Ramn 영양연구소의 과학적 기반 다이어트. 적절한 식단

체중 감량 다이어트에 대한 엄청난 수요로 인해 수천 가지의 다양한 체중 감량 식품 옵션이 생겨났습니다. 형태와 내용은 모두 다르지만 놀라운 결과를 약속합니다. 효과적이고 올바른 식단은 무엇입니까? 논쟁은 잠시 멈추지 않습니다. 자연스러운 게으름으로 인해 가장 큰 효과와 최소한의 노력으로 체중 증가에 작별 인사를 할 수 있는 방법을 찾게 됩니다. 여기에는 몇 가지 극단적인 방법이 있습니다. 장기간에 걸쳐 일반 식단에 기적의 약을 추가하면 좋은 결과를 약속하는 옵션도 있고, 음식을 거의 완전히 금하는 것을 권장하는 옵션도 있습니다. 두 경우 모두식이 영양의 정확성에 대해 이야기 할 수 없습니다. 대부분의 다이어트는 해를 끼칠 뿐입니다. 체중 감량의 효과는 적절한 식단의 지표가 아닙니다. 신체에 발생하는 손실을 무시할 수 없습니다.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소

RAMS는 러시아 의학 아카데미(Russian Academy of Medical Sciences)로, 그 부서 중 하나가 영양 연구소입니다. 수년 동안 러시아 의학 아카데미 영양 연구소는 모든 영양 문제에서 유능한 기관으로 자리 매김했습니다. 연구소의 활동 중 하나는 오랫동안 비만 치료였습니다. RAMS 전문가들은 과체중에 대처하기 위해 특별한 영양 치료 프로그램을 개발했습니다. 정의상 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단은 단어의 전체 의미에서 정확해야 합니다. 실제로 이 연구소에서는 체중 감량을 위한 다이어트 방법을 개발하고 있습니다. 그러나 이는 환자에 대한 사전 건강 검진을 통해 개별적으로 독점적으로 개발되었습니다. 러시아 의학 아카데미 연구소에서 다이어트를 가장하여 전파하는 체중 감량 방법은 영양 연구소 자체와 관련이 없을 가능성이 높습니다. 비록 러시아 의학 아카데미의 실제 식단을 기반으로 할 수도 있지만. 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 다이어트 인터넷 버전에서 약속된 체중 감량 속도는 한 달에 8-10kg으로 놀랍습니다. 실제로 영양사는 그렇게 빨리 체중을 감량하는 것을 권장하지 않습니다.

올바른 식단은 무엇입니까?

올바른 식단은 우선 균형을 이루어야 합니다. 이는 건강한 성인의 식단의 질적 구성이 생리적 기준에 해당함을 의미합니다. 단백질-지방-탄수화물 비율은 1-1.2-4.6입니다.

적절한 식단은 쉽게 소화되는 탄수화물, 동물성 지방, 화학 첨가물을 제한한다는 점에서 구별됩니다. 물론 영양연구소의 식단에는 다량의 야채, 곡물, 비타민과 미네랄이 풍부한 식품이 포함되어야 합니다.

모든 사람에게 예외 없이 올바른 식단이 한 가지 형태로 존재할 수는 없습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 시작 체중, 연령, 성별, 직업이 다릅니다. 게다가 비만인 사람들은 만성질환을 앓는 경우가 많다. 30kg의 과체중과 고혈압을 앓고 있는 40세의 주부와 10kg의 추가 체중을 가진 건강한 25세의 로더에게는 다른 식단이 필요할 것이라고 가정하는 것이 논리적입니다. 러시아 의학 아카데미 연구소의 식단은 이러한 모든 요소를 고려하여 개발되었습니다. 식사 시간, 빈도, 심지어 환경까지 주의를 기울입니다. 식사 - 하루 최소 5끼, 첫 번째 및 두 번째 아침 식사, 점심, 오후 간식, 저녁 식사가 필요합니다. 마지막 식사는 취침 시간 최소 3시간 전입니다. 식사는 차분한 분위기에서 천천히 먹어야 합니다. 겉보기에 중요하지 않은 이러한 모든 조건은 적절한 소화 과정에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 다이어트는 생체리듬에 따라 신체의 기능을 회복하는 것에서부터 시작됩니다. 밤에 잠을 자고, 아침에 풍성한 아침 식사를 하고, 낮에 점심을 먹고, 가벼운 저녁으로 하루를 마무리해야 합니다. 이 시간 동안 소화액이 가장 활동적이며 신체는 작업을 위해받은 에너지를 소비하고 지방 매장량의 형태로 저장하지 않도록 구성되어 있습니다.

샘플 메뉴

적절한 식단 메뉴에는 단 시리얼, 가공육 및 생선, 튀긴 감자 및 파이가 포함되지 않습니다. 소금과 설탕의 소비를 점차적으로 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 야채와 과일의 섭취는 환영합니다. 언제든지 충분히 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 천연 유래 액체만 음료로 사용됩니다. 하루에 마시는 물의 양은 1.5~2.0리터입니다.

RAMS 다이어트는 다음과 같습니다.

옵션 번호 1: 삶은 달걀 2개(이 달걀로 만든 오믈렛), 양배추 샐러드, 당근, 허브, 설탕 없는 우유를 곁들인 차 또는 커피;
옵션 2: 살코기(삶은 것, 지방 없이 튀긴 것) 100g, 밀기울 빵, 양상추, 차;
옵션 번호 3: 뮤즐리 또는 죽, 치즈와 버터를 곁들인 호밀 토스트, 토마토, 차.

점심:

옵션 번호 1: 코티지 치즈 100g, 천연 주스;
옵션 2: 과일 샐러드, 허브티;
옵션 번호 3: 구운 사과, 치즈를 곁들인 호밀 토스트.

옵션 1: 야채 퓌레 수프, 야채를 곁들인 생선 조림, 과일 음료;
옵션 2: 고기 국물에 넣은 양배추 수프, 삶은 살코기 – 100g; 계절 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일;
옵션 번호 3: 생선 수프, 야채 스튜, 크림을 곁들인 커피.

옵션 1: 쿠키가 포함된 우유(2-3개);
옵션 2: 차, 마시멜로(1-2개);
옵션 번호 3: 주스, 과일 1개.

옵션 번호 1: 야채를 곁들인 파스타, 차;
옵션 2: 저지방 치즈를 곁들인 토스트 2개, 차;
옵션 번호 3: 곡물 빵 - 1조각, 닭 가슴살 100g, 양상추, 차 또는 우유.

제안된 옵션은 귀하의 재량에 따라 결합될 수 있으며 귀하의 취향에 따라 요리 준비를 조정할 수 있습니다. 그러한 메뉴는 배고프거나 결함이 있다고 할 수 없습니다. 만족할만한 음식이 충분하고 식단이 다양하고 완전합니다.

이런 올바른 다이어트는 분명 효과가 있을 것입니다. 물론 급격한 체중 감량은 없을 것이지만 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단은 그러한 목표를 설정하지 않습니다. 한 달에 3~5kg씩 체중을 감량하는 것이 가장 정확한 체중 감량 비율이다. 이러한 시스템에 따라 먹으면 몸매를 정리할 수있을뿐만 아니라 신진 대사 과정을 회복하고 만성 질환을 제거하며 좋은 정신을 얻을 수 있습니다.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 다이어트 요구 사항

영양 연구소의 다이어트 규칙은 칼로리 섭취에 대한 엄격한 제한을 요구하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 방법 개발자는 이 수치를 하루 1300-1800 칼로리로 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 처음에 체중이 눈에 띄게 컸고 이전에 훨씬 더 많은 칼로리를 소비했다는 사실을 알게 되면 칼로리 섭취량을 더욱 점진적으로 줄여야 합니다. 이렇게하면 신체 문제의 위험과 다이어트 중단 가능성이 최소화됩니다.

영양 연구소는 저지방, 균형 잡힌 식단의 확립을 장려하며, 그 기본 원칙은 매우 오랫동안(심지어 평생 동안) 준수될 수 있습니다. 메뉴를 만들 때 가장 먼저 건강한 섬유질이 풍부한 음식, 즉 야채와 과일이 필요합니다. 위장관 기능에 탁월한 효과가 있으며 칼로리가 적고 배고픔을 잘 충족시킵니다. 두 번째로는 살코기, 살코기, 다양한 해산물 등 동물성 단백질 함량이 높은 제품이었습니다. 세 번째로는 혈당 지수가 낮은 식품인 시리얼입니다.

영양 연구소의 식단에는 명확한 메뉴가 필요하지 않습니다. 위에서 설명한 권장 사항을 고려하여 개인 취향, 재정 능력 및 생활 방식을 고려하여 직접 만들 수 있습니다.

더 자세히 살펴보면, 가장 자주 섭취하도록 권장되는 음식 및 요리 목록은 다음과 같습니다.
-신선, 조림, 삶은 또는 찐 형태의 야채 및 빈 샐러드의 일부 (그러나 기술 작성자는 흰 양배추와 콜리 플라워 및 최소량을 포함하는 기타 야채 제품에 중점을 둘 것을 권장합니다) 전분);
- 저지방 또는 저지방 케피어, 코티지 치즈, 닭 가슴살, 껍질 없는 칠면조, 살코기, 닭고기 달걀, 생선, 조개류, 오징어, 새우;
- 다양한 무가당 베리, 사과(녹색 선호), 멜론.

식사할 때 적당히 먹는 것이 중요합니다. 이상적인 식단은 하루에 다섯 끼의 식사입니다. 매 끼니의 무게는 200~250g을 넘지 않아야 하며, 다이어트 초기에는 식후 약간의 허기를 느낄 수 있습니다. 그러나 경험 많은 패자들이 말했듯이 조금 참아야하며 "벌레를 죽이려는"욕구가 줄어들고 곧이 식사 일정이 편안해질 것입니다. 소금에 절이는 음식은 허용되지만 소금은 적당히 섭취해야 합니다(하루 5g 이하). 물 체제를 유지하고 하루에 1.5-2 리터의 순수한 물을 섭취하는 것도 중요합니다.

체중 감량 과정의 속도를 높이려면 가능한 한 활동적인 생활 방식을 유지하도록 노력하십시오. 더 많이 걷고, 체육관에 가거나, 집에서 운동하세요. 이렇게 하면 짜증나는 체중을 더 빨리 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 매력적이고 건강하게 만들어 줄 것입니다.

14~21일 동안 영양연구소의 엄격한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 눈에 띄게 과체중인 경우, 이 기간 동안 7~10kg(또는 그 이상)의 추가 킬로그램이 "탈출"할 수 있습니다. 그 후에는 음식의 칼로리 함량을 약간 늘리고 체중을 모니터링해야 합니다. 만족스러우면 체중계 바늘이 원하는 수준으로 안정될 때까지 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 그리고 체중을 더 감량하고 싶다면 칼로리를 조금 제거하세요. 체중은 더욱 순조롭게 감소하지만 가장 중요한 것은 체중 감량이 신체에 건강한 속도로 진행되어 건강에 해를 끼치 지 않는다는 것입니다.

원하는 신체적 형태에 도달하면 기본적으로 원하는 것을 섭취할 수 있습니다. 그러나 다양한 제과 제품, 흰 빵, 부드러운 밀가루로 만든 파스타, 달콤한 소다, 훈제 고기, 라드, 패스트 푸드, 마가린 및 기타 요리 지방의 식단에서 존재를 최소화하는 것이 더 좋습니다. 결국 그들은 분명히 몸매와 신체 모두에 이점을 가져 오지 않을 것입니다.

다이어트 메뉴

4일간의 영양연구소 다이어트 메뉴 예시

1일차
아침 식사: 삶은 닭고기 필레 100g; 2 큰술. 엘. 녹색 완두콩; 홍차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 50g; 계피와 함께 구운 녹색 사과.
점심: 야채 국물에 끓인 수프 한 그릇; 전분이 아닌 야채 샐러드; 삶거나 구운 생선 조각; 과일 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식: 로즈힙 차 한 잔.
저녁: 저지방 코티지 치즈(180-200g)와 차 한 잔.

2일차
아침 식사: 닭고기 달걀 2개로 구성된 스팀 오믈렛; 2-3 큰술. 엘. 흰 양배추, 당근 및 다양한 채소 샐러드; 차 또는 커피 (음료에 약간의 탈지유를 추가할 수 있음).
두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g과 과일 주스 한 잔.
점심: 야채 퓌레 수프 1인분; 전분이 아닌 야채와 함께 끓인 생선; 베리 주스 한 잔.
오후 간식: 저지방 우유 한 잔과 2-3개. 비스킷이나 기타 저칼로리 쿠키.
저녁: 버섯을 곁들인 파스타; 녹차 한 잔.

3일차
아침 식사: 마른 프라이팬에 삶거나 튀긴 살코기 100g; 양상추 잎을 곁들인 밀기울 빵 한 조각; 홍차.
두 번째 아침 식사: 과일 샐러드.
점심: 살코기 국물에 끓인 양배추 수프 한 그릇; 조리된 고기 최대 100g; 오이 양배추 샐러드; 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식: 홍차 한 잔과 마시멜로.
저녁: 저지방 치즈를 곁들인 통곡물 토스트 2개; 차.

4일차
아침 식사: 물에 넣어 조리한 무가당 뮤즐리 또는 오트밀; 호밀 빵과 저지방 치즈 조각 또는 소량의 코티지 치즈로 만든 토스트; 토마토; 차 한잔.
두 번째 아침 식사: 사과(구울 수 있음); 치즈가 들어간 빵; 차나 커피 한잔.
점심 : 생선 수프와 2-3 큰술. 엘. 야채 스튜.
오후 간식: 배와 과일 주스 한 잔.
저녁: 삶거나 구운 닭가슴살 100g; 통곡물빵; 상추 잎; 차, 아마도 우유를 첨가했을 수도 있습니다.

영양 연구소 다이어트에 대한 금기 사항

원칙적으로 거의 모든 사람이 이 기술을 사용할 수 있습니다. 엄격한 식단을 따르지 말아야 할 유일한 범주의 사람들은 임산부와 수유부입니다.
또한 심장, 신장, 혈관, 간 또는 기타 중요한 기관에 심각한 병이 있거나 암이 있는 경우에는 (적어도 전문가와 상담하지 않고) 식이요법을 따를 필요가 없습니다.

다이어트의 장점

영양 연구소 다이어트에는 많은 장점이 있습니다. 다른 많은 체중 감량 방법과 달리 식단에 좋아하는 음식을 많이 남겨두고 식단을 만들 때 꽤 자유롭게 느낄 수 있습니다. 특정 메뉴를 엄격히 따를 필요가 없으며, 메뉴에서 벗어나는 것을 두려워합니다.
영양 연구소의 식단을 통해 신체의 대사 과정을 올바르게 재건하여 과도한 지방을 태우는 자연적인 메커니즘을 시작할 수 있습니다.
극심한 배고픔을 느끼지 않고, 몸에 유익한 성분을 빼앗지 않고, 기본적인 필요 사항을 손상시키지 않으면서 체중을 감량할 수 있습니다.
이 다이어트는 우리에게 적절한 영양 섭취를 가르쳐 체중 감량 후에도 몸매를 유지할 가능성을 높이는 것도 좋습니다.
일반적으로 연구소에서 제안한 공식에 따라 식사하면 몸매를 변화시킬 수 있을 뿐만 아니라 건강을 개선하고 만성 질환이 있는 경우 눈에 띄지 않게 할 수 있습니다.
이러한 유형의 영양은 기분이 좋아지고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

영양연구소 다이어트의 단점

체중을 감량하는 대부분의 사람들은 다이어트의 가장 큰 단점으로 칼로리 섭취 조절의 필요성을 꼽는데, 많은 사람들에게 그러한 계산은 부담스러워 보입니다.
모든 사람이 생활 일정 때문에 쉽게 작은 식사를 할 수 있는 것은 아닙니다.
다이어트는 체중 감량 속도가 상대적으로 낮기 때문에 최대한 빨리 체중을 감량하려는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 의사는 빠른 체중 감량을 권장하지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 여기서 선택은 당신의 것입니다.

반복되는 다이어트

아직 원하는 체중계 수준에 도달하지 못한 경우 완료 후 한 달 후에 영양 연구소 다이어트를 다시 따르도록 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 RAMS 다이어트의 핵심

러시아 의학 아카데미 영양 연구소는 25년 이상 동안 존재해 왔으며 체중 감량 분야에서 그 자체가 입증되었습니다. 그의 영양 시스템은 가정과 병원 환경 모두에서 성공적으로 사용되었습니다. 그리고 RAMS 다이어트는 과학적으로 점진적인 체중 감량을 목표로 하기 때문입니다.

체중 감량을 하는 사람들의 일일 칼로리 함량은 1800-1300kcal 범위여야 합니다. 동시에, "초보자"는 더 높은 칼로리 함량으로 체중 감량을 시작하고 식단 변화를 통해 점차적으로 체중 감량을 줄이는 것이 좋습니다.

영양 자체가 균형을 이루고 건강한 저지방 식단의 기술을 주입하여 한 쌍의 체중을 유지하면서 평생 동안 고수할 수 있습니다.

다이어트 기능

다이어트의 주요 특징은 음식에 큰 제한을 두지 않는다는 점이지만, 반대로 더 많은 칼로리로 체중 감량을 시작하고 신진 대사에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 다이어트의 에너지 가치를 낮추는 것을 제안합니다. 즉, 체중 감소와 새로운 식습관에 대한 적응이 점차적으로 일어날 것입니다. 다이어트 식단은 일일 섭취량 1200-1800kcal을 나타냅니다. 또한 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단에서 소비되는 모든 제품은 매우 저렴하고 접근 가능합니다. 다이어트의 모든 권장 사항과 규칙을 따르면 점차적으로 더 건강하고 저지방 부분 식사로 전환하고 "나쁜 꿈처럼"과체중을 잊어 버릴 것입니다. 다이어트의 경우 메뉴의 기본은 다량의 야채와 과일 섭취이며, 2위는 저지방 단백질 공급원, 3위는 복합 탄수화물(혈당 지수가 낮은 곡물)입니다. 러시아 의학 아카데미 영양 연구소에서 승인한 다이어트 제품은 다음과 같습니다.

조림 호박, 소금에 절인 양배추 또는 조림 양배추, 토마토, 오이, 기타 야채. 단, 기름을 첨가하지 않고 소량의 소금을 첨가합니다.
닭고기 및 칠면조 고기, 저지방 코티지 치즈 및 케피르, 저지방 생선 및 해산물, 송아지 고기 및 쇠고기, 계란;
무가당 사과, 수박, 멜론, 무가당 딸기.

튀긴 음식과 지방이 많은 음식, 보존 식품과 양념장, 피클, 과자 및 밀가루 제품을 피해야 합니다. 또한 하루에 최소한 네 끼의 작은 식사를 하는 것이 좋습니다.

러시아 의학 아카데미의 영양 원리

RAMS 다이어트는 지방 축적에 기여하지 않는 저칼로리, 저지방 식품으로 구성됩니다. 섬유질이 많이 함유된 신선한 야채와 과일이 식단에서 가장 먼저 나옵니다. 위장에 좋은 효과가 있고, 배고픔을 빨리 해소해 주는 것으로 알려져 있습니다.

두 번째는 동물성 단백질을 함유한 식품입니다. 여기에는 살코기, 살코기 가금류, 생선 및 해산물이 포함됩니다. 그리고 마지막에는 다양한 곡물을 포함하는 혈당 지수가 낮은 식품이 있습니다.

RAMS 영양식은 특별한 메뉴가 없습니다. 허용되는 음식 및 요리 목록을 고려하여 스스로 체중을 감량하는 사람이 작성할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

조림 호박과 찐 콜리 플라워, 흰 소금에 절인 양배추 또는 조림 양배추뿐만 아니라 소금과 식물성 기름을 첨가하지 않고 조림 또는 샐러드 형태의 기타 야채;
저지방 코티지 치즈, 저지방 케피르, 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 생선, 조개류, 새우, 오징어, 쇠고기, 계란;
모든 종류의 무가당 베리, 녹색 사과, 멜론.

이러한 제품으로 메뉴를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 또한 필요한 모든 물질(지방, 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)이 포함되어 있습니다.

음식을 먹을 때 양을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 하루에 최소 5번 이상 먹어야 하기 때문에 과식해서는 안 됩니다. 그리고 식사 후에 배가 고프더라도 보충제를 섭취해서는 안 됩니다. 몇 시간 기다렸다가 다시 앉아서 조용히 먹는 것이 좋습니다.

기억하다! 식사는 합리적이고 부분적으로 이루어져야 합니다! 평소의 분량은 두 개의 동일한 부분으로 나누어야 합니다. 접시에 평소 양만큼 음식을 담으세요. 깨끗한 접시를 가져다가 접시의 정확히 절반을 그 위에 놓습니다. 냉장고에 넣어두었다가 다음 식사 때 사용하세요.

러시아 의학 연구소의 대략적인 다이어트 메뉴

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단에는 대략 다음과 같은 메뉴가 있습니다.

아침 식사 – 삶은 고기 100g (허용되는 것 중 하나), 2 큰술. 녹색 완두콩, 설탕 없는 홍차;
두 번째 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(40-60g), 구운 녹색 사과(계피 추가 가능)
점심-야채 국물, 야채 샐러드, 살코기 찐 생선 조각 또는 찐 커틀릿 1개, 설탕에 절인 과일로 조리한 수프;
오후 간식 – 로즈힙 달인 한 잔;
저녁 – 저지방 코티지 치즈 약 200g, 설탕이 없는 홍차 또는 녹차.

잠자리에 들기 전에 배고픈 느낌이 강하다면 녹색 사과 하나를 먹거나 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

이러한 저칼로리 및 균형 잡힌 식단을 통해 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그리고 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 일주일에 2-3 번 걷고 체육관을 방문하는 것을 규칙으로 삼으십시오.

이 경우에는 트레이너와 함께 수업을 진행해야 합니다. 그는 당신이 문제가 있는 부분을 교정하고 당신의 몸을 건강하고 매력적으로 만들 수 있는 특별한 훈련 프로그램을 선택할 것입니다!

러시아 의학 아카데미 영양 연구소 식단의 장단점

러시아 의학 아카데미 연구소의 식단의 장점은 건강에 해를 끼치 지 않고 높은 효율성을 제공한다는 것입니다. 다이어트에는 다양한 제품이 포함되어있어 다양한 메뉴를 만들고 미쳐 가지 않을 수 있습니다. 또한 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단을 통해 신체와 정신이 새로운 건강한 영양 시스템에 적응할 수 있습니다.

단점에 관해서는 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단에는 칼로리를 계산하고 음식 일기를 작성해야한다는 사소한 문제가 있습니다. 하지만 건강을 해치지 않고 날씬해지기를 원하는 사람들에게는 칼로리를 계산하는 것이 즐거움을 가져다줄 뿐입니다.

RAMS 다이어트에서 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

주요 식품은 다음과 같습니다.
- 살코기, 닭고기, 생선, 해산물,
- 달걀,
- 설탕과 저지방 함량이 없는 우유와 케피어,
- 코티지 치즈 및 저지방 치즈(예: "수제"),
- 감자와 당근을 제외한 야채,
- 무가당 과일,
- 올리브유.

기본적으로 그게 다입니다. 향신료, 소금, 지방(식물성 기름과 버터)을 아주 적당하게 사용합니다. 물론 액체는 물, 무가당 차, 허브차이므로 하루에 최소 1.5리터를 마셔야 합니다. 다이어트의 "기본"은 야채와 단백질 제품으로 구성됩니다.

본질적으로 그러한 식단은 우리에게 필요한 최소한의 영양소를 제공하여 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 금지된 제품 목록은 더 넓어서 모든 제과 제품, 구운 식품, 감자, 튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 소시지, 지방 소스, 반제품, 패스트 푸드 등이 포함됩니다. 조리방법 : 삶기, 삶기, 굽기, 찌기.

언뜻보기에 다이어트는 매우 가혹하지만 제외되는 대부분의 음식은 "빈"칼로리, 지방, 설탕 및 소금의 원천입니다. 그리고 건강한 쿠파, 빵, 감자는 확실히 식단으로 돌아올 것이지만 조금 후에는 가능합니다.

영양 연구소: 체중 감량을 위한 다이어트

러시아 영양 연구소의 식단은 많은 새로운 식단에는 부족한 합리적인 접근 방식으로 구별됩니다. 일반적으로 너무 엄격한 제한은 없지만 다음과 같은 기본 원칙에서 벗어날 수 없습니다.

다이어트의 칼로리 함량은 1200 단위 (체중 50-60kg), 1500 칼로리 (체중 60-70kg), 1800 (체중 70kg 이상)입니다. 따라서 체중 감량의 다음 단계에 도달하면 지정된 데이터에 따라 식단을 줄여야 합니다. 숫자는 대략적인 수치이므로 인터넷의 공개 도메인에서 쉽게 찾을 수 있는 신체 매개변수와 칼로리 분석기를 사용하여 개인적으로 계산하는 것이 좋습니다.
부분 식사를 권장합니다. 하루에 5~6회, 대략 3시간에 한 번씩 소량씩 섭취해야 합니다.
단순 탄수화물은 제외됩니다: 제과, 구운 식품, 흰 빵, 감자.
소비되는 지방의 양이 감소합니다. 송아지 고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 저지방 생선 및 저지방 유제품과 같은 희박한 종류의 동물성 제품 만 섭취하는 것이 허용됩니다.
야채와 과일은 전분을 함유하지 않거나 적은 것을 섭취하는 것이 좋습니다(콩류, 옥수수, 바나나, 포도 제외).
수프, 차, 커피를 고려하면 하루에 섭취하는 액체의 양은 약 1.5리터가 되어야 합니다.
모든 요리의 소금은 하루 1티스푼으로 제한됩니다. 소금을 넣지 않고 요리를 준비하고 먹기 전에 소금을 첨가하고 피클과 훈제 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

영양 연구소 다이어트는 매우 간단하며 모든 건강 식품을 포함하므로 정기적인 다이어트처럼 지속적으로 실천할 수 있습니다. 특히 비만에 걸리기 쉽고 쉽게 체중이 증가하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 이 접근 방식을 사용하면 항상 슬림하고 매력적인 상태를 유지할 수 있습니다.

영양 연구소 다이어트 : 방법의 효과

효과적인 적절한 영양 섭취는 일반적인 식단에서 야채의 비율을 변경하여 소비되는 음식의 양을 점차적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 영양 연구소의 식단을 통해 충분한 양의 음식을 섭취하는 조건에서 신체의 지방 대사를 활성화할 수 있습니다.

다이어트 기간은 14~21일이며, 그 동안 체중은 사람의 초기 체중에 따라 7~11kg까지 감소할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소를 섭취하면 식단의 칼로리 함량이 크게 줄어들고 발효유 제품은 위장관 정화 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. Institute of Nutrition 다이어트를 사용하면 체중 감량을 위해 전통적인 빠른 다이어트를 따를 때 종종 발생하는 대사 장애를 피할 수 있습니다.

적절한 식단을 사용하면 "식사" 습관을 효과적으로 바꿀 수 있습니다. 분할 식사(3번의 주요 식사와 2번의 추가 식사, 나중에 식이요법에서 제외될 수 있음), 건강에 해로운 음식과 빈 칼로리 제거. 올바른 식단을 사용하면 위장관 기능을 변화시켜 점차적으로 신체가 올바른 식단에 익숙해질 수 있습니다. 원칙적으로 영양연구소 다이어트를 마친 후에는 건강한 음식을 섭취하는 습관이 강화됩니다.

러시아 의학 연구소의 다이어트: 다이어트는 지속적인 준수에 적합합니까?

러시아 의학 아카데미 연구소의 식단은 체중을 감량하고 식단과 식단을 정상화하는 효과적인 방법입니다. 그러나 이 다이어트는 칼로리 함량이 낮기 때문에 지속적으로 섭취하는 데 적합하지 않습니다.

신체의 칼로리 필요량은 계절, 개인의 생활 방식, 수반되는 질병 및 연령에 따라 다릅니다. 러시아 의학 아카데미 연구소의 식단을 지속적으로 준수하면 비타민 결핍, 기본 거시 및 미량 요소 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 차례로 다양한 신체 시스템의 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

이 다이어트는 일정 기간 동안 따르고 원하는 결과를 얻도록 설계되었습니다. 올바른 다이어트로 원하는 체중 감량이 이루어지지 않으면 한 달 후에 반복할 수 있습니다. 그러나 적절한 다이어트가 효과가 없다면 치료사, 영양사, 내분비학자 등의 종합적인 검사를 받아 과체중을 유발할 수 있는 내부 요인을 파악하는 것이 좋습니다.

러시아 의학 아카데미 다이어트: 이 방법의 장점과 단점

RAMS 다이어트는 인간의 소화 기능을 정상화하고 점차적으로 다이어트를 변경하며 새로운 다이어트를 개발하는 데 도움이 되는 가장 안전한 영양 시스템 중 하나입니다.

RAMS 영양 다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

소비가 승인된 다양한 제품을 통해 자신만의 식단을 만들고 점차적으로 변경하고 새로운 제품을 추가할 수 있습니다. 이를 통해 신체에 대한 심각한 스트레스, 기아를 피할 수 있습니다.
러시아 의학 아카데미의 올바른 식단을 통해 지방을 정화하고 연소하는 자연적인 과정을 시작할 수 있습니다.
신체의 자연스러운 구조조정을 위한 충분한 시간입니다.

RAMS 다이어트의 가장 큰 단점은 소비되는 칼로리를 지속적으로 계산한다는 것입니다. 이를 위해서는 다이어트의 기반이 되는 음식의 에너지 가치를 연구해야 합니다.

RAMS 영양 다이어트는 소비되는 칼로리 양을 엄격하게 제어해야 하며, 이를 위해서는 다이어트 일기를 준비하고 따르는 데 매우 유용한 음식 일기가 필요합니다. 따라서 모든 식사(과자, 막대사탕, 커피)는 음식 일기에 입력되어 소비된 모든 음식과 그 양을 나열합니다. 이러한 기록은 불필요한 식사를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 낮에 섭취해도 아무런 이점을 제공하지 않는 식품을 식별하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 결과

일부 데이터에 따르면 18일 동안 이러한 영양 섭취를 하면 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다! 그러나 첫째, 그것은 모두 초기 체중과 추가 파운드 수에 따라 다릅니다. 과체중인 사람과 과체중이 많은 사람은 체중 감량이 더 쉽습니다. 그리고 평소보다 체중이 5~7kg 더 많은 사람은 2~4kg 정도 체중을 감량할 수 있다. 둘째, 잃어버린 킬로그램은 지방뿐만 아니라 물로도 구성되어 있으며, 세부적인 내용은 장의 내용물로 구성됩니다.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단은 탄수화물이 적고 염분을 제한하므로 과도한 체액을 잘 제거합니다. 야채와 과일은 내장을 정화합니다. 일반적으로 결과는 피자 가게나 델리에 가지 않는 한 좋고 오래 지속됩니다.

다이어트를 마친 후에는 즉시 평소 다이어트로 돌아가서는 안됩니다. 그렇지 않으면 모든 결과가 손실됩니다. 귀하의 목표는 결과를 통합하는 것입니다. 메뉴를 변경할 필요가 없으며 곡물, 곡물 빵, 콩류 등 복잡한 탄수화물을 적당히 추가하면됩니다.

RAMN 다이어트는 이제 막 체중 감량을 시작한 사람들에게는 훌륭한 "시작"이 될 수 있고, 이미 몇 킬로그램을 감량한 사람들에게는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이것은 대회 전에 체중을 감량하는 운동선수의 식단이 대략적으로 보이는 것과 같습니다. 불필요한 것은 아니지만 필요한 모든 것입니다. 이 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 신장과 간 문제가 있는 사람은 그러한 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 젊은 수유부나 임산부에게는 적합하지 않습니다. 제 생각에는 그러한 다이어트에는 여성, 특히 단 것을 좋아하는 사람들의 철분한 의지가 필요할 것입니다.

적절하게 선택된 영양 시스템이 없으면 체중 감량이 거의 불가능합니다. 러시아 의학 아카데미 영양 연구소는 증오와 여분의 파운드를 제거하기 위해 자체 영양 시스템을 개발했습니다.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소는 영양학 문제와 이를 우회하는 방법을 연구하는 러시아 최대 규모의 조직입니다.

RAMS 다이어트의 원리

이 기술은 하루 칼로리 섭취량을 1200kcal로 점진적으로 줄이는 것을 기반으로 합니다. 주요 식품은 야채와 과일이어야 하며 단백질 식품이 보충되어야 합니다.

이 시스템은 우리 몸에 절대적으로 안전합니다. 그러나 에너지 가치가 낮기 때문에 2주 이상 지속해서는 안 됩니다. 그런 다음 휴식을 취해야합니다. 음식에서는 조림과 삶은 것을 선호하십시오.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단을 사용하여 개별 메뉴를 만들 수 있습니다. 낮에는 식단에 다음이 포함되어야 합니다.

야채 조림(모든 종류의 양배추, 멜론)
저지방 야채 수프;
신선한 과일과 채소;
살코기;
소량의 저지방 유제품.

또한 음식에서 나오는 수분을 제외하고 하루에 최소 1.5리터의 수분 섭취량을 늘려야 합니다. 짠 음식을 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 방부제, 가공식품, 화학첨가물 등 쓸모없고 유해한 식품의 섭취를 엄격히 제한합니다.

전분을 많이 함유한 야채를 대량으로 섭취해서는 안 됩니다. 영양 연구소(Institute of Nutrition)에서 실시한 연구에 따르면 전분은 체중 감소를 촉진하지 않습니다.

1500kcal에 대한 RAMS 다이어트의 예

아침:스크램블 에그 또는 완숙 계란 2개, 샐러드, 우유를 넣은 차.

점심:저지방 코티지 치즈, 야채 또는 과일 주스, 로즈힙 차.

저녁:삶은 생선 작은 조각, 야채 스튜, 설탕 없는 홍차.

밤에는:저지방 250g.
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RAMS 다이어트는 해를 끼치지 않고 2주 안에 6kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 하지만 정상적인 식단으로 돌아오면 감량된 체중이 일부 회복될 가능성이 높습니다.

이런 일이 발생하지 않도록하려면식이 요법을 마친 후 영양의 기본 원칙을 준수해야합니다. 수분을 많이 마시고 저지방 음식을 먹고식이 요법을 준수하십시오. 소량을 섭취하고 자주 과식하지 마십시오.

고기, 생선, 저지방 유제품. 과일과 채소는 무제한입니다(감자와 당근은 제외). 그리고 물도요. 하루에 1.5리터를 넘지 않습니다.

동시에, 그러한 상황에서 얼마나 오래 살아남을 수 있는가 하는 질문이 제기됩니다. 체중 감량을 위한 다이어트죽 없이? 그리고 쌀, 메밀 또는 밀뿐만 아니라식이 요법이 풍부한 오트밀, 양질의 거친 밀가루도 메뉴에서 제외합니다. 한마디로 모든 사람에게 알려진 모든 곡물입니다.

개발자 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 다이어트그들은 그러한 식단이 어려움 없이 따라갈 수 있다고 주장합니다. 이를 위해 영양사들은 다양한 메뉴를 개발해 인터넷에 올렸을 뿐만 아니라 특히 진료가 필요한 사람들에게 연구소에서 진료를 받을 수 있는 기회도 제공했다. 무료인 것 같네요... Lisa는 "11월에 가격을 알아냈습니다"라고 썼습니다. "무료입니다. 아마도 "일종"일 것입니다... 제 치료 비용은 거의 21,000루블이고, 모든 검사를 다 받으면 2,000달러가 줄어듭니다..." "그 정도 돈이면 할 수 있습니다." 방콕으로 날아가세요.” Nastya는 이 소식을 듣고 말했습니다. “그곳에는 온갖 종류의 진료소도 있고 효과가 훨씬 좋다고 들었습니다.”

“하지만 의지력이 부족한 사람은 병원에서 치료를 받아야 한다고 생각해요”라고 Valeria는 자신의 경험을 공유했습니다. – 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 다이어트 메뉴고수하기가 쉽지는 않지만 결국 전문가의 감독을 받고 있습니다. 치료가 끝날 무렵 결과는 나에게 분명했습니다. 나는 연구소에서 한 달을 보냈고 9kg을 잃었습니다. 사실, 그렇다면 제가 실수를 했습니다. 퇴원 후 그녀는 사슬에서 벗어난 듯 먹고 또 먹었다. 다시 자러 가야 했어요."

이는 소련 붕괴 이후(아마도 그 이전에도) 개발되었습니다. 그녀의 식단은 하루에 천이백에서 천팔백 킬로칼로리입니다(사람의 체중에 따라 다름).

동시에 영양사는 요리의 칼로리 함량을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 비슷한거랑 이렇게 다름 미국 영양 연구소 다이어트, 이는 매일 섭취하는 칼로리 수를 변경하는 것을 제안합니다. 따라서 처음 3일 동안 미국인들은 하루에 600칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. 다음 4 일-900, 다이어트 두 번째 주-이미 1,200입니다. 그리고 칼로리 양은 교대로 690으로 급격히 감소합니다.

메뉴에 대해 알아보기 전에 체중 감량을 위해 다이어트할 때 따라야 할 기본 규칙을 읽어 보는 것이 좋습니다.

따라서 하루에 5~6회, 엄격하게 정해진 시간에 식사를 해야 한다는 사실을 상기시키는 것은 새로운 것이 아닙니다. 식단에 포함된 지방의 최소 50%는 식물성 기름이어야 합니다(따라서 지방 함량이 가장 낮은 제품을 선택해야 합니다). 또한 흥미로운 점은 하루에 1.5리터 이하의 물을 마시라는 조언입니다. 다른 다이어트에서는 일반적으로 훨씬 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

영양사는 소금 없이 음식을 준비할 것을 제안합니다. 그것 없이는 할 수 없다면 서빙 직전에 소금을 넣으십시오. 일반적으로 그들은 하루에 1티스푼 이하를 섭취할 것을 권장합니다.

또한 (이것은 의심할 여지없이 "굶주리는" 사람들에게 매력적일 것입니다) 토마토, 오이, 허브, 한마디로 야채(당근과 감자 제외), 과일 및 열매를 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 그리고 이것이 체중 감량을 위한 식단의 기초라는 점에 유의해야 합니다. 야채 외에도 연구소의 영양사는 가금류 가슴살, 살코기 생선, 송아지 고기, 쇠고기, 계란, 저지방 코티지 치즈 및 케 피어를 권장합니다. 흥미롭게도 아주 적은 양으로, 특별한 경우에 식단을 통해 혈당 지수가 낮은 시리얼(예: 오트밀)을 메뉴에 도입할 가능성이 여전히 허용됩니다. 그러나이 다이어트의 요리법 중에서 그러한 메뉴를 찾기가 매우 어렵다는 점에 유의해야합니다 (오랜 시간 동안 인터넷을 검색하더라도).

러시아 영양 연구소의 거의 모든 다이어트 메뉴에는 발효유 제품인 저지방 케피어가 포함되어 있습니다.

또한 영양학자들은 특히 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 3주 동안 고안된 실제 케피어 다이어트를 개발했습니다. 흥미롭게도 따라가다 보면 두 시간마다 조금씩 먹으라고 제안합니다. 그리고 자연스럽게 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는 데 집중하게 됩니다.

이 다이어트의 하이라이트는 소비되는 음식의 칼로리 함량을 점진적으로 줄이는 것입니다. 사실, 빵, 감자, 패스트리, 튀김, 지방, 짠 음식을 제외하는 것이 좋습니다. 전분 없이 고기, 생선, 과일, 야채를 먹을 수 있습니다.

원칙적으로 모든 것은 이 연구소에서 개발된 다른 다이어트와 동일합니다. 하지만... 흡수된 액체에 대해 언급할 때... 영양사가 흡수하도록 허용한 1.5 리터 중 1 리터는 케피어여야 합니다. 글쎄, 또는 다른 발효유 제품. 그리고 놀랍게도 야채 주스가 대안이 될 수 있습니다. 따라서 kefir는 조건부일 수 있습니다.

3주 후 케 피어 다이어트 영양 연구소다른 것과 마찬가지로 점차적으로 종료하는 것이 좋습니다. 첫날 의사는 국물, 기름과 소금이 없는 죽, 삶은 고기 또는 찐 고기(또는 생선)와 같은 소위 가벼운 음식을 섭취하도록 조언합니다.

나타샤는 이렇게 말했습니다. “저는 다이어트가 마음에 들었어요. 의사가 없었다면 제 스스로는 절대 관리하지 못했을 거에요. 3주 만에 나는 10kg을 감량했다. 솔직히 말해서 이것이 가능하다고 생각조차 하지 않았습니다. "게다가 몸의 모든 노폐물과 독소가 깨끗해져서 기쁘네요."

러시아 영양 연구소 다이어트종종 비판을 받습니다. Lera는 이렇게 말합니다. “이 식단에는 분명히 단백질이 부족하며 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가, 이 다이어트가 제공하는 제품에 따르면, 신체는 근접하지 않으려면 하루에 1500칼로리를 필요로 합니다.” “몸에도 지방이 필요해요.” Dasha도 그녀의 말에 동의합니다. – 그리고 합법적인 식물성 기름에는 실제로 아주 적은 양의 오메가-3 지방이 포함되어 있습니다. 게다가 매 끼니를 액체로 씻어낼 것을 제안하는데, 이는 엄격히 금지되어 있습니다!”

Katya는“미국 영양 연구소의 식단을 러시아 식단과 비교해 본 적이 있는데 솔직히 말해서 특별한 차이점을 찾지 못했습니다. 어느 쪽이 먼저 왔는지 궁금해요?” "실제로"Masha는 그녀의 말에 동의합니다. - 일부 세세한 부분에는 차이가 있습니다. 미국 버전에서는 더 많은 액체를 마실 수 있으며 신체에서 독소와 노폐물을 성공적으로 제거한다고 믿어집니다. (저희와 달리) 당근이나 삶은 감자도 먹을 수 있어요. 글쎄요, 무슨 이유에서인지 그들의 마지막 식사는 저녁 5시입니다.” “게다가 미국인들은 커피와 차를 마실 수 있지만 이는 러시아 연구소의 식단에서는 권장되지 않습니다. Albina는 "빵도 먹을 수 있습니다"라고 비교에 동참했습니다. "그래서 미국 식단에서는 스포츠를 할 수 있지만 우리 식단에서는 스포츠를 할 수 없는 이유가 아닐까 싶습니다. 우리는 힘이 부족합니다."

실제로 많은 포럼 참가자들이 영양연구소를 비판하고 있다고 말할 수 있습니다. 이는 특히 다이어트 자체가 아니라 입원 치료 또는 오히려 비용에 해당됩니다.

“저는 체중 감량을 위해 기꺼이 많은 돈을 지불하려는 사람들을 보고 항상 놀랐습니다.”라고 Glasha는 말했습니다. "그것은 밖으로 나가서 그들을 낭비하게 하는 것과 같습니다." 개인적으로 인터넷에서 찾은 식단과 운동으로 50kg을 감량했다”고 말했다.

“스스로 살을 뺄 수 없다면 어떻게 해야 하나요? – 소피아는 그녀에게 반대합니다. – 집에서는 한 가지가 방해가 되고 또 다른 것이 방해가 됩니다. 2주 동안 연구소에 머물며 8kg의 체지방이 빠졌습니다. 그리고 저는 성공의 열쇠는 적절한 영양 섭취와 운동이라는 것을 깨달았습니다. 퇴원 후에도 다이어트를 멈추지 않았고 (스스로) 20kg을 더 감량했어요.”

"그래도 다이어트를 하기 위해 병원에 가는 그런 상태에 빠지면 안 된다고 생각해요." Praskovya는 그녀의 의견에 동의하지 않습니다. – 치료는 머리부터 시작해야 합니다. 먹고 살이 찌고 멈출 수 없다면 분명히 뇌에 문제가 있는 것입니다. 이 시점에서는 심리학자에게 연락해야 합니다. 아마도 유능한 의사들이 당신을 올바른 방향으로 이끌 것입니다... 그리고 그렇게 값비싼 치료를 받은 후에는 당신이 원하든 원하지 않든 다이어트를 계속하게 될 것입니다... 당신은 약간의 돈을 모으고 약간의 체중을 얻게 될 것입니다. 치료를 받고 싶을 수도 있습니다. 그리고 숙련된 전문가들은 치료, 정기적인 고가의 검사 및 절차에 대해 유능하게 "매혹"시키는 방법을 알고 있습니다. 그들로부터 받은 추천을 자신의 손에 맡기고 스스로 계속해서 작업하는 것이 좋습니다.”