보디빌딩을 위한 천연 동화작용 스테로이드 - 사용하세요. 식품의 동화작용 보조제: 신체를 형성하는 자연스러운 경로

– 이들은 합성 단백 동화 스테로이드의 유사체이며 그 효과는 합성 스테로이드 약물 사용 효과와 유사합니다. 단백 동화 스테로이드의 주요 기능은 "천연 단백 동화 스테로이드"의 도움으로 달성 할 수없는 자연 수준보다 테스토스테론 수준을 인위적으로 증가시키는 것입니다. 그러나 도움을 받으면 테스토스테론 수준을 가능한 가장 높은 자연 수준으로 끌어 올릴 수 있습니다. 스테로이드는 또한 질소 흡수를 향상시킵니다. 즉, 단백질 흡수 수준을 증가시킵니다. 또 다른 중요한 특성은 혈류를 가속화하고 혈액 내 질소 수준을 증가시켜 근육 세포가 더 많은 영양분과 산소를 ​​공급받는 것입니다. 한편으로는 신체가 분해 생성물을 신속하게 제거하여 유기 조직의 합성을 가속화하고 근육 회복 속도를 높입니다.

천연 단백동화 스테로이드는 "화학"을 50%까지 대체할 수 없지만 완전히 무해하며 "순수하게" 얻은 근육량은 훨씬 더 오래 지속됩니다. 이 기사에서는 스테로이드와 유사한 특성을 가진 약물 및 식품뿐만 아니라 유전적 잠재력을 극대화할 수 있는 훈련 원리에 대해서도 간략하게 설명합니다. 결론은 근육 섬유의 비대와 증식의 기초는 여전히 훈련, 영양 및 요법이며 그 밖의 모든 것은 단지 도움이라는 것입니다. "마법의 약"을 찾지 마십시오. 존재하지 않습니다. 심지어 가장 유능한 "과정"에서도 열심히 일하고 더 열심히 일해야 합니다!

대다수는 훈련이나 회복에 대한 가장 간단한 규칙을 숙지하지 않은 채 보충제, 약물, 스테로이드 및 이와 유사한 모든 것을 사용하기 시작합니다. 우선, 기술을 배우고, 식단을 최적화하고, 잠을 더 많이 자고, 기본적인 운동을 하고, 뻗기 , 스트레스 주기화, 마사지, 대조 샤워 및 목욕을 포함하지만 유전적 잠재력을 깨닫게 되면 이미 이를 극복하는 방법에 대해 생각할 수 있습니다! 천연 동화 대체제는 원칙적으로 즉시 연결될 수 있지만 영양을 최적화하기로 결정한 경우 먼저 소비되는 단백질, 지방 및 탄수화물을 계산하여식이 보조제 섭취를 최적화하십시오.

제품

청어 크레아틴의 공급원인 만큼 질소 균형을 증가시키는 고품질 단백질의 공급원은 아니며, 크레아틴은 보디빌딩에 매우 중요한 물질입니다. 결론은 크레아틴이 미오스타틴이라는 단백질의 작용을 차단한다는 것입니다. 미오스타틴은 단백질 합성을 차단하여 근육이 과도하게 비대해지지 않도록 합니다. 현재 그들은 미오스타틴이 완전히 차단되면 심장의 D 비대증과 결과적으로 심근경색으로 이어질 수 있기 때문에 그 작용을 국소적으로 차단할 수 있는 약물도 개발하고 있습니다. 그러나 크레아틴은 매우 안전하므로 이 보충제를 섭취하거나 보충제와 달리 코스에서 섭취할 필요가 없는 청어를 섭취하세요.

허브: 다양한 종류의 달인과 팅크가 효과가 있지만 많은 사람들이 생각하는 것만큼 효과적이지는 않습니다. 원칙적으로 달임에는 중추신경계 자극제와 테스토스테론 분비 자극제의 두 가지 유형이 있습니다. 차례로, 달임은 중추 신경계의 회복과 그 활동을 모두 자극할 수 있습니다. 중추 신경계의 회복은 물 1리터, 로즈힙 반 컵, 주니퍼 열매 10개를 달여 자극할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그러한 달임은 당신이 더 잘 잘 수있게 해주고 잠은 성장 호르몬의 가장 좋은 자연 자극제입니다. 약국에서 구입하는 것이 가장 좋은 홍경천 뿌리 팅크는 중추신경계를 자극할 수 있습니다. 시상하부의 활동을 자극하여 테스토스테론 수치를 높이려면 Tribulus를 사용하세요.

단순 탄수화물: 일반 과자가 "천연 동화작용제"로 분류될 수 있다는 것이 이상하게 보일 수도 있지만 그럼에도 불구하고 인슐린 분비를 자극하기 때문에 이는 사실입니다. 결론은 혈당 지수가 높은 탄수화물은 혈당과 인슐린 수치를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 단순 탄수화물을 과도하고 자주 섭취하면 사람이 인슐린에 대한 민감성을 잃을 때 제2형 당뇨병으로 이어지는 경우가 많기 때문에 그것에 빠져서는 안 됩니다. 그러나 단순 탄수화물의 유능한 사용에 관해서는 예를 들어 크레아틴을 섭취 한 후 꿀을 먹는 것이 매우 효과적일 수 있습니다.

약제

복합 비타민 모든 기관의 기능을 정상화하기 위해 신체의 함량을 정상적인 자연 수준으로 끌어올릴 수 있는 비타민의 공급원입니다. 천연 단백 동화 스테로이드의 "과정"동안 비타민을 마셔야 할뿐만 아니라 일반적으로 일년에 3-4 번 복용하는 것이 좋습니다. 겨울에 복합 비타민을 복용하는 것은 신체에 비타민이 부족한 경우 특히 유용합니다. 사용 지침: 패키지의 지침에 따라.

리복신 또는 이노신 - 비슷한 효과를 지닌 효소 에너지 약물입니다. 단지 이노신에 활성 물질이 더 많이 포함되어 있다는 것뿐입니다. 따라서 두 약물 모두 신진 대사를 촉진하고 심혈관 기능에 긍정적인 영향을 미치며 일반적으로 회복 과정을 가속화합니다. 에너지 축적으로 인해 지구력의 질에 긍정적인 영향을 미치는 이러한 약물의 능력에 주목하는 것도 중요합니다. 적용 모드: 식후 2정, 1일 3회, 30~40일 코스입니다.

메티오닌 - 코티지 치즈에서 발견되는 필수 아미노산이므로 대체로 유당 내성이 좋으면 단백질과 메티오닌의 공급원으로 하루에 코티지 치즈 0.5kg을 간단히 섭취할 수 있습니다. 가능한 부작용에 대해 매우 민감한 경우에도 메티오닌이 간에서 지방을 제거하고 여러 호르몬, 효소 및 비타민의 작용을 활성화하므로 약을 별도로 복용해야 합니다. 사용 지침: 1g 1일 2회, 30일 코스입니다.

엑디스테론 - 사실 이것은 "메탄"을 사용하는 효과에 필적하는 동화작용 효과를 제공하는 코스의 주요 약물입니다. 물론 약물의 효과는 훨씬 낮고 약 30-40%이지만 엑디스테론이 거의 완전히 무해하다는 점을 고려하면 이는 작지 않습니다. 그 특성은 단백 동화 스테로이드와 동일합니다. 즉, 근육 세포의 핵산 합성에 영향을 미칩니다. 적용 모드: 1일 3회 식후 2정, 30일 코스입니다.

글루탐산 는 질소 균형을 정상화하는 물질이며, 또한 중추 신경계의 기능에 영향을 미치며, 이는 엑디스테론이 근육 회복 및 비대 과정을 가속화하여 운동선수가 더 많은 훈련을 할 수 있기 때문에 이 경우 특히 중요합니다. 자주 그리고 더 많은 양으로, 그러나 그렇지 않은 경우 중추 신경계가 회복할 시간이 있으면 이것이 불가능해질 수 있습니다. 사용 지침: 0.5g 1일 2회 식후, 25~30일간 복용합니다.

나프로신 부상 후 또는 부상을 예방하기 위해 강렬한 훈련 중에 일반적으로 사용되는 비스테로이드성 약물입니다. 따라서 천연 동화작용 스테로이드를 복용하기로 결정했다면, 훈련을 많이 집중적으로 하게 될 가능성이 크므로 우선 안전에 유의해야 합니다. 둘째, 안전을 보장함으로써 신체가 안전하다고 느끼면 더 강한 신경 자극을 발행하여 근육 섬유에 신경 분포를 제공하기 때문에 근력 지표가 더욱 집중적으로 증가합니다. 적용 모드: 2정을 하루 2회, 10일 단위로 복용하고, 그 사이에 일주일 동안 휴식을 취합니다.

엽산과 비타민C – 비타민C가 엽산의 효과를 높여주기 때문에 이 약들은 함께 복용해야 합니다. 엽산 자체는 미토닌과 세린의 분비를 촉진하고 혈액 순환을 자극하므로 펌핑, 근육 근막 스트레칭 및 접근 사이의 빠른 회복이 가능합니다. 더욱이 엽산은 장의 활동을 촉진하며, 위에서 언급한 바와 같이 천연 동화작용 스테로이드는 근육량을 늘리는 일환으로 풍부한 식단인 유능한 식단을 의미합니다. 적용 모드: 0.0001g의 엽산을 하루 3-5회, 비타민C 0.1g을 하루 2회, 코스 기간은 20-30일입니다.

잘: 기간은 1개월이며 그 이후에는 적어도 한 달 동안은 반드시 휴식을 취해야 합니다. 이 과정은 최소 2년의 훈련 경험을 갖춘 훈련된 운동선수를 대상으로 합니다. 훈련 과정과 회복 과정, 즉 식이 요법과 수면을 모두 올바르게 설정한 경우에만 천연 동화작용 스테로이드 과정을 도입하는 것이 합리적입니다. 천연 동화작용은 합성 동화작용보다 훨씬 약하므로 대부분의 운동선수가 이 코스를 "마법의 약"으로 사용하지만 신체에 자극이 아닌 "도움"이 필요할 때만 뚜렷한 효과를 줄 수 있습니다. 이것이 리뷰의 약 70%입니다. 그에 대한 부정적인 것들.

60년대 중반부터 근력 스포츠는 현대 약리학의 성과와 불가분의 관계를 맺었습니다. 과학자들은 훈련 중에 근육을 더 빨리 만들고, 더 강해지고, 무거운 하중을 견딜 수 있게 해주는 새로운 약물을 끊임없이 찾고 있습니다.
불행하게도 운동 능력을 향상시키는 방법을 찾는 과정에서 대부분의 관심은 인공 약물에 쏠려 있습니다. 그러나 생명을 위협하는 부작용 없이 운동선수의 체격을 개선하고 근력과 힘을 증가시킬 수 있는 천연 물질을 찾는 "약초" 약리학도 존재하며 활발히 개발되고 있습니다.

천연 각성제 및 항우울제

민간요법에서는 다양한 허브를 주입하여 피로를 완화하고 신체의 필수 기능을 개선하기 위해 오랫동안 사용해 왔습니다. Maxim Aranson은 이미 "스포츠를 위한 천연 자극제"(Pump Your Muscles 잡지, 1997년 5호) 기사에서 이에 대해 썼습니다.
식물 강장제에는 세 가지 그룹이 있습니다: 주로 신경성(오미자, 홍경천), 주로 항산화제(동물을 포함한 다양한 공급원의 많은 식물 배당체 및 폴리페놀 - 판토크린) 및 혼합(두릅나무과, 황금뿌리, 인삼).

Leuzea 홍화 (마랄 뿌리) 피토엑디손(phytoecdysones)을 함유하고 있습니다 - 뚜렷한 동화 작용을 가진 폴리하이드록실화된 스테로이드 화합물. 류지아 추출물을 몸에 도입하면 근육, 간, 심장 및 신장에 단백질 축적이 촉진됩니다. 육체적 지구력과 정신적 성능이 크게 향상됩니다. Leuzea를 장기간 사용하면 혈관층이 점진적으로 확장되어 전반적인 혈액 순환이 개선됩니다. 심장 근육의 힘이 증가함에 따라 심박수가 느려지고 혈액 내 적혈구와 백혈구 함량이 증가하고 면역력이 증가합니다.
1일 1회(아침) 20방울~1티스푼을 섭취하세요.

아랄리아 만주인. 그 독특한 특징은 상당히 눈에 띄는 저혈당증을 유발하는 능력입니다. 이 경우 저혈당증은 성장 호르몬의 방출을 동반하기 때문에 만주 두릅을 복용하면 식욕이 크게 증가하고 체중이 증가하면서 상당한 동화 효과가 나타납니다. 아랄리아의 약리학적 효과는 특별한 종류의 배당체(아랄로사이드 A, B, C 등)가 존재하기 때문입니다.
하루에 한 번 5~15방울을 섭취하세요.

사파랄. 팅크와 달리 아랄리아는 그렇게 강한 저혈당 및 동화작용 효과를 갖지 않습니다. 전반적인 성능이 상당히 향상됩니다. 1일 1~2회, 1~2정을 섭취하세요.

엘레우테로코커스 센티코서스(Eleutherococcus senticosus). 글리코사이드(엘류테로사이드)의 총합이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 성능을 향상시키고 단백질과 탄수화물의 합성을 향상시킵니다. 반대로 지방 합성은 급격히 억제됩니다. 육체 노동 중에 지방산의 산화가 증가합니다. 또한 Eleutherococcus를 복용하면 간 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
하루에 1회 10방울에서 1티스푼까지 섭취하세요.

홍경천 뿌리 팅크 강력한 자극제이며 성능을 향상시키고 피로를 완화시킵니다. 로디올라 뿌리의 약리학적 효과는 로도신(rhodosin), 로디올리사이드(rhodioliside)와 같은 물질의 존재에 기인합니다. 일부 국가에서는 순수한 형태로 생산됩니다. Rhodiola의 독특한 특징은 근육 조직에 대한 가장 강력한 효과입니다. 근지구력과 근력이 크게 증가합니다. 수축성 단백질인 액틴과 미오신의 활성이 증가합니다. 미토콘드리아의 크기가 증가합니다.
1일 1회 아침에 5방울에서 1티스푼까지 복용하세요.
동일한 성질을 가지고 있습니다.(성능향상, 피로회복) 레몬그라스, 신경계의 가장 강력한 천연 자극제 중 하나입니다. 레몬그라스의 약리학적 효과는 주성분인 오미자(Schisandrin)의 함량에 기인합니다. Schisandra는 성능과 시력을 크게 향상시키고 기분도 향상시킵니다. 이러한 모든 효과는 오미자가 신경 전도를 개선하고 중추 신경계의 흥분 과정을 강화하며 신경 세포의 민감성을 증가시키는 능력에 기인합니다.
하루에 1회 10-25방울을 섭취하세요.
이 약물은 훈련 전에 강도를 높이고 피로를 완화하기 위해 사용하도록 지시됩니다.

아답토젠스 시리즈 인삼신체에 전반적인 자극 효과가 있고 호르몬 시스템의 기능을 향상시켜 더욱 강렬하고 장기간의 작업을 촉진합니다. 인삼뿌리글리코사이드(panaxoside)가 포함되어 있습니다. 그들은 인삼의 혈당강하 및 동화작용 효과를 결정합니다. 동화작용 측면에서 인삼은 대략 다음과 같습니다. 황색포도상구균내인성 인슐린의 작용을 강화하는 능력이 있는 것과 같습니다.
하루에 1회 10-15방울을 섭취하세요.

유혹이 높습니다. 강장제와 가벼운 동화작용 효과가 있습니다. 일반 강화 효과의 효과는 비슷합니다. 인삼.하루에 1회 30~60방울을 섭취하세요.

스테큘리아 플라타노폴리아. 좋다 인삼그리고 황색포도상구균, 성능과 동화 과정을 자극합니다. 1일 1회 10~40방울을 섭취하세요.
이 약물의 동화 효과는 신체 활동을 배경으로만 실현되므로 그에 따라 사용해야 합니다. 각 유기체는 그 특성으로 인해 엄격하게 개별적으로 약물 복용에 반응한다는 것을 미리 규정해야합니다. 이 약을 방울이 아닌 티스푼, ​​심지어 큰 스푼으로 복용해야하는 사람들이 있습니다 (그리고 저는 그들 중 한 명입니다-대략 Pavel Lukashin). 따라서 위에 주어진 모든 복용량은 조건부입니다. 복용량이 너무 높으면 모든 천연 자극제는 지속적인 불면증, 신경계 흥분, 심계항진 등을 유발할 수 있으므로 복용량 문제는 최대한주의해서 처리해야하며 지속적으로 건강 상태를 모니터링해야합니다. .
여러 유형의 생물학적 활성 물질을 함유한 혼합 제제가 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
실험 데이터에 따르면 강장제와 일반 및 신경성 효과의 조합은 강렬한 훈련 중에 최적입니다.
다양한 생물학적 활동을 하는 식물 중에서 스포츠과학이 주목을 받고 있다. 세인트 존스 워트.옛날에는 "99가지 질병의 치료제"라고 불렸던 것은 괜한 일이 아닙니다. 세인트 존스 워트의 활성 성분은 뇌 순환을 포함한 혈액 순환을 개선하고 신경 전달 물질의 효율적인 사용을 보장하여 피로를 예방합니다. 현재 세인트 존스 워트 제제는 보디빌더와 보안군을 위한 보충제로 연구되고 있습니다(제 생각에는 언론 리뷰가 일방적이고 너무 감정적이긴 하지만).
세인트 존스 워트 알칼로이드는 모노아민 산화효소 활성을 억제하여 강력한 항우울제 특성을 가지고 있습니다. MAO(모노아민산화효소)라는 효소는 세로토닌을 비롯한 생물학적 활성 아민을 파괴하므로 파킨슨증후군, 각종 우울증 등의 질병에서의 활성을 인위적으로 억제해야 합니다. 세인트 존스 워트는 합성 MAO 억제제보다 나쁘지 않은 이 작업에 대처하며, 이 "유해한 잡초"를 남용하지 않으면 거의 부작용이 나타나지 않습니다.
라는 이국적인 식물 “황금 도장”(Hydrastis canadiens)중추신경계의 강력한 자극제로 보디빌딩 세계에서 상당히 유명해졌습니다. 다양한 성감 혼합물에 첨가됩니다. "황금 인장"과 "황금 인장"을 혼동하지 마십시오. “황금뿌리”(로디올라)-이것들은 다른 것입니다!
그런데, 카페인강력한 운동선수부터 지친 비서까지 모든 사람에게 힘을 실어주는 는 동일한 카테고리로 분류될 수 있습니다. 200mg의 카페인을 섭취하면 근육 활동, 집중력 및 지구력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 물질을 다량(600mg 이상) 투여하면 심장에 악영향을 미칩니다.

진통제 및 항염증제

다양한 유형의 염증에 사용되는 가장 일반적인 약초는 다음과 같습니다. 민트.민트 달임은 감기, 인후염, 치아 및 구강 질환에 사용됩니다. 민트의 활성 성분인 멘톨은 많은 약물에 포함되어 있습니다. 게다가 멘톨에는 진정 효과도 있습니다.
최근에는 항염증 특성이 ... 평소 고추.고추추출물,자극성 물질 캡사이신 함유 아스피린.
당연히 위장 부위의 부작용도 관찰될 수 있지만 고추 추출물이 함유된 캡슐을 적절하게 사용하면 문제를 피할 수 있습니다.
외부 및 내부 염증에 대한 매우 효과적인 치료법은 다음과 같습니다. 노회. 농양을 제거하고 상처 치유를 가속화하기 위해 알코올 팅크 또는 신선한 주스가 오랫동안 사용되어 왔습니다. 지금 출시 중 캡슐에 담긴 알로에 제제, 고강도 훈련 중 근육 회복을 촉진하고 통증을 완화합니다(Powerlifting USA, 1994년 9월, p.45).

천연 동화작용제 및 항이화작용제

동화작용 특성을 지닌 약초 제제는 매우 많습니다. 불행히도 그 중 어느 것도 스테로이드의 강도를 따라올 수 없습니다. 하지만 아직...
스테로이드 호르몬과 화학적 구조가 유사한 식물성 스테롤은 단백 동화 스테로이드를 대체할 수 있는 것으로 입증되었습니다. 예를 들어 스포츠 연습에 적용할 수 있는 여러 물질이 발견되었습니다. 엑디스텐(에서 분리된 스테로이드 화합물입니다. 레우지아 홍화). 엑디스테론의 조상은 약물이다 “엑디스텐”(5 mg 정제), 우즈베키스탄에서 생산됩니다. 1994년부터 식품 보충제가 러시아에서 생산되었습니다. "레베톤"에는 비타민 C와 E 외에 루지아 뿌리 추출물(이것은 약 2.5 mg을 제공합니다 엑디스텐각 태블릿에). 최근에는 약이 널리 보급되었습니다. "트리부스포닌"(100mg 정제), 조지아에서 생산됩니다. 이 약에는 다른 식물 재료에서 만들어진 사포닌이 포함되어 있습니다. 감초.
상대적으로 낮은 강도의 유산소 강도 부하 단계에서 엑디스테론을 사용하는 것이 가장 바람직하지만 부피가 상당하며 고강도 부하로 전환하는 동안 해당 분해에 접근합니다. 첫 번째 경우에는 이러한 약물을 복용하면 근육량을 늘리는 데 도움이 되고, 두 번째 경우에는 필수 단백질의 합성을 촉진하여 근육량을 안정화하고 파괴를 방지합니다.
엑디스테론은 소위 누적(누적) 작용의 물질이라는 것을 기억해야 합니다. 따라서 이러한 약물은 2.5-3주 과정으로 복용됩니다(과정 간 10일 휴식 시간 포함). 코스 수 3-4(특정 작업에 따라 다름)
엑디스테론을 복용할 때 최대 효과를 얻으려면 이러한 약물을 훈련 프로그램의 다른 구성 요소와 결합하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 엑디스테론은 체내에 비타민 B(주로 B1, B2, B6 및 엽산)가 과잉일 때 가장 효과적으로 작용합니다. 이러한 초과분은 특수 비타민 B 복합체(예: “베비플렉사”) 또는 종합 비타민제를 사용하여. 보안군은 상당한 관심을 불러일으켰습니다. 트리베스탄, 이는 신체의 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. S.N.의 기사에서 이러한 약물에 대해 읽을 수 있습니다. 포르투갈로바 “단백 동화 스테로이드의 진정한 대체제”(“Get Your Muscles”, 1997년 7호).
와, 최근 엑디스틴으로 좋은 결과를 얻을 수 있다는 희망이 다소 사라졌습니다. “러시아-올림픽”(이 약물은 잡지의 다음 호에서 더 자세히 논의될 것입니다.) 식물성 스테롤의 조합을 함유한 이 약물은 여전히 ​​파워리프터들에 의해 널리 사용되고 있습니다.
그건 그렇고, 이러한 스테로이드 유사 물질은 다음과 같은 잘 알려진 각성제에 포함되어 있습니다. 홍경천, 인삼, 엘레우테로코커스.
그것들은 강조되고 신중하게 연구됩니다. 사실, 생물학적 작용의 정확한 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았지만 얻은 결과는 분명히 긍정적입니다.
플라보노이드, 특히 이소플라본, 약간의 항이화 작용이 있으며 운동 능력을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. 표시, 그 Passiflora coerulea의 플라본 X테스토스테론에서 에스트로겐 합성을 억제하여 천연 호르몬의 보다 효율적인 사용을 촉진합니다(Muscle Media 2000, 1997년 12월)

에너지 제품

근력 스포츠에서 가장 인기 있는 에너지 생성 물질은 아마도 조혈원.무엇보다도 이 약물은 조혈에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 새로운 버전이 출시되었습니다 - "판토헤마토겐"녹용 추출물을 첨가하여. 예를 들어 파워리프터가 성공적으로 사용했습니다.
복합 약물이 개발되어 불가리아에서 성공적으로 사용되고 있습니다. "에너릭스"포함하는 크레아틴, 피틴, 로얄 젤리 및 다양한 허브 추출물.
러시아에서는 다음과 같은 꽃가루 정제를 생산합니다. “세르닐턴”. 화분꽃 피는 식물의 수컷 생식 세포 농축물입니다. 따라서 꽃가루의 특정 특성은 성호르몬 활동의 존재입니다. 이 호르몬과 유사한 활동은 꽃가루의 강력한 동화 효과의 존재를 결정합니다. 또한 아미노산과 호르몬 유사 펩타이드의 농축물입니다. 꽃가루의 가치는 중독성이나 부작용이 없어 오랫동안 사용할 수 있다는 점입니다. 꽃가루를 사용하면 간과 골격근의 글리코겐 양이 증가하고 혈액 유동성이 약간 증가합니다. 꽃가루는 위에서 소화액에 의해 파괴되기 때문에 경구로 섭취할 수 없으므로 혀 밑에서만 섭취하여 위장관을 우회하여 혈액으로 흡수됩니다.
러시아에서도 생산되며 로열 젤리. 약이라고 하는데 “아필락”. "Apilak"에는 동화작용, 강장제, 항바이러스제 및 기타 효과가 있습니다. 복용하면 면역력, 정신적, 육체적 성능이 향상됩니다. "Apilak"은 아세틸콜린의 합성을 강화하여 근력을 증가시키는 동시에 부신에서 아드레날린의 합성을 강화하여 지구력 발달에 기여합니다. 로얄젤리는 지질 대사를 향상시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 감소시킵니다. 1일 1회, 10mg(10mg)을 엄격하게 아침에 복용하세요. "아필락"은 위에서 파괴되므로 혀 아래로 복용합니다. 복용량은 엄격하게 개별적이며 로얄 젤리 제제는 부신 질환 및 급성 전염병에 사용할 수 없습니다.
스포츠 영양학자들은 오랫동안 다음과 같은 천연 “에너지 음료”를 사용해 왔습니다. 꿀, 말린 살구, 무화과, 숙신산.
운동선수의 식단에 이를 추가하면 힘든 훈련의 효과가 크게 높아질 수 있습니다.

“자연”과 “화학”: 누가 이길까요?

아아, “아나볼릭 스테로이드를 대체할 무해한 천연 대체제가 발견되었습니다!”와 같은 선정적인 메시지는 대부분 발견되었습니다. 거짓말로 밝혀졌습니다. 그럼에도 불구하고 천연 원료로 만든 생물학적 활성 제제가 운동선수의 무기고에서 자리를 잡았습니다.
당연히 완전히 무해한 약물은 존재하지 않습니다.
동일한 생체 자극제를 장기간 사용하고 통제하지 않으면 신경계에 과도한 긴장을 일으킬 수 있습니다. 다량의 인삼이 여성형 유방의 발병을 유발한다는 증거가 있습니다. 그리고 갑작스런 거부는 약물 금단과 다소 유사한 현상(피로 증가, 무기력, 두통, 효능 감소)으로 이어집니다.
그렇다면 알약보다 효과가 떨어지거나 비용이 더 많이 드는 자연 요법이 필요한가요? 효율성을 위해 지불하는 비용 비교 "화학"그리고 넌 무엇을 얻니? "잔디".물론 스포츠에서 화학물질이 완전히 근절되기를 바랄 수는 없습니다. 그래도 가능하면 더 안전한 대안을 사용하도록 노력하십시오.

천연 동화작용제

스포츠에 전문적으로 종사하는 사람들은 성공적인 훈련의 첫 번째 기준 중 하나가 건강한 신진대사라는 것을 알고 있습니다. 대부분의 경우 생리활성 보충제는 신진대사 속도를 높이는 데 사용됩니다. 그것들은 확실히 유용하고 효과적이지만, 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 그것들 없이도 할 수 있습니다.

이러한 제품의 대부분은 영양 보충제보다 더 다양한 영양소를 운동선수에게 제공하지는 않지만, 제품의 장점은 천연 유래 성분과 포함된 구성 요소의 높은 생물학적 가치에 있습니다. 복합 영양제를 섭취하는 경우에도 다음과 같은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

아보카도 과일에는 많은 비타민, 미량 원소, 식물성 지방 및 생리 활성 물질이 풍부합니다. 일부 운동선수들은 아보카도가 부드러운 맛 때문에 식단에 포함시키지 않고 실수를 합니다. 왜냐하면 아보카도는 동물성 지방을 대체할 수 있는 훌륭한 대체물이기 때문입니다. 구성에 포함된 물질을 사용하면 근육량을 늘리는 과정을 가속화하고 면역력을 향상시키며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

아보카도의 일일 섭취량은 300g입니다. 이 야채는 훈련 2시간 전에 샐러드나 간식으로 사용하는 것이 가장 좋으며 신체에 불포화 지방 50g, 섬유질 4g 이상, 비타민 C 50g, 비타민 C 20g을 제공합니다. 탄수화물, 단백질 3g.

파인애플은 의학에서 오랫동안 비타민 C, 수용성 섬유질, 브로멜라인(다양한 부상, 관절염, 정맥류, 골다공증의 붓기를 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효소)을 함유한 우수한 지방 연소제로 알려져 왔습니다. 신선한 파인애플, 그로 만든 요리, 파인애플 주스를 식단에 정기적으로 포함하면 과도한 지방을 효과적으로 제거하고 혈액 순환을 개선하며 소화 과정을 정상화하고 부상 후 신체를 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.

외상 후 신체를 회복하려면 식사 0.5시간 전에 파인애플 주스 100ml를 하루 3회, 0.5시간 마셔야 합니다. 이것은 위 연동 운동을 자극하고 음식의 영양분 흡수를 향상시키며 염증과 통증을 완화시키는 브로멜라인 2g을 신체에 공급합니다.

파인애플이 아스코르브산의 공급원으로 사용된다면 생으로 섭취해야 합니다. 수용성 섬유질을 얻으려면 파인애플을 쪄야 합니다.

파인애플에 함유된 물질에 알레르기 반응이 있는 사람은 이러한 과일을 다량 섭취하는 데 주의해야 합니다.

조리 방법(훈제, 절임, 소금 절임)에 관계없이 청어에는 엄청난 양의 크레아틴이 함유되어 있습니다. 크레아틴은 근육 크기를 늘리고 궁극적으로 더 강하게 만드는 데 도움이 되므로 활동적인 사람에게 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.

또한, 크레아틴은 근육에 영양분을 전달하는 데 도움을 주어 근육 회복과 성장 과정을 가속화합니다.

살구

살구는 강력한 항산화제인 베타카로틴의 공급원으로, 강렬한 운동 후에 에너지를 보충하는 데 특히 중요합니다. 살구의 주황색은 시각 수용체의 상태를 개선하는 다량의 카로티노이드를 나타냅니다. 말린 살구(말린 살구)에는 철분이 매우 풍부하여 체력 저하와 면역력 저하를 막아줍니다. 말린 살구에는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하는 다량의 펙틴이 포함되어 있습니다.

강렬한 운동 후 성능을 회복하려면 매일 300g의 살구를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 몸에 40g의 비타민 C와 50g의 철분을 공급하여 빈혈 발병을 예방합니다.

시력을 향상시키기 위해 주기적이고 빠른 속도의 스포츠에 참여하는 사람들은 하루에 2번 살구 과즙 100ml 또는 신선한 과일 400g을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 3mg의 카로틴을 제공합니다.

그레이프 프루트

복부 근육을 집중적으로 운동할 때는 상당히 많은 양의 자몽을 섭취해야 합니다. 감귤류는 지방을 태우고 근육 성장을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

연구 결과에 따르면 정기적으로 식단에 자몽을 포함하거나 하루에 250ml의 자몽 주스를 마시고 평소 식단을 바꾸지 않은 사람들은 평균 2kg의 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 자몽에 함유된 수용성 펙틴 섬유질로 인해 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 능력이 있기 때문입니다. 펙틴은 탄수화물이 혈액으로 들어가는 것을 방지하여 혈액 내 인슐린 수치를 감소시킵니다.

자몽 1개(하루 2~3회)에는 나린게닌 약 130g, 단 90kcal, 섬유질 2g 이상이 포함되어 있으며, 그 중 절반은 펙틴, 탄수화물 20g, 단백질 2g, 비타민C 90g입니다.

요구르트는 우유에 유당(유당)을 젖산으로 전환시키는 특정 박테리아를 첨가하여 요구르트를 신맛이 나고 걸쭉하게 만듭니다. 이러한 박테리아 덕분에 정상적인 미생물을 복원하여 위장관의 균형이 오랫동안 유지됩니다. 요구르트는 면역 체계에 유익한 단백질과 같은 영양소의 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

요구르트는 또한 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 현대 과학자들은 칼슘이 지방 생성 호르몬의 방출을 억제하여 체지방과 싸우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 물론 요구르트는 우유 단백질의 원천입니다.

요구르트는 하루 중 언제든지 먹을 수 있지만 운동 전후에만 섭취할 수 있습니다. 저지방 요구르트 200ml에는 156kcal, 단백질 13g, 탄수화물 17g, 지방 4g, 칼슘 거의 500mg, 각 유형의 아미노산 약 1g 및 글루타민 1g 이상이 포함되어 있습니다.

버섯은 전통적으로 스포츠 영양에 식물성 단백질의 풍부한 공급원으로 사용되어 동물성 단백질을 대체할 수 있지만 후자와는 달리 체지방이 증가하지 않습니다. 버섯에는 경기 중 정신적 스트레스를 받는 동안 우울증 발병을 예방하는 그룹 B 비타민과 강력한 항산화 효과가 있는 셀레늄이 포함되어 있습니다. 다이어트에 다양한 버섯을 포함하면 근력 스포츠 대표자가 지방량으로 인한 것이 아니라 근육 조직의 성장을 증가시켜 체중을 늘릴 수 있습니다.

녹차

녹차는 기분 좋은 가벼운 맛 외에도 체중 감량, 관절 회복, 간 건강 개선, 암 및 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다.

이러한 유익한 특성을 지닌 활성 물질은 "에피갈로카테킨 갈레이트"(EGCG)라고 불리는 플라보노이드입니다. EGCG는 항산화 특성을 갖고 있어 대부분의 경우 유익한 효과를 나타냅니다. 이 물질은 대사 과정을 가속화합니다. 녹차는 또한 지방 흡수 과정을 가속화할 수 있습니다. EGCG는 연골 조직을 파괴하는 관절에서 효소를 제거합니다.

녹차에 함유된 카테킨은 극심한 신체적, 정신적 스트레스로 인해 대량으로 생성되는 활성산소를 중화시키는 강력한 항산화제입니다. 녹차의 항산화 효과는 암 발병 위험 감소, 저밀도 콜레스테롤 수치 감소, 죽상경화증 발병 유발, 심장마비 발병 위험 감소, 관절염 발병 예방, 면역 체계 강화, 지방 감소에 도움이 됩니다. 대량의. 녹차를 정기적으로 섭취하면 운동선수의 능력과 지구력이 최대 25%까지 향상됩니다.

녹차 300ml는 몸에 200mg의 EGCG를 제공합니다. 신진대사를 정상화하고 관절 건강을 개선하며 면역력을 유지하려면 하루에 2~3잔의 녹차를 마셔야 합니다.

커피는 종종 건강에 해로운 것으로 간주되며, 이는 대부분의 사람들의 마음 속에 뿌리깊은 믿음입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 활동적인 라이프스타일을 선도하는 사람들에게 유익한 커피의 많은 특성이 밝혀졌습니다. 성능을 향상시키는 것 외에도 커피는 신체의 지방에 열 발생 효과가 있습니다. 운동하기 약 1시간 전에 커피를 마시면 카페인의 효과가 훨씬 더 눈에 띄게 됩니다. 커피는 정규 훈련과 근력 운동 전 모두에 유용합니다.

최근 연구에 따르면 아스피린보다 근육통 완화에 더 효과적인 것으로 나타났다. 이는 근육통을 겪지 않고도 더욱 강도 높은 훈련을 할 수 있다는 것을 의미합니다.

또한 커피는 몸 전체에 매우 유익합니다. 하루에 3번 이하로 커피를 마시면 운동선수는 제2형 당뇨병, 간 질환 및 담석의 위험으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 에스트로겐 호르몬의 효과를 감소시켜 간에서 약한 버전으로 바꾸는 자연 발생 식물화학물질인 인돌을 다량 함유하고 있습니다. 이는 에스트로겐이 신체의 지방 저장 및 탈수 과정에 참여하는 정도를 감소시킵니다. 브로콜리는 정상적인 뼈 건강에 필수적인 요소인 칼슘이 풍부한 저지방(유제품과 달리) 공급원입니다.

성능을 정상화하려면 하루에 최대 200-300g의 신선하거나 삶은 브로콜리를 섭취해야 합니다.

무화과는 비타민 B6가 매우 풍부하여 근육량의 정상적인 발달과 성능 향상에 기여합니다. 무화과는 또한 기후 조건이 변할 때 혈압 감소를 방지하는 칼륨 공급원으로 운동 선수의 식단에 포함됩니다. 무화과는 소화 속도를 높이기 때문에 경주 당일에 섭취해서는 안 됩니다.

비타민 B6의 일일 요구량을 얻으려면 매일 말린 무화과 4개를 먹고 찌고 으깬 후 퓌레로 만드는 것이 좋습니다.

시금치에는 근육 성장을 촉진하고 면역력을 향상시키는 아미노산인 글루타민이 다량 함유되어 있습니다.

시금치는 90%가 수분이기 때문에 생으로 많이 섭취해야 합니다. 따라서 필요한 모든 글루타민을 유지합니다.

시금치에는 옥타코사놀도 함유되어 있습니다. 이 구성 요소는 특히 심혈관 시스템에도 매우 유용합니다. 그러나 가장 유용한 것은 근력을 높이는 능력입니다.

옥타코사놀이 함유된 건강 보조 식품을 섭취하는 동시에 정기적으로 시금치를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 약물 복용 기간이 상당히 짧아 근력이 증가합니다.

시금치에는 시력을 보존하는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.

꿀은 가장 강력한 자극제 중 하나로 80%가 탄수화물로 구성되어 있으며 효소, 미네랄, 미량 원소 및 비타민도 함유하고 있습니다. 이 제품의 칼로리 함량이 높기 때문에 과체중에 문제가 있거나 체중을 "절단"하는 기간에 있는 운동선수는 꿀을 섭취하기 전에 먼저 물이나 약물 주입에 희석하는 것이 좋습니다.

성능을 향상하고 신체의 저항력을 높이려면 매일 100g의 꿀을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 60mg의 비타민 C를 제공합니다. 효율성을 높이려면 꿀을 견과류 50g 및 기타 견과류 100g과 함께 섭취할 수 있습니다. 과일.

스포츠 연습에서 꿀은 경기 전날 진정제와 최면제로 사용됩니다. 이를 위해서는 1 큰술을 희석해야합니다. 따뜻한 물 200ml에 꿀 한 숟가락. 꿀은 60° 이상 가열하면 생물학적 활성이 손실되므로 뜨거운 물에 희석하면 안 됩니다.

꿀벌 제품

스포츠 영양에서는 꿀뿐만 아니라 꽃가루, 꿀벌 빵, 왁스, 로얄 젤리, 프로폴리스와 같은 다른 꿀벌 제품도 널리 사용됩니다.

꽃가루와 벌빵에는 단백질, 지방, 탄수화물, 아미노산, 비타민, 미량 원소 및 식물 항생제인 피톤치드가 풍부합니다. 이 생물학적 활성 물질 복합체는 일반적인 강화, 자극 및 항염증 효과를 가지고 있습니다.

지구력과 성능을 높이고 미세 외상의 경우 항염증 효과를 제공하려면 꿀벌 빵 또는 꽃가루 0.8g을 하루 3회 섭취하는 것이 좋습니다. 꿀벌빵과 꽃가루는 물로 씻어내지 말고, 입에 3분 정도 머금고 삼켜야 합니다. 수면 리듬을 방해하지 않도록 저녁에는 꽃가루를 복용하지 마십시오.

꿀벌 제품에 포함된 물질에 알레르기 반응이 있는 사람은 제품 사용 시 매우 주의해야 합니다.

로얄젤리는 유모벌의 인두샘에서 분비되는 물질입니다. 그것은 신체에서 보호 기능을 수행하는 감마 글로불린뿐만 아니라 다량의 아미노산, 호르몬, 비타민 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 스포츠 영양 분야에서 로얄 젤리는 좋은 근육 성장과 발달을 자극하는 천연 호르몬을 함유한 천연의 안전한 단백 동화 스테로이드로 널리 사용됩니다.

Mumiyo는 50개 이상의 성분으로 구성된 산 왁스입니다. Shilajit에는 30가지 거대 및 미량 원소, 10가지 금속 산화물, 6가지 아미노산, 비타민 복합체, 23가지 화학 원소, 에센셜 오일 및 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 구성 요소는 하나의 천연 제품으로 성공적으로 결합되어 강력한 생물 자극제로 사용될 수 있습니다.

Shilajit는 스포츠 연습에서 미네랄 대사 자극제로 사용되어 골절 중 뼈 조직 재생을 촉진합니다. 단백 동화 효과는 혈액 내 적혈구 수를 늘리고 헤모글로빈 수치를 높이며 다양한 감염에 대한 신체의 저항력을 향상시키는 mumiyo의 영향으로 표현됩니다. 자연적인 동화작용 효과는 근육량을 늘리고 근육의 질을 향상시키는 것입니다.

일반 강장제 및 각성제로 경구 투여할 경우 무미요를 우유, 물, 꿀에 1:2 비율로 희석하여 섭취하는 것이 좋습니다. 2큰술씩 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1-2 번 숟가락 - 아침에 공복에, 그리고 취침 시간 1.5 시간 전에. 코스는 10 일이며, 그 후에는 같은 기간 동안 휴식을 취해야하며 그 후에 mumiyo 복용 코스를 반복 할 수 있습니다.

제약 산업에서는 mumiyo를 기반으로 한 정제 형태의 제제를 생산하며 이는 천연 동화작용제로서 스포츠 영양에도 사용할 수 있습니다. 이러한 제품은 예방 및 신체 상태 개선 효과가 있습니다.

운동선수는 식사 30분 전 3주 동안 미라정 2정을 복용한 후 한 달간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 복용한 약물의 지속 가능한 효과를 얻으려면 연간 최소 3회 과정을 수행해야 합니다.

석류의 육즙이 많은 껍질에는 다량의 칼륨, 섬유질, 망간 및 비타민이 포함되어 있습니다. 석류와 석류 주스는 암을 예방하고 효과적인 면역 조절제인 항산화제로 스포츠 영양에 포함되어 있습니다. 석류에 함유된 망간은 뼈 조직을 강화하고 훈련 및 경기 중 다양한 심각한 부상으로부터 운동선수의 신체를 보호합니다.

중요한 훈련 중 감기와 바이러스성 질환을 예방하려면 석류즙 100ml를 하루 3번, 식사 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.

뼈 조직을 강화하려면 식단에 신선한 석류 500g을 포함시켜 몸에 20mg의 망간을 공급해야 합니다. 같은 목적으로 2 큰술을 사용할 수 있습니다. 일일 요구량의 망간을 함유한 으깬 석류씨 숟가락.

토마토의 효능은 누구나 알고 있습니다. 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 카로티노이드 리코펜과 플라보노이드 케르세틴이라는 두 가지 귀중한 식물화학물질을 함유하고 있습니다.

리코펜은 심혈관 질환과 암을 예방하는 데 도움이 되는 복합 항산화제입니다. 리코펜은 신선한 토마토 자체보다 토마토로 만든 제품(케첩, 토마토 소스, 토마토 페이스트)에서 더 활동적입니다.

퀘르세틴은 또한 항산화제이며 동맥이 막히는 것을 예방합니다. 또한 훈련 후 신체를 빠르게 회복시키는 데 도움이 되므로 근육에 통증이 발생합니다.

최근 연구에 따르면 신체에 필요한 보호 반응을 개발하려면 하루에 토마토 6개 또는 토마토 기반 제품 10회분을 섭취해야 합니다. 토마토 수프 한 컵에는 25mg 이상의 리코펜이 몸에 공급되고, 중간 크기 토마토에는 이 물질이 3mg, 토마토 주스 1잔에는 22mg이 들어 있습니다.

바나나는 진정, 항스트레스, 항우울 효과가 있는 아미노산인 트립토판의 공급원으로 스포츠 영양에 사용됩니다. 또한 바나나에는 혈압을 낮추고 지구력을 높이는 칼륨, 신경근 상호 작용을 촉진하는 비타민 B6, 콜레스테롤을 낮추고 소화를 개선하는 펙틴이 풍부합니다.

근육 조직의 활동을 활성화하려면 하루에 400g의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 약 20mg의 비타민 B6을 제공합니다.

대뇌 피질의 기능을 정상화하고 불안과 우울증을 없애기 위해서는 바나나 300g과 함께 녹말이 많은 음식(쌀, 콩과 식물, 파스타)을 섭취해야 합니다.

수박의 붉은 과육에는 다량의 시트룰린이 함유되어 있습니다. 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되는 아미노산으로 산화질소를 생성하여 영양분, 호르몬, 산소가 풍부한 혈액의 근육 내 유입을 증가시켜 근육을 더욱 강하게 만듭니다.

붉은 과육은 심장 기능을 담당하는 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원이며 암 예방에도 도움이 됩니다.

길고 활동적인 삶을 살기 위해서는 매일의 메뉴에 수박을 포함시켜야 합니다.

훈련 1시간 전에는 수박 2조각을 크게 먹어야 합니다. 이 양은 산화질소를 생성하는 시트룰린 3g과 에너지를 제공하는 탄수화물 50g을 신체에 제공합니다. 또한 신체에는 600ml의 물이 공급되어 필요한 수분을 공급하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

마늘은 건강에 매우 유익하다는 사실 외에도 근육 성장을 촉진하는 탁월한 자극제입니다. 마늘은 급성 바이러스 질환을 예방하는 수단으로 스포츠 영양에 사용됩니다. 그 안에 들어있는 피톤치드는 연쇄상 구균, 포도상 구균 및 구강에 축적되는 박테리아를 죽입니다. 또한 마늘은 간과 담낭의 만성 염증에 사용되는 담즙 제제입니다.

마늘 한 쪽에는 알리신이 4mg 이상 함유되어 있으므로 운동 전에 섭취해야 합니다.

감기와 독감을 예방하려면 껍질을 벗긴 마늘 6쪽을 갈아서 1큰술과 섞어야 합니다. 꿀 한 스푼을 넣은 다음 준비된 혼합물을 뚜껑이 꼭 맞는 유리 용기에 넣으세요. 제품 1 큰술을 섭취해야합니다. 따뜻한 물 한잔과 함께 잠자리에 들기 전에 숟가락.

양파도 마늘과 마찬가지로 황을 함유한 성분이 풍부해 톡 쏘는 냄새를 풍긴다. 그러한 성분 중 하나는 알릴프로필디설파이드(APDS)로, 이는 인슐린 분비를 증가시키거나 간에서 인슐린의 비활성화를 방지합니다. 두 경우 모두 신체의 인슐린 수치가 증가합니다.

유청 단백질, 탄수화물, 크레아틴 쉐이크와 결합하면 양파는 신체가 이러한 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 샐러드 양파는 거의 사과만큼 달콤합니다. 다진 양파와 토마토를 곁들인 달걀 흰자로 만든 오믈렛은 매우 건강합니다.

훈련 후에 작은 양파 하나를 먹어야합니다.

해바라기 씨

해바라기씨에는 아르기닌과 글루타민이 함유되어 있어 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

또한 메틸을 함유한 비틴이 함유되어 있는데, 이는 신체에서 관절을 회복하고 알코올을 포함한 많은 유해 화학 물질로부터 간을 보호하는 데 사용됩니다. 글리코시아민 보충제를 복용할 때는 글리코시아민을 크레아틴으로 전환하는 데 도움이 되는 베아틴이 풍부한 해바라기 씨도 섭취해야 합니다. 해바라기씨는 또한 단일 및 다중 불포화 지방산과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.

낮에는 해바라기씨 50g을 섭취해야 합니다. 이 양에는 단백질 12g, 탄수화물 15g, 섬유질 7g 이상이 포함되어 있으므로 훈련 전에 이 제품을 섭취해서는 안되며 글루타민 약 3g이 포함되어 있습니다.

파슬리

파슬리는 소화 과정을 가속화하고 에스트로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다.

파슬리의 추가적인 유익한 특성 중 하나는 마늘이나 양파 다음으로 구취를 중화하는 능력을 강조할 수 있습니다.

파슬리는 지방 축적과 탈수를 예방합니다.

1 큰술에. 신선한 다진 파슬리 한 숟가락에는 약 10mg의 아피게닌이 포함되어 있습니다(이 물질은 일부 영양 보충제에 동일한 양으로 존재합니다).

블루베리

블루베리에는 안토시아닌이 매우 많이 함유되어 있습니다. 이 강력한 항산화제는 근육에 혈액, 영양분, 산소를 공급하는 모세혈관을 포함한 혈관 구조를 보호하는 데 도움이 됩니다. 근육의 힘과 탄력성은 혈관 구조 상태에 직접적으로 달려 있습니다.

또한 안토시아닌은 뇌세포의 기능을 향상시킵니다. 블루베리가 기억력 향상, 뇌세포 회복, 치매 예방에 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

잠자리에 들기 전에 단백질 쉐이크에 블루베리 30g을 추가해야 합니다. 이 양의 열매는 뇌를 활성화하는 안토시아닌 70mg 이상, 탄수화물 10g, 섬유질 2g, 과당 3g을 제공하며 40kcal만 포함합니다.

쏘는 쐐기풀

쏘는 쐐기풀의 어린 새싹과 잎에는 거의 모든 알려진 비타민, 포름산 및 규산, 탄닌 및 기타 생물학적 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 스포츠 영양에서 쐐기풀은 불리한 조건에서 신체의 보호 및 적응 특성을 활성화하는 데 사용됩니다. 또한 쐐기풀은 콩과 식물과 버섯에 비해 양과 질이 열등하지 않은 풍부한 천연 단백질 공급원으로 근력 스포츠에 널리 사용됩니다. 쐐기풀은 샐러드, 녹색 양배추 수프, 스낵, 생선 및 고기 요리용 조미료를 준비하는 데 적합한 최초의 식물입니다.

매일 식물성 단백질을 섭취하려면 쐐기풀 200g으로 샐러드를 준비하는 것이 좋습니다. 이 요리는 하루 종일 운동선수의 신체 활동과 정상적인 상태를 보장합니다.

면역력을 높이려면 어린 잎과 쐐기풀 싹 1kg을 씻어 잘게 자르고 뜨거운 물 600ml를 넣고 끓이되 끓이지 마십시오. 국물을 식히고 꿀 300g을 첨가합니다. 식사 0.5 시간 전에 하루 3 번 100ml를 섭취하십시오.

엘레우테로코커스

Eleutherococcus 팅크는 자극제 및 예방제로 섭취해야하며 식사 1 시간 전 또는 식사 후 4 시간에 하루 2 번 20 방울을 복용해야합니다.

자극 특성이 있는 식물 추출물 및 주입물은 과도한 흥분과 수면 장애를 피하기 위해 저녁에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

발달을 위한 자연 조건 아기를 자연적으로 돌보는 것은 아기의 자연적 필요에 기초한 접근 방식을 기반으로 하며, 생태학적 사고 형성과 세상과의 조화로운 상호 작용을 위해 필요한 전제 조건입니다. 그것에서 비롯된 것입니다