많은 사람들은 과자가 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 날씬한 몸매를 위협한다고 확신합니다. 하지만 영양 전문가들은 식단에서 단 음식을 완전히 제거하는 것을 권장하지 않습니다.뇌에는 포도당이 필요하기 때문입니다.

체중 감량시 좋은 점은 역설적 인 것 같습니다. 하지만 체중 감량 중에도 허용할 수 있는 과자 라인이 있습니다.

체중 감량을 하는 사람들이 먹을 수 있는 과자와 먹을 수 없는 과자는 무엇입니까?

체중 감량을 진지하게 생각한다면 인생에서 단 것을 끊지 않고도 체중 감량을 할 수 있습니다.

다이어트가 시작될 때 매일 과자에 익숙하다면 디저트에 대한 기본 금지를 도입해서는 안되며, 기분이 좋아지지 않을 것입니다.

안에 다이어트 메뉴저칼로리 간식만 포함할 수 있습니다.- 과자, 아이스크림, 탄산음료는 적합하지 않습니다. 장점과 단점을 자세히 살펴보겠습니다. 개별 종과자.

블랙 초콜릿

우울증 대처에 도움, 정상화 동맥압저혈압 강화 심혈관계신체의 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다음을 이해하는 것이 중요합니다. 하루 최대 30g의 초콜릿을 섭취할 수 있으며,~을 고려하면 활성 이미지수동 작업 중 수명과 하루 10-15g.

마시멜로

일반 요거트와 달리 단백질 함량은 2배, 절반의 함량입니다. 또한 천연요거트에는 소량의 소금이 함유되어 있지만,이는 체중을 감량하는 사람들에게 중요합니다.

체중 감량을 위한 과당 제품

러시아의 명예 영양학자인 오시포바 예브게니아 미하일로브나는 다음과 같이 주장합니다. 과당은식이 제품이 아닙니다.체중 감량을 촉진하지 않으며 과정을 방해합니다.

과당은 간에서만 처리되며 그 후에는 일반적으로 지방 축적물로 변합니다.

과당은 만족하지 않습니다 근육 체계그리고 뇌는 과도한 과당을 섭취하기 쉽지만 지방 주름에 축적됩니다.

식이 잼, 보존 식품, 콩피츄르

살이 찌지 않으려면 하루 중 언제 먹는 것이 가장 좋나요?

영양 전문가들은 과자 섭취를 제한하되 동시에 완전히 포기하지 말 것을 권장합니다. 그리고 살이 찌지 않으려면 단 것을 먹을 때 간단한 규칙을 기억하여 살이 찌는 위험을 최소화하는 것이 중요합니다. 아침에는 과자로 몸을 가꾸고,저녁 전에 먹는 여분의 칼로리를 소모합니다.

과자는 식사 직후가 아니라 한 시간 후에 드세요- 이렇게 하면 신체가 음식의 양을 더 쉽게 처리할 수 있습니다.

가정 요리를 위한 건강에 좋은 달콤한 요리법

코티지 치즈 무스

무스는 맛있고 칼로리가 낮은 디저트입니다.

준비를 위해서는 다음 재료가 필요합니다.

코티지 치즈 - 200g;

꿀 - 4 큰 스푼;

젤라틴 - 15g;

달걀 흰자-2 개;

레몬 주스- 20ml.

요리 과정:

코티지 치즈에 꿀을 넣고 믹서기로 치십시오. 젤라틴을 담그세요 따뜻한 물레몬즙을 첨가해서. 젤라틴이 부풀어 오르면 완전히 녹을 때까지 가열하세요. 식히십시오. 두부 덩어리에 젤라틴을 넣고 부드러워질 때까지 블렌더로 치십시오. 거품이 생길 때까지 흰자를 휘젓고 조심스럽게 혼합물에 첨가하십시오. 틀에 무스를 채우고 완전히 식을 때까지 냉장고에 넣으세요. 서빙할 때 민트나 베리로 장식하세요.

말린 과일 사탕

건강한 무설탕 캔디로 구성되어 있습니다. 천연 제품: 견과류, 꿀, 말린 과일.

준비하려면 다음이 필요합니다.

말린 살구 - 8 개;

자두 - 8 개;

날짜 - 5 개;

땅콩 - 50g;

소나무 견과류 - 50g;

귀리 밀기울 - 1 큰술. 엘.;

콜라 부스러기 - 1 큰술. 엘.

준비: 견과류는 손이나 믹서기로 갈아야합니다.말린 과일을 씻고 말린 다음 고기 분쇄기를 통과하십시오. 견과류와 밀기울에 추가하십시오. 우리는 결과물로부터 공을 만들어 코코넛 플레이크로 굴립니다. 참깨와 코코아 가루를 사용할 수 있습니다. 과자를 냉동실에 보관하세요.그들은 100g - 190kcal로 매우 영양가가 높습니다.

과자 없이도 다이어트를 응원할 수 있습니다. 좋은 영화를 보고, 좋아하는 음악을 듣고, 육체 노동을 하고, 신선한 공기 속에서 매일 달리기를 해보세요.

연구자들에 따르면 과자에 대한 사랑은 그렇지 않습니다. 나쁜 습관, 그러나 생물학적 필요입니다. 첫째, 설탕은 모든 기관의 기능에 필요한 "연료"인 포도당의 공급원입니다. 둘째, 간식은 기분 조절에 중요한 역할을 하고 수면, 식욕 및 활동을 담당하는 다른 호르몬의 생성을 조절하는 호르몬인 세로토닌의 생성을 자극합니다.

가장 중요한 것은 과자를 과식하지 않는 것입니다. 초과분은 지방으로 변하며 이것은뿐만 아니라 초과 중량, 대사 장애도 있습니다. 그리고 물론 올바른 과자를 선택해야 합니다.

절대 챔피언

가장 건강한 과자는 물론 말린 과일입니다. 그러나 그들 중에도 지도자가 있습니다.

날짜예를 들어, 과자의 진정한 경쟁자입니다. 과일 중에서 가장 달콤합니다. 자당과 과당이 70% 함유되어 있습니다. 그러나이 열매는 치아 법랑질을 파괴하지 않고 오히려 강화합니다. 왜냐하면 치아에 유익한 미량 원소가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 대추에는 뇌와 신경계에 필요한 20가지 이상의 아미노산이 들어 있습니다. 그리고 많은 비타민 : A-시력 강화, C 및 E-면역, 엽산 및 B9-혈액에 영향을 미칩니다. 그건 그렇고, 날짜는 손상된 장내 미생물을 복원합니다. 그리고 가장 중요한 것은 하루에 10~15개를 먹을 수 있다는 것입니다. 그러나 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 이 열매는 금기 사항입니다. 진성 당뇨병, 알레르기 및 일부 위장병.

말린 살구. 말린 살구에는 신선한 살구보다 비타민과 미네랄이 더 많이 함유되어 있습니다. 말린 살구는 시각 장애 예방에 매우 유용하고, 빈혈을 예방하고, 유해 물질을 몸 밖으로 "제거"하며 탁월한 일반 강장제입니다.

건포도- 비타민 B 1, B 2 및 B 5 농도가 높은 달콤한 건조 포도. 특히 과부하에 유용합니다. 신경계. 게다가 건포도에는 탄산수- 인, 마그네슘, 칼슘, 철분은 봄철 영양 결핍 시 신체를 지탱해 줍니다.

상감

과자의 나라에는 왕이 있습니다. 많은 영양 전문가들은 그것을 다이어트 간식이라고 부르기도 합니다. 이것은 초콜릿입니다. 매우 유용한 것이지만 어떤 종류도 아니고 검은 쓴 맛입니다. 설탕 함량이 최소화되고 코코아에는 기분을 개선하고 기억력을 자극하며 에너지를 추가하는 물질이 포함되어 있습니다. 엄격한 다이어트를 하는 사람이라도 하루에 10~15g(표준 바의 10분의 1)의 초콜릿을 섭취하는 것이 허용됩니다.

하지만 올바른 초콜릿을 선택해야 합니다. 코코아 함량이 높을수록 진미가 더 건강해집니다.

그러나 라벨을 완전히 신뢰해서는 안됩니다. 일부 제과업체에서는 코코아 버터 대신 값싼 하이드로지방을 사용합니다. 초콜릿을 맛보아야만 초콜릿의 존재 여부를 확인할 수 있습니다. 입안에서 녹지 않고 뒷맛이 불쾌합니다. 그렇기 때문에 가장 좋은 방법가짜를 만나지 말고 잘 알려진 제조업체의 초콜릿을 구입하세요.

공중 인사와 함께!

살이 빠지고 있는데 과자를 포기할 수 없나요? "하지 말아야 할 것"에는 예외가 있습니다. 거의 완벽한 과자는 마시멜로와 마시멜로입니다. 그들은 과일이나 베리 퓨레로 만들어지며 지방이 전혀 없으며 달걀 흰자와 설탕만 첨가됩니다. 이러한 간식의 명백한 장점은 신체에서 유해 물질을 제거하는 펙틴 함량이 높다는 것입니다. 또한 마시멜로와 마시멜로는 위점막의 자극을 줄여주기 때문에 질병에 효과가 좋습니다. 위장관, 특히 위염의 경우.

흰색 마시멜로와 마시멜로를 구입하는 것이 좋습니다. 유색 마시멜로에는 식용 색소가 추가되는 경우가 많습니다.

젤리 기쁨

맛있고 건강한 또 다른 것은 마멀레이드입니다. 또한 지방이 포함되어 있지 않으며 과일과 베리 퓨레를 기본으로 만들어지며 일부 품종에는 한천이 첨가됩니다. 이것은 추출물의 물질입니다. 해초요오드가 함유되어 있어 좋습니다. 갑상선그리고 간.

일반 마멀레이드(젤리, 과일, 베리) 또는 씹는 마멀레이드를 선호하는 것은 맛의 문제이며, 가장 중요한 것은 고품질을 선택하는 것입니다. 내용물이 무엇인지 확인하려면 포장을 꼭 읽어보세요! 우선 염료에 주목하세요. 천연 염료는 카민, 클로로필린, 커큐민, 베타카로틴 등입니다. 그러나 타르트라진이나 카모이신을 사용하는 경우 구매를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 인공 염료는 강력한 알레르기 항원입니다.

“천연 맛과 동일하다”는 문구도 위험할 수 있습니다. 가능하다면 간식 조각을 살펴보십시오. 고품질 마멀레이드에는 칙칙한 색조가 있습니다. 밝은 색상은 대부분 인공 기원의 구성 요소를 나타냅니다.

고수하시는 분들께 건강한 식생활, 과자가 당신의 몸매를 망친다는 것을 모두가 알고 있기 때문에 종종 맛있고 달콤한 것을 스스로 거부해야합니다. 그러나 이 의견은 완전히 정확하지 않습니다. 맛있는 다이어트 디저트존재하며 이것은 신화가 아닙니다! 항상 괜찮은 것을 찾을 수 있으며 가장 중요한 것은 유용한 대체품형태의 지방 케이크 저칼로리 맛있는 다이어트 디저트. 그리고 오늘 나는 단 것 없이는 자신의 삶을 상상할 수없는 단 것을 좋아하는 날씬한 소녀들을 모두 기쁘게하기로 결정하고이 기사에 발표했습니다. 가장 맛있는 다이어트 디저트 7가지. 미루지 말고 바로 시작합시다.

컵케이크 "분"

100g 당 에너지 값 : 단백질 - 4g, 지방 - 2g, 탄수화물 - 10g, 칼로리 함량 - 72kcal

재료:

• 2 큰술. 엘. 밀기울
• 2 큰술. 분유
• 4 큰술. 귀리 겨
• 1 큰술. 코코아 (저지방)
• 1티스푼 반죽용 베이킹파우더
• 감미료 7알(또는 설탕 1테이블스푼)
• 우유 150ml(0%)

요리 방법:

모든 구성 요소를 결합하십시오 (감미료를 섭취하는 경우 먼저 정제를 물 2 큰술에 녹이십시오). 약간의 따뜻한 우유를 150ml의 건조 덩어리에 붓습니다. 모든 것을 잘 섞으되 오랫동안 사용하지 말고 믹서로 치지 마십시오. 결과물은 액체로 나와야합니다. 그런 다음 케이크 틀이나 컵에 붓고 전자레인지에 최대 세기로 약 3분 동안 굽습니다.

과일 젤리 케이크

에너지 가치 : 단백질 – 8g, 지방 – 2g, 탄수화물 – 11g, 칼로리 함량 – 102kcal

재료:

• 저지방 코티지 치즈 250g
• 천연 저지방 요구르트 450g
• 2 큰술. 엘. 설탕 (또는 여러 개의 감미료 정제)
• 젤리 2~3팩
• 바닐라 설탕 패킷
• 젤라틴 패킷 (30g)
• 과일: 딸기, 오렌지, 바나나 등.

요리 방법:

먼저 젤리 위에 끓는 물을 붓고 필요한 농도가 될 때까지 굳힐 시간을 주어야 합니다. 다음 접시에 젤라틴을 붓고 200ml를 부어주세요 차가운 물, 30~40분 동안 그대로 두세요. 이 시간이 지나면 젤라틴이 완전히 녹을 때까지 스토브에서 가열하되 끓이지 마십시오. 식히세요.

한편, 믹서기에서 코티지 치즈, 설탕을 치고 점차적으로 젤라틴을 얇은 흐름으로 붓습니다.

우리는 냉장고에서 젤리를 꺼내서 입방체로 만듭니다. 큐브 모드를 선택하고 결과에 모든 것을 추가합니다. 두부 덩어리. 이 두부-과일 혼합물을 틀에 채우고 냉장고에 4~5시간 또는 밤새 넣어두세요. 서빙할 때는 팬을 뜨거운 수건으로 몇 초간 감싸서 접시 위에 뒤집어 놓아야 합니다. 맛있는 다이어트 디저트금형 가장자리에서 쉽게 분리됩니다.

치즈케이크 '라이트'

100g 당 에너지 값 : 단백질 - 9g, 지방 - 3g, 탄수화물 - 15g, 칼로리 함량 - 120 kcal

재료:

• 5 큰술. 코티지 치즈 0%
• 2 큰술. 옥수수 전분
• 2 큰술. 설탕 (또는 감미료 스테비아)
• 2 큰술. 엘. 레몬 주스
• 달걀 흰자 5개
• 노른자 2개

요리 방법:

제외한 모든 성분 달걀 흰자, 크림이 될 때까지 믹서로 치십시오. 달걀 흰자두꺼운 흰색 농도가 될 때까지 소금 한 꼬집을 추가하여 따로 치십시오. 두부 덩어리에 추가하십시오. 결과 혼합물을 둥근 모양전자레인지에 넣고 중간 세기로 12~15분간 조리하세요. 사용하기 전에 식혀주세요.

키위 아이스크림

100g 당 에너지 값 : 단백질 – 1g, 지방 – 0g, 탄수화물 – 9g, 칼로리 함량 – ​​44kcal

재료:

• 7-8개 키위
• 1 큰술. 럼이나 좋아하는 리큐어
• 흑설탕 맛
• 1 큰술. 레몬 주스

요리 방법:

껍질을 벗긴 키위를 블렌더로 갈아주고 남은 재료를 넣어주세요. 균질한 크림 덩어리가 형성될 때까지 이 모든 것을 치십시오. 그런 다음 틀에 붓고 몇 시간 동안 냉동실에 넣으십시오.

시르니키

100g당 에너지 값: 단백질 - 14g, 지방 - 12g, 탄수화물 - 9g, 칼로리 함량 - 89cal

재료:

• 200g 저지방 코티지 치즈
• 1티스푼 옥수수 전분
• 1 큰술. 설탕 (또는 감미료 4알)
• 계란 1개
• 바닐린

요리 방법:

오븐을 200도에서 켜십시오. 모든 재료를 섞고 두부 덩어리에서 "커틀릿"을 만듭니다 (약 4-5가 나옵니다). 베이킹 시트를 양피지로 덮고 그 위에 치즈 케이크를 놓습니다. 약 30분 동안 오븐에서 굽습니다.

코티지 치즈 캐서롤

100g 당 에너지 값 : 단백질 - 11g, 지방 - 4g, 탄수화물 - 7g, 칼로리 함량 - 109kcal

재료:

• 저지방 코티지 치즈 150g(0-2%)
• 옥수수 전분 15g;
• 달걀 흰자 4개
• 노른자 2개
• 1 큰술. 사하라
• 1티스푼 반죽용 베이킹파우더

조리방법:

오븐을 200도에서 켜십시오. 모든 재료를 섞되 거품이 생길 때까지 흰자를 따로 치십시오. 단백질을 두부 덩어리에 부은 다음 즉시 베이킹 접시에 부으십시오. 오븐에서 30~40분간 굽습니다. 우리를 섬길 때 식이 요법과 건강한 디저트 식히는 것이 좋습니다.

디저트 '커드체리'

100g 당 에너지 값 : 단백질 - 9g, 지방 - 1g, 탄수화물 - 20g, 칼로리 함량 - 130kcal

재료:

• 저지방 코티지 치즈 120g
• 체리 70g
• 4 큰술. 오트밀
• 달걀 흰자 1개
• 1티스푼 시나몬
• 0.5티스푼 베이킹 파우더
• 바닐라 설탕 패킷
• 1 큰술. 설탕(또는 감미료 스테비아)

요리 방법:

오븐을 140도에서 켜십시오. 체리에서 씨를 제거하고 씨가 있는 체리를 체에 넣고 주스를 짜내고 숟가락으로 체리를 누릅니다. 다음으로 코티지 치즈를 단백질과 섞고 체리와 함께 모든 재료를 결과물에 추가합니다. 베이킹 트레이에 종이와 기름을 깔아주세요 버터. 큰 스푼을 사용하여 작은 패티를 만들고 양피지 위에 놓습니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 30-40분 동안 굽습니다.

이는 전체의 수백만분의 1에 불과합니다. 다이어트 요리법과자세상에 존재하는 것. 체중 감량 중이거나 몸매 관리만 하고 계신다면, 맛있는 저칼로리 과자 및 다이어트 디저트아무도 취소하지 않았습니다. 이제 인터넷에서 많은 유용하고 유용한 정보를 찾을 수 있습니다. 좋은 요리법, 두려움 없이 자신을 애지중지할 수 있습니다. 초과 중량, 먹은 진미에서 받았습니다. 기억해야 할 주요 사항:

! 미래의 요소를 주의 깊게 연구하세요 식이 디저트, 밀가루, 버터 크림 및 충전재를 사용하지 않고 설탕 및 기타 감미료를 덜 사용하여 과자를 선호하면 좋아하는 디저트에 칼로리가 추가됩니다. 맛있고 즐겁게 체중 감량을 하시길 바랍니다!

당신의 코치 Janelia Skripnik이 당신과 함께했습니다!

단 것을 좋아하면 살이 빠질 수 있다, 몇 가지 기본 규칙을 준수합니다. 또 다른 규칙은 과자를 먹는 시간입니다. 과자는 오전에만 먹고 밤에는 먹지 마세요. 제일 고칼로리 음식케이크, 버터나 커스터드를 곁들인 페이스트리, 페이스트리, 퍼프 페이스트리, 다음과 같은 제품 효모 반죽이상적으로는 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 그러나 그것 없이는 절대 살 수 없거나 우울증과 스트레스를 경험한다면 위의 모든 음식을 소량으로 섭취하십시오. 작은 조각은 당신의 자연스러운 달콤한 욕구를 충족시키기에 충분할 것입니다.

체중 감량을 위한 달콤한 다이어트

먹는 법을 배우세요 소량의 체중 감량을위한 과자, 작은 접시에 디저트를 놓습니다. 남은 케이크 조각이나 페이스트리를 숨기세요. 냉장고에 음식을 열었을 때 과자가 보이지 않도록 정리하세요. 다른 음식 뒤에 숨겨두면 자신을 통제하기가 더 쉬워집니다.

영양학자들은 또 다른 패턴을 발견했습니다. 노력하다 디저트를 차와 함께 먹지 마세요!수행된 실험에 따르면 차를 마시기 전에 또는 차를 전혀 마시지 않고 디저트를 먹은 사람들은 차와 함께 과자를 먹은 사람들보다 훨씬 적은 양의 디저트를 섭취한 것으로 나타났습니다.

당신이 제거하는 경우 차, 커피, 코코아, 카푸치노와 함께 과자를 먹는 습관등, 체중 감량 과정이 여러 번 가속화됩니다.

당신의 몸매에 해롭지 않은 과자는 무엇입니까?

초콜릿을 좋아하는 분들도 한 가지 알아두셔야 할 점이 있습니다. 다이어트 중이거나 정말로 체중 감량을 원하지만 며칠 동안 초콜릿 없이는 할 수 없다면 다음 중 하나를 선택하십시오. 쓴 초콜릿. 화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿을 먹지 마십시오. 이러한 유형의 초콜릿에는 추가 단맛과 설탕이 많이 포함되어 있으며 블랙 초콜릿보다 칼로리가 몇 배 더 높습니다.

따라서 단 것을 좋아하는 사람들은 단 음식으로 인해 살이 찌지 않는 방법에 대한 6가지 팁을 참고할 수 있습니다.

1 점심 전에 과자를 먹어라

2 식사만 한다 저칼로리 과일, 요구르트, 무스, 젤리

3 차, 커피, 기타 음료 없이 과자를 먹고, 아무것도 없이 차를 마신다.

4 화이트 초콜릿, 밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 먹어라

5 페이스트리, 페이스트리, 케이크 대신 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드를 섭취하세요. 건강한 과자그림을 위해

6 아이스크림 대신 아이스크림을 먹어라

기분이 좋아지지 않는 과자

아래에서 마시멜로가 몸매에 해롭지 않은 이유와 마시멜로를 먹는 것이 가장 좋은 시간을 확인할 수 있습니다.

안녕 나의 친애하는 친구. 살을 빼면 가장 먼저 포기해야 할 것은 무엇인가요? 물론 과자에서. 그러나 그러한 결정이 항상 정당한 것은 아닙니다. 단 것을 완전히 포기하면 두뇌에서 음식을 빼앗기는 것입니다. 그러니 다이어트를 하다가 괴롭힘을 당하더라도 놀라지 마세요. 나쁜 기분. 하지만 우리는 모든 것을 고칠 수 있습니다. 그리고 예상 결과를 손상시키지 않으면서 체중 감량을 하면서 먹을 수 있는 과자가 무엇인지 알려드리겠습니다.

공책과 연필을 꺼내세요. 그리고 체중 감량 중에 어떤 과자를 먹을 수 있는지 적어보세요. 그렇지 않으면 잊어 버리거나 혼란 스러울 것입니다 :)

블랙 초콜릿

체중을 감량할 때는 코코아 함량이 70% 이상인 다크 다크 초콜릿만 권장합니다. 이 바에는 최소한의 설탕이 포함되어 있습니다. 하지만 우유와 화이트 초콜릿에는 설탕이 2배 더 많이 들어있습니다. 그리고 화이트 초콜릿에는 코코아가 전혀 포함되어 있지 않습니다(일부 제조업체에서는 코코아를 향료로 대체하기도 합니다).

따라서 허용되는 목록에는 쓴맛 만 있습니다. 그러나 이것이 이제 다크 초콜릿 바 전체를 통제할 수 없이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.

안에 다크 초콜릿(100g당) 539kcal. 또한 탄수화물 48.2g, 지방 35.4g, 단백질 6.2g이 들어있습니다.

따라서 어떤 초콜릿을 선택해야 할지 이미 정확히 알고 있습니다. 최고 일일 기준, 영양사에 따르면 30g입니다. 이 경우 진미를 입안에서 녹여 즐거움을 연장하는 것이 좋습니다.

게다가 다크 초콜릿에는 많은 긍정적인 특성이 있습니다. 그것은 심혈관 시스템에 치유 효과가 있는 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 이 진미를 섭취하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 최소화됩니다.

네, 다크 초콜릿이 체중 감량에 놀라운 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특별히 설계된 전원 시스템이 있습니다. 나 자신도 최근 초콜릿 소비에 관한 연구를 보고 기분 좋게 놀랐습니다. 링크에서 기사를 읽어보세요.

마시멜로

마시멜로를 만들 때 조류에서 얻은 한천을 사용합니다. 이것이 바로 이 단맛이 갑상선에 좋은 이유입니다. 마시멜로도 성능을 향상시킵니다 소화 시스템그리고 간. 이 단맛은 비타민 B가 풍부하기 때문에 신경계에 유익한 효과가 있습니다.

그러나 이렇게 많은 귀중한 특성에도 불구하고 마시멜로는 체중 감량 시 과도한 양을 섭취해서는 안 됩니다. 하루에 마시멜로 한 개만 먹어도 충분합니다.

이 과자의 칼로리 함량은 304kcal(100g당)입니다. 탄수화물 78.5g, 단백질 0.8g이 함유되어 있습니다.

그러나 마시멜로를 선택할 때 유색 음료를 구입해서는 안됩니다. 염료와 향료가 많이 포함되어 있습니다. 그러한 진미는 거의 쓸모가 없을 것입니다.

애플 마멀레이드

체중 감량시 사과 마멀레이드의 최대 허용 부분은 25g입니다. 이 정확한 양의 간식은 전투 효율성을 감소시키지 않습니다. 초과 예금측면에.

애플 마멀레이드에는 비타민 B, K, E 등이 풍부합니다. 또한 구리, 철, 나트륨, 마그네슘, 칼륨 및 인이 많이 있습니다. 이 진미는 다음과 같은 경우에 매우 유용합니다. 근골격계, 염증 과정을 예방합니다. 마멀레이드는 심혈관계에도 유용합니다.

이 진미의 에너지 값은 100g 당 293kcal입니다. 탄수화물이 여기에서 선두에 있으며 마멀레이드의 단백질은 0.4g에 불과합니다.

최근 연구에 따르면, 과학자들은 사과 마멀레이드를 정기적으로 먹는 사람들이 죽상동맥경화증에 덜 취약하다는 사실을 발견했습니다. 또한 이 단맛은 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선합니다.

반죽

이 과자는 사과나 열매로 만들어지기 때문에 귀중한 요소가 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 인, 요오드, 칼슘, 철, 칼륨, 구리 및 기타 유용한 물질도 포함되어 있습니다. 또한 사과로 만든 경우 펙틴이 풍부합니다.

과자의 칼로리 함량은 제품 100g 당 310kcal입니다. 탄수화물 – 80.8g, 단백질 – 0.5

이 단맛은 위장관에 탁월한 효과가 있으며 독소와 콜레스테롤의 몸을 정화합니다. 또한 마시멜로는 뇌 활동을 활성화하고 면역력을 향상시킨다. 아이들에게 선물하는 것도 추천합니다. 그러나 체중 감량을 할 때 마시멜로에 너무 빠져서는 안됩니다. 일일 기준은 30g입니다.

할바

클래식에서는 해바라기 할바그룹 B, E 및 PP의 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 철 및 구리가 포함되어 있습니다. 이 진미를 먹으면 머리카락과 손톱 상태에 유익한 효과가 있습니다. 또한 식단에 할바가 있으면 조기 주름이 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 그러니 샤페이처럼 보이고 싶지 않다면 할바를 드세요 😉

에너지 값은 523kcal로 매우 높습니다. 탄수화물 54g, 지방 29.7g, 단백질 11.6g이 들어있습니다.

이 단맛은 뇌와 신경계에도 매우 유익합니다. 그건 그렇고, 수유부조차도 할바를 만들 수 있습니다.

모든 영양사는 식단에 1티스푼 이상이 필요하다는 것을 확인할 것입니다. 할바를 먹을 가치가 없습니다. 이 제품은 칼로리가 너무 높기 때문에 빨리 과식할 수 있습니다.

말린 과일과 설탕에 절인 과일

많은 말린 과일은 칼로리 함량이 매우 높습니다. 그것은 신선한 과일보다 3-4배, 때로는 5배 더 많습니다. 또한, 이 진미에는 배의 성장을 유발하는 과당이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 말린 과일을 무제한으로 먹으면 빨리 살이 찌게됩니다.

살이 빠졌을 때 일일 기준두 조각에 달합니다. 기사 ""에서 자세히 설명했습니다. 유익한 기능각 제품.

설탕에 절인 과일의 경우 칼로리 함량도 상당히 높습니다. 100g당 216kcal에 이릅니다. 화학적 구성 요소어떤 과일로 만들어졌는지에 따라 다릅니다. 예를 들어 설탕에 절인 감귤류에는 방부제가 풍부합니다. 따라서 이 진미는 감기에 유용합니다. 또한 인, 아연, 나트륨 및 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 이것이 바로 그러한 단맛이 심장 근육, 머리카락, 손톱에 긍정적인 영향을 미치는 이유입니다.

살이 찌지 않도록 단 것을 먹고 싶다면 설탕에 절인 과일 40g을 갈아주세요. 이 양은 신체의 과자 요구를 충족시키기에 충분합니다.

꿀

많은 사람들이 다이어트 중에 꿀을 먹을 수 있는지에 관심이 있습니다. 영양사는 이 제품에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있습니다. 꿀을 적당히 섭취하는 것은 아무런 문제가 없다는 데 동의하는 사람들도 있습니다. 다른 사람들은 이 단맛의 소비에 대해 부정적인 태도를 가지고 있습니다.

그들은 자신들의 관점을 주장한다 높은 칼로리 함량취급합니다. 그리고 내가 말해주지, 그 사람은 정말 큰 사람이야 에너지 가치– 100g당 329kcal. 탄수화물 81.5g, 단백질 0.8g(지방 없음)을 함유하고 있습니다. 그러나 사실은 체중 감량 시 섭취하는 칼로리 함량이 높은 음식이 있다는 것입니다. 예를 들어, 바로 위에서 말한 것과 동일한 할바입니다.

달콤한 과일과 열매

일부 영양사는 그러한 제품을 엄격히 금지합니다. 하지만 저를 믿으십시오. 이것은 적어도 불합리합니다.

자신에게 무언가를 엄격히 금지하자마자 필연적으로 무너지는 경우가 자주 발생합니다. 그리고 여기서 '금단의 열매'를 먹는 일이 시작됩니다. 대량. 하지만 이 경우 금지 사항으로 자신을 고문하는 것이 아니라 조금 허용하는 것이 더 낫지 않습니까?

달콤한 과일과 열매에는 일반적으로 바나나, 포도, 복숭아 등이 포함됩니다. 그들은 과당, 포도당 및 자당을 많이 함유하고 있습니다.

광신없이 같은 바나나를 먹으면 (글쎄, 하루에 반이나 한 개) 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 저를 믿으세요. 천연 설탕이 너무 많으면 몸에 해롭습니다. 피해가 적다케이크, 과자, 페이스트리를 섭취하는 것보다

가장 중요한 것은 상자에서 달콤한 과일을 먹지 않는 것입니다 :) 그리고 포도 몇 개, 복숭아 두 개 또는 바나나는 당신에게 해를 끼치 지 않습니다.

체중 감량하면서 과자 먹는 법

다음 규칙은 과자를 먹을 때 체중이 증가하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

1. 아침에 간식을 먹어보세요. 이렇게 하면 "뇌를 완전히 충전"할 수 있습니다. 게다가, 하루가 끝나기 전에 간식으로 얻은 칼로리를 태워버릴 시간도 갖게 될 것입니다.
2. 저녁, 특히 취침 전에는 과자를 먹지 마십시오.
3. 메인 식사 후 약 한 시간 후에 과자를 섭취하십시오. 한 번에 모든 것을 갈면 몸이받는 음식의 양을 감당하지 못할 수도 있습니다. 따라서 음식은 지방 매장량에 축적되기 시작합니다.
4. 기름진 과자를 먹지 마십시오. 여기에는 패스트리와 케이크가 포함됩니다. 네, 체중 감량 기간에는 밀가루를 금지합니다.
5. 적당히 유지하십시오. 전체적으로 과자의 양은 하루 40-50g을 초과해서는 안됩니다.

총 5개 간단한 규칙. 쉽게 따라하실 수 있을 것 같아요 😉

식이 과자 요리법

저칼로리 과자를 찾기 위해 가장 가까운 슈퍼마켓에 갈 필요는 전혀 없습니다. 집에서 준비 할 수 있습니다. 비용도 많이 들지 않고 시간도 많이 걸리지 않습니다. 하지만 정말 맛있을 거예요.