체중 감량을 위한 과학적인 전략. 집과 체육관에서 지방 연소

사람이 체중 감량을 원할 때 과도한 지방을 제거하고 싶어합니다. 그러나 실제로는 대부분의 현대식 다이어트와 훈련 방법으로는 정의상 지방을 연소할 수 없는 경우가 많습니다. 결과적으로 사람은 지방과 함께 근육량을 잃는 것으로 나타났습니다.

체중 감량 방법을 정확히 이해하려면 지방 연소 과정이 무엇인지 알아야 합니다. 즉, 체지방 연소가 일어나는 내부 과정으로 인해 발생합니다.

프로세스 1. 지방세포에서 지방이 배출되어야 합니다.

지방은 지방 세포에 위치하며 지방의 양에 관계없이 그 수는 사람에게 동일하게 유지됩니다. 즉, 체중을 감량할 때 지방 세포를 제거하는 것이 아니라 그 안에 있는 지방을 제거하는 것입니다. 이 세포의 지방이 많을수록 크기와 질량이 커집니다. 지방 세포는 매우 늘어날 수 있습니다. 이제 과학자들은 지방 세포의 수가 일생 동안 변할 수 있지만 이러한 변화는 미미하다는 것을 입증했습니다.

따라서 체중 감량에 있어서 가장 먼저 해야 할 일은 세포에서 지방을 배출하는 것입니다. 이를 위해서는 신체 어딘가에 에너지 부족이 있어야 합니다. 그런 다음 신체는 특수 효소와 호르몬을 혈액으로 방출하며, 이는 혈류를 통해 지방 세포로 운반되고 지방 세포에서 지방을 방출합니다.

에너지 부족을 만드는 것은 어렵지 않습니다. 모든 유형의 신체 활동을 해야 합니다. 사실, 여기에는 몇 가지 뉘앙스가 있으며, 이에 대해서는 기사 끝부분에서 논의하겠습니다.

프로세스 2. 지방은 에너지가 부족한 근육으로 옮겨져 그곳에서 연소되어야 합니다.

지방세포에서 빠져나온 지방은 혈액과 함께 근육으로 운반됩니다. 이 근육에 도달하면 소위 인간의 '발전소'인 미토콘드리아에서 연소되어야 합니다. 그리고 지방이 연소되려면 효소와 산소가 필요합니다. 체내에 산소나 효소가 부족하면 지방이 에너지로 전환되지 못하고 다시 체내에 쌓이게 됩니다.

즉, 지방을 태우기 위해서는 효소와 호르몬의 도움을 받아 지방 세포에서 지방을 배출해야 합니다. 그런 다음 이를 근육으로 운반하고 지방과 효소 및 산소의 반응을 통해 그곳에서 연소시킵니다.

이 과정을 자연적인 체중 감량이라고 할 수 있습니다. 따라서 적절한 체중 감량을 위해서는 신체가 많은 산소 소비를 동반하는 신체 활동을 받아야 하며 동시에 지방 연소에 필요한 모든 효소가 필요합니다. 즉, 제대로 먹었습니다. 그런데 이러한 효소는 주로 단백질 식품에서 발견됩니다.

신체의 지방 연소 과정의 일부 특징

신체에는 글리코겐과 지방이라는 두 가지 주요 에너지 원이 있습니다. 글리코겐은 지방보다 더 강력한 공급원이며 에너지로 전환하기가 더 쉽습니다. 이것이 바로 신체가 먼저 그것을 태우려고 시도한 다음에만 지방이 되는 이유입니다.

따라서 운동은 적어도 30분 이상 지속되어야 합니다. 그렇지 않으면 특히 영양이 부족하면 운동 중에 지방이 연소되는 지점에 도달하지 못할 것이기 때문입니다.

산소 소비량이 많은 신체 활동은 수영, 자전거 타기 등 모든 유산소 활동을 의미합니다. 지방 연소를 가장 잘 촉진하는 것은 이러한 유형의 운동입니다. 따라서 특히 답답한 체육관에서의 근력 운동은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 네, 이 운동은 근육을 단련시켜줄 것입니다. 그러나 피하 지방층으로 인해 여전히 보이지 않습니다.

이상적으로는 유산소 운동과 근력 운동을 결합해야 합니다. 왜냐하면 신체는 단조로운 부하에 적응하는 방법을 알고 있기 때문에 달리기나 사이클링만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없기 때문입니다. 그리고 조만간 정기적인 달리기는 단순히 지방 연소 작업을 중단할 것입니다. 그리고 여기서 부하를 번갈아 가며 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 몸에 근육이 많을수록 지방 연소 속도가 빨라지므로 적절한 체중 감량을 위해서는 근력 운동이 필수적입니다.

그리고 많은 분들이 모르고 계시는 중요한 점. 지방은 국소 종양이 아닌 에너지원입니다. 그렇기 때문에 배나 옆구리 등 특정 부위에 작용하면 그 부위에 화상을 입을 수 없습니다. 당신이 할 수 있는 최대치는 피부의 탄력으로 인해 지방을 당신이 작용할 부위 아래 또는 위로 이동시키는 것입니다.

따라서 복부 훈련은 특히 복부 부위의 지방을 태우는 것이 아니라 몸 전체에서 대략 고르게 지방을 태웁니다.

우리가 고려해야 할 유일한 것은 모든 사람이 유전적 특성을 가지고 있다는 것입니다. 따라서 일부의 경우 허벅지에서 지방을 제거하는 것이 가장 좋고 다른 경우에는 복부에서 지방을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 이는 완전히 동일한 훈련 과정과 영양 시스템에서도 발생할 수 있습니다. 이는 단지 유전적 특징일 뿐입니다.

훈련하는 곳에서는 지방이 연소된다는 의견이 있습니다. 즉, 복근 운동을 하면 복부의 지방이 빠지고, 다리를 단련하면 다리의 지방이 빠지게 됩니다. 정말 그렇습니까?

지방 예금이란 무엇입니까?
지방 축적물은 신체에 과도한 음식을 저장함으로써 신체가 생성하는 지방 형태의 에너지 보유량입니다.
적게 움직이고 많이 먹으면 에너지 소비는 적지만 영양분 공급은 많은 것으로 나타났다. 섭취하고 소비하지 않은 초과분은 신체에서 지방으로 처리되어 비축됩니다.
지방 매장량은 피하 지방층과 내부 장기 주변, 즉 내부 매장량에 있습니다.

지방이 소비되는 정도
근육의 기능과 신체의 기능을 위해서는 에너지가 필요합니다. 신체는 음식이나 저장고에서 이 에너지를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 훈련을 시작하고 스포츠 운동을 하면 신체는 지방 저장고에서 지방을 가져와 혈액으로 방출하기 시작합니다. 혈액을 통해 지방은 작동하는 근육에 들어가고 산소와의 화학 반응의 결과로 완전히 연소되어 근육 활동에 에너지를 제공합니다. 산소에 의한 완전한 산화의 결과로 지방은 연소되어 이산화탄소(내쉬는 것)와 물로(다른 방식으로 나옵니다).
두 가지 중요한 조건을 언급할 가치가 있습니다.
1. 지방은 예비 에너지원이므로 신체가 이를 기꺼이 소비하지 않습니다. 첫째, 탄수화물은 소모되지만 탄수화물 보유량은 그리 많지 않습니다. 탄수화물 보유량이 고갈됨에 따라 신체는 더 많은 지방을 소비하기 시작합니다.
2. 지방은 중간 정도에서 중간 정도의 부하로 근육을 움직이는 데 사용됩니다.
지방은 고출력 작업에 적합하지 않습니다.
결론은 다음과 같습니다. 지방 연소를 목표로하는 훈련은 중간 및 중간 정도의 부하로 장기적으로 이루어져야합니다.

체중 감량을 위해 별도의 영역을 훈련해야 합니까?
네, 체중 감량을 목적으로 훈련할 때는 개인별 근육 훈련과 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 기계 운동, 복부 운동, 팔 굽혀 펴기, 아령 운동 등이 있습니다.
필요한 이유는 다음과 같습니다.
1. 튼튼하고 발달된 근육은 건강의 기본입니다. 발달된 근육은 에너지를 잘 소비하고 지방을 태워 과도한 비축량을 축적하지 않도록 보호합니다.
2. 개개인의 근육을 단련하여 특정 근육의 형태에 맞춰 작업하여 원하는 대로 아름다운 몸을 만들어 드립니다.
3. 반드시 복근 단련을 추가로 하셔야 합니다. 복근이 약해지면 아름다운 몸매를 유지할 수 없기 때문입니다. 또한, 복부 근육을 단련함으로써 내부 장기의 상태를 개선할 수 있습니다.

마지막으로 가장 중요한 점을 상기시켜드리고 싶습니다.
운동을 한다고 살이 빠질 수는 없지만, 영양에 신경쓰지 말고 과식을 하세요.
여분의 파운드를 먹는 것이 소비하는 것보다 훨씬 쉽습니다!
체중 감량의 주요 방법은 스포츠와 적절한 영양 섭취입니다.
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지방을 태워야합니까? 그렇다면 이 글을 빨리 읽고 메모해두세요!

자신의 몸과 무엇을, 왜 하고/먹고/마시는지 이해하는 것이 중요하기 때문입니다. 기본에 대한 지식이 없으면 건강도 아름다움도 볼 수 없습니다. 자신이 먹는 음식, 그리고 가장 중요하게는 그것이 가져오는 이유와 결과를 이해함으로써 식단을 조절하는 방법을 배우고 "정크" 식품 부족으로 고통받지 않게 됩니다.

지방 분해 메커니즘을 이해하지 못하면 결코 체중 감량과 결과를 유지할 수 없습니다.
당신은 아무것도 먹을 수 없고, 다른 사람의 예에 따라 먹을 수 있으며, 지방이 마술처럼 태워지기를 바랍니다. 규칙을 모르고 운전대를 잡을 수는 없겠죠?

글쎄, 우리는 이미 "체중 감량"이라는 용어를 여러 번 사용했으며 우리 몸에 무엇이 포함되어 있는지 알아 내고 건강하고 장수하기 위해 과체중을 제거하는 것이 가치가 있음을 깨달았습니다.

지방 축적물이 분해되는 방식

프로세스는 여러 단계로 구성됩니다.

• 1단계: 지방세포에서 지방이 배출됩니다.
• 2단계: 지방이 근육으로 이동
• 3단계:체내 지방이 연소되는 과정의 일부 특징

자, 우리의 옆구리와 배가 에너지 매장량체내에 지방으로 저장됩니다. 신체는 일반적으로 과도한 영양분으로 인해 그러한 매장량을 생성합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 이를 많은 식사와 결합하면 섭취량이 많아도 에너지 소비가 미미합니다. 필요한 것보다 더 많이 소비하면 지출할 수 있습니다.

당신이 먹었지만 쓰지 않은 모든 것, 우리 비참한 사람-몸은 지방으로 처리되어 따로 보관됩니다.

자연은 현명하고 배려심이 깊으며 옛날에는 지방을 저장하는 이 메커니즘이 사람들의 이익을 위해 제공되었지만 이제는 더 이상 음식을 사냥할 필요가 없고 오랜 기아 파업이 발생하지 않습니다(순전히 우리의 의지에 의해서만 가능). ), 이로 인해 약간의 불편이 발생합니다.

체중 감량 중 붓기

있다 지방세포, 지방과 수분을 함유하고 있으며, 체중 감량 시 가장 먼저 배출되는 것이 바로 이것이다. 따라서 체중 감량의 첫 번째 단계에서는 결과가 명확하게 표시됩니다. 지방은 예비 에너지원이므로 신체는 이를 사용하려고 하지 않습니다.

많은 사람들은 체중 감량의 길을 시작하자마자 몸이 매우 부드러워지고 약간의 안도감이 있으면 사라집니다. 사람들은 즉시 화를 낸다. 탄력이 너무 좋았는데 이제는 물 매트리스 같다. 하지만 이건 똑같다. 우리는 행복해야 해! 왜냐하면 지방 조직이 부드러워지고 체중 감소를 나타냅니다.!

지방층은 어떻게 감소하나요? 피하 지방은 지방 세포로 구성된 구조입니다. 우리는 이미 지방이 국소적으로 사라지지 않는다는 것을 알고 있으며, 따라서 지방세포는 축적된 지방을 한 곳에서만 배출하지 않습니다. 대략적으로 말하면, 각 세포는 조금씩 "무게를 잃습니다"!

지방 조직을 조밀한 세포 시스템으로 생각하십시오. 각각의 조각을 "취하면" 무슨 일이 일어날까요? 세포 사이에 공간이 나타나기 때문에 시스템이 무너지고 느슨해집니다. 그러니 기뻐하세요. 살이 빠지고 있어요!

지방 조직

소프트 상태 종료: 조직이 더 조밀해지고 부피가 감소할 때까지 기다립니다. 즉, 계속해서 체중을 감량합니다. 또는 조직을 두껍게 만들기 위해 중단하고 더 많이 먹기 시작하십시오.

그건 그렇고, 평생 칼로리 결핍 상태에 머물 수는 없습니다. 볼륨이 적합하지만 "물기가 많은" 경우 유지 관리로 전환해야 합니다(얻는 만큼의 칼로리 소비)!

체중 감량을 올바르게 시작하는 방법은 무엇입니까?

체중을 감량할 때 지방 세포를 제거하는 것이 아니라 그 안에 있는 지방을 제거합니다. 이 세포의 지방이 많을수록 크기와 질량이 커집니다. 지방 세포는 매우 늘어날 수 있습니다. 이제 과학자들은 지방 세포의 수가 변할 수 있다는 것을 입증했지만 이러한 변화는 미미합니다.

그렇다면 체중 감량을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 세포에서 지방을 방출하다 . 그러기 위해서는 신체에 필요한 것 에너지 부족. 그런 다음 신체는 특수 효소와 호르몬을 혈액으로 방출하며, 이는 혈류를 통해 지방 세포로 운반되고 지방 세포에서 지방을 방출합니다.

에너지 적자를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 모든 유형의 신체 활동에 참여하고 영양을 개선하는 것이 필요합니다. .

그래서, 지방이 방출되어 혈액과 함께 근육으로 운반됩니다. . 이 근육에 도달하면 사람의 "발전소"인 미토콘드리아에서 연소되어야 합니다. 그리고 지방이 연소되려면 효소와 산소가 필요합니다. 체내에 산소나 효소가 부족하면 지방이 에너지로 전환되지 못하고 다시 체내에 쌓이게 됩니다.

이 과정은 자연적인 체중 감소 . 저것들. 신체 활동과 특정 칼로리 섭취의 도움으로 우리는 에너지 과잉(부족)을 생성하고 예비 에너지를 보충하기 위해 신체는 자체 자원을 사용하기로 결정합니다.

그렇습니다. 지방을 분해하는 것이 전부는 아닙니다!

체중 감량을 이해하는 데 매우 중요한 점은 지방 분해 과정입니다. 제공하지 않습니다체중 감량. 따라서 지방 분해와 지방 세포 파괴를 약속하는 미용 절차에 대해 의문을 제기할 가치가 있습니다.

일단 지방이 분해되면 여전히 아무데도 가지 않습니다. . 그것은 단순히 세포에서 혈류로 이동하여 뭔가 조치가 취해질 때까지 거기에 머물게 됩니다. 그렇지 않으면 다시 돌아와서 지방 세포를 다시 채우거나 혈관에 콜레스테롤 플라크가 붙어 돌이킬 수 없는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 세포에서 배출된 지방도 '태워져야' 합니다. 그것을 사용하면 이것을 할 수 있습니다. 즉, 체중 감량을 위해 필요한 신체가 많은 산소 소비를 동반하는 신체 활동을 받고 동시에 지방 연소에 필요한 모든 효소를 갖도록합니다 (음식에 포함되어 있음).

물을 잊지 말자. 이 메커니즘은 지방 세포에 수분이 많은 경우에만 작동합니다. 왜냐하면 지방 분해는 수분을 함유한 내부에서 일어나기 때문입니다.

더 나은 이해를 위해 위의 내용을 반복해 보겠습니다. 지방우리 몸 속에는 고체 덩어리로 저장되어 있는 것이 아니라, 지방 세포에서 화학적 트리글리세리드로 위치이를 지방세포라고 합니다.

끈질긴 손에서 지방을 방출하기 위해 세포는 먼저 지방분해를 수행해야 합니다. 즉, 트리글리세리드를 지방산과 글리세롤로 분해합니다. 그리고 이 형태로만 축적된 지방이 세포를 방출하고 필요한 기능(신체에 에너지 공급, 세포막 구축 등)을 수행하기 위해 혈관을 통해 목적지로 보내집니다.

게다가, 바로 그 문제 영역에서 당신이 그토록 국소적으로 체중 감량을 원한다는 것, 지방은 더 어려워지고 더 오래 걸릴 것입니다. . 결국, 호르몬이 같은 속도와 같은 양으로 몸 전체를 맴돌고 있다는 사실에도 불구하고 모든 세포를 즉시 "열" 수는 없습니다. 그 중 일부는 세포 수용체(세포를 여는 바로 "문")의 활동이 감소했습니다. ). 또한 지방분해는 혈액공급(모세혈관화)의 영향을 받아 근육에 더 큰 혈류량을 제공하고 에너지 물질의 전달을 촉진합니다.

저것들. 아아, 그리고 아 - 지방을 로컬에서 태울 수는 없습니다. 신체 전체가 지방 손실 과정에 관여하며 "선착순"으로 지방을 잃습니다(알려드립니다: 먼저 내장 지방, 그 다음 피하 지방, 그 다음 성별에 따라 지방 축적물).

그런데 지방이 실제로 어디에 폐기되는지 알고 싶다면 기사를 읽어보세요!

당신은 어떤 지방을 사용해야 하는지 몸에 알릴 수 없습니다. 증명해보자!

• ⛔복근을 펌핑하면 뱃살이 빠지지 않아요!
• ⛔내전근을 펌핑하면 다리 사이의 지방이 사라지지 않습니다!
• ⛔팔을 펌핑하면 지방이 증발하지 않습니다!

지방 분해 덕분에 지방은 소량으로 축적되어 원칙적으로 불편한 신체 부위에서 먼저 제거됩니다. 그리고 마지막으로 - 큰 매장량(남성 - 복부, 여성 - 하복부, 허벅지 및 엉덩이)에서 발견되고 신체에 중요한 기능을 하는 문제 영역에서 예를 들어 생식에 필요합니다. 체계.

문제 영역에 대처하려면 지방 감소와 근육 탄력 및 피부톤 증가를 목표로하는 포괄적 인 효과 투쟁을 수행해야합니다.

체중 감량을 위한 최선의 선택은 칼로리 부족, 체육관 방문, 활동적인 일상생활입니다. 체육관을 이용해야 하는 이유:

어떤 이유로 근력 운동이 금기인 경우 유산소 운동이나 기타 신체 활동을 할 수 있습니다! 스키, 스케이트, 수영, 농구, 댄스, 걷기 - 이 모든 것이 칼로리를 소모하며 이는 지방을 태운다는 의미입니다.

하지만 영양 조절 없이는 어떤 훈련을 해도 단 1그램도 없어지지 않습니다. , 영양이 정말 근본적으로 잘못된 경우.

뉘앙스

신체에는 두 가지 주요 에너지원과 지방이 있습니다. 글리코겐은 지방보다 더 강력한 공급원이며 에너지로 전환하기가 더 쉽습니다. 이것이 바로 신체가 먼저 그것을 태우려고 시도한 다음에만 지방이 되는 이유입니다.

우리가 소비하는 에너지(지방, 단백질, 탄수화물)는 다음과 같은 방식으로 연료로 사용됩니다. 대개 휴식 중 또는 장시간 저강도 활동 중평균적인 사람은 대략 화상을 입습니다. 지방 60%, 탄수화물 35%그리고 5% 단백질. 사람이 연습을 시작하자마자 신체 활동, 신체의 대사 과정이 바뀌고, 지방 대사가 느려지고 탄수화물 대사가 증가합니다.. 우리는 지방/탄수화물 체계를 기본으로 삼았습니다. 왜냐하면 단백질은 일반적으로 배고픈 경우와 같은 드문 예외를 제외하고 실제로 에너지원이 아니기 때문입니다.

아래 표는 체중 90kg의 30세 남성을 대상으로 한 훈련 요법과 그 효과를 보여줍니다. 한 번의 운동 시간은 30분이며, 운동 유형은 런닝머신 달리기이며, 강도는 세 가지입니다.

여기에 뉘앙스가 있습니다. 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 연소된 지방의 비율그리고 연소된 지방의 총량. 세 가지 다른 강도 수준에서 세 가지 지방 소비 옵션을 살펴보고 어느 것이 더 많은 지방을 연소하는지 알려주세요.

• 고강도 운동(최대 심박수의 약 70-90%): 사용하는 에너지의 33%는 지방에서, 66%는 포도당에서 나옵니다. 시간당 약 600킬로칼로리를 소모합니다(그 중 200킬로칼로리는 지방입니다). 물론 그렇게 많이 운동하지는 않지만 그래도요.
• 중간 부하 운동(최대심박수의 약 50~60%) : 지방과 포도당의 사용비율은 "50 x 50" 입니다. 시간당 약 350킬로칼로리를 소모합니다(이 중 175킬로칼로리는 지방입니다).
• 휴식 중, 앉아 있는 중, 장시간 저강도 운동 중(안정시 심박수): 사용하는 에너지의 66%는 지방에서, 33%는 포도당에서 나옵니다. 시간당 약 90킬로칼로리를 소모합니다(이 중 60킬로칼로리는 지방입니다).

결론: 우리 대부분은 고강도 운동을 한 시간 이상 할 수 없지만 저강도 운동은 몇 시간 동안 할 수 있습니다. 장기간에 걸친 저강도 운동은 30분 동안 하는 것이 아니라 오랫동안 하는 경우에만 지방을 더 많이 태울 뿐입니다. 그러나 충격이 적은 운동은 전반적인 건강상의 이점이 덜 중요하며 심혈관계를 훈련시키지 못하는 경우가 많습니다. 유산소 운동에 2시간을 할애할 수 있다면 가장 좋은 선택은 두 가지 유형의 운동, 즉 고강도 운동 1시간과 저강도 운동 1시간을 모두 활용하는 것입니다.

중요한

기억하다

1. 우리 몸은 특정 부위의 지방만 연소할 수 없습니다.

2. 과잉 지방은 에너지로만 연소될 수 있습니다. 마사지로는 제거가 불가능해요! (재료를 배우다)

3. 남성과 여성은 별도의 훈련 및 영양 프로그램이 필요하지 않습니다. 우리 몸도 같은 방식으로 지방을 태운다!

4. 배, 옆구리, 승마용 바지는 지방을 저장하는 이상적인 장소이므로 가장 늦게 체중이 감량됩니다.

또한 각 사람은 유전적 특성을 가지고 있다는 점도 고려해야 합니다. 따라서 일부의 경우 허벅지에서 지방을 제거하는 것이 가장 좋고 다른 경우에는 복부에서 지방을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 이는 완전히 동일한 훈련 과정과 영양 시스템에서도 발생할 수 있습니다. 이는 개별적입니다.

5. 그러나 이것은 과체중과는 아무런 관련이 없습니다.

과체중인 사람은 누구나 이상적인 몸매를 꿈꿉니다.
아시다시피 이를 위해서는 신체 활동과 적절하게 계획된 식단이 필요합니다.
현재 체중 감량에 바쁜 모든 분들에게 이 20가지 제품은 행복한 비장의 카드가 될 것입니다. 지방 연소에 도움이 되는 음식
- 이것은 신화가 아닙니다.

제안된 식품은 신진대사 속도를 높이고 신체에서 과도한 체액을 제거하며 소화 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 모두 지방 연소에 도움이 되므로 메뉴를 조정하기만 하면 됩니다! 체중 감량에 도움이 되는 음식으로 나만의 식사 계획을 세워보세요. 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다.

1. 코티지 치즈, 케피르, 요구르트, 요구르트
칼시트리올은 세포가 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 호르몬이며 유제품에 풍부하게 들어 있습니다. 저지방 유제품은 다이어트 중인 누구에게나 신의 선물입니다. 그들은 많은 양의 단백질을 함유하고 있으며 단백질 식품은 체중 감량을 원하는 사람의 식단의 대부분을 구성해야 합니다. 가장 중요한 것은 신선하고 저지방 식품을 선택하는 것입니다. 유장은 또한 피하 지방을 분해하는 데 도움이 되는 특수 단백질을 함유하고 있어 매우 유용합니다.

2. 생강
생강에 함유된 에센셜 오일은 소화를 개선하고 위액 생성을 촉진합니다. 이는 신체가 더 많은 에너지를 소비하고 지방 세포를 최대로 태우는 데 도움이 됩니다. 이러한 긍정적인 효과 외에도 생강은 피부 상태에 좋은 영향을 미칩니다.

3. 양배추
양배추 종류별로 다 먹으면 다이어트에 정말 좋아요! 흰 양배추, 콜리플라워, 브로콜리 모두 좋습니다. 양배추에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 몸에서 불필요한 모든 것을 제거하는 데 도움이 됩니다. 양배추에는 여성의 에스트로겐 대사를 정상화하는 물질인 인돌-3-카비놀이 함유되어 있습니다. 양배추는 칼로리가 낮기 때문에 샐러드의 많은 부분을 먹어도 체중 증가의 위험 없이 배를 채울 수 있습니다.

4. 오이
낮은 칼로리, 높은 수분 - 이것이 우리가 오이에서 중요하게 생각하는 것입니다. 이는 신체 내부와 외부에 수분을 공급하며 활동적인 훈련을 받는 사람들에게 특히 유용합니다. 체중 감량을 위해서는 많은 양의 수분을 섭취하고 몸을 수분으로 포화시켜야 하며 오이는 이 작업에 탁월한 역할을 합니다. 오이 껍질에는 귀중한 비타민과 미량 원소가 포함되어 있으므로 잘라내지 않는 것이 좋습니다.

5. 계피
계피는 혈당을 감소시켜 지방 축적을 촉진합니다. 마시는 데 익숙한 음료에 계피를 추가하십시오. 차, 커피, 심지어 계피가 들어간 케 피어도 맛있고 몸매에 매우 유익합니다.

6. 자몽
자몽에는 다량의 비타민 C가 함유되어 있으며 혈액 내 인슐린 수치를 낮추는 능력이 있습니다. 자몽의 일부인 플라보노이드 나린진은 자몽을 강력한 담즙 억제제로 만듭니다. 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 자몽을 원한다면 쓴맛이 나는 막을 자르지 말고 섭취하세요. 그들은 지방 연소에 가장 필요한 물질을 함유하고 있습니다.

7. 녹차
녹차는 몸을 따뜻하게 하고, 톤을 좋게 하며, 음식의 빠른 소화를 촉진합니다. 녹차에 함유된 천연 자극제인 티아민은 피하 지방뿐만 아니라 내장 주변에 쌓인 내장 지방을 분해하는 데 도움을 줍니다.

8. 물
물은 과식을 방지하고 과도한 염분을 몸 밖으로 씻어내는 데 도움이 됩니다. 술을 많이 마실수록 체중 감량이 더 쉬워집니다. 항상 이것을 기억하세요!

9. 라즈베리
다른 베리에 비해 라즈베리는 구성에 설탕이 적기 때문에 저칼로리 식품에 속합니다. 위액 분비를 촉진하며 식사 후에 라즈베리를 먹는 것이 좋습니다.

10. 머스타드
매운 음식은 위액 생성을 촉진합니다. 고기와 생선을 겨자와 함께 먹고 샐러드에 추가하는 것이 건강에 좋습니다.

11. 오렌지
오렌지에는 섬유질이 풍부해 포만감을 주기 쉽습니다. 이것은 건강한 간식을 위한 완벽한 선택입니다! 에센셜 오일과 플라보노이드 덕분에 모든 감귤류는 지방 분해에 유리한 조건을 만듭니다.

12. 아몬드
아몬드는 몸에서 소화가 가능한 비율이 40%에 불과합니다! 매우 건강한 견과류를 구성하는 나머지 지방은 소화되지 않습니다. 단백질만 소화됩니다. 아몬드를 간식으로 먹는 것은 좋은 생각입니다!

13. 고추냉이
양고추냉이는 겨자와 마찬가지로 복잡한 음식의 소화를 개선하는 데 매우 좋습니다.

14. 콩
콩에는 많은 단백질이 포함되어 있으며 단백질 식품은 체중 감량에 필요한 것입니다. 콩류를 섭취하면 몸을 건조하게 만드는 데 도움이 됩니다.

15. 코코넛
코코넛 밀크에는 유익한 미량 원소가 풍부할 뿐만 아니라 소화 과정을 향상시키는 능력도 있습니다.

16. 파인애플
거친 섬유질로 구성되어 포만감을 빠르게 느끼고 위액의 활동을 향상시킵니다. 체중 감량을 위한 최고의 디저트입니다!

17. 파파야
이 과일은 지질을 분해하는 데 탁월한 역할을 합니다. 식사 전후에 파파야를 섭취하세요. 파파야에 포함된 효소가 체중 감량에 도움이 됩니다.

18. 레드 와인
레드 와인에는 지방 침착을 늦추는 활성 효소인 레스베라트롤이 포함되어 있습니다. 이는 지방 세포의 수용체를 차단함으로써 발생합니다. 식사 후 레드 와인 반 잔은 매우 유익합니다!

19. 사과와 배
장을 정화하고 섬유질 함량으로 인해 빠르게 배를 채우고 칼로리가 적습니다. 체중의 균형을 유지하기 위해 사과와 배를 간식으로 선택하십시오.

20. 오트밀
위와 장에 좋은 음식이지만, 지방을 태울 때에는 이들 기관의 조화로운 기능을 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

제대로 구성된 메뉴는 몸매가 뛰어난 사람들의 성공 비결이다. 이 제품들에 주목하고 선호도를 높이면 몸에 일어날 변화에 놀랄 것입니다! 욕심내지 마세요. 체중 감량을 위한 건강에 좋은 음식 목록을 친구들과 공유하세요.
 




내장지방

지방이 없으면 인체가 기능하는 것은 거의 불가능합니다. 지방은 신체 자체가 생성하는 에너지 원이며 지방이 없으면 신체가 건강할 수 없습니다.
배나 옆구리, 즉 피하 지방에 몇 파운드가 더 있으면 이것은 그런 문제가 아니며 신체 매개 변수와 외모에 대해 생각해야 할 이유 일뿐입니다.

인체에는 피하 지방 외에도 내장 지방이 있습니다. 내장 지방은 내장을 감싸고 있는 지방으로 단순 피하 지방보다 훨씬 위험합니다. 이 지방은 옆구리와 엉덩이에 쌓여 정상적인 기능을 방해하여 궁극적으로 대사를 유발합니다. 몸 전체의 장애 및 오작동. 이는 궁극적으로 심장 마비, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 및 기타 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.


체내 내장지방의 유무와 양을 어떻게 알 수 있나요? 실제로는 매우 간단합니다. 허리를 측정해야 합니다. 여성의 경우 80cm를 초과해서는 안 되며, 남성의 경우 90cm를 초과해서는 안 됩니다. 키와 몸무게는 이 문제에 영향을 미치지 않습니다.

내장지방을 없애는 방법은 간단합니다.
건강한 식습관 확립. 평생 온갖 종류의 다이어트를 하는 것은 불가능하고 해롭습니다. 특히 엄격한 다이어트를 따르는 것은 사람의 정서적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치고 신경 긴장을 유발하기 때문입니다.

방법은 간단합니다.
단백질, 지방, 탄수화물의 균형 잡힌 섭취를 고려하면서 칼로리를 계산합니다.




건강한 성인 하루에 2000~2500칼로리를 섭취해야 합니다. 이 양은 개인의 신체 활동에 따라 다릅니다. 체중이 정상이라면 신체 활동을 통해 하루에 3000칼로리 이상을 섭취할 수 있습니다. 과체중이라면 신체 활동 중에 칼로리가 같은 수준으로 유지됩니다.

체내 내장지방을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

우선 움직임입니다. 에스컬레이터와 엘리베이터, 식기 세척기 등 문명과 기술 진보의 혜택 중 일부를 포기해야 합니다. 대중교통을 좀 더 일찍 내려서 몇 정거장만 걸어가면 됩니다.

영양 측면에서는 여전히 자신을 약간 제한해야 합니다.
단 것과 딱딱한 음식을 먹는 것을 금하지 마십시오.
사탕이나 케이크 한 조각을 먹고 싶다면 그것을 먹어라.

신경계에 추가 스트레스를주지 말고 자신과 합의하십시오. 가능하면 정오 12시 이전에 비슷한 음식을 먹고 특정 신체적 활동으로 각 단맛을 보상하십시오. 예를 들어, 사탕 하나는 걸레 없이 바닥을 닦는 것을 의미하고, 케이크 하나는 런닝머신에서 30분을 걷는 것을 의미합니다.

아침에 운동하고 하루 종일 식단을 조절하는 것만으로도 충분합니다.

우리는 신체의 노화와 관련된 변화를 무시할 수 없습니다. 폐경과 남성 연령 관련 신체 호르몬 변화는 저항할 수 없는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 잘못된 것입니다.
현재 다양한 호르몬 대체요법이 이용 가능하며,
이는 과정을 늦추고 신체에 특별한 변화 없이 생존하는 데 도움이 됩니다.