다리를 쭉 뻗는 것이 가능한가요? 운동을 통해 수술 없이 다리 길이를 늘릴 수 있나요?

길고 날씬한 다리는 모든 여성의 로망이지만 모든 사람이 다리를 갖고 태어나는 것은 아닙니다. 짧은 다리는 전혀 드문 일이 아니며 이 문제는 관련이 있습니다. 짧은 다리는 길이가 키의 절반 이하인 경우를 말합니다. 다리 길이가 몸보다 8~9cm 이상 길면 모델 같은 긴 다리의 행복한 소유자라고 할 수 있습니다.

신발;
옷;
수업 과정.

운동은 다리를 늘리고 펌핑하는 데 도움이 되어 아름다움을 더해줍니다.

다리를 길게하는 방법

특별한 운동과 수술 외에도 다양한 작업 기술이 있습니다.

등을 곧게 펴고 걷기

걷고 구부정하게 행동하면 결과를 얻을 수 없습니다. 걷는 동안 올바른 자세는 실루엣을 시각적으로 더 날씬하고 키가 커 보이게 하며, 자신감을 갖게 해줍니다.

배를 당기십시오.
어깨를 곧게 펴십시오.
허리를 곧게 펴십시오.

동시에, 자랑스럽다는 듯 고개를 높이 들어보세요. 처음에는 이렇게 걸을 수 없지만 나중에는 올바른 자세를 취하는 방법을 빠르게 배우게 됩니다.

체육관으로 가세요!

운동은 건강에도 좋고 외모도 아름답게 가꾸는 데 도움이 됩니다. 스포츠의 도움으로 몸매를 날씬하게 유지할 수 있고 다리도 날씬하고 아름답게 보일 수 있습니다.

트리핑

날씬한 몸매와 아름다운 긴 다리를 가진 여성이라도 잘못 걸으면 매력이 없고 추악해집니다. 아름다운 걸음걸이는 심각한 문제이므로 읽고 쓰는 능력과 책임감을 가지고 접근하는 것이 좋습니다. 걸을 때 엉덩이를 옆으로 돌리거나, 어깨를 흔들거나, 뭉개지 않도록 하세요. 아름다운 걸음걸이는 매력적인 외모에 자신감을 갖게 해주며, 다리의 단점을 충분히 보완해 줄 것입니다.

적합한 신발

굽이 높은 신발은 다리의 부족한 부분을 보완하고 다리를 시각적으로 더 길게 만들어줍니다. 이 옵션은 신발을 신었을 때 작동합니다. 사교 모임이나 비즈니스 미팅에서 아름답고 매력적으로 보이고 싶다면 이 옵션이 적합합니다.

굽 길이가 7cm 인 세련된 신발을 구매하는 것이 가장 좋은 선택이라고 생각하며 밑창이 단단한 제품은 신체에 해를 끼치고 정기적으로 사용하면 발이 피로해지기 때문에 구매하지 않는 것이 좋습니다. 발이 꽉 찬 경우 굽이 높은 신발을 사지 마십시오. 가장 좋은 해결책은 굽이 안정적인 제품을 구입하는 것입니다.

비디오 연습

다리 길어지는 옷

옷의 경우, 다리를 길게 하려면 다음이 필요합니다.

바지를 입다;
바지를 입지 마십시오.
올바른 스커트를 선택하십시오.
드레스에 대해 기억하십시오.
옷에 맞는 색상과 패턴을 선택하세요.
적합한 액세서리를 선택하십시오.

옷은 신발 색상과 완벽하게 일치해야합니다

우선 이것은 스타킹에 적용됩니다. 밝은 색상이 특징인 대조 솔루션을 포기할 가치가 있습니다. 스커트를 입는 경우 신발 색상과 잘 어울리는 것이 이상적입니다. 이 요소를 고려하여 신발과 옷을 구입하면 결과를 얻을 수 있습니다.

컬러 매칭

눈에 띄는 효과를 얻으려면 이 방법을 이전 방법과 결합하는 것이 좋습니다. 같은 색상의 옷의 상의와 하의를 선택하세요. 스타일리시하며 다리가 시각적으로 길어집니다. 그림을 아래쪽과 위쪽으로 시각적으로 나누는 색 구성표를 사용하지 마세요. 동시에 세련된 색상을 선호하십시오.

줄무늬가 없는 옷

독창적이고 세련된 옷을 좋아한다면 옷장을 뒤져 수평선이 있는 옷을 찾아보세요. 포기하다. 선은 그림을 완성시킵니다. 이 옷은 더 풍만한 것처럼 보이고 싶은 키가 크고 마른 소녀에게 적합합니다. 키가 작은 사람들은 그런 옷을 옷장에서 제외하는 것이 좋습니다.

반바지를 입지 마세요!

브리치스는 스타일리쉬하고 실용적이며 편안한 아이템이지만, 시각적으로 다리를 짧게 만들어주기 때문에 다리가 짧은 분들에게는 적합하지 않습니다. 바지에 옆주머니가 있으면 그 주머니가 더 풍만해 보인다는 것을 눈치챘을 것입니다. 또한 동일한 기능을 가진 코듀로이 품목을 옷장에서 제외하십시오.

바지를 입으세요

체형에 꼭 맞는 바지를 입으면 다리가 길어보이는 효과가 있어요. 줄무늬가 있는 바지, 플레어 바지, 수직 솔기가 있는 데님 바지, 화살표가 있는 어두운 색상의 바지를 착용하세요. 신발과 바지 사이에 몸에 틈이 생기지 않도록 길이를 선택하세요. 신발 색깔에 맞는 양말을 신으세요.

스커트를 현명하게 선택하세요

다리가 짧은 여성은 옷장에서 긴 스커트를 제외하는 것이 좋습니다. 과체중에 문제가 없다면 짧은 모델을 입는 것이 가장 좋은 방법은 무릎 길이의 스커트를 구입하는 것입니다. 그런 스커트는 당신의 몸매를 날씬하게 만들어 줄 것입니다. 또한 그러한 옷은 편안합니다.

드레스를 잊지 마세요

드레스에 가장 적합한 솔루션은 약간 타이트한 모델입니다. 허리 부분에 눈에 띄는 솔기가 없고 신체 부위를 강조하는 심플하면서도 우아한 드레스를 선택하세요. 하이힐과 드레스를 매치하세요. 그런 신발이 마음에 들지 않으면 편안하고 낮은 발레 플랫이 좋습니다. 깊은 네크라인은 당신을 더 짧아 보이게 만듭니다. 따라서 긴 다리를 꿈꾸면 그러한 드레스를 거부하십시오.

넓은 벨트는 피하세요

외모를 보완하고 짧은 다리 효과를 내지 않는 얇은 모델을 사용하십시오.

귀하의 관심을 끄는 팁이 도움이 될 것입니다. 결과를 얻으려면 그것들을 결합하십시오. 실험을 통해 당신을 아름답고, 매력적으로 보이게 하고, 자신감을 갖게 해줄 최적의 액세서리를 발견하게 될 것입니다.

다리를 길게 만드는 운동

연습을 시작하기 전에 다음과 같이 조언합니다.

건강 상태와 신체 활동 가능성을 알아보려면 의사를 방문하십시오. 의사는 운동 효과를 향상시킬 수 있는 많은 조언을 제공할 것입니다.
부상을 방지하기 위해 근육을 준비하고 스트레칭하여 운동을 준비하십시오.

첫 번째 유형의 신체 활동은 달리기입니다. 30분 정도 조깅을 하면 날씬해 보이고 다리도 길어진다. 이렇게 하면 결과가 향상되므로 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다. 조깅을 위한 장소를 선택하세요. 런닝머신이 있다면 집에서 달리세요. 하지만 야외에서 조깅하는 것이 더 좋습니다.

첫 번째 운동

조깅 후에 1번 운동을 하세요. 단거리 달리기는 다리를 위한 이상적인 워밍업으로, 혈액 순환을 촉진하고 훈련을 위해 근육과 관절을 준비시킵니다.

발이 바닥에 닿지 않도록 높은 의자에서 운동하십시오. 다리에는 웨이트를 사용하세요. 첫 번째 훈련에서는 다리당 1kg이면 충분합니다. 앞으로는 점차적으로 체중을 4kg까지 늘려보세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세로 의자에 앉아 있는 것이 좋습니다. 쉬워 보일 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 건강이 최우선이기 때문에 웨이트가 혈액순환을 방해하지 않도록 하세요.

두 번째 운동

이 운동은 스트레칭을 개선하는 것을 목표로 합니다. 바닥에 앉아 무릎이 날개 모양이 되도록 발을 모으세요. 그런 다음 속도를 높이면서 "날개"를 움직입니다. 다음으로, 발로 누워보십시오. 근육통이 느껴지므로 이 자세를 10초간 유지하세요.

스트레칭 운동 - 아령을 이용한 런지. 근육을 스트레칭하고 허벅지를 펌핑하는 데 적합합니다. 각 다리에 런지를 10회 수행합니다. 런지를 깊게 하면 결과가 향상됩니다. 3~4가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

스트레칭 운동은 많습니다. 훈련의 효과는 본인만이 알 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 것을 선택하세요.

세 번째 운동

잠자리에 들기 전에 세 번째 운동을 하세요. 스쿼트, 줄넘기 또는 기타 준비 운동으로 몸을 풀어보세요. 그런 다음 1~2kg의 웨이트를 착용하고 빠른 속도로 다리를 흔듭니다. 다리를 앞뒤로, 좌우로 흔드는 것이 좋습니다. 각 다리를 양쪽으로 총 8회 스윙합니다.

네 번째 운동

세 번째 이후에 운동을 수행하십시오. 간단합니다. 발가락으로 걷는 것입니다. 아파트 주변을 발가락으로 걷는 것은 안전합니다. 운동은 다리를 길게 하고 구부정한 자세를 멈추게 하며 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 무게를 늘리려면 책을 머리에 얹고 책이 넘어지지 않도록 들고 걷는다.

다섯번째 운동

이 운동은 다리를 늘리고 자신을 방어하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 발로 차는 일이 포함됩니다. 운동은 복잡하며 효과적이려면 기술을 알아야 합니다. 모든 사람이 트레이너와 함께 일하는 것은 아니므로 온라인 레슨은 발차기를 마스터하는 데 도움이 됩니다. 무술을 연습하는 친구가 있다면 올바르게 치는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

1세 이상

예! Shape는 다리 길이를 2cm 늘릴 수 있는 3가지 스트레칭 운동을 제공합니다.

평균적으로 사람은 길이 교정을 위해 수술 후 8개월 동안 다리에 외고정 장치를 착용합니다.

이러한 유형의 피트니스를 연습하면 다리 모양을 교정할 수 있습니다.

요가와 필라테스다리의 관절과 인대의 색조를 증가시킵니다. 끝점을 장기간 고정하는 엉덩이 운동(또는 아사나)으로 인해 엉덩이 근육이 더 강해지고 탄탄하고 가늘어 보입니다. 충격 흡수 밴드(필라테스)를 사용한 운동과 발가락을 향해 구부리는 "서 있는" 아사나도 효과가 좋습니다.

무술 요소를 이용한 훈련다리 근육을 잘 "건조"시킵니다. 한 가지 더 말씀드리자면, 가라데나 킥복싱 요소가 포함된 피트니스는 탄도적 스트레칭이 특징입니다. 즉, 킥이나 펀치를 할 때 다리 근육이 늘어나는 것입니다.

효과를 높이려면 훈련에 스포츠 마사지나 가벼운 정적 스트레칭을 병행해야 합니다.

다리 길이를 늘리는 운동 세트

1. 앉은 상태에서 몸을 구부린다.바닥에 앉아 곧은 다리를 옆으로 벌립니다. 먼저 오른쪽 다리쪽으로 구부린 다음 다리 사이와 왼쪽 다리쪽으로 구부립니다. 구부릴 때 머리가 무릎에 닿도록 노력하십시오. 최소 5분 동안 운동을 하세요.

2. 발가락을 들어 올립니다.의자 등받이에 손을 얹고 책이나 계단 위에 발꿈치를 늘어뜨린 채로 서세요. 발가락으로 일어서고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하세요. 3분간 운동을 해보세요.

3. 가중 타격.발에 0.5kg의 웨이트를 착용하고 3분간 다리를 번갈아 앞으로(펀치를 던지는 것처럼) 흔듭니다. 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오.

Anna Milyaeva, 피트니스 전문가, Miss Sport 2012, 올림픽 팀 훈련 전문가:

“등 근육의 유연성을 키우고 척추의 가동성을 향상시키기 위한 규칙적인 운동을 하면 몇 센티미터 정도 성장할 수 있습니다. 규칙성(주 2~3회)과 기간(6개월 이상)이라는 두 가지 조건이 충족된 경우에만 결과가 제공됩니다. 클래식 발레 수업이나 바레 안무, 지상 체조 수업 모두 다리를 시각적으로 길게 만드는 데 도움이 됩니다. 다리를 길게 하는 비결은 간단합니다. 정기적인 분할 스트레칭과 지속적인 견인을 통해 근육 섬유가 세로 방향으로 작동하여 엉덩이가 이완되지 않고 지속적으로 탄력을 유지하도록 합니다. 스쿼트와 달리 이 운동은 다리를 더 날씬하게 만들어준다.”

모든 여자들은 길고 검게 그을린 다리로 남자들을 유혹하고 싶어합니다. 그러나 다리가 "충분히 좋지 않다"는 것이 밝혀지면 서두르지 마십시오. 다리를 더 길게 만드는 데 도움이 되는 여러 가지 운동이 있습니다. 곧 당신을 더 날씬하게 만들고 다리를 조금 더 길게 만드는 데 도움이 되는 7가지 효과적인 방법을 알아보세요. 당신은 그럴 자격이 있으니까요!

1위 체계적인 조깅.다리가 눈에 띄게 길어집니다. 아시다시피 달리기는 모든 요소와 몸 전체에 유익합니다. 그러므로 오늘은 공원이나 경기장에서 달리기를 하러 갈 수 있습니다. 조깅은 적어도 30분 이상이어야 합니다. 달리기는 빨라야 합니다. 피곤할 때는 조깅을 하러 가셔도 좋습니다. 중요: 정기적으로 달려야 합니다! 동기부여가 부족하다면, 읽어보세요. !
2번 규칙적인 운동.달리기 후에는 다리를 늘리는 일련의 운동을 해야 합니다. 스트레칭 운동은 기본이며 스트레칭 없이는 결과를 얻기가 어렵습니다. 체력과 스트레칭에 따라 운동을 선택하세요. 다음은 몇 가지 표준 연습입니다. 모든 운동은 달리기 직후 근육이 따뜻할 때 수행하는 것이 중요합니다. YouTube 동영상에서 몇 가지 연습을 볼 수 있습니다.

긴 다리를 위한 3번 "나비".예를 들어 "나비"와 같은 몇 가지 효과적인 운동이 있습니다. 바닥에 앉아서 발을 모아야합니다. 이제 손으로 다리를 쥐고 나비 날개처럼 흔듭니다. 그런 다음 우리는 멈춰서 발을 편안하게 눕히려고 노력합니다. 근육통을 느낄 수도 있습니다. 우리는 다리를 더 넓게 뻗으려고 노력합니다. 이때 우리는 바닥에 손을 기대고 부드럽게 몸을 낮추려고 노력합니다. 우선 30초 동안 몸을 구부리는데, 이 시간을 늘려야 할 때마다.
4번 구부려 다리를 쭉 뻗고 늘려줍니다.두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 곧은 다리로 몸을 구부리고 손을 바닥으로 쭉 뻗습니다. 바닥에 닿은 후 이 자세로 30초 동안 서 있어야 합니다.
#5 아령을 이용한 딥 런지.이것은 스트레칭뿐만 아니라 엉덩이에도 좋은 운동입니다. 2세트에 10회 반복하시면 됩니다. 다리와 엉덩이를 개선하는 다른 효과적인 기술을 배우려면 !
6위 "게으른" 방법.자는 동안에도 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다. 이렇게하려면 다리가 침대에 매달려 있어야하며 무릎 아래에 부드러운 베개를 놓는 것이 좋습니다. 이 자세로 잠들기는 힘들겠지만, 아름다움을 위해서는 희생이 필요하다는 말이 있습니다.
#7 집에서는 발가락으로 걸어보세요.이것은 다리를 길게 만드는 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 이런 경우에는 다리를 쭉 뻗고 등을 곧게 펴고 자신감을 갖도록 노력해야 합니다. 더 나은 자세를 위해 책을 머리에 올려 놓을 수도 있습니다.
이러한 간단한 운동의 도움으로 다리를 물론 10cm가 아니라 확실히 2~3cm 정도 쉽게 늘릴 수 있습니다. 또한 근육이 탄탄하게 유지되도록 확인하십시오. 그리고 아래에서 모든 운동을 올바르게 수행하고 다리를 길게 만드는 데 도움이 되는 YouTube의 다른 비디오를 시청하실 수 있습니다. 왜냐하면 이것이 실제로 가능하기 때문입니다!

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이 기사에서 우리는 수술 없이 다리 늘리는 방법.

일부 소녀들은 큰 키 때문에 콤플렉스를 갖고 있는데, 이는 특히 고등학교와 대학교 초기에 두드러집니다. 긴 다리- 이것은 여성의 매력을 끊임없이 상징하는 것 중 하나입니다. 미니 스커트를 입은 날씬하고 검게 그을린 다리가 한 명 이상의 남성 대표를 놀라게 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 다리 길이를 자랑할 수는 없지만 정말로 이성의 관심을 끌고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 매우 간단합니다. 검색해야 합니다. 다리 길어지는 방법.

다리를 시각적으로 늘리는 방법은 무엇입니까?

우선, 올바른 옷을 선택하는 방법을 배워야 합니다.

바지.다리를 "늘리는" 최고의 도우미는 최대 길이와 중간 너비의 클래식 바지입니다. 이상적으로는 모든 종류의 패치 포켓, 줄무늬 및 아플리케가 없는 평범한 것입니다. 짧은 다리의 소유자라면 진 "허벅지"를 아예 피하는 것이 좋습니다. 일부 스타일은 다리를 더 짧게 만들기 때문에 반바지도 주의해서 착용해야 합니다.

치마.전문 스타일리스트가 시각적으로 다리를 늘리는 방법을 묻는다면 그는 주저없이 "치마의 도움으로"라고 대답할 것입니다. 여기서 하나의 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 스커트는 대조를 좋아합니다. 즉, 미니스커트를 입기로 결정했다면 롱부츠를 선택하고, 롱 버전을 선택했다면 짧은 부츠를 선택하는 것이다. 그리고 한 가지 더, 신발이 가벼울수록 치마는 짧아야 합니다.

타이츠,베이지색은 다리를 더 통통하게 보이게 하고 시각적으로 짧아 보이게 하므로 다리를 길게 늘이는 것은 검은색만 해야 합니다. 그러나 가벼운 부츠에는 베이지색 스타킹만 적합합니다.

상술 한 바와 같이, 발 길어지는 신발, 선택한 슈트에 따라 선택해야 합니다. '길이가 늘어나는' 효과를 높이려면 부츠 색상과 어울리는 스타킹을 선택해야 합니다. 따라서 검은색 신발은 시각적으로 다리를 길어 보이게 하고 싶다면 검은색 스타킹과 함께 신는 것이 좋습니다. 따뜻한 계절에는 굽이 편안한 살색 신발을 신는 것이 가장 좋습니다. 하지만 요즘 유행하는 끈이 달린 샌들은 다리를 늘릴 수 없고 반대로 짧아지며, 앵클 부츠나 짧은 UGG 부츠는 바지나 긴 치마를 입지 않으면 다리를 늘릴 수 없습니다.

다리를 길어 보이게 하는 하이힐 역시 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 따라서 여성의 30 % 이상이 7cm 이상의 발 뒤꿈치로 아름답게 걸을 수 있고 나머지는 "반 구부러진 걷기"라고 말합니다. 즉, 3센티미터를 늘리면 10센티미터를 잃는 것입니다. 스타일리스트는 그러한 여성에게 5cm 이하의 발 뒤꿈치를 사용하도록 조언하고 더 많은 것을 원할 경우 센티미터와 안정성을 모두 추가하는 작은 플랫폼이있는 모델을 선택하십시오.

부츠로 다리를 늘리고 싶다면 부츠는 대략 무릎까지 충분히 길어야 합니다.

색상 조합의 경우 전체 앙상블이 동일한 색상 구성이어야합니다. 유명한 "검은 색 상단, 흰색 하단"은 다리가 짧은 소녀에게는 엄격히 금기이기 때문입니다.

의심스럽다면 옷을 입으면 다리가 길어질 수 있나요?, 영화배우나 팝 아티스트를 자세히 살펴보세요.

모두가 흠 잡을 데없는 몸매를 자랑 할 수는 없지만 다리의 날씬함은 언제나 부러워 할 수 있습니다. 그 이유는 적절하게 설계된 체조 프로그램이 아니라 유능한 스타일리스트가 있기 때문인 경우가 많습니다.

운동으로 다리 늘리기

다리를 길게하고 싶다면 신체 운동이이 문제의 첫 번째 조력자입니다. 물론 운동은 매일 해야 하며 운동에 점점 더 많은 시간을 할애해야 한다는 것을 이해해야 합니다. 또한 20cm도 자라지 않을 것이라는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 운동으로 다리를 늘리는 것은 상당히 긴 과정입니다. 그러나 다리가 조금 길어지는 것 외에도 아름다운 모양을 갖게 될 것이며 운동 덕분에 체중이 줄어들고 몸매가 좋아질 것입니다. 이는 신체 활동과 운동의 중요한 이점이기도 합니다.

1) 달리기: 오후나 저녁에 약 30분 동안 달려야 합니다. 빠르고 정력적으로 달려야 합니다(글쎄, 불규칙한 리듬으로 – 1분 동안 조깅한 다음 갑자기 10-15초 동안 급격하게 온 힘을 다해 달려야 합니다(최대한 힘차게 “찢어”). 누구나 할 수 있지만 잘 훈련된 사람만이 쉬울 것이라고 말했고 동시에 숨을 쉬는 데 필요한 것을 갖게 될 것입니다. 경기장이나 공원에서 큰 원으로 달리는 것이 더 좋습니다 , 도로 건너기 등으로주의가 산만 해지지 않도록 달리는 동안 다리가 피부에서 뼈 깊이까지 워밍업되고 탄력 있고 신축성이 있고 신장을 준비한다고 상상해야합니다. 딱딱한 땅이나 아스팔트 위에서 달려야 합니다. 뒤로 달리기(!!! 조심하세요!!!), 옆으로 달리기, 두 다리로 점프하기, 한쪽 다리로 점프하기 등을 포함할 수 있고 포함해야 합니다.

목적: 이러한 달리기의 결과로 다리의 뼈와 조직 구조에 미세한 손상이 나타납니다(특히 다리는 엉덩이보다 약하기 때문에). 일반적으로 이러한 손상은 정상적인 건강한 신체에 의해 곧 "수리"되며 다리는 운동 전과 동일하지만 다음 단계를 위해 필요합니다...

2) 발목에 체중을 싣고 앉기: !!!주의!!! 이 작업은 달리기 후 집에 돌아오자마자, 가능하다면 현장에서 바로 수행해야 합니다. 정강이가 바닥에 닿지 않고 공중에 자유롭게 매달릴 수 있도록 높은 것(테이블, 의자, 일부 지지대 위에 서 있는 다리)에 앉으십시오(어린이가 성인용 의자에 앉아 있는 것처럼). 최소한 30분 동안 이렇게 앉아 있으면 더 좋습니다. 예를 들어 한 시간 정도는 더 좋습니다(미쳐서 반나절 동안 앉아 있을 필요는 없습니다). 책을 읽고 TV를 볼 수 있습니다.

그리고 이때 정강이에 최소 1kg의 무게를 달고 있어야합니다 (정강이가 없지만 참나무 줄기가 있으면 5-7kg 이상, 음, 최소 10 개를 걸 필요는 없습니다) . 정강이가 강력할수록 무게도 더 늘어납니다. 최대 3-5kg의 무게는 스포츠 상점에서 구입할 수 있으며 철공 등이 포함 된 피트니스용 무게는 판매됩니다. 더 큰 것을 직접 만들 수 있습니다.

가장 중요한 것은 혈액 순환을 방해하지 않는 것입니다. 즉, 무게가 다리를 단단히 압축해서는 안되며 일반적으로 심각한 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 같은 목적으로 무릎을 의자 가장자리에서 조금 앞으로 움직이거나 그 아래에 부드러운 물건을 놓는 것이 좋습니다. 다리 뒤쪽, 무릎 관절 뒤에는 큰 혈관이 있으며 꼬집어서는 안됩니다. (그런데 같은 이유로 다리를 꼬고 앉아서는 안되며 여성과 신경을 쓰는 모든 사람에게 유의하십시오. 다리 건강). 조용히 앉아 다리를 움직이지 말고 가능한 한 모든 근육을 이완시키고 다리가 어떻게 펴지는지 정신적으로 상상해보십시오.

목적: 이때 미세 손상의 치유가 가장 집중적으로 발생하며, 주변 근육의 완전한 이완과 함께 다리에 상당한 인장력을 가함으로써 "갈라진" 다리와 신체를 펴는 것처럼 보입니다. , 미세 균열을 복구하여 다리의 길어진 부분을 강화합니다. (그림 1)

3) 다리 스트레칭: 루틴의 두 번째 부분은 좋은 다리 스트레칭으로 구성됩니다. 어디에서나 운동에 대한 설명이 많이 있습니다. 가장 복잡하고 효과적인 운동을 선택하고 다리의 모든 근육과 인대를 철저히 스트레칭할 수 있는 훌륭하고 완전한 복합체를 만드십시오.
무술 수련자들은 좋은 운동을 많이 합니다. 운동하는 동안 다리를 쭉 뻗고 뻗는 방법을 상상해보십시오. 일반적으로 무엇을 하든지 이미지와 분위기의 의미가 항상 도움이 될 것입니다. 특정 근육을 스트레칭할 때에는 손으로 집중적으로 문지르고 마사지하여 따뜻하게 해주세요.

목표: 다리의 잘 늘어나고 따뜻해지고 순순히 탄력 있는 근육과 인대가 다리를 늘리려는 노력에 대한 저항을 상당히 줄여줍니다.

4) 다리에 웨이트를 얹은 운동 : 침대에 더 가까이 다가가 다리를 약간 따뜻하게하고 스트레칭하고, 다리에 잘 맞는 작은 웨이트를 얹고 빠른 속도로 큰 다리 스윙을 시작합니다. 앞으로, 뒤로, 안쪽으로 원, 바깥쪽으로 원, 옆으로 스윙하고 자신을 Van Damme으로 상상하고 다양한 수준에서 모든 종류의 킥을 수행합니다(다른 사람보다 위쪽으로). 원심력의 작용으로 인해 뼈의 미세 틈이 늘어나고 중요한 일에 대비할 수 있습니다.

5) 잠자리에 들기 직전, 운동 직후에는 달리기 후와 마찬가지로 1시간 30분 정도 앉아서 휴식을 취하세요. 책도 읽고, TV도 보고, 잠자리에 드세요...

6) 다리를 쭉 뻗은 채 잠을 잔다. 여기에는 두 가지 옵션이 있다...

a) 다리를 고르게 펴십시오. 등을 대고 자고, 다리 옆 벽에 신축성있는 밴드를 부착하거나 (아름다움을 위해서는 희생이 필요함) 무겁고 움직이지 않는 것 (또는 블록과 웨이트를 사용하여 더욱 어렵게 만듭니다) 다리에 부착하십시오 (스스로 발명하십시오. 혈관을 짜지 마십시오). 그래서 당신은 등을 대고 잠을 자고 이 모든 시간 동안 다리와 몸의 나머지 부분이 천천히 그러나 확실하게 펴집니다. 이 방법을 사용하면 어느 정도 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

b) 아래쪽 다리만 쭉 뻗습니다. 아래쪽 다리를 침대 가장자리에 걸고 등을 대고 누워 자세요. !!!무릎 아래의 용기를 누르지 마십시오. 침대 가장자리(무릎 아래)에 아주 부드러운 것을 놓으십시오!!! 이 방법은 매우 효과적입니다. 특히 정강이가 불균형적으로 짧은 분들에게는 더욱 그렇습니다.

7) 수평 막대 스트레칭. 무릎 부분의 개찰구 위에 다리를 걸고 잠시 동안 기다리십시오. 그런 다음 발을 발가락 위로 움직입니다. 하지만 이 운동은 거꾸로 넘어지지 않도록 매우 조심해야 합니다. 백업을 위해 근처에 파트너를 두는 것이 좋습니다.

8) 발가락으로 걷기. (신발 유무에 관계없이) 발가락으로 서서 방을 돌아 다니며 위로 돌진하면서 등과 다리를 쭉 뻗으십시오.

킥

스메틱 킥은 다리 아래쪽과 허벅지의 뼈를 길게 하는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들은 이러한 키 키우기 운동을 키를 늘리는 데 가장 어렵고 힘든 운동 중 하나로 생각합니다. Jean-Claude Van Damme이나 Bruce Lee와 같은 사람들은 발차기 연습을 많이 해서 다리가 길었습니다. 또한, 타이 복싱(무에타이)을 연습하는 사람들의 다리가 매우 긴 경우가 많다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 거의 모든 킥복싱 선수는 일반 시민보다 다리가 1~2인치 더 깁니다.

연습하는 데 필요한 것은 평평하고 미끄러지지 않는 바닥과 바 또는 발차기를 수행하는 동안 손으로 잡을 수 있는 모든 것(의자 뒤, 문손잡이)뿐입니다. 좋은 품질의 대형 샌드백을 구하는 것도 매우 좋을 것입니다. 환기가 잘 되는 방에서 연습하거나 야외에서 연습하는 것이 더 좋습니다. 발에 무게를 실을 필요는 없으며 신발을 벗는 것이 좋습니다. 운동용 자전거, 가벼운 조깅 또는 다리 스윙으로 15~20분 동안 운동을 시작해 보세요. 이렇게 하면 근육을 따뜻하게 하여 뼈에 대한 압축 효과를 줄이고 인대를 늘려 부상을 방지할 수 있습니다.

워밍업 후 컴플렉스 수행을 시작하십시오. 그리고 이 복합물은 간단합니다. 매일 각 다리에 1000번의 차기로 구성됩니다. 그러니까 왼발로 1000번 차고 오른발로 1000번 차면 됩니다. 킥을 두 번의 운동으로 나누어 아침에 500+500회, 저녁에도 같은 양을 수행합니다. 훈련이 잘 안된 동지들에게도 30분이면 충분합니다. 물론 이렇게 많은 발차기를 수행하는 것은 처음에는 매우 어렵거나 심지어 부담스러울 수도 있습니다. 특히 이런 일을 한 번도 해본 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 따라서 지나치게 무리하지 않고 각 다리로 점차적으로 1000회 킥에 접근해야 합니다. 그러나 키를 늘리고 다리를 늘리는 이러한 모든 활동은 매우 강하고 의지가 강한 사람들에게만 가능합니다. 당신은 몇 주-한 달 동안 고통을 겪을 것입니다. 그러면 근육이 더 강해지고 인대가 탄력있게되며 500+500은 케이크 조각처럼 보일 것입니다. 그러나 "부작용"으로 다리, 엉덩이, 허벅지에 아름답고 조각같은 근육이 생길 것입니다. 10, 20, 30번의 연속 공격을 수행할 수 있습니다. 100타를 칠 때마다 1분간 휴식을 취할 수 있습니다.

발을 바닥 위치로 되돌리면서 빠르게 채찍질하는 차기를 수행하세요. (매번 차는 발을 바닥에 놓을 필요는 없습니다. 차는 차기를 바닥에 내리기만 하면 됩니다.) (무릎 관절의 굴곡 및 펴짐으로 인해) 정강이로만 충격을 가해서는 안됩니다.

차면서 허벅지가 움직일 때 정강이가 허벅지를 "당길" 수 있도록 하십시오. 1000번의 발차기는 무릎 관절에 많은 스트레스를 가하기 때문에 이것이 필요하며, 무릎이 완전히 펴지기 직전에 엉덩이를 펴면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 처음에는 이 실행 기술이 어려워 보일 것입니다. 그러나 2~3개월의 연습 후에는 이런 방식으로 타격을 수행하는 것이 그 어느 때보다 쉬워질 것입니다.

길고 날씬한 다리는 많은 남성들의 동경의 대상입니다. 모든 여성이 아름다운 다리를 자랑할 수는 없습니다. 하지만 그것은 중요하지 않습니다! 실제로 집에서도 다리를 늘릴 수 있는 방법을 알아봅시다.

날씬하고 긴 다리는 남성들의 로망이자 모든 여성의 로망이다.

신체 운동에 의지하거나, 좋은 옷 조합을 선택하거나, 검증된 방법인 발뒤꿈치를 사용할 수 있습니다. 그러나 외과 적 개입과 특수 견인 하중과 같은 급진적 조치도 있습니다. 아름답고 긴 다리를 얻기 위해 무엇을 어떻게 해야 하는지에 대한 기사를 읽어보세요!

다리를 시각적으로 늘리는 방법은 모든 여성이 어떤 식으로든 묻는 주요 질문 중 하나입니다. 다음은 원하는 결과를 얻을 수 있는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁입니다.

자연이 당신에게 아주 긴 칼을 주지 않았다면, 시각적으로 칼을 늘려야 합니다

자세를 조심하십시오. 등을 곧게 펴면 몸매가 길어지고 배를 집어 넣으면 더 날씬해집니다. 올바른 자세와 아름다운 걸음걸이는 자신감을 더해줍니다. 자랑스럽게 고개를 들고 있으면 시각적으로 키가 더 커집니다.
스포츠를 즐기십시오 - 엉덩이, 엉덩이, 종아리 및 발 운동을하면 체형이 교정되고 다리 길이가 몇 센티미터 더 늘어납니다.
좋은 신발을 선택하세요. 품질이 좋은 힐은 많은 노력을 들이지 않고도 다리를 시각적으로 길게 만드는 방법을 보여주는 좋은 예입니다. 좋은 하이힐은 신체 길이에 비해 다리가 짧은 경우 체형의 비율을 복원합니다.
적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 여분의 파운드는 날씬하고 긴 다리의 최악의 적 중 하나입니다.

옷으로 다리를 길게하는 방법

다리를 시각적으로 길게 만드는 가장 일반적인 기술은 능숙하게 선택된 옷입니다. 다리 길이뿐만 아니라 전체적인 몸매의 아름다움도 사물의 올바른 조합에 달려 있습니다. 그렇다면 옷으로 다리를 늘리는 방법은 무엇입니까?

다리가 짧아 보이는 걸 원하지 않는다면 어떤 옷을 입으면 안 되는지 살펴보자.

패치 포켓이 있거나 코듀로이와 같이 부피가 큰 소재로 만들어진 반바지와 반바지는 완전히 잊어야 합니다. 그들은 다리 길이를 훔치고 엉덩이의 무게를 줄일 것입니다.
그림을 가로로 나누는 색상 조합을 피하세요. 가로줄과 줄무늬가 있는 옷은 뚱뚱해 보이게 합니다.
발목 끈이 달린 신발도 최선의 선택이 아니며 엉덩이 높이에 긴 손잡이가 달린 핸드백도 마찬가지입니다.
거대한 신발과 어두운 스커트와 함께 누드 스타킹을 착용하면 다리 길이가 바뀌지만 더 좋은 것은 아닙니다.
일반적으로 굽이 높은 신발은 다리가 시각적으로 짧아지므로 공격적이고 무거운 모델은 피해야 합니다.
스커트와 함께 낮은 부츠를 신는 것도 좋은 생각이 아닙니다. 발 위 뼈에서 끝나는 발목 부츠로 교체하는 것이 좋습니다. 스타킹이 신발과 일치하면 시각적으로 다리가 늘어납니다.

시각적으로 다리를 늘려보세요: 굽 높은 신발, 검은색 스타킹, 어두운 바지와 청바지

올바른 옷 조합을 사용하여 다리를 길게 만드는 방법은 무엇입니까?

스타킹은 신발 색상과만 일치합니다. 대조적이고 밝은 조합을 피하십시오. 그림의 비율에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 이상적인 옵션은 검은색 스커트, 검은색 스타킹과 검은색 신발, 또는 누드 스타킹, 베이지색 부츠와 같은 색상의 스커트입니다.
옷의 윗부분과 아랫부분이 같은 색 구성표와 일치하도록 선택하세요. 그렇지 않으면 자신을 두 부분으로 나누어 시각적으로 다리를 줄입니다.
짧은 스커트는 긴 재킷과 가장 잘 어울리고 짧은 재킷은 반대로 긴 스커트와 결합됩니다.
엉덩이를 덮는 긴 탱크탑과 블라우스는 몸매를 더욱 길어보이게 하고, 다리는 짧아 보이게 만든다. 크롭 티셔츠와 탑, 하이웨이스트 진, 스커트를 매치하는 것이 최고의 솔루션입니다.
다리가 더 길어 보이길 원한다면 옷장에 있는 일반 세트가 항상 도움이 될 것입니다.
밑창이 평평한 신발을 선호한다면 하이웨이스트 풀 스커트를 자세히 살펴보세요. 짧은 프린트 스커트의 경우 가벼운 스타킹과 누드 신발이 있습니다.

다리를 길게 만드는 운동

다리를 길고 아름답게 만드는 가장 좋은 방법은 신체 활동입니다. 다리를 길게 만드는 운동 - 종아리와 허벅지 근육을 스트레칭하는 운동입니다. 정기적으로 연습하면 확실한 결과를 얻을 수 있습니다.

조깅은 다른 스포츠와 마찬가지로 체중 감량과 몸매 개선에 도움이 됩니다.

조깅 - 차분한 속도로 20~30분 동안 달리고 편안한 신발 - 스포츠 운동화 또는 운동화.
발가락으로 걷기 - 하루 15-20분, 등을 곧게 펴고 발가락을 쭉 뻗은 상태에서 다리를 최대로 들어올립니다.
발뒤꿈치부터 발끝까지 들어올리기(하루에 여러 번 20~30회)는 종아리 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다.
다리 스윙 - 앞, 옆, 뒤. 운동을 수행하려면 체조 사다리 또는 안정된 의자와 같은 보조 물체가 필요합니다. 프론트 스윙의 경우 팔을 바닥과 평행하게 뻗고 뻗은 다리의 발가락을 반대쪽 팔에 닿도록 노력하십시오. 리어 스윙의 경우 - 의자 등받이 또는 체조용 사다리에 기대어 발가락 뒤로 뻗은 다리를 천천히 움직인 후 10~15초 동안 자세를 고정합니다. 측면 스윙의 경우 위치는 후면 스윙과 동일하지만 다리가 측면으로 이동합니다. 각 운동은 여러 접근법에 대해 15-20회 수행됩니다.

집에서 다리를 늘리는 방법에 대한 또 다른 옵션 - 체조벽 위에서 운동을 하는 것입니다. 집에 이런 장비가 없더라도 스포츠용품점이나 가구점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 운동을 더욱 효과적으로 하기 위해 다리에 맞는 특별한 무게를 구입할 수 있습니다.

크로스바에 처짐. 벽바를 잡고 매달아보세요. 다리를 곧게 펴고 바닥에 닿지 않도록 하세요. 최대한 오래 버티고 점차적으로 연습 시간을 늘려보세요. 하루에 최소 2~3분.
홀드 상태에서 기울입니다. 왼쪽 다리를 바 뒤에 두고, 무릎을 구부리지 않은 채 천천히 반대쪽 다리의 발가락 쪽으로 몸을 기울입니다. 벽의 아래쪽 막대에서 다리를 번갈아 가며 위에 있는 막대로 이동합니다. 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오.

다리를 길게 하는 효과적인 운동 - 분할 또는 스트레칭. 이것은 가장 어려운 유형의 신체 활동이지만 성공적인 다리 연장 운동을 위해 필요합니다. 체육관의 트레이너로부터 올바른 운동 기술을 배우는 것이 가장 좋으며 사전 준비 없이 스스로 스플릿을 시도하지 마십시오. 집에서는 운동 중 힘의 올바른 분배를 통해 스트레칭도 가능합니다.

스트레칭을 하면 다리가 더 날씬해 보인다고 합니다.

다리 길어지는 요가

건강에 해를 끼치 지 않도록 운동의 도움으로 다리를 늘리는 방법에 대한 대답은 요가입니다. 올바른 자세를 취하는데 도움을 주고 몸을 더 날씬하고 건강하게 만들어줍니다.

다리를 길게 하는 요가는 트레이너와 개별적으로 확인하는 것이 가장 좋은 특별한 운동 세트입니다.

다리를 길게 하는 요가는 혈액순환을 개선하고 하지정맥류와 관절질환을 예방하는 효과가 있어 효과적이다. 여기에는 고전적인 스트레칭 운동과 몇 가지 간단한 유형의 신체 활동이 포함됩니다. 집에서 쉽게 실천할 수 있습니다.

똑바로 서서 발을 모으십시오. 무릎을 구부리지 않고 손바닥이 바닥에 닿도록 앞으로 몸을 기울이십시오. 작업을 복잡하게 하려면 발뒤꿈치 뒤에 있는 바닥에 손바닥을 대십시오. 15초 동안 자세를 유지하세요.
뱃속에 누워 등을 굽히고 손으로 발을 꽉 쥐십시오. 머리를 위로 당기고 척추를 아치형으로 만들고 몸 전체의 근육을 긴장시킵니다. 20초 동안 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 다른 방향으로 흔들어 워밍업하십시오. 한쪽 다리의 무릎을 구부렸다가 곧게 펴고 발가락을 최대한 멀리 당겨 차는 모습을 흉내냅니다. 두 번째 사지로 운동을 반복하십시오. 3~4개의 접근 방식을 20~30회 수행합니다.

아이의 다리를 길게하는 방법

부모들은 아이의 작은 키와 장래에 생길 수 있는 콤플렉스를 걱정하면서 아이의 다리를 어떻게 늘려야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 가장 흔히 생각나는 것은 수술이다. 그러나 이는 극단적인 조치이며 전혀 불필요한 조치이다.

어린 시절에도 신체는 여전히 성장하고 발달하고 있습니다. 따라서 간단한 권장 사항을 따르면 팔다리를 늘리는 심각한 조치를 피할 수 있습니다.

우선 나쁜 습관, 적절한 영양 섭취, 건강한 수면 및 최소한의 스트레스를 제거하는 건강한 생활 방식입니다.
두 번째 - 수영장, 농구, 테니스 등 스포츠를 포함한 활동적인 라이프 스타일.
셋째, 어린이의 완전한 발달과 성장에 필요한 특수 운동과 비타민은 아연, 베타 카로틴 및 비타민 D입니다.

활동적인 생활방식과 규칙적인 운동은 아이 신체의 건강한 발달에 기여합니다.

수술하지 않고 다리 뼈를 늘리는 방법은 무엇입니까? 특별한 운동을 한다면 가능합니다. 그들은 추간판의 연골 조직을 복원하고 다리의 뼈 조직을 자극하는 데 도움을줍니다. 여기에는 바에 매달리기, 수영, 구부리기 및 스트레칭, 체조 벽에서의 운동 및 체조 공 운동이 포함됩니다.

물리치료 전문가나 정형외과 의사는 아이의 다리를 늘리는 데 적합한 활동 세트를 선택할 수 있습니다.

수술로 다리를 늘리는 방법

수술 없이 다리를 연장한다고 해서 항상 원하는 효과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 이런 점에서 현대 의학의 가능성은 거의 무한할 것입니다. 그렇다면 수술적으로 다리를 늘리는 방법은 무엇일까요?

일리자로프(Ilizarov) 장치를 사용하여 기존 다리 뼈를 부러뜨렸다가 다시 조립하여 새로운 관절을 만듭니다.
이는 약 6개월이 소요되는 긴 과정이며 재활에도 동일한 시간이 소요됩니다.
뼈 성장은 신체 활동, 물리 치료 및 관절 발달의 영향으로 발생합니다.
하드웨어 다리 연장은 비용이 많이 들고 매우 고통스러운 절차입니다. 근골격계 전체가 붕괴될 위험이 있습니다.

수술은 근본적인 해결책이며 일반적으로 결함과 부상을 교정하는 데 사용됩니다.

그러한 작업에 대한 가장 좋은 대안은 시각적 속임수와 올바르게 선택된 옷을 사용한 여성의 속임수입니다.

더 많은 것을 원하시면 언제든지 주로 사용하는 손의 엑스레이를 찍어 뼈의 성장이 여전히 가능한지 알아볼 수 있습니다. 그렇다면 구체적인 운동과 호르몬 다이어트가 도움이 될 것입니다. 그러나 전문의와 상담한 후에만 가능합니다.