7kg을 감량하려면 어떤 다이어트를 해야 할까요? 일주일간 초콜릿 다이어트 메뉴

7kg 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 규정 준수 및 허용되는 제품 목록이 다릅니다. 싫어하는 킬로그램을 빨리 감량해야 한다면 아래에 설명된 네 가지 방법 중 하나를 선택하고, 천천히 체중 감량을 따르는 사람들에게는 7kg을 빼는 효과적인 다이어트가 적합할 것입니다. 이제 가장 인기있는 다이어트 옵션을 설명하겠습니다.

모든 다이어트 옵션에는 동일한 원칙이 적용됩니다.

제한적이고 엄격한 식단으로 설명되는 미네랄 및 종합 비타민제의 필수 추가 섭취;
엄격한 수분 균형 준수: 하루에 최소 2리터의 액체(홍차 또는 녹차, 허브 및 과일 차, 약한 커피, 미네랄 또는 일반 물)를 마셔야 합니다.
늦어도 저녁 6시까지는 저녁을 먹어라.
추가적인 스트레스로부터 신체를 해방시키기 위해 신체 활동과 스포츠를 최소한으로 제한하십시오.
참을 수 없는 배고픔을 느끼면 깨끗한 물 한 컵에 꿀 한 스푼을 섞어 마셔보세요.

7kg 감량하는 방법: 오트밀 다이어트

일주일 동안은 버터, 설탕, 소금 없이 물에 익힌 오트밀 죽을 먹을 수 있습니다.

죽을 준비하는 방법 : 귀리 한 잔에 끓는 물을 붓고 30 분 동안 그대로 둔 다음 matsoni 또는 kefir를 부으십시오. 하루에 원하는 양의 죽을 먹을 수 있습니다. 또한 다이어트 마지막 3일 동안에는 사과나 오이를 먹을 수 있습니다.

저칼로리 헤라클레스 모노 다이어트는 일주일 이상 지속할 수 없으며 한 달에 한 번만 반복할 수 있습니다. 7kg 다이어트를 조심스럽게 종료하고 점차적으로 음식의 양과 칼로리 함량을 늘려야 합니다. 이상적으로는 7일 동안 죽을 먹어야 하지만 이미 야채, 과일, 호밀빵을 추가할 수 있습니다.

주당 7kg 다이어트: 단백질 옵션

주간 단백질 다이어트 메뉴를 설명하겠습니다.

월요일: 반숙 계란(6개)
화요일: 코티지 치즈(저지방 또는 저지방) 1kg;
수요일: 삶은 닭고기 반 개;
목요일: 소금을 넣지 않은 현미(반 잔);
금요일: 삶거나 구운 재킷 감자(6개 이하);
토요일: 사과 1kg(녹색이 바람직함)
일요일: 케피어(1리터 이하) 및 물(미네랄 또는 순수).

그러한 영양 시스템의 본질은 신체를 완화하는 것이기 때문에 그러한 식단을 일주일 이상 따를 수 없습니다. 리뷰를 믿는다면 다이어트로 7kg을 감량하는 것이 가능합니다. 그러한 식품 시스템을 조심스럽게 떠나서 조금씩 양을 늘리고 점차적으로 개인의 평소 식단으로 돌아가야 합니다.

세 가지 음식 다이어트

주중에는 다음 일일 메뉴를 따라야 합니다.

오트밀 또는 뮤즐리, 사과 두 개;
점심: 사과 3개와 꿀을 곁들인 오트밀 또는 뮤즐리, 코티지 치즈(80-90g);
저녁: 코티지 치즈(90-120g), 큰 사과 2개;

다이어트가 끝나기 일주일 전 7kg을 유지하려면 저녁이나 점심에 야채 샐러드, 당근, 해바라기 기름으로 양념 한 허브를 두 번 추가하면됩니다.

이 다이어트에서는 초기 체중이 정상 체중보다 훨씬 높으면 5~7kg을 줄일 수 있습니다.

일주일 동안 케피어 다이어트

다음 7kg 다이어트를 위한 식단은 최소 2시간의 차이를 두고 6끼의 식사로 구성되어야 합니다. 날짜를 바꾸는 것은 허용되지만 소수의 말린 과일을 제외하고는 다른 제품을 추가할 수 없습니다.

따라서 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일: 삶은 감자, 케피르;
화요일: 구운 감자, 케피르;
수요일: 과일, 케피어;
목요일: 삶은 닭 가슴살, 케피르;
금요일: 과일, 케피어;
토요일: 생수, 케피어;
일요일: 과일, 케피어.

추가 지침:

감자, 닭 가슴살 및 과일의 양 - 400g;
물 - 최소 1.5 리터;
케 피어 - 0.5 리터 (지방 함량 1 %).

이 다이어트를 일주일 이상 따르는 것은 용납되지 않으며 7kg 다이어트를 반복하는 것은 한 달 이후에는 허용되지 않습니다. 리뷰에 따르면 그러한 다이어트로 5-7kg을 잃을 수 있습니다.

케피어는 음식 소화를 개선하고 위장관의 미생물에 긍정적인 영향을 미칩니다. 코티지 치즈는 손톱, 머리카락, 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 감자의 칼로리 함량은 높지만 주당 7kg의 제한된 다이어트 메뉴에 신체가 적응하도록 돕고 다이어트 첫날에 무너지지 않도록 도와줍니다. 과일은 비타민, 복합 탄수화물 및 섬유질로 몸을 포화시킵니다. 닭 가슴살은 신체에 단백질을 공급하여 대사 반응을 활성화하고 지방 세포의 분해를 가속화합니다. 미네랄 워터는 몸의 독소를 정화하고 배고픔을 완화합니다.

다이어트를 마친 직후에는 삶은 고기, 신선한 야채, 살코기 수프를 먹는 것이 좋으며 조금 후에 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

다이어트 배급량 마이너스 7kg

첫번째 주: 5점 만점에 4.8점 (5표)

모든 소녀의 삶에는 체중 감량 목표를 설정하기 전에 중요한 사건이 있습니다. 일반적으로 축하하기 전에 "한 달"이 있으므로 다이어트는 확실히 "월요일"에 시작됩니다. 그렇게 한 주가 지나고 또 일주일이 지나면 결국 마지막 “월요일”이 벌써 오늘이 됩니다.

물론 단식투쟁을 하고 몇 킬로그램을 감량할 수 있으며, 중요한 날이 지나면 아침에 2-3킬로그램이 늘어나는 것에 겁을 먹을 것입니다. 그리고 신체의 그러한 반응은 아주 자연스러운 것입니다. 단식 없이 일주일에 5~7kg을 감량할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

저녁에 가벼운 수프를 요리하되 먹지 마십시오. 다음날 훨씬 더 맛있을 것입니다!

가벼운 수프를 만들려면 호박 300-600g과 닭 가슴살 2개가 필요합니다. 조리법은 간단합니다. 중간 크기 냄비에 물을 붓습니다. 물이 끓는 동안 치킨 필레와 호박을 작은 입방체로 자릅니다. 그런 다음 "충전물"을 끓는 물에 넣습니다. 약간의 말린 생강, 마늘 4쪽(먼저 잘게 썬 것), 고추(맛에 따라)를 추가합니다. 수프를 30-40분 동안 요리하세요. 불을 끄고 믹서기에 넣고 다시 팬에 넣으세요. 약간의 소금만 추가하되 전혀 넣지 않는 것이 좋습니다. 국물이 다시 끓으면 5~7분 정도 기다린 후 불을 꺼주세요.

그래서 우리의 월요일이 옵니다. 일주일 안에 거울에 비친 자신의 모습을 즐기게 될 것이기 때문에 좋은 기분으로 일어나시길 권합니다. 사랑하는 소녀 여러분, 경고합니다. 일주일 동안 설탕과 소금을 잊어 버리세요! 밀가루 제품은 NO!

첫날.

일어나면 마음에 드는 딥컵을 챙겨보세요. 거기에 오트밀 7-8 큰술을 넣으십시오. 실온의 끓인 물을 플레이크 위에 붓고 20~30분 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 1테이블스푼, 1.5우유, 1티스푼 꿀을 추가합니다.

시리얼을 먹기 전후의 주된 조건은 아무것도 먹거나 마시지 않는 것입니다. 심지어 물도 아닙니다. 아침 식사 후 3시간이 지나면 레몬을 넣은 녹차를 마실 수 있습니다. 배가 고프면 녹색 사과 1개를 드세요.

점심은 이미 준비되어 있습니다. 닭 가슴살을 곁들인 호박 퓌레 수프입니다. 국자 2개 먹으면 충분해요. 30분 후에는 민트와 레몬을 곁들인 홍차를 마실 수 있습니다. 설탕 없이 차를 마실 수 없다면 꿀 1티스푼을 첨가해 보세요. 배고픔은 저녁까지 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

저녁에는 생선을 사는 것이 좋습니다. 폴락은 훌륭한 선택입니다! 물고기 한 마리이면 충분합니다. 끓일 수도 있고 이중 냄비에 요리하는 것이 더 좋습니다. 시간을 추적하십시오. 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다.

낮에는 물을 마셔야 하지만 신장에 부담을 주지 않도록 2리터를 넘지 않아야 합니다.

둘째 날.

아침 식사는 1일차와 동일합니다. 그건 그렇고, 주말까지 아침 식사는 다르지 않을 것입니다.

시리얼을 먹은 후 3시간이 지나면 삶은 달걀 1개를 먹고 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

점심으로 국을 먹는데 남은 게 없나요?

오후 간식으로 키위 1개를 먹을 수 있습니다.

저녁으로 메밀을 요리하자. 기름도 없고 소금도 없습니다. 요즘에는 메밀을 가방에 담아 요리하는 것이 매우 편리합니다. 한 봉지로 충분합니다. 반찬이 없습니다. 소금없이. 기름이 없습니다.

배가 고프면 좋은 칵테일 레시피가 있습니다.

지방 함량이 1%, 바람직하게는 0%인 케피어 1잔을 섭취하세요. 믹서기에 붓습니다. 계피가루 1티스푼, 생강 0.5티스푼, 고추를 칼끝에 올려주세요. 다 털어서 마신다. 이 칵테일은 체중 감량을 촉진하고 배고픔을 채워주며 아침에 기분이 좋아지는 힘을 줍니다.

세번째 날.

시리얼로 하루를 시작해보자. 3시간 후, 우리는 저지방 치즈 두 조각을 먹고 우리가 가장 좋아하는 녹차와 레몬을 마십니다. 정말로 먹고 싶은데 시계가 아직 12시가 되지 않았다면 바나나 1개를 먹어도 됩니다.

점심에는 호박 수프를 먹을 수 있지만, 이미 질렸다면 칠면조 필레 1개를 요리할 수 있습니다! 닭고기가 아니라 칠면조! 고기 외에도 국물이 필요하기 때문입니다. 그러니 육수 1컵을 마시고 고기를 드세요. 30분 후에는 녹색 차나 검은색 차 한 잔을 마실 수 있으며 몸이 이를 알려줄 것입니다.

오후 간식으로 자몽 1개를 먹습니다.

우리는 저녁으로 샐러드를 준비하고 있습니다. 쉬운! 샐러드에는 오이 1개, 토마토 1개, 빨간 피망 1개, 양파가 필요합니다. 올리브 오일 몇 방울이나 지방 함량이 가장 낮은 천연 요구르트로 샐러드에 양념을 하세요.

물 마시는 것을 잊지 마세요.

넷째 날.

아마도 오늘이 가장 힘든 날이 아닐까 싶습니다. 평소처럼 시리얼로 아침 식사를 시작합니다.

세 시간 후, 우리는 남은 하루 동안 우유와 차를 마십니다.

레시피: 지방 함량이 1.5%인 우유 1리터; 녹차 4큰술. 이 차를 만드는 것은 배 껍질을 벗기는 것만큼 쉽습니다. 우유를 끓여서 차를 넣으십시오. 다음으로 밀크티를 끓여 식혀야 합니다. 우리는 음식 대신 하루 종일 그것을 마신다.

다섯째 날.

끝났어, 시리얼! 나는 오늘 당신이 그들에게 만족할 것이라고 생각합니다.

3시간 후에는 삶은 달걀 1개와 녹색 사과 1개 또는 저지방 코티지 치즈 소량을 섭취하세요. 우리는 꿀과 함께 홍차를 마신다.

점심에는 퓌레 수프를 준비합니다. 요리 원리는 호박과 동일하지만 호박을 큰 호박 1개 또는 중간 호박 2개로 교체합니다. 국자 2개 먹고 나머지는 다음날 냉장고에 넣어두었어요.

깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

우리는 저녁으로 칠면조 구이를 먹을 거예요! 하지만 기뻐하지 마세요! 이 치킨의 조리법은 특별합니다.

칠면조 필레 1개를 작은 입방체로 자릅니다. 프라이팬을 준비하고 베이킹 페이퍼를 깔아 종이 가장자리가 프라이팬 너머로 튀어나오도록 하세요. 요리 용기를 가열하고 칠면조 필레를 넣고 고기가 하얗게 변하면 간장 3 큰술을 추가합니다. 완성될 때까지 볶아주세요! 저녁 식사가 준비되었습니다! 30분 후에 우리는 녹차를 마신다.

배가 고프면 둘째 날처럼 스무디를 마신다.

여섯째 날.

내 생각엔 당신이 이미 시리얼을 준비한 것 같아요. 3시간 후에는 칵테일을 마십니다. 조리법은 간단합니다. 오렌지 1개, 키위 1개, 배 2개를 믹서기에 넣고 갈아주세요.

우리는 물을 마신다.

점심으로는 호박 수프를 먹습니다.

저녁에는 케피르, 계피, 생강, 후추로 만든 칵테일만 마십니다.

일곱째 날.

마지막 일곱째 날의 아침은 변함없이 시작됩니다. 3시간 후에는 지방 함량이 1.5%인 비피더스균이 함유된 요구르트를 섭취하세요. 30분 후 - 레몬을 곁들인 녹차.

점심에는 신선한 야채(오이, 토마토, 빨간색 또는 녹색 피망, 양배추)를 먹습니다. 그램 단위 – 300그램 이하.

다이어트 마지막 날에는 저녁 식사를 포기해야 합니다. 전날과 마찬가지로 케 피어 칵테일을 마실 수 있습니다.

일주일 내내, 잠자리에 들기 전에 셀룰라이트 방지 스크럽으로 샤워를 하는 것이 좋습니다. 셀룰라이트 방지 크림이 있다면 더욱 좋습니다. 피부가 팽팽해지고 탄력있게 됩니다. 랩을 만들 수 있으며 특수 마스크는 약국에서 판매됩니다.

이 간단한 다이어트를 따르고 춤과 에어로빅을 적어도 3~4일 동안 병행한다면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

모든 소녀들은 살이 찌지 않는 이상적인 몸매를 꿈꿉니다. 그리고 이를 위해 그들은 혹독한 훈련을 견뎌야 한다. 하루에 1kg씩 감량한다고 상상해 보세요. 이것이 단지 불가능한 꿈이라고 생각하시나요? 아니, 진짜야! 7일 안에 7kg을 감량할 수 있습니다. 이 다이어트는 간단하므로 일주일을 기다려야하며 결과는 매우 기뻐할 것입니다.

기본 원칙 및 규칙

"7일-7kg" 다이어트는 "스웨덴 다이어트"라고도 불리는 저칼로리 단기 영양 프로그램입니다. 실제로 의사들은 급격한 체중 감량이 건강에 부정적인 영향을 미치고 모든 만성 질환이 악화될 수 있기 때문에 이러한 체중 감량 방법을 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 다른 방법이 없으며 긴급하게 체중 감량이 필요합니다. 그렇다면 모든 것을 신중하게 고려하여 이 문제에 현명하게 접근해야 합니다. 모든 권장 사항을 엄격히 준수하고 웰빙을 모니터링해야 합니다.

7 일 (마이너스 7kg) 동안의 다이어트로는 과도한 지방을 제거 할 수 없다는 것을 아는 것도 가치가 있습니다. 이 기간 동안 과도한 체액이 모두 몸에서 제거되므로 체중계에서 소중한 숫자를 볼 수 있습니다. 일반적으로 한 가지 음식만 섭취하는 데 기반을 둔 다른 단기 영양 프로그램과 달리, 여기서는 식단이 여전히 다양합니다. 이 기사에 설명된 메뉴인 "7kg - 7일" 다이어트는 건강한 다이어트의 세 가지 주요 "기둥"인 단백질, 섬유질 및 비타민을 기반으로 합니다. 음, 그리고 꽤 많은 "복잡한" 탄수화물이 있습니다.

장점과 단점

이제 이 다이어트의 주요 단점과 장점에 대해 이야기하겠습니다. 가장 큰 장점은 체중 감량 효과입니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 짧은 시간에 상당한 체중을 줄일 수 있습니다. 식단에는 신체의 건강한 기능에 매우 중요한 비타민, 섬유질, 단백질이 포함됩니다. 또한 모노 다이어트처럼 매일 같은 음식을 먹을 필요는 없습니다.

주요 단점은 다이어트 중 약간의 현기증과 메스꺼움을 포함합니다. 이는 요리의 칼로리 함량이 낮기 때문입니다. 즉, 식단의 영양가가 약 절반으로 줄어들어 허약하고 불편함을 느낄 수 있습니다. 또한 모든 만성 질환의 급격한 악화가 가능하므로 다이어트 중에 건강 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 뭔가 괴로운 일이 있으면 급히 이 다이어트를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

승인된 제품

일주일 동안 섭취할 수 있는 식품 목록은 다음과 같습니다.

저지방 코티지 치즈.
과자를 제외한 모든 발효유 제품.
살코기와 생선.
달걀.
망고, 바나나, 감, 포도, 아보카도, 파인애플을 제외한 모든 과일.
감자와 사탕무를 제외한 모든 야채.
설탕에 절인 과일, 젤리, 차.
죽.
새우.
기름 (약간 허용).

금지된 제품

이제 다이어트 중과 다이어트를 마친 후에 절대 먹을 수 없는 음식 목록은 다음과 같습니다.

설탕, 사탕, 초콜릿.
알코올, 커피, 탄산음료.
훈제 제품(소시지, 소시지, 소시지).
빵, 빵 및 기타 밀가루 제품.
야채 : 감자.
마요네즈와 기타 소스.
과일: 바나나, 아보카도, 망고, 포도, 감.

샘플 메뉴

이 식단은 일주일 단위로 계획되었지만 그 이상은 아니므로 메뉴도 없고 특별히 준비할 것도 없습니다. 가장 큰 장점은 천연 제품을 섭취하게 된다는 것입니다.

첫날 - 음주

술은 제외하고 무엇이든 마실 수 있습니다. 야채와 저지방 고기 국물이 특히 유용합니다. 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유, 젤리, 우유, 설탕에 절인 과일, 차를 마실 수도 있습니다.

둘째날 - 과일향

파인애플, 망고, 바나나, 포도를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 다른 모든 것은 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다.

셋째날 - 음주

넷째날은 야채

우리는 칼로리가 낮은 야채를 먹습니다. 일반적으로 여기에는 오이, 허브, 양배추, 셀러리, 호박, 상추 등 모든 녹색 채소가 포함됩니다.

다섯째 날 - 단백질

우리는 단백질이 풍부한 음식(치즈, 코티지 치즈, 우유, 생선, 살코기, 가금류)을 먹는 것에만 국한되지 않습니다.

여섯째 날 - 음주

일곱째 날이 마지막 날이다

정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 오늘의 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 계란찜 2개와 녹차 1잔의 오믈렛.
저녁: 저지방 육수를 넣은 야채스프입니다.
오후 간식: 케피어 한 잔. 모든 과일.
저녁: 신선한 야채와 닭고기 등 살코기 작은 조각을 곁들인 가벼운 샐러드입니다.

술을 마시는 날에도 불구하고 주중에는 물을 많이 마셔야 합니다.

다이어트를 중단하다

아아, 대부분, 심지어는 모두 완료 후 여성이 잃어버린 체중을 빠르게 회복한다는 사실로 구별됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 조심스럽게 다이어트를 중단해야 합니다. 과체중을 늘리지 않고는 이전 식단으로 돌아갈 수 없을 것 같습니다. 그러므로 이 식단을 선택했다면 앞으로는 식단을 완전히 바꿔야 한다는 점을 이해해야 합니다. 피클, 과자, 훈제 음식은 계속해서 금지됩니다. 점차적으로 치즈, 단백질 식품, 야채(생 또는 조림)를 식단에 추가하세요. 한꺼번에 모든 것을 공격하지 말고 천천히 그러나 확실하게 목표를 향해 나아가는 것이 좋습니다.

많은 사람들이 7일 다이어트로 마이너스 7kg을 달성한다는 생각에 꽤 매력을 느낍니다. 하루에 1kg이 빠진다는 생각만으로도 매력적일 수 있다. 그러나 실제로는 이러한 유혹적인 사실과 그 효과를 객관성의 입장에서 평가해야 한다. 매일 1kg의 체지방을 잃을 가능성은 거의 없습니다. 이 사실은 생리학의 관점에서 보면 불가능합니다. 하지만 여전히 7kg을 감량할 수 있습니다.

일주일에 너무 많은 킬로그램을 잃는 현실을 먼저 이해하는 것이 좋습니다. 사람은 하루에 100-200g의 지방만 잃을 수 있습니다. 우리는 체지방의 양에 대해 이야기하고 있습니다. 일주일에 정확히 7kg의 지방을 잃는 것은 효과가 없지만, 이 7일 동안 과도한 체액과 대변을 제거하여 체중 감량 과정이 수행됩니다. 그러나 이것은 이미 좋은 결과가 될 것이며 체중계에서 마이너스 7kg을 보면 계속 체중 감량에 대한 좋은 동기를 얻을 수 있습니다.

주당 7kg을 빼는 이 다이어트의 장점은 건강에 해로운 특성을 가져오지 않는다는 것입니다. 다이어트의 또 다른 긍정적인 측면은 피부색이 균일해지고 발진이 사라지며 기분이 좋아지고 기분이 좋아진다는 것입니다.

이 다이어트는 엄격한 저칼로리 다이어트와 단일 다이어트 사이에 있습니다. 기본 원칙은 무엇입니까?

핵심 원칙은 지방 함량이 0-1%이고 제품 목록이 다소 제한된 케피어를 제외하고 7일 동안 메뉴에서 모든 것을 제외하는 것입니다. 하루에 0.5리터의 케피어만 섭취할 수 있습니다.
케피어를 같은 양의 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다. 코티지 치즈는 저지방이어야 합니다.
케 피어로 스무디 또는 칵테일을 준비하는 것이 허용됩니다. 또한 허용되는 날에는 과일을 추가할 수 있습니다.
식단에서 요일을 변경할 수 있습니다. 이는 체중 감량에 해를 끼치 지 않습니다.
총 제품 수는 6끼의 식사로 균등하게 나누어야 합니다. 이 조치를 취하면 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다.
저녁식사는 9시까지 가능하며, 이 시간 이후에는 식사가 불가능합니다. 아침 8시에 아침 식사를 해야 합니다.

이 다이어트 기간은 정확히 7일 동안 지속됩니다. 그 후에는 다이어트 원칙을 따르는 것이 중단됩니다.

이 급행 다이어트가 유익합니까?

많은 사람들은 이러한 급식 다이어트에 어떤 이점이 있는지, 신체에 해를 끼치는지 궁금해할 것입니다. 이상하게 보일 수도 있지만, 이 다이어트는 의심할 여지 없이 인체에 도움이 될 것입니다. 사실입니다. 다음 두 가지 규칙을 준수하는 경우에만 이점이 있습니다.

급성기에도 만성기에도 질병이 없습니다.
다이어트 식품은 7일만 지속됩니다.

이러한 경우 다이어트는 신체에 특정한 이점을 가져다 주고 몇 파운드를 더 줄이는 데 도움이 됩니다. 주당 마이너스 7kg 다이어트의 건강상의 이점은 무엇이며 메뉴를 구성하는 제품은 무엇입니까?

케 피어. 위장관의 적절한 기능, 전체 소화 과정을 활성화하고 정상적인 장 기능을 유도합니다.
저지방 코티지 치즈는 신체에 완벽하게 흡수되어 신체의 지방산 요구를 충족하고 근육 탄력을 유지합니다.
과일은 섬유질과 비타민 그룹의 원천입니다. 적절한 대사 과정이 일어나는 것은 과일을 먹은 결과입니다.
감자는 기분과 성과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 신경계의 기능을 향상시키고 배고픔을 완화시킵니다.
닭 가슴살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 거의 0 인식이 제품으로 간주됩니다. 그것은 몸에 쉽게 흡수되는 단백질로 구성되어 신체의 대사 과정 활성화로 인해 배고픔을 만족시키고 지방을 태워줍니다.
순수한 물은 불순물과 슬래그를 제거하고 신체의 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이것으로부터 우리는 7일 식단이 신체 기능을 정화하고 개선하는 데 도움이 되므로 이점이 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 기존 질병의 악화를 유발하지 않도록 위에 나열된 모든 측면을 고려해야합니다.

7일 동안 효과적인 다이어트를 위한 메뉴 옵션

7일 동안 정해진 수의 다이어트 계획이 있습니다. 각 유형은 높은 효율성을 나타내므로 귀하에게 가장 매력적인 체중 감량 요법을 선택하는 것이 가능합니다.

7일 동안 케피어 다이어트

많은 현대 소녀와 여성은 케피르만으로 7일 다이어트를 하는 것이 가장 효과적이라고 믿습니다. 거의 모든 음식을 배제하는 엄격한 식단은 인체를 정화하고 과도한 체중을 제거합니다. 케 피어와 물 외에도 야채와 가벼운 살코기 제품을 소량 섭취할 수 있습니다. 이 다이어트의 메뉴는 무엇입니까?

첫째 날. 하루 종일 1.5 리터의 케 피어와 400g의 삶은 감자를 섭취해야합니다.
둘째 날. 둘째 날 식단에는 케피르 1.5리터와 삶은 닭고기 150g이 포함되어 있습니다.
셋째 날. 메뉴에는 동일한 1.5리터의 케피어가 포함되어 있습니다. 또한 삶은 쇠고기 120-140g을 섭취하는 것이 허용됩니다.
넷째 날. 1.5 리터의 케 피어와 삶은 생선을 사용하십시오. 생선은 살이 쪄야 합니다. 흰살 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 100-120g의 생선을 섭취하십시오.
다섯째 날. 오늘의 메뉴에는 1.5리터의 케피어와 적당량의 과일 또는 야채 섭취가 포함됩니다. 과일이나 야채는 본인의 선택에 달렸으나 포도와 바나나는 과일에서 제외되어야 합니다.
여섯째 날. 이날은 2리터만 마시면 됩니다. 케 피어
일곱째 날. 이 날은 금식일로 간주됩니다. 그러므로 하루 종일 탄소가 포함되지 않은 미네랄 워터만 마셔야 합니다. 수량은 제한되지 않습니다.

일주일 내내 과자에 대한 극심한 갈망이 나타날 수 있습니다. 미친 듯이 초콜릿 바를 먹기 전에, 말린 살구나 무화과를 먹어보세요. 과자에 대한 갈망은 사라질 것이지만 이것이 하루 동안 말린 과일을 무제한으로 섭취할 수 있다는 의미는 아닙니다. 또한 다이어트 중에 쓸모가 없는 칼로리와 탄수화물도 포함되어 있습니다.

7일간 계란 다이어트

이 식단을 따르면 빠르고 무해하게 6kg을 없앨 수 있습니다. 동시에 신체는 필요한 양의 유용한 미량 원소, 비타민 그룹 및 미네랄로 포화됩니다. 7일 계란 다이어트는 꽤 효과적이다. 여성들의 수많은 리뷰를 바탕으로 다이어트 효과가 탁월하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 다음은 계란 다이어트에 대한 대략적인 다이어트입니다.

요일	아침	저녁	저녁
월요일	아침 리셉션에는 다음이 포함됩니다: 자몽 1개; 설탕을 넣지 않은 녹차 200ml.	점심식사: 삶은 달걀 1개; 주황색; 삶은 닭가슴살 150g.	저녁 식사: 삶은 치킨 필레 200g; 무가당 천연 요구르트; 케피어 200ml.
화요일	삶은 달걀 2개; 감귤 주스(신선한 것 선택).	닭고기 150g (삶은 것, 조림); 오렌지 2개; 삶은 달걀 1개.	삶은 달걀 2개; 자몽 2개; 미네랄 워터 200ml.
수요일	레몬즙을 넣은 물 200ml; 삶은 달걀.	삶은 쇠고기 120g; 자몽 1개.	삶은 닭고기 달걀 2개; 생수 200ml.
목요일	허브를 곁들인 오믈렛(올리브 오일로 조리)	닭고기 드럼스틱 또는 허벅지살(삶거나 스튜); 상추 잎; 삶은 달걀.	자몽 2개; 삶은 닭고기; 깨끗한 물 200ml.
금요일	삶은 당근 샐러드, 삶은 달걀 1개, 사워 크림.	신선한 당근 1개; 오렌지 2개로 만든 신선한 주스.	바다 물고기 – 100g 삶은 달걀 2개; 생수 200ml.
토요일	저지방 코티지 치즈 150g; 신선한 감귤 주스 100ml.	자몽 2개; 삶은 계란 3개.	가스가 포함되지 않은 미네랄 워터를 무제한으로 제공합니다.
부활	자몽 1개; 신선한 감귤 주스.	삶은 쇠고기 150g; 오렌지 1개.	정제된 식수.

이 다이어트를 엄격하게 따르면 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.

7일간 음주 다이어트

일주일 동안의 음주 식단에는 모든 고형 음식을 제외하는 것이 포함됩니다. 효과를 얻으려면 7일 동안 액체만 섭취하고 다른 것은 섭취하지 않아야 합니다. 이러한 엄격한 체제를 통해 몸에서 독성 물질을 정화하고 여분의 파운드를 제거할 수 있습니다. 액체만 섭취하는 식단은 배설 시스템에 문제가 없는 사람들에게 적합합니다.

이번 시험은 매우 어려울 거예요. 7일 동안의 음주 다이어트는 다른 어떤 단식 다이어트보다 힘들지만 이 경우 목표는 정당합니다. 정말로 이 단계를 수행할 준비가 되었다면 냉장고에 있는 해로운 음식을 모두 쓰레기통에 버리고 좋은 물을 비축해 두십시오.

주중에는 깨끗하고 정수된 생수나 정수된 생수만 마셔야 합니다. 건강에 이상이 없는지 반드시 확인하시기 바랍니다. 이 다이어트 중에 몸이 불편하다면 반드시 중단하고 가벼운 음식을 먹기 시작하십시오.

7일간의 일본식 다이어트

이 다이어트는 신체의 다양성과 안전성으로 인해 인기가 있습니다. 메뉴에 일본 요리가 포함되어 있기 때문에 이 이름을 전혀 받지 못했습니다. 다이어트에는 우리 모두에게 친숙한 요리가 포함됩니다. 일본식 다이어트 7일간의 식단을 살펴보겠습니다.

월요일:

일본의 식단에는 아침 식사로 커피 한 잔을 마시는 것이 포함됩니다.
점심 – 삶은 계란 2개,

가벼운 샐러드(배추),

토마토 주스(집에서 만든 토마토 주스를 선호하는 것이 더 낫습니다. 만들 수 없는 경우 일본 식단에서는 소금이 제외되므로 상점에서 소금 없이 구입한 주스를 구입하세요).

저녁 – 삶은 생선 – 200g.

화요일:

아침 식사 – 녹차와 호밀 크래커.
점심 – 양상추와 삶은 생선.
저녁 – 삶은 고기(쇠고기) 100g, 케피르 1% 지방.

수요일:

아침 식사 - 커피와 호밀 크래커.
점심 – 올리브 오일에 튀긴 호박. 호박은 어떤 크기로도 허용됩니다.
저녁 – 삶은 달걀 2개, 삶은 쇠고기 200g, 양배추 샐러드.

목요일:

아침 식사 – 아무것도 넣지 않은 채 커피 한 잔.
점심 – 치즈 15g, 삶은 달걀, 삶은 당근.
저녁 – 사과 2개.

금요일:

아침 식사 – 레몬즙을 곁들인 삶은 당근.
점심 – 삶거나 찐 생선과 토마토 주스 한 잔.
저녁 – 사과 2개.

토요일:

아침 – 첨가물 없는 커피.
점심 – 삶은 닭고기 500g, 양배추, 당근 샐러드(올리브 오일 드레싱)
저녁 – 삶은 달걀 2개와 양배추 샐러드.

일요일:

아침 식사 – 녹차 한 잔.
점심 – 삶은 쇠고기 200g, 과일.
저녁 – 삶은 달걀 2개, 당근, 양배추 샐러드.

일본식 식단은 대부분의 다른 식단과 마찬가지로 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아오지 않기 때문에 좋습니다. 이 다이어트에 필요한 것은 다이어트를 엄격하게 준수하는 것입니다.

7일간 메밀 다이어트

체중 감량의 매우 간단하고 효과적인 방법입니다. 메뉴에는 메밀과 케 피어가 포함되어 있습니다. 사과로 식단을 조금 다양화할 수 있지만 녹색 사과로만 가능합니다. 케 피어는 하루에 1.5 리터 이하, 사과는 2-3 개만 섭취 할 수 있습니다.

메밀 요리는 요리가 필요없는 한 가지 방법으로 만 가능합니다. 저녁에는 끓는 물에 메밀 한 잔을 부어야합니다. 비율 - 시리얼 1컵에 액체 2컵. 보온병은 이상적인 선택이 될 것입니다. 하지만 없으면 간단한 법랑 팬을 사용하고 수건으로 단단히 덮을 수 있습니다.

이 조리 방법은 시리얼의 유용한 미량 원소의 최대 수를 보존합니다. 소금, 향신료, 기름은 허용되지 않습니다.

결과 메밀은 하루 종일 배포되어야합니다. 마지막 식사는 취침 4시간 전에 섭취해야 합니다. 참을 수 없는 배고픔에 시달린다면 케피어 100ml를 섭취하는 것이 허용됩니다.

이렇게 엄격한 식단이 허용되는 이유는 무엇입니까? 주요 장점 중 하나는 효율성입니다. 또한 이러한 식단을 통해 몸의 노폐물과 독소를 정화하고 혈압을 정상화할 수 있습니다. 또 다른 장점은 이러한 체중 감량 방법에는 많은 돈을 투자할 필요가 없다는 것입니다.

일주일에 7kg을 감량하는 것이 현실적이지만 그러한 체중 감량의 대가는 상당히 높다는 것을 분명히 이해해야 합니다. 다이어트에는 다량의 복합 탄수화물 만 포함됩니다. 신체에서 단백질, 지방 및 기타 영양소를 빼앗는 것은 신체의 대사 과정에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 건강한 사람을 위한 이러한 식단은 단기간 동안만 허용됩니다. 특정 질병을 앓고 있는 사람들은 그러한 식단을 따라서는 안 됩니다.

7일 동안 메밀 다이어트의 부드러운 버전

이 옵션은 이전 다이어트보다 더 부드럽습니다. 메밀과 함께 섭취할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

사과;
탈지 치즈;
요거트;
야채 또는 과일 주스.

이 다이어트를 위한 다이어트:

아침 식사: 메밀, 코티지 치즈 100g, 천연 요구르트 150g.
점심: 메밀, 치즈 2개, 드레싱이 없는 신선한 야채 샐러드.
저녁: 아무것도 없는 메밀.
늦은 저녁: 케피어 200ml 또는 오븐에서 구운 작은 사과.

이 체중 감량 방법은 1년에 1-2회만 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 영양은 신체에 큰 스트레스 상황입니다.

출구

7일 동안의 모든 종류의 다이어트 식품은 엄격한 다이어트에 속합니다. 특정 제한 없이는 다이어트 후에는 평소처럼 식사를 시작할 수 없습니다. 이번 주 동안 이미 새로운 식습관에 적응했기 때문에 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 다이어트에 실패하면 체중 감량을 위해 들이는 모든 노력이 0으로 줄어들 것입니다.

다이어트를 종료하는 가장 최적의 방법은 다음 주에 걸쳐 단백질이 풍부한 음식, 다양한 치즈, 야채 수프, 생 야채 및 조림 야채를 식단에 점차적으로 도입하는 것입니다. 동시에 다이어트 중 한 끼를 그대로 남겨 둘 필요가 있습니다.

따라서 다이어트를 중단한 첫날에는 계절 야채 샐러드나 야채 스튜 한 접시를 먹을 수 있습니다. 다음날 야채에 삶은 닭 가슴살, 칠면조 고기 또는 쇠고기를 넣을 수 있습니다. 돼지고기는 여전히 금지되어 있습니다.

다음 날에는 닭고기 국물, 삶은 계란, 소량의 잎채소를 섭취해도 됩니다. 저녁 식사는 가벼워야합니다. 저녁 식사로 조림이나 삶은 생선을 요리할 수 있습니다.

4일 동안 이러한 영양을 섭취한 후에는 샐러드에 오일(올리브, 야채, 아마씨)을 첨가할 수 있습니다. 무가당 요구르트 또는 저지방 사워 크림을 샐러드에 드레싱으로 첨가하는 것이 허용됩니다.

체중 증가를 방지하기 위해 따라야 할 팁:

다시 살이 찌는 것을 방지하려면 최소 한 달 동안 스스로 영양 상태를 모니터링하고 첫날부터 평소 생활 방식에 몰입해야 한다. 처음에는 달고 기름진 음식만 섭취해야 합니다.
과자를 거부할 인내심과 의지력이 없다면 다크 초콜릿 큐브 두 개를 먹는 것이 좋습니다.
신체 활동은 결과를 통합하는 훌륭한 방법이 될 것입니다. 집에서 운동하는 것도 체육관의 훌륭한 대안이 될 것입니다.

이러한 간단한 규칙 덕분에 다이어트를 중단하는 것은 순조롭게 진행되고 체중은 다시 돌아오지 않습니다.

금기사항

그러한 다이어트는 어떤 건강 상태에서 금기입니까?

위와 장의 질병 - 소화성 궤양, 위염, 대장염 및 기타 질병.
임신 기간과 모유 수유 기간.
심장과 혈관 활동의 장애.
당뇨병.
우울증과 우울한 상태.
신부전 및 배설 시스템의 기타 문제.
활동적인 신체 활동.

이러한 질병의 경우 7일간의 다이어트는 허용되지 않습니다. 질병이 완화되더라도 이러한 유형의 식단은 질병의 재발을 유발할 수 있습니다.

영양사의 권장 사항에 따르면 일주일에 약 4kg을 감량할 수 있지만, 가능한 한 빨리 과도한 체중을 긴급하게 감량해야 하는 상황이 있습니다. 그런 다음 7 일 만에 마이너스 7kg의 다이어트가 구출되고 균등하게 체중을 감량하려면 한 달에 마이너스 7kg이라는 다른 다이어트 옵션을 사용할 수 있습니다.

일주일에 7kg을 빼는 다이어트와 그 기본 원칙

그렇게 짧은 시간에 많은 체중을 감량하는 것은 상당히 어려우며, 특히 자신의 건강에 해를 끼치지 않으려면 이를 위해 열심히 노력해야 합니다. 그리고 이 다이어트는 야채와 케피어의 조합으로 구성됩니다. 요리는 굽거나 삶거나 물에 담그거나 쪄서 먹습니다.

이 유용한 조합과 준비 방법 덕분에 신체는 가능한 최대의 영양소를 섭취하고 비타민과 미량 원소 부족으로 고통받지 않습니다. 허용되는 음식이 꽤 많아서 배고픔이 강박관념이 되지는 않을 것이다. 이 다이어트는 단식일의 조합입니다. 특별한 질병이나 금기 사항이 없으면 매달 7일 동안 7kg 다이어트를 반복할 수 있습니다.

매일 영양의 기초는 케 피어 반 리터입니다.매일 다른 다양한 제품과 함께 이 양을 마십니다. 예를 들어:

월요일 - 삶은 닭 가슴살.
화요일 – 구운 감자.
수요일 – 다양한 과일(고칼로리 포도와 바나나를 제외한 모든 과일 허용)
목요일 – 재킷을 입고 끓였습니다.
금요일 - 과일.
토요일 – 생수 1.5리터(저희는 이 날 케피어를 마시지 않습니다).
일요일 – 과일.

과일과 케피어를 기본으로 다양한 칵테일을 준비할 수 있어 메뉴가 다양해지고 다이어트가 덜 단조로워집니다. 음료에 꿀 한 스푼을 추가할 수 있습니다. 명확한 다이어트 계획이 없으며 재량에 따라 요일을 변경할 수 있으며 말린 과일도 허용되므로 다이어트 실험도 가능합니다.

이 다이어트의 또 다른 특징은 일일 메뉴를 6끼로 나누어야 한다는 점입니다.

그들의 식단에는 고유 한 특성도 있습니다. 처음 며칠 동안 위장관에 과부하가 걸리거나 살코기 삶은 고기, 구운 야채 및 가벼운 수프를 먹어서는 안됩니다.

일주일 안에 7kg 다이어트를 중단하면 1~2kg이 늘어날 수 있지만 결과는 며칠 내에 회복됩니다. 긍정적 인 리뷰 인 다이어트 마이너스 7은 매우 간단하며 신체에 심각한 해를 끼치 지 않습니다.

한달에 7kg 빼는 다이어트

한 달에 7kg을 감량하는 것은 매우 현실적이며 신체에 큰 손실이 없습니다. 거의 모든 다이어트를 통해 이러한 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 큰 어려움은 이번 달 내내 다이어트를 중단하지 않고 유지하는 것입니다. 이를 위해서는 한 달에 7kg을 빼는 식단이 "배고프지" 않고 균형을 이루어야 합니다. 일, 친구와의 의사소통, 기타 업무 수행 등 모든 책임을 완수해야 하며 이 모든 것에는 힘이 필요하기 때문입니다.

이 다이어트에는 단백질과 야채의 조합이 포함됩니다. 상당히 높은 수준의 영양소에도 불구하고 종합 비타민제를 복용하는 것이 필요합니다.

이 다이어트를 할 때는 단 음료와 탄산 음료, 술, 과자 및 구운 식품, 파스타를 제외해야합니다.

다이어트 10일마다(1~2일, 11~12일, 21~22일) 시작 시 특별 단식일을 준수해야 하며, 이 날에는 1~2리터의 우유나 발효유를 섭취할 수 있습니다. 유제품, 토마토 주스 1잔 또는 토마토 2개, 검은 빵 2조각.

단식일 후에는 이틀 동안 단백질 식품을 섭취합니다. 우유를 넣은 커피, 버터를 넣은 통밀빵, 꿀 반 티스푼, 국물, 삶은 고기 또는 생선, 우유, 차, 계란 2개, 치즈 50g, 케 피어 잔은 허용됩니다.
그다음에는 야채의 날이 있습니다. 이때 사과 4개, 바나나 4개, 야채 수프나 샐러드(예: 비네그레트), 빵, 차를 꿀과 함께 드시면 됩니다.

단식일과 함께 단백질 섭취일과 채소 섭취일을 번갈아 가며 사용합니다. 월 마이너스 7kg 다이어트는 체중을 원하는 수준까지 원활하고 쉽게 줄일 수 있기 때문에 매우 좋은 평가를 받았습니다.