플로어 디스크. 헬스디스크를 이용한 올바른 운동방법

앉아서 일하는 일 때문에 몸의 움직임이 정말 부족해서 운동을 하려고 노력해요. 나는 오랫동안 체육관에 다녔지만 지금은 너무 바빠서 그럴 시간이 없습니다. 나는 잠시 휴식을 취하고 몇 달 동안 휴식을 취하기로 결정했습니다.

하지만 운동폼을 잃고 싶지 않고, 납작한 배와 잘록한 허리를 정말 좋아해서, 헬스장에서 하는 운동을 조금이라도 대신할 수 있는 것을 찾기로 했어요. 물론 시간도 절약됩니다.

그리고 구매하기로 결정했어요 "헬스 디스크" 시뮬레이터, 체육관에서 나는 자주 회전했습니다. 유용하고, 기분을 좋게 하고, 허리둘레를 탄탄하게 만들어줍니다. 저는 표면 질감이 있고 기분 좋은 보라색 색상의 디스크를 선택했습니다.

이 운동 기계는 매우 간단하면서도 동시에 특히 복부와 허리 근육에 매우 효과적입니다.

게다가 그 결과도 꽤 빨리 나타난다. 도움을 받으면 배를 조이고 허리를 얇게 만들 수 있을 뿐만 아니라 척추의 유연성을 높이고 혈액 순환을 개선하며 지방을 태울 수 있습니다. 내부 마사지로 인해 장에도 긍정적인 효과가 있습니다.

이 시뮬레이터를 사용하면 다음을 훈련할 수 있습니다.

- 복부 근육; 척추; 관절-연골계; 전정기구.

건강 디스크 운동의 이점:

– 당신은 더욱 유연해질 것입니다;

– 복근이 강해지고 허리가 가늘어집니다.

– 체중이 감소하고 강한 신체 활동이 없습니다.

– 움직임의 민첩성과 조정력이 향상되었습니다.

– 신체 전체의 성능과 건강이 향상됩니다.

– 신체에 대한 침술 효과(코팅으로 인해)

– 혈액 순환과 전반적인 근육 긴장도가 향상됩니다.

– 혈관의 혈관화가 증가하여 혈압이 정상화됩니다.

건강 디스크 운동

부하를 직접 결정합니다. 운동을 더 오래, 더 격렬하게 할수록 더 많은 칼로리를 소모하고 경사근을 더 강렬하게 운동하게 된다는 것은 분명합니다. 그러나 모든 운동은 위험하거나 갑작스러운 움직임 없이 최대한 원활하고 정확하게 수행되어야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

디스크는 더 강한 부하를 가하기 전에 예열용으로 사용할 수 있지만 독립적으로 사용할 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 규칙성입니다!

매일 15~20분씩 연습하거나 격일로 30분씩 연습할 수 있습니다. 또한, 여유 시간이 있을 때(특히 오랫동안 앉아 있는 경우) 2~3분 정도 회전할 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 하고 기운을 북돋우세요.

이전에는 건강 디스크가 편평했지만 오늘날에는 많은 디스크에 특별한 구호 표면이 있어 신체에 추가적인 유익한 효과를 줍니다. 일종의 발 지압이 발생합니다. 신체의 모든 중요한 기관의 기능을 담당하는 지점이 있다는 것을 모든 사람이 오랫동안 알고 있습니다.

이런 것들처럼 헬스디스크 운동내 디스크의 상자에 그려졌습니다.

다른 것들은 매우 좋다 헬스디스크 운동당신은 비디오를 볼 수 있습니다 :

나는 이 운동과 다른 운동을 모두 합니다. 저는 여전히 "나의" 운동을 찾고 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 운동도 마음에 들었습니다.

1. 벽에 기대어 서서 팔을 어깨 높이까지 올리고 지지대에 기대어 놓습니다. 복부와 복부 근육의 움직임을 사용하여 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

2. 손을 가슴 높이에 유지하고 (어느 방향으로든) 부드럽게 360도 회전하려고 합니다. 팔에 압력을 가하지 않고 이 운동을 수행하는 방법을 배우는 것이 가장 좋습니다.

3. 똑바로 서서 팔과 몸을 동시에 한 방향으로, 다리와 골반을 다른 방향으로 돌립니다.

이 시뮬레이터에는 다양한 운동 옵션이 있으므로 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하세요.

가장 중요한 것은 움직임입니다!

운동 강도에 따라 결과가 나타납니다. 하루에 최소 15분씩 운동하면 3~4주 안에 몸매와 웰빙이 좋아지는 분명한 변화를 느낄 수 있습니다.

그냥 입력하세요 헬스디스크 운동습관적으로 그것은 즐겁고 쉬우며 많은 즐거움을 가져다주고 훌륭한 결과를 제공합니다.

디스크 운동 외에도 추가적인 운동도 하고 있어요. 시간이 많이 걸리지는 않지만 좋은 결과를 제공합니다. 나는 오랜 시간을 들여 빠르고 효과적인 운동을 신중하게 선택했습니다. 결과적으로 아침에는 일반적인 가벼운 워밍업을 한 다음 Surya Namaskar 요가 운동을하는데 약 5 분이 걸립니다. 그런 다음 건강 디스크를 10 분 동안 회전시킵니다 (그런 다음 하루 종일 주기적으로). , 그리고 마지막에 아주 한 가지를 더합니다. 몸의 모든 근육을 단련하는 효과적인 운동은 플랭크입니다. 처음에는 오랫동안 판자 위에 서 있을 수가 없었는데, 이제는 점차 시간을 늘려가고 있습니다.

그래서 아침운동 20분으로 효과적인 운동을 통해 몸과 건강을 건강하게 유지하고 있습니다. 나는 당신에게도 같은 것을 기원합니다! 게으르지 마세요! 아무도 당신에게 체육관에서 몇 시간씩 운동하라고 강요하지 않습니다. 적어도 건강 디스크를 운동하기 위해 하루에 몇 분씩 시간을 내십시오.

건강하고 아름답고 행복하세요!

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헬스디스크는 지난 세기부터 잘 알려진 신체 모델링 및 체중 감량을 위한 효과적이고 작은 가정용 운동 기계입니다. 이들은 두 개의 디스크가 함께 고정되어 있으며 위쪽 디스크는 베어링의 아래쪽 디스크에 대해 회전합니다. 최근 시뮬레이터의 작동 원리는 변경되지 않았지만 전체 연습 세트가 개발되고 새로운 기능이 추가되었습니다.

이 기사에서는 건강 디스크가 무엇인지, 어떤 이점이 있는지, 훈련 중에 어떤 결과를 얻을 수 있는지 자세히 분석합니다. 접시 위에서 제대로 운동하는 방법을 알려드리고, 건강디스크에 체중 감량을 위한 효과적인 운동을 제안해드리겠습니다.

그것은 무엇입니까?

이 운동 기구는 고정된 두 개의 디스크로 구성되어 있으며, 체중 감량을 자극하고 활력을 향상시키며 체형을 효과적으로 교정하는 회전 운동을 수행할 수 있도록 설계되었습니다. Health Disc는 집, 공원, 출장, 사무실에서 수업이 가능한 컴팩트하고 만능인 운동기구라고 할 수 있습니다. 그레이스 트레이닝에는 연령이나 체중 제한이 없습니다. 이는 직업상 앉아서 생활하는 사람들에게 없어서는 안 될 장비입니다.

신체 상태 및 외모, 체중 감소, 근육 강화에 유익한 효과 - 이는 건강 디스크가 제공하는 효과이며 다음과 같습니다.

전정 기관을 발달시키고 운동 조정을 향상시킵니다.
엉덩이, 엉덩이를 조이고, 얇은 허리를 형성하고, 체중 감소를 촉진하고, 직근과 비스듬한 복부 근육을 발달시킵니다.
신체의 이동성과 유연성을 증가시키고 척추에 유익한 효과를 줍니다.
내부 장기 마사지로 인해 장 운동성이 향상됩니다.
혈액순환이 좋아지고 몸의 톤이 좋아집니다.

클래식 모델의 예

헬스 디스크는 집에 있는 미니 피트니스 룸입니다. 몇 가지 간단한 운동만 결합하면 체중 감량, 날씬한 체형, 탄탄한 근육, 에너지 증가 등 실질적인 결과를 얻을 수 있습니다.

기존 유형

체중 감량을 위한 그레이스 운동기는 금속과 플라스틱으로 만들어지며 표준 직경은 260-300mm입니다. 가장 간단한 건강 디스크는 표면이 주름진 시뮬레이터로 자선 치유 효과가 있는 발 지압을 제공합니다. 중요한 경혈을 추가적으로 자극하면 신체 전체의 색조와 기능이 크게 향상되고 활력이 축적됩니다.

마사지 요소 외에도 건강 디스크에는 자기 요소가 장착될 수 있습니다. 건강 및 체중 감량을 위한 기능을 시뮬레이터에 추가하면 운동 효과가 높아집니다. 위쪽 원에 내장된 희토류 자석 시스템은 마사지 외에도 발의 생물학적 활동 영역에도 영향을 미칩니다. 자기 요법은 치유력이 있으며 이완 효과를 제공합니다.

보다 효과적인 훈련을 위해서는 핸드 익스팬더가 장착된 모델을 구입하는 것이 좋습니다. 이 유형의 바닥 운동 기계는 클래식 모델과 다릅니다. 단일 또는 이중 디스크로 되어 있으며 근력 운동을 위한 특수 확장 장치가 측면에 부착되어 있습니다. 그것에 대한 운동은 어깨 거들을 발달시키고 팔, 가슴, 등의 근육을 조여 결과적으로 체중을 줄입니다.

확장기를 갖춘 운동 장비의 종류

체중 감량 기계는 베어링 시스템에서 작동하며 다양한 무게에 맞게 설계되었습니다. 신뢰성을 중시하는 사람들은 100kg 이상의 하중을 견딜 수 있는 금속 모델을 구입하는 것이 좋습니다.

스포츠 용품 산업은 가만히 있지 않으며 오늘날 훈련 중에 건강을 모니터링하는 컴퓨터가 장착된 체중 감량 기계를 판매하고 있습니다. 이것은 가장 다재다능하고 안전한 운동 기계입니다. 신체 상태를 제어할 수 있으며 웰빙에 문제가 있는 사람들의 스포츠 활동에 대한 제한을 제거합니다.

운동 기구는 모든 스포츠 용품 매장에서 찾을 수 있습니다. 비용은 구입하려는 모델에 따라 다르며 비용은 장비와 제조업체 브랜드로 구성되며 가장 간단한 모델의 가격은 $40-50입니다. 인기 모델: e271, mediv 2, york, Fitness, torneo.

체중 감량 및 신체 모델링을 위한 운동

건강 운동이 체중 감량과 체형 교정에 있어 최대의 결과를 얻기 위해 전문가들은 매일 30분씩 운동할 것을 권장합니다. 여기서는 회전의 진폭을 고려해야 합니다. 체중 감량 운동과 근력 운동을 결합하여 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 최대한의 혜택을 얻으려면 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

운동 전 물 1~2잔을 마시는 것이 혈액순환 개선에 도움이 된다. 건강 및 체중 감량 장치는 미끄러지지 않는 표면에 놓아야 하며, 필요한 경우 팔꿈치를 기댈 수 있도록 가구 옆에 두는 것이 좋습니다.

현기증을 예방하려면 갑작스럽게 회전 운동을 하지 마십시오.

부하는 목표에 따라 독립적으로 결정됩니다. 예열, 체중 감량, 톤업, 근육량 조정.

운동 세트

건강 디스크의 일부 프로그램은 출산 후 체형 회복을 목표로하고 다른 프로그램은 체중 감량, 엉덩이와 엉덩이 조임, 허리 크기 감소, 피트니스 콤플렉스 강화, 몸통 근육 운동, 복근 운동을 목표로합니다. , 등. 여기서는 광대함을 포용하려고 하는 것이 아니라 스스로 우선순위를 결정하고 필요한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 체중 감량 및 신체 모델링 결과는 매일 최소 15분 동안 훈련한 후 한 달 후에 눈에 띄게 나타납니다.

사진은 다양한 운동의 예를 보여줍니다.

기본 연습

디스크 위에 서서 의자 뒤쪽에 손을 얹습니다. 다리를 구부리고 오른쪽으로, 몸통을 왼쪽으로, 그 반대 방향으로 돌리는 것이 가장 좋습니다. 5회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 시작 자세도 마찬가지입니다. 단, 팔을 어깨 높이에 놓고 손바닥을 벽에 대고 회전을 반복하세요. 다음 운동은 팔을 앞으로 쭉 뻗고 좌우로 비틀며 반대 방향으로 팔을 움직이는 것입니다. 체중 감량과 날씬한 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.

디스크를 의자에 놓고 앉아서 무릎에 손을 얹습니다. 우리는 왼쪽으로 5 걸음, 그 다음 오른쪽으로 발을 밟습니다. 다음으로 머리 뒤로 손을 대고 몸통을 비틀면서 6회 반복합니다. 우리는 오른쪽 옆구리를 의자 뒤쪽에 대고 앉아 발로 힘차게 밀고 180° 회전한 다음 반대 방향으로 돌아갑니다.

복부 근육 운동하기

우리는 건강과 체중 감량을 위해 디스크를 바닥에 놓고 한 발은 기계에, 다른 발은 바닥에, 손은 벨트에 놓습니다. 우리는 발로 디스크를 10 번 회전시키고 다리를 바꾸고 접근을 반복합니다. 우리는 운동기구에 앉아 무릎을 구부리고 손을 바닥에 짚습니다. 우리는 360° 회전하기 위해 밀어냅니다. 각 측면에서 3회 반복합니다.

우리는 건강과 체중 감량을 위해 디스크 위에 서서 다리를 모으고 앞으로 몸을 기울이고 무릎을 구부리지 않습니다. 손끝으로 바닥에 닿아 왼쪽으로 3 번, 오른쪽으로 3 번 움직입니다. 우리는 곧게 펴고 운동을 반복합니다. 우리는 누운 자세를 취하고 손을 원 안에 넣습니다. 왼쪽으로 3 번, 오른쪽으로 다리를 움직입니다. 시작 위치를 변경하면 이제 다리가 그레이스 디스크 위에 있고 손으로 움직입니다.

우리는 디스크 위에 앉아 손을 등받이에 얹고 다리를 배까지 구부린 다음 손을 움직이고 좌우로 회전합니다. 다리를 곧게 펴고 체중을 유지하며 운동을 반복하세요. 모든 복부 근육이 작동되어 결과적으로 체중이 감소하고 허리가 가늘어집니다.

동영상에서 기본 운동을 수행하는 방법을 시청하세요. 체중 감량을 위한 훈련의 기술적 특징과 강도를 보여줍니다.

우리는 전신과 복근 운동을 합니다.

디스크를 바닥에 놓고 마사지 패드에 발을 올려놓고 무릎을 살짝 구부린 후 팔을 어깨까지 올리고 엉덩이를 좌우로 움직입니다.

허벅지, 복근, 등 근육 강화

디스크를 손으로 잡고 양쪽을 단단히 누르고 손을 반대 방향으로 회전시킵니다.

조각같은 몸통을 만들고 가슴과 팔의 근육을 강화하는 운동

다음 압축을 위해서는 두 개의 디스크가 필요하며 그 위에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 발을 안팎으로 회전하기 시작합니다.

허벅지 안쪽과 몸통 하부에 작용합니다.

시작 위치는 이전 운동과 동일하며 팔꿈치에서 팔을 구부리고 약간 쪼그리고 앉습니다. 디스크를 회전시키면서 엉덩이를 좌우로 움직입니다.

복부 근육 복합체의 예

그런 다음 똑같은 일이지만 다리가 십자형으로 교차하도록 엉덩이를 회전하고 스트레칭이 허용하는 한 진폭이 최대가 됩니다. 운동은 체형을 모델링하고 집중적인 체중 감량을 촉진합니다.

종아리 근육을 강화하려면 같은 자세에서 최대한 앞으로 몸을 기울이고 발을 안팎으로 움직여야 합니다.

우리는 바닥에 누워 디스크에 손을 얹고 손바닥으로 회전을 수행합니다. 안쪽 - 팔꿈치를 구부리고 바깥쪽으로 - 구부리지 마십시오.

팔, 가슴, 목, 복근 근육 운동

이것은 이 시뮬레이터를 통해 수행할 수 있는 전체 운동 범위가 아닙니다. 디스크는 체중 감량 및 체형 교정을 위한 보편적인 장치라고 할 수 있습니다.

디스크의 체중 감량 효과

체중 감량 디스크는 지속적으로 사용해야 효과가 있으며 적절한 영양 섭취도 필요합니다. 매일 30분씩 운동하는 사람들은 몸매 가꾸기와 체중 감량에 좋은 성공을 거두었습니다. 정기적으로 훈련하는 여성은 특히 만족하며 리뷰에 따르면 문제 영역이 2주 안에 40-50mm 감소합니다. 통계에 따르면, 20분 동안 강렬한 운동을 하면 한 접시에 약 400킬로칼로리가 소모됩니다.

기술은 정체되지 않습니다. 모든 시뮬레이터는 시간이 지남에 따라 개선됩니다. 소비에트 시대의 회전하는 철제 디스크는 새로운 재료, 수업 중 음악 멜로디, 다양한 추가 기능으로 "조율"되도록 성장했습니다. 체중 감량을 위한 헬스디스크는 복부와 등 근육을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 바닥 운동 기구입니다. 규칙적인 매일 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 건강 디스크의 도움으로 체형의 실루엣이 크게 개선됩니다. 올바른 운동 방법을 알아보세요.

체중 감량 디스크의 종류

운동기구는 많은데 왜 체중 감량을 위해 스피닝 디스크를 구입해야 할까요? 홈 스피닝 운동 기구의 특징적인 장점은 다음과 같습니다.

장치 크기. 운동기는 크기가 작아 집에 보관하기 편리할 뿐만 아니라 여행, 사무실 또는 휴양 장소에도 적합합니다.
유효성. 스포츠용품점에서는 회전식 건강디스크를 저렴한 가격에 구입할 수 있습니다. 런닝머신과 사이클링 트랙의 가격은 디스크에 비해 훨씬 높습니다.
혜택. 허리, 복근, 엉덩이, 옆구리 부위를 개선할 수 있습니다.
건강한 접근. 정기적 인 훈련은 척추 상태, 혈액 순환을 개선하고 신체의 전반적인 상태를 강화합니다.
잔뜩. 점차적으로 부하가 증가하면 사람은 최대 훈련 속도에 접근합니다. 결과적으로 체중 감량이 가속화됩니다.

의사가 허리 디스크 사용을 금지하는 금기 사항도 많이 있습니다. 다음과 같은 경우 운동은 신체에 해로울 수 있습니다.

만성 질환;
순환 문제;
연약한 뼈;
허리 질환(좌골신경통 및 기타);
척추에 문제가 있습니다.

금속 건강 서클

금속 트레이너는 어떻게 생겼나요? 이것은 직경이 약 25cm인 두 개의 금속 부품으로 구성된 원입니다. 플레이트는 운동 중에 디스크가 회전할 수 있도록 베어링으로 서로 고정되어 있습니다. 금속 건강 서클은 체중 감량 측면에서 최신 제품보다 결코 열등하지 않은 가장 저렴한 옵션입니다. 이러한 시뮬레이터의 작동 원리는 다른 시뮬레이터와 다르지 않으므로 적절한 훈련을 통해 체중을 감량하는 과정이 효과적입니다. 매일 훈련하여 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.

자기

자기 처리 기능이 있는 시뮬레이터 버전은 일반 금속 디스크보다 거의 2배 더 비쌉니다. 시뮬레이터에는 운동 및 기타 데이터를 분석하는 특수 진단 컴퓨터가 장착되어 있습니다. 디스크 훈련을 좋아하는 사람들은 이러한 유형의 장치가 매일 훈련하는 동안 비틀림의 질과 양을 제어하는 데 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 가정용 자기 심장 강화 기계는 관절 건강과 체중 감량에 매우 유용합니다.

확장기가 포함된 디스크 그레이스

이러한 장치의 도움으로 이상적인 허리가 보장되며 동시에 팔과 다리의 트레이너이기도 합니다. Grace 디스크에는 다리를 추가로 마사지하는 질감이 있는 표면이 있습니다. 훈련 중에는 약간의 물을 마실 수 있으며 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 속도를 높이고 훈련 요법을 변경해야 합니다. Grace 운동 기구는 체형에 유익한 효과를 줄 뿐만 아니라 다음을 더욱 향상시킵니다.

몸 전체의 근육, 관절 상태;
순환계 및 심장계;
척추 유연성;
움직임의 조정;
신체의 심리적 상태.

디스크로 운동하는 방법

체중 감량을 위한 건강 디스크 운동에는 특정한 올바른 실행 기술을 준수해야 합니다. 기억해야 할 사항:

훈련은 안전해야 하므로 서클은 안정적이고 미끄러지지 않는 표면에 설치됩니다.
어지러움을 느끼면 운동 속도를 늦추고 원활하게 움직여야 합니다. 옆에 지원이 있어야합니다.
허리가 아스펜이 되려면 단순히 원을 그리며 회전하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸의 아래쪽 부분만 움직일 수 있어야 합니다. 어깨는 움직이지 않습니다.
운동 전 따뜻한 물 한잔을 마시면 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
워밍업으로 주요 운동 전에 서킷에서 크런치를 수행하는 것이 유용합니다.

손용

근육을 강화하고 조이는 데 탁월한 운동은 이 운동입니다. 마치 팔굽혀펴기를 하려는 것처럼 디스크 위에 손을 얹어보세요. 1분간 손바닥을 여러 방향으로 번갈아 비틀어주면 팔 근육이 아름답고 튼튼해집니다. 보너스: 몸의 나머지 부분을 움직이면 팔 스윙을 더 많이 하게 되어 조정력과 팔의 유연성이 향상됩니다.

다리용

다음 운동은 다리를 강화하고 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 적합합니다.

무릎이 구부러질 때까지 스쿼트 자세를 취하세요. 속도를 높이려면 등을 앞으로 구부리고 다리로 디스크를 회전시킵니다. 팔을 다리 반대 방향으로 흔들어야 합니다. 운동 시간: 3분.
네 발로 올라서십시오. 무릎은 디스크 위에 있어야 하며 발은 바닥에 닿지 않아야 합니다. 3분간 엉덩이를 움직여 보세요.

허리와 배용

운동을 통해 아름다운 허리와 탄탄한 복근을 만드는 것은 쉽습니다. 다음 운동을 정기적으로 반복하세요.

엉덩이를 디스크 위에 올려 놓고 손을 다시 바닥에 대십시오. 우리는 다리를 반쯤 구부린 자세로 90도 각도로 올리고 각 다리를 차례로 반대쪽으로 움직여 발 뒤꿈치를 바닥에 닿게합니다. 시간: 3분.
디스크 위에 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 3분 동안 손 위치를 바꾸지 않고 엉덩이를 좌우로 돌립니다.

비디오: 체중 감량을 위해 가정용 운동 기구로 운동하는 방법

그것은 간단한 운동 기계처럼 보일 것입니다. 사용하기 매우 쉬운 건강 디스크는 그 위에 서서 회전하기만 하면 됩니다. 그러나 이러한 접근 방식은 근본적으로 잘못된 것입니다. 특정 규칙이 있으며 이를 따르는 경우에만 훈련에서 긍정적인 결과를 얻을 수 있고 부상 및 기타 부정적인 결과를 피할 수 있습니다.

첫째, 디스크는 평평하고 미끄러지지 않는 표면에 설치되어야 합니다. 그러면 격렬한 움직임에도 움직이지 않아 넘어지기 쉽고 부상을 입는 위험한 상황이 발생하지 않습니다.

둘째, 헬스디스크 연습 시 현기증을 피하기 위해 너무 갑작스럽게 머리를 움직여서는 안 됩니다. 이는 특히 전정 기관이 연령과 관련된 특정 변화를 겪고 더 이상 이전처럼 기능할 수 없는 노인의 경우에 해당됩니다.

셋째, 디스크를 의도한 목적으로 사용하기 전에 필요한 경우 기대어 놓을 수 있는(또는 디스크를 디스크 가까이에 놓을 수 있는) 가까운 물체를 설치하는 것이 좋습니다. 의자, 테이블 등이 될 수 있습니다.

넷째, 부하량을 스스로 정확하게 판단해야 합니다. 피트니스 트레이너는 12세 미만의 어린이는 한 가지 접근 방식으로 4-5회 이하의 회전(회전)을 하고, 15세 미만의 청소년은 6-7회 이하, 18세 미만의 청소년은 8-9회 회전을 할 것을 권장합니다. 성인 - 10~14회전. 그러나 이것은 권장 사항에 지나지 않습니다. 디스크에서 운동하기로 결정한 각 사람은 건강 상태, 질병의 존재 및 사기를 고려하여 독립적으로 부하를 결정해야 합니다.

건강운동을 하기 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그런 다음 신체 활동의 이점 외에도 내부 장기를 효과적으로 정화하고 신체에서 독소를 효과적으로 제거합니다.

건강 디스크에 대한 일련의 운동

운동 1. 팔뚝과 복근의 근육 강화를 목표로합니다. 두 발로 헬스 디스크 위에 서세요. 팔꿈치가 어깨 높이에 오도록 팔꿈치를 구부린 팔을 옆으로 움직입니다. 팔을 시작 위치에 유지하면서 엉덩이를 오른쪽/왼쪽으로 회전합니다.

운동 2. 허벅지와 복근 근육 강화를 목표로합니다. 디스크를 의자 위에 놓고 그 위에 앉으세요. 팔꿈치가 어깨 높이에 오도록 팔꿈치를 구부린 팔을 옆으로 움직입니다. 팔을 시작 위치에 유지하면서 엉덩이를 오른쪽/왼쪽으로 움직입니다.

운동 3. 가슴과 몸통 근육 강화를 목표로합니다. 헬스 디스크를 손에 쥐고 팔꿈치를 약간 구부리면서 가슴 높이까지 앞으로 뻗습니다. 디스크의 양쪽을 동시에 단단히 누른 다음 손으로 반대 방향으로 회전시킵니다.

운동 4. 다리와 몸통 근육 강화를 목표로합니다. 완료하려면 상태 디스크 2개가 필요합니다. 한 발을 한 디스크에 놓고 다른 발을 두 번째 디스크에 놓습니다. 먼저 발을 안쪽으로(마치 만곡족인 것처럼), 그런 다음 바깥쪽으로 회전하면서 다리를 회전시킵니다.

운동 5. 가슴, 팔, 몸통 근육 강화를 목표로합니다. 2개의 디스크를 서로 옆에 놓습니다. 마치 팔굽혀펴기를 하려는 것처럼 누운 자세를 취하세요. 손바닥을 디스크 위에 놓고 몸을 바닥에 누르십시오. 손을 바깥쪽으로 돌리면서(손가락이 서로 다른 방향을 향함) 팔을 곧게 펴고, 손을 안쪽으로 돌리면서(손가락이 서로를 향하게) 다시 바닥을 누르십시오.

운동 6. 다리 근육과 복근 강화를 목표로합니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 두 디스크 위에 서십시오. 몸의 아래쪽과 위쪽이 반대 방향으로 돌진하도록 회전 운동을 합니다.

물론 이 복합체가 상태 디스크의 모든 가능성을 소진하지는 않습니다. 재량에 따라 운동을 다양화하고 끝없이 개선하고 복잡하게 만들 수 있습니다. 처음에는 훈련에 최선을 다하고 그 이상으로 지쳐서는 안됩니다. 철저한 운동은 최대의 이익을 의미하지 않습니다.

첫 번째 운동은 하루에 5-6분을 초과해서는 안 됩니다. 특히 이전에 운동을 해본 적이 없고 신체에 적절한 부하를 주지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 디스크 연습 시간을 하루 30분으로 점차 늘려보세요.

아무리 운동을 많이 해도 규칙적으로 고품질로 운동을 수행하는 경우에만 체중 정상화, 약한 근육 강화, 신체 조각 개선 등 긍정적인(기대되는) 결과를 얻을 수 있습니다. 헬스디스크에서 단 30분만 좋은 운동을 하면 250~300kcal를 소모하고 주요 근육 그룹을 단련하는 데 도움이 됩니다.

주제에 관한 비디오

체조 디스크는 이미 한 세대 이상의 사람들에게 친숙합니다. 결국, 이 시뮬레이터의 생산은 소련 시대에 시작되었습니다. 당시에는 건강디스크가 없는 체육관은 상상조차 할 수 없었습니다. 사람들은 이 특별한 시뮬레이터가 날씬하고 유연한 몸을 얻는 데 도움이 될 것이라고 굳게 믿었습니다.

지침

안타깝게도 체조 디스크만으로는 많은 킬로그램을 감량하거나 눈에 띄게 체중을 감량할 수 없습니다. 특히 그것을 하는 사람이 단지 몇 겹의 주름이 있는 것이 아니라 심각한 비만인 경우에는 더욱 그렇습니다. 전문가들에 따르면, 체중이 70~90kg인 사람이 30분 동안 운동하면 약 150~200kcal가 손실됩니다. 이는 효과적인 체중 감량을 위해서는 너무 적은 양입니다. 따라서 디스크가 최소한 몇 킬로그램을 줄이는 데 도움이 되려면 하루에 몇 시간 동안 훈련해야하지만 이는 매우 피곤하고 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 전문가들은 일련의 체중 감량 측정에 건강 디스크를 포함시키고 주요 신체 활동 전에 준비 운동으로 사용할 것을 권장합니다. 이런 경우 체조디스크 훈련을 하면 근육이 단련되어 몸을 날씬하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

체조 디스크로 훈련을 시작하기 전에 이를 위한 장소를 선택해야 합니다. 운동 기구가 놓인 표면은 단단히 고정되어 있어야 합니다. 안전한 수업을 위해 특수 고무매트를 구매하시면 문제가 해결됩니다. 체조 디스크에 대한 일련의 운동은 그다지 광범위하지는 않지만 다양합니다. 기본적인 것은 디스크 위에서 몸통 아래쪽을 비틀어 두 다리를 기계에 단단히 고정시키는 것입니다. 이 운동은 비스듬한 복부 근육을 운동하는 데 도움이 되며 많은 여성의 문제 영역에 영향을 미칩니다. 운동을 할 때 갑자기 움직여서는 안되며, 모든 운동은 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 속도를 높여야 합니다. 디스크를 급회전시키면 척추가 손상될 수 있으며 이는 매우 고통스럽고 건강에 위험합니다.

헬스 디스크(서클이라고도 함)는 사용하기 쉽고 비교적 저렴한 운동 기계입니다. 주로 집에서 허벅지와 복부 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 덕분에 여분의 킬로그램이 연소되고 문제 부위가 해결되며 전반적인 근육 긴장이 개선되고 허리가 더욱 우아해집니다. 회전식 체중 감량 디스크는 보관 및 운반이 매우 편리합니다. 집뿐만 아니라 직장에서도 사용할 수 있습니다.

헬스서클은 철이나 플라스틱으로 만든 한 쌍의 팬케이크 형태로 만들어지며, 이를 와셔를 사용하여 연결합니다. 이 팬케이크는 회전합니다. 그 사이에는 강철 베어링이 장착된 특수 트랙이 있습니다. 회전이 부드럽고 편안하도록 보장하는 데 필요합니다. 현대적인 수정은 확장기와 발 마사지기로 보완됩니다. 그러나 가장 단순한 "할머니의" 디스크라도 올바르게 사용하면 효과적입니다.

헬스서클은 왜 필요하며, 신체에 어떤 영향을 미치나요? 회전하면 엉덩이와 허리의 근육이 잘 작동하여 지방이 가장 자주 축적됩니다. 결과적으로 윤곽이 크게 개선되었습니다.

디스크에 대한 간단한 연습의 이점을 지정해 보겠습니다.

체중 감소, 전반적인 이완, 근육 긴장 완화 및 기분 개선. 그렇기 때문에 앉은 자세로 오랜 시간을 보내야 하는 사람들에게는 서클을 사용하는 것이 좋습니다.
전정 기관 훈련 - 공간에서 몸을 더 잘 느낄 수 있고 몸의 움직임을 더 명확하게 조정할 수 있습니다. 이는 향후 피트니스 활동에 유용할 것입니다.
유연성 증가, 가소성 개발 및 척추의 이동성 향상.
허리를 다듬고 허벅지, 엉덩이, 복부 근육을 강화합니다.
심혈관 시스템에 최적의 부하. 원 위에서 수행되는 운동은 심장 강화 훈련의 단순화된 버전입니다.
비틀림은 복강에 위치한 장기를 마사지합니다. 이렇게 하면 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 그리고 혈액 순환이 개선되어 신진 대사가 순서대로 이루어집니다.

결과

체중 감량을 위해 회전하는 헬스디스크를 30분 동안 사용하면 약 250~300kcal가 소모됩니다. 이는 매우 괜찮은 결과라는 점에 유의해야합니다.

이미 언급했듯이 집에서 이 시뮬레이터를 사용하여 운동하는 것이 가장 편리합니다. 동시에 좋아하는 음악을 듣고, 영화나 TV 프로그램을 시청할 수 있습니다. 즉, 다른 활동과 결합하여 시간을 절약하고 최대한의 이익을 얻으며 지출하세요.

매일 훈련하면 한 달 동안 훈련하면 2~5kg을 감량할 수 있고 허리는 각각 2~5cm 감소합니다. 그러나 이 결과를 얻으려면 회전을 보충해야 합니다. 다른 스포츠와 다이어트 교정과의 원.

장점

아마도 상태 디스크의 주요 장점은 상대적 접근성과 사용 용이성일 것입니다. 거의 모든 사람이 가장 간단한 모델을 감당할 수 있습니다(회전만 하면 됩니다). 대부분의 연습을 수행하는 방법을 알아내는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 심지어 어린이도 시뮬레이터를 마스터할 수 있습니다.

원을 그리며 작업하는 과정에서 우선 허리와 복부 근육에 부하가 가해진다는 점을 다시 한 번 강조하겠습니다. 또한 다리, 허벅지 및 엉덩이를 완벽하게 강화하고 조이고 척추를 더욱 유연하게 만들고 전반적인 성능을 향상시키며 혈액 순환, 신진 대사 및 장 기능을 향상시킵니다. 이 모든 것이 체중 감량에 기여합니다. 물론 그 자체로는 아니지만 다른 체중 감량 방법과 결합하여 사용할 수 있습니다.

운동하는 동안 회전 진폭을 임의로 선택하고 각 접근 방식의 지속 시간과 전체 운동을 직접 결정할 수 있는 것이 중요합니다.

운동 시간이 길어지고 운동 진폭이 높아질수록 더 많은 에너지가 소비되고 근육이 더 빨리 탄탄해집니다. 상상해 보십시오. 하루에 30분만 투자하면 이미 체중 감량이 시작됩니다.

규칙

원하는 결과를 얻고 시뮬레이터에서 운동을 수행하는 동안 부상을 입지 않으려면 여러 가지 규칙을 준수해야 합니다.

연습 세트

양질의 체중 감량을 위해서는 단순히 디스크 위에 서서 그 위에서 회전하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 매일 여러 가지 운동으로 구성된 복합 운동을 수행해야합니다. 그리고 올바르게 행동하십시오. 그러면 수업의 효율성이 크게 높아질 것입니다.

운동 1 - 7을 수행할 때 시작 자세를 취하십시오. 원 안에 서서 다리를 반 스쿼트 자세로 구부린 다음 왼쪽으로 돌립니다.