진짜 여성을 위한 부드러운 영국식 다이어트. 영어 다이어트: 진짜 여성을 위한 소프트 메뉴

전 세계적으로 여성들이 즐겨 찾는 곳은 다양한 다이어트날씬함과 매력을 얻기 위해. 영국식 3주 다이어트는 시도해본 여성분들의 후기를 참고하면 매우 효과적입니다. 21일 안에 최대 10kg까지 감량 가능 초과 중량. 영양분의 단편화로 인해 그것을 고수하는 것이 그리 어렵지 않다고 믿어집니다. 많은 분량다이어트에 단백질.

21일 동안의 영어 다이어트 - 기본 원칙

영국식 식단의 핵심은 단백질과 단백질을 번갈아 섭취하는 것입니다. 야채 다이어트. 동시에 탄수화물, 특히 지방 섭취량이 감소합니다. 하지만 특별한 관심야채와 과일에 전념합니다. 이 전력 시스템은 다음과 유사합니다. 단백질-탄수화물 교대, 운동선수들이 체지방을 줄이기 위해 사용하는 방법입니다. 상세 메뉴이 3주 영양 시스템은 기사 아래에서 논의됩니다.

영국식 다이어트체중 감량을 위해 21일 동안 설계되었으며, 그 동안 매일 1000kcal 이하를 섭취할 수 있습니다. 이 기간 동안 최대 10~12kg의 초과 체중을 감량하는 것이 절대적으로 가능합니다. 저녁 식사는 저녁 7시 이전에 마쳐야 하며, 늦어도 22시까지는 잠자리에 든다는 조건으로 해야 합니다. 즉, 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 이루어져야 합니다. 식단을 종료하려면 식단과 칼로리 함량을 점차적으로 늘려야 합니다.

다이어트를 하면서 건강을 해치지 않으려면 다음과 같은 몇 가지 중요한 사항을 기억해야 합니다.

이 기간 동안식이 요법의 결핍을 보완하기 위해 매일 종합 비타민제를 복용해야합니다.
허용 칼로리 섭취량 내에서 신선한 야채와 과일을 많이 섭취해야합니다.
지원을 위해 물 균형소화를 개선하고 하루에 최소 2.5리터의 물을 마십니다.
체중 감량을 위해 이 다이어트 시스템을 21일 이상, 1년에 한 번만 따를 수 있습니다.

모든 규칙을 준수한다면 영국식 다이어트의 결과는 시작 후 10일 이내에 눈에 띄게 나타납니다.

단백질과 야채의 날

체중 감량을 위한 영국식 식단은 야채나 케피어에 대한 하루나 이틀의 금식으로 시작됩니다. 그 후의 계획은 간단합니다. 단백질과 야채 섭취량을 번갈아 가며 섭취하는 것입니다. 식단을 자세히 설명하고 각 식사의 칼로리 함량과 총 칼로리를 독립적으로 계산하는 것이 필요합니다. 일일 칼로리 함량. 1000kcal을 초과해서는 안 된다는 점을 기억하세요.

단백질 데이를 위한 제품:

저지방 유제품 및 발효유 제품;
저지방 치즈;
살코기 – 쇠고기, 칠면조, 닭고기;
닭고기 단백질;
살코기 물고기 (주로 흰색);
콩과 식물과 같은 식물성 단백질.

야채의 날을 위한 제품:

신선한 야채;
야채 스튜, 캐서롤, 찐 야채;
야채 수프.

게다가 3주간 영국식 다이어트를 하면 한정수량시리얼, 통곡물 빵, 무가당 과일(사과, 배, 복숭아, 오렌지) 형태의 탄수화물. 지방 섭취는 최소화하되 충분해야 합니다. 정상적인 기능몸. 요리 요리법은 다양할 수 있으며, 가장 중요한 것은 영어가 제공하는 기본 규칙을 따르는 것입니다. 단백질 다이어트.

영국식 식단에 권장되지 않는 음식

단백질과 섬유질을 교대로 사용하는 것 외에도 영국식 식단의 본질은 다음과 같습니다. 완전한 실패일부 제품에서:

튀긴 음식과 지방이 많은 음식;
소시지, 반제품;
밀가루, 제과, 파스타;
커피, 진한 홍차;
설탕, 소금;
감자, 달콤한 과일(바나나, 대추야자, 무화과, 포도, 수박, 멜론) 및 말린 과일;
술.

단백질과 야채의 날 샘플 메뉴

이틀간 다이어트 식단을 자세히 살펴보겠습니다.

단백질 데이 메뉴

단백질 데이의 경우 영어 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 저지방 천연 요거트 한 잔, 오믈렛 2개 달걀 흰자그리고 ½ 티스푼을 넣은 통곡물 빵 한 조각. 꿀, 녹차무설탕;
점심 – 약 150gr. 살코기(찐 것, 조림, 구운 것, 삶은 것), 흰 콩삶은 빵 한 조각;
간식 – 우유 한 잔, 사과;
저녁 – 150gr. 흰살 생선, 저지방 치즈 조각, 케피르 한 잔.

야채의 날 메뉴

야채 데이의 영어 다이어트 메뉴에는 다음이 포함될 수 있습니다.

아침 - 과일 샐러드사과, 오렌지, 복숭아로 만들고 꿀 반 티스푼, 녹차 한 잔으로 맛을 냈습니다.
저녁 - 게으른 양배추 롤메밀과 당근, 야채 국물, 곡물 빵 한 조각;
간식 – 무가당 과일, 약간의 견과류;
저녁 - 야채 샐러드양배추, 양파, 오이, 피망, 양념에서 올리브유참깨, 유리 토마토 쥬스.

영어 다이어트에 대한 금기 사항

이 3주 다이어트에는 몇 가지 엄격한 금기 사항이 있습니다.

질병 위장관(위염, 궤양, 대장염);
신장 질환 (풍부한 단백질로 인해 부하가 증가함에 따라)
심혈관 병리학;
임신과 모유수유
비타민 결핍의 징후.

영국식 식단을 따르면서 무엇을 요리해야 할까요?

장단점을 고려하고 영국식 단백질 다이어트가 자신에게 적합하다고 결정했다면 모든 취향에 맞는 요리법을 선택하여 참여와 함께 매일 메뉴를 만들 수 있습니다. 다음은 다이어트 요리가 매우 맛있고 맛있을 수 있음을 보여주는 몇 가지 예입니다.

매리네이드에 넣은 아시아 치킨

치킨 필렛은 얇고 넓은 조각으로 잘라야합니다.
매리네이드를 위해 섞는다 간장, 여보, 약간의 겨자와 향신료를 맛볼 수 있습니다. 전체 고수풀이 아주 좋습니다.
매리네이드에 닭고기를 30분 동안 담가둔 후 마른 프라이팬에 기름을 두지 않고 양면을 각각 1분간 볶습니다.

구운 Telapia 필레

양파를 얇은 반 고리로 자르고 호일로 만든 "컵"에 넣고 그 위에 토마토 조각 몇 개를 놓고 그 위에 생선 필레를 놓습니다.
맛을 내기 위해 향신료를 뿌리고 저지방 치즈를 갈아주세요.
호일의 가장자리를 닫고 오븐에 넣고 200도에서 15분간 굽습니다.

야채 스튜

양배추를 자르고 마른 프라이팬이나 가마솥에서 볶습니다.
그 사이에 썰고 피망, 콜리플라워브로콜리를 작은 꽃으로 나누어 주세요.
부드러운 양배추에 남은 야채와 녹두를 추가합니다.
향신료와 약간의 물을 넣고 약한 불로 약 30분 동안 끓입니다.

맛있는 요리법 다이어트 요리이 21일 영양 시스템에는 많은 것들이 있습니다. 다이어트 자체에 대한 부정적인 리뷰와 긍정적인 리뷰가 모두 있습니다. 어쨌든 이것은식이 요법의 제한이며식이 요법과 규칙을 엄격히 준수해야 할 필요성입니다. 꽤 어렵습니다. 그러나 영국식 다이어트의 결과는 상당한 체중 감소와 신체 정화입니다. 3주간의 음식 제한 이후 체중이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 올바른 식단으로 전환해야 합니다. 균형 잡힌 식단. 글쎄, 집에서도 신체 활동은 취소되지 않았습니다!

올드 잉글리시 다이어트는 고대 시스템고대 영국의 역사에서 사용되었던 음식. 대리석 피부를 가진 귀족적으로 얇은 여성의 패션 덕분에 나타났습니다. 두 번째 효과를 얻기 위해 소녀들은 백색 도료를 사용했습니다. 그리고 첫 번째 목표를 달성하기 위해 다이어트를 실천했습니다.

고대 영국식 다이어트의 역사를 자세히 살펴보세요.

영국에서는 세계 어느 나라와 마찬가지로 늘 날씬한 몸매를 높이 평가해 왔습니다. 여성의 몸. 더욱이 다음과 같은 속담을 갖고 있는 사람은 Foggy Albion의 주민들이다. 진짜 여자섬세한 마음, 얇은 손목, 얇은 허리를 가지고 있어야 합니다.

그러나 아쉽게도 모든 사람이 본질적으로 그러한 매개 변수를 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 우리 각자는 자유롭게 식단을 따를 수 있습니다. 마찬가지로 식단의 열매를 자유롭게 거둘 수도 있습니다.

"에 관한 속담 미묘함 진짜 아가씨 "귀족 가문의 소녀들이 자란 거의 모든 기숙 학교의 무언의 가정이었습니다. 그리고 이 다이어트과체중인 사람들의 신체 교정을 목적으로 특별히 고안되었습니다.

우리가 이미 말했듯이, 옛 영국의 엘리트 기숙학교 교사들의 모토는 다음과 같았습니다. 소녀 같은 날씬함. 그러나 아쉽게도 이 표준에 해당하는 자연 데이터로 학생들이 구별되는 경우는 드물었습니다. 그리고 매우 얇고 거의 쇠약해진 소녀들의 몸이 유행했습니다. (우리 시대에는 이러한 신체 상태를 대개 거식증과 비교했습니다.)

아름다움의 표준에는 건강에 해로운 얼굴의 창백함과 눈 아래에 나타나는 다크 서클도 포함되었습니다. 하숙집에서의 다이어트 연습 " 일석이조로 두 마리의 새를 죽였다».

우선, 식량에 대한 극적인 절약이 있었는데, 당시 영국의 음식은 맛도 없을 뿐만 아니라 터무니없이 비쌌습니다. 다이어트의 두 번째 목표는 학생들의 부모를 만족시키는 것이었습니다. 그들은 딸과 "맞춰줄" 신랑을 찾고 있었기 때문에 소녀들은 유행의 기준을 충족해야 했습니다.

어느 정도 엘리트 집단의 멋쟁이는 금욕적이고 마른 신부를 찾는 것이 자신의 의무라고 생각했습니다.

교사와 학생 모두가 추구하는 이상에도 불구하고 식단은 단 며칠 동안만 고안되었으며 평범하지 않은 것을 의미하지 않았습니다. 식량 시스템 자체가 상당히 완전한 식단이었기 때문에 젊은 여성들은 전혀 굶지 않았습니다. 모든 학생을 대상으로 예외 없이 1년에 3~4회 실시되었습니다. 과체중이 아닌 사람들도 이를 준수해야 했습니다.

일반적으로 고대 영국 식단의 시기는 소녀들이 휴가를 마치고 하숙집으로 돌아오는 기간이었습니다. 교사들은 또한 봄이 시작될 때 겨울 동안 소녀들의 주름이 바람이 잘 통하는 드레스와 코르셋을 통해 나타나기 시작했을 때 그것을 소개했습니다.

오늘날까지 일부 소식통에서는 고대 영국식 식단이 엘리트 기숙 학교 학생들의 체형을 교정하는 방법뿐만 아니라 그들의 영적 구성 요소를 육성하는 목적으로도 사용되었다고 주장합니다. 폭식의 포기는 단지 지시된 것이 아니라 영국 교회에 의해 환영되었습니다. 그리고 하숙집은 특별한 지위로 인해 주로 성직자 대표에게 의존했습니다.

영양 시스템의 본질과 인기

일정 시간이 지나면 고대 영국식 식단이 확고하게 자리 잡게 되었고 기숙 여고생뿐만 아니라 이미 확립된 여성들도 그것을 사용하기 시작했습니다. 귀족 사회의 여성들은 스스로 그 위에 앉았을 뿐만 아니라 딸, 조카딸, 자매, 지인 및 친구들에게도 그 법을 준수하도록 의무화했습니다. 나중에 그녀에 대한 "수염 난 농담"이 세속 영국 사회에도 나타났습니다.

한편, 이미 언급했듯이 고대 영국 식단 메뉴에는 특이한 것이 없었습니다. 그것은 에서 컴파일되었습니다 최고의 전통영국: 식단이지만 영양가 있는 식단, 낮지만 영양가 있는 식단 유용한 칼로리 함량. 원칙적으로는 다음과 완전히 일치합니다. 현대 시스템가치있는 효과로 유명한 영양.

게다가 그녀의 식단은 빈약하다고 할 수 없으므로 날카 롭고 고통스러운 배고픔을 두려워해서는 안됩니다. 메뉴에 포함된 모든 제품 이 방법체중 감량 제품은 오늘날 모든 사람이 이용할 수 있으며 일년 내내 매장에서 판매됩니다. 다이어트 자체는 비싸다고 할 수 없습니다. 기숙 학교가 학생들을 위해 음식 비용을 절약하려고 시도한 원칙을 기억하십니까?

이 다이어트의 핵심은 '없는 음식의 합리적인 조합'이다. 빈 탄수화물" 고전적인 식단에 포함된 모든 음식은 영국에서 여전히 인기가 있습니다. 획득한 제품을 포함합니다. 당연히가축 및 식물 농장에서.

베이스는 콩과 식물, 전분이 아닌 야채와 과일, 닭고기 달걀, 버터, 우유, 치즈, 오트밀 및 빵으로 구성됩니다. 이 메뉴가 마음에 드신다면, 영국 전통 방식의 푸드 시스템을 마음껏 즐겨보세요!

고대 영국 식단은 정확히 5일 동안 지속됩니다. 왜? 평일에만 관찰해야 했기 때문이다. 주말에는 젊은 여성들이 다양한 리셉션, 디너 파티 및 기타 사교 행사에 참석하여 엄격한 다이어트 준수가 부적절하고 관련성이 없게되었습니다.

예상되는 결과

이 다이어트의 효과는 새로운 영양 시스템과 경쟁할 수 있습니다. 단 5일 만에 건강에 해를 끼치지 않으면서 8~10kg(초기 체중에 따라 다름)을 감량할 수 있습니다. 매력적이지 않나요?

특히 그런 점을 고려하면 긍정적인 효과체중 감량 방법을 따른 첫날 저녁부터 이미 체중 감량을 느끼기 시작할 것입니다. 또한 위장의 무거움을 없애고 전반적인 소화 과정을 개선하며 자주 고통을 받으면 가슴 쓰림을 멈출 것입니다.

시스템의 보급은 일반 가용성과 단순성에도 있습니다. 이 식품 시스템에 사용되는 모든 제품은 이미 모든 냉장고에 널리 퍼져 있습니다. 그리고 추가로 뭔가를 사야 하는 경우 다음 재료를 찾기 위해 몇 시간 동안 슈퍼마켓을 돌아다닐 필요가 없습니다.

이 다이어트는 건강한가요? 그렇습니다. 그 장점은 역시 단순성에 있습니다. 식품 시스템 메뉴에서 제안하는 제품은 옛날부터 인간이 소비해 왔습니다. 이 다이어트우리에게는 완전히 자연스러운 일입니다. 이는 그러한 영양이 우리에게 완전히 작용하기 시작한다는 것을 의미합니다. 위장에 영양을 공급하고, 장을 정화하고, 소화 과정을 안정화시킵니다.

꾸준한 공급 덕분에 건강한 음식, 신체는 귀중한 물질을 적절하게 소비하기 시작하고 "불필요한" 물질을 신속하게 제거합니다. 남들이 다이어트하는 동안 인기 있는 다이어트, 일본식 또는 열대성 단백질과 마찬가지로 우리 몸에 선험적으로 외계인이기 때문에 위, 간, 담관 및 장이 고통받습니다.

이론부터 실습까지

고대 영어 다이어트를 시작할 준비가 되셨나요? 그럼 메뉴 탐색을 시작하겠습니다! 그리고 예, 정오에 실제 영국 여성처럼 갓 내린 차를 마셔야 할 것임을 미리 준비하십시오. 이는 전통적인 독특한 의식일 뿐만 아니라, 지원체중 감량을 위해.

그래서 월요일부터 금요일까지 5일간 다이어트를 진행합니다. 주말은 "무료"로 간주되며 그 동안 다이어트가 취소됩니다. 그러나 토요일과 일요일에는 자제력을 지키고 과식하지 않도록 노력하십시오.

월요일:

아침 식사 - 큰 그릇 오트밀, 기름없이 물에 끓인 + 설탕이없는 강한 느슨한 잎 차 한잔;
점심 - 접시 닭고기 국물+ 밀 빵 한 조각 (통 곡물 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다) + 설탕없이 갓 끓인 강하고 차 한 잔;
저녁 – 샌드위치 버터(밀빵에서).

화요일:

아침 식사는 월요일과 동일합니다.
점심 – 2 닭고기 달걀, 완숙 + 치즈와 버터를 곁들인 밀빵 샌드위치 + 설탕이 들어가지 않은 진한 차;
오후 간식 – 설탕을 넣지 않은 차만;
저녁 – 신맛이 나는 사과 2개 또는 새콤달콤한 녹색 사과.

수요일:

아침 식사 – 무설탕 차 한 잔 + 좋아하는 잼 1/3컵;
점심 – 삶은 닭다리(일반 다리) + 차 1~2잔;
오후 간식 – 설탕을 넣지 않은 차만;
저녁 – 삶은 흰 콩이나 팥 한 접시.

목요일:

아침 식사 – 월요일, 화요일과 동일합니다.
점심 – 삶은 닭고기 달걀 3개;
오후 간식 – 설탕을 넣지 않은 차만;
저녁 – 잘 익은 배 두 개.

금요일:

아침 식사 – 차 한 잔 + 치즈와 버터를 곁들인 밀빵 샌드위치
점심 – 삶은 닭다리 + 우유 한 잔;
오후 간식 – 설탕을 넣지 않은 차만;
저녁 – 삶은 감자 2개 + 설탕을 넣지 않은 차.

다이어트의 주요 조건은 소금을 피하는 것입니다.

5-10kg의 초과 체중을 없앨 준비가 되었다면 영국 전통을 따르고 질서 정연한 상류층 여성 대열에 합류하세요! 아름답고 날씬하고 건강하세요!

전 세계 패셔니스타들은 아름다운 피부와 웅장한 몸매 때문에 Foggy Albion 주민들을 공개적으로 부러워합니다. 비밀 흠 잡을 데 없는 외모영국 여성의 경우 간단하고 특별한 식단으로 구성됩니다. 영국식 다이어트 불필요한 파운드를 많이 제거하는 데 도움이됩니다. 최대 - 15시부터! 이 경우 심각한 단식 투쟁이나 재미있는 운동은 없을 것입니다. 하지만 너무 앞서 나가서 모든 것을 순서대로 이야기하지 말자.

영어 다이어트: 기본 원칙

영국 식품 시스템의 제한은 간단합니다. 알코올, 탄산음료, 단 음료는 제외됩니다. 결국, 그들은 또한 날씬한 몸에 쓸모가 없는 칼로리를 포함하고 있습니다. 음식의 예외는 매우 허용됩니다. 과자, 패스트리, 감자를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 몇 주 동안 이러한 권장 사항을 따르면 여분의 파운드그리고 체형을 조정하세요.

그러나 영국식 식단은 매우 가혹한 것으로 간주되므로 1년에 한 번, 3주를 넘지 않아야 합니다. 또한, 영국식 다이어트 , 전문가들은 신체의 비타민과 미량 원소의 필요한 균형을 유지하기 위해 종합 비타민제를 섭취할 것을 권장합니다.

처음 이틀은 다음과 같이 진행됩니다. 아침에 한 사람에게 한 조각이 허용됩니다. 호밀 빵그리고 저지방 우유 한잔. 안에 점심 시간- 우유 한 잔만 주세요. 점심 대신 우유와 빵이 다시 여러분을 기다립니다. 음, 저녁에는 우유만 드세요. 첫날은 가장 배고프고 가장 어려울 것입니다. 그러나 덕분에 "비축량"소비가 활성화되고 무게가 감소합니다. 배고파서 잠이 오지 않는다면 토마토 주스를 조금 마시거나 따뜻한 물 두 잔을 마시는 것이 더 좋습니다.

다음 이틀 영국식 다이어트 - 단백질. 그러나 아침에는 단백질이 없습니다. 호밀 빵 한 조각과 꿀이 들어간 약간의 버터 각각 5g입니다. 우유와 함께 커피 한잔으로 모든 것을 씻어내는 것이 허용됩니다. 점심에는 체중 감량을 위해 고기 또는 생선 국물과 살코기 200g을 먹습니다. 디저트로-같은 빵 조각과 녹색 완두콩 두 스푼.

점심은 우유 한 잔과 꿀 반 티스푼입니다. 글쎄요, 저녁에는 삶은 계란 두 개나 작은 조각을 즐길 수 있습니다 다이어트 치즈. 집에 둘 중 하나도 없다면 고기 한 조각을 먹어보세요. 이것이 충분하지 않다면 호밀빵이 당신을 지원할 것입니다.

다음 - 야채 이틀. 이름에서 알 수 있듯이 야채를 먹을 수 있습니다. 녹색 야채 샐러드-아침 식사, 감자가없는 야채 수프-점심 식사, 오후 간식을위한 오이 두 개, 저녁 식사-우유 또는 차를 곁들인 꿀 반 스푼, 그리고 다시-야채 샐러드.

영국식 식단의 본질은 위에서 설명한 이틀의 기간을 번갈아 가며 사용하는 것입니다.

모든 다이어트에는 다이어트 제한이 포함됩니다. 말 그대로 굶어야 하는 엄격한 식단이 있습니다. 체중이 점차 감소하고 신체에 대한 피해가 최소화되는 더 부드러운 것들도 있습니다. 후자에는 소위 영국 식품 시스템이 포함됩니다.

어지러움증, 몸의 전반적인 허약감 없음, 배고픔 없음, 호전됨 모습다이어트 중인 사람과 그의 웰빙은 영국 영양학자들이 개발한 영국 영양 시스템의 확실한 이점입니다. 또 다른 장점은 이 방법을 사용하여 체중 감량이 가능한 제품이 있다는 것입니다. 또한 이러한 식단은 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 기능:

영어식 시스템을 이용하여 살을 빼고 싶은 분들은 몸의 짐을 내려놓으셔야 합니다. 이틀 동안 케피어를 조금만 마시는 것이 허용됩니다. 말린 검은 빵 (여러 조각)은 음식에서 허용됩니다.
깨끗한 물의 일일 소비량은 최소 2리터입니다.
일반 소금은 바다 소금이나 향신료와 허브로 대체됩니다.
베이킹, 찌기, 조림 - 전용 가능한 방법요리할 때 튀긴 음식은 잊어야 합니다.
밤에는 오일 한 스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. 식물 기원(올리브, 아마씨, 참깨);
19:00 이후 - 식사가 제공되지 않습니다.

어떤 음식을 먹을 수 있고 먹을 수 없나요?

영어 시스템에 따라 먹기로 결정한 사람들은 섭취가 허용되는 음식 목록을 배워야 합니다.

이 목록에는 채소, 과일(너무 단 것 제외 - 포도 및 바나나), 야채(감자 제외), 호밀 빵, 물과 기름이 없는 죽(메밀, 오트밀, 쌀), 견과류, 꿀 및 향신료가 포함됩니다. 고기 요리영국식 식단에서는 금지되어 있습니다. 때로는 예외를 두고 살코기 삶은 고기나 생선을 요리할 수도 있습니다. 적합한 음료: 순수한 물(아마도 레몬 주스), 아직 광천수, 무설탕 차, 탈지유, 무가당 커피.

금지 사항: 지방이 많은 고기, 튀김, 밀가루, 말린 과일, 설탕 및 과자, 훈제 및 절임, 소스, 알코올.

금식일 후에는 다이어트 자체를 시작할 수 있습니다. 그 원리는 단백질 2일과 야채 2일을 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 에 따라 원하는 효과이 식단은 7~14일 동안 지속되며, 최대 기간은 21일입니다. 허용되는 음식의 다양성에도 불구하고 식단이 상당히 엄격한 것으로 간주되기 때문에 더 이상은 불가능합니다. 전체 기간 동안 복합 비타민을 섭취해야합니다. 7일과 14일에는 과일과 차만 먹을 수 있습니다. 약초 달임). 다른 날에는 칼로리를 계산해야 합니다 일일 배급량 1000kcal을 초과해서는 안됩니다. 칼로리 섭취량이 적기 때문에 육체적 운동일시적으로 제외되어야 합니다.

가장 칼로리가 높은 음식은 오후에 섭취됩니다 (엄격히 19:00 이전). 안에 단백질 데이저지방 국물, 생선 또는 살코기 (삶은 것)를 준비하고 검은 빵, 완두콩, 꿀 차로 식단을 보충하십시오. 야채 요리: 샐러드와 비네그레트(감자 제외), 당근으로 채워진 고추, 야채 수프. 상상력을 발휘하면 메뉴를 매우 다양하게 만들 수 있습니다.

그들은 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 치즈, 발효 구운 우유 (적어도 하루 동안)를 섭취하여 점차적으로 영국식 식단을 떠납니다. 그러면 들어갈 수 있어요 친숙한 제품, 하루에 한 개.

~에 올바른 준수이러한 모든 권장 사항은 일반적으로 좋은 체중 감소로 이어집니다. 그러나 다른 시스템과 마찬가지로 영어 시스템에도 금기 사항이 있습니다. 면역력 약화, 궤양, 당뇨병, 임신 및 모유 수유 중. 식단은 균형이 맞지 않기 때문에 완전히 건강한 사람이라도 1년에 한 번 이상 식단에 의존하지 않는 것이 좋습니다.

좋아요? - 친구들에게 알려주세요!

엄격한 식단의 원칙이 무엇인지, 즉 음식의 칼로리 함량을 제한하는 것이 무엇인지 모두가 알고 있습니다. 우리는 그것이 결과를 제공한다고 주장하지 않습니다. 그러나 일반적으로 2~5개월 지속되는 다이어트 후 회복 기간의 절반 동안만 지속됩니다. 처음 한두 달 동안은 자신의 날씬한 몸매를 즐기지만 그 이후에는 체중이 늘기 시작하고 종종 그 정도도 더해집니다. 게다가 다이어트를 하면 몸이 약해지고 필요한 복용량에너지를 공급하고, 자신의 필요를 줄이고, 모든 것을 거부하는 동시에 가혹한 시기를 예상하면서 매장량을 보존하려고 노력합니다. 그리고 다이어트중인 사람은 배고픔 우울증에 빠집니다. 결국 몸은 "먹습니다" 근육 조직, 뇌로의 설탕 흐름을 제한하고 성능을 저하시킵니다. 소화관, "긴급 예비비"를 저장하기 위한 것입니다.

불행히도 가난한 사람들의 고통은 실제로는 그만한 가치가 없습니다. 오늘날 유행하는 모노 다이어트는 다이어트 첫날에 한 제품, 다음 날에 다른 제품, 셋째 날에 세 번째 제품의 소비 등을 기준으로 결핍을 초래합니다. 영양소특히 체중을 줄이지 않고 비타민 결핍. 다음과 같은 경우에도 마찬가지입니다. 할리우드 다이어트그녀의 식단은 러시아 위장에 특이한 것입니다. 아침에는 키위 2개, 점심에는 파파야 1개와 과일 수플레, 저녁에는 망고 2개입니다. 치료적 단식몸을 정화하지만 체중 감량은 상대적으로 적습니다. 또한 이러한 모든 옵션에는 상당한 감소가 포함됩니다. 신체 활동- 그런 다이어트를 하려면 휴가를 내고 동료뿐만 아니라 가족과 집안일에서도 벗어나는 것이 좋습니다. 그러한 기회가 없는 사람들을 위해 쉽게 "기능"할 수 있는 "부드러운" 다이어트가 있습니다. 가장 좋은 탈출구.

이런 종류의 체중 감량은 다른 것보다 오래 지속됩니다. 엄격한 다이어트: 모노 다이어트는 보통 2~3주 동안, "부드러운" 다이어트는 과체중에 따라 3~6개월 동안 설계됩니다. 그러나 일상적인 삶의 리듬에서 벗어나지는 않습니다. 직장에 가거나, 쇼핑을 가거나, 극장과 저녁 클럽을 방문할 수 있으며, 뷔페 방문 시 자신을 약간만 제한할 수 있습니다.

따라서 다이어트를 시작하십시오. 이것은 2 단식일위 부피를 줄이려면 하루에 1.5리터를 마십니다. 탈지유검은 빵 100g을 먹습니다. 심하게 아프면 스피루리나 플라텐시스(약국에 문의하세요)를 드세요. 좋은 소스신진 대사와 혈액 순환을 개선하는 단백질은 배고픔을 줄여줍니다.

그리고 지금 - 다이어트 그 자체.

단백질 2일

아침 식사: 커피 한 잔(우유와 함께 가능) 또는 차, 호밀빵 1-2조각(버터를 발라도 좋지만 1티스푼 이하), 꿀 1-2티스푼(이 경우에만, 설탕 없이 커피를 마신다).

두 번째 아침 식사: 탈지유 한 잔, 케피어 2잔, 설탕 덩어리나 꿀 한 스푼을 곁들인 커피(차), 버터를 곁들인 검은 빵 한 조각.

점심: 고기 또는 야채 국물 한 컵, 삶은 것 200-300g 살코기(생선), 반찬으로- 완두콩, 또는 강낭콩(4 큰술) 또는 신선한 야채 샐러드 (당근, 양배추 등) 100-150g, 시금치 (잎채소는 제한없이 먹을 수 있음), 호밀 빵 1-2 조각. 디저트로는 드라이 와인 한 잔, 차 한 잔(설탕과 꿀이 없는 것이 좋음), 허브 달임, 설탕이 없는 탄산수 등 제안된 음료 중 하나를 마실 수 있습니다.

저녁: 선택 - 치즈 50g, 우유 한 잔, 케피어 2잔, 또는 2잔 삶은 계란, 또는 살코기 (생선) 200g. 늦어도 19시까지는 빵 없이 저녁을 먹어야 합니다.

야채 2일

아침 식사: 과일과 주스 750g.

두 번째 아침 식사: 과일과 주스.

점심 : 접시 야채 수프, 그런 다음 당신의 선택 - 삶거나 신선한 야채, 또는 야채 스튜, 또는 마요네즈 2테이블스푼으로 양념할 수 있는 야채 샐러드 또는 식물성 기름. 디저트 - 과일 샐러드 또는 최소한의 설탕이 들어간 무스. 설탕 대용품이나 꿀을 사용해도 됩니다.

저녁: 과일과 주스 750g. 그리고 늦어도 19:00까지.

단식일을 반복하지 말고 단백질과 야채 섭취일을 교대로(2+2)해야 합니다. 강한 것을 완전히 제거하려고 노력하십시오 알코올 음료(드라이 와인은 허용되지만) 맥주, 밀가루, 달콤한 레모네이드 등은 특히 몸매에 나쁜 영향을 미칩니다. 감자 튀김그리고 흰빵. 가능한 한 적은 양의 소금을 섭취하십시오 - 몸에 수분이 유지됩니다. 안에 야채의 날파스타를 반죽한(압력 가공) 파스타 1인분을 먹을 수 있습니다. 듀럼 품종밀가루이지만 버터와 고기는 없습니다. 재킷 감자를 구입할 수도 있습니다. 껍질이 있는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부합니다. 그러나 견과류, 건포도, 말린 과일, 달콤한 포도 및 멜론에 너무 빠져들지 마십시오. 이러한 제품은 칼로리가 매우 높습니다.

아마도 첫 번째 킬로그램의 손실은 빠르게 지나갈 것입니다. 가장 어려운 일은 신체가 공개적으로 반항하기 시작할 때 마지막 5-10 킬로그램을 추가로 잃는 것입니다. 현대적인 아이디어~에 대한 이상적인 인물. 따라서 다이어트에만 국한하지 마십시오. 에어로빅, 조깅, 체조 또는 기계 운동을하십시오. 다이어트할 때 먹어도 좋아요 영양 보충제크롬 함유 - 이 "생명의 금속"은 근육벽을 강화하고 운동 중에 피부가 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 큰 손실무게. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량 후에도 한계를 벗어나지 않도록 노력하는 것입니다!