마이너스 60 시스템에 따른 고기 롤 저녁 식사 닭고기와 파인애플 꼬치

체중 감량을 원하지만 케이크나 만두를 포기할 수 있을지 확신이 없다면 "마이너스 60" 다이어트를 시도해 보세요. Ekaterina Mirimanova가 개발한 이 체중 감량 기술을 사용하면 모든 음식을 하루 중 특정 시간에 섭취할 수 있습니다. 시스템은 많은 것과 모순된다 일반적으로 허용되는 규칙, 그러나 여성들 사이에서 큰 성공을 거두었습니다.

미리마노바 다이어트의 핵심

Ekaterina Mirimanova의 체중 감량 시스템은 새로운 체중 감량 시스템으로의 전환을 제공합니다. 식습관. 다이어트 하이라이트:

항상 자신의 말을 들어보십시오. 단 것을 좋아한다면 마멀레이드, 마시멜로, 케이크 한 조각을 즐겨보세요. 신선한 야채를 먹고 싶다면 게으르지 말고 샐러드를 만들어 보세요. 몸에 맞지 않는 음식을 먹거나 물을 많이 마실 필요는 없습니다. 먹고 싶은 것만 먹고 마시세요.
자신을 사랑하세요. 누군가 또는 무언가를 위해 체중을 감량해서는 안됩니다. 거울 속의 자신을 보는 것이 즐겁도록 아름답습니다.
하지마 갑작스러운 변화다이어트에. 신체가 불편함을 느끼지 않도록 점차적으로 시스템에 들어가십시오. 예를 들어, 오늘은 식단에서 신선한 빵을 빼고, 내일은 고칼로리 케이크를 더 건강한 마멀레이드로 바꾸세요. 집에서 만든.
아침 식사를 꼭 하세요. 아침 리셉션속도가 느려지지 않도록 음식을 절대 건너뛰어서는 안 됩니다. 대사 과정.
운동을 하세요. 체육관에서 열심히 일할 필요는 없습니다. 저녁에 몇 시간 정도 걷고, 피트니스나 수영에 등록하고, 복근 운동을 하면 됩니다.
언로드하지 마십시오. Mirimanova의 체중 감량 시스템은 단식일을 금지합니다.

기본 영양 규칙

Mirimanova의 시스템에는 식단에 대한 엄격한 제한이 없지만 여전히 몇 가지 규칙이 있습니다.

커피, 차, 심지어 술도 마실 수 있지만 적당히 마셔야 합니다. 을 위한 더 큰 혜택차에는 설탕이 아닌 꿀을 첨가하고, 술은 좋은 레드 와인 한 잔을 선호하세요.
단 12시 이전에만 과자를 드세요. 버터 크림, 효모로 구운 식품, 밀크 초콜릿은 피하세요.
죽은 하루 종일 먹어야합니다. 특히 유용한 것은 쌀, 메밀, 기장입니다.
Mirimanova의 체중 감량 시스템은 빵을 완전히 포기하는 것을 권장하지 않지만 흰 빵을 호밀 크래커 또는 다이어트 빵으로 대체하는 방법을 배워야합니다. 구운 식품을 감자 또는 고기와 결합하는 것은 금지되어 있습니다.
저녁 식사는 너무 이르지 않아야 합니다(17:00 이전). 오후 6시부터 8시 사이에 식사하는 것이 가장 좋으며, 가벼운 야채 요리를 선호해야 합니다.
Ekaterina Mirimanova의 시스템에 따라 식사하면 튀긴 음식을 먹을 수 있지만 점심 식사 전에만 가능합니다. 그 후에 제품을 요리하고 끓여서 굽습니다.
매운 양념, 훈제 고기, 지방이 많은 고기만 섭취하도록 노력하세요. 탄산음료를 피하세요.

아침

Mirimanova의 식단은 아침 식사를 하루 중 가장 허용되는 식사로 만듭니다. 12시까지는 과자, 튀김, 파스타, 감자 등 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 부분의 크기에 제한없이 먹을 수 있지만 광신주의 없이는 목표가 체중 감량이라는 것을 기억하십시오. 이번주 샘플 메뉴:

1일차: 흑설탕을 곁들인 커피 한 잔, 짭짤한 치즈와 소시지를 곁들인 샌드위치, 바나나 1개 또는 과일 샐러드.
2일차: 두부와 건포도를 곁들인 팬케이크, 녹차 한 잔.
3일차: 꿀, 견과류를 곁들인 구운 사과, 2 젖통, 우유 한 잔.
4일차: 과일을 곁들인 커드, 쿠키 2개, 오렌지 주스.
5일차: 과일과 꿀을 곁들인 오트밀, 다크 초콜릿 50g, 커피.
6일차: 감자 튀김양파와 계란, 차.
7일차: 코티지 치즈 캐서롤, 밀크셰이크, 사과 1개.

저녁

Ekaterina Mirimanova의 식단은 점심 식사를 약간 조정하므로 요리를 준비할 때 고려해야 합니다.

고기 국물로 수프를 준비하는 경우 감자를 넣지 마십시오. 이 야채는 채식 첫 코스에만 허용됩니다.
과자는 금지되어 있습니다.
반찬은 냉동 야채로 준비할 수 있습니다. 처리 시간이 덜 필요하지만 절약됩니다. 유익한 기능.
고기와 함께 버섯, 콩과 식물, 훈제 식품, 밀가루, 통조림 식품을 먹을 수 없습니다.
죽은 최소한의 소금을 넣은 물에서만 요리할 수 있습니다.
레시피에는 버터가 포함되어서는 안 됩니다.
점심은 14시 이전에 먹어야 합니다.

이번 주 점심 메뉴 샘플:

월요일: 야채와 함께 구운 대구, 요거트 소스를 곁들인 비트 뿌리, 당근 샐러드, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
화요일: 구운 감자와 야채, 해산물 샐러드, 녹차.
수요일: 토끼 조림, 죽, 우유 한 잔.
목요일: 야채 퓨레 수프, 뼈가 있는 돼지갈비, 가벼운 코울슬로, 와인 한 잔.
금요일: 미트볼과 밥, 구운 사과, 설탕에 절인 과일.
토요일: 야채, 야채 샐러드, 케피르를 곁들인 생선 조림.

저녁

마지막 식사는 과식하지 않도록 가볍게 해야 한다 소화 시스템. 음식을 준비할 때 Mirimanova 다이어트에서는 다음 규칙을 준수할 것을 권장합니다.

요리할 때 해바라기유를 사용하면 안 됩니다.
Mirimanova 시스템에 따라 저녁 식사에 선호되는 요리 가공은 끓이기, 찌기, 조림, 굽기, 굽기입니다.
설탕, 소금, 훈제식품, 소스 등은 완전히 배제해야 합니다.
고기, 생선, 계란은 그 자체로만 사용할 수 있습니다. 이들 제품을 야채나 시리얼과 함께 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

Ekaterina Mirimanova의 이번 주 저녁 식사 옵션:

월요일: 요거트 드레싱을 곁들인 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.
화요일: 구운 생선, 드라이 와인 한 잔.
수요일: 두부 덩어리, 바나나 1개, 오렌지 주스.
목요일: 구운 닭가슴살 한 조각, 차.
금요일: 해산물 샐러드, 설탕에 절인 과일.
토요일: 삶은 달걀 2개, 주스.
일요일: 쇠고기 스테이크, 차.

동영상

이 기사에서는 마이너스 60 시스템이 무엇인지, 그에 따라 어떻게 먹어야하는지 설명하고 예를 들어 매일 메뉴를 제공하겠습니다. 이것이 다이어트가 아니라 오히려 영양 시스템이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 저자는 다음과 같이 체중을 줄였습니다. 60킬로그램. 나는 20kg을 감량한 후에도 몸매를 유지하기 위해 마이너스 60 시스템을 사용했습니다. 내 경험에 비추어 나는 이렇게 말할 것이다. 엄격한 다이어트건강에 극도로 부정적인 영향을 미치며 이러한 식습관은 그 반대입니다. 몸에 이롭다쉽게 제거하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량.

-60 시스템의 본질은 아침 식사로 모든 것을 절대적으로 감당할 수 있다는 것입니다. 토스트 좀 드시겠어요? 제발. 케이크 조각? 환영. 하지만 아침에만, 12시까지만. 점심과 저녁에는 아래 사진에 표시된 특정 제품 조합을 사용합니다.

시스템 마이너스 60 - 아침 식사

그래서 시스템 마이너스 60의 아침메뉴는 진짜 명절이네요~ 모든 것이 허용됩니다! 아침 식사는 12시 이전에 제공되어야 합니다.

옵션 1. 꿀과 견과류를 곁들인 오트밀, 우유를 곁들인 커피, 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치.

옵션 2. 스크램블 에그, 치즈 토스트, 차.

옵션 3. 꿀/잼을 곁들인 팬케이크, 차.

옵션 4. 우유를 곁들인 시리얼, 귀리 쿠키, 주스.

옵션 5. 연유를 곁들인 와플, 커피.

옵션 6. 양질의 거친 밀가루, 샌드위치.

내 추천- 저녁에 자신의 말을 들어보세요. 왜냐하면 그때가 당신이 무너지고 싶을 때이기 때문입니다. 스스로에게 "그래, 뭔가 갖고 싶은 게 있지만 아침 식사로는 쉽게 살 수 있어"라고 말해보세요. 칼로리가 없는 스테비아 차를 마시고 더 이상 배고프지 않게 잠자리에 드세요. 당신은 일어나서 소중한 별미로 아침을 먹습니다.

저녁

기름, 설탕, 튀김은 없습니다! 우리는 모든 것을 삶거나 끓입니다.. 사워 크림과 간장을 소량 추가 할 수 있지만 엄격하게 14:00 이전에 추가하십시오. 하지만 맛있고 다양한 메뉴마이너스 60 시스템의 점심 식사는 생각하기 어렵지 않습니다. 나는 예를 들겠습니다.

옵션 1. 현미밥 간장, 닭가슴살(다리), 토마토.

옵션 2. 스테비아, 사과, 귤을 곁들인 코티지 치즈.

옵션 3. 으깬 감자, 토마토, 오이, 양배추 샐러드.

옵션 4. 메밀치즈와 야채와 함께.

옵션 5. 마카로니 앤 치즈, 오이.

옵션 6. 감자가 없거나 감자가 있지만 고기가 없는 고기 보쉬입니다.

옵션 7. 메밀을 넣은 야채 수프.

옵션 8. 회! 롤! 당신도 가질 수 있습니다! 그냥 구워지지 않았어요.

옵션 9. 필라프, 샐러드.

옵션 10. 생선 조림, 메밀 죽.

보시다시피 -60 시스템의 점심 메뉴 옵션은 매우 다양하며 매일의 메뉴도 다양합니다. 그것은 모두 당신의 취향과 상상력에 달려 있습니다. 특별히 양을 제한할 필요는 없고, 먹고 싶은 만큼 드세요. 당연히 과식을 피해야 합니다.

-60 시스템에서는 점심과 저녁 사이에 허용되는 과일이나 야채 목록에 있는 과일과 함께 간식을 먹을 수 있습니다.

시스템 마이너스 60 디너 메뉴

그리고 지금 저녁 먹으러 가자. “6시 이후에는 먹지 말라”는 규칙에 대해 많이 들었지만 결코 참지 못했습니다. 12시에 잠자리에 들면 8시에 자유롭게 식사하고 6시까지는 아무것도 필요하지 않습니다. 몸을 그렇게 배고픈 상태로 유지하는 것은 의미가 없습니다. 마이너스 60 시스템의 저녁 메뉴에는 매우 광범위한 제품 목록이 없지만 여전히 맛있는 저녁 식사를 할 수 있다고 확신합니다. 옵션을 고려해 봅시다.

1. 치즈가 들어간 빵, 스테비아가 들어간 코티지 치즈, 차.

2. 천연 요구르트, 키위/사과.

3. 삶은 계란 2개, 차.

4. 사과 케피어 한 잔.

5. 삶은 치킨 필레.

6. 쌀, 드라이 레드 와인 한 잔.

7. 레몬즙으로 맛을 낸 오이, 토마토, 양배추 샐러드.

8. 굳어진 식품스테비아와 자두.

9. 구운 생선.

10. 야채 스튜저녁 식사 허용 목록에서.

좋아 이제 다 끝났어! 그렇다면 그것은 당신의 상상에 달려 있습니다. 저를 믿으십시오. 이러한 시스템을 사용하면 맛있게 먹고 동시에 눈앞에서 체중 감량을 할 수 있습니다! 마이너스 60 시스템의 매일 메뉴는 음식에 대한 엄격한 제한이 필요하지 않기 때문에 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다. 맛있고 영양가 있는 음식을 먹고 체중을 감량하세요. 건강!

설탕 대신 STEVIA를 사용하면 칼로리 섭취를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

최신 리뷰

저는 감미료를 정말 좋아했어요. 거의 순수한 달콤한 맛. 감사합니다.
레바우디오사이드 A97 20g용.
스테비아 액상 천연향료(유리)
좋은건 쓴맛이 안난다는게 제일 중요한거 같아요 예전에 가루를 먹었더니 쓴맛이 나긴했는데 이건 전혀 다른 문제고 편하고 항상 함께해요 다 떨어졌을 때 , 아마도 더 주문할 것 같습니다. 특히 주문이 빨리 이루어졌고 Tamara가 전화를 걸어 배송으로 모든 것이 결정되었으므로 효율성과 정중함에 감사드립니다.
안드레이에
레바우디오사이드 A 97 20gr. 7.2kg을 대체합니다. 사하라
매우 양질, 스테비아 맛이 거의 느껴지지 않아요!!! 관리자가 즉시 응답하고 다시 전화합니다. 빨리 보냈습니다. 샘플을 제공해 주신 Tamara에게 감사드립니다. 나는 확실히 당신에게 주문할 것입니다!

그 덕분에 그녀는 60kg을 감량할 수 있었습니다. 그녀가 전후에 어떤 모습인지 사진만으로는 알 수 없습니다. 오늘은 다이어트 마이너스 60 시스템을 자세히 분석하겠습니다. 즉, 주간 메뉴, 음식 테이블 및 약간의 메뉴입니다. 건강한 요리법. 무엇을 먹을 수 있는지, 무엇을 먹을 수 없는지, 그리고 언제 먹는 것이 바람직한지 알려드리겠습니다.

일주일 동안 허용되는 음식 목록과 메뉴를 무료로 다운로드하여 인쇄하여 냉장고에 걸어 놓을 수 있습니다. 이것은 귀하의 개인 용돈이 될 것입니다. 기사의 아래 표를 참조하세요.

마이너스 60 다이어트는 모든 음식을 3끼의 메인 식사와 2끼의 간식으로 나누어 섭취하는 다이어트입니다. 우리는 그냥 먹고 있어요 작은 부분으로아침 식사 제외. 주방저울을 미리 구매하세요. 이것은 요리의 표준을 충족시키는 훌륭한 가정 도우미입니다. 처음에 나는 그들에 대해 회의적이었습니다. 그런데 내 친구는 6개월 만에 35kg을 감량한 뒤 이것이 꼭 필요한 일이라는 것을 깨달았다. 결국 아침에는 먹을 것이 없고 저녁에는 과식하는 경우가 종종 있습니다. 그리고 저울은 확실히 거짓말을 하지 않으며 계산의 실제 오류를 보여주지 않습니다.

그래서 각 식사의 기본 규칙을 적어 보겠습니다.

아침.이것은 하루 전체의 가장 기본적인 식사입니다. 영양가 있게 만드세요. 영양사는 아침 식사가 있어야 한다는 데 동의합니다. 다크 초콜릿, 작은 케이크 조각, 달콤한 바나나를 마음껏 즐겨보세요. Mirimanova의 규칙은 "12일까지는 칼로리를 계산하지 않고 무엇이든 먹을 수 있습니다."입니다.
이 요법에 익숙하지 않다면 점차적으로 이미 다이어트 2-3일에 이것이 바뀌고 습관이 될 것입니다. 영양도 제대로 챙기면서 아침으로 뭘 먹을지 적어보았어요.
점심.이 간식에는 과일, 저지방 케피어 또는 요구르트를 섭취하세요. 견과류 한 줌이면 충분합니다. 내가 할 수 있을까? 체중 감량을 위한 칵테일또는 항아리에 오트밀.
저녁.규칙은 단 하나뿐입니다. 기름에 튀긴 요리는 제외됩니다. 감자 없이 고기육수로 만든 수프. 파스타와 감자는 고기와 생선과 별도로 먹을 수 있습니다. 부엌에서 실험하고 우리가 익숙했던 전분 함량이 높은 음식을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 저는 현미밥이랑 현미국수 먹는 걸 정말 좋아해요. 매우 만족스럽지만 과식은 없습니다. 최대 14시간 동안 요리에 마요네즈 한 방울을 추가할 수 있습니다. 직접 요리할 수 있습니다.

오후 간식.신선한 과일과 다양한 말린 과일(예: 사과, 배, 감귤류, 작은 수박 조각)에 적합합니다. 아니면 신선한 야채를 간식으로 드세요.
저녁을 먹다 Ekaterina Mirimanova는 매우 빠르고 쉽게 제안합니다. 저지방 사워 크림으로 맛을 낸 신선한 토마토, 허브를 곁들인 야채 또는 저지방 코티지 치즈를 곁들인 메밀 죽과 함께 식사하세요. 저녁에는 파스타, 감자, 콩과 식물, 옥수수, 버섯, 아보카도를 금기시했습니다.

오후 6시 이후에는 식사를 할 수 없습니다. 이것은 가장 엄격한 불변의 규칙입니다. 그리고 밤에는 간식이 없습니다!

방문하신다면 드라이 레드와인 한 병을 꼭 챙겨가세요. 이는 허용됩니다. 그리고 방문 시에는 저지방 치즈와 야채를 미리 준비해 달라고 부탁하세요.

허용되는 제품 표

제품에 대한 모든 정보를 표로 모아봤습니다. 아래에 다운로드 링크가 있으니 인쇄해서 가셔도 됩니다. 제품이 테이블에 없으면 금지됩니다. 더 자세한 정보책에서 읽어보세요.

리터.ru

149 문지름.

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Ozon.ru

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아침 식사는 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹어도 됩니다. 점심 시간에는 제한 사항을 소개합니다.
점심과 저녁은 기름에 튀기는 것 외에는 어떤 방법으로든 준비할 수 있습니다. 야채는 가볍게 볶는 것만 허용됩니다.
흰빵 대신 호밀빵, 크래커, 크리스프브레드를 먹습니다. 빵에 대해서는 별도로 각각의 칼로리 함량 표를 작성했습니다.
탄산음료 이외의 물을 더 많이 마시세요
소량의 소금, 말린 허브, 발사믹 식초, 향신료 및 마늘을 첨가할 수 있습니다.

그녀의 책에서 전체 시스템에 대해 더 자세히 알아보는 것이 좋습니다. 그리고 제품 목록을 다운로드할 수 있습니다.

테이블에 있는 주간 메뉴

매일 식단을 따르는 것이 매우 중요합니다.

좋은 아침 식사는 필수입니다.
늦어도 14:00까지 점심을 먹습니다.
저녁 식사는 18:00까지;
간식은 2개만.

아래에는 7일 동안의 예시 메뉴가 포함된 표를 작성했습니다. 저는 "마이너스 60" 다이어트에서 음식이 얼마나 다양한지 상상할 수 있도록 특별히 이 메뉴를 작성하고 있습니다. 그런 다음 스스로 알아내고 원하는 대로 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 하지만 게으른 경우에는 이 7일을 계속해서 반복할 수 있습니다 😉

부분은 대략적인 것입니다. 다이어트는 제공량을 엄격하게 나타내지는 않지만, 식사당 대략 250-300g의 섭취량을 권장합니다.

해당 주간의 메뉴표를 다운로드 받으실 수 있습니다.

음식 일기를 쓰고 매일 먹는 음식을 기록하세요. 처음에는 나에게 어렵고 게으른 일이었습니다. 나는 종종 음식의 양을 과소평가하거나 특정 요리를 지정하지 않음으로써 나 자신을 속였습니다. 하지만 여분의 센티미터허리와 엉덩이 부분에서 부분 크기를 모니터링해야한다고 말했습니다. 저울을 구입하고 매일 양을 세고 분석한 후, 이제 내가 어디에서 너무 멀리 갔는지, 왜 점심 후에 먹어야 할 것보다 더 많이 먹었는지 명확하게 알 수 있습니다. 육안으로 제품의 무게 또는 준비된 요리당신은 그것을 알아낼 수 없습니다. 그래서 주방저울이 있으면 좋은데요.

이 소식으로 여러분을 속상하게 할 수도 있지만, 마법의 지팡이존재하지 않는다. 결과를 얻고 싶나요? 섭취량을 고려하고, 음식 일기를 쓰고, 매일 운동하십시오.

메뉴의 여러 요리법

자두와 사과를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤

재료: 저지방 코티지 치즈(저지방 제외) – 1팩, 스위트 요거트 – 50g, 씨를 제거한 자두 – 50g, 1개 녹색 사과, 시나몬.

사과의 껍질을 제거하는 것이 좋습니다. 과일을 작은 조각으로 자르고 요구르트와 코티지 치즈와 섞습니다. 베이킹 접시에 기름칠하기 버터. 오븐은 180°로 예열해야 합니다. 다음으로, 숟가락을 사용하여 두부와 과일 혼합물을 틀에 옮깁니다. 팬을 오븐에 넣고 접시를 10~15분 동안 굽습니다. 성냥으로 캐서롤을 뚫어 준비 상태를 확인하십시오. 코티지 치즈가 성냥에 달라 붙지 않으면 요리가 준비된 것입니다. 나는 또한 전자레인지로 사과를 요리하는 것을 좋아합니다. 그것은 매우 빠르고 덜 맛있습니다.

자체 주스에 파이크 퍼치

아주 간단하고 다이어트 요리. 요리를 위해 섭취하십시오 : 파이크 퍼치 필레 - 200g, 당근 1 개, 레몬 및 중간 양파, 버터 - 10g, 생선 향신료.

필레를 헹구고 중간 크기로 자릅니다. 소금과 후추로 맛을 냅니다. 생선 허브를 추가하십시오. 딜, 파슬리 또는 바질이 이 요리와 잘 어울립니다. 레몬 반 개(원하는 경우 레몬 전체)의 즙을 짜서 생선 위에 붓습니다. 이것은 일종의 매리 네이드가 될 것입니다. 20분 동안 끓이세요.

당근을 잘게 갈아서 양파를 자릅니다. 베이킹 접시에 버터를 바릅니다. 오븐은 200°로 예열해야 합니다. 생선을 틀에 넣습니다. 그 위에 양파와 당근을 뿌린다. 생선이 담긴 접시를 뜨거운 오븐에 넣으세요. 요리를 준비하는 데 40~50분이 소요됩니다.

물고기는 곧 주스를 방출합니다. 이 주스를 생선 위에 조심스럽게 부을 수 있습니다. 접시가 맛있어 보입니다. 칼로리 함량은 100g당 약 85kcal입니다. 체중 감량을 위해서는 지방이 적은 생선을 선택하십시오.

콩 로비오

콩은 많은 채식주의자들을 위한 고기 대체품입니다. 결국 식물성 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 게다가 엽산도 많이 함유되어 있어 여성에게 매우 좋습니다. 콩의 종류와 각 콩의 칼로리 함량에 대해 자세히 알아보세요.

그리고 이 조리법에는 마른 콩 200g, 중간 양파, 2-3 큰술이 필요합니다. 엘. 호두, 후추, 소금 맛, 허브, 마늘 2-3쪽.

이 요리를 미리 준비해야합니다. 콩을 부어 차가운 물밤새 담가 두십시오. 다음날 1시간 정도 끓입니다. 콩 국물을 별도의 용기에 담습니다. 버리지 마세요. 꼭 필요합니다. 그런 다음 감자 으깨기로 콩의 1/3을 으깨세요. 양파, 마늘, 허브를 아주 잘게 자릅니다.

남은 콩을 퓌레에 넣고 국물을 원하는 만큼 부어주세요. 견과류를 자르고 콩에 첨가하십시오. 양파, 마늘, 허브, 고추도 접시에 추가합니다. 모든 것을 섞으세요.

채식 양배추 롤

영양가가 매우 높은 요리로 소량의 사워 크림으로 맛을 낼 수 있습니다. 준비하려면 양배추 잎, 당근 1개, 달콤한 고추, 토마토를 섭취하세요. 채우기로 메밀이나 쌀.

테이블, 주간 메뉴 및 메뉴가 포함 된 자세한 다이어트 마이너스 60 맛있는 요리법. 마이너스 60 다이어트를 위한 표, 주간 메뉴 및 레시피는 건강에 해를 끼치지 않고 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 될 것입니다!

다이어트 "마이너스 60"

다이어트 또는 전환 건강한 이미지삶? 이것은 마이너스 60 다이어트의 기본 규칙을 찾은 후 마음 속에 떠오를 질문입니다.이 모든 어려운 영양 시스템을 따르고, 칼로리를 계산하고, 끊임없이 자신을 제한하고, 결국에는 깨는 것이 얼마나 어려운지. 내려놓고 다시 시작하세요. 마이너스 60 다이어트는 잘 알려진 패턴을 파괴합니다.

네, 이 다이어트의 저자는 의사나 교수가 아닙니다. 평범한 여자– 자신을 위해 발명한 Ekaterina Mirimanova에게 감사를 전합니다. 올바른 이미지저는 평생 60kg을 감량했고, 10년 넘게 아주 건강하게 지내왔습니다. 체력. 이것이 바로 고성능의 가장 좋은 증거입니다. 이 단지의음식 .

기본 다이어트 규칙

부드러운 전환큰 부분부터 작은 부분까지;
점진적인 소비 감소 패스트 푸드:
주요 원리- 다이어트, 아침은 오전 9시까지, 점심은 오후 2시까지, 저녁은 저녁 6시까지.

이것이 다이어트의 기초입니다. 12시까지는 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있으며 더 이상 음식 진열대 근처에서 눈을 감을 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 공유하는 것입니다. 큰 부분 18시 이후에는 음식을 잊어 버리세요. 예, 처음에는 매우 어려울 것입니다. 특히 오후에 많이 먹는 데 익숙하다면 더욱 그렇습니다. 하지만 이 다이어트장기적인 영양 시스템을 의미하므로 모든 것이 원활하고 즐겁게 이루어져야 합니다. 12시까지 모든 것을 절대적으로 먹을 수 있다는 것을 알고 아침에 일어날 기분을 상상해보십시오. 이 다이어트는 생활 방식을 바꾸고 밤에 TV나 컴퓨터 앞에서 잠을 이루지 못하게 도와줍니다. 다들 그걸 알아 성공한 사람들아주 일찍 일어나세요.

마이너스 60 다이어트를 할 수 있는 사람은 누구일까요?

이 영양 시스템은 거의 모든 사람에게 적합하며 연령 제한이 없습니다. 임산부, 수유부에게도 허용됩니다. 다이어트의 기초는 흡수와 하루의 기간의 일치로 간주됩니다 다양한 방식제품. 이미 직접 사용해본 사람들의 리뷰에 따르면 이 시스템영양에 관해 우리는 손실된 킬로그램 수에 대한 일반적인 결론을 내릴 수 있습니다(한 달에 약 5킬로그램). 그리고이 지표는 제거를 약속하는 다른 다이어트와 달리 매우 안정적입니다. 무거운 무게며칠 안에.

예외는 고통받는 사람들입니다. 진성 당뇨병, 질병 위장관그리고 호르몬 불균형.

무엇을 먹을 수 있나요?

더 자세한 목록 특정 제품아무도 당신을 제한하지 않을 것이기 때문에 필요하지 않습니다. 시간만 기억하세요 - 12:00까지, 점심은 14:00까지, 18:00까지 가벼운 저녁 식사.

일일 식단

아침	오늘의 주요 식사는 아침 식사입니다. 아침 식사는 필수이며 여러분에게 꼭 맞는 영양가 있고 맛있는 음식이어야 합니다. 과자, 빵, 튀김, 기름진 음식 등 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 여기서 주요 규칙은 잠에서 깨어난 후 첫 1시간 안에 식사를 하여 신체의 대사 과정을 시작하는 것입니다. 가벼운 간식으로 두 번째 아침 식사도 가능합니다.
저녁	더 많은 찐 야채, 국물, 생선, 고기-완전히 친숙한 식단. 신선한 빵을 크래커로 대체하는 것이 좋습니다. 기름에 음식을 튀기지 않는 것이 중요합니다. 식이 요법으로 전환 할 필요는 없습니다. 사순절 요리, 올바르게 요리하면됩니다.
오후 간식	두 번째 아침 식사로는 과일이나 야채가 딱 좋고, 말린 과일과 견과류도 먹을 수 있습니다.
저녁	마지막 식사는 늦어도 18:00 이전에 가볍고 일찍 이루어집니다. 죽을 먹는 것이 좋습니다. 야채, 고기, 찐 생선; 현미; 삶은 것 닭고기 달걀. 다음에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 발효유 제품– 코티지 치즈, 치즈, 요구르트는 신체에 매우 중요합니다. (상점 진열대에서 지방 함량이 0%인 제품을 찾아서는 안 됩니다. 그곳에는 유해한 트랜스 지방이 많이 있습니다.)

좋은 모양과 건강한 몸매우 중요 육체적 운동, 따라서 아침에 운동을 하고 저녁에 몇 가지 가벼운 운동 세트(스트레칭 가능)를 잊지 마세요. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 밤에 간식을 먹는 생각에서 완전히 주의를 빼앗길 수 있습니다. 또한 홈메이드 셀프 마사지나 아로마를 즐겨보세요. 커피 스크럽, 이러한 절차는 체중 감량, 튼살 및 싫어하는 셀룰 라이트 후 처진 피부로부터 당신을 보호합니다.

매일 메뉴

	아침 식사(9시까지)	점심 (14:00까지)	오후 간식	저녁 식사(18:00까지)
월요일	우유와 버터를 곁들인 메밀죽, 삶은 달걀, 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드, 사과 1개	완두콩 수프, 삶은 쇠고기 150g, 신선한 양배추 또는 브로콜리 샐러드, 차	사과	야채 조림, 쇠고기 커틀릿 찜, 케피어 한잔
화요일	오트밀 죽 200g 우유, 딸기 또는 과일을 곁들인 전통 요리	찐 생선-100g 토마토 샐러드, 신선한 양배추 및 허브	저지방 코티지 치즈, 무설탕 차	메밀이나 쌀 - 100g 삶은 것 치킨 필렛- 100 그램.
수요일	죽우유, 뮤즐리, 차, 과자 포함	삶은 메밀, 쇠고기 토마토 소스 조림, 차	바나나	닭고기가 들어간 필라프
목요일	계란 2개에 양파와 허브를 곁들인 오믈렛. 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드, 샬롯을 곁들인 차	호박, 미트볼을 곁들인 감자 퓌레 수프	저지방 요구르트	저지방 코티지 치즈 또는 샴 피뇽을 곁들인 필라프. 그린 샐러드
금요일	뮤즐리에는 우유를 넣거나 오트밀유리잔 1개, 밀기울 빵, 차, 사탕	저지방 완두콩 수프, 1 박제 고추또는 닭가슴살 원하는 것, 다이어트 빵 2개	야채를 곁들인 양배추 조림	신선한 양배추 샐러드. 저지방 코티지 치즈 - 100g 케 피어
토요일	삶은 계란 2개, 구운 치킨 필레, 듀럼 파스타.	삶은 쇠고기 - 200g, 쌀, 버섯 크림 스프	야채 샐러드	스튜 한 것 흰 양배추, 코티지 치즈 또는 케 피어
일요일	진주보리죽 1컵. 견과류나 말린 과일 한 줌, 차	찐 칠면조 - 200g. 야채 수프그리고 신선한 야채 샐러드	저지방 코티지 치즈와 사과	삶거나 찐 생선, 퓌레, 케피어 1잔

다이어트의 장점

모든 연령대에서 따를 수 있습니다.
좋아하는 모든 음식이 식단에 남아 있기 때문에 특별한 비용은 없습니다.
몇 시간 동안 고생하거나 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
12:00까지는 절대적으로 모든 것을 먹을 수 있습니다.
신체는 영양 시스템을 약화시키는 것으로 고통받지 않습니다.
배고픔과 약점이 없습니다.
다이어트에는 특별한 시간 제한이 없습니다.

다이어트의 단점

저녁 식사와 취침 시간 사이에 상당한 간격이 있습니다.
특별한 일상생활을 고수해야 할 필요성
만성 질환의 악화 가능성.
익숙하다면 밤의 유흥, 그러면 몸을 재건하는 것이 매우 어려울 것입니다.
즉각적인 효과를 기대하지 마세요. 장기 다이어트느리지만 지속적인 결과를 목표로 합니다.

올바른 동기

체중 감량을 시작하려면 월요일까지 기다리지 마십시오.
목표를 설정하고 그것을 향해 나아가십시오.
생활 방식과 식습관을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 왜냐하면 그것은 더 나은 결과를 가져올 수 있기 때문입니다.
고장났다고 자책하지 마세요. 우리는 모두 살아있는 사람입니다. Ekaterina Mirimanova의 규칙을 계속 따르십시오.

마이너스 60 다이어트의 역사

Ekaterina Mirimanova가 이미 언급했듯이, 평범한 소녀, 단식을 포함하여 스스로 많은 다이어트를 시도한 사람. 하지만 그게 다야 비슷한 다이어트일시적인 결과만 제공되고 체중은 정상으로 돌아옵니다. 캐서린이 지친 다이어트에 지쳤을 때 곧 그녀를 전혀 돕지 않았습니다. 그녀는 전문가에게 의지하고 많은 문헌을 연구했으며 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 식단을 엄격하게 제한하지 않는 자신의 영양 시스템을 만들고 싶었습니다. 첫 번째 단계는 18:00 이후에 식사를하지 않는 것이며 그 후 Ekaterina는 체중 감소를 느끼기 시작했지만 과자에 대한 그녀의 사랑은 예상 한 결과를 얻지 못했습니다. 그리고 다음 단계는 규칙이었습니다 - 먹지 마세요 건강 식품 12시까지. Ekaterina는 거기서 멈추지 않고 그녀에게 추가했습니다. 일일 계획 정규 수업스포츠.

이 방법 평범한 소녀 Ekaterina Mirimanova는 자신의 삶을 더 좋게 변화시켰을 뿐만 아니라 오늘날까지 다이어트를 고수하고 멋져 보이는 많은 여성들에게 도움을 주었습니다.

다이어트 요리법

사과를 든 샬롯

재료

밀가루 - 1 잔;
닭고기 달걀 - 4 개;
설탕 - 1 잔;
버터 - 30g;
베이킹 파우더 - 0.5 tsp;
사과-5 개;

선택적으로 다음을 추가할 수 있습니다.

오렌지 또는 레몬 향;
초콜릿 칩;
바닐라 설탕;
모든 과일.

요리

그릇에 설탕 한 잔과 닭고기 달걀을 넣으십시오. 크림이 될 때까지 믹서로 재료를 치면 질량이 2-3 배 증가합니다.
다음으로 혼합물에 베이킹 파우더를 넣고 밀가루를 체에 걸러냅니다. 부드러워질 때까지 믹서로 재료를 다시 치십시오.
사과를 껍질을 벗기고 속을 파내고 작은 조각으로 자른 다음 반죽에 넣습니다.
베이킹 접시에 버터를 바르고 혼합물을 붓습니다. 틀을 오븐에 넣고 30-40분 동안 180도로 예열합니다. 됐어요, 맛있게 드세요!

만티

재료

밀가루 - 500g (반죽을 펴기 위해 추가로 50g);
계란 - 1 개;
올리브유- 20;
양파 - 2 개;
물 - 1 잔;
소금 - 10g;
고기 - 0.5kg. 쇠고기 또는 돼지고기(또는 50/50);
후추 - 5g.

요리

밀가루, 소금, 소다를 섞으세요.
반죽 중간에 구멍을 뚫고 계란을 천천히 넣어주세요. 따뜻한 물, 반죽을 저어 반죽하십시오. 완성된 반죽을 냅킨으로 덮고 15-20분 동안 건조시킵니다.
양파를 잘게 자르고 고기를 고기 분쇄기에 통과시킵니다. 이 재료들을 섞으세요. 그들에게 소금, 향신료, 기름을 첨가하십시오.
반죽을 밀방망이로 얇게 밀어주세요. 반죽의 두께는 약 3-4mm 여야합니다. 조심스럽게 균일한 크기의 직사각형으로 자릅니다.
반죽 직사각형 중앙에 충전재 1테이블스푼을 놓습니다.
다이아몬드의 반대쪽 모서리를 조심스럽게 집어 작은 봉투를 만듭니다.
받은 만티를 각 계층의 캐스칸에 넣습니다. 완전히 익을 때까지 45분간 조리하세요.

재료

신선한 파이크 퍼치 - 1 -1.5 kg.
소금
후추
베이 리프 - 2 개
양파 - 1 개
식물성 기름 - 2 큰술.

요리

우리는 생선을 씻어서 1cm 두께의 얇은 조각으로 자릅니다.
벽이 두꺼운 프라이팬에 파이크 퍼치 비트를 놓고 벽을 따라 추가합니다. 베이 잎, 여유 공간에 양파 반쪽;
파이크 퍼치를 물로 채우고 추가하십시오 식물성 기름. 팬을 뚜껑으로 덮으십시오. 끓여서 열을 줄이고 소금과 향신료를 넣으십시오. 생선을 약한 불로 40분 동안 끓입니다.
완성된 생선을 끓인 주스와 함께 제공하십시오.

기사에서 어떤 흥미로운 내용이 여러분을 기다리고 있나요?

사진에서 Ekaterina Mirimanova는 "마이너스 60"시스템의 창시자입니다.

마이너스 60 시스템 생성의 역사

재능 있는 언론인이자 유명한 Minus-60 시스템의 저자인 Ekaterina Mirimanova. 1982년 5월 27일 모스크바에서 태어났다. 이 순간마드리드(스페인)에 거주하고 있습니다. 어릴 때부터 문제가 있었어요 초과 중량. 그녀는 13세 때 처음으로 단식 다이어트에 성공했다. 원하는 결과남자와 모델 경력을 위해 단식 투쟁으로 계속해서 지쳤습니다.

익숙했던 세계가 무너지기 시작한 순간, 카티아의 아버지는 병에 걸려 암으로 사망하고, 어머니는 스페인으로 살러 가던 그 순간, 어느새 체중이 눈에 띄지 않게 늘어나기 시작했다. 거대한 대도시에 혼자 있다는 것은 너무 많은 스트레스로 판명되었고, 그녀는 그것을 먹기 시작했습니다.

잠시 후 삶이 좋아지기 시작했고 소녀는 결혼하여 아이를 낳았습니다. 그러나 무게는 계속해서 비약적으로 증가했습니다. Mirimanova는 그녀를 사랑하는 남편과 딸이 있었기 때문에 이것에주의를 기울이지 않으려 고 노력했습니다. 모습 변화의 원동력은 옛 지인들이 지나갈 때 그녀를 알아보지 못했지만 새로운 지인들은 그녀에게서 여성이 아닌 자격을 갖춘 전문가만을 보았다는 사실이었습니다.

이것이 "Minus-60"시스템이 시작된 방법입니다.

Katya는 체중 감량에 매우 진지하게 접근했으며 더 이상 젊었을 때 건강을 해치는 다이어트로 몸을 지치고 싶지 않았지만 반대편에서 문제에 접근했습니다. 우선 심리학자를 찾아가 감정적인 경험을 정리했습니다. 나는 많은 책을 다시 읽고, 영양사와 상담하고, 이 분야의 모든 전문가를 거쳐받은 데이터를 바탕으로 새로운 것을 시도하기로 결정했습니다.

첫 번째 단계는 저녁 6시 이후에는 식사를 하지 않기로 결정하는 것이었습니다. 무게가 조금 줄어들기 시작했지만 충분하지 않았습니다. 위대한 사랑달콤한
우와. 정오 12시 이전에 과자, 밀가루, 기름진 음식을 모두 먹기로 결정했습니다. 다음으로 그들은 시작했다 매일 운동 15-20분 동안. 무게는 계속해서 떨어졌고 Katya는 우리 테이블에 수집 된 점점 더 많은 새로운 규칙을 그녀의 삶에 도입했습니다.

Minus-60 시스템의 기본 원리

아침 식사는 풍성해야합니다.
일일 식사는 아침, 점심, 저녁으로 나누어야 하며 가급적 같은 양으로 나누어야 합니다.
커피나 차를 포기할 필요가 없습니다.
술의 경우 약간 달달한 와인보다는 드라이 와인을 선호해야 합니다.
백설탕을 흑설탕으로 바꾸는 것이 좋습니다.
가장 해롭고 칼로리가 높은 음식은 정오 이전에 먹습니다.
화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿에 익숙해지는 것이 좋습니다.
반찬으로 시리얼을 선택하세요. 찐 쌀이 특히 유용합니다. 파스타와 감자는 식단에서 점차적으로 제거하거나 최소한으로 줄여야 합니다.
튀긴 음식은 굽거나 찐 음식으로 대체해야 합니다.
점심시간에 고기, 가금류, 생선을 먹을 자리가 없다면 한 조각만 먹어도 됩니다. 호밀 빵.
원하는 만큼 정확하게 물을 마시세요. 부지런히 노력할 필요는 없습니다.
저녁은 저녁 6시 이전에 먹어야 합니다. 조금 늦게 먹고 싶다면 가벼운 요리를 선택해야 합니다.
배고프면 안 돼요. 몸에 해를 끼칠 거예요.
매일 수영, 달리기, 체조 또는 기타 활동을 위한 시간을 찾아야 합니다. 매일 10-15분 정도 놔두세요.
체중감소로 인해 피부 탄력이 떨어지는 것을 방지하려면 스크럽, 마스크 등을 통해 피부를 잘 관리해야 한다.

Ekaterina Mirimanova의 다이어트 "마이너스 60" - 매일 대략적인 주간 메뉴

월요일

아침 식사: 치즈 샌드위치; 삶은 감자 닭고기 가슴살, 초콜릿이 들어간 커피.
점심: 보르시(사워 크림 제외), 커틀릿을 곁들인 밥, 홍차.
저녁: 과일, 주스를 곁들인 코티지 치즈.

화요일

아침 식사: 죽, 소시지를 곁들인 샌드위치, 잼을 곁들인 달콤한 차.
점심 : 고기국, 야채 샐러드, 버섯 조림, 설탕없는 커피.
저녁: 요구르트, 코티지 치즈 캐서롤, 녹차.

수요일

아침 식사: 스크램블 에그, 치즈, 햄, 바나나, 설탕을 넣은 커피.
점심: 퓨레 수프, 비프 스튜, 차.
저녁: 야채샐러드, 삶은 닭, 주스.

목요일

아침 식사: 오트밀, 과일 샐러드, 쿠키와 커피.
점심: 쌀, 구운 칠면조, 토마토, 무가당 차.
저녁: 과일을 곁들인 코티지 치즈, 과일 음료.

금요일

아침 식사: 우유, 치즈, 햄을 곁들인 메밀 죽, 사과, 설탕을 곁들인 차.
점심: 사순절 보르시, 으깬 감자, 야채 샐러드, 커피.
저녁: 살코기, 쌀, 주스.

토요일

아침 식사: 꿀을 곁들인 팬케이크, 요거트, 소시지 샌드위치, 커피.
점심: 버섯 수프, 찐 호박 팬케이크, 호밀빵 한 조각, 설탕에 절인 과일.
저녁: 쇠고기 찜, 메밀, 녹차.

일요일

아침 식사: 팬케이크, 오트밀, 빵과 커피.
저녁: 생선 수프, 야채 스튜, 차.
저녁: 과일 샐러드, 요구르트, 케 피어.

시스템 "마이너스 60" 영양표

체중을 감량하는 사람들이 더 쉽게 스스로 구성하고 제품을 탐색할 수 있도록 "마이너스 60" 시스템을 기반으로 한 영양표가 만들어졌습니다.

따라서 "마이너스 60" 다이어트의 모습과 이번 주 메뉴(표)는 다음과 같습니다.

주의, 클릭하면 표가 커집니다!

마이너스 60 시스템에서 아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹나요?

시스템 "마이너스 60" - 사진으로 체중 감량을 한 사람들의 리뷰

안나, 26세

살을 빼야 한다고는 생각도 못했는데 임신이 잘 됐고 출산 후 27kg이 늘었어요. 마이너스 60 다이어트 덕분에 5개월 만에 살이 빠졌어요. 그래서 나는 다시 낡은 청바지를 입었습니다. Ekaterina Mirimanova에게 많은 감사를 드립니다!

율리아, 38세

이 시스템이 내 결혼 생활을 구해줬어요! 때문에 여성 호르몬, 살이 많이 쪘고 남편이 저를 쿨하게 대하기 시작했습니다. 그리고 나는 이제 행동할 시간이라고 결정했습니다! 나는 노력했다 다양한 다이어트, 하지만 계속 무너졌지만 여기서는 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다! 내 몸무게는 현재 109이고 130이었는데, 1년도 안 되어 이 목표를 달성했습니다.

다이애나, 29세

이 다이어트는 친구가 추천해줬어요 짧은 시간, 약 8kg이 빠졌습니다. 나는 그것을 모두에게 추천합니다! 개인적으로 계속하겠습니다. 목표는 체중계에서 75kg을 보는 것입니다)

발리야, 23세

저는 과자를 정말 좋아해서 출산휴가를 마치고 체중이 30kg 더 늘었습니다. "마이너스-60"을 시도한 후 다시 55kg의 체중을 유지하고 과자를 계속 먹습니다! 정말 좋아요. 똑같은 음식을 먹어서 지칠 필요가 없어요. 합리적인 규칙을 고려하여 모든 것을 적당히 먹으면 수치를 얻을 수 있습니다 😉