체중 감량을 위한 고기 다이어트. 7일간의 육식 다이어트

안녕하세요 친구. 다시 방문해주셔서 반갑습니다! 오늘 우리는 체중 감량을 위해 매우 인기 있는 다이어트에 대해 이야기하겠습니다. 이 기사는 주로 소녀, 특히 피트니스에 관련된 사람들의 관심을 끌 것입니다. 이제 인터넷은 체중 감량 방법과 따라야 할 식단에 대한 점점 더 많은 새로운 조언으로 매일 확장되고 있습니다. 이 기사에서는 고기와 야채를 결합하여 과체중을 줄이는 것이 불가능하다는 신화를 없애려고 노력할 것입니다. 고기와 야채 식단이 체중 감량에 정말 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.

단백질 식품과 다양한 종류의 야채를 번갈아 먹는 식단은 누구에게나 적합할 수 있습니다. 이 모드는 특히 강렬한 육체적 또는 지적 작업에 종사하는 사람들에게 권장됩니다. 다이어트는 출산 후 잃어버린 몸매를 되찾고 싶은 엄마들에게 큰 인기를 끌고 있다. 또한 스트레스, 질병 후에 힘을 회복하고 뼈와 근육 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다. 보디 빌더는 그것을 적극적으로 사용합니다. 복근 모양을 촉진하고 엉덩이와 엉덩이에 매혹적인 모양을 제공합니다.

많은 사람들은 제시된 식단을 따르면 밀가루 제품이나 제과에 접근해서는 안된다고 주장합니다. 고기와 야채 식단은 단 것을 좋아하는 사람들에게도 적합합니다. 다이어트 코스는 상당히 오랜 기간 동안 설계되었으므로 탄수화물 함유 식품을 완전히 거부하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 장기의 원활한 기능에 해로운 주요 에너지 원에 대한 신체의 접근을 차단합니다. 아침에는 오트밀을 소량 먹거나 설탕 한 스푼과 함께 커피를 마실 수 있습니다. 하지만 그런 다음에는 체육관에서 "운동"을 해야 합니다. 의지력을 키우는 데 도움이 되는 작은 간식을 즐겨보세요.

다이어트의 본질과 그 이점

제시된 식단을 선택하면 칼로리가 적은 몇 가지 음식, 즉 살코기, 다양한 방식으로 조리된 음식, 야채로 제한됩니다. 야채는 신선하게 섭취하거나 찌거나 끓여서 섭취할 수 있습니다. 저지방 유제품 사용이 허용됩니다. 다른 식단에 비해 육류-채소 식단은 다음과 같은 장점이 많습니다.

비교적 사소한 식사 제한.
균형.
영양가.
단백질이 존재한다는 것은 강렬한 운동과 근육 강화에 필요한 에너지를 신체에 공급한다는 것을 의미합니다.
야채는 필요한 아미노산, 비타민 및 섬유질로 몸을 포화시킵니다.
이 요법을 사용하면 신체 활동으로 인해 배고프거나 지치지 않습니다.
결과는 곧 눈에 띄게 나타납니다.
모든 시스템의 완전한 기능에 필요한 모든 물질을 제공받게 되므로 건강 안전이 보장됩니다. 당신은 영양 장애 문제에 결코 직면하지 않을 것입니다.

금기사항

다이어트를 시작할 때 금기 사항에 대한 섹션을주의 깊게 연구해야합니다. 결국, 아름다운 몸매를 위한 경쟁에서 권장 사항을 따르지 않으면 건강을 잃을 수 있습니다. 육류 및 야채 식단은 다음 질병에 금기입니다.

위장관 질환.
심장 혈관 시스템.
임신 중.
종양학 질환의 경우.
신장과 간에 문제가 있는 경우.

다이어트에서 제외해야 할 음식은 무엇입니까?

다이어트 이름에도 불구하고 전분, 지방, 설탕 함량이 높은 음식은 메뉴에서 사라져야 합니다.

글쎄요, 어떤 형태로든 구운 음식과 과자가 부엌에 자주 손님이 되어서는 안 된다는 것은 분명합니다. 하지만 좋아하는 음식을 즐길 수 없다고 해서 화를 내거나 이 요법을 포기하지 마세요. 과정을 마치고 원하는 결과를 얻은 후에는 이전에 금지되었던 식품이 다시 귀하의 삶에 들어올 수 있으며 이는 육류 및 야채 영양의 효율성이 높아짐에 따라 촉진됩니다.

앞으로 어떤 제품이 여러분의 마음에 쏙 들까요?

기억하다! 자신을 위해 노력하는 것이므로 제한을 피하거나 양보해서는 안됩니다. 당신은 당신 자신 외에는 누구도 속이지 않을 것입니다. 높은 결과에 집중해야 하므로 힘을 모아 선택한 길에서 벗어나지 마십시오.
하루에 여러 번 먹는 것이 좋지만 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 속도가 빨라지고 음식이 더 잘 흡수됩니다.
고기를 신중하게 선택하세요. 가금류, 송아지 고기, 토끼에 특별한 주의를 기울이십시오.
지방이 많은 음식의 양을 줄이고 지방은 최소한으로 섭취해야 합니다.

다이어트 옵션

이제 매우 효과적이며 따르기가 그리 어렵지 않은 것으로 입증된 다양한 영양 계획을 살펴보겠습니다.

1) 7일간 닭 다이어트. 800g의 치킨 필레가 필요합니다. 소금을 넣지 않은 물에 고기를 삶아 양파와 허브를 넣어 맛을 냅니다. 준비된 혼합물을 5등분하여 하루 종일 섭취하세요. 수분을 많이 섭취하십시오.

2) 닭고기와 야채. 신체가 단백질, 필수 비타민 및 미량 원소로 포화되어 있기 때문에 이것은 균형 잡힌 식단입니다. 기간은 9일입니다. 이 기간 동안 삶은 닭고기와 야채를 먹을 수 있습니다. 야채를 찌는 것이 더 좋으므로 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다.

3) 3주 다이어트. 매일 200g의 삶은 닭가슴살을 섭취하세요. 신선하거나 조림 야채(400g 이하)는 고기와 잘 어울립니다. 하루에 무가당 과일을 3조각 이하로 섭취할 수 있습니다. 알코올 음료는 금지되어 있습니다.

4) 5일제. 첫날: 야채, 바람직하게는 삶은 야채부터 시작해야합니다. 호밀빵 몇 조각을 먹을 수 있습니다. 처음에는 토마토 주스를 마시는 것이 좋습니다. 그 양은 2 리터에 달할 수 있습니다.

둘째 및 셋째 날: 아침 식사로 차와 토스트를 드실 수 있습니다. 저지방 닭고기 국물, 삶은 닭고기 또는 쇠고기로 점심을 먹는 것이 좋습니다. 양배추 조림은 반찬으로 적합합니다. 오후 간식으로는 차를 마시되 설탕이 아닌 꿀 한 숟가락으로 기분을 전환하세요. 이것은 당신에게 힘을 주고 과자에 대한 당신의 욕구를 만족시켜 줄 것입니다. 저녁 식사에는 완숙 계란 두 개나 살코기를 요리하세요. 저지방 코티지 치즈를 조금 (200g 이하) 먹을 수 있습니다.

넷째 및 다섯째 날: 코티지 치즈와 과일로 아침 식사를 하세요. 동시에 설탕이 많이 포함되어 있는 것을 잊지 말고 피하십시오. 이 단계의 점심은 야채 수프이며, 빵 한 조각과 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다. 오후 간식으로도 드실 수 있어요. 저녁 식사는 샐러드와 코티지 치즈(150g 이하)로 먹는 것이 좋습니다.

이 옵션을 사용하면 약 4kg을 감량할 수 있습니다.

5) 4일 만에 4kg. 아침에는 저지방 케피어를 마십니다. 얼마 후 케피어와 코티지 치즈(100g 이하) 한 잔을 더 사용하여 배고픔을 채울 수 있습니다. 점심은 야채 수프와 저칼로리 샐러드로 허용됩니다. 저녁 식사는 살코기(가급적 삶은 것)로 구성되어야 합니다. 장식용 - 신선한 야채. 로즈힙에서 차를 끓이는 것이 유용합니다. 운동 후 회복에 필요한 비타민C를 공급할 수 있습니다.

6) 체중이 2~3kg 감소합니다. 이 과정은 3~4일 동안 진행됩니다. 이번 버전에서는 팬들이 매일 자신만의 식단을 만들 수 있다는 점에 매력을 느낀다. 가장 중요한 것은 다음 식품을 포함하는 것입니다.

하루에 100g의 양으로 삶은 고기 또는 생선.
매일 1개의 완숙 계란.
저지방 코티지 치즈 100g.
삶은 햄 (50g 이하).
신선하거나 찐 야채.

예, 다이어트가 전부가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 적절한 영양 섭취와 일련의 운동을 결합하여 요법의 효과를 높이는 것이 권장된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그래서 피트니스는 취소되지 않았습니다, 친애하는 숙녀 여러분.

다이어트 효과의 첫 번째 지표는 수분 손실과 결과적으로 초과 체중 감소입니다. 그러나 "정지"기간이있을 것입니다. 킬로그램이 더 이상 떨어지지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. 이때 단순히 근육 골격의 형성이 발생합니다. 멈추지 말고 계속 훈련하세요. 결과는 곧 나타날 것입니다. 가장 중요한 것은 이 다이어트가 거식증으로 이어지지 않는다는 것입니다. 몸이 더욱 탄탄해지고 날씬해집니다.

이것으로 이 노트를 마치며 여러분에게 도움이 되었기를 바랍니다. 누군가가 고기와 야채로 이 다이어트를 시도했다면 댓글에서 이에 대해 아는 것이 흥미로울 것입니다. 부끄러워하지 말고 경험을 공유하십시오. 또 만나요, 친구들!

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체중 감량을 위한 고기의 구성 및 특성

많은 다이어트는 식단에서 단순 탄수화물의 양을 줄이고 단백질과 지방의 비율을 늘리는 데 기반을 두고 있습니다. 이는 집안일과 강렬한 신체 활동을 수행할 때 신체가 탄수화물 섭취에서 지방 섭취로 전환되도록 수행됩니다. 대부분의 사람들은 후자를 피하 지방의 형태로 저장하고 근육 조직과 내부 장기에 그 정도는 적습니다(그 위에는 결합 조직 층으로 덮여 있으며, 이 층은 여분의 파운드가 증가함에 따라 두꺼워집니다).

고기는 체중 감량 시 여러 가지 기능을 수행합니다.

건설. 많은 양의 아미노산 덕분에 신체는 건축 자재의 필요한 부분을 계속해서 섭취합니다. 모든 복원 과정은 단백질 잔류물로부터 에너지를 끌어옵니다. 근육 섬유가 손상되는 강렬한 신체 활동 중에 이를 고려하는 것이 특히 중요합니다. 치유를 위해서는 단백질이 필요합니다. 따라서 체중 감량을 위한 고기는 일종의 발판이자 전략적 예비 역할을 합니다.
보호. 면역 체계는 특수 세포인 항체 덕분에 외부 영향으로부터 신체를 보호합니다. 그들은 단백질 분자를 기반으로합니다. 신체가 단백질을 적게 섭취하면 바이러스 및 전염병에 더 취약해집니다. 그렇기 때문에 체중을 감량하는 사람들은 종종 건강 문제를 겪게 됩니다. 콩을 포함한 모든 고기는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 감염 기간이나 비수기에는 고기를 포기하지 않는 것이 중요합니다.
에너지. 신체가 에너지의 대부분을 탄수화물에서 얻는다는 것은 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 사람이 섭취하는 탄수화물이 많을수록 체중 감량이 더 어려워집니다. 신체는 음식의 에너지 만 필요하지만 실제로 자체 지방 매장량에 도달하지 않습니다. 메뉴의 탄수화물 양은 제한되어 있지만 단백질 섭취량을 늘리면 에너지가 급격히 부족하더라도 신체는 잘 대처할 수 있습니다. 그리고 이 모든 것은 단백질을 탄수화물로 전환하는 방법을 알고 있기 때문입니다(이는 일련의 변형을 통해 발생합니다).

고기의 유익과 해로움은 그 구성에 따라 결정됩니다. 고기의 성분 중 하나는 콜레스테롤입니다. 고기가 더 뚱뚱할수록 더 많은 양이 들어갑니다. 열처리를 잘못하면(튀김) 이러한 콜레스테롤이 실제로 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 고기를 올바르게 처리하면 콜레스테롤은 유익할 뿐입니다. 콜레스테롤은 세포막 구성에 참여하고 호르몬 방출을 돕고 대사 과정을 가속화합니다.

미네랄 중에서 고기에는 인산, 이산화탄소, 칼륨, 나트륨, 마그네슘의 염화물 및 황산염과 철 화합물이 풍부합니다. 이러한 각 연결은 뼈, 근육 및 인대의 구성에 관여하며 신경 자극의 전달을 향상시킵니다. 쇠고기와 돼지고기에 함유된 철분 덕분에 세포와 조직으로의 산소 전달이 향상됩니다. 더 많은 산소가 작동하는 근육에 들어갈수록 그 영향으로 더 많은 지방 세포가 연소됩니다.

고기 다이어트의 본질

육식 다이어트에서 체중 감량은 다음과 같은 사실로 인해 발생합니다.

고기를 소화하는 데는 단순 탄수화물을 처리하는 것보다 시간이 더 걸립니다. 이 과정에서 장의 평활근이 활성화됩니다. 이는 신체가 소화 중에 추가 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 그리고 평활근의 지속적인 활동으로 인해 혼잡이 제거됩니다.
닭고기나 토끼 같은 살코기도 더 많은 효소와 담즙의 방출이 필요합니다. 이는 담도의 혼잡(그리고 결석에 대한 직접적인 경로임)이 위협적이지 않음을 의미합니다.
오븐에 굽거나 굽거나 찌는 경우 고기에는 최소한의 설탕(혈당지수(GI), 즉 고기 섭취 후 혈당 증가율이 0임)이 포함되어 있습니다. 따라서 고기는 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다.
식단에 단순 탄수화물이 부족하면 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 구운 고기가 들어 있으면 에너지가 많아 힘이 빠질 위험이 없습니다.

고기 다이어트의 원리

일주일 안에 날씬해지는 데 도움이 되는 몇 가지 다이어트 조건은 다음과 같습니다.

매일 500g의 고기를 섭취하십시오. 신체가 이를 처리할 수 없기 때문에 이 양을 늘릴 가치가 없습니다. 그리고 아무리 노력해도 고기의 모든 것이 소화되지는 않습니다. 살코기 쇠고기, 닭고기, 돼지고기는 최대 90-95%까지 소화되는 것이 가장 좋습니다.
소화를 촉진하려면 음주 요법을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 최소 액체량은 1.5리터입니다. 활동적인 신체 활동과 따뜻한 계절에는 여성의 경우 체액량을 2리터까지, 남성의 경우 최대 2.5리터까지 늘릴 수 있습니다.
다이어트의 기본은 손바닥 하나 또는 두 개에 맞는 작은 부분입니다. 이 양은 최소 3~4시간 동안 배고픔을 느끼지 않을 만큼의 양입니다. 반면에 그러한 부분은 소화하기 쉽기 때문에 위장이 무거워 지거나 소화 불량이 발생하지 않습니다.
다이어트의 최대 기간은 7-10 일입니다. 이 기간 동안 신체는 탄수화물 섭취에서 저장된 지방 활용에 적응하므로 고기만 먹는 것은 의미가 없습니다.
장 운동성을 개선하려면 고기와 잎채소를 결합하는 것이 좋습니다. 그러나 녹말이 많은 야채(순무, 감자, 사탕무, 호박)에 휩쓸리지 않는 것이 좋습니다. 고기와 전분을 소화하려면 다양한 효소 환경이 필요합니다. 따라서 단백질을 분해하는 데 필요한 효소의 방출은 탄수화물을 소화하는 데 필요한 효소의 방출을 늦추거나 차단할 수 있습니다.
다이어트의 총 에너지 값을 1200kcal 미만으로 줄이지 마십시오. 그렇지 않으면 신체가 지방 세포 분해를 멈추고 반대로 단식에 대비해 지방 세포를 저장하기 시작합니다.

고기 선택 및 준비 규칙

대부분의 사람들은 다이어트용 고기는 가능한 한 기름기가 없어야 한다고 믿습니다. 그러나 호르몬 수준의 경우 지방이 있는 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 요리하는 것입니다.

어떤 종류의 고기를 먹을 수 있나요?

지방이 1.2~30% 함유된 제품입니다. 또한 다이어트 7~10일 동안 2~3일마다 라드 50g을 섭취할 수 있습니다. 이는 중추신경계에 의해 소모되며 지방 비축량으로 들어 가지 않습니다.
다량의 식물성 기름을 사용하지 않고 준비되었습니다. 구워도 되고, 삶아도 되고, 삶아도 되고, 구워 먹어도 됩니다. 이 요리 동안 고기에 더 많은 영양소가 유지되어 육즙이 많고 맛있습니다.
전처리. 훈제 고기, 통조림 식품, 패트 등은 거부해야 합니다.
내장(간, 폐, 심장)에 주의해야 합니다. 가장 많은 양의 독소가 축적되는 곳은 바로 이 기관입니다. 고기의 품질이 확실하지 않으면 거부하는 것이 좋습니다.

허용 및 금지 제품 목록

식이 영양 시스템은 고기에만 국한되지 않습니다. 다이어트 중에는 다음을 먹을 수 있습니다.

잎이 많은 채소와 물을 많이 함유한 야채: 오이, 호박, 토마토;
무가당 과일과 열매. 그러나 소화를 위한 효소 환경이 다르기 때문에 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.
느린 탄수화물 (죽). 수량은 하루 1회 제공량으로 제한됩니다.
우유 및 발효유 제품. 소화 불량을 일으키지 않도록 고기와 결합해서는 안됩니다. 그러나 대체 단백질 공급원으로는 수요가 너무 많습니다.
물고기. 그러나 고기와 결합하지 마십시오.

고기는 딱딱한 야채 인 감자와 사탕무와 잘 어울리지 않습니다 (사진 : De "Longhi)

다음을 완전히 포기해야 합니다.

커피, 코코아, 소다, 알코올, 포장 주스;
훈제 고기, 피클, 매리네이드, 소스;
과자와 구운 식품.

샘플 메뉴가 포함된 다이어트 옵션

메뉴와 조리법은 다이어트 기간에 따라 다릅니다. 가장 일반적인 옵션은 고기를 단식하는 날입니다. 살코기 삶은 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기 500g을 먹을 수 있습니다. 이 양은 5-6회 분량으로 나누어집니다. 마지막 식사는 취침 2~3시간 전입니다.

탄수화물 부족으로 인해 신체가 파업하는 것을 방지하기 위해 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일을 요리할 수 있습니다. 과일 (배, 자두, 말린 살구, 건포도)을 먹을 수도 있습니다. 이러한 유형의 하역은 1~2주에 한 번씩 실시해야 합니다.

또 다른 다이어트 방법은 3일 동안 고기를 먹는 것입니다.

메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

아침 식사 – 계란 오믈렛 2개, 단단한 치즈 50g, 토마토;
점심 - 닭고기 국물, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드 또는 야채를 곁들인 구운 닭고기 필레;
저녁 식사-코티지 치즈 캐서롤, 자두와 말린 살구를 곁들인 돼지 고기 조림, 양배추 샐러드를 곁들인 삶은 쇠고기.

10일 다이어트 메뉴:

1일차 - 삶은 닭고기 필레 500g, 말린 과일 설탕에 절인 과일;

2일차 - 코티지 치즈 300g, 삶은 송아지 고기 300g, 녹차

3일 – 닭고기 국물, 페타 치즈를 곁들인 오이, 토마토 샐러드, 허브티;

4일차 - 구운 돼지고기 400g, 구운 사과 2개, 크랜베리 주스

5일 – 코티지 치즈 캐서롤, 닭고기 국물;

6일차 – 호박, 당근, 양배추, 설탕에 절인 과일을 곁들인 닭고기 조림;

7일차 – 삶은 송아지 고기 400g, 그리스 샐러드, 과일 음료;

8일차 – 찐 미트볼, 잎이 많은 그린 샐러드, 녹차;

9일 – 구운 야채와 구운 돼지고기, 설탕에 절인 과일;

10일차 – 삶은 계란 3개, 닭고기 국물, 구운 사과, 차.

다이어트 레시피

스팀 커틀릿. 재료: 치킨 필레 kg, 토마토 4개, 단단한 치즈 150sh, 향신료, 허브.

준비. 필레로 다진 고기를 만들고 (빵을 추가하지 않음) 굵게 간 치즈와 다진 허브를 추가합니다. 젖은 손으로 다진 고기를 공 모양으로 만듭니다. 슬로우 쿠커에서 찌거나 요리하세요. 또 다른 옵션은 오븐에서 180°C로 40-50분 동안 굽는 것입니다.

치킨주머니. 구성품: 3개 치킨 필레, 당근, 달콤한 고추, 가공 치즈, 향신료, 허브, 사워 크림 - 2 큰술. 숟가락.

준비. 필레를 씻고 책처럼 자르고 두들겨줍니다 (그러나 매우 얇지는 않습니다). 소금, 후추, 프로방스 허브를 뿌리고 냉장고에 30분 동안 넣어두세요. 당근을 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 갈아주세요. 고추에서 씨를 제거하고 작은 입방체로 자릅니다. 반쯤 익을 때까지 당근과 고추를 볶습니다. 거기에 치즈를 갈아서 섞으세요.

필렛을 베이킹 시트에 놓습니다. 충전재를 각각 넣고 주머니처럼 감싸주세요(이쑤시개 이용 가능). 필레에 사워 크림을 바르십시오. 180°C 오븐에서 40~50분간 굽습니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

다이어트를 위한 적절한 준비가 성공의 열쇠입니다. 그것에서 벗어나는 것도 똑같이 중요합니다. 육식을 한 후 첫 주에는 지방이 많은 음식, 매운 음식, 훈제 음식을 먹지 마십시오. 샐러드, 시리얼, 수프를 즐겨보세요.

금기 사항 및 가능한 피해

다이어트는 소화관의 급성 질환, 신장 및 간 문제에 금기입니다. 임산부와 수유부는 피해야 합니다.

반드시 의사와 상담한 후에 다이어트를 시작해야 합니다.

다이어트의 장점과 단점

다이어트의 가장 큰 장점은 100% 결과입니다. 그러나 킬로그램이 녹는 것 외에도 덜 즐거운 일이 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 익숙하지 않기 때문에 그러한 양의 고기를 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 변비는 체중 감량을 하는 사람들이 가장 많이 호소하는 증상입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 메뉴(채소와 샐러드)에 더 많은 섬유질을 포함하세요. 저녁으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 고기는 하루 2~3인분으로 제한됩니다. 나머지는 코티지 치즈, 야채 또는 삶은 계란으로 대체하십시오.

전문가의 의견

공인 영양사. 5년의 경험.

영양사 조언. 육식 기간은 1년에 한 번 10일을 초과해서는 안 됩니다. 10일 이상 사람의 식단에 탄수화물이 지속적으로 부족하면 기억력 저하, 산만함, 모든 사고 과정의 둔화 등이 발생합니다. 여성의 경우 일일 육류 섭취량은 최대 500g입니다. 350-400g이면 충분합니다. 좋습니다. 그것으로 충분합니다. 야채의 양은 고기의 양과 같아야합니다. 다이어트 중에 문제가 발생하면 중단하고 나중에 다른 것을 시도하는 것이 좋습니다.

의사는 이 체중 감량 프로그램을 금지하지 않지만 봄과 가을에는 사용을 권장하지 않습니다. 이 기간 동안 신체에 비타민 결핍이 발생하기 때문입니다.

다이어트 고기 요리에 대한 더 많은 요리법은 아래 비디오에서 확인할 수 있습니다.

육식 다이어트는 배고픔을 느끼지 않으면서 체중을 감량할 수 있는 영양 계획입니다. 이 다이어트는 빠른 체중 감량을 제공하므로 널리 받아들여지고 있습니다.

체중 감량을 위한 육류 다이어트

이 다이어트는 10일 동안 설계되었으므로 이 기간을 연장하는 것은 권장되지 않습니다. 사실 의사는 (질소 물질의 존재로 인해) 고기를 지나치게 좋아하는 것을 권장하지 않습니다. 일일 식단에 100-150g의 3-5 인분을 포함하는 것이 좋습니다.

전체 다이어트 기간 동안 예상되는 체중 감소: 5-7kg. 단백질 식사 계획은 단순 탄수화물의 소비를 제거합니다. 식이 메뉴의 기본은 육류 제품입니다: 다양한 종류의 육류(가금류 포함), 소시지(햄, 소시지, 소시지 등). 생선, 해산물, 계란을 먹는 것도 허용됩니다. 전분질이 아닌 야채는 식단을 보충할 수 있습니다.

다음은 완전히 금지됩니다.
밀가루 제품
모든 시리얼
설탕, 과자 및 설탕 대체물
과일
낙농
일부 야채(감자, 옥수수, 당근)
알코올 음료
어떤 달콤한 음료라도

다이어트 중에는 소금을 제외해야합니다. 음식의 맛을 향상시키기 위해 건조 허브, 간장(소량), 레몬즙을 사용할 수 있습니다.

육류 제품 소비에 대한 기준은 명시되어 있지 않지만 이것이 합리적인 제한을 준수해서는 안된다는 의미는 아닙니다.

육류 제품과 생선은 다양한 방법으로 조리할 수 있지만 올리브 오일로만 튀길 수 있습니다.

전분질이 아닌 야채의 섭취도 엄격하게 규제되지 않습니다. 샐러드를 준비할 때는 올리브 오일과 레몬즙을 사용해야 합니다. 야채는 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 메뉴에는 야채 퓌레, 찜 요리, 구운 요리, 스튜 등이 포함될 수 있습니다.

식사 후 바로 마시면 안 됩니다. 최소 한 시간은 기다려야 합니다(식욕을 억제하기 위해 식사 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다). 늦어도 20시까지는 마지막 간식을 드셔야 합니다. 식사빈도는 하루 5~6회 입니다.

유동식 식단에는 스스로 준비한 야채 주스, 생수(미네랄 또는 식수), 무가당 녹차, 허브 차 등이 포함되어야 합니다.

효율성의 비결

고기는 단백질(우리 몸의 세포를 구성하는 요소)의 주요 공급원 중 하나입니다. 단백질은 대사 과정에 관여합니다. 고기는 가장 쉽게 소화 가능한 형태의 철분을 몸에 제공합니다.

육류 제품(및 단백질이 풍부한 기타 제품)의 큰 장점은 오랫동안 배고픔을 억제할 수 있다는 것입니다(단백질 식품은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 흡수를 위해 약간의 에너지 소비가 필요합니다). 다이어트 중에는 일주일에 세 번 스포츠에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

메뉴 옵션

이미 언급했듯이 육류 제품의 소비 기준은 명시되어 있지 않지만 하루에 400g 이상 먹지 않는 것이 좋으며 명시된 기준을 3-5 끼로 나누어야 함은 물론입니다. 모든 액체는 식사 후 1시간 후에 섭취합니다.

예시 #1
아침 식사: 고기 100g, 오이, 토마토
두 번째 아침 식사: 레몬즙을 곁들인 잎채소
점심: 고기 100g, 오이, 식물성 기름, 허브를 곁들인 양배추 샐러드
오후 간식: 야채 주스 또는 퓌레(직접 준비해야 함)
저녁: 고기 100g, 레몬즙을 곁들인 녹색 잎 샐러드
자기 전: 무설탕 녹차 또는 카모마일 차

예 2
하루 종일: 고기 5인분(각 80g)과 야채 5인분(각 100-150g).
식사 사이: 무가당 및 무탄산 액체 2리터(물, 로즈힙 달임, 차를 마실 수 있음)

예 3
아침 : 삶은 고기와 야채 반찬 100g
두 번째 아침 식사: 그린 샐러드 잎과 삶은 계란
점심: 생선 200g과 야채(모든 것을 한 접시에 담아 오븐에서 구울 수 있음)
오후간식 : 야채샐러드
저녁: 삶은 고기 – 100g과 가벼운 야채 반찬
자기 전 : 약초 달임

인기있는 육류 다이어트는 육류 및 기타 단백질 제품의 소비를 기반으로하며 인터넷 리뷰에 따르면 단백질의 도움으로 단기간에 쉽게 체중을 줄일 수 있다고합니다. 다른 시스템에 비해 이러한 다이어트의 장점은 굶을 필요가 없으며 하루 식사 횟수가 체중 감량에 따라 개별적으로 설정된다는 것입니다.

육식 다이어트란 무엇인가

체중 감량에 도움을 주는 특별한 영양 시스템인 고기를 이용한 다이어트입니다. 탄수화물과 지방이 함유된 음식을 피하는 것이 기본입니다. 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트는 여성뿐만 아니라 남성들에게도 인기가 높습니다. 체중 감량의 이점 중 이름은 다음과 같습니다.

제한이 없으며 하루 종일 잘 먹어야 하는 신체의 요구를 충족시킵니다.
첫 번째 결과는 이미 3일째에 표시됩니다.
쾌활함과 힘의 급증.

다이어트에도 단점이 있습니다.

모든 사람에게 적합하지 않습니다. 변비 경향이 있는 50세 이상의 여성에서는 합병증을 유발합니다. 금기 사항: 위장관 질환, 신장 질환, 대사 장애가 있는 사람.
1개월 이상 사용할 수 없습니다. 탄수화물이 없으면 신체가 스트레스를 받기 시작하여 비타민 결핍과 두통이 발생합니다.

고기 외에도 단백질 식단에는 다음이 포함될 수 있습니다.

채소;
달걀;
버섯;
견과류;
생선 및 기타 해산물;
감귤류 과일.

별도의 그룹에는 파슬리, 시금치, 고수풀, 아스파라거스, 민트와 같은 채소가 포함됩니다. 또한 건강한 비타민이 풍부하고 식욕을 감소시킵니다. 이 영양 시스템을 따르는 동안 음식 소화 문제를 피하기 위해 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 블랙 커피와 차는 에너지를 공급하는 가벼운 음료(히비스커스, 주스, 물, 녹차)로 대체해야 합니다.

체중 감량을 위해 단백질 다이어트와 같은 다이어트를 개발한 영양사는 일부 음식을 포기할 것을 권고합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

시리얼;
빵과 빵;
감자;
우유;
포도당 함량이 높은 과일 - 사과, 망고, 바나나, 포도;
알코올 음료.

튀김과 구운 고기는 금지되어 있습니다. 이 방법은 모든 노력을 최소한으로 줄이므로 음식을 호일로 찌거나 끓이거나 굽는 것이 좋습니다. 그러면 더 유용한 물질이 포함됩니다. 소금을 포기하고 레몬즙으로 대체해야 합니다. 소금이 거의 함유되지 않은 음식은 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.

두칸 고기 다이어트

Dukan 고기 다이어트의 기본은 체중 감량을 위한 단백질 영양입니다. 개발자인 프랑스 의사 Pierre Dukan은 단백질 및 단백질 제품을 사용하면 주당 최대 10kg을 감량할 수 있다고 주장합니다. 이를 위해서는 칼로리 함량과 음식 섭취량을 줄일 필요가 없으며 건강한 음식으로 대체하십시오. 우유, 발효유 제품 및 귀리겨도 전통적인 육류 식단에 추가됩니다. 체중 감량은 공격, 교대, 강화 및 안정화 단계로 구분됩니다. 마지막 3개 항목에서는 기타 금지된 제품을 합리적인 수량으로 추가하는 것이 허용됩니다.

쇠고기 다이어트

쇠고기 다이어트를 할 때는 야채, 주스, 감귤류 등 목록에 있는 제품과 결합하여 한 종류의 고기만 먹을 수 있습니다. 저지방 케 피어와 코티지 치즈를 추가하는 것이 허용됩니다. 쇠고기나 송아지 고기에는 지방이 있어서는 안 됩니다. 왜냐하면 이 형태의 고기에는 더 많은 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문입니다. 다이어트는 12~14일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 사람은 5~8kg을 감량합니다.

고기와 야채 다이어트

이 시스템은 급식을 의미합니다. 몇 주 동안 따를 필요는 없으며 결과를 얻는 최적의 시간은 4-5일입니다. 야채는 신선하거나 찌거나 삶아서 사용할 수 있습니다. 식사간격은 최소 3시간 이상 유지하고, 간식은 피하며, 물과 갓 짜낸 주스만 마시는 것이 주요 수칙이다. 이러한 조건을 따른다면 야채와 고기를 섭취하면 3~4kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

다이어트할 때 어떤 고기를 먹을 수 있나요?

빠른 효과를 얻으려면 지방 함량이 적절한 제품을 섭취해야합니다. 다이어트 중에 어떤 고기를 먹을 수 있는지 알면 매일 식단을 만드는 것이 쉽습니다. 식이 품종에는 다음이 포함됩니다.

소고기;
닭;
칠면조;
토끼고기;
송아지 고기.

요리하기 전에 과도한 지방과 필름에서 고기를 제거합니다. 단백질과 육류 제품으로 체중을 감량할 때는 메뉴에서 프라이드치킨 껍질과 내장을 제외해야 합니다. 양고기와 돼지고기는 콜레스테롤이 너무 많기 때문에 금지됩니다. 또한 초과 체중 감량에 필요한 미량 원소와 비타민이 더 적습니다.

고기 다이어트 메뉴

체중 감소는 신체가 탄수화물을 섭취하지 않고 지방 형태의 매장량을 사용하기 시작하여 빠르게 연소된다는 사실로 인해 발생합니다. 육류 다이어트 메뉴를 만들 때 따라야 할 규칙이 있습니다.

매일 최소 500g의 단백질을 섭취하세요.
하루 최소 식사 횟수는 5회입니다.
고기를 튀기지 말고 삶거나 삶거나 굽는다.
저지방 생선을 선택하세요.
1회 제공량을 200g 이하로 만드세요.
식사 전 15분, 식사 후 30분에 물을 마십니다.
소금을 피하거나 섭취를 제한하십시오.

4주 동안

한 달 동안 단백질 식단을 따르면 엄격한 시스템에서 약간의 편차가 허용되고 유제품이 추가됩니다. 4주 동안의 육식 다이어트는 먼저 일주일 동안 메뉴를 작성한 다음 반복하거나 영양 규칙에 따라 다른 옵션을 선택하는 것을 의미합니다. 일주일 동안의 대략적인 단백질 식단:

월요일:

첫 번째 아침 식사 – 녹차, 코티지 치즈 캐서롤;
점심 – 야채 샐러드를 곁들인 찐 쇠고기;

첫 번째 아침 식사 – 갓 짜낸 자몽 주스, 귀리겨;
두 번째 아침 식사 – 치즈 한 조각, 키위 2개
점심 – 호일에 구운 명태, 브뤼셀 콩나물 퓌레;
오후 간식 - 사과;
저녁 – 피망을 곁들인 계란 샐러드.

첫 번째 아침 식사 – 히비스커스 차, 코티지 치즈 100g;
두 번째 아침 식사 – 계란, 셀러리를 곁들인 샐러드;
점심 – 콜리플라워를 곁들인 삶은 닭 가슴살;
오후 간식 – 치즈를 곁들인 시금치 캐서롤, 오렌지;
저녁 – 그리스 샐러드, 닭고기 조각.

첫 번째 아침 식사 – 토마토 주스, 코티지 치즈 캐서롤;
두 번째 아침 식사 - 계란 2개, 오렌지 반 개,
점심 – 가지로 채워진 요구르트에 토끼;
오후 간식 – 치즈 한 조각, 자몽;
저녁 – 치즈를 곁들인 야채.

첫 번째 아침 식사 – 녹차, 밀기울;
두 번째 아침 식사 - 코티지 치즈 100g, 오렌지 반;
점심 - 야채 조림과 함께 이중 보일러에 담긴 칠면조 고기;
오후 간식 – 치즈 한 조각과 오렌지 반쪽;
저녁 – 야채를 곁들인 닭가슴살 샐러드.

첫 번째 아침 식사 - 당근 주스, 귀리 밀기울;
두 번째 아침 식사 – 계란, 오렌지 반개;
점심 - 쇠고기 스팀, 베이징 물냉이에 레몬즙을 곁들임;
오후 간식 – 치즈 한 조각과 오렌지 반쪽;
저녁 – 야채를 곁들인 닭가슴살 샐러드.

부활:

첫 번째 아침 식사 – 사과 주스, 치즈;
두 번째 아침 식사 – 계란, 오렌지 반개;
점심 – 아스파라거스와 오이 샐러드를 곁들인 송아지 고기 스튜;
오후 간식 - 코티지 치즈 캐서롤, 오렌지;
저녁 – 야채를 곁들인 닭가슴살 샐러드.

10일 동안

10일 동안의 육식이 가장 최적의 솔루션으로 간주됩니다. 이 기간 동안 신체는 새로운 영양 시스템을 재건하고 적응할 시간을 갖습니다. 좋은 결과를 얻으려면 신체 운동을 할 필요조차 없습니다. 위장은 소량의 부분에 익숙해지고 일반 식단으로 전환한 후에도 효과가 오랫동안 지속됩니다.

7일 동안

급하게 몸매를 원하는 모양으로 만들어야 할 때 7일간의 육식 다이어트가 많은 도움이 됩니다. 한 달 동안 다이어트를 위해 준비된 요리를 사용할 수 있습니다. 그러나 치즈, 코티지 치즈, 케피르, 올리브 오일은 제외해야 합니다. 이 제품들은 칼로리가 높습니다. 대신, 영양학자들은 식사 사이에 더 순수한 물을 마실 것을 권장합니다.

5일 동안

5일간의 육식 다이어트는 특정 식단을 오랫동안 고수할 수 없고 스트레스를 받는 사람들에게 적합합니다. 이렇게 짧은 시간에 체중을 감량하기 위해서는 복근에 신체활동을 추가하는 것이 전제조건이다. 복잡한 신체 리프팅 운동이 금기인 여성은 호흡 운동으로 대체할 수 있습니다.

비디오: 체중 감량을 위한 고기 다이어트