생리 중에 요가를 할 수 있나요? 임산부를 위한 요가: 대략적인 복합체

이전에 요가를 수련한 적이 없지만 아쉬탕가 요가 수련을 시작하고 싶다면 마이소르 수업에 참석할 수 있을 뿐만 아니라 저희가 정기적으로 진행하는 2개 수업으로 구성된 입문 미니 코스 "AVY-Start"를 수강할 수 있습니다. 선도적인 교사. 이 미니 코스에서는 아쉬탕가 요가의 기본 원리를 익히게 됩니다.

하타요가의 방향에 관심이 있으신 분들은 해당 자격을 갖춘 그룹으로 오세요 “이니셜-1”. 외부 및 개인의 다양한 요인에 따라 달라지는 성공 여부에 따라 시간이 지남에 따라 교사는 그룹으로 이동하는 것이 좋습니다. "이니셜 2"등등.

요가의 기본에 대한 보다 심층적인 이론적 지식을 얻고 싶다면, 6회 또는 8회 수업으로 구성된 “입문 과정”, 주요 교사들이 우리 센터에서 정기적으로 개최합니다. 이 과정에서는 요가에 필요한 최소한의 이론적 원리를 익히고, 기본 용어와 개념을 익히며, 기본적인 실습을 시작하게 됩니다.

수업을 시작하는 데 필요한 전제 조건은 없습니다. 그러나 수업 전에 담당 의사와 상담하고 필요하고 흥미로운 모든 질문을 교사에게 물어보는 것이 좋습니다.

우리 센터의 수업은 주로 건강한 사람들을 위해 고안되었습니다. 연습 요법은 매우 강렬하지만 활동적인 생활 방식을 선도하고 신경계 또는 근골격계에 심각한 질병이 없는 사람들에게는 상당히 실현 가능합니다. 적절한 "진입"을 위해서는 일주일에 적어도 세 번 연습하는 것이 좋습니다.

자주하는 질문

모스크바 아쉬탕가 요가 센터에서 수업을 시작하려면 무엇이 필요합니까?

우리 홀의 위치와 일정을 숙지하고 위치, 시간, 레벨 측면에서 자신에게 적합한 그룹을 선택해야 합니다. 그룹 선택 방법은 해당 섹션을 참조하세요. 10~15분 전에 도착하는 것이 좋습니다. 수업 시작 전 옷을 갈아입고 연습 준비를 하는 시간을 갖습니다.

일정에 "약속"으로 표시된 그룹을 제외하고는 센터 수업에 등록할 필요가 없습니다.

도중에 인터넷이 없어도 길을 잃지 않도록 복도로 가는 방향을 주의 깊게 살펴보세요. 수업 전에 제공된 규칙을 주의 깊게 연구하십시오. 이는 향후 연습의 성공과 안전의 열쇠입니다.

아쉬탕가 요가 센터에서 요가를 수련하려면 어떤 옷을 입어야 하나요?

옷은 가벼워야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 자유롭게 움직일 수 있는 운동복은 모두 적합합니다. 예를 들어 티셔츠와 스웨트 팬츠. 천연 소재로 만든 옷을 선호하는 것이 좋으며, 특별한 현대 스포츠 합성 니트웨어도 좋습니다. 맨발로 연습하지만 발가락이 분리된 특수 미끄럼 방지 피트니스 양말을 사용하는 것도 가능합니다.

러그가 있나요?

우리 홀에서는 요가 매트를 빌릴 수 있습니다. 일반 매트를 빌리는 비용은 50 루블입니다. 앞으로는 특별히 설계된 랙에 홀에 두거나 가지고 다닐 수 있는 개인용 러그를 구입하실 것을 적극 권장합니다. 이상적인 옵션은 특수 미끄럼 방지 요가 매트입니다. 개인용 매트를 사용하는 것이 훨씬 위생적이고 안전합니다.

아쉬탕가 요가 센터 수업은 얼마나 자주 참석해야 합니까?

요가 수련의 주요 원리와 긍정적인 효과는 규칙성입니다. 일주일에 2~3회부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 몇 달 후, 귀하의 감정에 따라 그리고 선생님과 상의한 후, 아쉬탕가 요가 센터의 수업 빈도를 주 5-6회로 늘릴 수 있습니다. 귀하에게 편리한 요일에 하루 쉬는 것이 좋습니다. 원하시면 매일 집에서 공부하시고, 미리 선생님께 확인 후 간단한 프로그램을 진행하신 후, 일주일에 2~3회 센터에 오셔서 연습을 안정시키셔도 됩니다.

수업 전후에 먹고 마시는 방법은 무엇입니까?

수업 시작 2~3시간 전부터는 식사를 하지 마세요. 배가 너무 고프면 과일이나 야채 샐러드 등 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 연습 후에는 30~60분 정도 기다렸다가 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하지 않으면 평소보다 훨씬 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 너무 빨리 먹는 것도 신체의 에너지 흐름을 방해합니다. 위의 모든 내용은 개인의 소화 특성에 따라 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 예를 들어, 누군가는 4시간이 지나도 사과를 먹었다고 느끼고, 누군가는 푸짐한 점심을 먹은 지 2시간이 지나도 배가 고프다고 느낍니다. 수업 전후에는 생수를 마실 수 있으나, 수업 중에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

열심히 운동을 시작하면 몸이 점차 변해갑니다. 음식은 다양하고 영양가가 있어야합니다. 천연식품첨가물인 향신료를 넣어 만든 깨끗하고 신선한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 신체에 "건축 자재"를 제공하려면 정상적인 양의 음식 섭취가 필요합니다. 영양은 한편으로는 체질에 따라, 다른 한편으로는 생활 방식에 따라 달라져야 합니다. 유제품, 익힌 야채, 쌀, 달을 섭취하는 것이 매우 좋습니다. 도시에서 생활하고 활동할 때나 사회적으로 활동적인 생활 방식을 취할 때 소량의 차와 커피는 해롭지 않습니다. 끊임없이 고기와 생선을 먹는 데 익숙하다면 당장 포기할 필요는 없습니다. 규칙적으로 운동하면 얼마 후 운동의 필요성이 점차 줄어들기 시작할 것입니다. 알코올, 흡연 및 기타 약물의 사용은 요가 수련과 양립할 수 없으므로 이러한 해로운 중독에서 벗어나도록 노력해야 합니다. 좋습니다. 정기적인 연습이 도움이 됩니다.

요가 수련에 금기 사항이 있나요?

일반적으로 요가는 어떤 경우에도 수련할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 연습이 적절하다는 것입니다. 척추나 기타 신체 부위에 문제가 있는 사람은 하타 요가를 익히기 전에 의사와 상담해야 합니다. 심각하거나 만성적인 질병으로 인해 정기적인 의료 감독을 받고 있는 경우, 수업을 시작하기 전에 그와 상담하고 수업 전에 교사에게 알리는 것을 잊지 마세요. 또한 촉진된 연습 수업에서 수업을 듣기 시작할 수도 있습니다. 위의 내용에도 불구하고 하타 요가 수행에는 전통적으로 일반적으로 사용되는 금기 사항이 있습니다. 즉, 정신 질환(예: 정신 분열증, 신경증 및 우울증과 혼동하지 말 것, 반대로 요가는 이에 도움이 됨), 모든 암 형태 및 국소화, 일부 복잡하고 보상되지 않은 부상 근골격계.

여성은 월경 중에 요가를 할 수 있나요?

각 여성은 자신의 신체 특성을 가지고 있습니다. 생리가 심하고 고통스러우면 특히 첫날에는 연습을 중단하는 것이 좋습니다. 경험에 따르면 규칙적인 요가는 PMS를 극복하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 그러기 위해서는 연습이 규칙적이고 오래 지속되어야 합니다.

중요한 날을 아주 쉽게 통과한다면 주기의 처음 3일을 제외하고 그룹으로 계속 공부할 수 있습니다. 다음 3일 동안 복부 근육을 과도하게 사용하거나 깊게 비틀기, 거꾸로 된 자세 및 팔 균형을 수행하는 것은 권장되지 않습니다.

요가는 하루 중 언제 하는 것이 가장 좋나요?

공부하기 가장 좋은 시간은 아무도 당신을 방해하지 않을 때입니다! 물론, 아침에 집중적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 하루 종일 에너지를 얻을 수 있고, 저녁에는 더 부드러운 프로그램을 따라 거꾸로 된 자세에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 연습하기에 편리한 시간을 찾을 수 있는 것은 아닙니다. 몸이 더 유연하기 때문에 초보자는 저녁에 공부하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 많은 사람들이 저녁 수업에 참석하는 것을 선호하고 출근 전에 체육관에 오는 것을 좋아하지 않습니다(예: 아침 6-7시). . 어쨌든 매일 같은 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 매일 오전 7시부터 9시까지 또는 19시부터 21시까지 연습하여 신체에 정기적으로 연습하는 긍정적인 습관을 만드는 것이 좋습니다.

얼마나 자주 운동해야 합니까?

이상적인 선택은 매일 최소 1.5시간 동안 운동하는 것입니다. 이것은 건강을 적절하게 유지하기에 충분합니다. 매일 운동하는 것이 불가능하다면 적어도 일주일에 3회 정도의 리듬을 유지하도록 노력해야 합니다. 센터에서만 공부할 수도 있고, 선생님과 합의한 프로그램에 따라 집에서 공부할 수도 있습니다. 동시에 일주일에 한 번 2~3시간 운동하는 것보다 매일 30분씩 운동하는 것이 더 좋습니다. 즉, 규칙성의 원칙이 중요하다.

요가를 시작하려면 어떻게든 생활 방식이나 습관을 바꿔야 합니까?

아니요, 하타 요가를 시작할 필요는 없습니다. 우리의 습관, 영양, 생활 방식, 생각과 욕구 등 우리 자신을 보여주는 모든 것은 우리 본성의 결과이지만 때로는 바라는 것이 많이 남습니다. 단순히 어떤 일(예: 흡연이나 단 음식 섭취)을 금지함으로써 우리는 이것저것 현상의 원인이 아니라 결과를 다루기 때문에 우리 자신에 대한 폭력을 저지르는 것입니다. 요가를 수련하면 아사나와 프라나야마를 통해 자연, 신체, 의식을 정화하기 시작하여 특정 중독의 진정한 원인을 근절할 수 있습니다. 요가 수련은 사람이 흡연과 같이 자신에게 해로운 것을 더 이상 원하지 않는 방식으로 영향을 미칩니다. 규칙적으로 운동을 시작해야 생활 방식이 확실히 바뀔 것입니다. 장기적이고 집중적인 요가 수련은 확실히 당신의 생활방식과 모든 습관을 변화시킬 것입니다.

요가 전후에 샤워나 목욕이 필요합니까/가능한가요?

수업 전에는 샤워를 하는 것이 좋습니다(목욕은 아님). 가급적 뜨겁거나 차갑지 않고 따뜻한 것이 좋습니다. 차가운 물, 특히 얼음처럼 차가운 물에 몸을 담그는 것은 금기입니다! 운동 후에는 바로 샤워를 하지 않는 것이 좋으며 반드시 땀이 마를 때까지 기다려주는 것이 좋습니다. 뜨거운 목욕이나 사우나는 요가 수업 전에 금기이며 수업 직후에는 연습의 전체 효과가 무효화됩니다.

센터에서 이론수업을 진행하거나, 강의를 하거나, 요가의 역사와 철학에 대해 이야기를 나누시나요?

우리 센터의 주요 초점은 실습 수업을 진행하는 것입니다. 그러나 종종 우리는 다양한 학교와 요가 방향, 요가 및 영양, 연습에 대한 질문과 답변, Ayurveda, 건강한 생활 방식의 기본, 철학으로서의 요가 등과 같은 특정 주제에 대한 이론 수업이나 강의를 진행합니다. . 그러나 일반적으로 이러한 모든 문제는 더 많은 자유 시간과 환경이 그러한 자료를 얻고 동화하는 데 더 도움이 되는 현장 세미나에서 더 자세히 다루어집니다. 예를 들어 요기의 영양, 프라야마 수행 소개 등과 같은 특정 측면에 대한 전문 과정도 진행됩니다.

명상을 하시나요?

"명상"이라는 용어는 요가 무기고에서 나온 것이 아닙니다. 요가 자료에서는 "pratyahara", "dharana", "dhyana", "tristana", "vipassana", "turiya", "samadhi" 등 많은 용어를 언급합니다. 그러나 서양 밀교 학교에서 유래한 명상이라는 단어는 일반적으로 사용되었으며 말하자면 더 이해하기 쉬워졌습니다. 어쨌든 명상은 기술이 아니라 상태이다. 특정 기술을 따르면 이 상태에 이를 수도 있고 오지 않을 수도 있습니다. 외부 이유의 영향으로 명상 상태로의 자발적인 전환이 가능합니다. 명상 자체를 할 수는 없고 이런 상태가 올 정도로 의식이 맑아지는 수행을 하면 됩니다. 그리고 신체가 장기간 움직이지 않고 앉아 있는 스트레스를 견딜 준비가 되었을 때, 몇 년 동안 집중적으로 수행한 후에 하나 또는 다른 전통의 틀 내에서, 그리고 하타 요가의 틀 내에서 명상을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

프라나야마를 하시나요?

프라나야마 수행(호흡 조절을 통해 자연 에너지 및 의식 사용)은 아사나(자세) 수행과 함께 우리 수련의 기초입니다. 프라나야마 수련을 시작하려면 아사나 수련을 통해 몸을 강화하고 마음을 안정시켜야 합니다. 등이 굽은 사람, 가슴이 "닫힌" 사람, 횡경막 부위가 빡빡한 사람, 긴장을 풀 수 없는 사람, 물체에 집중할 수 없는 사람, 일반적으로 몇 분 동안이라도 규정된 자세로 앉아 있는 경우 – 이 모든 경우에 , 프라나야마 수련은 발전을 가져오지 않을 뿐만 아니라 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 따라서 우리는 고급 학생들에게만 프라나야마를 가르칩니다. 적어도 1~2년 동안 정기적으로 아사나를 수련한 후에는 가능합니다.

언제 다음 레벨로 이동할 수 있나요?

레벨에서 레벨로의 진행은 학생의 개인적 특성, 나이, 수업 출석의 규칙성, 가정에서의 개인 연습 및 건강 상태에 따라 달라집니다. 따라서 담당 교사는 귀하의 상태를 실제로 평가하고 다른 레벨로 이동하도록 권장할 수 있습니다. 다음 단계로 넘어갈 준비가 되었는지 그에게 물어보세요.

요가 수련은 종교적 신념과 모순됩니까? 신자들이 요가를 할 수 있나요? 요가는 종교인가요?

하타 요가는 종교가 아닙니다. 이는 신체적, 정신적, 정서적을 포함하여 균형 잡힌 인간 발달을 촉진하는 기술 시스템입니다. 요가 수련에 더 높은 의미를 두지 않고 단순히 신체, 호흡, 집중 운동만 하면 요가를 수련할 수 있습니다. 더욱이, 이 수행자는 불교도, 기독교도, 이슬람교도, 유대인 또는 힌두교도일 수 있습니다. 동시에, 거의 모든 신앙의 컬트 수행의 난해한 측면에서 고급 요가 기술이 알려졌지만 이것은 우리 또는 다른 요가 센터의 수업 주제가 아니라 하나 또는 다른 멘토의지도 아래 개인의 영적 생활에 관한 것입니다. , 선생님.

그런 질문에 대답하는 것은 꽤 이상합니다. 이는 “체스를 두는 것이 가능합니까, 종교적 신념에 위배되지 않습니까?”라는 질문과 유사합니다. 인도에서는 다양한 종교, 전통, 문화에 속한 사람들이 요가를 수련하는데, 인도에서는 이러한 문제가 발생하지 않습니다. 요가 수련 뒤에는 특정 철학 학교가 있지만, 이는 예를 들어 서양 철학 학교가 기독교와 관련된 것과 같은 방식으로 관련되기 때문에 종교적 신념과 모순되지 않습니다. 요가의 전통은 체스 게임의 전통과 마찬가지로 인도 문화로 거슬러 올라갑니다.

그러한 질문을 하는 사람들은 종종 기독교인, 특히 정교회 기독교인입니다. 분명히 요가 수련을 금지하는 고해사제들은 종종 우리 수련과 동떨어지고 종종 반대되는 의미를 전달하는 단어에 반응하고 있는 것 같습니다. 불행하게도 "요가"라는 단어는 종종 새로운 신힌두교 운동이나 다양한 종류의 전체주의 종파(사실이 아님)와 연관되어 공식 성직자와 다른 사람들로부터 거부감을 불러일으킵니다. 그러나 당신도 이해 하듯이, 우리 수업에 올 때 우리는 먼저이 과정에 컬트 개념을 넣지 않고 몸의 치유에 초점을 맞춰 신체와 함께 작업합니다.

임신 중이나 출산 직후에 운동이 가능한가요?

가능하지만 임신 사실을 처음 알게 된 순간부터 특별한 프로그램을 따라야 합니다. 프로그램은 학기와 학생의 연습 수준에 따라 다릅니다. 임산부를 위한 특별 수업이 있습니다. 여성의 생애 중 이 기간 동안의 프로그램은 좋은 건강을 유지하고 정상적인 생리학적 출산에 기여하는 정상적인 호르몬 수준을 지원하는 것을 목표로 합니다.

아이가 태어난 후에는 한 달 정도는 운동을 전혀 하지 않고, 아기와의 소통과 엄마 역할에 익숙해지는 데 전념하는 것이 좋습니다. 그리고 점차적으로 공부를 시작하세요. 점진적인 회복은 수술 여부, 여성이 모유 수유 중인지 여부 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 그러나 일반적으로 연습을 할 수 있으며 점차적으로 정상적인 연습으로 돌아갈 수 있습니다. 임신 수업에 오시면 선생님이 점차적으로 회복하기 위해 무엇을 해야 하는지 알려줄 것입니다. 아니면 가끔 초등학교에 와서 집에서 뭔가를 할 수도 있고, 그 구조를 지지하고 몸을 모으는 서 있는 자세에 특별한 주의를 기울이고, 자궁 수축을 위한 특별한 일을 하고, 심하게 구부리고 구부리지 않는 자세 등을 할 수도 있습니다. 골반을 열려면 점차적으로 거꾸로 된 자세를 연습하십시오.

많은 여성들이 요가를 할 수 있는지, 아니면 할 수 있는지에 관심이 있습니다. 전문가들은 월경 중 요가가 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. 운동을 통해 여성은 신체에 필요한 신체적 스트레스를 제공할 수 있을 뿐만 아니라 정신적 균형을 이룰 수 있습니다. 하지만 중요한 날에는 조심해야 하므로 강한 긴장은 피하는 것이 좋습니다. 느리고 부드럽게만 수행한다면 아사나, 그러면 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 여성의 월경에는 심한 통증과 출혈이 동반되는 경우가 많습니다. 이러한 상황에서는 요가와 월경이 양립할 수 없습니다.

월경 중 요가 - 이익 또는 해로움

일부 전문가들은 월경 중에 요가를 할 수 있는지 묻는 질문에 단호하게 부정적인 대답을 합니다. 이는 월경 중 고전 요가가 느린 아사나와 번갈아 가며 빠른 속도로 운동을 수행한다는 사실 때문입니다. 정상적인 상황에서 여성이 신체 전체에 심한 스트레스를 가할 수 있다면 위급한 상황에서는 복부 근육에 과도한 긴장을 주거나 거꾸로 된 자세를 취하는 것을 피해야 합니다. 특히 분비물이 많은 여성의 경우 생리 기간 동안 신체 활동을 하는 것이 권장되지 않습니다. 분비물이 더욱 강해질 수 있기 때문입니다.

일부 전문가들은 이와 반대되는 견해를 가지고 있습니다. 그들은 요가가 월경 중에 신체에 큰 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 특별한 아사나를 수행하면 많은 여성들이 월경 기간 동안 활동적인 생활 방식을 포기하게 만드는 PMS 증후군에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 월경 중 요가 수련을 계획할 때는 상태가 악화되지 않도록 피하는 것이 가장 좋은 자세를 알아야 합니다.

중요한 날에는 어떤 아사나를 제외해야 합니까?

모든 여성은 월경 중 요가에 신체에 강렬한 영향을 미치기 때문에 매우 복잡한 운동을 포함해서는 안 된다는 점을 이해해야 합니다. 이는 이 기간 동안 복부 근육과 생식 기관이 이미 무거운 하중을 받고 있기 때문에 심한 긴장이 있어서는 안되기 때문입니다.

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이 주기 동안에는 거꾸로 된 자세를 취해야 하는 운동을 수행할 수 없습니다. 여성이 그러한 아사나를 수행하면 골반 장기에 울혈이 발생할 수 있으며 일시적이기는 하지만 혈류가 얼어붙어 자궁근종, 자궁내막증 병변, 낭종 등과 같은 부인과 병리 현상이 발생할 수 있습니다.

여성은 다음과 같은 금지된 아사나를 수행해서는 안 됩니다.

물루 반두.
아그니 프라나야마.
할라사누.
Sarvangasan.

중요한 날에 수행되는 일련의 운동에는 다음과 같은 아사나가 포함되어서는 안됩니다.

바카사나.
비파리타 까라니 무드라.
핀치 마유라사나.
브리쉬치카사나.
할라아사나.
아도 무키 브리쉬카사나(Adho Mukhi Vrishkasana).
시르사사나.

월경 중에는 골반 장기와 복부에 강한 압력이 가해지기 때문에 몸을 비틀거나 척추를 구부리는 운동을 금지합니다. 이 아사나 그룹에는 다음이 포함되어야 합니다.

자타르 파리바르타나산.
샬라바사나.
나바사나.
마유라아사나.
파드마 파리브리타 아사나.
파두 시르사사나.
니드라사나.
아르두 차크라사나.
카포타산.

월경 중 요가 풀 세트는 건강이 좋고 수년 동안 스포츠에 참여해 온 여성만이 수행할 수 있습니다. 그러나 월경 첫 며칠 동안은 신체 활동의 강도도 줄여야 합니다.

월경 중 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

건강에 해를 끼치 지 않으려면 여성은 먼저 산부인과 의사로부터 월경 중에 스포츠를 할 수 있는지 알아보는 것이 좋습니다. 심한 월경 출혈을 동반하는 병리가 없다면 생리 중에 요가를 할 수 있습니다. 이 경우 혈액 순환을 방해하지 않고 복부와 골반 부위에 영향을 미치지 않는 아사나를 수행해야합니다.

할 수 있는 포즈 목록이 있습니다. 여기에는 다음이 포함되어야 합니다.

사바사나;
발라사나;
발후 코나사누;
우티투 트리코나사나;
브릭샤사나;
웃타나사나;
우파비슈타 코나사나;
아도 무쿠 비라산(Adho Mukhu Veerasan);
마리키아산;
자누 쉬르샤산;
아도 무카 수카산(Adho Mukha Sukhasan);
아르후 찬드라산.

훈련 중에 여성은 월경 중에 연습할 수 있는 모든 아사나를 수행할 필요가 없습니다. 그들은 유용한 운동 목록에서 최대한의 편안함을 제공할 수 있는 자세를 선택해야 합니다. 모든 아사나를 올바르게 수행하면 도움을 받아 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

몸에서 독성 물질을 제거하십시오.
완전히 휴식을 취하는 것은 직장에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 매우 중요합니다.
신체의 적절한 산소 교환을 보장하십시오.
완전한 세포 호흡을 회복하십시오.
월경량을 안정시킵니다. 이는 월경 기간에 혈액 손실이 심한 여성에게 매우 중요합니다.
하복부, 천골 부위 및 등에서 발생하는 경련을 제거하십시오.
호르몬 장애와 관련되지 않은 생식 기관 기관의 많은 병리 발생을 예방합니다.
많은 수의 여성이 고통받는 것을 제거하십시오.
정신-정서적 상태를 정상화하십시오.

얘들 아, 너도 알잖아. 20~30일마다 똑같습니다. 그리기, 고통스러운 감각, 갑작스러운 움직임은 불편 함을 유발하고 때로는 메스꺼움, 두통, 다리 경련을 유발합니다.

중요한 날이 고통스럽다면 의사와 상담해야 하는 이유입니다. 그는 통증을 완화하는 방법을 제안하고, 상태를 완화하기 위한 약물을 처방하며, 생리 중에 요가를 할 수 있는지 또는 다른 운동을 할 수 있는지 여부에 관계없이 어떤 신체 활동이 해를 끼치 지 않는지 알려줄 것입니다. 매우 심한 통증은 신체의 부적절한 기능, 장애 및 가능한 만성 질환을 나타냅니다.

고통에 맞서는 요가. 아사나

당신은 그것 없이는 하루도 살 수 없을 정도로 동양 관습에 정말로 열정이 있습니까? 생리 중에 요가를 할 수 있는지 의사에게 문의하기 전에 요즘 요가가 정말 필요한지 결정하세요. 요가를 자주 하지 않았고 이러한 유형의 운동에 대한 특별한 필요성을 느끼지 않는다면 이 기간에 집중해서는 안됩니다.

금지

집에서 혼자 요가하는 데 익숙하다면 체육관으로의 추가 여행은 특히 기분이 좋지 않을 때 특히 월경 중에 어딘가로 여행 할 필요가 없습니다. 중요한 날에는 권장되지 않습니다.

"아도무카 브리쉬카사나."
"할라사나".
"바카사나".
"비파리타-까라니 무드라."
"브리쉬치카사나".
"사르방가사나".
"핀차 마유라사나".
"시르샤사나".
"아그니사라 다우티."
"나울리 크리야".

다른 포즈는 완전히 허용됩니다.

요가와 '여성의 날'

이 기간 동안 가장 중요한 것은 자신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 그러면 몸에 가장 좋은 것이 무엇인지 확실히 알 수 있습니다. 요가 수련이 장기간(예: 2년 이상) 지속되고 가장 어려운 아사나를 다룰 수 있다면 월경 중에 요가를 할 수 있는지에 대한 질문에 직면하지 않을 것입니다. 결국, 당신은 이미 당신의 몸을 아주 잘 알고 있습니다. 요가 운동을 1년 미만 수행한 여성에게 허용되는지 여부는 의사와 트레이너에 의해 결정됩니다.

한 가지 일반적인 규칙이 있습니다. 생리 기간 동안 편안하고 즐거운 아사나를 수행하십시오. 복부 근육을 조이거나 너무 많은 긴장을 가하는 운동을 하지 마십시오.

심한 통증, 불편함, 출혈이 심한 여성은 월경 중 요가 수련을 피해야 합니다. 복부를 편안하게 호흡하고, 복부를 이완하고 통증을 완화하기 위해 횡경막이 상승하면서 호기를 약간 유지하는 것이 상태를 완화할 가능성이 가장 높습니다.

다리를 여러 방향으로 가볍게 돌리는 것만으로 비틀기를 제한하고 등을 대고 누워서 침착하게 수행하십시오.

고통스러운 기간을 경험할 때 깊은 휴식을 취하면 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 요가 음악을 틀고 깊은 배 호흡으로 긴장과 경련을 완화하고 공기가 들어오고 나가는 것을 시각화하는 차크라 호흡이라고도 합니다.

고통을 경감하다

불편함을 완화하려면 다음을 시도해 보세요.

"빌로마 프라나야마".
"샤바사나".
"숩타 바다 코나사나(Supta badha konasana)."

최대한의 편안함을 보장하기 위해 지지대와 베개를 사용하여 포즈를 취합니다. 월경 둘째 날이 지나면 많은 사람들이 본격적인 관행으로 돌아갑니다.

일부 수련자들은 '요즘' 집중 요가 수업을 듣고 나면 기분이 좋아지고 통증이 사라진 소감을 밝혔습니다. 이것은 숙련된 요기니에게만 적용됩니다.

생리 중 5가지 간단한 자세

Ayurveda(인도의 "생명 과학")에 따르면 월경은 여성의 몸과 마음을 정화할 수 있는 선물입니다. 신체는 독소를 제거합니다. 이는 자연적으로 제공되는 과정이며, 거꾸로 된 자세는 움직임과 흐름을 방해합니다. 따라서 아래에 설명된 월경 중 거꾸로 자세를 취하는 것은 "아니오"이고, 5가지 요가 아사나는 "예"입니다. 엉덩이 지지대(요가 롤러), 끈, 담요, "벽돌"이 필요합니다.

"숩타 바다 코나사나"

매트 위에 받침대를 놓고 그 뒷면 가장자리에 접은 담요를 놓습니다. 매트 위에 앉으세요. 두 발을 모으고 무릎을 벌리세요(발을 엉덩이 쪽으로 누르세요). 벨트를 이용해 발과 골반을 연결해줍니다. 골반을 약간 들어 올리고 엉덩이를 발쪽으로 당깁니다. 척추를 지지대 위로 낮추고 엉덩이 아래에 벽돌을 놓습니다. 이것은 중요합니다. 골반 장골이 가슴을 향해야 합니다. 팔은 어깨보다 높지 않아야 하며, 팔을 옆으로 낮추고 긴장을 풀고 2~3분 동안 자세를 유지하세요.

"우파비슈타 코나사나"

지지대를 벽에 수직으로 놓고 등 위쪽, 천골, 머리 뒤쪽이 지지대에 닿도록 등을 대고 앉습니다. 발뒤꿈치, 종아리 중간, 허벅지 뒤쪽이 바닥을 향하도록 하고, 발가락, 허벅지 앞쪽 중앙, 슬개골이 천장을 향하도록 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 팔뚝을 벽에 대고 누르십시오. 골반 측면의 손가락. 앞을 보세요. 다리를 골반에서 멀리 당겨 바닥을 향해 누릅니다. 척추를 들어 올리고 손가락으로 바닥을 누르십시오. 팔뚝으로 벽을 누르고 척추를 안쪽으로 당깁니다. 약 3분간 자세를 유지합니다.

"파스키모타나사나"

후방 스트레칭과 앞으로 굽히는 자세는 자궁을 압축하여 분비물 배출을 돕는데, 이는 생리 중 요가를 할 때 중요합니다. 요즘 진정하고 휴식을 취할 기회가 있다고 상상할 수 있습니까? 머리가 지탱될 때 이것은 매우 현실적입니다. 뇌가 휴식 상태가 되고 신경계가 회복되며 모든 것이 안정됩니다. 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 엉덩이 너비로 벌립니다. 손으로 의자 등받이를 잡고 이마를 좌석 위로 내립니다. 당신의 임무는 다리를 2-3 분 동안 펴고 바닥에 누르는 것입니다.

"세투 반다 사르반가사나(Setu Bandha Sarvangasana)"(보강 위에서 수행)

이 멋진 다리 자세는 신경계를 강화하고 다음 주기를 위한 훌륭한 기반을 제공합니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 지지대 가장자리에 앉아 스트랩을 발 바깥쪽 가장자리 위에 놓아야 합니다. 손에 기대어 골반을 살짝 들어 올리고 엉덩이를 발쪽으로 쭉 뻗습니다. 지지대 위에 누워서 머리 뒤쪽과 어깨를 바닥으로 낮추면서 발을 조심하세요. 발이 바닥을 누르고 머리 쪽으로 미끄러져야 합니다. 다리를 펴고 발로 벨트를 펴십시오. 팔을 구부려 팔꿈치를 어깨 옆에 놓습니다. 허리가 불편할 경우 받침대, 벽돌 또는 담요를 추가하여 발을 더 높게 높이십시오. 다리 확장을 유지해야합니다. 완전히 긴장을 풀되 다리를 쭉 뻗으십시오. 최대 효과를 얻으려면 최대 10분 동안 자세를 유지해야 합니다.

기타 미묘함

이제 월경 중에 요가를 할 수 있는지 여부에 대한 질문을 다루고 어떻게, 무엇을 해야 하는지, 무엇을 하지 말아야 하는지 이해했으므로 다음 사항을 언급하는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 전문가들은 월경 중에 매우 무거운 물건을 들거나(일반적으로 남성의 특권임) 뜨거운 목욕을 하는 것은 절대 권장하지 않는다는 데 만장일치로 동의합니다. 요즘에는 목욕을 잊어야하고 성관계에 푹 빠져서는 안됩니다. 이는 감염의 확실한 방법입니다. 일반적으로 긴장을 최대한 줄이고 지나치게 활동적인 활동을 피해야 합니다. 당신은 여성이고 당신의 생리주기는 이를 아주 잘 상기시켜준다는 것을 기억하세요.

요가는 정신과 육체에 평화를 가져다 주는 단순한 휴식의 길입니다. 수업의 목적은 정서적, 육체적, 사회적, 영적 수준의 질서를 확립하는 것입니다.

규칙적인 훈련을 통해 질병을 퇴치하고 건강을 개선하며 신체의 탄력성을 강화하고 젊음을 연장할 수 있습니다.

요가의 장점은 무엇입니까?

요가라고 알려진 독특한 신체적, 정신적 가르침은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

요가는 보편적입니다. 다양한 목표를 달성하는 데 도움이 되며 점점 더 많은 새로운 팬들의 관심을 끌고 있습니다. 요가는 누구나 수련할 수 있습니다. 남녀노소, 종교적 소속이나 직업은 수련에 중요하지 않습니다.

요가는 건강에 좋습니다. 대부분의 사람들은 신체에 활력을 불어넣고 치유하며 체력을 얻고 에너지 잠재력을 회복하기 위해 요가를 수련합니다. 훈련 전후에 스포츠 영양을 준수하는 것이 중요합니다.

아름다움을 위한 요가. 운동을 하면 건강이 좋아질 뿐만 아니라 몸매를 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

자기 지식을 위한 요가. 마음의 평화를 찾고자 하는 열망, 내면 세계를 이해하고 다른 사람들과 조화로운 접촉을 구축하려는 열망은 사람들을 명상과 요가로 끌어들입니다. 요가를 수련하면 영적인 상처를 치유하고 많은 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

요가를 하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

요가를 수련하기 위해서는 우선 옷이 최대한 편안하고 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 강사가 아사나의 올바른 실행을 명확하게 모니터링할 수 있도록 신체의 실루엣을 강조해야 합니다.

옷은 편안하고 천연 소재로 만든 것이 바람직합니다. 탱크탑이나 티셔츠, 레깅스, 자전거 반바지 등 짧고 몸에 꼭 맞는 아이템이 연습에 가장 적합합니다. 맨발로 요가를 수행하는 것이 바람직하므로 연습을 위해 신발이 필요하지 않습니다.

올바른 요가 매트를 선택하는 방법은 무엇입니까?

적합한 요가 매트를 선택하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.

- 크기.러그는 여러 가지 표준 크기로 제공됩니다. 크기 선택은 사람의 크기에 직접적으로 달려 있습니다. 길이는 높이에 따라 선택되며 약간의 여유가 필요합니다.

- 그립 품질.이는 요가매트를 선택할 때 중요한 매개변수 특성입니다. 바닥 레이어는 단단히 맞아야하며 바닥에 "붙어"있어야합니다. 상단 덮개는 운동 중에 미끄러짐 없이 연주자를 제자리에 고정할 수 있도록 신뢰할 수 있어야 합니다.

- 두께.러그의 두께는 3-6mm입니다. 두꺼울수록 부드러워지고 운동하기가 더 편해집니다. 매트의 두께가 증가할수록 무게도 증가합니다.

요가 매트를 선택하는 방법은 무엇입니까?

- 힘.연습이 규칙적이고 강도가 높으면 매트의 내구성이 중요합니다. 강화 매트는 가장 내구성이 뛰어나고 무거운 것으로 간주됩니다.

집에서 요가 수업을 마스터하는 방법은 무엇입니까?

집에서 스스로 요가를 익히려면 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷과 특수 매트가 필요합니다. 처음에는 일부 아사나에 금기 사항이 있는지 알아보아야 합니다. 트레이너와 상담하고 독립적으로 할 수 있는 운동 프로그램을 작성하는 것이 좋습니다.

초보자를 위한 요가. 슬림함과 아름다움을 위한 모닝 콤플렉스

공부하려면 아무도, 아무것도 방해하지 않는 조용한 장소를 선택해야 합니다. 아침 시간은 훈련에 가장 적합하지만 훈련 기간과 마찬가지로 개인마다 시간이 점차 늘어나야 합니다. 아사나를 수행할 때 불편함을 느껴서는 안 됩니다. 훈련에는 편안한 몸과 차분한 마음이 필요합니다.

요가로 살을 빼는 것이 가능한가요?

요가 수업은 자기 자신을 위해 노력하고 무엇보다도 몸과 마음을 통제하는 것입니다. 특별한 운동은 신체의 기존 불균형을 효과적으로 제거하고 신체와 정신을 이상적인 조화 상태로 가져올 수 있습니다. 자연스럽게 체중은 점차 정상으로 돌아옵니다.

휴식을 위한 요가

요가 수업 중 정적 하중과 이상적으로 결합된 거의 완전한 근육 이완은 체중 감소에 기여합니다. 그러나 우리는 요가의 가르침이 스포츠가 아니며, 특히 다이어트가 아니라는 점을 잊어서는 안 됩니다. 이것은 독특한 영적 가르침이자 독특한 삶의 방식입니다. 체중 감량을 위해 개발된 운동 시스템을 갖춘 요가 유형도 있습니다.

요가하면서 식사는 어떻게 하나요?

적절한 영양 섭취는 운동을 진정으로 즐기는 데 도움이 됩니다. 위장에 과부하가 걸리면 과체중과 건강 악화로 이어질 수 있지만 이것이 굶어야한다는 의미는 아닙니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

배가 가득 찬 상태에서 요가를 하면 안 됩니다. 식사는 수업 시작 1~1.5시간 전에 허용됩니다. 훈련 후에는 한 시간 동안 식사를 삼가하는 것이 좋습니다.

요가를 진지하게 수행하는 사람들은 과일, 야채, 생선, 콩류 등 간단하고 건강한 음식을 먹습니다. 튀긴 음식, 기름진 음식, 짠 음식을 피하세요.