펀치를 담당하는 근육. 복싱에서 펀치력을 높이는 방법
어떤 사람이라도 세게 치는 방법을 배우고 싶어합니다. 이것이 상대와의 싸움에서 승리할 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다. 복싱이나 무술 훈련을 받지 않는다고 해서 펀치력을 훈련할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 인생의 상황은 매우 다를 수 있으며 자신이나 사랑하는 사람을 위해 일어서야 할 수도 있습니다. 상대를 물리치려면 정확하게 타격해야 할 뿐만 아니라 매우 강력한 타격도 가해야 합니다.
집에서 펀치력 높이는 방법
이것이 당신의 약점이라는 것을 안다면 타격을 강화하기 위해 정기적으로 훈련해야 할 것입니다. 이를 위해 체육관에 가거나 복싱 강습에 갈 필요가 없으며 원한다면 집에서도 근력을 키울 수 있습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 수업의 규칙 성입니다. 처음에는 변화가 느껴지지 않더라도 포기하지 않는 것이 좋습니다. 힘은 발전이 필요하고, 중간에 포기하면 나타나지 않습니다. 그러므로 기적을 바라지 말고 스스로 열심히 노력하는 것이 좋습니다!
펀치의 위력을 높이는 방법은 무엇입니까? 규칙 #1:본 훈련을 시작하고 펀치를 하기 전에 반드시 10분 정도의 준비운동을 하세요. 여기에는 팔굽혀펴기, 풀업, 팔 스윙 등이 포함될 수 있습니다. 이렇게 하면 부상과 염좌를 예방할 수 있습니다.
수동 확장기- 스포츠 용품점에서 저렴한 가격으로 구입하세요. 도움을 받으면 손목을 단련하고 강화할 수 있으며 시뮬레이터는 팔뚝도 발달시켜 타격할 때 사용됩니다.
공중에서 차기.위험한 상대가 당신 반대편에 서 있다고 상상해보십시오. 그를 때리고 움직이는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 타격 기술뿐만 아니라 반응 속도도 연마될 수 있습니다. 실생활에서는 가능한 한 빨리 위험에 대응할 수 있습니다.
아령.이미 말했듯이 집에서도 효과적으로 훈련할 수 있기 때문에 체육관 멤버십을 구입할 필요가 없습니다. 이렇게 하려면 무게를 조절할 수 있는 접이식 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다. 일주일에 3~4회 가슴, 팔, 어깨 근육을 훈련하는 데 사용하면 결과를 오래 기다리지 않을 것입니다.
푸시업- 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 근력에도 영향을 미치는 보편적인 운동입니다. 매 운동마다 2~3세트의 팔굽혀펴기를 시도하고, 매번 새로운 유형의 팔굽혀펴기를 시도해 보세요.
푸시업을 올바르게 수행하는 방법 게시물을 확인하세요.
줄넘기. 복서 줄넘기는 시합 전에 과도한 체중을 감량할 뿐만 아니라 손목과 어깨를 발달시키고 반응 시간을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 훈련 전 4~5분 동안 점프하세요.
풀 업.이 운동은 팔 굽혀 펴기보다 나쁘지 않습니다. 모든 사람이 풀업을 할 수 있는 것은 아니지만 어쨌든 시도해 보시기 바랍니다. 어쨌든 운동은 당신에게만 도움이 될 것입니다.
망치를 휘두르세요.아파트에서 이 운동을 하는 것은 매우 위험하지만 그래도 해보고 싶다면 시도해 보세요. 팔 근육을 최대한 긴장시키면서 가상의 적을 망치로 때립니다.
샌드백을 이용한 훈련.기회가 있다면 훈련에 샌드백 치기도 가끔 포함시켜 보세요. 장비는 여러 방에서 사용할 수 있으며 원하는 경우 집에 설치할 수 있습니다.
펀치를 더욱 강력하게 만들려면 열심히 노력해야 합니다. 그러나 정기적인 훈련을 통해 성공할 수 있으며 2~3주 후에는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 올바르게 먹고 식단에 가능한 한 많은 단백질을 포함시키는 것을 잊지 마십시오.
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> 힘은 속도 x 질량이다. 여기에서 타격의 힘은 손의 무게와 쏘는 속도에 따라 달라진다는 것이 즉시 분명해집니다. 그러나 실제로는 더 많은 뉘앙스가 있습니다. 강한 타격을 가하려면 한 가지를 이해하는 것이 중요합니다. 한 손으로는 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 첫 번째 목표는 다리, 엉덩이, 코어 등 몸 전체를 사용하는 방법을 배우는 것입니다. 이렇게하려면 목표가 필요합니다. 집에서는 벽이라도 괜찮습니다. 손을 앞으로 움직여 주먹에 맞을 때까지 벽을 향해 걷다가 반 걸음 뒤로 물러납니다. 이 자세에서는 목표물을 공격할 때 팔 길이가 충분하지 않으므로 몸 전체를 사용하여 도달합니다. 눈치 채기도 전에 몸 전체를 사용하여 작업을 시작했습니다. 자동으로 될 때까지 운동을 수행하십시오. 다음 동작은 기구 훈련이다. 이를 위해 샌드백이나 마케바라를 사용합니다. 아무것도 없다면 Google에서 자신의 손으로 배를 만드는 방법을 검색하면 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.) 지구력을 위해 배를 작업하는 것이 가장 좋습니다. 힘이 있는 동안 계속해서 온몸으로 가방을 꽉 쥐어보세요. 발로 일하려면 파트너가 필요합니다. 친구의 손을 잡고 가십시오! 당신의 임무는 두세 가지 좋아하는 타격을 선택하고 연습하는 것입니다. 그러나 단지 발을 통해 타격을 가하려고 노력한 후에야 강력한 관통 타격을 가할 수 있습니다. 메이크업 작업도 동일한 원칙을 기반으로 하며, 귀하가 파업을 시도하는 동안 귀하의 파트너만이 귀하에게 압력을 가합니다. 또한 섀도우박스에도 시간을 투자해야 합니다. 이는 충격 속도를 높이는 데 도움이 되며 앞서 말했듯이 충격의 힘은 속도에 질량을 곱한 값입니다. 손에 웨이트를 얹고 3분간 공중에 떠 있습니다. 그런 다음 무게를 제거하면 팔이 날아가는 것을 느낄 것입니다. 가중치 없이 한 가지 접근 방식만 더 수행하여 이 상태를 통합해 보세요. 또 다른 좋은 운동이 있습니다. 그러나 그것은 물에서 수행되기 때문에 아마도 여름에만 관련이 있을 것입니다. 손바닥만한 나무 두 개를 준비하세요. 그들에게 밧줄을 연결하고 손에 올려 놓으십시오. 그들과 함께 물 속으로 들어가 물의 압력에 저항하면서 직접적인 타격을 가한다. 미는 힘과 관통력이 매우 잘 발달합니다. 하지만 겨울이거나 근처에 수원이 없다면 지혈대를 사용할 수 있습니다. 한쪽 끝을 벽에 붙이고 다른 쪽 끝을 손으로 잡으면 거의 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 교육 프로그램 선택에 신경쓰고 싶지 않다면 유능한 사람들이 이미 모든 것을 해준 것입니다. 합격 링크를 통해한 명 이상의 전문 선수가 작업한 이미 완벽하게 선택된 타격 훈련 시스템을 찾을 수 있습니다. 기술을 정리했습니다. 이제 신체 훈련으로 넘어 갑시다. 강한 타격을 위해서는 근육을 너무 세게 치지 않는 것이 중요합니다. 따라서 체중에 맞춰 작업하는 것이 좋습니다. 이것에 도움이 될 만큼 인기 있는 스포츠입니다. 팔굽혀펴기 바와 평행봉을 이용해 자신의 체중으로 펌프질을 한다는 뜻이다. 어떤 경우에는 가중치가 사용됩니다. 공부할 일정을 만드십시오. 수업은 격일로 진행하는 것이 가장 좋습니다. 수평 막대의 모든 근육을 펌핑하려면 6가지 접근 방식이 필요합니다. 처음 세 개는 일반 그립을 사용했지만 손 사이의 거리를 변경했으며 나머지 세 개는 리버스 그립을 사용하여 손 사이의 거리도 변경했습니다. 고르지 않은 바에서는 삼두근, 가슴 및 어깨가 전체적으로 강조됩니다. 팔굽혀펴기에서는 가로 막대와 마찬가지로 다양한 근육을 사용하기 위해 손 사이의 거리를 변경해야 합니다. 운동 외에도 타격을 강하게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 더 있습니다. 첫 번째이자 가장 효과적인 것 중 하나는 큰 망치입니다. 제 생각에는 모든 사람에게 자동차에 대해 알고 더 이상 필요하지 않은 타이어가 있는 사람이 적어도 한 명은 있을 것이라고 생각합니다. 타이어를 수리하고 큰 망치로 타이어를 최대한 세게 치면서 고무의 반동을 저항하려고 노력합니다. 이 훈련을 하면 타격력을 잘 발달시킬 수 있는데, 수많은 뛰어난 선수들이 이 훈련을 해왔습니다. 두 번째 운동은 무거운 공을 던지는 것입니다. 그것은 타격의 힘에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에 아마도 모든 복서들에게 알려져 있을 것입니다. 세 번째는 확장기입니다. 종종 젊은 활동적인 운동 선수는 확장기를 사용하는 데 충분한 시간을 할애하지 않으므로 매우 단조롭고 지루합니다. 그러나 이것은 팔뚝을 펌핑하는 몇 가지 방법 중 하나이며 팔을 더 무겁게 만드는 데 적절한 시간을 투자할 가치가 있습니다. 또한 및에 대해 읽어보십시오. 이것이 몇 가지 간단한 팁을 따르면 공격을 더욱 강력하고 관통력 있게 만들 수 있는 방법입니다. 댓글에 여러분의 폭발적인 발전 방법을 적고, 블로그를 구독하여 프로젝트를 지원하세요. 좋아요와 리포스트를 잊지 마세요. 모두에게 행운을 빕니다.
강한 타격을 훈련하려면 그러한 힘이 어떤 원리로 나타나는지 알아야합니다. 능력을 개발하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 이를 달성하려면 정확하고 정기적으로 훈련해야 합니다. 타격의 강도는 적절한 기술의 발달에 영향을 받습니다.
충격력은 무엇에 달려 있습니까?
강한 타격의 형성에 영향을 미치는 몇 가지 기술적 뉘앙스:
- 체중;
- 속도;
- 손의 궤적과 기술.
그러한 기회를 스스로 개발하려면 트레이너에게 연락하여 주먹을 풀어야 할 시점과 꽉 쥐어야 할 시점을 알아 보는 것이 좋습니다. 그는 다리의 올바른 배치와 팔과 다리의 궤적을 설명합니다. 다리와 팔을 칠 때의 자세:
- 오른손 주먹으로 치면 이때 오른쪽 발 뒤꿈치가 약간 올라가야하지만 왼발은 움직이지 않습니다.
- 다리는 어깨 너비로 벌리고, 조금 더 넓게 벌립니다.
- 손이 움직이는 방향으로 오른쪽 다리의 발이 약간 회전합니다.
- 상대방은 처음에 손을 뒤로 움직여 타격을 시작하는지 쉽게 판단할 수 있습니다.
- 타격을 가하면 체중이 앞으로 이동하고 무릎이 구부러집니다.
- 타격 시 몸의 움직임은 큰 효과를 만들어낸다.
- 주먹이 움직이면 엉덩이가 상대를 향해 회전합니다.
- 파업이 시작되기 전에 한숨을 쉬었습니다.
- 주먹을 꽉 쥘수록 타격에 더 많은 힘이 전달됩니다.
- 주먹을 던질 때 상대를 향해 빠르게 몸을 움직여야 합니다.
모든 기술이 동시에 수행되면 전술이 성공적으로 작동합니다.
주먹은 충격을 받을 때 최대한 꽉 쥐어야 합니다.. 가장 중요한 구성 요소는 평생 훈련이며, 오랜 시간이 지나야 힘을 얻을 수 있습니다.
폭발적인 에너지, 속도, 힘을 생성
사람이 오른 손잡이라면 훈련에 집중해서는 안되며 오른손 만 작업에 참여해야합니다.
타격 속도를 높이는 방법
타격의 힘과 속도를 생성하려면 상체를 발달시켜야합니다. 이는 어깨, 삼두근 및 등 근육입니다. 필수 연습:
공 기술
힘과 속도를 키우려면, 권투 선수는 종종 볼 훈련을 사용합니다.
이 운동은 아파트 조건을 위한 것이 아니므로 목표에 더 적합한 지역을 찾아야 합니다.
쪼그려 앉으면서 점프하기
올바른 자세: 팔은 옆구리에 얹고 몸은 곧게 펴며 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 무릎이 엉덩이와 수평이 될 때까지 스쿼트를 해야 합니다. 다음에는 팔을 들어올려 강력한 점프를 한다. 최소 20회 반복 수행손에 덤벨을 들고 점진적으로 체중을 늘리는 것입니다.
집에서 하는 충격 근력 운동
펀치력을 키우는 효과적인 방법. 훈련은 정기적으로 수행됩니다. 한 달에 걸쳐 배포해야하며 일부는 4 일 간격으로, 다른 일부는 더 자주 예약되어 하루에 많은 운동이 누적되지 않습니다. 권장 운동:
이 운동 목록은 지구력, 속도 및 펀치력을 키우는 데 도움이 됩니다. 힘줄과 근육이 강해집니다. 정권을 따르면, 결과는 3개월 후에 나타나기 시작합니다.
중요한! 강력한 타격력은 다양한 상황에서 필요하지만 호신술을 위해 사용해야 합니다. 당신의 결과를 잊지 마세요.
정밀한 타격 기술
힘을 키워 보호 구역을 공격하더라도 상대에게는 아무 일도 일어나지 않습니다. 우리는 약점을 찾아야 합니다. 녹아웃은 머리에 타격을 가할 때 소뇌에 강한 부하를 가하는 것과 관련됩니다. 이는 해부학적인 관점에서 볼 때입니다. 이 기관에서 중추신경계로 신호가 보내져 몸 전체의 전원이 꺼집니다. 다음과 같은 경우에 이런 일이 발생할 수 있습니다.
- 머리 뒤쪽;
- 턱;
- 절.
적을 움직이지 못하게 만드는 데에는 몸에 또 다른 고통스러운 지점이 있습니다. 목표물을 정확하게 맞추면 상대방의 사기가 저하되고 무력화됩니다. 공격할 곳:
녹아웃에 대한 통증 역치는 사람마다 다르지만 150kg의 힘을 가하면 거의 모든 상대가 일시적으로 의식을 잃을 수 있습니다. 이 경우 도움이 될 수 있습니다., 날카롭게 갑자기 치면. 턱은 15kg의 충격력을 차지합니다. 정상에서는
마이크 타이슨(Mike Tyson)은 기네스북에 등재되어 있지만 운동선수와 일반 사람들 모두 펀치의 위력을 높이는 것에 대해 의문을 제기합니다. 자기 방어 수단이 없으면 손이 주요 무기로 남아 있습니다.
수업으로 직접 이동하기 전에 주먹 공격의 힘을 결정하는 것이 무엇인지 파악해야 합니까? 물리학에서 말했듯이 힘은 질량 곱하기 가속도입니다. 이는 영향이 다음 요소의 영향을 받는다는 것을 의미합니다.
- 적용 속도.
- 적용되는 손의 무게.
- 체질량.
그러므로 위에서 언급한 모든 것을 훈련해야 합니다. 근력운동에는 웨이트를 이용한 운동이 좋습니다. 충격 중에 어떤 근육이 작동하는지 이해하는 것이 중요합니다. 소수의 근육만 사용되므로 작동하는 근육에 집중하세요.
올바르게 신청하는 방법
자세를 취하고 턱을 낮추고 눌러야합니다. 손은 얼굴을 가리고 무릎은 살짝 구부려야 합니다.
그런 다음 손가락을 주먹으로 쥐고 뒷발로 밀어 손의 속도를 높이고 밖으로 던져 어깨를 180도 돌립니다. 타격력의 발달은 올바른 적용에 달려 있습니다.
가슴 근력 트레이닝
박수를 치는 팔굽혀펴기
이 운동에서는 거의 모든 하중이 가슴 근육과 삼두근에 가해집니다. 팔을 넓게 벌릴수록 삼두근에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.
이 운동을 시작하려면 바로 누운 자세로 앉아 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
다리와 등을 곧게 유지하세요. 효과를 높이려면 발을 벤치 위에 올려 놓을 수 있습니다. 그러면 부하가 가슴 위쪽 근육으로 이동하게 됩니다.
넓은 바에서의 푸시업
이러한 평행봉에서 팔 굽혀 펴기를 할 때 주요 하중은 가슴에 발생하고 보조 하중은 삼각근과 삼두근 사이에 분산됩니다.
시작 자세를 취한 다음 몸을 기울이고 팔꿈치를 펴서 몸을 낮추는 것이 필요합니다.
흡입하는 동안이 작업을 수행해야합니다. 부상을 방지하려면 갑작스러운 움직임이나 급격하게 움직이지 마십시오.
와이드그립 벤치프레스
벤치에 수평으로 누워 가슴에서 바벨을 누르고 넓은 그립으로 바를 잡아야합니다.
보다 견고한 베이스를 만들려면 견갑골을 조이고 등 위쪽 근육을 조이세요.
이 운동은 가슴을 크게 확장시키고 어깨 너비를 늘려줍니다. 보디빌더도 같은 방법으로 적극적으로 운동한다.
삼두근을 위한 근력 트레이닝
좁은 바에서의 푸시업
삼두근을 목표로 하는 최고의 운동 중 하나입니다. 실행의 기술적 부분은 일반 평행봉의 팔 굽혀 펴기와 다르지 않습니다.
전체적인 포인트는 몸의 위치에 있어서, 곧은 자세를 유지해야 합니다. 팔꿈치는 몸에 단단히 밀착되어야 합니다.
이러한 조건에서만 삼두근에 가해지는 부하가 최대가 되며 근육량을 얻는 것이 더 쉽고 빨라집니다.
클로즈그립 벤치프레스
삼두근 근력 훈련을 위해 운동선수들이 적극적으로 사용합니다.
대부분의 하중은 가장 큰 긴 머리에 떨어집니다.
이 작업을 할 때 가슴에 힘을 가하지 마십시오. 가슴이 부하의 일부를 차지하게 되기 때문입니다.
고려해야 할 중요 사항!어떤 경우에도 그립이 어깨 너비보다 좁아서는 안됩니다. 이는 효율성을 추가하지 않으며 부상 위험이 크게 증가합니다.
델타 근력 훈련
측면 덤벨 레이즈
이 운동은 어깨 중앙에 지옥 같은 타는 듯한 느낌이 특징입니다. 실행 중 하중 유입은 중간 빔에 해당합니다.
이 훈련은 고립되어 있으며 훈련 단지에 구현해야 합니다. 가벼운 무게로 하는 것이 가장 좋습니다.
반복 횟수는 최대 25회까지 다양합니다. 정확도는 훨씬 더 큰 역할을 하는데, 이는 무거운 무게에서는 불가능합니다.
덤벨을 앞으로 들어 올리기
운동은 또한 본질적으로 고립되어 있습니다. 대부분의 하중은 전방 삼각근에 떨어집니다.
운동을 수행하는 기술은 이전 기술과 거의 동일합니다. 양손으로 동시에 또는 별도로 수행할 수 있습니다. 한쪽 팔만 올리면 뇌가 더 쉽게 일할 수 있고 부하도 더 강하게 느껴질 것입니다.
속도 개발
다음과 같은 연습을 통해 속도를 높일 수 있습니다.
- 점프 스트라이크. 점프한 다음 공중에 있는 동안 일련의 공격을 가합니다. 직선이어야 합니다.
- 아령이나 무게로. 충격은 직접 및 측면 모두에 적합합니다. 덤벨의 무게는 올바르게 선택해야 하며 너무 무거워서는 안 됩니다. 0.5~1.5kg 정도의 무게가 좋습니다.
알고 보니 펀치력을 훈련하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 위의 운동을 규칙적으로 수행하면 근육이 더 거대해지고 타격이 더 빨라질 것입니다.
충격력주로 사람의 타고난 특성에 달려 있습니다. 프로 복서들 중에도 KO를 하는 사람이 있고, 꽤 강력한 타격을 주지만 'Knockouters'가 아닌 사람도 있다.
그럼에도 불구하고 스포츠를 좋아하는 일반인의 충격력은 높아질 수 있습니다. 이를 위해서는 가능한 한 자주 수행해야 하는 몇 가지 운동이 있습니다.
우선, 이것은 잘 알려진 주먹을 이용한 팔굽혀펴기인데, 여러 가지 접근법을 통해 단단한 표면에서 수행해야 합니다. 팔굽혀펴기 횟수는 자신의 훈련에 따라 개별적으로 선택해야 합니다. 빠른 속도로 팔을 구부리고 펴는 것은 일종의 타격 모방으로 팔을 크게 강화하는 데 도움이 됩니다.
펀치력을 키우는 두 번째 방법은 펀치나 섀도우복싱을 연습할 때 웨이트를 사용하는 것입니다. 이 목적에는 총 무게가 2~3kg인 작은 덤벨이 이상적입니다. 섀도우복싱은 각각 3분씩 3라운드에 걸쳐 수행해야 합니다.
라운드 사이에는 1~2분 정도 휴식을 취해야 합니다. 동시에 직접, 측면 타격 및 아래에서의 타격이 연습됩니다. 손이 충분히 강하다면 "연속 공격"을 훈련해야 합니다.
이 바벨에서 가벼운 바벨이나 바벨을 사용하여 훈련할 때 충격력을 크게 높일 수 있습니다.
바벨이 "가슴" 위치에 있는 손이 앞쪽으로 급격하게 던져진 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 수행하기 전에 초기 준비와 철저한 손 준비가 필요하다는 것을 알아야 합니다.
무게가 10~16kg인 케틀벨은 타격력을 높이는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 서있는 동안 왼손과 오른손으로 교대로 누르고 저크합니다. "8".
케틀벨을 이용한 모든 운동은 "익스텐션"으로 수행되어야 한다는 점을 기억해야 합니다. "굽힘" 운동은 팔의 힘을 증가시키지만 동시에 팔을 뻣뻣하게 만들어 날카로움과 충격력의 발달에 기여하지 않습니다.
나무 패는 모습을 흉내내는 운동은 펀치력을 키우는 데 좋습니다.
작은 큰 망치와 타이어를 사용하여 집에서 "나무를 쪼갤" 수 있지만, 이 운동에는 안전 예방 조치를 가장 엄격하게 준수해야 합니다. 집의 가구나 다른 사람들로부터 멀리 떨어져서 야외에서 하는 것이 더 좋습니다.
