술과 관련된 스포츠에서 가장 분명하게 나타납니다.

손재주를 개발하려면 운동을 지속적으로 변경하고 구현 조건을 복잡하게 만들어야 합니다.

다른 신체적 특성 중에서 다음은 매우 중요합니다. 유연성 - 큰 진폭으로 움직임을 수행하는 능력; 조정 - 다양한 동작을 정확하고 경제적으로 수행하는 능력 균형 - 주어진 신체 위치와 시간, 리듬 및 공간 감각을 유지하는 능력입니다.

어떤 신체적 특성의 가장 높은 발전은 다른 신체적 특성의 높은 수준 개발 없이는 달성될 수 없습니다. 체력은 다재다능해야합니다.

스포츠 결과에 대한 정확한 지식과 기록은 체력 향상에 매우 중요합니다.

모든 학생, 모든 운동선수는 자신의 결과를 기록하고 알아야 합니다. 이를 통해 체력이 얼마나 변화했는지 판단할 수 있습니다. 이러한 기록은 신체 운동의 효과를 명확하게 보여줍니다.

힘, 속도, 지구력, 유연성 - 이 모든 것을 어떻게 한 단어로 부를 수 있을까요? 대답은 간단합니다. 인간의 운동 능력입니다. 그 중 일부는 타고난 잠재력을 갖고 있는 반면, 다른 일부는 체계적이고 목표화된 개발이 필요합니다. 운동능력을 유형별로 분석하고 그 특징을 제시합니다. 내부 분류에 대해서도 살펴 보겠습니다.

개념의 정의

운동(신체) 능력은 모든 근육 활동의 요구 사항을 충족하고 구현의 효율성을 보장하는 정신 물리학 및 형태학 인간 속성의 조합입니다.

사람마다 태어날 때부터 개인의 신체적 능력이 다르다고 말해야 합니다. 그들의 후속 개발 또는 부족은 우리 사이의 차이를 더욱 증가시킵니다. 또한 누군가는 근력 능력을 향상시키는 데 집중할 수 있고 누군가는 지구력 측면에서 유연성을 원합니다. 이 모든 것이 차이점을 더욱 중요하게 만듭니다.

개별 운동 신체 능력은 특정 사람을 특징짓는 특성이기도 합니다. 강건하다, 빠르다, 강하다, 유연하다, 민첩하다 등.

또 다른 것은 우리의 개념, 즉 사람의 신체적 특성과 정직하게 연결되어 있습니다. 이것이 우리 각자의 타고난 해부학적, 생리적, 심리적 특성입니다. 이는 사람의 운동 능력 발달에 직접적인 영향을 미칩니다. 또한 후자의 개선은 다음 사항에 따라 달라집니다.

성격, 의지력;
삶의 목표;
환경, 사회계;
새로운 기술과 능력을 쉽게 습득할 수 있습니다.
내하중 등

능력의 종류

인간의 운동 능력에는 어떤 것이 있습니까? 주요 내용은 다음과 같습니다.

힘.
조정.
표현하다.
유연성.
지구력.

제시된 각 카테고리를 자세히 살펴 보겠습니다.

파워 능력

이것은 어떤 종류의 인간 운동 능력입니까? 그들의 복합체는 "근육 강도"라는 개념에 기초합니다. 이것은 사람이 움직이거나 몸을 움직이거나 공간에서 위치를 유지하는 데 필요한 노력의 이름입니다.

인간의 신체적 능력 측면에서 볼 때, 외부 반대를 극복하고 자신의 근육 긴장으로 인해 이를 방지하는 능력입니다. 이는 다음에 따라 달라집니다.

근육량.
근육 조정의 질.
근육의 수축 특성 - 빨간색과 흰색 조직 섬유의 비율.
중추신경계 요인.
심리적, 개인적 전제 조건.

근육이 실제로 어떻게 근력 능력을 보여줄 수 있습니까? 몇 가지 옵션이 있습니다:

자신의 길이를 늘리십시오.
자신의 길이를 줄이세요.
자체 길이를 변경하지 않고.
길이와 근육 긴장이 모두 변경됩니다.

동적 근육 작업 - 처음 두 경우, 정적 작업 - 세 번째, 정적-동적 작업 - 마지막 예입니다.

힘 능력의 종류

지금까지 말한 모든 내용을 바탕으로 이러한 인간의 운동 능력은 추가 범주로 나뉩니다.

속도 강도. 굴복하거나 극복하는 형태의 빠른 움직임, 극복에서 굴복하는 작업으로의 빠른 전환, 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 즉, 속도와 함께 이동 속도도 중요한 행동입니다. 이러한 능력의 종류 중 하나는 "폭발적인 힘"입니다. 즉, 최소 시간에 많은 양의 힘을 표현하는 것입니다.
실제로 힘. 내부에는 두 가지 종류가 있습니다. 첫 번째는 일정 기간 동안 최대 근육 긴장으로 최대 중량을 유지하는 것입니다. 두 번째는 무거운 무게로 움직이는 물체입니다.

"인간의 힘"의 개념은 또한 두 그룹으로 나뉩니다.

절대란 신체의 무게에 관계없이 어떤 움직임에서든 사람이 가하는 최대 힘입니다.
상대 - 질량 1kg당 가해지는 힘의 양입니다.

속도 능력

고속 모터 능력은 현재 조건에서 최소 시간 내에 물리적 동작의 수행을 보장하는 일련의 기능적 속성입니다.

이러한 능력은 기본 및 복합의 두 가지 형태로 나타납니다.

기본 사항에는 다음이 포함됩니다.

신호에 대한 인간의 빠른 반응.
개인을 위한 최대 속도로 국소 단일 동작을 수행합니다.
선명도는 어떤 작업이든 빠르게 시작하는 능력입니다.
가능한 가장 빠른 속도로 특정 동작을 수행하는 능력.

이러한 기본 유형은 다른 운동 능력과 가장 자주 결합됩니다. 이들의 조합(즉, 복합)은 다음 그룹을 형성합니다. 복합 범주에는 다음이 포함됩니다.

빠른 시작 능력. 이는 작업 시작 시 개별적으로 가능한 최대 속도를 신속하게 얻을 수 있는 능력입니다.
거리 속도 능력. 원격 속도의 최대 수준에 도달했습니다.
하나의 동작이나 동작에서 완전히 다른 동작으로 빠르게 전환합니다.

속도 능력: 주요 영향 요인

이 경우 운동 능력의 형성과 그 발현 및 발달은 다음 사항의 영향을 받습니다.

신경 과정의 이동성. 무슨 뜻이에요? 휴식 상태에서 흥분 상태로의 신경 과정 전환 속도.
근육 조직 섬유의 비율, 탄력성, 확장성.
조정 효율성 - 근육 간 및 근육 내.
의지의 자질, 힘, 조정, 유연성 개발.
동작기술의 완성도.

조정이란 무엇입니까?

가장 일반적인 정의는 장기의 활동을 통제된 시스템으로 변환하는 것입니다. 이 경로에서 사람은 많은 어려움에 직면합니다. 관절의 움직임, 신체 일부 사이에 자신의 관심을 분배하고, 이를 조정해야 할 필요성(움직임), 신체에 내재된 많은 자유도를 극복하고, 근육의 탄력적 순응.

운동 활동에는 세 가지 유형의 조정이 필요합니다.

불안한. 근육 긴장을 통해 움직임을 제어할 수 있는 신경 과정의 조정입니다.
근육질. 신경계 및 기타 수신자로부터 신체 부위로 제어 명령을 전달하는 근육 작업을 조정합니다.
모터. 수행되는 운동 과제에 상응해야 하는 시간과 공간에서 신체 부위의 움직임 조합을 조정합니다.

'조정'이라는 개념도 중요합니다. 이것은 수행되는 동작과 당면한 작업, 활동 조건 및 신체 상태의 조화로운 조합을 가리키는 이름입니다.

조정 능력

그러면 무엇을 고려할 것인가?이것은 운동 과제의 다양한 조정 복잡성을 해결할 때 나타나는 개인 속성의 복합체입니다. 그들은 구현의 성공을 책임집니다. 여기서 운동 능력의 기본은 당면한 작업을 이해하고 이를 구현하는 방법을 빠르게 찾는 것입니다.

어떤 특정 유형으로 표시됩니까? 우선 다음이 눈에 띕니다.

힘, 시간, 공간 등 다양한 작용 매개변수의 차별화
공간에서의 방향.
평형.
움직임을 연결하고 재배열합니다.
변화하는 상황이나 비정상적으로 제기된 작업에 빠르게 적응합니다.
특정 리듬으로 작업을 수행합니다.
운동 반응 기간을 제어합니다.
다양한 움직임 징후, 실행 조건, 환경 변화 등을 예상합니다.
합리적인 근육 이완.

인생에서 이러한 능력은 더 이상 순수한 형태로 나타나지 않고 서로 다양한 조합으로 나타납니다.

민첩성이란 무엇입니까?

민첩성은 나열된 모든 조정 능력을 통합하는 구성 요소입니다. 상황이 복잡할 때 비정상적이고 빠르게 그리고 예기치 않게 변화하는 조건에서 운동 작업을 수행하는 것이 필요합니다. 손재주를 사용하면 어려운 상황에서 빠르게 벗어나 적응성, 기동성 및 행동 방향 전환을 보여줄 수 있습니다. 이는 자신이 통제할 수 없는 예측 불가능하고 갑작스러운 영향에 대한 개인의 준비 상태입니다.

민첩성은 순전히 물리적인 특성이 아닙니다. 중추신경계의 운동능력을 향상시키는데 큰 역할을 합니다. 많은 과학자들은 민첩성의 이유로 지혜를 언급합니다. 이 경우 이것은 다양한 상황에서의 특정 행동 경험입니다.

민첩성은 정량적으로 측정할 수 없는 정신물리학적 특성입니다. 그 독창성을 주목하는 것이 중요합니다. 각 개인의 이 능력 개발 영역은 개인에 따라 다릅니다.

지구력

간단하고 간결한 정의는 근육 작업을 수행하는 동안 자연스러운 신체적 피로를 견딜 수 있는 능력입니다.

여기에는 두 가지 주요 기준이 있습니다.

특정 근육 운동이 수행되는 시간입니다.
지정된 작업의 올바른 실행 일관성.

운동 능력으로서 지구력은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

일반적인. 장기간에 걸쳐 적당한 강도의 작업을 수행할 수 있는 능력. 이러한 지구력은 실제 환경의 영향을 가장 많이 받는 것으로 여겨집니다.
특별한. 이것은 이미 속도, 조정, 힘 등 사람이 수행하는 작업과 관련이 있는 일종의 지구력입니다. 근육 신경계의 잠재력, 자신의 신체를 조절하는 합리적인 기술, 근육 에너지 낭비 속도 등 복잡한 요인에 따라 달라집니다.

일반적인 지구력은 특별한 지구력의 전제 조건입니다. 그러나 이 능력의 다양한 유형은 서로 크게 의존하지 않습니다. 따라서 근력 지구력이 잘 발달된 사람이 협응 지구력에서 항상 뛰어난 결과를 보이는 것은 아닙니다.

유연성

유연성은 인체의 특정 부분의 상대적인 이동성을 결정하고 큰 진폭의 움직임을 수행하는 능력을 담당하는 형태학 장치의 특정 속성을 나타냅니다.

내부적으로 능력은 두 가지 범주로 나뉩니다.

활동적인. 특정 관절을 통과하는 근육 그룹을 수축하여 넓은 범위의 운동을 달성하는 능력.
수동적인. 신체의 움직이는 부분에 외부 힘(발사체, 무게, 스포츠 파트너의 노력 등)을 적용하여 달성되는 가장 큰 움직임의 진폭.

유연성은 일반적(신체 모든 관절의 가동성)일 수도 있고 특수(특정 활동에 대한 요구 사항을 충족하는 특정 관절의 최대 가동성)일 수도 있습니다.

여기서 우리는 모든 유형의 인간 운동 능력을 조사했습니다. 보시다시피, 그들은 독립적이지 않고 밀접하게 얽혀 있습니다.

성인의 삶의 질과 수준에 대한 모든 기초는 어린 시절에 마련되었습니다. 이것은 오늘날 누구에게도 비밀이 아닙니다. 건강도 예외는 아닙니다. 성인기에 사람의 건강은 주로 아동의 신체 발달, 특히 신체의 전반적인 신체 준비에 얼마나 많은 관심을 기울였는지에 따라 달라집니다. 아동의 신체 발달 수준을 나타내는 지표 중 하나는 신체적 자질 발달 수준입니다.

개인의 신체적 특성을 개인의 운동 능력이라고 합니다. 힘, 속도, 지구력, 민첩성, 유연성기타 즉, 이것은 모든 사람이 태어날 때부터 부여받은 자연스러운 움직임 성향입니다. 사람의 신체적 특성은 신체의 성장과 발달 과정에서 변화를 겪습니다. 그러나 이러한 변화는 표적 운동을 통해 향상될 수 있습니다. 삶은 그 예에서 웅변적이며, 신체적 자질의 전체 복합체에 대한 충분한 수준의 발달 없이는 건강을 진지하게 꿈꿀 수 없다는 것을 우리에게 끊임없이 보여줍니다. 따라서 백사자식 교육 프로그램에서는 무술 수련 과정에서 전반적인 신체 단련의 측면에 상당한 관심을 기울이고 있다.

사람의 신체적 특성을 향상시키는 것은 인체의 많은 놀라운 능력 중 하나에 기초합니다. 이 능력은 반복적인 신체 활동에 초기 수행 수준을 초과하여 반응하는 능력입니다. 훈련의 육체적 부하를 지속적으로 극복한 결과 인체에 많은 변화가 발생하여 신체 능력을 향상시키는 방향으로 특정 변화가 발생합니다.

힘– 근육의 노력을 통해 외부 저항을 극복하거나 외부 저항에 대응하는 개인의 능력.

급속– 가능한 가장 짧은 시간에 동작을 수행하는 사람의 능력. 최대 속도로 수행할 수 있는 간단한 신체 운동은 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

지구력- 이는 신체 활동을 견디고 가능한 한 오랫동안 주어진 강도의 작업을 수행하는 사람의 능력입니다. 지구력은 피로에 저항하는 신체의 능력으로도 설명할 수 있습니다.

유연성– 이것은 특별한 신체 운동의 움직임을 포함하여 큰 진폭으로 움직임을 수행하는 능력입니다.

움직임의 조정- 이것은 하나의 목적 있는 움직임으로 신체적, 심리적 과정을 결합하는 능력입니다. 이 특성은 일상 생활을 포함한 대부분의 신체 활동을 성공적으로 수행하는 데 필요합니다. 운동 협응은 손재주 발달에 중요한 역할을 합니다.

재치– 갑자기 변화하는 환경과 상황의 요구 사항을 고려하여 자신의 운동 활동을 변경하고 재구성하는 개인의 능력.

조화와 민첩성은 훈련을 통해서만 개발할 수 있는 신체적 특성입니다. 그리고 무술 훈련은 움직임 조정을 개발하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 높은 수준의 조정이 필요한 자기방어 기술을 연습함으로써 아이는 복잡한 움직임의 일관성을 점차적으로 달성함으로써 특별한 움직임뿐만 아니라 일반적인 움직임의 조정 수준도 높아집니다. 교육 프로그램 "백사자 스타일"에서는 교육적 문제를 포함한 다양한 교육적 과제가 무술 수업을 통해 해결됩니다 (이에 대해서는 다른 기사에서 자세히 설명하겠습니다).

인간의 신체적 특성은 고립되어 발전하지 않습니다. 물리적 특성 중 하나를 개선함으로써 우리는 필연적으로 다른 특성에도 영향을 미칩니다(소위 물리적 특성의 전달). 이러한 특성의 이전은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 예를 들어 보겠습니다. 근력 품질의 발달은 속도 품질을 향상시키지만 특정 한계까지만 가능하며, 그 이상에서는 근력 품질이 이동 속도에 부정적인 영향을 미치기 시작합니다. 역도 선수는 예를 들어 무술을 연습하는 선수만큼 효과적으로 빠른 동작을 수행할 수 없습니다. 이로 인해 특정 단계에서 일방적으로 체력이 발달하면 속도와 지구력이 저하됩니다. 그렇기 때문에 신체 발달에서 좋은 결과를 얻으려면 아이에게는 다재다능하고 적절하게 균형잡힌 일반 신체 훈련이 필요합니다. 이 원칙은 무술 수업 중 훈련 과정에서 "백사자 스타일"교육 프로그램에서 엄격히 준수됩니다. 이 접근법은 아이의 다양한 신체 발달을 보장합니다. 그리고 이는 아이의 조화롭고 다양한 성격을 개발하는 것을 목표로 하는 교육 과정의 일부입니다. 어린이에 대한 적절하게 조직된 포괄적이고 일반적인 신체 훈련은 성인이 되어서도 좋은 건강을 위한 탄탄한 기반을 마련하는 데 도움이 됩니다.

신체적 자질을 개발하는 주요 수단은 다음과 같습니다.