체중 감량을 위한 육류 다이어트 - 주간 메뉴, 리뷰, 결과 및 금기 사항. 육식 다이어트의 장점

사람들은 왜 살 빼는 걸 싫어할까요? 어떤 문제라도 "포착"할 수 있는 좋아하는 제품을 포기해야 하기 때문입니다. 그러나 그러한 완전한 희생 없이 체중을 감량할 수 있는 해결 방법이 있습니다. 예를 들어, 육식은 영양가가 높고 만족스럽습니다.

동작 원리

지방이 많고 칼로리가 높으며 영양가 있는 음식을 충분히 섭취하는 식단이 궁극적으로 체중 감소로 이어질 수 있다는 것이 일부 사람들에게는 이상하게 보입니다. 실제로 모든 것이 가능한 한 간단하게 설명됩니다. 모든 고기는 소화하는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다. 단 하나의 위만 약 4시간 동안 "작용"해야 합니다. 이것은 일석이조의 효과를 발휘합니다. 많은 에너지가 소모되고 포만감이 오래 지속됩니다.

따라서 단식 파업이 아무리 길고 심하더라도 주요 식사 사이에 간식을 먹지 않고 버틸 수 있습니다. 그래서 이것은 집에서 뱃살을 없앨 수 있는 좋은 기회입니다.

이 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 일부는 고기를 먹을 수 있도록 허용하고 다른 일부는 규정식 고기만 먹을 수 있도록 허용합니다. 이러한 모든 다이어트 계획에는 금지된 음식 목록이 꽤 많습니다. 그러니 모든 것이 너무 쉬울 것이라고 자신을 속이지 마십시오.

체중 감량을 위해 육식을 사용하려면 모든 뉘앙스를주의 깊게 연구하십시오. 건강검진을 받으세요. 금지 및 허용 식품 목록과 매일 메뉴를 인쇄하십시오. 이것은 당신이 순조롭게 지내는 데 도움이 될 것입니다.

권장되는 고기 요리 방법: 조림, 끓이기, 찌기, 굽기, 굽기-튀김은 금지됩니다.
물을 많이 마십니다(하루 최대 2리터).
고기를 액체로 씻어 내지 마십시오. 30 분 후에 만 섭취하십시오.
육류 제품의 일일 기준 - 500g;
5끼(각 100g)로 균등하게 나누어야 합니다.
다이어트에서 제외 : 달콤한 과일, 감자, 옥수수, 알코올, 구운 식품, 과자, 패스트 푸드;
스포츠를 즐깁니다(기성품 운동 세트 사용).
소금 섭취를 제한하십시오.
지방 연소 조미료로 고기를 요리하십시오 : 심황, 후추;
10일 이상 다이어트를 하지 마세요.

기적을 기대하지 마십시오. 육류 제품을 섭취하면 건강한 식습관, 신체 활동, 일상 생활 등 다른 조치와 결합해야만 체중 감량이 가능합니다. 따라서이 모든 것을 실천하십시오.

피해에 대해

최근에는 고기가 인체에 해롭다는 증거가 점점 더 많이 발표되고 있습니다. 위에서 소화되면 독성이 있는 부패 생성물을 방출합니다.

육류 제품은 무거운 음식이므로 일부 내부 장기의 기능을 방해할 수 있습니다. 특히 이미 제대로 작동하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 영양사는 이러한 체중 감량에 대한 여러 가지 금기 사항을 지정합니다.

종양학;
심혈관 질환;
간 또는 신장 문제;
소화관 질환;
젊음과 노년기;
모든 만성 질환.

건강에 문제가 있는데, 그런 데이터로 살을 뺄 수 있을지 생각해 보세요. 범주적인 금지 사항이 없다면 오랫동안 다량의 고기를 섭취하면 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아 보는 것이 좋습니다.

장점과 단점

찬성

근육 강화;
영양가있는 음식;
배고픔 부족;
다양한 식단.

마이너스

다량의 고기를 장기간 섭취하면 장내 미생물 불균형이 시작되거나 신장 기능이 손상될 수 있습니다. 두 가지 방법으로 두 가지 합병증을 모두 피할 수 있습니다. 첫째, 다이어트를 지연하지 마십시오. 최대 기간은 10일입니다. 둘째, 야채와 함께 고기를 섭취하세요. 식물 섬유는 이 무거운 음식의 소화를 촉진하고 부패와 발효 과정을 방지합니다.

신체 활동에도 극도로 주의를 기울여야 합니다. 최소한의 탄수화물은 체중뿐만 아니라 성능도 감소시킬 수 있습니다. 과도한 운동은 금세 활동을 중단하게 만듭니다.

저탄수화물 다이어트의 단점은 세로토닌이 부족하다는 것입니다. 기쁨의 호르몬이 없으면 좋아하는 소시지라도 기분이 좋아지지 않습니다.

옵션

어떤 다이어트 옵션이 귀하에게 가장 적합한지 결정하십시오.

고기에 따라:

닭고기: 지방과 껍질을 제거한 삶은 닭가슴살 또는 국물을 사용하면 살을 뺄 수 있습니다.
소고기;
살코기(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 송아지 고기)만 먹을 수 있습니다. 지방이 많은 음식은 허용되지 않습니다: 거위, 오리, 양고기;
모든 품종(지방 및 살코기)이 허용되지만 육류 부산물은 허용되지 않습니다.
다양한 고기, 내장, 심지어 소시지와 햄까지 모든 종류의 고기를 먹을 수 있습니다.

시기에 따라:

3일 동안

하루에 500g의 고기를 조금씩 섭취하고 소량의 조림 또는 삶은 야채를 보충하십시오.

5일 동안

고기와 야채 외에도 삶은 달걀, 발효유 제품, 무가당 과일 1개가 하루에 1개씩 들어있습니다.

7일 동안

일주일에 두세 번씩 현미밥이나 메밀을 끓여서 부족한 탄수화물을 보충할 수 있다.

10일 동안

생선, 더 많은 과일(하루 최대 2개)을 섭취하고, 곡물 형태의 탄수화물은 최소한 격일로 조금씩 필요합니다.

다른 제품에 따라:

야채와 고기

위장의 부패 과정을 늦추기 때문에 미생물 불균형을 허용하지 않습니다. 감자와 옥수수를 제외하고 신선하거나 삶거나 끓인 야채는 허용됩니다.

유제품과 고기

케피어, 요거트, 코티지 치즈, 단단한 치즈, 지방 함량이 최소화된 무가당 요거트로 식단을 다양화할 수 있는 단백질 다이어트는 남성과 스포츠를 좋아하는 모든 사람에게 이상적인 선택입니다.

밥과 고기

고기 100g 당 미리 찐 현미 50g을 추가하면 탄수화물 부족을 보충 할 수 있습니다. 이러한 다이어트에서는 피곤함을 느끼지 않지만 다음과 같은 경우 위장 장애가 느껴질 것입니다. 식단에 야채를 포함하지 마십시오.

육식 다이어트

영양이 풍부하지만 칼로리가 낮은 음식(고기 포함)을 섭취할 수 있어 육체적으로나 정신적으로 몸을 고갈시키지 않습니다.

이러한 옵션 중 하나를 선택하면 굶는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 살이 찌는 것을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

샘플 메뉴

가장 긴 육식 다이어트는 10일이다. 이미 초기 단계에서는 어려울 것입니다. 왜냐하면 적어도 어떻게든 식단을 다양화하려면 음식 옵션을 찾아야 하기 때문입니다. 매일의 표시 메뉴는 이 작업을 크게 촉진할 것입니다. 그러한 기간 동안 심각한 건강상의 결과를 초래하기 때문에 엄격한 것으로 분류되지 않습니다.

안녕하세요 친구. 다시 방문해주셔서 반갑습니다! 오늘 우리는 체중 감량을 위해 매우 인기 있는 다이어트에 대해 이야기하겠습니다. 이 기사는 주로 소녀, 특히 피트니스에 관련된 사람들의 관심을 끌 것입니다. 이제 인터넷은 체중 감량 방법과 따라야 할 식단에 대한 점점 더 많은 새로운 조언으로 매일 확장되고 있습니다. 이 기사에서는 고기와 야채를 결합하여 과체중을 줄이는 것이 불가능하다는 신화를 없애려고 노력할 것입니다. 고기와 야채 식단이 체중 감량에 정말 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.

단백질 식품과 다양한 종류의 야채를 번갈아 먹는 식단은 누구에게나 적합할 수 있습니다. 이 모드는 특히 강렬한 육체적 또는 지적 작업에 종사하는 사람들에게 권장됩니다. 다이어트는 출산 후 잃어버린 몸매를 되찾고 싶은 엄마들에게 큰 인기를 끌고 있다. 또한 스트레스, 질병 후에 힘을 회복하고 뼈와 근육 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다. 보디 빌더는 그것을 적극적으로 사용합니다. 복근 모양을 촉진하고 엉덩이와 엉덩이에 매혹적인 모양을 제공합니다.

많은 사람들은 제시된 식단을 따르면 밀가루 제품이나 제과에 접근해서는 안된다고 주장합니다. 고기와 야채 식단은 단 것을 좋아하는 사람들에게도 적합합니다. 다이어트 코스는 상당히 오랜 기간 동안 설계되었으므로 탄수화물 함유 식품을 완전히 거부하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 장기의 원활한 기능에 해로운 주요 에너지 원에 대한 신체의 접근을 차단합니다. 아침에는 오트밀을 소량 먹거나 설탕 한 스푼과 함께 커피를 마실 수 있습니다. 하지만 그런 다음에는 체육관에서 "운동"을 해야 합니다. 의지력을 키우는 데 도움이 되는 작은 간식을 즐겨보세요.

다이어트의 본질과 그 이점

제시된 식단을 선택하면 칼로리가 적은 몇 가지 음식, 즉 살코기, 다양한 방식으로 조리된 음식, 야채로 제한됩니다. 야채는 신선하게 섭취하거나 찌거나 끓여서 섭취할 수 있습니다. 저지방 유제품 사용이 허용됩니다. 다른 식단에 비해 육류-채소 식단은 다음과 같은 장점이 많습니다.

비교적 사소한 식사 제한.
균형.
영양가.
단백질이 존재한다는 것은 강렬한 운동과 근육 강화에 필요한 에너지를 신체에 공급한다는 것을 의미합니다.
야채는 필요한 아미노산, 비타민 및 섬유질로 몸을 포화시킵니다.
이 요법을 사용하면 신체 활동으로 인해 배고프거나 지치지 않습니다.
결과는 곧 눈에 띄게 나타납니다.
모든 시스템의 완전한 기능에 필요한 모든 물질을 제공받게 되므로 건강 안전이 보장됩니다. 당신은 영양 장애 문제에 결코 직면하지 않을 것입니다.

금기사항

다이어트를 시작할 때 금기 사항에 대한 섹션을주의 깊게 연구해야합니다. 결국, 아름다운 몸매를 위한 경쟁에서 권장 사항을 따르지 않으면 건강을 잃을 수 있습니다. 육류 및 야채 식단은 다음 질병에 금기입니다.

위장관 질환.
심장 혈관 시스템.
임신 중.
종양학 질환의 경우.
신장과 간에 문제가 있는 경우.

다이어트에서 제외해야 할 음식은 무엇입니까?

다이어트 이름에도 불구하고 전분, 지방, 설탕 함량이 높은 음식은 메뉴에서 사라져야 합니다.

글쎄요, 어떤 형태로든 구운 음식과 과자가 부엌에 자주 손님이 되어서는 안 된다는 것은 분명합니다. 하지만 좋아하는 음식을 즐길 수 없다고 해서 화를 내거나 이 요법을 포기하지 마세요. 과정을 마치고 원하는 결과를 얻은 후에는 이전에 금지되었던 식품이 다시 귀하의 삶에 들어올 수 있으며 이는 육류 및 야채 영양의 효율성이 높아짐에 따라 촉진됩니다.

앞으로 어떤 제품이 여러분의 마음에 쏙 들까요?

기억하다! 자신을 위해 노력하는 것이므로 제한을 피하거나 양보해서는 안됩니다. 당신은 당신 자신 외에는 누구도 속이지 않을 것입니다. 높은 결과에 집중해야 하므로 힘을 모아 선택한 길에서 벗어나지 마십시오.
하루에 여러 번 먹는 것이 좋지만 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 속도가 빨라지고 음식이 더 잘 흡수됩니다.
고기를 신중하게 선택하세요. 가금류, 송아지 고기, 토끼에 특별한 주의를 기울이십시오.
지방이 많은 음식의 양을 줄이고 지방은 최소한으로 섭취해야 합니다.

다이어트 옵션

이제 매우 효과적이며 따르기가 그리 어렵지 않은 것으로 입증된 다양한 영양 계획을 살펴보겠습니다.

1) 7일간 닭 다이어트. 800g의 치킨 필레가 필요합니다. 소금을 넣지 않은 물에 고기를 삶아 양파와 허브를 넣어 맛을 냅니다. 준비된 혼합물을 5등분하여 하루 종일 섭취하세요. 수분을 많이 섭취하십시오.

2) 닭고기와 야채. 신체가 단백질, 필수 비타민 및 미량 원소로 포화되어 있기 때문에 이것은 균형 잡힌 식단입니다. 기간은 9일입니다. 이 기간 동안 삶은 닭고기와 야채를 먹을 수 있습니다. 야채를 찌는 것이 더 좋으므로 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다.

3) 3주 다이어트. 매일 200g의 삶은 닭가슴살을 섭취하세요. 신선하거나 조림 야채(400g 이하)는 고기와 잘 어울립니다. 하루에 무가당 과일을 3조각 이하로 섭취할 수 있습니다. 알코올 음료는 금지되어 있습니다.

4) 5일제. 첫날: 야채, 바람직하게는 삶은 야채부터 시작해야합니다. 호밀빵 몇 조각을 먹을 수 있습니다. 처음에는 토마토 주스를 마시는 것이 좋습니다. 그 양은 2 리터에 달할 수 있습니다.

둘째 및 셋째 날: 아침 식사로 차와 토스트를 드실 수 있습니다. 저지방 닭고기 국물, 삶은 닭고기 또는 쇠고기로 점심을 먹는 것이 좋습니다. 양배추 조림은 반찬으로 적합합니다. 오후 간식으로는 차를 마시되 설탕이 아닌 꿀 한 숟가락으로 기분을 전환하세요. 이것은 당신에게 힘을 주고 과자에 대한 당신의 욕구를 만족시켜 줄 것입니다. 저녁 식사에는 완숙 계란 두 개나 살코기를 요리하세요. 저지방 코티지 치즈를 조금 (200g 이하) 먹을 수 있습니다.

넷째 및 다섯째 날: 코티지 치즈와 과일로 아침 식사를 하세요. 동시에 설탕이 많이 포함되어 있는 것을 잊지 말고 피하십시오. 이 단계의 점심은 야채 수프이며, 빵 한 조각과 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다. 오후 간식으로도 드실 수 있어요. 저녁 식사는 샐러드와 코티지 치즈(150g 이하)로 먹는 것이 좋습니다.

이 옵션을 사용하면 약 4kg을 감량할 수 있습니다.

5) 4일 만에 4kg. 아침에는 저지방 케피어를 마십니다. 얼마 후 케피어와 코티지 치즈(100g 이하) 한 잔을 더 사용하여 배고픔을 채울 수 있습니다. 점심은 야채 수프와 저칼로리 샐러드로 허용됩니다. 저녁 식사는 살코기(가급적 삶은 것)로 구성되어야 합니다. 장식용 - 신선한 야채. 로즈힙에서 차를 끓이는 것이 유용합니다. 운동 후 회복에 필요한 비타민C를 공급할 수 있습니다.

6) 체중이 2~3kg 감소합니다. 이 과정은 3~4일 동안 진행됩니다. 이번 버전에서는 팬들이 매일 자신만의 식단을 만들 수 있다는 점에 매력을 느낀다. 가장 중요한 것은 다음 식품을 포함하는 것입니다.

하루에 100g의 양으로 삶은 고기 또는 생선.
매일 1개의 완숙 계란.
저지방 코티지 치즈 100g.
삶은 햄 (50g 이하).
신선하거나 찐 야채.

예, 다이어트가 전부가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 적절한 영양 섭취와 일련의 운동을 결합하여 요법의 효과를 높이는 것이 권장된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그래서 피트니스는 취소되지 않았습니다, 친애하는 숙녀 여러분.

다이어트 효과의 첫 번째 지표는 수분 손실과 결과적으로 초과 체중 감소입니다. 그러나 "정지"기간이있을 것입니다. 킬로그램이 더 이상 떨어지지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. 이때 단순히 근육 골격의 형성이 발생합니다. 멈추지 말고 계속 훈련하세요. 결과는 곧 나타날 것입니다. 가장 중요한 것은 이 다이어트가 거식증으로 이어지지 않는다는 것입니다. 몸이 더욱 탄탄해지고 날씬해집니다.

이것으로 이 노트를 마치며 여러분에게 도움이 되었기를 바랍니다. 누군가가 고기와 야채로 이 다이어트를 시도했다면 댓글에서 이에 대해 아는 것이 흥미로울 것입니다. 부끄러워하지 말고 경험을 공유하십시오. 또 만나요, 친구들!

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육식 다이어트는 배고픔을 느끼지 않으면서 체중을 감량할 수 있는 영양 계획입니다. 이 다이어트는 빠른 체중 감량을 제공하므로 널리 받아들여지고 있습니다.

체중 감량을 위한 육류 다이어트

이 다이어트는 10일 동안 설계되었으므로 이 기간을 연장하는 것은 권장되지 않습니다. 사실 의사는 (질소 물질의 존재로 인해) 고기를 지나치게 좋아하는 것을 권장하지 않습니다. 일일 식단에 100-150g의 3-5 인분을 포함하는 것이 좋습니다.

전체 다이어트 기간 동안 예상되는 체중 감소: 5-7kg. 단백질 식사 계획은 단순 탄수화물의 소비를 제거합니다. 식이 메뉴의 기본은 육류 제품입니다: 다양한 종류의 육류(가금류 포함), 소시지(햄, 소시지, 소시지 등). 생선, 해산물, 계란을 먹는 것도 허용됩니다. 전분질이 아닌 야채는 식단을 보충할 수 있습니다.

다음은 완전히 금지됩니다.
밀가루 제품
모든 시리얼
설탕, 과자 및 설탕 대체물
과일
낙농
일부 야채(감자, 옥수수, 당근)
알코올 음료
어떤 달콤한 음료라도

다이어트 중에는 소금을 제외해야합니다. 음식의 맛을 향상시키기 위해 건조 허브, 간장(소량), 레몬즙을 사용할 수 있습니다.

육류 제품 소비에 대한 기준은 명시되어 있지 않지만 이것이 합리적인 제한을 준수해서는 안된다는 의미는 아닙니다.

육류 제품과 생선은 다양한 방법으로 조리할 수 있지만 올리브 오일로만 튀길 수 있습니다.

전분질이 아닌 야채의 섭취도 엄격하게 규제되지 않습니다. 샐러드를 준비할 때는 올리브 오일과 레몬즙을 사용해야 합니다. 야채는 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 메뉴에는 야채 퓌레, 찜 요리, 구운 요리, 스튜 등이 포함될 수 있습니다.

식사 후 바로 마시면 안 됩니다. 최소 한 시간은 기다려야 합니다(식욕을 억제하기 위해 식사 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다). 늦어도 20시까지는 마지막 간식을 드셔야 합니다. 식사빈도는 하루 5~6회 입니다.

유동식 식단에는 스스로 준비한 야채 주스, 생수(미네랄 또는 식수), 무가당 녹차, 허브 차 등이 포함되어야 합니다.

효율성의 비결

고기는 단백질(우리 몸의 세포를 구성하는 요소)의 주요 공급원 중 하나입니다. 단백질은 대사 과정에 관여합니다. 고기는 가장 쉽게 소화 가능한 형태의 철분을 몸에 제공합니다.

육류 제품(및 단백질이 풍부한 기타 제품)의 큰 장점은 오랫동안 배고픔을 억제할 수 있다는 것입니다(단백질 식품은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 흡수를 위해 약간의 에너지 소비가 필요합니다). 다이어트 중에는 일주일에 세 번 스포츠에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

메뉴 옵션

이미 언급했듯이 육류 제품의 소비 기준은 명시되어 있지 않지만 하루에 400g 이상 먹지 않는 것이 좋으며 명시된 기준을 3-5 끼로 나누어야 함은 물론입니다. 모든 액체는 식사 후 1시간 후에 섭취합니다.

예시 #1
아침 식사: 고기 100g, 오이, 토마토
두 번째 아침 식사: 레몬즙을 곁들인 잎채소
점심: 고기 100g, 오이, 식물성 기름, 허브를 곁들인 양배추 샐러드
오후 간식: 야채 주스 또는 퓌레(직접 준비해야 함)
저녁: 고기 100g, 레몬즙을 곁들인 녹색 잎 샐러드
자기 전: 무설탕 녹차 또는 카모마일 차

예 2
하루 종일: 고기 5인분(각 80g)과 야채 5인분(각 100-150g).
식사 사이: 무가당 및 무탄산 액체 2리터(물, 로즈힙 달임, 차를 마실 수 있음)

예 3
아침 : 삶은 고기와 야채 반찬 100g
두 번째 아침 식사: 그린 샐러드 잎과 삶은 계란
점심: 생선 200g과 야채(모든 것을 한 접시에 담아 오븐에서 구울 수 있음)
오후간식 : 야채샐러드
저녁: 삶은 고기 – 100g과 가벼운 야채 반찬
자기 전 : 약초 달임

날씬한 몸매와 건강한 라이프 스타일이 최근 유례없는 인기를 얻고 있습니다.

거의 모든 두 번째 사람은 신체를 강화하고 체중과 체형에 영향을 미치지 않는 고품질 제품만을 섭취하려고 노력합니다.

단백질-채소 식단은 매우 다양하므로 배고프지 않아도 됩니다.맛이 없거나 단조로운 음식을 먹거나.

다양한 민족과 국가의 다양한 요리법으로 인해 모든 종류의 특별한 영양 요법과 식단이 출현했습니다. 제품의 올바른 조합, 열처리 기능 및 양적 제한은 모든 식단의 구성 요소입니다.

왜 고기와 야채인가?

야채와 고기만 먹으면 날씬해지거나 근육량을 늘릴 수 있나요? 그러한 영양은 신체의 건강과 전반적인 상태에 어떤 영향을 미칩니 까? 이 다이어트에 금기 사항이 있습니까? 이것은 다양한 다이어트 중에서 자신에게 더 적합하고 편안한 다이어트를 선택할 때 대부분의 사람들이 묻는 주요 질문입니다.

고기와 야채를 기반으로 한 식단의 특징은 단백질 식품(다양한 열처리 고기와 탄수화물 식품), 다양한 야채를 대체해야 한다는 것입니다. 일일 식단을 단백질 식품에서 야채로 또는 그 반대로 변경하면 유용한 미량 원소로 몸을 포화시키고 체계적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다.

최적의 탄수화물 섭취량 덕분에 과도한 지방 축적은 점차 몸에서 빠져 나가고 몸은 우아한 모양을 갖습니다. 이러한 영양은 체형을 교정할 뿐만 아니라 신체의 모든 대사 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

또한, 단백질 식품은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 동물성 또는 식물성 단백질로 식단을 늘리면 근육이 강화됩니다. 그러나 너무 흥분해서는 안됩니다. 기본적인 일일 단백질 섭취량은 사람의 체중 1kg당 2g입니다. 평균적으로 이것은 일일 식단의 40%입니다.

고기와 야채는 체중 감량에 이상적인 조합입니다. 단백질은 소화되는 데 매우 오랜 시간이 걸리므로 신체는 이에 많은 에너지를 소비합니다. 탄수화물이 체내에서 분해되면 많은 에너지가 생성됩니다. 즉, 신체는 탄수화물에서 얻은 에너지를 사용하여 단백질을 소화합니다. 이 경우 그는 자신의 준비금을 모두 사용할 필요가 없습니다.

고기와 야채 위주의 식단에서 어떤 음식을 먹으면 안 되나요?

고기와 야채를 기반으로 한 식단의 주요 아이디어는 지방, 설탕 및 전분을 함유한 식품의 섭취를 제한하는 것입니다. 즉, 다음을 사용할 수 없습니다.

사탕무와 당근, 과일: 바나나, 포도, 살구;

모든 밀가루 제품, 구운 식품 및 과자

메밀, 쌀을 포함한 곡물;

감자와 옥수수에는 전분이 함유되어 있습니다.

모든 콩과 식물.

이렇게 제한적인 목록이 많음에도 불구하고 단백질-채소 식단은 매우 효과적이고 건강하기 때문에 식사를 마친 후에도 좋아하는 음식을 쉽게 다시 먹을 수 있습니다.

고기와 야채 식단에서 어떤 음식을 먹어야 합니까?

이 식단을 따르기로 결정했다면 먼저 특정 음식 섭취량을 크게 늘려야 합니다. 토마토를 주의해서 섭취해야 한다면 오이, 고추, 양배추, 가지를 많이 섭취해야 합니다. 토마토는 식욕을 돋우는 데 도움이 되고, 오이와 가지는 영양가가 높아 포만감을 오랫동안 느낄 수 있다.

허용되는 제품은 다음과 같습니다.

다양한 버섯. 샴 피뇽과 야생 버섯을 먹을 수 있습니다. 하지만 굴버섯에 너무 빠져서는 안 됩니다.

마른 물고기. 핑크 연어와 고등어를 요리할 수 있습니다. 연어와 연어는 값비싼 생선이지만 식이 영양에 이상적입니다. 따라서 작은 찐 스테이크를 맛보실 수 있습니다.

쇠고기, 돼지고기, 가금류 - 추가 지방 없이 삶거나 찌거나 굽습니다. 다이어트를 마친 후에도 튀긴 고기에 휩쓸리지 않는 것이 좋습니다. 향신료를 곁들인 잘 끓인 고기는 튀긴 고기보다 훨씬 맛있고 건강합니다.

아주 적은 양의 라드. 고기를 삶은 라드 조각으로 대체하면 소비되는 지방의 양이 그리 크지 않을 것입니다.

설탕을 넣지 않은 홍차와 녹차, 허브티를 사용해도 됩니다. 양조에는 느슨한 잎차를 사용하십시오. 양조 차를 사용할 수 있는 최대 시간은 이틀입니다. 그런 다음 찻잎을 신선한 것으로 교체하는 것이 좋습니다.

고기와 야채의 식단 변화와 요일별 메뉴

단백질-채소 식단에는 세 가지 주요 유형만 있습니다. 그러나 다양한 변형이 있습니다. 음식 섭취에 대한 기본 금지 및 허가를 고려하여 자신의 식단을 만들 수 있습니다.

옵션 1. 다이어트 기간은 5일 입니다. 주요 제한 사항은 감자를 먹을 수 없으며 알코올 또는 탄산 음료를 마실 수 없다는 것입니다. 결과적으로 3~4kg의 초과 체중이 감소하게 됩니다.

첫째 날. 생 야채와 호밀빵 두 조각으로 아침 식사를 하세요. 점심과 저녁에는 생 야채 또는 삶은 야채만 사용합니다. 토마토 주스를 음료로 사용할 수 있지만 하루 종일 2리터를 넘지 않아야 합니다.

둘째 날. 아침 식사는 설탕을 넣지 않은 차와 버터를 곁들인 토스트로 구성됩니다. 밀빵은 토스트에 사용할 수 있고 버터는 칼로리가 낮아야 합니다. 점심에는 닭가슴살에 콩을 넣고 끓이고, 호밀빵 한 조각과 닭육수 한 잔도 먹을 수 있다. 오후 간식으로는 꿀 1티스푼을 넣은 홍차이지만 설탕은 넣지 않습니다. 그러나 저녁 식사는 삶은 달걀 2개와 저지방 코티지 치즈를 반찬으로 곁들인 고기 200g을 더 단백질로 끓인 것입니다.

셋째 날. 둘째 날에도 다이어트를 반복하세요.

넷째 날. 저지방 코티지 치즈와 신선한 과일로 아침 식사를 즐기실 수 있습니다. 점심에는 가벼운 야채 수프를 끓입니다. 호밀빵이나 밀기울빵과 함께 드셔도 좋습니다. 그리고 과일은 디저트로 갈 것입니다. 야채 샐러드와 밀기울 빵 한 조각을 곁들인 저지방 코티지 치즈로 저녁 식사를 하게 됩니다.

다섯째날, 마지막. 넷째 날 다이어트를 사용하십시오. 점심과 저녁에만 신선한 과일을 구운 사과로 대체하세요.

옵션 2.다이어트 기간은 3~4일이다. 가장 큰 제한은 감자를 먹을 수 없다는 것입니다. 결과적으로 2~3kg의 초과 체중이 감소하게 됩니다.

귀하에게 편리한 방식으로 일일 식단을 구성하십시오. 주요 요구 사항은 다음 제품의 필수 소비입니다.

삶은 고기 또는 생선, 그러나 하루에 100g 이하;

하루에 삶은 달걀 1개;

저지방 또는 저지방 코티지 치즈 – 100g 및 지방 함량이 감소된 경지방 – 50g 이하;

삶은 햄 – 최대 50g;

신선하거나 찐 야채.

옵션 3.다이어트 기간은 최대 4 일입니다. 그 결과 매일 최대 1kg의 초과 체중이 감소합니다.

저지방 케피어 한 잔으로 아침 식사를 할 수 있습니다. 두 번째 아침 식사로는 메인 아침 식사 후 몇 시간 후에 저지방 케피어 한 잔을 더 마시고, 디저트로는 저지방 코티지 치즈 100g을 마십니다. 점심에는 가벼운 야채 수프와 레몬즙을 곁들인 그린 샐러드를 준비하세요. 저녁 식사 - 삶은 살코기와 신선한 야채를 곁들여 먹습니다. 음료로 로즈힙의 신선한 달인을 사용할 수 있습니다.

고기와 야채 위주의 식단과 신체활동

식단을 따르면 탄수화물뿐만 아니라 동물성 및 식물성 단백질을 충분히 섭취하게 됩니다. 따라서 제품의 화학 성분의 급격한 변화로 인해 신체가 스트레스를 받지 않습니다. 배고픔은 당신을 괴롭히지 않을 것이며 소비된 탄수화물은 신체의 과도한 지방 축적을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

날씬한 몸매를 되찾고 싶은 마음은 칭찬할 만하다. 그러나 다이어트만으로는 완전한 효과를 얻을 수 없습니다. 그러므로 신체 운동을 잊어서는 안됩니다. 매일 아침 운동을 하면 몸매가 좋아질 뿐만 아니라 몸이 튼튼해집니다. 또한, 아침 운동은 잠에서 깨어나고 몸을 탄탄하게 하며 하루 종일 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.

다이어트 옵션을 결정한 후에는 하루를 적절하게 정리해야 합니다. 주말에는 신선한 공기 속에서 산책과 하이킹을 즐기는 것이 가장 좋습니다. 평일에는 일과 집안일이 시간을 다 잡아먹기 때문에 운동 외에 제자리 걷기나 댄스체조 등도 병행할 수 있다.

경화는 체중 감량과 신체의 면역 체계 강화에도 효과적입니다. 더 나은 결과를 얻기 위해 신체 활동과 강화를 번갈아 수행하는 것이 가능할 것입니다. 추운 날씨에 반쯤 벗은 채로 돌아다니지 마세요. 저체온증으로 인해 신체는 스트레스를 받고 단열을 위해 지방을 저장하기 시작합니다.

하루에 최대 6번까지 먹을 수 있지만 저녁 8시 이후에는 설탕 없이는 차도 마실 수 없습니다.

하루에 마시는 미네랄 워터의 양은 2리터 이상이어야 합니다.

기분을 좋게 하고 피부 탄력을 회복하고 장 기능을 정상화하려면 취침 3시간 전에 음식 섭취를 중단하십시오. 쿠키, 빵, 씨앗, 껌 및 기타 큰 문제를 일으키는 작은 간식.

과체중 경향이 순전히 생리적 특징이라면 감자, 설탕 및 밀가루로 만든 모든 제품을 영원히 잊어 버리십시오.

단식은 파티를 위한 멋진 드레스를 입기 위해 긴급하게 2~3kg의 체중을 더 빼야 하는 경우에만 효과적입니다. 장기간의 단식이나 매우 엄격한 식단은 신체를 파괴할 뿐이며 모든 대사 과정이 중단되고 영양실조에도 불구하고 체중이 빠르게 증가하기 시작합니다.

적절하고 건강한 영양은 어떤 식단보다 낫고 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

신선한 음식만 먹어야 합니다. 천연 및 식물성 지방과 단백질은 아직 구성 요소로 분해되기 시작하지 않았으며 더 많은 이점을 가져올 것입니다.

생 야채에는 다량의 비타민이 포함되어 있습니다. 그러나 삶거나 찌면 몸에 흡수되지 않고 배만 채우는 쓸모없는 물질이 분해됩니다.

일주일 동안의 야채 식단과 육식 식단을 번갈아 사용할 수 있습니다. 몇 주 동안의 이러한 복합 식단은 한 달 이상 지속될 수 없으므로 결과적으로 최대 6-7kg의 초과 체중이 손실됩니다.

고기에 너무 열중해서는 안됩니다. 이것은 무거운 제품이며 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 또한, 저녁으로 고기를 먹으면 몸이 밤새도록 일하게 되고, 피곤하고 충분히 쉬지 못한 아침을 맞이하게 됩니다.

식단에 탄수화물이 부족하면 무관심과 우울증이 발생합니다. 따라서 섭취하는 신선한 야채와 과일의 양을 모니터링해야 합니다. 그들은 탄수화물의 주요 공급원입니다.

야채와 과일은 하루 중 상반기에 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러면 신체는 점심과 저녁 식사에 포함된 단백질을 소화할 수 있는 충분한 에너지를 갖게 됩니다.

생선 대신 해산물, 특히 새우를 사용할 수도 있습니다. 소스 없이 쪄서 먹거나 야채와 함께 샐러드에 곁들여 먹으면 단백질 함량이 작은 연어나 핑크 연어 스테이크와 같습니다.

다이어트의 이점

살코기 찐 고기, 신선한 과일 및 야채는 우리 조상의 식단을 다소 연상시킵니다. 동물성 단백질은 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기에서 추출할 수 있습니다. 다른 유형의 고기는 덜식이 요법으로 간주됩니다. 일부 연구에 따르면 그러한 식단은 인간 유전학과 소화에 가장 유익합니다. 고기와 야채를 섭취하면 여러 세대를 비만, 당뇨병, 심장병으로부터 보호할 수 있습니다. 높은 단백질 함량과 풍부한 섬유질 및 영양소는 사람이 활기차고 강하며 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 다이어트는 야채, 삶은 쇠고기 또는 닭고기의 양을 엄격하게 제한하지 않습니다. 가장 중요한 것은 유해한 제품을 남용하지 않는 것입니다.

장점다이어트:

에너지 매장량을 제공합니다.
신진 대사 속도를 높입니다.
혈당 수치를 유지합니다.
근육량을 만듭니다.
소화를 개선합니다.
신경계에 유익한 효과가 있습니다.
면역 체계를 강화합니다.
모든 비타민과 미네랄로 몸을 풍부하게 해줍니다.

또한 뼈와 관절, 피부와 혈액의 건강을 위해서는 고기와 야채가 꼭 필요한 음식이라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 쇠고기나 칠면조 고기를 살 수 없다면 닭고기는 저렴하고 건강한 대안입니다.

일일 식단에 섬유질과 단백질이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

신진 대사가 부진합니다.
피로, 약점.
근육, 뼈, 관절에 통증이 있습니다.
느린 상처 치유.
취약한 면역.
근육량을 늘리는 데 어려움이 있습니다.
기분이 변합니다.
혈당 수치의 변화(당뇨병을 유발할 수 있음).

균형 잡힌 식단을 따르는 사람들은 메뉴에서 단백질과 섬유질을 무시해서는 안 됩니다. 신체활동을 할 때 고기와 야채가 잘 어우러져 우리 몸을 건강하고 탄탄하게 만들어줍니다.

야채, 삶거나 찐 고기는 체중 감량뿐만 아니라 신체의 아름다움, 젊음 및 장수에도 기여합니다.

다이어트 중 금지음식

많은 사람들이 체중 감량 시 주요 실수를 저지르는 경우가 많습니다. 과체중과의 싸움에서 체중 감량을하는 사람들은 삶은 고기와 신선한 야채를 섭취 할뿐만 아니라 백설탕, 전분, 달콤한 탄산 음료, 심지어 패스트 푸드가 포함 된 음식도 "조금"섭니다. 그러한 다이어트는 효과가 없습니다.

체중 감량을 위해서는 알코올 음료, 저온살균 주스, 우유, 치즈, 케이크, 쿠키, 사탕, 아이스크림과 같은 디저트를 피하는 것이 중요합니다. 이 모든 것이 추가 칼로리의 원천입니다.

메뉴를 만드는 방법

단백질 다이어트는 고기와 야채만 먹는 것을 의미하지 않습니다. 건강한 식단은 반드시 생선, 해산물, 과일, 허브, 식물성 지방 및 오일로 구성됩니다. 삶은 고기는 메뉴의 핵심 요리이지만 완전히 대체하지는 않습니다.

수분 섭취에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 음료에는 갓 짜낸 주스, 허브티, 블랙 커피(우유, 크림 또는 설탕 제외)가 포함됩니다.

고기와 생선은 기름기가 없어야 하며 삶거나 쪄야 합니다. 쇠고기, 칠면조 고기, 닭고기가 메뉴에 이상적입니다. 돼지고기와 양고기는 피해야 합니다. 생선의 경우 청어, 잉어 또는 명태가 적합합니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드는 다이어트 중에 에너지를 공급합니다.

이 다이어트는 과일 및 열매 (아보카도, 사과, 바나나, 오렌지, 배)와 잘 어울립니다. 사탕무, 당근, 피망, 파, 토마토와 같은 야채에 특별한주의를 기울여야합니다. 양배추(흰 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 북경 양배추 등)도 훌륭한 야채가 될 것입니다. 이 제품들은 신진대사 속도를 높여 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 샐러드를 준비할 때 코코넛이나 올리브 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 바다 소금과 허브 향신료로 야채에 양념을 할 수 있습니다. 원하는 경우 저지방 발효유 제품(케피르, 요구르트, 코티지 치즈)을 포함할 수 있습니다.

음식에서 식물성 지방과 동물성 단백질의 균형을 유지하십시오. 예를 들어, 찐 닭고기는 견과류나 아보카도와 잘 어울리지 않습니다. 한 끼 식사로는 너무 지방이 많아 소화하기 어려울 것입니다.

구성하다 당신의 메뉴, 예를 들어 다음과 같습니다.

아침:과일, 견과류(아무거나), 블랙 커피.

저녁:찐 생선이나 닭고기, 야채 샐러드, 차.

저녁:녹색 사과, 저지방 코티지 치즈 또는 살코기 닭고기.