훈련 후 과체중 증가: 주된 이유. 헬스장에서 운동한 후 체중이 늘어난 이유는 무엇입니까?

사람이 적극적으로 스포츠에 참여했다가 그만두면 갑자기 살이 찌게된다는 의견이 있습니다. 가끔 제가 열심히 훈련하는 모습을 보고 '운동을 마치면 살이 찌고 살이 찌고, 근육이 살로 변한다'라고 말씀하시는 분들도 계시는데... 아주 의심스럽고 잘못된 표현입니다. 스포츠를 하지 않기 위해 아무것도 생각할 수 없다는 것을 이해합니다...

근육은 지방으로 변할 수 없으며, 서로 다른 구성과 임무를 지닌 서로 다른 조직입니다. 서로를 '변형'시키는 것은 아마추어들의 의견이다.

"살이 찌는 것"은 어떻습니까? 예, 이런 일이 발생합니다. 하지만 과체중이 증가할 수 있는 이유와 스포츠가 이에 대한 책임이 있는지 알아봅시다.
그런데, 운동을 하지 못하는 시기도 있었고... 그리고... 이때 살이 빠졌어요.

사람이 갑자기 스포츠를 중단할 경우 체중이 증가하는 주요 이유는 다음과 같습니다.

1. 과체중이 되는 자연스러운 경향

아마도 이 사람은 과체중이고 과체중이 증가하는 경향이 있었을 것입니다. 운동을 하면서 활동적인 생활을 하고 칼로리를 소모하는 동안 몸은 탄탄해졌지만 운동을 그만두자 점차 '잘못된' 틀로 돌아갔다.
이는 반대로 스포츠가 그가 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 되었음을 의미합니다.

움직임은 생명이다! 멈추지 마!

2. 많이 먹는 습관

사람이 스포츠에 적극적으로 참여하면 식욕이 좋아집니다. 이는 신체의 정상적이고 건강한 반응입니다. 하지만 운동을 포기하고 평소대로 많이 먹는다면 비만으로 이어질 수 있습니다. 의도적으로 "체중을 늘리는" 운동선수의 경우 특히 그렇습니다.

수입과 지출의 균형을 유지하세요. 많이 움직이지 않으면 너무 많이 먹으면 비만으로 이어질 수 있으며, 이전 운동은 이와 관련이 없습니다. 반대로, 스포츠가 제공하는 강한 근육은 좋은 칼로리 소비입니다.
많이 움직이지 않는다면 식단 제한을 따르세요!

3. 연령 요인

나이가 들수록 신진대사가 저하되고 체중이 증가하는 경우가 많습니다(모든 사람이 그런 것은 아닙니다).

동시에, 많은 사람들이 젊었을 때 스포츠에 참여하지만 "나이가 들면서" 포기하고 살이 찌게 됩니다. 하지만 나이가 들면서 어찌 됐든 살이 쪘을 텐데... 우리는 단지 시간의 우연을 다루고 있을 뿐입니다. 더욱이 청소년의 스포츠 활동으로 인해 이 행사가 지연되었을 가능성이 높습니다. 스포츠를 포기하지 않았다면 그들은 좋은 몸매를 유지했을 것입니다.

4. "화학"(호르몬 약물, 동화작용 스테로이드) 사용

일부 운동선수는 더 나은 결과를 빠르게 달성하기 위해 스테로이드와 호르몬 약물을 사용하기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 이는 호르몬샘을 포함한 내부 장기의 활동을 크게 방해합니다. 당연히 신진대사가 심각하게 방해받을 수 있으며, 이는 향후 비만, 심장병 및 기타 이상으로 이어질 수 있습니다.
이 화학물질을 사용하지 마십시오. 순수한 스포츠를 하십시오.

결론

따라서 이 현상을 여러 각도에서 고려한 결과 어떤 경우에도 스포츠가 과도한 체중 증가의 원인이 아니라는 것을 알 수 있습니다.

그리고 오히려 스포츠는 삶의 질을 향상시키고 젊음을 연장하는 데 도움이 됩니다.

그리고 여기서 놀라운 점은 운동을 할 때는 좋아 보이지만, 그만두고 거의 움직이지 않고 소파에 앉아 맥주와 고칼로리 음식을 먹으면서 시간을 보내면 살이 찌는다는 것입니다.

그리고 가장 중요한 것은

원래 문구로 돌아가 보겠습니다.

“운동 끝나면 너... 잠깐!... 왜 내가 운동을 그만둘 거라고 생각했어?!!

그런데 왜 사람들은 '스포츠는 젊은이들만의 전유물이다'라는 잘못된 고정관념을 머릿속에 갖고 있는 걸까요...

나는 그것이 반대라고 말할 것입니다 - 당신이 움직이는 한 당신은 젊습니다!

최근에 체육관에서 나와 함께 훈련을 받은 흥미로운 남자가 있었습니다. 평균 키, 몸무게 약 70kg... "사샤 삼촌"이 나에게 자신을 소개했을 때... 그는 130kg의 바벨로 데드리프트를 한 다음 스쿼트를 했습니다. 어깨에 100kg이나 되는 바벨! 그런데 사샤 삼촌은 75세입니다... 그를 "할아버지" 또는 "늙은이"라고 부르는 것은 나에게는 너무 과분합니다... 그는 꽤 건강하지만 가장 중요한 것은 그의 눈은 활력이 넘치고 명랑하며 명랑하고 삶에 대한 관심을 갖고 있는 청년입니다! 라커룸에서 대화를 나누던 중 그는 스키를 좋아해 매 시즌 활발히 활동하고 있다고 말했다. 이제 30~40세의 많은 사람들을 보세요... 그리고 "사샤 삼촌"을 보고 그들 중 누가 더 젊습니까? 그게 다야 ...

그건 그렇고, 그는 프로 운동 선수도 아니고 화학을 사용한 적도 없지만 평생 동안 일주일에 여러 번 스포츠를 해왔습니다 ... 그게 전부 비밀입니다.

스포츠에 참여하기로 결정하고 체중 감량을 위해 한동안 정기적으로 피트니스 클럽을 방문하셨나요? 2~3주간의 훈련이 지나고 갑자기 평소에 딱 맞던 청바지가 "이음새가 터지기" 시작하고 체중이 1.5-2kg 증가한 것을 갑자기 공포에 떨게 됩니까? 어때요?! 결국, 과도한 지방은 에너지로 가득 찬 몸에서 "증발"되어야 합니다! 운동은 정말로 쓸모가 없으며 심지어 살이 찌게 만들 수도 있습니까?

문제: 피트니스 트레이닝 시작 시 체중 증가와 볼륨 증가

나는 비슷한 문제에 직면한 사람에게 두려워하지 말고 훈련을 포기하지 말라고 조언합니다. 운동 시작 시 약간의 체중 증가는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 각각의 해결 방법이 있습니다.

체중 증가가 느껴지면 가장 먼저 해야 할 일은 진정하고 약 1-2주 정도 기다리는 것입니다. 두려움의 근육으로 "플러스"를 쓰기 위해 서두르지 마십시오! 많은 사람들이 이 불행한 1.5kg을 근육으로 착각하고 자신이 그토록 "펌핑"한 사람이라고 생각하기 시작합니다. 진정하세요. 근육은 그렇게 빨리 자라지 않습니다. 예를 들어 체육관에서 열심히 운동하고 고단백 식단을 따르는 여성은 한 달에 근육량을 500g만 늘릴 수 있습니다. 그러므로 이러한 편견을 버리고 3-4kg의 덤벨이 한 달 안에 보디 빌더로 변할 수 있다는 것을 두려워하지 마십시오.

체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

체중 증가와 크기의 가장 흔한 원인은 근육에 체액이 축적되는 것입니다.

근육에 비정상적인 부하를 가하면 더 많은 영양소가 필요하기 시작하여 순환하는 혈액과 체액의 양이 증가합니다(결국 훈련 중에 더 많이 마시라고 조언하는 것은 아무것도 아닙니다). 이 체액은 근육에 축적됩니다 (필요할 때 물을 유지할 수있는 특수 물질 인 글리코겐이 있음). 이렇게 하면 근육이 부하에 적응하게 됩니다. 근긴장도 증가는 볼륨이 약간 증가하는 이유이기도 합니다. 하지만! 훈련 시작 후 이미 2-4주가 지나면 신체는 신체 활동에 어느 정도 적응하고 신진대사가 가속화되며 과도한 체액이 "사라지고" 지방 축적물이 "녹기" 시작합니다.

이 경우 신체를 도울 수도 있습니다. 마사지, 따뜻한 목욕 또는 사우나는 근육 회복에 도움이 되고 림프 배수 효과가 있습니다. 각 운동 후에는 운동한 모든 근육 그룹을 스트레칭해야 합니다. 이는 좋은 결과를 위한 필수 조건입니다. 바다 소금으로 목욕하는 것이 유용합니다. 미네랄은 이완 효과가 있으며 소금 자체는 신체에서 과도한 체액을 제거합니다. 림프 배수 마사지 세션이나 한증막에 가십시오. 이러한 절차는 신체가 스트레스에 대처하는 데 매우 좋습니다.

또 다른 이유는 영양, 더 정확하게는 과식입니다.

훈련 후 체중이 급격히 증가하는 것을 느끼기 시작하더라도 당황할 필요가 없습니다. 우선, 근본 원인을 이해해야 합니다. 수분, 지방, 근육으로 인해 여분의 파운드가 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 근육은 지방보다 밀도가 높으며 공간을 많이 차지하지 않지만 체중에 반영됩니다. 때로는 운동 후에 충분한 양의 수분이 몸에 축적됩니다. 이는 신체가 물을 완전히 흡수하고 적절한 글리코겐 생산을 위해 오랫동안 물을 내부에 보유할 때 발생합니다. 또한 신체는 찢어진 근육 섬유를 치료하기 위해 많은 양의 물을 저장합니다. 무엇을 해야 할까요? 운동 후 과체중은 언제 정상입니까?

운동 후 지방 축적

아무리 역설적으로 들리더라도 어떤 사람들은 스포츠를 시작하면 살이 많이 찌는 경우가 있습니다. 왜? 주된 이유는 올바른 식단을 따르지 않기 때문입니다.

체계적인 운동을 하고 나면 많이 먹고 싶어진다. 여기서 멈춰야 할 때를 알아야 합니다! 날씬한 몸매를 꿈꾸는 경우, 체중 감량에도 불구하고 음식을 조금 더 섭취하는 것이 아니라 일정량을 섭취해야 합니다. 이런 상황에서는 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알기 위해 음식 일기를 쓰는 것이 중요합니다. 이제 이러한 일기를 스마트폰이나 노트북에 보관할 수 있습니다. 이렇게 하면 자신을 통제하는 법을 배우고 과식하지 않게 될 것입니다.

잘못된 의견! 많은 사람들은 이제 식사를 하고 내일 훈련 중에 칼로리를 모두 잃을 것이라고 생각합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 적절한 영양섭취 없이 운동하는 것은 효과가 없습니다.

과체중의 다른 원인

• 칼로리가 충분하지 않습니다. 물론 이상하게 들리지만 생리학적 관점에서 설명할 수 있다. 지속적으로 음식 섭취를 제한하기 시작하면 대사 과정이 느려지기 시작합니다. 엄격한 식단은 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 아닙니다. 모든 스포츠 활동에는 신체 활동이 증가하므로 먹는 방법을 관찰하는 것이 매우 중요합니다.
• 신체가 아직 운동에 반응하지 않았습니다. . 첫 번째 운동 후에 눈에 띄는 결과가 나타날 것이라고 생각하지 마십시오. 몸은 스트레스에 익숙해져야 합니다. 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다. 모든 사람은 신체 활동을 개별적으로 인식합니다.
• 약 복용 . 일부 약물은 체중 감소에 영향을 미치고 이 과정을 지연시킵니다. 올바른 식사를 하고, 적극적으로 스포츠를 즐기고, 약을 복용하지 않는다고 확신한다면 의사와 상담해야 합니다.
• 과도한 지방을 제거하는 것보다 근육 시스템이 더 빨리 성장합니다. . 이 경우 훈련을 포기하기 위해 서두를 필요가 없습니다. 개인 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그는 심장 강화 운동을 포함하는 특별 훈련 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 한 번에 최소 15가지 운동을 완료해야 합니다.

유산소 운동 후 체중 증가

종종 사람은 심장 강화 운동 후에 체중이 증가한다는 사실을 알아차립니다. 코치들은 다음과 같은 이유로 이를 설명합니다.

• 운동하는 동안 소모하는 것보다 더 많은 음식을 섭취합니다. 체중 증가는 패스트푸드와 과자를 과도하게 섭취한 결과인 경우가 많습니다. 예를 들어, 체육관에서 30분 정도 달리고 300kcal가 들어 있는 큰 햄버거를 먹었습니다. 이 경우, 운동 중에 손실된 칼로리를 즉시 회복하게 됩니다.
• 체액 남용. 짠 음식을 좋아하고 물을 많이 마시면 ​​체중이 2파운드 더 늘어난다는 사실조차 눈치 채지 못할 것입니다.
• 신체에 심각한 문제가 있음. 내분비계 질환이 있는 경우 다이어트를 하고 훈련 중에 칼로리를 태울 수 있지만 여전히 체중이 증가합니다. 이 경우 호르몬 수치를 정상화하는 데 도움이 되는 약을 복용해야 합니다.
• 감소.운동 후에 간식을 먹는 것을 잊어버리면 잠시 후 매우 배가 고프게 느껴질 수 있습니다. 과식을 하면 배와 허벅지에 지방이 쌓이기 시작합니다.
• 스포츠 생물학적 보충제에 대한 열정.등장성 음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 체육관에서 적극적이고 지속적으로 시간을 보내는 운동 선수에게는 마시는 것이 좋습니다. 이 경우 운동선수는 많은 에너지를 소비한다. 그리고 끊임없이 컴퓨터에서 일하고 체육관에서 한 시간 동안만 훈련하는 사람들의 경우 그러한 음료는 추가 파운드만을 추가합니다.

훈련이 도움이 되지 않으면 어떻게 해야 합니까?

수업이 효과적이지 않다는 것을 느끼기 시작하면 다음과 같은 유용한 권장 사항을 사용해 보십시오.

• 스포츠를 바꾸십시오. 체육관을 수영장으로 바꾸고 신선한 공기를 마시며 달려보세요. 일반적으로 새로운 유형의 하중이 활발히 개발됩니다.
• 자는 것을 잊지 마세요 . 종종 과로로 인해 여분의 파운드를 제거할 수 없게 됩니다. 지속적인 수면 부족으로 인해 신체는 회복할 시간이 없으므로 훈련이 쓸모 없게 됩니다.
• 쉬어 라. 이전에 스포츠에 참여한 적이 없었고 이제는 훈련으로 지치기 시작했다면 이는 신체에 심각한 스트레스이며 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 수 없습니다. 일주일 동안 체육관을 포기하고 올바르게 식사를 시도하면 결과를 알 수 있습니다.
• 규칙적으로 운동을하다 . 어떤 사람들은 매일 신체를 발달시킬 수 있는 지구력과 의지력이 부족합니다. 하루에 두 번 체육관에 가는 것은 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다.
• 나쁜 습관을 버리세요 . 일부는 체육관에 다니지만 흡연이나 술을 포기하지 않습니다. 스포츠와 나쁜 습관은 양립할 수 없다는 것을 이해해야 합니다.

따라서 체중 감량을 위해 피트니스나 다른 스포츠를 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 건강한 영양, 지속적인 운동, 건강한 수면, 정크푸드 피하기 등 진지하고 포괄적인 노력이 필요합니다. 이를 규칙으로 삼으십시오. 매일 운동으로 하루를 시작해야 합니다. 20분 정도 기다리면 몸을 건강하게 유지하는 데 충분합니다. 목표를 향해 나아가고 놀라운 결과를 얻으세요!

헬스장에서 운동한 후 체중이 늘어난 이유는 무엇입니까?

겨울 생일이라 헬스장 회원권을 받았는데 수영장은 없었어요. 그리고 나는 수영장을 방문하고 싶었습니다. 헬스장도 잘 갖춰져 있고 새거라서 한번 가보기로 했어요. 더욱이 (다른 사람들과 마찬가지로) 여름 해변 시즌을 준비하는 것이 필요했습니다. 농담. 나는 내 몸매에 대해 불평하지 않고 나를 괴롭히는 명백한 결점이 발견되지 않았기 때문에 다리 강화를 시작하기로 결정했습니다. 그들은 우리 몸 전체를 지탱합니다.
내가 체육관에 왔는데 강사가 수업을 진행하고 설명하고 시연했습니다. 다음에 체육관에 가서 요가, 필라테스, 스트레칭 등 그룹 수업을 들었습니다. 총 3.5시간 동안 8회 방문.
그리고 놀랍게도 제가 알아차린 것은 키 170cm, 몸무게 51kg으로 점차 몸무게가 55kg으로 늘어났다는 것입니다. 어디에서 무엇을 펌핑했는지 눈에 띄지 않지만 이미 3 개의 저울을 변경했습니다! 아직도 무슨 일이 일어났는지 이해가 안 돼요...아니면 하드웨어를 만질 수 없나요?
게다가 저는 거의 먹지 않고, 헬스장에 가는 동안 가벼운 음식이나 식단도 바꾸지 않았습니다.
살이 다시 빠졌으면 좋겠어...