여자아이들이 매일 훈련하는 것이 가능한가요? 매일 다른 근육 그룹을 훈련하는 것이 가능합니까?
오늘날 모든 사람들은 아름답게 보이고 싶어합니다. 탄탄한 몸통을 과시하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 알려진 바와 같이, 건강한 몸 — 건강한 마음. 이성의 관심을 끄는 것도 마찬가지로 중요한 역할을 합니다. 남자는 강해지고 싶어하고, 여자는 날씬해지고 싶어한다. 그래서 사람들이 많이 가는데, 작은 마을에도 엄청난 수의 피트니스 센터가 문을 열고 있습니다. 펌핑되고 슬림한 것이 이제 유행입니다. 기업가들은 이것으로 좋은 돈을 벌고 있습니다. 많은 체육관에는 개인을 도울 수 있는 트레이너가 있습니다. 섭취 가능 다른 종류단백질 - 근육이 생성되는 단백질이지만 일부 사람들은 해로운 약물을 복용하기도 합니다. 체육관에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 빨리 펌프질을 할 수 있을 것 같습니다. 이는 많은 사람들이 생각하는 것처럼 매일 몸을 단련해야 한다는 것을 의미합니다. 그러나 모든 것이 보이는 것처럼 단순하지는 않습니다. 매일 훈련하는 것이 가능한가요? 아니면 쥐를 쉬게 해야 합니까?
보디빌딩 스포츠가 점점 인기를 얻고 있습니다. 얼마 전 근육을 측정하지 않고 몸의 아름다움을 보여주는 후보가 나타났습니다. 하지만 강당에 앉아있는 진정한 감정가들은 영화 캐릭터처럼 보이는 펌핑 된 남자들을 기다리고 있습니다. 어떤 사람들은 절대적으로 모든 보디빌더가 엄청난 양의 건강에 해로운 보충제를 사용한다고 생각합니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 모든 사람이 자신의 건강에 그렇게 무관심한 것은 아닙니다. 그럼 어쩌지? 어쩌면 그들은 하루 종일 체육관에서 땀을 흘리며 그 높이에 도달했을까요? 아니요, 그들은 일정에 따라 훈련하고 체중에 맞춰 생활하지 않습니다. 보디빌더들은 음식이나 특수 식품을 통해 얻을 수 있는 천연 및 인공 단백질을 많이 섭취합니다. 단백질 보충제. 매일 훈련하면 어떻게 되나요?
오래된 훈련 계획
얼마 전 매우 흥미로운 훈련 계획이 인기를 끌었습니다. 매일 하나의 근육 그룹을 개발하도록 설계되었습니다. 것 같다, 완벽한 옵션. 그러나 그 운동선수는 매우 피곤하고 과로한 것으로 나타났습니다. 하지만 특정 그룹근육은 6일 동안 쉬어야 했습니다. 무슨 일이야? 그러면 매일 훈련이 가능했을까요? 과학자들은 바쁜 일정이 인체에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 신경계가 과도하게 긴장되어 매일의 스트레스는 분명히 유익하지 않습니다. 따라서 일상적인 운동의 효과는 생각보다 강력하지 않았습니다. 훈련 스트레스는 근육에만 좋을 뿐 몸에는 극도로 나쁜 영향을 끼친다. 사실입니다. 빠른 회복특별한 보충제를 섭취할 수도 있지만, 그래도 자제하는 것이 좋습니다. 따라서 선수들은 매일 훈련하면 어떤 일이 일어날지 깨닫고 이 시스템을 포기했습니다.
전문가들이 일주일에 4~5일 운동하고 2~3일은 휴식을 취하는 것이 흥미롭습니다. 이 시스템을 사용하면 완전히 회복할 수 있습니다. 하지만 자신을 보호하는 방법을 아는 사람만이 신경계외부 자극으로부터 그리고 다른 직업을 가진 사람들은 스포츠 이외의 일을 하면 어떤 경우에도 스트레스를 받습니다. 그러므로 보통 사람들일주일에 2~3일 정도 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 다행스럽게도 피트니스 센터에서는 일반적으로 이러한 일정에 맞게 구독이 설계됩니다. 하지만 모든 훈련 세션에는 피곤함이 필요합니다. 이것을 두려워할 필요가 없습니다. 다음번 체육관 방문 전에 몸은 힘을 회복할 시간을 갖게 됩니다. 그러나 초과 체중을 감량하려는 사람들에게는 약간 다른 규칙이 적용됩니다.
훈련 기간
며칠 동안 모든 것이 단순하다면 몇 시간 동안은 훨씬 더 복잡해집니다. 양이 엄청나네요 다양한 기술, 근육량을 더 빠르게 늘리는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 이는 특정 스포츠 일정을 의미합니다(시간 단위도 포함). 그러나 그 중 일부는 신체에 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 오늘날에도 매일 훈련해야 함을 암시하는 방법이 있습니다. 그러나 지친 몸은 다른 자극제가 없어도 어떤 방법으로도 힘을 회복할 수 없습니다. 물론 의심스러운 기술 중 일부에는 다음과 같은 근력 운동과 심장 강화 운동의 조합이 포함됩니다. 타원형 트레이너. 그들은 몸을 이완시키고 촉진시킬 수 있습니다 점진적 전환이완상태로. 그러나 이것이 하루 종일 평화를 대신할 수는 없습니다. 몸을 진정시킬 수 있는 다양한 치료법이 있습니다. 그러나 이미 언급했듯이 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 따라서 "매일 훈련이 가능합니까?"라는 질문에 대한 대답은 분명합니다.
전문가
전문 보디빌더라도 매일 몸에 펌프질을 하는 것은 권장되지 않습니다. 그러면 어떻게 해야 할까요? 어떤 사람들은 가능한 한 빨리 근육량을 늘려야 합니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 훈련 시간을 늘리는 것입니다. 하지만 과용할 수도 없습니다. 이것은 신체에만 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 과도한 부하심혈관계와 관절에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하기 위해서는 전문가가 권장하는 시간 이상 훈련을 하지 않는 것이 필요하다.
결과
하지만 매일 훈련한다면 어떻게 될까요? 흥미롭게도 매일 훈련하면 근육량은 휴식과 결합했을 때보다 낮아집니다. 근육이 회복되고 볼륨이 커지는 데는 시간이 걸립니다. 그리고 매일 훈련하고 많은 노력을 기울이면 결과가 그다지 높지 않을 것입니다. 따라서 건강 문제를 두려워하지 않더라도 매일 운동해서는 안됩니다. 그리고 그럴 수도 있습니다. 일상의 스트레스로 인해 관절에 과부하가 걸리면 결국 심한 통증을 유발하게 됩니다. 심혈관계영향을 받을 수도 있습니다.
체중 감량에는 여러 가지 방법이 있습니다. 다양한 다이어트오랫동안 많은 사람들의 삶의 방식이 되었습니다. 환자의 체중 감량을 돕기 위해 고안된 수술이 수행됩니다. 하지만 대부분의 가장 좋은 방법남은 것은 스포츠다. 해를 끼치 지 않고 건강하게 사람들을 도울 수있는 사람은 바로 그 사람입니다 여분의 파운드. 무엇인지는 분명하다 더 많은 운동, 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해 매일 운동하는 것이 가능한가요?
원칙
근육량을 늘리기 위해 근력운동을 한다면, 체중 감량을 위해 달리기, 점프 등 유산소 운동을 주로 사용한다. 결과적으로 근육은 훨씬 덜 피곤해지며 휴식도 거의 필요하지 않습니다. 흥미롭게도 체중 감량을 위한 특별한 혁신이 있습니다. 육체적 운동. 예를 들어, 특별한 정장발한 증가를 촉진합니다. 이 형태로 매일 훈련하면 어떻게 될까요? 일주일 안에 거울을 통해 결과를 확인할 수 있습니다.
또한 근력 운동은 근육의 무게가 훨씬 더 나가기 때문에 질량 증가에만 기여할 수 있습니다. 더 뚱뚱해. 근력 운동에 의지하지 않으면 체중 감량을 목표로 한 훈련을 매일 실시할 수 있다고 말할 수 있습니다.
복도에서도, 집에서도
무슨 일이 생기면 도움을 줄 트레이너가 있기 때문에 매일 체육관에서 훈련하는 것이 가능합니까? 물론, 킬로그램을 감량하고 펌핑할 때 신체의 특성을 아는 사람이 근처에 있어야 합니다. 근육량, 매우 좋은. 그러나 결국에는 모두가 피곤해지기 때문에 휴식이 필요합니다. 따라서 비슷한 질문 인 "매일 집에서 훈련이 가능합니까?"라는 질문이 사라집니다. 이미 언급했듯이 훈련이 체중 감량을 목표로 하지 않는 경우에만 가능합니다. 발생 장소 근력 운동, 원칙적으로 역할을 수행하지 않습니다. 가장 중요한 것은 이 글에 설명된 규칙을 따르는 것입니다.
스포츠
수평바 위에서 매일 훈련하는 것이 가능한가요? 이제 이러한 유형의 활동이 매우 인기가 있습니다. 물론 운동은 대부분 근력과 기술을 결합합니다. 그러나 몸이 완전히 지칠 때까지 훈련하지 않으면 수평 막대의 일일 트릭이 도움이 될 것입니다. 레슬링 선수는 매일 훈련할 수 있나요? 예를 들어 복싱은 매우 대중적인 모습스포츠 하지만 이 질문에 대한 답변은 코치가 가장 잘 대답합니다. 그러나 매일의 파업 연습이 근력 운동에 전적으로 기인할 수는 없습니다. 그러나 이 외에도 많은 권투 선수도 체육관에서 훈련합니다. 따라서 그것은 모두 그들이 수행하는 훈련 유형에 따라 다릅니다.
일반적으로 대부분의 경우 초보 운동선수는 매일 훈련이 가능한지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 안에 최근에 건강한 이미지인생이 점점 인기를 얻고 있기 때문에 사람들은 친구들에게 자랑하고 다른 사람들을 놀라게하기 위해 가능한 한 빨리 특정 결과를 얻고 싶어합니다. 이를 달성하기 위해 초보자는 매일 모든 힘을 거기에 남겨두고 훈련에 전념합니다.
초보 운동선수들의 열정은 전문가들이 어떻게 매일 운동할 수 있는지에 대한 궁금증을 금세 바꿔줍니다. 그들의 조용한 질문에 대한 대답은 간단합니다. 경험이 풍부한 운동선수동안 훈련 오랜 세월 동안, 따라서 그들의 신체는 이미 부하를 올바르게 인식하는 방법을 배웠습니다. 그런 다음 초보자는 동일한 결과를 얻기 위해 매일 훈련할 수 있는지 알아내려고 노력합니다. 사실 이것은 최근에 스포츠를 시작한 사람들에게는 일반적이지 않습니다. 그러므로 초보자들은 수업횟수 제한과 올바른 분포이 기사에서는 이에 대해 이야기할 것입니다.
주파수 제한
매일 운동이 가능한지 알아보기 전에, 운동을 결심한 이유를 이해해야 합니다. 체육관, 집, 길거리 등 어디에서 훈련하든 관계없이 가장 일반적인 이유는 과체중입니다. 사용하여 정기 훈련소녀와 소년 모두 체중 감량을 원합니다.
체중 감량을 위해 매일 운동하는 것이 가능한지 궁금해 할 가치도 없습니다. 모든 사람은 다음과 같은 점을 이해해야 합니다. 초과 중량관절과 심장에 가해지는 부하가 자동으로 증가합니다. 이 상황에서는 신체의 모든 시스템이 능력의 한계까지 작동합니다. 그러므로 너무 자주 발생한다는 것은 명백합니다. 육체적 운동심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
매일 훈련이 가능한지 여부에 관심이 있는 개인의 경우 훈련 과정꽤 어렵다. 최선의 선택초기 데이터를 기반으로 훈련 계획과 다이어트까지 작성할 수 있는 트레이너에게 문의할 것입니다. 전문가에게 도움을 요청할 수 없다면 모든 것을 직접 작성해 볼 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.
- 일주일에 3번 이상 운동을 해서는 안됩니다.
- 후에 규칙적인 운동적어도 하루 동안 휴식을 취하고, 다리와 등 근육을 단련한 후에는 적어도 이틀 동안 휴식을 취해야 합니다.
- 혈압이나 심장 근육 기능에 문제가 발생하면 지표를 통제해야 하며, 가능한 한 빨리 의사와 상담해야 합니다.
- 마사지는 훈련 빈도를 높이는 데 도움이 되므로 과도한 스트레스를 없앨 수 있습니다.
- 다양한 교육 근육 그룹작은 근육이 훨씬 빨리 회복된다는 사실을 고려하여 별도의 날에 배포하는 것이 가장 좋습니다.
위의 규칙을 따르면 소녀들이 과체중 감량을 위해 매일 훈련할 수 있는지 자주 묻는 질문은 더 이상 관련이 없습니다. 이러한 점 덕분에 격일로 훈련하면 목표를 달성하기에 충분하도록 훈련 과정을 구성할 수 있습니다.
빈번하고 드문 활동
체중 감량을 위해 매일 훈련하는 것이 가능한지에 대한 질문을 다룬 후에도 초보 운동 선수는 여전히 훈련에 있어야 할 균형을 완전히 잊어 버리고 부하를 잘못 분배합니다. 체육관에 가거나 집에서 너무 자주 운동하는 것은 권장되지 않습니다. 근육이 회복되고 재생되는 데 시간이 필요하기 때문입니다. 또한 몸에 무리를 주어서는 안 됩니다. 지나치게 빈번한 훈련은 인간의 정신에 약간의 스트레스를 줄 수 있습니다. 이에 따라 우리는 지속적으로 훈련하는 것이 불가능하다는 결론을 내렸습니다.
사람들이 훈련에 거의 참석하지 않아 효율성이 떨어지는 반대 상황이 있지만 동시에 충분한 체중 감량을 희망합니다. 무거운 무게. 이로 인해 "초보상" 단계에서 운동할 수 있는 기회가 상실됩니다. 알려진 바와 같이, 이 단계는 특정 로드 및 복구 주기, 즉 훈련된 매개변수가 더 많은 높은 금리수업이 끝나면 그에게 다음 부하를 제 시간에 주어서 강도 표시기돌아오지 않았습니다.
연예인 의견
매일 훈련이 가능한지 묻는 질문에 대한 리뷰 유명한 운동선수무엇보다 이해하는데 도움이 될 것입니다. 안에 현대 보디빌딩주당 어느 정도의 훈련량이 가장 최적인지에 대해서는 많은 의견이 있습니다. 예를 들어, Arnold Schwarzenegger는 자신의 책에서 매일 훈련해야하며 한 번이 아니라 두 번 필요하다고 주장하지만 그다지 유명하지 않은 Mike Mentzer는 일주일에 두 번 이상 수업을 진행하도록 조언하며 다음과 같이 자신있게 말합니다. 많은 분량전혀 쓸모가 없습니다.
자신의 우상을 존경하는 많은 초보자들은 집에서 매일 훈련이 가능한지 여부에 대한 질문에 대한 답을 찾는 자신의 진술에 따라 안내되는 데 익숙합니다. 어떤 경우에는 딜레마에 대한 이러한 해결책이 옳지만 일부 유명인은 자신의 수준의 운동 선수를 위해 글을 쓰고 다른 유명인은 초보 운동 선수를 위해 글을 쓴다는 점을 잊지 마십시오.
일상 활동의 피해
이전에 경험이 풍부한 운동선수대회에서 많은 성과를 거둔 사람은 매일 운동을 해야 하고, 적어도 격일로 근력 운동을 해야 한다고 믿었습니다. 그러나 이제 운동선수들은 모든 어려움을 겪은 후 회복할 시간이 없다는 것이 밝혀졌습니다. ~에 이 순간 규칙적인 피트니스일주일에 2~3회 운동을 권장하며, 체력 단련 3~4일 정도 휴식을 취해야 한다. 더 자주 운동하면 신체와 유기체가 몇 배 더 빨리 마모되고 신경계는 궁극적으로 스트레스에 대처할 수 없어 효율성이 떨어지고 과도한 훈련 상태가 시작됩니다.
초보자
짧은 시간 동안 훈련을 받았고 실제로 기술이 없는 사람들은 라이트 모드에서 훈련을 진행합니다. 그들은 엄청난 무게를 들어올리거나 과도한 반복수와 세트를 수행하지 않습니다. 그러한 사람들은 근육을 회복하는 데 24시간밖에 걸리지 않습니다. 이것은 신체가 완전히 새로운 구조를 만들고 손실된 에너지 보유량을 보충할 시간이 있는 시간입니다.
그러한 사람들을 위한 훈련 빈도는 일주일에 3회를 넘지 않아야 합니다. 근력운동이 없는 날에는 에어로빅, 댄스, 사이클링 등 유산소 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 근육에 무리가 가지 않지만 신진대사가 빨라져 체중을 더 줄일 수 있습니다.
연인
1년 이상 스포츠에 종사한 소녀들의 목표는 더 이상 체중 감량이 아닌 체중 유지입니다. 체력근육량을 늘리는 것입니다. 대부분의 경우 이런 분들은 더 무거운 중량으로 운동을 하기 때문에 운동을 하면 근육이 회복되기까지 최대 이틀이 소요됩니다. 대규모 그룹근육(등, 다리)은 24시간이면 충분하지만, 작은 근육(팔, 어깨)은 24시간이면 충분합니다.
안에 이 경우매일 스포츠를 할 수 있지만 근육 회복에 필요한 시간이라는 한 가지 뉘앙스를 기억해야합니다. 즉, 어느 날 엉덩이, 등, 다리를 훈련했다면 다음 날에는 팔, 어깨 또는 종아리를 훈련해야 합니다. 줄넘기, 자전거 타기, 달리기 등 심혈관 운동을 정기적으로 하는 것도 좋습니다. 그러나 동시에 적어도 일주일에 한두 번은 몸에 휴식을 주어야 합니다.
전문가
고강도 훈련을 선호하는 사람들에게는 매일 운동할 필요가 전혀 없습니다. 이러한 훈련은 신진 대사를 매우 강력하게 가속화하고 신체가 작동하도록 강제하여 훈련 후 하루에도 지방을 연소시킵니다.
하루에 30분만 훈련하면 몇 시간 전에 지방 연소 과정을 시작하기에 충분합니다. 그렇기 때문에 매일 운동그들은 단지 이해가 되지 않습니다. 수업이 없는 날에는 요가, 스트레칭, 필라테스를 쉽게 즐길 수 있습니다.
피트니스 매니아
다음 유형의 운동선수는 함께 일하는 것을 선호하지 않는 사람들입니다. 대규모, 그들은 피트니스와 가벼운 심장 강화 훈련을 선호하기 때문입니다. 그들의 목표는 체중 감량일 수도 있고 단순히 즐거움을 위해 운동하는 것일 수도 있습니다. 이 사람들은 매일 운동을 할 수도 있지만, 다시 말하지만, 신체의 다양한 근육 그룹에 주의를 기울이십시오. 개별 일. 예를 들어, 첫날에는 요가를 할 수 있고, 둘째 날에는 - 댄스 에어로빅, 세 번째-필라테스 등.
구독을 구매하고 매일 다양한 수업에 참석할 기회가 있다면 안전하게 가서 모든 방향으로 자신을 시험해 볼 수 있습니다. 그러나 그러한 기회가 없더라도 절망하지 마십시오. 하나의 옵션을 선택하여 매일 방문하거나 디스크를 구입할 수 있기 때문입니다. 풀코스피트니스를 집에서 연습해 보세요. 그러한 활동은 유익할 뿐만 아니라 즐겁습니다.
수평 막대 훈련
홈 트레이닝 팬들은 종종 수평 바에서 매일 훈련이 가능한지 궁금해합니다. 실제로 이 작업이 가능하지만 부하가 다양합니다. 즉, 어느 날은 최선을 다해 새로운 기술을 배우고 팔과 다리의 근육이 작동하도록 할 수 있으며, 다음 날에는 풀업 몇 개를 하고 몇 가지 간단한 기술을 반복하는 것이 가장 좋습니다.
권투
운동선수들은 매일 복싱 훈련이 가능한지 묻는 경우가 많습니다. 이 경우 대답은 분명합니다. 그렇습니다! 이렇게하려면 트레이너가 구성한 훈련 요법을 시작하기 전에 욕구를 갖고 따라야합니다. 집중 훈련의사와 상담해야 합니다.
일반적인 분할 훈련 프로그램은 일반적으로 주당 2-3 수업입니다. 즉, 일요일에 하루 쉬고 격일로 훈련합니다. 이로 인해 매일 운동하는 것이 불가능하고 해롭다는 고정관념적인 규칙이 많이 생겨났습니다. 이 말에는 일리가 있지만 구성의 기본 원리를 이해하지 못한 채 너무 중요하지 않습니다. 훈련 계획– 이것은 바다의 물방울입니다.
적재량(톤수)
근력 훈련은 특정 부하 요인을 생성합니다. 특정 무게를 특정 횟수만큼 들어 올립니다. 예를 들어, 60kg의 벤치 프레스를 10회 반복하면 4세트는 4x10x60 = 2480kg입니다. 우리는 한 가지 일반적인 운동의 톤수를 계산했습니다.
근육은 들어 올리는 바벨이 아니라 총 톤수로 진행되며 한 번의 운동이 아니라 작은 마이크로 사이클로 일주일 동안 지속될 수 있습니다. 즉, 일주일에 N톤을 들어올리거나 당기면 근육이 성장하고 부하에 적응하게 됩니다. 필요한 볼륨을 얻지 못하면 정체될 것입니다.
운동 횟수
총 주간 볼륨이 중요하다면 일주일에 1회, 2회 또는 6회 운동을 하든 상관없습니다. 평소 훈련 톤수가 250톤이라고 가정해 보겠습니다. 일주일에 3번 운동하셨습니다. 즉, 평균적으로 각 운동량은 83-84톤에 달했습니다.
이제 일주일에 3회가 아닌 5회 운동을 하시기 바랍니다. 흔한 실수 - 복사 훈련일, 톤수와 부피를 변경하지 않고. 근육 성장을 가속화하려는 초보자는 무엇을 합니까? 그는 동일한 운동을 추가하여 일주일 만에 톤수를 늘립니다.
이제 주당 250톤 대신 5x84 = 420톤을 얻게 됩니다. 이는 이전 톤수보다 50% 이상 증가한 수치입니다. 주당 250톤의 양으로 잘 진행되었지만 부하가 50% 증가하면 어떻게 될까요? 당신은 과도한 훈련에 빠지게 될 것이며 당신의 결과에 남는 것은 꿈과 잃어버린 동기뿐입니다.
매일 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까?
더 자주 훈련하려면 톤수를 훈련 세션 수로 나누어 일주일 내내 평소 볼륨을 균등하게 분배해야 합니다. 이 예에서 일주일에 5번 피트니스 센터를 방문하려면 250톤을 5번의 운동으로 나누어야 합니다. 즉, 각 운동은 50톤이어야 하며 그 이상도 그 이하도 아닙니다. 이렇게 총 부하량을 보존하면 과도한 훈련이나 불편함 없이 더 자주 훈련할 수 있습니다. 큰 차이를 느끼지 못할 것입니다.
얼마나 자주 운동해야 합니까?
운동을 좋아하는 사람이라면 일주일에 2~3번이면 충분합니다. 물론 볼륨을 4~6회로 나누어서 비슷한 결과를 얻을 수도 있습니다. 하지만 게임이 촛불만큼 가치가 있나요?
일일 훈련의 장점과 단점
장점:
- 훈련량이 적기 때문에 더 적은 시간이 필요합니다.
- 매일 신경계에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다. 이는 실패에 대한 훈련이 하루 종일 야채로 바뀌고 이것이 작업을 방해하는 경우 중요합니다.
- 하루에 실패가 적고 스트레스가 적습니다.
단점:
- 피트니스 센터를 더 자주 방문해야 합니다.
- 많은 사람들은 운동당 3~4개의 운동을 유지하는 것이 정신적으로 어렵다고 생각합니다.
- 근육의 양은 적더라도 근육을 더 자주 부하할수록 근육이 더 자주 아프게 됩니다.
따라서 이 질문에는 정답이 없습니다. 개인적으로 가장 편리한 교육 양을 선택하는 것이 좋습니다. 효율성 및 수령 속도 소중한 결과이는 아무런 효과가 없습니다. 올바른 제도 훈련 프로그램. 일주일 동안의 총 부하 톤수가 적절하다면 훈련량은 심리적 편안함의 관점을 제외하고는 어떤 식으로도 영향을 미치지 않습니다.
스타일 요약
그렇다면 매일 피트니스를 하는 것이 가능한가요? 집에서, 길거리에서, 아니면 피트니스 센터에서? 답변: 예, 가능합니다. 하지만 주당 적절한 적재 톤수만 고려하면 됩니다. 이 조건이 없으면 문제에 빠지고 훈련의 전체 효과를 망칠 가능성이 큽니다.
운동을 더 자주 해야 할까요? - 당신이 결정해요. 빈번한 훈련에는 중요하고 객관적인 이점이 없습니다. 훈련 빈도가 아닌 회복에 중점을 두십시오. 우리는 한두 시간 동안 훈련하지만 나머지 시간에는 회복하고 만드는 것이 더 논리적입니다. 이상적인 조건이 오랜 기간 동안 근육 성장을 위해. 먹다 더 많은 단백질, 잘 자고 불편함을 느끼지 않는 훈련 프로그램을 선택하십시오. 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 실제로 훈련의 양은 중요한 역할을 하지 않습니다..
당신은 1년 넘게 체육관을 방문해 왔으며 예전에는 그것을 정말로 좋아했지만 이제는 이전의 열정이 서서히 사라지기 시작했다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 쉬는 날 일어나면 더 이상 체육관에 일찍 가기 위해 운동 가방을 챙기지 않고 저녁까지 운동을 미루게 됩니다. 그리고 수업의 효과는 들인 노력과 시간에 비례하지 않습니다. 체육관에서 "내가 하는 일이 이게 맞는가?", "좀 더 유용한 일에 시간을 보내는 것이 낫지 않을까?"라는 생각을 자주 하고, 아름다워지기 위해서는 운동 장비가 꼭 필요한지 의심하는 경우 - 이것은 기사는 당신을위한 것입니다.
1. 외상성
체육관에서의 운동은 특히 다음과 같은 사람들에게 충격적입니다. 앉아서 일하는. 대부분의 시간 동안 활동하지 않다가 갑자기 신체에 강력한 부하를 가하게 되면 이는 신체에 상당한 스트레스가 됩니다. 그리고 많은 금기 사항이 있습니다 : 심장 문제, 혈액 순환, 척추 만곡 (척추 측만증), 평발-이 모든 것이 체육관에서의 운동 범위를 제한합니다.
예를 들어 척추측만증이 있는 경우에는 다음을 수행하는 것이 금지될 가능성이 높습니다. 기본 운동 - 데드리프트그리고 바벨 스쿼트(그런데 저와 건강한 사람들나는 그것을 권장하지 않습니다) 그리고 이러한 "스트레스가 많은" 운동이 없으면 운동 효과가 크게 줄어들 것입니다. 기본도 못하는데 헬스장에 가도 무슨 의미가 있나요? 집에서 자신의 체중으로 운동하거나 수평 막대 위에서 운동하면 평균적인 효과를 얻을 수 있습니다.
필요하지 않은 경우 거대한 근육, 그러나 단지 몸을 좋은 상태로 유지하고 싶을 뿐이지만 체육관에서 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대해 반드시 의사와 상담하십시오(클리닉에 있는 의사에게 가는 것이 더 낫습니다. 체육관에 있는 사람은 아닙니다. 그는 당신에게 서비스를 판매하는 데 관심이 있고 그의 체육관에 대해 나쁜 말을 하고 싶지 않기 때문입니다). 그리고 광신주의 없이 실천하십시오.
2. 존나 지루하다
당신은 접근합니다. Down-up, Down-up... 그런 다음 잠시 휴식을 취합니다. 그냥 앉거나 복도를 돌아다니세요. 다음 접근 방식. 처음 두세 가지 운동은 격렬하지만 단조로운 반복으로 인해 심리적으로 피곤해집니다. 심리적이고 육체적 피로손을 잡고 이제 당신은 이미 한 가지 생각으로 홀을 가로 질러 발을 끌고 있습니다. 이것이 언제 끝날까요? 친구와 함께라면 수다를 떨 수 있어 좋습니다. 하지만 헬스장에 가는 친구가 많지 않으면 혼자 있는 경우가 더 자주 발생하게 됩니다. 체육관에서 친구를 사귀는 것은 가능하지만 누구도 운동에 집중하고 싶어하지 않는다는 점을 명심하세요.
3. 근육이 지방으로 변합니다.
체육관에서 좋은 결과를 얻었다면 앞으로도 몸매를 유지해야 할 것입니다. 그렇지 않으면 근육이 처지고 지방으로 덮일 것입니다. 기억하다 전직 운동선수에서 " 격투 클럽"를 미트로프가 부른 건가요? 물론 이것은 고급 사례이지만 그럼에도 불구하고 훈련받은 사람이 자신이 개발한 모양을 유지하려면 많은 노력이 필요하다는 것은 사실입니다. 스포츠를 전혀 해본 적이 없는 사람들은 안정된 몸매를 유지하고 체중이 천천히 증가하는 것이 더 쉽습니다. 그것은 화학입니다.
크고 서투른 것보다 가볍고 민첩한 것이 낫지 않나요?
따라서 거대한 근육을 위해 노력해서는 안됩니다. 몸이 단순히 조화롭게 발달하고 비례한다면 매력적으로 보일 것입니다. 또한, 크고 투박한 것보다는 가볍고 민첩한 것이 훨씬 좋습니다. 사지 마 영양 보충제보디빌더의 경우, 특히 이해하지 못하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 스테로이드를 피하십시오.
다소 현대적인 피트니스 룸(종종 음악이 전혀 없음)에서 돈에 대한 욕심이 있었거나 욕심이 없었지만 돈을 절약하기 위해 집에서 가장 가까운 지하실에 있는 "흔들 의자"로 갔다면 시간이 지나면 하드 록이나 일렉트로닉 음악을 들을 준비를 하세요. - 초기 프로디지처럼, 아니면 모든 것이 정말 안 좋으면 영웅적인 음악에 맞춰 거대한 덤벨을 누르는 몸매 좋은 소녀들과 기운찬 남성들이 등장하는 가식적인 프로모션 비디오를 시청해야 할 것입니다. 이러한 미디어 콘텐츠는 당신에게 동기를 부여하도록 설계되었으며, 당신이 무엇을 위해 노력해야 하는지를 보여주는 것처럼 보이지만 실제로는 당신을 짜증나게 할 뿐이며 그러한 배경에 대해 당신은 어리석은 느낌을 받습니다.
그건 그렇고, 프로모션 비디오의 건강한 소녀들에게는 "닥치고 훈련"(닥치고 훈련)과 같은 비문이있는 티셔츠를 볼 수 있습니다. 마치 우는 소리가 아니라 자신을 극복해야 함을 암시하는 것처럼 말입니다. 글쎄요, 청중에게서 무언가에 대해 징징 거리고 싶다면 이런 종류의 광고에서만 가능합니다.
5. 우리에게는 외모가 전부이다
노력해서 나쁠 건 없지 성적 매력. 그러나 적당히 모든 것이 좋습니다. 열렬한 피트니스 애호가는 외모를 무엇보다 중요하게 생각하며 자신의 피트니스 척도에 따라 다른 사람을 판단한다고 가정하는 것이 안전합니다. 그러한 사람과 함께 살기로 선택한다면 이것을 기억하는 것이 중요합니다. 어느 날 포기하고 훈련을 위해 "자신을 끌어 올리기"시작하면 이것이 진지하게 받아 들여질 가능성이 있습니다. 왜냐하면 그러한 사람들에게 체육관에 대한 태도는 성공에 대한 태도와 자신에 대한 태도를 반영하기 때문입니다. 개인. 파트너의 존경심을 잃을 수 있습니다. 그건 그렇고, 체육관에 있는 여자들은 큰 중요성따라서 값비싼 티셔츠와 운동화를 신지 않고 단순히 "체육관에 입어도 괜찮은" 티셔츠와 운동화를 신는다면 장난치지 마세요. 체육관이제 근육을 뽐내는 곳일 뿐만 아니라 사람들이 지갑의 능력을 과시하는 작은 화장 박람회가 되었습니다.
6 . 이것은 사기입니다
때로는 체육관 강사가 고객을 잃지 않기 위해 무엇이든 말할 준비가 되어 있습니다.
실화: 한 친구가 체육관에 와서 몸에 지방종(매우 매력적이지 않은 피부 아래 지방)이 많다면 운동을 해야 하는지 조언을 트레이너에게 요청했습니다. 이에 코치는 강도 높은 훈련을 통해 해결하겠다고 답했다. 사실, 이 재앙을 제거하는 유일한 방법은 수술입니다. 아마도 코치와 강사는 체육관에 가서 돈을 지불하는 한 항상 아무 말도하지 않을 수도 있지만 일부에 대해서는 분명히 침묵합니다. 부정적인 결과보디빌딩.
또한 짧은 시간 내에 인상적인 결과를 얻을 수 있다고 말하면 믿지 마십시오. 모든 사람은 다르게 구성되어 있으며 일부는 자연스럽게 태어납니다. 근육질의 몸그리고 근육량을 늘리는 경향이 있으며 일부의 경우 체질과 골격 구조로 인해 자연이 결정한 한계 이상으로 성장할 수 없습니다. 물론 여기서는 스테로이드가 도움이 될 수 있지만 우리는 이미 이에 대해 이야기했습니다.
7. 다른 것이 더 좋습니다
앞서 말했듯이 피트니스는 외모에 중점을 두고 있습니다. 사실 체육관에서 얻는 것은 외모뿐입니다. 지식이나 기술은 없고 나르시시즘만 있을 뿐입니다. 당신은 싸우는 법을 배우지 못할 것입니다. 평범한 권투 선수라도 보디빌더를 이길 것이고, 큰 근육맨이 작은 상대에게 패배하는 것보다 더 불쌍한 광경은 없습니다. 근육의 경우, "더 크다"는 것이 항상 "더 강하다"는 의미는 아닙니다.
당신은 또한 전략적으로 생각하는 법을 배우지 못할 것입니다. 팀 스포츠스포츠), 춤 또는 수영-당신은 동의 할 것입니다-아무것도 없지만 유용한 기술이지만 가장 중요한 것은 이것 외에도 건강에 도움이되지 않는다는 것입니다. 보디빌딩 대체로, 신체의 힘을 시험하는 것이지만 강화하지는 않습니다. 보디빌딩의 유일한 비장의 카드는 근육량을 늘리는 속도입니다. 그런 점에서는 보디빌딩이 가장 빠른 방법이다.
여전히 운동을 좋아한다면 손에 밴 쇠 냄새, 서두르지 않는 훈련의 리듬이 마음에 들지만 그렇지 않습니다. 팀 플레이어? 자금이 허락한다면 바벨과 벤치(각도 조절 가능), 무게를 늘릴 수 있는 덤벨 한 쌍을 구입하세요. 바벨은 보편적인 기구이므로 대부분의 운동을 할 수 있습니다. 덤벨이 적합합니다. 고립된 운동그리고 운동이 끝나면 "마무리"를 위해. 이는 넓은 아파트나 차고 소유자를 위한 옵션이지만 시간이 지나면 그만한 가치가 있습니다.
단점을 고려하십시오.
1) 바벨은 일부 운동기구를 대체하지 않습니다.
2) "구독권을 샀으니 가야 해요"-그런 "금전적"동기는 더 이상 당신을 자극하지 않습니다.
