선수의 체력단련 목표는 무엇인가? 선수의 신체 훈련
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소개
개인의 신체적 자질을 개발하는 일반적인 원칙은 운동선수의 신체 훈련에도 자연스럽게 적용되지만, 이는 또한 스포츠 향상의 특정 법칙에서 발생하는 특징도 특징으로 합니다. 주요 특징 중 하나는 운동 선수의 신체 훈련이 일반 신체 훈련과 특수 신체 훈련이라는 두 가지 측면을 유기적으로 결합한다는 것입니다.
운동선수의 일반적인 신체 훈련에는 선택한 스포츠에서 발휘되는 특정 능력에 국한되지 않고 어떤 방식으로든 스포츠 활동의 성공을 결정하는 신체적 자질에 대한 다재다능한 교육이 포함됩니다. 훈련의 이러한 측면은 신체의 기능적 능력의 전반적인 수준을 높이고, 다양한 유형의 활동과 관련된 신체 성능의 포괄적인 개발과 운동선수의 운동 기술 및 능력을 체계적으로 보충하는 데 중요한 역할을 합니다.
일반적인 신체 훈련은 다양한 스포츠에서 동일한 특징을 가지고 있지만 이것이 그 내용이 스포츠 전문화의 특성에 전혀 의존하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 일반적인 신체 훈련은 선택한 스포츠의 준비 운동에서 경쟁 행동으로 훈련 효과를 전달하는 법칙에 따라 구축되어야 합니다. 일반적인 신체 훈련은 긍정적 전이를 최대한 활용하고 가능하다면 부정적 전이를 제거하거나 중화하는 방식으로 구성되어야 한다는 것은 분명합니다. 이는 다양한 스포츠 대표자들의 일반적인 체력 특성을 결정합니다.
그러나 선수 훈련의 이러한 측면은 특수 훈련과 완전히 동일하지 않습니다. 그렇지 않으면 스포츠 훈련 시스템, 궁극적으로 전체 종합 교육 시스템에서의 역할이 상실될 것입니다.
운동선수의 특별한 신체 훈련은 선택한 스포츠에서 성취를 이루기 위한 특정 전제조건인 신체 능력의 발달입니다. 이러한 능력을 최대한 개발하는 것을 목표로 합니다.
다양한 스포츠에는 다양한 능력 및/또는 특정 능력의 불평등한 조합이 필요하다는 것이 알려져 있습니다.
당연히 선택한 스포츠를 연습하는 과정에서 가능한 최대 수준의 발달을 보장하기 위해 해당 특성을 충족하는 능력에 선택적으로 영향을 미칠 필요가 있습니다. 이것이 선수의 특수체육훈련의 본질을 결정짓는다.
일반 훈련과 특별 훈련은 선수의 종합적인 신체 훈련의 두 가지 필수 부분입니다. 추가 프레젠테이션에서 볼 수 있듯이 스포츠 개선의 장기적인 과정의 모든 단계에서 제시되지만 각 단계의 비율은 자연스럽게 변합니다.
1. 신체단련의 일반기초
운동선수의 신체 훈련은 일반적으로 스포츠에 필요한 운동 능력으로 나타나는 신체적 자질의 발달이라고 합니다. 신체 훈련은 운동 능력의 발달과 관련이 있으며 운동선수에게 필요한 속도, 힘, 지속 시간으로 동작을 수행할 수 있는 기회를 제공하고 종합적인 신체 발달과 건강 증진에도 기여합니다.
일반적인 신체 훈련은 경쟁 잠재력(예: 투포환의 유산소 지구력)에 직접적으로 포함될 수 없는 복잡한 운동 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 그러나 일반적인 신체 훈련 덕분에 선수는 후속 기술 훈련에 필요한 운동 능력을 확보하고 특별한 신체 기술 및 전술 훈련을 성공적으로 수행할 수 있는 수준의 성능을 스스로 제공합니다. 예를 들어, 투환 선수의 유산소 지구력이 충분하지 않으면 일련의 속도 강화 운동을 수행할 때 빨리 피곤해집니다. 일반적인 신체 훈련의 수단은 일반적인 준비 운동입니다.
보조 신체 훈련은 일반적인 신체 훈련을 기반으로 구축되었으며 특별한 운동 특성 개발을 목표로 하는 대량 작업을 효과적으로 수행하는 데 필요한 특별한 기반을 만드는 데 중점을 둡니다. 이러한 훈련에는 신체의 다양한 기관과 시스템의 기능적 능력을 향상시키고, 신경근 협응력을 향상시키며, 운동선수가 무거운 짐을 견딜 수 있는 능력을 높이고, 그로부터 효과적으로 회복하는 능력을 향상시키는 것이 포함됩니다.
특수 신체 훈련은 운동선수가 경쟁 조건에서 성공적으로 수행할 수 있는 기회를 제공하는 방식으로 운동 능력을 개발하는 것으로 구성됩니다. 따라서 특별한 신체 훈련은 경쟁 잠재력에 직접적으로 포함되므로 스포츠 결과에만 영향을 미칩니다. 이러한 유형의 훈련은 특별한 준비 및 경쟁 연습을 통해 수행됩니다.
2. 선수의 일반훈련과 특별훈련의 통일성
스포츠 과학 학교의 기본 조항 중 하나는 운동 선수의 일반 훈련과 특별 훈련의 통일 원칙으로 표현됩니다. 이 원칙은 스포츠 전문화와 운동선수의 전반적으로 다양한 발전 사이의 관계에 대한 변증법적 이해에 기초합니다. 스포츠 전문화의 성공은 선택한 스포츠뿐만 아니라 다른 많은 측면에서도 선수의 발전과 자연스럽게 연관되어 있으며, 이는 과학적 데이터의 일반화와 스포츠 관행의 모범 사례를 통해 명확하게 입증됩니다.
간단히 말해서, 운동선수의 다양한 신체 발달에 대한 선택한 스포츠의 성과 의존성의 본질은 주로 신체 능력 발달의 기초를 형성하는 형태-기능적 변화의 다양한 방향 사이의 상호 상호 작용에 의해 설명됩니다. 물리적 특성의 직접 및 간접 "이전"이라고 함). 유기체는 하나의 전체이기 때문에 일부 특성의 발달은 다른 특성의 발달과 분리되어 발생할 수 없습니다. 더욱이, 상호 작용은 긍정적일 수도 있고(일부 속성의 발전이 다른 속성을 향상시키는 경우) 부정적일 수도 있습니다(일부 속성의 진행이 다른 속성에 해를 끼치는 경우). 이와 관련하여 다음 패턴이 근본적으로 중요합니다. 개인의 신체적 능력을 최대한 개발하려면 신체 기능적 능력의 전반적인 수준을 높이는 것이 필요합니다. 스포츠 전문화의 범위가 아무리 좁더라도 스포츠의 향상은 (대부분의 스포츠에서) 운동선수의 다양한 신체 발달에 따라 결정됩니다. 각각의 경우에는 고유한 특성이 있습니다. 따라서 이 패턴을 무시하는 일방적인 전문화는 유기체의 자연스러운 발달과 모순됩니다. 일시적으로 이러한 전문화는 스포츠 결과의 증가를 동반할 수 있으며 때로는 상당한 결과를 가져올 수도 있지만 장기적으로는 스포츠 측면뿐만 아니라 손실을 입는 것으로 나타났습니다. 따라서 최근 얻은 생물학적 데이터에 따르면 신체 구조의 소성 재생 법칙과 상충되는 좁은 범위의 기능을 지속적으로 이용하는 것은 극단적인 경우 병리로 이어질 수 있습니다. 운동선수가 선택한 스포츠의 향상을 위한 다양한 개발의 중요성은 또한 운동 기술의 형성 및 개선 패턴(소위 운동 기술의 "전이")에 의해 결정됩니다. 이러한 패턴에 대해 축적된 일반적인 지식을 통해 스포츠와 같은 복잡한 운동 능력은 이전에 획득한 움직임 조정 형태를 기반으로 발생하며 이를 전제 조건으로 포함한다는 것이 알려져 있습니다. 다양한 운동 조정을 습득하는 과정에서 이러한 전제 조건이 확장될 뿐만 아니라 운동 활동을 더욱 향상시킬 수 있는 능력, 즉 훈련 가능성도 발달합니다. 따라서 원칙적으로 운동선수가 습득한 운동 기술 및 능력의 범위가 넓을수록(물론 스포츠 전문 분야의 특성에 따라 특정 한도 내에서) 새로운 형태의 움직임 형성 및 개선을 위한 전제 조건이 더 유리해집니다. 이전에 마스터한 것 중 하나입니다.
따라서 스포츠의 다양한 발전 패턴에서는 훈련이 필요하며, 동시에 선수가 선택한 전문 분야에서 선수의 최대 향상 수준을 보장하는 동시에 종합적인 신체 발달과 일반적인 "운동" 교육에 기여해야 합니다. 포괄성과 심층적 전문화를 조화롭게 결합해야 한다는 요구 사항에는 형식적, 논리적 모순이 없지만 개발 프로세스에는 실제 내부 변증법이 있습니다. 스포츠 발전의 정도는 운동선수의 전반적인 문화적 성장, 영적 부, 지적 및 기타 능력의 다양한 발전에 달려 있다는 것도 의심의 여지가 없습니다. 합리적인 스포츠 훈련 시스템은 선수 육성의 모든 측면을 유기적으로 결합합니다.
소련 스포츠 학교의 일반 훈련과 특수 훈련의 통일성은 개인의 조화로운 발전과 사회적으로 필요한 종합적인 준비를 목표로 하는 스포츠 개선의 주목되는 패턴과 전체 사회 교육 시스템의 기본 요구 사항에 의해 결정됩니다. 활동. 따라서 운동선수의 일반 훈련과 특수 훈련의 통일 원칙은 스포츠 분야에서 포괄적인 개인 발전의 일반 원칙과 교육과 생활 실천의 연결에 대한 구체적인 표현으로 간주되어야 합니다. 이 원칙의 주요 원천 중 하나는 소련 스포츠 학교의 프로그램적, 규범적 기반을 형성한 역사적 경험이었습니다. 잘 알려진 바와 같이, 그들은 통합 스포츠 분류의 규제 요구 사항을 GTO 단지의 규범 및 요구 사항과 유기적으로 결합하여 우리나라 스포츠 운동의 급속한 성장을 크게 결정한 광범위한 일반 신체 훈련을 제공했습니다. 이 경험의 진보성은 다른 사회주의 국가에서 스포츠 운동을 조직하는 데 성공적으로 활용됨으로써 확인되었습니다.
일반 훈련과 특별 훈련의 통합 원칙을 실질적으로 구현하려면 스포츠 훈련에서 이들 당사자 간의 관계의 성격을 강조하는 다음 조항을 명심해야 합니다.
1. 스포츠 훈련에 똑같이 필요한 측면인 일반 훈련과 특별 훈련의 불가분성. 스포츠 향상의 전망과 스포츠를 운동선수의 종합 교육 수단으로 활용하려는 궁극적인 목표를 침해하지 않고서는 이러한 측면 중 어느 것도 배제될 수 없다는 결론이 나옵니다.
2. 일반 훈련과 특별 훈련 내용의 상호 의존성. 특수훈련의 내용은 일반훈련에 의해 생성된 전제조건에 따라 달라지며, 일반훈련의 내용은 스포츠 전문화에 따라 일정한 특징을 획득하게 된다. 이는 또한 이러한 준비 측면의 통일성에 있습니다. 더욱이, 역설적으로 들리겠지만, 운동선수의 스포츠 전문성이 심화됨에 따라 일반 훈련도 전문화됩니다. 문자 그대로의 의미에서는 특별해지지 않지만 선택한 스포츠의 특성과 관련하여 특정 구성 요소에서 차별화됩니다. 스포츠 훈련 과정에서 일반 훈련을 전문화하는 주요 요점은 (일반 준비 훈련에서 특별 준비 및 경쟁 훈련으로) 훈련의 긍정적인 전달 효과를 최대한 활용하고 효과를 제거하거나 어떤 경우에도 제한하는 것입니다. 부정적인 전송의. 이는 일반 훈련 수단 및 사용 방법 선택에서 해당 표현을 찾습니다. 이는 스포츠 전문화의 각 특정 사례에서 일반 훈련의 차이점을 설명하며, 이는 스포츠가 더 다를수록 더욱 두드러집니다.
3. 일반 훈련과 특별 훈련의 환원 불가능성과 스포츠 훈련 과정에서 이들의 상관 관계에 대한 일정한 척도를 관찰할 필요성. 일반 훈련과 특별 훈련의 통일성은 (단어의 변증법적 의미에서) 모순이 없는 통일성으로 이해되어야 합니다. 훈련에서 이러한 측면의 모든 비율이 스포츠 향상에 유용한 것은 아닙니다. 일반 훈련의 양이 지나치게 많으면 필요한 특수 훈련의 양이 감소하고 결과적으로 그 영향이 특수 훈련 개발로 표현됩니다. 한편, 특화를 위한 일반 훈련의 양을 과도하게 줄이는 것은 스포츠 전문화의 '기반'을 좁혀 결국 스포츠 성과의 성장에도 부정적인 영향을 미치게 된다.
이는 일반 훈련과 특수 훈련의 최적 조합 문제, 즉 비율을 측정하는 문제를 제기합니다. 문제의 복잡성은 첫째, 각 스포츠가 선수의 준비 구조(구성 요소의 필요한 비율)와 그에 따른 훈련 구조에 대해 고유한 특별한 요구를 한다는 사실에 기인합니다. 둘째, 운동선수의 준비, 특히 신체적 준비의 여러 구성 요소는 다른 것보다 훨씬 더 유전적 전제 조건에 의존하므로 목표 변경에 덜 적응하며 이는 일반 훈련과 특수 훈련 간의 관계에 대한 개별적인 특성으로 이어집니다. 셋째, 운동선수의 준비 상태(훈련의 "이전" 성격 포함)의 다양한 구성요소의 상호 영향은 일정하게 유지되지 않고(엄격히 일정함) 훈련의 여러 단계와 운동선수의 연령 관련 과정에서 변경됩니다. 개발. 이 모든 것은 선수의 일반 훈련과 특별 훈련의 비율을 결정할 때 선수의 구체적인 준비 수준, 개인 및 연령 특성, 선택한 스포츠의 특징 및 훈련 단계를 고려해야 합니다. 스포츠 방법론에서는 연중 및 장기 훈련 과정의 다양한 단계에서 일반 훈련과 특별 훈련의 비율을 정규화하기 위한 몇 가지 정량적 지침이 개발되었습니다.
3. 근력 능력 개발
"근력 능력"이라는 개념은 근력 능력이나 운동선수의 신체적 자질 중 하나인 근력에 대한 개념을 구체화하기 위해 최근 수십 년 동안 널리 사용되기 시작했습니다. 연구에 따르면 스포츠 및 일반적인 운동 활동에서 다양한 유형의 근력 발현(예: 정적 상태, 장시간 달리기, 속도-근력 운동)은 종종 서로 연결이 잘 안되거나 심지어 부정적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 이것이 '권력'의 개념을 구별하는 이유였다.
근력 능력은 모든 주요 스포츠에 필요하지만 그 정도와 비율은 다양합니다. 일부 스포츠에서는 실제 근력 능력이 더 많이 요구되고, 다른 스포츠에서는 속도 근력, 다른 스포츠에서는 근력 지구력이 필요합니다.
실제로 근력 능력은 외부 중량이 큰 상대적으로 느린 동작(예: 딥 스쿼트에서 바벨을 가슴에 대고 서서 밀기 전)과 등척성 노력(최대 중량의 바벨을 들고 있는 경우)에서 가장 분명하게 나타납니다. 정적 자세, 체조 링에서 팔을 측면에 배치하는 데 중점을 두고 "십자" 고정 등). 근력 능력 자체는 특히 극복하는 체중의 무게, 최대 근육 장력의 시간(정적 운동에서) 및 입증된 기계적 힘(동적 운동에서 이동된 질량의 양과 가속도의 곱)으로 측정됩니다. 이 유형의 근력 능력은 역도, 레슬링, 부분적으로는 예술 체조(정적 요소) 및 유사한 스포츠 운동에서 가장 필요합니다.
알려진 바와 같이 운동선수의 근력 능력에 대한 일반적인 평가에는 절대 근력과 상대 근력의 기준이 사용됩니다. 그 중 첫 번째는 운동선수의 체중에 관계없이 특정 방법(동력계, 바벨을 들어올린 무게 등)으로 측정한 최대 근력 지표가 특징입니다. 두 번째는 선수 자신의 체중에 대한 절대 근력 지표의 비율을 나타냅니다. 운동선수의 체중이 증가함에 따라 원칙적으로 절대 근력 지표는 증가하고 상대 근력 지표는 감소합니다. 최대 무게 또는 기타 부담의 움직임을 처리해야 하는 스포츠에서 결과는 특히 또는 더 큰 정도로 절대 근력 지표에 따라 달라집니다. 상대 근력에 대한 높은 지표는 선수가 추가적인 외부 웨이트 없이 공간에서 몸을 움직이는 스포츠뿐만 아니라 설정된 체중 범주 내에서 체중을 제한해야 하는 스포츠(복싱, 레슬링, 역도)에서도 결정적으로 중요합니다.
용어 자체에서 알 수 있듯이 속도-강도 능력은 힘과 함께 빠른 이동 속도가 필요한 행동에서 나타납니다. 이러한 속도-전력 발현 중 일부를 폭발력이라고 합니다. 이 용어는 가능한 가장 짧은 시간에 이동 중에 가해지는 최대 힘을 달성할 수 있는 능력을 나타냅니다(특히 속도-강도 지수로 평가됨 - 주어진 이동에서 힘의 최대값과 이 최대값에 도달하는 시간의 비율). ).
운동선수의 속도-근력 능력의 특정 요소로서 소위 근육의 반응 특성이 구별됩니다. 이는 근육 운동의 굴복 모드에서 극복 모드로의 즉각적인 전환을 포함하는 동작에서 나타납니다(미는 다리의 충격 흡수 굴곡으로 착지 후 삼단 점프로 도약하는 동안). 움직이는 질량의 운동 에너지(위의 예에서는 충격 흡수 착지 단계에서 운동선수 자신의 체중 질량)를 계산한 후 작업 근육의 예비 급속 "강제" 스트레칭의 영향으로 힘을 극복하는 힘이 증가합니다. . 분명히 운동 선수의 운동 장치의 이러한 특성의 개발은 운동 및 곡예 점프, 예술 체조, 피겨 스케이팅, 스포츠 게임 등의 점프 요소에서의 성공을 크게 결정합니다.
운동선수의 근력 지구력은 선택한 스포츠에서 하중의 근력 구성 요소로 인해 발생하는 피로를 견딜 수 있는 능력입니다. 근력 지구력의 척도는 선택한 스포츠의 특성과 관련하여 중량이 지정되는 중량을 사용하여 작업하는 데 소요되는 최대 시간(성능이 현저하게 저하되기 전) 또는 운동선수가 수행할 수 있는 최대 근력 운동량일 수 있습니다. 주어진 시간 안에 수행할 수 있다. 다양한 스포츠에서 실제 근력 능력과 지구력에 대한 요구 수준이 크게 다르기 때문에 각 스포츠의 근력 지구력의 구체적인 특성은 고유한 특성을 가지고 있습니다. 극단적인 근력 발현이 필요한 일부 스포츠에서는 근력 지구력이 주로 근력 능력 자체의 발달 정도에 따라 결정되며, 다른 스포츠에서는 특정 지구력 요인에 따라 크게 달라집니다. 또한 경쟁훈련 기간이 길어지고 위력이 낮아질수록 지구력 요소의 비율이 높아진다.
스포츠 전문화 과정에서 표시된 근력 능력의 특정 비율 개발 수준, 즉 구조가 개발됩니다. 이용 가능한 데이터를 통해 판단할 수 있는 한, "가까운" 스포츠 대표자들 사이에서도 이는 다릅니다. 운동선수의 근력 훈련 목표를 설정하고 실행할 때 이 점을 고려해야 합니다. 운동선수가 어떤 스포츠를 전문으로 하든 그의 훈련에는 자신의 근력 능력(실제로는 근력 훈련), 속도-근력 능력 및 근력 지구력 개발이 포함되어야 하지만 비율은 다릅니다.
3.1 개인의 강점 능력 개발 방법론
선수 자신의 근력 능력을 높은 수준으로 개발해야 하는 경우 다양한 방법론적 접근 방식이 사용됩니다. 요약하면, 이는 스포츠 전문화의 특성에 따라 서로 다른 비율로 결합되는 두 가지 방법론적 방향으로 축소될 수 있습니다.
첫 번째 방향(“광범위한” 방법). 최대 중량이 아닌 중량의 운동을 가능한 한 여러 번 연속적으로 반복하면 "실패할 때까지" 반복하는 마지막 단계의 근육 긴장 정도가 최대가 되는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 주관적인 인식뿐만이 아닙니다. 근육 기능의 여러 생리적 특성은 최대 중량을 들어올릴 때와 거의 동일해집니다. 근력 훈련 방법의 추세 중 하나는 이 효과에 기반을 두고 있습니다. 즉, 최대 반복 횟수로 무제한 중량을 사용하는 것입니다. 이는 다양한 스포츠, 특히 훈련 준비 기간의 첫 번째 단계에서 널리 나타납니다.
이 근력 훈련 영역에 해당하는 방법을 "광범위한" 방법이라고 할 수 있습니다. 근력 능력 개발에 필요한 훈련 효과는 주로 상대적으로 긴 일련의 반복이 끝날 때 이러한 방법으로 달성됩니다(근력 능력에 미치는 영향의 관점에서 평가할 경우 작업의 이전 부분은 "헛되이" 수행됨). 따라서 다른 근력 훈련 방법보다 더 많은 에너지 소비가 불가피합니다. 그럼에도 불구하고, 특히 필요할 때 스포츠 훈련에는 광범위한 방법이 사용되는 것이 정당합니다.
최대 근력을 위한 중요한 전제조건인 근육의 생리적 직경과 운동선수의 체중을 증가시킵니다.
증가된 강도의 후속 파워 부하(스포츠의 첫 번째 단계 및 훈련 주기의 준비 기간 시작 시)에 대해 선수의 신체를 기능적으로 준비하고 달성된 일반적인 근력 준비 수준을 유지합니다.
자신의 근력 능력뿐만 아니라 근력 지구력도 개발하십시오.
자신의 근력 능력을 개발하기 위해 광범위한 방법을 사용할 때 한 시리즈(접근 방식)의 최대 반복 횟수는 특정 상황에 따라 대략 5~10~15회(최대 외부 부담으로 계산하면 중량의 80~60%에 해당)입니다. ). 선수의 체중을 크게 늘리지 않고 근력을 키우려는 경우에는 일반적으로 시리즈의 반복 횟수를 4~6회로 제한하여 부담의 무게를 늘립니다. 근육 비대를 자극하고 근육의 생리적 직경과 운동선수의 전체 체중을 증가시켜야 하는 경우 시리즈의 반복 표준은 약 8-12회(무게는 최대 중량의 70-75%)입니다. ). 실용적이고 문학적인 데이터로 판단할 때 이 복용량은 회복 기간 동안 단백질 구조의 합성 증가와 함께 근육의 대사 과정 활성화에 유리한 조건을 만듭니다.
고려 중인 방법을 사용할 때 부하를 정규화하기 위한 다른 일반적인 지점은 대략 다음 매개변수로 특징지어집니다. 각 운동의 접근 횟수는 3회 이상(시리즈의 반복 횟수에 따라 다름), 이들 사이의 휴식 간격은 60~60회입니다. 180초, 별도 레슨의 연습 유형 수 - 2-3 이상, 마이크로사이클의 레슨 수 - 2-4.
두 번째 방향(“강화된” 방법). 선수 자신의 근력 능력을 향상시키는 데 가장 중요한 역할은 근력 능력을 최대한 활용해야 하는 중량, 즉 최대 힘과 같거나 거의 같은 힘으로 움직이기 어렵게 만드는 중량을 체계적으로 극복하는 것입니다. 운동선수가 주어진 준비 상태에서 경기를 펼칠 수 있다는 것입니다. 근력 훈련의 요소로서 이러한 웨이트의 특별한 효과는 외부 자극의 작용에 대한 신체 반응의 강도가 특정 한계 내에서 자극의 강도에 비례한다는 사실로 생리학적으로 설명됩니다. 부담의 정도(예를 들어 들어 올려진 바벨의 무게가 클수록 효과기 자극의 빈도와 작업에 관련된 근육 운동 단위의 수가 커집니다).
최대 및 한계에 가까운 중량을 사용하는 근력 운동 방법을 "강화"라고 부를 수 있습니다. 그들은 극단적인 힘의 표현이 필요한 여러 스포츠에서 근력 능력을 개발하는 방법의 주요 추세를 표현하고, 근력 수준과 속도-근력 준비 상태를 크게 높이는 작업이 다른 스포츠의 주요 스포츠 중 하나입니다. 운동선수가 해결되었습니다. 이러한 방법론적 방향 내에서 근육 긴장의 동적, 정적(등척성) 모드 및 결합 모드 사용과 관련된 접근법을 구별하는 것이 필요합니다.
거의 최대 및 최대 중량을 사용한 동적 운동입니다. 대부분의 근력 운동은 극단적인 중량으로 수행되는 경우를 포함하여 동적 모드가 특징입니다.
강화된 방법을 사용할 때 주요 가중치 범위는 최대값에 비해 대략 80-90~95-97% 범위입니다. 덜 중요한 중량은 "워밍업" 또는 운동 중 단기 전환으로만 도입됩니다. 더욱이, 예비 접근 방식의 수는 상대적으로 적습니다(숙련된 운동선수는 레슨 초기 부분의 워밍업을 제외하고 종종 2-3개만 사용합니다).
근력 능력의 더 높은 발달 목표를 추구한다면, 별도의 훈련 세션에서 최대 및 최대 중량에 가까운 운동 유형의 수는 6개 이상이 될 수 있습니다. 각 연습의 접근 횟수도 6개 이상입니다. 큰 가중치로 인해 제한되기 때문에 각 접근 방식의 반복 횟수는 적습니다.
이러한 부하 정규화를 통한 접근 방식 간의 휴식 간격은 성능 복원을 보장하여 다음 접근 방식에서 더 큰 부담을 극복하거나 적어도 동일한 부담에 대처할 수 있도록 해야 합니다. 실제로 자격을 갖춘 운동선수의 경우 약 3~5분입니다(“헤비급”의 경우 간격은 일반적으로 가벼운 운동선수보다 더 깁니다). 급성 피로로 인해 이것이 예방되지 않는다면, 근력 부하 중 회복을 촉진하는 "이완" 및 "스트레칭" 운동을 주기적으로 수행하는 것이 좋습니다.
고려 중인 방법에서 가중치 동역학의 주요 라인은 운동 중 최대값에 접근하는 것이지만 이것이 가중치 값의 일부 변화의 타당성을 배제하지는 않습니다. 일반적인 변형 방법 중 하나는 기본 트레이닝 웨이트에서 5~10% 정도 "파도 같은" 편차를 갖는 일련의 접근 방식으로 웨이트를 투여하는 것입니다. 이를 통해 로드의 총 볼륨을 동시에 늘릴 수 있습니다. 시간 접근 횟수가 증가함에 따라 발생하는 피로 축적을 줄입니다. 무게가 증가함에 따라 동일한 목적을 위해 훈련 세션 중에 근력 운동 유형을 번갈아 가며 여러 가지 방법을 연습합니다.
근력 운동의 아이소메트릭 및 복합 모드. 극한의 중량을 사용하는 근력 훈련 방법에는 소위 "아이소메트릭 훈련"이 추가 섹션 중 하나로 포함됩니다.
실제 경험과 일부 실험적 사실을 통해 우리는 아이소메트릭 운동 방법에 대한 다음 권장 사항을 어느 정도 정당화할 수 있습니다. "정적" 근력의 증가를 가속화해야 하는 경우, 일주일에 최대 4회 훈련에 등척성 운동을 포함하고 매번 약 10-15분을 투자하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 서로 다른 자세로 최대 6가지 운동을 수행할 수 있으며 각 운동을 2~3회 반복합니다. 5-6초의 비율로 등척성 장력의 순간을 표준화하는 것이 좋습니다. 힘이 점차 증가하여 3~4초에 최대치에 도달하는 것이 중요합니다. 운동선수가 이전에 근력 부하에 적응한 경우 동일한 노력을 즉시 반복(몇 초 간격으로 2~3회)하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다음 운동 전 휴식은 1~3분 이내에 정상화됩니다.
등척성 운동을 합리적으로 사용하기 위한 조건은 다음과 같습니다.
정적 노력 사이의 휴식 간격에 호흡 운동, 이완 및 스트레칭 운동을 수행하십시오.
교육 세션 내용의 주요 구성 요소와 등척성 하중의 최적 조합 수업 구조의 동적 운동은 원칙적으로 등척성 운동보다 선행해야 합니다(때때로 자극 요인으로 작용하는 속도-강도 동작 전에 등척성 장력을 가끔 포함하는 경우 및 기타 경우 제외).
가해지는 힘의 양을 제어할 수 있는 표시기가 있는 훈련 기계의 사용
대략 4~6주의 빈도로 사용되는 등척성 운동 세트(특히 시작 위치 변경)의 점진적인 변경입니다. 이는 정적 스트레스에 적응함에 따라 아이소메트릭 훈련의 효과가 감소하는 것을 어느 정도 방지할 수 있습니다.
아이소메트릭 로드 모드와 동적 로드 모드의 장점을 하나의 방법으로 결합하려는 욕구로 인해 현재 운동선수의 근력 훈련에 추가 요소 중 하나로 작용하는 결합된 "다이나모-정적" 운동이 개발되었습니다. 이러한 운동의 기본 예는 중간 위치에서 측정된 지연이 있는 가슴이나 어깨에 바벨이 있는 스쿼트입니다. 일반적으로 동적 정적 운동에서는 근육 긴장의 극복, 정적 및 항복 모드가 다양한 방식으로 결합되어 서로 변형될 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 운동은 특수 장치가 장착된 훈련 기계에서 수행됩니다.
3.2 속도-강도 능력 개발 방법론
근력 훈련 자체는 운동선수의 근력 능력을 개발하는 측면 중 하나일 뿐이라는 것은 이미 언급되었습니다. 스포츠 전문 분야의 특성에 따라 훈련의 이러한 측면은 속도-근력 능력, 근력 지구력 및 기타 복잡한 능력의 개발과 다양한 관계로 결합됩니다. 더욱이, 선택한 스포츠의 스포츠 결과가 절대적 근력에 결정적으로 의존하지 않는 경우, 근력 훈련 자체는 근력 능력 개발 방법론에 반영되는 선수 훈련의 다른 측면에 종속됩니다.
절대적인 근력이 아닌 이동 속도에 따라 성과가 결정되는 스포츠에서 선수의 근력 훈련의 주요 방향은 속도-근력 능력을 개발하는 것입니다.
속도-강도 능력을 개발하는 방법은 대부분의 스포츠에서 무제한 웨이트를 사용하고 모든 스포츠에서 수행되는 동작의 가능한 최대 속도 또는 가속을 설정하는 것이 특징입니다. 추가 가중치를 배분하는 일반적인 규칙은 경쟁 행동 속도에 비해 이동 속도가 크게 느려지지 않는 정도까지만 가중치를 늘려야 한다는 것입니다. 원칙적으로, 선수가 자신이 선택한 스포츠 경기에서 극복하는 중량의 정도가 클수록 속도-근력 능력을 개발할 때 훈련 중량의 편리한 증가 범위가 더 넓어지며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 역도 선수의 속도-근력 운동은 종종 한계에 접근하는 중량(최대 중량의 70-80% 이상)으로 수행되는 반면, 농구 선수의 경우 이러한 중량은 소량(일반적인 근력 훈련의 요소로)으로 사용되며 개인 최대치의 20~30%를 초과하는 경우는 거의 없습니다.
속도-근력 능력에 대한 목표 영향 수단을 선택할 때 가장 중요한 것은 "폭발적인" 노력의 성격을 지닌 준비 운동(예: 바벨 날치기, 던지기, 점프 등)입니다. 최근에는 운동 시스템의 반응 특성에 영향을 미치도록 설계된 소위 "충격" 유형의 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이러한 운동의 독특한 특징은 이전 동작 단계에서 생성된 관성력의 도움으로 노력을 극복하는 힘을 자극하고 근육이 처음에는 점프할 때와 같이 열등한 모드에서 기능하도록 하는 것입니다. 외부 중량을 사용하여 깊이 점프한 후 또는 블록 장치에서 하중을 급격하게 들어올릴 때 "속도에 맞춰". 언급된 특징 외에도 속도-근력 능력 개발 방법론은 스포츠 전문화의 특성에서 발생하는 특별한 특징을 특징으로 합니다. 근력 훈련과 속도 능력 개발 사이의 일종의 연결 고리인 이 훈련 섹션은 선택한 스포츠의 향상에 최적인 속도와 근력 비율의 특성을 반영해야 합니다.
3.3. 근력 지구력 훈련 방법
스포츠 전문화로 인해 지구력에 부과되는 요구 사항의 특성, 특히 장기간의 경쟁적 훈련이 특징인 스포츠의 경우 선수의 근력 훈련 내용과 방법에 중요한 영향을 미칩니다. 이러한 스포츠를 전문으로 할 때 근력 훈련의 주요 위치는 특정 근력 지구력의 발달입니다. 운동선수가 대회에서 극복해야 하는 외부 중량의 정도가 높을수록 근력 지구력은 근력 발달에 더 많이 좌우된다는 것은 이미 알려진 사실입니다. 따라서 상당한 중량과 관련된 운동에서 근력 지구력을 개발하는 방법은 자신의 근력 능력을 개발하는 방법과 크게 일치합니다. 이 경우 근력 지구력 개발을 목표로 하는 특별 조치는 주로 광범위한 근력 훈련 방법(예: 시리즈당 최대 15회)을 사용할 때 반복 횟수가 약간 증가하고 훈련 세션의 총 전력 부하량 및 모터 밀도.
장기간의 경쟁 운동을 특징으로 하는 스포츠에서 근력 지구력을 개발하는 방법의 특징은 무엇보다도 여기서 부하의 주요 경향이 상대적으로 작은 무게로 작업량을 늘리는 것이라는 사실입니다. 훈련 작업을 수행할 때 부하 단계의 지속 시간이 경쟁 운동 지속 시간(일련의 반복 또는 여러 시리즈의 총합)에 최대한 가깝도록 가중치가 정규화됩니다. 수업을 구성하는 가장 일반적인 방법론적 형태 중 하나는 "순환 훈련"입니다(예를 들어 노 젓는 사람이나 스키어의 경우 무게가 20-20에 도달하는 지역 및 일반 영향의 8-10 운동을 하나의 "원"의 내용으로 포함할 수 있음). 최대 40%, 각 "스테이션"에서 최대 30회 반복)
근력 지구력 개발을 목적으로 물체 중량 없이 경쟁 조건(달리기, 수영 등)에서 수행되는 경쟁적 운동의 훈련 형태를 사용할 경우, 기본적인 운동 기술을 왜곡하지 않는 범위에서 중량을 도입하는 것이 바람직하다. 이를 고려하여 요즘에는 엄격하게 규제되지 않은 중량 기술(임의의 하중으로 달리기, 깊은 눈 속에서 달리기 등)을 사용하는 빈도가 점점 줄어들고 있습니다. 특수한 기술적 수단(예: 러너의 경우 - 케이블에 달린 바퀴 형태의 모바일 장치)을 사용하여 무게를 정확하게 배분하는 방법으로 대체되고 있습니다. 이 장치는 러너가 방해하지 않고 움직일 때 일정량의 저항을 생성합니다. 달리기 기술, 수영 선수의 경우 - 수영 동작 중에 저항이 설정되는 물 런닝 머신 및 동력계 확장기, 자전거 타는 사람의 경우 페달을 밟을 때 저항을 조절하는 장치).
4. 속도 능력 개발
자신의 행동의 속도 특성을 직접 결정하는 운동 선수의 자질을 나타 내기 위해 "속도"라는 일반적인 용어가 오랫동안 사용되었습니다. 최근 수십 년 동안 이 용어는 점점 더 "속도 능력"이라는 용어로 대체되었습니다. 사실 속도의 특정 형태에 대한 연구는 상당한 차이점을 보여줍니다. 속도 능력은 다음과 같습니다.
단순 및 복합 반응의 속도(잠재 반응 시간으로 측정)
개별 모터 작동 속도(외부 저항의 영향을 받지 않는 개별 동작을 수행할 때 속도 및 가속도 값으로 측정)
움직임의 템포(빈도)로 나타나는 속도(단위 시간당 움직임 수로 측정).
대부분의 스포츠는 모든 범위의 속도 능력을 요구하지만 동일한 수준은 아니며 비율과 형태도 다릅니다. 이는 다양한 스포츠 대표자들의 교육 과제의 특성으로 이어집니다. 이 측면에서 여러 주요 스포츠를 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.
1. 다양한 상황(스포츠 게임, 무술, 회전 등)에서 모든 또는 대부분의 속도 능력을 최대한 발휘해야 하는 스포츠.
2. 상대적으로 표준적인 상황(달리기, 육상 및 곡예 점프, 달리기 등)에서 대부분의 속도 능력을 최대한 발휘해야 하는 스포츠.
3. 상당한 외부 중량 조건(역도, 포환던지기, 해머 던지기 등)에서 또는 표준화된 구조를 가진 복잡한 동작의 일부(스포츠)에서 개인의 속도 능력을 최대(또는 최대에 가까운)로 표현해야 하는 스포츠 체조, 피겨 스케이팅 등).
4. 속도 능력의 발현이 지구력에 의해 결정적으로 제한되는 스포츠(극도의 지구력 요구 사항이 있는 체재자 및 기타 스포츠).
처음 두 그룹의 스포츠 중 하나를 전문으로 하는 경우, 수년간의 훈련 과정에서 속도 능력의 포괄적인 개발을 가능한 최고 수준으로 달성하는 것이 필요합니다. 그들의 다재다능한 교육은 훈련 내용의 주요 부분이거나 주요 부분 중 하나여야 합니다. 동시에 두 번째 그룹 스포츠의 특정 문제는 극단적인 속도 표현의 표준 조건에 의해 출현이 촉진되는 "속도 장벽"을 예방하고 극복하는 것입니다. 세 번째 그룹의 스포츠 전문인의 속도 능력 개발도 훈련에서 중요한 위치를 차지하지만 초점이 상대적으로 좁고 주로 속도 강도, 조정 및 기타 능력 개발 측면 중 하나로 수행됩니다. . 전문화 주제가 지구력이 극도로 요구되는 스포츠인 경우, 운동 속도를 주입하는 작업은 속도 지구력 교육에 대한 결정적인 의존으로 해결됩니다(운동 반응 속도 교육은 특별한 문제를 일으키지 않습니다). 여기서 문제).
전문가의 일반적인 의견에 따르면 속도 능력은 다른 신체적 능력에 비해 매우 어렵고 훨씬 작은 규모로 개발될 수 있습니다. (이에 대한 간접적인 설명은 스프린트 기록이 훨씬 더 느리고 적은 규모로 성장한다는 사실입니다. 다른 스포츠보다). 이것이 없이는 스포츠 결과의 증가를 보장할 수 없는 경우에만 개인의 속도 능력 개발에 작은 변화를 주기 위해 많은 시간과 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 원칙적으로 자신의 속도 능력에 영향을 미칠뿐만 아니라 다른 방법, 특히 근력 및 속도 근력 능력 개발, 속도 지구력 및 개선을 통해 움직임 속도의 증가를 달성하는 것이 항상 가능합니다. 운동 기술(훈련 과정에서 널리 사용됨).
또한 속도 능력의 상호 전달 범위가 제한되어 있다는 점도 염두에 두어야 합니다. 종종 명확하게 다른 형태의 속도 표현은 서로 상관 관계가 없을뿐만 아니라 (예를 들어 간단한 반응 속도와 무게에 따른 움직임 속도) 동일한 움직임 시스템 내에서 외부적으로 유사한 표현도 나타납니다.
4.1 단순 운동 반응 속도 훈련 방법론
물리적 모터 출력 속도
단순한 운동 반응을 개선하기 위한 지속적인 관심은 경기의 시작 단계 또는 경기 도중에 신호 중요성이 있는 특정 신호 또는 상황에 대해 사전 결정된 조치로 즉각적인 반응을 요구하는 전문 분야 및 스포츠에 지급됩니다( 출발 사격, 심판 휘슬, 고속 사격 중 표적의 출현 등).
단순 운동 반응의 속도를 훈련하는 방법의 기본 기초는 반응 시간을 줄이기 위한 목적으로 갑자기 발생하는(사전 조절된) 자극에 대한 행동에 의한 반복 반응입니다. 일반적으로 반응은 단독으로 수행되지 않고 특별히 지시된 운동 동작 또는 해당 요소(시작, 공격 또는 방어 동작, 게임 동작 요소 등)의 일부로 수행됩니다. 속도 능력을 표현하는 단순하고 복잡한 형태를 포함한 다양한 운동은 선택한 스포츠에서 단순한 반응을 어느 정도 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 유형의 운동 반응 속도 전달 범위와 운동 속도를 단순 운동 반응 속도로 전달하는 범위는 처음에는 상당히 넓으며, 이는 다양한 대표자에게 유사한 수단의 복잡한 사용을 정당화합니다. 교육의 첫 번째 단계에 있는 스포츠(특히 단거리 운동, 농구 및 기타 매우 역동적인 게임). 운동선수가 최대치를 요구하는 스포츠를 전문으로 하지 않는 경우, 이를 바탕으로 달성된 단순 운동 반응 속도의 발달 정도는 운동선수에게 종종 충분합니다.
단순 반응 시간을 크게 단축하는 것은 어렵습니다. 수년간의 훈련 기간 동안 잠복 시간을 줄일 수 있는 범위는 약 0.10-0.15초입니다. 이 문제를 해결할 때 그들은 훈련에 "반응 속도" 연습을 지속적으로 포함시킵니다. 이는 단순화된 조건에서 수행됩니다(반응 시간은 후속 작업의 복잡성에 따라 달라지며, 직접적으로 관련된 동작과 함께 복잡한 형태의 작업과 격리되어 별도로 실행되고, 촉진된 시작 위치가 도입되는 등). )뿐만 아니라 다양한 상황(행동 강도 및 시간의 신호 자극 변화, 운동 형태 및 조건 수정) 및 특별한 정신적 준비 기술과 결합하여 경쟁 상황에 최대한 가까운 조건에서도 마찬가지입니다.
반응 속도를 훈련하는 실제 방법의 효율성이 특별히 높지 않기 때문에 우리는 색다른 접근 방식을 찾게 됩니다. 소위 "감각적" 방법에 대한 아이디어는 비교적 오래 전에 나타났지만 아직 널리 실제적으로 구현되지는 않았습니다.
실제로 이는 3단계 작업 시스템의 구현으로 표현됩니다. 첫 번째 단계에서 선수는 시작 신호에 최대한 빠르게 반응하고 매번 코치로부터 실제 반응 시간에 대한 정보를 받습니다. 두 번째 단계에서는 운동선수의 반응 시간 자체 평가가 도입되어 트레이너의 평가와 즉시 비교됩니다. 세 번째 단계에서는 대부분의 경우 이러한 추정치가 일치하기 시작하면 정확하게 결정된 반응 시간의 변화에 대한 작업이 도입됩니다.
운동 반응 속도 훈련 방법을 합리화하는 새로운 기회는 반응의 잠복기에 대한 긴급하고 객관적인 정보를 제공하고 어떤 경우에는 반응을 자극할 수 있는 현대 전자 및 기타 장치의 개발과 관련하여 나타납니다. 속도. 이를 위해 스트레인 게이지 시작 블록, 자동 반응 시간 기록기 및 시작 중 블록에 가해지는 압력의 특성에 따라 변화하는 소리를 생성하는 전자 음향 장치로 구성된 시작 시뮬레이터가 사용됩니다. 따라서 시작에 대한 일종의 사운드 그림이 생성되어 운동선수가 자신의 반응 매개변수를 평가하고 조정하는 데 도움이 됩니다.
4.2 복잡한 운동 반응의 속도를 훈련하는 방법
복잡한 운동 반응의 속도와 관련된 가장 중요한 요구 사항은 행동 상황의 지속적이고 갑작스러운 변화를 특징으로 하는 스포츠(스포츠 게임, 무술, 회전, 내리막길, 오토바이 스포츠 등)에 부과됩니다. 스포츠에서 가장 복잡한 운동 반응은 "선택" 반응입니다(여러 가지 가능한 동작 중에서 주어진 상황에 적합한 동작을 즉시 선택해야 하는 경우). 여러 스포츠에서 이러한 반응은 "움직이는 물체"(공, 퍽, 스포츠 무기 등)에 대한 동시에 반응입니다.
복잡한 운동 반응의 속도를 키우는 것은 스포츠, 기술 및 전술 훈련, 특히 스포츠 게임 및 무술과 같은 스포츠에서 중요한 부분입니다. 이를 개선하는 주요 방법은 훈련에서 전체적인 경쟁 상황을 모델링하고 대회에 체계적으로 참여하는 것입니다. 그러나 이로 인해 명백한 이유로 복잡한 반응의 요인에 대해 선택적으로 표적화된 효과를 보장하는 것은 불가능합니다. 이를 위해서는 전문적인 도구와 방법이 필요합니다.
복잡한 반응의 속도를 개발하기 위한 특별 준비 연습에서는 선택한 스포츠에서 나타나는 개별 형태와 조건이 모델링됩니다. 동시에 반응 시간을 줄이는 데 도움이 되는 특별한 조건이 생성됩니다.
움직이는 물체(RMO)에 대한 반응 속도를 키울 때 반응의 초기 구성 요소의 시간을 줄이는 데 특별한 주의를 기울입니다. 즉, 시야에서 물체(예: 공, 퍽)를 구별하고 고정하는 것입니다. 일반적인 스포츠의 경우 물체가 갑자기 나타나 고속(때로는 초당 최대 50미터 이상)으로 움직일 때 이 구성 요소가 전체 반응 시간의 대부분(보통 절반 이상)을 흡수합니다. 이를 줄이기 위해 그들은 두 가지 주요 경로를 따릅니다.
1) 시야에 있는 물체를 미리 켜고 "유지"하는 능력을 배양합니다(예를 들어 하키 선수가 잠시 동안 퍽을 시야에서 벗어나지 않는 방법을 알고 있는 경우 - 그의 RDO 시간은 "자연스럽게" 전체 초기 단계로 감소) 및 물체의 가능한 움직임을 미리 예측할 수 있는 능력(소위 예상 반응 - "예상에 대한 반응")도 포함됩니다. 이러한 기술은 기술적, 전술적 행동을 개선하고 특별 준비 훈련을 수행하는 과정에서 개발됩니다.
2) 이를 자극하는 외부 요인의 도입을 기반으로 인식 속도 및 반응의 기타 구성 요소에 대한 요구 사항을 의도적으로 증가시킵니다.
이를 위해 전통적인 수단과 기술(볼 수를 늘리고 코트를 줄인 게임 연습, "1 대 2" 훈련 등) 외에도 프로그래밍 장치 및 기타 특수 장치를 갖춘 시뮬레이터가 점점 더 많이 사용되고 있습니다. .
응용 심리학에서 알려진 선택 반응 시간은 선택 대안의 수, 즉 가능한 반응 옵션 중 하나만 선택해야 하는 경우에 따라 크게 달라집니다.
이를 고려하여 선택한 반응 속도를 키울 때 우선 선수가 자세 관찰에서 추출할 수 있는 적의 가능한 행동에 대한 "숨겨진 정보"를 능숙하게 사용하도록 가르치기 위해 노력합니다. 얼굴표정, 준비동작, 전반적인 태도 등 숙련된 운동선수들은 미묘한 신호를 바탕으로 상대의 행동을 정확하게 예측하고 적절한 반응으로 대응하는 놀라운 기술을 발휘하기도 합니다.
선택의 반응을 개선하기 위해 특별한 준비 연습을 사용하면 선택 상황(대안의 수)이 지속적으로 복잡해지며, 이에 대해 파트너에게 허용되는 작업 옵션의 수(쌍 및 그룹 연습에서)가 특정 순서로 점차 증가합니다. 그리고 대응 조치의 수. 이러한 기술의 충분한 효과를 위해 필요한 전제 조건은 스포츠 및 기술 능력의 동시 향상, 자금 보충, 조정 능력 개발 및 전술적 사고입니다.
4.3 운동 속도 개발 방법론
이는 엄격하게 규제된 운동, 경쟁 및 게임 방법 등 모든 기본 훈련 방법의 광범위한 사용을 제공합니다.
속도 운동 과정의 경쟁 방법은 예를 들어 근력 훈련 과정이나 극단적인 지구력 발현이 필요한 운동보다 훨씬 더 자주 그리고 더 많이 사용됩니다. (예를 들어, 일반적으로 고속 스포츠를 전문으로 하는 고급 선수들 중 공식 선발 횟수만 연간 100~200회 이상에 달한다고 해도 과언이 아닙니다.) 이는 짧은 기간 때문에 가능한 것으로 보입니다. 고속 운동의 특징은 주로 동원이라는 사실로 설명됩니다. 실제로 일반 훈련 조건에서 최대 속도 표현은 경쟁 조건으로 인해 생성되는 정서적 고양의 배경보다 훨씬 더 어렵습니다. 같은 이유로 스피드 훈련을 할 때도 게임 방식을 활용하는 경우가 많다. 또한 "속도 장벽"의 형성을 방지하는 다양한 조치를 제공합니다.
그러나 운동선수의 다른 신체적 능력을 키우는 것과 마찬가지로 훈련 중 움직임 속도를 키우는 방법론의 기본은 엄격하게 조절되는 운동 방법이다. 최대 이동 속도와 가변 운동 방법을 설정하여 반복 동작 방법으로 제시됩니다.
특별히 만들어진 조건에서 주어진 프로그램에 따라 속도와 가속도가 달라집니다. 운동 속도 발달의 특정 패턴을 위해서는 이러한 방법을 적절한 비율로 특히 주의 깊게 조합해야 합니다.
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일반적인 신체 훈련은 선수 신체의 신체적 특성, 기능적 능력 및 시스템의 다양한 발달, 근육 활동 과정에서 나타나는 일관성을 전제로 합니다. 현대 스포츠 훈련에서 일반적인 체력은 일반적으로 다재다능한 신체적 완벽함이 아니라 스포츠 성과 및 특정 스포츠의 훈련 과정 효과에 간접적인 영향을 미치는 자질 및 능력 개발 수준과 관련이 있습니다. 일반 신체 훈련의 수단은 운동 선수의 신체와 성격에 전반적인 영향을 미치는 신체 운동입니다. 여기에는 달리기, 스키, 수영, 야외 및 스포츠 게임, 웨이트 운동 등 다양한 동작이 포함됩니다.
일반적인 신체 훈련은 전체 연간 훈련 주기에 걸쳐 수행되어야 합니다.
특수 신체 훈련은 선택한 스포츠의 성과를 직접적으로 결정하는 신체 능력, 장기 능력 및 기능 시스템의 발달 수준이 특징입니다. 특수 신체 훈련의 주요 수단은 경쟁 운동과 특별 준비 운동입니다.
운동선수의 체력은 스포츠 전문성과 밀접한 관련이 있습니다. 일부 스포츠 및 개별 분야에서 스포츠 결과는 우선 속도 강도 능력, 무산소 생산성 개발 수준에 따라 결정됩니다. 다른 것-유산소 성능, 장기 작업에 대한 지구력; 셋째, 속도와 조정 능력; 넷째, 다양한 신체적 특성이 균일하게 발달합니다.
신체적 특성을 개발하는 방법은 아래에 자세히 설명되어 있습니다.
현대의 신체 훈련은 다단계 시스템으로 간주되어야 합니다. 각 레벨에는 고유한 구조와 고유한 기능이 있습니다.
가장 낮은 수준은 건강 개선 방향이 특징이며 일반적인 (조건부) 신체 훈련을 기반으로 구축되었습니다. 신체 훈련 수준이 높아짐에 따라 그 복잡성과 스포츠 초점이 증가하고 전문적인 활동에 필요한 신체의 기능적 예비력을 높이기 위해 스포츠 훈련의 원칙을 바탕으로 최고 수준이 구축됩니다. 신체 훈련 실행을 위한 가장 중요한 조건 중 하나는 충분히 오랜 기간 동안의 합리적인 구성입니다. 하루, 일주일, 한 달, 때로는 1년 안에 취업 준비를 하는 것이 불가능하기 때문이다. 이것은 운동 능력과 능력을 개발하고, 신체적(운동) 자질을 체계적으로 개선하고, 정신적 준비를 하고, 성과 수준을 유지하고, 건강을 유지 및 증진하는 긴 과정입니다. 체육 수업의 구조는 체육 및 스포츠 훈련의 법칙에 기초합니다.
크로스컨트리 달리기, 웨이트 트레이닝 운동, 일반 발달 체조 운동 및 스포츠 게임은 거의 모든 스포츠에서 일반 신체 훈련(GPP)의 수단으로 사용됩니다. 종종 크로스컨트리 스키(노젓는 선수, 수영 선수용), 사이클링(스키 선수, 스케이터용)이 포함됩니다. 따라서 일반적인 신체 훈련 과정에서 주로 전문 활동의 효과에 더 큰 영향을 미치는 신체적 자질과 능력을 개발하는 것이 필요합니다.
특수 신체 훈련(SPP)은 특정 스포츠 또는 특정 직업에만 특정한 신체적 자질의 발달과 운동 능력 및 기술의 형성을 보장하고 전문 운동을 수행할 때 주요 부하를 담당하는 개별 근육 그룹의 선택적 개발을 보장하는 프로세스입니다. . 특별한 신체 훈련의 주요 수단은 "그들의"스포츠에서의 경쟁 운동입니다. 일반적인 신체 훈련과 신체 운동의 수단과 방법의 비율은 운동 선수의 개인 특성, 스포츠 경험, 훈련 기간 및 해결 과제에 따라 다릅니다. 통일성의 원리는 하중에 대한 신체의 적응 반응이 본질적으로 선택적이며 높은 스포츠 결과를 입증하는 데 필요한 모든 자질의 발달을 보장할 수 없다는 사실에 기초합니다. 각 품질은 사용된 동작의 생물학적 구조와 하중의 강도에 따라 구체적으로 발전합니다. 특정 수단이나 일반적인 발달 신체 운동을 사용할 때 한 방향 또는 다른 방향으로의 편차는 원하는 효과를 제공하지 않습니다. 신체적 특성의 발달 수준은 다양한 스포츠의 대표자마다 다릅니다.
일반 및 특수 신체 훈련 사용 문제에 대한 유일한 올바른 해결책은 교육 및 훈련 과정의 여러 단계에서 합리적인 조합입니다.
준비 초기 단계에서는 스포츠 종류에 관계없이 기초적인 일반 신체 단련이 우선되어야 하며, 고급 선수들에게도 다목적 훈련을 위한 일반 신체 단련 도구의 사용이 필요합니다. 스포츠는 일반적인 신체 훈련에 사용됩니다. 그러나 동시에 다른 착유 계획에 빠질 수는 없습니다. 주로 특수 운동, 특히 동일한 운동을 사용하십시오. 이것은 준비 과정을 감정적으로 빈곤하게 만들고, 둘째, 신체가 이에 적응하게 됩니다. 결과적으로 훈련 과정이 비효율적입니다.
8강 선수의 체력단련
1.운동선수의 신체훈련.
2. 물리적 특성의 일반적인 특성.
1.선수의 체력단련
선수의 신체 훈련훈련의 모든 측면을 향상시키기 위한 유리한 조건을 조성하는 신체적 자질을 육성하고 기능적 능력을 개발하는 것을 목표로 하는 프로세스입니다. 일반과 특별으로 구분됩니다.
일반적인 신체 준비선수 신체의 신체적 특성, 기능적 능력 및 시스템의 다양한 개발, 근육 활동 과정에서 나타나는 일관성이 포함됩니다. 현대 스포츠 훈련에서 일반적인 체력은 일반적으로 다재다능한 신체적 완벽함이 아니라 스포츠 성과 및 특정 스포츠의 훈련 과정 효과에 간접적인 영향을 미치는 자질 및 능력 개발 수준과 관련이 있습니다. 일반 신체 훈련의 수단은 운동 선수의 신체와 성격에 전반적인 영향을 미치는 신체 운동입니다. 여기에는 달리기, 스키, 수영, 야외 및 스포츠 게임, 웨이트 운동 등 다양한 동작이 포함됩니다.
일반적인 신체 훈련은 전체 연간 훈련 주기에 걸쳐 수행되어야 합니다.
특별한 신체 훈련선택한 스포츠의 성과를 직접적으로 결정하는 신체 능력, 장기 능력 및 기능 시스템의 발달 수준을 특징으로 합니다. 특수 신체 훈련의 주요 수단은 경쟁 운동과 특별 준비 운동입니다.
운동선수의 체력은 스포츠 전문성과 밀접한 관련이 있습니다. 일부 스포츠 및 개별 분야에서 스포츠 결과는 우선 속도 강도 능력, 무산소 생산성 개발 수준에 따라 결정됩니다. 다른 것-유산소 성능, 장기 작업에 대한 지구력; 셋째, 속도와 조정 능력; 넷째, 다양한 신체적 특성이 균일하게 발달합니다.
신체적 특성을 개발하는 방법은 아래에 자세히 설명되어 있습니다.
2. 물리적 특성의 일반적인 특성
사람의 신체적 특성은 일반적으로 힘, 속도, 지구력, 민첩성, 유연성 등과 같은 개인 운동 능력이라고 합니다. 이는 모든 사람이 태어날 때부터 부여받은 자연스러운 움직임 성향입니다. 사람의 신체적 특성은 신체의 성장과 발달 과정에서 자연스러운 변화를 겪습니다. 스포츠에서는 신체적 특성 전체에 대한 충분히 높은 수준의 교육 없이는 성공을 진지하게 꿈꿀 수 없습니다.
대부분의 스포츠는 모든 신체적 자질을 요구하며, 특정 스포츠에서 성공하려면 몇 가지 신체적 자질을 개발해야 합니다. 신체적 질 향상의 기초는 인체가 초기 성능 수준을 초과하여 반복적인 신체 활동에 반응하는 능력입니다. 훈련 부하를 지속적으로 극복한 결과 인체에 많은 변화가 발생하여 신체 능력을 향상시키는 방향으로 특정 변화가 발생합니다.
신체적 특성은 단독으로 발전하지 않습니다. 그 중 하나를 개선하면 필연적으로 다른 특성에도 영향을 미칩니다(소위 특성 이전). 이러한 특성의 이전은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 예를 들어 근력 특성은 속도 운동의 결과를 특정 한도까지만 향상시킵니다. 역도 선수는 예를 들어 권투 선수만큼 효과적으로 빠른 움직임을 수행할 수 없습니다. 따라서 일방적인 체력의 발달은 속도와 지구력의 저하를 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 스포츠에서 높은 결과를 얻기 위한 기초는 다재다능한 신체 단련이라고 믿어집니다.
"물리적 품질"과 "운동 품질"이라는 용어는 같은 의미로 사용됩니다. 이는 개인의 운동 능력의 개별적인 측면을 결정합니다. 운동 동작을 익히는 것은 기술 형성뿐만 아니라 필요한 힘, 속도, 지구력 및 손재주를 갖춘 신체 운동을 수행할 수 있는 질적 기능의 개발과도 관련이 있습니다.
따라서 운동(신체적) 특성을 통해 우리는 운동 활동의 질적 특징, 즉 힘, 속도, 지구력, 손재주, 유연성을 이해합니다.
아래에 강압적으로신체적 특성으로서 외부 저항을 극복하거나 근육의 노력을 통해 이에 대응하는 것을 이해하는 것이 필요합니다.
급속물리적 특성으로는 주어진 조건에서 최소 시간 내에 운동 동작을 수행하는 능력입니다.
지구력필요한 강도, 정확성, 민첩성 및 속도를 유지하면서 피로를 극복하는 신체의 능력입니다. 관련된 사람들의 의지적인 노력도 피로와의 싸움에서 매우 중요합니다. 다음은 지구력 개발 수단으로 사용됩니다. 크로스컨트리 달리기, 속도 변화에 따른 달리기 및 장애물 극복, 5~10초 후 반복하여 속도로 구간을 따라 달리기, 성격과 강도가 다른 동작을 사용하는 기술 및 전술 연습, 다양한 스포츠 게임.
재치- 예상치 못한 상황에 신속하고 정확하게 대응하는 능력, 복잡하게 변화하는 상황에서 움직임을 능숙하게 숙달하는 능력입니다. 민첩성이 충분히 발달하지 않으면 높은 운동 능력을 달성하는 것이 불가능합니다. 손재주를 개발하기 위해 체조 및 곡예 연습, 예기치 않게 변화하는 상황에서 플레이하는 기술 및 전술 연습, 다양한 야외 및 스포츠 게임이 사용됩니다.
유연성- 근육을 잘 이완시키고 진폭이 큰 움직임을 수행하는 능력입니다. 동시에 긴장과 이완의 올바른 조합은 에너지 비용을 줄이고 근육-인대 시스템의 부상을 예방합니다. 특별한 스트레칭 운동은 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 운동 범위가 점진적으로 증가하면서 수행됩니다.
모든 물리적 특성은 서로 연결되어 있습니다. 따라서 우리는 하나 또는 다른 품질의 우선적 개발에 대해서만 이야기할 수 있습니다. 다른 신체적 특성에 해를 끼치는 한 가지 신체적 특성의 발달은 관련된 사람들의 훈련에 부정적인 영향을 미칩니다.
"운동"과 "신체적" 특성이라는 두 용어는 이러한 질적 특징을 결정하는 다양한 요소에 관심을 집중시키기 때문에 체육 교육 과학에서는 타당합니다. 운동 제어의 중추 신경 조절 과정과의 연결 관점에서 "운동 특성"이라는 용어가 사용됩니다. 움직임의 생체역학적 특성을 강조할 필요가 있는 경우에는 "신체적 특성"이라는 용어가 사용됩니다. 심리적, 생리적 조절의 관점에서 운동 활동의 질적 특징을 고려할 때 "정신 운동 특성"이라는 세 번째 용어가 사용된다는 것은 말할 것도 없습니다.
운동 품질은 일반적으로 상대적으로 독립적인 그룹(속도, 강도 등)으로 나뉩니다. 그러나 많은 특성은 유사한 정신 생리학적 메커니즘을 가지고 있으며 다양한 특성의 발현에 대한 공통 구성 요소와 메커니즘을 검색하면 차별화가 이루어집니다. 또한 단순한 모터 품질과 복잡한 모터 품질을 구별하는 것이 좋습니다. 후자에는 예를 들어 손재주와 정확성이 포함됩니다. 그 중 일부의 필수 구성 요소는 정신적 특성입니다(예: 정확성 - 눈의 특성). 단순하고 복잡한 운동 품질은 모두 특이성의 특성을 특징으로 합니다(농구 선수의 민첩성은 체조 선수의 민첩성과 동일하지 않습니다).
운동 능력은 체육 과정에서 발달합니다. 운동 특성의 발달은 단계적으로 발생합니다. 처음에는 한 가지 특성의 발전은 현재 특별히 개발되지 않은 다른 특성의 성장을 동반합니다. 미래에는 한 가지 특성의 발전이 다른 특성의 발전을 방해할 수도 있습니다. 연령과 관련된 운동 특성의 발달은 이색성(여러 번)이 특징입니다. 이는 다양한 운동 특성이 다양한 연령(속도 특성 - 13-15세, 근력 - 25-30세)에서 자연적 최대 발달에 도달한다는 것을 의미합니다.
체육 교육의 모든 다양한 과제에서 가장 중요한 것은 운동 기술 시스템의 형성입니다. 운동 동작을 익히는 과정은 이전에 습득한 지식과 경험을 바탕으로 기술을 형성하는 것부터 시작됩니다. 운동 기술은 학습 중인 운동 동작에 포함된 각 동작에 학생이 집중적으로 주의를 기울여 운동 동작을 수행(운동 문제 해결)하는 능력입니다. 상대적으로 일정한 학습 조건 하에서 운동 기술이 체계적으로 반복적으로 발현되면 해당 기술이 운동 기술로 변한다는 사실로 이어집니다. 운동 기술은 운동 동작을 수행하는 능력으로, 동작에 포함된 개별 동작보다는 동작의 조건과 결과에 집중할 수 있게 해줍니다. 이 능력은 동작 수행 프로세스의 자동화를 통해 달성됩니다. 자동 동작 실행은 훈련이나 생활 실습의 결과로 획득되지만 자동화는 운동 동작을 수행할 때 생성의 주도적 역할을 제거하지 않습니다. 의식적이고 자동화된 운동 능력은 변증법적 통일성으로 나타납니다.
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수필
주제:
"운동선수의 신체 및 스포츠 전술 훈련"
1. 운동선수의 체력단련
선수의 신체 훈련훈련의 모든 측면을 향상시키기 위한 유리한 조건을 조성하는 신체적 자질을 육성하고 기능적 능력을 개발하는 것을 목표로 하는 프로세스입니다. 일반과 특별으로 구분됩니다.
일반적인 신체 준비선수 신체의 신체적 특성, 기능적 능력 및 시스템의 다양한 개발, 근육 활동 과정에서 나타나는 일관성이 포함됩니다. 현대 스포츠 훈련에서 일반적인 체력은 일반적으로 다재다능한 신체적 완벽함이 아니라 스포츠 성과 및 특정 스포츠의 훈련 과정 효과에 간접적인 영향을 미치는 자질 및 능력 개발 수준과 관련이 있습니다. 일반 신체 훈련의 수단은 운동 선수의 신체와 성격에 전반적인 영향을 미치는 신체 운동입니다. 여기에는 달리기, 스키, 수영, 야외 및 스포츠 게임, 웨이트 운동 등 다양한 동작이 포함됩니다.
일반적인 신체 훈련은 전체 연간 훈련 주기에 걸쳐 수행되어야 합니다.
특별한 신체 훈련선택한 스포츠의 성과를 직접적으로 결정하는 신체 능력, 장기 능력 및 기능 시스템의 발달 수준을 특징으로 합니다. 특수 신체 훈련의 주요 수단은 경쟁 운동과 특별 준비 운동입니다.
운동선수의 체력은 스포츠 전문성과 밀접한 관련이 있습니다. 일부 스포츠 및 개별 분야에서 스포츠 결과는 우선 속도 강도 능력, 무산소 생산성 개발 수준에 따라 결정됩니다. 다른 것 – 유산소 운동 능력, 장기 작업에 대한 지구력; 셋째, 속도와 조정 능력; 넷째, 다양한 신체적 특성이 균일하게 발달합니다.
신체적 특성을 개발하는 방법은 아래에 자세히 설명되어 있습니다.
2. 물리적 특성의 일반적인 특성
사람의 신체적 특성은 일반적으로 힘, 속도, 지구력, 민첩성, 유연성 등과 같은 개인 운동 능력이라고 합니다. 이는 모든 사람이 태어날 때부터 부여받은 자연스러운 움직임 성향입니다. 사람의 신체적 특성은 신체의 성장과 발달 과정에서 자연스러운 변화를 겪습니다. 스포츠에서는 신체적 특성 전체에 대한 충분히 높은 수준의 교육 없이는 성공을 진지하게 꿈꿀 수 없습니다.
대부분의 스포츠는 모든 신체적 자질을 요구하며, 특정 스포츠에서 성공하려면 몇 가지 신체적 자질을 개발해야 합니다. 신체적 질 향상의 기초는 인체가 초기 성능 수준을 초과하여 반복적인 신체 활동에 반응하는 능력입니다. 훈련 부하를 지속적으로 극복한 결과 인체에 많은 변화가 발생하여 신체 능력을 향상시키는 방향으로 특정 변화가 발생합니다.
신체적 특성은 단독으로 발전하지 않습니다. 그 중 하나를 개선하면 필연적으로 다른 특성에도 영향을 미칩니다(소위 특성 이전). 이러한 특성의 이전은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 예를 들어 근력 특성은 속도 운동의 결과를 특정 한도까지만 향상시킵니다. 역도 선수는 예를 들어 권투 선수만큼 효과적으로 빠른 움직임을 수행할 수 없습니다. 따라서 일방적인 체력의 발달은 속도와 지구력의 저하를 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 스포츠에서 높은 결과를 얻기 위한 기초는 다재다능한 신체 단련이라고 믿어집니다.
"물리적 품질"과 "운동 품질"이라는 용어는 같은 의미로 사용됩니다. 이는 개인의 운동 능력의 개별적인 측면을 결정합니다. 운동 동작을 익히는 것은 기술 형성뿐만 아니라 필요한 힘, 속도, 지구력 및 손재주를 갖춘 신체 운동을 수행할 수 있는 질적 기능의 개발과도 관련이 있습니다.
따라서 운동(신체적) 특성을 통해 우리는 운동 활동의 질적 특징, 즉 힘, 속도, 지구력, 손재주, 유연성을 이해합니다.
아래에 강압적으로신체적 특성으로서 외부 저항을 극복하거나 근육의 노력을 통해 이에 대응하는 것을 이해하는 것이 필요합니다.
급속물리적 특성으로는 주어진 조건에서 최소 시간 내에 운동 동작을 수행하는 능력입니다.
지구력필요한 강도, 정확성, 민첩성 및 속도를 유지하면서 피로를 극복하는 신체의 능력입니다. 관련된 사람들의 의지적인 노력도 피로와의 싸움에서 매우 중요합니다. 다음은 지구력 개발 수단으로 사용됩니다. 크로스컨트리 달리기, 속도 변화에 따라 달리기 및 장애물 극복, 5~10초 후 반복하여 속도로 구간을 따라 달리기, 성격과 강도가 다른 동작을 사용하는 기술 및 전술 연습, 다양한 스포츠 게임.
재치– 예상치 못한 상황에 신속하고 정확하게 대응하는 능력, 복잡하게 변화하는 상황에서 움직임을 능숙하게 숙달하는 능력입니다. 민첩성이 충분히 발달하지 않으면 높은 운동 능력을 달성하는 것이 불가능합니다. 손재주를 개발하기 위해 체조 및 곡예 연습, 예기치 않게 변화하는 상황에서 플레이하는 기술 및 전술 연습, 다양한 야외 및 스포츠 게임이 사용됩니다.
유연성– 근육을 잘 이완시키고 진폭이 큰 움직임을 수행하는 능력입니다. 동시에 긴장과 이완의 올바른 조합은 에너지 비용을 줄이고 근육-인대 시스템의 부상을 예방합니다. 특별한 스트레칭 운동은 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 운동 범위가 점진적으로 증가하면서 수행됩니다.
모든 물리적 특성은 서로 연결되어 있습니다. 따라서 우리는 하나 또는 다른 품질의 우선적 개발에 대해서만 이야기할 수 있습니다. 다른 신체적 특성에 해를 끼치는 한 가지 신체적 특성의 발달은 관련된 사람들의 훈련에 부정적인 영향을 미칩니다.
"운동"과 "신체적" 특성이라는 두 용어는 이러한 질적 특징을 결정하는 다양한 요소에 관심을 집중시키기 때문에 체육 교육 과학에서는 타당합니다. 운동 제어의 중추 신경 조절 과정과의 연결 관점에서 "운동 특성"이라는 용어가 사용됩니다. 움직임의 생체역학적 특성을 강조할 필요가 있는 경우에는 "신체적 특성"이라는 용어가 사용됩니다. 심리적, 생리적 조절의 관점에서 운동 활동의 질적 특징을 고려할 때 "정신 운동 특성"이라는 세 번째 용어가 사용된다는 것은 말할 것도 없습니다.
운동 품질은 일반적으로 상대적으로 독립적인 그룹(속도, 강도 등)으로 나뉩니다. 그러나 많은 특성은 유사한 정신 생리학적 메커니즘을 가지고 있으며 다양한 특성의 발현에 대한 공통 구성 요소와 메커니즘을 검색하면 차별화가 이루어집니다. 또한 단순한 모터 품질과 복잡한 모터 품질을 구별하는 것이 좋습니다. 후자에는 예를 들어 손재주와 정확성이 포함됩니다. 그 중 일부의 필수 구성 요소는 정신적 특성입니다(예: 정확성 - 눈의 특성). 단순하고 복잡한 운동 품질은 모두 특이성의 특성을 특징으로 합니다(농구 선수의 민첩성은 체조 선수의 민첩성과 동일하지 않습니다).
운동 능력은 체육 과정에서 발달합니다. 운동 특성의 발달은 단계적으로 발생합니다. 처음에는 한 가지 특성의 발전은 현재 특별히 개발되지 않은 다른 특성의 성장을 동반합니다. 미래에는 한 가지 특성의 발전이 다른 특성의 발전을 방해할 수도 있습니다. 연령과 관련된 운동 특성의 발달은 이색성(여러 번)이 특징입니다. 이는 다양한 운동 특성이 다양한 연령(속도 특성 - 13-15세, 근력 - 25-30세)에서 자연적 최대 발달에 도달한다는 것을 의미합니다.
체육 교육의 모든 다양한 과제에서 가장 중요한 것은 운동 기술 시스템의 형성입니다. 운동 동작을 익히는 과정은 이전에 습득한 지식과 경험을 바탕으로 기술을 형성하는 것부터 시작됩니다. 운동 기술은 학습 중인 운동 동작에 포함된 각 동작에 학생이 집중적으로 주의를 기울여 운동 동작을 수행(운동 문제 해결)하는 능력입니다. 상대적으로 일정한 학습 조건 하에서 운동 기술이 반복적으로 체계적으로 발현되면 해당 기술이 운동 기술로 변한다는 사실로 이어집니다. 운동 기술은 운동 동작을 수행하는 능력으로, 동작에 포함된 개별 동작보다는 동작의 조건과 결과에 집중할 수 있게 해줍니다. 이 능력은 동작 수행 프로세스의 자동화를 통해 달성됩니다. 자동 동작 실행은 훈련이나 생활 실습의 결과로 획득되지만 자동화는 운동 동작을 수행할 때 생성의 주도적 역할을 제거하지 않습니다. 의식적이고 자동화된 운동 능력은 변증법적 통일성으로 나타납니다.
3. "스포츠 전술" 개념의 정의. 스포츠 전술의 종류
스포츠 전술 훈련은 특정 경쟁 활동 과정에서 합리적인 형태의 레슬링을 습득하는 것을 목표로 하는 교육 과정입니다. 여기에는 선택한 스포츠의 전술에 대한 일반 조항, 경기에 대한 심판 기술 및 규정, 가장 강한 선수의 전술적 경험을 연구하는 것이 포함됩니다. 다가오는 대회에서 전술을 구축하기 위한 기술을 습득합니다. 전술 구성의 실질적인 숙달을 위해 훈련 및 통제 경쟁에 필요한 조건을 모델링합니다. 그 결과는 운동선수나 팀이 일정 수준의 전술적 준비를 보장하는 것입니다. 전술적 준비는 다양한 기술 기법의 사용, 구현 방법, 공격, 방어, 반격 전술의 선택 및 그 형태(개인, 그룹 또는 팀)와 밀접한 관련이 있습니다.
전술적 준비를 실제로 구현하려면 다음 작업을 해결해야 합니다. 전투에 대한 전체적인 아이디어를 생성합니다. 경쟁 투쟁을 수행하는 개별 스타일의 형성; 적의 특성, 환경 조건, 심판, 경쟁 상황, 자신의 상태 등을 고려하여 합리적인 기술과 행동을 통해 내린 결정을 단호하고 시기적절하게 실행합니다.
운동선수의 높은 전술적 능력은 좋은 수준의 기술적, 신체적, 정신적 준비를 기반으로 합니다. 스포츠와 전술적 숙달의 기초는 전술적 지식, 능력, 기술 및 전술적 사고의 질입니다.
선수의 전술지식은 해당 종목에서 전개되는 전술의 원리와 합리적인 형태에 대한 정보를 의미한다. 전술적 지식은 전술적 기술과 능력의 형태로 실용적으로 적용됩니다. 전술적 지식, 기술 및 능력의 형성과 일치하여 전술적 사고가 발전합니다. 이는 경쟁에서 전술적 문제를 해결하는 데 필수적인 정보를 신속하게 인식, 평가, 분리 및 처리하고, 상대의 행동과 경쟁 상황의 결과를 예측하며, 가장 중요하게는 성공으로 이어질 가능성이 가장 높은 몇 가지 가능한 솔루션입니다.
전술훈련에는 일반훈련과 특수훈련 두 가지가 있다. 일반 전술 훈련은 선택한 스포츠의 스포츠 대회에서 성공하는 데 필요한 지식과 전술 기술을 습득하는 것을 목표로 합니다. 특별 전술 훈련 - 특정 대회에서 특정 상대를 상대로 성공적인 성과를 거두는 데 필요한 지식과 전술적 행동을 습득합니다.
4. 스포츠 전술의 수단과 방법
전술 훈련의 구체적인 수단과 방법은 소위 전술 훈련이라고 불리는 특별한 준비 및 경쟁 훈련을 수행하는 전술적 형태입니다. 다른 훈련과 구별되는 점은 다음과 같습니다.
이러한 연습을 수행하기 위한 설정은 주로 전술적 문제를 해결하는 데 중점을 둡니다.
연습은 개별 전술 기술과 레슬링 상황을 실제로 시뮬레이션합니다.
필요한 경우 대회의 외부 조건도 시뮬레이션됩니다.
준비 단계에 따라 더 가벼운 조건에서 전술 훈련이 사용됩니다. 어려운 상황에서; 가능한 한 경쟁적인 조건에 가까운 조건에서.
새로운 복잡한 기술과 능력을 개발하거나 이전에 형성된 기술과 능력을 변형할 때 일반적으로 훈련에서 전술적 훈련을 수행하기 위한 조건을 촉진하는 것이 필요합니다. 이는 학습되는 전술의 형태를 덜 복잡한 작업(예: 스포츠 게임 및 무술의 공격, 방어, 반격 전술, 원거리에서의 위치 전투 등의 작업)으로 나누면 단순화함으로써 달성됩니다. .).
난이도가 높아진 전술적 훈련을 사용하는 목적은 학습된 전술 형태의 신뢰성을 보장하고 전술적 능력의 발달을 자극하는 것입니다. 이러한 연습에 구현된 비교적 일반적인 방법론적 접근 방식은 다음과 같습니다.
a) 적의 추가적인 전술적 대응책 도입과 관련된 접근 방식. 이 경우 선수(팀)는 전술적 문제를 해결함에 있어 경기 상황보다 더 큰 반대를 극복해야 하는 필요성에 직면하게 된다. 예: 여러 상대와의 훈련 싸움(전투 중에 교대로 변경), 게임 연습 및 훈련 게임 "1 대 2", "3 대 5" 등에서 의도된 전술 계획을 구현합니다. 주어진 기술 및 전술적 기술을 사용하여 더 넓은 기술 무기고를 사용할 수 있는 상대의 저항을 극복합니다.
b) 행동의 공간적, 시간적 조건을 제한하는 것과 관련된 접근법;
c) 사용된 전술적 옵션의 의무적 확장과 관련된 접근법;
d) 경쟁 목표를 달성하기 위해 제공되는 시도 횟수를 제한하는 것과 관련된 접근 방식.
전술적 사고를 향상시키는 과정에서 선수는 다음과 같은 능력을 개발해야 합니다. 경쟁 상황을 신속하게 인식하고, 적절하게 이해하고, 분석하고, 평가하고, 현재 상황과 준비 수준 및 운영 상태에 따라 결정을 내립니다. 적의 행동을 예상하십시오. 경쟁의 목표와 특정 경쟁 상황의 과제에 따라 행동을 구축하십시오.
전술적 사고를 향상시키는 주요 구체적인 방법은 실제 적과 모의 적 모두를 대상으로 훈련하는 방법입니다.
스포츠 전술의 기초를 훈련하고 향상시키는 것과 함께 다음이 필요합니다.
스포츠 전술의 법칙, 효과적인 형태에 대한 지식의 지속적인 보충 및 심화
스포츠 라이벌에 대한 체계적인 "정찰"(정보 수집), 전술 계획 개발
스포츠 및 전술 기술, 계획 등을 업데이트하고 심화합니다.
전술적 사고 교육.
스포츠 훈련 내용 중 실무적인 부분으로서 전술 훈련은 본선 직전 단계와 본선 사이의 단계에서 가장 완벽하게 제시된다.
책임감 있는 대회를 직접 준비하는 단계에서 전술 훈련 방법은 무엇보다도 이 대회에서 사용될 통합 전술 형태의 가장 완벽한 모델링을 제공해야 합니다. 시뮬레이션의 목적은 다가오는 경쟁 조건과 최대한 일치하는 조건에서 개발된 전술 개념과 계획을 테스트하는 것입니다.
문학
1. Zatsiorsky V.M. 운동선수의 신체적 자질(이론의 기초 및 교육 방법). M., “체육 및 스포츠”, 1966.
2. Matveev L.P. 신체 문화의 이론과 방법론: 물리학 연구소 교과서. 숭배. – 엠., 1991.
3. 체육교육의 이론과 방법: 물리학연구소 교과서. 컬트.: 2권으로 / 일반에서. 에드. L.P. 마트비바, A.D. Novikova. – 2판, 개정판. 그리고 추가 – 엠., 1976.
4. 체육교육의 이론과 방법 1권/ Ed. T.Yu. Krutsevich. – K.: 올림픽 문학, 2003. – 424p.
5. 신체문화의 이론과 방법론 / Ed., Yu.F. 쿠람시나, V.I. 포포바. – SPb.: SPbGAFK im. P.F. Lesgafta, – 1999. – 374p.
6. 필린 V.P. 젊은 운동선수의 신체적 자질 교육. M., “체육 및 스포츠”, 1974.
소개
개인의 신체적 자질을 개발하는 일반적인 원칙은 운동선수의 신체 훈련에도 자연스럽게 적용되지만, 이는 또한 스포츠 향상의 특정 법칙에서 발생하는 특징도 특징으로 합니다. 주요 특징 중 하나는 운동 선수의 신체 훈련이 일반 신체 훈련과 특수 신체 훈련이라는 두 가지 측면을 유기적으로 결합한다는 것입니다.
운동선수의 일반적인 신체 훈련에는 선택한 스포츠에서 발휘되는 특정 능력에 국한되지 않고 어떤 방식으로든 스포츠 활동의 성공을 결정하는 신체적 자질에 대한 다재다능한 교육이 포함됩니다. 훈련의 이러한 측면은 신체의 기능적 능력의 전반적인 수준을 높이고, 다양한 유형의 활동과 관련된 신체 성능의 포괄적인 개발과 운동선수의 운동 기술 및 능력을 체계적으로 보충하는 데 중요한 역할을 합니다.
일반적인 신체 훈련은 다양한 스포츠에서 동일한 특징을 가지고 있지만 이것이 그 내용이 스포츠 전문화의 특성에 전혀 의존하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 일반적인 신체 훈련은 선택한 스포츠의 준비 운동에서 경쟁 행동으로 훈련 효과를 전달하는 법칙에 따라 구축되어야 합니다. 일반적인 신체 훈련은 긍정적 전이를 최대한 활용하고 가능하다면 부정적 전이를 제거하거나 중화하는 방식으로 구성되어야 한다는 것은 분명합니다. 이는 다양한 스포츠 대표자들의 일반적인 체력 특성을 결정합니다.
그러나 선수 훈련의 이러한 측면은 특수 훈련과 완전히 동일하지 않습니다. 그렇지 않으면 스포츠 훈련 시스템, 궁극적으로 전체 종합 교육 시스템에서의 역할이 상실될 것입니다.
운동선수의 특별한 신체 훈련은 선택한 스포츠에서 성취를 이루기 위한 특정 전제조건인 신체 능력의 발달입니다. 이러한 능력을 최대한 개발하는 것을 목표로 합니다.
다양한 스포츠에는 다양한 능력 및/또는 특정 능력의 불평등한 조합이 필요하다는 것이 알려져 있습니다.
당연히 선택한 스포츠를 연습하는 과정에서 가능한 최대 수준의 발달을 보장하기 위해 해당 특성을 충족하는 능력에 선택적으로 영향을 미칠 필요가 있습니다. 이것이 선수의 특수체육훈련의 본질을 결정짓는다.
일반 훈련과 특별 훈련은 선수의 종합적인 신체 훈련의 두 가지 필수 부분입니다. 추가 프레젠테이션에서 볼 수 있듯이 스포츠 개선의 장기적인 과정의 모든 단계에서 제시되지만 각 단계의 비율은 자연스럽게 변합니다.
1. 신체단련의 일반기초
운동선수의 신체 훈련은 일반적으로 스포츠에 필요한 운동 능력으로 나타나는 신체적 자질의 발달이라고 합니다. 신체 훈련은 운동 능력의 발달과 관련이 있으며 운동선수에게 필요한 속도, 힘, 지속 시간으로 동작을 수행할 수 있는 기회를 제공하고 종합적인 신체 발달과 건강 증진에도 기여합니다.
일반적인 신체 훈련은 경쟁 잠재력(예: 투포환의 유산소 지구력)에 직접적으로 포함될 수 없는 복잡한 운동 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 그러나 일반적인 신체 훈련 덕분에 선수는 후속 기술 훈련에 필요한 운동 능력을 확보하고 특별한 신체 기술 및 전술 훈련을 성공적으로 수행할 수 있는 수준의 성능을 스스로 제공합니다. 예를 들어, 투환 선수의 유산소 지구력이 충분하지 않으면 일련의 속도 강화 운동을 수행할 때 빨리 피곤해집니다. 일반적인 신체 훈련의 수단은 일반적인 준비 운동입니다.
보조 신체 훈련은 일반적인 신체 훈련을 기반으로 구축되었으며 특별한 운동 특성 개발을 목표로 하는 대량 작업을 효과적으로 수행하는 데 필요한 특별한 기반을 만드는 데 중점을 둡니다. 이러한 훈련에는 신체의 다양한 기관과 시스템의 기능적 능력을 향상시키고, 신경근 협응력을 향상시키며, 운동선수가 무거운 짐을 견딜 수 있는 능력을 높이고, 그로부터 효과적으로 회복하는 능력을 향상시키는 것이 포함됩니다.
특수 신체 훈련은 운동선수가 경쟁 조건에서 성공적으로 수행할 수 있는 기회를 제공하는 방식으로 운동 능력을 개발하는 것으로 구성됩니다. 따라서 특별한 신체 훈련은 경쟁 잠재력에 직접적으로 포함되므로 스포츠 결과에만 영향을 미칩니다. 이러한 유형의 훈련은 특별한 준비 및 경쟁 연습을 통해 수행됩니다.
2. 선수의 일반훈련과 특별훈련의 통일성
스포츠 과학 학교의 기본 조항 중 하나는 운동 선수의 일반 훈련과 특별 훈련의 통일 원칙으로 표현됩니다. 이 원칙은 스포츠 전문화와 운동선수의 전반적으로 다양한 발전 사이의 관계에 대한 변증법적 이해에 기초합니다. 스포츠 전문화의 성공은 선택한 스포츠뿐만 아니라 다른 많은 측면에서도 선수의 발전과 자연스럽게 연관되어 있으며, 이는 과학적 데이터의 일반화와 스포츠 관행의 모범 사례를 통해 명확하게 입증됩니다.
간단히 말해서, 운동선수의 다양한 신체 발달에 대한 선택한 스포츠의 성과 의존성의 본질은 주로 신체 능력 발달의 기초를 형성하는 형태-기능적 변화의 다양한 방향 사이의 상호 상호 작용에 의해 설명됩니다. 물리적 특성의 직접 및 간접 "이전"이라고 함). 유기체는 하나의 전체이기 때문에 일부 특성의 발달은 다른 특성의 발달과 분리되어 발생할 수 없습니다. 더욱이, 상호 작용은 긍정적일 수도 있고(일부 속성의 발전이 다른 속성을 향상시키는 경우) 부정적일 수도 있습니다(일부 속성의 진행이 다른 속성에 해를 끼치는 경우). 이와 관련하여 다음 패턴이 근본적으로 중요합니다. 개인의 신체적 능력을 최대한 개발하려면 신체 기능적 능력의 전반적인 수준을 높이는 것이 필요합니다. 스포츠 전문화의 범위가 아무리 좁더라도 스포츠의 향상은 (대부분의 스포츠에서) 운동선수의 다양한 신체 발달에 따라 결정됩니다. 각각의 경우에는 고유한 특성이 있습니다. 따라서 이 패턴을 무시하는 일방적인 전문화는 유기체의 자연스러운 발달과 모순됩니다. 일시적으로 이러한 전문화는 스포츠 결과의 증가를 동반할 수 있으며 때로는 상당한 결과를 가져올 수도 있지만 장기적으로는 스포츠 측면뿐만 아니라 손실을 입는 것으로 나타났습니다. 따라서 최근 얻은 생물학적 데이터에 따르면 신체 구조의 소성 재생 법칙과 상충되는 좁은 범위의 기능을 지속적으로 이용하는 것은 극단적인 경우 병리로 이어질 수 있습니다. 운동선수가 선택한 스포츠의 향상을 위한 다양한 개발의 중요성은 또한 운동 기술의 형성 및 개선 패턴(소위 운동 기술의 "전이")에 의해 결정됩니다. 이러한 패턴에 대해 축적된 일반적인 지식을 통해 스포츠와 같은 복잡한 운동 능력은 이전에 획득한 움직임 조정 형태를 기반으로 발생하며 이를 전제 조건으로 포함한다는 것이 알려져 있습니다. 다양한 운동 조정을 습득하는 과정에서 이러한 전제 조건이 확장될 뿐만 아니라 운동 활동을 더욱 향상시킬 수 있는 능력, 즉 훈련 가능성도 발달합니다. 따라서 원칙적으로 운동선수가 습득한 운동 기술 및 능력의 범위가 넓을수록(물론 스포츠 전문 분야의 특성에 따라 특정 한도 내에서) 새로운 형태의 움직임 형성을 위한 전제 조건이 더 유리해지고 이전에 마스터한 것의 개선.
따라서 스포츠의 다양한 발전 패턴에서는 훈련이 필요하며, 동시에 선수가 선택한 전문 분야에서 선수의 최대 향상 수준을 보장하는 동시에 종합적인 신체 발달과 일반적인 "운동" 교육에 기여해야 합니다. 포괄성과 심층적 전문화를 조화롭게 결합해야 한다는 요구 사항에는 형식적, 논리적 모순이 없지만 개발 프로세스에는 실제 내부 변증법이 있습니다. 스포츠 발전의 정도는 운동선수의 전반적인 문화적 성장, 영적 부, 지적 및 기타 능력의 다양한 발전에 달려 있다는 것도 의심의 여지가 없습니다. 합리적인 스포츠 훈련 시스템은 선수 육성의 모든 측면을 유기적으로 결합합니다.
소련 스포츠 학교의 일반 훈련과 특수 훈련의 통일성은 개인의 조화로운 발전과 사회적으로 필요한 종합적인 준비를 목표로 하는 스포츠 개선의 주목되는 패턴과 전체 사회 교육 시스템의 기본 요구 사항에 의해 결정됩니다. 활동. 따라서 운동선수의 일반 훈련과 특수 훈련의 통일 원칙은 스포츠 분야에서 포괄적인 개인 발전의 일반 원칙과 교육과 생활 실천의 연결에 대한 구체적인 표현으로 간주되어야 합니다. 이 원칙의 주요 원천 중 하나는 소련 스포츠 학교의 프로그램적, 규범적 기반을 형성한 역사적 경험이었습니다. 잘 알려진 바와 같이, 그들은 통합 스포츠 분류의 규제 요구 사항을 GTO 단지의 규범 및 요구 사항과 유기적으로 결합하여 우리나라 스포츠 운동의 급속한 성장을 크게 결정한 광범위한 일반 신체 훈련을 제공했습니다. 이 경험의 진보성은 다른 사회주의 국가에서 스포츠 운동을 조직하는 데 성공적으로 활용됨으로써 확인되었습니다.
일반 훈련과 특별 훈련의 통합 원칙을 실질적으로 구현하려면 스포츠 훈련에서 이들 당사자 간의 관계의 성격을 강조하는 다음 조항을 명심해야 합니다.
스포츠 훈련에 똑같이 필요한 측면인 일반 훈련과 특별 훈련의 불가분성. 스포츠 향상의 전망과 스포츠를 운동선수의 종합 교육 수단으로 활용하려는 궁극적인 목표를 침해하지 않고서는 이러한 측면 중 어느 것도 배제될 수 없다는 결론이 나옵니다.
일반 훈련과 특별 훈련 내용의 상호 의존성. 특수훈련의 내용은 일반훈련에 의해 생성된 전제조건에 따라 달라지며, 일반훈련의 내용은 스포츠 전문화에 따라 일정한 특징을 획득하게 된다. 이는 또한 이러한 준비 측면의 통일성에 있습니다. 더욱이, 역설적으로 들리겠지만, 운동선수의 스포츠 전문성이 심화됨에 따라 일반 훈련도 전문화됩니다. 문자 그대로의 의미에서는 특별해지지 않지만 선택한 스포츠의 특성과 관련하여 특정 구성 요소에서 차별화됩니다. 스포츠 훈련 과정에서 일반 훈련을 전문화하는 주요 요점은 (일반 준비 훈련에서 특별 준비 및 경쟁 훈련으로) 훈련의 긍정적인 전달 효과를 최대한 활용하고 효과를 제거하거나 어떤 경우에도 제한하는 것입니다. 부정적인 전송의. 이는 일반 훈련 수단 및 사용 방법 선택에서 해당 표현을 찾습니다. 이는 스포츠 전문화의 각 특정 사례에서 일반 훈련의 차이점을 설명하며, 이는 스포츠가 더 다를수록 더욱 두드러집니다.
3. 일반 훈련과 특별 훈련의 환원 불가능성과 스포츠 훈련 과정에서 이들의 상관 관계에 대한 일정한 척도를 관찰할 필요성. 일반 훈련과 특별 훈련의 통일성은 (단어의 변증법적 의미에서) 모순이 없는 통일성으로 이해되어야 합니다. 훈련에서 이러한 측면의 모든 비율이 스포츠 향상에 유용한 것은 아닙니다. 일반 훈련의 양이 지나치게 많으면 필요한 특수 훈련의 양이 감소하고 결과적으로 그 영향이 특수 훈련 개발로 표현됩니다. 한편, 특화를 위한 일반 훈련의 양을 과도하게 줄이는 것은 스포츠 전문화의 '기반'을 좁혀 결국 스포츠 성과의 성장에도 부정적인 영향을 미치게 된다.
이는 일반 훈련과 특수 훈련의 최적 조합 문제, 즉 비율을 측정하는 문제를 제기합니다. 문제의 복잡성은 첫째, 각 스포츠가 선수의 준비 구조(구성 요소의 필요한 비율)와 그에 따른 훈련 구조에 대해 고유한 특별한 요구를 한다는 사실에 기인합니다. 둘째, 운동선수의 준비, 특히 신체적 준비의 여러 구성 요소는 다른 것보다 훨씬 더 유전적 전제 조건에 의존하므로 목표 변경에 덜 적응하며 이는 일반 훈련과 특수 훈련 간의 관계에 대한 개별적인 특성으로 이어집니다. 셋째, 운동선수의 준비 상태(훈련의 "이전" 성격 포함)의 다양한 구성요소의 상호 영향은 일정하게 유지되지 않고(엄격히 일정함) 훈련의 여러 단계와 운동선수의 연령 관련 과정에서 변경됩니다. 개발. 이 모든 것은 선수의 일반 훈련과 특별 훈련의 비율을 결정할 때 선수의 구체적인 준비 수준, 개인 및 연령 특성, 선택한 스포츠의 특징 및 훈련 단계를 고려해야 합니다. 스포츠 방법론에서는 연중 및 장기 훈련 과정의 다양한 단계에서 일반 훈련과 특별 훈련의 비율을 정규화하기 위한 몇 가지 정량적 지침이 개발되었습니다.
3. 근력 능력 개발
"근력 능력"이라는 개념은 근력 능력이나 운동선수의 신체적 자질 중 하나인 근력에 대한 개념을 구체화하기 위해 최근 수십 년 동안 널리 사용되기 시작했습니다. 연구에 따르면 스포츠 및 일반적인 운동 활동에서 다양한 유형의 근력 발현(예: 정적 상태, 장시간 달리기, 속도-근력 운동)은 종종 서로 연결이 잘 안되거나 심지어 부정적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 이것이 '힘'의 개념을 차별화한 이유이다.
근력 능력은 모든 주요 스포츠에 필요하지만 그 정도와 비율은 다양합니다. 일부 스포츠에서는 근력 능력 자체가 더 많이 요구되고, 다른 스포츠에서는 속도 근력, 다른 스포츠에서는 근력 지구력이 필요합니다.
실제로 근력 능력은 외부 중량이 큰 상대적으로 느린 동작(예: 딥 스쿼트에서 바벨을 가슴에 대고 서서 밀기 전)과 등척성 노력(최대 중량의 바벨을 들고 있는 경우)에서 가장 확실하게 나타납니다. 정적 자세, 체조 링에서 팔을 측면에 배치하는 데 중점을 두고 "십자" 고정 등). 근력 능력 자체는 특히 극복하는 체중의 무게, 최대 근육 장력의 시간(정적 운동에서) 및 입증된 기계적 힘(동적 운동에서 이동된 질량의 양과 가속도의 곱)으로 측정됩니다. 이 유형의 근력 능력은 역도, 레슬링, 부분적으로는 예술 체조(정적 요소) 및 유사한 스포츠 운동에서 가장 필요합니다.
알려진 바와 같이 운동선수의 근력 능력에 대한 일반적인 평가에는 절대 근력과 상대 근력의 기준이 사용됩니다. 그 중 첫 번째는 운동선수의 체중에 관계없이 특정 방법(동력계, 바벨을 들어올린 무게 등)으로 측정한 최대 근력 지표가 특징입니다. 두 번째는 선수 자신의 체중에 대한 절대 근력 지표의 비율을 나타냅니다. 운동선수의 체중이 증가함에 따라 원칙적으로 절대 근력 지표는 증가하고 상대 근력 지표는 감소합니다. 최대 무게 또는 기타 부담의 움직임을 처리해야 하는 스포츠에서 결과는 특히 또는 더 큰 정도로 절대 근력 지표에 따라 달라집니다. 상대 근력에 대한 높은 지표는 선수가 추가적인 외부 웨이트 없이 공간에서 몸을 움직이는 스포츠뿐만 아니라 설정된 체중 범주 내에서 체중을 제한해야 하는 스포츠(복싱, 레슬링, 역도)에서도 결정적으로 중요합니다.
용어 자체에서 알 수 있듯이 속도-강도 능력은 힘과 함께 빠른 이동 속도가 필요한 행동에서 나타납니다. 이러한 속도-전력 발현 중 일부를 폭발력이라고 합니다. 이 용어는 가능한 가장 짧은 시간에 이동 중에 가해지는 최대 힘을 달성할 수 있는 능력을 나타냅니다(특히 속도-강도 지수로 평가됨 - 주어진 이동에서 힘의 최대값과 이 최대값에 도달하는 시간의 비율). ).
운동선수의 속도-근력 능력의 특정 요소로서 소위 근육의 반응 특성이 구별됩니다. 이는 근육 운동의 굴복 모드에서 극복 모드로의 즉각적인 전환을 포함하는 동작에서 나타납니다(미는 다리의 충격 흡수 굴곡으로 착지 후 삼단 점프로 도약하는 동안). 힘을 극복하는 힘은 이동된 질량의 운동 에너지(위의 예에서는 충격 흡수 착지 단계에서 운동선수 자신의 체중의 질량)를 계산한 후 작업 근육의 예비 급속 "강제" 스트레칭의 영향으로 증가합니다. . 분명히 운동 선수의 운동 장치의 이러한 특성의 개발은 운동 및 곡예 점프, 예술 체조, 피겨 스케이팅, 스포츠 게임 등의 점프 요소에서의 성공을 크게 결정합니다.
운동선수의 근력 지구력은 선택한 스포츠에서 하중의 근력 구성 요소로 인해 발생하는 피로를 견딜 수 있는 능력입니다. 근력 지구력의 척도는 선택한 스포츠의 특성과 관련하여 중량이 지정되는 중량을 사용하여 작업하는 데 소요되는 최대 시간(성능이 현저하게 저하되기 전) 또는 운동선수가 수행할 수 있는 최대 근력 운동량일 수 있습니다. 주어진 시간 안에 수행할 수 있다. 다양한 스포츠에서 실제 근력 능력과 지구력에 대한 요구 수준이 크게 다르기 때문에 각 스포츠의 근력 지구력의 구체적인 특성은 고유한 특성을 가지고 있습니다. 극단적인 근력 발현이 필요한 일부 스포츠에서는 근력 지구력이 주로 근력 능력 자체의 발달 정도에 따라 결정되며, 다른 스포츠에서는 특정 지구력 요인에 따라 크게 달라집니다. 또한 경쟁훈련 기간이 길어지고 위력이 낮아질수록 지구력 요소의 비율이 높아진다.
스포츠 전문화 과정에서 이러한 근력 능력의 발달 수준 사이에 특정 관계, 즉 구조가 형성됩니다. 이용 가능한 데이터를 통해 판단할 수 있는 한, "가까운" 스포츠 대표자들 사이에서도 이는 다릅니다. 운동선수의 근력 훈련 목표를 설정하고 실행할 때 이 점을 고려해야 합니다. 운동선수가 어떤 스포츠를 전문으로 하든 그의 훈련에는 자신의 근력 능력(실제로는 근력 훈련), 속도-근력 능력 및 근력 지구력 개발이 포함되어야 하지만 비율은 다릅니다.
1 개인의 강점 능력 개발 방법론
선수 자신의 근력 능력을 높은 수준으로 개발해야 하는 경우 다양한 방법론적 접근 방식이 사용됩니다. 요약하면, 이는 스포츠 전문화의 특성에 따라 서로 다른 비율로 결합되는 두 가지 방법론적 방향으로 축소될 수 있습니다.
첫 번째 방향(“광범위한” 방법). 최대 중량이 아닌 중량의 운동을 가능한 한 여러 번 연속적으로 반복하면 "실패할 때까지" 반복하는 마지막 단계의 근육 긴장 정도가 최대가 되는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 주관적인 인식뿐만이 아닙니다. 근육 기능의 여러 생리적 특성은 최대 중량을 들어올릴 때와 거의 동일해집니다. 근력 훈련 방법의 방향 중 하나는 이 효과에 기초합니다. 최대 반복 횟수로 무제한 중량을 사용하는 것입니다. 이는 다양한 스포츠, 특히 훈련 준비 기간의 첫 번째 단계에서 널리 나타납니다.
이 근력 훈련 영역에 해당하는 방법을 "광범위한" 방법이라고 할 수 있습니다. 근력 능력 개발에 필요한 훈련 효과는 주로 상대적으로 긴 일련의 반복이 끝날 때 이러한 방법으로 달성됩니다(근력 능력에 미치는 영향의 관점에서 평가할 경우 작업의 이전 부분은 "헛되이" 수행됨). 따라서 다른 근력 훈련 방법보다 더 많은 에너지 소비가 불가피합니다. 그럼에도 불구하고, 특히 필요할 때 스포츠 훈련에는 광범위한 방법이 사용되는 것이 정당합니다.
최대 근력을 위한 중요한 전제조건인 근육의 생리학적 직경과 운동선수의 체중을 증가시킵니다.
증가된 강도의 후속 전력 부하(스포츠의 첫 번째 단계 및 훈련 주기의 준비 기간 시작 시)에 대해 선수의 신체를 기능적으로 준비하고 달성된 일반적인 근력 준비 수준을 유지합니다.
자신의 근력 능력뿐만 아니라 근력 지구력의 발달도 보장합니다.
자신의 근력 능력을 개발하기 위해 광범위한 방법을 사용할 때 한 시리즈(접근 방식)의 최대 반복 횟수는 특정 상황에 따라 약 5~10~15회(최대 외부 강도에서 계산하면 중량의 80~60%에 해당)입니다. 무게 ). 선수의 체중을 크게 늘리지 않고 근력을 키우려는 경우에는 일반적으로 시리즈의 반복 횟수를 4~6회로 제한하여 부담의 무게를 늘립니다. 근육 비대를 자극하고 근육의 생리적 직경과 운동선수의 전체 체중을 증가시켜야 하는 경우 시리즈의 반복 표준은 약 8-12회(무게는 최대 중량의 70-75%)입니다. ). 실용적이고 문학적인 데이터로 판단할 때 이 복용량은 회복 기간 동안 단백질 구조의 합성 증가와 함께 근육의 대사 과정 활성화에 유리한 조건을 만듭니다.
고려 중인 방법을 사용할 때 부하를 표준화하기 위한 다른 일반적인 점은 대략 다음과 같은 매개변수로 특징지어집니다: 각 운동의 접근 횟수 - 3 이상(시리즈의 반복 횟수에 따라 다름), 그들 사이의 휴식 간격 - 60- 180초, 별도 레슨의 연습 유형 수 - 2-3 이상, 마이크로사이클의 클래스 수 - 2-4.
두 번째 방향("강화" 방법). 선수 자신의 근력 능력을 향상시키는 데 가장 중요한 역할은 근력 능력을 최대한 활용해야 하는 중량, 즉 최대 힘과 같거나 거의 같은 힘으로 움직이기 어렵게 만드는 중량을 체계적으로 극복하는 것입니다. 운동선수가 주어진 준비 상태에서 경기를 펼칠 수 있다는 것입니다. 근력 훈련의 요소로서 이러한 웨이트의 특별한 효과는 외부 자극의 작용에 대한 신체 반응의 강도가 특정 한계 내에서 자극의 강도에 비례한다는 사실로 생리학적으로 설명됩니다. 부담의 정도(예를 들어 들어 올려진 바벨의 무게가 클수록 효과기 자극의 빈도와 작업에 관련된 근육 운동 단위의 수가 커집니다).
최대 및 거의 한계 중량을 사용하는 근력 운동 방법을 "강화"라고 할 수 있습니다. 그들은 극단적인 힘의 표현이 필요한 여러 스포츠에서 근력 능력을 개발하는 방법의 주요 추세를 표현하고, 근력 수준과 속도-근력 준비 상태를 크게 높이는 작업이 다른 스포츠의 주요 스포츠 중 하나입니다. 운동선수가 해결되었습니다. 이러한 방법론적 방향 내에서 근육 긴장의 동적, 정적(등척성) 모드 및 결합 모드 사용과 관련된 접근법을 구별하는 것이 필요합니다.
거의 최대 및 최대 중량을 사용한 동적 운동입니다. 대부분의 근력 운동은 극단적인 중량으로 수행되는 경우를 포함하여 동적 모드가 특징입니다.
강화된 방법을 사용할 때 주요 가중치 범위는 최대값에 비해 대략 80-90~95-97% 범위입니다. 덜 중요한 중량은 "워밍업" 또는 운동 중 단기 전환으로만 도입됩니다. 더욱이, 예비 접근 방식의 수는 상대적으로 적습니다(숙련된 운동선수는 레슨 초기 부분의 워밍업을 제외하고 종종 2-3개만 사용합니다).
근력 능력의 더 높은 발달 목표를 추구한다면, 별도의 훈련 세션에서 최대 및 최대 중량에 가까운 운동 유형의 수는 6개 이상이 될 수 있습니다. 각 연습의 접근 횟수도 6개 이상입니다. 큰 가중치로 인해 제한되기 때문에 각 접근 방식의 반복 횟수는 적습니다.
이러한 부하 정규화를 통한 접근 방식 간의 휴식 간격은 성능 복원을 보장하여 다음 접근 방식에서 더 큰 부담을 극복하거나 적어도 동일한 부담에 대처할 수 있도록 해야 합니다. 실제로 자격을 갖춘 운동선수의 경우 약 3~5분입니다(“헤비급”의 경우 간격은 일반적으로 가벼운 운동선수보다 깁니다). 급성 피로로 인해 이것이 예방되지 않는다면, 근력 부하 중 회복을 촉진하는 "이완" 및 "스트레칭" 운동을 주기적으로 수행하는 것이 좋습니다.
고려 중인 방법에서 가중치 동역학의 주요 라인은 운동 중 최대값에 접근하는 것이지만 이것이 가중치 값의 일부 변화의 타당성을 배제하지는 않습니다. 일반적인 변형 방법 중 하나는 기본 트레이닝 웨이트에서 5~10% 정도 "파도 같은" 편차를 갖는 일련의 접근 방식으로 웨이트를 투여하는 것입니다. 이를 통해 로드의 총 볼륨을 동시에 늘릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 접근 횟수가 증가함에 따라 발생하는 피로 축적을 줄입니다. 같은 목적으로 훈련 세션 중에 근력 운동 유형을 교대로 수행하는 여러 가지 방법이 실행됩니다.
근력 운동의 아이소메트릭 및 복합 모드. 극한의 중량을 사용하는 근력 훈련 방법에는 소위 "아이소메트릭 훈련"이 추가 섹션 중 하나로 포함됩니다.
실제 경험과 일부 실험적 사실을 통해 우리는 아이소메트릭 운동 방법에 대한 다음 권장 사항을 어느 정도 정당화할 수 있습니다. "정적" 근력의 증가를 가속화해야 하는 경우, 일주일에 최대 4회 훈련에 등척성 운동을 포함하고 매번 약 10-15분을 투자하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 서로 다른 자세로 최대 6가지 운동을 수행할 수 있으며 각 운동을 2~3회 반복합니다. 5-6초의 비율로 등척성 장력의 순간을 표준화하는 것이 좋습니다. 힘이 점차 증가하여 3~4초에 최대치에 도달하는 것이 중요합니다. 운동선수가 이전에 근력 부하에 적응한 경우 동일한 노력을 즉시 반복(몇 초 간격으로 2~3회)하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다음 운동 전 휴식은 1~3분 이내에 정상화됩니다.
등척성 운동을 합리적으로 사용하기 위한 조건은 다음과 같습니다.
정적 노력 사이의 휴식 간격에 호흡 운동, 이완 및 스트레칭 운동을 수행합니다.
교육 세션 내용의 주요 구성 요소와 등척성 하중의 최적 조합; 수업 구조의 동적 운동은 원칙적으로 등척성 운동보다 선행해야 합니다(때때로 자극 요인으로 작용하는 속도-강도 동작 전에 등척성 장력을 가끔 포함하는 경우 및 기타 경우 제외).
가해지는 힘의 양을 제어할 수 있는 표시기가 있는 훈련 기계의 사용;
대략 4~6주의 빈도로 사용되는 등척성 운동 세트(특히 시작 위치 변경)의 점진적인 변경입니다. 이를 통해 정적 스트레스에 적응함에 따라 아이소메트릭 훈련의 효과가 감소하는 것을 어느 정도 방지할 수 있습니다.
아이소메트릭 로드 모드와 동적 로드 모드의 장점을 하나의 방법으로 결합하려는 욕구로 인해 현재 운동선수의 근력 훈련에 추가 요소 중 하나로 작용하는 결합된 "다이나모-정적" 운동이 개발되었습니다. 이러한 운동의 기본 예는 중간 위치에서 측정된 지연이 있는 가슴이나 어깨에 바벨이 있는 스쿼트입니다. 일반적으로 동적 정적 운동에서는 근육 긴장의 극복, 정적 및 항복 모드가 다양한 방식으로 결합되어 서로 변형될 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 운동은 특수 장치가 장착된 훈련 기계에서 수행됩니다.
2 속도-강도 능력 개발 방법론
근력 훈련 자체는 운동선수의 근력 능력을 개발하는 측면 중 하나일 뿐이라는 것은 이미 언급되었습니다. 스포츠 전문 분야의 특성에 따라 훈련의 이러한 측면은 속도-근력 능력, 근력 지구력 및 기타 복잡한 능력의 개발과 다양한 관계로 결합됩니다. 더욱이, 선택한 스포츠의 스포츠 결과가 절대적 근력에 결정적으로 의존하지 않는 경우, 근력 훈련 자체는 근력 능력 개발 방법론에 반영되는 선수 훈련의 다른 측면에 종속됩니다.
절대적인 근력이 아닌 이동 속도에 따라 성과가 결정되는 스포츠에서 선수의 근력 훈련의 주요 방향은 속도-근력 능력을 개발하는 것입니다.
속도-강도 능력을 개발하는 방법은 대부분의 스포츠에서 무제한 웨이트를 사용하고 모든 스포츠에서 수행되는 동작의 가능한 최대 속도 또는 가속을 설정하는 것이 특징입니다. 추가 가중치를 배분하는 일반적인 규칙은 경쟁 행동 속도에 비해 이동 속도가 크게 느려지지 않는 정도까지만 가중치를 늘려야 한다는 것입니다. 원칙적으로, 선수가 자신이 선택한 스포츠 경기에서 극복하는 중량의 정도가 클수록 속도-근력 능력을 개발할 때 훈련 중량의 편리한 증가 범위가 더 넓어지며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 역도 선수의 속도-근력 운동은 종종 한계에 접근하는 중량(최대 중량의 70-80% 이상)으로 수행되는 반면, 농구 선수의 경우 이러한 중량은 소량(일반적인 근력 훈련의 요소로)으로 사용되며 개인 최대치의 20-30%를 초과하는 경우는 거의 없습니다.
속도-근력 능력에 대한 목표 영향 수단을 선택할 때 가장 중요한 것은 "폭발적인" 노력의 성격을 지닌 준비 운동(예: 바벨 날치기, 던지기, 점프 등)입니다. 최근에는 운동 시스템의 반응 특성에 영향을 미치도록 설계된 소위 "충격" 유형의 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이러한 운동의 독특한 특징은 이전 동작 단계에서 생성된 관성력의 도움으로 노력을 극복하는 힘을 자극하고 예를 들어 점프할 때와 같이 처음에는 항복 모드에서 근육이 기능하도록 하는 것입니다. 외부 웨이트로 깊이 점프한 후 또는 블록 장치에 부하를 들어올리는 동안 "속도에 맞춰". 언급된 특징 외에도 속도-근력 능력 개발 방법론은 스포츠 전문화의 특성에서 발생하는 특별한 특징을 특징으로 합니다. 근력 훈련과 속도 능력 개발 사이의 일종의 연결 고리인 이 훈련 섹션은 선택한 스포츠의 향상에 최적인 속도와 근력 비율의 특성을 반영해야 합니다.
3 근력 지구력 훈련 방법
스포츠 전문화로 인해 지구력에 부과되는 요구 사항의 특성, 특히 장기간의 경쟁적 훈련이 특징인 스포츠의 경우 선수의 근력 훈련 내용과 방법에 중요한 영향을 미칩니다. 이러한 스포츠를 전문으로 할 때 근력 훈련의 주요 위치는 특정 근력 지구력의 발달입니다. 운동선수가 대회에서 극복해야 하는 외부 중량의 정도가 높을수록 근력 지구력은 근력 발달에 더 많이 좌우된다는 것은 이미 알려진 사실입니다. 따라서 상당한 중량과 관련된 운동에서 근력 지구력을 개발하는 방법은 자신의 근력 능력을 개발하는 방법과 크게 일치합니다. 이 경우 근력 지구력 개발을 목표로 하는 특별 조치는 주로 광범위한 근력 훈련 방법(예: 시리즈당 최대 15회)을 사용할 때 반복 횟수가 약간 증가하고 훈련 세션의 총 전력 부하량 및 모터 밀도.
장기간의 경쟁 운동을 특징으로 하는 스포츠에서 근력 지구력을 개발하는 방법의 특징은 무엇보다도 여기서 부하의 주요 경향이 상대적으로 작은 무게로 작업량을 늘리는 것이라는 사실입니다. 훈련 작업을 수행할 때 부하 단계의 지속 시간이 경쟁 운동 지속 시간(일련의 반복 또는 여러 시리즈의 총합)에 최대한 가깝도록 가중치가 정규화됩니다. 수업을 구성하는 가장 일반적인 방법론적 형태 중 하나는 "서킷 훈련"입니다(예를 들어 노 젓는 사람이나 스키어의 경우 20-20에 도달하는 무게로 지역 및 일반 영향을 미치는 8-10 연습을 하나의 "원"의 내용으로 포함할 수 있음). 최대값의 40%, 각 "스테이션"에서 최대 30회 반복)
근력 지구력 개발을 목적으로 물체 중량 없이 경쟁 조건(달리기, 수영 등)에서 수행되는 경쟁적 운동의 훈련 형태를 사용할 경우, 기본적인 운동 기술을 왜곡하지 않는 범위에서 중량을 도입하는 것이 바람직하다. 이를 고려하여 요즘에는 엄격하게 규제되지 않은 중량 기술(임의의 하중으로 달리기, 깊은 눈 속에서 달리기 등)을 사용하는 빈도가 점점 줄어들고 있습니다. 특수한 기술적 수단(예: 러너의 경우 - 케이블에 달린 바퀴 형태의 모바일 장치)을 사용하여 무게를 정확하게 배분하는 방법으로 대체되고 있습니다. 이 장치는 러너가 방해하지 않고 움직일 때 일정량의 저항을 생성합니다. 달리기 기술, 수영 선수용 - 수영 동작 중 저항이 설정되는 물 런닝머신 및 동력계 확장기, 자전거 타는 사람용 - 페달을 밟을 때 저항을 조절하는 장치).
4. 속도 능력 개발
자신의 행동의 속도 특성을 직접 결정하는 운동 선수의 자질을 나타 내기 위해 "속도"라는 일반적인 용어가 오랫동안 사용되었습니다. 최근 수십 년 동안 이 용어는 점점 더 "속도 능력"이라는 용어로 대체되었습니다. 사실 속도의 특정 형태에 대한 연구는 상당한 차이점을 보여줍니다. 속도 능력은 다음과 같습니다.
단순 및 복합 반응 속도(잠재 반응 시간으로 측정)
움직임의 템포(빈도)로 나타나는 속도(단위 시간당 움직임 수로 측정).
대부분의 스포츠는 모든 범위의 속도 능력을 요구하지만 동일한 수준은 아니며 비율과 형태도 다릅니다. 이는 다양한 스포츠 대표자들의 교육 과제의 특성으로 이어집니다. 이 측면에서 여러 주요 스포츠를 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.
다양한 상황(스포츠 게임, 무술, 회전 등)에서 모든 또는 대부분의 속도 능력을 최대한 발휘해야 하는 스포츠.
상대적으로 표준적인 상황(스프린트, 육상 및 곡예 점프, 달리기 등)에서 대부분의 속도 능력을 최대한 발휘해야 하는 스포츠.
상당한 외부 중량(역도, 포환던지기, 해머 던지기 등)이 있는 조건에서 또는 표준화된 구조(체조, 체조, 피겨)를 사용하는 복잡한 동작의 일부로 개인의 속도 능력을 최대(또는 최대에 가까운)로 표현해야 하는 스포츠 스케이트 등).
속도 능력의 발현이 지구력에 의해 결정적으로 제한되는 스포츠(극도의 지구력 요구 사항이 있는 체재자 및 기타 스포츠).
처음 두 그룹의 스포츠 중 하나를 전문으로 하는 경우, 수년간의 훈련 과정에서 속도 능력의 포괄적인 개발을 가능한 최고 수준으로 달성하는 것이 필요합니다. 그들의 다재다능한 교육은 훈련 내용의 주요 부분이거나 주요 부분 중 하나여야 합니다. 동시에 두 번째 그룹 스포츠의 특정 문제는 극단적인 속도 표현의 표준 조건에 의해 출현이 촉진되는 "속도 장벽"을 예방하고 극복하는 것입니다. 세 번째 그룹의 스포츠 전문인의 속도 능력 개발도 훈련에서 중요한 위치를 차지하지만 초점이 상대적으로 좁고 주로 속도 강도, 조정 및 기타 능력 개발 측면 중 하나로 수행됩니다. . 전문화 주제가 지구력이 극도로 요구되는 스포츠인 경우, 운동 속도를 주입하는 작업은 속도 지구력 교육에 대한 결정적인 의존으로 해결됩니다(운동 반응 속도 교육은 특별한 문제를 일으키지 않습니다). 여기서 문제).
전문가의 일반적인 의견에 따르면 속도 능력은 다른 신체적 능력에 비해 매우 어렵고 훨씬 작은 규모로 개발될 수 있습니다. (이에 대한 간접적인 설명은 스프린트 기록이 훨씬 더 느리고 적은 규모로 성장한다는 사실입니다. 다른 스포츠보다). 이것이 없이는 스포츠 결과의 증가를 보장할 수 없는 경우에만 개인의 속도 능력 개발에 작은 변화를 주기 위해 많은 시간과 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 원칙적으로 자신의 속도 능력에 영향을 미칠뿐만 아니라 다른 방법, 특히 근력 및 속도 근력 능력 개발, 속도 지구력 및 개선을 통해 움직임 속도의 증가를 달성하는 것이 항상 가능합니다. 운동 기술(훈련 과정에서 널리 사용됨).
또한 속도 능력의 상호 전달 범위가 제한되어 있다는 점도 염두에 두어야 합니다. 종종 명확하게 다른 형태의 속도 표현은 서로 상관 관계가 없을뿐만 아니라 (예를 들어 간단한 반응 속도와 무게에 따른 움직임 속도) 동일한 움직임 시스템 내에서 외부적으로 유사한 표현도 나타납니다.
4.1 단순 운동 반응 속도 훈련 방법론
단순한 운동 반응을 개선하기 위한 지속적인 관심은 경기의 시작 단계 또는 경기 도중에 신호 중요성이 있는 특정 신호 또는 상황에 대해 사전 결정된 조치로 즉각적인 반응을 요구하는 전문 분야 및 스포츠에 지급됩니다( 출발 사격, 심판 휘슬, 고속 사격 중 표적의 출현 등).
단순 운동 반응의 속도를 훈련하는 방법의 기본 기초는 반응 시간을 줄이기 위한 목적으로 갑자기 발생하는(사전 조절된) 자극에 대한 행동에 의한 반복 반응입니다. 일반적으로 반응은 단독으로 수행되지 않고 특별히 지시된 운동 동작 또는 해당 요소(시작, 공격 또는 방어 동작, 게임 동작 요소 등)의 일부로 수행됩니다. 속도 능력을 표현하는 단순하고 복잡한 형태를 포함한 다양한 운동은 선택한 스포츠에서 단순한 반응을 어느 정도 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 유형의 운동 반응 속도 전달 범위와 운동 속도를 단순 운동 반응 속도로 전달하는 범위는 처음에는 상당히 넓으며, 이는 다양한 대표자에게 유사한 수단의 복잡한 사용을 정당화합니다. 교육의 첫 번째 단계에 있는 스포츠(특히 단거리 운동, 농구 및 기타 매우 역동적인 게임). 운동선수가 최대치를 요구하는 스포츠를 전문으로 하지 않는 경우, 이를 바탕으로 달성된 단순 운동 반응 속도의 발달 정도는 운동선수에게 종종 충분합니다.
단순 반응 시간을 크게 단축하는 것은 어렵습니다. 수년간의 훈련 기간 동안 잠복 시간을 줄일 수 있는 범위는 약 0.10-0.15초입니다. 이 문제를 해결할 때 그들은 훈련에 "반응 속도" 연습을 지속적으로 포함시킵니다. 이는 단순화된 조건에서 수행됩니다(반응 시간은 후속 작업의 복잡성에 따라 달라지며, 직접적으로 관련된 동작과 함께 복잡한 형태의 작업과 격리되어 별도로 실행되고, 촉진된 시작 위치가 도입되는 등). )뿐만 아니라 다양한 상황(행동 강도 및 시간의 신호 자극 변화, 운동 형태 및 조건 수정) 및 특별한 정신적 준비 기술과 결합하여 경쟁 상황에 최대한 가까운 조건에서도 마찬가지입니다.
반응 속도를 훈련하는 실제 방법의 효율성이 특별히 높지 않기 때문에 우리는 색다른 접근 방식을 찾게 됩니다. 소위 "감각적" 방법에 대한 아이디어는 비교적 오래 전에 나타났지만 아직 널리 실제적으로 구현되지는 않았습니다.
실제로 이는 3단계 작업 시스템의 구현으로 표현됩니다. 첫 번째 단계에서 선수는 시작 신호에 최대한 빠르게 반응하고 매번 코치로부터 실제 반응 시간에 대한 정보를 받습니다. 두 번째 단계에서는 운동선수의 반응 시간 자체 평가가 도입되어 트레이너의 평가와 즉시 비교됩니다. 세 번째 단계에서는 대부분의 경우 이러한 추정치가 일치하기 시작하면 정확하게 결정된 반응 시간의 변화에 대한 작업이 도입됩니다.
운동 반응 속도 훈련 방법을 합리화하는 새로운 기회는 반응의 잠복기에 대한 긴급하고 객관적인 정보를 제공하고 어떤 경우에는 반응을 자극할 수 있는 현대 전자 및 기타 장치의 개발과 관련하여 나타납니다. 속도. 이를 위해 스트레인 게이지 시작 블록, 자동 반응 시간 기록기 및 시작 중 블록에 가해지는 압력의 특성에 따라 변화하는 소리를 생성하는 전자 음향 장치로 구성된 시작 시뮬레이터가 사용됩니다. 따라서 시작에 대한 일종의 사운드 그림이 생성되어 운동선수가 자신의 반응 매개변수를 평가하고 조정하는 데 도움이 됩니다.
운동 선수 운동 육체적 지구력
4.2 복잡한 운동 반응의 속도를 훈련하는 방법
복잡한 운동 반응의 속도와 관련된 가장 중요한 요구 사항은 행동 상황의 지속적이고 갑작스러운 변화를 특징으로 하는 스포츠(스포츠 게임, 무술, 회전, 내리막길, 오토바이 스포츠 등)에 부과됩니다. 스포츠에서 가장 복잡한 운동 반응은 "선택" 반응입니다(여러 가지 가능한 동작 중에서 주어진 상황에 적합한 동작을 즉시 선택해야 하는 경우). 여러 스포츠에서 이러한 반응은 "움직이는 물체"(공, 퍽, 스포츠 무기 등)에 대한 동시에 반응입니다.
복잡한 운동 반응의 속도를 키우는 것은 스포츠, 기술 및 전술 훈련, 특히 스포츠 게임 및 무술과 같은 스포츠에서 중요한 부분입니다. 이를 개선하는 주요 방법은 훈련에서 전체적인 경쟁 상황을 모델링하고 대회에 체계적으로 참여하는 것입니다. 그러나 이로 인해 명백한 이유로 복잡한 반응의 요인에 대해 선택적으로 표적화된 효과를 보장하는 것은 불가능합니다. 이를 위해서는 전문적인 도구와 방법이 필요합니다.
복잡한 반응의 속도를 개발하기 위한 특별 준비 연습에서는 선택한 스포츠에서 나타나는 개별 형태와 조건이 모델링됩니다. 동시에 반응 시간을 줄이는 데 도움이 되는 특별한 조건이 생성됩니다.
움직이는 물체(RMO)에 대한 반응 속도를 키울 때 반응의 초기 구성 요소의 시간을 줄이는 데 특별한 주의를 기울입니다. 즉, 시야에서 물체(예: 공, 퍽)를 구별하고 고정하는 것입니다. 일반적인 스포츠의 경우 물체가 갑자기 나타나 고속(때로는 초당 최대 50미터 이상)으로 움직일 때 이 구성 요소가 전체 반응 시간의 대부분(보통 절반 이상)을 흡수합니다. 이를 줄이기 위해 그들은 두 가지 주요 경로를 따릅니다.
) 미리 시야에 물체를 켜고 "유지"하는 능력을 배양합니다(예를 들어 하키 선수가 퍽을 잠시 시야에서 벗어나지 않는 방법을 알고 있는 경우 - 그의 RDO 시간은 "그 자체로" 전체 초기 단계로 감소)뿐만 아니라 물체의 가능한 움직임을 제공하는 능력(소위 예상 반응 - "예상에 대한 반응")도 포함됩니다. 이러한 기술은 기술적, 전술적 행동을 개선하고 특별 준비 훈련을 수행하는 과정에서 개발됩니다.
) 자극하는 외부 요인의 도입을 기반으로 인식 속도 및 반응의 기타 구성 요소에 대한 요구 사항을 의도적으로 증가시킵니다.
이를 위해 전통적인 수단과 기술(볼 수를 늘리고 코트를 줄인 게임 연습, "1 대 2" 훈련 등) 외에도 프로그래밍 장치 및 기타 특수 장치를 갖춘 시뮬레이터가 점점 더 많이 사용되고 있습니다. .
응용 심리학에서 알려진 선택 반응 시간은 선택 대안의 수, 즉 가능한 반응 옵션 중 하나만 선택해야 하는 경우에 따라 크게 달라집니다.
이를 고려하여 선택한 반응 속도를 키울 때 우선 선수가 자세 관찰에서 추출할 수 있는 적의 가능한 행동에 대한 "숨겨진 정보"를 능숙하게 사용하도록 가르치기 위해 노력합니다. 얼굴표정, 준비동작, 전반적인 태도 등 숙련된 운동선수들은 미묘한 신호를 바탕으로 상대의 행동을 정확하게 예측하고 적절한 반응으로 대응하는 놀라운 기술을 발휘하기도 합니다.
선택의 반응을 개선하기 위해 특별한 준비 연습을 사용하면 선택 상황(대안의 수)이 지속적으로 복잡해지며, 이에 대해 파트너에게 허용되는 작업 옵션의 수(쌍 및 그룹 연습에서)가 특정 순서로 점차 증가합니다. 그리고 대응 조치의 수. 이러한 기술의 충분한 효과를 위해 필요한 전제 조건은 스포츠 및 기술 능력의 동시 향상, 자금 보충, 조정 능력 개발 및 전술적 사고입니다.
3 운동 속도를 개발하는 방법론
이는 엄격하게 규제된 운동, 경쟁 및 게임 방법 등 모든 기본 훈련 방법의 광범위한 사용을 제공합니다.
속도 운동 과정의 경쟁 방법은 예를 들어 근력 훈련 과정이나 극단적인 지구력 발현이 필요한 운동보다 훨씬 더 자주 그리고 더 많이 사용됩니다. (예를 들어, 일반적으로 고속 스포츠를 전문으로 하는 고급 선수들 중 공식 선발 횟수만 연간 100~200회 이상에 달한다고 해도 과언이 아닙니다.) 이는 짧은 기간 때문에 가능한 것으로 보입니다. 고속 운동의 특징은 일반적인 훈련 조건에서 실제 최대 속도 표현을 위한 동원이 경쟁 조건으로 인해 생성된 정서적 고양의 배경보다 훨씬 더 어렵다는 사실로 설명됩니다. 같은 이유로 스피드 훈련을 할 때도 게임 방식을 활용하는 경우가 많다. 또한 "속도 장벽"의 형성을 방지하는 다양한 조치를 제공합니다.
그러나 운동선수의 다른 신체적 능력을 키우는 것과 마찬가지로 훈련 중 움직임 속도를 키우는 방법론의 기본은 엄격하게 조절되는 운동 방법이다. 최대 이동 속도를 설정하여 동작을 반복적으로 실행하는 방법과 특별히 생성된 조건에서 주어진 프로그램에 따라 속도와 가속도를 달리하는 가변 운동 방법으로 제시됩니다. 운동 속도 발달의 특정 패턴을 위해서는 이러한 방법을 적절한 비율로 특히 주의 깊게 조합해야 합니다.
따라서 움직임 속도 훈련 방법론의 중심 위치는 상대적으로 표준적이고 다양한 형태의 속도 운동을 포함한 방법의 최적 조합 문제와 움직임 속도를 초과하는 방법의 문제로 점유됩니다. 운동선수에게는 습관이 되었습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 (일부) 방법론적 접근 방식이 사용됩니다.
외부 조건의 촉진 및 움직임을 가속화하는 추가 힘의 사용. 발사체 또는 스포츠 장비의 무게로 인해 부담되는 스포츠 운동에서 속도 발현 조건을 완화하는 가장 일반적인 방법은 부담의 크기를 줄이는 것입니다. 증가된 속도(이동으로 인해) 및 정상적인 조건에서 이동합니다. 운동선수 자신의 체중에만 "부담"을 주는 스포츠 운동에서는 유사한 접근 방식을 구현하는 것이 더 어렵습니다. 이러한 연습에서 속도 향상을 촉진하기 위해 다양한 기술이 사용됩니다.
외부 힘을 가해 운동선수의 체중을 "감소"시킵니다.
자연 환경의 저항을 제한합니다(자전거 타기, 스케이트 타기, 바람 속에서 달리기, 조류와 함께 수영, 바닷물이 있는 수영장에서 등을 할 때 방패가 있는 모터 리더 사용).
운동선수가 신체의 관성력을 가속도로 변환하는 데 도움이 되는 외부 조건을 사용합니다(인공 경사로 달리기, 내리막 자전거 타기 등).
이동 방향으로 작용하는 측정된 외부 힘이 도입됩니다(예: 견인 장치를 통해 운동선수의 체중에 약간의 추가 가속도를 부여하여 더 빠른 이동을 촉진하는 달리기 시 기계적 견인).
2. '후유증 가속' 효과를 사용하고 가중치를 변경합니다. 오랫동안 실질적으로 주목을 받아왔고, 이후 실험적으로 확인된 바에 따르면, 이전에 웨이트를 사용한 동일하거나 유사한 동작(높이 점프 전 짐을 들고 점프, 웨이트 밀기)의 영향으로 동작 속도가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 일반 것을 밀기 전에 코어 등). 그 이유는 분명히 신경 중심의 잔류 흥분, 운동 시스템의 보존 및 후속 운동 활동을 강화하는 기타 추적 과정에 있습니다. 이 경우 이동 시간이 크게 줄어들 수 있으며 수행되는 작업의 가속도와 힘이 증가할 수 있습니다. 그러나 그러한 효과가 항상 관찰되는 것은 아닙니다. 그것은 주로 체중 측정과 그에 따른 경량화, 반복 횟수 및 운동의 일반 버전, 중량 버전, 경량 버전을 교대로 수행하는 순서에 따라 달라집니다.
속도 발현의 선도적이고 감각적인 활성화. 여기서 "리딩"이라는 개념은 주로 리더-파트너 뒤에서 달리기, 오토바이 리더 뒤에서 자전거 타기 등과 같은 잘 알려진 기술 그룹을 포함합니다. 필요한 이동 속도를 달성하는 동시에 이를 방해하는 장애물(공기 저항)을 줄이는 방법을 안내합니다.
두 번째 그룹은 기술로 구성되며, 그 핵심은 사운드 리더, 라이트 리더 및 개체 리더와 같은 특수 장치를 사용하여 움직임의 속도 매개 변수에 대한 고급 감각 처방입니다.
"가속" 효과를 사용하고 운동에 가속 단계를 도입합니다. 대부분의 속도 운동에는 알려진 바와 같이 "가속" 기간("이동 중" 스프린트 연습의 초기 가속, 육상 달리기, 곡예 및 높이뛰기 점프, 던지기의 예비 동작 등)이 포함됩니다. 가속 속도를 높이는 것은 운동의 주요 단계에서 속도가 증가하기 위한 첫 번째 전제 조건입니다. 어떤 경우에는 추가 동작(예: 망치를 던질 때 추가 회전, 투포환)을 도입하여 이를 촉진할 수도 있습니다. 운동의 마지막 단계에서 추가 가속 동작을 도입하는 것이 좋습니다(예를 들어, 체조 도마에 착지하기 전에 위에 매달린 물체를 만지는 작업은 손으로 발사체를 밀어내는 단계에서 움직임을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다). .
. 운동 수행의 시공간적 경계를 "협소화"합니다. 운동 활동에서 속도 발현의 일반적인 수준은 지속 시간에 따라 엄격하게 제한된다는 점을 고려하여 반복 동작의 속도를 배양하는 과정에서 운동의 총 시간과 실행을 위한 공간 조건 모두에 대해 특정 제한이 도입됩니다.
5. 유연성 키우기
유연성은 수행된 동작에서 큰 진폭을 달성할 수 있는 개인의 능력으로 정의됩니다. 이론과 실제에서 "유연성"이라는 용어는 관절의 이동성과 관련하여 널리 사용됩니다. 또한 어떤 경우에는 유연성이란 관절의 가능한 최대 이동성을 구현하는 능력으로 정의됩니다. 이에 따라 일반적으로 유연성을 말할 때는 "유연성"이라는 용어를 올바르게 사용해야 하며, 개별 관절의 가동성을 언급할 때는 "가동성"이라는 용어를 올바르게 사용해야 합니다. 유연성에는 여러 가지 유형이 있습니다.
능동적 유연성은 자신의 근육 활동으로 인해 큰 진폭의 움직임을 수행할 수 있는 능력입니다.
수동적 유연성은 중력, 파트너 등과 같은 외부 힘의 작용으로 인해 큰 진폭의 움직임을 수행하는 능력입니다. 수동적 유연성의 양은 해당 활성 유연성 지표보다 높습니다.
동적 유연성 - 동적 성격의 운동에서 나타나는 유연성입니다.
정적 유연성 - 정적 성격의 운동에서 나타나는 유연성입니다.
일반적인 유연성은 가장 큰 관절에서 다양한 방향으로 큰 진폭의 움직임을 수행할 수 있는 능력입니다.
특별한 유연성 - 스포츠 전문화의 특성에 따라 관절과 방향의 진폭이 큰 움직임을 수행하는 능력입니다.
큰 진폭으로 움직임을 수행할 수 있는 능력은 관절 표면의 모양, 관절낭, 인대, 뼈 돌출부 및 근육 등을 포함하는 관절의 제동 요소와 같은 여러 내부 요인에 기인합니다. 그러나 인간 관절 운동의 가장 중요한 제한은 관절을 둘러싼 상호 저항 근육입니다. 따라서 운동 중 근육 수축은 해당 길항근의 스트레칭을 동반하여 본질적으로 보호적인 억제 효과를 유발합니다. 결과적인 억제는 늘어난 근육의 긴장도 증가와 관련되어 있으며 이는 움직임의 진폭을 감소시킵니다.
유연성은 내부 요인 외에도 나이, 성별, 체형, 시간대, 피로도, 워밍업 등 외부 요인의 영향을 받습니다.
연구에 따르면 15~20년이 지나면 연령과 관련된 변화로 인해 움직임의 진폭이 감소하는 것으로 나타났습니다. 수동적 유연성의 가장 큰 증가는 9-10세, 활동적-10-14세에 나타났습니다. 유연성이 의도적으로 성공적으로 향상될 수 있는 가장 늦은 나이는 15~17세라는 의견이 있습니다.
성별 차이에 따라 모든 연령층에서 여아의 관절 이동성 우월성은 남아에 비해 20-30% 정도, 여성은 남성에 비해 우월합니다. 무력증 유형의 개인의 이동성은 근육 유형의 개인보다 적다는 것이 입증되었습니다.
유연성을 키울 때는 매일의 주기성에 따라 달라진다는 점을 알아야 합니다. 유연성에 대한 가장 좋은 지표는 12~17시간 동안 기록되며, 신체가 젊을수록 일일 변동폭이 더 커집니다. 운동선수의 경우, 스포츠에 참여하지 않는 사람들에 비해 일일 변동폭이 덜 두드러집니다.
국소 피로의 영향으로 능동적 유연성 지표는 11.6% 감소하고 수동적 유연성 지표는 9.5% 증가합니다. 능동적 유연성의 감소는 근력의 감소로 인해 발생하며, 수동적 유연성의 증가는 운동 범위를 제한하는 근육의 탄력성 향상으로 설명됩니다. 최대 진폭을 달성하는 데 가장 중요한 것은 늘어난 근육을 이완시키는 능력이며, 이는 이동성을 최대 12-14%까지 증가시킵니다. 유연성 지표와 근력 사이의 관계에 대한 연구에 따르면 어떤 경우에는 근력 증가가 이동성 발달을 억제하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 고급 스포츠 실습 경험에 따르면 근력과 유연성 운동을 합리적으로 결합하면 두 가지 특성을 모두 높은 수준으로 향상시킬 수 있습니다.
수동적 유연성의 정도는 주로 근육과 인대의 수동적 확장성뿐만 아니라 관련된 개인의 통증 역치에 따라 달라집니다. 수동적 유연성을 측정하는 경우, 실험자는 피험자의 신체 일부에 물리적으로 영향을 주며 피험자가 최대 진폭에 도달할 때까지, 즉 피험자가 심한 통증을 겪고 더 이상의 움직임을 계속하기를 거부할 때까지 계속 움직입니다.
관절 가동성은 각도계를 사용하여 각도 단위로 측정하고 눈금자를 사용하여 선형 단위로 측정합니다(그림 1).
그림 1. 최대 움직임 진폭 측정: a - 각도 측정; b - 선형 측정.
다양한 움직임의 진폭에 대한 정확한 데이터를 얻기 위해 촬영, 사이클로그래피, 시네 사이클로그래피, X선 텔레비전 사진 및 초음파 위치 측정과 같은 빛 기록 방법이 사용됩니다.
이동성을 결정할 때 여러 가지 방법론적 요구 사항이 충족되어야 합니다. - 측정은 아침에 수행되어야 합니다.
측정하기 전에 진폭이 증가하는 운동을 포함하여 워밍업을 수행해야 합니다.
· 피험자의 피로를 배경으로 측정을 수행해서는 안 됩니다.
5.1 도구 및 방법
유연성을 키우는 주요 수단은 일반적인 준비 운동과 특별한 준비 운동인 "스트레칭"입니다. 이들 모두는 운동을 연속적으로 실행하는 동안 움직임의 진폭이 최대로 증가하는 것이 특징입니다. 능동형, 수동형, 복합형(능동-수동)으로 구분됩니다.
대부분의 스트레칭 운동은 상대적으로 부드러운 움직임이나 저크(궤적의 마지막 부분)와 결합된 스윙과 같은 움직임의 형태로 동적 모드에서 수행됩니다. 두 경우 모두 반복 중에 일반적으로 감가 상각 순간이 표현됩니다 ( "탄력적인"실행). 팔로 몸통을 당겨 다리를 곧게 펴는 고정 굽힘, "쪼개짐" 및 특정 근육 그룹의 최대 스트레칭과 관련된 기타 자세와 같은 "자체 잡기"를 포함하여 정적 "스트레칭" 운동도 사용됩니다. 특정 조건에서 이러한 운동은 수동적 형태의 유연성 표시(E.P. Vasiliev)에서 유연성 지표를 가장 크게 증가시키지만 "능동적" 유연성에 대한 상응하는 지표를 보장하지 않으므로 항상 컴플렉스의 특정 부분만 구성해야 합니다. '스트레칭' 운동을 합니다. 이 콤플렉스의 다양한 요소의 구체적인 비율은 선택한 스포츠의 특성에 따라 다릅니다.
일반적인 준비 "스트레칭" 운동은 기본 및 응용 스포츠 체조 중에서 선택되며, 종합적인 유연성 향상 작업과 관련하여 자세히 개발됩니다. 대부분은 굴곡, 신전, 외전, 굽힘, 회전과 같은 비교적 국소적인 움직임이며, 이는 함께 특정 관절의 이동성을 제한하는 모든 주요 근육-인대 그룹에 선택적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 운동은 선택한 스포츠의 유연성에 대한 특정 요구 사항과 스포츠 개선 단계와 관련하여 지정된 교육을 위한 일반적인 작업을 고려하여 운동 선수의 일반적인 신체 훈련 수단에 포함됩니다.
특별한 준비 "스트레칭" 운동은 근골격계의 모든 부분에서 가장 중요한 이동성을 요구하는 경쟁적 행동 요소(창을 던질 때 스윙, 높은 점프에서 도약할 때 다리 스윙, 창의 위치)를 기반으로 형성됩니다. 장벽을 극복하는 순간의 다리와 몸통 등). 일반적으로 여러 가지 수정으로 수행되며, 그 조합을 통해 늘어난 근육 인대 그룹에 대한 영향을 다양화할 수 있습니다. 경쟁 연습 그 자체, 통합 형태는 일반적으로 유연성 개발에 지원 역할을 합니다. 왜냐하면 상대적으로 적은 양으로 수행되고 종종 최적의 부하 체제에서 유연성에 대한 엄격한 목표 영향을 허용하지 않기 때문입니다. 다양한 "스트레칭" 운동은 인장력의 효과를 향상시키는 추가 웨이트와 함께 사용되며 외부 저항의 작용에 반대하는 파워 장력 모드(예: 고무 충격의 저항을 극복하는 깊은 굴곡)에서도 사용됩니다. 흡수체, 파트너의 노력의 영향으로 손이 확장됨). 이러한 종류의 운동을 통해 근력 능력과 동시에 유연성을 향상시켜 활동적인 움직임의 진폭을 종합적으로 증가시킬 수 있습니다. 신체 훈련에서 이러한 운동이 차지하는 비중은 레슬링 선수와 역도 선수 사이에서 특히 중요합니다.
스트레칭 운동 중 부하량을 결정하는 조항과 훈련 세션에 포함되는 순서는 다음과 같습니다.
동적 "스트레칭" 운동은 일반적으로 동작 범위를 최대로 점진적으로 증가시키면서 연속적으로 수행됩니다. 시리즈를 구성하는 연속 반복 횟수는 상당히 커야합니다. 일반적으로 8-12 이상이어야합니다. 왜냐하면 늘어난 근육-인대 그룹에 대한 개별 단기 효과는 효과적이지 않기 때문입니다. 합리적인 반복 횟수의 한계는 진행되는 피로의 영향으로 움직임의 진폭이 감소하기 시작하는 것입니다. 훈련된 운동선수는 최대 또는 진폭에 가까운 동작을 40회 이상 지속적으로 반복합니다. 정적 "스트레칭" 운동은 "유지" 시간을 몇 초에서 수십 초로 점진적으로 늘려 수행됩니다. 이러한 복용량의 범위는 유연성 개발 목표, 발달의 개별 특성, 운동 선수의 예비 준비 수준, 나이 및 사용되는 운동 특성에 따라 다릅니다.
"스트레칭" 운동은 훈련 세션의 모든 부분에 포함될 수 있습니다. 단, 다른 요소와 적절하게 결합되고 부하 정규화를 위한 일반 규칙에 따라 투여되어야 합니다. 수업 준비 부분에서 이러한 연습은 워밍업 구성 요소 중 하나를 구성합니다. 처음에는 진폭을 줄여서만 수행할 수 있습니다. 워밍업에 따라 증가가 허용되며, 이는 "스트레칭" 운동이 아니라 열 생성 증가(달리기 등)와 관련된 다른 운동을 통해 제공됩니다. 예를 들어 20분간의 워밍업 후와 같이 충분한 사전 워밍업(특히 발한 정도에 따라 판단)의 영향으로 일부 움직임의 진폭이 거의 10cm 증가합니다.
다른 작업과 함께 훈련 세션이 유연성에 막대한 영향을 미치는 경우, "스트레칭" 운동을 주요 부분의 후반부에 집중하여 상대적으로 독립적인 부분으로 분리하는 것이 좋습니다. 더욱이, 이 운동은 "이완" 운동과 함께 근골격계의 다양한 부분에 교대로 효과를 주는 여러 시리즈로 수행되어야 합니다. "스트레칭" 운동이 주로 "보조" 방향을 갖거나 순전히 보조 역할(특별 워밍업의 요소로)을 수행하는 경우, 주요 운동 사이의 간격에서 별도의 시리즈로 수행됩니다.
유연성을 향상시키거나 그 퇴행을 방지하기 위해 사용되는 부하의 양은 기본 훈련 세션과 추가 훈련 세션 사이에 분배되며, 추가적인 독립적 운동은 운동선수가 두 가지 모두에서 작업을 잘 숙달한 경우 이러한 부하를 매일 포함하는 가장 편리한 형태인 경우가 많습니다. 복용량과 실행 방법. 아침에도 공연할 수 있습니다. 이때 유연성 지표는 감소하지만 충분한 워밍업이 이루어지면 스트레칭 운동의 효과가 떨어지지 않습니다.
스트레칭 운동은 매일 수행하고 하루 종일 반복적으로 수행할 때(여러 일련의 운동의 경우 하루에 2회 이상) 가장 중요한 누적 효과를 나타냅니다. 이는 시간이 지남에 따라 동일한 양의 부하를 분산시키는 것보다 상대적으로 짧은 시간 동안 유연성을 더욱 크게 향상시킬 수 있습니다. 따라서 집중 모드(5일 동안 하루 2회, 각 세션당 30개의 리듬 성향)로 실시한 단 10회 세션의 비교 실험에서 유연성 지표의 증가는 동일한 모드보다 거의 두 배 큰 것으로 나타났습니다. 반복 횟수와 동일한 수업 횟수가 필요하지만 격일로 수행됩니다.
이러한 집중 하중의 단계는 지속 시간이 상대적으로 짧습니다. 일부 데이터에 따르면 근육 탄력성 향상에 따라 운동 범위가 증가할 수 있다는 사실을 기본적으로 깨닫는 데 8-10주이면 충분합니다. 증가된 하중에도 불구하고 관절의 이동성의 추가 증가는 뼈-인대 구조의 장기적인 적응 변화의 결과로 발생하기 때문에 중요하지 않게 됩니다. 장기 훈련 단계. 필요한 움직임 범위가 확보된 후에는 "스트레칭" 운동과 관련된 하중이 주로 안정화되는 특성을 갖게 됩니다. 이 경우 볼륨이 크게 줄어들 수 있습니다 (그러나 매년 유지하기 위해 점점 더 많은 노력을 기울여야하는 연령 관련 유연성 회귀 기간에는 적용되지 않습니다).
6. 지구력 키우기
지구력은 어떤 활동에서도 피로를 견딜 수 있는 능력입니다. 피로는 신체에서 보호 기능을 수행하고 작업 기관 및 시스템이 고갈되기 훨씬 전에 일시적인 성능 저하로 이어지는 것으로 알려져 있습니다.
유기체 전체는 인간 활동에 참여합니다. 그러나 유형에 따라 신체의 일부 부분이나 시스템이 대부분의 작업을 수행합니다. 예를 들어, 정신적 작업 중 피로는 대뇌 피질, 감각 작업 중(해당 분석기, 강렬한 근육 활동 중) 근육 단위에서 주로 발생합니다. 또한, 운동에 관여하는 근육의 양은 피로의 성격에 큰 영향을 미칩니다.
신체의 개별 부위를 국소적으로 작업하는 동안, 집행 신경근 장치의 직접적인 변화로 인해 피로가 발생합니다. 전체 근육의 2/3 이상이 관련되어 에너지 대사에 대한 요구가 높은 전반적인 작업 중에 피로는 호흡기 및 심혈관과 같은 중요한 시스템의 기능과 관련이 있습니다. 이러한 작업 중 피로의 메커니즘은 강도 및 기타 여러 요인에 따라 결정됩니다.
따라서 운동 과제를 해결하는 과정에서 운동선수는 피로를 극복해야 하며, 이는 각각의 경우에 매우 구체적인 성격을 가지고 있습니다. 이에 따라 피로도가 특수하고, 운동선수가 발휘하는 지구력은 언제나 특별하다는 것은 자명합니다. 이는 훈련 지구력의 방법론을 개선하기 위해서는 특정 활동의 피로에 대한 생리학적 메커니즘을 연구하는 것이 필요하다고 주장할 수 있게 해줍니다.
지구력 수준은 장기 및 시스템(상속 및 후천)의 기능적 능력, 기술의 완성도, 운동선수의 의지적 자질, 신체의 에너지 보유량 등 다양한 요소의 복합물에 의해 결정됩니다.
지구력을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나는 근육 활동을 위한 에너지 공급 메커니즘의 힘입니다. 거대 에너지 화합물의 우선적인 재합성 특성을 바탕으로 호기성, 혐기성 및 혼합(호기성-혐기성) 성질의 내구성이 구별됩니다. 신체 활동 기간에 따라 근육 활동의 에너지 공급에서 주요 역할은 무산소 및 유산소 과정 또는 이들의 조합에 속합니다.
유산소 지구력의 생리학적 기초는 산소의 흡수, 수송 및 이용과 관련된 신체 특성의 복합체입니다. 유산소 지구력은 상대적으로 비특이적이며, 그 수준은 운동 기술에 따라 약하게 달라지므로 전이성이 높다는 점에 유의해야 합니다. 분명히 이 사실로 인해 일부 전문가들은 이를 일반적인 지구력이라고 부르게 되었습니다.
무산소 지구력(속도 지구력이라고도 함)은 산소가 부족한 상태에서 작업을 수행하는 능력을 결정하는 신체의 여러 기능적 특성에 의해 결정됩니다. 무산소 지구력은 매우 구체적이며 주로 운동 활동의 효율성에 따라 결정됩니다. 이러한 유형의 지구력의 이전은 매우 구체적이고 중요하지 않습니다. 작업 능력이 낮을수록 그 결과는 운동 기술의 완성도에 덜 의존하고 유산소 생산성에 더 많이 의존합니다.
지구력을 측정하기 위해 다양한 방법이 사용되며 이는 5가지 주요 그룹의 형태로 표시될 수 있습니다.
) "실패할 때까지" 연속적인 특정 선량 부하를 수행합니다. 이 그룹의 제어 연습은 다양한 주요 장치를 사용하여 실험실이나 자연 조건에서 더 자주 수행됩니다.
) 여러 매개 변수가 주요 유형과 다른 경쟁 유형의 연속 로드를 수행합니다. 이 그룹의 테스트는 무술 및 스포츠 게임에 일반적으로 사용됩니다. 필요한 특정 훈련 부하는 게임 및 전투 상황, 일련의 기술 요소 등을 시뮬레이션하여 생성됩니다.
) 엄격하게 제한된 휴식 시간으로 특정 용량의 부하를 반복적으로 수행합니다. 예를 들어, 지정된 시간 내에 최대 타격 횟수, 더미 던지기, 조합 등을 수행하는 작업이 제공됩니다.
4) 일정 기간 동안 최고의 작업 능력을 달성한 후 훈련 통제 임무를 수행합니다. 이 그룹의 테스트는 일반적으로 인체공학적 설치에 대한 실험실 조건에서 사용됩니다.
5) 경쟁적 방법의 사용.
지구력 수준은 작업 중 및 회복 기간의 심박수(HR), 호흡수, 최대 산소 소비량(MOC), 제어 및 경쟁 운동 중 움직임의 공간적, 이동 시간적, 동적 특성으로 평가됩니다.
1 전반적인 지구력을 향상시키는 방법론
유산소 지구력을 높이기 위해 표준 연속 및 간격 부하를 사용하여 엄격하게 조절되는 운동 방법이 실제로 널리 사용됩니다.
표준 연속 부하를 사용하여 엄격하게 조절된 운동 방법입니다. 이 방법은 유산소 지구력을 지속적으로 향상시키고 다양한 훈련 방법을 위한 견고한 기반을 구축하는 데 도움이 됩니다. 엄격하게 규제된 운동 방법에 따라 수행되는 훈련 운동은 10~30분 동안 지속되며, 특정 작업 강도에서 심박수는 150~175비트/분 범위입니다. 이 운동 요법은 높은 심장 박동량과 산소 소비량을 제공합니다. 훈련생의 능력에 부합하지 않는 지나치게 긴 작업은 산소 소비량을 감소시키고 예상되는 훈련 효과에 부정적인 영향을 미친다는 점을 고려해야 합니다. 이 방법은 지구력 발달의 초기 단계에서 널리 사용되는 데 권장됩니다.
간격 부하를 통해 엄격하게 조절되는 운동 방법입니다. 이 방법을 사용한 훈련은 심장의 기능적 능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 왜냐하면 이 방법의 생리학적 기초는 힘든 작업에 비해 휴식을 취하는 동안 심장의 박동량을 증가시키는 것이기 때문입니다.
유산소 지구력을 향상시키기 위해 인터벌 트레이닝을 실시할 때 여러 가지 방법론적 요구 사항을 준수해야 합니다. 작업 시간은 1~3분 이내로 계획해야 합니다. 운동 강도는 운동이 끝날 때 심박수를 분당 170~180회까지 증가시키는 데 기여해야 합니다. 작업 기간과 훈련 수준에 따라 심박수를 분당 120~130회까지 낮추는 휴식 시간은 일반적으로 45~90초입니다.
설명된 방법에 따라 작업할 때 가장 큰 훈련 효과는 6~12주 후에 관찰됩니다. 유산소 성능의 증가는 10-30%에 달할 수 있습니다.
유산소 지구력의 성장을 자극하는 두 가지 방법의 추가 요소는 강렬한 작업 기간이 끝날 때 심박수 170회/분에서 저강도 부분에서 140회/분으로 운동 중 강도의 변화입니다. .
6.2 특수 내구성 향상 방법론
이 기술은 혐기성 조건에서 젖산과 젖산염이라는 두 가지 주요 에너지 공급 경로의 전력 수준을 높이는 것을 목표로 합니다. 이를 위해 하중은 다음과 같이 투여됩니다(표 1).
혐기성 부하를 합리적으로 사용하면 근육의 크레아틴 인산염과 글리코겐 함량을 높이고 혐기성 대사 효소의 활성을 증가시키며 해당과정의 강도를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 우수한 자격을 갖춘 운동선수의 경우 8~12주 내에 무산소 지구력이 15~20% 증가합니다.
표 1. 무산소 지구력 향상을 목표로 하는 부하의 기본 매개변수
7. 조정 능력 개발
조정 능력(CA)은 특정 운동 과제를 해결하기 위해 움직임의 개별 요소를 단일 의미론적 전체로 조정하는 신체의 능력을 나타냅니다. 이러한 일관성은 좋은 학습 능력, 움직임의 부드러움과 정확성, 적시 실행으로 나타납니다.
CS는 중요한 운동 기술과 스포츠 기술을 습득하는 속도와 효율성을 결정하여 높은 스포츠 결과 달성에 기여합니다. 조정 개선은 또한 점점 더 복잡해지는 현대 생산 조건과 빠른 삶의 속도에 맞게 젊은이들을 준비시키는 것을 목표로 합니다.
CS 수준은 개인의 다음 능력에 따라 결정됩니다.
다양한 신호, 특히 움직이는 물체에 신속하게 반응합니다.
제한 시간 내에 모터 동작을 정확하고 빠르게 수행합니다.
움직임의 공간적, 시간적, 힘 매개변수를 구별합니다.
변화하는 상황, 문제의 비정상적인 공식화에 적응합니다.
적시에 움직이는 물체의 위치를 예상(예측)합니다(외삽).
시간과 공간을 탐색합니다.
운동 과제의 세부 사항에 따라 CS는 다양한 균형 유지, 주어진 리듬에 따른 동작 수행, 갑자기 변화하는 상황의 요구 사항에 따른 운동 활동의 적시 재구성 등의 형태로 나타날 수 있습니다.
KS의 가장 집중적인 자연 증가는 4~5세 사이에 발생합니다. 이 시기를 '황금기'라고 부르는데, 이는 조정 능력의 발달 속도를 의미합니다. 이 기간 동안 의도적으로 CS에 영향을 미치면 7-10세가 되면 신체가 고도로 발달할 준비가 됩니다. 남아는 여아보다 나이가 들수록 CS 발달 수준이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.
7.1 기술의 수단과 특징
운동선수의 협응능력을 개발하기 위한 수단으로 협응장애 극복과 관련이 있는 경우에는 일반훈련과 특수훈련 중 다양한 운동을 원칙적으로 사용할 수 있다. 운동이 습관화됨에 따라 운동의 전형적인 협응 형태는 점점 더 확고해지며 협응 능력에 효과적으로 영향을 미치지 않게 됩니다. 이와 관련하여 훈련의 효과를 유지하려면 운동을 변경하거나 새로운 운동으로 대체해야 합니다. 참신함, 특이함 및 그에 따른 조정 어려움의 정도는 조정 능력 개발을 위한 운동 과제 선택의 결정 기준입니다. 이러한 목적을 위해 사용되는 수단(연습 세트)의 구성은 스포츠 발전 과정에서 지속적으로 업데이트되어야 한다는 점에서 특히 역동적이어야 합니다. 새로운 운동을 숙달함으로써 운동선수는 자신의 운동 경험을 정량적으로 보충할 뿐만 아니라 L. A. Orbeli의 말에 따르면 새로운 형태의 움직임 조정을 형성할 수 있는 능력으로 "훈련 가능성을 훈련"합니다. 이는 특히 스포츠 개선의 첫 단계에서 조정 능력 교육의 선도적 방향입니다.
선택한 스포츠에서 움직임 조정 형태의 가능한 갱신 정도는 그 스포츠에 내재된 다양한 기술과 전술에 따라 달라지므로 운동 구성이 풍부할수록 선수의 조정 능력 개발에 대한 역할이 커집니다. 스포츠 전문화(경쟁 및 특별 준비 운동)를 통해. 선택한 스포츠가 상대적으로 좁고 표준적인 동작 구성(달리기, 던지기 등)을 가지고 있는 경우 운동 기술과 능력을 보충하는 주요 수단은 종종 스포츠 보조 체조(곡예 포함) 운동, 야외 운동의 복합체입니다. 선택한 것과 관련된 게임 및 스포츠. 이와 관련하여 선택한 스포츠와 유사한 운동뿐만 아니라 상당히 다른 조정 구조를 가진 운동도 효과적일 수 있습니다. 후자는 때때로 조정 능력 개발에 특히 중요한 역할을 합니다. 이 경우 기술은 그 자체를 위해서가 아니라 새로운 형태의 움직임 조정 및 이전에 배운 것과의 상호 작용을 형성하는 과정에서 생성되는 개발 효과를 위해 개발 훈련을 통해 습득됩니다. , 운동선수는 조정 능력을 발휘하고 훈련 가능성의 전반적인 수준을 높입니다.
이러한 상황은 아직 스포츠 실행에서 항상 고려되지는 않으며, 이는 좁은 범위의 친숙한 운동을 기반으로 지속적으로 훈련을 수행하려는 욕구로 가장 자주 표현됩니다. 결과적으로, 욕구와 관계없이 지속적으로 강화되는 고정관념적 기술은 스포츠 발전의 전망을 제한하는 극복할 수 없는 "조정 장벽"으로 변합니다.
한편, 스포츠 전문화의 법칙에 반하여 훈련수단의 구성을 과도하게 확대하는 것은 부적절함은 자명하다. 각 단계마다 익숙하고 새로운 훈련 도구를 사용하는 데 있어 일정한 비율을 유지하는 것이 필요합니다. 각 연속 단계에서 선택한 운동을 개선하는 데 소요되는 시간이 증가하고 추가 운동을 마스터하는 데 시간을 할당하는 것이 점점 더 어려워지는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 스포츠 전문화가 심화됨에 따라 조정 능력을 개발하는 방법론의 주요 라인은 움직임 조정에 대한 요구가 증가하도록 하기 위해 습관적인 동작을 수행할 때 비정상 요소를 도입하는 것입니다.
이 라인의 방법론적 구현은 대부분의 경우 세 가지 접근 방식으로 귀결됩니다. 첫째, 개인 특성의 엄격하게 지정된 변경 또는 습관적인 운동 동작의 전체 형태로 인해 움직임 조정이 복잡해집니다. 둘째, 특이한 조합으로 익숙한 행동을 수행하는 것입니다. 셋째, 일반적인 움직임 조정 형태에 변화를 강요하는 다양한 외부 조건의 도입입니다. 각각의 접근법은 다양한 특정 방법론적 기법으로 구현될 수 있습니다.
"조정" 작업을 수행할 때 부하 및 휴식을 할당하는 특성은 주로 극도의 집중력, 미묘한 차별화 및 조정, 상당한 의지적 평정이 필요하다는 사실에 의해 결정됩니다. 새로운 형태의 움직임 조정의 형성, 그리고 더욱 확고하게 확립된 조정 연결의 재구성은 신경계에 매우 어려운 작업을 나타낸다고 생각할 수도 있습니다. 당연히 최적의 정신적, 전반적인 수행 능력을 유지하면서 훈련 세션의 주요 부분이 시작될 때 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 작업의 총 부하량(총 운동 및 반복 횟수)은 일반적으로 상대적으로 적습니다(종종 여러 번의 반복이 포함된 하나 또는 두 가지 유형의 운동). 실제로 이는 조정의 어려움 수준뿐만 아니라 운동과 관련된 총 에너지 소비에 의해서도 제한됩니다.
조정적으로 어려운 운동 작업을 수행하기 위한 반복적인 시도 사이에 필요한 휴식 간격의 크기는 운동 기술의 안정화 정도, 강도, 속도 및 수행되는 운동의 기타 특성과 부하의 전체 크기에 따라 크게 달라집니다. 따라서 특정 간격 크기는 조건에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일반적으로 규칙은 공정합니다. 반복 사이의 휴식은 피로로 인한 협응 장애를 예방하는 데 필요한 것 이상이어야 합니다. 반복이 진행됨에 따라 그러한 위반 경향이 나타나기 시작하면 휴식 간격을 늘리거나 새로운 복잡한 조정 작업을 수행하지 않는 운동으로 전환해야 합니다.
결론
선택한 스포츠의 향상을 위한 운동선수의 다양한 발전의 중요성은 운동 기술의 형성 및 향상 패턴(소위 운동 기술의 "전이")에 따라 결정됩니다. 이러한 패턴에 대해 축적된 일반적인 지식을 통해 스포츠와 같은 복잡한 운동 능력은 이전에 획득한 움직임 조정 형태를 기반으로 발생하며 이를 전제 조건으로 포함한다는 것이 알려져 있습니다. 다양한 운동 조정을 습득하는 과정에서 이러한 전제 조건이 확장될 뿐만 아니라 운동 활동을 더욱 향상시킬 수 있는 능력, 즉 훈련 가능성도 발달합니다. 따라서 원칙적으로 운동선수가 습득한 운동 기술 및 능력의 범위가 넓을수록(물론 스포츠 전문 분야의 특성에 따라 특정 한도 내에서) 새로운 형태의 움직임 형성을 위한 전제 조건이 더 유리해지고 이전에 마스터한 것의 개선.
스포츠 전문 분야에 관계없이 운동선수 훈련의 전반적인 목표는 신체 능력을 개발하는 것입니다. 결과적으로, 높은 스포츠 결과를 달성하려는 구체적인 목표에는 적절한 경쟁 잠재력의 창출이 필요합니다. 경쟁적 잠재력을 형성하는 과정에서 신체 훈련의 모든 부분은 밀접하게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 운동선수의 훈련은 개별적인 측면이 서로를 보완하는 전체적인 과정입니다.
사용된 소스 목록
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