근육이 아프면 운동을 해야 하나요? 운동 후 근육통은 좋은 징조인가요, 나쁜 징조인가요? 근육통의 종류
훈련 후에 근육이 아프나요? 훈련을 멈추지 마세요!
운동 후 근육통은 흔합니다. 이는 부상이 발생하지 않는 한 근육이 더 강해진다는 것을 의미합니다.
시작하다 규칙적인 운동어려울 수 있습니다. 훈련 시간을 선택하고, 목표를 설정하고 달성하며, 일일 부하– 모든 것에 한 번에 익숙해지는 것은 어렵습니다. 여기에 훈련 후 통증이 더해지면 몸매를 유지하는 것이 매우 어려워집니다.
아마도 당신은 심지어 당신이 심지어 홀에 즐겁게 뛰어들 것 같지 않습니다. 칫솔붙잡기 고통스럽다.
전문가들은 근육이 스트레스에 익숙해져야 하기 때문에 운동 후 약간의 근육통을 느끼는 것은 완전히 정상이라고 말합니다.
"근육이 노출됐어. 육체적 스트레스운동 중에요.” 아이오와 주립대학교 생리학 교수인 릭 샤프(Rick Sharp)는 말합니다.
“약간의 고통은 어떤 종류의 일이든 자연스러운 결과입니다. 신체 활동, 그는 말한다. - 게다가 그들은 다음과 같은 일을 할 가능성이 가장 높습니다. 초기 단계훈련."
의사는 운동 후 24~48시간에 발생하는 불편함을 근육통 또는 근육 울혈이라고 부릅니다. 그리고 이것은 완전히 흔한 일입니다.
“통증은 신체 활동의 자연스러운 결과로, 본질적으로 근육에 스트레스를 가합니다.”라고 교수인 David O. Draper는 말합니다. 스포츠 의학그리고 스포츠 훈련유타 주 프로보에 있는 브리검 영 대학교에서.
좀 더 정확하게 말하자면, 근육이 과도하거나 과도한 힘을 받을 때 통증이 발생한다고 Draper는 말합니다. 장기 해고. 오르막길을 달리거나 지나치게 긴 삼두근 운동을 하는 것이 그 예입니다.
“근육에 작은 미세한 균열이 나타납니다.”라고 교수는 말합니다.
긴장으로 인해 근육에 미세한 손상이 발생합니다. 과학자들은 통증을 유발하는 것이 이러한 부상과 작은 염증이라고 믿습니다.
운동 생리학자이자 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)의 연구원인 Carol Torgan은 "통증은 경미해야 하며 이는 근육이 운동 요법에 적응하고 있다는 신호입니다."라고 말합니다.
프로 운동선수도 훈련 후에는 근육통을 경험합니다.
누구도 면역되지 않는다 근육통. 심지어 가장 최고의 운동선수훈련 후 통증에 시달린다.
"초심자부터 숙련된 운동선수까지 누구나 운동 후 통증이나 경련을 겪을 수 있습니다."라고 Thorgan은 말합니다. “근육 불편함은 단순히 근육이 “사용”되고 스트레스를 받고 있다는 증상입니다. 그것이 그들을 더욱 강하고 아름답게 만드는 것입니다.”
그러나 초보자에게는 위협이 될 수 있습니다. “이제 막 운동을 시작하는 사람들에게 필요한 것은 좋은 코치"라고 Thorgan은 말합니다.
"최대 큰 문제필요한 기술은 없지만 "모든 것을 한 번에"하려고 노력하는 사람들이 있습니다. 그들은 다가오는 훈련에 대해 매우 기대하고 있으며 트레이너는 훈련 후에 통증을 느낄 수 있다는 사실을 말하지 않습니다.”라고 운동 생리학자는 말합니다.
“그들은 자신이 다쳤거나 무언가를 손상시킨 것처럼 느끼고 많은 고통을 느낍니다. 그러므로 다음번그들은 더 이상 공부하지 않을 것입니다.”라고 Carol Torgan은 말합니다.
일부 통증은 완전히 자연스러운 것임을 가르치면 쉽게 훈련에 복귀할 수 있습니다.
훈련 후 근육통이 생기면 어떻게 해야 하나요? 근육통 감소
그렇다면 운동 후 근육통을 어떻게 줄일 수 있을까요?
Draper는 "이러한 유형의 통증에 대한 약물은 아직 없습니다. 그러나 통증을 완화할 수 있는 냉찜질, 휴식, 항염증제, 마사지, 온찜질 또는 스트레칭과 같은 여러 가지 치료법이 있습니다"라고 말합니다.
“스트레칭은 때때로 과소평가됩니다.”라고 Sharp는 말합니다.
“사람들은 스트레칭에 충분한 시간을 투자하지 않습니다. 스트레칭은 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.”라고 교수는 말합니다.
"하지 마라 어려운 운동몸이 적응할 수 있는 기회를 주기 위해 달리기나 수영을 해보라고 Torgan은 말합니다. 근육을 지속적으로 움직이게 하면 통증이 줄어듭니다."
Draper에 따르면 가장 중요한 것은 운동이 끝나기 전에 근육 긴장을 줄이는 것입니다. 운동 프로그램에 10분간의 달리기나 걷기, 스트레칭을 포함시키십시오.
브리검 영 대학교에서 Draper는 근육통을 치료하기 위해 열을 사용하는 방법을 연구했습니다. 임상시험 중 휴대용 열필름 - in 이 경우그것은 ThermaCare라는 제품이었습니다. 피부에 바르면 긍정적인 결과를 얻었습니다.
“근육 온도가 올라가면 혈류가 늘어나서 결과적으로 손상된 부위산소가 도착했고 영양소. 혈류가 증가하면 통증을 유발하는 혈액 내 화학적 자극 물질을 씻어내는 데도 도움이 됩니다.”라고 그는 말합니다.
고통을 느끼면 기록을 쫓아서는 안됩니다. 아마도 이 상태에서는 결과가 최고가 아닐 것입니다. 통증은 일반적으로 훈련 중에 사용된 신체 부위에만 영향을 미치므로 다른 근육 그룹에서도 계속 작업할 수 있습니다.
간단히 말해서, 지치지 마십시오. 진정해. 이제 훈련 후 근육통이 생기면 어떻게 해야 할지 알았으니, 얻은 지식을 실천에 옮기기만 하면 된다.
"네가 지고 있으니까 근육량, 그렇다면 당신은 최고가 아닐 것입니다 더 나은 모습으로몇 일. 그러므로 며칠 계획을 세우는 것이 좋습니다 간단한 운동추가적인 근육 손상을 방지하고 부상 가능성을 줄이기 위해서입니다."
고통을 가만두지 마세요
Krepatura는 반복되는 경향이 있습니다.
같은 운동을 해도 근육이 익숙해지는 데는 몇 주에서 몇 달이 걸립니다. 그러면 근육이 덜 고통받고 통증도 덜 느끼게 될 것입니다.
이것이 바로 운동선수들이 훈련 프로그램을 자주 바꾸는 이유입니다.
가장 중요한 것은 "정상"과 "정상"을 구별하는 것입니다. 자연적인 고통부상이나 손상으로 인해.
통증이 너무 심해서 일상 활동을 수행하기 어려울 경우 심리적인 문제를 포함하여 문제가 될 수 있습니다.
두 교수 모두 어떤 결과를 얻기 위해 반드시 고통을 겪을 필요는 없다고 주장한다.
“당신이 고통을 느끼는지 아닌지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 근육이 작동한다는 것입니다.”라고 Torgan은 말합니다.
그러나 경미한 근육통은 꽤 오랫동안 지속될 수 있습니다.
“사람들은 즉각적인 결과를 좋아하기 때문에 그러한 고통은 훈련 중에 보상이 될 수 있습니다. 근육은 하룻밤 사이에 자라지 않습니다.”라고 Draper는 말합니다.
모두 더 많은 사람방문하는 동안 스포츠를 하러 간다 체육관아니면 다른 사람에게 끌려가거나 호기성 종잔뜩 종종 첫 번째 또는 집중 훈련 후 다음날 전신이 아프고 다리를 구부리거나 앉을 수 없습니다. 이것은 건강과 아름다움을 추구하는 많은 사람들을 멈추지 않고 다시 체육관에갑니다. 훈련 후 근육이 아프면 운동을 할 수 있고 해를 끼칠 수 있는지 이 기사에서 알려드립니다.
훈련 후 하루가 지나면 왜 근육이 아프나요?
훈련 중에는 아무리 피하고 싶어도 혈액 순환이 감소하고 근육에 산소가 거의 도달하지 않습니다. 이러한 모든 과정은 근육에 젖산이 축적되게 합니다. 따라서 신체가 스트레스에 덜 준비되어 있을수록 체내에 더 많은 젖산이 유지됩니다.
과도한 젖산으로 인한 근육통의 경우 통증이 즉시 나타나지 않고 다음날에만 나타납니다. 알려진 사실. 그 이유는 훈련 직후에는 근육이 뜨겁지만 다음날에는 가열되지 않은 근육이 스스로 느껴지기 때문입니다. 통증은 계단을 오를 때나 다양한 굴곡을 오를 때, 다리와 팔을 올릴 때 불편함을 유발합니다. 하지만 심한 통증은 없습니다.
인대가 손상되어 느낌이 드는 것은 또 다른 문제입니다. 날카로운 통증. 발목 인대 부상을 다룰 때는 특별한 주의가 필요합니다. 실패하고 갑작스러운 움직임으로 인해 근육 긴장이 발생할 수 있습니다. 게다가, 가열되지 않은 근육은 특히 스트레칭에 취약하여 다양한 부상을 유발할 수 있습니다. 강렬한 운동, 올바르게 계산되지 않았습니다. 근육통 외에도 부종이나 혈종이 나타나면 훈련이 불가능합니다. 우선, 치료를 시작해야 하며, 치료는 몇 주에서 한 달까지 지속될 수 있습니다.
근육통이 있으면 운동을 해야 하나요?
근육통의 성격이 부상과 관련이 없다면, 훈련 후 근육이 아프면 운동을 할 수 있느냐는 질문에 대한 대답은 확실히 긍정적입니다. 게다가 근육도 필요해 또 다른 훈련 세션, 덜 강렬하고 사려 깊습니다. 결국 근육이 막혔기 때문에 근육을 좋은 상태로 유지해야 하며 어떤 상황에서도 훈련을 포기하지 않아야 합니다. 지금 자신을 극복함으로써 처음부터 훈련을 다시 시작할 때 반복되는 고통을 피할 수 있습니다. 동시에, 무리하지 말고 휴식을 취하십시오. 너무 자주 그리고 긴 수업스포츠는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
전날 너무 많은 시간을 보냈다면 특정 그룹근육, 그러면 다음날 소위를 수행하는 것이 좋습니다 일반 훈련, 신체의 모든 근육이 조금씩 관여합니다. 스트레칭 운동, 필라테스 또는 요가가 이에 적합하며, 더 좋아하는 사람들에게는 적합합니다. 활동적인 활동- 달리기나 춤.
일반적으로 스포츠를 오랫동안 하다가 스포츠로 전환한 경우 새로운 종류운동을 하고 다음날 근육통이 발생하면 이전에는 작동하지 않았던 새로운 근육 그룹을 사용했다는 의미입니다. 이것은 기뻐할 수밖에 없습니다. 훈련 기술을 향상시켜 모든 사람이 새로운 운동유익했고 중독성이 없었습니다. 운동 후 근육이 어떤 식 으로든 나타나지 않고 진전이나 진전이 보이지 않으면 근육이 이미 그러한 부하에 익숙해 져 근육을 늘리거나 원칙적으로 무언가를 변경할 때라는 의미입니다.
당신이 처음이라면 스포츠 업무, 그러면 부하를 줄여야 합니다. 원칙적으로 방금 훈련을 시작했다면 스트레스에 익숙하지 않은 유기체는 결코 스트레스에 긍정적으로 반응하지 않는다는 것을 알아야 합니다. 무거운 짐. 근육에 과부하가 걸리지 않고 탄탄한 느낌을 주지 않도록 올바르게 운동하는 방법에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.
운동 후 근육통:성격이 중간 정도인 것은 피트니스 초보자에게 정상입니다.근육통 없는 운동
훈련이 효과적으로 이루어지고 근육이 쉴 시간을 갖기 위해서는 운동에 능숙하게 접근하는 것이 필요합니다. 매우 간단하지만 효과적인 규칙, 모든 훈련은 효과적이며 다양한 통증과 부상의 형태로 결과가 발생하지 않습니다.
휴식과 훈련을 번갈아 가며
첫째, 격일로 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 일상 생활스포츠는 근육이 쉬는 것을 허용하지 않아 신체가 조기에 마모되고 찢어집니다. 하루의 휴식은 근육을 쉬게 하며 동시에 운동 훈련을 잃지 않습니다.
워밍업
워밍업 없이 운동을 시작하지 마십시오. 어떤 운동을 시작하기 전에는 근육을 풀어주는 것이 필요합니다. 달리기, 줄넘기 또는 다양한 구부리기와 발차기가 이에 좋습니다.
부하 회전
다음에 중점을 둔 대체 활동 다른 그룹근육. 어제 다리 근육에 주의를 기울였다면 내일은 등을 더욱 집중적으로 단련해야 하며 다음에는 복근을 더욱 긴밀하게 단련해야 합니다. 이런 식으로 수업을 번갈아 가며 수행하면 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다.
부하 증가
이후의 각 운동은 좀 더 강렬해야 합니다. 근육이 익숙해지지 않고 지속적으로 훈련되도록 매번 부하를 늘려야합니다. 모든 운동, 강도 및 부하 크기는 개인마다 다르기 때문에 매주 부하를 약 10% 씩 늘리라는 조언은 단 하나뿐입니다.
근육통을 줄이는 방법은 무엇입니까?
근육에서 젖산을 빠르게 제거하려면 훈련을 중단하는 것이 아니라 더 적은 부하로 근긴장도를 유지하는 것이 필요합니다. 마사지는 매우 좋지만 이를 위해서는 해를 끼치지 않도록 근육에 정확하게 영향을 미치는 방법을 아는 전문가에게 문의해야 합니다. 한증탕이나 사우나를 이용할 기회가 있다면 활용하십시오. 열근육을 따뜻하게 하고 젖산 제거를 촉진합니다. 이러한 절차가 마음에 들지 않는 분들에게는 목욕이나 뜨거운 샤워를 권장합니다.
운동은 건강의 비결이자 아름다운 몸. 그러나 염좌 및 인대 파열을 방지하기 위해 모든 운동은 신중하고 지능적으로 생각해야 합니다. 가벼운 근육통은 운동이 효과적이라는 것을 의미하므로, 근육통을 예방하기 위해 운동을 계속하고 요령을 활용하십시오.
좋은 운동을 하고 나면 근육통이 괴로워지는 경우가 종종 있습니다. 매우 가벼울 수도 있고, 즐거울 수도 있고, 이동 중에 심한 불편함을 유발하거나 심지어 쉴 때 방해가 될 수도 있습니다. 근육통은 그 발생에 대해 생각하는 이유이며 가능한 결과그녀를 무시하면서.
근육통은 좋은가요, 나쁜가요? 이 질문에 답하려면 근육통의 유형과 발생 원인을 식별하는 방법을 배우고 이를 제거하는 방법도 알아야 합니다. 이 기사에서는 질문에 답하고 i에 점을 찍을 것입니다.
훈련 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까?
의학 분야에 폭넓은 과학적 지식이 있음에도 불구하고, 운동 후 근육통은 오늘날까지도 많은 의문을 불러일으키는 주제입니다. 어떤 사람들은 근육통이 신체가 "소화"한 훌륭하고 생산적인 운동의 지표라고 믿습니다. 다른 사람들은 근육통이 훈련을 생각하고 재고해야 하는 이유라고 주장합니다. 어떤 식으로든 근육통에는 두 가지 유형이 있습니다.
동안 훈련 과정 근육 섬유신체적 스트레스에 노출됩니다. 심한 육체 활동의 결과로 근육 섬유에 미세 손상이 형성됩니다. 때때로 이를 미세외상이라고 합니다. 근육 조직이 파괴되면 신체는 리소좀과 식세포를 집중적으로 분비합니다. 그들은 손상된 근육 섬유를 소화합니다. 따라서 새로운 근육 조직을 만드는 역할을 하는 새로운 단백질 분자가 형성됩니다.
근육통의 출현에 대한 두 번째 의견도 있습니다. 근육통은 ATP(아데노신 삼인산)의 분해로 인해 발생합니다.
ATB는 신체에서 발생하는 모든 과정에 에너지를 공급하는 분자입니다. 동안 강렬한 부하~에 골격근, 젖산이 방출됩니다. 근육의 산도 수준을 증가시킵니다. 이는 신경 신호의 전달을 늦추는 데 도움이 되며 운동하거나 움직일 때 근육에 타는 듯한 느낌을 유발합니다.
논란에도 불구하고 근육통의 발병을 예측하는 것은 그리 어렵지 않습니다.
운동을 잠시 쉬고 난 뒤, 새로운 운동을 할 때, 리프팅을 할 때 대규모, 에 오랜 훈련앞으로 1~3일은 근육통이 동반됩니다.
프로 운동선수라면 근육통을 전혀 느끼지 못하는 수준에 도달할 수 있습니다. 이는 근육 그룹의 에너지 잠재력 증가와 체적 신체 활동에 대한 적응으로 인해 발생합니다.
근육통에는 어떤 종류가 있나요?
운동 후 근육통을 예방하려면 발생 원인을 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 근육통의 종류와 원인이 무엇인지 알아야 합니다.
기분 좋은 근육통
중등도의 근육통 발현 : 울혈감, 약함 근긴장도, 어떤 작업을 수행할 때의 끈적임.
통증은 경미하고 기분 좋습니다. 통증은 근육 섬유가 완전히 늘어나거나 수축될 때 발생합니다.
중등도의 근육통은 2~3일 정도 지속되며, 이는 새로운 섬유가 성장하고 생성되는 것을 의미하는 좋은 신호로 간주됩니다.
늦게 나타나는 근육통
이런 근육통이 괴롭다면 장기정상적으로 훈련할 수 없다면 이는 과도한 부하의 신호입니다. 신체 활동량이 많기 때문에 준비되지 않은 신체는 회복할 시간이 없습니다. 오버트레이닝이 발생합니다.
오버트레이닝은 다음과 같은 과정을 말합니다. 신체 발달, 증가하다 근육량그리고 강도 지표. 고부하심장과 신경계가 영향을 받습니다. 신체 활동량이 신체의 회복 능력을 초과할 때 나타납니다.
부상으로 인한 근육통
부상으로 인한 통증은 날카롭고 날카로운 특징이 있습니다. 강한 통증, 이는 훈련 중 또는 다음날 발생합니다. 어떠한 조치도 수행할 수 없는 현상이 동반됩니다. 대부분의 경우 워밍업이 제대로 이루어지지 않아 부상이 발생합니다. 최대 중량, 체내 비타민과 미네랄 수준이 부족합니다.
관절이나 인대의 통증이 우려되는 경우에는 즉시 훈련을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
운동 마지막 부분에서 근육 연소
이러한 근육통은 젖산이 방출될 때 발생하는 근육 산화로 인해 발생합니다. 이런 종류의 고통은 두려워할 것이 아닙니다. 이것이 신체가 과부하로부터 스스로를 보호하는 방법입니다. 젖산은 60~90분 이내에 몸에서 제거됩니다.
근육통은 근육 성장의 지표인가요?
운동 후 근육통은 직접적인 징후가 아닙니다 근육 성장. 그러나 근육통은 근육조직이 스트레스를 받아 미세한 손상을 입었다는 것을 의미하므로, 새로운 조직의 회복과 생성과정이 진행되고 있는 것입니다. 그러나 이것이 근육 조직을 생성하고 회복하는 과정에 항상 근육통이 동반되는 것은 아닙니다.
근육통을 완전히 없애고 영원히 잊는 것은 불가능합니다. 그러나 근육통을 즐겁고 유용하게 만들 수 있으며 귀찮게 하는 빈도도 훨씬 줄어듭니다.
가중치와 훈련량의 점진적인 증가
운동 횟수는 각 운동이 바람직할 정도로 이루어져야 합니다. 이는 신체가 완전히 회복되어 새로운 스트레스를 받을 준비가 되었음을 의미합니다. 운동할 기분이 아닐 때, 평소 몸무게큰 어려움을 겪게 됩니다. 이는 신체가 지치고 이전 운동에서 회복되지 않았음을 의미합니다. 이런 경우에는 휴식 시간을 늘리거나 가벼운 회복 운동을 실시하는 것이 필요합니다.
저울에도 똑같이 해야 합니다. 점차적으로 무게를 늘려가는 것이 필요합니다. 이 접근 방식을 사용하면 모든 인대와 관절이 더 많이 익숙해집니다. 무거운 무게, 그리고 근육은 새롭고 더 큰 부하에 적응합니다.
올바른 운동 기술
올바른 기술은 원치 않는 부상을 방지하고 신체 발달의 안정적인 진행을 보장합니다.
워밍업
워밍업이 가장 주요 부분훈련 과정. 근육, 관절, 인대를 워밍업하고 다가오는 미래를 위해 신체를 준비할 수 있습니다. 신체 활동. 품질 워밍업– 훌륭하고 생산적인 운동의 열쇠.
또한 워밍업 접근 방식에도 특별한 주의를 기울여야 합니다.
추가 휴식
기분이 좋지 않으면 아침에 일어나기 힘들고, 밤에는 불면증에 시달린다. 로봇이 엉망이고 훈련에 가고 싶지 않다면 그것에 대해 생각해야 합니다. 아마도 이것은 신체의 과로의 신호입니다. 그러한 경우에는 모든 일에서 벗어나 며칠 동안 휴식을 취해야 합니다.
많은 물
물은 신체의 성능을 크게 향상시킵니다. 혈액을 묽게 만들고 영양분의 전달을 가속화합니다.
완전한 휴식
하루 8시간의 수면. 모두가 이미 이것에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 어떤 이유에서인지 모든 사람이 수면의 가치에 대해 이야기하는 것은 아닙니다.
잠의 가치는 무엇인가?
- 수면 가치는 하루 중 특정 시간의 수면의 질입니다.
- 19시부터 20시까지 수면의 가치는 7시간입니다.
- 오전 5시부터 6시까지의 수면의 가치는 단 몇 분에 불과합니다.
사람이 22:00에 잠자리에 들고 아침 5시에 일어나서 이것을 지속적으로 수행하면 완전히 회복되고 항상 힘이 넘치고 좋은 분위기. 동시에 그는 하루 중 1/3만 잠을 자게 됩니다.
매번 밤 늦게 잠자리에 들고 하루 중 13-16 시간까지 자면 몸이 완전히 회복 될 시간이 없으며 나머지 하루는 괴로움에 시달릴 것입니다 두통그리고 졸음. 그리고 이것은 그가 12시간 동안 잠을 자는데도 소비한다는 사실에도 불구하고 말입니다!
사실: 과학자들은 사람이 정기적으로 오후 19시에 잠자리에 들고 오전 2시에 일어난다면 이 기간 동안 완전히 휴식을 취한다는 것을 입증했습니다.
하지만 현대적인 모습평범한 사람의 삶은 그러한 일과를 고수하는 것을 허용하지 않으므로 늦어도 오후 11시 이전에 잠자리에 들고 하루에 최소 7-8 시간 자면 충분합니다.
근육통을 없애는 방법
- 마사지.마사지는 혈액 순환을 촉진시켜 신진 대사를 증가시킵니다. 회복 과정이 더 빠르고 통증도 훨씬 일찍 사라집니다.
- 회복 십자가.가벼운 심장 강화 훈련을 수행하려면 가볍고 긴 크로스컨트리 달리기가 필요합니다. 예를 들어, 킬로미터당 5:30-6분의 속도로 8-10km를 횡단하는 경주입니다. 이 십자가는 신체의 회복 과정을 가속화하고 일반적인 지구력몸.
- 걸다.쿨링다운은 워밍업과 유사한 과정이지만 운동이 끝날 때 수행됩니다. 특별한 관심근육 스트레칭에 주의를 기울여야 합니다. 이는 탄력성을 향상시키고 회복 과정을 가속화하며 흥분된 중심을 진정시킵니다. 신경계심박수(심박수)를 정상화합니다. 가장 중요한 것은 쿨다운이 가능한 근육통을 완화한다는 것입니다.
- 훈련 후 영양가 있는 식사.운동하는 동안 신체는 많은 양의 비타민, 전해질 및 글리코겐을 소비합니다. 신체의 회복 과정을 시작하려면 적절한 양의 영양소가 공급되어야 합니다.
- 연장된 휴식.항상 좋은 휴식을 취하는 것이 가능한 것은 아닙니다. 따라서 3개월마다 약 1주일 동안 장기간 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 그러한 휴가는 완전한 회복신체를 보호하고 과도한 훈련으로부터 당신을 보호할 것입니다.
- 목욕 절차.목욕, 수영장, 사우나는 신체의 혈액 순환을 개선하고 회복 과정을 가속화합니다.
이 글을 읽고 얻은 정보를 이용하면 쉽게 구별할 수 있습니다. 좋은 고통나쁜 근육에서. 훈련 후 근육통을 예방하고 제거하는 방법을 적용하면 부상, 과도한 훈련 및 기타 바람직하지 않은 순간을 피할 수 있습니다.
비디오 : 훈련 후 근육이 아프다 - 왜 그리고 무엇을 해야할지
통증이라고 불리는 근육통은 모든 운동선수에게 알려져 있습니다. 부족한 초보자에게도 친숙한 신체 훈련, 그리고 경험이 풍부한 운동선수신체 활동을 변화시키거나 증가시키는 것입니다.
근육통의 종류
근육통을 동반한 훈련이 가능한지 알아보려면 통증의 성격을 파악해야 합니다.
- 통증은 운동을 마친 후(대개 다음날) 발생하는 약간의 통증입니다.
- 외상성 통증은 인대와 근육 조직의 염좌로 인해 발생합니다.
- 굽기 - 운동 중에 나타납니다.
모든 운동선수는 타는듯한 느낌을 얻기 위해 노력하지만 인후통과 외상성 통증에 대해 더 자세히 설명하겠습니다. 후자는 훈련 직후에 나타나므로 인식하기 어렵지 않습니다. 물론, 그러한 고통을 안고 훈련하는 것은 권장되지 않습니다.
Krepatura는 최소 5~6시간 후 또는 그 다음날 발생합니다. 이는 근육 섬유의 미세 외상에 의해 유발되며, 이후 회복되어 근육 성장을 유발합니다. 많은 사람들은 힘 없이는 진보를 이루는 것이 불가능하다고 믿습니다. 그러나 이러한 잘못된 견해는 많은 과학자들에 의해 반박되었습니다.
일반적으로 초보자나 오랜 휴식 후 훈련에 복귀하는 운동선수가 접하게 됩니다. 몇 번의 세션 후에 근육 섬유가 강화되고 스트레스에 대비하게 되면서 통증이 사라집니다.
통증이 있는 운동
근육통이 느껴진다면 운동을 해야 할까요? 초보자와 때로는 숙련된 운동선수가 묻는 인기 있는 질문입니다. 목의 통증이 심할 경우에는 훈련이나 가벼운 프로그램에 따른 운동을 자제하는 것이 좋습니다.
스포츠는 피로와 고통이 아니라 발전을 가져와야 합니다. 허락하지 않는다면 근육 조직줘서 회복하다 새로운 부하, 이는 과도한 훈련을 유발하고 일부 근육 섬유가 죽기 시작합니다. 찾는 것이 중요합니다 황금률, 웰빙에 중점을 둡니다.
10점 척도를 사용하여 다음 운동을 위한 신체의 준비 상태를 평가해 보십시오. 0은 통증이 없고 10은 가장 아픈 상태입니다.
- 3-4점의 통증은 훈련을 방해하지 않으므로 부담 없이 체육관에 가십시오.
- 5-6점은 견딜 수 있는 통증으로 훈련할 수 있지만 더 가벼운 모드입니다.
- 고통스러운 감각 7~10점은 훈련하기에는 무리이므로 몸을 회복시키도록 하세요.
통증이 심하더라도 다른 근육 그룹을 사용하여 운동할 수 있습니다. 이것이 전문가들이 프로그램을 2~3개로 나누는 것을 권장하는 이유입니다. 훈련일다양한 근육 운동으로.
근육이 아플 때 운동을 하면 좋은 점
일부 운동선수는 근육통을 치료할 때 훈련이 가능하고 필요하다고 확신합니다. 우리는 생화학적 과정과 생리학을 탐구하지는 않지만 운동을 하면 회복 과정이 빨라진다는 것을 확신합니다. 이는 국소 혈류량 증가와 신경 자극 때문입니다. 인후염 훈련은 일종의 회복 마사지입니다.
근육통이 심한 불편함을 일으키지 않는다면, 자유롭게 훈련하세요. 완전한 힘. 가장 중요한 것은 워밍업으로 체육관 세션을 시작하고 쿨다운과 스트레칭으로 끝내는 것입니다. 그러면 매 운동 후에 근육이 아프다는 느낌이 곧 사라질 것입니다.
훈련에서 어떤 종류의 통증이 금지됩니까?
훈련 후 근육통이 날카롭고 아프다면 이것은 나쁜 것입니다. 몸에 과부하가 걸리고 근육이나 인대가 다쳤으니 서두르지 마세요. 다음 운동. 몸이 회복되도록 하십시오. 영향을 받은 부위의 신체에 멍이 들거나 붓는 현상이 나타날 수 있습니다. 이런 통증이 있으면 절대 운동을 하지 말고 병원에 가셔야 합니다.
이러한 통증은 일반적으로 운동 중 딸깍 소리나 관절 경련이 발생하기 전에 발생합니다. 이를 피하거나 최소한 부상 위험을 최소화하려면 각 운동 전에 준비 운동을 하고 운동을 할 때 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.
근육통을 줄이는 방법은 무엇입니까?
- 매일 훈련하지 말고 적어도 격일로 훈련하여 신체가 회복할 시간을 갖고 과도한 훈련이 발생하지 않도록 하십시오.
- 부상을 피하기 위해 적당한 무게를 사용하십시오.
- 각 운동 전에 철저하게 워밍업하여 근육을 워밍업하십시오.
- 근육이 적응할 수 있도록 점차적으로 부하를 늘리십시오.
- 운동 후에 스트레칭을 하세요.
특별한 기술은 회복 속도를 높이고 근육통을 완화할 수 있습니다. 스포츠 보충제, 글루타민과 커큐민을 포함합니다.
