각 방향으로 기울어집니다. 간단하지만 효과적인 운동 "사이드 벤드" - 진실

남성과 여성의 오메가-3 표준은 무엇입니까? 이 종류의 산은 특정 질병에 어떻게 유용합니까? 오메가-3 보충제를 복용하면 안 되는 사람은 누구입니까?

또한 탄탄한 몸매와 근육 발달을 원하는 사람들에게는 건강보조식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
위에서 언급한 염증을 완화하고 혈압을 낮추며 혈액을 더 유동적으로 만드는 오메가-3의 특성은 스포츠 또는 피트니스에 관련된 사람들의 지구력을 높이고 운동 사이의 회복 기간을 줄여 향상된 결과를 가능하게 합니다.

오메가-3를 지속적으로 마실 수 있나요?

오메가-3 건강보조식품은 다양한 제조업체에서 다양한 용량과 품질 수준으로 생산됩니다. 그 중 일부는 식이 결핍을 교정하기 위해 정기적으로 섭취할 수 있지만, 대부분의 상업용 오메가-3 보충제는 정기적으로 섭취해서는 안 됩니다.
캡슐화되거나 액체 형태로 된 생선 기름은 2~3개월에 걸쳐 복용한 후 휴식을 취합니다.
코스 기간과 코스 사이의 휴식 시간에 대해 의사나 특정 약물에 대한 지침을 통해 자세히 알아보아야 합니다.

오메가-3 - 금기 사항

불행히도 건강한 생선 기름은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 오메가-3는 다음과 같은 경우 금기사항입니다:

  • 생선 및 생선 제품에 대한 알레르기
  • 오메가-3에 대한 개인적인 편협함
  • 액체 혈액
  • 위출혈
  • 간 기능 장애

수술 후 또는 심각한 부상을 입은 후에도 보충제를 복용하는 것도 금지되어 있습니다.

동영상: 오메가-3(필수지방산. 다중불포화지방산). 10가지 사실

오메가 3는 인체의 건강한 기능에 필수적인 다중 불포화 지방산입니다. 매일 이 보충제를 섭취하면 건강과 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다.

오메가3는 어떤 용도로 좋은가요?

그들은 비교적 최근에 발견되었습니다. 과학자들은 불리한 기후 조건과 단조로운 식단에도 불구하고 극북 주민들의 건강이 우수하고 병에 걸리는 경우가 거의 없음을 발견했습니다. 이 사람들의 음식에는 바다 물고기에서 대량으로 발견되는 오메가 3 산이라는 특수 물질이 풍부하다는 것이 밝혀졌습니다. 오메가 3 산에는 독특한 기능이 있습니다. 즉, 환경의 부작용으로부터 신체 세포를 보호하고 기본 유전 정보를 보존하는 것입니다. 추가 연구에 따르면 다중불포화지방산은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 발견됩니다.

Omega 3 콘텐츠의 챔피언은 다음과 같습니다.

  • 생선 지방;
  • 연어 및 기타 지방이 많은 바다 생선(고등어, 송어, 참치);
  • 아마 씨앗;
  • 유채 및 올리브 오일;
  • 호두.

일반적으로 현대인의 식단에는 다중 불포화산이 풍부하지 않으며 이는 신체에 많은 부정적인 결과를 초래합니다. 왜 우리 몸에 이런 기적의 미량원소가 필요한지 알아봅시다.

엄마의 조수

오메가-3 지방산은 발달 초기에 필요합니다. 임산부에게 이러한 물질이 부족하면 태아에게 다양한 신경 질환이 생길 가능성이 높습니다.

뷰티비타민

신체의 오메가 3 부족은 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 통해 알 수 있습니다. 머리카락이 칙칙해지고 부서지기 쉽고 비듬이 나타나고 손톱이 벗겨지고 부서지며 피부는 지방산 결핍에 반응하여 건조함, 자극 증가 및 발적 증가, 때로는 여드름 및 기타 심각한 피부 질환으로 반응합니다. 이것이 바로 오메가 3를 "미용 비타민"이라고 부르는 이유입니다. 그 사용은 인류의 공정한 절반의 모습에 가장 유리한 영향을 미칩니다. 오메가3는 피부를 매끄럽게 하고 탄력을 높이며 잔주름을 제거하고 머리카락과 손톱을 튼튼하고 윤기있게 만들어줍니다.

천연 항우울제

오메가-3는 신체의 스트레스 호르몬을 차단하는 효과가 있습니다. 따라서 다중 불포화 지방산이 함유된 식품은 기분을 좋게 하고 과민성을 완화하며 활력과 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 우울증, 정서 장애 및 기타 신경 질환의 경우 오메가-3가 복합 요법에 포함되어야 합니다.

다이어트 없이 날씬해지는

우리는 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 지방이 많은 음식을 식단에서 제외해야 한다는 생각에 익숙합니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 지방은 해로운 것과 건강한 것으로 나뉘어져 있다는 것을 잊지 마십시오. 해로운 것은 실제로 체중 증가에 기여하지만, 특히 오메가 3를 포함하는 유익한 것은 체중 감소를 촉진하고 비만과 완벽하게 싸웁니다! 오메가 3는 신체의 신진대사를 개선하며 문제 부위에 피하 지방 형태로 축적되지 않습니다. 대신, 훈련과 피트니스 후에 손실된 에너지를 보충하는 훌륭한 에너지원입니다.

마음의 문제

다중 불포화 지방산을 사용하면 심혈관 질환의 위험이 감소한다는 것이 입증되었습니다. 오메가-3는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 정상화하며 혈관을 강화하고 혈전 위험을 줄여줍니다.

이 물질의 모든 놀라운 특성이 여기서 끝나지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 오메가 3를 사용하면 관절염, 관절염 및 류머티즘, 고혈압, 위궤양, 변비, 골다공증 및 건선과 같은 질병을 성공적으로 퇴치할 수 있습니다. 오메가 3 산은 또한 뚜렷한 항염증 효과를 가지며, 조직 치유를 촉진하고 통증을 감소시킵니다.

오메가 3 금기 사항

다중 불포화산이 신체에 미치는 모든 명백한 이점에도 불구하고 오메가 3 사용이 금기인 경우가 있습니다.

오메가3에는 혈액을 묽게 만드는 특성이 있습니다. 따라서 수술 후 출혈 장애, 부상, 출혈 및 내부 출혈의 경우에는 사용을 배제해야합니다.

특히 해산물에 알레르기가 있는 사람은 오메가 3를 주의해서 사용해야 합니다.

신장, 간 또는 담도 질환이 있는 경우 오메가-3 산을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그러나 완전히 건강한 사람이라도 오메가-3가 함유된 약을 복용하면 메스꺼움, 소화 장애, 설사와 같은 개별적인 반응을 경험할 수 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 이런 경우에는 다중불포화산 섭취도 피해야 합니다.

의사들은 또한 임신 초기와 수유 중에 오메가 3 섭취를 제한할 것을 권고합니다. 어린이의 경우 신체에 다중 불포화산이 과도하면 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 어린이가 오메가-3 약물 복용을 시작하도록 권장되는 연령은 7세입니다.

오메가 3 사용 지침

음식을 통해 또는 영양 보충제의 일부로 신체에 필요한 유용한 미량원소의 양을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

이 질문에는 명확하게 대답할 수 없습니다. 오메가 3의 올바른 사용의 복잡성을 이해하려고 노력합시다.

원칙적으로 식단을 약간 조정하면 이 복용량을 쉽게 얻을 수 있습니다. 이렇게 하려면 식단에 지방이 많은 바다 생선을 일주일에 3번 포함하고, 매일 호두 알갱이 5-7개를 먹고, 야채 샐러드에 유채기름이나 참기름 한 스푼으로 간을 하거나, 아침 공복에 아마씨 한 티스푼을 먹습니다. 위.

하지만 음식을 통해 오메가-3를 섭취하는 것에도 고유한 특성이 있다는 점을 잊지 마세요. 첫째, 다양한 유형의 요리 가공은 음식의 오메가-3 산 함량을 줄이는 데 도움이 되며, 둘째, 우리 몸에 들어가는 모든 오메가-3 산이 완전히 흡수되는 것은 아닙니다.

다음은 음식에서 오메가-3를 최대한 섭취하는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙입니다.

  1. 오메가-3 산은 동물성 식품보다 식물성 식품에서 훨씬 더 잘 흡수된다는 점을 기억하십시오.
  2. 사용하기 전에 아마씨를 커피 그라인더로 갈아서 아침 아침 식사(뮤즐리, 요구르트 또는 죽)에 추가하는 것이 가장 좋습니다.
  3. 참기름이나 유채기름이 없으면 올리브유로 대체하세요. 튀길 때 기름의 유익한 특성이 사라지므로 기성품 요리에만 이 기름을 첨가하십시오.
  4. 생선을 먹을 때 신선하고 냉동되지 않은 도체에 오메가-3 산이 가장 많이 포함되어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 흡연과 장기간의 열처리도 다중불포화산을 파괴합니다. 따라서 생선에 레몬 주스를 뿌리고 찌거나 15-20 분 이상 굽는 것이 가장 좋습니다. 이상하게도 생선을 기름에 통조림으로 담으면 오메가-3 산도 보존됩니다. 그러므로 때때로 그러한 통조림 생선을 허용하십시오.

그게 모든 트릭입니다. 복잡한 것은 없고 월요일에 새로운 삶을 시작할 수 있을 것 같습니다! 그러나 실제로는 불행히도 현대인의 삶의 리듬으로 인해 자신의 식단을주의 깊게 모니터링하고 건강한 식단의 모든 미묘함을 지속적으로 관찰 할 기회가 거의 없습니다.

따라서 제약 산업에서는 오랫동안 사용하기 쉽고 오메가-3 산이 함유된 세심하게 균형 잡힌 영양 보충제를 개발해 왔습니다. 오메가 3 정제는 다이어트에 따른 불필요한 문제나 기타 불편함 없이 필요한 양의 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 사용 권장 사항은 신체에 필요한 만큼 정확한 복용량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

오메가 3 – 리뷰

기본적으로 오메가 3에 대한 리뷰는 이러한 활성 보충제의 마법의 힘을 직접 본 소녀와 여성이 남깁니다. 그들이 쓴 내용은 다음과 같습니다.

“남편과 이혼한 후 나는 우울해지기 시작했습니다. 모든 것이 내 손에서 떨어지고 기분이 0이었으며 완전한 무관심이었습니다. 곧 그것이 내 외모에 반영되어 머리카락이 갈라지고 칙칙해지며 얼굴이 왠지 회색이었습니다. 그리고 내 미용사는 건강보조식품으로 오메가-3를 추천했습니다. 나는 2 개월 동안 마셨다. 시간이 지났는지, 아니면 건강보조식품이 도움이 되었는지 모르겠습니다. 살아나고, 더 예뻐지고, 주변 환경에 관심을 갖게 되었고, 머리카락도 더 좋아졌습니다. 마치 더 두껍고 볼륨감 있는 것처럼 말이죠. 피부가 매끄 럽습니다. 얘들 아, 시도해봐, 확실히 더 나 빠지지는 않을거야.”

“여성 잡지에서 오메가 3(어유) 캡슐이 건조한 피부에 도움이 된다는 내용을 읽었습니다. 겨울에는 문제가 있습니다. 바람과 서리로 인해 얼굴에 붉은 반점이 생기고 껍질이 벗겨집니다. 가끔 크랙도 있음) 마실 것 같아요. 도움이 됐어요! 피부가 부드러워지고, 자극도 거의 사라졌고, 파운데이션도 거의 사용하지 않아요. 게다가 내 머리카락과 손톱도 더 빨리 자라기 시작했어요!”

“체중 감량에 아주 좋은 제품! 다이어트 중일 때 오메가-3 정제를 구매해요! 다이어트로 인해 나쁜 기분이 들지 않고 에너지가 증가하며 일반적으로 웰빙을 지원하기 위해 체중 감량에 없어서는 안될 도구입니다!”

식단이 영양 결핍을 충족시키지 못한다고 느낄 때 오메가-3를 섭취하세요. 이는 건강을 유지하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

14-08-2018

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

오메가-3는 신체가 스스로 생산할 수 없는 다중불포화지방산 그룹입니다. 그러므로 아름답고 젊고 건강해지기 위해서는 매일 오메가-3가 함유된 식품이나 건강보조식품을 섭취해야 합니다.

오늘날 중요한 오메가-3 산은 다음과 같습니다.

  • 알파리놀렌산(ALA). 이 지방산은 스트레스와 우울증에 대처하는 데 도움이 되고 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 심혈관 질환을 예방하고 강력한 종양 보호제입니다. 또한 이 물질은 모발과 피부의 수분을 유지하므로 많은 미용사들은 건성 피부를 가진 사람들에게 오메가-3 캡슐 복용을 권장합니다.
  • 도코사헥사엔산(DHA/DHA). 이 산은 뇌, 눈, 세포막, 정자와 고환의 회백질에서 발견됩니다. 이 산이 임신 중에 태아에게 풍부하게 도달하는 것이 매우 중요합니다. 많은 산부인과 의사와 산부인과 의사가 임산부에게 오메가-3 비타민에 특별한 주의를 기울일 것을 권장하는 것은 당연한 일입니다.
  • 에이코사펜타엔산(EPA/EPA). 이 지방산은 세포막 형성에 관여하고 신진 대사를 정상화하며 면역 체계를 강화하며 항산화 특성을 가지고 있어 자유 라디칼의 부정적인 영향으로부터 신체를 보호합니다.

DHA와 EPA는 동물 유래이므로 ALA와 달리 이러한 지방산은 신체에 쉽게 흡수됩니다. 과학자들은 인체 내 ALA 산이 귀중한 산인 DHA와 EPA를 합성할 수 있다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 유일한 것은 이 능력이 극히 제한적이라는 것입니다. 특히 남성의 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 오메가-3 지방산 결핍을 예방하려면 식단을 조절하거나 건강보조식품을 섭취하는 것을 고려해 볼 필요가 있습니다.

오메가-3의 유익한 특성

오메가-3는 성별과 연령에 관계없이 모든 사람의 식단에 중요하고 필수적인 구성 요소입니다. 이 지방은 신체에 매우 유익합니다. 그들:

  • 콜레스테롤 플라크 형성으로부터 혈관벽을 보호하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
  • 혈관에 탄력성과 힘을 부여합니다.
  • 심혈관 질환을 예방하는 탁월한 수단입니다.
  • 칼슘을 더 잘 흡수하여 뼈를 더 강하게 만듭니다.
  • 신진 대사를 정상화하십시오.
  • 식욕을 감소시키므로 규칙적인 운동과 함께 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 관절을 보호하고 움직이게 만듭니다.
  • 뇌의 신경 세포 사이의 의사소통을 회복하는 데 도움을 줍니다.
  • 우울증, 무관심, 만성 피로 및 일부 정신 장애를 극복하는 데 도움이 됩니다.
  • 손톱, 피부 및 머리카락의 상태를 개선합니다.
  • 효과적인 종양 보호제입니다.
  • 태아의 뇌, 눈 및 신경관 형성에 참여합니다.
  • 항염증 효과 등이 있습니다.

오메가-3 지방산의 긍정적인 효과는 오랫동안 입증되었습니다. 놀라운 예는 아시다시피 오메가-3가 풍부한 생선을 주식으로 섭취하는 에스키모입니다. 연구에 따르면이 사람들의 대표자는 실제로 심혈관 질환을 앓지 않으며 신경계 질환을 앓지 않습니다. 게다가 혈중 콜레스테롤 수치도 매우 낮습니다.

지방산은 어디에서 발견되나요? 오메가 3

적절하고 균형 잡힌 영양은 건강의 열쇠입니다. 일일 식단에 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 포함되는 것이 중요합니다. 또한 다음과 같은 오메가-3 지방산도 잊지 마세요.

  • 바다 생선: 연어, 송어, 청어, 고등어, 정어리, 참치. 아아, 신선하고 가장 중요한 고품질 생선을 구입하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 훌륭한 대안은 웹사이트에서 구입할 수 있는 오메가-3 피쉬 오일입니다.
  • 예를 들어 식물성 기름의 경우:
    • 다른 사람.
  • 견과류: 호두, 캐슈;
  • 씨앗: 대마 씨앗, ;
  • 야채 : 브로콜리, 아보카도 등

오늘날 바쁘고 지나치게 활동적인 생활로 인해 올바른 식단을 계획하는 것은 어려운 일입니다. 이 경우 오메가-3 건강보조식품이 구출됩니다. 이러한 약물은 성인과 어린이 모두 복용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 먼저 의사와 상담하는 것입니다.

복용 시기 오메가 3: 부족의 징후

신체에 오메가-3가 부족하다는 사실은 다음과 같이 입증됩니다.

  • 피부, 머리카락, 손톱 상태가 좋지 않습니다.
  • 다양한 발진, 피부 벗겨짐, 여드름의 존재;
  • 부복;
  • 깨어나기 어려움;
  • 불면증 및 기타 수면 문제;
  • 우울증;
  • 갑작스러운 기분 변화;
  • 관절 통증;
  • 고혈압;
  • 갈증;
  • 기억 장애, 집중력 저하, 건망증;
  • 잦은 변비 등

오메가-3: 복용량

현재까지 오메가-3의 일일 복용량은 확립되지 않았습니다. 권장하며, 각 기관에서 자체 수치를 발표합니다. 연령을 고려하여 오메가-3의 복용량을 선택하는 것이 필요합니다. EPA와 DHA의 일일 평균 섭취량은 다음과 같습니다.

  • 2~4세 어린이 - 하루 100mg 및 150mg;
  • 4~6세 어린이 - 하루 150~200mg;
  • 6세에서 12세 사이의 어린이 - 하루 200-250 mg;
  • 성인용 - 하루 300-400 mg.

빠른 회복을 위해 질병 후, 임신 중, 특정 질병이 있는 경우 복용량을 늘릴 수 있습니다. 어떤 경우에도 의사와의 상담이 필요합니다.

오메가-3 등급

Omega 3를 구입하기 전에 다음과 같은 최고의 약품 등급을 숙지해야 합니다.


사용하는 방법 오메가-3 캡슐

오메가-3 섭취에는 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 보충 교재는 1개월의 휴식 시간을 갖고 강좌를 수강해야 합니다.
  • 소화 불량이나 불쾌한 트림을 피하기 위해 식사 중이나 식사 후에 약을 복용해야합니다.
  • 오메가-3를 다량으로 섭취해야 하는 경우에는 복용량을 2~3회로 나누어야 합니다.
  • 이 약은 부패하기 쉬우므로 보충제는 냉장고에 보관해야 합니다.

Omega-3를 사용하기 전에 지침을 주의 깊게 읽어야 합니다.

사용에 대한 유해성 및 금기 사항 오메가 3

오메가-3는 장점 외에도 해를 끼칠 수도 있습니다. 이는 극히 예외적인 경우에 발생하지만 지방산은 혈액을 묽게 만들어주기 때문에 지속적으로 보충제를 섭취할 경우 장기간의 출혈이 발생할 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

오메가-3 비타민에도 금기 사항이 있습니다. 여기에는 구성 요소에 대한 개인적인 편협함과 알레르기 반응이 포함됩니다. 임산부와 모유 수유 여성은 이 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

건강 읽기 4월 23일

(임상) EPA(EPA) 및 DHA(DHA) 결핍은 누구에게도 영향을 미치지 않습니까?
그램 단위로 무게를 측정하는 RJ의 양은 얼마입니까?

아니요, 아니요, 저는 이 문제의 근본 원인을 파악하지 않습니다. 단지 (비록 평소와 같이 아마추어 수준 PS이지만) 좀 더 구체적인 정보로 인용문을 보완해야 했을 뿐이며, 이는 반드시 의견과 일치하지는 않습니다. "등록된 영양사"의 엘레나 모토바.


...

"... 조직과 혈장 내 EPA 및 DHA 함량에 대한 정확한 권장 사항은 아직 확립되지 않았습니다. 이는 체내에 축적될 수 있으므로 정상적인 식단을 섭취하는 건강한 사람의 경우 결핍될 가능성이 없습니다..."
Motova E.V. 나의 가장 친한 친구는 위장입니다. 똑똑한 사람들을 위한 음식 / E. V. Motova - “AST”, 2017 ISBN 978-5-17-101605-0

이 책의 일부 인용문에 대해 과거에 선택한(비록 아마추어적이지만) 의견은 아래 링크에서 찾을 수 있습니다.
https://vk.com/wall3065546_1736 | https://vk.com/wall3065546_1744 | https://vk.com/wall3065546_1761 | https://vk.com/wall3065546_1768 ,

그리고 지난번에 이어 엘레나의 우유와 유당에 관한 기사가 정말 "좋아요"했습니다. (그리고 분명히 우유 자체도) 30-60분 후에 결장에 도달합니다... 우유 함유 영양소가 결장으로 가는 경로가 있음에도 불구하고 (유미즙이 대장으로 빠져나가는 것은 소장 전체를 통과한 후 일어나는데, 이는 운동 기능을 유지하면서 염증이 생긴 소장에도 흡입면 길이가 7m 정도 되는 1분 동안이다. 3-6시간 이내에는 이 경로를 완료할 수 없습니다... 그리고 이는 어떤 이유로든 소화되지 않은 탄수화물이 대장에 도달하는 경우가 극히 드물다는 사실에 추가됩니다. 방법)약 3-8시간이 소요됩니다(예: 우유의 단백질 또는 유당에 대해). 인증된 의사와 영양사는 확실히 이에 대해 알 권리가 없습니다((((아마도.. 활동적인 과학 대중화자로서, Elena는 자격이 없고 인증되지 않은 비영양학자, 즉 일반 평신도가 이해할 수 없을 정도로 어려운 데이터를 인식할 수 있도록 정보를 최대 단순화로 압축했지만 단순화가 나에게 보이는 것처럼 터무니없는 지점에 도달해서는 안 됩니다((( (

또 지루해지겠다...

물론 EPA와 DHA가 임상적으로 결핍될 가능성은 낮지만 “생존 수준의 최소 한계”는 일반적으로 “건강을 위한 최적의 가치”와 동일하지 않습니다(특히 아이를 임신하는 채식주의 여성의 경우 DHA가 부족하기 때문에 더욱 그렇습니다). 결핍은 아동의 시력, 성장, 전반적인 발달 수준, 특히 인지 능력의 질에 영향을 미칩니다. 저것들. 벽에 걸린 이 총이 정확히 언제 발사될지는 위대한 건축가만이 알 수 있지만 사실 그것은 이미 일어났고 앞으로 한동안 연기되었을 뿐입니다.

또한 EPA와 DHA가 조직에 축적되기 위해서는 EPA/DHA 공급원을 체계적으로 섭취해야 합니다(여기서 OMEGA3의 식물 공급원은 전혀 적합하지 않습니다). 예를 들어, 유럽인이 적혈구 내 DHA의 평균 평균 농도를 유지하려면 4~6개월 동안 DHA를 적절하게 섭취해야 합니다(따라서 하루에 ~1000mg을 섭취하면 농도는 8~9%로 증가합니다. 200mg/일(최대 5-6%).

특히 어업이 아닌 지역사회와 대도시 지역의 대부분의 사람들은 충분한 양의 n-3 PUFA를 섭취하지 않으며 평균적으로 현대 식단은 하루 100mg에 가까운 수준에서만 DHA 요구 사항을 충족합니다.

"... 자궁에 있는 태아 뇌(BM)는 성인 뇌보다 매일 5배 더 많은 DHA를 받습니다. 출생 후 이 과정은 느려지고 성인이 되면 정체 상태에 도달합니다. 성인 뇌는 하루 최대 4mg의 DHA를 흡수합니다. 반- life GM의 DHA ~2.5년, 말초 조직에서는 훨씬 짧음(예: 혈액에서는 ~2분) 혈액 내 DHA 수준은 총 섭취량의 최대 ~5%에 도달하지만, 이 중 ~0.5%만이 중추신경계로 이동합니다. .

유럽인이 적혈구의 DHA 평균 평균 농도를 유지하려면 4~6개월 동안 DHA를 적절하게 섭취해야 합니다(일일 ~1000mg에서는 농도가 8~9%로 증가하고, 하루 ~200mg에서는 최대 5개월까지 증가합니다). -6%).

가장 완전한 DHA 공급원은 RJ, 미세조류 오일 및/또는 지방이 많은 생선(특히 연어, 고등어, 정어리, 청어)에서 추출한 캡슐화된 공급원입니다..."

일반적으로, 우연과 슬픔의 골짜기가 당신과 당신의 (미래를 포함하여) 자손을 날려버릴 것이라는 사실에 의존하지 마십시오)))... 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하거나 FISH OIL 보충제로 식단을 보충하십시오 .

자, 이제 현대 과학에서는 하루에 얼마만큼의 RJ/OMEGA-3를 권장합니까?

가벼운 면책 조항이자 동시에 RJ 복용량에 대한 소개입니다.

실제로 어유(F)는 기술적 관점에서 가장 논란이 많은 것 중 하나입니다. 첨가물에 주의하세요. 그리고 나는 그것에 대해 300 %이지만 긍정적 인 효과가 너무 많은 측면에서 언급되기 때문에 주변의 과대 광고가 매우 강합니다. 이것이 아마도 싫어하는 사람들이 너무 분개하는 이유 일 것입니다.))))

그러나 동시에 나는 심혈관 질환(CVD)의 첫 번째 발병 이후 사람의 위험을 치료하고 예방하는 데 있어서 오메가-3의 역할에 대해서만 GC의 이점을 과도하게 강조하는 것을 진심으로 이해하지 못합니다. 그러한 데이터를 얻은 대상 청중은 이미 오메가 없이 돌이킬 수 없는 CVS 문제에 직면했다는 사실과 건강 보조 식품이 이러한 재앙을 치료할 것이라고 기대하는 것은 이상합니다... 신체에 대한 오메가 3의 매우 광범위한 긍정적 효과에 대한 질문은 CVS 관리에만 국한되지 않습니다. 예, 이것이 논쟁이 아니라 사실이라는 것을 이해합니다.) ... 즉. 과학자들은 오메가 3를 복용하는 것이 심장 환자에게 도움이 되지 않기 때문에 쓸모가 없다고 말하지 않고 단순히 식이 보충제가 위험에 처한 사람들의 CVD를 치료하지 않는다는 사실을 명시합니다.)))

더욱이, 식이 보충제는 치료할 수 없고 치료해서는 안 됩니다(이것은 증거 기반 의학에 대한 나의 헌신에도 불구하고 아마도 식이 보충제에 대해 "싱크"할 것이라는 LiveJournal의 논평 중 하나와 관련이 있습니다... 저는 "싱크"하지 않습니다) 식이 보조제에 대해 저는 직접적인 해를 끼치지 않고 잠재적으로 유익할 수 있는 삶의 질을 향상시키기 위한 추가적인 영양적 또는 물리적 방법이 있다면 이를 사용하여 효과를 평가하는 것이 어떻겠습니까?) , 그리고 이 게시물은 그것에 관한 것이 아닙니다...more 게다가, 건강보조식품은 질병 발생 후의 만병통치약은 아니지만 Ω3의 이점은 "단순한 심혈관 건강"을 훨씬 뛰어넘는 것으로, 이는 대중 매체에서 강조하는 핵심 사항입니다. , 검은 헤드 라인을 선택하고 완전히 잊어 버리고 의도적으로 수행하십시오. 디지털 폭식 시대에 현재의 정보 진행의 주요 동인은 전적으로 "과대 광고"이기 때문입니다.

국제 보건 시스템의 기존 지침: EPA/DHA ~250-1000mg/일 이상
(GC가 포함된 ~1-3개의 1그램 캡슐; 이하에서는 표준 농도 EPA/DHA 180/120의 캡슐에 대해 이야기합니다.)
(Mosca, L. et.al., 2011), (Aranceta J. et.al., 2012), (FAO: 이탈리아 로마, 2010; Volume 978), (Gladyshev et al., 2012)

미국심장협회(AHA):~2-4g/일 EPA/DHA
(위산 함유 1그램 캡슐 ~7-13개)
(Kris-Etherton 외. 2002), (Miller M 외. 2011)

미국인을 위한 식생활 지침: EPA/DHA ~250mg/일 이상
(RJ가 포함된 1그램 캡슐 ~1개)

식품의약국(FDA): EPA/DHA는 하루 최대 3g까지 안전한 것으로 확인되었습니다.
(위산 함유 1그램 캡슐 ~10개)

유럽식품안전청: EPA/DHA는 하루 최대 5g까지 안전한 것으로 확인되었습니다.
(GC가 포함된 1그램 캡슐 ~17개, 이것이 정확히 매일 섭취해야 하는 양이라는 의미는 아닙니다. 아니요, 이는 건강한 사람에게 가능한 안전한 최대 복용량만을 나타냅니다.)
(EFSA 저널 2012;10:2815)

여성 포함 임신:
II 및 III 삼분기: ~1-2g/일 EPA/DHA
(위산 함유 1그램 캡슐 ~3-7개)
산후: ~0.2-1g/일 EPA/DHA
(위산 함유 1그램 캡슐 ~1-3개)

자녀의 천식, 알레르기 위험을 줄이고 아토피성 피부염을 예방하려면:
임신 후기에는 1.2g/일 EPA/DHA.
(위산 함유 1그램 캡슐 ~3-4개)

여성의 반복적인 유산과 항인지질 항체 증후군이 있는 여성의 유산을 예방하려면:
~1.5-2g/일 EPA/DHA
(RJ가 포함된 1그램 캡슐 ~5-7개)

생리통을 줄이려면: EPA/DHA 최대 2g/일
(RJ가 함유된 1그램 캡슐 ~7개)

어린이(최소 권장 값):
0~6개월: ~500mg EPA/DHA
7~12개월: ~500mg EPA/DHA
1~3세: ~40mg EPA/DHA
4~8세: ~55mg EPA/DHA
9~13세: ~70mg EPA/DHA
14~18세: ~85~125mg EPA/DHA
(NHMRC, 2006, 뉴질랜드)

운동선수 및 활동적인 운동선수의 경우:
~1.8-3g/일 EPA/DHA
(위산 함유 1그램 캡슐 ~6-10개)
(Lyle McDonald의 보충자료 1부 [bodyrecomposition.com])

애완동물을 위한 오메가-3
네, 그리고 RJ는 그들에게 엄청나게 유용합니다... 앞서 "애완동물을 위한 식이 보충제: 생선 기름"에 더 자세히 썼습니다.
최소 복용량
개 - ~110[성인]~130[강아지]mg/1000kcal/일 EPA/DHA
고양이 - ~30mg/1000kcal/일 EPA/DHA

안전 상한선
(NRC(National Research Council) 권장 사항에 따름) 개와 고양이의 경우 EPA + DHA -
2,800mg/1000kcal/일, 체중 kg당 ~370mg에 해당합니다(10kg 개의 경우 ~2g EPA + DHA 또는 2개의 ONE GRAM 어유 캡슐).

추신: 그린란드 에스키모인은 건강에 해를 끼치지 않고 음식과 함께 섭취합니다.~5.7g/일 EPA/DHA
(S. Kantha, Yale J Biol Med. 1987)

DHA 농도는 건강한 기능에 허용되는 수준으로 유지됩니다. 최소 4~6개월 동안 체계적으로 사용하면 최대 1g/일 EPA/DHA
(Arterburn, L.M 외, 2006)

앉아서 생활하는 비활동적인 사람들의 경우:
최소 1g/일 EPA/DHA
(RJ가 함유된 1그램 캡슐 ~3개)
(글래디셰프 외, 2012)

질병에 대한 오메가-3 권장 복용량
다시 한 번 말씀드리지만, 건강 보조 식품은 치료할 수도 없고 치료해서도 안 되며 보조 기능만 수행하며 적절한 의학적 관리를 배제할 수 없습니다. 어떤 이유에서인지 많은 사람들이 잊어버리고 있습니다. 건강을 유지하기 위한 많은 수단과 기회(또는 위대한 건축가가 치료를 금지함)가 있는데, 어떤 말도 안되는 이유로 그들은 종종 "생식으로 암을 치료"하려고 시도합니다((((

아래 정보의 기본 데이터는 다음에서 가져왔습니다.
국립 보건원 "nih.gov" | 메드라인 | 웹MD

높은 수준에서 트리글리세리드: ~1.2g/일 EPA/DHA
- 증가와 함께 혈압: ~3.5g/일 EPA/DHA
- 사이클로스포린 치료 중 신장 이식 후: ~3.5g/일 EPA/DHA
- 전체적인 사망위험과 돌연사의 위험을 줄이기 위해 관상동맥질환 환자의 경우: ~1-10g/일 EPA/DHA
- 에 어린이 천식성인: ~25-40 mg/kg 체중/일 EPA/DHA
- 을 위한 죽상경화증 예방현재 상황에 대한 개선 사항: 처음 6개월: ~1.8g/일 EPA/DHA; 6개월 후: ~1g/일 EPA/DHA;
- 에 류머티스성 관절염: 7일 동안 ~1~7g/일 EPA/DHA(또는 0.1~0.2mg/kg(Omegaven, Fresenius-Kabi가 연구에 사용됨)로 정맥 내 투여한 후 경구 투여);
- 에 ADHD: ~0.6-1g/일 EPA/DHA.
- 에 레이노 증후군: ~7g/일 EPA/DHA.
- 체중 감량 속도를 늦추려면 암 환자의 경우: ~7.5g/일 EPA/DHA.
- 협응력이 약한 어린이의 운동장애 개선 ( 실행장애): ~1.2g/일 EPA/DHA
- 에 운동 협응 장애(DCD)어린이: ~2.2g/일 EPA/DHA
- 에 우울증: ~3g/일 RJ
- 을 위한 불안 감소, 경미한 우울증 증상이 있는 사람의 경우: ~0.6-1g/일 EPA/DHA
- 에 양극성 장애: 처음 4개월 동안 위장관은 ~10g/일, 이후 기간에는 위장관이 ~1~6g/일입니다.
- 후에 관상동맥 우회술: EPA/DHA ~3g/일부터
- 을 위한 동맥의 탄력성절차 후 풍선혈관성형술(PTCA): 혈관성형술 1개월 전 ~1.8g/일 EPA/DHA; 혈관성형술 후 최소 6개월간 위암 발생률은 하루 1g ~1g,
- 혈압을 정상화하고 신장 기능을 보존하기 위해 심장 이식 후: ~1.2g/일 EPA/DHA
- 튜브 삽입 후 혈액 응고를 방지하기 위해 투석: ~1.8g/일 EPA/DHA
- 환자의 신장 기능을 지원하기 위해 심한 IgA 신장병: ~1.2-2.4g/일 EPA/DHA
- 을 위한 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것, LDL: ~3.3-3.7g/일 EPA/DHA
- 에 살리실산염에 대한 알레르기: ~1.2-2.4g/일 EPA/DHA
- 에 건선: ~6g/일 EPA/DHA(또는 정맥 내로 100-200ml(Omegavenous, Fresenius, Oberursel, Germany가 연구에 사용됨), 즉 10-14일 동안 ~4.2-8.4g/일 EPA/DHA).

개의 다양한 질병에 대한 오메가-3 복용량
1. 특발성 고지단백혈증: ~120 mg/kg 체중/일.
2. 신장 질환: 140-370 mg/kg 체중/일.
3. 심혈관 질환: ~115 mg/kg 체중/일.
4. 골관절증: 310-370 mg/kg 체중/일
5. 위장관의 염증성 또는 면역학적(알레르기) 질환(아토피 또는 IBD): 125 mg/kg 체중/일.

애완동물의 경우 다음과 같은 경우에 주의해서 사용하십시오:
- "위장이 약하다"는 이유 어유(FO) 섭취를 시작한 후 설사가 발생할 수 있습니다. 설사의 경우 1주일 동안 하루 RI 섭취량을 50% 줄인 후 표준 복용량으로 전환할 수 있습니다.
- 출혈 장애가 있거나 애완동물에게 혈액 희석제를 투여한 경우 이런 경우에는 수의사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 E는 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있습니다

그리고 한 가지 더... RH 보충제(예, 식이 보조제)에서 EPA/DHA의 목표량을 계산하기 위해 여기 Excel에서 작은 계산기를 만들었습니다... 다음과 같습니다.

아마도 누군가 관심을 가질 것입니다... 그리고 물론 모든 것이 언제나 그렇듯이...

앞으로 구부리는 동작을 올바르게 수행하는 한 매우 편안할 수 있습니다. 그렇지 않으면 특히 햄스트링이 잘 펴지지 않은 경우 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

앞으로 굽히는 방법에는 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 허리를 보호하려면 몸을 올바르게 구부려야 하며, 이를 위해서는 신체 역학에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 주의를 기울여야 할 주요 근육은 햄스트링, 특히 골반과 교차하는 부위입니다.

해부
허벅지 뒤쪽의 어떤 근육이 작동합니까?

  • 이중 머리
  • 반막양증
  • 반건양증.

앞으로 구부리기의 해부학:

  • 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하려면 무릎을 당깁니다.
  • 고관절을 구부린다
  • 동시에 우리는 배를 허벅지 위에 올려 놓습니다.

다리를 곧게 펴고 앞으로 굽히는 것은 올바르게 수행하는 한 햄스트링을 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

  • 자누 시르사사나(머리부터 무릎까지)

문제는 햄스트링이 유연성의 한계에 도달하면 반항하고 무릎 굴곡이나 고관절 확장을 통해 기울어지기 시작한다는 것입니다.

고관절의 신전은 바닥에 앉아 있는 동안 허벅지 뒤쪽의 짧은 근육이 좌골 결절을 무릎 뒤쪽으로 당기는 것을 의미합니다. 이로 인해 골반이 뒤로 움직이고 척추가 둥글게 되어 자연적인 편향이 발생합니다. 요추 부위가 사라집니다.

  • 몸을 구부릴 때, 어떠한 경우에도 등이 둥글게 되도록 해서는 안 됩니다!

몸을 앞으로 숙이고 햄스트링이 펴지지 않은 상태에서 강사나 파트너(아크로요가)가 너무 앞으로 끌어당기거나 위에서 압력을 가하면 추간판이나 인대가 심각하게 손상될 수 있다. 심장, 폐, 소화기 등 내부 장기가 압축됩니다. 햄스트링이 단단할수록 이런 일이 발생할 확률이 높아집니다.

올바른 기울기 준비 및 수행

  • 시티드 벤드를 수행하기 전에 () 각도가 90도인지 확인해야 합니다. 숩타 파당구스타사네. 즉, 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 직각으로 쭉 뻗을 수 있다면 앞으로 구부리기를 익히기 시작할 수 있습니다. 각도가 맞지 않으면 허리 부상의 위험이 있습니다. 무슨 수를 써서라도 몸을 굽히는 대신 햄스트링의 유연성을 키우세요. 숩타 파당구스타사나벨트와 우티타 하스타 파당구스타사나의자에 발을 올려놓고 서서 할 수 있는 동작이다. 이 두 아사나 모두 허리에 스트레스를 주지 않고 다리 뒤쪽을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

  • 이미 햄스트링 스트레칭을 하고 있고 다리를 직각으로 유지할 수 있지만 무릎을 쭉 뻗은 상태에서는 더 이상 구부릴 수 없다면 햄스트링은 앉을 수 있을 만큼 충분히 유연한 것입니다. 단다사나그러나 엉덩이를 회전할 만큼 유연하지는 않습니다. 즉, 더 많이 구부리면 움직임이 허리에서 나오므로 통증과 부상을 초래할 수 있습니다.
  • 그러나 이 문제에 대한 해결책이 있습니다. 좌골 결절 아래에 접은 담요나 깔개를 놓으면 골반이 앞으로 회전하는 데 도움이 됩니다.

앞으로 구부리는 것은 배가 엉덩이쪽으로 기울어지는 것입니다. 따라서 몸을 구부릴 때 배가 엉덩이에 닿고 고관절이 펴지지 않았는지 확인해야 합니다.

  • 무릎을 굽히다
  • 배를 허벅지 위에 올려 놓으세요
  • 발을 잡아라
  • 그런 다음 천천히 무릎을 펴십시오.

아마도 무릎을 바로 펴지 못할 수도 있고 몇 달, 심지어 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.

올바르게 기울고 있는지 확인하는 또 다른 좋은 방법은 다음과 같습니다.

  • 구부리는 동안 허리에 손을 얹으십시오. 등 근육의 결절 사이에 빈 공간이 느껴져야합니다.
  • 척추뼈만 느껴지고 분열이 느껴지지 않는다면 기울어짐이 잘못된 것이므로 무릎을 조금 더 구부린 후 허벅지에 배를 대고 등이 처음 늘어나는 느낌이 들 때까지 무릎을 펴도록 노력해야 합니다. 너의 허벅지.
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