체중 감량을 위한 고기의 구성 및 특성

많은 다이어트는 식단에서 단순 탄수화물의 양을 줄이고 단백질과 지방의 비율을 늘리는 데 기반을 두고 있습니다. 이는 집안일과 강렬한 신체 활동을 수행할 때 신체가 탄수화물 섭취에서 지방 섭취로 전환되도록 수행됩니다. 대부분의 사람들은 후자를 피하 지방의 형태로 저장하고 근육 조직과 내부 장기에 그 정도는 덜 저장합니다(그 위에는 결합 조직 층으로 덮여 있으며, 이 층은 여분의 파운드가 증가함에 따라 두꺼워집니다).

고기는 체중 감량 시 여러 가지 기능을 수행합니다.

• 건설. 많은 양의 아미노산 덕분에 신체는 건축 자재의 필요한 부분을 계속해서 섭취합니다. 모든 복원 과정은 단백질 잔류물로부터 에너지를 끌어옵니다. 근육 섬유가 손상되는 강렬한 신체 활동 중에 이를 고려하는 것이 특히 중요합니다. 치유를 위해서는 단백질이 필요합니다. 따라서 체중 감량을 위한 고기는 일종의 발판이자 전략적 예비 역할을 합니다.
• 보호. 면역 체계는 특수 세포인 항체 덕분에 외부 영향으로부터 신체를 보호합니다. 그들은 단백질 분자를 기반으로합니다. 신체가 단백질을 적게 섭취하면 바이러스 및 전염병에 더 취약해집니다. 그렇기 때문에 체중을 감량하는 사람들은 종종 건강 문제를 겪게 됩니다. 콩을 포함한 모든 고기는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 감염 기간이나 비수기에는 고기를 포기하지 않는 것이 중요합니다.
• 에너지. 신체가 에너지의 대부분을 탄수화물에서 얻는다는 것은 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 사람이 섭취하는 탄수화물이 많을수록 체중 감량이 더 어려워집니다. 신체는 음식의 에너지 만 필요하지만 실제로 자체 지방 매장량에 도달하지 않습니다. 메뉴의 탄수화물 양은 제한되어 있지만 단백질 섭취량을 늘리면 에너지가 급격히 부족하더라도 신체는 잘 대처할 수 있습니다. 그리고 이 모든 것은 단백질을 탄수화물로 전환하는 방법을 알고 있기 때문입니다(이는 일련의 변형을 통해 발생합니다).

고기의 유익과 해로움은 그 구성에 따라 결정됩니다. 고기의 성분 중 하나는 콜레스테롤입니다. 고기가 더 뚱뚱할수록 더 많은 양이 들어갑니다. 열처리를 잘못하면(튀김) 이러한 콜레스테롤이 실제로 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 고기를 올바르게 처리하면 콜레스테롤은 유익할 뿐입니다. 콜레스테롤은 세포막 구성에 참여하고 호르몬 방출을 돕고 대사 과정을 가속화합니다.

미네랄 중에서 고기에는 인산, 이산화탄소, 칼륨, 나트륨, 마그네슘의 염화물 및 황산염과 철 화합물이 풍부합니다. 이러한 각 연결은 뼈, 근육 및 인대의 구성에 관여하며 신경 자극의 전달을 향상시킵니다. 쇠고기와 돼지고기에 함유된 철분 덕분에 세포와 조직으로의 산소 전달이 향상됩니다. 더 많은 산소가 작동하는 근육에 들어갈수록 그 영향으로 더 많은 지방 세포가 연소됩니다.

고기 다이어트의 본질

육식 다이어트에서 체중 감량은 다음과 같은 사실로 인해 발생합니다.

• 고기를 소화하는 데는 단순 탄수화물을 처리하는 것보다 시간이 더 걸립니다. 이 과정에서 장의 평활근이 활성화됩니다. 이는 신체가 소화 중에 추가 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 그리고 평활근의 지속적인 활동으로 인해 혼잡이 제거됩니다.
• 닭고기나 토끼 같은 살코기도 더 많은 효소와 담즙의 방출이 필요합니다. 이는 담도의 혼잡(그리고 결석에 대한 직접적인 경로임)이 위협적이지 않음을 의미합니다.
• 오븐에 굽거나 굽거나 찌는 경우 고기에는 최소한의 설탕(혈당지수(GI), 즉 고기 섭취 후 혈당 증가율이 0임)이 포함되어 있습니다. 따라서 고기는 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다.
• 식단에 단순 탄수화물이 부족하면 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 구운 고기가 들어 있으면 에너지가 많아 힘이 빠질 위험이 없습니다.

고기 다이어트의 원리

일주일 안에 날씬해지는 데 도움이 되는 몇 가지 다이어트 조건은 다음과 같습니다.

• 매일 500g의 고기를 섭취하십시오. 신체가 이를 처리할 수 없기 때문에 이 양을 늘릴 가치가 없습니다. 그리고 아무리 노력해도 고기의 모든 것이 소화되지는 않습니다. 살코기 쇠고기, 닭고기, 돼지고기는 최대 90-95%까지 소화되는 것이 가장 좋습니다.
• 소화를 촉진하려면 음주 요법을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 최소 액체량은 1.5리터입니다. 활동적인 신체 활동과 따뜻한 계절에는 여성의 경우 체액량을 2리터까지, 남성의 경우 최대 2.5리터까지 늘릴 수 있습니다.
• 다이어트의 기본은 손바닥 하나 또는 두 개에 맞는 작은 부분입니다. 이 양은 최소 3~4시간 동안 배고픔을 느끼지 않을 만큼의 양입니다. 반면에 그러한 부분은 소화하기 쉽기 때문에 위장이 무거워 지거나 소화 불량이 발생하지 않습니다.
• 다이어트의 최대 기간은 7-10 일입니다. 이 기간 동안 신체는 탄수화물 섭취에서 저장된 지방 활용에 적응하므로 고기만 먹는 것은 의미가 없습니다.
• 장 운동성을 개선하려면 고기와 잎채소를 결합하는 것이 좋습니다. 그러나 녹말이 많은 야채(순무, 감자, 사탕무, 호박)에 휩쓸리지 않는 것이 좋습니다. 고기와 전분을 소화하려면 다양한 효소 환경이 필요합니다. 따라서 단백질을 분해하는 데 필요한 효소의 방출은 탄수화물을 소화하는 데 필요한 효소의 방출을 늦추거나 차단할 수 있습니다.
• 다이어트의 총 에너지 값을 1200kcal 미만으로 줄이지 마십시오. 그렇지 않으면 신체가 지방 세포 분해를 멈추고 반대로 단식에 대비해 지방 세포를 저장하기 시작합니다.

고기 선택 및 준비 규칙

대부분의 사람들은 다이어트용 고기는 가능한 한 기름기가 없어야 한다고 믿습니다. 그러나 호르몬 수준의 경우 지방이 있는 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 요리하는 것입니다.

어떤 종류의 고기를 먹을 수 있나요?

• 지방이 1.2~30% 함유된 제품입니다. 또한 다이어트 7~10일 동안 2~3일마다 라드 50g을 섭취할 수 있습니다. 이는 중추신경계에 의해 소모되며 지방 비축량으로 들어 가지 않습니다.
• 다량의 식물성 기름을 사용하지 않고 준비되었습니다. 구워도 되고, 삶아도 되고, 삶아도 되고, 구워 먹어도 됩니다. 이 요리 동안 고기에 더 많은 영양소가 유지되어 육즙이 많고 맛있습니다.
• 전처리. 훈제 고기, 통조림 식품, 패트 등은 거부해야 합니다.
• 내장(간, 폐, 심장)에 주의해야 합니다. 가장 많은 양의 독소가 축적되는 곳은 바로 이 기관입니다. 고기의 품질이 확실하지 않으면 거부하는 것이 좋습니다.

허용 및 금지 제품 목록

식이 영양 시스템은 고기에만 국한되지 않습니다. 다이어트 중에는 다음을 먹을 수 있습니다.

• 잎이 많은 채소와 물을 많이 함유한 야채: 오이, 호박, 토마토;
• 무가당 과일과 열매. 그러나 소화를 위한 효소 환경이 다르기 때문에 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 느린 탄수화물 (죽). 수량은 하루 1회 제공량으로 제한됩니다.
• 우유 및 발효유 제품. 소화 불량을 일으키지 않도록 고기와 결합해서는 안됩니다. 그러나 대체 단백질 공급원으로는 수요가 너무 많습니다.
• 물고기. 그러나 고기와 결합하지 마십시오.

고기는 딱딱한 야채 인 감자와 사탕무와 잘 어울리지 않습니다 (사진 : De "Longhi)

다음을 완전히 포기해야 합니다.

• 커피, 코코아, 소다, 알코올, 포장 주스;
• 훈제 고기, 피클, 매리네이드, 소스;
• 과자와 구운 식품.

샘플 메뉴가 포함된 다이어트 옵션

메뉴와 조리법은 다이어트 기간에 따라 다릅니다. 가장 일반적인 옵션은 고기를 단식하는 날입니다. 살코기 삶은 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기 500g을 먹을 수 있습니다. 이 양은 5-6회 분량으로 나누어집니다. 마지막 식사는 취침 2~3시간 전입니다.

탄수화물 부족으로 인해 신체가 파업하는 것을 방지하기 위해 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일을 요리할 수 있습니다. 과일 (배, 자두, 말린 살구, 건포도)을 먹을 수도 있습니다. 이러한 유형의 하역은 1~2주에 한 번씩 실시해야 합니다.

또 다른 다이어트 방법은 3일 동안 고기를 먹는 것입니다.

메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

• 아침 식사 – 계란 오믈렛 2개, 단단한 치즈 50g, 토마토;
• 점심 - 닭고기 국물, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드 또는 야채를 곁들인 구운 닭고기 필레;
• 저녁 식사-코티지 치즈 캐서롤, 자두와 말린 살구를 곁들인 돼지 고기 조림, 양배추 샐러드를 곁들인 삶은 쇠고기.

10일 다이어트 메뉴:

1일차 - 삶은 닭고기 필레 500g, 말린 과일 설탕에 절인 과일;

2일차 - 코티지 치즈 300g, 삶은 송아지 고기 300g, 녹차

3일 – 닭고기 국물, 페타 치즈를 곁들인 오이, 토마토 샐러드, 허브티;

4일차 - 구운 돼지고기 400g, 구운 사과 2개, 크랜베리 ​​주스

5일 – 코티지 치즈 캐서롤, 닭고기 국물;

6일차 – 호박, 당근, 양배추, 설탕에 절인 과일을 곁들인 닭고기 조림;

7일차 – 삶은 송아지 고기 400g, 그리스 샐러드, 과일 음료;

8일차 – 찐 미트볼, 잎이 많은 그린 샐러드, 녹차;

9일 – 구운 야채와 구운 돼지고기, 설탕에 절인 과일;

10일차 – 삶은 계란 3개, 닭고기 국물, 구운 사과, 차.

다이어트 레시피

• 스팀 커틀릿. 재료: 치킨 필레 kg, 토마토 4개, 단단한 치즈 150sh, 향신료, 허브.

준비. 필레로 다진 고기를 만들고 (빵을 추가하지 않음) 굵게 간 치즈와 다진 허브를 추가합니다. 젖은 손으로 다진 고기를 공 모양으로 만듭니다. 슬로우 쿠커에서 찌거나 요리하세요. 또 다른 옵션은 오븐에서 180°C로 40-50분 동안 굽는 것입니다.

• 치킨주머니. 구성품: 3개 치킨 필레, 당근, 달콤한 고추, 가공 치즈, 향신료, 허브, 사워 크림 - 2 큰술. 숟가락.

준비. 필레를 씻고 책처럼 자르고 두들겨줍니다 (그러나 매우 얇지는 않습니다). 소금, 후추, 프로방스 허브를 뿌리고 냉장고에 30분 동안 넣어두세요. 당근을 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 갈아줍니다. 고추에서 씨를 제거하고 작은 입방체로 자릅니다. 반쯤 익을 때까지 당근과 고추를 볶습니다. 거기에 치즈를 갈아서 섞으세요.

필렛을 베이킹 시트에 놓습니다. 충전재를 각각 넣고 주머니처럼 감싸주세요(이쑤시개 이용 가능). 필레에 사워 크림을 바르십시오. 180°C 오븐에서 40~50분간 굽습니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

다이어트를 위한 적절한 준비가 성공의 열쇠입니다. 그것에서 벗어나는 것도 똑같이 중요합니다. 육식을 한 후 첫 주에는 지방이 많은 음식, 매운 음식, 훈제 음식을 먹지 마십시오. 샐러드, 시리얼, 수프를 즐겨보세요.

금기 사항 및 가능한 피해

다이어트는 소화관의 급성 질환, 신장 및 간 문제에 금기입니다. 임산부와 수유부는 피해야 합니다.

반드시 의사와 상담한 후에 다이어트를 시작해야 합니다.

다이어트의 장점과 단점

다이어트의 가장 큰 장점은 100% 결과입니다. 그러나 녹는 킬로그램 외에도 덜 즐거운 일이 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 익숙하지 않은 양의 고기를 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 변비는 체중 감량을 하는 사람들이 가장 흔히 호소하는 증상입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 메뉴(채소와 샐러드)에 더 많은 섬유질을 포함하세요. 저녁으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 고기는 하루 2~3인분으로 제한됩니다. 나머지는 코티지 치즈, 야채 또는 삶은 계란으로 대체하십시오.

전문가의 의견

공인 영양사. 5년의 경험.

영양사 조언. 육식 기간은 1년에 한 번 10일을 초과해서는 안 됩니다. 10일 이상 사람의 식단에 탄수화물이 지속적으로 부족하면 기억력 저하, 산만함, 모든 사고 과정의 둔화 등이 발생합니다. 여성의 경우 일일 육류 섭취량은 최대 500g입니다. 350-400g이면 충분합니다. 좋습니다. 그것으로 충분합니다. 야채의 양은 고기의 양과 같아야합니다. 다이어트 중에 문제가 발생하면 중단하고 나중에 다른 것을 시도하는 것이 좋습니다.

의사는 이 체중 감량 프로그램을 금지하지 않지만 봄과 가을에는 사용을 권장하지 않습니다. 이 기간 동안 신체에 비타민 결핍이 발생하기 때문입니다.

다이어트 고기 요리에 대한 더 많은 요리법은 아래 비디오에서 확인할 수 있습니다.

다양한 식단 중에서 아내뿐만 아니라 남편에게도 적합한 보편적인 식단이 하나 있습니다. 체중을 빠르게 감량하는 이 "마법의 지팡이"의 이름은 바로 육식입니다. 여자들은 오래 전에 살이 빠졌을 것이라고 친구들에게 불평하는 경우가 많지만, 남편은 이 과정을 크게 방해한다. 그녀가 다이어트 방법을 개발하고 다이어트를 선택하자마자 남편은 직장에서 집으로 돌아와 모든 것을 엄청난 양으로 먹기 시작합니다. 남자를 테이블에 혼자 남겨 둘 수 없으며 기분이 상할 것이며 다이어트중인 아내는 침착하게 음식을 볼 수 없습니다. 고장이 발생하고 모든 것이 처음부터 다시 시작되어야 합니다. 그러나 남편을 그 위에 올려 놓을 수도 있습니다. 그는 육즙이 많은 고기 조각을 거부하지 않을 것입니다.

적절한 영양의 기본 원칙

멋진 몸매, 아름답고 건강한 몸매, 아름다운 머리카락과 손톱을 갖기 위해서는 올바른 식사가 필요합니다. 상추 잎 1개와 사과 1개로 구성된 식단은 빠르지만 단기적인 결과를 가져올 수 있습니다. 또한 피부가 손상되고 머리카락이 악화되기 시작하며 손톱이 부러집니다.

적절한 체중 감량의 주요 원칙은 신체에 해를 끼치 지 않고 결과가 최대한 오래 지속된다는 것입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 사람이 먹는 음식에는 필요한 모든 비타민, 미량원소 및 기타 물질이 존재해야 합니다.

신체 기능에 필요한 칼로리 수를 잊어서는 안됩니다. 쉴 때에도 하루에 최소 950칼로리가 필요하지만, 사람들은 눕지 않고 걷고, 일하고, 스포츠를 합니다. 칼로리 섭취량이 급격히 감소하면 신체는 스트레스로 인식되어 다이어트 후 체중 증가로 이어집니다.

따라서 여성과 남성의 체중 감량을 위한 육류 다이어트가 가장 적합합니다. 이러한 식단에서는 배고픔이 없으며 칼로리 함량은 정상으로 유지되며 식단에는 고기 외에 야채도 포함되어 있으므로 필요한 모든 물질이 신체에 공급됩니다.

어떤 음식을 제외해야 합니까?

적절한 식단에는 특정 제한 사항이 있습니다. 사람이 육식을 고수하기로 결정했다면 특정 음식을 삼가해야합니다.

1. 달콤한. 다이어트 중에 설탕을 배제하는 것이 매우 중요합니다. 10일 동안 과자, 초콜릿, 케이크, 꿀, 잼, 달콤한 차, 커피를 잊어야 합니다.
2. 빵집. 롤빵, 빵, 베이글, 진저브레드, 크래커, 쿠키는 금지됩니다.
3. 음료수. 레모네이드, 주스(매장에서 구입). 집에서 주스를 짜서 섭취하면 설탕을 첨가하지 않고도 섭취할 수 있습니다.
4. 설탕 함량이 높은 과일. 포도와 바나나는 제외되어야 합니다.
5. 시리얼. 육식을 하는 동안에는 어떤 죽을 먹어서는 안 됩니다.

승인된 제품

식단에는 모든 종류의 고기와 생선이 포함됩니다. 이러한 제품은 튀김을 포함한 어떤 방법으로든 준비할 수 있습니다. 육류 다이어트 메뉴에는 야채, 과일, 올리브 오일, 계란 및 모든 유제품이 포함됩니다. 야채 섭취에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

• 옥수수;
• 당근;
• 감자.

옥수수나 해바라기 등의 식물성 기름도 배제해야 하며, 고품질의 올리브유만 허용됩니다. 육식에는 어떤 고기든 허용되지만, 저지방 품종을 선호해야 합니다. 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기가 식단의 중심이 되어야 하며 양고기와 돼지고기는 가끔 먹습니다.

고기와 생선 제품을 찌는 것이 좋습니다. 조림, 삶기, 구울 수도 있지만 튀김에 너무 얽매이지 않는 것이 좋습니다. 튀긴 생선이나 고기를 먹고 싶다면 붙지 않는 프라이팬을 사용하고 지방없이 튀겨야하며 약간의 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.

다이어트 규칙

다이어트에 성공하려면 다이어트를 따라야합니다. 모든 일을 올바르게 수행하고 10일 동안 다이어트를 지속하면 6~7kg을 감량할 수 있습니다.

매일 체중 감량을 위한 고기 다이어트의 원리.

1. 음주 습관을 유지하십시오. 성인은 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 식사 30분 전에 물을 마셔야 합니다. 식후 1시간 이내에는 마시지 않는 것이 좋습니다.
2. 다이어트 중 육류 제품을 섭취하는 기준은 하루 500g입니다. 이 양의 고기는 5등분으로 나누어야 합니다.
3. 육류 및 생선 제품을 야채 샐러드와 결합하십시오. 고기나 생선만 먹으면 위장이 망가지고 몸에도 해를 끼칠 수 있다.
4. 음식을 오랫동안 조리하면 안 됩니다. 끓인 고기를 슬로우 쿠커에 넣어 가열하지 마십시오. 고기가 익히지 않고 너무 익히지 않도록 충분한 시간 동안 고기를 요리하고, 굽고, 끓여야 합니다.
5. 이 식단을 10일 이상 고수하는 것은 권장되지 않습니다. 다이어트를 반복하고 싶다면 3개월간 휴식을 취해야 한다.
6. 양질의 소량의 레드 드라이 와인을 제외하고 육류 다이어트 중에 알코올 음료를 제외하는 것이 좋습니다.
7. 유제품과 달걀을 꼭 섭취하세요.
8. 순수한 고기 외에도 소시지, 소시지, 햄, 소시지 등 반제품을 식단에 사용할 수 있습니다.
9. 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁을 먹어야 합니다.

다이어트를 올바르게 시작하는 방법

육식을 만드는 데에는 엄격한 규칙이 없습니다. 모든 제품은 다른 날로 교체되거나 재배열될 수 있습니다. 다이어트는 매우 유연하며 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 육식을 시도한 사람들은 일반적으로 긍정적인 평가를 받았습니다.

• 이 다이어트로 체중 감량은 쉽습니다.
• 배고픈 느낌이 없습니다.
• 체중 감량 결과가 좋고, 다이어트 후 빠진 킬로그램이 돌아오지 않습니다.

영양사는 이 다이어트가 효과적이라고 생각하고 건강한 사람들에게 권장합니다. 건강에 문제가 있는 경우 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 금기 사항이 발견되지 않으면 좋은 기분과 긍정적인 생각을 비축하고 육식을 시작해야 합니다.

다이어트를 시작하기 가장 편리한 날은 일요일이다. 토요일에는 10일간의 육식 다이어트를 위해 정신적, 육체적으로 준비하고 메뉴를 제대로 살펴보고 매장에서 필요한 모든 제품을 구입할 수 있습니다. 토요일 저녁에는 음식을 준비해서 다이어트를 시작해 보세요.

첫날 - 일요일

그것은 무엇으로 구성되어 있습니까?

1. 계란 2개로 구성된 오믈렛, 찐 닭가슴살 커틀릿 2개, 오렌지 1개, 커피.
2. 페타 치즈를 곁들인 토마토와 오이 샐러드, 삶은 쇠고기, 식사 30분 후 녹차.
3. 국물 한 컵, 사우어크라우트, 삶은 쇠고기, 오렌지 주스.
4. 찐 커틀릿 2개, 토마토 1개.
5. 삶거나 구운 생선, 오이 샐러드, 식후 30분 차.

둘째날 - 월요일

일일 메뉴가 균형을 이루고 있습니다.

셋째날 - 화요일

다이어트는 다음과 같습니다.

1. 찐 칠면조 필레 커틀릿 2개, 배, 커피.
2. 구운 야채, 구운 생선, 녹차.
3. 찐 칠면조 커틀릿 2개, 치즈, 토마토, 차.
4. 삶은 쇠고기, 오렌지와 키위를 곁들인 양배추 샐러드, 사과 주스.

넷째날 - 수요일

다이어트를 꾸준히 실천하는 사람들은 이미 효과를 보고 있습니다. 수요일에는 다음을 먹습니다:

1. 삶은 달걀, 사과, 커피를 곁들인 해산물 샐러드.
2. 삶은 생선, 녹두(냉동) 일부, 차.

다섯째 날 - 목요일

이 날에는 다음이 포함됩니다:

여섯째 날 - 금요일

오늘의 제품:

1. 계란 2개 오믈렛, 삶은 닭고기, 사과, 커피.
2. 찐 치킨 필레 커틀릿 2개, 구운 야채, 녹차.
3. 치즈를 곁들인 야채 샐러드, 찐 커틀릿 2개, 오렌지 주스.
4. 삶은 닭고기, 구운 야채, 닭고기 국물, 차.
5. 삶거나 끓인 쇠고기, 사과, 드라이 레드 와인 한 잔.

일곱째 날 – 토요일

오늘의 메뉴:

1. 찐 칠면조 필레 커틀릿 2개, 배, 커피.
2. 삶은 달걀 2개, 그리스 샐러드, 오렌지 주스.
3. 구운 야채와 생선, 녹차.
4. 찐 칠면조 커틀릿 2개, 치즈, 토마토, 차.

여덟째 날 - 일요일

샘플 메뉴:

1. 삶은 달걀, 오렌지, 커피를 곁들인 해산물 샐러드.
2. 삶은 닭고기, 오렌지와 키위를 곁들인 양배추 샐러드, 녹차.
3. 구운 야채, 삶은 닭고기, 국물.
4. 삶은 생선, 구운 야채, 차.
5. 우유 한 잔, 삶은 계란 두 개, 사과 한 개.

아홉째 날 - 월요일

월요일 다이어트.

1. 계란 2개 오믈렛, 삶은 닭고기, 사과, 커피.
2. 찐 치킨 필레 커틀릿 2개, 구운 야채, 녹차.
3. 페타 치즈를 곁들인 토마토와 오이 샐러드, 찐 커틀릿 2개, 오렌지 주스.
4. 삶은 닭고기, 구운 야채, 닭고기 국물, 차.
5. 삶거나 끓인 쇠고기, 사과, 우유 한 잔.

열흘째 - 화요일

다이어트 마지막날.

1. 찐 칠면조 필레 커틀릿 2개, 사과 1개, 커피.
2. 사우어크라우트 샐러드, 삶은 쇠고기, 녹차.
3. 육수, 스팀 커틀릿 2개, 배, 차.
4. 삶은 생선, 구운 야채, 사과 주스.
5. 삶은 쇠고기, 오렌지와 키위를 곁들인 양배추 샐러드, 드라이 레드 와인 한 잔.

다이어트 메뉴에는 야채의 양이 표시되지 않으며 식사 당 음식의 표준 부분은 200-300g에 고기 100g을 더해야한다는 점만 기억하면됩니다. 육식 다이어트를 계속하고 싶은 사람들을 위해 아래 요리법은 음식을 적절하게 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

양배추, 키위, 오렌지 샐러드

• 양배추 - 양배추의 중간 머리 절반;
• 키위 - 6개 조각;
• 중간 오렌지 - 4개 조각;
• 사과 사이다 식초 - 2 큰 술;
• 올리브 오일 - 4 큰 스푼;
• 후추;
• 소금.

양배추를 잘게 자르고 손으로 가볍게 으깨서 즙이 나오도록 하고, 껍질을 벗긴 키위와 오렌지를 잘게 자르고 잘 섞은 다음 기름, 식초, 후추, 소금 소스로 간을 합니다. 샐러드를 냉장고에 보관하고 24시간 이내에 섭취하세요.

이 요리는 어떤 고기로도 만들 수 있지만 칠면조 고기나 닭고기 필레가 가장 좋습니다. 다진 고기를 만들려면 고기와 토마토를 다지고 강판 치즈와 잘게 다진 딜을 넣고 맛에 소금을 넣어야합니다. 그런 다음 대략적인 무게가 50g이되도록 커틀릿을 만듭니다. 느린 밥솥에서 찌십시오.

• 필레 - 1kg;
• 토마토 - 4개 조각;
• 강판 치즈 - 150g;
• 소금.

해산물 샐러드 '칵테일'

이 샐러드를 준비하려면 홍합, 문어, 오징어 및 기타 해산물이 혼합된 기성품 세트를 구입해야 합니다. 일반적으로 기성품 키트는 기름으로 판매되며 육류 식단에는 올리브 오일 만 허용되므로이 기름을 배수해야합니다. 냉동 해산물을 구입할 수 있으며 샐러드를 준비하기 전에 프라이팬에서 약 3분 동안 튀겨야 합니다.

• 준비된 해산물 - 500g;
• 올리브 - 작은 항아리 하나;
• 치즈 또는 페타 치즈 - 100g;
• 소금 대신 간장을 사용해도 됩니다.
• 올리브 오일 - 한 스푼;
• 상추 잎;
• 마늘 한 쪽.

모든 재료를 섞고 치즈와 마늘을 갈아서 양상추 잎을 자르고 샐러드에 간장과 올리브 오일로 맛을 냅니다. 리뷰에 따르면 식단은 균형이 잡혀 있으며 건강을 해치지 않으면서 추가 파운드를 줄이는 데 정말 도움이 됩니다.

광고 게시는 무료이며 등록이 필요하지 않습니다. 그러나 광고에는 사전 조정이 있습니다.

육식 다이어트

육류 다이어트는 여분의 파운드를 감량하고 싶지만 동시에 자신이 좋아하는 음식, 특히 잘 알려진 단백질 공급원을 포기하고 싶지 않은 사람들에게 이상적인 선택입니다. 다이어트의 주요 제품은 살코기 가금류 또는 살코기 쇠고기입니다.

다양한 일수에 맞게 고안된 여러 다이어트 옵션이 있습니다. 고기와 계란, 생선, 유제품, 야채 및 과일을 조합하여 체중을 줄이는 방법도 있습니다. 각 옵션을 자세히 고려해 보겠습니다.

가장 인기있는 육류 다이어트는 크렘린 영양 시스템과 Dukan 다이어트입니다. 우리 웹 사이트의 기사에서 자세히 알아볼 수 있습니다.

이 다이어트가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇입니까? 고기에는 단백질이 많이 포함되어 있어 이를 소화하려면 에너지가 필요합니다. 탄수화물의 양이 제한되어 있기 때문에 신체는 자체 비축량을 모두 소모하여 체중 감소가 발생합니다.

육식 다이어트의 장점

소량의 단백질 식품을 사용하면 식단 내내 빠르게 배를 채우고 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다.

음식을 조금씩 먹으면 점차적으로 위의 크기가 줄어들고 시간이 지남에 따라 우리 몸에는 소량의 음식만 필요하게 됩니다.

지속적인 신체 활동으로 근육과 골격계를 강화합니다.

육식 다이어트의 단점

고기는 소화하기가 매우 어려워 위장관 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

단순 탄수화물이 부족하면 두통과 지속적인 피로가 발생할 수 있습니다.

금기사항

만성 질환의 존재.

최대 18세. 이는 육식뿐만 아니라 성장하고 발달하는 신체에 금지되는 건강한 식단의 모든 제한에도 적용됩니다.

신장 질환과 노년기, 신장 활동이 자연적으로 감소하는 경우.

육류 다이어트 규칙

1. 고기는 삶거나 굽거나 쪄서 먹을 수 있습니다.

2. 야채 샐러드는 식물성 기름으로만 양념합니다.

3. 음식은 하루에 5~6회 소량씩 섭취합니다.

4. 마지막 식사는 오후 8시까지 입니다.

5. 매일 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요.

6. 육류 및 육류 제품과 함께 생선, 계란 및 일부 야채를 먹을 수 있습니다.

7. 금지 품목: 시리얼, 감자, 당근, 옥수수, 제과 및 베이커리 제품, 설탕, 알코올 및 단 음료.

허용되는 총 제품 수를 포함하는 여러 메뉴 옵션이 가능합니다. 5회에 걸쳐 섭취해야 합니다.

메뉴 1. 삶은 고기 300g, 야채 주스 2잔, 무가당 차 2잔.

메뉴 2. 살코기(삶은 것) 400g, 야채 600g, 로즈힙 달인 1잔.

메뉴 3. 삶은 고기 400g, 과일 600-800g(포도와 바나나 제외), 무가당 천연 커피 1컵.

7일 다이어트: 확장 메뉴

단백질 영양은 고기만 먹는 것에 국한되지 않으므로 계란, 유제품, 생선, 야채, 과일을 추가하여 식단을 다양화하는 것이 좋습니다.
샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

1 일

아침.삶은 쇠고기 100g, 허브를 곁들인 오이 샐러드.

점심.삶은 계란, 소시지.

저녁.찐 닭고기 필레 또는 칠면조 고기 100g.

오후 간식.단단한 치즈 한 조각과 홈메이드 요거트 ½컵.

저녁.삶거나 구운 생선.

2일차

아침.삶은 쇠고기 또는 송아지 고기 – 100g.

점심.허브와 식물성 기름을 곁들인 가벼운 야채 샐러드.

저녁.삶은 송아지 고기(100g), 토마토 1개.

오후 간식.삶은 소시지 또는 삶은 소시지 100g.

저녁.삶은 치킨 필레 – 200g.

3일차

아침.삶은 치킨 필레 (100g).

점심.삶은 계란, 삶은 소시지 100g.

저녁.구운 생선(100g), 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드.

오후 간식.야채와 잎채소의 가벼운 샐러드.

저녁.삶은 송아지 고기 100g.

4일

아침.삶은 쇠고기 (100g), 야채 샐러드.

점심.삶은 소시지, 오이.

저녁.삶은 쇠고기 (100g), 저지방 케 피어 ½ 컵.

오후 간식.야채와 허브 샐러드, 삶은 달걀.

저녁.닭고기 (200g).

5일

아침.삶은 돼지고기 살코기(100g).

점심.식물성 기름을 곁들인 오이와 허브 샐러드.

저녁.야채와 함께 구운 생선.

오후 간식.식물성 기름, 삶은 달걀을 곁들인 야채 샐러드.

저녁.삶은 소시지 (100g).

6일차

아침. 칠면조 필레 (100g).
점심. 소시지, 신선한 야채 샐러드.
저녁. 치킨 필레(100g), 삶은 달걀, 파 샐러드.
오후 간식. 토마토, 오이, 허브 샐러드.
저녁. 삶은 소시지 2개.

7일차

아침.삶은 생선 (100g).

점심.계란, 오이, 허브 샐러드.

저녁.삶은 송아지 고기 (200g).

오후 간식.견과류를 곁들인 삶은 비트 샐러드.

저녁.삶은 닭고기(100g), 신선한 야채 샐러드.

10일 동안의 육식 다이어트

그러한 다이어트의 메뉴는 주간 다이어트와 거의 다르지 않습니다. 유일한 것은 부분을 조금 늘리는 것입니다. 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침.삶은 칠면조 또는 닭고기 100g, 버터를 곁들인 그린 샐러드 100g.

점심.식물성 기름을 곁들인 삶은 계란과 파 샐러드.

저녁.삶은 닭고기 또는 칠면조 200g, 버터를 곁들인 그린 샐러드 200g.

오후 간식.토마토, 오이, 허브로 만든 샐러드입니다.

저녁.삶은 고기 100g, 야채 샐러드.

이 영양 시스템은 5-7일 동안 설계되었습니다.

샘플 고기 다이어트 메뉴

아침. 꿀을 넣은 과일차.
저녁. 삶은 생선이나 고기 (200g).
오후 간식. 삶은 계란, 소시지.
저녁. 과일 500g(포도와 바나나 제외)

칠면조 고기 다이어트

6일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

샘플 메뉴

아침.토마토, 오이, 피망 샐러드.

저녁.

오후 간식.저지방 케피어 한 잔.

저녁.삶은 칠면조 고기 200g.

배변 문제를 피하려면 식단에 밀기울을 추가하고(하루 2~3테이블스푼) 매일 약 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

남성 버전의 다이어트를 사용하면 3주 안에 최대 6kg의 지방을 감량할 수 있습니다. 원하는 경우 기본 개념을 유지하면서 여러 샘플 메뉴 옵션 중 하나를 선택하고 원하는 대로 변경할 수 있습니다. 그래서

옵션 1

아침.통곡물 빵을 곁들인 삶은 소시지, 갓 짜낸 오렌지 주스.

저녁.삶은 토끼 고기 또는 칠면조 고기 300g, 허브를 곁들인 오이 샐러드, 토마토 2개.

저녁.삶은 닭고기 300g, 신선한 양배추 샐러드.

옵션 2

아침.삶은 칠면조 고기 200g, 토마토 주스.

저녁.삶은 쇠고기 200g, 오이, 토마토 샐러드, 자몽 주스.

저녁.살코기 돼지고기 200g, 구운 잎이 많은 그린 샐러드.

육류 다이어트 : 리뷰 및 결과

7-10일 만에 결과가 5-6kg 감소하고 다이어트를 통해 근육과 뼈 조직을 강화하여 신체에 필요한 완화를 제공할 수 있습니다. 웰빙에 대해 이야기하면 심각한 편차나 건강 악화가 발견되지 않았습니다.

의사들에 따르면, 이러한 영양 체계는 매우 엄격하므로 10일 이상 식단을 고수해서는 안 됩니다. 사용빈도 : 3개월에 1회 이하. 또한, 일반 식단으로 전환한 후에는 곡물, 야채, 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 또한 봄과 가을에는 신체에 비타민과 미네랄이 부족하고 감기에 걸리기 쉬운 식단을 피하는 것이 좋습니다.

4월 17일 모스크바에서는 "미용 의학에 대한 과학적 접근 방식. 최신 이슈 및 업계 동향"이라는 Mesopharm 컨퍼런스가 개최됩니다.

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사람들은 왜 살 빼는 걸 싫어할까요? 어떤 문제라도 "포착"할 수 있는 좋아하는 제품을 포기해야 하기 때문입니다. 그러나 그러한 완전한 희생 없이 체중을 감량할 수 있는 해결 방법이 있습니다. 예를 들어, 육식은 영양가가 높고 만족스럽습니다.

동작 원리

지방이 많고 칼로리가 높으며 영양가 있는 음식을 충분히 섭취하는 식단이 궁극적으로 체중 감소로 이어질 수 있다는 것이 일부 사람들에게는 이상하게 보입니다. 실제로 모든 것이 가능한 한 간단하게 설명됩니다. 모든 고기는 소화하는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다. 단 하나의 위만 약 4시간 동안 "작용"해야 합니다. 이것은 일석이조의 효과를 발휘합니다. 많은 에너지가 소모되고 포만감이 오래 지속됩니다.

따라서 단식 파업이 아무리 길고 심하더라도 주요 식사 사이에 간식을 먹지 않고 버틸 수 있습니다. 그래서 이것은 집에서 뱃살을 없앨 수 있는 좋은 기회입니다.

이 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 일부는 고기를 먹을 수 있도록 허용하고 다른 일부는 규정식 고기만 먹을 수 있도록 허용합니다. 이러한 모든 다이어트 계획에는 금지된 음식 목록이 꽤 많습니다. 그러니 모든 것이 너무 쉬울 것이라고 자신을 속이지 마십시오.

체중 감량을 위해 육식을 사용하려면 모든 뉘앙스를주의 깊게 연구하십시오. 건강검진을 받으세요. 금지 및 허용 식품 목록과 매일 메뉴를 인쇄하십시오. 이것은 당신이 순조롭게 지내는 데 도움이 될 것입니다.

• 권장되는 고기 요리 방법: 조림, 끓이기, 찌기, 굽기, 굽기-튀김은 금지됩니다.
• 물을 많이 마십니다(하루 최대 2리터).
• 고기를 액체로 씻어 내지 마십시오. 30 분 후에 만 ​​섭취하십시오.
• 육류 제품의 일일 기준 - 500g;
• 5끼(각 100g)로 균등하게 나누어야 합니다.
• 다이어트에서 제외 : 달콤한 과일, 감자, 옥수수, 알코올, 구운 식품, 과자, 패스트 푸드;
• 스포츠를 하십시오(기성품 운동 세트 사용).
• 소금 섭취를 제한하십시오.
• 지방 연소 조미료로 고기를 요리하십시오 : 심황, 후추;
• 10일 이상 다이어트를 하지 마세요.

기적을 기대하지 마십시오. 육류 제품을 섭취하면 건강한 식습관, 신체 활동, 일상 생활 등 다른 조치와 결합해야만 체중 감량이 가능합니다. 따라서이 모든 것을 실천하십시오.

피해에 대해

최근에는 고기가 인체에 해롭다는 증거가 점점 더 많이 발표되고 있습니다. 위에서 소화되면 독성이 있는 부패 생성물을 방출합니다.

육류 제품은 무거운 음식이므로 일부 내부 장기의 기능을 방해할 수 있습니다. 특히 이미 제대로 작동하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 영양사는 이러한 체중 감량에 대한 여러 가지 금기 사항을 지정합니다.

• 종양학;
• 심혈관 질환;
• 간 또는 신장 문제;
• 소화관 질환;
• 젊음과 노년기;
• 모든 만성 질환.

건강에 문제가 있는데, 그런 데이터로 살을 뺄 수 있을지 생각해 보세요. 범주적인 금지 사항이 없다면 오랫동안 다량의 고기를 섭취하면 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아 보는 것이 좋습니다.

장점과 단점

찬성

• 근육 강화;
• 영양가있는 음식;
• 배고픔 부족;
• 다양한 식단.

마이너스

다량의 고기를 장기간 섭취하면 장내 미생물 불균형이 시작되거나 신장 기능이 손상될 수 있습니다. 두 가지 방법으로 두 가지 합병증을 모두 피할 수 있습니다. 첫째, 다이어트를 지연하지 마십시오. 최대 기간은 10일입니다. 둘째, 야채와 함께 고기를 섭취하세요. 식물 섬유는 이 무거운 음식의 소화를 촉진하고 부패와 발효 과정을 방지합니다.

신체 활동에도 극도로 주의를 기울여야 합니다. 최소한의 탄수화물은 체중뿐만 아니라 성능도 감소시킬 수 있습니다. 과도한 운동은 금세 활동을 중단하게 만듭니다.

저탄수화물 다이어트의 단점은 세로토닌이 부족하다는 것입니다. 기쁨의 호르몬이 없으면 좋아하는 소시지라도 기분이 좋아지지 않습니다.

옵션

어떤 다이어트 옵션이 귀하에게 가장 적합한지 결정하십시오.

고기에 따라:

• 닭고기: 지방과 껍질을 제거한 삶은 닭가슴살 또는 국물을 사용하면 살을 뺄 수 있습니다.
• 소고기;
• 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 송아지 고기)만 먹을 수 있습니다. 지방이 많은 음식은 허용되지 않습니다: 거위, 오리, 양고기;
• 모든 품종(지방 및 살코기)이 허용되지만 육류 부산물은 허용되지 않습니다.
• 다양한 고기, 내장, 심지어 소시지와 햄까지 모든 종류의 고기를 먹을 수 있습니다.

시기에 따라:

• 3일 동안

하루에 500g의 고기를 조금씩 섭취하고 소량의 조림 또는 삶은 야채를 보충하십시오.

• 5일 동안

고기와 야채 외에도 삶은 달걀, 발효유 제품, 무가당 과일 1개가 하루에 1개씩 들어있습니다.

• 7일 동안

일주일에 두세 번씩 현미밥이나 메밀을 끓여서 부족한 탄수화물을 보충할 수 있다.

• 10일 동안

생선, 더 많은 과일(하루 최대 2개)을 섭취하고, 곡물 형태의 탄수화물은 최소한 격일로 조금씩 필요합니다.

다른 제품에 따라:

• 야채와 고기

위장의 부패 과정을 늦추기 때문에 미생물 불균형을 허용하지 않습니다. 감자와 옥수수를 제외하고 신선하거나 삶거나 끓인 야채는 허용됩니다.

• 유제품과 고기

케피어, 요거트, 코티지 치즈, 단단한 치즈, 지방 함량이 최소화된 무가당 요거트로 식단을 다양화할 수 있는 단백질 다이어트는 남성과 스포츠를 좋아하는 모든 사람에게 이상적인 선택입니다.

• 밥과 고기

고기 100g 당 미리 찐 현미 50g을 추가하면 탄수화물 부족을 보충 할 수 있습니다. 이러한 다이어트에서는 피곤함을 느끼지 않지만 다음과 같은 경우 위장 장애가 느껴질 것입니다. 식단에 야채를 포함하지 마십시오.

• 육식 다이어트

영양이 풍부하지만 칼로리가 낮은 음식(고기 포함)을 섭취할 수 있어 육체적으로나 정신적으로 몸을 고갈시키지 않습니다.

이러한 옵션 중 하나를 선택하면 굶는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 살이 찌는 것을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

샘플 메뉴

가장 긴 육식 다이어트는 10일이다. 이미 초기 단계에서는 어려울 것입니다. 왜냐하면 적어도 어떻게든 식단을 다양화하려면 음식 옵션을 찾아야 하기 때문입니다. 매일의 표시 메뉴는 이 작업을 크게 촉진할 것입니다. 그러한 기간 동안 심각한 건강상의 결과를 초래하기 때문에 엄격한 것으로 분류되지 않습니다.

육식 다이어트의 본질

육류 다이어트는 단 음식과 무관한 육류 제품을 좋아하는 모든 사람들에게 어필할 것입니다. 왜냐하면 이 다이어트는 단순 탄수화물을 매우 엄격하게 배제하기 때문입니다. 전체 식단은 증가된 양의 단백질을 기반으로 하기 때문에 신체는 음식이 아닌 이전에 축적된 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 다이어트는 엄격합니다. 원칙을 한 번 이상 위반하면 안전하게 다시 시작할 수 있습니다.

단백질은 인체가 기능하는 데 필요한 물질 중 하나이므로 매일 메뉴에 단백질을 포함시켜야합니다. 단백질 식품의 일일 최고 섭취량은 약 500g입니다. 하지만 모든 것이 적당해야 합니다. 결국 몸에도 탄수화물이 필요하기 때문에 탄수화물이 없는 고기 식단을 10일 이상 사용할 수 없습니다.

물론 당신은 신장과 같은 기관이 신체에서 단백질을 제거하는 데 관여한다는 것을 알고 있습니다. 신체의 단백질 존재는 정상이어야하며, 단백질이 부족하면 건조한 피부, 손톱과 머리카락의 취약성, 약화 된 면역력 및 감기에 대한 접근성과 같은 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우 신체에서 단백질을 제거할 때 신장에 너무 많은 부하가 걸리기 때문에 신체에 과도한 단백질이 있으면 신부전이 발생할 수 있습니다.

육류 다이어트 - 설명 및 일반 원칙

다이어트는 10일 동안 설계되었으며, 그 기간 동안 매일 최소 1.5리터의 물을 마시고 제안된 모든 규칙을 엄격히 준수해야 합니다. 이 다이어트는 다양한 야채가 판매되는 가을에 이상적입니다. 섬유질 부족으로 신체를 괴롭히지 않고 올바른 균형을 만들기 위해 필요합니다.
다이어트는 이러한 제품으로만 구성되기 때문에 이 다이어트를 고기와 야채라고 부르는 것이 더 정확합니다.

특징

고기는 단백질(우리 몸의 세포를 구성하는 요소)의 주요 공급원 중 하나입니다. 단백질은 대사 과정에 관여합니다. 고기는 가장 쉽게 소화 가능한 형태의 철분을 몸에 제공합니다.

육류 제품(및 단백질이 풍부한 기타 제품)의 큰 장점은 오랫동안 배고픔을 억제할 수 있다는 것입니다(단백질 식품은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 흡수를 위해 약간의 에너지 소비가 필요합니다). 다이어트 중에는 일주일에 세 번 스포츠에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

지속

기간 - 10일

육식 다이어트의 장점

이 다이어트 방법의 장점은 다음과 같습니다.

• 끊임없는 배고픔이 없습니다.
• 신체 운동과 결합하면 골격계와 근육이 강화됩니다.
• 몸은 필요한 양의 미네랄과 비타민으로 포화되어 있습니다.
• 이 다이어트 중에는 풍부한 음식을 소량 섭취하여 위가 줄어들고 앞으로는 더 이상 먹고 싶지 않을 것입니다.

육식 다이어트의 단점

또한 몇 가지 단점이 있습니다. 육류 제품은 무거운 음식이기 때문에 소화하려면 많은 노력과 시간이 필요하다는 사실이 거짓말입니다. 그리고 이는 결국 위장관 기능에 부정적인 영향을 미치고 대변 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 탄수화물의 감소로 인해 두통과 피로감을 느낄 수도 있습니다.

금기사항

금기 사항이 있음을 잊지 마십시오.

• 최대 18세(성장하는 신체에서 식이 요법에 장애가 있으면 내분비계 질환이 발생할 수 있음)
• 노년기(이 기간 동안 신장 활동이 크게 감소합니다).
• 신장 질환.
• 만성 질환의 존재.
• 여름에는 이 체중 감량 프로그램을 사용하는 것도 에너지 수준 감소로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.

승인된 제품 목록

그럼 무엇을 먹을 수 있나요?

• 살코기, 가금류: 삶거나 구운 쇠고기, 송아지 고기, 껍질 없는 닭고기, 칠면조 고기;
• 레몬과 함께 오븐에서 구운 저지방 생선, 삶은 생선;
• 신선한 야채: 토마토, 양배추, 오이, 양상추, 채소, 양파, 피망;
• 굽거나 삶은 야채: 피망, 가지, 토마토, 호박, 스쿼시, 브로콜리, 콜리플라워 및 브뤼셀 콩나물;
• 계란 - 삶거나 약간의 기름으로 튀긴 것;
• 제한: 육류 제품(소세지, 프랑크푸르트 소시지 등).

육류 제품을 적게 섭취할수록 체중 감량 효과가 커집니다. 지방이 많이 포함되어 있으며 탄수화물과 지방을 제한하면 체중 감량이 발생합니다. 엄격한 다이어트 버전에서는 완전히 금지됩니다. 만약 먹는다면 활동 시간 동안 칼로리를 소모할 시간을 가질 수 있도록 하루 중 상반기에 섭취하도록 하세요.

금지된 제품 목록

따라서 10일 간의 육식 다이어트 동안 다음 목록에 있는 것을 허용하면 전체 다이어트를 망치고 결과를 크게 줄일 수 있습니다.

• 설탕이 들어간 차 또는 커피, 달콤한 음료 : 주스, 설탕에 절인 과일, 소다, 코코아. 설탕과 물 없이 차만 마실 수 있습니다.
• 모든 시리얼, 파스타;
• 예외 없이 모든 종류의 밀가루 제품(빵, 케이크, 페이스트리 등)
• 과일;
• 술;
• 감자, 당근, 옥수수.

이러한 제품이 다시 보이지 않도록 집에서 완전히 제거하는 것이 가장 좋습니다. 사실, 어쨌든 배고픔을 별로 느끼지 못할 것입니다.

고기 다이어트 메뉴

육식 다이어트 프로그램은 일주일 10일 동안 진행됩니다. 육류 및 야채 식단은 일주일 동안 설계되었으며 저칼로리라고 할 수는 없지만 야채와 동물성 단백질을 결합하면 추가 파운드가 손실 될 수 있습니다. 메뉴는 며칠 동안 특별히 설계되었습니다.

7일간의 메뉴

첫날

• 아침 식사 – 가벼운 야채와 오이 샐러드, 돼지고기 -100g;
• 점심 – 크림 소시지, 계란;
• 점심 - 칠면조 또는 닭 가슴살 - 100g;
• 오후 간식 – 단단한 치즈 50g과 약간의 저지방 천연 요구르트;
• 저녁 – 생선 – 100g.

둘째 날

• 아침 식사 – 살코기 쇠고기 또는 송아지 고기 – 100g;
• 점심 – 허브 샐러드 – 50g;
• 점심 – 토마토와 송아지 고기 – 100g;
• 오후 간식 – 크림 소시지;
• 저녁 – 흰 닭고기 – 200g.

세번째 날

• 아침 식사 – 닭 가슴살 – 100g;
• 점심 – 삶은 소시지, 달걀;
• 점심 – 돼지고기 – 100g, 삶은 메밀, 올리브 오일로 맛을 낸 것;
• 오후 간식 – 모든 샐러드;
• 저녁 – 송아지 고기 – 100g.

넷째 날

• 아침 식사 – 살코기 – 100g, 야채 샐러드
• 점심 – 토마토, 삶은 소시지;
• 점심 – 쇠고기 – 100g;
• 오후 간식 – 오이 및 허브 샐러드 – 50g, 계란;
• 저녁 – 닭고기 – 100g.

다섯째 날

• 아침 식사 – 돼지고기 – 100g;
• 점심 – 오이와 허브 샐러드 – 100g;
• 점심 - 생선 - 50g, 메밀 죽, 올리브 오일로 맛을 낸 것;
• 오후 간식 – 파슬리 샐러드;
• 저녁 – 크림 소시지.

여섯째 날

• 아침 식사 - 칠면조 또는 닭고기 - 50g;
• 점심 – 계란;
• 점심 – 오이와 파 샐러드, 닭 가슴살 – 100g;
• 오후 간식 – 레몬 주스로 맛을 낸 파슬리 샐러드 – 50g;
• 저녁 – 크림 소시지 – 2개

일곱째 날

• 아침 식사 – 생선 – 100 gr. 및 메밀 일부;
• 점심 – 계란;
• 점심 – 돼지고기, 쇠고기 또는 송아지 고기 – 200 gr.;
• 오후 간식 – 오이;
• 저녁 – 닭고기 – 50 gr. 및 야채 샐러드.

10일간의 메뉴

10일 동안의 대략적인 육류 다이어트 메뉴는 다음 제품을 섭취하도록 설계되었습니다.

• 아침 식사 - 삶거나 구운 고기(닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 칠면조 고기) - 100g 및 같은 양의 잎채소;
• 점심 – 달걀과 양상추 잎 몇 개;
• 점심 - 첫 번째 식사와 동일하지만 양은 200g입니다.
• 오후 간식 – 야채(오이, 토마토, 양파)와 레몬즙 또는 올리브 오일 샐러드;
• 저녁 – 야채와 고기 또는 생선 – 100 gr.

액체의 경우 생수, 설탕 없는 커피, 녹차 또는 양조한 로즈힙을 마시는 것이 좋습니다.
과일 고기 다이어트

육류 제품 섭취를 기반으로 체중을 감량하는 방법도 있습니다. 즉, 과일 및 육류 식단으로, 지속 기간은 약 5~7일입니다.
일일 메뉴:

• 아침 - 꿀이 든 녹차 머그잔;
• 점심 – 삶은 돼지고기, 쇠고기, 송아지 고기 또는 생선 – 200g;
• 오후 간식 및 저녁 – 모든 과일(단, 수량은 1kg을 초과하지 않음)
• 식사 사이 - 물과 설탕이 없는 차.

규칙

또한 여성만이 이 다이어트 방법을 사용할 수 있는 것이 아니라 남성을 위한 육식 다이어트 옵션도 있습니다. 다이어트는 매우 유사하며 차이점은 여성과 남성 신체의 생리적 특성에 있습니다.
엄격히 준수해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 하루에 최소한 5번, 저녁 8시 이전에 소량씩 섭취해야 합니다.
• 식사 중과 식사 후 30분 동안의 음료는 권장되지 않습니다.
• 삶거나 굽거나 찐 음식만 섭취하십시오.
• 샐러드는 올리브 오일이나 레몬 주스로 맛을 내야합니다.
• 밀가루 제품, 시리얼, 감자, 옥수수, 당근, 유제품, 설탕, 알코올 및 탄산 음료를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.

육식 다이어트를 그만두다

결과를 통합하려면 가능한 한 오랫동안 파이와 과자를 피하고 호밀 부스러기, 죽, 쌀을 점차적으로 식단으로 되돌려야합니다. 간식 중 하나를 과일로 완전히 대체하여 이전 식사 후 최소 1시간 30분, 다음 식사 전 30분의 간격을 확보할 수 있습니다. 7일간의 다이어트 마라톤을 마친 후에는 설탕이 함유된 음료를 모두 물로 대체하여 상당한 양의 물을 마시는 습관을 유지하는 것도 가치가 있습니다. 액체와 관련하여 육류 다이어트 중과 식사 후에 모두 유효한 또 다른 중요한 권장 사항이 있습니다. 밀도가 높은 단백질 요리에 물이나 차를 "적시지" 말고, 30~40분 정도 휴식을 취하거나 1시간 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 위액은 고기의 복잡한 아미노산을 효과적으로 소화하기에 충분한 농도를 갖지 못하여 흡수 불량, 소장으로의 독소 방출, 가슴 앓이 및 기타 불쾌한 현상을 초래할 수 있습니다.