여자가 매일 훈련하는 것이 가능한가요? 체육관에서 매일 훈련이 가능한가요? 빈번하고 드문 활동

감기에 걸린 많은 운동선수들은 이렇게 고통스러운 상태에서 훈련을 계속할 수 있는지, 신체 활동에 영향을 주지 않도록 스포츠를 하는 가장 좋은 방법은 무엇인지에 대한 질문에 관심을 가지고 있습니다. 부정적인 영향면역력에 영향을 미치고 합병증을 일으키지 않았습니다.

사람마다 매년 2~3차례씩 급성 호흡기 질환, 인플루엔자, 감기에 시달린다. 복구 과정은 약 일주일, 때로는 열흘 정도 소요됩니다. 이번에 합산하면 1년에 한달 정도 나옵니다. 이는 상당히 긴 기간이므로 각 발표자가 활성 이미지감기에 걸린 상태에서 훈련을 계속하는 것이 가능한지 생각하는 사람의 삶.

이 문제의 관련성을 고려하여 스포츠가 감기에 걸린 사람의 상태에 어떤 영향을 미치는지에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 그들은 언제라는 사실을 확인했습니다. 가벼운 감기신체 활동은 허용됩니다. 그렇다고 그러한 훈련이 효과적이라는 의미는 아닙니다. 불행히도 그의 생산성은 감소하고 있습니다.

심각한 감염 또는 단지 기분이 좋지 않은 경우

연구에 따르면 증상이 악화되거나 회복 시간에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 신체 활동"상한 추위"에만 적용됩니다. 이 감염은 목 위의 불쾌한 증상으로만 나타납니다.

가벼운 감기에도 목이 아프고, 코막힘, 눈물이 나지만 통증과 근육통이 없고, 체온의 상승도 없으면 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 경우 존재하는 특정 요구 사항을 고려하는 것입니다.

감기에 걸렸을 때 운동은 어떻게 해야 하나요?

땀을 흘리거나 갑작스러운 저체온증을 피하십시오. 많은 스포츠 홀겨울철에 작동하는 공기 냉각 시스템을 갖추고 있습니다. 운동 후 또는 운동 중에 찬 전류에 노출되면 기존 증상이 크게 악화될 수 있습니다.

훈련은 가벼워야 하며 분당 120~130회의 심박수 영역을 넘어서는 안 됩니다. 이렇게 하면 땀이 나는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 수업 시간을 최소화하는 것이 좋습니다. 40~45분을 넘을 수 없습니다.

과도한 훈련이나 감기?

과도한 훈련은 수준을 급격히 높이는 다소 위험한 상태입니다. 이 물질은 스트레스 호르몬이라 불리며 에너지 자원, 면역력, 탄수화물 대사에 중요한 역할을 합니다.

코티솔의 증가는 면역력을 감소시켜 감염에 대한 신체의 방어력을 감소시키고 근육 조직의 회복 기간과 염증 부위를 증가시킵니다. 사람이 만성적으로 높은 코티솔을 경험하는 상태는 증상이 가벼운 감기와 유사합니다.

훈련의 부정적인 영향

코티솔 수치가 높다고 해서 가벼운 감기로 착각한다면 계속 운동을 하면 건강에 해로울 뿐입니다. 스트레스 호르몬은 훈련을 통해 계속 증가합니다. 결과는 급격한 쇠퇴신체의 보호 기능과 실제 감기의 발생.

코티솔은 가벼운 감기에 걸렸을 때에도 상승합니다. 그리고 그러한 상태에서의 훈련이 건강을 악화시키지 않는다면 어떤 식 으로든 결과가 거의 나오지 않을 것입니다. 코티솔의 증가는 당신이 많은 성장을 달성하는 것을 허용하지 않습니다 근육량및 강도 표시기.

독감에는 어떤 증상이 나타나나요?

종종 첫 번째 단계의 인플루엔자와 ARVI는 가벼운 감기로 쉽게 오인될 수 있습니다. 정확한 진단은 대략 3일째에 명확해집니다. 체온이 올라가고 근육군에 통증이 느껴지고 오한이 나타나면 확실히 독감입니다.

그런 상태에서는 훈련에 갈 수 없습니다. 이는 이중 타격이 될 것이다. 면역 체계, 심장 강화로 인한 감염과 스트레스 모두와 싸워야 하는 사람 체력 단련. 독감에 걸렸을 때 스포츠를 하면 질병이 악화될 수밖에 없습니다.

가벼운 감기는 운동에 장애가 되지 않는다는 연구 결과가 나왔습니다. 그러한 연구의 결론은 감기에 걸린 사람이 넘어진다는 사실에 대해 아무 말도하지 않습니다. 강도 지표또는 훈련 성과.

독감에 걸렸거나 심한 경우 스포츠를 하는 것은 절대 금지됩니다. 감기. 이러한 질병의 증상은 2~3일째에만 정확하게 인지될 수 있습니다. 그리고 만약에 적극적인 훈련요즘 멈추지 않으면 상태가 급격히 악화되고 합병증이 발생할 수 있습니다.

결론

질병의 원인이 독감이 아니라 경미한 감염이라고 확신하는 경우에만 스포츠를 계속하는 것이 안전합니다. 훈련은 땀을 흘리는 것을 방지하기 위해 분당 심박수 120~130회 정도로 짧게 이루어져야 합니다.

비디오 리뷰

그만한 가치가 있나요? 훈련하러 가다원하지 않는 경우 또는 교육의 효과에 대해.

우리 모두에게는 어떤 이유로든 그런 순간이 있습니다. 훈련하러 가다별로 원하지도 않고 때로는 전혀 원하지 않을 때도 있습니다. 이 상황에서 벗어나는 방법에는 두 가지가 있습니다. 자신을 극복하고 훈련을 받고, 집에 머물며 휴식을 취하는 것입니다. 실제로 두 옵션 모두 작동하는 것으로 간주될 수 있으며 각 옵션에서 긍정적인 기능을 찾을 수 있습니다. 기초를 다지고 있는 초보자에게만 훈련을 생략하는 것은 권장하지 않습니다. 정말로 준비가 되어 있지 않은 몸은 짐에서 더 빨리 벗어나고, 근육더 빨리 분해됩니다. 숙련된 운동선수의 경우 상황은 정반대입니다. 8~10년 동안 보디빌딩을 한 후 운동선수가 1~2년 동안 훈련을 중단해야 했다가 다시 복귀하는 경우가 있습니다. 체육관. 단 두 달 만에 그는 거의 모든 운동에서 운동 체중의 80%까지 증가했습니다. 그래서 이번 글은 좀 더 집중적으로 경험이 풍부한 운동선수, 훈련 경력이 2-3년을 초과합니다.

따라서 첫 번째 옵션은 훈련을 받는 것입니다. 나는 그것이 평소보다 덜 효과적이라는 것을 내 경험을 통해 알고 있습니다. 몸이 쇠퇴하고 있기 때문이다. 동시에 90%의 경우 운동 시작 후 30분 이내에 스윙을 할 수 있습니다. 따라서 운동의 후반부는 일반적으로 전반부보다 더 강렬합니다. 두 번째 옵션은 그렇지 않습니다. 훈련하러 가다유용할 수도 있습니다. 일반적으로 운동 게으름은 가장 피로한 기간 동안 훈련하려는 욕구보다 우세하기 시작합니다. 라면 놀랄 일도 아니다 쉬지 않고 훈련하다몇 달 연속으로 어느 순간 집에 머물면서 그냥 쉬고 싶다는 생각이 들었습니다. 이 접근 방식에는 장점도 있습니다. 1~2번의 운동을 건너뛰면 다음과 같은 결과가 발생하는 것으로 나타났습니다. 강도 증가다음번 수업.

훈련의 효과는 다양한 요인의 영향을 받습니다. 가져가다 더 많은 무게, 또는 운동 중에 더 많은 총 체중을 모으십시오. 이는 목표 달성을 의미하지 않습니다. 최고의 결과. 운동 강도, 즉 접근 방식 간의 휴식 기간과 총 기간에 따라 많은 것이 달라집니다. 운동하고 싶지 않지만 억지로 체육관에 갈 때, 체육관에서 평균 10~20% 더 많은 시간을 보내고 반복 횟수는 전반적으로 줄어듭니다. 게다가 정신이 쇠퇴하는 기간에는 최종 중량을 훈련할 때 세트당 반복 횟수를 줄입니다. 예를 들어, 내 정규 프로그램가슴에는 1x97.5, 1x100, 1x102.5, 1x105 등이 포함됩니다. - 선택사항. 정서적 고양 기간 동안 나는 1x100x10을 할 수 있고 110-115kg으로 운동을 마칠 수 있습니다. 경기 침체기 동안에는 100kg으로 8~9회 반복하고 105~107.5로 운동을 마칩니다. 또한, 훈련 중에 계획되지 않은 추가 휴식을 취하면 근육이 더 잘 회복될 수 있습니다.

글: 마라트 타닌

놀라시겠지만, 친구 10명에게 운동이 감기에 좋은지 나쁜지 물어보면 의견은 대략 반반으로 갈립니다. 각자의 생활 방식에 따라 자신만의 진실이 있을 것입니다. 게다가 그들 중 누구도 의사도 아니겠죠?

꽤 오랫동안 전 세계 의사들은 그것이 신체에 해로운지 여부를 논쟁했습니다. 감기에 좋은 스포츠. 결국, 당신이 아플 때 당신의 몸은 이미 질병과의 싸움으로 약해졌는데, 또 다른 신체 활동이 있습니까!

감기에 걸렸을 때 운동이 건강에 어떤 영향을 미치나요?

20세기 말, 북미 의사들은 감기에 걸린 동안의 신체 활동이 감기에 걸린 사람의 안녕에 해를 끼칠 뿐만 아니라 신체가 질병에 대처하는 데에도 도움이 된다는 것을 증명하려고 노력했습니다. 연구 기간 동안 자원봉사자 그룹에게 비강을 통해 감기 바이러스를 주사했습니다. 그 후 예상대로 모든 실험 대상에서 콧물이 나왔습니다. 얼마 후 질병이 최대 증상에 도달했을 때 환자는 트레드밀을 사용하여 "감기 스포츠"검사를 받도록 보내졌습니다. 그 후 연구원들은 감기가 폐 기능뿐만 아니라 환자의 신체 활동을 견딜 수 있는 신체 능력에도 영향을 미치지 않는다고 기록했습니다.

스포츠와 감기는 양립할 수 없는 두 가지입니까?

그것은 무엇처럼 보일 것입니다 긍정적인 결과! 그러나 그러한 연구에는 많은 비판도 있었습니다. 그들은 의사들이 실험에 너무 순해서 사실상 건강상의 합병증을 일으키지 않는 감기 바이러스 변종을 사용하고 있다고 주장합니다. 반면에 실생활아픈 사람이 바이러스의 공격을 받다 다른 유형, 첫째, 폐 조직과 기관지를 손상시킬 수 있습니다. 그리고 두 번째로 - 심혈관계. 예를 들어 감기가 아닌 독감 중에 신체 활동을 고려하면 심장에 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 스포츠를 할 때 아픈 사람은 심근에 과부하가 걸립니다. 독감은 염증을 유발합니다.

해외 연구자들에 대한 또 다른 심각한 반대는 감기가 근육의 동화작용 과정을 늦춘다는 사실입니다. 그리고 동화작용이 느린 감기 동안의 신체 활동은 근육 파괴로 이어질 것입니다. 언급 할 필요없는 긍정적인 효과훈련에서 – 그것은 결코 일어나지 않을 것입니다.

그렇다면 감기에 걸렸을 때 운동을 하는 것이 가치가 있을까요? 거의 ~ 아니다. 최소한 훈련으로 인한 이점은 없습니다. 그리고 최악의 경우에는 질병으로 인한 합병증의 위험이 있습니다. 휴식을 취하고 3일을 집에서 보내세요. 밟아 돌리는 바퀴당신에게서 도망치지 않을 것입니다.

훈련 후 근육통은 오랜 휴식 후 스포츠를 시작했거나 프로그램이나 신체 활동 유형을 변경한 모든 사람에게 알려져 있습니다. 이런 종류의 통증을 “쓰림”이라고 합니다. 이전에는 그 원인이 근육 산성화라고 믿었지만 과학자들은 곧 이 가정을 반박했습니다. 인후염의 원인은 무엇이며 근육통이 사라지지 않으면 스포츠를 할 수 있습니까?

스포츠 관련 근육통은 외상성, 운동 중 작열감, 지연성 근육통(통증)의 세 가지 유형으로 나타납니다.

외상성 통증은 급성이며 훈련 중이나 훈련 후에 발생합니다. 이는 일반적으로 “근육이 당겨졌다” 또는 “인대가 긴장됐다”라는 단어로 설명됩니다. 그러한 통증이 발생하면 긴급하게 수업을 완료하고 제거해야합니다. 통증 증후군, 자신을 바쳐라 완전한 휴식훈련을 마치고 필요한 경우 의사와 상담하십시오.

근육의 축적으로 인해 신체 활동 중에 작열감이 발생하며, 각 근육의 농도는 증가합니다. 근육 수축. 예를 들어, 바이셉스 컬을 수행하고 근육에 타는 듯한 느낌(칼로라이저)이 느껴집니다. 접근이 끝날 무렵에는 최고점에 도달합니다. 접근을 마친 후 휴식을 취하면 화상이 사라집니다. 그러한 통증은 신체의 자연스러운 반응입니다.

Krepatura는 훈련 후 다음날 발생하는 통증 증후군입니다. 스포츠 중에 근섬유의 근원섬유가 파열되어 세포에 염증이 생기고 수분이 유지됩니다. 물은 신경 말단에 압력을 가해 다음과 같은 원인이 됩니다. 고통스러운 감각. 미세외상을 치료하기 위해 신체는 호르몬을 생성하고 단백질을 적극적으로 합성합니다. 이후에 운동할 때마다 통증이 둔해지고 근육이 강해집니다.

근육통을 동반한 운동 여부는 통증의 강도에 따라 다릅니다. 인후염이 심할 경우 훈련을 권장하지 않습니다. 첫째, 스포츠는 통증과 피로가 아닌 발전으로 이어져야 하며, 둘째, 회복되지 않은 근육에 다른 부분을 주면 과도한 부하, 이는 과도한 훈련이나 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다 근육 섬유. 찾아야 함 황금률미세외상을 받아야 하는 필요성 사이 추가 성장그리고 정상적인 건강.

10점 척도를 사용하여 훈련 준비 상태를 평가합니다. 여기서 0은 통증을 느끼지 않음을 의미하고 10은 통증의 최대 강도를 의미합니다. 약간 아프면 3-4점이면 ​​괜찮습니다. 훈련을 하세요. 통증이 5-6점으로 더 심하다면 그것도 좋습니다. 훈련(칼로라이저)을 받을 수 있습니다. 그리고 통증이 7점 이상으로 평가되면 휴식을 취하거나 신체 활동 유형을 바꾸십시오. 아프지 않은 근육을 운동하거나 유산소운동을 하시면 됩니다. 이전 운동을 반복하고 로드하세요. 손상된 근육절대 불가능합니다.

Krepatura는 너무 강한 감각과 완전한 부재가 나쁘고 적당한 감각이 좋은 경우입니다. 2~3주 후에는 부하에 적응하고 체력 수준이 높아지며 심한 통증 대신 기분 좋은 무거움 만 갖게됩니다.

운동 후 겪는 극심한 통증을 줄이는 방법이 있습니다. 다양한 온난화 절차는 인후통에 대처하는 데 도움이 됩니다.

• 따뜻한 샤워;

신체 활동은 근육통의 강도를 감소시킵니다.

• 훈련 전 워밍업을 하고 마지막에는 스트레칭을 합니다.
• 스포츠를 쉬는 날 가벼운 스트레칭;

위의 모든 방법은 근육의 혈액 순환을 증가시켜 더 나은 회복을 돕는 것을 목표로합니다.

사람마다 적응 능력이 다릅니다. 훈련받은 사람들은 초보자보다 빨리 회복하고 통증을 덜 자주 느낍니다. 훈련하는 사람 근육 그룹일주일에 두 번 근육 운동을 하는 사람보다 장기적인 통증을 경험할 가능성이 적습니다. 통증이 항상 성장으로 이어지는 것은 아니며, 어떤 경우에는 회복을 방해하기도 합니다.

우리가 얽매일 때 일상 생활스포츠, 질병 중 휴식은 우리에게 어렵습니다. 특히 약간의 불쾌감이고 달리거나 체육관에 가도 아무 나쁜 일도 일어나지 않을 것 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 때로는 정말 무섭지 않을 때도 있습니다. 때로는 유용하기도 합니다. 때로는 일주일을 쉬는 것보다 훨씬 더 끔찍한 결과를 초래할 수도 있습니다.

그러나 수업을 오랫동안 중단하는 것이 매우 바람직하지 않은 상황이 있습니다(예: 대회 전). 그리고 그러한 경우에는 "목 위"규칙이 존재합니다.

대부분의 트레이너는 가벼운 질병에도 스포츠를 권장하지 않습니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이 - 너무 많은 의견이 있습니다.

"목 위"

규칙은 매우 간단합니다. 증상이 목 위와 목 안쪽에 있는 경우 가벼운 형태- 콧물이 나거나 목이 아프면 운동을 하면 됩니다. 스포츠를 하다가 약간의 콧물이 흐르면 ​​더 이상 코가 막히지 않습니다. 특히 절망적 인 일부 사람들은 혈액 순환을 촉진하고 면역 체계를 자극하기 위해 의도적으로 콧물을 흘리며 (막 시작했을 때) 달리기도합니다. 열렬한 주자들은 이것이 그들에게 많은 도움이 된다고 말합니다.

감기 증상이 목 아래에 있는 경우(기침, 호흡곤란, 배탈 등)에는 수업을 건너뛰는 것이 좋습니다. 이 목록에 추가 근육통그리고 온도가 상승했습니다. 당신은 전염성이 있어 주변 사람들이 병에 걸리게 될 뿐만 아니라 당신의 상태도 악화시킬 수 있습니다.

메이요 물리의학 및 재활 전문의인 에드워드 라소스키(Edward Lasowski)는 심한 감기와 독감에 걸린 후 증상이 사라지고 몇 주 후에 운동을 재개할 것을 권장합니다.

예, 육체적 운동일시적으로 코막힘을 완화하고 면역 체계를 자극하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것이 스포츠를 한다고 해서 감기의 지속 기간이 단축된다는 의미는 아닙니다. 적어도 지금까지는 그러한 연구에 참여하는 어떤 진료소에서도 이것이 입증되지 않았습니다. “콧물을 치료하면 일주일이면 사라진다. 그리고 치료하지 않으면 7일 이내에.”

수업을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

운동량을 절반으로 줄이고 수업 시간도 절반으로 줄여야 합니다. 처음 5~10분 동안 기분이 좋아지면 부하를 약간 늘릴 수 있습니다. 약간의 불편함을 느끼면 훈련을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 동안 격렬한 운동신체는 면역력을 낮추고 다른 감염에 더욱 취약하게 만드는 특정 호르몬을 생성합니다.

게다가 강인함으로 신체 활동가벼운 기침이 기관지염이나 폐렴으로 발전할 수 있습니다!

약간의 콧물이나 목의 통증 등 단순히 몸 상태가 좋지 않은 경우에만 운동을 할 수 있다는 점을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 더 나은 방법은 의사나 트레이너와 상담하는 것입니다.

이 주제는 매우 논란의 여지가 많은 주제이며 아직 명확한 답변을 듣지 못했습니다. 그러므로 우선 자신의 머리로 생각하고 자신의 상태를 들어야 합니다. 단일 시합이나 킬로그램 손실은 아픈 상태에서의 훈련으로 인해 발생할 수 있는 비참한 결과만큼 가치가 없습니다.