근육 다이어트. 건강한 식단의 이점

여유가 있는 방법 날달걀? 위험이 있으므로 스스로 결정하십시오. 계란에 살모넬라증이 감염될 수는 있지만 국내 계란은 일반적으로 두꺼운 껍질을 가지고 있으며 박테리아가 내부로 들어가기 어렵다는 것을 아는 것이 좋습니다. 집에서 만든 신선한 계란(1~5일 된 것)을 담가둡니다. 따뜻한 물, 주방용 세제(별도의 스펀지)로 깨끗이 씻고, 헹구고, 천으로 건조시킨 후, 클로르헥시딘(손소독제) 수용액으로 처리한 후 상온에서 건조시키십시오. 그 후에는 계란을 날 것으로 먹을 수 있습니다.

이제 - 몇 가지 집에서 만드는 요리법 단백질 쉐이크.

1) 유리잔에 날달걀 1티스푼을 넣고 섞습니다. 여보, 1 큰술. 잘게 썬 호두, 위에 케 피어를 붓고 섞습니다.

2) 우유 2.5%(0.5l)에 분유(50g), 날달걀, 저지방 코티지 치즈 100g, 1큰술을 섞습니다. 베리 (과일) 시럽.

근육을 위한 다이어트 메뉴

그리고 여기 샘플 메뉴하루 근육 다이어트.

아침에 일어나자마자 단백질 쉐이크와 삶은 닭가슴살 한 조각(150~200g)을 섭취하세요.

아침 식사: 메밀죽(200g) 포함 치킨 필렛(100g), 저지방 우유 (케 피어) 한 잔.

두 번째 아침 식사: 2 삶은 계란전체와 2 개의 백인, 케 피어 한 잔.

점심 : 아침 식사와 동일하지만 죽이 200g이 아닌 100g입니다.

하지만 훈련 한 시간 전에는 아침 식사와 같은 것을 먹습니다.

훈련 중에 깨끗한 물을 마시십시오. 물병을 가지고 가십시오.

운동 직후에는 단백질 쉐이크를 마시고 캔디바를 섭취하세요.

저녁 식사 - 닭고기를 곁들인 야채 : 삶은 등심 (100g), 토마토와 오이 샐러드 또는 양배추, 사탕무 및 기타 신선한 야채를 곁들인 당근; 저지방 케피어 한 잔.

잠자리에 들기 전: 단백질 쉐이크 400g 또는 저지방 코티지 치즈 200g.

식사 사이에 하루 최대 2~2.5리터의 물을 섭취하세요. 체액이 적으면 지방 연소가 느려집니다.

앞으로는 기본 식품을 포함한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 메뉴는 최소 70% 이상이어야 합니다. 이것 저지방 코티지 치즈, 생 계란과 삶은 계란 달걀 흰자, 껍질이 없는 가금류(닭고기, 칠면조 고기), 물에 삶거나 찐 것, 오징어

체중 감량을 위해 급격하게 다이어트를 한 후 좋은 체중 감량에도 불구하고 여성들은 그 결과에 만족하지 못하는 경우가 많습니다. 극적인 체중 감소즉시 영향을 미칩니다 모습그리고 피부의 상태 - 탄력을 잃고 처짐을 잃습니다. 그리고 옆쪽에 있는 고약한 소시지가 더욱 매달려 있습니다. 그 이유는 급식 다이어트를 하면 수분의 제거와 손실로 인해 체중 감소가 일어나기 때문입니다. 근육량.

근육은 지방보다 무겁고 지방조직보다 수분을 더 많이 함유하고 있습니다. 따라서 체중이 빨리 감소합니다. 그리고 그 양은 많은 덕분에 피하 지방, 실제로는 변하지 않습니다. 이는 신체의 비상사태에 도달하려면 지방 연소를 위한 특별한 식단이 필요하다는 것을 의미합니다.

피하 지방 연소 다이어트의 주요 원칙은 신진 대사를 가속화하고 단백질을 증가시키는 방향으로 다이어트를 바꾸는 것입니다. 따라서 신체는 자체적으로 사용합니다. 지방 보유량, 단백질 분해와 근육량 증가에 소비합니다. 운동선수들은 종종 이런 유형의 다이어트를 사용합니다. 이는 다음 규칙을 기반으로 합니다.

칼로리 섭취를 엄격하게 제한할 수는 없습니다. 이로 인해 신진대사가 느려집니다. 일일 배급량최소 1200~1500kcal이어야 합니다.
포함된 메뉴 제품에 포함 많은 수의비타민 C - 천연 대사 촉진제: 감귤류, 베리류, 신선한 야채그리고 과일. 최후의 수단으로 약국에서 비타민C를 구입하실 수 있습니다.
유제품은 배고픔을 완벽하게 충족시키고 체중 감량에 도움이 됩니다. 함량이 낮음지방 또한 칼슘이 풍부해 흡수가 빠르고 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
식단에 동물성 지방이 포함되는 것은 필수입니다. 그러나 이것이 라드나 지방이 많은 고기를 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 계란에는 건강한 동물성 지방이 들어있습니다. 바다 물고기, 견과류, 버터.
반 일일 배급량단백질에서 나와야합니다. 그들은 건축 자재근육을 위해. 그리고 단백질을 분해하고 흡수하기 위해 신체는 많은 에너지를 소비합니다.
지방섭취를 최소한으로 줄이고, 빠른 탄수화물. 이것이 신체가 가장 먼저 사용하는 것입니다. 그러므로 섭취한 음식으로 신체의 필요가 충족된다면 자신의 지방 보유량은 그대로 유지됩니다.
다이어트가 제안하는 부분 식사- 조금씩 먹되 2~3시간에 한 번씩 먹어야 합니다. 또한 신진대사를 촉진해 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.
아침 식사는 잠에서 깨어난 후 늦어도 한 시간 이내에 먹어야 합니다. 저녁 식사 - 취침 시간 2시간 전까지. 나머지 식사는 독립적으로 규제됩니다.
많은 양의 단백질이 몸에 들어가기 때문에 하루에 최소 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 분해 산물 중 하나는 신체에서 적극적으로 제거되어야 하는 요소입니다.

지방 연소를 위한 식단에는 강도 높은 신체 활동이 병행되어야 합니다. 이 조합을 사용하면 지방이 최대한 빨리 연소되고 근육이 강해지고 눈에 띄게 됩니다.

이익 또는 해로움

언뜻 보면 지방 연소 다이어트에는 다음과 같은 장점만 있습니다.

그러나 여기에도 몇 가지 단점이 있습니다. 첫째, 이러한 식단은 심장병이 있는 사람에게는 절대 금기입니다. 신부전. 게다가 그녀는:

신체 활동과 결합되어야 합니다.
엄격한 준수가 필요합니다 음주 정권그리고 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요.
최소 10~14일(최대 3~4주)의 장기간 동안 설계되었습니다.

다이어트는 빨리 체중 감량을 원하는 사람들에게 절대 적합하지 않습니다. 여기서 주된 강조점은 비중이 작은 피하 지방을 태우는 것이기 때문입니다. 첫날에는 체내 배설로 인해 체중 감소가 발생합니다. 과도한 체액. 그러나 이후 기간에는 일주일에 약 1kg이 빠지게 됩니다.

우리가 먹는 것과 먹지 않는 것

이 다이어트의 효과는 다음에 직접적으로 달려 있습니다. 올바른 선택제품. 다이어트 중에는 다이어트에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다.

다이어트는 신선하고 건강 식품. 가능한 한 자주 식탁에는 신선한 과일과 채소, 유제품, 통곡물 빵이 있어야 합니다. 또한 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

흰 고기;
물고기;
해물;
죽;
신선한 주스;
견과류와 씨앗;
건조 된 과일들;
달걀;
단단한 치즈.

커피 없이는 힘들다면 아침에 한 잔 정도 여유가 있습니다. 그러나 독소를 더 빨리 제거하려면 녹색을 마시는 것이 좋습니다. 허브티. 정말로 달콤한 것을 먹고 싶다면 한 숟가락의 꿀로 차를 달게 하거나 설탕에 절인 과일 몇 개를 드세요.

지방 연소 메뉴

가장 효과적인 것은 즐거움을 가져다주고 주도할 수 있게 해주는 것입니다. 활성 이미지삶. 따라서 칼로리 함량을 정확하게 계산해야 합니다. 일일 메뉴. 체중 1kg당 약 30kcal이 되어야 합니다. 남성의 경우 단백질은 체중 1kg당 3g, 여성의 경우 2g이면 충분합니다. 하루 - 최소 6끼 식사.

근사치를 내다 일일 메뉴다음과 같이 보일 수 있습니다:

하루는 더 많이 먹고 다음 날은 적게 먹을 수 있도록 식사를 번갈아 가십시오. 마지막 간식은 취침 시간 2시간 이전에 섭취해야 합니다.

가능한 결과

최소 4주 동안 다이어트를 유지한 사람들의 리뷰에 따르면, 이 기간이 지나면 체적 감소가 시각적으로 눈에 띄게 나타납니다. 한 달 안에 강렬한 훈련을 통해 한 사이즈 또는 두 사이즈를 잃을 수도 있습니다.그러나 체중 감소는 한 달에 4-6kg으로 그리 중요하지 않습니다. 그러나 실제로 이 다이어트는 조정된 다이어트이며 금기 사항이 없으면 2~3개월까지 연장할 수 있습니다.

그것은 신체에 잘 견딘다. 음식을 자주 먹기 때문에 배고픈 느낌이 없습니다. 많은 사람들이 신체의 지구력이 증가하고 에너지가 증가한 느낌이 든다고 말합니다. 머리카락과 손톱의 상태가 좋아집니다. 피부가 매끄러워지고 탄력이 생기며, 근육이 조각됩니다. 그러므로, 지방 연소 다이어트를 새로운 삶의 방식으로 받아들일 준비가 되어 있다면, 이는 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 명백한 이점건강을 위해.

제거하는 가장 좋은 방법 과도한 지방근육 손실 없이 - 저탄수화물 섭취일과 로딩일을 교대로 사용합니다. 주기적 케토 다이어트의 기본 원리.

지방은 왜 중요할까요?

지방은 가장 중요한 요소신진 대사와 신진 대사는 물론 신체의 예비 에너지 원입니다. 지방 수치가 낮으면 호르몬 합성이 불가능하며, 지방이 없으면 사람은 단 며칠 만에 사망합니다.

식단에서 칼로리를 줄이거나 지방을 급격히 제한한 후 약 3~4일이 지나면 신체는 비상 방어 메커니즘을 가동하여 신진대사를 늦추고 파괴하기 시작합니다. 근육 조직과잉으로, 지방 매장량을 보호합니다.

최악의 체중 감량 전략

가능한 한 빨리 체중을 감량하기 위해 많은 사람들이 체중 감량을 시작합니다. 엄격한 다이어트 (급격한 감소칼로리 또는 단일 다이어트 - 특정 영양소 거부), 장기간의 활동적인 유산소 운동 또는 근력 운동과 결합합니다.

이 정권은 신체를 스트레스 쇼크에 빠뜨리고 그 결과 신진 대사가 느려지고 테스토스테론 및 기타 성 호르몬 수치가 급격히 떨어지며 코티솔과 렙틴 수치가 크게 증가합니다. 몸은 생존을 위해 노력하고 있습니다.

순환식 다이어트란 무엇입니까?

제일 간단한 방법으로신체를 "속이는" 것은 위에서 언급한 3~4일 간의 다이어트 후에 음식 소비를 정상 수준으로 되돌리는 것입니다. 대부분의 경우 신진대사를 정상 상태로 되돌리려면 60~70시간이면 충분합니다.

실제로 주기적인 다이어트는 일주일에 한 번씩 식사를 반복하는 것입니다. 다음 원칙에: 월요일 ~ 목요일 저녁 - 요일 엄격한 다이어트; 목요일 저녁, 금요일, 토요일 - 로딩 일 높은 칼로리 함량; 일요일은 전환일입니다.

1단계: 엄격한 식단

순환식 식단의 처음 3일 반 동안은 칼로리 섭취를 평소보다 30~40% 줄이고, 지방량은 최소 30~40g으로 유지하며, 대부분의 칼로리는 다음을 통해 공급됩니다. 단백질 영양.

이 기간 동안의 훈련 전략은 다음과 같습니다. 최대 연소지방 - 신체는 다이어트 중이라는 사실을 아직 이해하지 못하므로 최대 용량으로 작동합니다. 가장 효과적인 방법은 심장 강화 훈련과 주기적인 훈련을 결합하는 것입니다.

두 번째 단계: 로딩

목요일 하반기에 로딩주기가 시작됩니다. 풍성한 점심 식사를 마친 후 몇 시간 후에 저녁 근력 운동을해야합니다. 신체가받는 상당한 양의 칼로리가 근육 활동에 즉시 소비됩니다.

금요일은 가장 중요한 로딩일로 칼로리 섭취량이 평소보다 30~40%(실제로 주초보다 2~3배) 증가한다. 토요일 저녁 - 강력함 파워 트레이닝, 신체가 근육 성장을 하도록 강제합니다.

세 번째 단계: 과도기

일주일의 마지막 날에는 소비되는 칼로리가 기본 레벨, 그리고 대부분의 음식은 하루 중 상반기에 소비되어야 합니다. 적당히 효과적인 심장 강화 운동은 일요일 저녁에 이상적입니다.

주기적인 식단을 사용하면 주간 칼로리 섭취량이 기준 수준 내에 있어 신체의 신진대사가 느려지는 것을 방지할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 신체가 자정에 칼로리 섭취량 카운터를 0으로 재설정한다고 믿는 것은 실수입니다. 처음부터 새로운 날.

금기사항

주기적인 식단의 주요 금기 사항은 심장병, 혈압그리고 다른 종류당뇨병 - 혈당 수치가 낮을 때 수행되는 근력 운동과 심장 강화 운동은 이러한 질병에 특히 위험합니다.

또한 간, 신장, 소화관 질환이 있는 사람, 임산부 및 수유부에게는 식단을 엄격히 권장하지 않습니다. 해당 여부에 대해 의문점이 있는 경우 주기적인 다이어트, 의사와 상담하세요.

순환 케톤 생성 다이어트(CKD, 순환 케톤 생성 다이어트)가 가장 효과적인 방법근육 손실 없이 지방 연소를 보장하여 신체의 대사 메커니즘을 "기만"합니다. 다음 자료를 읽어보세요 세부 전략각 단계에 맞는 영양과 훈련을 제공합니다.

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꿀은 다음과 같은 독특한 제품입니다. 치유력. 그것은 신체의 완전한 기능에 꼭 필요한 엄청난 양의 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 꿀을 섭취하면 지방 연소가 촉진되므로 이 제품될 것입니다 중요한 부분체중 감량을 원하는 사람들을 위한 다이어트.

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많은 남성들이 스포츠를 할 때 목표를 달성하기 위해 노력합니다. 구호 기관. 근육 정의를 위해서는 피하 지방을 제거하고 과잉 액체유기체에서. 일반적으로 운동선수가 사용하는 특별한 식단, 이는 소비되는 칼로리가 감소하는 것이 특징입니다. 우리 기사에서 우리는 가장 많이 볼 것입니다 효과적인 다이어트남자 운동선수의 지방 연소를 위해

기본 다이어트 규칙

안도감을 얻으려면 운동 선수를위한 식단의 기본 원칙을 준수해야합니다. 즉, 칼로리 섭취를 줄이고 소비를 늘리십시오. 또한 다음과 같은 다이어트 뉘앙스에 주의하세요.

대사 장애의 가능성을 배제하기 위해 주의를 기울여야 합니다. 많은 다이어트는 최소한의 음식 섭취를 위해 설계되었으며 신진대사가 저하됩니다. 불쾌한 질병을 피하기 위해 우선 우리는 일일 계획하루에 4~5끼의 식사가 포함된 영양입니다.
절단 시 가장 큰 실수는 많은 운동선수가 탄수화물이 피하 지방으로 변하는 경향이 있기 때문에 탄수화물을 완전히 포기한다는 것입니다. 물론, 이렇게 해서는 안 됩니다. 사실 탄수화물은 우리 뇌의 주요 음식이기 때문입니다. 소비를 줄이고 고칼로리 과자를 다이어트 바, 과일, 마멀레이드 및 말린 과일로 대체하는 것으로 충분합니다.
건조하는 사람은 칼로리가 높기 때문에 구운 식품을 포기해야 합니다.
밤에는 음식을 제외합니다. 취침 시간 몇 시간 전에 발효유 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
운동선수들이 '컷팅' 다이어트를 하는 동안에는 몸을 포화시키는 것이 필요하다. 깨끗한 물신진 대사를 정상화합니다. 우리는 가스 없이 최소한 3리터의 깨끗한 물을 마십니다.
효과가 눈에 띄게 나타나기 위해서는 감소뿐만 아니라 일일 칼로리증가할 필요가 있다 신체 활동두 배. 운동선수의 체중 다이어트는 활동 증가를 위해 고안되었습니다.
건조가 신체에 해를 끼치 지 않고 이익만을 가져다 주려면 매일 비타민 복합체를 섭취하십시오.
결과를 명확하게 확인하려면 운동선수의 칼로리 소모량과 체중을 기록하는 일기를 작성하세요.

건조시 어떤 제품이 관련되어 있습니까?

다이어트에 포함되어야 할 몇 가지 제품을 고려해 봅시다.

단백질. 훌륭한 옵션집 밖에서 간식을 먹으러.
코티지 치즈. 건조 초기에만 사용하는 것이 좋으며 코티지 치즈는 지방이 없어야합니다.
달걀. 계란노른자와 분리해서 흰자만 먹는 것이 좋습니다.
고기. 반드시 섭취해야 하는 필수성분 점심 시간. 살코기, 토끼 고기 또는 닭고기를 선호합니다.
물고기. 모든 종류의 생선이 허용됩니다. 유일한 조건은 생선을 집에서 요리하거나 굽거나 쪄야한다는 것입니다. 생선에는 피하 지방과 싸우는 데 도움이 되는 오메가 3가 포함되어 있습니다.
채소. 삶아서 먹어도 되고 생으로 먹어도 된다. 다음에서 사용이 허용됩니다. 수량 무제한합리적으로.
과일. 아침에 복용하는 것이 바람직하며 선택하는 것이 좋습니다 저칼로리 과일, 예를 들어 사과. 냉동 베리도 과일의 훌륭한 대안입니다. 이상적인 옵션딸기나 블랙커런트가 됩니다.

샘플 메뉴

제공된 메뉴는 대략적인 메뉴이므로 참고하시기 바랍니다. 원하는 경우 재료를 조합하여 교체할 수 있습니다. 건강 식품. 접시 1인분의 용량은 유리잔 분량, 즉 250~300g이어야 합니다.

예시 #1

아침 식사. 저지방 사워 크림 및 냉동 베리와 함께 코티지 치즈. 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔과 녹색 사과.

간식. 치즈 세 조각, 발효유 한잔.

점심 시간. 양배추 조림을 곁들인 토끼고기 구이 1개 신선한 오이그리고 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔.

오후 간식. 레몬티, 시리얼바.

저녁. 신선한 양배추, 토마토, 오이 샐러드. 약간의 올리브 오일과 레몬즙 몇 방울로 간을 합니다. 찐 핑크 연어 한 조각.

예시 #2

아침 식사. 콘플레이크를 곁들인 저지방 우유 한잔, 오믈렛 네 가지 단백질, 치즈 두 조각.

반복되는 아침 식사. 견과류와 말린 과일 몇 개.

저녁. 해산물 수프, 통곡물 빵 2개.

오후 간식. 케피어 한 잔, 치즈케이크 여러 개.

마지막 식사. 상품 닭고기 가슴살찐 브로콜리와 함께.

예시 #3

아침. 오트밀~와 함께 신선한 과일, 레몬 차, 삶은 달걀.

간식. 키셀, 땅콩 한줌.

점심 시간. 야채 스튜, 필렛 닭고기, 녹차 한 잔.

오후 간식. 카세인 단백질.

저녁 시간. 비네그레트와 올리브유, 찐 오징어 필레.

예시 #4

아침. 메밀~와 함께 버터, 우유 한 잔, 치즈 세 조각.

간식. 삶은 단백질 세 개, 레몬 차.

저녁. 으깬 감자, 구운 쇠고기, 신선한 토마토.

오후 간식. 시리얼 바가 있는 키셀.

저녁 시간. 양배추 조림, 반죽에 명태 생선, 갓 짜낸 주스 한 잔.

운동선수의 과도한 체액 제거를 위한 식단은 7주 동안 설계되었습니다. 규칙을 엄격하게 준수하면 5주차에 결과가 눈에 띄게 나타납니다.